Белковая диета для живота и талии


Диета для уменьшения живота и похудения в области талии: отзывы и результаты

После затяжной зимы большинство женщин обнаруживает, что выглядит недостаточно привлекательно в купальном костюме или обтягивающем платье. Некрасивые складки на животе и талии предательски свисают, портя даже стройные тела. У представительниц прекрасной половины человечества есть генетическая предрасположенность к накапливанию дополнительного жира, он нужен для нормализации гормонального фона и правильного функционирования органов репродуктивной системы. Однако «запасы» очень часто выходят за рамки нормы, и женщины начинают приобретать комплексы вместе с одеждой большего размера.

Содержание статьи

Выбираем оптимальную систему питания

В дополнение к природной предрасположенности на количество жира в области талии влияет и образ жизни. Недостаток движения и неправильное питание – прекрасное подспорье для получения аппетитных, но не очень привлекательных форм. Для плоского живота врагом будет и стресс, поскольку он способствует выработке кортизола в организме. Этот коварный гормон вызывает желание съесть шоколадный батончик, пиццу или гамбургер, а потом «заботится» о том, чтобы каждая калория, полученная с пищей, бережно откладывалась на проблемных местах в виде жира.

Несмотря на все трудности, женщины могут быть красивыми и стройными. Если вы заметили, что ваш пресс начинает постепенно заплывать жиром или уже заплыл, стоит выяснить, какую диету нужно соблюдать, чтобы повернуть процесс вспять. Прежде всего, определитесь с тем, сколько времени вы готовы потратить на преображение. Существуют рационы, рассчитанные на несколько дней, а есть и более длительные системы питания, придерживаться которых будет полезно в течение нескольких месяцев.

При выборе диеты отдавайте предпочтение более продолжительным и сбалансированным системам, ведь они дают устойчивые результаты. Скинуть за 3-5 дней лишний вес в области талии невозможно. Если даже вам удастся это сделать, лишние килограммы вернутся сразу же после перехода на привычное питание.

Правила для похудения

Чтобы сделать свою фигуру подтянутой и красивой, нужно запомнить несколько простых правил. Во-первых, для тонкой талии недостаточно верно питаться, нужно совмещать диету с фитнесом. Также будьте готовы к постоянной работе над собой, поскольку малейшее отклонение от заданного курса на приобретение стройного тела, может сказаться самыми неблагоприятными последствиями. Будьте осторожны с приемом алкогольных напитков – они значительно уменьшают шансы избавиться от складок в районе живота, поскольку замедляют метаболизм.

Полный запрет налагается на такие продукты:

  • соленое;
  • жирное;
  • жаренное;
  • полуфабрикаты;
  • фастфуд;
  • фабричные сладости;
  • хлебобулочные изделия из рафинированной муки;
  • сахар и все его заменители;
  • жирные сорта мяса и рыбы.

Выбирайте продукты, которые имеют отрицательную калорийность – они очень полезны для сжигания жира. Ценность такой еды заключается в том, что для ее переваривания организм тратит больше энергии, чем получает вместе с ней. В эту категорию входят овощи и фрукты, за исключением банана, винограда, хурмы и картофеля. Кроме того, в них содержится большое количество клетчатки, которая мягко очищает кишечник от шлаков и токсинов, дарит длительное ощущение насыщения и снабжает организм полезными веществами.

Наиболее правильная диета от живота должна быть основана на употреблении достаточного количества белка и продуктов с минимальным гликемическим индексом. Протеин позволяет организму получать полезную энергию и препятствует отложению лишних жировых отложений. Пища с низким гликемическим индексом не позволяет поджелудочной железе вырабатывать большое количество инсулина, который также способствует появлению «спасательного круга» в области талии и бедер.

Диета локально не действует

Диеты для сжигания жира, в которых нет мяса морепродуктов и растительного масла, не работают, поскольку они не позволяют в нормальном количестве усваиваться витаминам и не содержат полиненасыщенные жирные кислоты Омега-3 и Омега-6, которые способствуют избавлению от застарелых «запасов» лишнего веса.

Тем, кто хочет попробовать диету для уменьшения объемов живота и сохранения объемов груди и бедер, придется разочароваться. Наше тело устроено так, что процесс похудения не проходит локально, а напротив, начинается с менее проблемных зон. И уже в самом конце запускается в тех местах, которые нас больше всего тревожат. Однако не стоит расстраиваться – при равномерном и систематическом соблюдении правил правильного питания и занятиях спортом, можно оставаться в отличной форме всегда.

Не нужно забывать, что приобрести красивый пресс без диет, а только при помощи спортивных занятий, тоже не удастся. Если вы начнете напряженно тренироваться, но не перестанете есть булочки и гамбургеры, то мышцы будут укрепляться, но увидеть их не сможете ни вы, ни окружающие, поскольку они надежно спрячутся за жировой прослойкой. Именно по этой причине для построения идеальной фигуры нужно снизить калорийность блюд до 1200-1500 единиц в сутки и совмещать их с кардиотренировками и фитнесом.

Чтобы накачать красивый пресс, не обязательно делать 3 подхода по 150 раз, достаточно лишь трех подходов по 15-30 раз, в зависимости от вашей физической подготовки. Делать упражнения нужно всего 3 раза в неделю, а не каждый день, поскольку мышцы растут именно во время отдыха.

Приблизительный рацион диеты

В меню диеты для похудения живота должны быть такие продукты:

  • постное мясо;
  • морепродукты и рыба;
  • льняное и оливковое масло;
  • нежирные молочные и кисломолочные продукты;
  • овощи в любом виде, кроме жареных;
  • свежие фрукты и ягоды, можно готовить из них натуральные соки;
  • каши из нешлифованных круп;
  • травяные настои или чаи.

Вы можете попробовать диету для похудения живота, совместив ее с активными физическими упражнениями. Чтобы достичь большего эффекта, чередуйте кардиологические и силовые тренировки через день, например, по понедельникам, средам и пятницам занимайтесь бегом, ездой на велосипеде или прыжками на скакалке, а в другие дни можете делать упражнения для наращивания мышечной массы. В воскресенье делайте выходной – это поможет организму восстановиться.

Каждый день на выбор употребляйте такие продукты:

Завтрак

  • каша, сваренная на воде с добавлением чернослива или кураги, чашка чая;
  • зернистый творог со свежими фруктами и стакан обезжиренного кисломолочного продукта;
  • отварное яйцо, салат со свежих листовых овощей и зелени с заправкой из растительного масла и сока лимона, яблочный фреш.

Обед

  • куриный бульон, свежие овощи или отварные, кусочек подсушенного цельнозернового хлеба, чашка отвара из шиповника;
  • овощной суп без добавления картофеля, паровое рыбное филе, стручковая фасоль или брокколи на пару, заправленные оливковым или льняным маслом, кусочек подсушенного ржаного хлеба;
  • постные щи, отварная телятина, гарнир со свежих или отварных овощей, кусочек хлеба с отрубями.

Ужин

  • салат со свежих овощей с заправкой из лимонного сока и оливкового масла, морепродукты, приготовленные на гриле, стакан компота из сухофруктов;
  • креветки на гриле или отварные, гарнир с листовых овощей, стакан клюквенного морса;
  • салат со свежих овощей с добавлением соленого творога или сыра, отварная куриная грудка, стакан томатного сока.

В качестве второго завтрака и полдника можно выбирать некалорийные сухофрукты, необжаренные орехи без соли, кисломолочные продукты с невысоким процентом жирности, свежевыжатые соки и свежие фрукты.

Что получаем

Недельная диета поможет вам избавиться от 3-4 кг лишнего веса, если вы будете совмещать ее с активными физическими нагрузками. Она очень просто переносится, поскольку содержит в своем рационе разнообразные и полезные продукты. Также неоспоримым плюсом такой системы питания является ее сбалансированность – ваш организм будет получать полный комплекс полезных веществ, что поспособствует пережить похудение без стресса. Запрещено соблюдать рацион, который помогает убрать живот, кормящим женщинам, будущим мамам и людям, у которых есть хронические заболевания.

Начинать работать над осиной талией и плоским животиком при помощи специального рациона и спортивных занятий можно только после консультации с врачом. Отзывы потребителей подтверждают, что диета помогает приобрести полезные пищевые привычки и полностью изменить образ жизни. Если вы научитесь любить полезную для фигуры еду и физические упражнения, никакой лишний жир вам не будет страшен.

С этим читают

Отзывы и комментарии

abgym.ru

Диета для живота - рекомендации, принципы, меню

Изящная талия и плоский живот – украшение женщины. Стараясь привести тело в порядок, многие ограничивают себя в еде или начинают фанатично качать пресс. И в том, и в другом случае ждать эффекта придется долго, так как жир с зоны живота уходит в последнюю очередь. Желаемый результат будет достигнут только в сочетании диеты для живота с физической нагрузкой.

Общие рекомендации и диета для похудения живота

Если вы решили раз и навсегда избавиться от округлого живота, то пересмотрите свой образ жизни. Обязательно укрепляйте брюшные мышцы и давайте нагрузку всему телу. Стандартные упражнения на пресса не принесут пользы сами по себе, ведь жир на животе горит при общем снижении массы. Нельзя похудеть только в одной зоне, не затронув объем других частей тела.

Помимо соблюдения диеты для плоского живота, всегда контролируйте осанку при ходьбе и в сидячем положении. Стройные люди часто имеют выпирающий животик, который образуется только из-за неправильной осанки. Возьмите за правило расправлять плечи и в любой ситуации держать спину ровно. Выпрямившись в полный рост, вы сразу почувствуете, что живот втянулся сам по себе.

Диета для живота убирает лишний жир и стабилизирует процессы желудочно-кишечного тракта. Придерживайтесь основных правил рациона:

  • Не переедать, чтобы не растягивать стенки желудка;
  • Не употреблять алкоголь, особенно пиво;
  • Не наедаться на ночь;
  • Исключить сахар, жирные, копченые и очень соленые продукты;
  • Не употреблять продукты, вызывающие вздутие живота;
  • Высыпаться и регулярно делать упражнения.

Откажитесь на время диеты для плоского живота от рафинированных, жирных, высококалорийных продуктов. Пейте достаточно чистой воды и не перегружайте желудок. Лучше немного не доесть, чем забить желудок до предела и долгое время испытывать чувство тяжести.

Что можно есть на диете, чтобы убрать живот?

Особых секретов для сброса веса именно в области талии не существует. Важно следить за размером порции, не пропускать приемы пищи и готовить полезные блюда. На время диеты для живота вашими союзниками станут свежие овощи и фрукты, белковые продукты, злаковые, зеленый и травяные чаи. Ешьте больше зелени, салатов, лимонов, апельсинов и грейпфрутов. Салаты лучше заправлять оливковым или растительным маслом. Также диетологи рекомендуют включить в ежедневный рацион 30-50 г семечек или орехов.

Мясо, яйца, творог и другие белки не обязательно есть каждый день. Достаточно добавлять их 2-3 раза в неделю на обед или ужин. Из мяса выбирайте индейку или куриную грудку, а рыба может быть жирных сортов. Основой рациона должны стать все-таки блюда, богатые клетчаткой и растительными волокнами, которые прекрасно очищают желудок и выводят накопившиеся шлаки.

Существуют различные диеты, чтобы убрать живот. Гречневая, рисовая, кефирная – это те диеты для живота, которые заметно уменьшают объемы, оставляя чувство легкости. Гречка действует по принципу щетки, убирая все ненужное со стенок желудка, насыщая при этом организм полезными веществами. Кефир является уникальным в своем роде продуктом, который улучшает работу кишечника и способствует похудению. Для усиления эффекта желательно провести чистку кишечника с помощью клизмы.

Простая диета для живота и меню на 6 дней

Вы можете самостоятельно составить себе меню, исходя из списка разрешенных продуктов, или воспользоваться уже готовым. Прислушивайтесь к реакции своего организма на новый рацион и исключайте те продукты, которые вызывают дискомфорт. Диета для живота и меню на 6 дней состоит в основном из белков и фруктов.

В первый день на завтрак съешьте 100 г нежирного творога, небольшое зеленое яблоко, выпейте чашку зеленого чая. На обед отварите 200 г куриной грудки и сделайте капустный салат. На ужин разрешается выпить до 500 мл кефира.

Второй день начнется с омлета из 2 яиц и помидора. В обед потушите 200-300 г рыбы и съешьте яблоко. Вечером нарежьте салат из помидоров, огурцов, различной зелени с заправкой из оливкового масла.

На третий день позавтракайте йогуртом, яблоком и зеленым чаем. Обед состоит из 200 г куриной грудки и 1 апельсина. На ужин сделайте салат из свежего огурца и крабовых палочек.

Завтрак четвертого дня: овсяная каша на воде, яблоко, чай. В обед входят: рыба на пару, грейпфрут. Ужин: 200 г отварных креветок, зеленый чай.

Пятый день диеты для живота порадует фруктовым салатом и йогуртом. В обед угостите себя овощным супом и яблоком. Последний прием пищи: 200 г нежирного творога, грейпфрут.

Последний день диеты для плоского живота состоит из: 2 яиц и апельсина на завтрак; кефира и 3 нежирных сырников на обед; 200 г мяса на гриле, капустного салата с редисом или огурцом на ужин.

В перерывах между едой пейте чистую воду. Рассчитывайте количество воды исходя из своей массы по правилу: 30 мл воды на 1 кг веса. Если есть проблемы с почками, и вы ведете малоподвижный образ жизни, то не нужно заставлять себя пить 2 л.

Диета для живота на 3 дня

Трехдневная диета включает больше растительной пищи и злаковых культур. При этом меню довольно сытное и сбалансированное.

В первый день на завтрак выпейте чашку зеленого чая и стакан морковно-яблочного сока. Через пару часов сделайте перекус из 30-50 г орехов. На обед приготовьте порцию бурого риса, салат из сезонных овощей и съешьте на десерт фрукт. На ужин: 50 г нежирной рыбы, 150-200 г овощей на гриле.

Во второй день позавтракайте яблоком или половиной грейпфрута. На второй завтрак сделайте фруктовый или овощной салат и стакан натурального сока из моркови. Обед диеты для похудения живота включает: гречневую кашу, 2 помидора, небольшую гроздь винограда, травяной чай. На ужин отварите куриную грудку с гарниром из тушеных овощей, выпейте чай с мятой.

На завтрак третьего дня сделайте овсяную кашу на воде с запеченным яблоком. Для перекуса подойдет виноград и минеральная вода. Для обеда отварите 200 г рыбы, натрите 200 г салата из моркови со сметаной. Вечером съешьте 1 небольшой банан и выпейте 200-250 мл 1% кефира.

Враги плоского живота – стресс, алкоголь, курение, сидячий образ жизни. Исключите вредные привычки из своей жизни, научитесь справляться со стрессовыми ситуациями, больше двигайтесь и тогда ваша фигура обретет красивые очертания. 

selderey.net

Питание для похудения живота. Меню и рецепты для стройной талии

Февраль 19th, 2015 Елена

Диета в переводе с греческого означает «образ жизни». Каким же должен быть образ жизни, чтобы избавиться от лишнего жира в районе живота?

Диета для похудения живота

Первое правило – соблюдение рационального режима. Никакие силовые нагрузки в спортивном зале не помогут похудеть, если есть много жирной, мучной и сладкой высококалорийной пищи.

Для того чтобы живот стал подтянутым и красивым, начать следует с правильного меню. Обвисшее или большое брюшко появляется оттого, что косые мышцы не укрепляются физическими упражнениями и не могут поддерживать тонус. Кроме того, мышечная ткань «зарастает» жировыми отложениями.

Чтобы избавиться от лишней жировой массы, необходимо уменьшить калорийность потребляемых продуктов. Важно не переборщить, потому что организм должен ежедневно получать достаточное количество клетчатки, белка и других веществ.

Не существует универсальных правил питания для похудения. Любая диета индивидуальна. То, что окажется высокоэффективным для одного, может никак не повлиять или даже негативно скажется на здоровье другого человека. Все зависит от большого набора факторов:

– пол;

– возраст;

– раса;

– профессия;

– состояние здоровья;

– режим.

Гигиена питания с научной точки зрения занимается разработкой грамотного рациона для различных целей – от полета в космос до похудения различных частей тела.

Меню для похудения живота

Набор блюд для приема пищи должен отвечать множеству требований. Например, не нарушать обмен веществ и обеспечивать организм незаменимыми веществами в определенных количествах.

Человек нуждается в некоторых аминокислотах, витаминах, жирных кислотах и минеральных солях ежедневно, потому что сам не может выработать эти химические соединения или производит их в недостаточных количествах.

Для избавления от живота выбирают меню из продуктов с низким гликемическим индексом, в соответствии с диетой Ковалькова, Усамы Хамдий, Монтиньяка или, на худой конец, с любой экспресс-диетой. Со строгими диетами следует соблюдать предельную осторожность, так как доказано, что они наносят урон здоровью и имеют тяжелые последствия.

Примерное меню для стройной талии

– Завтрак: нежирный йогурт с апельсином, нежирный творог с яблоком, овсяная каша с курагой и черносливом, зерновой сыр со свежей паприкой или вареное яйцо с сухим хлебцем.

– Второй завтрак: яблоки, свежие ягоды, апельсин, банан или паприка.

– Обед: филе курицы на гриле с салатом из свежих овощей, нежирная рыба с овощами вареные или приготовленные на пару, суп-пюре из овощей с яйцом или овощной суп с твердым сыром.

– Ужин: фасоль с мясом (говядиной или курицей) отварные, запеченный в мундире картофель со свежими овощами, фасоль с вареным яйцом и свежий огурец, помидоры с огурцом и вареным куриным филе или тушеные морепродукты (креветки).

– Напитки: негазированная вода в объеме около 2 литров в сутки.

Рациональное питание вовсе не предполагает муки голода и безвкусную пищу. Из полезных продуктов можно приготовить очень вкусные блюда.

Рецепты для примера

– Овощной суп. Потребуются стручковая фасоль, морковь, шпинат, помидор, брокколи, цветная капуста, зеленый горошек (можно использовать только некоторые из этих овощей, по желанию). Положить в кастрюлю головку лука, довести до кипения, добавить овощи, варить 10 минут, положить тертый имбирь, черный перец, петрушку, вареную куриную грудку. Когда овощи сварятся, вынуть луковицу. Суп готов.

– Салат. Натереть морковь и яблоко, добавить изюм и кедровые орехи, заправить оливковым маслом. Также рекомендуются салаты из огурцов и помидоров, но без соли, с небольшим количеством козьего сыра.

Соблюдая специальную диету, можно сильно продвинуться по пути к заветной мечте – стройной талии. Больше не придется прятаться в мешковатой одежде и носить только слитный купальник. Человек решает сам, быть ему привлекательным или продолжать страдать от лишних килограммов.

Сайт «Секреты тела»

Похожие статьи:

Вы можете пропустить чтение записи и оставить комментарий. Размещение ссылок запрещено.

sekretytela.ru

Диета для боков и талии: как похудеть и убрать

Очень многие женщины недовольны своей фигурой. Чаще всего желающие похудеть жалуются, что очень тяжело убрать лишний жир с таких проблемных зон, как живот, талия и бока.

Физиология женщины такова, что именно на талии и боках у них легче всего и быстрее всего появляются лишние сантиметры. Каждой хотелось бы осиную талию и похудеть. Тонкая талия, изящные бока, которые можно легко убрать, аккуратный животик – это эталон женской фигуры для многих. Если бедра должны быть умеренно полными, то талия обязательно должна быть тонкой!

Многие женщины, мечтающие сбросить лишний вес и похудеть, борются именно с лишним жиром на талии и боках. Но убрать жирок и бока на талии – это очень непростая задача. В ход идут голодовки и полуголодные диеты, что приводит к общему похудению, а не только к похудению талии и боков. Могут помочь и специальные физические упражнения, но многие женщины бросают занятия гимнастикой.

Сделать талию и живот, бока более привлекательными и похудеть поможет специальная диета, эффективность которой проверили на себе многие женщины. Специальное питание и диета в силах помочь вам сбросить лишний жирок именно в тех частях тела, в которых вам это необходимо, а специальные физические упражнения помогут закрепить потрясающий результат.

Правила диеты для талии и боков

Суть диеты для боков и талии очень проста – в первую очередь выработайте в себе привычку питаться дробно и уменьшите порции. Кушайте мало, но часто. Это главное правило диеты для боков и талии.

Пищу необходимо принимать каждые два часа, но порции должны быть очень маленькими. Кушайте только при чувстве голода. С помощью уменьшения размера порций вы сможете приучить свой организм к частому, но достаточно скромному питанию. Привыкайте вставать из-за стола с легким чувством голода. Никогда не наедайтесь до тяжести в желудке. Помните, что мозг посылает сигнал о насыщение примерно через 15 минут после еды. Длительность одного приема пищи должна быть около 20 минут. Тщательно пережевывайте каждый кусочек. Старайтесь во время трапезы держать себя в хорошем настроении. Не стоит за столом ругаться или смотреть негативные передачи по телевизору. При таком питании ваш желудок начнет постепенно уменьшаться, а значит ваши бока и талии, живот станут более тонкими. С каждым днем вам достаточно будет для насыщения все меньше пищи.

Какие продукты помогут похудеть талии и бокам?

Основа вашей диеты – это овощи, фрукты и ягоды. Обязательно за каждым приемом пищи вы должны употреблять клетчатку в любом виде. Вы можете отваривать и тушить овощи, запекать их, есть сырыми. Во время перекусов можно съесть яблоко или грушу. Единственное, с чем надо быть поаккуратнее – это с виноградом и бананами, в которых очень много калорий и глюкозы. Диета подразумевает отказ от этих продуктов

В вашем рационе обязательно должны быть крупы. На время похудения, чтобы убрать бока на  талии ваши каша гречневая, овсяная и рисовая. Каши можно варить на обезжиренном молоке.

Также вы можете просто запаривать гречневую и овсяную крупу кипятком. Не стоит добавлять в каши соль, так как соль задерживает жидкость, и похудение не будет таким быстрым.

Обязательно в меню должны быть яйца, которые представляют собой белок в чистом виде. Норма потребления белка для взрослого человека около 90 гр в день. Так что вы можете съедать в день смело одно-два яйца. Яйца желательно отваривать или варить всмятку. Жареные яйца кушать не рекомендуется. Диета разрешает есть любые яйца.

Рыба и морепродукты и все блюда из них должны занять главное место в вашем рационе. Откажитесь на время похудения от свинины и колбас и больше налегайте на дары моря. Вы можете готовить все морепродукты любым привычным для вас способом.

Чтобы похудеть, следует отказаться от жирного мяса. Все жирное и вредное для талии и боков мясо заменяем на диетические курицу и индейку. Желательно готовить грудку любым способом, но лучше отваривать или же запекать в духовом шкафу. Полный отказ от жирной свинины – это рекомендует диета.

От чего следует отказаться?

Полностью запрещены, как вредящие талии и здоровью копченые продукты, в которых много жира и холестерина. Откажитесь полностью, чтобы убрать бока, от колбасных изделий и мясных продуктов из магазина. Не стоит кушать даже ветчину.

Маргарина в вашем рационе не должно быть вообще, ровно, как и спредов. Маргарин и спреды надо убрать и заменить на натуральное коровье масло, но в маленьких количествах. Это поможет вам не только похудеть в талии и боках, но и оздоровить организм, так как маргарин и спреды очень вредны.

Откажитесь хотя бы на время похудения от сладостей. Если вы совсем не можете жить без сладкого, то замените сладости в своем меню на сладкие сухофрукты и мед. Добавляйте мед в напитки, а сухофруктами перекусывайте между трапезами.

Откажитесь полностью от консервированных продуктов, особенно стоит убрать  мясные и рыбные. Под полный запрет попадают и кетчуп с майонезом. Замените кетчуп и майонез на здоровые соусы, которые можно приготовить самостоятельно из рыбы или оливкового масла. Если вы не представляете свою жизнь без майонеза, то научитесь готовить его сами на оливковом масле.

Откажитесь полностью хотя бы на время от пшеничной каши, макарон и всего жареного.

Экспресс-диета для похудения талии и боков на 3 дня

Всего лишь за три дня с помощью диеты можно заметно уменьшить жировые отложения на талии и боках. Что же это за чудо-диета? Эта методика предполагает резкий отказ от привычного питания, а также резкое уменьшение пищи в рационе.

Первый день

Питание на экспресс-диете очень скудно. На завтрак первого дня вы можете выпить чашку зеленого чая с медом, а также выпить чашку свежевыжатого сока зеленых яблок и моркови.

Через пару часов можно покушать. На обед разрешается съесть 50 гр грецких орехов или фундука. На обед после орешков можно съесть порцию отваренного риса, а также салат из свеклы или капусты под оливковым маслом.

Через пару часов после обеда можно перекусить кислым яблоком или съесть один апельсин.

Ужин должен быть ранним, минимум за четыре часа до сна. На ужин разрешается рыба гриль, два помидора, тушеные овощи и чай без сахара.

Второй день

На второй день на завтрак можно съесть половину грейпфрута, на второй завтрак выпить чашку свежеотжатого яблочно-морковного сока.

На обед разрешается гречневый суп, два помидора, травяной чай.

Полдник состоит из стаканчика нежирного йогурта.

На ужин разрешается кусок куриной грудки, а также салат из капусты под лимонным соком.

Третий день

Третий день является завершающим в экспресс-диете. Объемы пищи по-прежнему маленькие. На завтрак вы можете себе позволить лишь овсянку с чашкой морковного сока.

На второй завтрак можно запеченные в духовке яблоки с медом.

На обед разрешается рисовый суп с кусочком рыбы.

Полдник состоит из двух зеленых яблок.

На ужин разрешается кусочек куриного мяса и салат из капусты.

Не забывайте на протяжении трех дней много пить чистой воды. Помимо чая и соков вы должны выпивать около двух литров простой воды. Помните, что вода ваш главный союзник в деле похудения.

Секреты тонкой талии

  • Больше пейте чистой воды. Особенно полезно для живота и талии пить сырую очищенную воду натощак каждое утро. Возьмите себе за правило начинать свой день со стакана простой воды. Вода промоет желудок и настроит организм на нужный лад. Плюс к этому вы не будете чувствовать зверский голод на диете.
  • Постоянно наносите на кожу проблемных зон увлажняющие крема. Кожа на животе и боках будет обвисать после резкого похудения, если вы не будете ухаживать за ней. После душа или ванны обязательно делайте легкий массаж проблемных участков с увлажняющим средством. Выбирайте крема подтягивающие кожу.
  • Займитесь обертываниями, которые тоже помогают похудеть в боках и талии. Через день на диете можно делать обертывания боков и талии с медом, горчицей, кофе. Отлично помогают избавиться от нескольких лишних сантиметров обертывания с морскими водорослями и солью. Кроме того, обертывания тоже помогут вам подтянуть кожу проблемных зон.
  • Больше двигайтесь. Движение – это жизнь и похудение. Сочетайте диету и сбалансированное питание с физкультурой, гимнастикой, бегом, плаваньем, танцами. Даже простой отказ от лифта и подъем по лестнице пешком помогут вам в борьбе с лишним жиром на талии и боках.
  • Делайте массаж проблемных зон каждый день. Вы можете сами проводить массаж проблемных зон каждый день со специальными средствами для похудения. Массаж прекрасно помогает избавиться от жирка, который просто будет таять.

Отзывы врачей о диете

Диетологи считают диету для боков и талии довольно жесткой и даже вредящей здоровью.Если сама экспресс-диета для похудения живота и очень жесткая и даже голодная, то питание, построенное на ее принципах никто не называет вредным.

Врачи не советуют сидеть на экспресс-диете более трех дней. Но само питание для похудения живота и боков, талии может стать основой вашего рациона на каждый день.

Отсутствие в питании консервированных, копченных, жареных, жирных продуктов способствует улучшению самочувствия и плавной стабилизации веса. Питаясь по правилам, вы сможете долгие годы поддерживать свое тело в идеальной форме и иметь соблазнительный, плоский живот, осиную талию и гладкие бока без капли лишнего жира! Убрать бока и сделать талию тонкой – это возможно!

dietaliya.ru

Эффективная диета для плоского живота и тонкой талии

Мечтам о подтянутом животике и тонкой талии суждено осуществиться только при условии соблюдения соответствующей диеты, которая обязательно должна сочетаться с регулярной физической нагрузкой.

И диетологи, и тренеры по фитнесу не устают повторять, что похудение в каком-то одной «проблемной зоне» невозможно, поэтому не стоит тратить драгоценное время на попытки убрать жир в области живота очередным чудо-способом, продолжая сидеть в кресле и есть пончики.

Даже при переходе на правильный режим питания убрать живот за три-четыре дня, как обещают некоторые растиражированные методики, к сожалению, не получится. Вспомните, сколько месяцев ушло на то, что жир нарос вокруг талии.

А ведь накопить его на порядок легче, чем избавиться от него — на похудение придется потратить не одну неделю.

Но если вы полны решимости избавиться от боков и неприятно выступающего валика на животе, пора действовать: для начала подберите комплекс упражнений на пресс, чтобы привести мышцы в тонус (вы сразу заметите, как фигура стала более стройной), и дополните его диетой для плоского живота и аккуратных боков.

Существует ли эффективная диета для уменьшения живота?

Итак, мы запомнили, что от чудодейственных диет для плоского живота, рассчитанных на 3 дня, толку не будет: экспресс-диеты способствуют снижению веса за счет потери организмом жидкости, уровень которой впоследствии очень быстро восполняется.

Поэтому настраиваемся на пересмотр фундаментальных принципов питания, но сначала отказываемся от самых вредных привычек — курения и потребления алкоголя (особенно калорийного — пива, сладких вин, ликеров). На время работы над фигурой о выпивке придется забыть, поскольку она мешает настроить организм на соответствующий лад.

А теперь поговорим о продуктах, которые должны преобладать в повседневном меню. Делаем акцент на клетчатке: именно с ее помощью можно подавить чувство голода и нормализовать пищеварение. Продукты с высоким содержанием клетчатки доступны всем: это кабачки, яблоки, коричневый рис и другие виды круп, огурцы, зелень и морские водоросли, бобовые.

Не отказывайтесь от фруктов, но выбирайте только виды с достаточным содержанием клетчатки и не слишком сладкие: ешьте груши, апельсины и грейпфруты (лучше отдельно от другой пищи), но не налегайте на виноград, бананы и финики. Почаще балуйте себя овощными салатами, заправляя их не сметаной или майонезом, а растительным маслом, винным уксусом, лимонным или грейпфрутовым соком, соевым соусом.

Любая диета для похудения живота предполагает дробное питание, при котором пища принимается часто, небольшими порциями. Следите не столько за качеством, но и за количеством еды, которую вы кладете на тарелку.

Если чувство голода преследует вас целый день, лучше поесть не три-четыре раза, а пять-шесть, но порция должна быть маленькой — например, небольшой кусочек запеченной рыбы и три-четыре ложки овощного салата.

Белок тоже важен: любая разумная диета для похудения базируется на уменьшении количества потребляемых жиров и углеводов (особенно простых, содержащихся в выпечке, кондитерских изделиях и сладких фруктах), но с белками так поступать точно не стоит. Почаще балуйте себя вкусной рыбой (не копченой или жареной, а запеченной или приготовленной на пару), белым мясом курицы, морепродуктами, блюдами из фасоли и чечевицы, нежирным творогом.

Чтобы диета для плоского живота не стала для организма сильным стрессом, старайтесь пить больше воды.

Хорошим подспорьем может стать знаменитая «вода Сасси» — напиток, разработанный американским врачом Синтией Сасс, автором диеты «Плоский животик». Готовясь сесть на диету для плоского живота, сделайте «воду Сасси» в домашних условиях из самых простых ингредиентов — воды, огурца и имбиря.

Корень имбиря чистим, измельчаем до состояния кашицы и заливаем одну столовую ложку получившейся массы двумя литрами чистой питьевой воды. Затем добавляем 10-12 листочков перечной мяты и нарезанный ломтиками свежий огурец, предварительно очищенный от жесткой кожуры. Также можно добавить мелко нарезанный апельсин или лимон.

Отправляем емкость с напитком в холодильник на 12 часов: за это время активные компоненты — микроэлементы и витамины — смешаются с водой, которую затем можно пить в качестве тонизирующего напитка, заменяя чай или кофе, или просто между приемами пищи. Напиток способствует похудению и нормализации работы органов ЖКТ.

Пример диеты для плоского живота на одну неделю

Рацион разложен на три неравных по сытности приема, самый легкий здесь ужин, который должен состояться за 3 часа до того, как вы отправитесь спать. Самым сытным будет обеденный прием, а завтраки можно считать среднекалорийными.

1 день.

  • творог, 1-2 яблока, зеленый чай без подсластителей;
  • капустный или огуречный салат, вареное яйцо, отварная куриная грудка, несладкий чай или кофе;
  • кефир (300-500 мл), легкий овощной салат.

2 день.

  • 2 вареных яйца, салат из помидоров и сладкого перца;
  • запеченная или тушеная нежирная рыба, яблоко или груша, чай;
  • греческий салат, немного йогурта или кефира.

3 день.

  • йогурт или творог, яблоко (груша), зеленый несладкий чай;
  • приготовленная на пару рыба или куриная грудка, грейпфрут, салат из капусты;
  • салат с огурцами, креветками или кальмарами и оливковым маслом.

4 день.

  • жидкая овсяная каша, яблоко, несладкий чай, немного орехов;
  • овощной салат, вареный рис, запеченная рыба и апельсин;
  • отварные креветки или легкое творожное суфле.

5 день.

  • фруктовый или овощной салат, заправленный несладким йогуртом или растительным маслом, зеленый чай;
  • кефир, сырники или творожная запеканка (несладкая), яблоко;
  • вареное яйцо, листья салата, грейпфрут.

6 день.

  • яичница, апельсин или грейпфрут, несладкий чай;
  • легкий водянистый овощной суп, капустный салат, яблоко;
  • мясо или рыба на гриле, салат из огурцов, редиса или капусты.

7 день.

  • овсяная или рисовая каша без какого-либо навара, бульона, груша или апельсин, чай;
  • салат с морепродуктами и зеленью, кефир, яблоко;
  • творог, фруктовый салат.

Это примерное меню, на основе которого вы можете составить собственную диету для плоского живота и тонкой талии: можно заменить яблоки и груши другими фруктами, соответствующими по калорийности, вместо кефира или йогурта пить обезжиренное молоко, дополнять рацион небольшим количеством семечек или орехов.

Важно следить за общим количеством калорий, которое вы потребляете в сутки, и не допускать перекоса в рационе в сторону углеводно-жировой составляющей.

Понравиласьстатья?

Поделитесьс друзьями!

mjusli.ru


Смотрите также