Диета белково липидная


Продукты в белково-липидном (БЛ) и белково-углеводном (БУ) приеме пищи

  • «Всю жизнь сидите на диете и все зря?

    То же самое было со мной!

    Потеряли и снова набрали десяток килограммов?

    Как я когда-то! Я потеряла 29 кг! Я узнала о совсем ином способе приема пищи с методикой Г-на Монтиньяка, которая основывается на низких гликемических индексах!

    Интересно?

    Тогда прошу сюда!

    Стоимость?

    Ваша улыбка, даже если мы её не увидим!!!!

    Добро пожаловать в БД!!! Блог Джильды ♥»

    Таким приветствием открывается франкоязычный блог Джильды aidedegilda.blogspot.fr.

    На этом замечательном блоге собрано очень много полезной и актуальной информации по методу Монтиньяка, которая базируется на новых книгах по методу Монтиньяка, на ответах тренеров, которые консультируют на форуме Монтиньяка и на личном опыте применения метода автором блога Джильды и шести ее соавторов.

    Ниже предлагается перевод с французского статьи из этого блога «Мясо в белково-липидном (БЛ) и белково-углеводном (БУ) приеме пищи».

    Белковые продукты для белково-углеводных (БУ) приемов пищи

    Ответ на форуме Мишеля Мартиньяка по поводу роли мяса в белково-углеводном (БУ) питании:

    “При белково-углеводном (БУ) питании все, что нужно сделать, это выбрать:

    - продукты, содержащие белки и не имеющие (или имеющие немного – до 2%) плохих жиров.

    Например:

    • мясо по Граубюнденски*,
    • ветчина из птицы
    • яичный белок.

    или– продукты, содержащие белки в сочетании с хорошими жирами.

    Например:

    • мясо утки
    • все морепродукты (рыба, моллюски, ракообразные).

    По поводу мяса кролика и филе курицы в БУ прием пищи

    Мясо кролика и филе курицы содержат белки, но будучи относительно постными в сравнении с другими видами мяса, содержат плохие жиры. Поэтому, если вы хотите сделать все, чтобы похудеть и вам нужно сбросить много кг, лучше их избегать при белково-углеводном (БУ) приеме пищи.

    Впоследствии, если вы будете хорошо терять в весе, и вам удастся прилично похудеть, вы сможете включать их в белково-углеводный (БУ) рацион.»

    Теперь мы знаем.…Если мы хотим действительно похудеть, то следует избегать есть куриное филе при белково-углеводном (БУ) приеме пищи, но можно утешиться уткой…

    По поводу выбора утки для БУ приема пищи:

    Утка утке рознь. Когда Мишель Мартиньяк говорит утка, он не имеет в виду жирную утку!

    Он говорит о постной утке, такой как мускусная утка (см. фото), её мясо нежирное и лучше по вкусу по сравнению, с мясом крякв и домашних уток. Следовательно, стоит избегать филе или грудинки жирных уток (таких, которые идут на производство фуа гра) Так что выбирайте утку правильно!

    “Иллюстрированный метод Монтиньяка” о выборе продуктов

    Приведенная ниже информация – это выдержка из “Иллюстрированного метода Монтиньяка” (книга вышла во Франции в 2008 году).

    В этой книге относительно выбора продуктов в белково-липидный (БЛ) и белково-углеводный (БУ) приеме пищи написано следующее:

    Белково-липидный (БЛ) прием пищи

    Белковые продукты: постная телятина, постная свинина, цыпленок, индейка, соя (тофу) с углеводами с гликемическим индексом меньшим или равным 35, в том числе:

    Овощи: спаржевая фасоль, зеленый горошек, спаржа, огурцы, брокколи, шпинат, капуста, цветная капуста…Бобовые: чечевица, сухие бобы, фасоль, нут, соя…Зерновые: квиноа (лебеда), дикий рис…

    Белково-углеводный (БУ) прием пищи

    Все углеводсодержащие продукты гликемический индекс которых ниже или равен 50, а именно:

    Продукты, содержащие крахмал: рис басмати или цельный, цельнозерновая манка или цельнозерновой булгур, сладкий картофель, спагетти «аль денте» (сваренные до полуготовности), макароны. ( Я бы еще сюда добавила гречку и ячку)Бобовые: чечевица, сухие бобы, фасоль, нут, соя…Зерновые: квиноа (лебеда), дикий рис.Овощи: томаты, сырая морковь, спаржевая фасоль, брокколи, шпинат, капуста, цветная капуста, кислая капуста.Фрукты: все, которые имеют гликемический индекс ниже 50, а особенно печеные яблоки, груши пашот и фруктовое пюре, джемы и конфитюры без сахара.

    Белковые продукты: все, которые не содержат жира и рыба на гриле, вареная или приготовленная на пару (филе курицы или индейки, мясо по Граубюнденски*, яичный белок, творог с 0% жира)

    ЕСЛИ ВЫ БУДЕТЕ ХОРОШО ТЕРЯТЬ ВЕС, ВЫ МОЖЕТЕ ЕСТЬ КУРИНОЕ ФИЛЕ, МЯСО КРОЛИКА И МУСКУСНОЙ УТКИ ПРИ БЕЛКОВО-УГЛЕВОДНОМ ПРИЕМЕ ПИЩИ!!!!

    Мясо по Граубюнденски

    *Примечание:

    Мясо по Граубюнденски – говядина, приготовленная особым образом – вяленая с добавлением Альпийских трав, соли и специй. Такой способ приготовления изобрели в Швейцарии, кантон Граубюнден. Жирность мяса по Граубюнденски 3-3,5%.

    На этом фото(внизу) мясо страуса, это постное мясо как, например конина или мясо кенгуру!

    Мясо страуса

    Связанные записи:

    Метки:жир, рыба, сыр, тофу

  • 15,052 views
  • montinyak.ru

    стандартное меню на неделю, отзывы врачей

    Гиполипидемическая диета для нормализации липидного обмена

    Гиполипидемическая диета – это специализированная диетическая программа, которая заключается в уменьшении в рационе количества легкоусвояемых углеводов и вредных жиров.

    С помощью гиполипидемической методики можно не только избавиться от избыточного веса, но и эффективно очистить и оздоровить организм. Результат ее будет ощутим уже через месяц использования.

    Липидный (жировой) обмен – процесс выработки и расщепления жиров в организме. Под нарушением липидного обмена имеется в виду повышение уровня липидов в крови, а именно фосфолипидов, триглицеринов и холестерина:

    • В 80% случаев нарушения обусловлены генетической предрасположенностью,
    • в остальных 20% — неправильным питанием, а именно чрезмерным употреблением жирной пищи,
    • заболеваниями желудка,
    • возрастом (с возрастом нарушается жировой обмен),
    • половой принадлежностью (женщины больше подвержены нарушениям липидного обмена).

     

     

    Нарушения жирового обмена очень опасны для человеческого организма, ведь они создают большую нагрузку на сосуды, способствуют нарушению кровообращения и вызывают серьезные заболевания: сахарный диабет, ожирение, атеросклероз. Обнаружить отклонения липидного спектра можно только с помощью анализа крови.

    По утверждению врачей, успешное лечение нарушений гиполипидемического обмена возможно только в том случае, если пациент бросит курить, употреблять алкоголь, а вместо него будет пить зеленый чай в большом количестве, займется физическими упражнениями.  Кроме того, очень важное место в лечении занимает диета с низким содержанием сахара, насыщенных жиров и высоким содержанием витаминов и органических кислот, называемая гиполипидемической.

    Плюсы и минусы

    Достоинства гиполипидемической диеты:

    • Она проста и очень эффективна.
    • Выполнение всех указаний приводит к отличному результату.
    • Чувствуется легкость и бодрость, а чувство голода отсутствует.
    • Улучшается настроение и общее состояние организма.
    • Гиполипидемическая диета – лучшая профилактика заболеваний сердца и сосудов.

    Недостаток: ограниченность продуктов, которые разрешается употреблять.

     

     

    Как и у любой диетической программы, у гиполипидемической есть противопоказания, поэтому перед началом диеты рекомендуется проконсультироваться с врачом:

    • При недостатке кальция в организме гиполипидемическая диета противопоказана из-за низкого содержания кальция в разрешенных продуктах.
    • Не рекомендуется использовать ее при острых хронических заболеваниях и сахарном диабете с инсулиновой зависимостью.
    • Запрещена гиполипидемическая диета детям, не достигшим 18 лет, беременным и кормящим матерям.

    Что можно кушать

    Продукты, которые разрешены гиполипидемической диетой:

    • белое, а не красное мясо птицы без кожи, нежирная говядина, бульон из этих продуктов;
    • хлеб и сухарики из ржаной муки и отрубей;
    • вареный картофель, грибочки, речная рыба, гречневая каша;
    • орехи: грецкие, миндальные, фундук;
    • несладкий кофе или чай, водка, сухое вино, коньяк в ограниченных количествах.

     

     

    Обязательные для употребления продукты питания:

    • вода, несладкие натуральные соки и морсы;
    • овощи, винегрет, овощной борщ, травы;
    • все виды растительного масла, овсяные хлопья;
    • фрукты и ягоды;
    • морская рыба и морская капуста.

    Запрещенные продукты

    Из рациона нужно убрать:

    • маргарин и сливочное масло,
    • свинину и баранину,
    • субпродукты животных (мозги, печень и т.д.),
    • молочные продукты,
    • морепродукты,
    • мучные и сладкие изделия,
    • яйца и макароны,
    • сладкие газированные напитки,
    • шоколад, какао, зерновой кофе.

    Стоит отметить, что питание во время гиполипидемической диетической программы должно быть сбалансированным. Рекомендуется покупать только качественные, натуральные, низкокалорийные, но питательные продукты. Принимать пищу нужно небольшими порциями, но не реже 4 раз в день.

     

    Примерное меню гиполипидемической диеты

     

    День 1

    • Завтрак: порция овсянки, приготовленной на воде без масла, зеленый чай.
    • Перекус: салат из фруктов с кожурой и ягод.
    • Обед: перчик, фаршированный рисом и овощами, сок без сахара.
    • Полдник: кусочек хлеба, любой фрукт.
    • Ужин: борщ из овощей без добавления мяса.

    День  2

     

     

    • Завтрак: овощной салат, заправленный растительным, а именно оливковым маслом, несладкий черный чай.
    • Перекус: 3 спелых сливы и небольшой грейпфрут.
    • Обед: куриная грудка, гречневая крупа, персиковый сок.
    • Полдник: курага, изюм, финики или другие сухофрукты.
    • Ужин: запеченная в фольге морская рыбка, овощной салатик, минеральная вода без газа.

    Проверьте, какой у вас % жира в организме, ИМТ и другие важные параметры

     

    День 3

     

     

    • Завтрак: обезжиренный творог с чашечкой растворимого кофе.
    • Перекус: фрукт любой, чашечка несладкого зеленого чая.
    • Обед: постный суп с парой кусочков хлеба.
    • Полдник: порция греческого салата и стакан минеральной воды.
    • Ужин: овощи, тушеные с говядиной, стакан минеральной воды.

    День 4

     

     

    • Завтрак: бурый рис, сваренный на воде без добавления масла, но с медом, любимый фруктовый сок, желательно свежевыжатый.
    • Перекус: крекеры и апельсинчик средних размеров.
    • Обед: овощной борщ, чашечка черного чая.
    • Полдник: салат, приготовленный из морской капусты.
    • Ужин: овсяные хлопья, сваренные на воде, без масла.

    День 5

     

     

    • Завтрак: пшенная каша, чашка зеленого чая без сахара.
    • Перекус: мандарины, сок из любого фрукта.
    • Обед: борщ с нежирной говядиной и овощами, чай.
    • Полдник: легкий фруктовый салат.
    • Ужин: рыба на пару, стакан минералки.

    День 6

     

     

    • Завтрак: гречневая крупа и чашечка черного чая.
    • Перекус: салат с морской капустой, фруктовый фреш.
    • Обед: грибной суп, рыба, стакан минералки.
    • Полдник: яблоко, чай зеленый с медом.
    • Ужин: вареный картофель, легкий овощной салат, сок.

    День 7

     

     

    • Завтрак: овсянка, кофе без сахара.
    • Перекус: персики и чай.
    • Обед: борщ с куриным белым мясом, стакан минералки.
    • Полдник: обезжиренный кефир, немножко орехов.
    • Ужин: тушеные или вареные овощи, сок.

    Приведенный рацион является примерным, а не строгим. Его можно изменять, заменяя некоторые продукты и блюда похожими. Данное меню должно ориентироваться на индивидуальные особенности организма и финансовые возможности худеющего.

     

     

     

     

    Гиполипидемическая методика является медицинской, так как назначается  именно врачами для оздоровления организма и потери лишних килограммов. Поэтому отзывы медиков о гиполипидемической диете только положительные и являются подтверждением ее безопасности и высокой эффективности.

    Результаты гиполипидемической диеты просто потрясающие, ведь она за 7 дней позволяет избавиться от 10 кг лишнего веса без стресса для организма и вреда для здоровья.

     

    happy-womens.com

    без мяса, набрать вес для мужчин спортсменов

    В мире существует огромное количество диет и множество девушек, а особенно новоиспеченных мам, которые недавно родили детей, не знают какую диету им выбрать. Она может быть длительная, строгая, дробная, бессолевая, жидкая, низкокалорийная. Есть множество диет, которые могут привести в замешательство, но существует такая, которая подойдет для всех — это самая эффективная белково — жировая диета.

    Белково — жировая диета — что это?

    Она была разработана польским диетологом, который в течение тридцати лет наблюдал за реакцией человеческого организма на употребление определенного количества жиров, белков, углеводов. Результаты показали, что жирная пища помогает сжечь лишние килограммы и при этом набрать мышечную массу.

    После долгих наблюдений и исследований польским диетологом было сделано открытие, и результаты исследования были ошеломляющими. Принцип заключался в том, что лишняя жировая подкожная ткань сжигалась в процессе обмена веществ в организме, так как основным энергоносителем организма были жиры. Начинался процесс нормализации веса. То есть люди с большим весом начинали худеть, а люди, которым было необходимо набрать вес, с успехом его набирали.

    Белково — жировая диета самая эффективная, уникальная и безопасная для организма она не такая строгая как некоторые другие. Она подойдет для девушек, которые хотят уменьшить вес, для молодых мам и для тех, кто хочет набрать вес. Также очень хороша белковая диета для мужчин спортсменов, которые занимаются бодибилдингом и тяжелой атлетикой. В основе этой диеты лежит полноценная пища животного происхождения.

    Разновидности белковых диет

    Существуют различные виды белковых диет: длительная, строгая, дробная, бессолевая, жидкая, низкокалорийная, но богатая на аминокислоты чисто белковая диета подойдет для девушек, которые хотят сбросить лишний вес или наоборот набрать вес. Также она подойдет и для молоденьких мам, которые недавно родили детей. Белок состоит из различных аминокислот, которые человеческий организм расщепляет в пищеварительном тракте. Сам белок расщеплять организму очень сложно, поэтому он затрачивает много энергии для того, чтобы в кровь всасывались полезные вещества от употребляемых продуктов. При белковой диете необходимо выбирать продукты питания, которые содержат большое количество белков и минимальное жиров.

    Для увеличения мышечной массы

    Эта диета позволяет стабилизировать вес и превратить его на физических тренировках в мышечную массу. Особенно необходима белковая диета для спортсменов и девушек, стремящихся набрать вес, которые полагают, что они очень худые. Правильное питание — принцип этой диеты. Она заключается в том, что натуральной пищей необходимо заменить искусственные белковые коктейли. Очень полезна белковая диета для спортсменов. Также необходима белковая диета для мужчин, которые хотят набрать мышечную массу.

    Для похудения

    По мнению польского диетолога для того чтобы сбросить вес необходимо увеличить потребление пищи, в которой содержаться аминокислоты. Принцип заключается в том, что питаться нужно пищей, где находится большое количество белков и человек победит чувство голода, которым страдают и люди старающиеся похудеть. Кушать можно в любое время суток даже поздним вечером, однако организм сам откажется от пищи в связи с насыщением белковыми продуктами.

    Высокобелковая диета

    Она состоит из приема пищи, в которой содержаться аминокислоты. Высокобелковая диета должна состоять на пример из таких продуктов: кефира, яиц, мяса, рыбы и всевозможных морепродуктов, курицы, творога. Все продукты необходимо готовить на пару либо на гриле без добавления масла и соли. Разрешается добавлять специи, такие как укроп, петрушка, зеленый лук. Такая высокобелковая диета позволяет за три дня, сбросить до трех килограмм веса. После того как заканчивается высокобелковая диета многие люди начинают набирать вес, так как в ней исключается прием сахара, соли, мучного также жареного и жирного. Эти продукты после окончания диеты необходимо вводить в рацион постепенно.

    Бессолевая

    Эта диета заключается в минимальном употреблении соли, так как она задерживает жидкость в организме. Бессолевая диета не призывает полностью отказаться от соли просто уменьшить ее употребление. Также если вы решили придерживаться бессолевой диеты вам необходимо отказаться от жареного мяса, копченых продуктов и острой еды. В рационе должна присутствовать жидкая и низкокалорийная пища. На первый взгляд многим кажется, что бессолевая — это строгая диета, но со временем организм начинает привыкать к уменьшению соли. Бессолевая диета допускает употребление в пищу, чеснок и лук для того чтобы она не казалась пресной. Бессолевая диета хоть немного строгая, но позволяет за короткий период сбросить лишние килограммы.

    Низкокалорийная

    Диета подразумевает под собой употребление в пищу продуктов с низким содержанием калорий. Низкокалорийная диета не такая строгая и жесткая, как солевая, но при ней также необходимо соблюдать правильное питание и поддерживать режим дня. В большинстве случаев низкокалорийная диета составляется диетологами. Это необходимо чтобы именно специалист составил меню, в которое входила не только жидкая и низкокалорийная пища, но и пища, содержащая аминокислоты и необходимые соли для организма.

    Важно знать. Людям с высокой физической активностью необходимо употреблять большое количество белков для поддержания мускулатуры тела и избежать сушки мышц.

    Жесткая

    Она позволяет не только не набрать лишний вес, но и сбросить его за очень короткий период. Жесткая диета подразумевает питание низкокалорийными продуктами, также не исключается из рациона и жидкая пища. Жесткая диета также имеет и противопоказания, она не подойдет тем людям, чей вес не превышает восьмидесяти килограммов и пищеварительная система работает хорошо. Также жесткая диета не подойдет для кормящих мам, так как при вскармливании детей грудью в молоке не будет содержаться необходимые для детей витамины и микроэлементы.

    Для сушки тела

    Разработано множество диет для сушки тела, но все питание базируются на употреблении большого количества продуктов содержащих белки на пример таких как: яйца, творог, молоко. Также, при сушки тела нужно употреблять побольше мяса, отварного или приготовленного на гриле с минимальным количеством соли. Эти продукты питания нужны для набора веса чтобы потом при помощи специальных мероприятий приступить к сушки тела. Главное, при сушки тела нужно качественное белковое питание чтобы не навредить здоровью. Также многие помимо правильного питания при сушки тела найдут пользу и в коктейлях с протеином.

    Для кормящих мам

    Стройное и красивое тело хотят иметь не только молоденькие девушки, но и много молодых мам. Тем более после рождения ребенка требуется уделять особое внимание питанию. Для этого существует специальная диета для мам. Она не такая строгая, как на пример бессолевая диета, но тоже позволяет скинуть лишние килограммы после родов. Диеты для корящих мам разрабатываются диетологами для того чтобы ребенок при грудном вскармливании получал достаточное количество витаминов и микроэлементов. Основой диеты для кормящих мам должна быть белковая пища.

    Практические рекомендации к диете

    Многие не знают с чего начать диету и что еще, помимо нее, нужно будет делать. Перед тем как приступить к диете, необходимо разработать ряд правил.

    • Первое. Необходимо выработать режим дня. В особенности это касается питания. От этого режима дня будут зависеть ваши результаты. Необходимо строго его придерживаться. Принимайте пищу в одно и то же время. Это касается завтраков, обедов, ужинов.
    • Второе. Сделайте свое питание из определенных продуктов, в которых содержаться аминокислоты, а также запаситесь рецептами приготовления блюд. Вы должны продумать рацион дня, это необходимо для того, чтобы в течение дня не сесть что-то ненужное и малополезную пищу.
    • Третье. Употребляйте больше воды. Минимальный объем воды должен составлять полтора литра. Вода необходима для расщепления жиров и белков в организме. Процесс расщепления белков и жиров без воды невозможен.
    • Четвертое. Необходимо заниматься физическими нагрузками, так как активный образ жизни способствует уменьшению жировых тканей, а также наращиванию мышечной массы.

    Недостатки диеты

    1. Как и множество других диет и у белковой диеты имеются и противопоказания. При употреблении пищи с большим содержанием белков получают большую нагрузку почки. Поэтому такая диета не рекомендуется людям с заболеваниями почек.
    2. При диете происходит дисбаланс витаминов и минералов в организме — это результаты такого рациона. Это может привести к плохому самочувствию и ухудшению состояние человека, который находится на белковой диете. Но это возможно исправить при помощи приема поливитаминных комплексов.
    3. Она противопоказана для беременных девушек.

    Важно знать особенно для девушек, что на белковой диете можно находиться максимум две недели, так как начинается сушка организма. В результате сушки начинается быстрая утомляемость организма, появляется нездоровый цвет лица, пересушиваются волосы и кожа. Также из-за сушки тела страдают мышцы.

    Преимущества диеты

    1. Она позволяет не набрать вес и в комплексе с физическими упражнениями в спортзале на тренировках улучшить физическое состояние. По сравнению с другими диетами она более эффективна. Она также подойдет для кормящих мам, которые недавно родили детей.
    2. Похудение на этой диете почти не сопровождается ощущением постоянного голода, так как белковая пища переваривается на протяжении 4 часов, а аминокислоты длительно расщепляются, а время перекуса составляет меньше трех часов (если питание шестиразовое).
    3. При белковой диете организм получает необходимые аминокислоты, что вместе с физическими упражнениями нормализует работу кишечника.
    4. Диета на основе белковой пищи считается наиболее безопасной. Конечно, она не является супер быстрой для уменьшения веса, но является самой эффективной, так как после ее окончания мала вероятность набрать вес назад, как при других диетах.

    Топ продуктов с высоким содержанием белка

    • Любое диетического мясо, приготовленное без соли (на пример вареное куриное филе).
    • Рыба и различные морепродукты.
    • Молоко, особенно полезно натуральное козье молоко.
    • Яйца (особенно яичные белки), которые очень хорошо усваиваются организмом человека. Натуральный творог.
    • Твердые сорта сыра.
    • Из круп — чечевица, фасоль.

    Важно знать, если в организме происходит недостаток белка, то это может вызвать сбой в работе организма человека. Меняется структура печени, нарушается гормональный фон, нарушается функционирование органов секреции.

    Рацион на неделю

    Понедельник.

    На завтрак:Приготовить омлет с небольшим кусочком мяса, приготовленном на пару без соли, со свежим огурцом и помидором. Запить компотом.
    На обед:Суп с лапшой и курицей, кусочек жареного мяса без соли, зеленого горошка, и два кусочка хлеба.
    На ужин:Немного пюре из картофеля с отбивной из мяса. Запить стаканом овощного сока.

    Вторник

    На завтрак:Подойдет 100 гр. пшеничной каши с молоком; полстакана йогурта и 50 гр. орешков; запить все можно зеленым чаем без сахара.
    На обед:Порцию куриного супчика с гречкой.

    100 гр. пельменей с овощным ассорти. Запить можно стаканом яблочного киселя.

    На ужин:150 гр. омлета, приготовленного с помидорами и сыром, 100 гр. печенья со стаканом молока и ложкой меда.

    Среда

    На завтрак:Три куриных яйца и приготовьте к ним 200 гр. салата из свежих овощей. На сладкое можно себе позволить 30 грамм изюма с абрикосовым соком.
    На обед:Суп с лапшой и курицей.

    100 грамм отварного мяса и 100 грамм вареной фасоли.

    На ужин:Кусочек мяса, который можно приготовить на гриле с помидором, твердым сыром и кетчупом.

    Десертом будет немного черного шоколада и стакан фруктового сока.

    Четверг

    На завтрак:Перловая каша на молоке с добавлением меда, тертых яблок и орехов. Запить чаем с бутербродом.
    На обед:250 гр. мясных щей.

    100 гр. макарон высшего сорта с битками; салат со свежими овощами и курицей; зеленый чай.

    На ужин:200 гр. жареного хека под соусом с картофельным пюре 200 гр.; 100 гр. греческого салата. Запить черным чаем с молоком и сахаром.

    Пятница

    На завтрак:Немного любого отварного мяса с овощным салатом. Десертом для завтрака будут несколько слив с вишневым компотом.
    На обед:250 гр. горохового супа с копченостями; 100 гр. отварного мяса (можно свинины) и столько же салата с пекинской капустой, плюс 2 кусочка хлеба. Запить все яблочным киселем.
    На ужин:150 гр. картофельного пюре; 100 гр. морского тушеного окуня.250 мл однопроцентного кефира.

    Суббота

    На завтрак:Приготовить тушеного мяса (говядины) с луком — 100 гр. и столько же макарон высшего сорта. Запить какао.
    На обед:250 грамм сырного супа с фрикадельками.

    100 гр. салата из свежих овощей, брынзы, зелени, заправленным оливковым маслом. К салату можно добавить на пример 100 гр. жареного тунца. Запить сливовым компотом.100 гр. салата из свежих овощей, брынзы, зелени, заправленным оливковым маслом. К салату можно добавить на пример 100 гр. жареного тунца. Запить сливовым компотом.

    На ужин:250 мл супа-пюре из тыквы с добавлением куриного филе, кусочек хлеба, стакан морковного сока.

    Воскресенье

    На завтрак:200 гр. запеканки из творога, приправленной сметаной и изюмом, плюс бутерброд с сыром и помидором вместе с чаем.
    На обед:250 гр. рыбной солянки.

    100 гр. макарон высшего сорта и 100 гр. свиных тефтелей со свежим огурцом, два кусочка хлеба. Запить чаем.

    На ужин:Тушеная индейка 150 грамм, 100 гр. отварной зеленой фасоли в томатном соусе с кусочком хлеба, 100 грамм сыра. Запить стаканом томатного сока.

    dietaliya.ru

    Белково-жировая диета | | walpa.ru

    Женщины, мечтая о безупречной фигуре, уверены, что первый шаг на пути к изяществу – полный отказ от жирной пищи. Отчасти это эффективный метод стабилизировать вес, оздоровить организм, вылечить одну стадию ожирения. Но далеко не все эффективные диеты действуют по такому принципу, подтверждением тому стала белково-жировая методика для похудения.

    Особенности и правила соблюдения диеты

    Чтобы быстро и надолго избавиться от подкожного жира, важно соблюдать следующее правило белково-жирового рациона: на 1 часть белка должно приходиться 3 части липидов и менее 1 части углеводов. Растительная клетчатка должна преобладать в меньшинстве, поскольку ее присутствие порождает повышенное скопление жира в подкожном слое. Белково-жировая диета основана на потреблении протеинов, позволяет ввести в меню на каждый день ненасыщенные растительные жиры. Основные правила:

    1. На диете положено трехразовое или дробное многоразовое питание.
    2. При употреблении белково-жировых блюд дробным методом требуется соблюдать режим – трапеза через 2-3 часа.
    3. Ужин разрешается устраивать за 4 часа до сна.
    4. Продукты питания на белково-жировой диете должны быть насыщены протеинами, а углеводы – исключить.
    5. Количество жидкости – 1-2 литра за сутки, разовые порции употреблять за 30 минут до приема пищи, тогда как еду не нужно запивать.
    6. Приемлемое количество калорий при белково-жировом похудении составляет 1200-1400 ккал за сутки.
    7. Умеренные физические нагрузки формируют мышечную массу, снижают объемы жировой прослойки.
    8. При белково-жировом питании рекомендован дополнительный прием поливитаминных комплексов с емким содержанием кальция.

    Список разрешенных и запрещенных продуктов

    Применение белково-жировой диеты обеспечивает быстрое похудение и сжигание подкожного жира, если употреблять разрешенные продукты из приведенной таблицы. Употребление запрещенных ингредиентов только усугубляет общее самочувствие, способствует набору веса, неэстетическому виду фигуры. Если придерживаться белково-жирового рациона две недели – минус 10 кг гарантировано.

    Разрешенные продукты питания Запрещенные продукты питания
    1 диетическая индейка и телятина овощи с содержанием крахмала
    2 нежирные сорта сыра мучная продукция
    3 яичные белки кондитерские изделия в любом количестве
    4 жирная рыба свежие ягоды и фрукты
    5 молочная продукция повышенной жирности злаковые культуры и отруби
    6 субпродукты маргарины и спреды
    7 сало жиры животного происхождения

    Варианты меню на неделю

    Если желание похудеть окончательное, а в качестве эффективной диеты выбрана белково-жировая система питания, то это хорошая возможность не только быстро избавиться от лишних килограммов, но и несколько освежить и подтянуть кожу, вернуть естественный румянец и внутреннюю уверенность в себе. Количество приемов пищи – 2-3, а в остальном требуется придерживаться изложенного ниже меню:

    1. На завтрак – сало со свежим ломтиком хлеба, яичница, чай без сахара.
    2. Обед – порция поджаренного мяса с отварным картофелем, маринованный огурец.
    3. От ужина желательно вовсе отказаться, но при желании покушать, можно порадовать себя жирными сливками и сырниками на твороге.

    Такое диетическое питание делает белково-жировую методику особенно продуктивной, а первые перемены в фигуре станут заметны уже через пару дней. Перед началом диеты стоит проконсультироваться с терапевтом на предмет противопоказаний и хронических диагнозов в собственном организме. Если ограничения отсутствуют, то остается только разобраться, для каких целей необходима такая диета: для набора мышечной массы или похудения.

    Для похудения

    День Завтрак Обед Ужин
    1 жирная колбаса, хлеб, сливки картофель с соленым огурцом, чай без сахара блины с творогом, сливки
    2 творожные оладьи, сливки картофель с куриными желудками, молочный продукт 3 яйца вкрутую, стакан жирной сметаны
    3 рисовая каша на молоке, сметана жирная рыба в фольге, сыр, молоко сметана, хлеб с маслом, 3 яйца, чай
    4 жирные блины на масле с молоком бекон с макаронами, ржаной хлеб творог со взбитыми сливками, порция молока
    5 молочная каша с несладким чаем отварной картофель с телятиной, маринованный огурец. творожные оладьи с жирной сметаной.

    Белково-жировая диета в бодибилдинге для набора массы

    Предложенная методика эффективна не только для быстрого и качественного похудения, ведь даже профессиональные спортсмены таким доступным способом могут быстро набрать мышечную массу, поддерживать себя в форме. Белково-жировое питание должно быть дробным, при этом не запрещается употреблять протеиновые коктейли для ускорения желаемого эффекта. Разрешенные блюда представлены в таблице.

    День Завтрак Обед Ужин
    1 5 яиц всмятку, 50 г сыра, сметана, несладкий чай тушеная печень с картофелем, порция квашеной капусты, чай несладкие оладьи из творога, молоко
    2 порция манной каши с маслом, несладкий чай макароны с жареным беконом, стакан сметаны яйца вкрутую, стакан жирного молока
    3 яичница на сале, несладкий чай жирная грудка в отварном виде, сметана порция несладкого творога, чай
    4 сырники с творогом, стакан молока мясо со сливками, стакан сметаны яйца всмятку, несладкий чай, хлебец.
    5 молочная каша с добавлением масла, чай картофель с почками или печенью курицы творожные оладьи, стакан сливок

    Видеорекомендации диетолога Алексея Ковалькова

    Отзывы и результаты

    Степан, 27 лет: Я наращивал этим способом мышечную массу и очень доволен. Белково-жировая методика экономит мне протеиновые коктейли, да и особых ограничений диеты я не ощущаю. Перемены во внешнем виде очевидны уже через 5 дней, но при этом требуется постоянно заниматься спортом, поддерживать себя в форме.Мария, 31 год: Отсутствие злаков и фруктов с клетчаткой делает диету небезопасной. Поэтому мне приходилось покупать поливитаминные комплексы, чтобы бороться с симптомами авитаминоза. Поэтому я не рекомендую худеть таким способом осенью и весной, да и затягивать диетическое питание не стоит более 2 недель.Ирина, 27 лет: На белково-жировой методике я сбросила 6 кг за 10 дней. Недостатком диеты являются жесткие ограничения в питании и отсутствие полезных витаминов в продуктах питания. Главным преимуществом стала быстрая коррекция веса, новые формы. Всем рекомендую, ведь пару недель посидеть на диете не помешает.

    walpa.ru

    Белково-жировая диета

    Женщины, мечтая о безупречной фигуре, уверены, что первый шаг на пути к изяществу – полный отказ от жирной пищи. Отчасти это эффективный метод стабилизировать вес, оздоровить организм, вылечить одну стадию ожирения. Но далеко не все эффективные диеты действуют по такому принципу, подтверждением тому стала белково-жировая методика для похудения.

    Особенности и правила соблюдения диеты

    Чтобы быстро и надолго избавиться от подкожного жира, важно соблюдать следующее правило белково-жирового рациона: на 1 часть белка должно приходиться 3 части липидов и менее 1 части углеводов. Растительная клетчатка должна преобладать в меньшинстве, поскольку ее присутствие порождает повышенное скопление жира в подкожном слое. Белково-жировая диета основана на потреблении протеинов, позволяет ввести в меню на каждый день ненасыщенные растительные жиры. Основные правила:

    1. На диете положено трехразовое или дробное многоразовое питание.
    2. При употреблении белково-жировых блюд дробным методом требуется соблюдать режим – трапеза через 2-3 часа.
    3. Ужин разрешается устраивать за 4 часа до сна.
    4. Продукты питания на белково-жировой диете должны быть насыщены протеинами, а углеводы – исключить.
    5. Количество жидкости – 1-2 литра за сутки, разовые порции употреблять за 30 минут до приема пищи, тогда как еду не нужно запивать.
    6. Приемлемое количество калорий при белково-жировом похудении составляет 1200-1400 ккал за сутки.
    7. Умеренные физические нагрузки формируют мышечную массу, снижают объемы жировой прослойки.
    8. При белково-жировом питании рекомендован дополнительный прием поливитаминных комплексов с емким содержанием кальция.

    Список разрешенных и запрещенных продуктов

    Применение белково-жировой диеты обеспечивает быстрое похудение и сжигание подкожного жира, если употреблять разрешенные продукты из приведенной таблицы. Употребление запрещенных ингредиентов только усугубляет общее самочувствие, способствует набору веса, неэстетическому виду фигуры. Если придерживаться белково-жирового рациона две недели – минус 10 кг гарантировано.

    Разрешенные продукты питания Запрещенные продукты питания
    1 диетическая индейка и телятина овощи с содержанием крахмала
    2 нежирные сорта сыра мучная продукция
    3 яичные белки кондитерские изделия в любом количестве
    4 жирная рыба свежие ягоды и фрукты
    5 молочная продукция повышенной жирности злаковые культуры и отруби
    6 субпродукты маргарины и спреды
    7 сало жиры животного происхождения

    Варианты меню на неделю

    Если желание похудеть окончательное, а в качестве эффективной диеты выбрана белково-жировая система питания, то это хорошая возможность не только быстро избавиться от лишних килограммов, но и несколько освежить и подтянуть кожу, вернуть естественный румянец и внутреннюю уверенность в себе. Количество приемов пищи – 2-3, а в остальном требуется придерживаться изложенного ниже меню:

    1. На завтрак – сало со свежим ломтиком хлеба, яичница, чай без сахара.
    2. Обед – порция поджаренного мяса с отварным картофелем, маринованный огурец.
    3. От ужина желательно вовсе отказаться, но при желании покушать, можно порадовать себя жирными сливками и сырниками на твороге.

    Такое диетическое питание делает белково-жировую методику особенно продуктивной, а первые перемены в фигуре станут заметны уже через пару дней. Перед началом диеты стоит проконсультироваться с терапевтом на предмет противопоказаний и хронических диагнозов в собственном организме. Если ограничения отсутствуют, то остается только разобраться, для каких целей необходима такая диета: для набора мышечной массы или похудения.

    Для похудения

    День Завтрак Обед Ужин
    1 жирная колбаса, хлеб, сливки картофель с соленым огурцом, чай без сахара блины с творогом, сливки
    2 творожные оладьи, сливки картофель с куриными желудками, молочный продукт 3 яйца вкрутую, стакан жирной сметаны
    3 рисовая каша на молоке, сметана жирная рыба в фольге, сыр, молоко сметана, хлеб с маслом, 3 яйца, чай
    4 жирные блины на масле с молоком бекон с макаронами, ржаной хлеб творог со взбитыми сливками, порция молока
    5 молочная каша с несладким чаем отварной картофель с телятиной, маринованный огурец. творожные оладьи с жирной сметаной.

    Белково-жировая диета в бодибилдинге для набора массы

    Предложенная методика эффективна не только для быстрого и качественного похудения, ведь даже профессиональные спортсмены таким доступным способом могут быстро набрать мышечную массу, поддерживать себя в форме. Белково-жировое питание должно быть дробным, при этом не запрещается употреблять протеиновые коктейли для ускорения желаемого эффекта. Разрешенные блюда представлены в таблице.

    День Завтрак Обед Ужин
    1 5 яиц всмятку, 50 г сыра, сметана, несладкий чай тушеная печень с картофелем, порция квашеной капусты, чай несладкие оладьи из творога, молоко
    2 порция манной каши с маслом, несладкий чай макароны с жареным беконом, стакан сметаны яйца вкрутую, стакан жирного молока
    3 яичница на сале, несладкий чай жирная грудка в отварном виде, сметана порция несладкого творога, чай
    4 сырники с творогом, стакан молока мясо со сливками, стакан сметаны яйца всмятку, несладкий чай, хлебец.
    5 молочная каша с добавлением масла, чай картофель с почками или печенью курицы творожные оладьи, стакан сливок

    Видеорекомендации диетолога Алексея Ковалькова

    Отзывы и результаты

    Степан, 27 лет: Я наращивал этим способом мышечную массу и очень доволен. Белково-жировая методика экономит мне протеиновые коктейли, да и особых ограничений диеты я не ощущаю. Перемены во внешнем виде очевидны уже через 5 дней, но при этом требуется постоянно заниматься спортом, поддерживать себя в форме.Мария, 31 год: Отсутствие злаков и фруктов с клетчаткой делает диету небезопасной. Поэтому мне приходилось покупать поливитаминные комплексы, чтобы бороться с симптомами авитаминоза. Поэтому я не рекомендую худеть таким способом осенью и весной, да и затягивать диетическое питание не стоит более 2 недель.Ирина, 27 лет: На белково-жировой методике я сбросила 6 кг за 10 дней. Недостатком диеты являются жесткие ограничения в питании и отсутствие полезных витаминов в продуктах питания. Главным преимуществом стала быстрая коррекция веса, новые формы. Всем рекомендую, ведь пару недель посидеть на диете не помешает.

    96j.ru

    Белково-жировая диета

    Женщины, мечтая о безупречной фигуре, уверены, что первый шаг на пути к изяществу – полный отказ от жирной пищи. Отчасти это эффективный метод стабилизировать вес, оздоровить организм, вылечить одну стадию ожирения. Но далеко не все эффективные диеты действуют по такому принципу, подтверждением тому стала белково-жировая методика для похудения.

    Особенности и правила соблюдения диеты

    Чтобы быстро и надолго избавиться от подкожного жира, важно соблюдать следующее правило белково-жирового рациона: на 1 часть белка должно приходиться 3 части липидов и менее 1 части углеводов. Растительная клетчатка должна преобладать в меньшинстве, поскольку ее присутствие порождает повышенное скопление жира в подкожном слое. Белково-жировая диета основана на потреблении протеинов, позволяет ввести в меню на каждый день ненасыщенные растительные жиры. Основные правила:

    1. На диете положено трехразовое или дробное многоразовое питание.
    2. При употреблении белково-жировых блюд дробным методом требуется соблюдать режим – трапеза через 2-3 часа.
    3. Ужин разрешается устраивать за 4 часа до сна.
    4. Продукты питания на белково-жировой диете должны быть насыщены протеинами, а углеводы – исключить.
    5. Количество жидкости – 1-2 литра за сутки, разовые порции употреблять за 30 минут до приема пищи, тогда как еду не нужно запивать.
    6. Приемлемое количество калорий при белково-жировом похудении составляет 1200-1400 ккал за сутки.
    7. Умеренные физические нагрузки формируют мышечную массу, снижают объемы жировой прослойки.
    8. При белково-жировом питании рекомендован дополнительный прием поливитаминных комплексов с емким содержанием кальция.

    Список разрешенных и запрещенных продуктов

    Применение белково-жировой диеты обеспечивает быстрое похудение и сжигание подкожного жира, если употреблять разрешенные продукты из приведенной таблицы. Употребление запрещенных ингредиентов только усугубляет общее самочувствие, способствует набору веса, неэстетическому виду фигуры. Если придерживаться белково-жирового рациона две недели – минус 10 кг гарантировано.

    Разрешенные продукты питания Запрещенные продукты питания
    1 диетическая индейка и телятина овощи с содержанием крахмала
    2 нежирные сорта сыра мучная продукция
    3 яичные белки кондитерские изделия в любом количестве
    4 жирная рыба свежие ягоды и фрукты
    5 молочная продукция повышенной жирности злаковые культуры и отруби
    6 субпродукты маргарины и спреды
    7 сало жиры животного происхождения

    Варианты меню на неделю

    Если желание похудеть окончательное, а в качестве эффективной диеты выбрана белково-жировая система питания, то это хорошая возможность не только быстро избавиться от лишних килограммов, но и несколько освежить и подтянуть кожу, вернуть естественный румянец и внутреннюю уверенность в себе. Количество приемов пищи – 2-3, а в остальном требуется придерживаться изложенного ниже меню:

    1. На завтрак – сало со свежим ломтиком хлеба, яичница, чай без сахара.
    2. Обед – порция поджаренного мяса с отварным картофелем, маринованный огурец.
    3. От ужина желательно вовсе отказаться, но при желании покушать, можно порадовать себя жирными сливками и сырниками на твороге.

    Такое диетическое питание делает белково-жировую методику особенно продуктивной, а первые перемены в фигуре станут заметны уже через пару дней. Перед началом диеты стоит проконсультироваться с терапевтом на предмет противопоказаний и хронических диагнозов в собственном организме. Если ограничения отсутствуют, то остается только разобраться, для каких целей необходима такая диета: для набора мышечной массы или похудения.

    Для похудения

    День Завтрак Обед Ужин
    1 жирная колбаса, хлеб, сливки картофель с соленым огурцом, чай без сахара блины с творогом, сливки
    2 творожные оладьи, сливки картофель с куриными желудками, молочный продукт 3 яйца вкрутую, стакан жирной сметаны
    3 рисовая каша на молоке, сметана жирная рыба в фольге, сыр, молоко сметана, хлеб с маслом, 3 яйца, чай
    4 жирные блины на масле с молоком бекон с макаронами, ржаной хлеб творог со взбитыми сливками, порция молока
    5 молочная каша с несладким чаем отварной картофель с телятиной, маринованный огурец. творожные оладьи с жирной сметаной.

    Белково-жировая диета в бодибилдинге для набора массы

    Предложенная методика эффективна не только для быстрого и качественного похудения, ведь даже профессиональные спортсмены таким доступным способом могут быстро набрать мышечную массу, поддерживать себя в форме. Белково-жировое питание должно быть дробным, при этом не запрещается употреблять протеиновые коктейли для ускорения желаемого эффекта. Разрешенные блюда представлены в таблице.

    День Завтрак Обед Ужин
    1 5 яиц всмятку, 50 г сыра, сметана, несладкий чай тушеная печень с картофелем, порция квашеной капусты, чай несладкие оладьи из творога, молоко
    2 порция манной каши с маслом, несладкий чай макароны с жареным беконом, стакан сметаны яйца вкрутую, стакан жирного молока
    3 яичница на сале, несладкий чай жирная грудка в отварном виде, сметана порция несладкого творога, чай
    4 сырники с творогом, стакан молока мясо со сливками, стакан сметаны яйца всмятку, несладкий чай, хлебец.
    5 молочная каша с добавлением масла, чай картофель с почками или печенью курицы творожные оладьи, стакан сливок

    Видеорекомендации диетолога Алексея Ковалькова

    Отзывы и результаты

    Степан, 27 лет: Я наращивал этим способом мышечную массу и очень доволен. Белково-жировая методика экономит мне протеиновые коктейли, да и особых ограничений диеты я не ощущаю. Перемены во внешнем виде очевидны уже через 5 дней, но при этом требуется постоянно заниматься спортом, поддерживать себя в форме.Мария, 31 год: Отсутствие злаков и фруктов с клетчаткой делает диету небезопасной. Поэтому мне приходилось покупать поливитаминные комплексы, чтобы бороться с симптомами авитаминоза. Поэтому я не рекомендую худеть таким способом осенью и весной, да и затягивать диетическое питание не стоит более 2 недель.Ирина, 27 лет: На белково-жировой методике я сбросила 6 кг за 10 дней. Недостатком диеты являются жесткие ограничения в питании и отсутствие полезных витаминов в продуктах питания. Главным преимуществом стала быстрая коррекция веса, новые формы. Всем рекомендую, ведь пару недель посидеть на диете не помешает.

    qipskins.ru

    Белково-жировая диета

    Женщины, мечтая о безупречной фигуре, уверены, что первый шаг на пути к изяществу – полный отказ от жирной пищи. Отчасти это эффективный метод стабилизировать вес, оздоровить организм, вылечить одну стадию ожирения. Но далеко не все эффективные диеты действуют по такому принципу, подтверждением тому стала белково-жировая методика для похудения.

    Особенности и правила соблюдения диеты

    Чтобы быстро и надолго избавиться от подкожного жира, важно соблюдать следующее правило белково-жирового рациона: на 1 часть белка должно приходиться 3 части липидов и менее 1 части углеводов. Растительная клетчатка должна преобладать в меньшинстве, поскольку ее присутствие порождает повышенное скопление жира в подкожном слое. Белково-жировая диета основана на потреблении протеинов, позволяет ввести в меню на каждый день ненасыщенные растительные жиры. Основные правила:

    1. На диете положено трехразовое или дробное многоразовое питание.
    2. При употреблении белково-жировых блюд дробным методом требуется соблюдать режим – трапеза через 2-3 часа.
    3. Ужин разрешается устраивать за 4 часа до сна.
    4. Продукты питания на белково-жировой диете должны быть насыщены протеинами, а углеводы – исключить.
    5. Количество жидкости – 1-2 литра за сутки, разовые порции употреблять за 30 минут до приема пищи, тогда как еду не нужно запивать.
    6. Приемлемое количество калорий при белково-жировом похудении составляет 1200-1400 ккал за сутки.
    7. Умеренные физические нагрузки формируют мышечную массу, снижают объемы жировой прослойки.
    8. При белково-жировом питании рекомендован дополнительный прием поливитаминных комплексов с емким содержанием кальция.

    Список разрешенных и запрещенных продуктов

    Применение белково-жировой диеты обеспечивает быстрое похудение и сжигание подкожного жира, если употреблять разрешенные продукты из приведенной таблицы. Употребление запрещенных ингредиентов только усугубляет общее самочувствие, способствует набору веса, неэстетическому виду фигуры. Если придерживаться белково-жирового рациона две недели – минус 10 кг гарантировано.

    Разрешенные продукты питания Запрещенные продукты питания
    1 диетическая индейка и телятина овощи с содержанием крахмала
    2 нежирные сорта сыра мучная продукция
    3 яичные белки кондитерские изделия в любом количестве
    4 жирная рыба свежие ягоды и фрукты
    5 молочная продукция повышенной жирности злаковые культуры и отруби
    6 субпродукты маргарины и спреды
    7 сало жиры животного происхождения

    Варианты меню на неделю

    Если желание похудеть окончательное, а в качестве эффективной диеты выбрана белково-жировая система питания, то это хорошая возможность не только быстро избавиться от лишних килограммов, но и несколько освежить и подтянуть кожу, вернуть естественный румянец и внутреннюю уверенность в себе. Количество приемов пищи – 2-3, а в остальном требуется придерживаться изложенного ниже меню:

    1. На завтрак – сало со свежим ломтиком хлеба, яичница, чай без сахара.
    2. Обед – порция поджаренного мяса с отварным картофелем, маринованный огурец.
    3. От ужина желательно вовсе отказаться, но при желании покушать, можно порадовать себя жирными сливками и сырниками на твороге.

    Такое диетическое питание делает белково-жировую методику особенно продуктивной, а первые перемены в фигуре станут заметны уже через пару дней. Перед началом диеты стоит проконсультироваться с терапевтом на предмет противопоказаний и хронических диагнозов в собственном организме. Если ограничения отсутствуют, то остается только разобраться, для каких целей необходима такая диета: для набора мышечной массы или похудения.

    Для похудения

    День Завтрак Обед Ужин
    1 жирная колбаса, хлеб, сливки картофель с соленым огурцом, чай без сахара блины с творогом, сливки
    2 творожные оладьи, сливки картофель с куриными желудками, молочный продукт 3 яйца вкрутую, стакан жирной сметаны
    3 рисовая каша на молоке, сметана жирная рыба в фольге, сыр, молоко сметана, хлеб с маслом, 3 яйца, чай
    4 жирные блины на масле с молоком бекон с макаронами, ржаной хлеб творог со взбитыми сливками, порция молока
    5 молочная каша с несладким чаем отварной картофель с телятиной, маринованный огурец. творожные оладьи с жирной сметаной.

    Белково-жировая диета в бодибилдинге для набора массы

    Предложенная методика эффективна не только для быстрого и качественного похудения, ведь даже профессиональные спортсмены таким доступным способом могут быстро набрать мышечную массу, поддерживать себя в форме. Белково-жировое питание должно быть дробным, при этом не запрещается употреблять протеиновые коктейли для ускорения желаемого эффекта. Разрешенные блюда представлены в таблице.

    День Завтрак Обед Ужин
    1 5 яиц всмятку, 50 г сыра, сметана, несладкий чай тушеная печень с картофелем, порция квашеной капусты, чай несладкие оладьи из творога, молоко
    2 порция манной каши с маслом, несладкий чай макароны с жареным беконом, стакан сметаны яйца вкрутую, стакан жирного молока
    3 яичница на сале, несладкий чай жирная грудка в отварном виде, сметана порция несладкого творога, чай
    4 сырники с творогом, стакан молока мясо со сливками, стакан сметаны яйца всмятку, несладкий чай, хлебец.
    5 молочная каша с добавлением масла, чай картофель с почками или печенью курицы творожные оладьи, стакан сливок

    Видеорекомендации диетолога Алексея Ковалькова

    Отзывы и результаты

    Степан, 27 лет: Я наращивал этим способом мышечную массу и очень доволен. Белково-жировая методика экономит мне протеиновые коктейли, да и особых ограничений диеты я не ощущаю. Перемены во внешнем виде очевидны уже через 5 дней, но при этом требуется постоянно заниматься спортом, поддерживать себя в форме.Мария, 31 год: Отсутствие злаков и фруктов с клетчаткой делает диету небезопасной. Поэтому мне приходилось покупать поливитаминные комплексы, чтобы бороться с симптомами авитаминоза. Поэтому я не рекомендую худеть таким способом осенью и весной, да и затягивать диетическое питание не стоит более 2 недель.Ирина, 27 лет: На белково-жировой методике я сбросила 6 кг за 10 дней. Недостатком диеты являются жесткие ограничения в питании и отсутствие полезных витаминов в продуктах питания. Главным преимуществом стала быстрая коррекция веса, новые формы. Всем рекомендую, ведь пару недель посидеть на диете не помешает.

    nikotinubivaet.ru


    Смотрите также