Диета белково овощная


Белково-овощная диета для похудения меню и отзывы

Содержание статьи

    Похудеть навсегда без применения жестких диет и получать истинное удовольствие от самого процесса, осознавая, что с каждым днем твои лишние килограммы просто улетучиваются на глазах. Неужели такое возможно? Многие могут засомневаться, услышав подобное высказывание. Ведь традиционно мы воспринимаем борьбу с лишним весом именно как «Борьбу». Которая сопряжена с немыслимыми усилиями воли, жуткими ограничениями в питании, плохим настроением, а порой и нервными срывами. Все эти факты широко распространены при проведении многих диет.

    Полное исключение таких неприятных проявлений происходит при белково-овощной диете. На ее основе создана популярная «Кремлевская диета», а также множество других видов. К примеру, диета на основе грейпфрута и яиц или на основе морепродуктов и овощей.

    Механизм белково-овощной диеты

    Суть диеты заключается в том, что из рациона питания на определенный промежуток времени исключаются:

    • кондитерские изделия;
    • хлебобулочные и другие мучные изделия;
    • крупяные каши;
    • сахар;
    • соль;
    • картофель.

    Но практически без ограничений можно есть:

    • овощи в сыром, отварном и тушеном виде, а также в виде супов;
    • любое мясо;
    • любую рыбу;
    • любые фрукты;
    • молочные продукты;
    • кисломолочные продукты;
    • орехи, семечки;
    • грибы.

    В результате такого питания происходит естественное ограничение калорийности пищи практически без уменьшения ее объемов, что ведет к быстрому похудению без стресса для организма. Кроме того комплексное употребление овощей и белков, или их чередование хорошо сказывается на работе пищеварительного тракта, несет оздоровительный и омолаживающий эффект.

    Белково-овощная диета чрезвычайно проста в применении и практически не имеет противопоказаний. В некоторых случаях она применяется даже беременными женщинами под наблюдением специалистов.

    Правила диеты

    Успех похудения при проведении диеты белки плюс овощи зависит от соблюдения определенных правил:

    • исключение из рациона углеводов;
    • питье в количестве не менее 2-х литров воды в сутки;
    • физические нагрузки;
    • последний прием пищи в девятнадцать часов;
    • срок соблюдения диеты должен быть не менее 4-х дней;
    • ежемесячный курс диеты должен быть не более 14-ти дней.

    Результат белково-овощной диеты

    За время диеты можно избавиться от 2 — 6 кг лишнего веса, в зависимости от ее продолжительности. Следует отметить, что такой метод похудения признан медиками и диетологами во всем мире. Он не несет угрозы здоровью и может применяться длительное время с вышеуказанными перерывами.

    Эффект похудения является стойким и не происходит возврата веса, как в случаях многих других методик. Это связано с тем , что в рационе присутствует достаточное количество необходимых для жизнедеятельности питательных и минеральных веществ. Следовательно, организм не реагирует на небольшие ограничения в питании, как на стресс и, по окончании курса не начинает компенсировать путем запаса энергии, переводя ее в жировые отложения.

    Варианты диеты

    Белково-овощная диета может применяться в разных вариантах. Их отличия обычно заключаются в сроках проведения и принципах употребления белков и овощей. Иногда они являются компонентами одного блюда, а иногда съедаются в разные приемы пищи. К примеру, утром овощи, на обед белки или один день только овощи, один день только белки. Надо сказать, что последние два варианта считаются мене комфортными для худеющих. Первый же тип диет прекрасно подходит, как для короткого, так и для длительного применения.

    Белково-овощная диета на четыре дня

    Эта диета считается короткой по срокам применения. Она чаще всего проводится по определенной схеме. Каждый день употребляется в пищу:

    • любое мясо в количестве 150-200г;
    • любая рыба в количестве 250 г;
    • овощи в любом виде 600-700 г;
    • несладкие фрукты в количестве 400-500 г;
    • орехи и семечки в количестве 20г;
    • кисломолочные продукты в виде кефира и творога в количестве 200 г.

    Можно дополнять и заменять продукты, но суточная калорийность не должна превышать 800 — 1000 ккал.

    Если проводить чередование овощных и белковых дней, то количество соответствующих продуктов увеличивается примерно в два раза.

    Белково-овощная диета на неделю, меню

    Принцип составления меню белково-овощной диеты на неделю такой же, как и в первом случае. Единственным отличием является увеличение суточного рациона до 1200 ккал. Это считается оптимальным уровнем для протекания процессов похудения, когда организм не реагирует на них как на потенциальную угрозу.

    В ходе такой диеты стабильно в неделю будет уходить не менее 2-х кг лишнего веса. Рекомендуется семидневную диету проводить ежемесячно в случаях ожирения, и в случаях избыточной массы тела до достижения нормальных показателей. Кроме того в ходе ее не происходит резкого накопления продуктов распада в результате расщепления жиров и. следовательно, интоксикации организма.

    Двухнедельная белково-овощная диета, меню

    Принцип этого варианта белково-овощной диеты такой же, как и во втором случае. Отличие заключается в ее продолжительности. Что касается меню, то оно во вторую повторяет рацион первой. Такую диету применяют в случаях тяжелых форм ожирения, когда требуется систематический корректирующий курс питания. Повторять этот вариант также можно ежемесячно.

    Примерное меню белково-овощной диеты:

    • на завтрак можно съесть 100 г творога или 30-40 г сыра и выпить чашечку кофе или зеленого чая без сахара:
    • на обед — салат из овощей или овощной суп, или овощное рагу и мясо или рыба;
    • на ужин — салат из овощей, овощное рагу с грибами, мясом или рыбой;
    • на первый и второй полдник можно съедать любые несладкие фрукты, орехи, семечки и выпивать 100-200 г кефира.

    Рыбные и мясные блюда можно готовить в виде паровых котлет, запеченных ломтей, отварных кусков, рагу и т.д.

    Исходя из данного меню, есть широкие возможности для проявления кулинарной фантазии и превращения процесса похудения в полезное и приятное занятие.

    При всех достоинствах белково-овощной диеты существует и одно ограничение для ее применения. Это заболевания поджелудочной железы, которая подвергается определенной нагрузке при переваривании большого количества белка в сутки. Во избежание непредвиденных моментов в ходе похудения, лучше всего перед началом диеты обратиться за консультацией к специалисту по питанию.

    Видео о белково-овощной диете

    evehealth.ru

    Диета белково-овощная для похудения - меню, отзывы

    Чтобы такого съесть, чтоб похудеть? В этой «бородатой» шутке есть, как выяснили диетологи, существенная доля правды. Ведь именно то, чем мы питаемся, и дает, в конечном счете, нам те самые белки, жиры и углеводы, из которых организм берет энергию, строительные элементы для новых клеток и откладывает запасы на «черный день».

    Среди прочих, особенную любовь у специалистов и «потребителей» завоевала белково-овощная диета для похудения. В первую очередь за то, что она не требует особенной «жертвенности» — вы кушаете все, к чему привыкли, но по определенной схеме.

    Основные моменты

    Принципы подобного диетического питания заключены в раздельном употреблении продуктов, богатых белками и углеводами. При этом не все углеводы «одинаково полезны». Чтобы получить хороший результат, надо давать организму «работать», а именно долгое время перерабатывать исключительно сложные углеводы, чтобы вся энергия тратилась на их расщепление, и ничего не оставалось бы про запас.

    Так что, сахар, мучное, алкоголь, газировки и даже сладкие фрукты (это и есть простые углеводы) под строгим запретом. В эту же группу входят крахмалосодержащие продукты (любимая картошечка, бобовые и кукуруза).

    А вот, что нужно в избытке, так это вода. Чистая, без каких-либо добавок, воду нужно пить не меньше 1.5 литров в сутки. Пожалейте свои почки, помогите им работать – белково-овощная диета для похудения не самым лучшим образом отражается на их функциональности.

    Мясо, птица и рыбу (основные источники белка) употреблять не просто можно, но и нужно. Только способы их приготовления должны быть: тушение, варка или готовка на пару.

    Схема питания

    Большой плюс предлагаемой схемы питания состоит в том, что каждый сам определяет для себя рацион питания и составляет индивидуальное меню. Основное правило – питаться по конкретному разработанному плану. Чаще всего за основу берут принцип чередования белково-овощных дней.

    Один день вы питаетесь только белковой пищей (яйца, отварное мясо, курица или рыба), на другой день вы насыщаете организм сложными углеводами (каши на воде, отруби, свекла, морковь, капуста и прочее).

    Те, кто испробовал на себе эффективность диеты, советуют чередование белковых и овощных дней осуществлять не каждый день, а через день. Так результат можно будет наблюдать гораздо быстрее.

    Видео: Интервью с врачом-диетологом

    Разновидности белково-овощной диеты

    Длительность белково-овощной диеты может быть разной. Однако, чем короче период соблюдения такого питания, тем строже правила, которые следует соблюдать. Рассмотрим наиболее популярные разновидности белково-овощных диет.

    На 4 дня

    Эта диета, пожалуй, даже чересчур жесткая, но, надо признать, очень эффективная. На такой диете можно быстро потерять несколько килограмм, однако стоит это делать только тем, у кого нет проблем со здоровьем.

    Меню для этого вида диеты уже разработано на все 4ре дня (то есть, указанные ниже блюда вы без добавлений принимаете каждый день ), придумывать ничего не надо – только соблюдать:

    • Завтрак: кефир обязательно обезжиренный – 1 стакан.
    • Второй завтрак: еще один стакан кефира и немного творога с низким содержанием жира.
    • Обед: легкий суп из овощей, на второе – пожевать немного листочков салата (можно сбрызнуть лимонным соком).
    • Ужин: немного любых свежих зеленых овощей + небольшой кусочек отварного мяса нежирных сортов.

    Диета на 20 дней

    Более безопасна для здоровья и тоже очень эффективна белково-овощная диета на 20 дней. Если все делать правильно и не соблазнятся на сладенькое и вкусненькое, можно окончательно распрощаться с 10ю лишними килограммами.

    Питание в течение всех 20 суток осуществляется по следующему плану:

    • 1й и 2й дни – эти дни считаются разгрузочными, организму нужно дать время очистится от ваших предыдущих «гастрономических подарков». 1 литр кефира, немного молока или йогурта, разумеется, с минимальным количеством жира, отлично справятся с этой задачей. В помощь им можно добавить совсем немного черствого хлеба.
    • 3й и 4й дни – получили название «белковых». Теперь необходимо насытить организм белковой пищей – любые виды мяса и рыбы нежирных сортов. Для завтрака хорошо подойдет немного творога и чай, в обед можно съесть мясной бульон с отварным кусочком мяса, легкий ужин должен состоять из овощного салата, в который можно добавить одно яйцо.
    • 5й и 6й дни – «овощные». Эти дни существуют исключительно для поглощения сложных углеводов (любые овощи, кроме картошки, каши, яблоки, отруби). Идеальный завтрак в этот день – тарелка овсяной каши и чай без сахара, в обед насыщаемся фруктовым салатом, а ужин можно «провести в кампании» с винегретом.
    • 7й день – разгрузочный.

    Для достижения желаемого результата необходимо повторить подряд несколько таких циклов, где овощные и белковые дни сменяют друг друга.

    На неделю

    Диетическое меню, рассчитанное на неделю, позволит избавиться от 2-3х кг. По сути это и есть один из циклов большой 20тидневной диеты. Чередуем белковые и овощные дни, и заканчиваем разгрузкой организма.

    Бразильская диета

    Эта система питания тоже относится к низкоуглеводным и белковым диетам, но имеет свои нюансы и правила. Здесь также допускается прием богатых белками нежирных видов мяса, птицы, рыбы в определенном сочетании с овощами и фруктами, но меню и блюда уже озвучены, и менять какие-либо пункты не рекомендуется. Диета по продолжительности может длиться 2 или 4ре недели.

    Приведенное ниже недельное меню, при желании дальнейшего похудения, просто нужно повторить:

     ЗавтракОбедУжин
    1-й деньяйцо, чашка кофе, яблокояйцо, чашка кофе, яблокояйцо, чашка кофе, яблоко
    2-й деньяйцо, чашка кофе, яблокояйцо, чашка кофе, яблокояйцо, чашка кофе, яблоко
    3-й день2 яйцанебольшой кусочек отварной говядины и листик шпината2 яйца, чашка кофе
    4-й деньяйцонемного отварной рыбы2 яйца, чашка кофе
    5-й деньяйцо, чашка кофе2 яйца, спелый помидорнемного отварной рыбы и каких-нибудь овощей
    6-й деньяйцо, чашка кофесварить немного говядины и съесть ее вместе с огурцом100гр телятины и 1 чашка кофе
    7-й деньяйцо, чашка кофецыпленок с овощамидоедаем остатки цыпленка, добавляем 1 яблоко и чашку кофе

    На 4 недели (марафонская)

    Для тех, у кого с силой воли все в порядке, а с лишним весом все как раз наоборот, можно попробовать этот вариант диеты на долгие 4-6 недель. Основная особенность этого плана питания заключается в частом приеме пищи – кушать надо 5-6 раз в день. При этом не стоит забывать о питье (все те же 1.5-2 литра чистой воды).

    Большой минус такой диеты – однотипное питание, которое может быстро наскучить.

    В течение дня разрешается съесть 100 гр. нежирной рыбы, мяса или творога, всего 1 яйцо, немного сыра твердых сортов, обезжиренное мясо 100 гр., и овощи в любом количестве. Меню компонуется самостоятельно и разбивается на 5 приемов пищи.

    Вариант диеты на 5 дней

    Рацион меню «похудательной терапии» на пять дней должен состоять из:

    • Овощей в день 1й. Их можно есть свежими, тушить или запекать, варить овощные супы. Обязательно пьем много чистой воды.
    • Белков в дни 2й и 3й. Яйца, рыба, курица, вареные бобы, можно потушить немного грибов. К рациону допускается добавление одного кусочка черного хлеба с маслом.
    • Овощей и фруктов в 4й и 5й день. Фрукты лучше употребить на завтрак, в обед можно позволить себе овощной супчик, вечером – то же фрукты. Допускается включение в меню стакана нежирного йогурта.

    Примерное меню

    Чтобы более полно представлять себе, какие блюда можно кушать в определенные дни белково-овощной диеты, предлагаем примерное меню для каждого из них.

    Разгрузочный день

    В течение всего дня необходимо выпить, разделив приблизительно на равные четыре части, стакан кефира (обезжиренного). Вечером можно позволить себе стакан томатного сока и ломтик черного хлеба.

    Белковый день

    Завтрак: сил до обеденного перерыва даст чашка черного чая с одним кусочком хлеба и 1 чайной ложкой меда.Обед: 300мл мясного или рыбного бульона, кусочек отварного мяса или рыбы соответственно, тушеные овощи в качестве второго блюда (можно заправить 1 чайной ложкой растительного масла) и свежие овощи в виде салата.Полдник: чай на травах с 1 чайной ложкой меда.Ужин: 1 ломтик черного хлеба и два вареных яйца. По желанию можно добавить кусочек твердого сыра, а запить пищу предлагается 1 стаканом кефира (обезжиренного).

    Овощной день

    Завтрак: с утра необходимую энергию подарят фрукты – выбрать на свое усмотрение два любых плода.Обед: приготовьте винегрет (можно заправить чайной ложкой масла), овощной суп, овощное рагу – все без картошки. Пить предлагается ягодные морсы (желательно, приготовленные самостоятельно с минимальным количеством сахара).Ужин: салат из свежих овощей, чашка чая с медом (1 чайная ложка).

    Плюсы и недостатки

    Главный плюс предлагаемой диеты заключается в том, что она действительно работает. За время прохождения полного выбранного курса можно навсегда избавиться от 10 лишних килограмм. И это при том, что организм будет получать более-менее сбалансированное питание, включающее основные питательные элементы.

    В качестве дополнительного преимущества можно назвать разнообразие меню. Вы сами будете определять, какое блюдо вам готовить, и можете подобрать для себя вполне разнообразное питание.

    Минусы этой схемы питания связаны с состоянием здоровья. Во время диеты большие нагрузки будет испытывать выделительная и сердечно-сосудистая системы.

    Поэтому если у вас наблюдаются какие-либо проблемы в организме, перед началом работы над собой стоит проконсультироваться у врача.

    Достигаемые результаты

    Среди тех, кто уже попробовал на себе эффект от белково-овощной диеты, очень много положительных отзывов. На практике людям удается терять до 2-3кг. лишнего жира в неделю. И результат будет только лучше, если к диете вы добавите физические упражнения и активнее прогулки на свежем воздухе.

    Ваши отзывы

    dietfriendly.ru

    10 принципов белково-овощной диеты | Диеты для похудения и диетические рецепты

    Пока субтильные барышни урезают свой рацион до микроскопических размеров и падают в голодные обмороки, сотни девушек едят в свое удовольствие и при этом умудряются сбрасывать лишние килограммы и удерживать желаемый вес. Фантастика? Особенности строения тела? Волшебные пилюли? Ничего подобного! Просто эти люди подошли к вопросам питания и соблюдения диеты с умом и выбрали оптимальную пищевую систему.

    Белковая и овощная диета: сытно и полезно

    Неопровержимый факт гласит: чем больше человек подвергает себя всяческим диетам, в том числе, жестким, тем сильнее обменные процессы в организме замедляются. А это, в свою очередь, препятствует желаемому похудению. Образуется замкнутый круг: все старания, направленные на снижение веса, этот же процесс и замедляют.

    Чтобы не стать центром такого круга, необходимо не бросаться сломя голову в толпу сторонников очередной модной диеты, обещающей избавиться от 10 килограмм за неделю, а взять на вооружение принципы довольно простой, но результативной и несложной в соблюдении системы.

    Диета основана на употреблении пищи, богатой белком, и овощей. Указанные составные элементы рациона действуют сразу по двум направлениям. Они насыщают организм и не оставляют ни малейшего шанса чувству голода. Белки запускают и поддерживают обменные процессы организма, а клетчатка, содержащаяся в овощах, вызывает чувство сытости. Приятным бонусом является и то, что продукты с содержанием белка способствуют росту мышечной массы и ее укреплению, а также участвуют в процессе выработки иммунных тел.

    Принципы белково-овощного питания

    Как следует из названия, диета предполагает употребление только белков и овощей. Однако этого недостаточно, чтобы описать все особенности пищевого режима. При выборе этой диеты следует иметь в виду, что:

    1. Из напитков выбор нужно отдать зеленому чаю без сахара, очищенной воде, отварам мяты, мелиссы или шиповника.
    2. Рацион белково-овощной диеты должен быть разнообразным. Это можно сделать за счет употребления 3–4 разных видов овощей или фруктов в день. Из числа первых нужно исключить свеклу, картофель и бобовые, а из последних – бананы, сладкие яблоки и груши, виноград, персики, мандарины, дыни.
    3. Следует есть нежирное мясо – курицу, индейку, кролика, говядину. Рыба также должна содержать минимум жира: отлично подойдет хек или треска.
    4. Можно употреблять куриные яйца, но не более двух штук в день.

    5. При выборе способа приготовления пищи предпочтение следует отдавать варке или паровой обработке. Жареные и запеченные блюда не допускаются.
    6. Не стоит употреблять маринованные и квашеные овощи.
    7. Сахар, а также мед и сухофрукты – под запретом.
    8. Из-за резкого урезания порции углеводов в первые дни возможны недомогания – слабость, головокружение, а также может проснуться неконтролируемое желание есть все подряд.
    9. В среднем эта диета длится 20 дней. За это время можно избавиться от 6 килограмм лишнего веса.
    10. Отказаться от соблюдения диеты с употреблением исключительно белковой пищи и овощей придется людям, страдающим от болезней почек, печени, желудочно-кишечного тракта, а также при наличии онкологических заболеваний.

    Примерное меню для похудения

    Лучше всего переносится смешанное меню, когда в одном приеме пищи сочетаются и белки, и овощи. Примерное допустимое меню выглядит таким образом:

    • Завтрак состоит из 100 г творога с нулевой жирностью, а также овощей – огурца или болгарского перца. Завершить прием пищи можно чашечкой несладкого чая или отвара мяты.
    • Перекус до обеда включает в себя натуральный йогурт без ароматизаторов и добавок.
    • На обед можно приготовить большую миску салата, состоящую из свежих овощей и зелени: помидоров, болгарского перца, огурцов и укропа. В виде заправки использовать 1-2 столовые ложки растительного рафинированного масла или натуральный йогурт. Отвар шиповника станет прекрасным завершением здорового и питательного обеда.
    • В послеобеденный перекус можно съесть 100 грамм отварной нежирной рыбы или мяса и один свежий огурец.
    • Завершит день легкий ужин, состоящий из обезжиренного творога и одного помидора. Перед сном допускается чашка несладкого зеленого чая.

    Отзывы последователей

    По словам интернет-пользователей, эта диета проходит на «ура». Основными преимуществами ее называют постоянное чувство сытости, комфортное пищеварение, здоровый рацион и отличные результаты. Конечно, любителям побаловать себя десертами на ней приходится туго, ночами они грезят о булочках, пирожных или хотя бы тарелке каши.

    Алена, г.Уфа: «Диета на белках и овощах, по моему мнению, является одной из самых безопасных для здоровья и результативных. К явным преимуществам такой диеты могу отнести то, что кожа становится заметно чище, а цвет лица – более ровным. Кроме того, следуя этой системе питания, я совсем не испытываю чувство голода. Я однозначно рекомендую белково-овощную диету всем, кто хочет похудеть и при этом любит вкусно покушать».

    Наталья, г. Камышин: «Сочетание овощей и белковой пищи – отличный тандем для быстрого и долгосрочного результата. Разнообразие рациона отвлекает от постоянных мыслей о еде. Организм в полной мере получает все необходимые вещества, что позволяет развивать активную деятельность без перекусов: «подзарядок» в виде булочек, конфет и батончиков. Мой маленький секрет: если уж очень захотелось сладкого, я добавляю в кефир ягоды малины и взбиваю в блендере. Отличная замена стандартному калорийному десерту!».

    Несмотря на имеющиеся противопоказания белково-овощная диета является одной из наиболее безопасных, результативных, питательных и сбалансированных. Соблюдение всех правил приема пищи и ее принципов подарят телу стройность, а организму – очищение.

    dieti100.ru

    Белково-овощная диета для похудения, меню на 21 день, отзывы

    Белково-овощной тип диеты основан на чередовании в рационе питания различных продуктов сначала белкового, а затем овощного типа. Однако, при всей очевидности этой системы питания, она все же имеет свои правила и ограничения, о которых нужно обязательно знать. Прежде чем белково-овощная диета станет частью вашей жизни, советуем вам внимательно прочитать эту статью, в которой будет предложена эффективная белково-овощная диета и меню, тщательно проработанное по ее принципам.

    Принципы диеты

    На практике доказано, что человек не может терять в весе больше пяти килограмм в неделю без ущерба для организма. Белково-овощная диета, в свою очередь, совершенно безопасна для здоровья человека, и в то же время с ее помощью можно сбросить около трех килограмм веса за семидневный период времени.

    Принципы этой диеты сводятся к следующему списку:

    1. Белково-овощная диета для похудения исключает употребление соли полностью или частично на первые две недели ее поддержания.
    2. Диету следует подкреплять физическими упражнениями для сжигания лишних калорий.
    3. Из рациона полностью исключаются хлеб, масло, картофель, различные сладости, бананы и виноград.
    4. Последние четыре часа до сна должны протекать без каких-либо приемов пищи, в том числе перекусов.
    5. Каждый день следует употреблять не менее двух литров жидкости.

    Данный тип диеты не стоит выбирать людям, страдающим от болезней почек, желудочно-кишечного тракта или сердца.

    Рацион питания во время диеты

    Белково-овощная диета позволяет употреблять довольно большое и разнообразное количество продуктов. Продукты, которые не только разрешены, но еще и обязательны к употреблению во время диеты, в следующем списке:

    1. Все виды мяса, но предпочтительны мясо птицы, кролика и нежирной говядины.
    2. Морепродукты и рыба, предпочтительно тушеная или приготовленная на пару.
    3. Овощи, например, капуста, перец, морковь, огурцы и помидоры.
    4. Цитрусовые фрукты, преимущественно грейпфрут, или яблоки.
    5. Яйца следует употреблять каждый день.
    6. Обезжиренный кефир, творог, молоко и сметана.

    Мнения людей о белково-овощной диете

    Белково-овощная диета, отзывы о которой носят в основном положительный характер, является в некотором роде универсальной диетой. Люди, следовавшие ее принципам, отмечают легкость и эффективность диеты, как основные ее преимущества перед другими. При всем при этом, следовать данной диете можно не более четырех месяцев, и, конечно же, не стоит окончательно переходить на этот тип питания. После двух месяцев следования принципам диеты можно позволить себе в качестве десерта небольшое количество мороженого из горького шоколада.

    Атомная диета

    Она представляет собой систему чередования белков и углеводов: один день вы питаетесь только белковыми продуктами, следующий день только углеводами. По сути это представляет собой некий «метаболический круг», чередование употребления только мяса и только овощей и фруктов.

    Во время белкового дня организм будет активно расходовать запасы гликогена, тело начнет сжигать жиры, а во время углеводных дней запасы гликогена начнут восстанавливаться, но организм по-прежнему будет расходовать жиры, ведь организм будет расходовать больше калорий, чем потреблять.

    В те дни, когда вы будете употреблять только овощи и фрукты, кишечник будет подвергаться очищению, тем самым диета такого типа будет предотвращать возникновение запоров и других проблем с пищеварением. При этом во время диеты часто наблюдается повышение активности, мышечного тонуса.

    Не забывайте себя мотивировать, главное во время диеты постоянно напоминать себе, что она есть всего лишь иным, более полезным образ питания, который приведет вас к новым вершинам, поможет с физическим и духовным обновлением.

    Правила диеты

    1. В белковый день в вашем рационе должны присутствовать такие продукты как мясо, рыба, молоко, сыр, творог, яйца, нежирная колбаса и так далее. Принимать пищу следует три раза в сутки, как при нормальном рационе, не ограничивая себя в количестве пищи. Противопоказаны в этот день различные соусы, жирные или жареные продукты, а также любые продукты содержащие углеводы. В качестве жидкости можно кушать кофе с молоком.
    2. В углеводный день следует употреблять овощи, фрукты, различные овощные супчики, тушеные блюда, салаты. В качестве жидкости употреблять можно большое количество чая с добавкой имбиря.

    Меню атомной диеты

    1. Белковый день
    • Утром два яйца, сыр, кофе с молоком, творог.
    • Днем мясо или рыба, куриная грудка в любом виде, только без панировки.
    • Вечером рыба, сыр, творог или кефир.
    1. Углеводный день
    • Утром салат с заправкой из оливкового масла
    • Днем супы, борщ или щи без картофеля, салат.
    • Вечером салаты, фрукты, соки

    Голодать при этом не стоит, так как организм при голодании медленнее расходует жир, принимая голод за сигнал опасности и экономя ресурсы. Поэтому ешьте чаще, но меньшими порциями.

    Одним из важных правил для этой диеты будет полное исключение из рациона таких продуктов, как картофель, хлеб и сахар. Вторым непререкаемым правилом станет запрет на употребление пищи в течение трех часов до сна.

    Белково-овощная диета от Екатерины Солминой

    Екатерина Солмина в своем блоге, с удовольствием рассказывая читателям о белково-овощной диете, делится достигнутыми за две недели диеты результатами. «Сейчас мой вес составляет 67 и 45 сотых килограмма», рассказывает Екатерина своим читателям, «за две недели диеты я сбросила три кило, а объем груди, талии, бедер и ног уменьшился на один сантиметр». Здесь же она отмечает, что при условии внезапного перехода на белково-овощную диету человек способен за две недели похудеть минимум на пять килограмм, при верном соблюдении принципов и правил диеты.

    Если человек редко часто на диете, то ему сложнее сбрасывать лишние килограммы, ведь обмен веществ в организме замедляется, калории расходуются медленнее. Чем реже вы сидите на диетах, тем легче вам будет похудеть, особенно это касается первых этапов следования диете.

    Как питаться после разгрузочной диеты

    Если вы впервые садитесь на диету, то вероятно совершите распространенную ошибку новичков: по достижении нужных результатов и прекращении диеты вам захочется резко вернуться к прежней пище, и вероятно, именно так вы и поступите. Однако, человек опытный и знающий толк в диетологии не стал бы советовать вам поступать таким опрометчивым образом.

    Целью разгрузочной диеты является очищение организма, и подготовка его к нормальному усвоению белковой пищи. После успешного достижения поставленной цели человеку следует предоставить своему организму все виды белка, необходимого для того чтобы восстановить частично разрушенную за время разгрузки мышечную массу. Сохранение мышечной массы является важной частью диеты, ведь слишком быстрое и резкое похудение человека является следствием ее разрушения, а вовсе не сжигания жира. Как раз в таких случаях потерянные килограммы и возвращаются после диеты чуть ли не в двойном размере.

    Таким образом, вторым этапом разгрузочной диеты может стать как раз белково-овощная диета, призванная восстановить мышечную массу и укрепить баланс в организме.

    Белково-овощная диета в действии

    Суть ее заключается в добавлении к основному рациону питания перекусов или полдников, состоящих из мяса, рыбы, птицы, творога, морепродуктов и овощей. При этом количество белковых продуктов рассчитывается индивидуально в зависимости от желаемого результата.

    Употреблять во время белково-овощного этапа диеты нужно полкило овощей в стуки, количество белков и жиров также тщательно подсчитывается. Норма белка при этом составляет не менее семи десятков грамм, суточная норма жира составляет примерно три десятка грамм.

    Последовательность белковых дней

    Белково-овощная диета – меню на 21 день, предоставленное диетологом выглядит следующим образом.

    По окончании разгрузки, буквально на следующий день вы добавляете в свой рацион белковую пищу. Далее, всю первую неделю вы соблюдаете строгую последовательность белковых дней.

    1. Творожные дни

    Первые два дня после разгрузки будут творожными. В обед и во время полдника, между обедом и ужином, употребляйте в пищу только нежирный творог. Сочетать его позволительно с зеленью и овощами. В качестве дополнения можно использовать фрукты или ягоды в небольшом количестве.

    С творожных дней нужно начинать любой рацион, следующий за выходом из любых диет, при этом для женщины творожными будут первые два дня, а для мужчины три. Творог – это самый легкий для усвоения белок, поэтому в идеале его нужно употреблять не менее двух раз в неделю.

    1. Рыбные дни

    Следующие три дня следует кушать только рыбу, причем один из них можно отвести на морепродукты. Рыбу следует выбирать не слишком жирную, такую как, треска, минтай, щука, тунец. Изредка, но не больше одного раза в неделю, можно позволять себе более жирную рыбу, например горбушу, скумбрию, семгу или форель.

    1. Мясные дни

    Следующие два дня мясные, кушайте в этот период только курицу или говядину, причем желательно разбить эти виды мяса на несколько дней, а не употреблять их вместе.Во время диеты не забывайте считать жир, это очень важно. От количества потребляемого вами жира будет зависеть сам процесс похудения.

    Следующие три недели проходят по такому же маршруту, после мясных дней начинаются творожные и так далее.

    Основное

    Итак, подведем итоги: первые два дня творожные, следующие три рыбные, следующие два мясные. В сутки следует употреблять не менее семи десятков грамм белков и жиров примерно три десятка. Помимо этого не стоит забывать о регулярных упражнениях, например, ходьба в течение сорока минут каждый день. В сутки нужно употреблять не менее двух литров жидкости.

    Расписание дня

    Его отражает следующий почасовой список:

    1. Пробуждение — один стакан воды.
    2. Ходьба — сорок минут.
    3. Водные процедуры — один стакан воды.
    4. Спустя один или два часа белковый завтрак. Яйца или творог.
    5. В промежутке между завтраком и обедом два зеленых яблока. Промежутки между принятием пищи не менее часа.
    6. Обед из овощей и белков.
    7. Два яблока, одно через час после обеда, второе через час после первого.
    8. Перекус из белков и овощей, примерно такой же, как и обед.
    9. Ужин — легкий, в виде салата, можно добавить совсем немного творога, сыра или белого мяса. Ужинать за три или четыре часа до сна.
    10. Перед сном два белка вареных яиц.

    Если все делать правильно и тщательно следовать принципам диеты то за месяц можно сбросить 10-12 килограмм, а в некоторых случаях и немного больше.

    Отзыв о белково-овощной диете

    Добрый день, пишу отзыв о замечательном способе похудения «сушке тела» или белково-овощной диете. Здесь расскажу вам небольшую историю о том, как я похудела на 15 кило!Довольно долго с помощью различных режимов питания и упражнений я добивалась стройной фигуры и, в конце концов, смогла достичь того, что мое тело стало выглядеть лучше, чем когда-либо. Но! Все же некоторый небольшой жирок на мне остался, и за счет укрепления мышц вес мой слегка увеличился. Поэтому я начала искать различные диеты, направленные на сжигание злополучных жиров.

    Так как к диетам я относилась не слишком благодушно, то и искать способы голодания мне не захотелось, а вот белково-овощная диета, направленная на сжигание жира именно через употребление белка меня привлекла.

    По фактическим данным — вес, способный уходить за две недели, равен в среднем 3-8 кило, однако при моем небольшом весе это было бы невозможно, и я решила ограничиться всего парой килограмм.

    По заверениям создателя диеты потерять лишние килограммы легко, если тщательно следовать всем установкам диеты, и уже по ее окончании воздержаться от поедания сахара и сластей.

    Действие диеты

    Так как белково-овощная диета не представляет собой модную теперь голодовку, организм не лишается строительного материала – белка, в результате мышечная масса остается на месте, а вот жиры притом мгновенно сжигаются.

    Типов белково-овощной диеты немалое количество, я решила остановиться вот на этом: напитки без сахара, исключены приправы, специи, употребление более одного литра воды в качестве суточной нормы. Я нарушила в правилах диеты только одно – употребляла вареные яйца вместо сырых яиц.

    Рекомендации

    Строго придерживайтесь меню, не заменяйте и не пропускайте продукты из выбранного рациона, не меняйте часы приема пищи и не меняйте местами завтраки, обеды и ужины, не ешьте перед сном. Уменьшать количество белка можно, если вам это действительно необходимо, речь о размере вашего желудка. Наконец, по моему личному мнению, сидеть на диете легче во время отпуска.

    Мои результаты

    За две недели я сбросила два с половиной килограмма. Фигура заметно улучшилась – ушел лишний жир на проблемных зонах, живот стал более плоским и подтянутым.

    Из диеты нельзя выходить резко, после нее следует очень аккуратно относиться к жирному, сладкому, хлебному. Нельзя возвращаться к прежнему образу питания, особенно, если он был из рук вон плохим.

    При белково-овощной диете организм сжигает лишний жиры из-за переизбытка белка и недостатке углеводов, однако лишний белок ему тоже необходимо куда-то девать. Так, в процессе окисления белка организмом образуется множество различных токсичных веществ. Поэтому! На диете этого типа нельзя сидеть более двух недель, повторять ее можно один раз в два года. Хорошая диета, результаты которой мне очень понравились.

    Противопоказания

    1. Заболевания желудка, кишечника, почек, сердечные патологии.
    2. Также противопоказана диета пожилым людям и людям, страдающим излишней полнотой.
    3. Не стоит садиться на диету, если у вас имеются риски образования тромбов, так как диета повышает свертываемость крови.

    Выводы

    Подведем теперь краткие итоги нашей статьи. Белково-овощная диета представляет собой способ похудения, основанный на таком чередовании белков и углеводов, при котором переизбыток белка сжигает лишний жир, компенсируя тем самым недостаток углеводов. Перед тем как приступить к диете этого типа следует устроить себе разгрузочную диету для очищения организма и подготовке его к хорошему усвоению белка.

    После этого начинается сама диета, которая длится две недели и состоит из поочередно двух творожных дней, трех рыбных и двух мясных. Пища в это время принимается в достаточном количестве, с использованием овощей, фруктов и большого количества воды, не менее двух литров в сутки. В качестве рыбы и мяса используются нежирные продукты, но в хорошем количестве, не менее семидесяти грамм белка в сутки.

    При этом во время диеты подсчитываются белки, и идет наблюдение за тем, чтобы не приобрести больше жиров, чем было истрачено. Для этого каждый день выполняется определенный комплекс упражнений, назначенный себе самим худеющим.

    Из рациона питания полностью исключаются соль, сахар, картофель, масло и хлеб. Перед сном пища не употребляется.

    Сама диета длится не более двух недель. Выходить из нее следует постепенно, избегая излишне жирных или сладких продуктов. Ни в коем случае не стоит садиться на диету людям с заболеваниями почек, сердца или желудка. Повторить диету можно будет не ранее чем через два года.

    За две недели, при абсолютном соблюдении всех принципов диеты, человек может потерять до десяти килограмм. Вес, который человек способен потерять за время диеты зависит от приспособленности организма к различным диетическим уловкам, скорости обмена веществ и текущего значения веса.

    2womans.ru

    Белково-овощная диета: общие принципы, отзывы

    Стройная фигура - это мечта многих женщин и ради ее достижения они готовы на любые действия, даже на весьма сомнительные и рискованные. Без тени сомнения дамы идут на голодание и жесткие монодиеты, изнуряют себя занятиями спортом, всячески испытывают свой организм. Но, к сожалению, несмотря на приложенные труды, очень редко результат таких действий приносит удовлетворение. Именно поэтому настоящим спасением может стать белково-овощная диета.

    Белково-овощная диета приносит положительные результаты в 99% случаев. При этом она не требует жесткого голодания и является более-менее сбалансированной. Главное, что нужно помнить, белково-овощная диета приносит результат, только если строго придерживаться всех правил.

    Суть диеты

    Основой данной диеты является раздельное употребление белковой и углеводной пищи. Белки и углеводы употребляются в разные дни. При этом употребление простых углеводов под запретом, так как они очень быстро расщепляются и создают в организме избыток энергии, что и приводит к появлению жировых отложений. Белково-овощная диета позволяет употреблять только сложные углеводы, которые расщепляются медленно и отдают энергию постепенно, поэтому она вся используется, а не откладывается.

    Конечно, белково-овощная диета предполагает значительное сокращение рациона, поэтому организм, ощущая нехватку энергии, будет брать ее из жировых отложений. Так как белка будет поступать достаточно, такое похудение не приведет к истощению мышц и внутренних органов, зато поможет эффективно избавиться от лишнего подкожного жира.

    Схема питания и рацион на белково-овощной диете

    Белково-овощная диета на 20 дней предполагает цикличную схему питания. Специально разработанное меню рассчитано на шесть дней и периодически оно повторяется. Существует несколько вариантов диеты. День овощной и день белковый - один из самых распространенных вариантов, но лучше чередовать овощные и белковые меню через два дня. Все отзывы о белково-овощной диете утверждают, что такое чередование гораздо более эффективно.

    Составить меню на такой диете очень просто, все уже расписано по дням и надо просто четко придерживаться плана:

    • 1 и 2 день употребляем нежирный кефир в количестве одного литра в сутки, а также немного творога и молока, допускается несколько ломтиков подсушенного хлеба;
    • 3 и 4 день необходимо употреблять исключительно белковые продукты, например, отварное мясо, яйца, рыбу или морепродукты;
    • 5 и 6 дни кушаем исключительно сложные углеводы, богатые клетчаткой.

    Наш рацион на данной диете будет состоять из следующих продуктов:

    • Кисломолочные продукты: нежирный кефир и творог, простокваша, сыворотка. Если молочные продукты вы не употребляете, то можно заменять их томатным соком, но с минимальным содержанием соли.
    • Белковые продукты: отварное диетическое мясо, птица, нежирная рыба, яйца, а также овощи с высоким содержанием белка, например, зеленый горошек, шпинат, салат, спаржа и соя.
    • Углеводы: несладкие яблоки, отруби, морковь, свекла, диетические хлебцы, каши.

    Из данных продуктов можно составить себе неплохое меню, которое позволит не голодать и при этом быстро худеть.

    Примерное меню белково-овощной диеты на 20 дней

    Первые два дня белково-овощной диеты – молочные. На завтрак в такие дни можно съесть 1 подсушенный кусочек хлеба и стакан молока или кефира. На обед также разрешен кусочек хлеба с кефиром или молоком. На полдник можно съесть 100 граммов творога или выпить стакан кефира, а на ужин – выпить стакан кефира без хлеба.

    В белковые дни можно завтракать чаем или кофе с творогом. На обед разрешается стакан бульона, можно рыбного или мясного. Также рекомендуется съесть 200 грамм отварной куриной грудки или любой нежирной рыбы с лимонным соком. А еще можно скушать 100 граммов зеленого горошка. Поужинать можно овощным салатом с горошком или фасолью, также рекомендовано съесть одно яйцо. Если хотите, попейте чаю.

    В углеводные дни завтракаем чаем или кофе без сахара с зерновым хлебом. Также можно съесть тарелку овсяной каши с ложкой меда. На обед приготовим фруктовый салат без сахара с натуральным йогуртом. Также можно выпить чаю. На полдник разрешается несладкий фрукт, например, яблоко или грейпфрут. Поужинать можно винегретом без картофеля и масла с лимонным соком или соевым соусом. Также разрешается съесть кусочек зернового хлеба и выпить чай.

    Так как это белково-овощная диета на 20 дней, после шестого дня опять начинаем с меню первого.

    Плюсы и минусы белково-овощной диеты

    Все отзывы о белково-овощной диете говорят о ее эффективности. На такой диете можно за 20 дней легко потерять 10 килограммов и даже больше, если придерживаться всех рекомендаций. Конечно, потеря веса зависит только от вас, если выбрать вариант диеты - день овощной и день белковый, то выдержать ее будет гораздо проще, но и результат будет не таким высоким.

    Если верить отзывам о белково-овощной диете, то это один из оптимальных способов сброса веса, так как в отличие от жестких монодиет, она более-менее сбалансирована. В такой диете включаются разные группы продуктов, вы сможете самостоятельно продумывать меню и готовить разные блюда в рамках, предложенных диетой. Это поможет не голодать и защитит от депрессий, которые часто бывают спутниками диет.

    Среди минусов такой диеты можно назвать повышенные нагрузки на почки и печень, а также возможность возникновения головных болей. Такая диета противопоказана всем, у кого есть заболевания печени, почек или сердечнососудистой системы. Также она не подходит беременным и кормящим. Выходить из такой диеты надо постепенно и осторожно, чтобы не возникло желание кушать все подряд, которое может свести на нет все достижения. В остальном эта диета достаточно проста и безопасна, и приносит просто поразительные результаты.

    pohudanie.net

    Белково-овощная диета для похудения: меню, принципы и особенности

    Название белково-овощной диеты говорит само за себя и подразумевает использование в дневном рационе белков и овощей. Как мы знаем, белки содержатся в мясе, яйцах, орехах, морепродуктах и во многих крупах. Эта диета полностью исключает употребление простых сахаров и минимизирует количество жиров.

    Также, диета предусматривает полный отказ от пищи и напитков, содержащих быстрые углеводы в большом количестве. Именно поэтому, диета очень эффективна и в случае большого избыточного веса приводит к потере 7-8 кг веса за короткий срок.

    Белково-овощная диета предназначена не только для уменьшения веса, но и служит отличным рационом питания, следуя которому человек получает в полном составе необходимые аминокислоты и различные витамины: A, группы B, Е, D, аскорбиновую кислоту, рутин, а также минеральные вещества – кальций, магний, калий, фосфор, йод, антиоксиданты, дубильные вещества.

    Принципы белково-овощной диеты

    • Во время диеты нельзя употреблять продукты, содержащие, как простые, так и сложные сахара (дисахариды, полисахариды). Это такие фрукты как яблоки, виноград, груши и другие, а также сладкие овощи – морковь и свекла.
    • Следует полностью отказаться от употребления круп всех видов, бобовых культур, картофеля, белого хлеба и выпечки, так как там содержатся простые и сложные углеводы.
    • Количество таких продуктов как огурцы, томаты, капуста, кабачковые и нежирные сорта мяса (птицы, куриная грудка) можно увеличить в ежедневном рационе. Также можно есть грибы, нежирные сорта рыбы, и пить чай без добавления молока и сахара. Более полезным будет зеленый.
    • Ни в коем случае не употреблять алкоголь и газированные напитки.
    • Предпочтение следует отдать ржаному хлебу, а также хлебу с добавлением отрубей.
    • Для заправки салатов или тушения овощей использовать нерафинированное растительное масло, либо же льняное или оливковое.
    • Выпивать 1,5 – 2 литра воды каждый день.
    • Ежедневно рекомендуется съедать половину грейпфрута, либо несколько кусочков ананаса. Вещества, содержащиеся в этих фруктах ускоряют сжигание жира, а значит вы быстрее достигните нужного результата.

    Меню на время диеты

    Длительность диеты составляет 5 дней. Данная диета разрешает употреблять совсем немного фруктов, т.к. совсем без сахаров организму будет тяжело, а они нужны для полноценной работы мозга (глюкоза) и выполняют другие функции. Диетическое мясо и творог содержат минимальное количество жира и богаты витаминами D, кальцием, необходимыми для костного аппарата. Овощи богаты витаминами С, Е, А и другими, которые нужны для поддержания жизнеспособности организма.

    1 день. Употребляйте овощи, как в свежем, так и вареном и тушеном виде. Также можно съесть несколько кусков черного хлеба и выпить до 2-х литров сока из томатов.

    2 и 3 день. Завтрак: чай без сахара и тост с маслом.

    Обед: вареное мясо птицы (куриная грудка), диетические хлебцы и бульон из курицы.

    Ужин полностью белковый: 2 яйца, желательно без желтка, так как там содержится холестерин, 100-200 грамм диетического мяса и около 100-150 грамм обезжиренного творога.

    4 и 5 день. Завтрак: фрукты и 100-150 грамм творога с 0% жирности.

    Обед: суп из овощей, диетического хлеба и фрукта.

    Ужин: салат из овощей, диетический хлеб и 100-150 грамм обезжиренного творога.

    Некоторые правила составления меню очень схожи на меню витаминно-белковой диеты.

    Минусы белково-овощной диеты

    Белково-овощные диеты в целом содержат достаточно эффективные рационы питания, рассчитанные на несколько дней. Недостаток этой диеты заключается в том, что организм не получает достаточного количества сахаров, как простых, так и сложных. Например, глюкоза необходима для полноценной работы мозга. Крупы и бобовые, а также некоторые фрукты содержат аминокислоты и витамины, которых не имеется в овощах и мясе, которые употребляются при данном виде диеты. Именно поэтому придерживаться данного вида питания не рекомендуется больше 5-7 дней.

    Перед тем, как садиться на белково-овощную диету, убедитесь в том, что вы полностью здоровы и сможете с легкостью ее перенести. Ведь ограниченное потребление углеводов в течение длительного времени, при недостаточном потреблении жидкости обязательно вызовет увеличение количества кетоновых тел в крови, которые, при наличии некоторых заболеваний, приводят к интоксикации организма продуктами распада жировых клеток. Так что, если вы страдаете от заболеваний сердечно-сосудистой системы, почек, печени или желудочно-кишечного тракта, то о белково-овощной диете придется забыть, если не хотите навредить себе.

    Вконтакте

    Facebook

    Twitter

    Google+

    Одноклассники

    Мой мир

    Читайте также:

    diyetu.ru

    Белково-овощная диета - меню, принципы питания, отзывы

    Из названия диеты становится понятно, что основой рациона будут овощи и продукты, содержащие белок. Существует две схемы питания, одна из которых подразумевает чередование овощных и белковых дней, во втором случае допускается смешанный рацион. Это прекрасный способ похудения для тех, кто не любит скучное и однообразное меню на основе всего нескольких продуктов.

    Принципы питания

    Белково-овощная диета может длиться 5, 10 или 14 дней в зависимости от выбранного рациона и схемы. Диета основана на принципах дробного и в некоторых случаях раздельного питания.

    В меню обязательно должны присутствовать такие овощи, как: огурцы, баклажаны, кабачки, перец, капуста и помидоры. Белковые продукты представлены мясом и рыбой нежирных сортов, молочной и кисломолочной продукцией, яйцами и даже салом. Питьевой режим особых ограничений не имеет, однако отдавайте предпочтение минеральной или столовой воде без газа. Кроме того, разрешен чай без сахара, но с добавлением меда.

    В список запрещенных продуктов попали: сладкие овощи (свекла, морковь) и фрукты (бананы, абрикосы, виноград), картофель, бобовые и кукуруза, крупы, сладости и выпечка.На время диеты следует полностью отказаться от алкоголя и газированных напитков. Количество жиров, представленных в большей степени растительным или сливочным маслами, необходимо снизить.

    Меню

    Меню белково-овощной диеты с чередованием на 5 дней.

    Первый день

    Второй и третий день

    Четвертый и пятый день

    Завтрак: овощной салат, заправленный оливковым маслом.

    Второй завтрак: стакан томатного сока.

    Обед: тушеная капуста, ломтик черного хлеба.

    Полдник: стакан томатного сока.

    Ужин: кабачки и сладкий перец (300 г) в отварном виде.

    Завтрак: тост со сливочным маслом, чай без сахара.

    Второй завтрак: стакан обезжиренного кефира.

    Обед: 200 г отварного куриного филе, куриный бульон, ломтик хлеба с отрубями.

    Полдник: чай без сахара с 1 ч.л. меда.

    Ужин: 200 г отварного мяса или рыбы, 2 яичных белка.

    Завтрак: фруктовый салат.

    Обед: овощной суп, ломтик черного хлеба, фрукт по сезону.

    Ужин: салат из овощей с зеленью, заправленный оливковым маслом и лимонным соком, ломтик черного хлеба.

    Меню белково-овощной диеты с чередованием на 10 дней (дни сменяют друг друга).

    Первый день

    Второй день

    Завтрак: 200 г помидоров с зеленью.

    Второй завтрак: 200 г огурцов с укропом.

    Обед: 200 г мелко порезанной капусты, заправленной оливковым маслом и лимонным соком.

    Полдник: измельченный стебель сельдерея (300 г).

    Ужин: 200-300 г овощного салата (тертой моркови), заправленный чайной ложкой оливкового масла.

    Завтрак: 4 вареных яичных белка.

    Второй завтрак: полстакана натурального йогурта.

    Обед: 200 г отварного куриного филе.

    Полдник: горсть нежареных орехов без соли.

    Ужин: рыба или креветки в отварном виде (200 г)

    Примерное меню на один день смешанной диеты продолжительностью 2 недели.

    Завтрак

    Второй завтрак

    Обед

    Полдник

    Ужин

    100 г нежирного творога с фруктами, кофе без сахара с молоком.

    Полстакана натурального йогурта.

    Салат из 200 г помидоров и 100 г зелени, заправленный оливковым маслом и лимонным соком.

    100 г мяса или рыбы, 2 огурца.

    Стакан обезжиренного кефира или 200 г креветок (следует чередовать).

    Плюсы и минусы

    С помощью белково-овощной диеты без особого труда удастся избавиться от 5 кг лишнего веса за неделю. К несомненным плюсам можно отнести также отсутствие чувства голода и весьма разнообразный рацион. Таким образом, соблюдать диету несложно, а впоследствии ее принципы можно использовать для построения постоянного рациона.

    Изобилие овощей, богатых клетчаткой, и кисломолочных продуктов способствует стимуляции кишечника. В результате исчезнет проблема запоров и появится ощущение легкости, как следствие очищения организма. В первые дни происходит активное выведение лишней жидкости, за счет чего проходят отеки и припухлости. Данная диета поможет узнать и попробовать новые овощи, а также освоить принципы дробного питания.

    Предложенный способ похудения имеет ограничение по времени, которым не стоит пренебрегать. Организму необходимы жиры и сложные углеводы, содержащиеся, например, в запрещенных крупах, для нормальной жизнедеятельности. К тому же низкая калорийность меню не позволяет совмещать диету с активными занятиями спортом.

    Белково- овощная диета противопоказана при нарушении пищевого поведения (анорексия, булимия, психогенное переедание), болезнях почек и печени, ослабленном иммунитете, заболеваниях сердечнососудистой системы, пищевой аллергии. 

    Оцените статью:

    negoloday.net


    Смотрите также