Диета фруктово белковая


Фруктово-белковая диета: особенности, меню, выход, результаты

Сбросить лишний вес за короткий промежуток времени, да ещё и с минимальными потерями для здоровья, помогает фруктово-белковая диета, которая в последнее время приобрела широкую популярность.

Если следовать рекомендациям диетологов, результаты похудения неизменно радуют. С этой системой стоит познакомиться поближе и взять её на вооружение летом, когда проблем с выбором продуктов из рекомендуемого списка не будет.

Действие на организм

Свою популярность белково-фруктовая диета для похудения завоевала благодаря тому, что легко переносится. Она обладает массой преимуществ: сытность продуктов, их замечательные вкусовые качества, отсутствие чувства голода, высокая результативность. Её действие на организм отличается мягким и щадящим режимом:

  • благодаря большому содержанию во фруктах минеральных веществ, клетчатки и витаминов, приводится в порядок работа пищеварительной системы;
  • улучшаются метаболические процессы;
  • постоянное употребление белков поддерживает мышечный тонус, не давая коже обвисать после диеты некрасивыми складками;
  • так как жиры исключаются из рациона, организм начинает расходовать собственные ресурсы как раз из тех отложений на боках и животе, с которыми так хочется быстрее расстаться;
  • активно выводятся шлаки, а помогает им в этом правильно организованный питьевой режим;
  • чувство голода на протяжении всей фруктово-белковой диеты отсутствует;
  • никакого вреда на системы организма не оказывается.

Так что действие белково-фруктовой диеты на худеющий организм — самое благоприятное. Никаких неприятных моментов она не доставит, так как сочетает употребление белков с витаминами и углеводами — это всё, что необходимо для нормальной жизнедеятельности. Но положительные результаты возможны лишь при условии строжайшего соблюдения противопоказаний для такого способа похудения.

Любопытный факт. Если основные жировые складки находятся на животе, после их исчезновения не спешите налегать на печенье, фаст-фуд, маргарин и выпечку. Именно эти продукты способствуют их образованию.

Противопоказания

Так как фруктово-белковая диета для похудения исключает из рациона жиры, которые необходимы для работы некоторых систем организма, она может навредить здоровью. Поэтому необходимо иметь в виду список противопоказаний для неё:

  • аллергия на фрукты и ягоды;
  • рак;
  • язвы ЖКТ;
  • подростковый возраст;
  • лактация;
  • беременность;
  • сахарный диабет;
  • проблемы с почками и мочеполовой системой.

Не нужно считать фруктово-белковую диету универсальной системой похудения, которая рекомендована абсолютно всем. При наличии серьёзных проблем со здоровьем лучше проконсультироваться у диетолога во избежание побочных эффектов и осложнений.

Продукты

Исходя из названия, понятно, что в рамках данной диеты меню будет изобиловать белковыми продуктами и фруктами. Так как она не отличается строгостью, на обед разрешаются овощи, а список запрещённых продуктов (содержащих жиры) не так внушителен.

Разрешённые продукты

Белки:

  • молочные продукты с низким содержанием жирности: творог, ряженка, кефир, йогурт, молоко, простокваша, твёрдые сорта сыра;
  • рыба: горбуша, минтай, камбала, тунец;
  • морепродукты: кальмары, креветки, крабы;
  • мясо: говядина, крольчатина;
  • дичь: курица, индейка;
  • бобовые: нут, чечевица, фасоль;
  • белок;
  • орехи;
  • ягоды.

Фрукты:

  • все цитрусовые: лимон, апельсины, помело, мандарины, грейпфруты;
  • киви;
  • ананасы;
  • зелёные яблоки.

Овощи:

  • помидоры;
  • редис;
  • огурцы;
  • фенхель;
  • перец;
  • спаржа;
  • капуста;
  • баклажаны;
  • шпинат;
  • листовой салат.

Напитки:

  • несладкий чай;
  • травяной настой;
  • минеральная вода без газа.

Запрещённые продукты

  • Кетчуп;
  • майонез;
  • приправы;
  • сахаристые фрукты и ягоды: бананы, сладкая вишня, груши, виноград, черешня, инжир, абрикосы, хурма;
  • сухофрукты;
  • растительные масла;
  • молочная продукция с высоким содержанием жирности;
  • крупы;
  • сладости;
  • кондитерские изделия;
  • жирные сорта мяса и рыбы;
  • из напитков: соки, кофе, лимонад, алкоголь.

Эти списки нужно постоянно иметь перед глазами, используя для похудения фруктово-белковую диету. Чем строже вы будете составлять свою меню в соответствии с ними, тем внушительнее будут результаты. А если ещё придерживаться основных принципов этой системы, цифры на весах будут таять с каждым днём.

Полезный совет. Нередко организм реагирует на фруктово-белковую диету запорами. Как только такая проблема возникнет, включайте в меню на завтрак немного овсяной каши, сваренной на воде.

Основные принципы

Чтобы фруктово-белковая диета была эффективной, нужно соблюдать её основные принципы — правила, составленные диетологами. Если просто питаться в соответствии с рекомендациями, без вспомогательных действий, можно и вовсе не похудеть. Ускорить процесс позволят следующие советы.

  1. Нельзя в одном блюде сочетать белки и фрукты. Это основной принцип не только данной диеты, но и раздельного питания.
  2. Чередуйте белковые продукты с фруктами и ягодами: основные приёмы (завтрак, обед, ужин) должны включать только белки, остальные — только фрукты. Исключение — на обед разрешается немного овощей.
  3. Занимайтесь спортом, который в сочетании с белковой пищей подарит не только сброс килограммов, но и рельефные очертания тела.
  4. Мясо и рыбу нельзя жарить. Лучше их тушить, отваривать или готовить на пару.
  5. Соль — в ограниченных количествах.
  6. Исключить алкоголь и курение.
  7. Сон должен длиться не менее 8 часов.
  8. Питаться нужно мелкими порциями, но часто (6 раз в день).
  9. Межу приёмами пищи выпивать по стакану фильтрованной воды.
  10. На протяжении всей фруктово-белковой диеты нужно пить витамины (лучше сразу комплекс).
  11. Прогулки в любую погоду: свежий воздух в дни голодания будет просто необходим.

Фруктово-белковая диета не отличается строгостью, но рекомендации специалистов позволят ускорить процесс похудения, сделать его более приятным и эффективным. Польза для организма будет определяться ещё и правильным выходом из данной диеты.

На заметку. Если в течение фруктово-белковой диеты у вас начались головокружения, вы чувствуете упадок сил, съешьте немного мёда или банан — они «подзаправят» вас нужной энергией.

Выход из диеты

Выход из фруктово-белковой диеты предполагает постепенное введение в рацион жирных продуктов. Золотое правило — делать это нужно равномерно, а не сразу. Иначе все потерянные килограммы вернутся тут же, в кратчайшие сроки. Вот как можно сделать это поэтапно без вреда для здоровья.

  1. В 1-й день после фруктово-белковой диеты включить в рацион 100 гр жирной рыбы. Можно даже жареной.
  2. Во 2-й увеличить порцию до 150 гр, овощной салат сделать с майонезом или оливковым маслом.
  3. В 3-й обогатить меню пельменями из свинины или котлетами из баранины.
  4. В 4-й и 5-ый пожарить любое жирное мясо или рыбу.
  5. На 6-й разрешён бокал вина (лучше красного).
  6. На 7-й вернуться к привычному питанию.

Нужно иметь в виду, что выход из фруктово-белковой диеты должен проходить в течение недели, несмотря на продолжительность похудения. Ведь сроки этого ответственного мероприятия могут быть самыми разными.

Продолжительность

Рекомендуемая продолжительность данной диеты составляет 14 дней. Именно этого срока достаточно для того, чтобы организм истратил все свои жировые запасы, в связи с чем лишние килограммы уходят.

За две недели существенного недостатка в углеводах не почувствуется, да и истощение не успеет коснуться тела. Белки поработают над мышечной массой и сделают её более рельефной.

Если была выбрана фруктово-белковая диета на 5 дней, результаты будут скромнее. Обычно такую продолжительность выбирают те, кому требуется быстро и эффективно похудеть всего на несколько килограммов. Грамотно составить рацион поможет ориентировочное меню на неделю.

Примерное меню

Самое трудное — составить меню фруктово-белковой диеты, так продукты разрешённого списка достаточно сложно сочетать между собой. Но если взять за ориентир рекомендуемый диетологами рацион, проблем с этим не возникнет.

Первый день

  • 1 завтрак: белковый омлет на пару, чай (тёплый).
  • 2 завтрак: грейпфрут.
  • Обед: куриная грудка, помидор, чай.
  • Полдник: вишня.
  • 1 ужин: грибы, травяной настой.
  • 2 ужин: ломтик любого не запрещённого диетой фрукта.

Второй день

  • 1 завтрак: творог (в него можно добавить укроп или петрушку), чай (тёплый).
  • 2 завтрак: мандарин.
  • Обед: крольчатина, огурец, чай.
  • Полдник: чёрная смородина.
  • 1 ужин: салат из морепродуктов, травяной настой.
  • 2 ужин: ломтик фрукта.

Третий день

  • 1 завтрак: 2 белка, отваренных вкрутую, чай (тёплый).
  • 2 завтрак: несладкое яблоко.
  • Обед: индейка, овощной салат (перец, помидоры, огурцы), чай.
  • Полдник: арбуз (или дыня).
  • 1 ужин: рыба на пару, травяной настой.
  • 2 ужин: ломтик фрукта.

Четвёртый день

  • 1 завтрак: ряженка.
  • 2 завтрак: апельсин.
  • Обед: говядина, тёртая морковь, чай.
  • Полдник: крыжовник.
  • 1 ужин: фасоль, травяной настой.
  • 2 ужин: ломтик фрукта.

Пятый день

  • 1 завтрак: йогурт.
  • 2 завтрак: помело.
  • Обед: куриная грудка, варёная тёртая свёкла, чай.
  • Полдник: клубника.
  • 1 ужин: запеканка, травяной настой.
  • 2 ужин: ломтик фрукта.

Шестой день

  • 1 завтрак: белковый паровой омлет, чай.
  • 2 завтрак: киви.
  • Обед: крольчатина, салат (огурцы, помидоры), чай.
  • Полдник: вишня.
  • 1 ужин: рыба на пару, травяной настой.
  • 2 ужин: ломтик фрукта.

Седьмой день

  • 1 завтрак: творог (с зеленью), чай.
  • 2 завтрак: ананас.
  • Обед: индейка, нашинкованная капуста, чай.
  • Полдник: черника.
  • 1 ужин: грибы, травяной настой.
  • 2 ужин: ломтик фрукта.

Составляя подобное меню на каждый день для фруктово-белковой диеты, имейте в виду, что единоразовые порции напитков должны быть 250 мл, основного завтрака и ужина — 150 гр, обеда — 200 гр. На 2-ой завтрак, полдник и 2-ой ужин объём съеденных фруктов и ягод должен быть в пределах 50 гр. Это поможет достичь в похудении желаемого результата.

Результаты

Обычно фруктово-белковая диета даёт хорошие результаты, которые, однако, зависят от соблюдения всех рекомендаций и продолжительности голодовки. Диетологи называют следующие цифры:

  • за 5 дней возможно сбросить 4-5 кг;
  • за 7 — 6-7 кг;
  • за 10 — 8-9 кг;
  • за 14 — 10 кг.

Это замечательные результаты, которые дают надежду похудеть за короткий срок на такие внушительные цифры. Именно поэтому фруктово-белковую диету выбирают многие женщины, мечтающие обрести красивые формы и очертания.

Несмотря на всю её привлекательность, не надейтесь на то, что процесс будет очень лёгким. Определённые усилия приложить всё-таки придётся.

Также рекомендуем следующие комбинированные диеты: «Белково-витаминная диета» и «Белково-овощная диета».

hudeyko.ru

Фруктово-белковая диета: безопасное и вкусное похудение

Фруктово-белковая диета является комбинированной, она основана на принципах раздельного питания и минимизации продуктов, богатых углеводами. При соблюдении всех рекомендаций за неделю можно сбросить до 5 килограммов без ущерба для здоровья. Разработаны различные вариации диеты, рассчитанные на 5,7, 14 и 20 дней. Сбалансированное меню способствует не только похудению, но и нормализации обменных процессов, очищению организма и общему улучшению самочувствия. Полезные советы, меню, рекомендации врачей – все это вы найдете в данной статье.

Читайте также: Творожно-фруктовая диета: варианты на 4 и 7 дней

Содержание:

Принцип действия диеты

Белковая пища и углеводы из фруктов и овощей – то, что нужно для стройности и красоты(www.batop.ru)

Нельзя сказать, что фруктово-белковая диета относится к сезонным, но диетологи рекомендуют придерживаться ее летом и осенью, когда есть неограниченный доступ к свежим, а главное полезным и не обработанным вредной химией фруктам и овощам. Для эффективного похудения вам не нужно 14 дней считать калории и ограничивать себя во всем: достаточно исключить из меню некоторые продукты и придерживаться рекомендаций диетологов.

Как работает данная диета?

  • Основой рациона являются белки – это строительный материал для клеток организма человека. Они не участвуют в создании жировой ткани – она «строится» за счет быстрых углеводов и жиров. Грамотно подобранное меню на 5- 14 дней позволяет быстро снизить вес без побочных эффектов вроде целлюлита, растяжек или обвисших мышц.
  • Источником углеводов являются различные фрукты, их польза неоспорима: цитрусовые способствуют выведению токсинов, яблоки улучшают состояние кожных покровов. Виноград, груши, сливы, персики, абрикосы – источники железа, клетчатки и антиоксидантов. Белково-грейпфрутовая диета нормализует работу пищеварительной системы и улучшает метаболические процессы – результаты будут заметны на третий день.
  • Рекомендуется дробное питание: за день можно кушать 6-7 раз, но понемногу. Последний прием пищи – за 2 часа до сна, он должен быть максимально облегченным – стакан кефира или яблоко.
  • В свежих фруктах и овощах содержатся не только витамины и микроэлементы, но и вода, которая прекрасно очищает организм. Однако это вовсе не значит, что количество потребляемой жидкости нужно уменьшать: питьевая вода, зеленый чай, кисломолочные напитки, несладкие компоты и морсы – в день выпивайте 2-2,5 литра. Газированные напитки и алкоголь в меню строго запрещены.

Условие эффективного похудения состоит в употреблении таких продуктов:

  • Морская рыба и постное мясо – прекрасный источник белка, аминокислот и полиненасыщенных жиров. Иногда можно себя побаловать морепродуктами (креветки, кальмары). Блюда готовим на пару, варим или тушим без добавления жира. Чтобы улучшить вкусовые качества, экспериментируйте с приправами, а вот без заправок и соусов придется обойтись. Соль – не лучший друг похудения, ее используем в минимальных количествах.
  • Фрукты – цитрусовые, хурма, ананасы, сезонные яблоки, груши, ягоды и прочие. В них содержится много витаминов, углеводов, клетчатки и макро- и микроэлементов. Желательно чередовать их употребление: к примеру, первый день яблочно-апельсиновая диета, на второй день едим виноград, на третий – абрикосы и так далее.
  • Молочные продукты – твердый сыр, творог, низкокалорийный йогурт, яйца и пр.
  • Овощи. Разнообразить рацион можно помидорами, баклажанами, морковью, брокколи, огурцами, салатом и зеленью. Иногда делаем салаты, картофель – только в последний день диеты. Овощи можно есть сырыми, тушить или запекать в духовке, но предпочтительнее употреблять продукты без термической обработки.

Исключаем из меню жиросодержащие продукты, мучное, сладкое, копчености и консервы. Кстати, фрукты тоже можно не все: бананы, финики, инжир содержат много сахаридов и для похудения не подходят.

Читайте также: Бессолевая диета Елены Малышевой: система быстрого похудения

Преимущества и недостатки

Сочетание диеты с физическими нагрузками и позитивной мотивацией дает лучший результат (www.dietikussv2.ru)

Преимущества фруктово-белковой диеты таковы:

  • Она относится к щадящему типу диет, вы не будете испытывать изнуряющего чувства голода или слабости.
  • Организм обеспечивается комплексом витаминов и макро- и микроэлементов, не нужно принимать вспомогательные добавки.
  • Улучшается состояние кожи и мышц, ускоряется метаболизм, происходит комплексное очищение организма.
  • Белково-грейпфрутовая диета позволяет потерять до 10 килограммов.
  • Можно самостоятельно выбирать количество дней: 5,7, 14 или 20.
  • При правильном выходе из диеты вес долго не возвращается.

Недостатки диеты:

  • Проявление аллергических реакций или чувствительности на продукты.
  • Увеличение нагрузки на выделительную систему.

Читайте также: Особенности похудения на диете, богатой витаминами

Формируем меню на каждый день

Делаем выбор в пользу здоровой пищи (www.taliya.ru)

Суточный рацион на 14 дней

День Рацион
1-й 200 г отварной курятины, свежие фрукты, овощи
2-й Стакан нежирного творога или кефира, 2 сваренных вкрутую яйца
3-й Два стакана яблочно-морковного сока, свежая морковь, одно яблоко, стакан кефира
4-й 200 г отварного нежирного мяса, стакан обезжиренного йогурта
5-й 150 г творога и сметаны обезжиренной, два сваренных вкрутую яйца, одна свежая морковь
6-й Одно свежее яблоко и банан, 150 г овощного салата, несколько веточек зелени
7-й 200 г отварной курятины (говядины) с овощами, яблоко и мандарин
8-й Банан, киви, яблоко, апельсин, свежая морковь и 180 г салата из вареной свеклы
9-й Два сваренных вкрутую яйца, 200 г отварного мяса постного, 150 г овощного салата
10-й 200 г отварной рыбы, цельнозерновой хлеб (70г), свежая морковь
11-й Два стакана кефира, два сваренных вкрутую яйца, 200 г мяса на пару, овощи
12-й Свежие овощи, фрукты, низкопроцентный йогурт
13-й 200 г отварной курятины, 150 г творога, овощи
14-й 150 г вареного картофеля, 2 стакана кефира, фрукты

Меню на 5 дней

Для ускоренного похудения не обязательно придерживаться 14-дневной диеты, за 5 дней сбросить 3-4 килограмма вполне возможно

День Рацион
1-й 200 г винограда, грейпфрут, 180 г вареной нежирной говядины, 2 сваренных вкрутую яйца
2-й 2 яблока, 180 г морской рыбы, мандарин, овощной салат, кефир
3-й 160 г творога, 2 персика, 200 г курятины на пару
4-й 200 г креветок, апельсин, 200 г морской рыбы, яблочно-морковный сок
5-й грейпфрут, 2 сваренных вкрутую яйца, 200г нежирного мяса, яблоко, овощной салат

Читайте также: Тонкости диеты с морепродуктами и рыбой

Что важно знать о фруктово-белковой диете

Прежде чем сесть на диету, проконсультируйтесь с врачом (www.dietikissv2.ru)

Фрукты эффективны для похудения, но многим людям такая диета противопоказана. К ним относятся:

  • Диабетики, аллергики, пациенты с хроническими заболеваниями (диета может вызвать обострение).
  • Беременные и кормящие женщины.
  • Дети и люди преклонного возраста – их рацион должен быть полноценным и корректироваться индивидуально.

Любая питьевая или строгая диета – это стресс для организма, фруктово-белковая диета действует мягко, избавляет организм от шлаков, застоев жидкости и токсинов. Вес вы сбрасываете постепенно, а результат держится долго. Тем не менее, диетологи рекомендуют выходить из диеты осторожно: если вы сорветесь и будете есть пищу в больших количествах, то вскоре утраченные килограммы вернутся. На 2-3 день после окончания диеты в меню можно ввести 50-70 г хлеба (цельнозернового или ржаного), каши, различные соусы и заправки для блюд. Сладостями и выпечкой злоупотреблять не стоит: именно углеводы формируют жировую прослойку, а их избыток непременно отразится на фигуре.

Повторять диету рекомендуется не ранее, чем через 60 дней. Периодически устраивайте разгрузочные дни, пейте больше жидкости, ведите активный образ жизни – и у избыточного веса не останется шансов! Будьте здоровы!

О пользе и вреде белковых и жировых диет видео ниже.

hudey.net

меню для похудения на 14 дней

Кто не мечтает вкусно и разнообразно питаться и при этом избавиться минимум от 8 килограмм всего лишь за 14 дней и не узнать, что такое чувство голода? Именно для этих людей и была разработана новая вкусная методика похудения. Фруктово-белковая диета представляет собой чередование белковой, фруктовой пищи, внося в нее овощные нотки. Для тех, кто не любит стоять слишком долго на кухне у плиты, составить меню на день для диеты не составит труда, так как оно будет состоять из молочных продуктов, свежих овощей и всеми любимых фруктов. Для многих фруктово-белковая диета окажется легким методом похудения. Но если все же время поджимает и вам нужно сбросить до выходных пару, тройку килограмм, то вам поможет супер быстрый способ похудения на белках и грейпфруте.

Основные правила диеты

Метод похудения разработан на употреблении в пищу белковых продуктов, которые нужно чередовать с фруктами и овощами. У данного метода похудения есть небольшое ограничение, нужно углеводы и жиры полностью исключить на протяжении всех 14 дней.

  1. Необходимо составлять меню на день таким образом, чтобы есть отдельно белковую пищу и фрукты, их нельзя съедать за один прием пищи. Например, первый прием еды должен быть из яиц, а следующий из яблок.
  2. Каждый из приемов еды должен состоять из 200 граммов белковой пищи или такого же количества фруктов.
  3. В течение дня надо выпивать много жидкости, не меньше полутора литров за день. Разрешены такие напитки, как чай, травяные настойки, чистая вода. При употреблении любой жидкости она должна быть теплой или комнатной температуры.
  4. На протяжении всех 14 дней полностью запрещено употребление хлебобулочных изделий, сладкого и сладостей.
  5. Из меню необходимо полностью исключить некоторые фрукты, такие как виноград, бананы, абрикосы, в них содержатся большое количество углеводов. Также в запрещенный список попадают всевозможные сухофрукты.
  6. Надо сказать твердое нет алкоголю, кофе, сладкой газировке.
  7. Одно из строжайших правил, заключается в том, что необходимо принимать пищу через каждые два с половиной часа, на протяжении всех 14 дней.
  8. Минимальное количество приемов пищи должно быть шесть и более, оно должно состоять из трех основных приемов пищи и большого количества перекусов.

Основа фруктово-белковой диеты заключается на принципе раздельного питания с ограниченным употреблением углеводной пищи. Именно этот фактор поможет за короткий срок избавиться от лишних килограмм.

Примерное меню на 14 дней

Меню.

Первый день:разрешается съесть 2 яйца, остальной рацион на день должен состоять из свежих овощей и фруктов.
Второй день:рацион должен составлять из обезжиренного творога, йогурта, отварного куриного мяса.
Третий день:рацион будет состоять из одного литра обезжиренного кефира и такого же количества натурального, свежего фруктового сока и свежих овощей и фруктов.
Четвертый день:допускается употребление отварного куриного мясо, но обязательно без шкурки, плюс литр обезжиренного кефира.
Пятый день:вы можете есть фрукты, овощи, зелень в неограниченном количестве.
Шестой день:разрешается есть обезжиренный творог, сметану с низким содержанием жиров, кефир, яйца.
Седьмой день:предстоит провести на свежих овощах с фруктами и зеленью.
Восьмой день:вы должны провести на салатах из овощей, отварном курином мясе и яйцах.
Девятый день:меню будет состоять из овощных салатов, отварной говядины и фруктов.
Десятый день:посвятите отварной рыбе, овощным салатам, обезжиренному кефиру. В этот день разрешается съесть небольшой кусочек хлеба из отрубей.
Одиннадцатый день:вам придется есть яйца, отварную говядину и в больших количествах овощной салат. В течение дня нужно будет выпить один литр обезжиренного кефира.
Двенадцатый день:разрешается употреблять кефир, много фруктов с овощами.
Тринадцатый день:будет состоять из употребления яиц, куриного мяса, овощных салатов.
Четырнадцатый день:пару вареных картофелин, литр обезжиренного кефира и неограниченное количество фруктов.

Продукты фавориты фруктово-белковой диеты

  • Обезжиренный творог, его нужно употреблять на протяжении всех 14 дней.
  • Яйца, в них содержится большое количество белка.
  • Куриное мясо. Для диеты рекомендуется выбирать филе или же нежирные кусочки курочки обязательно без шкурки.
  • Рыба также должна находиться в меню, ее можно есть в любом виде, кроме жаренной на масле.
  • Различные морепродукты, их разрешено есть как отдельным ингредиентом, так и готовить из них салаты с добавлением овощей.
  • Молочная продукция, из которой необходимо выбирать натуральные йогурты и обезжиренный кефир. Они должны присутствовать в меню почти каждый день.
  • Любые цитрусовые: апельсины, мандарины, грейпфруты и прочие, их можно есть как в натуральном виде, так и делать из них натуральные соки.
  • Помидоры и огурцы, их рекомендуется есть без добавления соли, разрешается из них готовить различные салаты.
  • Капуста, любая на ваш выбор: пекинская, брюссельская, белокочанная, из нее можно готовить разнообразные блюда — тушить, готовить на пару либо же она может служить основным ингредиентом в салате.

Преимущества диеты

  1. Фруктово-белковая диета очень хорошо и легко переноситься организмом, на протяжении всех 14 дней, вы не испытаете чувства голода.
  2. На протяжении 14 дней необходимо употреблять большое количество фруктов и овощей, тем самым вы наполните свой организм большим количеством витамин.
  3. За время диеты рекомендуется потреблять больше цитрусовых, благодаря им вы очистите свой организм от токсинов и он получит большое количество витамин, при этом вам не надо будет употреблять дополнительные витамины, как при других диета.
  4. Это самый вкусный и простой метод похудения, на протяжении всего курса не нужно будет составлять сложные меню и мучительно подсчитывать калории.
  5. Благодаря большому содержанию клетчатки, которая будет употребляться во время диеты, наладится пищеварение и все обменные процессы будут улучшаться.

Противопоказания

Диета на фруктах и белках не подойдет людям, которые имеют аллергию на цитрусовые либо же на лактозу, находящуюся в молочных продуктах. Также запрещена эта диета людям, имеющим заболевания почек либо иметься какое-нибудь нарушение в работе желудочно-кишечного тракта.

Белково-грейпфрутовая диета

Эта диета спер быстрый способ избавиться от лишних килограмм, но ее разрешается придерживаться не более 3 дней, за которые можно потерять от 4 килограмм и более, дополнив диету физическими нагрузками. Белково-грейпфрутовая диета рассчитана на быстрое снижение веса, но ее нельзя придерживаться больше, чем один раз в месяц.

Меню на 1 день

Утро, как только встанете, натощак, надо выпить стакан теплой воды, а через 20 минут нужно отварить яйцо и съесть только белок. Через час нужно съесть один грейпфрут, а через полтора часа снова отварить яйцо, и съесть белок. Так, необходимо чередовать отварной белок от яйца и употребление грейпфрута на протяжении дня, 7 раз.

Многие кто не любит грейпфрут, могут заменить его на яблоки, сделав яблочно-белковый рацион. В любом случае будь то грейпфруто-белковое или яблочно-белковое меню, вы с легкостью сможете избавиться минимум от 4 лишних килограмм.

Плюсы диеты

Грейпфрут и яичные белки, эти два продукта очень хорошо сочетаются между собой, они очень низкокалорийные и обладают очищающими свойствами. Благодаря такой методике похудения, можно очень хорошо понизить уровень холестерина в организме, и при этом насытить организм витаминами и микроэлементами.

Грейпфрут очень хорошо стимулирует обменные процессы, при этом улучшает пищеварение, и сжигает жиры. Он не только выводит токсины, но и помогает избавиться от лишних килограмм.

Яичный белок, без желтка, это диетический продукт, в котором находятся все необходимые организму элементы.

Противопоказания

Ее не стоит придерживаться людям, которые имеют заболевания желудочно-кишечного тракта, так как из-за высокой кислотности этого цитрусового могут обостриться заболевания. Также не рекомендована эта диета людям, которые имеют на цитрусовые аллергию, так как это может вызвать аллергическую реакцию, но они могут изменить ее, заменив грейпфрут на яблоки, сделав яблочно-белковый рацион.

Как правильно выбрать и есть грейпфрут?

Этот тропический фрукт имеет своеобразный, горьковатый привкус, поэтому многие отказываются от употребления этого цитрусового, но если его правильно выбрать и знать как есть у многих представление о нем может измениться. В продаже имеется огромное количество разных сортов этого цитрусового, красные и розовые грейпфруты имеют более яркий вкус, потому что в них содержатся антиоксиданты, которые помогают предупредить онкологические и сердечно-сосудистые заболевания. При покупке грейпфрута не надо выбирать цитрусовый с блестящей кожицей, так как он может быть обработан воскосодержащими средствами, лучше приобрести обычный ничем не привлекающий взгляда фрукт. Для того чтобы определить спелость фрукта, надавите на него пальцем, если ямочка останется, то это может означать что он уже перезрел или испортился. Но также не стоит выбирать и слишком твердые фрукты, они будут не сладкие, так как еще не доспели. Перед тем как употреблять его в пищу необходимо его тщательно вымыть, а затем разрезать на две половинки и с помощью ложечки выбрать мякоть между перегородками. Именно в перегородках находится та горечь которая не нравиться многим людям. Зная как правильно выбрать грейпфрут и как его правильно есть, многим может понравиться новый способ похудения на них.

dietaliya.ru

Диета на белках и фруктах: меню, отзывы

Современная диетология предлагает немало способов щадящего похудения. Диета на белках и фруктах относится к одному из них. Ее принципы просты и легки в исполнении. Главное, во время нахождения на такой диете человек не испытывает мучительного голода, ведь рацион составляют продукты достаточно питательные (мясо) и вкусные (фрукты).

Диета на белках и фруктах

Основные принципы

Диета на фруктах и белке объединила в себе главные положения овощной, белковой и фруктовой монодиет. Судя по отзывам, она эффективна, но при этом ее меню разнообразно и вкусно. Суть методики заключается в том, чтобы на протяжении определенного периода (обычно 7 -14 дней) питаться только несладкими фруктами и белками.

Потребление углеводов в это время естественным образом сводится к минимуму. Не получая углеводы с пищей, организм ищет новый источник получения энергии. И находит его в виде поступающих с пищей белков и собственных жировых отложений. Талия уменьшается на глазах, при этом желудок насыщен питательными продуктами.

Для того чтобы фруктово-белковая диета принесла желаемые результаты, важно соблюдать все ее положения:

  • Ограничение углеводов предполагает отказ от сладостей, выпечки, хлеба, круп, картофеля, макаронных изделий. Под запретом находятся жиры. В солонку заглядывать тоже придется пореже, но разрешены специи и пряности.
  • Питьевой режим крайне важен. В день следует пить 2-2,5 л чистой питьевой воды. В течение дня также можно утолять жажду травяным зеленым чаем без сахара. Исключены газировка, алкоголь, сладкие соки, кофе.
  • Интервал между каждым приемом пищи не превышает 2,5 часов.
  • Белки и фрукты употребляются отдельно друг от друга, в разные приемы пищи. Оптимальный вариант – чередование. То есть в один прием пищи съедается порция белка (до 200 г), в следующий – фруктов. Последовательность чередования определяете сами, кому как удобнее. Можно на завтрак съесть белок, на обед – фрукты и так далее.
  • Трижды в неделю любой мясной прием пищи заменяется кисломолочными продуктами или вареными яйцами. Можно есть творог, йогурт, нежирный сыр, брынзу, пить кисломолочные напитки.
  • Не следует забывать об овощах. Можно сочетать мясные блюда с овощными гарнирами. Разрешается есть кабачки, капусту (белокочанную, цветную), брокколи, помидоры, огурцы, листовой салат, различную зелень, изредка морковь и свеклу. В овощах содержатся витамины и дополнительный источник энергии.

Полный отказ от углеводной пищи плохо отражается на здоровье человека, поэтому, как и в любой низкоуглеводной диете, предусмотрен небольшой процент углеводов в виде натурального меда.

Противопоказания и ограничения

Важно помнить, что такой способ питания подходит не всем. Отказаться от этого метода похудения следует при заболеваниях органов пищеварительной системы, а также печени или почек, при сахарном диабете, пищевой аллергии. Вынашивание малыша и подростковый возраст тоже являются препятствием для экспериментов с диетами.

Очень интересное и познавательное видео о том, что бу

Фруктовая диета! Фрукты ягоды и похудение - какие и ск

Легкая диета белково-овощная. Узнай, как надо питатьс

В данном видео я отвечу на часто задаваемые вопросы:

Что есть вечером, что есть на ночь. Белки, жиры и углев

Большое спасибо за подписку и лайки,люблю вас ☼ ♡ССЫ

Об особенностях белковой диеты говорят опытные врач

Сколько стоит самый дешевый дневной рацион питания д

Узнай, как правильно составить диету и программу тре

Что не есть, чтобы похудеть Топ 5 продуктов. Елена Чуд

По мнению диетологов, находиться на фруктово-белковой диете без вреда для здоровья можно не более 2 недель. Этого времени достаточно, чтобы организм израсходовал большую часть жировых запасов. Соблюдать подобный режим дольше 14 дней не рекомендуется, поскольку полный отказ от круп и овощных блюд может привести к ухудшению самочувствия.

В период соблюдения диеты необходимо внимательно следить за своими ощущениями. Возникновение проблем со стороны пищеварительной системы, появление слабости, головокружения, усталости и других признаков ухудшающегося самочувствия — повод прекратить диету и обратиться за консультацией к врачу.

Фруктово-белковое похудение: какие продукты можно есть

Понятно, что весь рацион складывается только из белковых и фруктовых блюд. Но и тут есть свои особенности. Например, фрукты можно есть не все. Под запретом бананы, сухофрукты, манго, хурма, инжир, абрикосы, финики, виноград. Какие фрукты рекомендованы к употреблению? Несладкие яблоки, киви, груши, ананасы, апельсины, ягоды.

Возможные продукты для диеты

Фрукты служат источником полезных для красоты и здоровья микроэлементов, клетчатки, сахаридов. Их можно употреблять целыми либо применять для готовки фруктовых салатов, пюре, десертов (с медом), смузи. Фруктовое меню должно быть разнообразным. Не стоит налегать на излюбленные ананасы. Гораздо эффективнее сочетать несколько продуктов.

Белки употребляются только животные. Их источником служит мясо птицы, кролика, молодого ягненка, говядина, нежирная морская или океаническая рыба. Белковые блюда готовятся только путем отваривания, тушения, запекания или приготовления на пару. Как и фрукты, виды мяса тоже нужно чередовать, не налегая на одну лишь курицу или говядину. Максимальное разнообразие рациона принесет больше пользы и, соответственно, повысит результат.

Диетологи предлагают примерное меню диеты на фруктово-белковой основе (продолжительность 14 дней):

Календарь питания

1 день

УтроЗавтракаем двумя яйцами.

ЛанчНа ланч – апельсин.

ОбедОбедаем порцией отварной говядины с овощами.

ПолдникПолдник – грейпфрут.

УжинЗавершаем день запеченной в фольге рыбой с овощами.

2 день

УтроНачинаем с курятины (отварной или запеченной).

ЛанчЛанч – несколько ломтиков свежего ананаса.

ОбедОбедаем двумя стаканами томатного сока и отварной телятиной.

ПолдникПолдник – киви.

УжинНа ужин готовим рыбу с овощами.

3 день

УтроНа утро творог.

ЛанчСледующий перекус — фруктовый салат с йогуртом.

ОбедОбед – белковый прием пищи (любой вид мяса на выбор).

ПолдникПолдник – несколько груш.

УжинВечером едим тушенную с овощами рыбу.

4 день

УтроУтром съедаем отварную говядину с помидором.

ЛанчЛанч – яблоко, стакан йогурта без добавок.

ОбедОбедаем овощами, куриной грудкой.

ПолдникПолдник – фруктовое ассорти.

УжинУжин – порция рыбы.

5 день

УтроЗавтрак – два стакана ряженки.

ЛанчЛанч – любые фрукты.

ОбедБелковый прием пищи – рыба или мясо.

ПолдникПолдник – ягодный смузи.

УжинВечером 150 г куриного филе.

6 день

УтроУтром 200 г куриного филе.

ЛанчЛанч – один крупный апельсин, йогурт.

ОбедОбедаем рыбой и овощами.

ПолдникПолдник – ягоды, стакан ряженки.

УжинУжинаем отварной говядиной, овощным салатом.

7 день

УтроЗавтрак – два стакана кефира (можно заменить стаканом йогурта).

ЛанчЛанч – яблоки.

ОбедОбед – картофельное пюре с куриной паровой котлетой.

ПолдникПозже — ананас, любые ягоды, ломтик сыра.

УжинВечером рыба, сырые овощи.

8 день

УтроУтром омлет.

ЛанчЛанч – фрукты.

ОбедДнем говядина, овощи.

ПолдникПерекус йогуртом, яблоком.

УжинУжинаем порцией рыбы, стаканом кефира.

9 день

УтроНачинаем с 200 г творога.

ЛанчЛанч – апельсин.

ОбедОбед – телятина (можно крольчатину), капуста.

ПолдникПолдник – два крупных киви, йогурт.

УжинУжин – два стакана кефира, несколько кусочков сыра.

10 день

УтроЗавтракаем говядиной (белковая пища).

ЛанчПерекусываем грейпфрутом.

ОбедДнем рыбный супчик.

ПолдникПолдник – яблоко, кефир.

УжинВечером курица и овощной гарнир.

11 день

УтроЗавтрак – омлет.

ЛанчЛанч – йогурт, два яблока.

ОбедОбед – куриный суп.

ПолдникПолдник – грейпфрут, ряженка (0,5 л).

УжинУжин – рыбное филе с овощным гарниром.

12 день

УтроЗавтрак – курица, помидоры (или огурцы).

ЛанчОбед – отварная телятина, сыр.

ОбедПолдник – груши, стакан йогурта.

ПолдникУжин – запеченная рыбка, овощное пюре.

13 день

УтроЗавтрак – куриное филе.

ЛанчЛанч – апельсин, маленькая порция творога.

ОбедДнем едим крольчатину, овощи.

ПолдникПолдник – ягодный коктейль.

УжинВечером готовим на гриле рыбу, капустный салат.

14 день

УтроУтром 0,5 л любого кисломолочного напитка.

ЛанчЛанч – два банана.

ОбедОбед – порция куриного филе с сыром.

ПолдникСледующий перекус — виноград, несколько ломтиков сыра.

УжинУжин – картофельное пюре с рыбным филе.

Приятная и вкусная диета, по разным отзывам, позволяет сбросить от 3 до 8 кг. Потеря веса может быть и больше, если сочетать фруктово-белковое питание с физической активностью. Однако не стоит забывать, что, прежде чем ограничивать себя в пище, следует проконсультироваться с врачом.

Поставь оценку

dietamigom.ru

Фруктово-белковая диета

07 сентября 2015

Просмотров: 1303

Существует огромное количество диет, все они рассчитаны на здоровый и крепкий организм. Диета фруктово-белковая позволяет быстро сбросить вес, при этом организм легко на нее реагирует. Если соблюдать все правила диеты, то вы никогда не ощутите чувства голода. Этот способ похудения считается щадящим и не причиняет вреда здоровью женщины.

Оставаться долгое время красивой, стройной и здоровой хочется каждой женщине. Но можно ли быть в форме без использования диет? Как показывают исследования и практика диетологов, это практически невозможно.

На чем базируется фруктово-белковая диета?

В основе рациона будут фрукты и продукты, которые содержат в больших количествах белок. Стоит сразу отметить: все, что будет употребляться в пищу, должно быть домашнего происхождения. Покупайте только качественную морскую рыбу нежирных сортов, мясо домашнего происхождения: кролика, ягненка, птицы. Все эти продукты насыщены не только белком, но и полезными омега-кислотами, бромом, йодом, фтором, аминокислотами, железом. Диета предусматривает приготовление мяса и рыбы на пару, тушение, запекание или варение. При этом откажитесь от излишества пряностей и большого количества соли.

Чтобы организм функционировал правильно, ему необходимы углеводы. Они помогают избежать стрессов, бессонницы, повышенной возбудимости, резких перепадов настроения. Поставщиками углеводов в организм станут фрукты и ягоды: яблоки, груши, виноград, киви, ананасы, апельсины, лимон. Употреблять необходимо разнообразные фрукты, это позволит организму насытиться всеми необходимыми микроэлементами.

Белково-фруктовая диета: особенности

Фруктово-белковая диета рассчитана на 10 дней. В это время нельзя употреблять сметану, майонез и кетчуп. Количество соли в приготовленных блюдах должно быть минимальным. В качестве напитков можно пить очищенную воду, травяной и зеленый чай.

Для получения максимального эффекта, наряду с получением полезных микроэлементов, из организма должны выходить шлаки. Для этого нужно выпивать натощак стакан чистой воды.

Завтраки при этой диете должны быть максимально сытными, обеды — полезными, а полдники и ужин — состоять из фруктов. Для максимального сброса веса не рекомендуется есть после 19.00. Можно пить воду. Ощутить эффект от белково-фруктовой диеты можно уже на пятый день. Специалисты рекомендуют не совмещать одновременно в рационе источники белка и фрукты, а лучше составить меню так, чтобы они чередовались. Для сброса большого количества веса диетологи рекомендуют повторять диету через одну неделю.

Как известно, употребление цитрусовых помогает максимально вывести токсины из организма и насытить его витамином С. Яблоки способствуют избавлению от целлюлита, улучшают состояние кожи и цвет лица. Чтобы мышцы были в тонусе, необходимо в рационе иметь побольше белковой пищи. Все употребляемые продукты должны быть натуральными. Вы сможете избавиться от 5 кг за 5 дней, при этом не ощущать чувства голода. Специалисты советуют совмещать все виды диеты с занятиями спортом, делайте ежедневные пешие прогулки, чтобы сброс веса происходил еще быстрее.

Противопоказания:

  • аллергическая реакция на цитрусовые и фрукты;
  • злокачественные образования и язвы желудка и двенадцатиперстной кишки;
  • подростковый возраст;
  • период беременности и кормления грудью;
  • наличие сахарного диабета.

Любая диета требует предварительного обследования организма и консультации врача-диетолога.

Какие правила необходимо соблюдать при белково-фруктовой диете?

Наиболее важные рекомендации таковы:

  1. Любая диета требует достаточного количества питьевой воды (не менее 2 л в сутки). В качестве питья могут использоваться зеленый или травяной чай, негазированная минеральная вода. Вся употребляемая жидкость должна быть комнатной температуры или горячей. Не пейте в этот период кофе, напитки и лимонады, соки и алкоголь.
  2. На протяжении всего цикла диеты нельзя есть хлеб любого вида и сладости.
  3. Не совмещайте в один прием пищи белковую еду и фрукты, ешьте все по отдельности.
  4. Нельзя употреблять в этот период сухофрукты, абрикосы, хурму: в них находится очень много углеводов. С осторожностью и в минимальных количествах ешьте бананы и виноград.
  5. Отдавайте предпочтение натуральным и домашним продуктам: творог нежирный, яйца, рыба, мясо, куриные грудки, нежирные сыры.
  6. За один прием пищи можно съесть два фрукта или 200 г белковой пищи.
  7. Прием пищи должен быть не реже чем через 2 часа, поэтому за день нужно есть 6-7 раз.
  8. Проконсультируйтесь с доктором и совмещайте с диетой полноценный рацион витаминного комплекса.
  9. Чтобы избежать запоров, необходимо один раз в день съедать овсяную кашу.
  10. Если во время диеты вы ощущаете упадок сил, то в рацион необходимо вводить бананы и мед. Если потребляемые продукты плохо переносятся ЖКТ, то сразу же прекратите диету и проконсультируйтесь с врачом.

Примерное меню, которое можно взять за основу

Чтобы добиться хороших результатов, составьте меню:

  • перед приемом пищи за несколько минут выпить стакан чистой воды;
  • завтрак — 2 вареных яйца или каша из овсяных хлопьев;
  • второй завтрак — 1 грейпфрут;
  • обед — 200 г отварного или приготовленного на пару мяса;
  • полдник — 2 яблока;
  • первый ужин — 200 г запеченной рыбы;
  • второй ужин — 1 апельсин или стакан воды.

http://1podietam.ru/www.youtube.com/watch?v=r07Al3l75zA

Любая диета действует отлично в случае ее правильного выполнения. Не экспериментируйте со своим организмом, обязательно консультируйтесь с врачом.

Автор:

Иван Иванов

Поделись статьей:

Оцените статью:

Загрузка...

Похожие статьи

1podietam.ru

за 5 дней в «минус 5»

Избавиться от 5-8 килограммов лишнего веса всего за 10 дней, так и не познав мук голода – именно такой результат обещает фруктово-белковая диета. Звучит более чем обнадеживающе и заманчиво, не так ли? Пляжный сезон не за горами, а так хочется сразить всех точеной фигуркой в бикини! Придерживаясь данной методики, вы не только довольно быстро сбросите ненавистный лишний вес, но и будете питаться достаточно разнообразно и вкусно. Не диета – мечта!

Основные принципы питания

Данная система питания основана на употреблении в пищу большого количества белковой пищи, которую необходимо чередовать с фруктами. При этом все прочие углеводы и жиры должны быть исключены из меню на все 10 дней – именно столько времени необходимо придерживаться фруктово-белковой диеты. По вполне понятным причинам придется забыть о соусах, приправах и прочих веществах, призванных «облагородить» вкус пищи. Количество соли необходимо также свести к минимуму. Правила, которые вы должны придерживаться:

  1. Белковая пища и фрукты необходимо употреблять в разные приемы пищи. Например: завтрак – вареные яйца, обед – 1-2 грейпфрута.
  2. Один прием пищи должен состоять из порции белковой пищи (не более 200 грамм) или одного-двух фруктов.
  3. Питьевой режим – не менее 2 литров питьевой воды в день. Разрешенные напитки – чай (черный, зеленый, травяной), питьевая и негазированная минеральная вода. Все напитки должны быть горячими или теплыми (температура жидкости – чуть выше комнатной температуры).
  4. Никакого хлеба и сладостей!
  5. Сухофрукты, виноград, бананы, абрикосы, хурма – под строгим запретом как продукты с высоким содержанием углеводов.
  6. Полный отказ от алкоголя, кофе и кофеиносодержащих напитков, сладкой газированной воды, компотов, пакетированных соков и т.п.
  7. Принимать пищу нужно каждые 2,5 часа.
  8. Примерное количество приемов пищи в день – 6-7 раз.

Таким образом, фруктово-белковая диета основана на принципах раздельного питания с акцентом на ограниченное потребление высокоуглеводной пищи. Собственно, это и приводит к достаточно быстрой потере лишних килограммов.

Примерное меню

  • Завтрак (8:00): два вареных куриных яйца
  • Ланч (10:30): 1-2 грейпфрута
  • Обед (13:00): двести грамм постного мяса
  • Полдник (15:30): 2 яблока
  • Ужин (18:00): двести грамм отварной или приготовленной на пару рыбы
  • Второй ужин (20:30):1-2 апельсина

Как видите, белковые и витаминные приемы пищи чередуются между собой. Это особенно важно. Помните: белки – это не только мясо, яйца и рыба. Они содержатся в и во многих других продуктах — твороге, сырах, молочных и кисломолочных продуктах и даже вареной колбасе. Правда, в нашем случае остается довольствоваться лишь нежирной вареной колбасой, нежирными сырами, например, брынзой, вареными яйцами, обезжиренным творогом, молоком, кефиром, мясом и рыбой постных сортов. В качестве витаминных компонентов подойдут практически все фрукты,  а также многие овощи (огурцы, свекла, перец, томаты, морковь).

Отзывы

Катюша, 26 лет. Белково-фруктовая диета идеально подойдет для тех, кому нужно срочно сбросить до 3-5 килограммов, например, к какому-то важному событию, перед отпуском и т.д. Сделать методику еще более эффективной помогут посильные физические нагрузки – приседания, подъемы и махи ногами, пешие прогулки, качание пресса и т.д. Из фруктов рекомендую налегать на цитрусовые (особенно, грейпфруты) и ананасы. Мой самый лучший результат такого похудения – минус 9 кг за 10 дней.

Соня, 31 год. Мне очень сложно выдержать такой большой срок похудения. Да, чередование белков и фруктов не вызывает голода, но это же непривычный для нашего организма и психики рацион. Обычно я обхожусь всего пятью-семью днями, за которые мне удается сбросить 5-6 кг.

slimsecret.ru

5 кг за 5 дней

Текст: Ольга Натолина

Фото: TS/Fotobank.ru

Фруктово-белковая диета обещает уменьшение веса до 5 килограмм за 5 дней. Звучит заманчиво, не правда ли? Придерживаясь этой диеты, вы не будете изнывать от чувства голода, и не нанесете вред здоровью, как при других экспресс-диетах.

  • Фруктово-белковая диета легко переносится организмом, вы не будете испытывать чувство голода.

Как работает фруктово-белковая диета

Придерживаясь фруктово-белковой диеты, следует есть только белковую пищу, чередуя ее с фруктами. Пища, содержащая жиры и углеводы, исключается из рациона на все время диеты. Поэтому даже никаких соусов и приправ (не говоря уже о гарнирах) добавлять в блюдо из белковых продуктов нельзя. Даже количество соли нужно свети к минимуму.

Строится питание следующим образом. За один прием белковой пищи вы съедаете не более 200 грамм белка, и один-два фрукта за следующий прием пищи. При этом обязательно пейте в день два литра воды. Главное правило фруктово-белковой диеты: есть белки и фрукты надо в разные приемы пищи. Например, на завтрак белок, на обед фрукты. И потом опять протеиновые продукты - на ужин, не добавляя никаких углеводных продуктов на гарнир, и никакого хлеба.

В фруктово-белковую диету заложен принцип раздельного питания, и ограничения потребления высокоуглеводной пищи. Что и приводит к похудению. Но именно, потому, что пища должна быть низкоуглеводной, фрукты можно есть не все. Например, строго запрещены сухофрукты, бананы, виноград. Еще одно важное правило в фруктово-белковой диете — это прием пищи через каждые два с половиной часа. Таким образом кушать вы будете в день 6 раз, но обязательно - небольшими порциями.

Какие продукты выбрать?

Для меню вы можете брать следующие белковые продукты: творог не жирный, яйца, мясо, рыбу, куриные грудки, приготовленные на пару, без оливкового и другого масла, нежирные сыры. Из фруктов ешьте яблоки, цитрусовые, ананас, киви. Но, ни в коем случае, не начинайте питаться сладкими фруктами. Исключите абрикосы, груши, хурму. Во время фруктово-белковой диеты пейте минеральную воду, чай и травяные настои без добавления сахара. Исключите кофе и газированные сладкие напитки, лимонады, соки, алкоголь.

Во время фруктово-белковой диеты начинайте свой день со стакана воды. Она запустит процесс очищения желудочно-кишечного тракта. Завтрак в фруктово-белковой диете - главный прием пищи, поэтому завтракайте белковыми продуктами. Если, вы испытываете чувство голода, и не можете ждать два с половиной часа до следующего приема пищи, то съешьте еще фрукт. Чувство голода терпеть не нужно.

Преимущества фруктово-белковой диеты

Плюсы фруктово-белковой диеты:

  • Такие фрукты как апельсин и ананас способствуют выводу токсинов из организма, плюс вы получаете витамины в натуральном выражении, кроме того вам не надо употреблять пищевые добавки, чтобы компенсировать недостаток клетчатки.
  • Клетчатка, которой богаты яблоки и цитрусовые, благоприятно влияет на кожу, уменьшает проблему целлюлита, и хорошо влияет на цвет лица.
  • Это простая, вкусная диета, в которой не нужно планировать сложный рацион и подсчитывать калории.

Эта легкая диета будет хорошим помощником, если вы хотите быстро потерять от 3 до 5 килограммов, например, перед отпуском. Ее хорошо сочетать с простыми физическими упражнениями, чтобы запустить метаболизм. Например, делайте приседания 20 в день, и качайте пресс 30 раз утром. А также добавьте пешие прогулки, хотя бы 30 минут в день. И вы увидите быстрый положительный результат, в виде потери желаемых килограммов.

Фруктово-белковая диета легко переносится организмом, вы не будете испытывать чувство голода. Но диета не подходит людям страдающим заболеваниями желудка или кишечника. А так же тем, у кого есть аллергия на цитрусовые.

Примерное меню фруктово-белковой диеты

Меню фруктово-белковой диеты может выглядеть так:

  • Первый прием пищи, после того как вы проснулись: 2 вареных яйца.
  • Через два часа и тридцать минут: 1 грейпфрут 1.
  • Еще через два с половиной часа: мясо вареное 200 г.
  • Затем, через два с половиной часа: яблоки 2 шт.
  • Через два с половиной часа: рыба на пару 200 г.
  • Через два с половиной часа: апельсин 1 шт.

Таким образом, вы питаетесь в день 6 раз, небольшими порциями через каждые два с половиной часа.

Если вы хотите похудеть больше чем, на 3-5 килограмм, вы можете проводить такие пятидневные циклы, делая между ними перерыв в две недели. Или увеличить один цикл до 10 дней, но не более. Но, прежде чем сесть на фруктово-белковую диету, пройдите консультацию у врача, чтобы исключить возможность заболеваний желудочно-кишечного тракта. Эта диета однозначно противопоказана людям с хроническими заболеваниями, беременным и кормящим женщинам, а также подросткам и детям.

www.woman.ru


Смотрите также