Из белковой диеты выход


Белковая диета – худеем за неделю

Через неделю важное событие, а вы не влезаете в «счастливое» платье? Или для идеального состояния вашего тела нахватает сбросить всего 1 кг? Знакомый сценарий? Значит быстрая белковая диета для похудения за 7 дней отличный выход в вашей ситуации.

Белок – ограниченный источник аминокислот, которые строят, как кирпичики, мышцы человека.

Суть белковой диеты заключается в насыщении организма белком, одновременно с ограничением количества употребляемых углеводов, недостаток которого заставляет организм использовать запасы гликогена, содержащегося в жирах и мышцах. Здесь и скрыт секрет диеты: белки поступают в организм вместе пищей, а жиры расходуются из собственных запасов, что позволяет снижать вес за счет собственного накопленного жирового слоя.

Так же стоит помнить, что перерабатывая белковые продукты, организм затрачивает большое количество энергии, т.е. значительная часть калорий расходуется уже просто на переваривание пищи.

Кому подойдет белковая диета

Перед тем, как остановить свой выбор на этой диете, стоит ознакомиться с противопоказаниями и решить, подходит ли она вам.

Если вы страдаете:

  • 1. заболеваниями сердца (даже если это небольшие отклонения (например, аритмия)),
  • 2. заболеваниями печени и почек,
  • 3. болезнями органов пищеварения,
  • 4. ваши мышцы и суставы слабые,
  • 5. у вас период грудного вскармливания или беременность,

то вам не рекомендуется садиться на эту диету.

Таким образом, белковая диета подходит для полностью здорового организма. Она понравится любителям мяса и активного образа жизни, особенно спортсменам и культуристам – ведь диета, в совокупности с физической нагрузкой, позволяет наращивать мышечную массу.

Белковая диета принадлежит к типу «снижающих вес» поэтому подойдет лицам, имеющим лишний вес.

Достоинства и недостатки

Плюсы белковой диеты:

  • 1. Отсутствие чувства голода. Происходит это, во-первых, из-за долгого переваривания пищи (около 4 часов), а во-вторых, меню семидневной белковой диеты отличается разнообразием продуктов, поэтому, выходя из за стола, у вас еще некоторое время не появляется аппетит и не возникает желание прихватить с собой что-нибудь еще.
  • 2. Потерянные килограммы не возвращаются (конечно, при условии соблюдении правильного питания после выхода из диеты).
  • 3. Физические нагрузки только усилят эффект диеты.

В минусах можно отметить:

  •  1. Несбалансированное меню. Большое количество белка, поступающее в организм, выводит полезные микроэлементы, а также кальций, необходимые для крепких костей. Результат: хрупкость костей, слабые ногти и волосы. По этой причине рекомендуется применять витаминные комплексы с кальцием.
  • 2. Шестиразовое питание может вызывать затруднение.
  • 3. Большая нагрузка на почки и печень, что приводит к большой потере жидкости, и, как следствие, – и к обезвоживанию. Дабы снизить нагрузку, необходимо употреблять необходимое количество жидкости.

Особенности питания

Белковая диета на 7 дней является строгой, поэтому безукоризненно стоит следовать следующим инструкциям.

Для начала несколько незыблемых правил:

  • 1. Легкий ужин за 4 часа до сна.
  • 2. Пищу следует готовить на пару, в мультиварке или запекать.
  • 3. В качестве приправ и добавок допускается только натуральный соевый соус, бальзамический уксус, травы, лимонный сок, перец и соль – никаких майонезосодержащих соусов и масла!
  • 4. Принимайте витаминные комплексы с кальцием.

Эффективной семидневная белковая диета также будет считаться при условии следования списку разрешенных/запрещенных продуктов. Повесить его стоит видное место (например, на холодильник).

Разрешенные продукты:

  • 1. Постное (не жирное) мясо: говядина, курица (без кожицы), индейка.
  • 2. Морепродукты и рыба холодных вод (тунец).
  • 3. Овощи: огурцы, помидоры, капуста, зелень, перцы болгарские, кабачки.
  • 4. Молочные продукты с низким уровнем жирности или вовсе обезжиренные.
  • 5. Сыры до 40 % жирности.
  • 6. Яичный белок.
  • 7. Оливковое масло (4 ст. л.).
  • 8. Сухофрукты, ягоды, яблоки и цитрусовые.
  • 9. Крупы (только в первой половине дня).
  • 10. Цельнозерновой хлеб (1 ломтик).

Запрещенные продукты:

  • 1. Жиры: свинина, сало, масло сливочное.
  • 2. Копченое и консервы.
  • 3. Колбасные изделия (если без них не обойтись, то употреблять их нужно с гарниром из овощей).
  • 4. Жирная рыба.
  • 5. Молочные продукты, содержащие 3 и более процента жирности, жирные сыры.
  • 6. Выпечка, сахар.
  • 7. Фрукты и сладкие соки.
  • 8. Крахмалосодержащие овощи (картофель кукуруза, фасоль, горох).
  • 9. Алкоголь.

Чтобы избежать обезвоживания организма нужно выпивать много жидкости: минеральную виду без газа, фильтрованную обычную воду, травяные настои, фиточаи — в сутки около 1,5-2 литров.

Существует более щадящий вариант диеты на 7 дней — фруктово-белковая

Суть ее заключается в чередовании приемов белковой с углеводной пищей (фрукты и овощи), но не смешивая их! Достоинство этой диеты в получении организмом нужного количества полезных веществ, чего нет в классическом варианте.

Примерное меню белковой диеты составляется по следующему алгоритму:

  • 1. Завтрак обязательно должен быть сытным. Это белок + белок или белок + углеводы. Например, ваш завтрак может состоять из кусочка отварного мяса на ваш вкус, хлебца или творога. Также можете порадовать себя яичницей или омлетом с овощами. Чай или кофе (в первые дни можно позволить себе фруктозу и/или немного нежирного молока в напитке, но лучше все же отказаться от подобных добавок).
  • 2. Обед: белок (мясо/рыба) + углеводы в виде овощей. Можно к запеченной говядине или вареной куриной грудке добавить салат из свежих овощей, или же их потушить. Не стоит забывать о бульонах и овощных супах. Дополнить обед рекомендуется овощным соком (например, томатным) или зеленым яблоком.
  • 3. Ужин повторяет схему обеда. Мясо или рыба + овощной гарнир.

Для лучших результатов питаться следует дробно — 4-6 раз в день, для этого к главным приемам пищи следует добавить второстепенные, но не менее важные : второй завтрак и полдник, в которые можно побаловать себя орехами или фруктом.

Примерное меню на 1 день

  • 1. Завтрак: Омлет с кусочком нежирной ветчины. По желанию чай/кофе без сахара.
  • 2. Второй завтрак: горсть орехов.
  • 3. Обед: куриная грудка, треть стакана бурого риса и салат из свежих овощей.
  • 4. Полдник: апельсин.
  • 5. Ужин: Рыба, запеченная с лимоном и травами в духовке. Стакан кефира или йогурта.

Выход из белковой диеты

Чтобы сброшенные килограммы не вернулись, необходимо правильно выйти из диеты. В целом, процесс выхода из диеты представляет собой постепенный переход к правильному режиму питания.

Вам нужно привыкнуть выпивать стакан воды после пробуждения и перед приемом пищи; придется отказаться от сахара в напитках и ограничить себя в мучной и жирной пище; готовить приоритетнее на пару, в духовке или мультиварке. Обязательно без масла!

Белковая диета эффективна, но применять ее можно с промежутками не менее года.

И в заключение несколько советов от «бывалых»:

  • 1. Продумывайте меню, режим сна и тренировок заранее и не отходите от плана. Не стоит расслаблять себя в мелочах.
  • 2. Держите перед глазами таблицу разрешенных продуктов и составленное вами меню, так вы не отклонитесь от заданного курса и не соблазнитесь на что-то вкусное, но вредное.
  • 3. Совмещайте диету и физические нагрузки – это прямой путь к успеху и видимым результатам.
  • 4. Не исключайте из рациона жиры! Они очень важны для нашей красоты и здоровья. Чайная ложка льняного масла утром поможет выполнить дневную норму.

Если вы хотите похудеть, то правильное питание должно стать для вас нормой на всю оставшуюся жизнь. Но не стоит пугаться. При правильном соблюдении всех инструкций ваш организм сам перейдет на правильный режим: сладкое перестанет манить, а здоровая еда станет вкуснее.

Диета — это всегда испытание человеческой воли. Найдите себе увлечение, уйдите с головой в работу, что бы было легче переносить тяжелые дни, а места для мыслей о еде не оставалось. Мотивируйте себя каждый день и пусть ваши труды не окажутся напрасными. Успехов и воли к победе!

Поделиться ссылкой:

диета

« Как выбрать стрижку на волнистые волосы Розовый педикюр на любой вкус »

naemi.ru

Белковая диета: cуть, примерное меню, рекомендации

Как часто после диеты возвращаются сброшенные кило? К сожалению, довольно часто. А все потому, что большинство диет основаны на минимальном потреблении калорий. Такие диеты содержат минимум белка, а это в свою очередь приводит к тому, что во время диеты сжигаются наши мышцы, а лишний жир никуда не уходит.

Белковая диета относится к типу быстрых диет, т.к за счет потребления белка первым делом уходит лишний жир, и поэтому, даже по окончанию диеты лишний вес не возвращается.

Суть белковой диеты:

Суть диеты в том, чтобы употреблять в пищу продукты богатые белком и аминокислотами, при этому уменьшить количество жирной пищи, а так же углеводов. Рекомендуемый период диеты 1-2 недели. Так, за 14 дней белкового питания можно сбросить до 6-10 килограмм.

Многие ошибочно считают, что стоит полностью отказаться от употребления углеводов. На самом деле этого делать категорически запрещается. Т.к. полное исключение углеводов из рациона способно привести к серьезным проблемам со здоровьем, а так же, при таком типе питания вы не сбросите желаемый вес, поэтому стоит быть более благоразумными и не бояться углеводов, как это делает большинство.

Кому подходит белковая диета?

  • Данная диета идеальна для спортсменов, для тех, кто ведет активный образ жизни — это в свою очередь молодые люди.
  • Пожилым и людями людям возрасте данная диета категорически запрещается, т.к она может вызвать закупорку сосудов и привести к другим проблемам со здоровьем.
  • Диабетикам так же не подходит данный вид похудения, а так же людям, у которых повышен уровень холестерина.
  • Так же не рекомендуется использовать данный метод похудения большим любителям сладостей, т.к. полностью исключить из рациона сахар будет очень трудно, и даже если это удастся, то все равно, употребление сахара после диеты приведет к набору лишнего веса в двойном объеме.
  • Стоит отметить, что сочетание активных тренировок и белковой пищи способствует наращиванию мышечной массы, но не стоит бояться, что желая сбросить вес и подтянуть свою фигуру вы станете вместо этого качком, с вами такого не произойдет, но зато ваша фигурка заметно преобразиться.

Плюсы диеты:

  • быстрое снижение веса;
  • за счет высокой питательности белковой пищи вы не будете чувствовать себя голодными;
  • очищение организма и улучшение состояния вашей кожи;
  • сброшенный вес будет держаться еще очень долго;
  • большое разнообразие продуктов.

Минусы:

  • использование данной диеты 1 раз в год;
  • большая потеря жидкости из организма, как следствие — почки берут на себя большую нагрузку;
  • трудности со стулом, запоры.
  • рацион не является сбалансированным, т.к в нем практически отсутствуют жиры и углеводы

Продукты, которые подходят для белковой диеты:

Рекомендации, при соблюдении белковой диеты:

  1. Пейте много воды, т.к. белковая пища выводит большое количество воды из организма, тем самым перегружая печень, так же обильное питье поможет избежать запоров.
  2. Лучший эффект при белковом питании дадут физические упражнения, поэтому регулярность тренировок обязательно.
  3. При белковом типе питании категорически запрещается употреблять алкогольные напитки.
  4. Количество приемов пищи должно быть не менее 5-6, это значит, что за раз стоит съедать небольшие порции.
  5. Не стоит употреблять слишком много фруктов, отдайте предпочтение цитрусам, но только до обеда.
  6. Обязательно употреблять хотя бы 10-30 грамм продуктов, содержащих животные жиры, столько же углеводов.
  7. Не сидите на белковой диете более 2 недель и не чаще раза в год.
  8. В рацион можно включить некоторые овощи, не содержащие крахмал, например капуста, помидоры, огурцы.

Примерное меню:

Выход из белковой диеты:

За две недели диеты организм привыкает к такому типу питания, и если вы резко станете употреблять в пищу ваши любимые лакомства и другие блюда, то это станет стрессом для организма, что может даже нанести вред и вернуть лишние килограммы.

Первым делом, после окончания диеты, продолжайте питаться часто и мелкими порциями. Заменяйте белковые продукты на ваши любимые постепенно. В первую неделю рекомендуется избегать употребления сахара. Позвольте организму постепенно привыкнуть к новому образу питания. Наградой станет то, что сброшенные килограммы во время белковой диеты больше не вернутся.

Помните: перед тем, как сесть на диету, стоит проконсультироваться с опытным специалистом, во избежание неприятных последствий для вашего здоровья.

Интересные статьи:

ladyfor.ru

Белковая диета для похудения меню на каждый

Белковая диета, по утверждению создателей, является самой эффективной по снижению лишнего веса. Хотите хорошо кушать и в дальнейшем не набирать лишние килограммы? Этот способ похудения именно для вас. Белковая методика (мясо, рыба, яйца) превосходит по всем показателям другие аналогичные. Бьет все рекорды — до минус 8 кг лишнего веса за две недели. Люди, которые опробовали эту методику похудания на себе, просто в восторге от её эффективности. Можно кушать и худеть одновременно. При этом иметь хорошее самочувствие и здоровый внешний вид.

Общее представление о белковой диете

Главный механизм этого метода — стресс всего организма. При соблюдении этой схемы похудания, резко перестраивается обмен веществ в целом. При поступлении достаточно высокого количества белка и дефицита углеводов, наступает «углеводный голод», который начинает использовать скрытые запасы организма. При этом вес начинает снижаться —  то, что нам и надо. Первой потерей будет лишняя жидкость. Следующий шаг —  это потеря мышечной массы и жира. Как похудеть на белковой диете меню? Схема очень проста… Необходимо строго придерживаться всех рекомендаций и правил. Потеря в весе будет гарантированной при соблюдении всех инструкций. Если вы человек сильной воли и хотите стать красивой, стройной — дерзайте. Но не забывайте о противопоказаниях и не пренебрегайте консультацией со специалистом (врачом).

Противопоказания:

  • беременность;
  • кормление грудью;
  • хронические заболевания;
  • операции;
  • заболевание почек;
  • заболевание ЖКТ;
  • ослабленный иммунитет.

Как похудеть на белковой диете меню: правила диеты

  • Строго придерживайтесь меню.
  • Запрещается соль, сахар, кондитерские и мучные изделия.
  • Строго запрещен алкоголь.
  • Выпивайте 1 стакан минеральной или очищенной воды за полчаса до еды.
  • Выпивайте жидкости не менее 1.5 – 2 литра в сутки.
  • Приготовления рыбы мяса должно быть в духовке, мультиварке или в отварном виде.
  • Заправлять салаты разрешается лимонным соком или раст. маслом (оливковым, подсолнечным — на ваш выбор).

Длительность белковой диеты не должна превышать 2 недели.

Повтор возможен не ранее чем через один год.

 Меню белковой диеты

 

Выход из белковой диеты

Чтобы утраченный вес не возвращался, рекомендовано правильно выйти из диеты. Выход  из  четырнадцатидневной схемы  должен быть плавным и последовательным. После стресса, который пережил организм, вам не стоит увлекаться   жирной, копченой, тяжелой пищей. Последиетическое питание должно быть пятиразовыми  и дробным. Употребление жидкости должно составлять не менее 1.5 — 2 литров в сутки. Мучные кондитерские  изделия нужно заменить кусочком зернового хлеба. Главными продуктами, для вас должны стать: запеченный или вареный картофель, овощной, мясной бульон, постное диетическое мясо. Также добавляем супы, молочные продукты. Сладкий, вкусный тортик, заменяем полезными сухофруктами.

stroynaya-zhizn.ru

минус 6 кг за 7 дней |DeVoe.ru

Говорят, благодаря белковой диете можно похудеть за неделю на 6 кг. Так ли это на самом деле? Правда ли, что за 7 дней можно сделать минус 6 кг на белковой диете? Узнаем в данной статье!

Содержание статьи

Любая диета строится на изменении рациона питания. Чтобы заставить свой организм терять лишние килограммы, необходимо создавать калорийный дефицит. Простыми словами, в Ваш организм должно поступать меньше калорий, чем вы сжигаете за день. Поэтому есть два основных пути для снижения веса:

  • Меньше жрать! Создать дефицит калорий за счет снижения объема съедаемой пищи;
  • Больше шевелиться! Увеличить объем сжигаемых калорий за счет спорта;

Конечно же, симбиоз этих двух действий принесет гораздо больший эффект, но в данной статье мы рассмотрим именно первый способ — белковая диета. Для начала, давайте определим индивидуальный объем калорий, который Вам необходимо потреблять, чтобы похудеть. Вбейте в данный калькулятор калорий свои параметры, и он все посчитает за Вас:

Теперь Вы определили свой персональный объем калорий, который Вам необходим для снижения веса. Мы будем использовать этот параметр для построение Вашего меню.

Белковая диета: минус 6 кг за 7 дней

Теперь более подробно остановимся на белковой диете, так как она является одной из самых популярных диет как в России, так и в Европе. Существует мнение, что благодаря данной диете можно сбросить 6 кг за 7 дней. Возможно ли это? Конечно же, да!

Но это не самый главный вопрос на который нужно ответить. Важнее спросить «под силу ли это каждому?». На этот вопрос уже не будет такого однозначного ответа. Нужно понимать, что в любой диете важна не столько скорость, сколько качество.

Можно сбросить и 10 кг за неделю, но при этом заработать обезвоживание организма. Физиологически организм не в состоянии избавиться от огромного объема жира за короткий срок, и заветные цифры на весах могут оказаться просто результатом выведенной жидкости. Резюмируя, стоит отметить, что не стоит гнаться за сиюминутным результатом, подходите к любой диете с трезвым умом!

Популярность диеты

Белковая диета, как уже говорилось ранее, популярна во многих странах, и неспроста. Она предусматривает употребление исключительно белковой пищи в течение недели, при этом исключается или минимизируется употребление жиров и углеводов.

Резкое сокращение употребления углеводов является стрессом для организма. В такой ситуации он начинает расходовать гликоген, который содержится в жировых отложениях. Кроме того, наибольшее количество калорий, как правило, содержится именно в углеводной пище. Сокращая количество потребляемых углеводов Вы создаете калорийный дефицит.

На начальных этапах диеты, как правило, наблюдается наиболее прогрессивное снижение веса, однако, не стоит себя рано обнадеживать. По большому счету, это все вода. Не забывайте восполнять данную потерю, чтобы выводить продукты распада белка в организме.

Правила белковой диеты

  • Объем белковой пищи должен составлять от 60%;
  • Необходимо употреблять много овощей. Они способствуют выводу токсичных продуктов распада белка;
  • Разбейте свои трапезы на 4-6 приемов пищи в день;
  • Не употребляйте пищу за 3 часа до сна;
  • Исключите продукты из списка запрещенных;
  • Выпивайте 2 л. чистой воды каждый день;
  • Постарайтесь отказаться от жареной пищи. Приветствуется отваривание, тушение, приготовление пищи на пару, запекание в крайнем случае. 

Разрешенные и запрещенные продукты

Разрешенные продуктыЗапрещенные продукты
  • Обезжиренные кисломолочные продукты (кефир, творог, молоко, йогурт).
  • Мясо птицы (индейка, курица) без кожи.
  • Рыба не жирных сортов.
  • Шампиньоны.
  • Морепродукты (кальмары, креветки, мидии, гребешки).
  • Яйца.
  • Твердые сорта сыра, тофу (до 30 г в день).
  • Перец.
  • Фасоль стручковая.
  • Помидоры.
  • Огурцы.
  • Капуста (цветная, брокколи).
  • Лук
  • Кисло-сладкие яблоки, киви, грейпфрут.
  • Орехи (миндаль, кешью) несколько шт. в день.
  • Овощные соки.
  • Вода, ягодные морсы без сахара.
  • Чай и кофе без сахара.
  • Сахар в любом виде.
  • Мучные изделия и хлеб.
  • Сливочное масло.
  • Алкоголь.
  • Крахмалистые овощи (картофель, кукуруза).
  • Любые жирные молочные и мясные продукты.
  • Кондитерские изделия.
  • Сладкие фрукты (ананасы, бананы, груши, сливы, персики, виноград, абрикосы).
  • Консервы и полуфабрикаты.

 

Белковая диета: меню на неделю

Представляем Вам наш вариант меню на 7 дней по белковой диете. Оно достаточно условно и может быть адаптировано под ваши индивидуальные особенности и финансовые возможности. Как говорилось ранее: для похудения главное соблюдать дефицит калорий. Тогда вес не заставит себя долго ждать.

Перед началом диеты начните плавно снижать свои порции на завтра, обед и ужин, чтобы начало диеты не было для организма сильным стрессом.

ЗавтракОбедаПолдникУжин
ПонедельникТеплая вода с лимоном, через 15 минут нежирный творог200 г. постной говядины с зеленым салатом и семечками кунжутаЛомтик несоленой брынзы и помидорБрокколи и куриная грудка на пару
ВторникВода, нежирный сыр и яблоко200 г. филе индейки, овощной салат с ложкой отрубейНежирный творогКуриная грудка на гриле, овощной сок. Перед сном кефир.
СредаТунец с зеленым горошкомОвощной салат, нежирная рыба на паруМоцареллаЛюбые морепродукты, салат из капусты и зелени
Четверг2 отварных яйца, хлебцыКабачковое рагу, 200 г. нежирной телятиныКиви200 г. отварной фасоли, куриная грудка
ПятницаОбезжиренный йогурт, апельсинРыбный суп, хлебцы, овощи на грилеКефирТушеная говядина 200 г., салат из огурцов и помидоров без масла
СубботаОмлет из 2 яиц, курага (2 шт.)Суп с сельдереем, отварная индейкаЯблокоСалат из брокколи и цветной капусты, куриная грудка
ВоскресеньеОбезжиренный творог, вода с лимономОтварная говядина, салат из зелениЛомтик сыраСалат из овощей с моцареллой, кефир перед сном

Не забывайте про правило о 2 л. воды ежедневно. Возможно данная таблица распорядка дня поможет Вам выпивать достаточный объем жидкости:

Составив свое собственное или воспользовавшись нашим меню, вы можете рассчитать калорийность вашего дневного рациона с помощью таблицы калорийности продуктов питания.

Противопоказания

Белковая диета, как и любая другая диета имеет свои противопоказания. Вообще, перед любым серьезным изменением рациона лучше консультироваться с диетологом. Стоит отметить, что данные противопоказания относятся не только к белковой диете, но и ко всем другим диетам.

  • Онкологические заболевания;
  • Хронические заболевания ЖКТ;
  • Беременность;
  • Возраст более 50 лет;
  • Заболевания почек и печени;
  • Болезни суставов, аритмия;
  • Заболевания сердечно-сосудистой системы;

Выход из белковой диеты

Окончание белковой диеты не должно для Вас стать «праздником живота». Чтобы закрепить достигнутый результат, начинайте плавно сокращать количество белков, добавляя в свой рацион сложные углеводы: бурый рис, гречку, каши.

Продукты из списка запрещенных старайтесь употреблять как можно реже, даже если диета уже прошла. Старайтесь делать правильное питание не определенным сроком, который нужно перетерпеть, а образом жизни. Тогда вы не только сохраните достигнутый результат, но и будете его улучшать без всяких проблем!

На сколько Вам удалось похудеть за неделю благодаря белковой диете?Poll Options are limited because JavaScript is disabled in your browser.

devoe.ru

Меню белковой диеты для похудения, рекомендации, отзывы

Меню белковой диеты дает возможность сбросить до 10 килограммов всего за две недели

На сегодняшний день в мире разработано огромное количество различных методов борьбы с избыточным весом. Эта проблема всегда являлась актуальной, однако наиболее острый характер получила в последние 50 лет. Это обусловлено бурным развитием пищевого производства, когда стали активно производиться такие вредные продукты как майонез, чипсы, сладкие газированные напитки и различные продукты ресторанов быстрого питания.

Самым популярным методом борьбы с лишним весом является соблюдение различных диетических программ. В первую очередь они примечательны своей простотой, доступностью и одновременно высокой эффективностью, а также возможностью сбрасывания веса за непродолжительное время.

Белковая диета по праву считается одной из самых известных и действенных методов качественного снижения веса, с каждым годом приобретая все большую популярность и  признание в мире. Она относится к разряду «неголодных» диет, ведь с ее помощью можно легко сбросить до 10 лишних килограммов всего за 2 недели, при условии четкого соблюдения всех предписаний.

Как следует из названия, суть данной диеты заключается в употреблении богатой белком пищи, а также некоторых видов фруктов и овощей. Из меню практически полностью исключаются продукты с содержанием углеводов и жиров. Поскольку углеводы являются главным источником получения необходимой энергии, в случае их нехватки, организм начинает искать новые резервные пути ее восполнения. Таким источником будут выступать собственные жировые отложения.

Белок – это главный источник протеина, строительный элемент клеток. Он выполняет ряд важнейших функций в организме, таких как структурная, питательная, защитная и гормональная. Пища, богатая натуральным белком, хорошо насыщает, а чувство голода покидает на длительное время. Основное преимущество белковой диеты перед всеми остальными диетическими программами заключается в том, что она не накладывает жестких ограничений на количество потребляемой пищи (в пределах разумного) и позволяет разнообразить меню другими «разрешенными» продуктами.

Стоит отметить, что во время соблюдения любой диетической программы питания необходимо придерживаться активного питьевого режима. Белковая диета в этом не является исключением. Как известно, вода — это источник жизни, а потому ее нехватка ведет к обезвоживанию и ослаблению организма. Для нормального функционирования всех внутренних органов, человеку следует выпивать в сутки не менее 1.5 литра чистой питьевой воды без газа. Причем, пить воду необходимо правильно, выпивая жидкость не менее чем за полчаса до приема пищи и 1.5 – 2 часов после.

Несмотря на все достоинства данной диеты, она имеет некоторые противопоказания к применению и подойдет далеко не всем. Ввиду того, что в рационе белковой диеты практически полностью отсутствуют жиры и углеводы, ее нельзя назвать сбалансированной. Также употребление чистого натурального белка не может в полной мере обеспечить организм всеми необходимыми витаминами и микроэлементами.

Употребление только лишь белковой пищи запрещается людям с заболеваниями сердечно – сосудистой системы, почек и проблемами желудочно – кишечного тракта. Соблюдение такой диеты не рекомендуется пожилым людям, беременным и кормящим матерям. Для того, чтобы процесс похудения не принес вреда для организма, сидеть на белковой диете разрешается не более 2-хнедель и повторять ее не раньше, чем через 1 – 2 года. В любом случае, перед использованием белковой диетической программы необходима обязательная консультация со специалистом.

Если вы относитесь к такой категории людей или имеете все вышеперечисленные заболевания, то стоит отказаться от использования белковой диеты и выбрать более щадящий вариант похудения. К примеру, диета Дюкана практически не имеет противопоказаний и подойдет любому.

Как уже было сказано, дневной рацион состоит исключительно из продуктов с высоким содержанием белка и низким количеством углеводов и жиров. Продуктами наиболее богатыми натуральным белком являются мясо, рыба, яйца и молочные продукты. Из всего мясного разнообразия разрешается есть курицу без кожицы, а также телятину или говядину.

Рыбу следует выбирать только из нежирных сортов, так как она содержит кислоты Омега – 3, которые после попадания в организм не откладываются в подкожный жир. Из молочной продукции разрешается пить обезжиренное молоко и творог. Причем молочные продукты усваиваются организмом намного быстрее, чем мясо или рыба. Есть рыбу и мясо разрешается только в вареном или запеченном виде.

Стоит сказать о том, что во время белкового похудения категорически запрещается добавлять в пищу соль и специи, пить алкогольные и сладкие газированные напитки, есть сладости и мучное. А вот дополнить обязательный водный режим можно питьем зеленого чая без сахара.

Меню белковой диеты на неделю

Меню белковой диеты на неделю может быть следующим:

1 день

  • Завтрак: 1 чашка свежего кофе, сухарик и 150 грамм обезжиренного творога.
  • Обед:  нежирный сорт рыбы (200 гр.) на пару или запеченная без масла, салат из 2 средних помидоров.
  • Ужин: 200 гр. отварной телятины или говядины, брокколи.

2 день

  • Завтрак: 2 вареных куриных яйца, зеленый чай без сахара, яблоко.
  • Обед: отварная куриная грудка (250 грамм)  без кожицы, 3 порезанных свежих огурца.
  • Ужин: 200 гр. отварной говядины или телятины, котлета на пару.

3 День

  • Завтрак: 2 вареных куриных яйца, черный кофе, сухарик.
  • Обед: уха из нежирной рыбы, кусок сыра тофу, 2 ломтика черного хлеба грубого помола.
  • Ужин: отварная курица (200 гр.) без кожи, морковный салат, стакан кефира.

4 День

  • Завтрак: обезжиренный творог (150 гр.), чай без сахара, грейпфрут.
  • Обед: куриный бульон, 2 ломтика черного хлеба, кусочек сыра.
  • Ужин: 250 гр. запеченной телятины или говядины, стакан сока, кусочек хлеба, салат из моркови.

5 День

  • Завтрак: свежий черный кофе, сухарик, яблоко.
  • Обед: отварное куриное филе (200 грамм), сыр тофу, 2 куска отрубного хлеба.
  • Ужин:  250 гр. вареной рыбы, 1 яблочного сока, салат из цветной капусты.

6 День

  • Завтрак: 2 вареных яйца и нежирный йогурт.
  • Обед: 250 гр. отварной куриной грудки без кожицы, брокколи на пару.
  • Ужин: 200 гр. отварной телятины, 1 стакан томатного сока.

7 День

  • Завтрак: обезжиренный кефир и 150 грамм творога.
  • Обед: мясной бульон, салат из 1 огурца и 1 помидора.
  • Ужин: 200 гр. вареной рыбы без специй, котлета со стручковой фасолью на пару.

Для усиления вкуса блюд разрешается добавление соевого соуса, бальзамического уксуса и лимонного сока. Вторая неделя будет является абсолютным реверсом первой. Так, восьмой день будет аналогичен седьмому, девятый – шестому, десятый — пятому и т.д.

Для достижения максимального эффекта от процесса похудения, рекомендуется воспользоваться некоторыми рекомендациями. Так, прием пищи необходимо разделить на 5 – 6 одинаковых порций, с равными промежутками времени между ними. Это поможет притупить чувство голода и насытить организм. Последний прием пищи должен быть не позже 18 часов вечера и включать только «легкие» продукты. Употребление животных жиров следует ограничить до 30 – 40 граммов в сутки.

Как известно, любые резкие изменения в питании являются шоком и стрессом для организма. Основной недостаток большинства других быстрых диетических программ заключается в том, что после прекращения их соблюдения, потерянные с таким трудом килограммы возвращаются, а порой и набираются новые. Для того, чтобы этого не допустить, требуется правильный и плавный выход. Так, привычные ранее продукты питания необходимо возвращать в дневной рацион постепенно. Рекомендуется первую неделю после похудения все же воздержаться от употребления сладостей и алкоголя, а основное предпочтение отдать кашам (гречневая, овсяная).

Кроме того, максимальный эффект от белковой диеты можно качественно усилить, дополняя процесс похудения выполнением различных физических упражнений. Наиболее положительно на здоровье скажется легкая пробежка трусцой или прогулка на свежем воздухе.

footsbet.ru

КАК ПРАВИЛЬНО ВЫЙТИ ИЗ ДИЕТЫ, Выход после диеты

Правильный выход из диеты — это залог успех сохранения достигнутых успехов. Существует два способа правильного выхода из диеты, основанной на приеме низкокалорийных продуктов. О том, как совершить выход из диеты, мало кто задумывается. Кроме этого, неправильный выход из диеты почти всегда заканчивается возвращением сброшенных килограмм. Наутро первого дня выхода из диеты меняете привычную кашу на апельсин или яблоко и йогурт.

Итак, «вес взят». После нескольких недель, а может, и месяцев, строгой диеты, вы, наконец, достигли желаемого результата. Проблемы возникают, если до «посажения» на диету вы предпочитали жареную картошку, сало, колбасы и прочие калорийные продукты. Если вы похудели на Системе Минус 60, «выходить из диеты» вам тоже не придется – стоит только начать дополнять рацион поздними ужинами, вес вернется.

Если даже вы снизили вес без тренировок, не меняя двигательной активности, чтобы не поправиться, выйдя из диеты, вам придется подобрать себе подходящий фитнес. Важно после того, как диета окончена, не перегрузить и без того ослабленный организм тяжелыми физическими нагрузками.

Выход из белковой диеты

После того, как двухнедельная диета на гречке окончена, в первый же день выхода из диеты на завтрак необходимо горячо любимую кашу заменить обезжиренным йогуртом с яблоком или апельсином. Остальные приемы пищи в этот же день должны по-прежнему состоять из гречки. Очень много вопросов в комментариях и письмах поступает от людей, которым удалось похудеть благодаря кратковременным или быстрым диетам.

Вовремя жестких диет, из-за стресса, который получает организм, обостряются чувство аппетита, обоняния и вкусовые качества. Поэтому, в течение краткосрочной диеты, периодически появляются мысли о том, что Вы съедите в первую очередь после ее окончания.

Выход из монодиеты

Ваше питание должно быть исключительно из нежирных, нежареных продуктов и состоять из маленьких порций. Хочу открыть секрет, как с удовольствием выходить с кратковременных диет. Вам помогут ваши любимые продукты.

Составьте рацион из своих любимых продуктов, только используйте их обезжиренные аналоги. Сложнее выходить из монодиеты, где присутствует один продукт питания, например, кефир или гречка, либо бульон. Во время кратковременных диет нужно пить жидкость для выведения продуктов распада, и для облегчения общего состояния. Еще раз хочу напомнить о том, что вовремя таких диет, алкоголь категорически противопоказан. Очень важным фактором при выходе из кратковременного похудения, является увеличения физической нагрузки.

Мне понравилась диета на борще и я хачу повторить еп снова через недельку. К сожалению, в большинстве случаев соблюдение диеты на этом и заканчивается, и мы начинаем вновь и вновь корить себя за, откуда не возьмись, еще большие килограммы. Как правило, все диеты предполагают дробное (частое) питание. В остальном выход для диет будет отличаться в зависимости от типа питания, на котором вы худели. Самое главное правило выхода из такого питания – постепенное наращивание калорийности.

При всем многообразии диет для снижения веса, мир по-прежнему полон тучных людей. Напрашивается вывод: диеты не эффективны. Но каждый из нас видел в своей жизни хотя бы одного успешно похудевшего человека. Изнуряя себя скудными диетами, их мечты устремляются в тот день, когда стрелка весов пересечет заветную отметку и можно будет поставить на стол все, чего так давно не пробовали.

Представляю корректный выход после диеты в пяти правилах. Главное правило — из такой диеты выходить необходимо добавляя к ежедневному рациону одного нового вида продуктов.

Смотрим дальше:

  • ЛОР Кременчуг – адреса, телефоны, отзывы На счет лучшего лор-врача у каждого свое мнение, да и конкурентов у нас в городе хватает. Очень грамотный врач в нашем городе - детский врач Салихова, принимает в Европейской медицине. […]
  • Как разводить пчёл — YouTube Дело в том, что в некоторых местах разведение пчел запрещено и карается административными штрафами. Разведение пчел предполагает наличие медоносных цветов и деревьев в пределах одного- […]
  • Гарила и кал +18 : monkey , funny videos +18 — YouTube Люди, в отличие от обезьян читать умеют, что, собственно, и привлекает их к данной клетке. Правда, и фекалиями не кидается, слава Богу.)) А обезьянам, видимо, нравится хулиганить. […]

prikaziwon.ru

Белковая диета | Блог для девушек

Белковая диета является разновидностью коррекционной диеты по сжиганию лишних килограммов. Она предназначена для тех, кому тяжело отказать себе в мясе и рыбе, но он легко может лишить себя радости есть мучную и сладкую пищу. Заключается данная диета в следующем. В рацион питания вводится большое число белковой пищи, но одновременно убирается практически любое употребление углеводов и жиров. А это, как правило, мучные изделия, фрукты и овощи, сладости. Так каким же образом происходит процесс похудания? Все очень просто. Организм перестраивается на белковую пищу и начинает сжигать те жиры, которые имеются в организме. Таким образом, вы избавляетесь от лишнего жира и заветных килограммов.

Белковая диета. Преимущества

Белковая диета хороша тем, что вы не будете постоянно чувствовать голод и изнурять себя жесткими рамками диеты. Вы можете употреблять любое мясо. Так, например, съев на обед мясо птицы, голод вы не будете чувствовать до самого ужина. Это из-за того, что белковая пища очень долго переваривается нашим организмом. А также на ее переваривание затрачивается очень много энергии, что способствует снижению веса и расщеплению жира в организме. Ну и еще немаловажной особенностью данной диеты является ее разнообразие в еде по сравнению с другими жесткими и строгими диетами.

Белковая диета. Меню

Примерное меню вы можете составить самостоятельно, учитывая все разрешенные и запрещенные продукты. Так, можно употреблять нежирное мясо, рыбу и птицу, бульоны, яйца, сыр. Однако под запретом находятся все остальные продукты. А это мучные изделия, различные каши, сладости и даже фрукты и овощи. Последние можно съедать по одному в сутки. Употреблять пищу следует небольшими порциями и как можно чаще. Продолжительность такой диеты может доходить до двух недель. Но не более того. Так данная диета не является оптимально сбалансированной. Все таки нашему организму помимо белков нужны и другие питательные элементы и витамины, которые содержаться в крупах, фруктах и овощах. Злоупотребление этой диетой может вызвать некоторые побочные явления. Среди них сонливость, раздражительность, быстрая утомляемость. А также большое количество белковой пищи неблагоприятно сказывается на почках. Что тоже, несомненно, надо учитывать.

Выход из белковой диеты

Стоит помнить, что после любой диеты нужно выходить постепенно. Так, после белковой диеты, нужно начать добавлять в рацион питания сначала овощи и фрукты (в разумном количестве), затем можно вводить крупы и мучные продукты. После диеты также стоит соблюдать правильный рацион питания, так как вы рискуете получить обратно сброшенные килограммы. Это значит, что ограничить употребление мучных изделий, жирной пищи и сладостей, от которых вообще лучше отказаться. Ну и не стоит забывать о занятиях спортом и физическими упражнениями и во время белковой диеты, и по ее завершению.

Существуют также вариации белковой диеты. Такой вариацией может быть белково-витаминная диета или белково-углеводная диета. Она заключается в том, чтобы употреблять по отдельности белки и углеводы в виде фруктов и овощей. В этом случае организм получает и углеводы и белки, но продолжает сбрасывать вес. При такой диете на завтрак можно съесть несколько отварных яиц, затем чуть позже съесть не сладкий фрукт или овощ. В обед отварить мясо. На полдник опять можно побаловать себя фруктом. На ужин можно сделать нежирную рыбу, а на поздний ужин съесть несладкий фрукт. Такая диета, как правило, длиться в районе 10 дней. При желании и возможности ее можно повторить спустя некоторое время.

Отзывы о белковой диете

В пользу белковой диеты говорят много. Такую диету предпочитают спортсмены, чтобы быстро и эффективно избавиться от лишних килограмм, но при этом не потерять мышечную массу.

blog-for-girls.ru


Смотрите также