Самые полезные продукты для рациона женщины на 10 неделе беременности. 10 недель диета


Диета на 10 недель

Если хочешь иметь красивую фигуру и готова потратить на это достаточно времени, тебе поможет диета на 10 недель. TOPBEAUTY совместно с экспертом раскроет секрет, как достичь стройности.

Комментирует Алла Васильевна Шилина, врач-диетолог, эндокринолог высшей категории, эксперт Herbalife:

– Любая диета – это временное явление, поэтому нужно поставить перед собой правильные задачи. Если вам необходимо снизить вес за короткое время, то можно придерживаться практически любой диеты. Конечно, при условии, что у вас нет противопоказаний. Но наиболее эффективный и безопасный для здоровья вариант – это сбалансированное низкокалорийное питание. К тому же если выработать у себя привычку питаться сбалансированно, то поддерживать фигуру в хорошей форме будет намного проще и никакая диета уже не понадобится.

10 недель – это вполне разумный срок для достижения такого результата, который удастся сохранить в дальнейшем. В отличие от быстрых и радикальных монодиет, таких как "гречневая" или "кефирная", снизив вес постепенно, за два с половиной – три месяца, вы не навредите своему здоровью. К тому же не получите гарантированных срывов, когда, наголодавшись, можно съесть все, что найдется в холодильнике, и быстро вернуть потерянные килограммы.

Принципы соблюдения диеты на 10 недель

  • Возьмите за правило есть не реже, чем через каждые три часа в течение дня. То есть как минимум пять раз: три полноценных приема пищи (завтрак, обед и ужин) и два перекуса. Такой режим питания позволяет организму контролировать аппетит и чувство насыщения. Колебания уровня глюкозы крови, инсулина будут соответствовать физиологическим нормам, что очень важно для нормального функционирования организма. 
  • Суточная калорийность пищи должна не превышать 1500 ккал, а норма питательных веществ составляться в таком соотношении: белки – 20%, жиры – 20% и углеводы – 60%. Уменьшать калорийность пищи важно очень осторожно, так как легко можно нарушить баланс необходимых для нормального обмена веществ макро- и микроэлементов. Поэтому лучше всего делать это за счет снижения доли животных жиров и углеводов, особенно простых.
  • Большинство эффективных диет, благодаря которым удается навсегда расстаться с лишним весом, основаны на включении в рацион питания белковых продуктов. Белок (протеин) нужен для бесперебойной работы обменных систем, строительства новых клеток. Его количество определяется из расчета безжировой массы тела (БЖМ): 1,1 г/кг БЖМ или 2,2 г/кг при высокобелковой диете (по рекомендациям НИИ питания РАМН). Для того чтобы легче контролировать поступление протеина в организм, можно дополнять свое обычное питание специализированными продуктами, в которых содержится необходимое количество легкоусвояемого белка, такими как протеиновые коктейли и смеси.
  • Нельзя также недооценивать роль жиров в сбалансированном питании. Жиры – источник пластического материала для организма, он нужен для построения клеточных мембран. Без их участия не могут усваиваться жирорастворимые витамины. Ограничение жиров на значительный промежуток времени может привести к нарушению желчеотделения, поэтому соблюдайте диету на 10 недель с осторожностью. Жиры бывают животные и растительного происхождения. Животные жиры содержат в своем составе насыщенные жирные кислоты, а растительные – полиненасыщенные жирные кислоты. Последние организм человека не может сам синтезировать, а именно эти кислоты нужны для построения новых клеточных мембран. Наиболее полезны полиненасыщенные жирные кислоты омега-3 и омега-6. Ими богаты морская рыба, растительные масла – особенно оливковое, льняное, подсолнечное. Выбирая рыбу, отдавайте предпочтение той, которую выловили из естественной среды обитания. Выращенная в садках рыба содержит больше калорий, а количество омеги-3 в ней невысокое. При искусственном разведении рыба очень мало двигается и ее питание отличается от натурального. Для организма достаточно потребление 50–60 грамм полезного жира в сутки.
  • Для того чтобы снизить вес, необходимо минимизировать продукты с содержанием "простых" углеводов (сладости, выпечка). Они насыщают организм пустыми калориями, дают мощный, но короткий всплеск энергии, вслед за которым наступает спад, быстро возникает чувство голода, а лишняя энергия поступает в "жировые депо" – про запас. "Сложные" же углеводы долго расщепляются в организме, поэтому полученной энергии хватает надолго и расходуется она более полноценно. Полезные углеводы содержатся в злаках и бобовых – гречке, геркулесе, необработанном рисе, горохе, фасоли, чечевице.
  • В вашем суточном рационе должно содержаться не менее 25 г клетчатки (пищевых волокон), необходимой для нормальной работы пищеварения. А в 100 граммах продуктов ее должно быть более 6 г. Богаты клетчаткой свежие овощи, фрукты, ягоды, некоторые орехи (например фисташки), соевые бобы, злаки.
  • Также обратите внимание на то, чтобы в рационе присутствовали все необходимые макро- и микроэлементы. Нехватка витаминов и минералов может привести к серьезным проблемам со здоровьем. Ешьте больше свежих овощей, фруктов, зелени. Если же нет уверенности, что витаминов в вашем питании достаточно, в качестве добавки можно использовать специально разработанные поливитаминные комплексы.
Благодаря принципам здорового сбалансированного питания, диета на 10 недель поможет комфортно и без лишних стрессов для организма снизить вес и приобрести долгожданную стройность. Если у вас нет 10 недель, чтобы прийти в форму, попробуйте диету на каждый день. Только помните, что если вы вернетесь к прежним пищевым привычкам, то лишние килограммы быстро вернутся к вам!

www.tbeauty.ru

10 неделя беременности: питание, топ 10 продуктов

Похожие статьи

10 неделя беременности – период, когда у ребёнка заканчивается фундаментальное формирование органов, и он переходит из стадии эмбрионального развития в плодную. Малыш начинает стремительно расти, поэтому будущая мама нуждается в полноценном и сбалансированном питании.

Основные принципы питания на 10 неделе беременности

Беременность 10 недель

Чтобы обеспечить правильное внутриутробное развитие ребёнка, беременной женщине нужно правильное и здоровое питание. Рацион матери должен включать необходимый набор  витаминов и микроэлементов, недостаток которых может пагубно сказаться на здоровье её и малыша.

На 10 неделе беременности женщина нуждается в потреблении примерно 2700 килокалорий в день, это период характеризуется увеличением потребностей в питательных веществах. Однако это не значит, что нужно переедать и выходить из-за стола с тяжестью  в желудке.

Режим питания беременных

Лучшим вариантом станет дробное питание – 5-6 раз в день небольшими порциями.  Между приёмами пищи допускается перекус сухофруктами, которые содержат большое количество полезных веществ. Нельзя наедаться на ночь, ужинать лучше всего за 3 часа до сна. Если всё-таки мучает чувство голода, на ночь можно выпить стакан кефира или съесть яблоко.

Всю пищу предпочтительнее готовить на пару, тушить или запекать. От некоторых продуктов женщине на сроке 10 недель беременности следует отказаться. В список вредных продуктов входят жареные и копчёные блюда,  острая и жирная пища. Нежелательно употребление  маринадов и соусов, которые  действуют как раздражители желудка и вызывают изжогу. Нужно ограничить количество соли и сахара, белых хлеб заменить изделиями из муки грубого помола.

Витамины в первом триместре беременности

Колбасы, консервы, фаст-фуд, газированные напитки, кофе и продукты с содержанием красителей и консервантов не должны входить в питание беременной. Это же касается любых, даже слабоалкогольных напитков. Нельзя употреблять в пищу сырое или полусырое мясо и рыбу. Не стоит рисковать, включая в меню экзотические фрукты, а при склонности к аллергии кушать клубнику, цитрусовые, шоколад.

Очень полезно на этом сроке беременности включить в питание кисломолочные продукты, которые благотворно влияют на улучшение работы желудочно-кишечного тракта и решают проблемы запоров. Такое же действие окажут свекла и чернослив.

В рационе беременной женщины обязательно наличие свежих овощей и фруктов, как можно больше зелени: шпината, салата, петрушки, укропа. Необходимо дополнить питание отварной рыбой и постным мясом, кашами из цельных злаков. Не нужно забывать о жидкостях, выпивая в день не менее 8 стаканов (включая суповые бульоны).

10 неделя беременности

 

Важные компоненты в рационе женщины на 10 неделе беременности

Белки, жиры, углеводы, витамины и минералы – необходимые компоненты в рационе будущей матери.  Их дефицит может привести к умственному и физическому торможению в развитии плода, и даже преждевременным родам. Функции белков

Белки – выступают в качестве строительного материала, участвуют в формирование сердца, печени и мозга ребёнка. Белковая недостаточность проявляется отёчностью и повышенным давлением у женщины, нарушением зрения и циркуляции крови.  Белки животного происхождения в большом количестве содержатся в мясе и рыбе. Мясо для будущей мамы должно быть постное: телятина, говядина, курица или индейка. Если берётся свинина, жир следует срезать.

Важно доводить мясо до полной готовности, чтобы исключить риск заражения паразитами. Рыбу лучше тушить или печь, можно разнообразить питание лососем, в котором содержится большое количество высококачественного белка.

Жиры – необходимы для пополнения энергетических запасов беременной женщины. Так, очень полезно включить в рацион сливочное коровье масло. В нём много кальция, аминокислот и фосфолипидов, необходимых для строения клеток. Растительные масла — источник полиненасыщенных жирных кислот, кроме того, содержат витамин E, недостаток которого может спровоцировать выкидыш.

Сложные и простые углеводы

Углеводы – дефицит приводит к снижению уровня глюкозы в крови, что негативно отразится на развитии плода. Высокое содержание углеводов в овощах и фруктах, ягодах, рисе, овсянке, гречке, пшене.

Цинк – особенно важен в период развития плода на 10 неделе беременности. Его недостаток приведёт к патологиям у ребёнка и болезням у матери. Проблема решается, если дополнить питание семенами тыквы и подсолнечника, яйцами, картофелем, спаржей, бобовыми культурами.

Кальций – необходим для формирования скелета ребёнка, в большом количестве содержится в кисломолочных продуктах.

Роль железа в организме

Железо – важный компонент для профилактики анемии и защиты организма матери от бактерий, присутствует в черносливе, кураге, морской капусте, изюме.

Марганец – его нехватка приводит к чувству слабости и быстрой утомляемости. Марганцем богаты орехи, морковь, морская капуста, черника, морепродукты.

10 неделя беременности предполагает питание с включением только натуральных продуктов и высоким содержанием полезных веществ.  Кроме перечисленных обязательно наличие фолиевой кислоты, йода, витаминов группы B, С, фтора, фосфора.

Правила питания в первый триместр беременности

Самые полезные продукты на 10-недельном сроке беременности

Среди всего разнообразия можно отметить 10 самых полезных продуктов для беременных:

Пищевая ценность шпината
    • Топ-продукт №1 – шпинат: богат железом, фолиевой кислотой и кальцием.
    • Топ-продукт №2 –каша из овсяной крупы: содержит витамины группы В и клетчатку.
    • Топ-продукт №3 – авокадо: участвует в формирование нервной системы и мозга ребёнка, так как имеет в составе калий, витамин В6, витамин С.
    • Топ-продукт №4 – брокколи: действует как антиоксидант, богата клетчаткой, фолиевой кислотой и витамином С.
    • Топ-продукт№5 – морковь: важна для формирования зубов и костей у плода, известна высоким наличием витамина А.
    • Топ-продукт №6 – чечевица: улучшает работу желудочно-кишечного тракта женщины, содержит белки, железо, фолиевую кислоту, витамин В6.
    • Топ-продукт №7 – манго: полезно очень высоким наличием витаминов А и С.
    • Топ-продукт№8 – орехи: богаты комплексом минералов и витамином Е.
    • Топ-продукт №9 – йогурт: имеется в виду только натуральный продукт, очень полезен, так как имеет в составе важнейшие для развития ребёнка цинк, кальций и белки.
    • Топ-продукт №10 – сухофрукты: кладезь минеральных веществ, кислот и антиоксидантов, богаты клетчаткой, магнием, железом, кальцием, магнием.

Правильное сбалансированное питание во время беременности – залог рождения здорового ребёнка. Кроме того, оно поможет быстро восстановиться матери после родов и сохранить хорошее самочувствие.

Видео: Фрукты в первый триместр беременности

Похожие статьи

www.pitaniedetey.ru

Планируем правильное питание: 10 неделя беременности

Рацион питания во время беременности является очень важным моментом в развитии малыша. В период его внутриутробного созревания для обеспечения нормального формирования плода и обеспечения крепкого здоровья будущего младенца, необходимо обеспечить своевременное поступление всех питательных веществ, необходимых для строительства новых клеток. Основными принципами правильного питания беременной женщины являются умеренность, разнообразие и качество поступающих в организм продуктов.

Правила питания беременной женщины. Когда наступает 10 неделя беременности питание женщины, согласно особенностям развития зародыша в этот период, должно быть приурочено к рациону беременных в 1 триместр. На этом этапе завершается эмбриональная стадия развития ребенка, и он переходит в стадию развития плода. Рацион питания при беременности в этот период должен быть усиленным. Это говорит о том, что с этого момента малыш начинает стремительно расти, а для строительства новых клеток ему понадобится определенное количество питательных веществ. Кроме этого следует не забывать о нуждах организма матери, ей тоже необходимо постоянно обеспечивать своевременное поступление белков, углеводов, витаминов и разных микроэлементов. В период беременности женщина тратит большое количество сил на вынашивание ребенка. Поэтому вопрос усиленного питания на 10 неделе беременности становится злободневным.

Основы правильного питания во время беременности. Одним из важнейших условий благоприятного вынашивания ребенка является правильное и рациональное употребление пищевых продуктов. Рацион питания при беременности подразумевает полноценный набор необходимых пищевых продуктов и правильное их распределение. Все это оказывает влияние на профилактику задержки развития плода, анемии, нарушения родовой деятельности и других возможных осложнений.

Рацион питания на 10 неделе беременности следует составлять индивидуально для каждой беременной женщины, учитывая ее рост, вес, размеры плода, характеристику течения беременности и особенности ее повседневной жизни. Продукты питания при беременности должны обеспечивать общие энергетические затраты беременной женщины, которые в среднем составляют на этом сроке 2700 килокалорий в день.

Интенсивность обмена веществ в это период возрастает приблизительно на 10 – 13%. Увеличение потребностей в питательных веществах обусловлены ростом плода, матки, молочных желез и плаценты. До наступления 30 недель беременности количество энергии на обеспечение этих потребностей постоянно увеличивается, но после наступления этого срока постепенно начинает происходить снижение энергетических затрат. Рацион питания для беременных должен удовлетворять все эти потребности. Повышенные потребности во время вынашивания ребенка обеспечиваются большей частью жирами и углеводами. Роль белков заключается в обеспечении материала для формирования тканей ребенка.

Пищевой рацион. Продукты питания при беременности должны содержать необходимое количество белков, углеводов, жиров, витаминов, макро- и микроэлементов, которые выполняют определенные функции в развитии ребенка. Питание в 1 триместре беременности способствует закладке органов малыша.

Белки необходимы для своевременного развития плода, а также для обеспечения нормального формирования его сердца, печени и мозга. При недостатке этого вещества для питания плода будут использоваться глобулины, имеющиеся в организме матери. Дефицит белка в рационе беременной значительно увеличивает вероятность самопроизвольного прерывания беременности и может привести к изменению биохимического состава крови. Питание в 1 триместре беременности сопряжено с закладкой фундамента будущего ребенка. В ежедневный рацион будущей мамы должны входить белки и растительного и животного происхождения. Отсутствие животных белков может привести к нарушению биосинтеза ДНК и РНК, а также к изменению продолжительности сроков беременности. Очень важны в составе питания в 1 триместре беременности такие аминокислоты как гистидин, таурин, фенилаланин, валин, лизин, изолейцин, триптофан и другие;

Жиры в рационе беременных необходимы для развития ребенка и обеспечения энергетических запасов женщины на вынашивание плода. Питание беременных по неделям помогает учитывать особенности развития ребенка. Недостаток содержания жира влияет на задержки в развития плода и на содержание липидов в плазме крови. При этом большое значение имеют линолевая и линоленовая жирные кислоты, недостаток которых может привести к искажениям развития нервной системы. Правильное питание беременных по неделям поможет максимально эффективно способствовать благоприятному развитию малыша;

Углеводы. Избыточное употребление углеводов значительно увеличивает гибель плода, а при недостаточном их содержании может возникнуть снижение уровня глюкозы в крови. Это может привести к увеличению катаболизма белков у малыша и негативно сказаться на его развитии. Рацион питания для беременных должен быть составлен в соответствии с учетом этого обстоятельства. Необходимое количество углеводов можно обеспечить за счет продуктов, насыщенных клетчаткой и сахарами, такими как: овощи, фрукты, хлеб, ягоды, мед, которые одновременно содержат большое количество витаминов, микроэлементов и минеральных солей;

Витамины и минеральные вещества крайне важно включать в ежедневный рацион питания для беременных для нормального формирования малыша и для обеспечения собственных потребностей матери. Ребенок постоянно растет и развивается, в результате чего значительно увеличивается потребность беременной в витаминах, макро- и микроэлементах.

Питание женщины в первой половине беременности не должно резко отличаться от привычного употребления пищи. Однако следует иметь в виду то обстоятельство, что первые 10 – 12 недель вынашивания малыша сопряжены с формирование всех его органов. Поэтому в этот период полноценное питание имеет особое значение.

Рацион питания при беременности должен быть разнообразным и сбалансированным. Продукты питания при беременности должны содержать полный спектр всех необходимых питательных веществ, микроэлементов, витаминов и минералов. Это необходимо не только для полноценного развития малыша, но и для сохранения здоровья его матери потому, что в случае недобора всех этих составляющих ребенок будет использовать все возможные ресурсы организма женщины. Правильно и грамотно подобранный рацион питания беременных по неделям способствует благоприятному вынашиванию плода и появления на свет крепкого, здоровенького малыша.

www.pinetka.com

Диета на 10 недель

Диета на 10 недель

Категория: Здоровье и питание Дата публикации: 06.07.2014 21:41:24

Если хочешь иметь красивую фигуру и готова потратить на это достаточно времени, тебе поможет диета на 10 недель. TOPBEAUTY совместно с экспертом раскроет секрет, как достичь стройности.Комментирует Алла Васильевна Шилина, врач-диетолог, эндокринолог высшей категории, эксперт Herbalife: – Любая диета – это временное явление, поэтому нужно поставить перед собой правильные задачи. Если вам необходимо снизить вес за короткое время, то можно придерживаться практически любой диеты. Конечно, при условии, что у вас нет противопоказаний. Но наиболее эффективный и безопасный для здоровья вариант – это сбалансированное низкокалорийное питание. К тому же если выработать у себя привычку питаться сбалансированно, то поддерживать фигуру в хорошей форме будет намного проще и никакая диета уже не понадобится.10 недель – это вполне разумный срок для достижения такого результата, который удастся сохранить в дальнейшем. В отличие от быстрых и радикальных монодиет, таких как "гречневая" или "кефирная", снизив вес постепенно, за два с половиной – три месяца, вы не навредите своему здоровью. К тому же не получите гарантированных срывов, когда, наголодавшись, можно съесть все, что найдется в холодильнике, и быстро вернуть потерянные килограммы.Принципы соблюдения диеты на 10 недель

  • Возьмите за правило есть не реже, чем через каждые три часа в течение дня. То есть как минимум пять раз: три полноценных приема пищи (завтрак, обед и ужин) и два перекуса. Такой режим питания позволяет организму контролировать аппетит и чувство насыщения. Колебания уровня глюкозы крови, инсулина будут соответствовать физиологическим нормам, что очень важно для нормального функционирования организма. 
  • Суточная калорийность пищи должна не превышать 1500 ккал, а норма питательных веществ составляться в таком соотношении: белки – 20%, жиры – 20% и углеводы – 60%. Уменьшать калорийность пищи важно очень осторожно, так как легко можно нарушить баланс необходимых для нормального обмена веществ макро- и микроэлементов. Поэтому лучше всего делать это за счет снижения доли животных жиров и углеводов, особенно простых.
  • Большинство эффективных диет, благодаря которым удается навсегда расстаться с лишним весом, основаны на включении в рацион питания белковых продуктов. Белок (протеин) нужен для бесперебойной работы обменных систем, строительства новых клеток. Его количество определяется из расчета безжировой массы тела (БЖМ): 1,1 г/кг БЖМ или 2,2 г/кг при высокобелковой диете (по рекомендациям НИИ питания РАМН). Для того чтобы легче контролировать поступление протеина в организм, можно дополнять свое обычное питание специализированными продуктами, в которых содержится необходимое количество легкоусвояемого белка, такими как протеиновые коктейли и смеси.
  • Нельзя также недооценивать роль жиров в сбалансированном питании. Жиры – источник пластического материала для организма, он нужен для построения клеточных мембран. Без их участия не могут усваиваться жирорастворимые витамины. Ограничение жиров на значительный промежуток времени может привести к нарушению желчеотделения, поэтому соблюдайте диету на 10 недель с осторожностью. Жиры бывают животные и растительного происхождения. Животные жиры содержат в своем составе насыщенные жирные кислоты, а растительные – полиненасыщенные жирные кислоты. Последние организм человека не может сам синтезировать, а именно эти кислоты нужны для построения новых клеточных мембран. Наиболее полезны полиненасыщенные жирные кислоты омега-3 и омега-6. Ими богаты морская рыба, растительные масла – особенно оливковое, льняное, подсолнечное. Выбирая рыбу, отдавайте предпочтение той, которую выловили из естественной среды обитания. Выращенная в садках рыба содержит больше калорий, а количество омеги-3 в ней невысокое. При искусственном разведении рыба очень мало двигается и ее питание отличается от натурального. Для организма достаточно потребление 50–60 грамм полезного жира в сутки.
  • Для того чтобы снизить вес, необходимо минимизировать продукты с содержанием "простых" углеводов (сладости, выпечка). Они насыщают организм пустыми калориями, дают мощный, но короткий всплеск энергии, вслед за которым наступает спад, быстро возникает чувство голода, а лишняя энергия поступает в "жировые депо" – про запас. "Сложные" же углеводы долго расщепляются в организме, поэтому полученной энергии хватает надолго и расходуется она более полноценно. Полезные углеводы содержатся в злаках и бобовых – гречке, геркулесе, необработанном рисе, горохе, фасоли, чечевице.
  • В вашем суточном рационе должно содержаться не менее 25 г клетчатки (пищевых волокон), необходимой для нормальной работы пищеварения. А в 100 граммах продуктов ее должно быть более 6 г. Богаты клетчаткой свежие овощи, фрукты, ягоды, некоторые орехи (например фисташки), соевые бобы, злаки.
  • Также обратите внимание на то, чтобы в рационе присутствовали все необходимые макро- и микроэлементы. Нехватка витаминов и минералов может привести к серьезным проблемам со здоровьем. Ешьте больше свежих овощей, фруктов, зелени. Если же нет уверенности, что витаминов в вашем питании достаточно, в качестве добавки можно использовать специально разработанные поливитаминные комплексы.
Благодаря принципам здорового сбалансированного питания, диета на 10 недель поможет комфортно и без лишних стрессов для организма снизить вес и приобрести долгожданную стройность. Если у вас нет 10 недель, чтобы прийти в форму, попробуйте диету на каждый день. Только помните, что если вы вернетесь к прежним пищевым привычкам, то лишние килограммы быстро вернутся к вам!

www.reherbal.ru

Диеты для похудения живота за неделю на 10 кг

Одна из самых красивых частей тела женщины — это упругий, подтянутый пресс. Диеты для похудения живота за неделю на 10 кг могут сделать из пивного пуза идеальный живот. Конечно же, одни только диеты не могут превратить живот в идеальный пресс. Для этого нужно интенсивно тренироваться, качая его. Но диеты позволяют убрать жир с живота и подготовить его к тренировкам.

Итак, у вас появилось страстное желание убрать лишний жир с живота и обзавестись кубиками пресса. Но чтобы сделать свой живот упругим и подтянутым, нужно упорно тренироваться, а для этого необходимо избавиться от лишнего жира, чтобы он не сделал вашу тренировку тяжелой мукой. Тут возникает следующий вопрос — как похудеть за неделю и избавиться от жира на животе в максимально короткий срок? Для этого существует множество диет, одна из которых — это диета на неделю минус 10 кг за 7 дней.

Вернуться к оглавлению

Семидневная диета

Для быстрого избавления от лишнего веса на талии надо выбрать правильный метод похудения. Но хорошо все обдумав, можно засомневаться в правильности любого метода диеты для похудения на 10 кг за неделю. Ведь любая такая диета не только вредна для здоровья, но и опасна для организма. В норме избавиться от 10 кг можно минимум за месяц.

Для похудения на 10 килограмм следует соблюдать следующие правила:

  • ежедневное потребление калорий снизить до 1000 кКал;
  • пить минимум 2 л жидкости в день;
  • перестать употреблять вредную для организма газировку, а также фастфуд и полуфабрикаты;
  • молочные продукты, можно есть только обезжиренные;
  • мясо полагается исключительно диетическое;
  • есть нужно небольшими порциями минимум 5 раз в день;
  • утром нужно выпивать 1 кружку воды с лимонным соком.

Сколько придется соблюдать такую диету, зависит от вас и от вашего организма. Средняя продолжительность такого рациона для похудения на 10 килограмм составляет примерно 7 дней. Но, к сожалению, стройность талии не всегда держится продолжительный срок. Поэтому после диеты необходимо начать заниматься спортом.

Вернуться к оглавлению

Удобная диета

Это, пожалуй, самая безопасная диета для похудения на 10 кг. По крайней мере такой рацион не заставляет вас голодать. Цель этой диеты — есть определенную пищу. Такой метод также распределяется на 7 дней:

  • первый день — жиросгоняющие супы;
  • второй день — фрукты;
  • третий день — кефир;
  • четвертый день — белковая еда;
  • пятый день — жиросгоняющие супы и фруктовые соки;
  • шестой день — безкрахмальные овощи;
  • седьмой день — овощи и рыба;

Есть и пить при этом следует небольшими порциями по 300 г, а калорийность пищи не должна быть выше 1500 кКал. Этот вид диеты дает возможность успешно похудеть за неделю на 10 кг. Более того, он оставляет силу на спорт, поэтому активно тренируйтесь с 17:00 до 18:00.

Обед бывает в 15:00, а перед тренировкой в 16:00 должна быть легкая закуска: кружка кефира или какой-нибудь фрукт. После занятий спортом выпивайте чашку чая (желательно зеленого), а через час после этого ужинайте.

Да, похудеть на 10 кг за неделю в домашних условиях очень трудно, но если вы будете интенсивно заниматься спортом и соблюдать диету, результат не заставит себя ждать.

Вернуться к оглавлению

Диета из фруктов

Для многих девушек придерживаться строгой диеты — адская.мука. Да и как ее можно соблюдать, когда вокруг столько разных вкусностей. На помощь приходит фруктовая диета. Соблюдая ее, можно не только сбрасывать вес, но и наслаждаться вкусной и полезной пищей. Чтобы похудеть и стать стройной, вам всего лишь придется питаться фруктами. С помощью этого метода вы легко можете похудеть за неделю на 10 кг.

В чем суть диеты из фруктов? Во фруктах содержится большой процент клетчатки, благодаря чему организм избавляется от шлаков, нормализуется пищеварение и улучшается обмен веществ, после чего ускоряется метаболизм, и организм начинает усиленно расходовать жировой запас. Продукты, богатые клетчаткой, быстро насыщают организм. Если захочется поесть, возьмите яблоко или грушу вместо пирожного. Вроде и вкусно, и есть больше не хочется.

Первым делом из организма выводится жидкость, и результат виден уже через пару дней. Исчезает опухоль под глазами, ноги избавляются от отечности, а живот и бедра немного уменьшаются в объеме.

Как и многие другие диеты, фруктовая диета минус 10 кг за неделю разделяется на несколько видов, отличающихся друг от друга по составу и эффективности. Например, меню диеты из одних только фруктов и травяных чаев дает возможность избавиться от лишнего веса, но никак не от жира. С помощью такой диеты из организма выводится большое количество воды, за счет чего тело уменьшается в объеме. Зато при этом из костного состава организма выходит кальций, от недостатка воды кожа на теле тускнеет и теряет свою эластичность, а витамины, содержащиеся во фруктах и ягодах, плохо усваиваются. Людям с больными почками такой вид диеты не подойдет.

Вернуться к оглавлению

Сбалансированная фруктово-овощная диета

Для полноценного питания обязательно требуются жиры, углеводы и белки. В меню диеты должны присутствовать обезжиренные молочные продукты, белое птичье мясо и небольшое количество рыбы. Фруктовые салаты можно заправлять йогуртом или растительным маслом. Так как в бананах и винограде содержится большое количество сахара, старайтесь свести их употребление до минимума или же вовсе от них отказаться.

Сбалансированная овощная диета для похудения нравится большинству женщин тем, что у нее почти нет ограничения. Чтобы похудеть, из рациона исключаются только мучные продукты, крупы и злаки. То есть, хлеб, макароны и каши нельзя есть.

Меню диеты вы можете разработать сами, достаточно следовать некоторым рекомендациям.

На завтрак вы должны есть легкую пищу. Для этого подойдет фруктовый или овощной салат, немного грецких орехов, ягоды с творогом и яблоко. Ешьте что-нибудь одно или всего понемногу, но маленькими порциями. Пища должна быть сбалансированной: клетчатка, углеводы (содержащийся в бананах и винограде сахар) и небольшое количество жира.

Обед должен состоять из белкового блюда. Можно запечь рыбу или сделать из нее гриль. Также отлично подойдет вареная или приготовленная на пару грудка курицы. Заменой этому может быть овощной суп. На гарнир подойдет фруктовый или овощной салат. В довершение обеда можно выпить фруктовый компот без сахара (вместо него можно использовать сахарозаменитель, а если подобрать сладкие фрукты, то можно обойтись и без него), либо поесть ягодный десерт или желе.

На ужин следует тоже употребить белки. Для этого хорошо подойдет нежирная рыба, йогурт, кефир или безмолочный омлет. Ну и обязательно фрукты или фруктовые напитки.

Нельзя злоупотреблять фруктово-овощной диетой. Ни в коем случае не соблюдать ее дольше недели и не чаще 1 раза в 3-4 месяца. Придерживаясь ее дольше положенного срока, вы можете навредить здоровью, что скажется на вашей внешности.

После окончания диеты не старайтесь наверстать упущенное, съедая как можно больше мучной, жирной и сладкой пищи. Жиры, потерянные таким образом, очень скоро вернутся. Лучше снова продолжайте правильно питаться: ешьте обезжиренное мясо, фрукты и овощи, богатые клетчаткой. Занимайтесь спортом, больше двигайтесь, и у вас навсегда сохранится идеальная фигура.

ktostroynee.ru

10 неделя беременности: что происходит?

Ваш ребенок все еще такой маленький, что у него много места для радости движения в теплых и защищающих его околоплодных водах.

Сейчас он достиг 6 см в длину. Если бы вы могли увидеть своего малыша, вам бы понравилось, что его тело теперь более пропорционально; голова не кажется слишком большой по сравнению с туловищем. Вы могли бы заметить, что его лодыжки и запястья уже сформированы, пальчики рук и ног отделились друг от друга. Ультразвук на этом этапе способен показать, что зародышевый мешок отделился и пуповина от плаценты к ребенку стала видна. Кишечник ребенка — все еще часть пуповины, но он начинает двигаться внутрь живота и скоро покроется кожей. Что касается органов, еще несколько начинает функционировать. Щитовидная железа, отвечающая за гормональную регуляцию организма, теперь в действии. Его поджелудочная железа вырабатывает пищеварительные энзимы, а желчный пузырь - желчь; это будет необходимо для принятия пищи и ее переваривания после рождения. Легочная ткань ребенка продолжает развиваться, кости — формироваться, даже в пальчиках на руках и ногах. В небольших пустотах костей скоро начнут вырабатываться клетки крови, осуществляя ту функцию, которую раньше выполняли печень и селезенка. Лицо малыша теперь больше похоже на человеческое лицо; у него даже могут появиться первые зародыши постоянных зубов, а еще он сможет открывать рот и двигать языком. Немного времени пройдет, перед тем как он будет показывать этот милый розовый язычок вам!

Ваше тело на 10 неделе беременности

Когда я буду выглядеть беременной?

Как ни странно, скорее всего, это будет именно тот период жизни, когда вы будете следить за тем, чтобы набрать вес. Так когда же окружающие увидят внешние признаки беременности? Это зависит от вашего веса и оттого, были ли у вас беременности до этого. В среднем женщина начинает выглядеть беременной около 20-й недели. Этот срок меньше у худых и маленьких женщин и больше у крупных. Кроме того, если уже есть ребенок, скорее всего, вы начнете увеличиваться в размерах через несколько недель.

Хотя этого пока и не видно, тело меняется. Женщина может начать замечать, что брюки чуть жмут в талии. Может быть, вы не наберете вес, но органы начнут перемещаться по брюшной полости, чтобы освободить место для растущего ребенка.

Когда вся одежда мала

Осторожно! Катастрофа моды! Скоро придется одеваться в вещи побольше: ваша собственная одежда вам мала, но одежда для беременных все еще слишком велика. В течение нескольких следующих недель женщина может обнаружить, что смотрит в  шкаф и чешет в затылке, не зная,  что надеть. Это не проблема, если вы отдыхаете дома в спортивных штанах и футболке, но чтобы выглядеть хорошо для работы и каких-то других событий, придется искать новую одежду. Не волнуйтесь, это не очень долгий период. Прежде чем опомнитесь, вы уже будете готовы к одежде для беременных,. До этого можно последовать     простым советам,. Купите брюки и юбку на пару размеров больше вашего обычного размера. Если у вас был 42-й размер, стоит приобрести вещи 44-го. Эти вещи годятся всего на пару недель, поэтому лучше вело выбрать нейтральные цвета. Таким образом, вы сможете избежать лишнего внимания к тому факту, что вы носите одни и те же брюки или юбку каждый день.

  • Надевайте свободные кофты, которые не нужно подворачивать, и свитера длиной до бедер. Отвлеките внимание от живота ярким шарфом или новым модным кулоном.
  • Надевайте несколько вещей. Многие женщины чувствуют духоту во время беременности. Если вы будете так одеты, то сможете снять какую-то деталь гардероба, чтобы охладиться.
  • Возьмите что-то из вещей вашего мужчины. У него, возможно, есть свитер или рубашка, которые вам подойдут.
  • Если вам приходится надевать юбку или платье, купите колготки для беременных. Верх тянется и не будет сдавливать живот.
  • Не стоит надевать ремни. Они будут давить на живот, и если вы будете надевать их с кофтами, которые надо подворачивать, это привлечет внимание к увеличивающейся талии.
  • Надевайте скрывающие фигуру блейзеры или пиджаки поверх обычной одежды.
  • Купите хорошую обувь без каблуков. Не стоит ходить на шпильках. Купите одну или две пары туфель, потому что размер ноги может увеличиться во время беременности.

Почему заниматься сексом стало приятнее (или неприятнее)

Как это происходит со многими вещами во время беременности, вы можете благодарить (или винить) собственные гормоны за изменение сексуальных пристрастий. У некоторых женщин во время беременности развивается сексуальность и повышенный интерес к занятию любовью. Таким женщинам может нравиться их увеличившаяся грудь и чувство большей гармонии со своим телом во время  роста новой жизни внутри. Для других женщин все абсолютно наоборот. Беременность заставляет их чувствовать себя неуклюжими и неповоротливыми,  и, возможно, им захочется скорее поспать лишний час, чем предаваться любовным играм. У некоторых женщин периоды чувственности и отстранения чередуются, потому что уровни гормонов скачет туда и обратно. Все эти реакции нормальны. Если вам не хочется заниматься сексом будьте терпеливы.

Возможно, это пройдет во втором триместре, когда вы не будете так уставать и будете чувствовать себя лучше. Если либидо повышено, пользуйтесь этим, пока можете. Вам придется воздерживаться от сексуальных отношений шесть недель после родов, а после этого будет трудно найти время для секса, когда в доме появится младенец.

Ваши волосы и кожа

Вы думали, что это прошло,когда окончили школу, но все вернулось: угри, сальная кожа, жирный блеск на лице. Беременность влияет на каждый сантиметр тела, включая кожу и волосы. Эти изменения вызывают - да, вы угадали - гормоны беременности. Некоторые женщины светятся, как бутон розы; для всех остальных посмотреть в зеркало значит сильно испортить настроение,  Если состояние кожи ухудшится, не стоит пользоваться препарата и, которые помогали вам до беременности. Поговорите с лечащим врачом о том, какие способы лечения кожи не навредят, потому что некоторые препараты могут вызвать у ребенка пороки развития.

Диета и упражнения на 10 неделе беременности

Рыба, которую можно есть

Рыба - это отличный продукт. В ней содержится протеин, количество жира очень маленькое, она богата омега-3 жирными кислотами (которые помогают развить здоровый мозг и нервную систему малыша и поддерживать их нормальное функционирование), и, за несколькими исключениями, рыба низкокалорийна. Кроме того, она может помочь держать сердце в тонусе. Но есть и плохие новости: почти во всей рыбе есть следы ртути. Для большинства взрослых количество ртути, поступающее в организм вместе с едой, не угрожает здоровью. Однако для беременных женщин даже это количество вредного металла может быть опасным, потому что оно может повредить развивающейся нервной системе ребенка.

Следуйте таким советам:

  • Не стоит есть мясо акулы, рыбы-меча, скумбрии или лофолатилуса, потому что в них содержится много ртути. Это большие рыбы, которые долго живут. Употребление их в пищу наиболее рискованно, потому что они располагают большим временем, чтобы накопить ртуть в своем организме.
  • Ешьте не более 300 г (около двух приемов пищи) рыбы и морепродуктов с низким содержанием ртути в неделю. Такая диета представляет собой креветки, консервированный светлый тунец, лосось, сайда и сом. (В белом тунце содержится больше вредного металла, чем в светлом.) Есть морепродукты, которые тоже содержат низкий уровень ртути (но не такой низкий, как в списке, приведенном выше), — анчоус, моллюски, треска, крабы (синие, королевские и снежные), раки, горбыль, камбала, пикша, хек, сельдь, осетрина, лангуст, североатлантическая и тихоокеанская скумбрия, кефаль, устрицы, морской окунь, щука, сардины, морские гребешки, американская сельдь, кальмар, пресноводная форель и путассу.
  • Ознакомьтесь с информацией, касающейся рыбы вашей местности, которую может поймать ваша семья или ваши друзья в местных реках, озерах или морях. Если такой информации нет, не стоит есть больше чем 150 г (один прием пищи) рыбы в течение недели. Если есть какие-либо сомнения, лучше съесть что-нибудь еще.
  • Если вы съели больше, чем рекомендовано за одну неделю, ограничьте себя во время следующей недели, чтобы объем съеденной рыбы стал нормальным.
  • Никогда не ешьте сырую рыбу.

Почему все калории неравны

Вот популярный опрос: врач предлагает вам съедать продукты с пищевой ценностью 400 ккал на завтрак. Что бы вы выбрали? Вариант первый - это чашка отрубей с изюмом, чашка обезжиренного молока и стакан апельсинового сока. Вариант второй — замороженное пирожное с шоколадной нугой, горсть шоколадных конфет и банка содовой. В обоих наборах продуктов содержится 400 ккал, но любой поймет, что отруби с изюмом полезнее. Хорошо известно, что  не все калории одинаковы. Вы наберете столько же веса, съедая 2500 ккал пи тельной пищи в день, сколько вы набрали бы, питаясь фастфудом. Разница в том, что, если вы будете есть много фастфуда, вам и вашему ребенку не достанется много важных питательных веществ. Значит ли это, что каждый прием пищи должен быть идеальным и никогда нельзя поддаваться лени? Нет, но для того чтобы ребенок был здоров, постарайтесь выбирать более хорошую еду. Думайте о калориях как о деньгах: каждый день вам дается определенное количество, чтобы потратить. Если вы мудро потратите большинство калорий на фрукты, овощи, цельнозерновые злаки, бобы и постные мясо и рыбу, то сможете позволить себе угощение в виде мороженого или  конфет.

Искусственные подсластители

Если вы сластена (а кто нет?), вам придете» близко познакомиться с искусственными подсластител ли, например с сахарозой, пепартамом, ацесульфамои калия и сахарином Эти некаллорийные продукты добавляют в кофе, холодный чай и другую пищу без сахара, чтобы снизить калорийность. Безопасны ли эти подсластители для беременных женщин? Нету исследований, которые бы показали увеличение количества отклонений у тех детей, матери которых использовали подсластители. Стоит ли вам принимать их в пищу во время беременности? Делайте то, что считаете правильным. Если думаете, что они безопасны, можете не избегать их. Если кажется, что они могут повредить ребенку, ограничьте или прекратите их употребление. Будет трудно, если вы фанатка диетической колы, но если это успокаивает вас, оно того стоит.

Часто задаваемые вопросы на 10 неделе беременности

Что мне делать, если у меня нет страховки?

Некоторые программы направлены на то, чтобы беременные женщины, не имеющие страховки, получали медицинское обслуживание. Во многих больницах есть специализированный фонд для оказания медицинской помощи нуждающимся лицам. Обратитесь к своему врачу, в отдел расчетов местной больницы или государственный Департамент здравоохранения.

Нужно ли моему партнеру ходить со мной на медицинские обследования?

Если будущий отец хочет посещать врача вместе с вами - и вы хотите того же, — тогда, конечно же, это приветствуется. Ему не стоит менять расписание для того, чтобы приходить на каждый осмотр, но он может посетить некоторые.

  • Ваш первый осмотр у гинеколога. Кроме знакомства с врачом, ваш партнер может задать ему различные вопросы о медицинской истории своей семьи и узнать необходимую информацию о амниоцентезе и генетическом обследовании.
  • Обследования, которые включают в себя медицинские процедуры, анализы. Амниоцентез проходит гораздо легче, если любимый человек рядом.
  • Встречи, на которых обсуждаются результаты анализов. Если у врача плохие новости, ваш партнер может помочь вам, особенно если придется принимать сложные решения.
  • Визит к врачу к концу беременности. В это время ваш мужчина может задать вопросы о родах.

Как мне поднимать вещи без боли в спине?

Поднимайте тяжелые предметы с большой осторожностью. (Лучше всего попросите партнера заниматься такими делами, как переноска тяжелых сумок с продуктами.) Чтобы что-то поднять, встаньте рядом с той вещью, которую вы хотите подвинуть. Расставьте ноги на ширину плеч, чтобы твердо стоять на земле. Теперь напрягите мышцы живота и согните колени. Возьмите предмет в руки и поднимайте его с помощью мышц ног, пока встаете. Не сгибайтесь в талии. Никогда не поднимайте тяжелые вещи или что-то неудобной формы без чьей-нибудь помощи.

Сосудистые звездочки

От них никуда не деться: сосудистые звездочки на ногах непривлекательны, раздражают, но без них не проходит беременность. Эти красные или синие полосы - всего лишь увеличенные сосуды. Они могут появиться где угодно на вашем теле чаше всего - на груди, животе, лице и ногах. У некоторых все они возникают на одном и том же месте и напоминают маленькие звездочки, поэтому чаше всего их так и называют. Иногда звездочки вызывают боль или жжение; обычно оно проходит безболезненно Не у всех появляются расширенные вены, но иногда они разрушают семьи. Появления звездочек можно избежать, если надевать поддерживающие колготки, следить за весом, делать регулярные упражнения, носить обувь без каблука и есть продукты, богатые клетчаткой. Держаться подальше от солнца тоже полезно, чтобы подобные звездочки не появились на лице. Эта проблема решается с помощью лазера или процедуры, которая называется «склерозирующая терапия», во время которой дерматолог вводит жидкий раствор в вены. Через несколько недель или месяцев вены превращаются в рубцовую ткань и растворяются организмом. После нескольких процедур у многих людей наступает 50—90 %-ное улучшение. Лучше всего отложить лечение, пока вы не родите ребенка или не захотите больше иметь детей. Это касается и варикозного расширения вен, которые больше по размеру. Если вы пытаетесь вылечиться сейчас, может случиться так, что в будущем вам придется начинать лечение сначала.

Астма

Астма, которая существовала до беременности, может немного осложнить ее течение, но, если держать ее под контролем, с вами и ребенком все будет в порядке.

Астма — это состояние, при котором дыхательные пути блокируются мышечными спазмами, сгустками слизи и отеками стенок дыхательных путей. Во время приступа чувствуется тяжесть в груди, дыхание хриплое, не хватает воздуха, возникает боль в груди и/или кашель. Астму могут вызвать такие аллергены, как пыльца, плесень, шерсть животных, перья и пыль. Некоторые женщины, больные астмой, чувствуют облегчение во время беременности, некоторые же говорят об ухудшении. Остальные не считают, что беременность влияет на симптомы астмы. Неконтролируемая астма может привести к осложнениям, в том числе повышенному риску внутриутробной гибели плода, преэклампсии, преждевременным родам и маловесному новорожденному.

Многие препараты для лечения астмы признаны безопасными для беременных женщин. Врачи предпочитают прописывать лекарства, которые нужно вдыхать, потому что их эффект более локализованный и совсем малое количество вещества попадает в кровь. Как бы то ни было, некоторые пероральные препараты тоже можно принимать будущим мамам.

Ваш мужчина: 15 замечательных способов любить вас

Мужчины часто не знают, как поддержать вас или помочь в этот период. В следующий раз, когда ваш партнер спросит: «Что я могу сделать для тебя?» - покажите ему этот список.

  1. Массируйте ей ноги.
  2. Не возмущайтесь, когда она хочет вторую порцию мороженого.
  3. Скажите ей, что она красивая и не выглядит усталой.
  4. Стирайте — и помните, что ее белье нельзя стирать вместе с вашими спортивными шортами и отбеливать.
  5. Ведите себя тихо, пока она спит. Повесьте на дверь записку, чтобы люди не звонили в звонок, дайте собаке кость.
  6. Не сплетничайте о ней, приходя к врачу. Ее гинекологу ни к чему знать, что она поддалась искушению и съела коробку пирожных или большую пачку чипсов.
  7. Гуляйте с ней.
  8. Не обращайте внимания на перепады настроения.
  9. Дарите ей цветы - свежие, если она может терпеть запах, шелковые, если нет.
  10. Она не может пить что-то алкогольное, поэтому вместо пива лучше откройте банку газировки.
  11. Помните, на какой неделе беременности она находится.
  12. Узнайте о том, что такое ложные схватки.
  13. Проводите ее на встречу с подругами, а сами в это время покрасьте детскую.
  14. Улыбайтесь и говорите: «Все в порядке», когда она говорит «Дорогой, я слишком устала сегодня». Если понадобится, сделайте это и в следующую ночь.
  15. Даже если вы шутите, никогда не говорите: «Теперь тебя стало больше».

www.wyli.ru

10 неделя беременности

Мозг продолжает стремительно развиваться, буквально с космической скоростью - четверть миллиона нейронов всего за одну минуту! Пусть эта новость слегка успокаивает Ваши расшатанные нервы. На этом сроке повышенная возбудимость и резкие перепады в настроении - естественный природный процесс. Сейчас для Вас очень важно правильно питаться, и мы расскажем как именно.

____________________________

Содержание:

1. Будущий ребенок на 10 неделе беременности2. Будущая мама на 10 неделе беременности3. Правильное питание беременной

ВидеогидРекомендуем прочитать

____________________________

Наверх

Будущий ребенок на 10 неделе беременности

10 неделя беременности — это заключительный период для стадии эмбриона. Все генеральные параметры тела уже заложены, и клетки-«кирпичики» завершат «строительство» Вашего чада в следующие шесть с половиной месяцев. С каждым днем Ваш малыш становится все более похожим на себя. Его пальчики уже полностью обособились. На будущем язычке появляется вкусовой сосочек. Еже сейчас, на 10 неделе беременности, начинают свое развитие молочные зубки, которые будут прорезываться в первый год жизни ребенка. Глаза ребенка широко открыты, но вряд ли он может ими что-либо «видеть».

  • Календарь беременности по неделям, месяцам, триместрам (просто кликни на нужном сроке >>)

  • ___________________________

Эмбриональный «хвостик» уже отсутствует или вот-вот окончательно «отсохнет». Сердце эмбриона уже окончательно сформировано. Мозг продолжает стремительно развиваться, буквально с космической скоростью - четверть миллиона нейронов всего за одну минуту!Наружные гениталии малыша или малышки еще невозможно определить. Однако уже сейчас, на этапе всего лишь перехода эмбриона в стадию плода, яички будущего мальчика начинают производить мужской гормон - тестостерон.

На начале десятой недели ребенок входит в фетальный период развития, а уже к ее концу его официально можно будет называть плодом. Это очень значимый период, ведь если к этому времени будет всё нормально с эмбрионом, можно практически забыть об угрозах врожденных аномалий. 10 неделя беременности - момент огромного количества достижений будущего малыша! Ручки, ножки, даже коленочки уже начали формироваться. Совсем скоро Ваше крошечное чудо станет сосать большой пальчик. Сформированы локтевые суставы, пальчики рук и ног, верхняя губа, ушные раковины. Почти «готова» диафрагма - тончайшая перегородка, отделяющая грудную и брюшную полости.

Ребенок с комфортом расположился внутри плодного пузыря, который заполнен примерно 20 мл амниотической жидкости - околоплодных вод. Жидкость практически прозрачная.Сам плод размером с некрупную сливу, вес его может достигать 5 г, а длина тельца от темени до крестца – вплоть до 40 мм. Если эта кроха коснется стенки матки – то вполне может от нее оттолкнуться! Да, он уже способен совершать непроизвольные движения, но Вы пока не в состоянии их почувствовать.

Наверх

Будущая мама на 10 неделе беременности

На этом сроке беременным особенно свойственна повышенная возбудимость и резкие перепады в настроении. Происходит это по вине высокого содержания гормонов в женском организме. В это время организм беременной может претерпевать серьезные перемены, десны становятся рыхлыми, она начинает набирать вес, щитовидная железа немного увеличивается. Вокруг ареола молочных желез на этом этапе могут образоваться узелки размером с небольшое чечевичное зернышко. Они называются «узелками Монтгомери», а по сути, - увеличенные потовые железы, это одно из типичных изменений для беременности.

Вполне нормально, если тошнота и повышенная утомляемость по-прежнему Вас беспокоят. Потерпите еще чуть-чуть, буквально одну-две недели. На двенадцатой неделе беременности у большинства беременных женщин с ранним токсикозом, ситуация кардинально меняется и самочувствие улучшается. Крепитесь!

И еще один весьма важный момент – Вам нужно не просто правильно и полноценно питаться, Вам нужно следить за своим весом. Вы наверняка уже успели ощутить появление парадоксальных вкусовых пристрастий к этому сроку беременности, а также, буквально приступы необъяснимого специфического «голода». Вам необходимо быть аккуратной в вопросах питания.

Наверх

Правильное питание беременной

Организм матери устроен так, что в первую очередь обеспечивает питание плода, поэтому недостаточное питание не только не позволяет плоду нормально развиваться, но и серьезно влияет на здоровье матери. Женщина худеет, страдает малокровием, теряет способность справляться с предстоящими нагрузками: родами, уходом и кормлением ребенка.

Не менее опасны для здоровья женщины и малыша и лишние килограммы будущей мамочки. Мало того, что лишний вес при беременности вредит ее самочувствию, он может стать причиной развития многих болезней ребенка, причиной гипоксии плода, или попросту удушья, и прочих проблем.

Питание должно быть полноценным, режимным, разнообразным, богатым, а в случае необходимости – диетическим. Беременным рекомендуется уравновешенное сбалансированное питание, содержащее все питательные элементы: протеины, витамины, жиры и минеральные соли. Бесспорно, пищевые злоупотребления, противопоказаны. Женщинам, которые предрасположены к ожирению, рекомендовано во время беременности сокращение употребления жиров, мучных и сладких блюд.

Беременные женщины, как правило, прибавляют около 40% от общего прибавления в весе во время первой половины беременности, остальные 60% выпадают на вторую половину. При нормальном весе женщины до беременности, она может в первом триместре поправиться на 1,5-2 кг. Случается, что при ярко выраженном раннем токсикозе беременных, наблюдается не прибавка, а напротив, потеря в весе, такие случаи обычно требуют госпитализации.

Вот несколько основных правил, которых нужно придерживаться во время беременности. Следуя этим рекомендациям, Вы будете получать питательные вещества в достаточном объеме и избежите проблем с излишними прибавляемыми ежедневно граммами:

  • 1. Умеренность - основной принцип питания. Не допускайте, чтобы Ваши порции росли вместе с животиком. Да, Вас теперь двое, однако это вовсе не означает, что Вы должны кушать «за двоих». Из-за стола следует выходить с легким чувством голода, а не ощущением чрезмерной сытости. К тому же переедание способствует токсикозу.
  • 2. Главное условие построения правильного пищевого режима - пища должна быть разнообразной и обязательно качественной, как в суточном, так и в недельном масштабе. При этом каждая отдельная трапеза может состоять из одного или пары блюд, но не более. Если перед Вами богатый стол с разнообразными яствами, потрудитесь устоять перед соблазном отведать каждое.
  • 3. В суточный рацион нужно включать как можно больше натуральных фруктов, ягод и овощей. Беременной женщине необходимо ежедневно есть свежие овощи и фрукты, огородную зелень, для того, чтобы обеспечить собственный организм и развивающийся плод достаточным количеством минеральных солей и витаминов.
  • 4. Питаться лучше традиционной пищей, свойственной Вашей расе и месту постоянного проживания. Если на Вашей территории произрастают капуста и яблоки, их и предпочитайте, а не ананасы и апельсины.
  • 5. Не следует, кушать сразу же, как проснулись, хотя рекомендации по преодолению постоянной изнуряющей тошноте и содержат совет жевать что-либо, сразу после пробуждения и даже проснувшись среди ночи. Если Вы не склонны к полноте или очень мучаетесь токсикозом беременных, действительно можете держать у постели сухарики, например, или изюм. Но количество съедаемого должно быть крайне мало: один маленький сухарик или пару изюминок, только чтобы желудок не был совершенно пустой.
  • 6. Старайтесь не кушать сразу после пробуждения и меньше, чем за 2-3 часа перед отходом ко сну. Интервал между пищевыми приемами должен быть примерно 4-5 часов. Режим питания должен быть максимально обычным и в одно и то же время. Если пища будет поступать вовремя, организм к ее обработке будет «готов», а значит, лучше переварит и усвоит ее.
  • 7. Принимайте пищу маленькими порциями хотя бы 4-5 раз в сутки.
  • 8. Пропускать основные приемы пищи нельзя категорически.
  • 9. Постарайтесь исключить все калорийные «перекусы».
  • 10. Если Вы предрасположены к полноте и не можете отказаться от больших порций, выпивайте до еды стакан негазированной воды, примерно за полчаса. Он снизит аппетит, главное при этом не забывать следить за отеками!
  • 11. Не кушайте «за компанию».
  • 12. Не «заедайте» паршивое настроение.
  • 13. Ходите за продуктовыми покупками с заранее составленным списком.
  • 14. Не следует покупать продукты в состоянии голода.
  • 15. Готовьте себе пищу без жира, это, кстати, будет полезным и для всех членов семьи. Предпочтите пароварку и духовой шкаф сковородке.

Наверх

Еще о 10 неделе беременности:

Наверх

ladyvenus.ru


Смотрите также