2000 диет


Диета на 2000 каллорий - Диета-и-Лечение.РФ

 ИМ 

Чем больше ваша готовность, тем больше шансов достичь намеченной цели. В этом вам поможет диета на 2000 каллорий. Помните, что секрет успеха – в вашей решимости добиться желаемого результата. Все в ваших руках! Ощущение легкого голода трудно преодолевать только первое время. Если вы будете настойчивы, то быстро привыкните к своему питанию, а чувство легкости, бодрости, хорошее настроение и сознание того, что смогли преодолеть себя, а также заметное похудение будут вам наградой.

Степень ограничения калорийности пищи зависит от степени ожирения. Если масса тела выше нормального на 20%, то и калорийность рациона нужно уменьшить на 20%. Например, если дневная норма составляет 2500 ккал, то для того, чтобы похудеть, нужно получать с пищей 2000 ккал. Такой диеты нетрудно придерживаться, она не вызывает чувство голода. Сочетая эту диету с повышенной физической нагрузкой, за месяц можно сбавить до 1,5-2 кг.

Вот примерный суточный набор продуктов, обеспечивающий диету на 2000 килокаллорий:

  • Молоко и молочнокислые продукты 400 г
  • Мясо нежирное 150-200 г
  • Сметана пониженной жирности 30 г
  • Творог нежирный 100 г
  • Рыба нежирная 100 г
  • Яйцо одно через день
  • Масло растительное 25 г
  • Масло сливочное 10 г
  • Капуста свежая 300 г
  • Морковь, огурцы, помидоры и другие овощи 300 г
  • Яблоки 200 г
  • Хлеб ржаной 200 г

Ориентируясь на эти продукты (или заменив их на равноценные), можно составить меню на один день, на неделю, на месяц. Чем дольше вы будете придерживаться этой диеты на 2000 каллорий, тем лучше.

Предлагаем вариант меню диеты на 2000 каллорий, разработанной польскими специалистами. Эта диета не дает ощущения постоянного голода, она достаточно разнообразна, включает много овощей и фруктов. В зависимости от времени года их набор меняется. Зимой и весной, например, когда свежих овощей и фруктов мало, есть квашеная капуста, консервированные овощи и фрукты, соки. Помните, что в день надо потреблять не больше 3-4 стаканов жидкости. Меню 1 и меню 2 нужно чередовать через день.

Первая неделя диеты

1 меню диеты на 2000 каллорий

  • Первый завтрак: стакан теплого молока с ложечкой меда, черствая булочка.
  • Второй завтрак: стакан чая, 2 куска черного хлеба, тонко помазанные сливочным маслом, с листочками салата или другой зелени.
  • Обед: овощной суп, кусок постной говядины, 2-3 картофелины, фруктовый салат с сахаром и лимонным соком.
  • Полдник: 2 помидора или стакан томатного сока, сухарик.
  • Ужин: стакан обезжиренного кефира, 2 куска черного хлеба, тонко помазанного маслом и посыпанного петрушкой.

2  меню диеты на 2000 каллорий  

  • Первый завтрак: чашка чая, кусок черного хлеба, посыпанного петрушкой.
  • Второй завтрак: стакан кефира, черствый хлеб, редиска, немного посоленная.
  • Обед: бульон, отварная рыба, 2-3 картофелины, посыпанные петрушкой, зеленый салат.
  • Полдник: фрукты или фруктовый сок (1 стакан), 1 бисквит или печенье.
  • Ужин: стакан молока, 2 кусочка хлеба с медом.

Вторая неделя диеты 

1 меню диеты на 2000 каллорий

  • Первый завтрак: стакан фруктового или овощного сока, 1 сухарик.
  • Второй завтрак: 1 кусок черного хлеба, немного масла и брынзы (сыра), стакан чая.
  • Обед: вегетарианский суп, котлета из мяса, салат из моркови, кисель.
  • Полдник: фрукты, печенье.
  • Ужин: кефир, черствый хлеб с джемом.

2 меню диеты на 2000 каллорий

  • Первый завтрак: стакан чая с молоком, кусок черного хлеба с медом.
  • Второй завтрак: 2 куска черного хлеба с мясом, 2 помидора, стакан чая.
  • Обед: борщ, отварная рыба, 2 картофелины, зеленый салат.
  • Полдник: кефир, сухарик.
  • Ужин: стакан чая, 2 кусочка нежирного сыра, редис.

Третья неделя диеты

1 меню диеты на 2000 каллорий

  • Первый завтрак: чашка кофе, кусок черного хлеба с медом.
  • Второй завтрак: кефир, кусок черного хлеба с маслом, яйцо всмятку, редис.
  • Обед: грибной суп, бифштекс или котлета, овощной салат, стакан сока.
  • Полдник: фрукты, сухарик.
  • Ужин: стакан молока, черствая булочка, творог.

2 меню диеты на 2000 каллорий

  • Первый завтрак: стакан молока с медом, сухарик.
  • Второй завтрак: стакан чая, 2 куска хлеба с постной колбасой, 2 помидора.
  • Обед: бульон, тушеные грибы или овощи, 2 печеных яблока.
  • Полдник: фрукты, бисквит.
  • Ужин: стакан чая, кусок хлеба с рыбой, яблоко.

Четвертая неделя диеты 

1 меню диеты на 2000 каллорий

  • Первый завтрак: чашка чая, сухарик с медом.
  • Второй завтрак: 2 куска черного хлеба с маслом и нежирным сыром, 2 яблока.
  • Обед: бульон, порция курицы с овощами, 2 ложки картофельного пюре, зеленый салат, кисель.
  • Полдник: морковный сок, бисквит.
  • Ужин: стакан обезжиренного кефира, печень.

2 меню диеты на 2000 каллорий

  • Первый завтрак: стакан молока, ржаной хлеб с маслом.
  • Второй завтрак: яйцо всмятку, хлеб, масло, чай, яблоко.
  • Обед: чашка нежирного бульона, фасоль с томатом, 2 отварных картошки с зеленой петрушкой, яблоко.
  • Полдник: кефир, сухарик.
  • Ужин: редис, 2 бутерброда с паштетом.

xn-----6kcpfdaaudd7a2a6d7d.xn--p1ai

Диета «2000 калорий»

Степень ограничения калорийности пищи по данной диете зависит от количества лишних килограммов. Если масса тела выше нормального на 20%, то и калорийность рациона нужно уменьшить на 20%. Например, если дневная норма составляет 2500 ккал, то для того, чтобы похудеть, нужно получать с пищей 2000 ккал. Такой диеты нетрудно придерживаться, она не вызывает чувство голода. Сочетая эту диету с физической нагрузкой, за месяц можно сбавить до 3 кг.

Предлагаем вариант диеты на месяц, разработанной польскими специалистами. Эта диета не дает ощущения постоянного голода, она достаточно разнообразна, включает много овощей и фруктов. В зависимости от времени года их набор меняется. Зимой и весной, например, когда свежих овощей и фруктов мало, есть квашеная капуста, консервированные овощи и фрукты, соки. Помните, что в день надо потреблять не больше 3-4 стаканов жидкости.

Варианты меню 1 и меню 2 нужно чередовать через день.

Первая неделя

1 вариант меню Первый завтрак: стакан теплого молока с ложечкой меда, черствая булочка. Второй завтрак: стакан чая, 2 куска черного хлеба, тонко помазанные сливочным маслом, с листочками салата или другой зелени. Обед: овощной суп, кусок постной говядины, 2-3 картофелины, фруктовый салат с сахаром и лимонным соком. Полдник: 2 помидора или стакан томатного сока, сухарик. Ужин: стакан обезжиренного кефира, 2 куска черного хлеба, тонко помазанного маслом и посыпанного петрушкой.

2 вариант меню Первый завтрак: чашка чая, кусок черного хлеба, посыпанного петрушкой. Второй завтрак: стакан кефира, черствый хлеб, редиска, немного посоленная. Обед: бульон, отварная рыба, 2-3 картофелины, посыпанные петрушкой, зеленый салат. Полдник: фрукты или фруктовый сок (1 стакан), 1 бисквит или печенье. Ужин: стакан молока, 2 кусочка хлеба с медом.

Вторая неделя

1 вариант меню Первый завтрак: стакан фруктового или овощного сока, 1 сухарик. Второй завтрак: 1 кусок черного хлеба, немного масла и брынзы (сыра), стакан чая. Обед: вегетарианский суп, котлета из мяса, салат из моркови, кисель. Полдник: фрукты, печенье. Ужин: кефир, черствый хлеб с джемом.

2 вариант меню Первый завтрак: стакан чая с молоком, кусок черного хлеба с медом. Второй завтрак: 2 куска черного хлеба с мясом, 2 помидора, стакан чая. Обед: борщ, отварная рыба, 2 картофелины, зеленый салат. Полдник: кефир, сухарик. Ужин: стакан чая, 2 кусочка нежирного сыра, редис.

Третья неделя

1 вариант меню: Первый завтрак: чашка кофе, кусок черного хлеба с медом. Второй завтрак: кефир, кусок черного хлеба с маслом, яйцо всмятку, редис. Обед: грибной суп, бифштекс или котлета, овощной салат, стакан сока. Полдник: фрукты, сухарик. Ужин: стакан молока, черствая булочка, творог.

2 вариант меню: Первый завтрак: стакан молока с медом, сухарик. Второй завтрак: стакан чая, 2 куска хлеба с постной колбасой, 2 помидора. Обед: бульон, тушеные грибы или овощи, 2 печеных яблока. Полдник: фрукты, бисквит. Ужин: стакан чая, кусок хлеба с рыбой, яблоко.

Четвертая неделя

1 вариант меню: Первый завтрак: чашка чая, сухарик с медом. Второй завтрак: 2 куска черного хлеба с маслом и нежирным сыром, 2 яблока. Обед: бульон, порция курицы с овощами, 2 ложки картофельного пюре, зеленый салат, кисель. Полдник: морковный сок, бисквит. Ужин: стакан обезжиренного кефира, печень.

2 вариант меню Первый завтрак: стакан молока, ржаной хлеб с маслом. Второй завтрак: яйцо всмятку, хлеб, масло, чай, яблоко. Обед: чашка нежирного бульона, фасоль с томатом, 2 отварных картошки с зеленой петрушкой, яблоко. Полдник: кефир, сухарик. Ужин: редис, 2 бутерброда с паштетом.

Источник: Diets.ru

www.kak-poxudet.ru

Диета 2000 калорий

Диета «2000 калорий» не вызывает чувства голода, поэтому ее нетрудно придерживаться, а если данную диету сочетать с фитнесом, то эффект превзойдет все ваши смелые ожидания, без всякого риска для здоровья. Диета 2000 калорий ограничивает калорийность пищи, которая зависит напрямую от количества лишних килограммов. Например, если Ваш дневной рацион питания имел калорийность в 2500 калорий, то для того чтобы эффективно похудеть, необходимо уменьшить калорийность пищи до 2000 калорий.

Можно также применить одну простую формулу к процессу похудения: например, если Ваш вес составляет 80 кг, а Вам хотелось бы похудеть на 20 кг (что составляет 25% или ¼ от общей массы Вашего тела), то именно от привычной порции, которую Вы обычно съедайте, уберите ¼ пищи, оставив на тарелке ¾ еды.

Диету «2000 калорий» разработали польские ученые, она включает в себя употребление достаточно большого количества фруктов и овощей. Но, в зависимости от времени года ассортимент продуктов в диетическом меню меняется. В летнее время года употребляются свежие овощи и фрукты, а в холодное время года предпочтение стоит отдать квашеной капусте и консервированным овощам, сокам и фруктам.

Важно! Согласно диете «2000 калорий» необходимо употреблять достаточно жидкости, но не более 3-4 стаканов в день. В представленных вариантах меню нужно чередовать через день варианты №1 и №2.

1-ая неделя

Вариант №1

Первый завтрак:  одна подсушенная булочка и стакан нежирного теплого молока с чайной ложечкой меда.Второй завтрак:  любой чай, два кусочка черного хлеба со сливочным маслом, пара листочков салата или любая другая зелень.  Обед:  порция овощного супа, 2-3 вареные картофелины, небольшой кусок нежирной говядины, фруктовый салат с лимонным соком (можно с сахаром).Полдник:  один сухарик, две свежие помидоры или стакан томатного сока.Ужин:  стакан 1%-го кефира, два кусочка черного хлеба со сливочным маслом, посыпанных петрушкой.

Вариант №2

Первый завтрак:  один кусочек черного хлеба, посыпанного петрушкой и любой чай.Второй завтрак:  стакан 1%-го кефира, кусочек подсушенного хлеба, пучок редиски (можно немного подсолить).Обед:  порция бульона, кусочек отварной рыбы, 2-3 вареных картофелины, сверху посыпанных петрушкой и листовой зеленый салат.Полдник:  любые фрукты или стакан любого фруктового сока, один бисквитик или одно печенье.  Ужин:  кусочек черного хлеба с ложкой меда и стакан нежирного молока.

2-ая неделя

Вариант №1

Первый завтрак:  один сухарик и стакан фруктового или овощного сока.Второй завтрак:  один кусочек черного хлеба со сливочным маслом и брынзой (или сыром), любой чай.Обед:  порция вегетарианского супа, небольшая мясная, порция салата из моркови, ягодный кисель.Полдник:  любые фрукты и пара печенья.Ужин:  стакан 1%-го кефира, подсушенный хлеб с джемом. 

Вариант №2

Первый завтрак:  черный чай с нежирным молоком и  кусочек черного хлеба с ложкой меда.Второй завтрак:  два кусочка черного хлеба с ломтиками мяса, пара свежих помидор, любой чай.Обед:  порция борща, кусочек отварной рыбы, пара вареных картофелин, листовой салат.Полдник:  стакан 1%-го кефира и один сухарик.Ужин:  любой чай, пучок редиса и два кусочка нежирного сыра.

3-я неделя

Вариант №1

Первый завтрак:  натуральный черный несладкий кофе, кусочек черного хлеба с ложкой меда.Второй завтрак:  стакан 1%-го кефира, кусочек черного хлеба с маслом, одно яйцо, сваренное всмятку и пучок редиса.Обед:  порция грибного супа, один небольшой бифштекс или котлета, порция овощного салата и стакан сока.Полдник:  любые фрукты и один сухарик.Ужин:  стакан нежирного молока, одна подсушенная булочка и 150 гр. нежирного творога.  

Вариант №2

Первый завтрак:  стакан нежирного молока с ложкой меда и один сухарик.  Второй завтрак:  любой чай, два кусочка хлеба с кусочком вареной нежирной колбасы и пара свежих томатов.  Обед:  порция бульона, порция тушеных грибов или овощей и пара печеных яблок.Полдник:  любые фрукты и один бисквит.Ужин:  любой чай, кусок хлеба с рыбой и одно небольшое яблоко.

4-ая неделя

Вариант №1

1-ый завтрак:  любой чай и один сухарик с чайной ложкой меда.  2-ой завтрак:  два кусочка черного хлеба со сливочным маслом и ломтиком нежирного твердого сыра, пара некрупных яблок.  Обед:  тарелка бульона или порция курицы с овощами, маленькая порция (не более 2-х стол. ложек) картофельного пюре, листовой салат и кисель.Полдник:  стакан морковного сока и один бисквитик.  Ужин:  стакан 1%-го кефира и порция отварной или тушеной куриной или говяжьей печени.  

Вариант №2

1-ый завтрак:  стакан нежирного молока, кусочек ржаного хлеба со сливочным маслом.2-ой завтрак:  одно яйцо, сваренное  всмятку, кусочек хлеба со сливочным маслом, любой  чай и одно небольшое яблоко.Обед:  порция нежирного бульона, порция фасоли с томатом, пара штук отварного картофеля, посыпанных петрушкой и одно яблоко.  Полдник:  стакан 1%-го кефира и один сухарик.Ужин:  пучок редиски, два кусочка хлеба с паштетом.

fifira.ru

Диеты и планы питания :: SHAPE.ru

Выбор редакции!

старше одного года

Ищете диету, благодаря которой вы сможете не только похудеть, но и поправить здоровье? У нас таких целых три! Список самых лучших диет! Выбор — за вами.

В начале года американские эксперты отобрали 25 самых популярных методик избавления от лишнего веса, а затем оценили по таким параметрам, как результативность, легкость в планировании меню, безопасность и то, насколько их рацион способен улучшить самочувствие.

Хит-парад лучших диет

В результате лидерами рейтинга оказались:1 место: Диета DASH*2 место: система TLC**3 место: Система Mayo Clinic, Weight Watchers***

1 место: диета DASH

Подходит женщинам, предрасположенным к сердечно-сосудистым заболеваниям

Разработчик. Национальный Институт по изучению сердца, легких и крови (NHLBI).

Время проведения. 8 дней, но точный срок зависит от состояния здоровья.

Цель. Снизить массу тела, нормализовать давление и уровень сахара в крови. Диета была разработана с целью профилактики сердечно-сосудистых заболеваний, а позднее подтвердила свою эффективность в качестве рациона для снижения веса.

Основные принципы питания DASH

Исключение соленой и жирной пищи, сокращение содержания простых углеводов (сахара, выпечки), красного мяса. В целом в день можно употреблять до 1 ч. л. соли (или 2300 мг натрия) — в составе продуктов или в качестве добавки (если у вас проблемы с сердцем и вы старше 50 лет, то ваша норма — 2/3 ч. л, или 1500 мг натрия).

Дозу калия — минерального вещества, которое регулирует водно-солевой баланс в организме — необходимо повысить до 4700 мг в сутки (при норме, утвержденной Американским Институтом Медицины — 4000 мг), включая в рацион обогащенные им продукты — сухофрукты, орехи, фасоль, листовые овощи.

Чтобы рассчитать калорийность меню, авторы предлагают скорректировать стандартный рацион в 2000 ккал, учитывая количество лишних килограммов, физическую активность и состояние сердечно-сосудистой системы (мы приводим пример стандартной диеты на 1800 ккал — для женщин 26–50 лет, ведущих не слишком активный образ жизни).

Рекомендации авторов DASH

Ежедневно необходимо употреблять: 6–8 порций цельнозерновых продуктов, 4–5 порций овощей, 2–3 порции обез-жиренных или нежирных молочных продуктов, 2 порции птицы, рыбы или постного мяса, 2–3 порции жиров и масел. Употреблять орехи, семечки, бобовые, простые углеводы следует не чаще 4–5 раз в неделю (по 1 порции за 1 раз).

Пример меню на 1800 ккал

#День 1

Завтрак: чашка обезжиренного молока с кукурузными хлопьями, банан или крекер с отрубями, стакан апельсинового сока.

Обед: 3/4 чашки салата с курицей и свежими овощами, 2 куска цельнозернового хлеба, минеральная вода с лимоном.

Ужин: запеченная треска, чашка риса, по 1/2 чашки отварной брокколи и тушеных помидоров, салат из огурцов, маленькая булочка.

Перекусы: баночка йогурта, 30 г смеси орехов с сухофруктами, минеральная вода.

#День 2

Завтрак: каша из ячменных хлопьев, приготовленная на обезжиренном молоке, стакан апельсинового сока, крекер с отрубями.

Обед: сэндвич с куриной грудкой, салат из рукколы и свежего шпината с помидорами черри, 1/2 стакана яблочного сока.

Ужин: кусок отварной говядины, тушеная зеленая фасоль, маленькая булочка.

Перекусы: 30 г семечек, среднее яблоко.

#День 3

Завтрак: цельнозерновая булочка с куском сыра пониженной жирности (17%), 1/2 банана, стакан апельсинового сока.

Обед: кусок отварной говядины, 1/2 чашки риса, 1/2 стакана яблочного сока.

Ужин: 1/2 чашки цельнозерновых спагетти, 1/2 чашки тушеных овощей, 2 помидора черри. Перекусы: баночка йогурта, 30 г кураги.

#День 4

Завтрак: 2 куска хлеба с омлетом из 2 яиц, помидоры черри, стакан апельсинового сока.

Обед: кусок отварной говядины со специями, ½ чашки риса, салат из капусты, ½ стакана яблочного сока.

Ужин: порция креветок с ½ чашки тушеной брокколи и зеленой фасоли, 2 помидора черри Перекусы: батончик мюсли, 30 г чернослива.

#День 5

Завтрак: кусок хлеба с 50 г мягкого тофу, салат из свежих овощей, стакан апельсинового сока.

Обед: кусок нежирной свинины со специями, ½ чашки готовой перловки, салат из огурцов, ½ стакана грейпфрутового сока

Ужин: 100 творога с порцией салата из болгарского перца и капусты, 2 хлебеца.

Перекусы: 30 г изюма, баночка йогурта.

#День 6

Завтрак: овсяная каша на обезжиренном молоке, ½ грейпфрута, стакан яблочного сока.

Обед: кусок индейки со специями, ¾ чашки тушеных овощей, 2 хлебца, минеральная вода.

Ужин: 100 творога с ягодами и изюмом, 2 хлебца.

Перекусы: 1 апельсин, баночка йогурта.

#День 7

Завтрак: стакан обезжиренного молока с кукурузными хлопьями, яблоко, стакан апельсинового сока.

Обед: запеченная куриная грудка с ½ чашки риса «Басмати», салат из помидоров и огурцов, стакан морковного сока.

Ужин: 2 блинчика с ягодами и легкой сметаной 10% жирности.

Перекусы: 2 крекера с отрубями, 1 апельсин

2 место: диета TLC

Подходит женщинам с высоким уровнем холестерина в крови.

Разработчик. Национальный Институт Здравоохранения в рамках программы по снижению уровня «плохого» холестерина в крови.

Чтобы снизить содержание холестерина до нормальной отметки, в первые две недели диеты нужно сократить количество насыщенного жира (в составе мяса, маргарина, сыра, молочных жирных продуктов) до 12 г при диете в 1800 ккал (для женщин 26–40 лет, ведущих не слишком активный образ жизни).

Если есть лишний вес, то калорийность рациона необходимо понизить до 1200 ккал в день, при этом количество насыщенного жира в рационе должно быть не более 9 граммов. Если после этого уровень холестерина не пришел в норму, необходимо употреблять больше продуктов, богатых растворимой клетчаткой (груши, сливы, клубника).

Всего необходимо потреблять не менее 30 г клетчатки в день. Питаться так следует до достижения положительного результата (снижения уровня холестерина и веса).

Рекомендации авторов TLC

Ежедневное меню должно состоять из 2-х порций мяса (либо бобовых, рыбы, творога), 2 порций обезжиренных молочных продуктов, 4 порций овощей, 3–5 порций фруктов и от 6 до 11 порций круп, риса, макаронных изделий, хлеба и продуктов с цельными злаками. Количество яиц следует сократить до 2-х в неделю.

Сладости, жиры, орехи и семечки — не более 5 порций в неделю.

Пример меню диеты на 1800 ккал

#1 день

Завтрак: 1 чашка овсянки (30 г овсяных хлопьев, 1 чашка обезжиренного молока, 1/4 чашки изюма), 1 чашка ягод (либо мякоти дыни), 1 чашка кофе (можно добавить 2 ст. л. обезжиренного молока).

Обед: сэндвич с нежирной телятиной, 1/2 чашки макарон, салат из свежих овощей, 1 чашка несладкого чая со льдом.

Ужин: окунь отварной, 1 чашка риса, 1/2 чашки брокколи, 1 чашка клубники с 1/2 стакана нежирного йогурта.

Перекусы: 2 чашки попкорна без масла, 1 чашка консервированных персиков.

#2 день

Завтрак: 1 чашка мюсли (30 г хлопьев залить 1 чашкой обезжиренного молока), 1/2 грейпфрута, 20 г сухофруктов, 1 чашка кофе (с 2 ст. л. обезжиренного молока).

Обед: салат с тунцом, заправленный нежирным майонезом, 2 куска хлеба, салат из помидоров черри, 1 стакан воды с лимоном.

Ужин: 1 порция жирной красной рыбы, 1 чашка тушеных овощей, заправленных низкокалорийным йогуртом, маленькая цельнозерновая булочка.

Перекусы: яблоко, батончик мюсли.

#3 день

Завтрак: 2 хлебца со 100 г нежирного творога, большое красное яблоко, 1 чашка кофе (с 2 ст. л. обезжиренного молока).

Обед: салат «Цезарь» с низкокалорийной заправкой, 2 куска хлеба, чашка овощного сока или 1 чашка овощного супа.

Ужин: 1 вегетарианское буррито с салатом из рукколы, помидоров черри и сельдерея.

Перекусы: апельсин, обезжиренный йогурт с фруктами или ягодами.

#4 день

Завтрак: круассан с диетическим конфитюром, 1 чашка чая (с 2 ст.л. обезжиренного молока).

Обед: кусок нежирной телятины с ½ чашки коричневого риса, салат из помидоров и красного болгарского перца.

Ужин: Креветки с порцией салата из огурцов и капусты, 2 хлебца.

Перекусы: 30 г изюма, йогурт низкокалорийный с ягодами.

#5 день

Завтрак: 1 чашка овсянки (30 г овсяных хлопьев с 1 чашкой обезжиренного молока и ¼ чашки изюма), яблоко, 1 чашка кофе (с 2 ст.л. обезжиренного молока).

Обед: куриная грудка, ½ чашки макарон, салат из капусты, 1 чашка несладкого чая со льдом.

Ужин: Отварные креветки с чашкой гарнира из коричневого риса с тушеным луком и помидорами.

Перекусы: 1 батончик мюсли, 1 чашка размороженной клубники.

#6 день

Завтрак: 1 чашка мюсли (с 1 чашка обезжиренного молока), 1 апельсин, 30 г , 1 чашка кофе (с 2 ст.л. обезжиренного молока).

Обед: салат с тунцом, заправленный нежирным майонезам, 2 куска хлеба, салат из помидоров черри, 1 стакан воды с лимоном.

Ужин: порция трески, 1 чашка тушеной цуккини, маленькая цельнозерновая булочка.

Перекусы: яблоко, 1 батончик мюсли.

#7 день

Завтрак: творог с диетическим конфитюром, 1 чашка чая (с 2 ст.л. обезжиренного молока).

Обед: Королевские креветки с ½ чашки коричневого риса, салат из огурцов, минеральная вода.

Ужин: Обжаренный тофу с тушеной фасолью, из огурцов и капусты, 2 хлебца.

Перекусы: 30 г изюма, йогурт низкокалорийный с ягодами.

3 место: диета Mayo Clinic

Подходит женщинам 20–40 лет с лишним весом без серьезных проблем со здоровьем.

Разработчик. Mayo Clinic, США.

Время проведения. Зависит от количества лишних килограммов, в идеале следовать ей всю жизнь.

Цель. Снизить калорийность рациона, перейти на сбалансированную диету, избавиться от неправильных пищевых привычек.Диета разработана для людей, склонных к перееданию, и состоит из двух этапов — Lose It! («Теряй это!») и Live It! («Живи этим!»).

Первый этап длится 2 недели. За это время человек должен потерять до 4,5 кг лишнего веса, научиться планировать свой рацион так, чтобы не испытывать чувства голода (включать в меню больше низкокалорийных зеленых овощей, богатых клетчаткой, увеличить долю белков за счет рыбы и нежирных молочных продуктов), перейти на более активный образ жизни (не менее 30 минут физических упражнений в день).

Второй этап не ограничен по времени. Человек продолжает худеть (1 кг в неделю) — до достижения необходимого результата, учится контролировать размер порций, держать вес после выхода из диеты.

Рекомендации авторов Mayo Clinic

В первые две недели необходимо снизить калорийность рациона до 1200–1600 ккал. В ежедневном меню — как минимум 4 порции низкокалорийных овощей, 3 порции фруктов, 4 порции злаков, 3 порции продуктов — источников нежирных животных и растительных белков, а также молочных продуктов, 3 порции «полезных» жиров (орехи, растительные масла).

Допускается порция сладкого калорийностью не более 75 ккал. Далее энергетическая ценность меню постепенно повышается (в среднем на 100 ккал в неделю до рекомендованных 1800–2000 ккал).

Пример меню диеты на 1200 ккал

#1 день

Завтрак: йогурт «Парфе» (1 чашка обезжиренного йогурта без сахара с 1 порцией фруктов).

Обед: 1/2 чашки цельнозерновых макарон с тунцом, заправленных низкокалорийным майонезом, 1 небольшой апельсин.

Ужин: маленький кусок пиццы (с начинкой из легкого сыра и помидоров), овощной салат с базиликом и свежей петрушкой и 2 ст. л. обезжиренной заправки.

Перекус: 1 небольшое яблоко.

#2 день

Завтрак: 1 чашка овсянки на обезжиренном молоке, банан, травяной чай.

Обед: Сэндвич с грудкой индейки и свежими овощами, салат из моркови с нежирной заправкой, маленькое яблоко, вода.

Ужин: Нежирная говядина с отварной картошкой, тушеная фасоль, минеральная вода.

Перекус: 1 груша или 1 шт. пастилы.

#3 день

Завтрак. Сваренное вкрутую яйцо, кусок хлеба, салат из помидоров с сыром, травяной чай.

Обед: Гречневая лапша с нежирной свининой и красным сладким перцем, ½ чашки грейпфрутового сока, разведенного с водой.

Ужин: 2 хлебца с ½ чашки тофу, отварная брокколи с заправкой из соевого соуса с пониженным содержанием соли и кунжутного масла.

Перекус: 3 шт. чернослива с минеральной водой.

#4 день

Завтрак. 100 г творога, фруктовый салат, чай с мятой.

Обед: куриная грудка с 1 сваренной в мундире картошкой, ½ чашки грейпфрутового сока, разведенного с водой.

Ужин: оладьи из кабачков, 2 ч.л. легкой сметаны 10% жирности, травяной чай.

Перекус: 1 груша.

#5 день

Завтрак. 1 чашка овсянки на обезжиренном молоке, банан, травяной чай.

Обед: салат с креветками и листовыми овощами, ½ чашки коричневого риса, минеральная вода.

Ужин: Нежирная телятина с брокколи, сваренной на пару, 2 помидора черри, минеральная вода.

Перекус: ½ помело или 1 стакан апельсинового сока.

#6 день

Завтрак. Сваренное вкрутую яйцо, 2 хлебца с отрубями, салат из огурцов с легкой заправкой, чай.

Обед: Гречневая лапша с куриной грудкой, 1 стакан овощного сока.

Ужин: 2 хлебца с ½ чашки тофу, салат из тушеных соевых ростков, заправленный соевым соусом и кунжутным маслом.

Перекус: 3 шт. кураги с минеральной водой.

#7 день

Завтрак: сэндвич с диетической ветчиной и салатными листьями, чай с мятой.

Обед: порция суши, салат «чукка» с 1/3 порции орехового соуса, зеленый чай.

Ужин: 100 г творога с ½ банана, 1 хлебец, травяной чай.

Перекус: 25 г темного шоколада.

Facebook

Мой мир

Вконтакте

Одноклассники

shape.ru


Смотрите также