Популярные диеты 21 века. 21 век диета


Лучшие системы похудения 21 века - вся полезная информация о похудении

Как начать худеть? Пошаговая инструкция для снижения веса (от 10 кг в месяц)

  С каждым годом люди все больше и больше жиреют. И это ни для кого уже не секрет! И в этом нет ничего удивительного — питание становится все более некачественным, коммерсанты подмешивают в еду разную дрянь, а простые люди все это употребляют в пищу.Если вы уже давно разжирели и набрали лишних килограммов, то вы должны немедленно начать худеть. Если же вы только-только начинаете набирать лишний вес, то приступайте к похудению уже сейчас, ведь потом может быть слишком поздно..Фигура фотомодели похудение

Иногда в жизни женщины или мужчины случаются моменты, когда нужно срочно сбросить вес перед ультра важным событием. Для этого отлично подходят быстрые диеты. Но следует помнить, что такие диеты имеют абсолютно неустойчивый результат.Похудение для всех и каждого

Пример быстрой диеты Чтобы быстро добиться положительного эффекта, нужно следующим образом устроить свой рацион: 1. Завтрак. Обезжиренный творог, одно сваренное яйцо, два фрукта, стакан чая или коже без добавления сахара и молока, либо сок. 2. Обед. Консервированная кукуруза, либо горошек, сто грамм отварного мяса, несколько овощей или смеси из них, стакан сока. 3. Ужин. Овощи, к примеру, горячая отварная капуста. Также немного риса, гречки, творога, парочка фруктов, сок или чай. Принимать еду необходимо в одинаковое время. Также надо пить много жидкости, перед едой, после нее, в любое время, когда захочется покушать. Эффективное похудение (для женщин!)

Комплекс витаминов при похудении

Видео — уникальные танцы для эффективного похудения (просто и понятно каждому!)

Танец живота для начинающих. Часть 1

Танец живота для начинающих. Часть 2. Обучающее видео

Deleted video

Deleted video

Deleted video

Упражнения для похудения ног

Супер зажигательный летний танец!!!

10 min Booty Shaking Waist Workout- Lose inches off your waist | TiffanyRotheWorkouts

Coreografía de Gangnam Style de PSY / TKM Live

Упражнения для похудения ног

Комплекс упражнения для похудения ног: видео тренировки

Витамин С, несомненно, — самый востребованный организмом витамин. Это мощный стимулятор иммунной системы и один из самых сильных антиоксидантов. Достаточное его употребление действительно может замедлить процессы старения на клеточном уровне. В молодой коже витамина С содержится много, но с возрастом под воздействием ультрафиолета и токсинов кожа теряет значительную его часть. А ведь витамин С играет одну из главных ролей в образовании коллагена — особого белка, придающего коже эластичность. И повышение уровня данного витамина в тканях стимулирует производство коллагена в любом возрасте. Кстати, если вашей целью является только омоложение кожи, то можно использовать косметические средства с витамином С. Содержание его должно быть 3–10%, а упаковка — герметичной и непрозрачной, так как витамин С чувствителен к воздуху и свету. Но лучше всего, конечно, укреплять организм изнутри. К сожалению, в синтетическом виде витамин С, как и многие другие витамины, усваивается не очень хорошо. Вследствие этого необходимо делать ставку на естественные продукты, такие как киви, персики, цитрусовые, абрикосы, шиповник, черная смородина, капуста краснокочанная, цветная капуста, можжевельник, петрушка, перец зеленый сладкий, зеленый лук.

Правильное питание при похудении

Правильное питание – залог успешного и комфортного похудения. Изнурительные диеты не дают постоянного результата. Сбросив пару килограмм, мы устаем подсчитывать калории, у нас не хватает сил качественно выполнять физические упражнения, и мы испытываем постоянный стресс. Все дело в том, что мы слишком себя ограничиваем. Есть несколько простых правил питания, которые помогут не только похудеть, но и начать вести здоровый образ жизни.Ускорение метаболизма.Что это такое? Метаболизм – это обмен веществ. Именно от скорости обмена веществ в нашем организме и зависит, какое количество калорий пойдет на энергозатраты организма, а какое осядет в виде жира. Чем выше скорость обмена веществ, тем быстрее человек худеет.Чтобы увеличить скорость обменных процессов в организме, питаться нужно 5-6 раз в день небольшими порциями. Очень важно питаться всегда в одно и то же время, тогда организм будет работать как часы. Все полученные калории будут тратиться на необходимые для жизнеобеспечения процессы, а не откладываться в виде жиров.Пить больше воды.Обычной воды (не из-под крана!). Чай, кофе, компот и т.д. – это напитки, и это не считается. Человек на 70% состоит из воды. Вода – это залог хорошего самочувствия, красивой кожи и быстрого обмена веществ. Минимальная норма для взрослого человека 1,5-2 литра воды в день. Можно начать с малого – выпивать один стакан воды утром, натощак. Уже через несколько дней чувствуется улучшение пищеварения.Диетологи не советуют пить во время приема пищи. Лучше выпить стакан воды за 20-30 минут до еды и через час после.Питаться в соответствии с временем суток.Например, ароматное пирожное или несколько любимых конфет иногда можно себе позволить. Но чтобы затраченные усилия по похудению не пропали даром, съесть сладкое лучше до 12 дня. Таким образом, полученные калории точно потратятся в течение всего остального дня. Завтрак должен быть плотным и содержать углеводы. Можно приготовить овсяную кашу, вареное яйцо или мюсли. Некоторые люди, просыпаясь утром, не испытывают чувства голода. Наспех выпив кружку кофе, они отправляются на работу, где вспоминают о еде лишь к обеду. Отсутствие аппетита утром объясняется тем, что вчерашний ужин был слишком калориен. Ночью наш организм отдыхает, обменные процессы замедляются, поэтому так важно не загружать желудок вечером.На обед подойдут супы, различные крупы, мясо. Картофель и макароны лучше употреблять в минимальных количествах. Важным аспектом питания являются овощи. Это источник витаминов и полезных микроэлементов. В обеденной тарелке около 50% места должны занимать овощи.Вечером же следует переходить к белковой нежирной пище. После 16 часов все полученные углеводы, будут автоматически отправлены в жировые запасы. Для ужина прекрасно подойдет нежирная рыба или курица, отварные овощи, творог, кефир. Последний прием пищи должен быть за 2-3 часа до сна.Очень важно между основными приемами пищи перекусывать. Это разгоняет метаболизм. Следует сделать 2-3 перекуса в день. Это могут быть орехи, фрукты, йогурты, кефир.Исключить из рациона фастфуд и газированные напитки.О вреде этих продуктов не сказал только ленивый. Но почему же мы, зная это, все равно идем в ближайший фастфуд ресторан и заказываем самый большой гамбургер, а отправляясь, домой берем пиццу с собой? Мы тратим деньги и свое здоровье, в то время как приготовить пиццу в домашних условиях не составляет труда. Порадуйте своих близких и друзей вкусной и, главное, сделанной из натуральных продуктов, домашней пиццей!Физические упражнения при похудении

Начать можно с обычной утренней зарядки, 15-20 минут. Небольшая разминка, несколько приседаний – это заряд энергии на весь рабочий день! Тренировка не обязательно должна быть тяжелой и изнурительной. Не стоит забывать, что даже, если вы не любите физические нагрузки, всегда можно найти что-то по душе. Это могут быть танцы или вечерние пробежки, теннис или лыжи, плавание или катание на коньках. Пробуйте! Ведь если заниматься спортом с удовольствием, он будет приносить гораздо больший результат, и вы сами не заметите, как лишние килограммы исчезнут без следа.Как легко сбросить вес (видеокурс)

Худение по системе йогов

Худение с учетом конституции человека

Как похудеть за 1-2 месяца?

Похудение особенно актуально для девушек и женщин. Все кричат «Я буду худеть», «Я буду худеть…», а через 3 недели все эти крики кончаются полностью и окончательно!Нужно себя мотивировать, смотреть какие-то видео с разными упражнениями, стараться их выполнить. Вы можете поставить на компьютер заставку. Можете даже рядом прикрепить свою фигуру в нынешнем состоянии чтобы вы знали, к чему вы стремитесь!Набраться силы воли и похудеть — это очень легко, для этого не нужны особенности.Чтобы похудеть на 10-12 килограмм обычно уходит 1.5 — 2 месяца (МАКСИМУМ). После этого можно остановиться и перестать худеть. Обычно это 48-50 килограмм, и в этом состоянии легко и хорошо. После этого можно работать только на подкачку пресса!Основа красивой фигуры — это здоровое питание и спорт. Обычно ожирение появляется из-за неправильного питания! Случаются ситуации, когда человек едет в Америку и через несколько месяцев поправляется вполне значительно!Кроме того, после первых родов можно набрать килограмм 10.Что может повлиять на быстрое восстановление веса?— Изменение питания (в молодом возрасте). — Энергетическая ценность (человек рассчитан на потребление определенных калькуляторов), и вы должны знать, сколько нужно потреблять чтобы похудеть. вам нужно энергии потреблять МЕНЬШЕ, чем нужно для поддержания вашего сегодняшнего веса. Это нужно делать постепенно, потому что желудок жирного человека растянут и нужно некоторое время чтобы прийти в норму! Элементарные знания!— Чем вы старше, как бы правильно вы не питались, этого будет недостаточно. Вы должны узнать как можно больше дополнительной информации!— Кушать нужно не тогда, когда вам хочется сьесть картошечку или супец, а кушать нужно только тогда, когда вам ХОЧЕТСЯ КУШАТЬ. Скорее всего вы не обращаете на это внимание. В 90% случаев рука тянется к еде просто для того, что запахло «вкусненьким».— Нельзя дожидаться сильного голода, так как в этом случае это превращается в целлюлиты. Средняя степень «голода» — не слишком сильный, но и не легкое чувство.— Сьедайте порцию не больше, чем ваш кулак. И между приемом пищи выдерживать хотя бы 1-2 часа. Ваша фигура будет проходить в норму постепенно. — Если вам за день не хочется кушать — это нормально. Не нужно себя заставлять кушать. Если организм не хочет — и не надо!!! Вы можете не кушать вообще, пока не ощутите голод.

Начинать нужно с того, чтобы замещать вредные продукты на полезные. Например, майонез заменить на сметану. Можно просто уменьшить количество майонеза (1 ложку), а остальное разбавить чем-то другим.самое важное правило для похудения — «Есть, чтобы жить, а не жить, что бы есть!»

Как улучшить настроение от пищи и при этом ХУДЕТЬ!?Вообще-то принятие пищи в целом улучшает настроение, тем более, если вы длительно ничего не кушали или заедаете стресс. Хотя и если не задаете, благодаря эволюции вы обладаете стабильным механизмом по интенсификации поставок дофамина в организм после каждого приема пищи. Если сказать совсем элементарно, то для того чтобы улучшить свои эмоции вы можете просто покушать и данный метод действенен и прост на ряду с остальными гениальными феноменами этого мира, но ведь есть и специальные продукты, поедание которых позволяет вам получить еще больше счастья.Веселые овощиВ очередной раз вы прогуливаетесь по рядам продуктового магазина и смотрите на скучные овощи, а они уныло взирают на вас. Вот спаржа слегка махнула своим вялым стеблем, помидор скривил улыбку, а авокадо полностью игнорирует ваше присутствие.На самом деле такой взгляд не только не только не полезен, но и соответствует действительности, ведь овощи могут принести немало веселья и радости.В частности если вы хотите стать более энергичными и мотивированными, вам потребуются аминокислоты тирозин и фенилаланин, которые щедро предоставляют спаржа и свекла, а чтобы еще немного взбодриться, добавьте в рацион авокадо мононенасыщенные жирные кислоты, которого снижают уровень холестерина. Белая фасоль вообще – поставщик в организм дофамина, который в организме становится норадреналином, дающим оптимизм и активность, а ликопин и минералы из помидоров снимают стресс, тыква в свою очередь предоставляет серотонин – известный гормон радости, который улучшит вашу нервную систему.Приятель бананЕсли вы хотите уменьшить степень вашего стресса и выполнять профилактику депрессии, вам поможет банан. Этот фрукт станет для вас отличным помощником по поставкам в организм триптофана, который в теле преобразуется в серотонин. Если сказать по простому, то бананы делают вас счастливее, а еще там есть витамины группы В, калий и магний, которые уменьшают усталость и укрепляют нервную систему.Орехи для потехиЕсли вы много нервничаете, например на работе, берите с собой горсточку грецких орехов, которые содержат магний, который обладает успокоительным эффектом. Наличие магния в организме снижает количество гормона стресса кортизола, которое повышается если вы имеете какие-то перегрузки или нервничаете.

Как похудеть, если нет силы воли? Засекреченная информация!!!В нём ДОСТУПНЫМ языком рассказывается о процессах, происходящих в нашем организме и как ими руководить для того что бы быть здоровым.Сброс лишнего веса — это, можно сказать, «побочный эффект» здорового образа жизни. То есть он уйдёт сам собой(«Побочный эффект» наверное не та фраза — она ассоциируется с чем то не приятным…).Всё, о чём рассказывается в этом курсе — элементарные вещи, НО! осознание этого происходит лишь после его просмотра — ведь нам ни где это не рассказывается(ни в школе, ни от родителей, ни в обществе.)Не нужно покупать какие то немыслимые продукты, изнурять себя голодовками, временными ограничениями (после 18.00 не есть), ну и конечно не заставляют ходить в спорт зал.Надеюсь, этот кусочек видео, заинтригует желающих сбросить вес к приближающемуся курортному сезону — время как раз есть!

Интересная статья о снижении веса

Три правила идеальной диеты

На сегодняшний день диеты считаются самыми действенными способами для похудения и оздоровления. Однако выбирать диету стоит очень тщательно, учитывая множество факторов. Кроме того, существует три универсальных правила, позволяющие сделать диету безопасной и эффективной.

Во-первых, следует знать, в каких случаях не стоит использовать диету в качестве средства для похудения. К таким случаям можно отнести ряд хронических заболеваний. Любая диета — огромный стресс для организма, а он может повлечь за собой обострение болезни. В любом случае, стоит проконсультироваться с наблюдающим врачом.

Далее, нет смысла переходить на диету, если до этого практиковалась другая. Дело в том, что эффект от каждой последующей диеты будет меньше предыдущего.

Во-вторых, нужно грамотно рассчитать время пребывания на диете. Считается, что без вреда для здоровья в неделю можно сбросить до двух кг. Исходя из этого и вычисляется время ограничения рациона.

В-третьих, обязательно стоит продумать правильных выход из диеты. Ни в коем случае нельзя сразу же после диеты переходить к привычному рациону. Это приведет не только к моментальному возвращению потерянных килограммов, но и может стать причиной заболеваний желудочно-кишечного тракта.

 

Хорошее здоровье – залог сногсшибательной красоты

Всем нам известно, что красота на прямую зависит от здоровья человека. Именно поэтому нам необходимо с особой тщательностью следить за своим здоровьем, правильно питаться, заниматься спортом, вести здоровый образ жизни, а так же как можно чаще улыбаться и радоваться жизни, и тогда вы увидите, как быстро ваше здоровье приходит в норму, а вместе с ним и красота. Здоровье и красота зависит, только от нас самих.

«Вы очень красивая девушка» Подобная фраза заставит расцвести любую женщину. Комплименты для девушек являются уникальным лекарством, которое способно исцелить от любых недугов и плохого настроения. Но для того, чтобы женская красота ослепляла мужчин одних природных данных мало, необходимо, так, же тщательно работать над собой. Не все рождаются красивыми, но при желании все могут ими стать. Когда мы научимся лучше к себе относиться и любить себя, тогда мы станем красивее!

5 препятствий, которые стоят на пути к здоровью и красоте

  • Лень
  • Нежелание двигаться
  • Нелюбовь к здоровому питанию
  • Пониженная самооценка
  • Нежелание перемен

Самой тяжелой борьбой является борьба с самим собой. Но если ничего не делать, вы так и не сможете добиться желаемого результата. Запомните, только вы отвечаете за то, что с вами происходит, поэтому только в ваших силах добиться поставленных целей.

Ванна с содой для похудения.

Сода очень популярный продукт не только на кухне, но и получила спрос в косметологии.

Содовые ванны стали широко распространены среди женщин, пытающихся найти способы скинуть вес без особых усилий, и используются на протяжении долгого времени.

Плюсы использования ванн:

  • Сода избавляет от раздражений и воспалений.
  • Выводит лишнюю воду, шлаки и токсины.
  • Приводит в норму нервную систему.
  • Ускоряет кровообращение.
  • Обладает антицеллюлитным эффектом.
  • Делает кожу упругой.
  • Избавляет от растяжек.

Противопоказания:

  • Беременность.
  • Гипертония
  • Сахарный диабет.
  • Доброкачественные и злокачественные опухоли.
  • Проблемы с желудочно – кишечным трактом

Чтобы приготовить содовую ванну, понадобится пачка обычной пищевой соды(200гр).Ее следует развести в отдельной посуде с горячей водой. Жидкость вылить в наполненную ванну. Лежать рекомендуется не больше 20 минут и после принятия ванн нельзя принимать душ. Необходимо промокнуть тело полотенцем и около получаса провести в горизонтальном положении.

Результат будет заметен после пару процедур.

Не стоит забывать о том, что ванны с содой эффекта не дают, если перестать придерживаться правильного питания и спорта.

 

Многие люди переживают из-за лишнего веса. Некоторые прорывают все возможные сайты для изучения диет и опробовав их, не получая результатов полнеют ещё больше.Для начала нужно задать вопрос самому себе, почему я набрал много лишнего веса ?Всё зависит лишь от того, с какой скоростью обменные процессы человека, у женщин от менструального цикла, конечно всё зависит и от времени на улице и температуры на улицы.Мы можем потерять и набрать вес 1-4 кг всего за неделю. Люди прислушиваясь к себе, сами чествуют как набирают и теряют вес.

Давайте оставаться реалистами и реально смотреть на всё. Находя очередную диету нельзя оставаться голодными, стоит всего лишь правильно питаться.Вы нашли диету, но не поставив перед собой цель, вы никогда не похудеете. Стоит ответить самому себе на вопросы — 1)из-за чего вы хотите похудеть ? 2)Почему вы полнеете? 3)Какой способ диеты подходит именно вам.Нужно вам это или нет ? Вам нужно сбросить много или всего чу чуть и ваше тело смотреться прекрасно?А вдруг это всё из-за ширины кости ?Не дают похудеть несколько причин.Первая это Урезания еды, ограничения еды. Вторая как это не странно наоборот уменьшение приемов пищи. Третья причина ни для кого не секрет — диета вызывает множество разнообразных болезней.И конечно мысль о том что вес перестал пропадать во время диеты, что означает пора заканчивать диету. И наконец пятая причина, самая главное — отсутствия физической активности.Есть множество лекарств, волшебного чая и разной продукции, такие как «Лида капуста для похудения»,»Жиросжигатели. Снижение лишнего веса», но самыми эффективными является обычные овощи и фрукты, которые вы можете вырастить сами.Что бы значительно снизить лишний вес нужно 1 раз в день есть жидкое — суп или борщ, обязательно.1 раз есть любую молочную кашу. Всеми любимые салаты заправлять ни майонезом или подсолнечным маслом, а только сметаной и есть на протяжении приёма пищи.Чтобы быть в прекрасной форме всегда нужно питаться исключительно здоровой пищей и заниматься физической активностью, так же доброжелательно как вы и питаетесь.

 

Эта тема довольно актуальна в наше время, так как мы живём в двадцать первом веке, веке фастфуда и малоподвижного образа жизни. В суматохе трудовых будней мы перекусываем чем попало, а зачастую вовсе забываем про еду. Но когда приходим домой, тут мы и наедаем те самые килокалории, от которых у нас и появляются лишние сантиметры на боках, бёдрах и талии.Польза геркулесовой каши:— улучшается память,— улучшение работы печени,— улучшение работы кишечника.

Овсянка содержит в себе такие полезные вещества, как витамин Е, В9, В6, В5, В4, В3, В2, В1. А также минералы — магний, сера, хлор, кальций, кремний, натрий, марганец, железо, цинк, фосфор, калий.Овсяная диета:Период диеты — 5-12 дней.На какие продукты делаем упор: овсяная каша, фрукты.Уникальность: моно диета.Не рекомендуется: беременным, людям с проблемами щитовидной железы, диабетикам.В период диеты следует выпивать от двух л. воды в сутки также можно включить в свой рацион зеленый чай (без сахара), кефир обезжиренный (150-300 мл в день), сухофрукты (в первой половине дня).Употреблять кашу нужно пять раз в день небольшими порциями, в одинаковую периодичность времени.По окончанию диеты, следует плавно перестраивать свой организм к привычному питанию. Специалисты рекомендуют начать свой рацион с нежирной рыбы, приготовленной на пару, варенной куриной грудки, овощей и фруктов.Как правильно приготовить:Есть три вида приготовления овсянки, каждый способ по-своему хорош и отличается вкусом готовой каши.1. Почти все крупы содержат фитиновую кислоту, которая замедляет работу кишечника. Если кашу перед варкой замочить в холодной водичке на два часа, то вода высосет фитиновую кислоту, и ваша каша будет ещё полезнее, такой способ улучшит процесс похудения.2. Овсяная диета также разрешает заваривать кашу кипятком в теплоёмкостях, период заваривания 8 часов.3. Термическая обработка, подразумевает варку каши в течение 10-35 минут на медленном огне помешивая. После приготовления дайте каши настояться в течение 5-10 минут. У вас получится очень вкусная каша.Кефирная овсянка:350 мл кипяченой воды перемешать с 85 мл обезжиренного кефира, всыпать 30-60 гр овсянки, все ингридиенты тщательно перемешать и дать настояться в течение 8-12 часов.Также можно приготовить овсяное печенье:Ингридиенты:— 200 грамм геркулесовых хлопьев,— 200 грамм муки,— 100 грамм сахара,— 100 грамм меда,— 100 грамм сметанны,— 1 яичко,— 120 грамм масла,— пол чайной ложки соды.Приготовление:Масло нагрейте до жидкого состояния, всыпьте сахар, мёд и сметану. Добавьте 1 яйцо, 200 грамм овсяных хлопьев, хорошо перемешайте. Вмесите муку с содой.Овсяный кисель для худеющих:Ингридиенты:— овсяные хлопья 1,5 стакана,— трехлитровая стеклянная банка,— кефира 150 грамм,— одна столовая ложка сметаны,— кусочек чёрного хлеба,— полтора литра кипячёной воды.Приготовление:Засыпьте кашу в стеклянную банку, залейте кефиром, добавьте столовую ложку сметаны, крошим хлеб и заливаем водичкой. Перемешайте все ингридиенты и завяжите банку хлопчатобумажной тканью и оставьте на 3 дня в теплом и сухом помещении. После трёхдневного настаивания, процеживаем кисель и варим на медленном огне 20 минут. Остужаем и пьём.

Противень застелите фольгой или пергаментом, смажьте маслом. Смочите руки холодной водой, и сформируйте лепёшки из получившейся массы. Выпекайте при температуре в 210 градусов, до коричневатого цвета.Не стоит забывать про физические нагрузки, лучше всего записаться в спортзал или просто старайтесь больше ходить, лишний раз нагибаться и приседать.

 

Методики похудения всегда сопровождают «сила воли», «постановка цели», «воздержание». Не самые приятные спутники в любом деле. А уж когда мешает лишний вес, самочувствие ухудшено и самооценка пострадала, мысли о предстоящих ограничениях не добавляют оптимизма. Несколько дней человек тешится личным героизмом и стойкостью. Но очень быстро возникает желание вознаградить себя за подвиг и проявить маленькую слабость. В результате реально худеет менее 30% от вставших на «дорогу стройности».

Причины появления лишнего веса для большинства одни и те же: неправильное питание, малоподвижный образ жизни, высокий уровень стресса. Логично противопоставить им правильную еду, спорт и хорошее настроение.

Под здоровым питанием обычно понимают невкусную еду: нежирное, не сладкое, неострое, желательно сырое. Между тем вкусная еда во все времена дарила людям хорошее настроение при любых обстоятельствах. Лишать себя, ее – усугублять стресс.

Рекомендации употреблять только обезжиренные продукты, мягко говоря, необоснованны. Все обезжиренные продукты значительно теряют вкусовые показатели. Для улучшения картины их приправляют сахаросодержащими добавками. Сахар расщепляется и откладывается на боках гораздо быстрее, чем молочный или животный жир.

Полный отказ от свиного сала может обернуться туберкулезом. Особенно легкой мишенью этой болезни становятся люди с пустым желудком. Туберкулезная палочка отлично размножается в кислой среде желудочного сока, а уже после поражает легкие. Кроме того, жиры дают строительный материал для человеческих гормонов, в том числе и половых. Исключение из рациона животных жиров рано или поздно приведет к нарушению и гуморальной регуляции всего организма. Среди последствий – половая дисфункция и старение.

Не секрет, что острая еда усиливает аппетит, но она же активизирует обмен веществ. Если здоровье позволяет, можно баловать себя восточными блюдами и приправами.

Обилие сырых овощей по силам не каждой пищеварительной системе. Если у худеющего застарелый гастрит, панкреатит, резкий переход на «салатики» без предварительного лечения закончится госпитализацией.

Обильное питье по 1.5-2 литра в день помимо супа и горячих напитков почки могут «не переварить». Особенно если пить не действительно чистую воду, а минералку. Свежие выжатые соки из магазинных фруктов подарят повышенные дозы консервантов, стимуляторов созревания и много сахара.

Переход к динамичному подвижному образу жизни дается особенно трудно. Располневший человек испытывает проблемы с ногами (отеки, боли в суставах, варикоз), с сердцем (тахикардия) и артериальным давлением (гипертония). Физическая активность приносит множество дискомфортных ощущений. А при слишком резком вхождении в спорт может привести к заболеваниям сердца и травмам суставов.

Можно сбросить лишний вес гораздо проще, почти не меняя образ жизни. При этом — эффективно и без опасности для здоровья. И всего-то два приема.

Во-первых, вернуть в меню старые добрые блюда. Отлично подойдет рацион СССР 80-х годов: щи, борщ, каша, капуста квашеная, картошка во всех видах, домашние соленья и выпечка.

Отказаться полностью от колбасы, сосисок, магазинного сыра, обезжиренных молочных продуктов, покупного печенья и пирожных.

Молочное выбирать по составу. Никаких «молокосодержащих продуктов». Оптимально – деревенские. Все молочные и мясные продукты почти 90 % производителей теперь «улучшают» модифицированными растительными жирами и подсластителями. Транс-жиры организмом не усваиваются, накапливаясь в виде «бляшек» в кровеносных сосудах. Сахара делают кровь густой и стимулируют ожирение. Консерванты, красители и прочая химия приводят к увеличению объема межклеточной жидкости, застою, отекам, интоксикации. Поражает, как легко и быстро тает лишний жир, если не есть только покупные деликатесы. Домашние — можно!

Во-вторых, вместо спорта просто больше ходить пешком. По дороге с работы можно пройтись пару остановок, а уже потом садиться в автобус. Для женщин походы по магазинам реально полезны. Это не шутка. Прогулка на ночь еще и отличный сон гарантирует.

При ходьбе у человека работают не только мышцы ног, но и спины. Пресс укрепляется, а значит, улучшается осанка, и подтягивается живот. Ритмичный шаг приводит в порядок мысли и успокаивает нервы.

Через несколько недель неожиданно обнаружится, что расстояние между автобусными остановками проходишь уже не за 15 минут, а за 5. Тесные брюки вдруг обвисли. Живот не мешает наклоняться. Лицо приобрело изящность и отличный цвет. Осознание таких приятных и скорых изменений даст огромный заряд вдохновения и энергии для новых свершений.

Как реально можно похудеть? ШОК!

С каждым годом люди все больше и больше жиреют. И это ни для кого уже не секрет! И в этом нет ничего удивительного — питание становится все более некачественным, коммерсанты подмешивают в еду разную дрянь, а простые люди все это употребляют в пищу. Если вы уже давно разжирели и набрали лишних килограммов, то вы должны немедленно начать худеть. Если же вы только-только начинаете набирать лишний вес, то приступайте к похудению уже сейчас, ведь потом может быть слишком поздно..

Фигура фотомодели похудение

Иногда в жизни женщины или мужчины случаются моменты, когда нужно срочно сбросить вес перед ультра важным событием. Для этого отлично подходят быстрые диеты. Но следует помнить, что такие диеты имеют абсолютно неустойчивый результат.

Похудение для всех и каждого

Пример быстрой диеты.Чтобы быстро добиться положительного эффекта, нужно следующим образом устроить свой

рацион: 1. Завтрак. Обезжиренный творог, одно сваренное яйцо, два фрукта, стакан чая или коже без добавления сахара и молока, либо сок. 2. Обед. Консервированная кукуруза, либо горошек, сто грамм отварного мяса, несколько овощей или смеси из них, стакан сока. 3. Ужин. Овощи, к примеру, горячая отварная капуста. Также немного риса, гречки, творога, парочка фруктов, сок или чай. Принимать еду необходимо в одинаковое время. Также надо пить много жидкости, перед едой, после нее, в любое время, когда захочется покушать.

Эффективное похудение (для женщин!)

Витамины…Витамин С, несомненно, — самый востребованный организмом витамин. Это мощный стимулятор иммунной системы и один из самых сильных антиоксидантов. Достаточное его употребление действительно может замедлить процессы старения на клеточном уровне. В молодой коже витамина С содержится много, но с возрастом под воздействием ультрафиолета и токсинов кожа теряет значительную его часть. А ведь витамин С играет одну из главных ролей в образовании коллагена — особого белка, придающего коже эластичность. И повышение уровня данного витамина в тканях стимулирует производство коллагена в любом возрасте. Кстати, если вашей целью является только омоложение кожи, то можно использовать косметические средства с витамином С. Содержание его должно быть 3–10%, а упаковка — герметичной и непрозрачной, так как витамин С чувствителен к воздуху и свету. Но лучше всего, конечно, укреплять организм изнутри. К сожалению, в синтетическом виде витамин С, как и многие другие витамины, усваивается не очень хорошо. Вследствие этого необходимо делать ставку на естественные продукты, такие как киви, персики, цитрусовые, абрикосы, шиповник, черная смородина, капуста краснокочанная, цветная капуста, можжевельник, петрушка, перец зеленый сладкий, зеленый лук.

Обоснование различных методов похудения

Стройное тело за 60 дней (для женщин)

Как быстро сжечь лишний жир?

Эффективное похудение за 12 недель

Фитнес-программа для похудения

Как похудеть «с умом»?

Сбросить 12 килограмм за 2 недели — это реально!

Как бороться с лишним весом?

Хочу похудеть

Здоровое похудение за несколько дней

Немецкая технология похудения

Правильное питание – залог успешного и комфортного похудения. Изнурительные диеты не дают постоянного результата. Сбросив пару килограмм, мы устаем подсчитывать калории, у нас не хватает сил качественно выполнять физические упражнения, и мы испытываем постоянный стресс. Все дело в том, что мы слишком себя ограничиваем. Есть несколько простых правил питания, которые помогут не только похудеть, но и начать вести здоровый образ жизни.Ускорение метаболизма.Что это такое? Метаболизм – это обмен веществ. Именно от скорости обмена веществ в нашем организме и зависит, какое количество калорий пойдет на энергозатраты организма, а какое осядет в виде жира. Чем выше скорость обмена веществ, тем быстрее человек худеет.Чтобы увеличить скорость обменных процессов в организме, питаться нужно 5-6 раз в день небольшими порциями.Очень важно питаться всегда в одно и то же время, тогда организм будет работать как часы. Все полученные калории будут тратиться на необходимые для жизнеобеспечения процессы, а не откладываться в виде жиров.Пить больше воды.Обычной воды (не из-под крана!). Чай, кофе, компот и т.д. – это напитки, и это не считается. Человек на 70% состоит из воды. Вода – это залог хорошего самочувствия, красивой кожи и быстрого обмена веществ. Минимальная норма для взрослого человека 1,5-2 литра воды в день. Можно начать с малого – выпивать один стакан воды утром, натощак. Уже через несколько дней чувствуется улучшение пищеварения.Диетологи не советуют пить во время приема пищи. Лучше выпить стакан воды за 20-30 минут до еды и через час после.Питаться в соответствии с временем суток.Например, ароматное пирожное или несколько любимых конфет иногда можно себе позволить. Но чтобы затраченные усилия по похудению не пропали даром, съесть сладкое лучше до 12 дня. Таким образом, полученные калории точно потратятся в течение всего остального дня.Завтрак должен быть плотным и содержать углеводы. Можно приготовить овсяную кашу, вареное яйцо или мюсли. Некоторые люди, просыпаясь утром, не испытывают чувства голода. Наспех выпив кружку кофе, они отправляются на работу, где вспоминают о еде лишь к обеду. Отсутствие аппетита утром объясняется тем, что вчерашний ужин был слишком калориен. Ночью наш организм отдыхает, обменные процессы замедляются, поэтому так важно не загружать желудок вечером.На обед подойдут супы, различные крупы, мясо. Картофель и макароны лучше употреблять в минимальных количествах. Важным аспектом питания являются овощи. Это источник витаминов и полезных микроэлементов. В обеденной тарелке около 50% места должны занимать овощи.Вечером же следует переходить к белковой нежирной пище. После 16 часов все полученные углеводы, будут автоматически отправлены в жировые запасы. Для ужина прекрасно подойдет нежирная рыба или курица, отварные овощи, творог, кефир. Последний прием пищи должен быть за 2-3 часа до сна.Очень важно между основными приемами пищи перекусывать. Это разгоняет метаболизм. Следует сделать 2-3 перекуса в день. Это могут быть орехи, фрукты, йогурты, кефир.Исключить из рациона фастфуд и газированные напитки.О вреде этих продуктов не сказал только ленивый. Но почему же мы, зная это, все равно идем в ближайший фастфуд ресторан и заказываем самый большой гамбургер, а отправляясь, домой берем пиццу с собой? Мы тратим деньги и свое здоровье, в то время как приготовить пиццу в домашних условиях не составляет труда. Порадуйте своих близких и друзей вкусной и, главное, сделанной из натуральных продуктов, домашней пиццей!Физические упражнения.

! Начать можно с обычной утренней зарядки, 15-20 минут. Небольшая разминка, несколько приседаний – это заряд энергии на весь рабочий день! Тренировка не обязательно должна быть тяжелой и изнурительной. Не стоит забывать, что даже, если вы не любите физические нагрузки, всегда можно найти что-то по душе. Это могут быть танцы или вечерние пробежки, теннис или лыжи, плавание или катание на коньках. Пробуйте! Ведь если заниматься спортом с удовольствием, он будет приносить гораздо больший результат, и вы сами не заметите, как лишние килограммы исчезнут без следа.

Как легко сбросить вес (видеокурс)

Худение по системе йогов

Худение с учетом конституции человека

Как похудеть за 1-2 месяца?Похудение особенно актуально для девушек и женщин. Все кричат «Я буду худеть», «Я буду худеть…», а через 3 недели все эти крики кончаются полностью и окончательно!Нужно себя мотивировать, смотреть какие-то видео с разными упражнениями, стараться их выполнить. Вы можете поставить на компьютер заставку. Можете даже рядом прикрепить свою фигуру в нынешнем состоянии чтобы вы знали, к чему вы стремитесь!Набраться силы воли и похудеть — это очень легко, для этого не нужны особенности.Чтобы похудеть на 10-12 килограмм обычно уходит 1.5 — 2 месяца (МАКСИМУМ). После этого можно остановиться и перестать худеть. Обычно это 48-50 килограмм, и в этом состоянии легко и хорошо. После этого можно работать только на подкачку пресса!Основа красивой фигуры — это здоровое питание и спорт. Обычно ожирение появляется из-за неправильного питания! Случаются ситуации, когда человек едет в Америку и через несколько месяцев поправляется вполне значительно!Кроме того, после первых родов можно набрать килограмм 10.Что может повлиять на быстрое восстановление веса?— Изменение питания (в молодом возрасте).— Энергетическая ценность (человек рассчитан на потребление определенных калькуляторов), и вы должны знать, сколько нужно потреблять чтобы похудеть. вам нужно энергии потреблять МЕНЬШЕ, чем нужно для поддержания вашего сегодняшнего веса. Это нужно делать постепенно, потому что желудок жирного человека растянут и нужно некоторое время чтобы прийти в норму! Элементарные знания!— Чем вы старше, как бы правильно вы не питались, этого будет недостаточно. Вы должны узнать как можно больше дополнительной информации!— Кушать нужно не тогда, когда вам хочется сьесть картошечку или супец, а кушать нужно только тогда, когда вам ХОЧЕТСЯ КУШАТЬ. Скорее всего вы не обращаете на это внимание. В 90% случаев рука тянется к еде просто для того, что запахло «вкусненьким».— Нельзя дожидаться сильного голода, так как в этом случае это превращается в целлюлиты. Средняя степень «голода» — не слишком сильный, но и не легкое чувство.— Сьедайте порцию не больше, чем ваш кулак. И между приемом пищи выдерживать хотя бы 1-2 часа. Ваша фигура будет проходить в норму постепенно.— Если вам за день не хочется кушать — это нормально. Не нужно себя заставлять кушать. Если организм не хочет — и не надо!!! Вы можете не кушать вообще, пока не ощутите голод.

Начинать нужно с того, чтобы замещать вредные продукты на полезные. Например, майонез заменить на сметану. Можно просто уменьшить количество майонеза (1 ложку), а остальное разбавить чем-то другим.самое важное правило для похудения — «Есть, чтобы жить, а не жить, что бы есть!»

 

Современные методы похудения. Краткая статья дает направление для быстрого похудения.При избыточном весе у человека нарушается обмен веществ, и как следствие ухудшается качество жизни. Что же делать? Для того, чтобы быть здоровым, надо худеть, но как это делать правильно? Способы похудения есть разные. Мы выберем самые эффективные.И конечно же питаниеГлавное понять, что рациональное питание — это обычное явление, образ жизни. Для того, чтобы не переедать, старайтесь кушать чаще, но маленькими порциями. Так же важно знать количество калорий, потребляемых в пищу. Калории сокращайте за счет уменьшения в рационе жирного, сладкого, мучного. Никаких перекусов.Физическая активностьБез физической активности вы не добьетесь желаемых результатов. Если к правильному питанию вы добавите занятия спортом эффект будет потрясающим. Физические нагрузки должны быть комплексными и регулярными. И тогда, будьте уверены, результат не заставит себя ждать.Психологические установкиДля похудения, как и для любой другой цели, важно верить в себя и не бояться препятствий. Психологические установки — это не миф, а один из самых эффективных методов борьбы с лишним весом. Используя визуализацию и систему установок, можно настроить себя на похудение.Соблюдая эти простые правила вы сможете добиться отличных результатов.

 

Советы по похудению. Из статьи вы узнаете о важности правильного питания.Вопрос похудения в современном мире является очень популярным. Большинство людей страдают избыточным весом, и задаются вопросом борьбы с ним. Существует множество методик, статей и практик на эту тему. Способы для похудения есть разные: вредные и безвредные, эффективные и неэффективные.Почему необходимо стать стройнее.• Здоровье. Доказано, что полные люди чаще страдают заболеваниями разного типа.• Психологические и физические проблемы. Ограниченность в совершении физических нагрузок, отдышка. Полные женщины менее интересны мужчинам и выглядят старше.Когда будет виден результат работы над собой, появиться уверенность в себе и повысится самооценка.Совет 1. Правильное питание.1. Принимать пищу стоит 5 или 6 раз в день, это избавит от переедания.2. Исключить перекусы. Если сильно хочется перекусить, можно съесть огурец или яблоко.3. Не нужно есть при разговоре по телефону или за просмотром телевизора.4. Класть пищу нужно в маленькую тарелку и есть чайной ложкой.5. Потреблять больше белков. В этом случае не следует совсем отказываться от углеводной пищи, а принимать её утром.Совет 2. Здоровый сон.1. Здоровый сон. Это залог отличного настроения и здоровья организма в целом. Спать нужно не более 8 часов в сутки.Совет 3. Физические упражнения.

1. Физические нагрузки должны быть систематическими и комплексными. Бег или ходьба по парку, занятия в тренажерном зале.Пытаться похудеть и «потеть» до изнеможения на тренировках без соблюдения диеты- бесполезное занятие. В этом вопросе следует соблюдать все советы. Такими способами похудеть получиться не сразу, но без вреда для своего здоровья.

Красивая, подтянутая, стройная фигура- это то, к чему стремятся все женщины. Чтобы добиться вожделенной цели, надо просто очень захотеть этого, проявить силу воли и начать заботиться о себе.Доказано, что большую часть удовольствия в жизни человек получает от еды. И как же сложно отказаться от этого удовольствия — поглощать такую вкусную, такую притягательную, но калорийную пищу! Многие даже спрашивают: » Почему все вкусное — это такое вредное ?» К счастью, не только вредная еда вкусна. Надо просто изменить свои пищевые привычки. Есть девушки, которые тоннами едят сладкое и не набирают вес. Но если вы не относитесь к их числу, пора браться за себя.

Первым делом надо завести «волшебную» бутылочку с водой. Чистой водой. Не чай, не кофе, не соки, а именно вода. Эта простая, но удивительная жидкость прекрасно очищает организм, способствует повышению обмена веществ, выводит шлаки, обманывает чувство голода. Но надо пить так так, чтобы из ушей лилось, в надежде чудесным образом быстро похудеть. Переизбыток чего-либо никогда не приносит пользы организму. Суточная норма приема воды — 30 мл на каждый килограмм вашего веса.Начните свой день со стакана воды, можно добавить в него мед или несколько капель лимонного сока. За полчаса до приема пищи — стакан воды. Это снизит аппетит, успокоит желудок, и, как результат, за столом вы съедите меньше. Еду запивать нельзя! Пить можно только как минимум через час после еды. Если очень хочется есть задолго до приема пищи, — выпейте воду. Часто организм принимает жажду за голод. Пейте небольшими глотками, можете представлять при этом свое прекрасное, стройное тело — говорят, вода запоминает информацию. И, конечно, большое значение имеет качество воды.Во- вторых, измените свои пищевые привычки. Поменяйте тарелку на более маленькую. Ешьте часто, но небольшими порциями. Идеальной считается порция с кулак. Не стоит совсем отказываться от своих любимых вредных вкусностей. Запретный плод сладок. Такой отказ приведет к депрессии и срыву, а не к похудению. Изредка можете себе позволить запретное, но только в первой половине дня. Ни в коем случае не пропускайте завтрак. Съеденное с утра никоим образом не отразится на талии, а наоборот, зарядит вас энергией. Ужин должен быть не позднее, чем за три часа до сна.Пища должна быть сбалансированная, обязательно употребляйте много свежих овощей и фруктов. Ограничьте вредную пищу, откажитесь от алкоголя. Старайтесь не готовить впрок.Ешьте небольшими порциями каждые три часа. Кушайте медленно, тщательно пережевывайте пищу, наслаждайтесь вкусом еды , красиво сервируйте стол, превращайте прием пищи в маленький ритуал. Выбирайте только свежие и качественные продукты. Помните, мы есть то, что мы едим.В- третьих, не стоит забывать о физических упражнениях. На первых порах придется проявить силу воли, а потом вам самим понравятся результаты и вы войдете во вкус. И никаких отговорок: время на себя можно найти всегда, заниматься можно и в домашних условиях!

В- четвертых, надо изменить отношение к себе. Полюбите себя. Поверьте в себя. Такая красавица и умница достойна того, чтобы стать еще красивее. Повесьте на холодильник мотивирующие фотографии и вырезки, ведите дневник своих побед, хвалите себя за любые достижения, находите в каждом дне маленькие чудеса. И не забывайте, что счастливая жизнь начнется не потом, когда вы достигнете идеальной фигуры. Она началась уже сейчас!

20 лет я увлекался свининой в разном виде. Но когда узнал, что африканская чума свиней уничтожает особи свиней решил срочно похудеть, чтобы не стать подопытной свиньей и не потерпеть крах в своем здоровье.Решил провести эксперимент по системе пирамидальной философии и регулярно отчитываться перед людьми, то есть перед вами на своем сайте.

Система похудения называется «4 и 1» где каждый день употребляется только 4 размером не больше кулака продукта. Все подробности смотрите на сайте!Сейчас лишнего веса у меня — 30 килограмм.

Не хочу быть жирной свиньей, надоело, так как уже начали болеть ноги и венозное расширение а так же из активного товарища я превратился в меланхолика и из быстрых движений остались только движения челюсти, когда жую пищу, даже самому противно смотреть на жирных а так же быть самому на последней стадии ожирения.

Из-за малоподвижного образа жизни, более 75% населения земли являются зажиревшими.

Конечно во внимание нельзя брать 25% населения которые страдают различными хроническими заболеваниями, естественным и искусственным голоданием, и с радостью увлекаются здоровым образом жизни.

В более цивилизованных странах за здоровый образ жизни идет борьба. Не на жизнь, а на здоровье.

Есть множество древних системы (цигун или утренняя гимнастика), не говоря уже о системе йогов.

Но для человека стремящегося выжить в интенсивной жизни данное похудение не приносит большого результата.

Поэтому существует древняя система, основанная на пирамидальной философии 41.

В основу берется 4 стихи, находящиеся в основании пирамиды здоровья (воздух, вода, огонь, земля), а вершиной пирамиды является концентрация силы воли, которая рождает красоту и здоровье.

Поэтому необходимо любые продукты которые употребляются в течение дня разделить в пропорциях 4.

Например: 1 часть жидкая, 1 часть твердая, 1 часть теплая, 1 часть холодная.

1. Принимать пищу необходимо в определенной приятной обстановке. Это могут быть всевозможные приятные звуки, приятные разговоры, и достойные беседы. Все это относится к стихии воздуха!

2. Перед тем, как принять твердую пищу, необходимо натощак принять какую-нибудь влажную пищу, например чай, компот, кисель, сок, нектар жизни, как говорили древние.

3. При употреблении твердой пищи необходимо использовать главный принцип — не навреди, то есть пища должна быть чистая, удобоперевариваемая, и требующая небольших усилий желудочно-кишечного тракта, начиная от пережевывания и кончая полным перевариванием в желудке.

4. Для качественного переваривания пищи необходимо использование всевозможных специй, которые бы возбуждали нервные импульсы организма и быстрее выводили собравшиеся отходы. Застой пищи в организме создает эффект отравления.

Согласно данной теории человек — часть природы а природа по своей сути — это рационально замкнутая система жизнеобеспечения. Соответственно и человек по своей сути — это то же самое существо которое во времени и пространстве аналогично всему окружающему. ведь даже планета Земля по своим свойствам во многом определяет здоровье человека.  И в каждой ситуации каждый из вас может вести правильный образ жизни или неправильный.

Но что же относится к рациональному правильному образу питания? К нему относятся не какие-то изощренные варианты необходимые для нескольких десятков килограмм живого вещества — человека. А просто необходимо использование ближайшего окружения продуктов но по определенной философской системе — пирамидальной.

Перед вами проводится эксперимент, где впервые будет использована данная система на практике!

И как многие экспериментаторы этот эксперимент я буду проводить на самом себе. Только если многие врачи, например позаражали себя разной инфекцией, то здесь наоборот, пошатнувшееся здоровье из-за ожирения (лишний вес 30 килограмм) я постараюсь поэтапно восстановить и тем самым доказать что древняя пирамидальная теория 4 1 не навязчива и безвредна для большинства считающих себя жирно-здоровыми.

Каждую неделю перед вами будет отчет о проделанной работе над собственным организмом! Без всевозможных издевательств и унижений, а гармонически рационально и прекрасно.

Будет происходить похудение

Сейчас в нашем обществе очень модно быть стройной либо худощавой девушкой. На данный момент придумано много различных методик, количество их увеличивается. В данной статье описаны методики похудения 2016-ого года

Обзор самых простых способов снижения веса

Сегодня для похудения существует множество диет. Мы решили расказать о нескольких новейших прогрессивных методах улучшения фигуры

Палеолитический метод

При этом методе необходимо придерживаться нижеуказанных требований:• Иметь в своём меню только натуральные продукты;• Не употреблять быстрых углеводов;• Принимать пищу следует только тогда, когда вы изрядно проголодаетесь;• Придерживаться активного образа жизни

Тверкинг

Танец Тверк способствует подтяжке мышц, уменьшению веса, образованию завидных округлостей.Низкоуглеводная диетаПри этой диете следует придерживаться такого рациона, при котором преимущество отдается продуктам без углеводов или с небольшим содержанием их.

Метод похудения доктора Ковалькова

Этот метод базируется на том, что в меню должны содержаться только те продукты, которые обладают низким гликемическим индексом (меньше 50-ти). Необходимо хорошо подобрать меню, а также заниматься активными физическими нагрузками.И самый главный метод для быстрого похудания — это употреблять больше жидкости (обычной чистой воды).В сутки нужно выпивать от 2 до 2,5 литров жидкости. Вода помогает улучшить обмен веществ, заряжаетэнергией и обогащает ткани кислородом. Очень полезно выпивать утром стакан воды, в который можно добавить ложку мёда и ломтик лимона.Всем красивой и стройной фигуры!

Время не стоит на месте, и каждая отрасль человеческой жизни неумолимо видоизменяется изо дня в день. Неизменными остаются лишь только популярные стандарты, относительно фигуры, здорового образа жизни и идеального тела. Дело в том, что по современным меркам, каждый человек должен иметь определенные объемы тела, черты лица и, конечно же, соответствовать столь переменным мировым стандартам.

Практически каждая девушка, которая следить за собственной красотой и стройностью фигуры имеет представление о понятии «низкокалорийная диета» и, конечно же, понимает насколько сложно придерживаться её жестких правил. Но все-таки спустя долгие годы ученые пришли к выводу, что нельзя на протяжении долгого времени изнурять собственный организм. Именно поэтому в современное общество и внедрилось определение «читинг» — некий загрузочный день, производимый раз в 2-3 недели.Дословный перевод слова «cheating» — ложь, обман. Естественно, что для многих девушек подобная «загрузка» может выступить в роли некоторого стимула, помогающего соблюдать жесткие реалии низкокалорийной диеты.Работа читинга во время диеты заключается в следующем: когда человек на протяжении долгого времени придерживает низкокалорийного рациона в течение всего дня, то его метаболизм медленно, но верно замедляется и как следствие происходит приостановка процесса похудения. Более того, человеческий организм так устроен, что продолжительные «голодовки» могут не только выступить для него стрессовой ситуацией, но и вовсе заставить его набирать килограммы из микроэлементов тех продуктов, которые поступают в течение дня – сделать так называемый запас, на случай полного отказа от пищи. Именно поэтому, через некоторый период времени, при котором четко соблюдается диета, организм попросту приостанавливает систему очищения от лишнего.Как часто можно проводить читинг в течение диеты – вопрос, который беспокоит многих худеющих дамочек. Конечно, это сугубо индивидуальное решение. Если человек не обладает достаточной силой воли, то он, безусловно, будет загружаться чуть ли не по 2-3 раза в неделю. Если же худеющий имеет возможность продержаться на диете порядка двух недель, а только потом провести «загрузку» собственного организма, то ему просто необходимо придерживаться именно этой системы.Во время читинга нельзя злоупотреблять поступающей в организм пищей. Это значит, что проводить день в кондитерской или же есть только продукты фаст-фуда нельзя. Более того, особое внимание необходимо уделить именно качеству употребляемых продуктов, а не их количеству. После пройденного пути организму не потребуется огромных порций, вполне достаточно будет наслаждения от небольшой порции любимого блюда. Кроме того, в такие загрузочные дни не стоит хватать все то, что попадает на глаза. Гораздо эффективнее будет потребление тех продуктов, которых так не хватало во время диеты.Безусловно, придерживаться низкокалорийной диеты сложно, но порой обойтись без неё никак нельзя. Такие системы не только очень сильно распространены среди женского населения, но и даже являются рекомендацией к применению многими специалистами-диетологами. И в то время, как обычная жесткая диета в среднем выдерживается пару недель, то с читингом её продолжительность увеличивается в разы. А это значит, что и результат от подобного «чуда» вполне может удвоиться, а то и утроиться.Главный закон читинга заключается в том, что дни «загрузки» должны быть четко продуманы и систематизированы. В противном же случае эффекта не будет.

В наше время, когда образ жизни людей с каждым днём становится менее подвижным, а пища доступная для быстрого приготовления всё более калорийна, появилась проблема с избыточным весом у людей разного пола, возраста, и образа жизни. Витрины магазинов и киосков все более пестрят разного рода рекламой «вкусностей» для перекуса, а страницы журналов и интернет ресурсов сообщениями о всевозможных методиках сброса лишнего веса…Давайте-ка разберёмся, как всё-таки заставить живот втянуться, а бока исчезнуть?

Итак, в первую очередь разберёмся с калорийностью суточного рациона, для этого вы можете воспользоваться калькулятором количества потраченных калорий в день для конкретного человека, например, вот таким )Когда мы разобрались с тем, сколько вы тратите калорий в день в результате вашей обычной жизнедеятельности – вам нужно определиться с дополнительными физическими нагрузками. Конечно же, можно сбросить лишний вес без дополнительной физической активности, но занятия спортом крайне важны при похудении, так как активно-работающие мышцы потребляют достаточно много калорий (таблица потребления калорий при занятиях видами спорта http://goo.gl/8M1yDj). Следует также отметить, что в случае отсутствия нагрузки мышцы, в результате недостатка калорий, начнут постепенно уменьшаться, и процесс похудения будет обуславливаться сжиганием всего чего угодно, но никак не мышечной массы.Из вышесказанного следует, что регулярные занятия спортом помогут сохранить вашу мускулатуру, при похудении.Если же Вы решили сбросить лишние жировые отложения следует запомнить следующие правила:— больше белка;— меньше углеводов;— больше жидкости и витаминов;— меньше жирной пищи;— больший недостаток калорий;— больше физической активности;— достаточное количество сна в суткиИтак, чтобы ваш вес начал уменьшаться вам следует создать суточный дефицит калорий, его размер может быть любым, однако не стоит слишком фанатично морить себя голодом – вредно для вашей пищеварительной системы, да и сорвётесь быстро! В разных источниках есть разная информация относительно того, как следует уменьшать калорийность рациона. Например, лично мне удобнее и комфортнее было сначала постепенно приводить рацион в норму при отсутствии дефицита калорий, а затем, постепенно снижать суточное потребление. Тогда Вы сможете избежать такого шока для Вашего организма, который собьёт привычный для Вас режим питания и повлечет за собой негативные последствия, ну да ладно, не об этом сейчас речь.Далее следует сказать несколько основных правил для вашего рациона:— каши и крупы;— меньше сладостей;— меньше мучного;— больше белковых продуктов (мясо, молочные продукты, бобовые)Каши и крупы обладают низким гликемическим индексом (ГИ), медленнее усваиваются, сладкое и мучное, так называемые быстрые углеводы – высоким ГИ.Углеводы следует принимать, в большей мере утром, нежели вечером, когда приходит время готовиться ко сну, лучше всё же сделать упор на белковую пищу, желательно молочного происхождения. Разные виды белка усваиваются с разной скоростью, молочный (казеиновый) усваивается дольше, чем тот, который содержится в мясных продуктах. Белок поможет сохранить Ваши мышцы.В вопросах выбора рода физической деятельности нужно прислушиваться к голосу вашего здоровья и вашего кошелька, от себя могу сказать, что самое простое, что может позволить себе каждый, это простейшие упражнения с собственным весом и аэробные нагрузки, например, бег или езда на велосипеде.

Как похудеть правильно

Уже не однократно заявлено учеными и врачами, для того что бы начинать худеть, вам не помогут ни голодание, ни супер таблетки, и не даже натягивающийся и обтягивающие вещи которые часто рекламируют. Что бы понять суть самого похудение нужно изучать организм и его потребности. Все уже знают что любые продукты питания имеют какую то калорийность. А организм устроен так, что он для ежедневного существование и деятельности тратит калории. Так вот когда вы в день тратите меньше калории чем употребляете, ваш умный организм заботится о вас и начинает все лишнее накопить> Откуда и появляется не нужная всем жировая прослойка. Что бы избавится от этой жировой прослойки необходимо контролировать свое питание. То есть.1. Рассчитать свой нормальный рацион питания (считать очень просто, поскольку для этого есть много сайтов и расчетных таблиц).2. Сократить свой рацион до нужного количества. (для каждого это число индивидуальное).3. Начинать добавить кардио нагрузки в свой график.4. Отказаться от не правильной пищи — пирожное, сладкое, продукты быстрого питания, разного вида и т.д. И начинать питаться правильно и натуральными продуктами.В качестве углеводов — макароны, гречка, рис.В качестве белков — молочные продукты в основном молоко сыр не жирный, творог, мясо, рыба, морепродукты.А в качестве жиров, которые не должны превышать 20% всего рациона (в основном жиры организм нужное количество получает уже из выше упомянутых продуктов), это оливковое масло орехи и т.д. Используя эти советы и начиная приступать от практики к делу, у вас вскоре появятся результаты.

 

Худеем без диеты.

В современном мире основная проблема населения-избыточный вес. За последние 15 лет показатели увеличились на 20%. Дело в том, что мы начали все чаще употреблять «мусорную» еду.

Что такое “мусорная” еда? Данный термин можно присвоить еде с большим содержанием жира, сахара и соли. Бум Фаст Фудов по всему миру достигает рекордных количеств. Магазины пестрят товарами, готовыми к употреблению и напичканными вредными химическими веществами с убойной смесью жира.

«Мусорная» еда вызывает привыкание, заставляет есть еще и еще. Содержание полезных белков, жиров и углеводов почти минимально, мы не получаем их в полной мере. Пытаясь добрать необходимые микроэлементы, организм требует еще еды, и мы снова едим «мусор», отсюда и возникает переедание. Вредные вещества откладываются в ненужных местах, что приводит к ожирению. Сочное мясо на гриле, котлеты с добавками, еда быстрого приготовления не для вас.

Так как же все-таки похудеть без диеты? Ответ очень прост. Откажитесь от «мусорной» еды, питайтесь природной пищей без добавок, в любых количествах. Это позволит нам не переедать, но и голодать тоже не придется. Как можно меньше приправ при готовке, обед и ужин дома, а не в местах общественного питания и больше воды. Даже при минимальных физических нагрузках избыточный вес не будет беспокоить вас. Есть множество рецептов полезных блюд, рацион может быть сбалансированным и различным. Еда на пару, в духовке, вареные и тушеные продукты с небольшим количеством соли и без растительного масла — это все, что нужно для поддержания прекрасной фигуры. Начните прямо сейчас и результат не заставит себя ждать. Избыточный вес будет таять прямо на глазах, без изнурительных тренировок в спортзале и голодовок. Вы нашли действенный способ для идеальной фигуры. Нет ничего невозможного, идите к своей цели и у вас все получится.

 

Способы уменьшения талии в домашних условиях

Иметь тонкую талию – большая мечта каждой девочки. У всех очень часто возникают вопросы: «что нужно делать?». Все знают, что для достижения хорошего результата нужно правильное питание, работа над собой и терпение. Не каждому это дается. Старайтесь почитать статью. В этом вам помогут правильные советы.

СОВЕТЫ:

Если вы мечтаете иметь тонкую талию, можете пересмотреть свой рацион и выполнить такие правила: включите в ваш рацион только те продукты, которые помогут похудеть. «Что нужно сделать?». Для начала запустите процесс похудения и сделайте очищающий комплекс. Съешьте молочную кашу. Для заготовки вам понадобятся такие ингредиенты – хлопья, молоко и мед. Все смешайте и залейте кипятком.

Полноценно питайтесь: хотите иметь тонкую талию, старайтесь хорошо питаться. Правильное питание очень важно. В – первых, нормализируются процессы пищеварения, а во – вторых, сжигаются калории. Лучший вариант завтрака – полезные каши.

Питайтесь чаще, но маленькими порциями. Запомните такое, что во время правильного питания может улучшиться процесс пищеварения, а главное – улучшится метаболизм.

Забудьте о тех продуктах, в которых есть жиры. С помощью этого способа вы сможете улучшить работу кишечника и устранить запор.

Ни в коем случае не пейте газированные напои. Они вредят не только вам, но и вашему здоровью.

Одевайте ту одежду, которая сможет скрыть недостатки вашей талии. Это – джинсы, брюки, а еще платья в виде трапеции. Одевши их, вы будете выглядеть, как настоящая богиня.

 

Простой способ лечения целлюлита

С древних времен женщины следят за своей внешностью и стремятся к совершенству. Неотъемлемую помощь в этом оказывает медицина. В настоящее время существуют сотни процедур для превращения из «гусеницы» в «бабочку», единственное отличие, конечно же, заключается в финансовом плане, ведь красивой хочет быть каждая, а денежные возможности есть не у всех. Одной из самых обширных проблем женщин, конечно же, является целлюлит. Эта напасть не только женщин «в теле», как принято было считать раньше, но и стройных девушек без единого намека на лишний грамм веса.

Способов избавления от целлюлита множество и варианты есть как на карман с деньгами, так и на скромный бюджет среднестатистической семьи. Существуют достаточно распространенные виды избавления от этого недуга, к примеру, масла и различные кремы, на тюбиках которых можно прочитать о чудодейственном избавлении от «апельсиновой корочки», но без труда, как говорится… Для достижения цели избавления от целлюлита будет мало кремов и масел, обязателен качественный массаж, который любая желающая может проделать сама. Самым экономным видом массажа будет являться баночный самомассаж в домашних условиях. Если же бюджет не ограничен, то существует множество салонных процедур для избавления от целлюлита. Каждая может выбрать более приемлемый способ воздействия на внутренний тургор кожи: существуют процедуры по поверхностному воздействию на кожу, к примеру, вакуумно-роликовый массаж и прессотерапия, а также существуют процедуры по более глубокому проникновению такие как мезотерапия и озонотерапия.

Способов борьбы с целлюлитом существует множество, и чтобы подобрать подходящий для каждого типа обязательно нужно обратиться к специалисту, так как только он сможет оценить степень запущенности проблемы и составить грамотный план лечения.

 

Как избавиться от растяжек на коже

Растяжки на коже, или стрии, как их называют медики — это довольно распространенная проблема, не вызывающая боли или дискомфорта, но гарантированно портящая настроение при её обнаружении. Выглядят эти стрии как рубцы или полоски белого, или розового цвета, достаточно заметные на фоне кожи. Появляются они из-за чрезмерного растяжения кожи, в результате чего она рвется, а разрывы заполняются соединительной тканью, выглядящей не как нормальная кожа. Чаще всего они появляются у женщин во время беременности.

Так как же бороться с этим неприятным дефектом кожи? Существует 2 основных направления борьбы с ним — профессиональный, в клиниках, и любительский, в домашних условиях.

В домашних условиях побороть растяжки можно при помощи скрабов, втираний смесей и масел, а также массажа. Простой скраб можно приготовить, смешав стакан сахара, стакан соли и пол-стакана растительного масла. Смеси для втирания можно применять самые разные, например, сока алоэ и оливкового масла, с несколькими каплями витаминов А и Е. Кроме того, можно делать смеси с экстрактами лаванды, розмарина, лимонным соком, апельсиновым маслом и маслом жожобы. Все эти смеси применяются после снятия скраба или во время массажа.

Однако более эффективным будет посещение клиники. Современные доктора предлагают широкий выбор способов избавления от растяжек: микрошлифовка, удаление лазером, пилинги и мезотерапия. Также существует абдоменопластика — быстрое хирургическое удаление стрий.

Выбор способов борьбы с растяжками, смесей, масел, процедур и операций — дело индивидуальное, так что Ваша красота в Ваших руках.

Действительно ли БАДы помогают похудеть?

Похудение – довольно животрепещущая тема для миллионов людей не только в России, но и по всему миру. Чтобы сбавить вес, многие занимаются спортом, садятся на диеты, терпят лишения и отказываются от тех продуктов и привычек, которые раньше были неотъемлемой частью их жизни. Но у кого-то не хватает силы воли, чтобы пойти на такие жертвы и стремиться к желаемому результату. По большей части для таких людей и создали когда-то БАДы (или же биологически активные добавки).

Рекламные слоганы таких препаратов уверяют, что достаточно лишь пройти полный курс употребления добавок и лишнего веса больше не будет. Логично, что у многих людей в связи с этим возникает вопрос «а не обман ли это?». Причина для подобного скепсиса не надуманная, потому что звучит всё слишком сказочно и неправдоподобно. Так вот, на самом ли деле БАДы помогают снизить вес?

Да, это правда. Но важно разобраться, как именно происходит процесс похудения и по какому принципу действуют эти добавки. При употреблении БАДов вес снижается за счёт вывода жидкости из организма. Причём выводится та часть жидкости, которая необходима человеческому телу для нормальной жизнедеятельности. А человеческий организм как минимум на 80% состоит из жидкости. Так что, прохождение курса по приёму БАДов не приведёт ни к чему хорошему в долгосрочной перспективе. К тому же стоит учесть, что рано или поздно уровень жидкости в организме всё равно восстановится и тогда эффект от применения в общей сложности вообще будет отрицательным.

Получается, что покупка и применение БАДов – самый глупый способ потратить деньги, который можно только представить, который к тому же ещё и навредит человеческому организму. А настоящее здоровье сейчас стоит очень дорого (необязательно в финансовом плане).

 

Худеем без проблем

Практически каждый человек с лишним весом не один раз пробовал сидеть на диете. Я не знаю ни кого кто с первого же раза достиг успеха. Проблема в том, что большинство диет строится на колоссальных ограничениях. И если нет огромной силы воли, то срывы происходят если не в первый день, то уж точно в ближайшие три!

 

Предлагаю систему похудения, основанную на личном опыте:

  1. Подбираем систему питания

Забудьте слово диета! Выбираем концепцию питания, которая устроит лично Вас! Выпишите перечень любимых и безвредных для фигуры продуктов. На его основе составьте меню с учётом Ваших пожеланий. Включайте фантазию и не бойтесь экспериментировать.

  1. Избавляемся от вредных привычек

Набросайте перечень вредных привычек от которых страдает Ваша фигура, такие как: поесть перед сном, устроится с тарелкой перед телевизором. Тут же смело их вычёркивайте и рядом пишите новые — полезные. Под любимый сериал можно вязать, вышивать, рисовать и т.д. А вместо вечерней трапезы идем на прогулку с любимой музыкой в плеере.

  1. Не забываем о спорте

Ограничения в еде без регулярных тренировок малоэффективны! Возможно вы когда-то хотели освоить новый вид спорта: борьбу, дайвинг, альпинизм или стать постоянным клиентом фитнес клуба. Если это вам не подходит, тогда заряжайте себя на весь день утренней пробежкой, можно даже под музыку!

Какой бы способ питания, тренировок и привычек вы бы ни выбрали, обязательно придерживайтесь главного принципа: всё это должно приносить вам удовольствие!

Список соавторов, принимавших участие в написании статьи: лычкина яна геннадьевна (yanalychkina)Vera Peters (verasammy), Радова Ирина Сереевна (irinka-98), Мордашева Мария Дмитриевна (masha01-etxt), Тарапчанин Алексей Сергеевич (alex-etxt-96), Журавлева Анжелика Дмитриевна (angel14-97), Абакумова Наталья Викторовна (snow-777), Прокопенко Лилия Михайловна (1982liliya), Мурзина Кристина Артуровна (kristi93-777), fidalia27, Стемпковская Анна Вацлавовна (stempkovskaya), Анастасия Викторовна (anastaz-etxt), Бартош Алексей Игоревич (east1095), Mio (goriskapan), Иванова Анна (sivokon-yana), Смирнова Полина Константиновна (zvezdochka_best), Калинин Валентин Дмитриевич (valyel), Дмитрий Загорецкий (dm-ktv)

Поделиться ссылкой:

Похожее

kolobuga.ru

Похудеть – 21 век | Новая методика похудения

Почему я назвал свой сайт «Похудеть – 21 век?». Да потому что практически все и очень кардинально меняется в нашей жизни, в ее технологии. И только практически ничего не меняется в методах и способах похудения: диеты, диеты, таблетки, гипноз, опять диеты и т.д. А 21 век уже давно начался и стремительно набирает обороты. Появились новые технологии и устройства, например, Айпад, Айфон, нанотехнологии, которые меняют нашу жизнь. Есть заказ общества ученым – найти Идеальный метод или способ похудения, который отвечал бы следующим требованиям:

  • эффективность – он должен снизить вес и укрепить здоровье абсолютному большинству людей;
  • простота – не требовать использования сложных устройств, многочисленных поездок на прием к врачу, кропотливого подсчета килокалорий и т.д.;
  • легкость – не заставлять соблюдать строгие диеты и резко увеличивать физическую нагрузку;
  • доступность – стоимость должна быть по карману большинству людей, которые хотят избавиться от лишних килограммов.

Людям некогда, им лень, им тяжело, им дорого, а похудеть  хочется и надо. Ученые, Ау! Сделайте Нечто, что бы просто, без усилий и доступно любому человеку. Сделали! На базе творческого объединения новейших достижений  нанотехнологий и  векового опыта иглотерапии создана и проверена на практике клипса AS с  нанопокрытием.

 

 

Если коротко — надел и худей. Причем и носить не надо целыми день, а всего 3 раза в день по 30 минут. На страницах моего блога мы будем говорить об идеальном способе похудения. Способе  эффективном, доступном, легком и простом. Это значит, что для того, чтобы похудеть не потребуются диеты и тяжелые физические упражнения.

Худеть будем с помощью клипсы AS с нанопокрытием, опираясь на достижения науки и рефлексотерапии. Это не еще один способ похудеть, а действительно работающий, не имеющий мировых аналогов, эффективный способ сбросить лишний вес.

Я ученый, доктор технических наук, капитан 1 ранга запаса, поэтому отвечаю за свои слова. Когда я  разработал клипсу, то проверил сначала на себе, затем на друзьях и знакомых, а сейчас с помощью клипсы AS худеют женщины и мужчины, подростки и пожилые люди в России, на Украине, в Белоруссии, в Грузии и в Латвии.

Познакомьтесь  с моей электронной книгой «Бриллиант похудения», с моей историей похудения, отзывами изумленных пользователей клипсы и Вы поймете, почему ее можно назвать волшебной. Еще одна важная вещь.

Я сторонник здорового образа жизни. Я за здоровое сбалансированное питание, я за умеренные физические нагрузки, я против курения и чрезмерного увлечения алкоголем. Но! Я пока сам еще весьма далек от идеального здорового образа жизни и прежде всего в питании. Я ем много сладкого, хлеба, картошки, не придерживаюсь никаких диет, а физические нагрузки сводятся к ежедневным прогулкам не менее 10 тысяч шагов. Правда, не курю, пью только красное сухое вино один раз в неделю. Таким образом, для здорового образа жизни я не пример для подражания, а такой же, как все.

Наша путеводная звезда будет  — Здоровый образ жизни. Но это завтра или послезавтра, а что делать сегодня тысячам людей, которые хотят похудеть, но им трудно это сделать? А сегодня – клипса AS с нанопокрытием!

Можно начинать перестраивать свой организм и сбрасывать лишний вес прямо сейчас, ничего не меняя в своей жизни! А дальше мы вместе с теми, кто захочет пойти по извилистой и не простой дороге к здоровому образу жизни и долголетию, начнем потихоньку движение.

Главная наша задача – долголетие, причем в хорошей физической и психологической форме, а здесь без правильного питания не обойтись. Я на страницах блога расскажу, как бросить курить с помощью клипсы, избавиться от бессонницы и стрессов, повысить потенцию и энергетику организма, и многое другое. А кто не захочет или не сможет идти с нами тоже получит результат – снизит вес  и улучшит самочувствие. У блога есть несколько рубрик.

Рубрика «В помощь худеющему». В ней мы будем  давать полезные советы, как правильно и эффективно худеть, что надо бы сделать, что бы мы продвинулись хоть на шаг к здоровому образу жизни.

Рубрика «Познавательное«, в которой будут приведены материалы обзоры и заметки по наиболее интересным достижениям в области долголетия и повышения качества жизни, и какую роль могут сыграть изделия с нанопокрытием.

В настоящее время разработаны и апробированы совместно с врачами многие  изделия с нанопокрытием для улучшения здоровья.

Все изделия показали высокую эффективность, комфортные и простые в использовании, доступны по цене.   Присоединяйтесь!

pohudet21vek.ru

Питание в XXI веке | Архив

В 60-е годы много шума наделал прогноз академика Несмеянова о том, как будет питаться человек в XXI веке: вместо супа, мяса и картошки - таблетки, капсулы, порошки... И хотя сегодня картошка с нашего стола не вытеснена пилюлями, тем не менее, прогноз академика в определенной степени оправдывается. Без некоторых таблеток - в виде добавок к пище - человек XXI века не сможет сохранить свое здоровье, - считает заместитель директора Института питания, академик РАМН Виктор Александрович ТУТЕЛЬЯН.

Законы питания

САМОЕ мощное средство для сохранения и поддержания здоровья - это здоровое питание. От чего оно зависит? Сразу хочется сказать, что питание определяется, во-первых, материальными возможностями человека и, во-вторых, возможностью выбора и доступностью продуктов в магазинах....

Но есть еще третье, равнозначное первым двум, - знания о питании, уровень образования человека в этом отношении. Можно быть богатым и больным, можно быть умеренно бедным и вполне здоровым. Наука о питании базируется на законах природы! Любое нарушение их карается немедленно - потерей здоровья.

Первый закон, который мы активно нарушаем, - закон соответствия энергозатрат организма и энергетической ценности рациона. Энергию мы получаем только с пищей и должны получать столько, сколько тратим. Тратим энергию - на поддержание жизнедеятельности, обмен веществ, поддержание температуры тела и т. д. Это называется основной обмен, который составляет 50-60% всех энергозатрат. 10% мы тратим на переваривание пищи. И очень мало - 30-40% - мы тратим на движение! Получать энергию из пищи легко и приятно, потратить (иногда) приятно, но очень тяжело. Конец ХХ века! Блага цивилизации на нас свалились огромные - лифты, автомобили, метро, эскалаторы, домашняя бытовая техника, стиральные машины, комбайны и т. д.

Если же в день всего на 1% больше потребляешь энергии, чем тратишь, то к концу года - это 2 кг лишнего веса в виде жира в известных частях тела. А если 10% и не один год? Результат закономерный - 60% наших женщин старше 30 лет имеют избыточную массу тела и ожирение. А взрослое население в целом (старше 30 лет) - 55%. Расплата за блага цивилизации и за конфронтацию с природой - атеросклероз, ишемическая болезнь сердца, инфаркт миокарда, сахарный диабет.

Но с этим нарушением достаточно легко бороться. Если есть знания, сила воли, а дома - зеркало и напольные весы.

Дефициты, дефициты....

ВТОРОЙ закон - соответствие химического состава рациона нашим физиологическим потребностям в пищевых веществах. Нам необходим источник для построения клеток, для синтеза гормонов и ферментов, для регуляции обменных процессов, биологически активные вещества для регуляции организма. Если они есть в пище - они есть в организме, и организм здоров, если их в пище нет - начинает болеть. Эти вещества должны поступать с пищей. Только без некоторых можно обойтись, они взаимозаменяемы, мы их можем синтезировать сами, но далеко не все. Мы потеряли в процессе эволюции эту способность, эти ферментные ключи. Например, крысы могут синтезировать аскорбиновую кислоту - витамин С, а мы нет.

Нам не хватает витаминов практически весь год, но весной особенно. Повсеместно - 70-100% населения имеет дефицит витамина С.

60-80% населения имеет дефицит витаминов группы В и фолиевой кислоты, а это удар по деторождению. Если женщина хочет стать мамой, она должна иметь в организме достаточное количество фолиевой кислоты, а если не имеет, то с первых дней (!) это очень сильный удар по плоду, по здоровью будущего ребенка. Так что планирование семьи - это не только контрацепция, это еще и обязательные изменения в питании будущих родителей. Об этом надо позаботиться до зачатия, а не через три месяца беременности!

Селен - микроэлемент, который нужен человеку в очень маленьких количествах, но обязательно! У нас же почти 100% населения имеет дефицит, потому что у нас его нет в почве, следовательно, нет и в наших продуктах.

Сегодня возникла проблема дефицита кальция, потому что люди меньше стали потреблять молока и молочных продуктов. За последние 5 лет потребление молочных продуктов стало меньше на 150 кг в год на душу населения. Кальций - очень важный элемент, он участвует в жизненно важных процессах: обеспечивает нервную деятельность, механическую прочность костей, выполняет огромное количество других функций. Кладовок в организме нет - у нас в запасе только гликоген (углеводы) в мышцах и запас жира. Если мало поступает кальция, организм начинает разрушать себя, чтобы выжить - извлекает его из костей, отсюда остеопороз, переломы.

Этих неприятностей можно избежать, если регулярно пить молоко и есть молочные продукты. Может спасти и такой давно известный способ - взять яичную скорлупу, мелко растереть в кофемолке и запить молоком. Усваивается он достаточно хорошо и обеспечивает организм кальцием в достаточных количествах.

Железо. Стали есть меньше мяса, гречневой каши - и опять-таки первыми стали страдать женщины и дети. По статистике, 25% всех детей первых двух лет жизни в Москве имеют железодефицитную анемию. Женщины вообще составляют группу риска по анемии, поскольку каждый месяц теряют некоторое количество крови во время менструации. Но при хорошем питании уровень гемоглобина восстанавливается сам собой, а вот если питание недостаточно, может развиться анемия. Особенно возрастает потребность в железе у женщин во время беременности и у кормящих матерей.

Йод. Не было проблемы, пока вся соль была йодированная. Перестали обогащать всю соль йодом - создали большую проблему. Только последние два года благодаря активнейшей позиции Госсанэпиднадзора и лично главного государственного санитарного врача России Г. Г. Онищенко в продаже появилась в больших количествах йодированная соль, а импортная закупается только йодированная, и этого оказалось достаточно, чтобы ситуация начала исправляться.

Полиненасыщенные жирные кислоты. Мало едим рыбы, растительного масла, зато много сливочного, сметаны, сосисок, сарделек, вареных колбас. "Мне без жира колбасу" - просят в магазине, и считают, что обеспечены диетическим продуктом... Но ведь там почти 50% животного жира в скрытой форме!

Пищевые волокна. Мука грубого помола - естественный источник как витаминов группы В, так и пищевых волокон (клетчатки), которые необходимы всем (это регулятор деятельности кишечника), но в первую очередь от их дефицита страдают женщины и пожилые.

Дефицит приводит к кризису....

ИТАК, можно смело сказать, что в питании у нас сейчас кризис... У нас - это во всех развитых странах. Сейчас - в конце ХХ века.

Энерготраты за последние сто лет резко упали. Но потребность человека в витаминах, микроэлементах и минеральных веществах снизилась незначительно... В то же время пищевая плотность рациона - насыщенность полезными веществами - практически не изменилась. Витамина В в пшенице было сто лет назад столько же, сколько и сейчас. Но человек съедает меньше! В начале века калорийность рациона должна была составлять примерно 3800 ккал, а сейчас - 2000 ккал. То есть, рассчитывая сегодняшний рацион, мы уже закладываем 20%-ный дефицит витаминов и других микронутриентов. Поэтому эта проблема одинакова и для России с ее экономическими проблемами, и для благополучной Европы, и для богатой Америки.

Мы все стоим перед дилеммой - с одной стороны нам надо есть меньше, чтобы быть стройными и не страдать от атеросклероза и ожирения, с другой стороны - нам надо есть больше, потому что у нас и так выраженный дефицит полезных веществ.

Так нам есть или не есть?

КАК ЖЕ получить из пищи все необходимое, но при этом не набрать лишние калории, а значит и лишний вес?

Первый путь - лишние калории израсходовать, резко увеличить физическую нагрузку. Теоретически - возможно, практически - очень трудно. Вспомните цену одного пирожного - 2,5 часа ходьбы. Два пирожных - пять часов ходьбы... Это же нереально при нашем образе жизни!

Второй путь - изменить характер самого продукта. Современные технологии это позволяют. Можно изменить химический состав - убрать, что не нужно, добавить, что необходимо. Это путь в высшей степени перспективный. Опыт такой уже есть, и по этому пути пойдет, видимо, все человечество.

Соль можно обогатить йодом. Муку - витаминами группы В.

Молочные продукты выпускать обезжиренные, но обогащенные белком, кальцием, витаминами А и D. Напитки - без сахара, с сахарозаменителями.

Это традиционно, приятно, вкусно. Хотя и достаточно дорого, потому что требует дополнительных технологических операций в процессе производства.

Третий путь - биологически активные добавки к пище.

Не путать с пищевыми добавками!

Пищевые - это технологические добавки для достижения определенного технологического эффекта - красители, эмульгаторы, стабилизаторы консистенции, ароматизаторы, консерванты, чтобы продукт не забродил, не скис и т. д., пока дойдет до потребителя.

Биологически активные добавки (БАД) - это концентраты природных незаменимых веществ, "упакованные" в удобные формы - капсула, драже, таблетка, сухой или жидкий напиток. Они позволяют восполнить дефицит тех или иных веществ в организме, повысить сопротивляемость инфекциям, радиации, учитывать индивидуальные особенности - мужчине одно, женщине - другое, беременной - третье, кормящей - четвертое, ребенку до 3 лет, школьнику, подростку, пожилому человеку, спортсмену или бухгалтеру...

Съесть и не отравиться....

БЕЗОПАСНОСТЬ продуктов питания, которые мы едим, обеспечивается на двух уровнях.

Первый - безопасность, которая должна обеспечиваться государством. Для этого в каждой стране существует целая система - государственный надзор за качеством и безопасностью пищи.

Второй - та безопасность, которая зависит от каждого из нас, от того, как мы сами выполняем санитарные и гигиенические правила.

Проблема безопасных пищевых добавок - это как раз не наша проблема, нам с ней не справиться, это дело государства и даже мирового сообщества.

Покупая какой-то продукт, мы имеем, конечно, полное право вчитываться в надписи на упаковке и вспоминать, что мы когда-то слышали об индексах Е с номерами, которые обозначают пищевые добавки.

Но имейте в виду, что выпуск на рынок продукта с какой-то пищевой добавкой - это вершина айсберга. До того, как это вещество разрешили добавить в продукт питания, эксперты проанализировали огромное количество экспериментальных данных, сотни тысяч исследований, которые ведутся во многих странах мира. Только после этого Комитет экспертов ВОЗ определяет безопасность и дозы в продукте того или иного вещества. Эти нормы регулярно пересматриваются. Такая огромная работа не под силу никакому одному государству, только мировому сообществу.

Российская система тоже многоуровневая, есть и специальные системы контроля. На рынок не может попасть продукт с добавкой, которая не зарегистрирована на всех уровнях - без этого невозможно производство.

То, что зарегистрировано, безопасно. Как только появляются новые данные, нормы пересматриваются - как в сторону ужесточения, так и в сторону либерализации.

Например, глутамат натрия - пищевая добавка, которая широко применяется для усиления вкуса мясных блюд. Она входит во все концентраты мясных бульонов, супов. В Китае, Японии он традиционно стоит на столах рядом с солью. Пять-семь лет назад именно с глутаматом натрия связывали клинический синдром "китайских ресторанов" - расстройства желудка и прочие симптомы пищевого отравления. Применение глутамата натрия тут же ограничили, были введены строгие дозировки. Но за эти годы накопились данные, которые подтвердили, что этот синдром не связан с глутаматом натрия, и ограничения сняли.

То же самое с сахарином. На каждой упаковке написано: "Внимание, в опытах на лабораторных животных показано, что может развиваться рак". Да, действительно, в одном из экспериментов на крысах при использовании сахарина в огромных дозах у них отмечалось появление рака мочевого пузыря. Потом в течение тридцати лет ни в одном эксперименте ничего не выявлялось! Сегодня допустимая доза сахарина увеличена в два раза - до 5 мг на кг тела.

А вот нормы по содержанию свинца ужесточили несколько лет назад, приблизив "взрослую" норму к детской, считая ее безопасной для всех категорий населения.

Система личной безопасности

ЕСЛИ проблему безопасности пищевых добавок мы вынуждены доверить государству, это не значит, что от нас с вами вообще ничего не зависит. Индивидуальные правила безопасности продуктов тоже существуют, они известны и достаточно просты.

4 Не покупать продукты с истекающим сроком годности и тем более, если он просрочен.

4 Если в домашнем холодильнике обнаружили продукт с просроченным сроком, со вчерашней датой, это не значит, что его надо выбрасывать. В каждом сроке реализации заложен некий запас, но надо быть очень осторожным. По крайней мере, не давать такие продукты ребенку или больному человеку. Экономьте в меру!

Колбаса или яблоки?

С МЕДИЦИНСКОЙ точки зрения - все равно, с каким продуктом вы получаете полноценный белок - с мясом, рыбой или яйцами.

Вегетарианство - это очень хорошо, снимается целый ряд проблем - нет холестерина, много клетчатки, витамина С... Но вегетарианство должно быть полноценным, включать не 5, а 25 продуктов растительного происхождения. В том числе бобовые, орехи, сою (растительный белок, приближенный по качеству к животному). Нашим многим вегетарианцам это не под силу... Морковь, свекла, картошка, огурцы, помидоры - все. Это неполноценное питание! Но богатый человек, пожалуй, может себе позволить вегетарианство по полной программе и у нас...

Витамины

ПРИНИМАТЬ витамины необходимо систематически, регулярно! Даже летом, зимой, не говоря уж о весне. У нас же сегодня это делает всего 3% населения...

Как только в продаже появились в больших количествах импортные витамины, общество разделилось на "патриотов" ("наши лучше, импортными и отравиться можно") и "западников" ("в импортных витаминов больше!"). Каждый вправе выбирать то, что ему больше нравится, но имейте в виду, что производителей субстанций витаминов в мире всего пять-шесть. Практически все это одно и то же! Различия только в упаковке, дозировке, форме, сочетании и т. д.

Случаи отравлений от передозировки витамина D в нашей стране имели место, но они не были связаны с поливитаминами. Это уже реальности нашей российской жизни... Был случай, когда "предприимчивые ребята" украли цистерну концентрата витамина D, который используется в животноводстве, и продавали его по дешевке как подсолнечное масло. На нем люди что-то жарили и, естественно, пострадали, потому что "съели" за раз огромное количество витамина D.

"Экологически чистый продукт"

МОЖНО сказать, что экологически чистых продуктов ни у нас, ни где бы то ни было сегодня не существует. Это не научный, а коммерческий, рекламный термин.

Если продукт соответствует санитарным нормам и получен при соблюдении всех требований санитарных правил, он абсолютно безопасен.

Весьма условно экологически чистыми следует считать продукты, полученные без применения пестицидов и т. д. в зонах с экологически благополучной обстановкой и произведенные в соответствии с санитарными правилами, без применения пищевых добавок. Соответственно, прежде всего нужно было бы провести районирование, определить биологические средства, которые могут использоваться при выращивании, и т.д., то есть разработать определенный стандарт.

Это не значит, что продукты у нас плохие и опасные для потребления. ВСЕ абсолютно продукты питания должны отвечать санитарным нормам, тогда они безопасны.

Самые строгие санитарные требования сегодня предъявляются к специализированным продуктам детского и диетического питания. Так что, если вы покупаете продукты, на упаковке которых написано "для детского и диетического питания", можете быть уверены, что это продукты наивысшего качества.

Формула питания XXI века

ТРАДИЦИОННАЯ еда на нашем столе не уступит места капсулам и порошкам. Ведь питание - это часть нашей культуры. Общаемся за столом - и в семье, дома, и на работе. Традиции национальной кухни - самые прочные из национальных традиций. Люди уже не знают национального языка, а блюда традиционно готовят так же, как готовили мамы и бабушки...

Так что на первом месте и в следующем веке останутся традиционные продукты. Но немного другие!

Во-первых, это продукты из генетически модифицированных источников. Сегодня биотехнология, генная инженерия позволяют выращивать растения с определенными заданными свойствами. Например, устойчивыми к болезням. Вполне возможно, что уже в ближайшие годы можно будет выращивать растения с заданным химическим составом, например, с повышенным содержанием аскорбиновой кислоты.

Во-вторых, традиционные продукты модифицированного состава. Обогащенные витаминами, кальцием, микроэлементами.

В следующем веке привычными для всего нашего населения будут обязательные добавки к пище - биологически активные. Без них человеку будущего не удастся сохранить здоровье. Он его может потерять еще в этом веке...

Продукты следующего века, которые можно купить уже сегодня:

биокефир;

биойогурт;

обезжиренный творог;

йодированная соль;

мука витаминизированная;

хлеб, обогащенный бета-каротином;

прохладительные напитки с сахарозаменителем;

соки с повышенным содержанием витамина С и железа;

каши с витаминными добавками и пектином;

масло легкое (сочетающее животные и растительные жиры), без холестерина.

www.aif.ru

Диета Ковалькова | Похудеть – 21 век

У меня вялый метаболизм, поэтому не видать мне тонкой талии, как своих ушей.

Знакомая проблема? Значит, диета Ковалькова разработана специально для вас.

Ведь ее цель не просто лишиться энного количества килограммов, а прежде всего нормализовать обмен веществ, избавив организм от вредной привычки накапливать лишнее.

ПО ПЯТЬДЕСЯТ?

Диета Ковалькова базируется на употреблении продуктов с низким гликемическим индексом , ниже 50.

По мнению врача, именно «плохие» углеводы (с высоким ГИ) способствуют развитию ожирения, поэтому должны быть изгнаны из рациона, особенно на первых этапах диеты.

Всего диетических этапов четыре, и по мере прохождения каждого из них рацион будет становиться все гуманнее, а вес — все меньше и меньше.

Впрочем, обо всем по порядку.

ПОДГОТОВИТЕЛЬНЫЙ ЭТАП ДИЕТЫ -14-25 дней

Самый суровый, поэтому самый сложный период.

Зато и наиболее ощутимый по весовым потерям!

Его цели — приучить себя к разумным ограничениям в питании, укротить аппетит, избавиться от некоторых вредных привычек.

Продолжительность подготовительной фазы, как правило, варьируется от 14 до 25 дней.

Питаться следует 5 раз в день, при этом обязательно следить за размером порций.

ИСКЛЮЧИТЬ ИЗ РАЦИОНА

Углеводы с гликемическим индексом > 50:

  • выпечку, хлеб (кроме белкового и отрубного ржаного, цельно-зернового), кукурузу, свеклу, морковь, мед, сухофрукты, сладкие фрукты, сахар и любые сладости, рисовую и манную крупу, картошку, макароны, алкоголь, газированные напитки; мясо, рыбу, любые жареные, консервированные, соленые, пряные и копченые продукты.

ВКЛЮЧИТЬ В РАЦИОН:

  • Овощи, зелень, фрукты (кроме бананов), бобовые, зерновые культуры, не прошедшие глубокую обработку + не менее 10 стаканов негазированной воды.

ПРИМЕРНОЕ МЕНЮ:ЗАВТРАК:

  • тушеные овощи (кроме крахмалосодержащих, моркови и свеклы) с добавлением зелени и фасоли (200-300 г), зеленый чай с лимоном.

2-Й ЗАВТРАК:

  • свежевыжатый овощной сок (300 мл).

ОБЕД:

  • гречневая каша без молока с добавлением лука (не обжаренного), зелени и оливкового масла (200 г), суп- пюре с фасолью (200 г).

ПОЛДНИК:

  • 2-3 зеленых яблока.

УЖИН:

  •  салат из огурцов с болгарским перцем и помидорами, заправленный оливковым маслом (300-400 г).

ТАБУ НА УГЛЕВОДЫ

Смысл подобного ограничения в рационе — преодоление инсулиновых «качелей» — естественного механизма повышения аппетита при употреблении углеводов с высоким гликемическим индексом.

В плюсе однозначно оказывается наше здоровье: уменьшив употребление сахаров, мы существенно снижаем риск сахарного диабета, сердечных заболеваний и ожирения.

1- Я ФАЗА ДИЕТЫ -10-14 дней.Ее благородная цель — перезагрузить обмен веществ, устроив стрессовую встряску организму, очистить желудочно-кишечныи тракт, приучить к сверхмалым пор-циям еды, а также приобщить себя к щадящим физнагрузкам (непременное условие методики Ковалькова!).

Формируйте рацион из продуктов, допустимых на подготовительном этапе диеты.Строго придерживайтесь распорядка дня и меню.

Утром, до завтрака, следует гулять в быстром темпе в течение часа.

ПРИМЕРНОЕ МЕНЮ:

ЗАВТРАК (ЧЕРЕЗ НАС ПОСЛЕ ПРОГУЛКИ):

  • 200 мл нежирного кефира, 1 ст. ложка порошковых отрубей, 1 ст. ложка кедровых орешков.

2-Й ЗАВТРАК (ЧЕРЕЗ 2 ЧАСА):

ОБЕД (ЧЕРЕЗ 2-3 ЧАСА):

  • 1 яблоко или половинка грейпфрута.

2- Й ОБЕД (ЧЕРЕЗ 2-3 ЧАСА):

  • 1 яблоко или половинка грейпфрута.

ПОЛДНИК (ЧЕРЕЗ 2-3 ЧАСА):

  • 1 яблоко или половинка грейпфрута.

УЖИН:

  • 200-300 г овощного салата с масляно-уксусной или масляно-лимоннои заправкой, можно добавить немного сыра.

ПЕРЕД СНОМ:

  • белок 2 яиц или стакан молока.

Вниманию спортсменок- активисток: на данном этапе придется отказаться от тренажерного зала — при таком меню силовые тренировки не рекомендуются.

2- Я ФАЗА ДИЕТЫ

1-3 МЕСЯЦА

На этом этапе необходимо выйти на «крейсерский» режим снижения веса — комфортное питание и избавление от жировых запасов.

Включить в рацион (кроме разрешенных ранее продуктов) морепродукты, индейку, куриные грудки, рыбу, нежирные йогурт и творог, грибы, орехи.

ПРИМЕРНОЕ МЕНЮ:

ЗАВТРАК:

  •  ряженка или йогурте отрубями или орехами, ломтик хлеба грубого помола.

2- Й ЗАВТРАК: стакан овощного фреша.

ОБЕД:

  • тушеные овощи с куриным филе или рыбой, 200 г творога.

ПОЛДНИК:

  • 300 г фруктов и/или ягод.

УЖИН:

  • салат с овощами и зеленью или фруктами, заправленный растительным маслом (или натуральным йогуртом), 2 отварных яйца (только белки!).

ПЕРЕД СНОМ:

  • стакан кефира.

3- Я ФАЗА ДИЕТЫ

БЕССРОЧНАЯ

Цель этого периода — закрепить достигнутые результаты и подправить оставшиеся недочеты фигуры.

Организм привыкает к новому режиму, благодаря чему обмен веществ полностью восстанавливается, а вес нормализуется.

Однако придерживаться третьей фазы диеты необходимо весьма продолжительное время, в идеале — всю жизнь.

ВКЛЮЧИТЬ В РАЦИОН (КРОМЕ РАЗРЕШЕННЫХ РАНЕЕ ПРОДУКТОВ):

крупы с низким и средним гликемическим индексом (гречку, пшеницу, ячмень, коричневый и дикий, нешлифованный рис), печеный картофель, сухое вино, черный шоколад.

ТРИ ЗОЛОТЫХ ПРАВИЛА МЕНЮ:

  •  исключить из рациона  муку высшего сорта, сахар и очищенный рис; изредка можно позволить себе шоколад и «правильную» (низкокалорийную) выпечку;
  • не употреблять «плохие» углеводы после 18:00;
  • не смешивать «плохие» углеводы с любыми жирами (например, белый хлеб со сливочным маслом), «хорошие» углеводы с жирами сочетать можно.

Диета Ковалькова.

Рецепты.

Тяжелая диета -нужен помощник.Если у вас лишний вес или проблемы с переедание, то с этими проблемами поможет справиться клипса AS с нанопокрытием для похудения.

 

Источник -журнал Легко худеем.

pohudet21vek.ru

Популярные диеты | Похудеть – 21 век

САМЫЕ популярные диеты сегодня- это «СОКОВЫЙ ДЕТОКС» И 5:2 (ДВА СЕРЬЕЗНЫХ РАЗГРУЗОЧНЫХ ДНЯ В НЕДЕЛЮ).

СЧИТАЕТСЯ, ЧТО НА СВЕЖИХ СОКАХ БЫСТРО ХУДЕЕШЬ.«Джуйсинг»  — «соковый детокс» — очень модная и популярная диета.

Только в США свежие соки — это индустрия с годовым оборотом в $5 млрд.

В России весной в соцсетях все смеялись над хипстером, который говорил: «На Масленицу моя бабушка всегда готовила смузи» ( — фруктовый или овощной коктейль).

По-русски звучит ужасно, но все пьют.

В Москве на Тверской не так давно открылся бар, где готовят на заказ несколько десятков видов шейков и смузи из сезонных фруктов и ягод; на Большой Никитской есть популярное кафе, где свежие соки и миксы делают практически из всего, что растет.

Соками регулярно очищаются Блейк Лайвли, Гвинет Пэлтроу, Сара Джессика Паркер, Сальма Хайек.

Детокс-микс Дженнифер Энистон — это термоядерный коктейль из свежих огурцов, свеклы, шпината, листовой капусгы, чеснока, имбиря, моркови и сельдерея.

На соках действительно можно похудеть — они низкокалорийны, легко усваиваются, не содержат жиров.

Плюс — особенно если фрукты и овощи сезонные — вы получаете мощный заряд витаминов, минералов и антиоксидантов.

Адепты джуйсинга утверждают, что, в придачу к радикальной чистке организма, такая диета избавляет от мигрени, бессонницы, проблем с кожей, молочницы.

Плюс серьезный психологический момент — соковая диета (по крайней мере, первое время) дает долгожданное ощущение легкости и чувство контроля над собственным телом. А. для девушки контроль над телом — это примерно то же самое, что контроль над жизнью.

НОВЫЕ ДАННЫЕ

Врачи недавно объявили эпидемию «джусорексии»: число женщин, месяцами сидящих исключительно на соках и пренебрегающих любой другой едой, растет в геометрической прогрессии.

Многие потом становятся пациентами реабилитационных центров с диагнозом «анорексия», серьезными симптомами зависимости и подорванным здоровьем.

В соковом детоксе действительно много «но».

Во фруктах и овощах много сахара, они дают быстрые приливы энергии, за которыми обычно следуют спады — зверские приступы голода, слабость и головокружение. Они кислые — это вызывает гастрит и язву желудка.

Из-за того, что в организм не поступает достаточно клетчатки, через некоторое время подскакивает уровень холестерина и начинается запор.

Не хватает протеина (это самое скверное, без него млекопитающее не может существовать), кальция и витамина Д,  не говоря уже о необходимых для кожи ненасыщенных жирах.

Уровень инсулина скачет — из-за этого нарушается производство коллагена и эластина, кожа становится заметно суше и появляются преждевременные морщины.

В перспективе может развиться диабет.

Даже двухнедельный соковый детокс через три месяца отзывается тем, что начинают выпадать волосы.

Интенсивный джуйсинг вреден и для зубов — содержающиеся во фруктах и овощах сахара и кислоты разъедают эмаль и провоцируют кариес.

А главное — после прекращения соковой диеты есть большой риск почти сразу вернуться в прежний вес или даже набратьбольше.

«В день нужно потреблять пять порций свежих овощей и фруктов, пусть свежевыжатый сок будет одной из них, но никак не отдельным приемом пищи, — говорит член Британской Ассоциации диетологов Натали Джоунс. — Все, что сверх этого, приносит больше вреда, чем пользы».

СЧИТАЕТСЯ, ЧТО…РАЗГРУЗОЧНЫЕ ДНИ МЕНЕЕ ЭФФЕКТИВНЫ, ЧЕМ ПОЛНОЦЕННАЯ ДИЕТА

Диету 5:2 разработали британский врач-диетолог Майкл Мозли и журналистка Мими Спенсер.

Суть в том, что пять дней в неделю вы едите все, что хотите, а два дня недоедаете, причем довольно радикально.

Женщинам диета 5:2 в разгрузочные дни разрешает потреблять не более 500 калорий, мужчинам — 600.

Отдавать предпочтение следует нежирным продуктам, богатым белками и клетчаткой, углеводы запрещены, за исключением небольшого количества овощей и фруктов.

Алкоголь в эти два дня тоже под запретом.

Майкл Мозли не советует сидеть на диете два дня подряд — лучше всего устраивать разгрузочные дни по понедельникам и четвергам.

Многие из тех, кто перепробовал все диеты на свете, именно диету 5:2 считают панацеей.

Результат должен появиться уже после первой недели — вы похудеете как минимум на полкило.

НОВЫЕ ДАННЫЕ

На самом деле, 500 калорий — это не так уж мало.

Например, овощной суп-шоре с небольшим количеством оливкового масла содержит всего 100-150 калорий, рыба или курица с овощами — не более 250 калорий, овощи на гриле с сыром фета — примерно 200 калорий.

А главное — многие эксперты считают, что диета 5:2 — одна из немногих, которые действительно подходят нам с точки зрения эволюции.

«Сегодня у нас холодильники ломятся от еды, но в историческом плане эпоха такого изобилия наступила совсем недавно и человеческий организм не успел к этому адаптироваться, — объясняет доктор наук Вальтер Лонго, директор Института долголетия при Университете Южной Калифорнии.

— Древние люди питались крайне нерегулярно: то голодали, то, когда охотники приносили добычу, объедались впрок.

Поэтому разгрузочные дни пару раз в неделю должны подстегивать метаболизм на более активную работу.

Если вы почти не едите, организм переключается на режим выживания и принимается сжигать жировые запасы. Вы худеете».

Еще одна новость — мы привыкли думать, что сбалансированно питаться необходимо ежедневно.

Это, как убеждено большинство современных диетологов, не совсем так.

Человеческий организм — это копилка. Поэтому, если обычно вы питаетесь более-менее сбалансированно, а пару дней в неделю сидите на рисе и воде, тело не сильно страдает — у него есть запасы витаминов.

Это отличная диета — особенно если в пять неразгрузочных дней держать себя в руках.

СЧИТАЕТСЯ, ЧТО…НЕ ОБЕДАТЬ ВРЕДНО — ЛУЧШЕ ЕСТЬ ЧАСТО И ПОНЕМНОГУ

НОВЫЕ ДАННЫЕ

Ученые Университета штата Иллинойс, изучающие проблемы правильного питания, недавно провели исследование среди женщин, которые два дня в неделю потребляли не более 500 калорий и не ужинали.

Выяснилось, что в день, следующий за разгрузочным, они ели всего на 10% больше.

В итоге большинство из участвовавших в эксперименте за два месяца без особого труда сбросили от 5 до 15 килограммов.

Причина — в изменившемся гормональном обмене.

Организм способен быстро привыкать к ограничению в пище: если посидеть на строгой диете всего один день, на следующий насыщение будет наступать быстрее.

Плюс все большее число специалистов приходит к выводу, что если делать большие перерывы в приемах пищи, появляется шанс быстрее избавиться от жиров. «Когда мы едим продукты, содержащие углеводы, — объясняет профессор Криста Варади, одна из ведущих американских диетологов, которая проводила это исследование, — в кровь в первую очередь поступает глюкоза.

Когда мы пропускаем обед или ужин, тело принимается использовать в качестве источника энергии глюкозу, которая хранится в мышцах и печени.

А когда эти запасы исчерпываются — обычно это происходит через 8-12 часов в зависимости от скорости нашего метаболизма, — мы начинаем сжигать жиры, пока снова не садимся за стол.

В этом, собственно, суть многих новых диет — терпеть как можно дольше и позволить организму добраться до жиров.

Но в случае 5:2 вы ограничиваете себя в тяжелой пище целых 36 часов — особенно, если перед разгрузочным днем рано поужинаете.

Есть более жесткий вариант.

Им совсем недавно — после многолетних исследований — решилась поделиться с человечеством профессор Криста Варади.

Один день вы едите без ограничений (но в рамках разумного), назавтра съедаете в четыре раза меньше, причем основной прием пищи должен приходиться на обед.

На следующий день — опять нормальная еда.

На четвертый — диета.

Да, диета 5:2 гуманнее, но даже ее врачи советуют начинать с малого.

Например, пару раз в неделю не обедать (но гораздо лучше — не ужинать), чтобы получился 12-часовой перерыв между завтраком и ужином.

Четыре часа уйдет на переваривание завтрака, следующие восемь понадобятся печени на детокс, что уже само по себе полезно.

Затем перерывы можно увеличить до 16-18 часов и через какое-то время перейти к 24-часовому голоданию (время, когда вы спите, тоже считается).

В дни, когда вы пропускаете приемы нищи, нужно пить много жидкости.

Кофе, чай — разрешаются, но гораздо полезнее вода с несколькими каплями лимона или яблочного уксуса, с ней эффект детокса будет усиливаться.

СЧИТАЕТСЯ, ЧТО…У ГОЛОДНОГО ЧЕЛОВЕКА ГОЛОВА НЕ РАБОТАЕТ

НОВЫЕ ДАННЫЕ

«Если вы никогда не занимались спортом и вас заставили пробежать пять километров без передышки, вам это не понравится.

Но это не значит, что бегать вредно.

Так и с голоданием — нужно просто привыкнуть», — говорит профессор Марк Матгсон, директор нейролаборатории при Балтиморском Национальном институте старения.

Профессор Маттсон — крупный ученый, который недавно тоже решил оценить эффективность диеты 5:2.

Результаты его порадовали.

Некоторые участники эксперимента жаловались, что поначалу в разгрузочные дни у них болела голова, было трудно концентрироваться и мир в целом не радовал.

Но через две недели все как рукой сняло.

«Наш организм на самом деле любит воздержание, — продолжает Маттсон. — К тому же, когда начинается сжигание жиров, мозг выделяет особые белки и кислоты, которые защищают клетки, стимулируют дополнительные источники энергии и повышают настроение».

Это оправдано и эволюцией: в периоды голода мозговая активность как раз должна повышаться — нужно же как-то искать еду!

Поэтому относительно короткие (например, в течение суток) периоды без пищи дают такой же полезный стресс для мозга, как регулярная физическая нагрузка — для мышц.

А если голодание пару дней в неделю становится привычкой, это, как выяснили ученые Национального института старения, еще и может быть профилактикой болезней Альцгеймера и Паркинсона.

Потому что воздержание от нищи в течение шести часов и более запускает целительные процессы в организме — происходит очищение клеток, замедляются процессы старения, затихают воспалительные процессы, укрепляется иммунная истема, а в мозге образуются новые нейроны, стимулирующие его работу.

Не знаю как вам, а по мне эти популярные диеты -это очень тяжелый путь к похудению.

Но, если вы все же его выбрали, то вам понадобится хороший помощник.Если у вас лишний вес или проблемы с переедание, то с этими проблемами поможет справиться клипса AS с нанопокрытием для похудения.

 

Источник -журнал Marie claire

 

 

pohudet21vek.ru

Популярные диеты 21 века. Раздел Энциклопедия на CafeMam.ru – мамам о мамах

В настоящее время диет придумано немало: высокоуглеводные и низкоуглеводные, кремлевские и звездные, овощные и мясные. Врачи убеждены в том, что их становится все больше и больше лишь потому, что ни одна из них не может решить проблему лишнего веса.

Однако некоторые диеты приобрели наибольшую популярность и пользуются спросом до сих пор.

 

Лечебное голодание

Тут много мудрости не надо: отказаться от пищи и заставить тем самым организм «сжечь» ненужные запасы. Плюс выгода: организм очистится от вредных шлаков, и ты будешь выглядеть сияющей и здоровой. Йоги рекомендуют учитывать фазы Луны, Малахов рекомендует пить собственную мочу, а Порфирий Иванов советовал отказаться и от воды, но зато потом съесть что душе угодно.

Но долго голодать не получится, иначе выйдет как в истории про лошадь: приучили не есть, да жаль, что перед концом эксперимента лошадь сдохла. Человек по любому должен принимать какую-то пищу, иначе организм приучится к такому «экстремальному» режиму, и когда вы уже начнете питаться нормально, то даже маленькие порции организм начнет экономить и переводить в жир, так сказать «на всякий случай».

Плюс побочными эффектами могут стать обмороки, снижение работоспособности.  

 

Вегетарианство

Мнения тут разделяются, кто-то считает, что это благо, и что человек словно заново познает себя, другие наоборот сомневаются. В любом случае без белков организму не жить. Помимо белков вегетарианцы также не получают витамин D, B2, B12. Мясо это источник энергии, недаром ведь древние люди начали его употреблять.

Конечно, эта диета имеет много своих плюсов: организм получает много клетчатки, поэтому ощущение насыщенности быстро наступает. Организм очищается от шлаков, от холестерина. А самое главное учеными уже доказано, что основное большинство овощей, фруктов, зерновых и орехов, содержат в себе полноценные белки. В этой диете главное не переходить границы строгости соблюдения, употребляйте молочные продукты.

 

Разгрузочные дни

Это не случай с голоданием, это диета когда в определенные дни недели или месяца ваш рацион несколько отличается от обычного.

Самый распространенный, полезный и эффективный вариант - разгрузочные дни с кефиром. Этот напиток - настоящая «биофабрика», вырабатывающая полезные микроорганизмы, которые подавляют в нашем кишечнике процессы гниения, улучшают пищеварение. В результате пропадает тяжесть, вздутие. Кефир в прямом смысле разгружает желудочно-кишечный тракт.

Рецепт прост: возьмите 1,5 литра обезжиренного кефира, разделите на 5-7 порций и пейте их в течение дня. Во время такой разгрузки можно пить чай, минеральную воду. Желательно подобную разгрузку проводить 1 раз в неделю.

 

Диета по группе крови

Есть такая теория, что группа крови отражает тип питания человека, унаследовавшего от предков. И если человек питается неправильно, то энергии тратится много и организм изнашивается. Избыточный вес, плохое самочувствие, не важный вид - все это является причиной того, что не учитывается группа крови. Пока что такая теория не получила научного подтверждения.

 

Раздельное питание

Суть этой диеты заключается в том, что если есть разную пищу одновременно, то в желудке она не сможет нормально усвоиться, и организм потратит больше энергии.

Данная методика требует того, чтоб разница во времени между употреблением мясной и растительной пищи была 2-3 часа. Но есть скептики, которые считают, что раздельное питание может спровоцировать болезни, например гастрит, нарушение обмена веществ.

 

Существует таблица совместимости продуктов:

Мясо Зелень Хлеб
Рыба Фрукты Крупы
Бульоны Сухофрукты Картофель
Яйца Овощи (кроме картофеля) Сахары
Бобовые Соки свежие Чай, компот
Баклажаны Ягоды Варенье
Орехи Арбузы Мед

По данной таблице, совместимые - это 1-й и 2-й столбец, и 2-й и 3-й. А несовместимые - это 1-й и 3-й.

 

Учение Монтиньяка

Не каждый из нас знает, какую важную роль в переваривании и усваивании пищи имеет поджелудочная железа. Если этот орган не может выделять достаточное количество гормона инсулина, то пища превращается в жир.

Наверняка у каждого есть худая знакомая, с безумным аппетитом, а мы все завидуем: «Вот бы мне так есть сколько хочу и не толстеть». А, может, и сочувствуем той, которая после конфетки сразу набирает лишние кило.

Нужно стараться употреблять как можно меньше продуктов, которые дают максимальную нагрузку на поджелудочную железу. И Монтиньяк считает если строго следовать правилам диеты, то результатом станет потеря веса и стабильность.

 

Дарья Шульц

cafemam.ru

Лучшая диета 2013 | Похудеть – 21 век

Лучшая диета 2013? Низкоуглеводная, белковая, а может, щелочная?Разберем, что предлагали нам диетологи в этом году и посмотрим, какая же лучшая диета 2013?.

На вершине нашего парада оказались не только модные новинки, но и зарекомендовавшие себя методики, вновь набравшие популярность.Несмотря на разнообразие подходов, у современных диет есть нечто общее.Они все меньше напоминают категоричную систему жестких ограничений, становясь гибче, разнообразнее и стремясь к простоте.

Итак, хит парад: лучшая диета 2013!

1 Диета Большой завтрак

Цель:

  • потреблять максимум от дневной нормы калорий на завтрак.

Это помогает ускорить метаболизм и похудеть.

Подход:

  • Даниель ЯКУБОВИЧ, автор книги The Big Breakfast Diet, говорит, что завтрак, съеденный до 9 утра, запускает ваш метаболизм, который подстраивается под естественные циркадные ритмы организма.

Это влияет на то, насколько эффективно организм использует углеводы и белки в качестве источников энергии и сжигает жир.

Основной принцип:

  • есть правильную пищу в правильное время.

Жестких ограничений нет, однако существуют группы продуктов, которые должны лечь в основу первого приема пищи.

Во-первых, это белки (яйца и молочные продукты).Они обеспечат чувство насыщения на длительное время.

Во-вторых, углеводы (цельнозерновой хлеб, каши) также важны, но, чтобы они не навредили фигуре, есть их нужно в первой половине дня.

Третья важная составляющая — клетчатка (свежие фрукты и овощи), необходимая для правильного пищеварения.

Плюсы:

  • плотный завтрак поможет дольше чувствовать сытость в течение дня и контролировать аппетит.

«Люди, завтракающие полезной пищей каждый день, съедают за день меньше калорий и, как правило, имеют более низкий вес», — рассказывает Джоан СЭЛДЖ БЛЭЙК, д.м.н., пресс-секретарь Американской ассоциации диетологов.

Минусы:

  • «Для потери веса в конечном счете имеет значение общее количество потребляемых калорий, — говорит Блэйк. — Поэтому существенно похудеть, не урезав порции обеда и ужина, вряд ли удастся».

Взять за правило:

  • полноценный завтрак поможет избежать вредных перекусов и фастфуда.

2 Диета ликвидации

Цель:

 

  • улучшить самочувствие и сбалансировать рацион за счет исключения определенных продуктов.

Подход: этот тип питания был разработан для людей, страдающих непереносимостью каких-либо компонентов пищи, например лактозы или глютена.

Основной принцип:

  • большинство видов рыбы и мяса, овощи и фрукты — эти продукты разрешены, какие бы компоненты вы не «ликвидировали».

Чаще всего отказываются от продуктов, содержащих глютен, а также от молочных, соевых, бобовых, цитрусовых, яиц и орехов.

Плюсы:

  • «Исключив продукты-аллергены, люди начинают правильно усваивать калории и питательные вещества из пищи и перестают набирать лишний вес», — говорит Алисса ЛУПУ, д.м.н., диетолог.

Минусы:

  • если вы используете эту диету только для того, чтобы похудеть, результат может оказаться сомнительным, ведь изначально она не предназначалась для снижения веса.

Взять за правило:

  • ограничение простых углеводов, содержащихся в выпечке, конфетах и сладостях, — прямой путь к стройной талии!

3 Низкоуглеводные диеты

Цель:

  • Сбросить вес, снизить кровяное давление и риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

подход:

 

  • к числу самых известных низкоуглеводных диет можно отнести диеты Аткинса, Дюкана, диету Medifast и South Beach.

В этом году пальму первенства заслуженно стоит присудить диете Палео, основанной на «режиме питания» наших предков времен Палеолита.Главные правила этих диет схожи.

Основной принцип:

  • большую часть рациона составляют белки и жиры, а потребление углеводов сведено к минимуму.

Можно: мясо, рыба, птица, орехи, овощи и фрукты, яйца и другие продукты с низким содержанием углеводов

Нельзя: продукты с высоким содержанием углеводов, такие как сладости, макароны, хлеб, некоторые фрукты и крахмалистые овощи, бобовые, рафинированный сахар.

Лорен Кордейн, профессор The Colorado State University, автор диеты Палео, уверен, что наш организм действительно не может адаптироваться к этим продуктам, в результате они вызывают воспаление на клеточном уровне и способствуют развитию болезней.

Плюсы:

  • здоровые, минимально обработанные продукты —основа большинства диет.

Этот план питания богат белком, что помогает сохранить мышечную массу.На такой диете вес будет уходить достаточно быстро.

Минусы:

  • исключение из рациона бобовых и зерновых, а также молочных продуктов — шаг спорный.

Мелани МАК ГРИС, диетолог, член Ассоциации диетологов Австралии, считает, что такой рацион может привести к дефициту кальция и витамина D, а также включает слишком много насыщенных жиров и белков, что не очень хорошо для здоровья сердца.К тому же долго выдержать эту диету нелегко из-за однообразия продуктов.

Взять за правило:

  • нехватка белка ведет к потере мышечной массы.

Есть достаточное количество белка, особенно если занимаетесь спортом, — важное условие полноценной диеты.

4 Диета разгрузочные дни

Цель:

  • сбросить вес, снизить риск развития диабета и болезней сердца.

Подход:

  • идея разгрузочных дней сама по себе далеко не нова. Но безусловным трендом этого года стали более мягкие варианты разгрузочных диет — 8–24-часовая разгрузка.

Самым популярным вариантом, в том числе и среди знаменитостей, стала диета «5:2», разработанная английским врачом и научным журналистом Майклом Мосли.

Но, если вам не очень нравится этот подход, выбор весьма разнообразен, например альтернативная разгрузка (обычный день чередуется с разгрузочным), система «Ешь. Остановись. Ешь» (24 часа без еды 1–2 раза в неделю), диета «8 часов» и другие.

Основной принцип:

создатели разгрузочных диет утверждают, что эволюционно наш организм заточен на периодическое голодание (ведь раньше пышные «застолья» чередовались с периодами длительного воздержания от пищи, которую еще надо было добыть), а избыток и постоянная доступность продуктов приводят к накоплению жира и развитию заболеваний.Ключ к простой потере веса и непременное условие каждой из диет — регулярные разгрузки, которые в зависимости от диеты длятся от нескольких часов до суток.

Можно: мясо, рыба, птица, орехи, овощи и фрукты, яйца и другие продукты с низким содержанием углеводов.Все эти продукты — без ограничений.Питайтесь как обычно, но не старайтесь специально компенсировать вчерашние лишения, налегая на жирную и калорийную пищу.

Нельзя:

в «голодные» периоды придется совсем воздержаться от пищи или ограничиться скромными перекусами.

Плюсы:

  • гибкая система питания, не нужно менять рацион, постоянно считать калории и думать о том, что и сколько ешь.

Идея временных, а не постоянных ограничений психологически очень комфортна.Вес будет уходить постепенно и, главное, безопасно для здоровья.

Минусы:

  • по словам Эммы ДЕРБИШИР, д.м.н., диетолога (The Health Supplement Information Service), такой подход никогда не сможет заменить здоровое сбалансированное питание и физические упражнения.

А значит, из этой диеты, к сожалению, вы извлечете только краткосрочные выгоды. Людям с заболеваниями ЖКТ такой метод снижения веса противопоказан.

Взять за правило:

  • если отказаться от перекусов или хотя бы сделать их максимально полезными, можно существенно снизить количество калорий, потребляемых за день.

Любая диета -это все равно ограничения психологические и физиологические трудности при соблюдении.

А главное, что 95% из тех, кто соблюдал диеты затем опять набирает вес.

Чтобы этого не произошло надо нормализовать метаболизм и уметь регулировать чувство голода.Если у вас лишний вес или проблемы с переедание, то с этими проблемами поможет справиться клипса AS с нанопокрытием для похудения.

 источник-журнал Shape.

pohudet21vek.ru


Смотрите также