Диета «5 факторов» Харли Пастернака. 5 диета факторов


Голливудская диета

Хотите фигуру, как у Холи Бери? Или, может, вам больше по нраву стройное тело Джессики Симпсон. Похудеть, не выходя за рамки зоны комфорта, поможет новая голливудская диета «5 факторов» от известного фитнес-гуру Харви Пастернака.

Голливудская диета ассоциируется у вас с голодовками на завтрак и обед и листочком салата руккола на ужин? Забудьте об этом. Программа похудения «5 факторов» не даст Вам умереть с голоду. Наоборот, вы даже не почувствуете, что сидите на диете. Хотя… Последнее утверждение, пожалуй, лукавство. Ведь диетология, впрочем, как и стоматология, требуют от свои пациентов достаточных усилий для достижения шикарной фигуры и безупречной улыбки.Питаться на диете надо 5 раз в день. Порции должны быть небольшими, но голода вы не почувствуете. Голливудская диета — довольно длительная, и она поможет вам перейти на здоровое питание и приобрести правильные привычки.

Сама же диета рассчитана на 5 недель и в течение этого времени у вас будет целых 5 дней отдыха от диеты. В эти дни можно позволить себе любые любимые блюда: и гамбургеры, и торты. Главный принцип – не переедать, один день погоды не сделает, вы все равно продолжите худеть. Хорошо бы во время диеты заняться своей внешностью глобально. Сменить прическу, подумать о новом стиле одежды для похудевшего тела, посетить косметолога, да и стоматолога. Ведь ничто не преобразит наше лицо лучше, нежели великолепные зубы. Так что имплантация зубов может быть еще одним шагом к успеху. Но вернемся к нашей диете. Выбирая еду, чтобы похудеть на «5 факторов», следуйте пяти принципам.

Во-первых, основой приема пищи должно быть белковое блюдо с низкой жирностью. Например, на завтрак выберите обезжиренный творог с небольшим количеством овсянки и ягод. На обед остановитесь на порции куриной грудки с гречкой и салатом, поужинайте кусочком отварной рыбы с фасолью и помидорами. Перекусывать смело можно обезжиренным йогуртом и фруктом. Ваше главное правило – белок в каждом приеме пищи, так вы будете быстрее насыщаться и съедите меньше без всяких мучений. Голливудская диета не отправит вас в голодный обморок. Во-вторых, углеводы, которые вы едите в каждый прием пищи должны иметь низкий гликемический индекс. Голливудская диета рекомендует вам: ешьте бурый рис, гречку, фасоль, нут, некрахмалистые овощи. А вот фрукты лучше выбирать несладкие, например цитрусовые или зеленые яблоки. Белый рис, бананы, картофель и виноград под строгим запретом на этой диете. Забудьте и о макаронах из белой муки, благо сегодня без особого труда можно купить макароны из муки грубого помола.

В-третьих, все, что вы едите, должно быть богато клетчаткой. Голливудская диета помогает навсегда избавиться от запоров, очистите кишечник и улучшите цвет лица. Кроме того, клетчатка способствует похудению, и вы действительно съедите меньше. Не уверены, что ваша еда содержит клетчатку? Не беда, вы вполне можете добавить в йогуртовый перекус отруби или клетчатку в порошке.

В-четвертых, нельзя полностью исключать жиры из рациона. Но выбирать необходимо только полезные жиры, например, орехи, семечки, оливковое масло и жирную рыбу. Так Вы будете бороться с повышенным холестерином и получите достаточно жиров, чтобы кожа оставалось сияющей даже в период интенсивного похудения.

В–пятых, Ваши любимые напитки не должны содержать избыток сахара и кофеина.

Соблюдение простых пяти правил, и выполнение несложного комплекса силовых упражнений поможет вам похудеть за пять недель и добиться тела как у голливудской знаменитости.

minuskg.ru

Персональный блог Светланы Ходченковой

Исповедь похудевшей актрисы или не верьте всему, что пишут в интернете

Здравствуйте, дорогие женщины! Для актрисы главное – это всегда быть востребованной. Я очень много работала с известными режиссерами, однако роли мои хоть и были интересными, но оставались довольно таки однотипными. Отчасти причина была и в моем лишнем весе.

И вот однажды у меня появилась возможность сыграть роль балерины, я сделала все, чтобы сбросить 20 ставших ненавистными мне килограмм, и уверена, назад для них возврата нет. Мне хочется поделиться своим секретом со всеми, кто расстраивается из-за своего лишнего веса. Ни в коем случае не отчаивайтесь, борьба с лишним весом может быть очень простой!

 

Я считаю себя удачливой актрисой, ведь мне посчастливилось работать с таким известным режиссером, как Вячеслав Говорухин. Его фильмы «Не хлебом единым» и «Благословите женщину» принесли мне огромный успех и славу. Мои пышные формы и образ русской красавицы с роскошной косой сделали свое дело. Я была счастлива, работая с великим режиссером, но позже оказалось, что мне совершенно нереально найти себя в других ролях, поскольку характер сыгранных мною ролей преследовал меня. В какой-то момент я поняла, что могу быть востребованной только в тех фильмах, где должна присутствовать настоящая русская женщина – крупная и пышущая здоровьем.

Переломным моментом стало предложение сыграть роль балерины, но единственным условием было похудение до начала съемок. Весы мне сообщили, что лишних у меня ни много, ни мало – 20 кг. Я была в отчаянии, поскольку съемки были не за горами, а времени на похудение у меня практически не было. Я решила испробовать на себе все рекламируемые диеты, однако время шло, а вес упорно не хотел падать.

 

Когда многие способы похудения были безрезультатно опробованы, и я уже практически в отчаянии была готова отказаться от новой роли, совершенно случайно, на съемках в Голливуде, одна актриса поделилась со мной рецептом, который обещал очень скорое похудение с помощью совершенно невообразимого метода. Она рассказала мне, что всего лишь надо пить тибетский пурпурный чай "Чанг-шу". Сначала я отнеслась к этому с недоверием, ведь у меня уже был опыт различных диет, а результата от них я не видела. Однако мне надо было действовать, и я заказала свою первую упаковку.

Результаты буквально ошеломили меня уже после 2 недельного приема этого чудесного чая. Надо сразу сказать что чай этот не обычный, а цветочный, сине-пурупрного цвета. За две недели я легко рассталась с 8 килограммами, и у меня появилась надежда на мою новую роль. Дальше я так же легко сбрасывала мешающие моей новой роли килограммы, а мое настроение все больше росло. Следующая потеря уже была 10 кг. В общей сложности меня покинули 22 кг веса, а это даже больше того, на сколько я надеялась похудеть. Моя фигура полностью соответствует моей новой роли. Я стала по-другому себя ощущать! И все это благодаря моей французской коллеге и конечно рекомендованному, чудодейственному чаю "Чанг-шу"! В очередной раз поражаешься, как развита нетрадиционная медицина в Тибете.

 

Милые дамы, ни минуты не сокрушайтесь по поводу своего излишнего веса, а смело направляйтесь на официальный сайт, где вы можете легко приобрести это невероятное, по силе своего воздействия, лекарство от похудения! Это воистину самый простой способ довести свои формы до совершенства!

Комментарий врача: Корнеев А.С. - профессор, доктор медицинских наук, диетолог, сотрудник НИИ Диетологии и Питания РАМН

“Как специалист с 20-ти летним стажем, хочу вас уверить - популярные в народе методы похудения - низкокалорийные диеты, монодиеты, истязания себя физическими нагрузками до обмороков - все это РАБОТАЕТ ПРОТИВ ВАС И ВАШЕГО ЗДОРОВЬЯ! Согласен, временный эффект есть, но в итоге вы получаете замедленный, “убитый” обмен веществ.

А ведь для того чтобы худеть и не поправляться в дальнейшем нужно иметь крайне быстрый метаболизм.

Чанг-Шу содержит в себе природные компоненты, ускоряющие обменные процессы в 5-7 раз. За счет чего организм быстро расходует все накопленные жировые запасы и не дает образовываться новым. На данный момент я считаю Чанг-Шу единственным эффективным способом здорового похудения.

В НИИ Диетологии и Питания РАМН мы провели исследования свойств Чанг-Шу.

В результате 45-ти дневного исследования группы добровольцев из 17 человек с лишним весом более 10 кг, были получены следующие результаты:

1. Зафиксировано резкое снижение веса у всей группы испытуемых от -7 кг до -29 кг2. Отмечено улучшение самочувствия и тонуса у 97% испытуемых3. Установлено значительное улучшение работы функций печени и поджелудочной железы4. И, как следствие, улучшение обменных процессов в организме

Положительный результат гарантирован вне зависимости от возраста, состояния здоровья или пола. Данный чай рекомендован нами к употреблению в качестве натурального жиросжигателя.

 

alternergy.ru

Диета 5 Факторов

Диета 5 Факторов – не совсем обычная диета. Скорее, это комплексная система преобразования собственного образа жизни, которая поможет вам полностью трансформировать фигуру всего за пять недель. Автор системы – американский тренер знаменитостей Харли Пастернак. Обладая степенью в области физиологии и огромным тренерским и спортивным опытом, он создал систему, которая может быть эффективной для любого человека, и довольно удобной в обычной жизни. Вам не придется голодать или устраивать жесткие разгрузочные дни. Все, что вы будете делать в течение пяти недель – дробно питаться, заниматься спортом. Вы научитесь здоровому стилю питания, которого можно придерживаться очень долгое время без вреда здоровью. Как это работает?

Принципы

Пять главных правил (факторов) диеты:

1. Диета рассчитана ровно на 5 недель.

2. 5-ти разовое питание каждый день.

3. Блюда из 5-ти ингредиентов за 5 минут. Каждый прием пищи должен включать белки, сложные углеводы, полезные жиры, клетчатку, напитки без сахара. Минимум тепловой обработки позволит сохранить витамины и минералы.

4. 25 минут тренировок 5 раз в неделю – пять упражнений по 5 минут каждое.

5. 5 дней отдыха за 5 недель диеты – в эти дни можно питаться так, как хочется. Главный принцип этой диеты – разумное уменьшение количества «пустых калорий» при повышении питательной ценности каждого приема пищи. Вы будете кушать 5 раз в день придерживаясь нормального объема порций и снижать свой вес, благодаря правильному сочетанию питательных веществ и уменьшению калорийности рациона.

Чтобы составить рацион, руководствуйтесь пятью простыми принципами: В каждом приеме пищи должен быть белок – 150 г курицы, мяса (нежирной говядины или крольчатины) или рыбы, морепродуктов, или 180 граммов обезжиренного творога вам будет достаточно; Каждая еда должна давать организму клетчатку – ешьте отруби, хлебцы, несладкие фрукты и салатные некрахмалистые овощи в разумных объемах; Каждый прием пищи должен состоять из свежих натуральных продуктов- не используйте полуфабрикаты, термически обработанные йогурты, искусственные заменители пищи; один раз в неделю без ущерба для похудения и диеты вы можете съесть все, что душе угодно. На следующий день просто вернитесь к своему рациону Пять Факторов, и вы сможете продолжить похудение. Из-за высокой скорости метаболизма «запланированный срыв» никак не отразится на фигуре; Вы должны избегать избыточного количества сахара, фруктозы, сиропа глюкозы и других подсластителей с углеводами. Даже если продукт позиционируется как здоровый, он может содержать вредные для вас вещества, постарайтесь внимательно читать информацию на упаковках. Руководствуясь этими идеями, вы сможете избежать типичной проблемы худеющих – приступов неконтролируемого чувства голода, которое и заставляет «сорваться» с большинства диет.

Рационы вы можете составить из доступных лично вам продуктов. В этой статье мы приведем два примера.

Меню 1

Завтрак: 4 яичных белка взбить, 200 г овощной замороженной смеси разогреть в микроволновке, добавить белки, немного морской соли и пряности по вашему усмотрению.

Второй завтрак, через 3 часа. Запечь одно яблоко, пропустить через блендер, добавить 150 г обезжиренного творога или йогурта.

Обед: 2 столовые ложки отварного коричневого риса перемешать с 150 г куриной грудки, приготовленной на пару или гриле, добавить немного зеленого салата по вкусу. Можно приправить соевым соусом или терияки, при условии, что они натуральные.

Перекус: 7 орешков миндаля плюс одна груша или апельсин.

Ужин: большой овощной салат из любых свежих некрахмалистых овощей с заправкой из 1 чайной ложки оливкового масла, перемешанного с лимонным соком, 150 г рыбы.

Меню 2

Завтрак: 200 г отварной овсянки на воде со 150 г натурального обезжиренного йогурта и 1 чайной ложкой корицы.

Второй завтрак: 4 грецких ореха, салат из половинки яблока, 2 морковей и лимонного сока.

Обед: овощной суп или мисо-суп, 100 г жирной рыбы вроде лосося или макрели, 200 г капусты-брокколи.

Перекус: 150 г обезжиренного творога с яблоком или грушей, можно заменить на 200 г ягод, свежих, или замороженных по методу шоковой заморозки.

Ужин: 200 г овощного салата с лимонным соком без масла, куриная грудка, говядина или кролик, 150 г.

При приготовлении и приеме пищи соблюдайте следующие 5 правил:

• Все мясо готовится на пару или гриле.

• Если вы едите вне дома, следует выбирать блюда на гриле и убирать видимые следы жира, панировку.

• Не следует есть мясо, запеченное с сыром и майонезом или обжаривать овощи.

• Запрещено заправлять салаты любым майонезом, либо готовьте йогуртово-горчичную заправку, либо используйте смесь лимонного сока с растительным маслом или чистый лимонный сок.

• Напитки диеты – травяные чаи, зеленый чай, чистая вода. Кофе следует пить без сахара, в «общепите» выбирать максимально легкий вариант, например, простой эспрессо с лимоном или кофе с молоком. А вот употреблять напитки три в одном и кофейные коктейли строго запрещено.

Диета «5 факторов» работает только в сочетании с силовыми и аэробными тренировками. Харли Пастернак рекомендует заниматься по 20-30 минут в день, пять раз в неделю. Вы должны разминаться в течение 5 минут, затем выполнять 2 силовых упражнения, чередуя группы мышц «по дням», после делать одно упражнение на пресс, выбирая каждый день разное движение, и выполнять 10 минутную работу на любом кардиотренажере или легкую пробежку.

www.bodyxlife.ru

Диета "5 факторов" Харли Пастернака

Диета 5 факторов (TheFiveFactorWorldDiet) была создана и разработана для звезд Голливуда. Харли Пастернак – специалист по питанию и фитнес-тренер разработал диету, которая быстро принесет ожидаемые результаты. Предназначается для занятых людей, не имеющих много времени на приготовление пищи.

Философия диеты основана на цифре «5»:

  • блюда, включенные в меню, ты можешь сделать всего за 5 минут;
  • на протяжении 5 недель ты должна иметь 5 приемов пищи в день, состоящих из 5 компонентов;
  • на пятый день (так называемый день «мошенника») можно кушать то, что хочется;
  • физические упражнения следует выполнять только 5 раз в неделю по 25 минут. Более частые, но короткие тренировки эффективнее, чем многие часы,проведенные в тренажерном зале.

Программа учит, прежде всего, здоровым привычкам в еде и правильному составлению рациона питания. 5 недельная продолжительность диеты – то время, которое необходимо для усвоения новых привычек питания. Как правило, после окончания диеты мы «бросаемся» на продукты ранее запрещенные, и, таким образом, сброшенные килограммы возвращаются. В программе все продукты разрешены, а сама диета помогает научиться соответствующему сочетанию продуктов и привить правильные принципы питания, которые со временем должны стать привычкой.

Блюда, приготовленные во время диеты должны:

  • быть с низким содержанием жира,
  • содержать полноценные белки, клетчатку, полезные жиры,
  • иметь углеводы с низким гликемическим индексом,
  • употребляться с напитками без сахара.

Основу этой диеты составляют:

  • сырые или вареные фрукты и овощи,
  • запеченное не жирное или вареное постное мясо,
  • обезжиренный творог,
  • яйца,
  • йогурт, кефир и пахта,
  • хлеб из цельного зерна,
  • каши, коричневый рис,
  • 3 литра жидкости в день в виде негазированной минеральной воды, травяного или фруктового чая, фруктовых и овощных соков.

Блюда с низким гликемическим индексом, а также продукты с высоким содержанием клетчатки избавят нас от приступов так называемого«волчьего голода», благодаря поддержанию стабильного уровня сахара в крови.

Советы:

— следует выбирать белое мясо вместо красного,

— избегать потребления винограда и арбузов,

— исключить из рациона: жирное мясо,все сладости,пшеничный хлеб,манную крупу и кус-кус,банан,изюм,арбуз и ананас,животные жиры,

сметану и майонез.

Диета заключается не в ограничении еды или уменьшения порций. В день ты должна обеспечить организм около 1400 ккал (как научиться считать калории читай здесь) (распределить на три основных блюда и два перекуса).

Завтрак — самый важный прием пищи. На столе должны быть углеводы и витамины – мюсли, йогурт, хлеб, рыба, мясо или яйцо.

Обед должен сочетать углеводы с белками – такой набор обеспечивает чувство сытости в течение длительного времени. Следует выбирать макароны аль денте, крупы или рис в сочетании с мясом или рыбой и, конечно, большое количество овощей, желательно сырых.

На ужин лучше всего выбрать белковые продукты и овощи. После 15 часов мы должны обращать больше внимание на то, что находится на тарелке.

Между основными приемами пищи должны быть два перекуса – фрукты, сырок, йогурт или фруктовый коктейль.

Голод, возникающий поздним вечером, лучше всего перебить порцией салата.

Раз в неделю можно себе позволить отступление от диеты, то есть, так называемый день «мошенника». В этом случае можно съесть то, что хочется. Главное, конечно, не переусердствовать.

Поклонниками диеты Пастернака уже стали такие звезды, как Ева Мендес, Джессика Симпсон, Милла Йовович, Ванесса Уильямс. Сам Пастернак утверждает, что с помощью диеты ты можешь потерять 7 килограммов в течение 5 недель. Конечно, без эффекта возврата к предыдущему весу.

ladysadvice.ru

Голливудские диеты: диета «5 факторов» | Dusea.ru

 

Голливуд буквально помешался на этой простой и эффективной диете, разработанной известным голливудским диетологом и фитнес-тренером Харли Пастернаком.

Диета «Пять факторов» создана известным голливудским диетологом и фитнес-тренером Харли Пастернаком (Harley Pasternak). Одни называют ее буквально панацеей против лишнего веса. Другие уверены, что ничего нового Пастернак не придумал, а лишь объединил общеизвестные постулаты диетологии и заодно напомнил всем про необходимость физической активности. Так или иначе, последние годы Голливуд буквально помешался на его пятифакторной диете, простой и эффективной.

Основные принципы

Диета рассчитана на 5 недель. Именно за этот период возможно изменить обмен веществ и похудеть без вреда для организма. Максимальная потеря веса за 5 недель – 11 кг.

5-ти разовое питание и небольшие порции. Польза дробного питания уже неоднократно доказана учеными. Есть чаще, но небольшими порциями, куда более полезно для метаболизма, чем делать длительные перерывы между приемами пищи.

Пища не должна готовиться больше 5 минут. Небольшой период термической обработки позволяет сохранить все полезные вещества продукта. Основная ставка – нежирное мясо птицы, рыбы и свежие овощи. Сладкие фрукты и низкокалорийные десерты разрешены до 5 вечера. Все блюда должны быть максимально простыми (не более 5 ингредиентов, не считая специи).

Каждый прием пищи должен состоять из 5 «составляющих». Белок (для мышц), сложные углеводы (для энергии), клетчатка (для насыщения организма), полиненасыщенные жиры и напитки без сахара. Именно такой набор позволяет насытить организм всеми необходимыми элементами.

Неотъемлемая составляющая диеты – 25 минут спорта в день. По мнению Пастернака, короткие ежедневные тренировки гораздо полезнее для фигуры, чем долгие изнурительные занятия в спортзале. Кроме того, позволить себе 25 минут фитнеса в день намного проще, чем потратить на него час-полтора.

Поощрение после диеты – 5 дней отдыха. После 5 недель следует взять перерыв и в течение 5 дней есть все, что захочется. Такой прием помогает победить неприятное чувство, что вы обязаны все время сидеть на диете, а также уберечь себя от «гастрономического» срыва и последующего стресса.

«После длительного употребления любой однообразной еды, всегда хочется чего-нибудь вкусненького. Если загонять человека в «методику ограничений», он просто возненавидит и методику, и врача-диетолога. Поэтому если я вижу, что человек устал худеть, я предлагаю ему «отпуск». На какое-то время освобождаю его от ограничений за исключением нескольких принципиальных позиций. В этот период задача сводится к тому, чтобы лишь сохранить достигнутый результат.»

Алексей Ковальков

Звездные последовательницы

«Пяти факторам» уже несколько лет подряд верны Ева Мендес (Eva Mendes), Холли Берри (Halle Berry) и Алиша Кис (Alicia Keys). Кэти Пери (Katy Perry) дополняет диету занятиями высокоударной аэробикой, ее рекорд – минус 5 килограммов меньше чем за половину курса диеты. Благодаря этой диете худела перед последней церемонией Grammy Рианна (Rihanna).  А Джессика Симпсон (Jessica Simpson), которая набрала недопустимые для Голливуда и никуда не уходящие килограммы, избавилась от них именно благодаря диете «5 факторов». Актриса и певица не раз признавалась в многочисленных интервью, что рацион питания от Харли Пастернака позволяет чувствовать себя комфортно, не испытывать голода и при этом избавляться от лишнего веса. Самое главное – диета не подразумевает жестких ограничений в еде и строгого списка разрешенных и запретных продуктов.

 

dusea.ru

“5 факторов”: диета для занятых | One of Lady

Автором этой диеты является Харли Пастернак. Изначально он разрабатывал ее для голливудских звезд, учитывая их напряженный график и отсутствие свободного времени. Но постепенно диета стала доступна и для простых людей.

Сегодня существует специальный интернет-клуб для похудения по диете «5 факторов», где каждый посетитель может ознакомиться с разнообразными рецептами, получить доступ к индивидуальному счетчику веса, ежедневному планированию питания и воспользоваться другими возможностями.

Основные принципы диеты «5 факторов»

  • Принимайте еду 5 раз в день, и вы не будете испытывать чувство голода.
  • В каждом приеме пищи должны присутствовать 5 ключевых ингредиентов: протеины, клетчатка, сложные углеводы, полезные жиры, напитки без сахара.
  • На приготовление пищи должно уходить не более 5 минут.
  • Один день в неделю вы можете наслаждаться своей любимой пищей (недиетический день).
  • В неделю необходимо уделять 5 дней 25-минутным тренировкам в спортзале или дома. Причем занятия делятся на 5 фаз: кардиоразминка, упражнения для развития верхней части тела, упражнения для укрепления нижней части тела, основная тренировка, кардиоупражнения для сжигание жира.

В итоге у вас должно уйти не более 5 недель на то, чтобы привести себя в порядок и скинуть от 2 до 10 кг. Регулярное питание избавит вас от мучительных голодным спазмов. И это большой плюс диеты.

Во время основных приемов пищи (их будет всего три) вы будете получать до 300 калорий. Кроме того, между завтраком и обедом, а также обедом и ужином предполагаются небольшие перекусы, которые обеспечат вас дополнительными калориями – каждый по 200 калорий.

Блюда будут состоять преимущественно из нежирных протеинов, например, курицы или рыбы, а также углеводов (коричневый рис, бобовые, зерновые). Позволяется использовать оливковое и рапсовое масло, поскольку оно богато незаменимой жирной кислотой.

Ключевые принципы диеты:

- ускоряются метаболические процессы, за счет чего сжигание жира происходит интенсивнее;

- с помощью упражнений развивается мышечная масса и одновременно уходит лишняя жировая ткань;

- правильный подбор пищи с точки зрения калорийности;

- за счет того, что пища обладает низким гликемическим индексом, уровень сахара в крови держится под контролем;

- правильный отдых и восстановление способствуют развитию мышц и снижению уровня кортизола.

Питание по диете «5 факторов»

На завтрак можно есть хлопья без сахара с добавлением свежих фруктов и клетчатки, омлеты из яичного белка, овсяной муки и сухого сывороточного белка, коктейли из обезжиренного молока и фруктов, тосты из отрубного хлеба.

На обед супы и салаты, тушеные овощи, диетический салат из курицы, сэндвичи с отрубным хлебом.

На ужин рыба/стейк/постное куриное мясо, фруктовый салат, дикий рис, брокколи, листья салата.

Таким образом, можно выбрать следующий вариант питания с диетой «5 факторов»:

  • На завтрак: обезжиренный йогурт, овсянка с клубникой

  • Утренний перекус: яйцо, сваренное вкрутую и тунец
  • Обед: салат с цыпленком под соусом карри
  • Вечерний перекус: сосиски с тушеными помидорами черри и горчицей
  • Ужин: курица и быстро обжаренные овощи с коричневым рисом и пекинской капустой
Похожие материалы:

www.oneoflady.com

Обзор диеты «5 факторов»

Программа «5 факторов» относится к так называемым голливудским диетам. Над ее разработкой трудился известный диетолог и фитнес-тренер Харли Пастернак (Harley Pasternak). Отношение к данной диете в обществе сложилось двоякое. Одни считают ее панацеей от лишних килограммов, а другие говорят, что ничего нового автор не придумал, а просто объединил уже известные постулаты диетологи и напомнил о необходимости физической активности.

Что бы ни говорили, но в Голливуде на диете 5-Factor буквально помешались. К ее помощи прибегают Кэти Пери, Ева Мендес, Алиша Киш и другие известные актрисы.

Основные принципы диеты «5 факторов»

Продолжительность диеты – 5 недель, в течение которых можно изменить в лучшую обмен веществ, а также без вреда похудеть. За эти пять недель можно потерять до 11 килограмм.

Рекомендуется пятиразовое питание небольшими порциями. Дробное питания очень полезно, и это доведено учеными. Частые небольшие порции более полезны для метаболизма, нежели длительные перерывы между приемами пищи.

Готовить пищу необходимо не более пяти минут, что способствует сохранению полезных веществ.

Упор нужно делать на нежирном мясе птицы, рыбы и свежих овощах.

Низкокалорийные десерты и сладкие фрукты разрешается принимать до 17.00.

Блюда должны обладать максимальной простотой (не больше пяти ингредиентов, специи не считаются).

Для каждого приема пищи требуется пять составляющих:

  • Белок – полезен для мышц;
  • Клетчатка – для хорошего насыщения организма;
  • Сложные углеводы – для энергии;
  • Полиненасыщенные жиры;
  • Несладкие напитки.

Такой рацион дает возможность полного насыщения организма необходимыми элементами.

Неотъемлемой частью диеты являются 25-минутные ежедневные занятия спортом. От коротких спортивных тренировок больше пользы, нежели от долгих изнурительных занятий в спортзале.

Поощрений после окончания диеты – пятидневный отдых. В это время можно есть абсолютно все, что желаешь. Подобный прием является помощью в преодолении неприятного чувства, что должны все время следовать диете. Это и способ уберечься от «гастрономических» срывов и последующих стрессов.

Мнения специалистов

Будет лучше, если вы, прежде чем садиться на диету «Пять факторов», сначала все же проконсультируетесь с диетологами. Они всегда найдут, что подсказать и от чего предостеречь.

Отзывы о диете «5 факторов»

Если вы успели уже воспользоваться рекомендациями диеты 5-Factor, приглашаем  поделиться своим опытом с остальными читателями нашего сайта.

Поделиться ссылкой:

  • Нажмите здесь, чтобы поделиться контентом на Facebook. (Открывается в новом окне)
  • Нажмите, чтобы поделиться на Twitter (Открывается в новом окне)
  • Нажмите, чтобы поделиться в Google+ (Открывается в новом окне)
  • Нажмите, чтобы поделиться в Telegram (Открывается в новом окне)
  • Послать это другу (Открывается в новом окне)
  • Нажмите для печати (Открывается в новом окне)
  • Нажмите, чтобы поделиться записями на Pocket (Открывается в новом окне)
  • Нажмите, чтобы поделиться на Reddit (Открывается в новом окне)
  • Поделиться в Skype (Открывается в новом окне)
  • Нажмите, чтобы поделиться записями на Tumblr (Открывается в новом окне)
  • Нажмите, чтобы поделиться записями на Pinterest (Открывается в новом окне)
  • Нажмите, чтобы поделиться на LinkedIn (Открывается в новом окне)
  • Нажмите, чтобы поделиться в WhatsApp (Открывается в новом окне)

Похожее

diets-faq.ru


Смотрите также