Диета и фитнес-программа «Пять Факторов»:. 5 факторов диета


Диета и фитнес программа «пять факторов»:, программа 5 факторов харли пастернак и его диета пять факторов книга

Диета Пять факторов дает видимые результаты всего за пять недель. При этом вам не нужно питаться одной зеленью и кефиром.

Полноценная еда, качественные тренировки, здоровый отдых, разнообразный план питания, серьезное улучшение фигуры — вот пять «признаков» плана преображения от канадского специалиста и тренера знаменитостей Харли Пастернака.

Диета Пять Факторов: история и слухи

О диете Пять Факторов заговорили в 2004 году, когда вышел фильм «Женщина-Кошка» с Холли Берри.

Автор системы тренировал «оскароносную» актрису для роли супергероини, а обтягивающий костюм показал результаты работы всему миру.

Именно в это время Харли Пастернак написал книгу «Пять Факторов Хорошей Формы» (5 Factor Fitness) и начал продажи планов питания и тренировок через Интернет.

Сегодня вы можете прочесть основные принципы программы в книге, или просто заказать готовые планы питания на сайте Харли в Интернете. Ну а последний «суперуспех» звездного тренера — похудение Меган Фокс.

Однако у большинства людей складывается ошибочное представление о Пяти Факторах. Как только не трактуют название программы в прессе. И «пять специальных продуктов, которые надо есть для похудения», и «пять специальных движений для проблемных зон», и питание из «пяти элементов».

Правда состоит в том, что пять — просто лингвистическая уловка, при помощи которой Харли Пастернак объясняет основные принципы силовой и аэробной тренировки для похудения, а также секреты составления правильной диеты. Книга Харли Пастернака — практически единственная на рынке книга о здоровом образе жизни, не содержащая в себе «мифов и легенд», и доступным языком объясняющая, что же надо делать, чтобы стать стройной.

Сжигаем жир, а не мышцы

Программа «5 факторов» предлагает уважать потребности вашего тела. Организм требует питания каждые 3-5 часов, находясь в состоянии бодрствования.

В отличие от сторонников низкоуглеводной диеты, Харли Пастернак считает, что вы должны употреблять небольшое количество сложных углеводов с каждым приемом пищи.

Вот формула питания по системе «5 Факторов»:

  • 50% углеводов
  • 30% белка
  • 20% жиров.

Таким образом, эта диета относится к сбалансированным. Из чего же состоит типичное меню?

Завтрак

Вы обязательно должны покушать не позднее, чем через час после пробуждения. Как только встанете с постели, выпейте стакан воды. А съесть вам предстоит что-то вроде пары ломтиков цельнозернового хлеба с нежирным творогом и фруктом или натуральной овсяной каши с ягодами и орехами. Идеальная формула завтрака: «цельное зерно + нежирные белки птицы, яиц или молочных продуктов + свежий фрукт или ягоды». Диета Пять Факторов требует, чтобы вы воздержались от употребления соков, ведь они повышают аппетит.

Второй завтрак

Второй завтрак должен случиться примерно через 3-4 часа после первого. Вы можете увеличить порцию белка и добавить к ней фрукты. Харви советует перекусывать большим яблоком или грушей с нежирным творогом и корицей. Ну а подсластить молочный продукт можно Splenda или NovaSweet.

Обед

На обеда вы можете выбрать фасолевый суп и тосты или приготовить диетический сэндвич с куриной грудкой и горчицей, добавив к трапезе большую порцию салата из свежих овощей с лимонным соком и ложечкой оливкового масла.

Полдник

На полдник Харви Пастернак рекомендует небольшую порцию нежирного мяса с салатом. Можно скушать и немного сыра чечил с овощами или 5-7 орешков миндаля и любой фрукт.

Ужин

Ужин в программе Пять факторов полноценный. Оптимальное время: за 2-3 часа до сна. Вы можете съесть порцию нежирной рыбы или мяса, граммов 150 коричневого риса и большой овощной салат.

Десерты

А еще программа пять факторов не запрещает фитнес-десерты. После обеда или даже ужина можете побаловать себя творогом с какао и подсластителем или йогуртом с печеным яблоком с корицей. Единственный секрет — вы должны готовить лакомство сами и избегать использовать сахар и белую муку.

Что ещё можно?

Один день в неделю вы можете есть все, чего захочется, но соблюдайте пятиразовый режим питания и не «набивайте» желудок слишком сильно. А вот разгрузочных дней диета Пять факторов не предусматривает. По мнению ее автора, они только замедляют метаболизм.

Фитнес-программа Пять факторов

Особенность «Пяти Факторов» в том, что фитнес здесь неотделим от диеты. Из подобного можно вспомнить, пожалуй, только «Ультиматум своему телу» Дэвида Кирша.

Тренировки с Харли более просты, занимают меньше времени. Вам нужно работать над собственным телом всего 25 минут 5 раз в неделю.

Каждая тренировка состоит из пяти фаз: разминка, проработка одной группы мышц, проработка второй группы мышц, упражнение на пресс, кардиотренировка.

Фаза 1. Легкое разминочное кардио. Это пятиминутная пробежка, прогулка, невысокие прыжки со скакалкой или любая другая нагрузка, которая «поднимет» ваш пульс до 130-140 ударов в минуту.

Фаза 2 и 3. Силовая тренировка с гантелями. Харли предлагает каждый день тренировать две группы мышц, выполняя по одному упражнению на каждую группу. Понедельник: Грудные мышцы — разведение гантелей лежа на прямой скамье. Квадрицепс (передняя поверхность бедра) — присед с гантелями. Вторник: Спина — тяга одной рукой в наклоне. Бедра и ягодицы — становая тяга. Среда: Отдых. Четверг: Грудные мышцы — жим гантелей лежа. Квадрицепс — выпады с гантелями. Пятница: Плечи — жим гантелей сидя. Спина — пулловер. Суббота: Бицепс — классическое сгибание на бицепс. Трицепс — французский жим. Воскресенье: Отдых.

В первую неделю следует выполнять 2 подхода по 25 повторов каждого упражнения, а со второй недели постепенно увеличивать вес гантелей, уменьшать количество повторов, и увеличивать количество подходов. К концу пятой недели вы должны выполнять 4 подхода по 12 повторов.

Фаза 4. Упражнение на пресс. Каждой день вы должны «прокачивать» одну зону. Например, в понедельник делаем прямые скручивания, во вторник — наклоны в стороны с гантелями, в четверг — нагружаем нижний пресс и так далее. Каждое упражнение — 20-25 повторов, 2-4 подхода.

Фаза 5. Пять минут кардиотренировки. Вы можете работать на том же оборудовании, что и во время разминки.

Фактически, Пять факторов позволяют держать во время тренировки довольно высокий пульс, что обеспечивает жиросжигание. Кроме того, прогрессия весов гантелей помогает уплотнить мышечную ткань и улучшить фигуру.

Мои пожелания. Старайтесь контролировать порции, не обманывайте себя «двойными размерами» здоровой еды, и ваша фигура будет в порядке. Ну а энергии станет больше, и будет хватать и на тренировки, и на насыщенную событиями жизнь.

Елена Селиванова, фитнес-тренер

www.baby.ru

диета 5 факторов

Диета 5 факторов от харли пастернака отзывыДумаешь похудеть?! Подробнее о диет в магазине - http://bit.do/MANq Ищешь диета 5 фрукты? Провереный метод популярная... Диета 5 факторов от харли пастернака менюХочешь стать стройной?! Оригинальные Ягоды Годжи в официальном магазине - http://ow.ly/ApPPR Мечтаешь найти диета... Диета 5 факторов харли пастернакаНаконец-то надумала стать стройной? Заказывай со скидкой на официальном сайте - http://yagoda.advmake.com Подбираешь... Пять факторов, которые мешают похудетьПодпишитесь на канал "О самом главном" ▻ https://www.youtube.com/c/osamomglavnom?sub_confirmation=1 Смотрите все выпуски подряд: https://www... 5 факторов эффективного похудения!http://poxudet.com. 5 факторов которые МЕШАЮТ ПОХУДЕТЬ от Кати bysinka2032канал https://www.youtube.com/channel/UCgE2... видео https://www.youtube.com/watch?v=AWLY2Lpo-b0 https://www.instagram.com/liliyati19/ Спасибо за Like и за Подписку... 3 лайфхака для ленивых: как похудеть? Простые правила, 100% результат.Регистрируйся на моем сайте isaeva-online.ru Я в Инстаграм www.instagram.com/vicisaeva Как похудеть без диет, голодовок и трен... «Звёзды в тонусе» - диета пяти факторов от Харли Пастернака. Гость выпуска: Alex ZakharchukВ проекте «Звёзды в тонусе» мы шаг за шагом будем узнавать советы и привычки от тех или иных знаменитостей,... Избавиться от целлюлита! 100% результат!Celluline – натуральное средство от целлюлита на базе мощнейшего антиоксиданта из экстракта дыни. Подробнее:... 4 Ключевых Фактора Вашего Питания Для Набора Мышечной Массы.Видео содержит информацию о наборе мышечной массы с точки зрения правильного питания для этого. Я решил... Виталий Пропионат - ПитаниеСпонсор: http://peptits.ru/ Наш официальный сайт: http://Do4a.com Официальная группа vk: http://vk.com/your_f... Основные принципы Диеты для Рельефного тела (Как быстро похудеть???)Подписка -https://www.youtube.com/channel/UCa0OUc2u8s3xSqR-pAkDifw?sub_confirmation=1 Группа Archo Morris в VK - https://vk.com/club126911329 Мой Вконтакте - http://vk.co... Психология денег: 5 ошибок на пути к богатству!Мой НОВЫЙ ВЕБИНАР «Психология изобилия» со скидкой 70% https://vk.cc/7c4qzx Супер скидка на йогу изобилия https://vk.cc/7c1ET8... Хватит болеть! 5 СЛАГАЕМЫХ МОЩНОГО ИММУНИТЕТА.Друзья, помимо генетики, мощь вашего иммунитета зависит от 5 поведенческих факторов, которые в целом оказыв... 5 ФАКТОРОВ ВОКАЛЬНОГО УСПЕХА || УРОКИ ВОКАЛА5 ФАКТОРОВ ВОКАЛЬНОГО УСПЕХА || УРОКИ ВОКАЛА Канал Alex Amber https://www.youtube.com/channel/UChRGOHcZvKZjp-qiMJZBkFQ/videos ЗАПИСАТЬСЯ НА... Как заставить всех думать, что ты красивая?Мой тренинг "Йога изобилия" всего за 990 руб http://ioga.love-my-life.ru/ Женский тренинг развития любви к себе, красоты... Чем отличаются группы крови — НаучпокСмотри Научпок на Карамбе! http://carambatv.ru/cartoons/science Вступай в нашу группу ВК! http://vk.com/nowchpok. холестерин. как снизить холестерин. диета или бад. для чего нужен холестерин и чем опасенХолестерин. Как понизить холестерин. Питание , диета здоровье или БАД ? атеросклероз и высокий холестерин.... Что будет, если Бросить Курить? 5 Факторов. (Скажи Курению - НЕТ!)СОСТАВЛЕНИЕ ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК И ПИТАНИЯ (бонус): https://vk.com/alexeykhodonovich?w=no... Если у Вас есть желание помочь... Типичный психолог! 5 типов психологов из Интернета :)Тренинг Мечты сбываются https://goo.gl/EI1xlA Тренинг "Не жизнь, а сказка" вопросы и покупка по мейл [email protected] Ответ девушке про диету Монастырского. Белковая "диета" и Сыроедение. Диабет. Фролов Ю.А. 2013 год.Это моя старая лекция, вернее Вебинар с С. Доброздравиным, который мы проводили из моего дома в Подмосковье... Продукты, противопоказанные диабетикамhttp://diabet.znaju-kak.com -- Доступные и эффективные натуральные средства против сахарного диабета Пациентам с диагн... Что можно, что нельзя есть. Что едят йоги.Пройдите бесплатно курс обучения медитации на сайте http://урокимедитации.рф https://vk.com/meditation_lessons - группа проек... 5 способов победить леньТренинг "Не жизнь, а сказка" онлайн http://www.lovemylife.ru/treningi/onlajn-treningi/ne-zhizn-a-skazka/ Подпишись на мой Инстаграм www.instagram.... 5 основных факторов, влияющих на уровень сахара в кровиhttp://diabet.znaju-kak.com -- Доступные и эффективные натуральные средства против сахарного диабета Процесс контроля... 5 причин, которые мешают быстро похудеть! Как можно быстро похудеть?Бесплатный курс похудения для тебя → http://onsport.ru/?utm_source=youtube&utm_medium=cpm&utm_campaign=viral&utm_content=MQh5GbfU0ME ♥ Сегодня... 5 продуктов для здоровья волосЕда для волос — 5 продуктов, которые одобрили парикмахеры! Что надо не втирать, а есть для красоты причёски?... 10 мифов правильного питания.Миф №1. Что вы едите, более важно, чем количество еды. Можно похудеть на гамбургерах. Хотя, несомненно, есть... Часть 1. Мифы о правильном питании. Мнения диетологов.Существует масса мифов о правильном питании, развеиваем их в программе "Мифы о здоровом питании". И вот каки... Творог при похудении (сушке). За и против.ИНДИВИДУАЛЬНЫЕ программы Тренировок и Питания http://dmitriyglebov.com/individualno/ Мой ИНСТАГРАМ https://instagram.com/glebovdmitriy/... Поговорим? Отвечаю на ваши вопросыОставить отзывы: https://isaeva-online.ru/otzivi TELEGRAM ЧАТ ПРИСОЕДИНЯЙСЯ : https://t.me/chat_vikaisaeva Мои курсы и тренинги https://isaeva-onlin... Как похудеть. Важное видео про углеводы. Елена ЧудиноваКак похудеть. Важно видео про углеводы. Елена Чудинова Решила сделать видео про углеводы. Потому, что эту... Неожиданные факторы, вызывающие рак – За живе! Сезон 3. Выпуск 55 от 30.11.16Следующая часть: https://youtu.be/lmxsf0LlcVg Вы бережете тепло, поэтому редко проветриваете квартиру? Приходя домой... 10 критических факторов влияющих на наши гормоны | Образ жизни и гормоны. - Виктор ОгневВсё что мы делаем в течение жизни так или иначе отражается в работе эндокринной системы, что, в свою очередь,... МЕНЮ НА ДЕНЬ: что конкретно съесть, чтобы похудеть!http://poxudet.com. Как поднять самооценку? 5 способов повысить уверенность в себе!Подпишись на канал "Включай себя" https://www.youtube.com/channel/UCXXOJ4G0p0W4O03LSRJsDlA Я в Инстаграм https://www.instagram.com/vicisaeva/ Секреты... Завтрак при сахарном диабете. Варианты завтрака для диабетиковИнтернет-магазин диабетических товаров — Диабетика: https://goo.gl/6jA16w http://diabet.znaju-kak.com -- Доступные и эффективные... №19 Камни в почках лечатся питанием. Доктор Майкл Грегер. Русская озвучкаУменьшение количества животного белка и соли в пище, похоже более эффективно в лечении Кальций-оксалатных... Как убрать живот навсегда. Как сбросить вес, жир. Ожирение. Всё, что Вам жизненно важно знать!Ну вот и дошли у меня руки до этой важной темы. Она и проста и сложна, одновременно. Я не говорю то, что вам... Иммунитет? Знаете как обеспечить 5 самых главных функций иммунитета? Здоровье? Активное долголетие?Иммунитет? Знаете как обеспечить 5 самых главных функций иммунитета, здоровье, активное долголетие? +38-067-992-40... Советы диетолога: об оптимальной диете после 50-тиИрина Укладова- тренер по питанию с 20-ти леьнем стажем рассказала о том, каких правил придерживаться в еде,... СУШКА ТЕЛА: поражающие факторыМы все стремимся быть красивыми и здоровыми. Ходим в спортзалы, стараемся правильно питаться или переходим... Камни в почках: виды камней, этапы формирования, факторы риска мочекаменной болезни и профилактикаhttp://symptominfo.ru/theme/show/95/ [5:11] - Здесь Вы можете познакомиться с любой информацией по данной проблеме, а также... Мое похудение. Часть 2. Азбука похудения.Чтобы худеть в домашних условиях для коррекции веса нужно худеть правильно, чтобы убрать лишний жир , а... Факторы, которые мешают нам похудеть быстро.Об особенностях похудения женщин после 30 поговорим с врачом-диетологом Марият Мухиной.Эфир 18 марта 180 минут... Брайан Трейси в гостях у Алекса. Факторы успеха в бизнесе. Хозяин зоопарка. #AlexToday 175Бизнес-наставник, владелец 86 суши-ресторанов "Суши Мастер". Cерии каждый день ▻https://goo.gl/YKy1us. Сегодня у меня... Натуральная сушка тела - как правильно. Результаты ученикаНатуральная сушка тела - как правильно. Результаты ученика. Посмотрите наглядный пример и узнайте основные...

www.videocook2.ru

Диета 5 факторов: принципы, преимущества и правильный рацион

Диета 5 Факторов – это не совсем обычная диета. Скорее, это комплексная система преобразования собственного образа жизни, которая поможет вам полностью трансформировать фигуру всего за пять недель. Автор системы – американский тренер знаменитостей Харли Пастернак. Обладая степенью в области физиологии и огромным тренерским и спортивным опытом, он создал систему, которая может быть эффективной для любого человека, и довольно удобной в обычной жизни. Вам не придется голодать или устраивать жесткие разгрузочные дни. Все, что вы будете делать в течение пяти недель – дробно питаться, заниматься спортом. Вы научитесь здоровому стилю питания, которого можно придерживаться очень долгое время без вреда здоровью. Как это работает?

Пять главных правил (факторов) диеты:

    1. Диета рассчитана ровно на 5 недель.

2. 5-ти разовое питание каждый день.

3. Блюда из 5-ти ингредиентов за 5 минут. Каждый прием пищи должен включать белки, сложные углеводы, полезные жиры, клетчатку, напитки без сахара. Минимум тепловой обработки позволит сохранить витамины и минералы.

4. 25 минут тренировок 5 раз в неделю – пять упражнений по 5 минут каждое.

5. 5 дней отдыха за 5 недель диеты – в эти дни можно питаться так, как хочется.

Главный принцип этой диеты – разумное уменьшение количества «пустых калорий» при повышении питательной ценности каждого приема пищи. Вы будете кушать 5 раз в день придерживаясь нормального объема порций и снижать свой вес, благодаря правильному сочетанию питательных веществ и уменьшению калорийности рациона. Чтобы составить рацион, руководствуйтесь пятью простыми принципами:

  • В каждом приеме пищи должен быть белок – 150 г курицы, мяса (нежирной говядины или крольчатины) или рыбы, морепродуктов, или 180 граммов обезжиренного творога вам будет достаточно;
  • Каждая еда должна давать организму клетчатку – ешьте отруби, хлебцы, несладкие фрукты и салатные некрахмалистые овощи в разумных объемах;
  • Каждый прием пищи должен состоять из свежих натуральных продуктов- не используйте полуфабрикаты, термически обработанные йогурты, искусственные заменители пищи;
  • Один раз в неделю без ущерба для похудения и диеты вы можете съесть все, что душе угодно. На следующий день просто вернитесь к своему рациону Пять Факторов, и вы сможете продолжить похудение. Из-за высокой скорости метаболизма «запланированный срыв» никак не отразится на фигуре;
  • Вы должны избегать избыточного количества сахара, фруктозы, сиропа глюкозы и других подсластителей с углеводами. Даже если продукт позиционируется как здоровый, он может содержать вредные для вас вещества, постарайтесь внимательно читать информацию на упаковках.

Руководствуясь этими идеями, вы сможете избежать типичной проблемы худеющих – приступов неконтролируемого чувства голода, которое и заставляет «сорваться» с большинства диет.

Рационы вы можете составить из доступных лично вам продуктов. В этой статье мы приведем два примера.

Завтрак: 4 яичных белка взбить, 200 г овощной замороженной смеси разогреть в микроволновке, добавить белки, немного морской соли и пряности по вашему усмотрению.

Второй завтрак, через 3 часа. Запечь одно яблоко, пропустить через блендер, добавить 150 г обезжиренного творога или йогурта.

Обед: 2 столовые ложки отварного коричневого риса перемешать с 150 г куриной грудки, приготовленной на пару или гриле, добавить немного зеленого салата по вкусу. Можно приправить соевым соусом или терияки, при условии, что они натуральные.

Перекус: 7 орешков миндаля плюс одна груша или апельсин.

Ужин: большой овощной салат из любых свежих некрахмалистых овощей с заправкой из 1 чайной ложки оливкового масла, перемешанного с лимонным соком, 150 г рыбы.

Завтрак: 200 г отварной овсянки на воде со 150 г натурального обезжиренного йогурта и 1 чайной ложкой корицы.

Второй завтрак: 4 грецких ореха, салат из половинки яблока, 2 морковей и лимонного сока.

Обед: овощной суп или мисо-суп, 100 г жирной рыбы вроде лосося или макрели, 200 г капусты-брокколи.

Перекус: 150 г обезжиренного творога с яблоком или грушей, можно заменить на 200 г ягод, свежих, или замороженных по методу шоковой заморозки.

Ужин: 200 г овощного салата с лимонным соком без масла, куриная грудка, говядина или кролик, 150 г.

При приготовлении и приеме пищи соблюдайте следующие 5 правил:

    • Все мясо готовится на пару или гриле.

• Если вы едите вне дома, следует выбирать блюда на гриле и убирать видимые следы жира, панировку.

• Не следует есть мясо, запеченное с сыром и майонезом или обжаривать овощи.

• Запрещено заправлять салаты любым майонезом, либо готовьте йогуртово-горчичную заправку, либо используйте смесь лимонного сока с растительным маслом или чистый лимонный сок.

• Напитки диеты – травяные чаи, зеленый чай, чистая вода. Кофе следует пить без сахара, в «общепите» выбирать максимально легкий вариант, например, простой эспрессо с лимоном или кофе с молоком. А вот употреблять напитки три в одном и кофейные коктейли строго запрещено.

Диета «5 факторов» работает только в сочетании с силовыми и аэробными тренировками. Харли Пастернак рекомендует заниматься по 20-30 минут в день, пять раз в неделю. Вы должны разминаться в течение 5 минут, затем выполнять 2 силовых упражнения, чередуя группы мышц «по дням», после делать одно упражнение на пресс, выбирая каждый день разное движение, и выполнять 10 минутную работу на любом кардиотренажере или легкую пробежку.

Фитнес-тренер Елена Селиванова – специально для http://www.AzbukaDiet.ru/.

Надо попробовать эту диету. Все вроде бы просто и понятно. Особо жестких ограничений нет. Только отруби не знаю как есть. Когда-то вычитала, что можно смешивать с кефиром. На мой взгляд – несъедобно.

Я большая поклонница дробного питания. И лучше всего мне удается этот метод применять летом и ранней осенью, когда много свежих овощей и фруктов. Могу обходится долго без мяса, особенно в жару. Но без фруктов и овощей не могу. Орехи помогают мне получить полноценное питание для мозга, особенно грецкие. Даже зимой предпочитаю нежирное мясо, а рыбу или курицу.Стараюсь тушить, варить, а если и жарить , то не до хруста. Но в последнее время немного расслабилась и позволяла себе доедать калорийные кашки, которые дитя не доело. Однако, вовремя опомнилась. И теперь, накануне лета, стала строго следить за рационом. А овсянку варю для себя на воде, без соли, сахара и масла. Добавляю для вкуса либо сок апельсина, либо тру морковки немножко и яблоко. С фитнесом пока напряженка, выматываюсь сильно с моим активным малышом.

Я вообще не любительница диет, предпочитаю лучше тренажерный зал. Но, признаюсь честно, эта диета мне бы подошла. Здесь доступен достаточно широки выбор продуктов, а не одна колбаса или один арбуз и т.д. Наверное я попробую.

Все очень понравилось. Только один вопрос: а работать можно при таком раскладе? А главное, когда? Если я правильно поняла, то это надо делать или в отпуске или на пенсии, когда дом сидишь. Иначе как можно питаться всеми этими вкусностями(я не иронизирую), особенно если работаешь не в офисе рядом с кафе? Причем, приличными должны быть и офис и кафе

Милые, хорошие!Примите, посоветуйте!С 57кг дошла до 74 при росте 154. Уйма проблем от этого.Вес набрала за 3 года.

Вкусненькая такая диета Можно попробовать)

А интересно: плавание в бассейне можно считать как тренировку? Или плюс к плаванию все равно надо отдельно выполнять упражнения? Было бы здорово и плавать, и тренироваться еще, но время не позволяет так увлекаться!

Аллочка,плавание 5 минут заменяет 25 минут аэробных и достаточное количество времени силовых,плавание это вообще кльт всех упражнений,когда плаваешь работают все мышцы))так что не беспокойтесь за то,что у вас не хватает времени на упражнения,плавания вполне достаточно)

С каких это пор плавание в 5 раз более эффективнее и энергозатратнее, чем тот же бег?

Что умеренный бег, что умеренное плавание отнимает у на 500 калорий в час.

И плавание совершенно не заменяет силовые упражнения. Плавание – то же самое кардио, на котором мышцы не накачаешь, а только сожжешь какое-то количество жировой прослойки.

Прошу заметить что плавание развивает ту мускулатуру которую не разовьешь в спорт-зале,ну если в зале есть бассейн то это вообще волшебно.плавайте разными стилями это позволит привыкать мышцам и суставам привыкать к более сильным нагрузкам… Удачи!

Материалы: http://www.azbukadiet.ru/2012/03/15/dieta-5-faktorov.html

vekoff.ru

Диета «Пяти факторов». - TalkyLand

Последователи диеты: Меган Фокс, Ева Мендес, Кэти Перри, Леди Гага.

Диета 5 Факторов – это не совсем обычная диета. Скорее, это комплексная система преобразования собственного образа жизни, которая поможет вам полностью трансформировать фигуру всего за пять недель. Автор системы – американский тренер знаменитостей Харли Пастернак. Обладая степенью в области физиологии и огромным тренерским и спортивным опытом, он создал систему, которая может быть эффективной для любого человека, и довольно удобной в обычной жизни. Вам не придется голодать или устраивать жесткие разгрузочные дни. Все, что вы будете делать в течение пяти недель – дробно питаться, заниматься спортом. Вы научитесь здоровому стилю питания, которого можно придерживаться очень долгое время без вреда здоровью. Как это работает? Диета Пять Факторов: принципы Пять главных правил (факторов) диеты: 1. Диета рассчитана ровно на 5 недель. 2. 5-ти разовое питание каждый день. 3. Блюда из 5-ти ингредиентов за 5 минут. Каждый прием пищи должен включать белки, сложные углеводы, полезные жиры, клетчатку, напитки без сахара. Минимум тепловой обработки позволит сохранить витамины и минералы. 4. 25 минут тренировок 5 раз в неделю – пять упражнений по 5 минут каждое. 5. 5 дней отдыха за 5 недель диеты – в эти дни можно питаться так, как хочется. Главный принцип этой диеты – разумное уменьшение количества «пустых калорий» при повышении питательной ценности каждого приема пищи. Вы будете кушать 5 раз в день придерживаясь нормального объема порций и снижать свой вес, благодаря правильному сочетанию питательных веществ и уменьшению калорийности рациона. Чтобы составить рацион, руководствуйтесь пятью простыми принципами: В каждом приеме пищи должен быть белок – 150 г курицы, мяса (нежирной говядины или крольчатины) или рыбы, морепродуктов, или 180 граммов обезжиренного творога вам будет достаточно; Каждая еда должна давать организму клетчатку – ешьте отруби, хлебцы, несладкие фрукты и салатные некрахмалистые овощи в разумных объемах; Каждый прием пищи должен состоять из свежих натуральных продуктов- не используйте полуфабрикаты, термически обработанные йогурты, искусственные заменители пищи; Один раз в неделю без ущерба для похудения и диеты вы можете съесть все, что душе угодно. На следующий день просто вернитесь к своему рациону Пять Факторов, и вы сможете продолжить похудение. Из-за высокой скорости метаболизма «запланированный срыв» никак не отразится на фигуре; Вы должны избегать избыточного количества сахара, фруктозы, сиропа глюкозы и других подсластителей с углеводами. Даже если продукт позиционируется как здоровый, он может содержать вредные для вас вещества, постарайтесь внимательно читать информацию на упаковках. Руководствуясь этими идеями, вы сможете избежать типичной проблемы худеющих – приступов неконтролируемого чувства голода, которое и заставляет «сорваться» с большинства диет.Диета 5 факторов: рационы и фитнес Рационы вы можете составить из доступных лично вам продуктов. В этой статье мы приведем два примера. Меню 1 Завтрак: 4 яичных белка взбить, 200 г овощной замороженной смеси разогреть в микроволновке, добавить белки, немного морской соли и пряности по вашему усмотрению. Второй завтрак, через 3 часа. Запечь одно яблоко, пропустить через блендер, добавить 150 г обезжиренного творога или йогурта. Обед: 2 столовые ложки отварного коричневого риса перемешать с 150 г куриной грудки, приготовленной на пару или гриле, добавить немного зеленого салата по вкусу. Можно приправить соевым соусом или терияки, при условии, что они натуральные. Перекус: 7 орешков миндаля плюс одна груша или апельсин. Ужин: большой овощной салат из любых свежих некрахмалистых овощей с заправкой из 1 чайной ложки оливкового масла, перемешанного с лимонным соком, 150 г рыбы. Меню 2 Завтрак: 200 г отварной овсянки на воде со 150 г натурального обезжиренного йогурта и 1 чайной ложкой корицы. Второй завтрак: 4 грецких ореха, салат из половинки яблока, 2 морковей и лимонного сока. Обед: овощной суп или мисо-суп, 100 г жирной рыбы вроде лосося или макрели, 200 г капусты-брокколи. Перекус: 150 г обезжиренного творога с яблоком или грушей, можно заменить на 200 г ягод, свежих, или замороженных по методу шоковой заморозки. Ужин: 200 г овощного салата с лимонным соком без масла, куриная грудка, говядина или кролик, 150 г. При приготовлении и приеме пищи соблюдайте следующие 5 правил: • Все мясо готовится на пару или гриле. • Если вы едите вне дома, следует выбирать блюда на гриле и убирать видимые следы жира, панировку. • Не следует есть мясо, запеченное с сыром и майонезом или обжаривать овощи. • Запрещено заправлять салаты любым майонезом, либо готовьте йогуртово-горчичную заправку, либо используйте смесь лимонного сока с растительным маслом или чистый лимонный сок. • Напитки диеты – травяные чаи, зеленый чай, чистая вода. Кофе следует пить без сахара, в «общепите» выбирать максимально легкий вариант, например, простой эспрессо с лимоном или кофе с молоком. А вот употреблять напитки три в одном и кофейные коктейли строго запрещено. Диета «5 факторов» работает только в сочетании с силовыми и аэробными тренировками. Харли Пастернак рекомендует заниматься по 20-30 минут в день, пять раз в неделю. Вы должны разминаться в течение 5 минут, затем выполнять 2 силовых упражнения, чередуя группы мышц «по дням», после делать одно упражнение на пресс, выбирая каждый день разное движение, и выполнять 10 минутную работу на любом кардиотренажере или легкую пробежку.

talkyland.com


Смотрите также