Эта щадящая и вкусная атомная диета. Атомная диета меню


Атомная диета, атомная диета меню, рацион питания

На сегодня все больше людей обращаются к атомной диете. Ведь она самая простая и щадящая. Вам не придется каждый день морить себя голодом и отказываться от любимых блюд.  Почему называют атомная диета?

Ответ прост: свое название получила благодаря методике, которая существенно ускоряет метаболические процессы в организме. Суть данной диеты – чередование углеводных и белковых дней. Благодаря такой системе питания можно потерять да 9 килограмм за неделю. Вы, наверное, подумаете, что это невозможно, но как можно говорить не попробовав?  Мы детально расскажем, как придерживаться атомной диеты (меню).

Принцип диеты

Основной целью диеты является работа «ленивого» метаболизма, запуск активного процесса сжигания лишнего жира и ускорение обмена веществ. Основной плюс в том, что вам не придется строго голодать и лишать организм всех необходимых питательных веществ. Употреблять еду разрешается при первых признаках голода и до полного насыщения. При этом следите за тем, чтобы порции меню были небольшими, переедать ни в коем случае нельзя. Чередовать белково-углеводную пищу нужно через день. Углеводный день→белковый, затем снова углеводный и т.д. При этом нужно запомнить два правила:

  • запрещается поздно ужинать. За 3 часа до сновидений.
  • полностью исключаем из своего рациона картофельные блюда, мучные изделия и сахар (сладкое и т.д.)

Атомная диета (преимущества):

  • Самая результативная и безопасная диета.
  • Не морить вас голодом и не доставляет  дискомфорт в виде подсчета калорий, слабости и эмоционального истощения.
  • Соблюдая диету, вы получаете не только эффективный результат, но и вдобавок оснащаете организм полезными витаминами, минералами, углеводами и белками.
  • Нет строгих ограничений по возрасту и каких-либо противопоказаний
  • В праздничные дни можно устраивать небольшие перерывы.
  • В день, когда вы сидите на углеводной пище, происходит эффективная чистка кишечника, так как все продукты богаты клетчаткой. Проблем со стулом у вас точно не будет.
  • Предоставленная система питания отлично подойдет для занятий спортом.

Рекомендации по питания:

1. В день, когда вы сидите на углеводной пище нужно кушать фрукты и овощи (желательно отказаться от бананов и винограда).  Разрешено употреблять постные супчики (борщи), лечо, овощные рагу, фруктовые и овощные салаты, соте и т.д. Рекомендуется пить чай с имбирем, так как он помогает усилить обмен веществ и ускоряет процесс сжигания жировой ткани в организме.

2. В белковый день можно кушать говядину, мясо курицы, рыбу, твердый сыр,  кисломолочные и молочные продукты  (кефир, ряженку, йогурт, творог и т.д.). Разрешено пить кофе с молоком, воду и зеленый чай.

После того, как вы достигнете желаемого результата, можно внести небольшие изменение в ваше меню, к примеру, введя овсянку, гречку и продукты грубого помола.

Атомная диета меню
Белковый день

Продукты можно выбирать на свой вкус. Предлагаем посмотреть приблизительное меню в этот день:

ЗавтракПорция творога, йогурт (стакан). Или же яйца (2 шт) и кефир (1 стакан). Так же как вариант можно съесть кусочек курицы или сосиски + кофе с молоком
Дополнительный завтракМолоко или йогурт (1 стакан). Можно творог, заправленный йогуртом +зеленый чай (или имбирный)
ОбедРыбка, курица или мясо (можно запеченные, тушеные или жареные). Конечно, последний вариант обработки желательно использовать весьма редко.
ПолдникЙогурт или ряженка (1 стакан)
УжинТворог, яйцо, кефир, сыр, можно рыбу (в вечернее время лучше отказаться от мяса)
Углеводный день
ЗавтракОвощные салаты. Овощи на данной диете должны быть каждый день разные, к примеру, огурцы с помидорами + зелень; перец + огурцы + редис, салат из свеклы и т.д. Рецептов очень много (можно придумать свои варианты) Заправляем все растительным маслом.  Или тушеные овощи. Напиток – кофе
Обед Щи или Борщ (постный), вместо картошки можно использовать фасоль, остальные ингредиенты готовим по классическому  рецепту. Без мясного бульона. Овощной салатик, лечо.
УжинВинегрет (вместо картошки используем фасоль или горох), овощное рагу, лечо. Заправляем оливковым маслом.

В перерывах можно  перекусить фруктами или ягодами (кроме бананов и винограда).

Атомная диета. Какие результаты вас ожидают?

Большинство людей довольны быстрым и надежным результатом. Потерять вес до 9 кг за неделю это действительно очень хорошие показатели, ведь не всегда, сидя на хорошей диете можно добиться таких успехов. Помимо этого, для поддержания себя в форме нужно заниматься спортом. Лучше перейти на ходьбу (до 1.5 часа в день), так как жир во время ходьбы начинает сжигаться на 40-ой минуте. Бегом заниматься нежелательно, так как в процессе происходит большая нагрузка на суставы. Разрешено заниматься танцами или гимнастикой.

Следует учесть одну особенность диеты – вес будет уходить рывками, а не равномерно: поначалу будет интенсивно снижаться, далее остановиться на месте 5-6 дней, потом снова резко будет уходить на протяжении 5 дней, затем снова остановиться. Такой процесс потери веса будет продолжаться до конца соблюдения диеты. Как видите, атомная диета (меню) не сложная, главное правильно себя  настроить на процесс похудения и результат не заставить вас долго ждать.

devchenky.ru

меню на неделю, меню на месяц, результаты, отзывы

Атомная диета предлагает вариант похудения практически без каких-либо усилий, потому что мы можем чередовать белковые дни с углеводными, и не испытывать недостатка какого-либо из продуктов.

Содержание статьи:

Название диета получила благодаря тому, что заставляет ускориться метаболизму, и тем самым заставляет активно сжигать жиры, которые отложились в организме за долгие годы неправильного питания, и злоупотребления жирной и жареной пищи.

Как работает диета

Диета основана на принципе, если в организме не хватает энергии, начинается процесс сжигания старых запасов жира, из-за нехватки углеводов, которые нужны для переработки белков в энергию. При углеводном дне, не происходит прибавка к весу, углеводы сжигаются, главное не переедать и питаться умеренными порциями, при этом не нужно мучить себя голодом, и при появлении признаков голода, можно пойти перекусить, главное правило не есть минимум за три часа перед сном.

В белковый день, нужно употреблять белковую пищу (яйца, мясо, рыбу, молочные продукты), при этом организм начнет сжигать запасы гликогена, из-за нехватки углеводов в организме, а когда его не хватает, начнет брать энергию из жировых отложений.

Во время углеводных дней, организму не хватает энергии, получаемой из фруктов и овощей, она быстро сгорает, и он вынужден черпать энергию из жировых отложений.

Меню диеты

Поскольку атомная диета состоит из чередования белковых и углеводных дней, рацион будет соответствовать. То есть, первый день есть мясные, рыбные, и блюда, содержащие в основном белок, а во второй, продукты которые содержат углеводы, фрукты, овощи, салаты, легкие супы.

Диета хороша и тем, что вы постепенно откажетесь от вредной пищи, содержащей сахар и другие вещества. Что благоприятно скажется на внешнем виде, и здоровье.

Белковый день

Можно употреблять любые продукты, содержащие белок, это довольно большой ассортимент: рыба, мясо, бобовые, яйца, птица.

  • Утром – 2 вареных яйца, сыр, сосиски, колбасу (нежирную).
  • Обед – запеченную рыбу, отварную куриную грудку, жареное, вареное мясо.
  • Вечер – сыр, творог, кефир, рыба.

Углеводный день

В углеводный день можно приготовить салаты, запеканки, легкие супы и борщи, гречневые и овсяные кашки, можно блюда из фруктов и овощей.

  • Утром – всевозможные салаты без мяса, огурцы, морковь, яблоки, помидоры.
  • Обед – постный суп, овощной салат, запеканка из овощей.
  • Вечер – овощное рагу, винегрет (вместо картошки консервированная фасоль или горошек).

Рецепты

Для белкового дня подойдут куриные конвертики с сыром.

Отбиваем куриное филе, ложем кусок твердого сыра и заворачиваем, макаем в кляр, потом в муку, ложем на сковородку. Когда он обжарится льем в сковородку немного воды, чтобы сыр расплавился. Готово.

Для углеводного дня подойдет салат из запеченных овощей.

Запекаем 2 помидора, 2 болгарских перца, баклажан в духовке, потом снимаем шкурку и мелко нарезаем, добавляем соль, перец и масло. Готово.

Спорт и диета

Ходьба оптимальный вариант для похудения, но не забывайте про гимнастику и танцы, и многие активные занятия, которые помогут быстрее сбросить лишний вес. Бег – это тоже хорошо, но при большом весе лучше отказаться.

Полезными будут пешие прогулки. Делайте прогулки с целью, так будет интересней (пройтись в парк или в какой-то магазинчик расположенный далеко), полтора часа будет достаточно. Избегайте лифтов, поднимайтесь по ступенькам, это полезно для ног и в целом для организма. Займитесь гимнастикой, аэробикой, это поможет сбросить лишний вес, заодно приведет мышцы в тонус.

Результаты

Отзывы похудевших о диете самые положительные, многие утверждают, на диете можно за неделю сбросить от 4-7 кг, при этом не изнуряя себя мучительным голоданием. Вес на диете уходит неравномерно, а рывками, вы можете за неделю почти не сбросить вес, а на вторую неделю скинуть 6 килограмм.

Сидеть на диете можно неограниченное время, никаких противопоказаний нет.

Атомная диета поддерживается диетологами и врачами, она хорошо переносится организмом, от нее нет слабости и плохого настроения, и не приходится себя изнурять голодом. Выбрав эту диету, не нужно отказываться от любимых блюд, так как в ее рационе присутствуют практически все компоненты, необходимые для человека. Если вам надоест мясной рацион, можете заменить его кисломолочными продуктами.

Препараты с помощью которых возможно похудеть:
  • Уникальный коктейль для похудения - Киллер Калорий - создатели коктейля обещают сброс веса до 12 кг за 4 недели.
  • Средство для похудения - ТУРБОФИТ - создатели обещают потерю веса в 9 кг за неделю с помощью формулы в турбофите которая увеличит ваш обмен веществ.
  • Пурпурный чай - Чанг-Шу - Дороговат чаек, но привлекают результаты на фотографиях и отрывок с текста (за полный курс - 3 месяца, можно абсолютно безвредно сбросить около 30 кг.)

Прошу тех кто опробует данную продукцию, написать какого результата вы получили, чтоб я мог убрать со списка то что не работает, или к работающим средствам оставить ваш отзыв. Отзывы присылает на почту [email protected]

porahudet.ru

Меню на неделю атомной диеты

Разработанная швейцарскими специалистами, атомная диета уверенно шагает по миру, обретая все больше сторонников и помогая десяткам тысяч людей избавиться от лишнего веса. Эта любопытная система питания примечательна своей доступностью, экономичностью, ее можно придерживаться сколь угодно долго – хоть неделю, хоть месяц, хоть год, хоть всю жизнь – без вреда для здоровья, а главное – она и вправду работает!

На каких именно принципах строится эта диета, и что входит в разрешенное ею меню?

Атомная диета: принципы и правила

Ничего принципиально нового разработчики этой системы питания, по сути, не придумали. И тем не менее атомная диета показывает прекрасные результаты – минус 5–9 кг, в зависимости от изначального веса, за первую неделю! В дальнейшем скорость похудения, конечно, снижается, но эффект будет и на второй, и на пятой, и на десятой неделе, пока вы не достигнете вашего оптимального веса. Тем более что эта система вполне может стать основой вашего питания на долгие годы.

Строится она на одном из фундаментальных принципов грамотного потребления продуктов: несмешении белковой и углеводной пищи. В первый день вы можете есть только углеводные (овощи, фрукты, злаки в любом виде) продукты, во второй день – только белковые (мясо, рыба, яйца, молоко и молочка).

Казалось бы, все легко, просто и ясно, как день, но именно эта легкость, простота и ясность обеспечивают те самые восхитительные результаты, которые будут восхищать не только вас, но и окружающих.

Кроме главного правила нужно соблюдать еще несколько базовых принципов:

  • чувства голода быть не должно! Как только засосет под ложечкой – устраивайте перекус. В идеале вы должны обеспечить себе пятиразовое питание – при разнообразном меню и разумных, конечно же, порциях;
  • последний прием пищи – не позднее трех часов до отхода ко сну;
  • не забывайте выпивать не менее двух литров жидкости в день – воды, травяных настоев, зеленого чая. И, да, черный чай и кофе диета атомная предусматривает, в отличие от многих других систем, – к великой радости любителей этих бодрящих напитков.

Впрочем, некоторые ограничения атомная диета все же налагает:

  • из рациона нужно исключить все крахмалистые продукты, а также те, что содержат чистый сахар;
  • выпечка, консервированные продукты, полуфабрикаты (атомная диета предполагает питание здоровой свежеприготовленной едой), агрессивные животные и растительные жиры – также под запретом;
  • самый категоричный и бескомпромиссный запрет – на алкоголь в любом виде.

Почему она эффективна

Польза диеты основана именно на чередовании белковых и углеводных дней. В углеводный день питательные вещества, поступающие в организм, преобразуются в печени в гликоген. Обычно, не будучи востребованным, он откладывается про запас в виде того самого ненавистного подкожного и внутреннего жира. Но во второй, белковый, день организму его требуется больше, чем обычно: для расщепления животного белка нужно очень много энергии, которую организм берет из гликогена, а попутно и из собственных жировых отложений. Вот и получается, что вы едите – и худеете!

Конечно, атомная диета, как и любая другая система похудения, подспудно предполагает занятия спортом – ну хотя бы для того, чтобы закрепить достигнутые результаты, подтянуть кожу и привести в чувство мускулатуру. Тем не менее, даже если вы станете обходить спортзал десятым переулком, неделю за неделей ведя компьютерно-диванный образ жизни, худеть вы все равно будете! Так уж устроена эта очень простая с виду и тем не менее хорошо продуманная и мудрая система питания.

Составляем собственное меню

Удобство атомной диеты и в том, что вы можете легко составить меню на неделю, месяц, а по желанию и год вперед – и оно все равно будет богатым и состоять из множества различных продуктов. Тем более что в рацион могут быть включены блюда, приготовленные из одних и тех же продуктов, но различными способами: мясо, к примеру, можно отварить, потушить с ароматными травами, запечь в духовом шкафу или на гриле.

Тем и примечательна атомная диета: рецепты для нее изобретать не нужно – вполне сгодятся будничные, в специальных продуктах также нет необходимости: привычные вам отлично подойдут. Овощи хороши не только в виде полезных, но совсем не сытных свежих салатов: в вашем рационе найдется место и рагу, и тушеным овощам, и салатам из отварных овощей.

Зерновые каши, которые, к слову, допустимо включить в меню только раз в день, могут быть приправлены небольшим количеством рафинированного растительного масла. Согласитесь, на столь богатом меню можно продержаться не одну неделю.

Вот как может выглядеть примерное меню углеводного дня:

  • завтрак: овсяная каша с фруктами, черный чай или кофе;
  • второй завтрак: рататуй, салат из свежих овощей;
  • обед: овощной суп, салат из отварных овощей, приправленный лимонным соком;
  • полдник: свежие фрукты;
  • ужин: ароматные морковные котлеты, приготовленные на пару, салат из кольраби с морковью, зеленый или травяной чай.

Меню белкового дня будет в корне отличаться от своего предшественника. Выглядеть оно может примерно так:

  • завтрак: творог с нежирной сметаной, кофе с молоком;
  • второй завтрак: 2 сваренных вкрутую яйца, черный чай с молоком;
  • обед: тушеная со специями или в сметанном соусе говядина, стакан кефира с низким процентом жирности;
  • полдник: 2 кусочка сыра, стакан ряженки;
  • ужин: запеченная в фольге рыба, несколько небольших кусочков феты или моцареллы.

Как видите, голодать на атомной диете вам не придется – да этого делать и не нужно. Ведь можно худеть легко и без особых мучений. Пора прощаться с лишними килограммами.

siladiet.ru

Атомная диета, рецепты на неделю и меню на месяц

Для девушек, которые не любят разгрузочные дни, не готовы отказаться от сладостей, но хотят быть стройными и сводить своими идеальными формами мужчин, придумали атомную диету. Нет, вам не нужно расщеплять пищу на атомы и есть только какие-то из них – все гораздо проще.

Принципы атомной диеты

Этот щадящий, но очень эффективный режим питания придумали на Западе. Людям, желающим похудеть, предложили чередовать дни на белках и углеводах. То есть в один день вы едите углеводы, а во второй их активно сжигаете, питаясь одними белками. Благодаря такому чередованию, удается увеличить скорость обменных процессов, а, значит, сжигания подкожного жира.

Но во время этой диеты можно есть не все продукты, содержащие углеводы. В меню атомной диеты не должны входить:

  • Сахар.
  • Хлеб.
  • Сладкая выпечка.
  • Картошка.

Во время этой диеты вы не должны чувствовать голод. Ешьте в любое время, но только небольшими порциями. И помните, что последний перекус должен быть не позже, чем за три 3 часа до сна.

В меню атомной диеты и на неделю, и на месяц должно входить большое количество чистой воды – чай, соки, газировка в данном случае не считаются.

Дело в том, что только чистая вода помогает выводить из организма продукты распада, токсины шлаки.

Во время этой диеты вы не должны чувствовать голод

В меню атомной диеты не допускается смешивать белки с овощами. В окрошке не должно быть мяса или колбасы, а борщ нужно варить только на овощном бульоне.

Из этой диеты полностью исключены овсянка, рис и гречка – столь полезные крупы, к которым многие из нас привыкли. Начать есть каши по утрам можно будет только тогда, когда диета принесет первые плоды.

Также смотрите

Как похудеть без диет и спорта

Чтобы ускорить метаболизм, в углеводные дни нужно пить чай с добавлением имбиря, а в белковые – несладкий кофе с молоком. По сравнению с другими диетами, это настоящая роскошь.

Вкусное меню атомной диеты на неделю

Решив соблюдать атомную диету, вам нужно будет распланировать свое белковое и углеводное меню.

Итак, на завтрак в белковый день разрешено выпить кофе с добавлением натурального молока, съесть творог, сосиски, яйца. На обед разрешается рыба, птица, мясо. Причем, они могут быть не только приготовлены на пару, но и пожарены. Теоретически, жарить мясо можно и на масле, но лучше отказаться от такой идеи, потому что это блюдо «подарит» вам несколько сотен калорий. Поужинать можно любой рыбой, кефиром, творогом и сыром.

Углеводный день начинается с завтрака салата из овощей с оливковым маслом. В обед можно съесть овощной суп, рагу без мяса, соленую капусту или огурцы. На ужин снова съесть салат или тушеные овощи.

В углеводный день разрешены перекусы – ешьте больше фруктов и пейте натуральные соки. Людям, выбравшим эту диету, разрешено есть очень многое, в том числе сосиски, соленья и бананы. Поэтому вы можете сами придумать себе очень разнообразное меню атомной диеты на 21 день.

Главное, чтобы в нем не было запрещенных продуктов, а также вредных чипсов и фастфуда.

Как соблюдается эта диета в течение месяца?

Очевидно, что атомная диета одна из самых щадящих. Вы можете сидеть на ней семь дней, 21 день или даже всю жизнь. Нет ничего плохого в том, что организм откажется от крахмала и сладостей, и будет получать через день порциями белки и углеводы.

Только не нужно ждать от атомной диеты каких-то космических результатов.

На атомной диете вас не будут мучить приступы голода

Вес начнет снижаться рывками. Вы теряете 5 килограммов, затем процесс останавливается и через 5-6 дней возобновляется.

Атомная диета просто находка для тех, кто не готов к жестким ограничениям в питании. Ее можно начинать соблюдать в любом возрасте, она прекрасно сочетается с любыми физнагрузками. И, главное – на атомной диете вас не будут мучить приступы голода.

 

dietadvice.ru

Атомная диета для похудения на неделю

Атомная диета для похудения существует уже достаточно давно, однако до сих пор никто не способен точно ответить, откуда она получила свое название. Наибольшее распространение получили две версии, согласно одной из которых разработчики диеты были в восторге от своего сенсационного метода избавления от лишнего веса. Это не удивительно, ведь всего за одну меню атомная диета результаты позволяет сбросить 7-9 килограмм. Главным условием соблюдения данной методики является чередование дней с белковым и овощным меню.

Список продуктов, рекомендуемых для белковых дней

Атомная диета для похудения на неделю, предлагает проводить белковые дни с использованием следующих продуктов:

  • Молочные и кисломолочные продукты минимальной жирности: творог, сыр, йогурт натуральный без каких-либо добавок, простокваша и кефир
  • Мясо птиц с удаленным жиром и кожицей
  • Яйца перепелиные и куриные
  • Рыба нежирных сортов
  • Мясо постных сортов

Список продуктов, рекомендуемых для овощных дней

Для проведения овощных дней, рекомендуется использование следующих продуктов:

  • Фрукты любых видов, но это не должен быть виноград или бананы
  • Рагу овощное, а также любые салаты из свежих фруктов или овощей
  • Любые виды овощей, кроме картофеля
  • Бульоны и супы невысокой жирности

Запрещенные продукты

Абсолютно недопустимыми к употреблению являются продукты следующих видов:

  • Выпечка сдобная, а также макаронные и хлебобулочные изделия
  • Сахар, изделия кондитеров и сладости
  • Картофель, виноград и бананы

Этот список запрещается употреблять только в первую неделю соблюдения атомной диеты. Некоторые люди, обладающие изрядным весовым излишком, принимают решение после первой недели соблюдения диеты продолжить, и в этом случае допускается употребление запрещенных продуктов, но только в небольших количествах. При этом разрешенные продукты даже во время первой недели можно кушать в любых количествах, главное чтобы овощные и белковые продукты употреблялись строго в свои дни. При этом переедать все же не рекомендуется, а стоит просто утолять голод. Что касается питьевого режима, то допустимы чаи зеленых и черных сортов, а также травяные чаи, несладкий кофе, а в белковые и овощные дни можно употреблять молоко и соки фруктов или овощей соответственно. Большую пользу атомная диета рецепты на неделю оказывает чай, приготовленный на основе корня имбиря в измельченном виде, который является эффективным средством борьбы с отложениями жира.

Меню для проведения белковых дней атомной диеты

Атомная диета меню на неделю предлагает воспользоваться следующим меню для проведения белковых дней:

Завтрак (на выбор):

  • 4 перепелиных или 2 куриных яйца в отварном виде
  • 25 грамм твердого сыра невысокой жирности
  • Ветчина постная один небольшой ломтик
  • 100 грамм творога низкой жирности
  • Чашка кофе без сахара с добавлением молока минимальной жирности в небольшом количестве

Обед (на выбор):

  • Кусочек отварной грудки индюшки или курицы
  • Кусочек отварного мяса говядины
  • Кусочек рыбы морской в отварном виде

Ужин (по выбору):

  • 100 грамм творога небольшой жирности
  • 25 грамм твердого сыра невысокой жирности
  • Небольшой кусок рыбы в запеченном или отварном виде

Меню для проведения овощных дней атомной диеты

Атомная диета меню на неделю предлагает проводить овощные дни с использованием следующего меню:

Завтрак:

  • Порция салата из фруктов или овощей с заправкой в виде ложечки сока лимона или масла оливок

Обед (на выбор):

  • Суп по вегетарианским рецептам или же борщ без добавления картофеля и мяса
  • Крупная порция винегрета, без использования картофеля для приготовления
  • Порция лечо или рагу из овощей

Перекусы:

  • Неограниченное количество свежих соков и фруктов

Атомная диета отзывы похудевших говорят о том, что соблюдение диеты можно не только продлить, но и оставить своим планом питания на всю жизнь, поскольку для этого необходимо лишь разнообразить меню и увеличить объемы порций. Атомная диета отзывы врачей не находят в соблюдении этой методики ничего вредного для здоровья, однако некоторыми противопоказаниями методика все же обладает. Придерживаться соблюдения диеты не стоит при заболеваниях сердечнососудистой и мочевыводящей систем, а также при проблемах с желудочно-кишечным трактом.

drug.org.ru

Атомная диета меню | | Сайт о здоровье

     Здоровое питание и похудение — вот тема нашей очередной беседы. На этот раз рассмотрим такой вариант похудения, как диета атомная, что она из себя представляет, и как правильно составить ее примерное меню. Атомная диета меню названа так из-за своего главного признака — скачкообразного и резкого похудения, которого можно достичь питаясь согласно списку продуктов. Ваш организм сбрасывает несколько килограмм, а потом находится в статичном состоянии, снова сбрасывает, и так цикл повторяется снова. В основе этого движения заложен цикл чередования белковых и углеводных дней в питании, что позволяет за счет углеводов получать дополнительную энергию, а с помощью белковой пищи понемножку расходовать запасы гликогена в организме и худеть. Оптимальным для похудения считается подобный режим на 2 недели питания, способный избавить от назойливых 6-8 килограммов. Предлагаем ознакомиться с меню атомной диеты на неделю и списком разрешенных продуктов.

День первый

  • Завтрак: 100 гр. творога, 150 гр. сыра стакан кефира
  • Обед: запеканка из телятины, яиц, зелени
  • Полдник: 2 вареных яйца, ломтик мяса
  • Ужин: тушеная треска с зеленью и сметаной(400 гр.)

День второй

  • Завтрак: салат из капусты, лука, редиса, помидоров
  • Обед: вегетарианский суп, пара перчиков
  • Полдник: ягодный кисель, фруктовый салат
  • Ужин: тушеная капуста с помидорами, бобами, луком и чесноком

День третий

  • Завтрак: салатик из яиц, курицы, грибов, 100 мл. козьего молока
  • Обед: отваорной кальмар(230 гр.)
  • Полдник: отварная куриная грудка, 100 гр. сметаны
  • Ужин: 150 гр. говядины, 120 гр. творога, немножко брынзы

День четвертый

  • Завтрак: овсяная каша на воде, пара яблок
  • Обед: винегрет, 150 г. зеленого горошка
  • Полдник: 2 запеченных яблочка, стакан морковного сока
  • Ужин: окрошка без мяса, салат из редиса и зелени

День пятый

  • Завтрак: 180 гр. индейки, два листка зеленого салата, чай
  • Обед: рыбные тефтели, салат из брокколи, болгарского перца, шпината
  • Полдник: 200 мл. простокваши, омлет из трех яиц
  • Ужин: судак запеченный в собственном соку, стакан кефира

День шестой

  • Завтрак: фруктовый салат
  • Обед: салат из помидоров, лука, тыквы
  • Полдник: овсяная каша с абрикосами
  • Ужин: три малосольных огурчика, 150 гр. квашеной капусты

День седьмой

  • Завтрак: творог с цукатами, зеленый чай
  • Обед: тушеная свинина с кабачками, два яйца
  • Полдник: сырники, 200 гр. сметаны
  • Ужин: мясные тефтели с печеным рисом

    Вот в таком режиме нужно будет продержаться две недели. В этом случае вы можете рассчитывать на те самые пресловутые сброшенные 7-8 лишних килограммов. Можете попробовать свои силы и с четырех дневным вариантом, но тут эффект применения будет в разы меньше, и вполне может разочаровать. Диета атомная для похудения — довольно честный способ коррекции массы тела, не использующий крайние меры, и не предполагающий серьезной голодовки. Вам может быть не особо комфортно в белковые дни, и определенный дискомфорт может присутствовать. В углеводные дни вы можете есть овощи и фрукты без сильных ограничений и сколько хотите. Стоит только отказаться от картофеля, винограда, бананов. Меню атомной диеты во многом схоже с диетой Дюкана, и является также довольно рациональным, поэтому пробуйте и оценивайте и, конечно же, худейте.

Вконтакте

Facebook

Twitter

Google+

Одноклассники

Мой мир

ghhg.org

Атомная диета: правила, меню, отзывы специалистов

Атомная диета была разработана швейцарскими диетологами для быстрого и безопасного снижения веса. Своим названием эта стратегия снижения массы тела обязана собственной эффективности: результаты данной диеты поистине можно считать атомными – всего за неделю можно похудеть на пять килограммов. При этом, если соблюдать ее дольше одной недели, можно снизить вес на 10 и даже 15 килограммов. При этом вы не будете голодать и испытывать психологический дискомфорт: ежедневное меню вполне можно назвать разнообразным.

Атомная диета: результаты и причины эффективности

Конечный результаты диеты зависят от того, насколько велик был ваш вес до того, как вы начали ее соблюдать. Если он не превышал 8 килограммов, похудеть вам удастся за 10-15 дней. В том случае, если проблема была более серьезной, понадобится приложить чуть больше усилий, но в любом случае атомная диета поможет обязательно.

Эффективность данной диеты обусловлена чередованием белковых и углеводных дней. В тот день, когда вы питаетесь исключительно белками, организм вынужден расходовать накопленные им в печени запасы гликогена. А из-за того, что белковая пища требует немалого количества энергии для переработки, он вынужден также расходовать и небольшое количество накопленного жира для восполнения дефицита калорий.

На следующий день, когда вы питаетесь овощами и фруктами, организму удается слегка пополнить запасы гликогена, но он все равно вынужден расходовать жир, так как калорийность съеденной вами за этот день пищи не очень высока.

На таком же принципе качелей построена весьма популярная в Америке БУЧ диета, результаты которой также весьма впечатляют.

Итак, атомная диета, результаты которой вы увидите уже через несколько дней, представляет собой правильное чередование белковой и углеводной пищи.

Правила атомной диеты

На весь срок соблюдения диеты (ее длительность вы выбираете сами, в зависимости от того, каких именно результатов вам нужно достичь), необходимо придерживаться определенных правил:

  • исключить из рациона сахар и все содержащие его продукты, а также отказаться от картофеля и мучного;
  • есть не менее чем за три часа до отхода ко сну;
  • пить как можно больше жидкости: это необходимо для нормального вывода продуктов окисления жировых клеток.

Во всем остальном атомная диета вас не ограничивает: вы можете позволить себе время от времени даже побаловать себя бокалом красного вина, главное, не впадать в крайности и не увлекаться алкоголем чрезмерно.

Атомная диета: меню на неделю и рекомендации по выбору блюд

Так как главное правило диеты – это строгое чередование углеводных и протеиновых дней, строить меню нужно в соответствии с этим правилом. В белковый день вы можете питаться рыбой, мясом, молочными продуктами и яйцами, составляя из них абсолютно любые комбинации.

В углеводный день можно есть любые овощи и фрукты (виноград и бананы следует использовать в минимальных количествах). В этот день можно есть салаты, борщи и супы, окрошку и запеканки из овощей, так что страдать от однообразия вам точно не придется. Атомная диета, рецепты которой вы можете составлять самостоятельно, при правильном соблюдении поможет вам не только сбросить вес, но и постепенно отучиться от сахара и других вредных продуктов, что наилучшим образом скажется не только на вашем внешнем виде, но и на самочувствии.

Ориентировочное меню может выглядеть следующим образом:

Первый день – едим белки. На завтрак – несколько кусочков сыра или отварного мяса, чай или кофе с молоком, пара яиц. В обед – запеченная рыба, чай с молоком. Поужинать можно любыми молочными продуктами: творог, сыр, молоко или айран.

Второй день – овощной и фруктовый. На завтрак лучше всего съесть фруктовый салат, выпить стакан любого свежевыжатого сока. Пообедать можно постным или зеленым борщом (только не забудьте про запрет на картофель). Ужин – запеканка из кабачков, салат из капусты.

Далее можно самостоятельно составлять меню, комбинируя различные блюда из разрешенного списка. Соблюдать данную схему питания можно сколь угодно долго, превратив диету в систему питания.

Мнение специалистов

Несмотря на то, что атомная диета отзывы от тех, кто ее попробовал, имеет самые восторженные, врачи рекомендуют использовать ее с осторожностью. Особенно это касается людей, имеющих проблемы с пищеварением: им будет особенно тяжело переносить белковые дни. В целом же данная схема питания гораздо более сбалансирована и разумна, чем многие популярные диеты, поэтому она нанести серьезного вреда здоровью не может.

Итак, атомная диета действительно поможет сбросить вес, но только в том случае, если вы будете тщательно соблюдать все рекомендации и правила.

Рассказать о собственном опыте использования атомной диеты и достигнутых результатах вы можете в отзывах.

www.stroineemvmeste.ru


Смотрите также