«Ярослав Брин» Интервью с фитнес-тренером. Брин ярослав диета


Питание для похудения от Ярослава Брина: vvsto4ka

А вот Ярослав Брин делится всеми секретами своего питания, в отличие от Лены Миро не скрывает, какие продукты ест и какие добавки принимает...

Наглядно питание для похудения от Ярослава Брина можно посмотреть на этих видео:

Кому лень или нет возможности посмотреть:Диета Ярослава Брина представляет собой дробное питание, которое предусматривает соблюдение пропорций количества еды: к вечеру необходимо потреблять меньше углеводов и больше белка. Из ужина по возможности исключить углеводы полностью. Рассчитывая рацион нужно следить за соотношением жира, белка и углеводов на 1 кг веса:- Белок не надо урезать или стараться на нем экономить, но и мега дозы не нужны, стандартна норма : 1гр белка на 1 кг веса, если в организме много жира (ИМТ более 32). 1,5-2гр на 2 кг веса - если вы не жирный, но и не фонтан.До 3гр белка на 1кг, при низком количестве жира в организме.- 0.8-1гр жира на 1кг веса, нельзя спускаться ниже 30-50гр в сутки.- У каждого своя норма, но для здорового образа жизни, ниже 70-100гр в сутки спускаться не желательно.Нужно выпивать 2 литра воды в день. На завтрак у Брина по традиции омлет из 5 белков. Он использует куриные яйца, а не белковый порошок. В омлет добавляет молоко, помидорку и зелень (шпинат или другой салат). Готовый омлет, пожаренный без жира на антипригарной сковороде, выкладывает на подушку из зеленого салата, добавляет огурец и еще одну помидорку. Много помидор нельзя, так как в них крахмал. В таком завтраке примерно 25 гр белка, клетчатка и витамины. Ярослав говорит: "С кофейком пойдут только в путь."Затем - мясо или рыба. На первом видео можно посмотреть рецепт приготовления говядины с черносливом. На втором видео он показывает, как готовит морского окуня, минтай и кижуч. Морского окуня он обкладывает лимоном, луком и добавляет морковку (ее потом выбрасывает), заворачивает и в пароварку. Минтай сдабривает хмели-сунели и луком, кижуч - приправой для рыбы и лимоном. Их он готовит в пароварке без фольги. Если нет пароварки, то рыбу лучше варить. Еще он показывает, как он готовит куриную голень. Филе он не любит. Обсыпает их приправой и в духовку при 180 градусах на 40 минут.Жиры он рекомендует добирать пищевыми добавками: Омега-3 из спортпитания или рыбий жир из аптеки. Самое лучшее растительное масло по содержанию Омега-3 - льняное. Сколько - рассчитать 0.8гр жира на 1кг веса и придерживаться этой нормы. С точки зрения физиологии лучше выбирать сложные углеводы. Для питания Брин рекомендует чередовать: сегодня рис, завтра картофель, послезавтра овсянка и т.д. Надо убрать сладкие фрукты и начать с бананов и винограда. Потом свести до минимума - 1-2 яблока или апельсины. Идеально вообще убрать фрукты. Фруктоза - это углевод, который сразу поступает в печень и, как правило, фруктоза превращается в жир. Витамины можно добирать овощами. Белые и зеленые овощи, в том числе зелень, можно есть без ограничений. Каждый день Ярослав употребляет творог. Ест он бюджетный творог типа обезжиренный "Савушкин хуторок". Творог он ест или сладким, или соленым. В сладкий (на втором видео) добавляет немного молока, чтобы растворить сахарозаменитель "Сладис" 1-2 таблетки, низкокалорийный соус, в котором на 100 грамм 3 грамма углеводов, в самом начале диеты или если много жира можно добавлять фрукты типа зеленого яблока, грейпфрута, апельсина, ягод. Ярослав еще любит добавлять в творог аминокислоты с вкусовыми добавками или протеиновый порошок, например с шоколадным, кокосовым или ванильным вкусом. Можно положить пару чайных ложек отрубей. Мед нельзя. В соленый творог (на первом видео) добавляются помидоры, укроп и соль. Молоко лучше сократить. Сам Ярослав добавляет молоко только в омлет. В кофе добавляет соевое молоко. Надо пить минеральную воду. На первом видео есть рецепт приготовления Махито для похудения с лимоном, мятой и сахарозаменителем.Когда прижимает и очень хочется сладенького, то иногда можно побаловать себя спорт-напитком из Ашана, безкалорийной Колой и энергетиком без сахара.Еще он советует радовать свои вкусовые рецепторы приправами и соусами. У него, например, есть чесночный соус, соус Тартар, кетчуп, соус из чеснока и помидоров. Можно радовать себя различными чаями. Когда после тренировки сильно проседает уровень сахара и чувствуется слабость, то можно съесть фрукт или протеиновый батончик, в котором сывороточный протеин (не соевый) и соотношение белка и углеводов 50 на 50. Он сам ест протеиновые батончики "Квест Бар". Но это на крайний случай. Как он все эти продукты распределяет на сутки? Ему самому не очень подходит 6-разовое питание. Говорит, что порции маленькие, он ими не наедается, приходится постоянно носить еду с собой и постоянно что-то жевать. Он делает 4 порции, но большие. Ест их примерно через 4-5 часов. В день он съедает 1100-1500 килокалорий. Протеин из спортивного питания он использует по утрам, если не успел приготовить завтрак и после тренировки, но не в раздевалке, а когда приходит домой. Ну и, я уже писала выше, он добавляет протеин в творог. Кроме рыбьего жира он принимает еще витамины, L-карнитин и витамин С. Еще использует жиросжигатель для стимуляции данного процесса и предтренировочный комплекс для поднятия физической активности или чтобы взбодриться с утра. Кому интересно узнать побольше о питании Брина, можно посмотреть вот эти видео Ярослава:Про правила выбора продуктов в магазине

Краткий ликбез по спортивному питанию:

vvsto4ka.livejournal.com

Ярослав Брин «Интервью» - держит себя слегка голодным. Инстаграм @trenerbrin

Тренер Ярослав Брин стал известен в мире спорта и за его пределами после того, как появились его уникальные методики по похудению и преображению. Брин не строит иллюзий и не утверждает, что получить тело мечты очень легко. Может, поэтому ему верят?

Нам удалось связаться с Ярославом, подробно расспросить о его методиках, рационе, тренировках, проектах и взглядах на жизнь.

Ссылки на интернет-ресурсы:

Ярослав Брин о преображении за 4 месяца

— Ярослав, здравствуйте! Вы преображаете людей за 4 месяца. Не маленький ли это срок?

— Добрый день, смотря под какие цели этот срок. Если это увеличение скелетной мускулатуры, то четырех месяцев явно не достаточно, поскольку наше тело обладает гомеостазом и всегда стремится вернуть исходные значения. Если мы говорим про сжигание подкожного жира, то данный срок позволяет создать видимую разницу между До и После и не ввести тело в компенсаторный режим, когда снижается концентрация липолитических гормонов, термогенез и прочие штуки, которые мы приобрели эволюционно с целью выживания. Их задача сохранить жир любой ценой и их более 200, поэтому  человек всегда проигрывает и откатывает после любой голодовки. Естественно можно долго и грустно «наслаждаться» процессом, найти свой социум и признание в кругу людей с однотипными целями, но я предпочитаю результат, вместо процесса.

Есть такое понятие — НАМЕРЕНИЕ... . Намерения люди ВСЕГДА озвучивают: . Я похудею... Я выучу английский... Я разбогатею... Я сделаю что-то, что изменит мою жизнь... т.е. если я ЖЕЛАЮ — я ДЕЛАЮ.  У людей между ЖЕЛАЮ и ДЕЛАЮ лежит пропасть, эта пропасть называется ЖИЗНЬ. . В этой дыре они рассказывают правдоподобные истории себе и тем, кто их слушает.  Бесконечные диалоги в своей голове с одной темой: "ПОЧЕМУ НЕТ". Если у человека нет РЕЗУЛЬТАТА, а жизнь напоминает роман Стивена Кинга, у него есть история по этому поводу и не одна. . Если мы можем делать, а можем и НЕ ДЕЛАТЬ, мы всегда выбираем НЕ. . Потому что Желание человека, что-то ПРИОБРЕСТИ, намного слабее страха ПОТЕРЯТЬ. Оставаясь вечно в глубоком старте, наш мозг решает сразу три эволюционные задачи: . 1. Физическое выживание — нет дополнительного расхода калорий, на то мракобесие, на которое вы его хотели подписать и вы не покидаете зону комфорта оставаясь в  безопасности. 2. Эмоциональное выживание — Все мудаки, а я ДралТатьян. Это история почему у  других трава в огороде вкуснее. Ты не такой, как все! 3. Ментальное выживание. Это та самая,  логическая история, ментальный диалог, который не выключается в твоей голове. . Вы ведь не отказываетесь, вы просто переносите и совесть уже не скребет теркой по нервам. Либо мозг ищет варианты, которые согласуются с Быстро, Легко, Без,  Готовое, в домашних условиях и т.д. . Все знают, чего хотят, но ждут пинок в задницу окованным кирзовым сапогом 48-го размера, в направлении волшебного магазина, где всё подарят, но и этого, как правило, недостаточно. . И тут ты подумал, что такие пинки раздаю Я или кто-то другой. А вот хрен тебе, это делает твоя собственная жизнь, твои планы, твои не реализованные цели. Чувствуешь эту не понятную боль, как будто надо что-то сделать уже наконец, но не понятно что и как? . Рано или поздно жизнь зачастит выписывать тебе очищающие клизмы со скипидаром,  чтобы ты почувствовал , но как правило уже будет поздно пить боржоми. . Люди всегда на практике доказывают правоту любых своих убеждений. Человек всегда выигрывает в ту игру, в которую он играет. Глядя на ваш результат, можно узнать во что вы играете. #brinteam #Бриномысли

A post shared by Ярослав Брин (@trenerbrin) on Jun 1, 2017 at 11:55pm PDT

Ярослав Брин о питании и тренировках своих подопечных

— Расскажите, в чем заключается суть преображения: как питается ваш подопечный, как тренируется?

— Такс, тут есть некая проблема, чтобы человек получил результат, он, в первую очередь, должен понимать, что он делает, и какие процессы в его организме протекают, чтобы мог самостоятельно увязать все в методологию, подстроить под свои жизненные условия и приоритеты. Чтобы я ему больше никогда не потребовался, и он смог решать проблемы самостоятельно. На это я трачу примерно 100 часов лекционного времени, а стандартная моя программа длится 365 дней.  Это вам не месячные «попрыгушки» со стандартной программой на все стадо хомяков, верующих в чудо методики. Если очень коротко, то у меня несколько периодов:

По тренировкам:

  1. Подготовительный период (общая физическая подготовка)2. Гипертрофия скелетных мышц3. Наработка Силовых показателей4. Скоростно-Силовые характеристики (Силовая Выносливость)5. Метаболический (Жиросжигающий)Он, в свою очередь, делится, на составляющие:

5.1. Высокообъемная тренировка на исчерпание гликогена.

5.2. Силовой тренинг. Для сохранения скелетной мускулатуры

5.3. Тренировки на истощение фосфагенной системы

5.4. Тренировки для выработки молочной кислоты

5.5. Тренировки для исчерпания мышечных триглецеридов

  1. Реабилитационный период. Выход из диеты.

По диете:

  1. Корректировка БЖУ и запуск липолиза.
  2. Психология пищевого поведения.
  3. Восстановление суставно-связочного аппарата.
  4. Восстановление водно-солевого баланса
  5. Использование проф. схем. Белково-углеводное чередование. Кеторотационная диета.
  6. Восстановление метаболизма, так как он адаптируется к любой диете.

А теперь я оставляю ваших читателей в состоянии когнитивного диссонанса, чтобы они сравнили данный подход, со всем, что им предлагают купить в интернете по теме похудения. Может, кого-то и осенит, что нет никаких волшебных жиросжигающих программ,  таблеток и  марафонов. Есть научно обоснованный подход, основанный на физиологии и биохимии, все остальное — маркетинг.

Хочешь изменить свою Жизнь — перестань других учить жизни. . Нам зарплату не давай, дай только высказать свое мнение, особенно если оно останется безнаказанным. На что надо тратить ВВП страны, на кого похожа Ксения Собчак, зачем лысой девочке искусственные сиськи двухзначного размера и почему в  другой стране кто-то не прав. . Каждый из нас считает, что он умеет учить, лечить и феерически шутить, поэтому в мире так много больных и грустных недорослей. . 📍Обычно мы более нетерпимы к другим, чем к себе. Попробуй перевернуть вектор 🔄. Я НЕ понимаю чужие ЦЕЛИ, ПОСТУПКИ и Картину мира, но ПРИНИМАЮ. . Все мы социально зависимы и этого не убрать, но нет ни какого смысла объяснять  другим, как Корабли бороздят экзистенциальные пельмени, у всех своя вселенная с блек джеком и бешенной сушкой. . Нет никакого смысла убеждать других, что Правильное Питание на вкус, как кусок пенопласта, зато  продлит вашу жизнь и ободрит эрекцию. Естественно с вами согласятся, особенно после третьего Бигмака, при условии что первый уже попросился обратно. . Совершенно не важно понимать почему, кто-то жрет по ночам, смотрит "Пусть говорят", и стоит в очереди Ашана  за 56м размером  труселей со скидкой естественно. . ВЫ можете НЕ ПОНИМАТЬ других, достаточно просто ПРИНИМАТЬ. . 📍А вот с собой ровным счетом наоборот. Я себя понимаю, но осознанно не принимаю, то что меня не устраивает. . Вы должны понимать, Что для вас Действительно ВАЖНО, Почему вы НЕ ДЕЛАЕТЕ, то что  хотите и ДЕЛАЕТЕ, то что вас бесит.  Почему вы не выбираете, то что выбираете и  живете только с пятницы вечера до утра Понедельника. . 👉Понимать свои грабли, но не принимать их. Забавный факт, практически все психотерапевты, которые практикуют полное принятие себя, имеют лишний вес. Моё Тело или мозг само знает, чего оно хочет. Забавная иллюзия. . Тело стремится к сохранению и накоплению энергии, поэтому ни хрена делать не хочет и не будет, а мозг постоянно  нам врет, обеспечивая нам комфортное физическое и психологическое состояние. Он  вам за пару секунд логически объяснит, почему ты бедный, толстый, а у других трава зеленее и лайков больше, но делать ничего не надо. . Продолжение 👇👇👇

A post shared by Ярослав Брин (@trenerbrin) on May 26, 2017 at 10:05am PDT

— Необходимо ли перед этим самым преображением сдать некоторые анализы?

— Я провожу ликбез по анализам, какие смотреть и что на что влияет. Но это на выбор подопечного, ибо все учтено мощным ураганом в диете и тренировках. У нас у всех одинаковая ЦНС, дофаминовая система, желудочно-кишечный тракт, эндокринная система и набор болячек и проблем практически однотипен. Конечно, каждый хочет верить, что он уникальная снежинка, но статистика  и практика настаивает на обратном.

Ярослав Брин о психологическом аспекте похудения

— Легко ли худеется по вашей программе в психологическом плане?

— А это в любой рабочей программе нелегко. Похудеть надо ведь не к дате и не на время, а на всю жизнь и без возвратов обратно, а это полное изменение пищевых привычек, увеличение бытовой активности, смена приоритетов. Если бы это было легко, все были бы красивые и здоровые, и  была бы одна система, о которой все знали. Поэтому нет, нелегко, но в этом и вся прелесть, ведь конкуренцию в нашей жизни за ресурсы и внимание никто еще не отменял. Кому-то надо быть толстым и занимать два места в метро. Чур, не я (улыбается). Я согласен на чертовски сложно, но мегаэффективно, а если принять это как данность, то организм калибруется под любой вид нагрузки и то, что для других кажется запредельным, для тебя становится обыденностью. Все пытаются раскрыть твой секретный секрет, а его просто нет. Это монотонная, временами скучная и однотипная работа.

Проекты Ярослава Брина

— Расскажите немного о своих нынешних проектах.

— Обычно у меня несколько проектов, которые идут параллельно, когда ты не привязан ни к месту жительства, ни к работодателю и прочим социальным шаблонам. Развлекать приходится себя самостоятельно, поэтому чертовски сложно усидеть в одном направлении. Итак, все по порядку.

  1. Сейчас идет проект на Ютубе «Экстремальное преображение с Ярославом Брином», где я издеваюсь над своими толстыми друзьями и перекраиваю их тела и душу. Следом стартует подобный, — но уже с группой участников на выбывание.
  2. Осенью будет проект, направленный на популяризацию ЗОЖа, и я подарю победителю Porshe, такая вот маленькая прихоть.
  3. Пока на стадии «неплохо было бы» своя линейка жиросжигателей, поскольку я сам их собираю из ингредиентов, а не покупаю готовые, ибо их эффективность стремится к нулю.
  4. Линейка пульсометров с подвязанным к нему приложением с готовыми тренировочными программами по всем периодам и рационом питания.
  5. Своя сеть фитнес-клубов именно по моим лекалам, направленным на результат, а не на максимально возможную монетизацию клиента, который приходит пару раз весной похудеть за неделю до моря.
  6. Общая методология обучения и сертификация фитнес-тренеров.
  7. Заканчиваю свою книгу, готов спорить, что это будет бестселлер по диетологии и человеку будет достаточно только одной книги, чтобы решить свои проблемы с лишним весом. Название не разглашаю, ибо все, что вылетает из под моего пера тут же становится достоянием других авторов. Как обычно быстрый побеждает сильного, а еду я медленно, но обстоятельно.

Пятница... [День 5/7]. Время расслабить печень и почки, но не бдительность. . Девиз: Фрейд многое придумал, но объяснить забыл. . Ставка: Протеины химические GOLD STANDARD от Optimum Nutrition большая такая пачка 3,63 кг на всю цыганскую семью. . Условия конкурса:. . 1. Напишите в комментариях, чем вы прямо сейчас занимаетесь и чем на самом деле хотели бы заниматься, или где вы сейчас находитесь и где НА САМОМ ДЕЛЕ хотели бы находится. Те кто считает себя остроумным. Ответ — прямо сейчас пишу коммент, ставлю лайк, читаю пост, чешу свою задницу, но хотел бы Зинкину — не остроумный. Меньше фантазий и больше реализма. . 2. Победителя выберу сам, на основании своего предвзятого отношения к вашей аватарке или комменту. Особенно люблю кошечек, сетевиков и  миллионеров, которые спамят в комментах, предлагая денюжку. . Поехали! .

A post shared by Ярослав Брин (@trenerbrin) on Apr 28, 2017 at 3:55am PDT

Ярослав Брин о сушке тела

— Не можем не задать вам этот вопрос. Сегодня очень популярна белковая диета, сушка… Как вы к ней относитесь?

— Как к любому инструменту, который выбирается под конкретные задачи. Если вам на сцену, телесами трясти или вы топ-модель перед решающим показом или кино — актер, то без данных инструментов не обойтись. Если вам просто привести себя в порядок, то они ни к чему. Профессиональные схемы далеко за пределами здорового образа жизни.

— Какой вид питания приемлем для вас?

— Интуитивный. Объясню на примере алкоголя. Ведь по факту это зло и любой ЗОЖник с пеной у рта будет доказывать, что он не допустим в нашей жизни. У меня нет таких ограничений. Душа требует — пей, по датам пьют только зависимые. А поскольку нет ограничений, то душа и не требует, когда ресурс более, чем доступен, то и потребность в нем отпадает. Так с любой пищей, а поскольку еда является социально приемлемым способом получения удовольствия в свою дофаминовую систему, так же как и алкоголь и никотин, а «чудесатых»  приключений у среднестатистического человека в жизни  явно негусто, то доступные способы удовольствия очевидны.  Если самостоятельно писать сценарий своей жизни, то спектр становится намного шире, поэтому мой рацион очень прост и аскетичен: кусок белка плюс сложные углеводы, немного жиров, а вместо десерта — чувство превосходства и  огромный объем работы.

— Как вам удается держать себя в такой прекрасной форме долгое время?

— Не удается, да это и противоестественно для тела и для наших климатических условий, поэтому обычно все делится на периоды, завязанные на цели и время года. Осень-зима — тело само стремится к сохранению энергии, поэтому лучше сосредоточиться на увеличении активной клеточной массы. Весной — всплеск половых гормонов, которые, кстати, являются стероидными, анаболическими и липолитическими, поэтому и жиросжигание протекает легче и бодрее. Понимая процессы в организме, можно поддерживать в себя на уровне 7-12% жира, что для многих будет идеальной картинкой. Правда, в последнее время мои эксперименты с моим телом уводят меня в сторону от данного сценария, но набалуюсь и вернусь (улыбается).

Поздравляю себя с избавлением от надоевшего отдыха и возвращением в трудовую семью потных и горбатых. Здратути. Пора взбодрить свои приоритеты и цели... ибо нафиг. Работы теперь столько, что головняк отныне мой верный друг, товарищ и конь, но работа в кайф и это стимулирует не хуже афродизиака. В Питере дожди со снегом продолжают мочится, намекая на то, что жизнь конечна и в любой момент может снова отправить в памперсы. Мозг продолжает клянчить дофамин, жопа приключений, но пока оба отгребают отцовских 3.14-здюлей. Чтобы хоть как-то сгладить This is SPARTA-A-A-A! И продолжить грехопадение в ЗОЖ, я хочу с играть с тобой В ИГРУ. Стартуем с моего любимого дня — понедельника. 24 апреля. 7 дней — 7 призов! Что-то из спортивного питания. . Стартуем каждые сутки с утра, как проснусь, ну или прийду в сознание, установлю свои координаты, синхронизирую торсионные роля и разберусь с утренней эрекцией. А чтобы эти конкурсы не были бесполезны, как гиперактивные ёжики на заводе презервативов, я буду проводить ликбез по использованию того или иного приза, как именно я его использую, для каких целей, чтобы он приносил не поправимую пользу. От вас только требуется подсказать мне ЧТО ВЫ ХОТИТЕ? Спонсоров у нас нет, все с барского плеча, поэтому заказывайте, что душе потребно: жиротопы, обручи, 5-ти летняя жиросжигающая настойка урины Г.Малахова, протеины всякие, плёнку рот обмотать, ну а я скорректирую на путь праведный. Конкурсы придумаю забавные, друзей своих кошмарить не придётся и гадить стенки перепостами тоже. Вот тут я сам впадаю в крайнюю степень неадекватности, почему какой-то наивный пельмешек периодически решает, что мне крайне важно поучаствовать в розыгрыше розовых стрингов с хвостиком 56го размера. У меня уже есть такие, ало! Жду заказов в стол заказов и просто мыслей, старт в понедельник. Только для инстаграмма. Стринги не отдам. Брин. #аэтокрутойхештег

A post shared by Ярослав Брин (@trenerbrin) on Apr 20, 2017 at 10:56pm PDT

Ярослав Брин: рост, вес

— Сколько вы весили во времена свое не самой лучшей формы? И какой  вес сегодня (при каком росте) является для вас наиболее оптимальным?

— Мой максимальный вес был 107 кг — это вторая степень ожирения. Рост — 168 см, хотя всем говорю что 170 см. В данный момент — жира 12% — вес 83кг, планирую пару экспериментов и успокоюсь на своей оптимальной цифре. Это 78-80кг и 8% жира, где я и максимально сильный и вроде как на атлета похож, если сильно не всматриваться (смеется).

Ярослав Брин о своем питании и тренировках

— Какие продукты питания присутствуют на вашем столе ежедневно?

— Все просто: яйца, курица, говядина, рыба, много зеленых овощей, гречка — это все). Стараюсь держать себя слегка голодным, это стимулирует поисковую активность и не дает сидеть ровно на месте. Естественно, есть такие моменты, как рефиды и читмилы. Это плановые зажоры для восполнения микро-макронутриентов. Тут в ход идет вся тяжелая артиллерия, начиная от пицц и пончиков, заканчивая суши и мороженкой из Макдака.

— Как часто уделяете время тренировкам?

— Опять же все зависит от периода и целей. Обычно это 4-5 разных тренировок в неделю. Хочу больше, но насильно себя ограничиваю, ибо центральная нервная система всегда восстанавливается медленнее мышц, да и жизнь качалкой не заканчивается, проектов набрал на пару жизней (улыбается).

А вот толстым был и добрее, и милее, веселее ми-ми-ми(хрю)🐷. Все чаще появляются подобные комментарии, хотя я как и был злым циником социофобом, так и остался , хотя вру, я стал даже более толерантным😕. Я остался такой же, ваше восприятие поменялось. Вот как это работает: РАЗ: здравствуй мой толстожопый друг! Помните? Когда жирный называет другого жирным — это АБСУРД и поэтому смешно, если жирный сам себя называет жирным в два раза смешнее, если при этом упал и ударился в три раза смешнее. Если жирный назовёт другого жирного — ИДИОТОМ, уже не смешно, потому что вполне реально. Именно поэтому в большинстве американских комедий с примитивным юмором актеры с лишним весом. ДВА: Нам нравятся люди похожие на нас, с таким же социальным статусом. Все парочки практически одноуровневые. Зайки с зайками, 🐰🐰поросятки с поросятками 🐷🐷. Парочки с разным соц. статусом редкость и в большинстве случаев есть какой-то нюанс, который это уравновешивает: возраст, богатый внутренний мир, борщ как у мамы, сиськи... Многие дамы выберут в партнёры толстячка с пониженной самооценкой и требовательностью к себе, а значит и к ним. Плюс Он не конкурентно-способный, а значит никуда не денется и будет ценить насиженное место. Во, вспомнил удобное слово: Надёжный! Ваша система выживания будет находить вам кучу причин в пользу данного сценария и в первую очередь они эмоциональные. Сюда также можно пришить тот факт, что большинство дам, для своих мужчин выполняют по сути роль МАМОЧЕК. И мои смешные футболки с мультяшными картинками, неповоротливые движения, напоминают ребёнка, взывая к материнскому инстинкту, так и хочется потискать и засунуть сиську, разве нет? ТРИ: Мужчины рассматривают других мужиков с точки зрения конкуренции, а женщины с точки зрения потенциального партнёра. И вот какой-то жирюган с экрана пытается жизни учить. Ха-ха, он себя в зеркало видел? Он не воспринимается как конкурент, как угроза и проходит рептильные фильтры безопасности, а вот с острыми скулами, голодным взглядом и явной гипертрофией, уже не торт. Продолжение в комментах 👇🏼👇🏼👇🏼

A post shared by Ярослав Брин (@trenerbrin) on Jan 30, 2017 at 4:12am PST

— Напоследок ваши пожелания нашим читателям.

— Жизнь большинства примитивное, последовательное и предсказуемое удовлетворение исходящих сигналов и, как следствие, мозг, как у ливерной колбаски, вроде мясо, но не то и жизнь под общее лекало.

Поэтому будь тем, кем хочешь быть, без корректировки на мнение окружающих и установленные ими нормы. Ведь когда-нибудь от тебя останется лишь тире между двумя датами, слева дата уже стоит, и никто не знает, когда же наступит это когда-нибудь. Будь собой и не зацикливайся на своей особенности.

slimim.com

Спортивное питание для похудения | Блог Ярослава Брина

Здравствуйте, Ярослав. Писать дифирамбы по поводу отличного блога не буду, ибо повторюсь, но за более-менее структурированный «трактат для слепых толстожопых друзей-котят» благодарствую. До группы в ВК еще не добралась, но здесь прочитала все. Так как читала наскоками и с перерывами, отложилось многое, но как-то еще не совсем укладывающееся в единый пазл. Надеюсь поможете разобраться. Если в последующем изложении увидите ошибки или эффективность чего-то можно как-то улучшить — просьба корректировать, буду мотать на ус и стараться претворять в жизнь.Коротко о себе: 34-170-78,5. Конституция: Т-образная, т.е. «мужская»(грудь — 111, под грудью — 102, талия — 98, бедра — 99). Проблемные зоны/зоны жировых отложений: начиная от верхних боковых тазобедренных суставов до шеи, причем по всему периметру, т.е. как со стороны живота, так и со стороны спины, причем практически в равных пропорциях. Гормональных отклонений в плане тестостерона или острогена нет — проверено у эндокринолога. Зато имеется: а) нарушение функции щитовидной железы (минус), которое корректируется принятием соответствующего гормона по утрам, б) инсулинрезистетность (диабет второй группы еще пока не диагнистицирован). Последние два года «занимаюсь спортом» более-менее регулярно (а если учесть узнанную здесь систему периодизации, то практически по ней — это ирония ;)) в фитнес-клубе. Тренировки были до сих пор следующими: 15 мин. согревание на велотренажере, далее — силовая круговая тренировка, которую «впихивают» новичкам и которую я до сих пор выполняю (первый год по три круга, каждое упражнение по 20 раз, второй год по два круга, так как добавили упражнения для живота и боков), после силовой — 30 мин. интервального бега на велотренажере (программа на снижение веса) с 120-140 ЧСС. Такие тренировки у меня 2 — 3 раза в неделю. Если нахожу время, то пытаюсь в дни отдыха делать еще только кардио — две таких интервальных программы (т.е. час) первую с ЧСС более 140 — для сердца и т.д., вторую с ЧСС 120-140 для похудения. За первый год вес снизился примерно на 10 килограмм, потом встал — не страшно, так как бывали периоды цейтнота и соответственно месяца без спорта, потом по возвращению к спорту веса соответственно не увеличивались, была рада, что после пары тренировок могла опять спокойно брать свои 20-25 кг на тренажерах (ага, уже знаю, для редукции веса надо увеличивать) и начинающие свисать «мыщцы» опять подтягивались В принципе, такая ситуация была для меня не критична, НО! Есть две причины, сподвигшие меня посягнуть на дальнейшие победы: первая — инсулинрезистентность, о которой я узнала лишь в прошлом году (до этого никому и в голову не приходило проверять инсулин, так как анализы сахара и холестерина всегда были более-менее в норме), вторая — четыре недели назад я бросила курить (после 18 лет кур.стажа). Думаю, что факт о том, что прекращение курения неисправно ведет к увеличению веса, никто оспаривать не будет. А я прибавлять в весе, распрощавшись с дурной привычкой, не намерена. И заиметь сахарный диабет второй группы у меня тоже как-то желания не наблюдается. Почитав литературу, пришла к выводу, что инсулинрезистетность можно корректировать или деражть под контролем имея нормальный вес (в рамках BMI-Index-а) и регулярно занимаясь спортом. Вот так я и оказалась тут Почитав, решила попробовать. С 18 января (начало тестовой фазы Вашей методики) нахожусь в процессе реорганизации своих пищевых привычек. Последний год питалась по три раза в день с перерывом в пять часов, пытаясь таким образом дать возможность инсулиновому пуфферу после принятия пищи сойти на минимум, принцип питания: завтрак — углеводы в виде овсянки + кофе, обед: хлеб из спельты + белок в виде сыра (6,5-13 гр) + огурец,помидор, ужин: белок в виде морепродуктов, рыбы, курица, индейка (20-30 гр) + овощи. Если ела конфеты или сладкое — на завтрак или до обеда. Дефицит белка — налицо. Теперь две недели пытаюсь создасть 5-6-разовое питание с нужной нормой белка. Трудно, но получается, правда один — два раза в день приходится использовать Matrix. Калораж кажется даже возрос, так как есть приходится больше, но несмотря на это за две недели ушло 1,1 кг, поэтому пока наблюдаю процесс и стараюсь выдерживать норму белка и соотношение БЖУ. На тренировках занималась пока по старым схемам, так как времени на изучение/разыскание примеров комплекса предложенных Вами упражнений еще не выдалось, но их очередь вот-вот уже наступит, пока надо внести ясность в питание и периодичность тренировок.Тренировки на данный момент проходят так (по Вашим рекомендациям при наличии 10 и более лишних кг):вс — час каридо (если в клубе: 30 мин выше 140 ЧЧС + 30 мин. 120-140 ЧЧС, если на улице: пытаюсь отбегать час с минимумом пешего хода, на два раза по 20-25 минут с перерывом на шаг посередине меня вроде бы хватает),пн — силовая, как описана выше, т.е. с заключительной 30-минутной кардио с 120-140 ЧСС.вт — отдыхср — час кардио в клубе (т.е. 30 мин выше 140 ЧСС + 30 мин. 120-140 ЧСС)чт — как и в понедельник (т.е. с заключительной 30-минутной кардио с 120-140 ЧСС)пт, сб – отдыхЗанятия в клубе (с понедельника по субботу всегда в клубе) с 20:15 до 22 часов — другого свободного времени в виду имеющегося рабочего графика просто напросто нет.

Общую картину нарисовала, теперь вопросы:а) Никак не могу понять как правильно принимать протеин/белок ДО и ПОСЛЕ тренировки, так как не поняла равнозначна ли (для ясности обозначу тренировки цифрами) часовая кардиотренировка (1) силовой тренировке с последующими 20-30 минутами кардио, буду ее далее называть сило-кардиотренировкой (2)?Протеин перед тренировкой, насколько поняла, не мешает ни первой ни второй, а как же с протеином после? При второй его рекомендовано принимать сразу же, так же как и углеводы (к этому пункту еще вернусь). При кардио рекомендуется есть спустя сорок минут. Что именно тут имеется ввиду? Принятие пищи вообще или же и принятие белка/протеина тоже? Или надо по окончании кардио выпить сразу протеин и лишь спустя 40 минут можно кишкоблудить?Точно так же долго думала над вопросом: силовая с кардио в конце — силовая это тренировка или все-таки кардио? Может и в этом случае принятие протеина/пищи возможно лишь спустя 40 минут? Почему-то интуитивно решила, что это все-таки больше силовая тренировка и принимаю протеин сразу после окончания. Надеюсь, что поступаю правильно.б) Если тренировки проходят в 20 — 22 часа, отбой ко сну происходит в 23:00, то, смею предположить, что принятие углеводов в это время суток после тренировки будет не очень разумным или я ошибаюсь? До тренировок их тоже пару часов не рекомендуется принимать. Как быть с ними в таком случае? Мыщцы нужны Или мне как инсулинорезистентному типу все равно полезно свести их на минимум и лучше в первую половину дня? Но как же тогда мыщечая масса?в) Клетчатка: с клетчаткой в Германии сложности, клетчатка известна и изготовляется тут как пищевая добавка для животных. Принимать их не рискнула. Нам остаются пшеничные отруби (съесть 25 грамм клетчатки в виде пшеничных отрубей в день просто нереально — 12 столовых ложек с огромными горками) или же кокосовая мука от AmanPrana (28,5 грамм = 3х 1 ст. ложка с большой горкой, жира правда 1,6 гр. за раз, но думаю, что это несмертельно. Название фирмы — не реклама, просто думаю, что пригодится заглядывающим сюда из Германии людям и сталкивающимся с этой проблемой. Внимание: у других производителей коксовых мук количество жира в муке намного больше, для диеты они не подойдут. Эту муку можно купить в интернете или в биомагазинах). Смущает тот факт, что это мука, гликемический индекс — 35, сносно для ужина (за час до тренировки) еще? И какая клетчатка полезнее/нужнее для наших целей — растворимая или нерастворимая или каким должно быть соотношение между этими двумя составляющими? В кокосовой муке следующий процентуальный расклад: раств.клетчатка — 3,33%, нераств.клетчатка — 63,33%, другая клетчатка — 33,33%.г) L-Carnitin: 3 грамма в день. В дни тренировок (кстати, кардиотренировка считается за тренировку?) — перед тренировками, но максимальная доза 2 гр. за раз. Принимать остальной грамм все-таки по утрам? А в нетренирововчные дни разделить по полтора грамма и в два приема — утром и вечером? Или утром и через девять часов, так как время действия на 9 часов? На ночь действие необязательно? А теперь самое страшное, надеюсь, что простите, но я не верю слепо всем рекомендациям, если заинтересовываюсь, то пытаюсь почитать еще пару источников, так вот: прочла у немцев в медицинском советнике, что L-Сarnitin усваивается организмом ограниченно, т.е. при принятии 500 мг за раз — усвоится 50%, при принятии 2000 мг за раз — только 5-10% от принятой дозы, соответственно рекомендуют разбить принятие карнитина на 3-4 раза в день. Что вы думаете на этот счет? (Я, если честно, вообще тогда не понимаю зачем 500 мг принимать, если можно только 250 мг для 100-процентного восприятия за раз принять). Или в наших целях (снижение веса с минимальной потерей мыщечной массы) по неизвестным мне причинам в силу своей безграмотности в области человеческой физиологии и спорта будет все-таки целесообразно употреблять его строго в соответствии с Вашими рекомендациями? Еще один момент: зачастую после принятия карнитина начинаются головные боли, карнитин хороший — куплен в аптеке, c Carnipure-логотипом. Это побочное явление нормально или же оно только временно на первых порах? Или преимущественно повышенное давление подыгрывает тут свою роль? Из-за всей этой путаницы в рекомендациях по дозированию принимаю его эти две недели немного хаотично: стараюсь в дни тренировок (кардио для меня тоже тренировка) принять 1500-2000 мг за 60-30 минут перед тренировкой , остальную дозу равномерно на остаток дня раскидать, в дни отдыха с утреца 1000 мг, остальное раскидываю равномерно на остаток дня. В связи с этим еще один вопрос: можно ли его пить на ночь? Поделитесь, пожалуйста, своим веским словом в данном, для меня пока никак самостоятельно неразрешимом, вопросе д) Жиросжигатели пока не принимаю, если порекомендуете, то решусь, пожалуй, только на кофеин. Добавлять их пока побоялась из-за и так почти хронических и усугубляемых карнитином головных болей.е) Правильна ли описанная выше часовая кардиотренировка: 30 мин. интервальная программа для снижения веса с ЧСС за 140 и последующие 30 минут той же интервальной программы с ЧСС 120-140? Или же первые 30 минут с нагрузкой более 140 ЧСС для укрепления сердца в рамках часового интервального кардиотренинга с программой для снижения веса – излишни или бегать тут на монотонной программе? Или же часовое интервальное кардио с ЧСС 120-140 также способствует укреплению сердца? Просто хочется совмешать укрепление сердца и снижение веса или такое комби невозможно? Если возможно, то как лучше организовать такую тренировку?ж) Подходит ли мне, инсулинорезистентнику, вышеописанный план тренировок до достижения рубежа «10 и менее килограмм лишнего веса»? Или стоит увеличить сило-кардиотренировки до трех в неделю и во все оставшиеся дни добавить кардио? Просто читаю везде, что людям с такими диагнозом спорт предписан ежедневно. Что порекомендуете мне Вы с Вашим богатым не только теоретическим, но и практическим багажом знаний?з) Так как начальная физподготовка у меня за два года, как мне думается, уже имеется, хотелось бы узнать Ваши рекомендации для построения дальнейшего силового тренинга с учетом вышеназванных факторов и изложенной конституции. Ноги, задница и руки (кроме подмышечной зоны) ожирением при рассмотрении общей картины не страдают, ноги и руки даже «мускулистые», задница, к сожалению, нет. Так как худеют повсеместно, за эти части тела не переживаю вообще, задницу, наоборот, надо сохранить или увеличить, а вот свиным станом надо как-то кардинально заняться…

Ужасно извиняюсь за сие сочинение, знаю, что краткость — сестра таланта и старалась вроде бы все по существу, но судя по количеству набранных букв, мне это не совсем удалось. Просто не хотелось писать по сто сообщений (время – деньги, как Ваше, так и мое), поэтому максимум информации для полноты картины и крутящихся в голове вопросов (ох, как я буду бичевать свой «моск» сразу после отправки сообщения и вспомнив очередной вопрос, мучавший меня днями и ночами последние две недели, но забытый сейчас =)).Если где-то выразилась неясно, просьба извинить и уточнить, русский практикую последние 20 лет, к сожалению, только на бытовом уровне Благодарю заранее.

P.S.: Вопрос: активируя электронную подписку на комментарии в определенной теме, она извещает о новых комментариях только в данной теме или во всех темах этой сайта?

brinblog.ru

История моего постройнения в проекте Ярослава Брина фм4м (фитнес-модель за 4месяца).много фото) - запись пользователя Ленуська))) (yaHellena) в сообществе Клуб Стройнеющих в категории Ярослав Брин

"Привет, мой толстожопый друг!", - так начиналось большинство писем Ярослава Брина, которые я получала в рассылке, зарегистрировавшись однажды на его бринблоге и скачав там его книгу "Меняю жир на силу воли". Узнала я о Брине здесь, на бэбиблоге, в этом сообществе, несколько лет назад. И, какое счастье, что кто-то когда-то создал в этом сообществе категорию "Ярослав Брин"!!!

Однажды, взглянув критично на свою пятую точку, я поняла, что не так уж и неправ в своем определении товарищ Брин))))), и что я за последние два года своим ленивым образом жизни и пищевыми безобразиями довела свое тело до веса около 80 кг в состоянии холодца))

Поэтому, когда он объявил набор в свою мастер-группу , работа в которой должна была продолжиться один год и подразумевала бесплатное участие в четырехмесячном проекте фм4м, я незамедлительно приняла решение участвовать.Стартовала я с весом 81,7 кг в апреле и хочу поделиться с вами, девочки, результатами своей работы за 4,5 месяца.апрель2016вес 81,7кггрудь 106талия 85бедра 108рука 38нога 63

август2016вес 60,3 (минус 21,4кг)грудь 92(минус 14см)талия 68 (минус 17см)бедра 95 (минус14см)рука 30 (минус 8см) нога 54 (минус 9см) и сравнительные результаты биоимпедансных исследований апрель-август.Процент жировой массы снизился с 37% до 18%.В килограммах жировая масса сократилась с 30кг в апреле до 11кг в августе.Мышечную массу мне удалось сохранить практически всю. Потеря составила всего полтора кг, что при таком активном жиросжигании я считаю хорошим результатом. Вкратце расскажу о самом проекте. Брин проводит его уже в третий раз. И именно на самом себе, на своем собственном примере, он показывает и рассказывает, как за 4 месяца можно привести свое тело в форму.Он специально отъедается до веса около 105 кг и затем в проекте худеет килограммов на 30 при помощи тренировок и питания, приводя себя в идеальную физическую форму.Почему я так много о нем говорю? Потому что он стал моим гуру, потому что он изменил мою жизнь, потому что благодаря ему я полюбила спорт, потому что он научил меня управлять своим телом и слушать его, потому что он помог мне повзрослеть, превратившись из инфантильной девочки, которая всегда ждала, что за нее кто-то что-то сделает, в человека, который сам принимает решения, который понимает, что только он сам может изменить и себя, и свою жизнь,и никто другой этого не сделает,и это касается не только спорта и похудения.Этот проект - это прежде всего живое общение, еженедельные вебинары, длительность которых порой доходила до пяти часов, это постоянная поддержка и мастера, и других участников, это ответы на любые вопросы, и это то, что сделало меня намного лучше))) Брин не будет расписывать меню, он не рассчитывает кбжу - он учит это делать самостоятельно в зависимости от целей. И программу тренировок он тоже учит составлять для себя самостоятельно. И самое главное - заставляет понять, для чего вообще это нужно, увидеть и поставить в своей голове конкретные цели и идти к ним, потому что, когда ты сам не понимаешь, зачем тебе нужно менять свое тело и свою жизнь - ты никогда и ничего не изменишь.

Мне еще предстоит много работы. Но я сейчас я думаю об этом с радостью и удовольствием, а не так, как раньше - мммммм, тренировки и диета - это каторга))) Я иду в зал, как на праздник. Я избавилась от многих дурных пищевых привычек. Очень рассчитываю в течение года довести свое тело до моей идеальной формы, поработать над рельефом, поэтому иду в новую мастергруппу 2017) результаты покажу через год)))и вот так меня видит фотограф) #ЯрославБрин#фм4м#фм4м3#БринБлог#МеняюЖирНаСилуВоли#ДоиПосле

меняю жир на силу воли скачать

www.babyblog.ru

ОТЗЫВЫ Ярослав Брин | Фитнес

Где прячутся люди, которых похудел Брин?

Достаточно пройти к любому поисковику с собаками, метало-искателем или логикой и вам будет представлено более 10.000 отзывов, но…

… Наверное я слишком требователен к современному обществу.

Никогда я не хвастался среди своих подписчиков результатами, которые достигают мои ученики, но пришло время…

Ваш внешний вид и УРОВЕНЬ ВАШЕЙ ЖИЗНИ — это вопрос исключительно личных амбиций и самооценки. Один имеет кучу денег, сексуальную внешность, питается  натурпродуктами и не следит за скидками на мандарины перед НГ. Другой жрет чипсы, пьет говенный шмурдяк, следит за чужой жизнью  и тренирует правую руку, трясясь над  каждым «чириком»…

Люди, у которых и так все хорошо, будут продолжать развиваться, улучшать свои показатели и свою жизнь. Люди, у которых всё хреново и которые больше всего нуждаются в помощи — делать ни хрена не будут т.е. посещать семинары, как стать богатым и заниматься своей финансовой грамотностью,  должны БЕДНЫЕ, а как похудеть — ТОЛСТЫЕ но почему-то в действительности наоборот:Как стать богатым — БОГАТЫЕ      Как похудеть — ХУДЫЕ

Вы видите причинно следственные связи?

Евстигнеева Марина  

БЫЛО: Вес 102кг, Талия 92   СТАЛО: Вес 78 Талия: 75

Здравствуйте Ярослав!

Пишет Вам уже не сильно толстожопый друг  

Для меня знакомство с Вами началось в 2014 году со стандартной формулировки в яндексе «как похудеть и сохранить результат подольше».     С уверенностью могу сказать, что момент, когда я на просторах интернета наткнулась на Ваш блог, иначе как «поворотным» назвать нельзя.

Все началось с черно-белых уроков «Базовый курс по созданию идеальной фигуры».

После просмотра этого курса и изучения материалов блога меня настиг легкий шок: не правильно было всё, что я делала. Ну вот абсолютно всё.

Все мои диеты, двухдневные голодания, качания прессов по 250 за раз, кручения обручей (О, боль – 15 мин без перерыва  — мой рекорд) всё это           в лучшем случае не способствовало моей цели Х, а на деле, как стало мне ясно, делало ее достижение попросту невозможным.

Помимо этого, оказалось, что я неправильно ем, моя семья неправильно ест, все мои знакомые неправильно едят и вообще я даже удивилась, как я до сих пор прохожу в дверь анфас.

Естественно, я начала это все немедленно применять и внедрять. Что-то более успешно, что-то менее, но к сожалению, плана внедрения, и целей, кроме как «похудеть»  у меня не было.

Притом, не похудеть на 5, 10, 15 кг, а «похудеть», как? когда? к новому году ли или к лету? К несчастью для меня, мне эти вопросы в голову не пришли.

Было просто мифическое «похудеть» и огромное желание работать над этим.

Сейчас я понимаю, что именно отсутствие грамотно поставленной цели и было причиной отсутствия результата.

К моему огромному сожалению, в 2014г я к вам не пошла, так как благодаря доскональному изучению материалов Вашего блога думала, что и так все знаю и по тому, как Вы подробнейшим образом разжевывали весь материал, искренне не понимала «ну что еще можно объяснять ведь все и так уже есть».  В общем, пожадничала.

В 2015 была похожая история с Мастер Группой, но на этот раз я была уверена пуще прежнего, что все я сумею, все смогу, в основном благодаря Вашим материалам, за выходами которых я бдительно следила. Я не сомневалась, что вот теперь-то, вот теперь, именно этих знаний мне и не хватало, тем более у меня теперь мышечный каркас и прочее….Короче, случилось так, что я опять осталась за бортом.  И, как очевидно, жирненькой еще на подольше).

Интерес, «ну что же там такого можно еще рассказать» не покидал меня и становился своего рода навязчивой идеей. И так как прессов, заветной цифры и какого то действительно результата, которым можно было гордиться я у себя не наблюдала, решила, что в этот раз, ну во чтобы то не стало, ну точно, я не проморгаю.

И вот, случилась , на этот раз мне не нужно было и минуты раздумья.

По завершении проекта, могу сказать абсолютно точно – никогда в жизни мне не удавалось потратить деньги так выгодно.

За последние 5 лет я не сделала столько и не узнала столько, сколько за время проекта.

В первую неделю проекта рацион был взвешен, подсчитан и измерен, однако, надо признать, что он наверняка отличался бы от моей «истинной калорийности», так как после первого вебинара лопать вкусняшки как прежде уже не позволяла совесть (ну и конечно, та дикая калорийность, что была написана на упаковке).

Во второй недели вкусняшки из холодильника медленно перетекли в мои жирки, а новые я туда уже не подселяла.

Как итог к третьей неделе холодильник населяли только разрешенные продукты. Это обстоятельство, правда, не уберегло меня от того, чтобы в апреле, мае покушать в Макдональсе (что кстати, есть сейчас повод моих терзаний! О коварная картошка сколько поп сгубила ты).

WARNING!!! Слезный пассаж, который можно пропустить, без вреда для истории.

На протяжении проекта выяснилось,  что у меня очень мало друзей, так как те люди, что поддерживали меня в начале (когда я была самая жирненькая из них) совсем не обрадовались, увидев вскоре что я уже не самая жирненькая из них и, несмотря на солидную циферку на весах смотрюсь получше, чем некоторые.

Сколько я успела выслушать от своих подруг (даже странно про них так писать) о том, что раньше мне было лучше, а сейчас взгляд голодный, грудь уйдет, зачем себя мучить, жизнь одна, ну и дура ты, себя гробишь, хватит свои пратеины пить лучше арбузика съешь, а то от белков жкт посадишь и с почками там что-то обязательно произойдет. Для меня апофеозом и кульминацией в одном лице стало заявление «и так похудела жуть, куда дальше худеть итак тощая, у тебя конституция такая, еще чуть — чуть похудеешь – дрыщихой страшной станешь» и услышала я это при весе в 84 кг.

Сделаю лирическое отступление и замечу, что я не большой любитель просматривать свои «жирные» фотки, но в конце июля, в разгар кетоза, что то плохонько было мне и решив подмотивироваться я и глянула туда, откуда начинала. Результат моей мотивации был прямо сказать, мощный.

Не буду углубляться в весь спектр эмоций, и вопросов типа, как я могла так жить? что за пелена мои глаза застила? и прочее, но один все же не давал мне покоя и требовал немедленного разрешения.

То, что я могла не видеть как я выгляжу мне понятно (хотя сейчас верится с трудом, как можно было не видеть такие объемы), родные – тоже ок, но как друзья, с которыми в суматохе городской суеты видишься не столь уж часто, не сказали мне, как я выгляжу, меня поразило несказанно.

Примерно с таким же вопросом я к ним и обратилась при следующей встрече. Со стороны может показаться, что я искала виноватых за мой внешний вид, и я сама уже действительно так думала, до тех пор, пока не услышала что раньше (когда единственное желание, которое я вызывала у мужчин было отрезать пару кусочков сала в кризис прозапас) я имела «свою индивидуальность», а сейчас видно, выронила ее где то и стала зацикленной на своей внешности.

И вот стало мне горько и обидно, так как были это единственные близкие люди, с которыми дружили мы больше 10 лет.

Но как ни странно, чем больше отговорок я слышала, тем более было мое ощущение, что я все делаю правильно.

Постоянно вспоминала Ваши слова, Ярослав о том, как мы нарушаем зону комфорта других людей. И тем яснее становилось мне, что необходим переход в другую комнату, с другими людьми, тем печальнее становилось, но ничего не поделать.

Тут мне стало очевидно, не внезапно, такая маленькая конфуцианская истина, что сильно меняясь самой невозможно оставить что-то вокруг тебя неизменным, оно либо изменится за тобой, либо отпадет (и что в кетозе мозг работает лучше тоже стало ясно). В общем, стало мне понятно, что менять надо всё и не как я ремонт затеяла (хотя и это неплохо, так как ни крути, цель подкрепленная неизбежностью, обоев и мебели то нет) а желательно по плану, над которым я теперь работаю ежедневно.

РЕЗУЛЬТАТ

4 апреляВес 101,9Грудь 110

Талия 92

Бедра 112

Задница 125

21 августаВес 78,5Грудь 96

Талия 75

Бедра 97

Задница 110

Как результат маленькой жизни  в проекте — нет друзей, нет обоев, нет 23 лишних кг и самое приятное, что меня все это устраивает, так как это всё – результат моих действий и я вижу в этом дальнейшую цель и путь

Я чувствую, что принимаю решения в своей жизни и делаю выбор – для меня это бесценно. В апреле у меня были друзья, обои и 102 кг на весах и меня не устраивало ничего из этого, да только я не знала с чего начать.

Сейчас в моем арсенале возможность определить приоритет, поставить цель, составить под нее план действий, отслеживать его выполнение. Именно это умение я считаю самым главным из того, что  я приобрела на проекте – умение ставить цели и достигать их, тем самым контролируя свою жизнь.

Впереди я вижу много работы над своими физическими недостатками и самое главное, благодаря Вам, Ярослав, я знаю что мне с ними делать. Не знаю только, как массу набрать и стоит ли ее набирать такому пончику как я, но очень рассчитываю все это узнать из МГ 2016/2017.  Я много достигла на проекте, но считаю свой результат сейчас промежуточным и не собираюсь останавливаться на достигнутом.

Позволю себе закончить на высокопарной ноте: благодаря проекту и лично Вам, Ярослав, изменилась не только моя фигура, но и моя жизнь. Теперь я знаю, как поставить цель так, чтобы добиться ее

За кадром Мастер-Группы 2015г.

Алёна Кабанец

БЫЛО: Вес 73 Талия 82   СТАЛО: Вес 56 ТАЛИЯ – 65

— Хорошо тебе! Видно же, что ты всю жизнь спортом занимаешься! сказала мне вслед новая знакомая по фитнес-клубу.

Я обернулась.Первым порывом было объяснить ей еще раз, рассказать о моем совсем не спортивном прошлом, об ошибках. А потом подумала: Зачем? Человек хочет верить в плохой обмен веществ, стройные ноги за 15 минут и зеленый кофе.А не в ежедневную дисциплину, контроль БЖУ и силовые нагрузки. Значит ее время еще не пришло. Поэтому я просто улыбнулась и ответила:

— Да! Мне хорошо!

Итак, меня зовут Алёна. Я дважды мама. Через 2 месяца мне исполняется 39 лет.

И сегодня, благодаря Ярославу Брину и собственной упертости, моя фигура лучше, чем когда-либо раньше. Но обо всем по-порядку.

Лишний вес сопровождал меня практически всю мою жизнь. Я была болезненным, совершенно не спортивным ребенком. Все школьные годы таскала на физру справки об освобождении. Зато с детства заедала проблемы. Могла после ссоры с родителями «на стрессе» слопать поднос пирожков. Лет в 13-14 я начала худеть. Так началась «история воздушного шарика».

Нет таких диет, которые я бы не пробовала с тем или иным успехом.На некоторых сбрасывала по 10 кг за 2 недели и конечно же благополучно их наедала снова. В студенческие годы занималась какой-то аэробикой, но всё это было бессистемно и бестолково. Уже в то время врачи диагностировали у меня снижение функции щитовидной железы. О, какое прекрасное оправдание лишнему весу!))) А если добавить к этому любимую всеми генетическую предрасположенность, которая в моей семье конечно тоже есть – можно совсем успокоитьсяи продолжать отращивать задницу.

Но я не сдавалась. К свадьбе похудела до 52, а к первой беременности в 27 лет весила 55 кг (про качество тела молчу). И даже за беременность почти не поправилась. Очень хотелось удержать форму. Я считала калории, ограничивала сладкое. Но потом начались семейные проблемы, которые я по старой привычке заедала всем, что не приколочено. Активности было много – помимо грудного ребенка я развивала первый собственный бизнес. Это добавляло стресса, количество поглощаемых вкусняшек росло, вес тоже. Когда сыну было 3 года я весила почти 67 кг при росте 160 см.

Добавьте к этому целлюлит и получите красоту неописуемую! Тогда я впервые оказалась в тренажерном зале. Правда тренер мне попался, как я сейчас понимаю, не самый грамотный. Многоповторные тренировки с небольшим весом, жесткое ограничение питания. Аналог «Бешенной сушки»%))))))) Я с «завидной» регулярностью срывалась, могла за выходные наесть всё, что сбрасывала 2 недели. В конце концов отдала предпочтение групповым занятиям и сама стала регулировать свое питание.

В таком режиме я постепенно похудела на 10 кг. Но качество тела по прежнему оставляло желать лучшего. К тому же стало сложнее удерживать вес .Теперь я понимаю, что спалила все мышцы, которых и так было мало, а во время срывов благополучно наедала новый жирок, снижая в итоге Базовый обмен.Но тогда мне казалось, что я – о, ужас! — «поломала метаболизм»!!!))))))

Вторая беременность меня добила. Из роддома я вернулась 63 кг. А за следующий год набрала еще 10 кг! Это был предел. Потолок. Или скорее плинтус, ибо хуже я себя не чувствовала никогда. И морально, и физически… В этот момент в мою жизни и вошел человек по имени Ярослав Брин.И как бы пафосно это не звучало, за это знакомство я буду благодарна вселенной всегда.Стартовый вес (апрель 2014) 73 кг, ОГ-94, ОТ-82, ОБ-110.

Общение с Брином началось с чтения его блога. Мой мозг постепенно впитывал информацию. Питание стало более правильным. Появились первые результаты.Но я по прежнему отдавала предпочтение кардио и многоповторной работе с небольшими весами. Всё стало меняться после того, как я посмотрела «Экстремальную формулу жиросжигания». Медленно, но верно стало приходить осознание. Я перестала относиться к своему обмену веществ, как к «поломанному».Стала увеличивать тренировочные веса, хотя на тот момент в моем зале не было как таковой тренажерки. Но я брала легкую штангу для групповой тренировки «памп» и навешивала на нее побольше блинов)))) И наконец результат появился именно там, где я его больше всего ждала – я стала активно уменьшаться в бедрах!

С тех пор приседания – это моя любовь на все времена)))))))Когда объявили набор в Мастер-группу, я не раздумывала ни минуты. Это было именно то, чего мне не хватало – столько вопросов возникало!А здесь еженедельные вебинары, подробный разбор всех ньюансов, личные консультации Ярослава. Я не могла остаться в стороне)))На момент начала Мастер-группы (октябрь 2015): Вес 63 кг, ОГ 90, ОТ 74, ОБ 100. Бедро в верхней части (галифе) 61. Жира в организме 32%.Было легко? Нет! Я постепенно, шаг за шагом втягивала себя в новую жизнь. С помощью Ярослава и профессиональных спикеров, проводивших вебинары, выбрасывала из головы накопленный годами багаж заблуждений, мифов и просто бреда.

С упоением вникала в физиологию, в биохимию происходящих в организме процессов.Между вебинарами изучала Селуянова, Барановского, Макдональда. Организовала совершенно чистое питание нужной калорийности и с правильным балансом БЖУ.Училась контролировать стрессовые (компульсивные) зажоры в первую очередь тренируя в себе осознанность.Способность остановиться и подумать, действительно ли я не могу справиться с проблемой без еды. И все чаще понимала — могу! И конечно я пахала в тренажерном зале. Никаких групповых, только железо.Сначала 3 тренировки в неделю, потом 4 и даже 5. Иногда дважды в день — утром силовая, вечером кардио.Целеустремленно, даже порой фанатично. Не всегда с удовольствием. Иногда уговорами, иногда пинками загоняла себя в зал. Но все чаще и чаще чувствовала, что уже не могу без этого жить.

Последний, жиросжигающий этап, был для меня самым тяжелым. И дело не в ограничении калорий или новой тренировочной программе.В самом ее начале у моего отца обнаружили рецидив онкологического заболевания, которое, как мы думали, осталось в прошлом.Не операбельно… Кроме того, что это было шоком и проблемой, которую нужно было решать — это было испытанием моей способности контролироватькомпульсивное переедание. Это ставило под угрозу всё, чего я добилась. И то, что я справилась, не сорвалась, смогла пройти через всё без срывов,зажоров и даже не прекращая тренировок – это я считаю своей главное победой за время проекта.

Мои результаты за проект (август 2016): Вес 56 кг, ОГ -86, ОТ – 65, ОБ – 92. Бедро в верхней части (галифе) 55. Жира в организме 22%.Я не использовала никакой фармакологии. Употребляла только Лиро6 и то в половинной дозировке. Никакой особенной подводки к фотосессии не делала.Решила, что мне не нужна «пиковая» форма на несколько дней. Мне нужно красивое тело на всю оставшуюся жизнь. А значит экстремальные заморочки – не мой вариант. В первой части программы я сосредоточилась на наращивании мышечной массы, вес практически не снижался.Потом медленно пошел вниз. Процесс осложнялся тем, что много лет по назначению врача я принимала ОК. Это очень тормозило результаты.Сейчас, после их отмены, я надеюсь на скорое восстановление организма. После этого, уверена, я смогу пойти дальше.

Так что, работа над собой продолжается! Это моя новая реальность. Без отмазок, отговорок, лени. С четким пониманием что и как нужно делать.С постоянной постановкой новых задач, новых целей. С постоянным движением вперед.За время проекта мой рабочий вес в приседе вырос с 20 до 65 кг на 6-8 повторов. Становая тяга – 60 кг. Жим лежа – 30 кг (это мое слабое место, будем работать).Дистанция кардио-тренировок увеличилась до 10 км. И хотя я довольна результатом — теперь я знаю, что не остановлюсь на достигнутом.

Ближайшие планы: амбициозно записалась на участие в клубных соревнованиях по пауэрлифтингу в конце сентября.Хочу проверить какой у меня вообще разовый максимум. Уже начала подготовку с тренером.Затем продолжу совершенствовать свое тело. Снижу процент жира до 20 и посмотрю что из этого получится.

А следующей весной обязательно побегу полумарафон! Кроме этого в настоящий момент веду переговоры с руководством своего клуба о запуске грамотной программы похудения. Мои результаты мотивируют других. Люди подходят, спрашивают как добиться того же. Уверена, что вместе с тренерами смогу донести до них как это нужно делать. В серьез подумываю о получении образования в этой сфере.Что касается основной профессиональной деятельности и творчества – в планах на год участие в нескольких обучающих проектах и развитие моего небольшого бизнеса.Вебинары личного роста дают свои плоды — огромное количество идей требует срочного воплощения!А главное — теперь мне гораздо легче мотивировать моего любимого мужа на достижение новых целей.Ведь мужчина, что бы там не говорили обладатели глубокого внутреннего мира, любит глазами! И ради любви он способен на всё)))))

По традиции хочу сказать спасибо! Спасибо мужу! Всё это время он перекраивал свой рабочий график так, чтобы у меня была возможность ходить в зал, оставляя с ним детей. Спасибо соратникам по группе – иногда ваша поддержка была очень важна!Спасибо Ярославу за то, что на фоне бешеных сушек ставит во главу угла не количество денег, а качество проекта!

За общение с настоящими профессионалами. Спасибо за трансформацию, в первую очередь мозга, образа мышления и уже потом – тела. Спасибо за новую меня!

Титова Янина

БЫЛО: Вес 76,7кг Талия 81 СТАЛО: Вес 63,7кг Талия 68

Как я худела 18 лет… и ПОХУДЕЛА за 5 месяцев

Сколько я себя помню, я постоянно худела…сколько диет было пройдено,сколько чаев «для похудения» было выпито, сколько суммарно килограмм было сброшено, и почти столько же слез было пролито… Но вес всегда возвращался — то не хватало сил, то силы воли, то выдержки, то просто знаний и поддержки.

Психологи, заклинания(да-да, аффирмации), запугивающие посты и мотивационные ролики- все давало кратковременный результат, кторый тут же проходил, как только прекращаешь постоянно об этом думать.

Появилась мысль — приговор, что мой нелюбимый избыточный вес навсегда  со мной (гены, кость широкая, звезды — все против меня).

Впервые о проекте Ярослава Брина я услышала в 2012- безумно хотелось учавствовать, но мне это было не по карману.Во второй раз, в 2014 мне бы удалось собрать требуемую сумму, но тут заговорила жадность — «зачем отдавать такие деньги, я и так все знаю,сама всего добъюсь, а деньги потом потрачу на шоппинг лучше».Как вы понимаете, ни шоппинга, ни денег, ни результата не случилось. Нет, конечно, люди худеют и без проекта, но это, видимо, не про меня.

В 2016 году что-то произошло в голове. Мне надоело быть тем, кем я быть не хочу, мне надоело выглядеть так, как мне не нравится, жить так, как мне неприятно, тогда то я приняла решение заниматься спортом и питанием ровно столько, сколько надо — без пропусков, без оправданий и послаблений.И тут, как подарок свыше, появилась новость о новом проекте! Это был восторг! я не сомневалась ни минуты!

Скажу честно, я шла в проект не за тем, чтоб меня «похудели» — я и так уже решила это сделать! Я шла за Ярославом — его мыслями, идеями, его словом! Ибо уже все статьи в его блоге brinblog.ru я знала вдоль и поперек, мне хотелось еще информации и поддержки!

Я не задавала вопросов потому, что и так все знала, что необходимо знать для похудения, я не задавала вопросов ни по питанию, ни по тренировкам(т.к. это шел уже третий мой год в тренажерке).

Самый огромный и неожиданный бонус я получила на 3 и 4 месяце проекта — когда уже истощились все мыслимые запасы энергии, силы воли, настроя. Ибо так далеко в своем похудении я в жизни не заходила!

Я получила моральную поддержку единомышленников! Мы все вместе стонали, когда хотелось жрать (нет, не просто «есть», а именно «жрать»), когда не было сил дойти до тренажерного зала, не говоря уже о проведении тренировки!

Так что могу сказать, что проект помог мне не столько «похудеть», сколько «не бросить» когда стало особенно тяжело!

МГ Ярослава Брина оказался не просто похуделками, коих сейчас множество, это в прямом смысле перезагрузка жизни, мозгов, воли.

За эти месяцы я открыла в себе гораздо больше, чем за предыдущие годы жизни, чтения умных книг и копаний в себе. Оказалось, что у меня есть не только сила, но и воля. Не только лень, но и энергия действовать.Я осознала, что, оказывается, могу придерживаться принятого решения, даже когда устала, некогда и нет сил.Узнала, что если я решила идти на тренировку, то я иду — даже если «завтра рано вставать», «на улице дождь», «хочется кушать», и вообще, «все нормальные люди уже ложатся спать»!С каждой тренировкой понимаешь, что ты можешь больше, чем думала о себе раньше; ты сильнее, выносливее, активнее, целеустремленнее и живее, в конце концов!И оказывается, что конфетка/шоколадка/печенька вообще не имеет над тобой силы, если у тебя есть Цель!

Я глубоко уважаю (да и люблю, чего скрывать — тем более все мои близкие и так давно это знают) Ярослава Брина- люблю читать все, что он пишет,слушать все — что он говорит, смотреть — каждое видео, которое он снимает. Во всех его действиях положительным образом переплетаются сила, уверенность, юмор, доброта, знания и такой заряд положительной энергии, что хочется немедленно встать и действовать- в любой сфере, о чем только ни подумаешь!

Я очень благодарна Ярославу за этот проект. В нем я получила не только желанное преображение, но и перезагрузку своих мозгов, и за знакомствос нашим клубом «Бриноманов» — приятно найти единомышленников, кто понимает тебя, и не крутит пальцем у виска, когда ты в кафе требуешь у официанта распечатку состава блюда, или выясняешь, какой жирности и сколько грамм молока добавляют в твой капучино, и каким образом готовят рыбу, и чем заправляют салат (» Мне без заправки!»)Поразительно, но ты находишь, о чем говорить по 4-5 часов с людьми, которых видишь впервые в жизни, и вам ни разу не скучно друг с другом!Возможно, мой результат трансформации на данный момент скромен, но трансформация в моей голове — колоссальна!Это невозможно измерить и показать, ты это просто чувствуешь.

На окончание проекта я ставила себе цель: вес 62 кг и стать практиком, а не интернет-спортсменом-теоретиком (с) коим я и была все эти годы.

И с уверенностью и гордостью говорю, что я своих целей достигла! Ну или почти, т.к немного не дожала вес: на дату окончания проекта он составил 63,7 вместо планируемых 62кг.

Цель «практик» тоже взята!с 3 апреля по 23 августа было проведено:— силовых тренировок 42— кардиотренировок 34Вес 76,7 -> 63,7 (минус 13 кг)обхват груди 104 -> 95 (минус 9 см)обхват талии 81 -> 68 (минус 13 см)обхват бедер 112 -> 104 (минус 8 см)

И я не намерена останавливаться на достигнутом.

Я знаю, что делать, я знаю, как делать, и что главное — я хочу применять на практике те знания, которые я получила за время участия в проекте!

Евсеева Александра

БЫЛО: Вес 66,3 Талия 81  СТАЛО: Вес 57,6 ТАЛИЯ – 69

Я Евсеева Александра Владимировна, дважды мама доченек 4года и 1год, стала участницей Мастер Группы 2015-2016 и ФМ4М 2016 Ярослава Брина.

Для меня это было интересным испытанием самой себя. Узнать на что я способна? Оказалось невозможное возможно! Любой может стать любым!

Лучшей для меня заслугой оказались слова Ярослава: Саша, это не вы, что-то блин слишком волшебно! ))))Так приятно это слышать)))) Ахаха, но хотелось Ярослава укусить за ногу, что он мне не верит))) Вот придется рассказать чего мне это стоило!

Цели: Хотела быть красивой для мужа, чтобы он снова начал ценить меня, испытывать чувства конкуренции и тем самым дорожить мною, нашими отношениями и  семьей, но оказалось, что ему все это не нужно, его начало раздражать мое упорство, стремление к чему-то большему, ему это приносило дискомфорт, и он оказался в числе тех людей, которым я стала надоедать)))) И он избавился от меня и «попросил» удалиться с детьми из дома (неприятная история рассказывать не буду).

Вот тут то все и началось, мое преображение не только внешнее, а главное внутреннее. Можно долго рассказывать о своих эмоциях, которые я испытывала от боли, когда на пробежке в 6 утра я бегала с комом в горле и слезами на глазах от обиды, которую он нам причинил (я поплачусь немного))) Теперь у меня стояла цель не вернуться туда, т.к. знала, что будут извинения и просьбы вернуться.

Цели поменялись стать независимой и свободной, чтобы мои дети ни в чем не нуждались и были счастливы, да, это не конкретные цели их нельзя будет измерить, но я знаю, что мне нужно делать, чтобы это было.

Ярослав говорил,  что дети это всегда 50на50, но не в моем случае, я все время пыталась объяснить мужу, что дети не только мои, что им нужна не только я, что они хотят проводить и с ним время, но к сожалению, он так и  не понял это и продолжает давать им свое внимание, любовь, только когда он сам этого хочет!

Трудности: С начала проекта (октябрь 2015) я отставала по  просмотру материалов и тренировкам на 2-3 недели, запись я никогда не смотрела онлайн, для меня это было невозможно, т.к дети, а с ними помогать мне никто не спешил, и проблема была ходить на тренировки, из-за этого срывы  в диете, тренировках и вообще руки опускались, хотелось на все забить.

Я кормила ребенка грудью, бессонные ночи, послеродовая депрессуха, ссоры с мужем на фоне того, что он меня не  поддерживал ни морально ни физически…

Собравшись с мыслями, я приспособилась так… забавно очень говорить об этом, но может, кому пригодится:  Муж не хотел сидеть с детьми, бабушка тоже, и я предложила мужу давать мне некую сумму денег, и я взамен не буду доставать его  просьбами посидеть с детьми (он обрадовался), а бабушке предложила сидеть с детьми за деньги))) так и решилась моя проблема))) Все были довольны и счастливы!!! Тренировочные дни настроены. Но потом пришлось добавлять кардио, а единственное свободное от всех время это было 5.30 утра. Так и получились мои утренние кардио, а теперь вообще кайф, когда  узнала про «домашнее кардио». На улице дождь, тада-а-ам))) а я делаю кардио на балконе))))

Мотивация:

Все треки в моем плэйлисте ассоциируются с чем-то хорошим, мои воспоминания,  мое будущее. На каждом кардио по утрам я  слушала слова Ярослава «когда я бегу…» — это все про меня, после первого прослушивания, я как раз ходила на эллипсоиде, слова «Вы слишком мало вкладываете в себя….» вызвали у меня слезы, от жалости к себе, что я жизнь проживаю не так как хочу. До сих пор прослушиваю, применяю к своей жизни, сравниваю и нахожу что-то новое, новое решение, новые мысли.

Я всегда хотела быть ни на кого не похожей и стремилась к этому, одежда, взгляд на мир, ну мне так казалось, что я выделяюсь, но теперь я познала нечто большее … когда я выхожу на пробежку в 6:00 я ощущаю свободу и ту индивидуальность, которая у меня есть.

Я ни на кого не похожа мне это очень нравится! Я не стою на остановке в целой толпой людей  и не жду автобуса, у меня нет начальника, я могу позволить себе утреннюю пробежку, когда все спят, насладится чистым и спокойным воздухом!!! Я свободна от алкоголя, курения, еды…. Я свободна и реализую свои идеи!

У меня есть любимая работа, в которую я выкладываюсь и мои дети, которым я могу уделять максимально свое время! Мой внутренний мир перевернулся, и теперь нет места пустым переживаниям, которые никак не помогали решать проблемы.

Раньше я была всегда на втором месте, хотя могла бы быть на первом, я умышленно не делала этого, я боялась ответственности, что на меня будут все смотреть, теперь я этого хочу, капец, спустя 30 лет жизни, я набралась смелости быть первой))))

Изначально, я думала, что просто выложу результаты, получится так получится, нет так нет, все равно результат достигнут и я же не на последнем месте! Но теперь Победа для меня в этом проекте это преодоление себя, выход за рамки комфорта, за которые я бы никогда не вышла без помощи Ярослава.

Коротко о диете Кето: мой годовалый ребенок стал пахнуть сладкой запеканкой) Я полюбила готовить всякие вкусняшки: пирожки, тортики… Даже есть стала из самой красивой тарелки))) Проблем со здоровьем, а так же с женским циклом, не наблюдалось.

Самое смешное, что фотограф не пришел на съемки (был не в состоянии после субботних гуляний) и пришлось фоткаться на свой мобильный))) так что прикладываю « натуральные» фотки без фильтров и фотошопа.

Итог: Я довольна изменениями в своей жизни, своего внутреннего мира, своего тела. Этот год я работала над собой на 100%. Обрела фигуру, о которой я только мечтала, глазея на фоточки бикиняшек. У меня все получилось, я довольна и горжусь собой своей упертостью. Впереди меня ждет новый этап это расширение своих границ, новые знания, личностный рост и развитие своего бизнеса, по этому до встречи в новой мастер группе Ярослава Брина 2016-2017)

Обращение к Ярославу Брину: Безумно, безумно рада, что  стала участницей проекта МГ-ФМ4М ни о чем не жалею, такой опыт, такие знания вы дали мне, огромное вам спасибо! Раньше попытки обрести красивое тело и мысли были для меня недостижимы, мои знания были равны 0, а вы открыли мне глаза на все вокруг: на мои отношения с мужем, детьми, окружающих мне людей, на достижения цели.

Сколько всего было за этот год… И срывы и слезы от своей беспомощности и трудности в семье, непонимание мужа, отстаивание своих интересов, борьба с самой собой, решение проблем, которые я думала никогда не решить. Я научилась приспосабливаться и  со всем справляться сама!

Считаю что участие в МГ это как прохождение школы преображения души и тела. Я ваша ученица,  теперь еще стала выпускницей))))) полученные знания бесценны, их я планирую применять в своей работе.

Я желаю Вам, Ярослав, быть  счастливым, свободным человеком, все что у вас есть сейчас и к чему вы стремитесь вы этого достойны!!! Мне говорят: Саша, нет таких мужчин-единорогов, о котором ты говоришь НЕ-СУ-ЩЕ-СТВУ-ЕТ их в природе, а вот и нет, я то знаю, что он существует и вы этому доказательство!

Сергей Муравьев 

БЫЛО: Вес 118 СТАЛО: Вес 80

Жирным быть здорово. Общество воспринимает тебя как доброго увальня.

Который ничего не может и от которого ничего не ждут в жизни. Как будто у тебя справка, что ты слабоумный. Тебя жалеют. Никакой ответственности. Не умер — уже хорошо.

Мне всегда нравились разные люди и нравиться самому быть разным.

Было время, был худой, читал Сартра и Гессе, ходил в пальто с сигаретой в зубах, почему-то был интеллектуалом. Иногда я попадал в дурные компании, ночами пил «Балтику 7» с коктейлями «Strike».

Весил 120 кг и смотрел футбол, почему-то был быдло-гопником. Когда стал жать 150 кг и бегать по утрам 20 км я стал почему-то тупым кочкой.

К сожалению я живу в мире, где правит культ красивой картинки.    И быть жирным уродом в этом мире нельзя. В этой жизни надо иметь красивые машины, в кредит, фото со своей поездки за границу, раз в год, когда ты на самом деле нищеброд из обычной пролетарской семьи, красивое тело, красивую одежды, люди теряют свою самобытность ради нескончаемой погоней за идеалами которые им кто-то подсунул. Счастье приравнивается к удовлетворению своих животных потребностей. Вкусная еда, развлечения и секс. Так, не туда меня понесло.

Я  рос  самым обычным мальчишкой. У меня были не плохие результаты в спорте и физическом развитие. На толстяков я смотрел с непониманием. Я не мог уместить в своей голове, как можно до этого докатиться.

Но постепенно, когда юношеская активность сошла на нет, и  когда  началась взрослая жизнь, то я стал находить утешение и покой во вкусной еде. Это был мой некий тихий уютный уголок, где только я и моя еда. В нем все было идеально. Я даже не осознавал, что я стал жирным. Осознал это, только увидев себя на фото.  Ходил недели три и не мог поверить, в кого я превратился. Было принято решение – действовать.

Что я только не перепробовал, начиная голоданием, заканчивая всякими диетами с интересными и  счастливыми названиями. Всегда результат был один и тот же. Я срывался и поправлялся еще больше. А даже когда удавалось похудеть килограмм так на 10, то мой внешний вид оставлял желать лучшего. Я страдал и не мог понять, как в этом мире быть красивым и здоровым.

Однажды, когда до лета оставались считанные недели, я бороздил интернет, без всякой надежды, что я когда-либо смогу похудеть. И совершенно случайно я попал на фотографии  до/после и там  увидел удивительное преображение, преображение  Ярослава Брина. Я не поверил, что это возможно. Попав на блог Ярослава, я стал смотреть, стал читать и вдумываться, я начал делать. Мое тело стало меняться, моему счастью не было предела. Впервые в жизни у меня стало что-то получаться. Я стал следить и читать все то, что пишет и делает этот человек.

За  4 месяца я похудел на 15 килограмм, просто слушая и делая все, что говорит Ярослав. О! И какая форма подачи, невероятная мотивирующая, интересная и совсем небанальная. И в сентябре 2015 года я получил письмо, что Ярослав собирает мастер группу, у меня даже не было не единого сомнения,  я иду.

Это был самый интересный и самый тяжелый год в моей жизни. Каждый день -постоянное преодоление себя. Когда после 12-ти часового рабочего у тебя не то, что сил бежать нет, а сидеть тяжело.

У тебя нет вечеров пятницы, вернее есть, но у тебя день ног.

Мой любимый день, в моем сраненьком зале никого, у всех магический вечер.

Когда я начинал , думал, что приобрету только менее жирное тело, не более. Но все оказалось совсем иначе, я впервые в жизни осознал на сколько важна самодисциплина.

Научился ставить цели. Я научился работать на результат и до результата, а не делать работу, ради работы.Я бросил курить, хотя был ярым поклонником табакокурения, курил по две пачки в день, курил где можно и где нельзя. За последний год, я прочел книг больше, чем наверное за всю жизнь. Я научился говорить нет себе и людям. Можно многое сказать, но самое главное это понимание, что ты другой человек и можешь в этой жизни все.

Я невероятно благодарен Ярославу, могу сказать совершенно откровенно и от всей души, что этот человек изменил мою жизнь, изменил меня и мир вокруг. Отдельное спасибо Ярославу  как психологу, не знаю , как он это делает, но мозги встают моментально на место.

Анастасия Пиняскина

БЫЛО: Вес 73,3  Объем талии 73   СТАЛО: 62,6 Объем талии 64

Сегодня один из самых счастливых дней в моей жизни. Я осуществила мечту, к которой шла всю свою сознательную жизнь.Я с детства была пончиком, в школе все обзывали меня толстой, и  сказать, что меня это очень беспокоило — это не сказать ничего. Сегодня у меня есть тело, которым я очень горжусь и которое я люблю.

Как я пришла к Брину:

О Ярославе Брине я узнала случайно, сёрфя в интернете на тему сжигания жира. Наткнулась на бесплатную книгу «Меняю Жир на силу воли» и сразу её я не восприняла. Слишком всё было просто, понятно, а главное, язвительно. Как-то резко.

Я забила на эту книгу и по-прежнему пыталась худеть на диетах, бегая по утрам и прыгая под все программы Джиллиан Майклз, Марины Корпан и прочих лже-гуру.

Как Вы понимаете, пончик оставался пончиком.

Ровно год назад, когда я испробовала уже абсолютно все способы похудения, начиная от стандартного бега по утрам и гречневой диеты и заканчивая йогой и питанием солнечной энергией, я решила просто «не жрать», а питаться просмотром фильмов и чтением книг. Этакий божий його-одуванчик.

Это было довольно тяжко, поэтому на таком «духовном» способе питания (вам смешно, а мне было тяжко) я продержалась совсем недолго.

Вот тут я как-то спонтанно вспомнила, что на айпаде у меня есть книжка о сжигании жира. Я её пролистала, затем скачала бесплатный курс «вип-диет» от Брина, и решила попробовать всё на практике. Это оказалось весело. К тому же, я уже испробовала абсолютно всё. Терять мне было нечего.

Самое главное, в курсе мне внушили, как худеть не надо, почему важно заниматься силовыми упражнениями и правильно сочетать макронутриенты (белки, жиры, углеводы).

Затем, в жажде получить больше знаний, я облазила весь интернет, чтобы скачать курс «Экстремальная формула жиросжигания», начала его слушать и потихоньку воплощать в жизнь. (Признаться честно, скачала бесплатно, поймала столько вирусов, что потом волосы на себе рвала и плакала. Потом, когда нужно было оплачивать МГ, я платила эти деньги с удовольствием и благодарностью за ЭФЖ).

Я обнаружила, что силовые — это нереально классно! И нереально прокачивает именно посещение спортзала! Дома вы ни за что такого не достигнете!!! И не получите взрыва гормона счастья!

Затем я узнала, что планируется новый запуск. Когда перерыла интернет в поисках цены, я чуть не упала в обморок. Столько это стоило!

НО! Я спросила себя – а сколько я готова заплатить за мечту всей своей жизни? Разве это дороже денег?

И тогда я начала копить. Как я накопила — ума не приложу. Заработала то там, то здесь, в итоге наскребла нужную сумму и в 9:30 была готова оплатить марафон среди первых.

Одна простая истина:

Если у тебя чего-то нет, значит, ты еще за это не заплатил.Деньгами или усилиями.

ФМ4М — это одна из самых крутых и прибыльных инвестиций в себя!

4,5 месяца я работала над собой и выкладывалась по полной. Я ни разу не пропустила ни одной тренировки из-за лени, я знала, что один упущенный день уже никогда не вернется, и похеренный сегодня результат уже никогда не наверстаешь.

О результатах:

Вес 73,3 —> 62,6 (минус 10,7 кг)Объем груди 86 —> 79,5 (минус 4,5 см)Объем талии 73 —> 64 (минус 9 см)Объем бедёр 108 —> 97 (минус 11 см) прощай, жопач!!!

Объем рук 29,5 —> 25,5 (минус 4 см) это на одной руке я впервые в жизни горжусь своими руками!!!

Из важных достижений хочу отметить окончание института, выход на работу своей мечты и достижение полной финансовой независимости.

О Ярославе Брине:

Ярослав — самый терпеливый тренер в мире! Он разжевывает всё от и до, отвечает на все вопросы и всегда поддерживает. Также спасибо ему за чудесное чувство юмора.

Ярослав выкладывал для участников кучу разного контента. Просто кучу! Хватает за глаза, можно стать профи во всех вопросах сушки, а также личностного роста.Он самый мотивирующий мотиватор. Ты заряжаешься пахать, идешь и пашешь.

Но хочу сказать, что политика достигательства не всегда срабатывает. Запас силы воли ограничен, и в один момент ниточка лопается. Не всем дано в этой жизни быть таким, как он – ярким, светлым, энергичным, добрым — бизнесменом, телостроителем и просто Буддой.

Об изменениях:

Счастье — это путь. Когда ты преодолеваешь себя, когда у тебя совершенно нет сил, и ты тащишь себя на зубах в зал, а потом тренируешься, силы берутся из ниоткуда , и ты переполняешься счастьем, что ты это сделал!

Вообще мне раньше многие говорили, что у меня несгибаемая сила воли. Я не верила.

Так вот! У меня нереальная сила воли!!!!!! Только человек, прошедший через такое количество испытаний, сможет сделать в этой жизни всё. Вообще всё!

А утренние пробежки! Они дают столько эмоций!!! Ты понимаешь, что ты живешь, что весь город твой, что ты можешь всё!

Во время пробежек ты можешь покататься на качелях в парке, найти шампиньоны или пообщаться с белками в лесу. Ну, а когда еще?))

Я могу сказать, что перешла на интуитивное питание и избавилась от пищевой зависимости, Когда ты долго питаешься диетической едой, твои вкусовые предпочтения меняются, и ты уже не хочешь ни жирной, ни сладкой пищи. Да и тебе уже это неинтересно! Есть в жизни вещи, гораздо интереснее или важнее еды.

Потерпеть иногда голод (в две последние недельки) не страшно. Брин был спокоен, как удав, и нам велел.

Вы скажете:«Да ты вернешь всё обратно, как только сойдёшь              с диеты!»Черта-с-два!Когда ты вложил в себя столько времени, сил и эмоций, тебе никогда не захочется вернуться к прежнему уровню!

О срывах:

В один момент (конец июля) я оказалась на грани фола: всё, я заканчиваю проект, с меня довольно! ЦНС вымотана. Организм полностью истощен.

Но  тогда я сказала себе: ничего страшного. Срывы бывают у всех. Просто продолжай движение, не сдавайся! Потерпи, осталось совсем чуть-чуть! А там посмотрим.

И я поднялась и отпахала весь август.

И дошла до финала!

Огромное спасибо Мастер-группе и поддержки людей. Без нее ничего бы не получилось!!! Когда тебе плохо, ты заходишь туда и говоришь о своей проблеме. Признаешься, что ты слаб. Но в тот момент тебя охватывает поддержка людей, которым тоже очень тяжело, так же, как и тебе, и так, подбадривая друг друга, ты понимаешь, что ты не один. И Ярослав такой же, как и вы, и ему тоже тяжело. Но мы вместе, и мы сила!

Во время проекта я определила себя новую философию жизни — перфекцехуизм. Это осознанное стремление сделать всё как надо, но со скидкой на результат. Условно: я сейчас сделаю всё, что в моих силах, не получится — ну и хрен с ним.Работает 100%!

Самое важное открытие.

Знаете, что вы будете ощущать, когда похудеете?

Пустоту.

Абсолютный вакуум.

Да, ты достиг идеального тела, и ты думал, что что-то в твоей жизни изменится?

Ничего подобного!

Ты думал, что у тебя всё плохо, потому, что ты жирный? Нет, у тебя всё плохо, потому что ты слабая, несостоявшаяся личность!

КОГДА ТЫ НАХОДИШЬСЯ НА ЖЕСТКОЙ СУШКЕ, из тебя вылезает всё дерьмо, которое в тебе сидит, а также оголяются все косяки твоей жизни. Просто вынимается нутро.

И ты понимаешь, что вот здесь не так. И вот здесь не так.

И дальше ты начинаешь работать над собой по всем фронтам.

Начинаешь умнеть.

Так что менять надо в первую очередь мозги, и изменения тела напросятся сами собой. Появится желание заботиться о себе, о своем питании, о своем теле. 

НО!

Ты никогда не поймешь это, пока не достигнешь идеального тела. Только осуществив свою мечту!

А иначе ты так и останешься унылым пирожком!

Пока тебя не сожрёт какой-нибудь бодибилдер на массонаборе…P.S. Работы ещё очень и очень много…Но дорогу осилит идущий!

Гойденко Ольга

БЫЛО 72 кг Объем талии 97 см СТАЛО 63 кг Объем талии 88 см

Начало было тревожным, тоскливо-нудным и медленным. Ведь каждый раз я с ужасом ждала вечера и ЭТОГО.Вот и подошел к концу проект Ярослава Брина. Немного грустно, ведь для меня это был не просто проект, так получилось, что «МГЯБ» стал для меня настоящим жизненным этапом.

А вечером приходилось буквально соскребать себя со стула и заставлять заниматься, отметая огромное количество отговорок, коих «добрый» мозг подкидывал с лихвой.

Он тоже не хотел напрягаться. Он в качестве источника легкого дофамина хотел шоколадку . Так прошли первые два месяца. Прогресса в плане снижения веса почти не было. Вес уходил, но очень медленно, объемы почти не уменьшались. Хорошо хоть тренировочные веса, а вместе с ними и мышцы, и сила с выносливостью медленно, но росли. И рос мой протест – я все равно добью и дойду до конца.

И вот отпуск! Ура! В отпуске Брин разрешил расслабляться!!! С легким сердцем жрем  чипсы, запиваем колой, купаемся и гуляем, гуляем, гуляем!    И не паримся!

… + 1.5 кг за две недели. Могло быть и больше…

На самом деле, больше всех окончание отпуска огорчало меня. Нет. Не огорчало, а приводило в ужас, ведь надо было возвращаться в проект.

И самое правильное, что я тогда сделала – провела тренировку на следующий день после возвращения.

Что подстегнуло меня тогда? Вера мужа, которую очень не хотелось потерять. Не хотела, чтоб он считал меня бесхребетной. И дети. Осознание того, какой пример я им подам: преодоления или ссыкливого отступления.

Наверное, это был тот самый момент, когда я себя окончательно сломала. Себя-прежнюю. Тогда же родилась я-новая. Конечно, чудо рождения не было простым. Оно далось мне литрами пролитого пота и постоянной болью в мышцах по всему телу.

Но в один прекрасный, ПРЕКРАСНЫЙ момент поймала себя на том, что мне больше не приходится себя заставлять тренироваться.Я просто прихожу домой, переодеваюсь и делаю это. Это стало рутиной – трудной, но приятной. Мне стало легко отказываться от нямок.

И еще, я стала ждать и радоваться предстоящим тренировкам, наступающий вечер больше не навевал тоску. И, если раньше – первые три месяца — я тренировалась ради того, чтоб не бросить, то теперь смогла сосредоточиться на качестве процесса. Стали расти веса и, наконец, появился прогресс!

И драйв от тренировок! Драйв от ощущения преодоления трудностей! Драйв от жизни в целом!

И вот, проект окончен.

И мне радостно. Ведь такой молодой, сильной и здоровой последний раз  я чувствовала себя лет в 25.

Перестала болеть поясница, пропала непонятно откуда берущаяся боль в суставах, исправилась осанка, я перестала уставать. А ведь раньше смертельно уставала только от того, что развезла детей по детским садам. Сил стало больше, адаптационный потенциал организма возрос, я стала быстро восстанавливаться, как будто мне вживили небольшой, но мощный аккумулятор.

Изменилось и качество жизни. Я снова молода, уверена в себе и способна преодолевать трудности, в том  числе и внутренние заморочки. Мой мозг требует активности. Я уже не могу просидеть все выходные перед сериальчиком. Мне надо что-то делать.

Мозг, который раньше подсовывал отговорки и требовал шоколад, смирился получает свой дофамин от реально законченных дел.

«Какая разница, какой сегодня день, если у тебя есть цель»

Ярослав Брин

На днях подслушала, как муж делал внушение 11-летнему сыну: «Ты посмотри, как мама занимается, как она истязает свое тело, чтобы получить результат»… Разве можно после такого отступить!!!

Когда болит голова, когда плохая погода, когда все бесит, когда насморк, когда на корпоративе все едят торты, когда у ребенка день рождения, когда совсем нет времени… «какая разница, какой сегодня день, если у тебя есть цель».

Мышцы горят уже на восьмом повторе, а надо сделать двадцать… и после пятнадцатого ты рычишь, но делаешь. Все двадцать. И еще один, чтоб уж наверняка.

И после подхода подкашиваются ноги и гантели валятся из рук. Но себя уже не жалко, ведь всегда есть только одно – ЦЕЛЬ.

Я действительно научилась работать до результата. Во всем.

В юности я ходила в походы. И всегда знала, что, если либо встанешь и пойдешь, либо сдохнешь, я смогу себя заставить. А если на кону не стоит жизнь? Если «и так сойдет»? Другие же живут как-то…

В начале проекта я просто хотела привести свое тело в порядок. Но это оказалось лишь побочкой на пути преодоления и настоящей трансформации сознания. Когда  «если не сдохнешь», а ты все равно делаешь.

Потому, что в отсутствии шоколада нужен альтернативный источник дофамина. Потому, что ты больше не хочешь себя любить такой, какая есть. Потому, что единственный  человек, лучше которого я должна быть – я сегодняшняя. Да, не вчерашняя, ведь сейчас я уже должна быть лучше, чем вчера.

А прямо сейчас я должна стать еще лучше. И только это приносит самоудовлетворение. Это не сможет заменить никакой шоколад на свете!

Конечно, есть и гордость за достижения детей. Но я хочу, чтоб у них тоже была гордость за меня. И достойный пример.

Большинство моих соратников по цеху «Fm4m 3.0» – моих единомышленников,  пишут то же самое.

Кто-то осуществил мечту и начал рисовать, по пути заражая этим близких, кто-то за время проекта запустил бизнес, кто-то, наконец, написал статью, которую хотел написать уже несколько лет, кто-то с нуля собрал себе наикрутейшую тачку…

И у меня на работе попер креатив. Появляются идеи, которые я отстаиваю на совещаниях и нахожу поддержку. И их запускают в работу! Энергия и результативность – вот к чему я пришла.

Когда Ярослав в начале говорил, что этот проект меняет жизнь для тех, кто дойдет до конца, я не верила. Я просто хотела перестать чувствовать себя старой развалиной.

И я хочу сказать СПАСИБО!

— Моему мужу, который в этот непростой период проявил себя с самой лучшей стороны. За его поддержку, за то, что «от и до» относился с терпением, спокойствием и пониманием ко всем моим потребностям и заскокам. За его веру в меня. За то, что взял на себя часть забот, освободив мне немного времени для тренировок. За то, что таскал мне на работу контейнеры с едой. В общем, за его верное надежное плечо. Спасибо, родной! Твоя безграничная любовь и забота делают меня счастливой!

Моим младшим детям (сынуле и доченьке), которые крутились под ногами, а я их прогоняла, чтоб ненароком не пришибить гантелями.Моему старшему сыну, который, вернувшись с каникул, посмотрел на мои мышцы и с пониманием сказал: «Ого!»Милые мои котята, я помнила о вас каждую минуту, ведь невозможно научить детей жить здесь и сейчас, преодолевать   и побеждать, если я сама, пусть даже ради вас, поставлю крест на себе, на своей жизни.Ради вас я должна быть сильной. Спасибо, любимые, ваше будущее – мое вдохновение!

— Моей сестре – лучшему другу во все времена, которая с самого моего рождения любит меня гораздо больше, чем я того заслуживаю. Единственному человеку на свете, которая знает все мои секреты! Спасибо, сестренка, за то, что веришь в меня, всегда. Что говоришь мне: «Ты — победитель». И я тебе верю!

— Моим соратникам по цеху за юмор, поддержку и чувство локтя. И за обалденные рецепты правильных блюд. Ребята, вы лучшие! Мы вместе!

— Ярославу Брину, который наш «САМ» и наш «ОН».

Человек-мотиватор, человек-волшебный пендель. Наш обожаемый тренер. Чрезвычайно грамотный и с потрясающим чувством юмора.

Который просто и доступно объяснил про кетоз, липолиз и митохондрии; как правильно: привязать диету к тренировкам, или тренировки к диете; про дофамин и эмоциональный интеллект; про уровень сахара, инсулин и гормоны; как избежать травмирования, сохранить суставы и не подорвать в своем рвении, а укрепить здоровье; как после окончания не слить, а сохранить и преумножить результат. И многое многое другое.

От его метких слов, иногда юморных, иногда до мурашек серьезных, проясняется сознание и приходит понимание почему ИМЕННО Я не сдамся, не остановлюсь и дойду до конца! А потом появится новая цель – жизнь продолжается.

Ярослав, спасибо Вам за то, что не вели меня за руку своим проторенным путем, а показали как самой идти своей дорогой. Не заставляли меня двигаться к цели, а учили самомотивации. Не изменили мою жизнь, а помогли мне самой сделать это!

P.s.:  В начале проекта я была уверена, что не буду писать никакой отзыв… но все меняется.

Елена Полякова-Есауленко

Было 81,7кг  Объем талии 85 см  Стало 60,3 кг  Объем талии 68 см

Меня зовут Елена Полякова-Есауленко, я участник мастер-группы 2016 и ФМ4М3, соответственно))

Искренне хочу выразить Вам свою благодарность! За то, что Вы изменили мою жизнь, за то, что этот проект позволил мне почувствовать свою силу, понять, что любой может стать любым, нужно лишь вложить свое желание и волю, за то, что я повзрослела, перестав быть инфантильной девочкой, за которую всегда принимали решения, за то, что я поняла, что все на свете могу сама, и не только строить свое тело.

Спасибо за то, что всегда были рядом, за Ваше терпение, за ответы на многочисленные, порою глупые вопросы, спасибо за Ваш голос в моих наушниках, когда порой казалось, что будто соленая кровь бурлит в горле,  что вот-вот упадешь, когда не было сил, за это шедевральное «когда я бегу», спасибо за Ваш пример, за то, что Вы были нашим локомотивом, который тянул за собой все эти толстожопые вагончики! Но вагончики набрали ускорение, и, я надеюсь, Вам стало с нами легче)))

Очень надеюсь получить место в мастер-группе 2017, потому что Вы и многие наши участники уже стали частичкой моей жизни, потому что я хочу работать дальше и становиться лучше.

Теперь о результатах

Я отчитаюсь только по фм4м, потому как в период с октября по апрель присутствовали только тренировки без коррекции питания (как итог, набрала 5 кг, из которых, возможно, какое-то количество мышечной массы было), и я чувствовала, что на столь длительный период силенок может не хватить, поэтому всерьез приступила к процессу жиросжигания в апреле, с началом фм4м. (фото и результаты импедансов я приложу)

Вес

Апрель 81,7кг – август 60,3 кг (минус 21,4кг)

Процент жировой массы 37% — 18,8%

Количество жира в килограммах 30,3кг – 11,3кг (два ведра жира, Ярослав!!!)

Потеря мышечной массы 1,5 кг(полтора кг)

Грудь 104 – 92(минус 12см)

Талия 85 – 68 (минус 17см)

Бедра 109 – 95 (минус 14см)

Рука 38-30 (минус 8см)

Нога 63 – 54 (минус 9см)

Хочется, чтобы о Вас узнало как можно больше людей, желающих грамотно привести свое тело в форму, так как Вы настоящий профессионал своего дела.

Кстати, специалист, делающий мне биоимпеданс сказал, что давно не видел такого грамотного постройнения) спасибо Вам за это! И, какое счастье, что я с первой попытки попала в десятку, найдя Вас, видимо, заслужила)))

Роман Юрьев

БЫЛО Вес 114  СТАЛО: Вес 95

За последние четыре с половиной месяца добился больше, чем за несколько лет до того, причем сразу в нескольких сферах своей жизни, включая бодибилдинг.

Однажды супруга прислала ссылку на статью «Мама, я поломала Метаболизм!», на которую сама натолкнулась на каком-то женском форуме-обсуждении очередной диеты. Начал читать, увлекся, обратил внимание на легкий язык повествования и отличную структуру длинного текста — основная мысль не терялась. Автор подводил к ней постепенно, объяснял аккуратно и так, что не возникало никаких вопросов. Более того, крайне привлекла простая подача весьма сложного материала.

Это целое искусство — объяснить простыми словами сложные вещи, сохранив логическую цепочку повествования в длинном тексте. Писать статьи, которые читаются быстро, легко, на одном дыхании, на порядок сложнее, чем какие-то формальные отчеты или описания продуктов, даже гаджетов.

Пробежался по другим его материалам, по видео на канале YouTube и сделал себе пометку, следить за творчеством автора. Уж очень оно выделялось в серой массе тематических работ на просторах Интернета.

Когда по почте пришло приглашение, для себя я увидел в нем шанс получить необходимые знания в концентрированном, так сказать, виде. То есть, это большая экономия времени, сил, да и здоровья тоже. Эксперименты на себе — это хорошо для дальнейшей подачи информации читателям с полезной приправой в виде собственного опыта. Но ведь далеко не все эксперименты бывают удачными, а здоровье не казенное.

То есть не ждал какого-то серьезного результата в плане физической формы, полагая, что я и так красавец.

Больше ориентировался на получение полезной информации. Но в итоге и форму фитнес-модели себе сделал, и обзавелся необходимыми знаниями. Но в процессе успел натолкнуться на массу подводных камней.

Первые два месяца пиковой подготовки: разнос в щепки привычных рациона и тренировочного сплита

МГ+ FM4M — это полноценный курс обучения с семинарами, домашними заданиями и большим количеством теоретической информации, которую тоже необходимо изучать для понимания сути системы и возможности ее адаптации под собственные нужды и нужды других людей при необходимости. По крайней мере, это так для людей, которые заинтересованы дальше держать хорошую форму и помогать другим приводить себя в порядок.

Главное изменение — супруга меня полностью поддержала и, более того, согласилась параллельно проходить ту же программу и слушать мужа.

Конечно приходилось и завтраки готовить и все витамины-добавки раскладывать и детально программу расписывать, но все это мелочи.

Супруга сбросила 7 кг (с 71 до 64 кг), при этом сильно улучшила свою форму — некоторые наряды времен института стали велики.

Более того, она реально заболела ЗОЖ, сбалансированным питанием, тренировками. Ее жизнь безвозвратно изменилась в лучшую сторону. Я добивался этого в последние четыре года. Сейчас — удалось.

Второе, не менее важное изменение — кардинально пересмотрел свою жизнь. То есть, впервые за, наверное, 10 лет, поднял голову, оценил, что было сделано, чего достиг и четко решил, что хочется сделать в будущем, и я постараюсь это сделать. Уже стараюсь. Да, надо ставить четкие цели, добиваться их, снова ставить. Это в идеальном мире с идеальными людьми. В мире реальном мы зачастую куда-то несемся, непонятно куда, что-то делаем, к чему-то стремимся, но задай человеку вопрос о цели — и большая часть не сможет ничего ответить.

Изменилось мышление, и были сломаны многие внутренние рамки, сильно ограничивавшие в прошлом. То, о чем раньше лишь мечтал, сейчас вижу — этого можно добиться, реально и я буду это делать. Начал менять себя, начал меняться мир вокруг.

Благодарен Ярославу Брину за помощь и подсказки, поддержку в сложные моменты, за его проекты FM4M и МГ и за ту огромную работу, что проделал этот человек. Он собирал по крупицам, проанализировал и проверил на себе знания и методики из многих областей человеческой деятельности, отсеял откровенный бред и выбрал наиболее эффективные средства, объединил их в действительно рабочую систему.

Не в какую-то шпаргалку и «методигу», а именно в систему, которую каждый может адаптировать под свои собственные реалии, под свою собственную жизнь, будь то совершенный новичок в спорте и с большим количеством лишнего веса, кормящая молодая мама или опытный спортсмен.

Да, не все так просто, как кажется на первый взгляд. Для понимания темы надо учиться, глубоко закапываться в нее, пробовать, думать, адаптировать, напрягаться, работать с полной отдачей по всем фронтам. Но Ярослав создал все условия для этого.

Итоговый же результат зависит только от самого человека. И результат действительно будет, пример усердной работы у вас перед глазами, пишет эти строчки.

Благодарен супруге, которая всегда поддерживала меня в моих спортивных проектах и начинаниях на словах, но сейчас сделала это реальными действиями, отработала свой результат на 100%. Которая не возмущалась, когда муж был голодный и злой, которая смягчала и разрешала конфликтные ситуации, будь то в семье или же вне ее. Мы изначально уравновешивали друг друга: я эмоциональный, резкий и вспыльчивый, Юля — спокойная и мягкая. Более того, любимая поддержала и в бизнес-начинаниях и тоже реальными действиями. Ну и в принципе, Юля и наши дети — самые близкие люди для меня и я благодарен, что они у меня есть.

Благодарен всем активным участникам МГ— вы молодцы! Поддержка, живое общение, отличные примеры для подражания и, самое главное, — тот островок, который может удержать в море непонимания со стороны знакомых с другими взглядами или приоритетами в жизни.

На этой положительной ноте я и закончу сей большой, но душевный текст.

«Не обращайте внимания на мнение окружающих. Просто делайте то, что задумали и считаете правильным, что изменяет вас и вашу жизнь в лучшую сторону, что заставляет развиваться и не стоять на месте!».

Алия Абубакирова 

цифры! БЫЛО: Вес 117 кг Талия 109 СТАЛО: Вес 90 кг Талия 68

Пост благодарности человеку, благодаря которому происходит моя внутреняя и внешняя трансформация.

Красота – это компетенция, которую надо развивать и тренировать, не менее, чем навык переговоров или управления финансами.

Помните ли Вы меня такой? А прошло всего полтора года.

Фото «до» январь 2015 год, 117 кг. Объем талии — 109 см, Объем бедер — 127 см

Я часто слышу, что я похудела. Это очевидно, но это совсем не главное, так как я изменилась внутренне, «засияла», стала открытой и жизнерадостной.

Расскажу свою историю преображения

В детстве меня звали «тростиночкой», т.к. я была худой и высокой.  Я росла в уральской деревне и в подростковый период из-за неправильного пищевого поведения, которое привело к проблемам с гормонами, и начала сильно поправляться.

К 16 годам я весила 96. В 18 лет я решила похудеть. Метод выбрала радикальный — голодание. Голодала я долго и превратилась из «большой жирной девочки в маленькую, но по-прежнему жирную девочку», нанеся огромный ущерб своему метаболизму (#мама, я поломала метаболизм).

Достаточно долгое время, потребляя маленькое количество калорий , я держала вес, но, естественно, всё пошло по классическому сценарию и вес я набрала ещё больший.

Затем я записалась на аэробику и стала худеть на «правильном питании», снова снизив дневную калорийность, но всё так же не уделяя внимания соотношению белков, жиров и углеводов. Как результат, я снова превратилась «из большой жирной девочки в маленькую жирную девочку», возможно,  только  с меньшим ущербом.

Тем временем, «резинка от трусов» в виде ограниченных калорий треснула, и стрелка весов снова поползла вверх.

Я предприняла ещё одну попытку похудеть. Записалась в фитнес-клуб. Ограничила калории по привычной уже схеме. И да, я похудела на 25 кг. Потом случилась операция, запрет на физ.нагрузки, самосожаление, смена работы, и постепенное возвращение к старому образу жизни. Как итог – 117 кг.

Стремление похудеть таяло. Я стала смиряться со своей жирной сущностью, ссылаясь на гоголь-моголь с гормонами  и на заработанную своими издевательствами над собой резистентность к инсулину, генетику и прочую чушь.

Я думала, что могу работать диетологом, т.к. уже прекрасно знала, что такое углеводы, жиры и белки, в отличие от «простых худых смертных». Но мой уровень знаний о физиологии оказался ниже плинтуса.

Однажды, я набрела на Блог Ярослава Брина и практически сразу попала в его МГ 2013 -2014. Я была просто наблюдателем, смотрела как сериал, с переменными попытками что-то предпринять. Программа закончилась безрезультатно для меня. Казалось бы безрезультатно. Ведь этот курс сформировал в моей подкорке новые извилины, к которым я обратилась спустя только полтора года.

Побывав у врача с диагнозом резистентность к инсулину и СПКЯ, пройдя определённый курс лечения, я решила похудеть, во что бы то ни стало.

Начала тренировки и скорректировала питание, т.к. доступ к материалам Ярослава предоставляется пожизненный. Похудела на 15 кг.

Получив результат, я расслабилась и снова начала набирать (где-то около 6 кг за пару месяцев).Тогда я публично заявила о своём намерении на весь мир (точнее на весь Instagram, ВК и FB ), сказав, что если не похудею к новому году на 10 кг, побреюсь налысо.Зачем мне это было нужно? Из-за стольких поражений, меня уже ничего не мотивировало

Спустя месяц после заявления, Ярослав стал набирать новую МГ 2015-2016. Я на радостях, конечно, записалась. Я похудела  к новому году, но не на столько, на сколько заявила, потому что в очередной раз неадекватно оценивала свои возможности.

Кто-то  спрашивал, зачем я побрилась. Я шутила – в честь #ЯрославаБрина.

Этот «ритуал» сделал зарубку в моём подсознании, которая даёт плоды по сей день. Да и не могла я по-другому.Но по выходным мне тоже хотелось поприседать – а спортзал в часе езды (брала абонемент возле работы).Продолжая работать над собой, каждый день преодолевая себя, я шла к своей цели. Сложнее всего было встроить ежедневные тренировки в график, т.к. я живу в Москве и трачу много времени в пробках. Я стала вставать в 5 утра и тренироваться с утра, пока вся Москва спала, я проскакивала пробки.

Тогда я психанула и купила себе штангу, гантели, скамейку и стойки домой. Моему счастью нет предела до сих пор!

У меня впереди ещё много работы и через год я планирую увидеть на своем животе очертания кубиков пресса.

Вот мой промежуточный результат: минус 27 кг (сначала МГ минус 18 кг, объем талии минус 20 см, объем бедер минус 10  см). Ура!!!

Ярослав, спасибо Вам за знания. Ваш труд реально польза в фонд благополучия и генофонда страны. Эти знания – бесценны.

Благодаря Вам и несмотря на то, что работы ещё много, я с удовольствием фотографируюсь (фотографий в большом весе очень мало, т.к. я себе никогда не нравилась). Огромное спасибо за любовь к железу – это грань жизни, где сначала, я формировала характер и тело, а теперь это возвращается мне и в других сферах. Осознание того, что я теперь по эту сторону спортивных, успешных и красивых людей – самая большая награда от Вашего вклада в меня.

Я не боялась трудностей и трудилась усердно.  Я понимала, что быстрых результатов не будет, и слава Богу, что в этот раз не «вхолостую» и только благодаря Вашим мотивационым и обучающим вебинарам я не сдавалась, радуясь результатам.

Не останавливайтесь в Вашем труде. Молюсь о Вас и Вашей семье.

Наше знакомство началось со фразы:

«Здравствуй мой толстожопый друг!»

И все понятно стало сразу —

Закончен мой чревоугодный  круг.

А эта фраза вовсе не случайна,

Полна любви к уставшим толстякам,

Что похудеть пытаются отчаянно,

Стресс заедая булкой по ночам.

Нас ожидал в МГ волшебный пендель.

Еженедельно Ярослав вещал в эфир

О том, что не престало кушать крендель,

И не поможет в похудении кефир.

Он рассказал о том, что значит кето,

И сколько митохондрии живут.

Простые смертные не слышали про это,

Не все профессионалы-то поймут.

И вот пополнилась Земля — Планета

Красивыми, здоровыми людьми.

Спасибо тренер Ярослав за это —

За то, что нас от жира Вы спасли.

Афонина Ольга

БЫЛО Вес 62 Талия 79   СТАЛО: Вес 55 Талия 74

Знакомство с Ярославом у меня состоялось наверно лет 5 назад. Ну как, с Ярославом… с его блогом. Не помню уж как, но навела меня судьба, спасибо тебе Господи! Я утонула. Наверно неделю  безвылазно читала статьи и все комментарии, симпатия к автору росла в геометрической прогрессии.

Я не была толстая, жирная (56 кг при росте 158 см), но и до фитоняшки мне было как «раком до луны» и именно тогда я поняла какой бы мне хотелось быть. Именно тогда я впервые допустила мысль, что спорт таки нужно впустить в свою жизнь.

Купила абонемент, кроссовки и пошла в зал.Благодаря блогу Ярослава я познакомилась с тренажерами, перестала их бояться, перестала шугаться местных «качков»,    с завистью смотрела на округлые ягодицы завсегдатаек             и дохляцки приседала «руки в боки» возле стены, мордой вперед, заваливаясь назад.А в голове крутилась, засевшая, наверно на всю жизнь, фраза Брина — «А тебе подарка не будет! Ты не накачала жопу!» 

Тогда я так и не накачала жопу. Но свыше, мне подарили сына! Я опять утонула. В сыне. Доме. Я наслаждалась материнством, наслаждалась кормлением грудью, а окружающие бабушки, кормили меня «на убой», приговаривая «кушай Олечка, тебе ведь за двоих надо теперь кушать».

Олечка вознаграждала себя булочками и конфетами, и их тоже ела за двоих. Когда весы показали 67, стало страшно. Я тормознула. Чуть привела в порядок свое питание, спорт был в планах, но как его реализовать — плана не было.

Время шло. Спорт в мою жизнь возвращаться не торопился.

Как-то старшая дочь сфотографировала меня со спины в нижнем белье… и тут я ахнула! Кто это?! Эта тетенька? Неужели это я?! Этого не может быть! Мысли судорожно бились в черепушке — «Худеть! Срочно! Диета! Спорт!» — Каааааак?!

На помощь пришла все та же дочка: — мама, начинай заниматься дома! Давай! Мы уходим с малышом в другою комнату, а ты качай пресс!». Начались жалкие спортивные попытки, муж сжалился и на 8 марта подарил карту в фитнес клуб и они с дочкой, клятвенно пообещали отпускать меня на тренировки. И тут, вот жешь как звезды то сошлись, на почту приходит письмо от Брина о начале ФМ4М. Кто не знает — Фитнес-модель за 4 месяца. Не раздумывая купила себе участие!

Теперь, пройдя этот курс, получив информацию от Ярослава, я понимаю — какое же это было тогда прекрасное вложение! Да и если честно, сейчас мне кажется, что он слишком дешево продавал участие в проекте! Потому что, слишком ценная была дана информация! 

Питание, подсчет калорий, скрупулезное разучивание упражнений, самые современные и честные данные из фитнес индустрии, спортивное питание и и спортивная фармакология — Ярослав давал все на очень высоком уровне! Он объяснял нам пальцах сложнейшие реакции нашего организма, учил понимать свое тело, учил управлять эмоциями! Он дает не только ключи к своему организму, он дает ключи к успешной жизни. К здоровой жизни! Он учит пользоваться ими.

Мы учились не только правильной диете, но и изменять свои неправильные пищевые привычки! Формировать правильные у своих детей! Это пошло на пользу всей семье, теперь наша продуктовая корзина совсем другая!

Каждую субботу на вебинаре Ярослав подбадривал нас «давай, мой толстожопый друг, мне так же херово, но я иду и ты пошли!». И идешь! Легко. С ним все это давалось легко! Потому что он честно говорил, что ему тяжело и я понимала — я не одна такая!

Приседы с грифом. 2, 3, 5 кг… жим платформы лежа… трицепс, бицепс… втянулась. Начала получать удовольствие от ощущения усталости в мышцах после тренировки.

Начала кайфовать от того, что все спят или жрут куличи с яйцами, а я уже давно в спортзале, начала нравится себе!Я смогла жить без булочек и конфет, оказалось что кушая только за себя, а не за двоих, я вполне себе могу продолжать кормить грудью.У меня спокойно нашлось время и на спорт и на приготовление еды себе и семье, и на прослушивание вебинаров. 

Началось лето и я с детьми отправилась в путешествие по России, из одного родительского дома в другой. Я заранее продумывала, как мне организовывать на местах свои спортивные занятия, но обстоятельства постоянно проверяли меня на прочность.

То куриных грудок в деревне не найти, то творог вскуснющий из цельного молока, то спортивный зал разобрали за ненадобностью. Тут помог Ярослав, задарив книжку и видео «Тренировки в домашних условиях», при этом еще объяснив и показав как можно сэкономить на приобретении гантелей!

В школе выпросила гантели, фитбол, куриные грудки с брокколи заказала купить соседям в ближайшем городе, брат привез протеин.

Спорт продолжался, даже тогда когда мои толстожопые одноклассницы крутили у виска, мне, бегающей на заросшем бурьяном школьном стадионе.

Но и тут у нашего тренера нашлись важные слова «Не обращай внимания! Ты идешь к своей цели, какая разница что думают, люди, которые тебе совсем не важны» — подбадривал Ярослав.

Дальше было море, Крым. Отсутствие нормального интернета, отсутствие спортзала, гантелей, фитбола… Но за это время я настолько втянулась в спорт, что даже на отдыхе продолжила занятия. Да это был минимум силовых, но зато какое было кардио! Я благодарна, вам Ярослав, за видео «Я бегу»! Теперь я люблю бег!

Когда-то я думала, что спорт это для кого-то там. Я обойдусь. Мне и так нормально.Главная трансформация для меня за время проекта — это то, что я не обойдусь без спорта!Глядя на меня, на мои горящие глаза, спортом стали заниматься и муж, и мама, и брат! Это здорово! Сейчас я смотрю на участников дошедших до конца и вижу, красивых, помолодевших, здоровых и счастливых людей! И все это благодаря Ярославу Брину! 

Ярослав Брин — это не про похудение. Это про счастливую, здоровую, уверенную жизнь!

Ну а теперь мои результаты:

На начало проекта мой вес составлял 62 кг. ОБ — 104 см, ОГ — 98 см(но не информативно так как кормлю), ОТ — 79 см, ОЛевогоБедра — 48, ОправогоБедра — 49 см. Биоимпедансный анализ не выполняла.

На конец проекта: вес — 55 кг, ОБ — 95 см; ОГ — 95 см, ОТ — 74 см, Обедер — по 42 см.

Хотелось бы мне написать о трансформации не только физической, и не только про спорт, но пока один из главных приоритетов — сын.

Поэтому лично для себя, считаю победой то, что при наличии грудного ребенка нашла силу, волю и время для себя. А так же то, что я кормила и продолжаю кормить грудью!

А так же, что мое похудение было без жиросжигателей сиофоров и прочих стимуляторов. Я называю «экологически чистое»)). Я продолжаю лепить свою тело, ибо поставленная цель не достигнута, но не это важно. Важно, что я продолжаю! Важно, что я заразила спортом свою семью!

Спасибо вам за все! Особенно за то, что я поверила вам, что «Любой может быть любимым»!

С глубоким уважением ваш толстожопый друг!

Валерия Бузилова 

История о том, как стать Человеком.

Да, заглавная буква — это не опечатка. Именно Человеком! Потому как человеком я была рождена, затем жила человеком и в итоге поняла, что этого недостаточно! Надо менять себя.

Причем изменения должны быть не только внешние: убрать старательно и незаметно накопленный багаж (а за три года налипло немало «добра» на бока, попу и другие, ставшие не аппетитными, части любимой тушки) излишне прилипчивого жира (который бедные ножки вынуждены таскать ежедневно), но и внутренние: психологию и философию жизни, и внутреннее понимание себя.

Пора уже перестать быть клячей и показать свою норовистость породистой кобылки.

Ведь никто не хочет признавать себя бесполезным куском сала, пассивно плывущем по течению и безропотно принимающем все неприятные моменты существования, забыв вкус настоящей радости и восторга от Жизни.

Но, с чего начать? Покопавшись в интернете, я наткнулась на огромную массу информации общего характера, кучу рекламы (иногда настолько абсурдной, что хотелось рыдать от смеха) и море фотографий «до» и «после» разных счастливчиков, которые смогли! Кааааак?!?! А никто не отвечает!

При виде толстой барышни (это я о себе), мучительно вопрошающей и явно нуждающейся в помощи знающих — уклончивая информация в ответ о каких-то методиках и снова рекламные буклеты в лицо (моё, недоумевающее и обалдевшее от расценок) с фотографиями улыбчивых и счастливых человеков с зелеными яблоками в зубах и стаканами с какой-то бурдой в руках.

Неееее, это не для меня. Ведь я знаю, что «под лежачий камень» и «без труда» багаж не сбросить. Диеты? О, это тема раскрыта давно и многими. И снова не мой вариант, потому как я слишком себя люблю, чтоб убивать свой постыдно быстро растущий организм сомнительными способами с явными мучениями и без явного результата.

Спорт? Да! И тут подсознание мне выдало, что это правильный ответ! В итоге я перепробовала несколько программ со спортивным уклоном. Это йога, Джиллиан Майклсон и Клуб «Fit Curves», а также бег, бассейн и велосипед.

Не буду скрывать, это помогало сбросить пару кг. Но они возвращались, стоило только прекратить спортивные мучения, не приносящие никакой радости.

А тут еще и нагрянуло АТО на Донбасс и пришлось временно переехать к морю. Где за год было успешно набрано еще около 8 кг. Опомнилась коровка, когда уже стало тяжело наклоняться, а ступеньки (а жила я на 12 этаже в доме с часто ломающимися лифтами) вызывали приступ паники!

И полезла животинка, жуя очередной бутербродик с ничем (ну разве кусочек сыра на корочке хлеба с маслом это еда?) в интернет снова за помощью. И, на слезный вопрос: «Как похудеть без диет и где взять силу воли жирной тетке?» — О, Да! – я нашла блог какого-то лысого дядечки, вещающего безжалостным тоном с убийственным юмором как поменять жир на силу воли. Злым дядечкой оказался Ярослав Брин – тренер с большой буквы.

Вчитавшись и осознав, какой бриллиант я откопала в этой помойке под названием Интернет, я ушла с головой в чтение его статей. Скачала книгу «Меняю жир на силу воли» и нашла его на YouTube.

В итоге, я пошла в тренажерный зал, изменила свое питание и образ жизни. Я начала получать удовольствие от жизни, от тренировок и от понимания, что на этот раз все будет хорошо и пути назад не потребуется.

Когда Ярослав объявил о старте Мастер Группы 2015, я подпрыгнула от восторга и отправила заявку. Почему я, никогда ранее не поступавшая так, поверила Брину? Да ответ очень простой -этот человек получает кайф от того, что делает!

Для него это не нажива на несчастных, неуверенных в себе людях, нуждающихся в помощи, а ДЕЛО ВСЕЙ ЕГО ЖИЗНИ. Он выкладывается на всю катушку сам и преобразует внутренний мир людей так, что они САМИ начинают хотеть измениться и ДЕЛАЮТ это с РАДОСТЬЮ!

И вот, меня взяли в Группу! Я расцвела! Родственники и друзья обалдели от всех изменений, которые стали происходить со мной! Ведь я изменилась не только внешне, сбросив более 20 кг! Но и внутренне! У меня появилась внутренняя энергия! Сила Жизни!

Ярослав Брин не только работает над телом как тренер (и очень грамотный, надо заметить), но и как сенсей душевного и личностного развития!

Раньше, пойдя гулять с друзьями, я могла выпить пивка, посидеть где-то в уютном сквере или кафе, а потом пойти домой.

Меня пугали неизвестность и крупные перемены, и я была в своей ракушке – несчастная, но спокойная. Как кочка на болоте. Ярослав меня встряхнул!

Несмотря на войну, которая охватила мой родной дом и связанные с этим страхи и проблемы, Я стала Собой и пошла вперед, не оглядываясь в прошлое. Пошла с позитивом и верой в себя.

В итоге, я сменила страну проживания. Моя семья со мной, и мы стали роднее и ближе друг другу. У меня появилось несколько хобби: ролики, фехтование на мечах, и я начала рисовать карандашом. И, конечно же, тренировки! Без зала я теперь не могу!

Я стала более спокойной и уверенной в себе. У меня есть масса планов и, не исключено, что я сама буду заниматься с людьми, помогая им выкарабкаться из ловушки, в которую они себя загнали.

Благодаря информации, которую я получила, я стала разбираться не только в питании, построении тренировочного процесса и закреплении результатов в будущем, но и в личностном развитии, психологии успеха и мотивации.

У меня появилось много новых друзей, которые шли со мной весь путь от начала до конца, выполняя тот же огромный труд, что и я. И результаты моих друзей ничуть не хуже моих.

Я не закончила свой путь с окончанием Мастер Группы, я продолжу его дальше, потому что целью моей стало не сбросить вес, а идти вперед, совершенствуясь морально и физически день ото дня!

PS. Спасибо, Ярослав, за такую возможность! Я все равно останусь с вами и буду продолжать идти к цели дальше, пусть и параллельно, а не вместе, увы (не буду размазывать по письму проблемами, они есть у всех J ). То, что наедалось годами, не сбросить за год, надо работать дальше!

С искренней дружбой и уважением, Валерия!

Еще интересное

fitnes.3zs.ru


Смотрите также