Читинг в диете: разумная «загрузка» поможет похудеть. Читинг в диете


Что такое читинг в диете? Обсудим?

«Красивая и Успешная» отлично понимает, с какими трудностями сопряжены низкокалорийные диеты. Выдержать строгий рацион достаточно сложно в будние дни, не говоря уже о праздниках или о времени поездок к родителям, когда отказ от угощений вообще расценивается как личная обида. Не так давно диетологи выяснили, что во время строгой диеты организм нуждается в небольших послаблениях. Сегодня мы расскажем, чем полезен читинг в диете, и как правильно его организовать.

Обман организма или острая необходимость?

В дословном переводе слово «cheating» означает мошенничество или обман. Смысл диетического читинга в том, чтобы периодически включать в диету дни, когда можно кушать практически все.

Такие дни еще называют «загрузочными» – в противовес разгрузочным.

Прежде всего, читинг в строгой диете приносит колоссальную психологическую пользу: намного легче не сорваться с диеты, когда точно знаешь, что скоро тебя ждет вполне законный срыв, не сопровождающийся угрызениями совести, чувством вины и наказанием.

Но какова польза от читинга для организма, а главное – насколько такая система эффективна в плане похудения?

Как работает читинг в диете?

Во время диеты, особенно низкокалорийной или моно, в организме значительно замедляется метаболизм. Происходит это из-за того, что, испытывая стресс, организм искусственно замедляет обмен веществ. Его терзают голодом, и он вынужден скопить немного калорий «про запас». Словом, включая инстинкт самосохранения, твое тело переходит на экономный режим.

А ты, в свою очередь, не понимаешь, почему вес, который так стремительно падал в начале, по истечении двух недель строгой диеты замер на определенной отметке, которая упорно не опускается или опускается, но с превеликим трудом (так называемый, «эффект плато»).

Изредка «поощряя» свой организм нагрузочными днями, ты запускаешь метаболизм, обманываешь бдительность организма и заставляешь его по-прежнему сжигать калории. Замечено, что после дня читинга вес не прибавляется, а калории начинают сжигаться активнее.

Периодичность читинга в диете

Кто-то отводит на загрузку всего один день в неделю, кто-то целые выходные, а кто-то «загружается» всего раз в две недели. Выбирай периодичность читинг-дней в зависимости от строгости диеты, наличия стрессов и величины желания сорваться с диеты.

Читинг в калориях

Если у тебя намечается читинг, Sympaty.net не советует проводить весь этот день в МакДональдсе. Загрузочный день требует такого же строгого распорядка, как и все остальные дни диеты, и такого же тщательного подсчитывания калорий.

Калорийность дня необходимо рассчитывать, исходя из планируемой подвижности в этот день, например, в выходной можно прибавить к своему обычному рациону 500 калорий, а в рабочий будний день – до 1000 дополнительных калорий. Если читинг в моно-диете длится два дня, то калорийность ежедневного рациона можно увеличить всего на 10-20%.

Проводи загрузку реже, если диета долгосрочная (полгода и более – раз в 7 дней, до трех месяцев – каждые 5 дней, двухнедельная диета 1-2 раза за две недели).

Правила читинга: лучше недобрать, чем перебрать

  1. Выбирая продукты для читинга в диете, отдай предпочтение их качеству, а не количеству.
  2. Не налегай на обезжиренные продукты, так как это волшебное слово способно напрочь отключить твою бдительность, поэтому съедено может быть больше запланированного.
  3. Распредели дополнительные читинг-калории по принципу: 70% – то, что точно необходимо твоему организму, и 30% – все, что тебе хотелось съесть всю неделю, но ты себе не позволяла.

При этом организм, привыкший к скудному рациону, во время читинга способен насытиться очень небольшим количеством пищи, так что через силу запихивать в него недостающие калории не стоит. По-настоящему наслаждайся едой, по которой соскучилась, и вставай из-за стола при первых признаках насыщения.

Ешь только любимые блюда, чтобы иметь импульс и мотивацию обязательно «дотянуть» до следующего читинга. Диету с применением читинга можно выдерживать до 12 недель, в то время как чистую низкокалорийную диету рекомендуется соблюдать не более двух недель. Читинг в диете достаточно коварен, поэтому будь честной сама с собой и не затягивай загрузку дольше того времени, что ты планировала.

—— Автор – Екатерина Максимова, сайт www.sympaty.net

medpravila.com

Читинг в диете или Как побаловать себя, если худеешь

«Красивая и Успешная» отлично понимает, с какими трудностями сопряжены низкокалорийные диеты. Выдержать строгий рацион достаточно сложно в будние дни, не говоря уже о праздниках или о времени поездок к родителям, когда отказ от угощений вообще расценивается как личная обида. Не так давно диетологи выяснили, что во время строгой диеты организм нуждается в небольших послаблениях. Сегодня мы расскажем, чем полезен читинг в диете, и как правильно его организовать.

Обман организма или острая необходимость?

В дословном переводе слово «cheating» означает мошенничество или обман. Смысл диетического читинга в том, чтобы периодически включать в диету дни, когда можно кушать практически все.

Такие дни еще называют «загрузочными» – в противовес разгрузочным.

Прежде всего, читинг в строгой диете приносит колоссальную психологическую пользу: намного легче не сорваться с диеты, когда точно знаешь, что скоро тебя ждет вполне законный срыв, не сопровождающийся угрызениями совести, чувством вины и наказанием.

Но какова польза от читинга для организма, а главное – насколько такая система эффективна в плане похудения?

Как работает читинг в диете?

Во время диеты, особенно низкокалорийной или моно, в организме значительно замедляется метаболизм. Происходит это из-за того, что, испытывая стресс, организм искусственно замедляет обмен веществ. Его терзают голодом, и он вынужден скопить немного калорий «про запас». Словом, включая инстинкт самосохранения, твое тело переходит на экономный режим.

А ты, в свою очередь, не понимаешь, почему вес, который так стремительно падал в начале, по истечении двух недель строгой диеты замер на определенной отметке, которая упорно не опускается или опускается, но с превеликим трудом (так называемый, «эффект плато»).

Изредка «поощряя» свой организм нагрузочными днями, ты запускаешь метаболизм, обманываешь бдительность организма и заставляешь его по-прежнему сжигать калории. Замечено, что после дня читинга вес не прибавляется, а калории начинают сжигаться активнее.

Периодичность читинга в диете

Кто-то отводит на загрузку всего один день в неделю, кто-то целые выходные, а кто-то «загружается» всего раз в две недели. Выбирай периодичность читинг-дней в зависимости от строгости диеты, наличия стрессов и величины желания сорваться с диеты.

Читинг в калориях

Если у тебя намечается читинг, Sympaty.net не советует проводить весь этот день в МакДональдсе. Загрузочный день требует такого же строгого распорядка, как и все остальные дни диеты, и такого же тщательного подсчитывания калорий.

Калорийность дня необходимо рассчитывать, исходя из планируемой подвижности в этот день, например, в выходной можно прибавить к своему обычному рациону 500 калорий, а в рабочий будний день – до 1000 дополнительных калорий. Если читинг в моно-диете длится два дня, то калорийность ежедневного рациона можно увеличить всего на 10-20%.

Проводи загрузку реже, если диета долгосрочная (полгода и более – раз в 7 дней, до трех месяцев – каждые 5 дней, двухнедельная диета 1-2 раза за две недели).

Правила читинга: лучше недобрать, чем перебрать

  1. Выбирая продукты для читинга в диете, отдай предпочтение их качеству, а не количеству.
  2. Не налегай на обезжиренные продукты, так как это волшебное слово способно напрочь отключить твою бдительность, поэтому съедено может быть больше запланированного.
  3. Распредели дополнительные читинг-калории по принципу: 70% – то, что точно необходимо твоему организму, и 30% – все, что тебе хотелось съесть всю неделю, но ты себе не позволяла.

При этом организм, привыкший к скудному рациону, во время читинга способен насытиться очень небольшим количеством пищи, так что через силу запихивать в него недостающие калории не стоит. По-настоящему наслаждайся едой, по которой соскучилась, и вставай из-за стола при первых признаках насыщения. Если ты все же не выдержала и переела, наши советы, что делать в таком случае, читай здесь.

Ешь только любимые блюда, чтобы иметь импульс и мотивацию обязательно «дотянуть» до следующего читинга. Диету с применением читинга можно выдерживать до 12 недель, в то время как чистую низкокалорийную диету рекомендуется соблюдать не более двух недель. Читинг в диете достаточно коварен, поэтому будь честной сама с собой и не затягивай загрузку дольше того времени, что ты планировала.

——Автор – Екатерина Максимова, сайт www.sympaty.net – Красивая и УспешнаяКопирование этой статьи запрещено!

www.sympaty.net

Читинг в диете: разумная «загрузка» поможет похудеть - Диеты - Становимся красивыми! - Статьи - Бодифлекс

Что такое читинг и как он помогает похудеть

В стремлении сбросить ненавистные килограммы каждый из нас невольно отслеживает вновь возникающие в диетологии направления, которые всегда радуют и воодушевляют. Одним из таких новшеств является читинг в диете. Буквальный перевод этого слова означает «мошенничество, обман». В чем же заключается принцип данного направления?

Читинг предполагает наличие отступлений от строгой диет-программы. Назначьте день, когда вы сможете позволить себе максимум гастрономических удовольствий, и отступите от своей диеты, съев желаемое сладкое или запретный бутерброд. Такой принцип похудения вызывает понятные сомнения. Какой смысл считать граммы и калории, отказывать себе во всем, чтобы в конце недели «сорваться»? Тогда давайте разбираться, действительно ли читинг можно применять в своей диете и как он не навредит похудению, а даже будет ему способствовать.

 

Читинг для похудения: принцип действия

Основополагающим принципом любой диеты является отказ от вредной пищи и сокращение объемов порций. Для любого организма внезапные ограничения такого рода являются сильным стрессом, даже если это не какая-либо диета, а переход на более правильное и здоровое питание после беспорядочного рациона. Если поначалу процессы сжигания жировых клеток активизируются, то вскоре вы можете заметить некоторый спад активности таяния жировых отложений. Кроме того, что стрелка весов замирает, вы чувствуете раздражительность и упадок сил. Виной тому угнетающие мысли о вкусной привычной пище, маленькие низкокалорийные порции и физические нагрузки. Это идеальный период для того, чтобы махнуть рукой на несбывшуюся мечту о стройном силуэте, что и делают большинство худеющих.

Чтобы избежать такого поворота событий и придуман читинг в диете. Запланировав дни «гастрономического счастья», вы обеспечите себе мощную психологическую разгрузку и прилив жизненных сил. Главное, что фигура от этого не пострадает, и достигнутые во время диеты результаты останутся при вас.

 

Читинг и подсознание

Именно в подсознании кроется эффективность системы читинга. Достигнув предела собственных сил, худеющий человек впадает в депрессию, нервы взвинчены – именно в это время происходят срывы, ведь единственный выход видится в получении калорий от вкусной калорийной пищи. Все труды прахом, ведь организм после длительного истощения реагирует на внезапное получение калорий очень грамотно с точки зрения выживания – он начинает активно делать жировые запасы в страхе очередной потери источника энергии.

Роль читинга – избежание подобных ситуаций. Позволяя себе дни «загрузки» с определенной периодичностью, вы избавите организм и подсознание от шокирующих встрясок. Больше не придется корить себя за тайком съеденные кусочки запретной пищи. Ваш метаболизм будет протекать в нормальном режиме, не пытаясь набить «закрома» запасами на голодный период. Ведь вы обязательно покушаете вдоволь и вкусно, но позже, надо лишь подождать.

Самое главное преимущество метода читинга – это то, что после съеденной «пироженки», тортика или колбаски у вас не будет возникать чувство вины, ведь это мероприятие вы сознательно запланировали с целью похудеть, разогнав метаболизм, и это не срыв во время диеты, а ее часть. Поэтому вероятность после читинга вернуться к прежнему диетическому рациону велика, а это значит, что вы не «уйдете в зажор».

 

Дни читинга – загрузочные дни

Главное в читинге – это одинаковая периодичность. Так же, как и разгрузочные дни советуют устраивать в один и тот же день недели, так и «день читинга» должен быть запланирован раз в неделю или две, а может и раз в месяц – кому как удобнее.

Радостью для многих станет и то, что длиться читинг может не один день, а даже 2 или 3. Оптимальным вариантом считается 48 часов, то есть, 2 дня. В этот период можно увеличить калорийность рациона на 1000-2000 калорий, но при условии, что до этого вы не «загружались» по полной, а действительно придерживались оптимального количества калорий в день. Если же читинг продолжается более 2 дней, то калорийность не следует повышать больше, чем на 400 калорий. Поэтому важно изначально решить, сколько будет длиться ваш «гастрономический праздник», чтобы определиться, сколько можно «переесть».

Еще до наступления дней читинга вы можете спланировать свою «загрузку». Когда вам захочется чего-то запретного в обычные дни, отложите это до читинга, но в корзину покупок лучше не класть. Решите для себя, что потом обязательно съедите, например, любимую шоколадку, а уже ближе к заветному дню подумайте, чего хотелось чаще всего. Возможно, какие-то пристрастия исчезнут сами по себе, ведь по мере привыкания к здоровому питанию вкусовые предпочтения меняются.

В дни загрузки не отказывайте себе в физической активности, даже просто пойдите на прогулку в городской парк, покатайтесь на велосипеде, роликах или коньках. Устройте себе праздник не только для живота, но и для души, получив массу положительных эмоций.

 

3 важных правила читинга: загружаемся грамотно

Не стоит думать, что в «загрузочные» дни не существует ограничений. Они несомненно есть:

 

  • вы можете есть все, но с поправкой на то, что предпочтительнее будут лакомства с более низкой калорийностью и меньшим содержанием жира;
  • не увеличивайте привычный размер порций, уплетая «запретное»;
  • не отступайте от необходимого к употреблению для соблюдения диеты количества жидкости, то есть, пейте также много воды, зеленого или травяного чая, имбирного напитка и прочего, как и в любой другой день.

Следование простым правилам читинга и разумный подход к такого рода мероприятию позволит превратить вашу диету в образ жизни, в котором есть место маленьким радостям.

Автор статьи Марина Шишканова

 

www.mybodyflex.ru

что это и как использовать для похудения

Такое понятие как читинг у большинства людей вызывает большое количество разного рода вопросов и искреннее недоумение. Так что же это такое? Где и как применяется читинг? Попробуем кратко ответить на данный вопрос. Слово читинг имеет английское происхождение и дословно означает мошенничество или обман. Впервые это понятие возникло в спорте. Им апеллировали атлеты при нарушении техники выполнения наиболее тяжёлых упражнений в спортивных соревнованиях. Ну а в диетическом питании читинг используется не очень давно. Использовать читинг в диетах предложил диетолог Джоель Марион, автор бестселлера «Обмани себя, чтобы похудеть».

Применение читинга в диете

Издавна известно, что при резком ущемлении организма человека в белках, жирах и углеводах, которые поддерживают жизненно важные процессы обновления всех клеток и тканей, а также при одновременных больших физических нагрузках в человеческом организме автоматически устанавливается режим самосохранения. При таком режиме происходит накопление, а не сжигание жира, что соответственно приводит к увеличению веса даже при употреблении очень малых порциях принимаемой еды.

Диетологи научно доказали что таким образом организм пытается выжить. Кроме того у большинства людей, стремящихся похудеть, практически любая диета ассоциируется с пищей, не имеющей вкуса, постоянным чувством голода, с утомительным подсчётом потребляемых калорий и психологическим дискомфортом.

И вот тут на помощь приходит читинг, который при соблюдении человеком жёсткой диеты рекомендует делать запрограммированные заранее срывы в диете, во время которых происходит как бы обман организма. И только в момент проведения читинга человеческий организм начинает понимать, что все отлично, режим самосохранения можно отключать, жиры не накапливать, а сжигать.

Джоель Марион в своей книге пишет о том, что начинать любую диету, рассчитанную на похудение лучше всего с так называемого дня обмана, то есть в этот день можно принимать пищу, которая богата углеводами. Однако уже на следующий день еда должна содержать как можно меньше калорий. Следующие примерно пять дней Марион рекомендует переходить постепенно к увеличению содержания углеводов в потребляемых продуктах до тех пор, пока оно не достигнет того уровня, которые были в них в день обмана. Затем повторить день срыва. Соблюдать такую диету можно по мнению диетолога двенадцать недель.

Однако при применении в диете читинга нужно придерживаться ряда условий, а именно:

  1. Чётко соблюдать режима питания для поддержания нормальной жизнедеятельности человеческого организм;
  2. Свести к минимуму жиры, имеющие животное происхождение во избежание перегрузки организма холестерином;
  3. Ограничить к потреблению продукты, содержащие быстрые углеводы;
  4. Употреблять большое количество чистой питьевой воды, травяных настоев, а также зелёного чая и лучше всего с лимоном;
  5. Отказаться от кофе и алкогольных напитков;
  6. Использовать заменители сахара;
  7. Употреблять продукты, обладающие способностью снижать аппетит.
  8. Не пренебрегать занятиями спортом.

Загрузочные дни – что это такое?

В последнее время тучных, располневших людей появляется всё больше и больше. С прибавлением в весе меняется психология, самооценка, у многих развиваются жуткие комплексы, ухудшается здоровье. Повышенное употребление продуктов, отличающихся высокой калорийностью и понижение физической активности – вот две основные причины, почему такое возможно. Поэтому чтобы чувствовать себя на высоте многие стараются сбросить лишний вес и садятся на диету. Однако каждый день ограничивать себя в еде, соблюдая определённые диеты, да ещё и одновременно следить за калорийностью рациона достаточно трудно.

И вот тут на помощь желающим похудеть приходят так называемые загрузочные дни, во время которых можно смело нарушить запрет и съедать запрещённые в выбранной диете продукты, какие нельзя есть ежедневно, так как это может отрицательно сказаться на результатах похудения, но при этом не испытывать чувство вины. Научно доказано, что загрузочные дни отлично сказываются на моральном и психическом состоянии, а значит, активно помогают худеть.

Большая часть медиков относятся к читингу положительно, правда только в том случае, если он проведён с соблюдением всех тонкостей, так как лишь при правильном его проведении более чётко регулируется обмен веществ. Кроме того очень важно после него грамотно вернуться к выбранной ранее диете, чтобы закрепить полученный результат и устроить при этом переходе правильно подобранный разгрузочный день. К примеру, кефирный, фруктовый, овощной или же мясной. Критерием при выборе разгрузочной диеты должны стать возраст и проблемы со здоровьем, например с желудочно-кишечным трактом.

Питание во время и после читинга

В настоящее время основой огромного количества эффективных диет является читинг, но надо помнить, что он является только частью программы, рассчитанной на похудение и поэтому продукты при его применении надо стараться выбирать диетические, делая выбор в пользу еды, которые содержат мало калорий. К примеру, используя в загрузочные дни мясо, отдавать предпочтение индейке или нежирной говядине.

Также надо по возможности не употреблять продукты, содержащие простые углеводы. Например, заменить сахар мёдом, джемом или шоколадом, причём процент содержания какао-бобов должен быть не менее 70%. Кроме того настоятельно рекомендуется включать в рацион каши, отдавая преимущество пшённой или рисовой, разнообразные фрукты и овощи. Эти продукты содержат много клетчатки. Попадая в организм, она буквально впитывает в себя жир, не давая ему откладываться. Сама же клетчатка не переваривается и быстро выводится из организма совместно с жиром. Также желательно исключить острые, жареные и соленые блюда, так как они могут вызвать обострение имеющихся заболеваний.

Таким образом, в дни читинга можно использовать практически любые продукты, не утруждая себя составлением меню. Это могут быть как сухофрукты, так и свежие фрукты, овощи, рыба, мясо, морепродукты, шоколад и орехи, сыры. Их можно смело включать в рацион при запланированном срыве, но конечно в разумных пределах, так как конечной целью читинга является вовсе не обжорство, а подготовка к возвращению строгой диеты.

Диетологи рекомендуют помнить о том, что правильно подобранная диетическая пища может быть достаточно вкусной и разнообразной. Она сохраняет у человека чувство удовлетворения питанием. При читинге самым главным является соблюдение правильного баланса между ограничениями и запрограммированными разрешениями. Только в этом случае организм не испытывает стресс, страдая от вынужденного голодания, а вес постепенно уменьшается.

Итак, читинг представляет собой новую тактику в диетическом питании. Его основное преимущество заключается в разрешении употребления в определённые дни выбранной диеты любимых продуктов. Однако используя читинг необходимо учитывать, что он имеет не только положительные, но и отрицательные стороны. Но при правильном его проведении читинг не только положительно влияет на организм человека, в частности на его психику, но и активно способствует похудению.

womaninstinct.ru

Что такое читинг в похудении и нужен ли он при диете?

Здравствуйте, девушки! Наверное, это знакомая для вас ситуация: сидите вы на диете, а отметка на весах упорно не хочет сдвигаться с места. На помощь к вам придет революционный метод, что применяется в бодибилдинге. В этой статье мы расскажем вам, что такое читинг в похудении, и каким образом он работает.

Содержание статьи

Читинг это...

Термин «читинг» пришел к нам из Америки, и дословно переводится, как обман, измена или  надувательство. Все мы знаем, что жульничество – это нехорошо. А что, если мы хотим обмануть наш собственный организм, но не с целью наживы, а желая потерять лишнее?

Как работает этот метод?

Наверняка вы замечали, что при диете организм привыкает к новому режиму и начинает откладывать «жирок» по запас. Да-да, наш организм настолько хитер, что способен обходить диеты, ведь он не знает, что мы худеем намеренно. Длительная голодовка и постоянная нехватка полезных элементов воспринимается им как пытка и угроза жизни, поэтому набор веса – вполне адекватная реакция.

Но что делать, если лишний вес присутствует, а худеть-то надо? В этом случае поможет метод обмана организма, когда после нескольких недель диеты мы начинаем баловать себя чем-то вредным. Такое действие сбивает с толку наш организм, и он полностью меняет вектор своего направления, начиная усиленно сбрасывать лишнее.

Читинг читингу – рознь

Казалось бы, что может быть проще? Просто ешь все, что душе угодно, и не о чем не беспокоишься. Но, оказывается вариантов этого метода целое множество, и каждый имеет свои тонкости и особенности. Рассмотрим самые популярные из них.

Метод Джоеля Мариона

Американский спортсмен Джоель Марион решил поставить на себе любопытный эксперимент: целую неделю он ел низкокалорийную белковую пищу, а после цикла уходил в отрыв и наслаждался любимыми сладостями и углеводами.

Как итог – прекрасное тело всего на 15 недель, успех в бодибилдинге, бестселлер «Обман для похудения» и любовь голливудских знаменитостей: Меган Фокс, Криса Хэмсфорта и многих других.

Принцип заключается в полном исключении углеводов из меню в первый день диеты и в постепенном его увеличении в последующие дни.

Метод Мариссы Липерт

В книге блогера и ведущей под названием «Жизнь слишком коротка, чтобы питаться сельдереем» предлагается похудеть всего за шесть недель. Более того, все это время можно не отказывать себе во вкусной еде, ведь дважды в неделю можно есть все, что душа пожелает. Также автор этой методики разрешает небольшое баловство алкоголем: бокал вина или виски со льдом.

Метод Хайди и Криса Пауэлл

Супружеская пара тренеров долго исследовала питание в спорте, пока не предложила своим клиентам такую схему:

  • Диета начинается с загрузочного дня: чем не приятная новость? За 2500 ккал можно подкрепиться чем угодно;
  • Далее идет белковый день на 1200 ккал;
  • Затем углеводный день на 1500 ккал.

Белковые и углеводные дни чередуются шесть суток, по истечению которых вы снова сможете побаловать себя вкусностями.

Метод Пола Риваса

Ну, вот мы и подобрались к автору  понятия «читинг». Диетолог впервые предложил худеющим разбавлять свой скучный и унылый рацион пиццей, мороженным и конфетами. Гулять можно целых два дня – субботу и воскресенье, а затем – обратно к трудовым диетическим будням.

Есть ли риск потолстеть?

Понимаем, звучит достаточно подозрительно: есть, чтобы похудеть? Мы так долго пытались позабыть вкус пирожных и жареной картошки, и уже почти смирились с этой утратой, а нам предлагают разворотить прошлое и окунуться в пучину чревоугодия.

Не стоит беспокоиться, в пользу читинга мы приводим такие аргументы:

  • Вы застрахуете себя от срывов в дальнейшем. Незапланированный отход от диеты куда хуже, чем продуманные поблажки;
  • После недели диеты от однодневного обжорства вреда не будет;
  • Даже если к вам прилетит лишний килограмм, вы его без проблем потеряете в последующие дни;
  • Ваш метаболизм ускорится в несколько раз, благодаря чему вы будете терять намного больше;
  • Чувство радости и позитивный настрой, что так нужен при соблюдении длительной диеты.

Ну  и напоследок: вы получите психологическое удовольствие и утолите свою жажду к вредной, но такой вкусной пище.

Почему метод может не сработать?

Ну вот, вы плотненько поели, сидите, ждете результата, а вместо похудения у вас пара лишних кило и плохое настроение. В чем же причина? Чтобы у вас не возникало таких неприятностей, соблюдайте правила читинга.

  • Не пускайтесь во все тяжкие – вкусного должно быть в меру. Как только вы вспомните вкус давно позабытых сладостей и выпечки, у вас может «снести крышу», после чего вы начнете поглощать все, что попадет в поле вашего зрения. Несколько дней вседозволенности избалуют вас, и вы не сможете вернуться в привычный режим. Дабы этого не случилось, всегда контролируйте себя – даже в дни «обжорства»;
  • Следите за довесом – если вы обманываете свой организм всего день-два, то с легкостью можете позволить себе увеличение дневной нормы на 1500—2000 ккал, а это означает, что вы можете позволить себе абсолютно все! Если же вы решите продлить праздник на 3-4 дня, то рамки позволенного придется ужесточить – всего плюс 400 ккал, с которыми, сами понимаете, особенно не разгонишься;

  • Чем больше вы едите – тем больше жидкости надо потреблять, чтобы без проблем переварить все съеденное;
  • Никто не отменял «золотое правило» каждой девушки – не наедаться на ночь. Если вы, конечно же, не хотите проснуться с отекшим лицом, плохим настроением и тяжестью в желудке;
  • Балуйте себя раз в неделю и не дольше 25-48 часов. Оптимальное время — полторы сутки;
  • Самые волевые могут попытаться полностью исключить быстрорастворимые углеводы, и делать упор на белки;
  • Про кофе и алкоголь придется забыть – это увеличит нагрузку на сердце и почки.

При правильном применении вы можете добиться неплохих результатов, а именно: ускорить обменные процессы, сбрасывать больше, чем обычно и перестать переедать в обычные дни.

Для пущей убедительности приводим вам отзывы девушек, кому помог читинг для сброса веса:

Аня, 20 лет:

Всем привет! Я очень люблю сладкое, поэтому любая диета для меня как пытка. Раз в неделю устраиваю себе выходной и ем все, что душе угодно. За несколько недель такого режима я не только не прибавила, но и сбросила пять килограмм.

Александра, 32 года:

Здравствуйте! Мне как маме двух детей приходится часто посещать кафе и готовить сладости. Разумеется, иногда устоять просто невозможно! Поэтому время от времени я устраиваю «праздник живота», а на второй день перехожу на диету. Пока похудение от этого ни капельки не пострадало, зато настроение значительно улучшилось!

Шокирующая правда о продуктах-жиросжигателях

Проверенно и рекомендовано нашими читателями

СТОПЖИР — ВСЯ ПРАВДА О ЖИРОСЖИГАЮЩИХ ПРОДУКТАХ

+ Пошаговое руководство изменения своего рациона на жиросжигающий

+ Оздоровление и детоксикация организма

+ Запуск естественного процесса расщепления жиров в организме уже в первые 24 часа

Идеальный способ научиться отличать действительно полезные продукты и полностью избавиться от лишнего подкожного жира!

Быстро, доступно, результативно!

Худейте правильно вместе с нами, подписывайтесь на обновления и делитесь своими мыслями по теме статьи в комментариях! Всего доброго и до новых всреч ;)

xn----7sbbmabhxg0b1d.xn--p1ai

Что такое читинг в диете: отзывы

Женский журнал - Похудение - Диеты - Читинг в диете

Читинг часто применяется во время диеты

Современные системы похудения обладают массой модных фишек. Одна из них называется читинг. Что такое читинг в диете? Если перевести это слово с английского, то мы получим понятие «жульничество, обман». Кого же мы собираемся обмануть? Собственное тело и организм.

Не разгрузочные, а загрузочные дни

Читинг позволяет есть, что хочешь

По сути, читинг в диете – это запланированный срыв. Это время, когда вы себе позволяете поесть запрещенные продукты. В период читинга можно есть самые вредные продукты и блюда. Это может быть ваша любимая пицца, бутерброды, тортик, бокал вина, пышная сдоба. В общем, читинг в диете – это самый настоящий праздник живота, но важно, чтобы этот период не длился более двух дней. Также читинг в диете нельзя проводить чаще, чем один раз в неделю.

Возникает вопрос, что же здесь полезного и как это помогает похудеть? Сейчас объясним:

  • Дело в том, что с помощью такого запланированного загрузочного дня вы снимаете стресс, который обычно преследует женщин, сидящих на строгой диете.
  • Такой период необходим организму, потому что во время него есть возможность добрать питательные вещества, которых ему не хватает на строгой диете. Это могут быть, например, жиры.
  • Наверное, вы замечали, что если долго сидеть на диете, то вес начинает уходить все медленнее и медленнее, так вот читинг в диете поможет ускорить этот процесс.
  • Это отличный способ разнообразить длительную диету. Если вы хотите сбросить большое количество килограмм, то вам нужно настроиться на длительный период, который сложно будет прожить без послаблений.

Связь с гормонами

Читинг помогает справиться с плохим настроением

Пожалуй, самый мощный эффект от читинга получается именно с психологической точки зрения. Дело в том, что пищевое поведение женщины очень зависит от ее гормонального фона. Женщинам крайне важно разнообразие в пище, потому что в зависимости от гормонального фона ей хочется совершенно разного.

Наверняка вы сталкивались с ситуацией, когда перед менструацией или во время нее над вами довлеет образ определенного блюда, и если отказывать себе в нем в этот момент, то это грозит плохим настроением, которое скажется на качестве жизни. Так вот, для женщин читинг в диете – это настоящее спасение.

Есть ли у читинга недостатки?

Считайте потребляемые калории

Неужели у этого волшебного понятия не существует ни одного недостатка? Нет, это не так. Действительно можно есть любые продукты, но все же объедаться ими с утра до ночи не стоит. Это точно не принесет пользу вашему организму. Необходимо просчитывать калории или просто есть очень небольшими порциями.

Отзывы врачей о читинге

Не переедайте!

А что говорят об этом понятии врачи? Врачи говорят о том, что неграмотно проведенный читинг приведет к тому, что он может стать сильным стрессом для организма. В результате организм получит двойной стресс. Ведь сначала худеющий резко ограничивает себя в питании, а потом наедается чем попало. Это сильный удар по таким органам, как поджелудочная железа и печень.

Кроме того, большое количество вредной пищи в организме приводит к процессам брожения, активизации процессов выделения токсинов.

Сегодня видео о том, как иногда можно много есть и про

Существую тысячи диет для похудения. некоторые из ни

Как похудеть, если вес остановился и больше не снижае

После похудения: http://vk.cc/3GqHx7 Это видео про диету франц

Я не даю гарантий и не несу ответственности, результа

Каждая неграмотная попытка таким образом обхитрить свой организм может привести к обострениям хронических болезней желудочно-кишечного тракта.

Для того чтобы этого не произошло, читинг тоже нужно проводить по правилам:

  • старайтесь во время запланированного праздника желудка не переедать, не ешьте за один раз большое количество мяса, углеводов;
  • не употребляйте большое количество алкоголя: ограничьтесь всего парой бокалов вина, если это праздник;
  • не злоупотребляйте кофе и чаем – это может плохо отразиться на сердечно-сосудистой системе;
  • заранее продумайте, что бы вам хотелось съесть в эти дни, и настройте себя на разумную порцию этого блюда;
  • не затягивайте ваш праздник желудка более, чем на два дня;
  • желательно во время читинга съесть столько же калорий, сколько вы съедаете и на диете, просто получить их можно из любых источников.

Все эти рекомендации помогут грамотно провести праздник желудка. В итоге вы и психологически почувствуете себя лучше, и процесс похудения пойдет гораздо эффективнее.

Загрузка...

vselady.ru

Читинг

Читинг - это не новое слово в диетологии, не чудо-диета и не система питания, которая может подарить стройность и здоровье раз и навсегда. Это определенная уловка в пищевом поведении, которая помогает переносить тяготы диеты, все  ограничения, а заодно обмануть организм и добавить психологического комфорта в любую, даже самую жесткую диету.

Эффект плато

Любой худеющий практически на любой диете сталкивался с эффектом плато. В первые дни диеты вес стремительно уходит. Причем организм теряет сначала воду и шлаки (речь идет о застоявшихся каловых массах в кишечнике), а потом начинает расщеплять собственно жир. Обычно заметное избавление от жировых отложений начинается на третий-четвертый день диеты, а концу первой недели появляется видимый результат.

И, едва человек вход во вкус избавления от лишнего жира, он начинает замечать, что стрелка весов стоит на одном месте либо перемещается к заветной цифре очень медленными темпами. В некоторых случаях даже может произойти незначительная прибавка веса. Это и есть эффект плато. Причем снижение калорийности суточного рациона или любое другое ужесточение диеты не приводит к положительным результатам.

Эффекту плато есть научное объяснение. За любой диетой стоит существенное снижение калорийности суточного рациона. Даже диета Дюкана либо ее российский вариант – «кремлевская диета», на которых разрешается есть калорийное мясо хоть килограммами, при близком анализе тоже содержит немного калорий: килограмм мяса за раз не съесть!

Наш животный организм генетически помнит времена, когда нужно было делать запасы из любого количества поступившей пищи. Ведь мамонта добывали не каждый день, и нужно быть готовым к длительным перерывам в поступлении энергии.

И сейчас, наш современный организм при недостаточном получении энергии (калорий) начинает делать запасы на случай, если наступят более тяжелые времена: ведь неизвестно, когда будет забит следующий мамонт. Поэтому любое ограничение наш организм воспринимает как угрозу своему существованию, и перестает тратить жировые запасы.

Обман организма

Диетолог Джоэль Марион изучал возможность обойти эффект плато, ведь многие люди, сталкиваясь с таким поведением своего тела, перестают ограничивать себя в еде, выходят из диеты и начинают стремительно набирать вес, превышающий первоначальный.

Диетолог предположил, что если во время диеты периодически устраивать не разгрузочные дни, а загрузочные, то организм, сбитый с толку, расслабится, перестанет ожидать худших времен, и начнет не накапливать запасы, а избавляться от них. Предположение нашло практическое подтверждение. Если во время диеты время от времени ее нарушать, то можно избежать эффекта плато.

Этот метод назвали «читинг» - от английского сheating (обман). Периодически съедая больше, чем предписывает диета, мы фактически обманываем организм: ограничиваем его, но мелкими «подачками» притупляем его бдительность, «сообщаем», что худших времен не будет, что можно смело тратить жировые запасы.

Читинг – это дни, когда происходит нарушение диеты, и можно есть то, что в другие дни запрещено. Однако не стоит полагать, что во время читинга можно есть все, что угодно, и предаваться чревоугодию можно неограниченное время. У любого обмана есть свои границы – у читинга есть свои правила.

Что можно есть

Некоторые худеющие полагают, что уж если можно нарушить диету, то сделать это нужно со всей широтой и размахом, поедая пирожные, гамбургеры и запивая это сладкими газированными напитками. Это в корне неверный подход, который ни к чему хорошему не приведет.

Нельзя «загружаться» высококалорийными, жирными продуктами. Жир может сильно ударить по печени, не говоря уже о его общем негативном воздействии в больших количествах. Под запретом сладости, так как прием сладкого резко повышает уровень сахара в крови, а все неизрасходованная энергия, поступившая в организм вместе с сахаром, отложится про запас. Еще более губительным для похудения эффектом обладают сладкие газированные напитки. Пакетированные промышленные соки также под запретом из-за высокого содержания сахара.

Для диетического читинга подойдут здоровые, полезные продукты: каши, овощи, фрукты, ржаной хлеб грубого помола и другие продукты с невысокой калорийностью, богатые клетчаткой. Хороши несладкие натуральные йогурты и творог – в принципе, все нежирные кисломолочные продукты могут быть на столе в день читинга.

Выбирать блюда для читинга нужно с умом. Психологически будет правильно съедать в этот день то, чего не было в предыдущие дни, выбирать те продукты, которые запрещены диетой. Например, если вы сидите на белковой диете, где существует жесткое ограничение углеводов, то для читинга идеально подойдут каши, хлеб и фрукты. Если это была овощная диета, то в день читинга можно смело налегать на творог и йогурт. Диета на кашах обычно предполагает отказ от фруктов, то фруктами можно баловаться во время читинга.

Сладкоежки могут побаловать себя низкокалорийными десертами, мармеладом, зефиром. Разумеется, в разумных пределах – одну-две штучки в течение дня. Можно порадовать себя кусочком-другим горького шоколада.

Сколько съедать

Немаловажно также контролировать не только то, что съедается, но и объемы пищи. Общая калорийность рациона во время читинга зависит от калорийности суточного рациона, которой вы придерживаетесь во время диеты, и продолжительности читинга.

Обычно диетологи советуют увеличить свой суточный рацион на 20 процентов – не более, если читинг длится более двух дней. Если загрузочный день один-полтора, то можно к суточном рациону добавить порядка 1000 калорий.

Сколько длится читинг

Читинг – это не только возможность побаловать себя, это определенная работа организма. Поэтому важно не пропускать дни читинга, если они были запланированы. Рекомендации диетологов такие – один-два дня в неделю. Этого срока бывает достаточно, что перезапустить метаболизм и дать себе отдохнуть от ограничительных мер диеты.

Иногда читинг длится три и более дней. У такого режима тоже есть обоснование – каждый организм индивидуален, и скорость отклика на изменения пищевого поведения тоже разная. Кроме того, бывают так называемые «обстоятельства непреодолимой силы», которыми полна жизнь. Например, свадьба лучшей подруги или неожиданно подвернувшийся гастрономический отпуск. Жизнь многообразна, и состоит не только из диет и пищевого рациона. Подбирать свой режим читинга нужно индивидуально в зависимости от отклика организма и своего психологического комфорта.

Питьевой режим

А вот придерживаться питьевого режима во время читинга нужно обязательно. 2 литра чистой питьевой воды вы обязаны выпить, даже если не хотите. Вода не даст застояться всем съеденным излишествам в организме и быстро вынесет все наружу. 

Вода подстегивает метаболизм и, выпитая перед приемом пищи, не дает съесть больше определенного объема.

Достоинства читинга

Читинг, как указывалось выше, позволяет решить проблему плато, а это гарантирует стабильное снижение веса без возврата.

За счет читинга любая, даже самая жесткая диета будет проходить психологически комфортно. Ведь вы точно знаете, что наступит день (или два), когда можно будет себя побаловать. При этом не во вред, а на пользу фигуре.

Читинг является гарантией того, что не произойдет незапланированный срыв: диета будет эффективна и безопасна как с психологический, так и с физиологической точек зрения.

Автор: Екатерина Максимова

xn----htbbacbpccnglsso1ag.xn--p1ai


Смотрите также