Фазы менструального цикла и питание: что нужно знать для эффективного контроля веса? Цикл и диета


Цикл похудения

Бывают дни, когда сбросить вес не помогают никакие ухищ­рения, а сладкое не спасает от беспричинной грусти.

Врачи уверены: помочь может соблю­дение диеты в соответствии с фазами месячного цикла. Такой подход позволит оставаться стройной и забыть о пред­менструальном синдроме.

Месячный цикл в зависимости от индивидуальных особенностей организ­ма может длиться от 24 до 32 дней. Для удобства расчета мы возьмем 28 суток — именно такой промежуток принято считать стандартным.

Цикл можно разделить на четыре неравномерных периода. Для каждого из них подходят свои рацион и интен­сивность нагрузок. Соблюдая нехитрые правила, можно сохранить здоровье, хорошее настроение и стройную фигуру.

ВЗЯТЬ ПЕРЕРЫВ

Начинать отсчет принято с менстру­альной фазы, которая длится примерно с 1-го по 6-й день цикла. Для многих это не самый приятный период: возможны болевые ощущения, чувство раздражи­тельности. В такой период замедляются обменные процессы — сейчас не стоит злоупотреблять жирным и жареным.

В этой фазе женщина теряет значитель­ные запасы железа организма, что может привести к усталости и слабости, голово­кружениям и проблемам с кожей.

ЧЕМ ПИТАТЬСЯ

Выбирайте продукты с высоким содержанием железа — постное мясо, субпродукты, гречку, овсянку. Для усвоения этого элемента стоит также есть овощи и фрукты, богатые витамином С — например, сладкий перец, брокколи, капусту, апельсины и т.д. Постарайтесь отказаться от крепкого чая или кофе, они препятствуют всасыванию железа.

Если менструальная фаза протекает болезненно, включите в рацион продукты, содержащие антиоксиданты (сливы, бруснику, красную смородину, яблоки и т.д).

Баловать сейчас себя пирожными не стоит — сладости лучше заменить фрукта­ми или медом. В противном случае вам не избежать лишних сантиметров на талии.

ПОРА ДИЕТ

Менструальную фазу сменяет фол­ликулярная, она длится с 7-го по 13-й день цикла. Этим периодом управляет эстроген, который активно накапливается в организме.

Под влиянием этого гормона вы чувствуете себя молодой, сексуальной и привлекательной. Улучшается настроение, повышается работоспособность, усиливает­ся обмен веществ. Именно поэтому сейчас можно смело браться за диеты и спорт.

ЧЕМ ПИТАТЬСЯ

В фолликулярной фазе диетологи советуют включить в рацион сложные углеводы, например, отварной или запеченный картофель, рис, зерновой хлеб. Сейчас ваш организм настроен на сжигание жиров, поэтому изредка можно позволить себе десерты.

ВРЕМЯ СВЕРШЕНИЙ

Период овуляции приходится на 13-15-й день цикла, когда очень велик шанс зачать ребенка. Уровень эстрогена в организме достигает своего пика — вы чувствуете себя просто превосходно.

В эту фазу женщины устойчивы к стрессам, они становятся выносливыми и активными. Сейчас вам легко покорятся любые вер­шины и тренажеры в спортзале.

Период овуляции также характеризуется сниже­нием аппетита — организм настроен на оплодотворение и не собирается тратить время на такую «ерунду», как еда.

ЧЕМ ПИТАТЬСЯ

Вы решили забереме­неть? Чаще ешьте жирные сорта морской рыбы, орехи, цельнозерновой хлеб, греч­ку, свежую зелень, капусту и киви.

Если рождение ребенка не входит в ваши планы, стоит придерживаться диеты фолликулярного периода.

ЧАС ОТДЫХА

Месячный биологический ритм завершает лютеиновая фаза. Она длится с 16-го по 28-й день цикла и характеризу­ется повышением уровня прогестерона в организме. Этот гормон повышает аппетит и тягу к сладкому.

К концу лютеинового периода (за 5-7 дней до начала месячных) обмен ве­ществ замедляется — диеты в такое время малоэффективны. Могут появиться отеки, которые приводят к небольшому увеличению веса.

Уровень эстрогена в организме падает — вы можете страдать от перепадов настроения, раздражитель­ности и приступов обжорства. За 2-3 дня до начала месячных не переусердствуйте с физическими нагрузками, чтобы избе­жать травм и растяжений.

ЧЕМ ПИТАТЬСЯ

Подойдут продукты с высоким содержанием магния (миндаль, бананы, кукуруза), вареное мясо и рыба, цельнозерновой хлеб, зелень, огурцы, брокколи, кабачки и фасоль.

Если хочется сладкого, побалуйте себя шоколадом.

По возможности откажитесь от алкоголя — он может усиливать симптомы ПМС.

Стоит на время забыть об острой и соле­ной пище, так как она способствует нако­плению жидкости в организме.

Добавьте в рацион корень сельдерея, морковный и свекольный соки, которые обладают мочегонным эффектом.

Статьи по теме:

radostysnami.ru

рекомендации по питанию в разных фазах

Каждая женщина неоднократно отмечала, что в зависимости от фазы менструального цикла меняются пристрастия в еде, а также временами просыпается просто богатырский аппетит. Безусловно, все это связано с гормональными изменениями, однако мало кто знает, что с помощью продуктов питания можно стабилизировать самочувствие, а подчас даже уменьшить характерный для определенных дней дискомфорт. Нужно только отдавать предпочтение той пище, которая окажет благотворное влияние на организм.

1. Менструация

В первые дни этого непростого в жизни каждой женщины периода ее беспокоят боли в нижней области живота, вызванные усиленной выработкой простогландинов, которые стимулируют маточные сокращения и способствуют естественному выходу отторгнутого эндометрия, вместе с которым тело избавляется также от неоплодотворенной яйцеклетки и крови. Именно они несут ответственность за дискомфорт, причем влияют не только на состояние репродуктивных органов, но и на весь организм.

В этот период рекомендуется отказаться от крепких мясных бульонов, сладкого, спиртного, а также кофеиносодержащих продуктов, так как они обладают способностью усиливать спазмы в сосудах. В рационе должна преобладать легкая пища и чистая вода, которой лучше заменить другие напитки.

Вместе с кровью организм теряет железо, запас которого необходимо восполнить, поэтому в программу питания стоит включить брокколи, шпинат, капусту, спаржу.

2. Фолликулиновая фаза

Период с 1 по 14 дни цикла (или до овуляции в зависимости от его длительности), в который входит также сама менструация, считается фолликулиновой фазой. В это время метаболизм характеризуется активностью, обусловленной воздействием эстрогенов, а потому и питание должно быть полноценным, соответствующим энергозатратам. В этой фазе организм более восприимчив к инсулину и хорошо усваивает углеводы, однако не стоит увлекаться сладким.

Жирами рекомендуется не пренебрегать – ни растительными, ни животными, ведь они принимают активное участие в синтезе гормонов. В особенности полезны их полиненасыщенные разновидности, такие, как омега-3, которые можно получить из орехов и авокадо. Рекомендуется избегать трансжиров и жареной пищи.

Кальций играет немаловажную роль в синтезе эстрогена, получить его в достаточном количестве можно, потребляя кисломолочную продукцию.

3. Лютеиновая фаза

После овуляции организм переходит в так называемый режим накопления – он готовится к тому, что, быть может, в скором времени наступит беременность, то есть будущему ребенку понадобятся определенные ресурсы – питательные вещества, вода и энергия. Чувствительность к инсулину в этот период снижается, поэтому большинство углеводов откладываются про запас. Желтое тело активно вырабатывает прогестерон, оказывающий расслабляющее воздействие не только на матку, но и на пищеварительную и выделительную системы. В связи с этим мочеиспускание может стать более частым, некоторые женщины страдают от вздутия живота и запоров, вызванных снижением моторики кишечника.

В этот период лучше отдать предпочтение низкокалорийной богатой растительной клетчаткой пище:

  • цельным злакам;
  • брокколи;
  • капусте.

Стоит ограничить потребление жиров и белков животного происхождения, так как они, согласно последним исследованиям, усиливают проявления дискомфорта во время ПМС и менструации.

Снижение интенсивности выработки серотонина, обусловленное низким уровнем эстрогена и высоким прогестерона, способствует тому, что организм требует большего количества углеводов, в особенности простых – мучного и сладкого. На подобные провокации лучше не поддаваться, так как именно благодаря им может наблюдаться увеличение массы тела и изменение его контуров.

Сбалансированное питание – один из залогов здоровья и хорошего самочувствия. Ввиду особенностей женского организма в разные фазы менструального цикла даже самую оптимальную диету стоит немного корректировать, мы надеемся, что в этом помогут наши простые рекомендации.

акушер-гинеколог Лилит Насибян, источник

my-fly.ru

ПИТАНИЕ И МЕНСТРУАЛЬНЫЙ ЦИКЛ - TalkyLand

Оказывается, путь к стройности следует начинать не с пресловутого понедельника, а с первого дня менструального цикла! Дело в том, что в первой половине каждого цикла энергетические запасы высвобождаются и усиленно тратятся, а во второй половине – накапливаются. Поэтому в начале цикла нужно усиленно худеть, а начиная с его середины – лишь закреплять результат.. Наверняка ты замечала, что за несколько дней до наступления менструации тебе особенно трудно похудеть. Хочется просто залечь на диване с пультом от телевизора в одной руке и шоколадкой пли пакетом чипсов в другой…А вот после месячных аппетит заметно уменьшается, ты становишься более активной, быстро худеешь. Всему виной гормональные колебания, которые происходят в твоем организме. Врачи уверены: основная причина предменструального синдрома— стресс. А если вдобавок женщина несбалансированно питается, ведет малоактивный образ жизни, то это значительно усугубляет проблему.Чтобы превратить месячный цикл в своего союзника в борьбе за красоту и здоровье, стоит учитывать некоторые рекомендации.

Первая половина цикла:первые 5-6 дней:ПитаниеС первым днем месячных у женщины начинается новый менструальный цикл. Сейчас в твоем организме содержится минимальное количество гормонов — в матке происходит отторжение эндометрия с неоплодотворенной яйцеклеткой. Обмен веществ пока еще снижен. Одновременно с менструацией в яичниках начинает созревать новая яйцеклетка. С каждым последующим днем менструального цикла под действием гипофиза постепенно увеличивается выработка гормонов.Как уже говорилось ранее, во время месячных замедляется обмен веществ в организме, поэтому отдай предпочтение легкоусвояемой пище и не переедай— в противном случае ты почувствуешь слабостъ и тяжесть в желудке. В этот период очень важно обеспечить достаточное поступление витаминов и микроэлементов (особенно железа). Это нужно для восстановления поврежденного эпителия матки и восполнения кровопотерь.В рацион желательно включить свежие овощи и фрукты, белковые продукты и цельные злаки. А вот жареное, острое и алкоголь лучше исключить. Будьте осторожнее с избытком соли, шоколада, крепкого чая и кофе. Зато пить травяные чаи и очищенную воду можно сколько угодно.Обязательно ешь красное мясо — не менее 150 граммов в сутки. Очень полезны сухофрукты, особенно курага. Из фруктов особенно полезны гранаты (или гранатовый сок). Этот плод содержит массу необходимых тебе сейчас веществ. Продукты, богатые железом — листовые овощи, зеленые яблоки, орехи — восполнят потерю гемоглобина, которая происходит во время месячных. Пейте йогурт, кефир они содержат кальций, необходимый для свертывания крови и предотвращения спазмов.Сладости можно заменить изюмом. Он содержат магний, который снижает мышечное напряжение.Забудьте о разгрузочных днях в это время, особенно кефирных. В противном случае месячные затянутся, и уровень обмена веществ останется низким. Организм и так испытывает дефицит веществ, которые останавливают кровопотери.

7-14 день цикла: (самый удобный период для похудения)

В этот период постепенно возрастает уровень всех половых гормонов. А во время овуляции (когда яйцеклетка выходит из яичника) уровень женских половых гормонов (эстрогенов) достигает своего максимума. Сейчас у тебя устойчивая психика, отличная память и высокое либадо. Обменные процессы протекают наиболее интенсивно. Исследователи отмечают, что при овуляции многое женщины меньше едят, а у некоторых и вовсе пропадает аппетит. Организм решает, что не стоит тратить время и силы на такие прозаичные вещи, как еда— нужно готовиться к зачатию.

Питание:Сейчас происходит сжигание жиров, которые, как известно, горят в огне углеводов. Поэтому включи в свое меню достаточное количество сложных углеводов: рис, гречку и другие крупы, картофель (но только не жареный), зерновой хлеб, фрукты. (рекомендуется потребление углеводов 3-4 г на 1 кг веса). Крупы и картофель ешь вместе с сырыми, вареными или тушеными овощами. Обязательно введи в меню бобовые, кресс-салат и черную смородину (например, в замороженном виде). Известно, что в малюсеньких семенах черной смородины содержатся полиненасыщенные жирные кислоты, которые нормализуют гормональный фон. Будь осторожна с жирами и простыми углеводами (особенно сахаром), иначе легко наберешь вес. В середине цикла налегай на печень, гречневую кашу, морепродукты (рыбу, морскую капусту, мидии и т. д.): они богаты микроэлементами (особенно железом). Таким образом ты обеспечишь организм всеми необходимыми питательными веществами, что позволит благополучно избежать переедания.

Во второй половине цикла (15- 28 день (или же до начала цикла))

В этой фаз сохраняется высокий уровень эстрогенов, но появляется и главный гормон, руководящий этим периодом цикла— прогестерон. Он способствует поддержанию беременности— отвечает за накопление и расход питательных веществ в организме. Прогестерон заставляет нас есть и больше, и сытнее. Нарушение обмена этого гормона активно влияет на психику: провоцирует депрессивное настроение. Заторможенность и вялость накануне месячных также вызваны влиянием прогестерона— он заставляет организм экономно расходовать энергию и как можно больше ее накапывать.В этот период могут возникнуть проблемы с кишечником— прогестерон тормозит его перистальтику. К тому же под веянием эстрогена в организме задерживается жидкость, если зачатие не произошло, уровень гормонов падает, что и вызывает начало менструации.В этот период организм настроен накапливать. Ешьте достаточно белка: 0,8-1,2 г на кг веса в сочетание с тушеными или сырыми овощами- это повысит обменные процессы и утолит повышенный аппетит. Также необходимо за неделю до менструации ограничить себя в соленом и остром – организм запасается водой. Когда обостряется аппетит ( обычно это случается за 2-3 дня до менструации ), ограничьтесь сухофруктами и кусочком шоколада. В середине цикла также следует налегать на продукты, богатые железом: морепродукты (в них много жирных кислот, положительно влияющих на баланс гормонов) ,говяжью печень, гречневую кашу. Также организму в этот период нужны калий и магний— печеный картофель, курага, бананы, орехи, цельные злаки, кисломолочные продукты. Они облегчат симптомы ПМС и поднимут настроение. Выбирайте продукты, богатые клетчаткой (хлеб из цельной пшеницы, отруби, сухофрукты, овощи). Он поглощают воду, набухают так, что у желудка появляется чувство сытости, но на самом деле калорий очень мало, и поэтому вес не увеличивается.

ТРЕНИРОВКИКаждая женщина переносит разные фазы цикла индивидуально, но некоторые общие рекомендации выделить можно.

В "эти" дни следует как можно больше гулять на свежем воздухе, а вот аэробикой и гантелями заниматься не стоит. Зато такие упражнения, как стретчинг, очень даже подойдут. Мало того, что они помогут стать стройнее, так еще и положительно влияют на психику, что в «критические дни» совсем не помешает.Большинство женщин легче переносят физическую нагрузку с 4-го по 12-й день и с 15-го по 25-й день цикла.Последние 2-3 дня перед менструацией легко травмировать суставы и сухожилия. Отмените приседания со штангой и становую тягу, замените степ-аэробику танцами, займитесь растяжкой, йогой. Избегайте любой серьезной нагрузки на позвоночник.За 2-3 дня до менструации и во время нее девушки обычно начинают быстрее уставать. Тренируйтесь более короткими интервалами, упражнения на выносливость лучше заменить играми.Ежемесячно мы задаемся вопросом: качать или не качать пресс во время менструации? Все зависит от степени вашей подготовки и манеры тренироваться: если вы не «рвете жилы», когда качаете пресс, можно продолжить занятия и во время критических дней.

ПРОДУКТЫ, СОДЕРЖАЩИЕ ЖЕЛЕЗО

Первое место -говядина. Этот продукт обеспечивает поступление в человеческий организм до 22% железа. У свинины и телятины этот показатель немного ниже. 11% железа усваивается при употреблении рыбы. Высокий уровень железа также у печени.Список: мясные субпродукты: печень, почки, язык. Затем идет крупа гречневая, фасоль, горох, говядина, баранина, яйца, овсяная крупа (цельная), пшено, яблоки, груши, хурма, инжир, орехи. Свекла, яичный желток, слива, гранат, черешня, клубника, малина, смородина черная.Хочется отметить что витамин C помогает усваиваться железа, находящегося в мясе. (мясо+овощи) продукты богатые витамином С: зеленые овощи зелень, апельсиновый сок, киви.

Препятствуют усвоению железа организмом молочные продукты, богатые кальцием, чай и кофе. Кальций и железо мешают друг другу усваиваться. К примеру, если вы в один приём пищи съедите гречку с молоком, то ни железо из гречки, ни кальций из молока практически не усвоятся.

talkyland.com

Нарушение цикла и похудение

Здравствуйте,Елена!

В течение 2-ух месяцев похудела на 8 килограммов, нарушился менструальный цикл.Подскажите,пожалуйста,что делать?Очень надеюсь,что в вашей практике были подобные случаи и вы можете помочь.

Добрый день! Я не являюсь врачом-гинекологом, поэтому все, сказанное здесь прошу расценивать как дружеский и тренерский совет. К несчастью, наше репродуктивное здоровье уязвимо, и сложно найти женщину, у которой никогда не было проблем с циклом. Похудение — серьезный стресс для организма, и может вызвать изменения гормонального фона, вызывающие нарушения менструального цикла, к несчастью. Причем истинная причина может быть вовсе не в критически низком проценте жира в организме, а в том, как именно худел человек.

Текущий вес и цикл

Считается, что организм поддерживает определенный вес без особых усилий. Это сет-пойнт, в нем у нас нормальная секреция гормонов и оптимальное здоровье. Ваше похудение было быстрым. Медики рекомендуют сбрасывать полкило в неделю, вы сбрасывали килограмм. В то же время, подобная скорость может считаться оптимальной, если начальный вес был лишним, и по ИМТ можно было бы диагностировать ожирение.

При похудении с нормального веса причина действительно может быть в низком проценте жира, а не в тех методах и средствах, которые вы использовали. Гадать тут бессмысленно, лучше всего обратиться к гинекологу. Но тут стоит учитывать, что мнение одного специалиста может и не являться определяющим. Особенно если такой специалист, не разобравшись, и не назначив анализы советует попить пару месяцев ОК.

Врач в любом случае будет назначать лечение, которое приведет к восстановлению гормонального фона. Помимо гинеколога очень желательно посетить эндокринолога. Часто нарушения цикла вызываются дисбалансом гормонов щитовидной железы, потому желательна консультация обоих специалистов.

Косвенным признаком того, что процент жира для вашего тела слишком низкий служит простой критерий — такого веса и такой «сухости» у вас никогда не было. Если это так, стоит начать медленную обратную диету с целью восстановления здорового процента жира.

Объемы физической нагрузки и цикл

В профессиональном спорте часто встречается аменорея в силу перегрузки. Она не связана с процентом жира напрямую, и вызывается нарушениями работы надпочечников и гипоталамуса. Это не связано с приемом каких-либо препаратов, но является индивидуальной реакцией на объем нагрузки.

Нормой для любителей фитнеса считается:

  • проведение 3-4 силовых тренировок в неделю с проработкой одной группы мышц не чаще 2 раз в неделю;
  • выполнение суммарного объема кардионагрузки не более 200 минут в неделю

При этом дефицит калорий накладывает определенный отпечаток на характер тренировок:

  • силовые базовые упражнения не должны выполняться более, чем в 2-3 рабочих подходах (рабочие подходы с весом порядка 70% от 1 ПМ или чуть меньше, но не более 75-80%, если используется малоповторный режим). То есть будучи на диете мы не должны приседать со штангой на 5-6 повторений более, чем в 2-3 сета. Аналогичное касается и тяги, тяги в сумо, базовых жимов;
  • силовые изолирующие упражнения выполняются до мышечного утомления, но не до полного мышечного отказа;
  • аэробная работа должна быть разделена по интенсивности. Примерно половину должно занимать так называемое «ровное» кардио небольшой интенсивности, и только половину — интервальные тренировки. При этом интервалы не превышают по времени 20 минут в активной своей части.

На практике, худея, мы нарушаем все эти правила. Вес стоит? Добавим еще упражнений, особенно на проблемные зоны! Вес уходит недостаточно быстро? Час кардио каждый день да еще в темпе нам в помощь.

Если это Ваша ситуация, и действительно было избыточное кардио, стоит на неделю отказаться от него совсем, а затем добавить в «гомеопатических» дозах, например 2 тренировки по 30 минут с низкой интенсивностью.

Перегрузка силовыми «лечится» только длительным, до 3 недель, полным отдыхом, а затем — выполнением минимального объема из работающих. Достаточно 2 упражнений на крупную группу мышц, и 2-3 тренировок на все тело в неделю.

Питание и «перекосы» в нем

Аменорея может быть связана и с дисбалансом макронутриентов:

  • наиболее частая ее причина — обезжиренные диеты. Они способствуют снижению секреции половых гормонов. Если в рационе в принципе менее 0, 8 г жиров на 1 кг веса, диета низкожировая. Если берутся более низкие значения, порядка 10-20 г жиров в сутки, диета может считаться обезжиренной;
  • второй возможный вариант — полное отсутствие животных жиров. Так сложилось, что нам постоянно рассказывают о пользе жиров растительных, но никто не говорит, что неплохо было бы сбалансировать рацион по животным жирам и есть хотя бы 10% от общего количества жиров с сливочным маслом, сметаной и иногда даже салом!;
  • третий вариант — проблемы с углеводами. Не будем лукавить, низкоуглеводные диеты работают, и довольно неплохо. Но они могут сказываться на работе нервной системы в целом, и мозга в частности. Достаточно много нарушений связано именно с дефицитом углеводов, и если их систематически меньше 2 г на килограмм массы тела, стоит серьезно задуматься

Бывает и другой случай — питание в стиле «всего слишком мало», или слишком низкокалорийный рацион. Что значит «слишком»? Он может быть неподходящим лично для вас с вашим возрастом, уровнем активности и массой тела. Если жиры все же присутствовали в рационе, углеводы тоже были, как рацион мог оказаться «слишком» низкокалорийным? Благодаря огромным физическим нагрузкам, либо в силу недоедания белка. Тут, конечно же, придется самостоятельно проанализировать питание.

Как питаться и можно ли одним питанием восстановить цикл

Однозначно придется уйти на поддерживающую калорийность рациона. Причем это тот случай, когда обратную диету можно сделать максимально короткой. Многие просто повышают калорийность до нормы для нового веса, и включают в рацион животные жиры. Народные источники предлагают нам есть орехи, рыбий жир, животные жиры, например, масло и сметану. Тут стоит стремиться к сбалансированности рациона, а не к тому, чтобы он был максимально состоящим, например, из орехов.

Значительное влияние на цикл могут оказывать стимуляторы ЦНС на основе кофеина. Потому все жиросжигатели, предтренировочные комплексы и кофеиновые таблетки на время восстановительного периода стоит исключить. Опять же, влияние оказывает и количество сна и отдыха, потому следить надо и за этим.

Но первым делом все же должна идти консультация врача по профилю, возможно, проблема и не имеет прямой связи с похудением.

 

fitladies.ru

Диета и цикл - Женское здоровье

Диета и цикл

Как облегчить неприятные ощущения в критические дни? Могут ли повлиять на цикл диеты или смена климата?

На вопросы читательниц отвечает врач первой квалификационной категории, гинеколог воронежской поликлиники №18 Елена Викторовна Селиванова.

«Первые месячные пришли в 14 лет. Но сейчас мне 22 года, а цикл до сих пор нерегулярный. Беспокоят задержки, месячные приходят то через 30, то через 40–60 дней. Как мне быть? Смогу ли я с такими нарушениями забеременеть?»

Анна С., г. Хабаровск

— Обычно цикл обретает регулярность в течение одного-двух лет. Если этого не произошло, нужно обязательно обследоваться у гинеколога-эндокринолога. Ведь сбои менструального цикла могут говорить о гормональном неблагополучии организма.

Первым делом начните измерять базальную температуру. Это надо делать утром в одно и то же время, не вставая с постели. Достоверным можно считать результат после трех месяцев измерения.

Это простой и доступный способ, который может показать, когда наступает овуляция и происходит ли она вообще. Если во второй половине цикла температура не поднимается выше 37,0 °С, значит, овуляция не наступает. И для того, чтобы зачатие произошло, ее придется стимулировать специальными препаратами.

Разобраться в ситуации и скорректировать гормональный баланс следует как можно раньше. А не тогда, когда встанет вопрос о беременности.

«У меня иногда бывает так: месячные заканчиваются, а через десять дней выделения появляются вновь. Отчего это происходит и как мне быть?»

Эльвира К., Ленинградская область

— Если выделения в середине цикла довольно скудные, то скорее всего у вас так называемый овуляторный синдром. У некоторых женщин в день овуляции бывают незначительные выделения и неприятные ощущения внизу живота.

Если при этом нет таких заболеваний, как гиперплазия эндометрия, миома матки, эндометриоз, то волноваться не стоит. Происходящее — вариант нормы.

Вам желательно сделать УЗИ органов малого таза за 5–7 дней до очередной менструации, а также сдать анализ крови на пролактин, тестостерон и ДГЭА. После получения результатов можно будет сказать, стоит ли проводить какое-то лечение или нет.

«Слышала, что при помощи витаминов можно уменьшить неприятные ощущения во время критических дней. Это на самом деле так?»

Диана Матвеева, по e-mail

— Некоторые витамины действительно улучшают состояние в эти дни. Например, так действуют курсы магния и витамина В6.

А также прием фолиевой кислоты в первой половине цикла и витамина Е — во второй. Однако эта методика помогает не всегда.

Например, у молодых девушек болезненные месячные могут возникать из-за анатомических особенностей. С возрастом эти нарушения чаще всего проходят самостоятельно.

Естественно, в подобных случаях витамины вряд ли окажут нужное действие. Тут будут эффективнее средства, снимающие спазмы мышц, например ношпа. Могут применяться и обезболивающие лекарства, такие как ибупрофен или свечи цефекон. А вот любимый многими аспирин лучше не использовать. Он может лишь усилить кровотечение.

В других случаях можно попробовать облегчить состояние не только витаминами, но и гомеопатическими препаратами, такими как ременс, дисменорм. Закрепить действие лекарств помогут электрофорез и другие физиотерапевтические методики.

Если же все применяемые средства оказываются малоэффективными, требуется дополнительное обследование. Возможно, так проявляется эндометриоз. В этом случае нужны совсем другие лекарственные препараты.

«Менструальный цикл у меня всегда был 30–32 дня. Но в последние полгода изменился на 24–25 дней. С чем это может быть связано? Могли ли сказаться интенсивные занятия фитнесом?»

Оксана Хонина, 26 лет, г. Новосибирск

— Продолжительность менструального цикла в норме составляет от 21 до 35 дней. Поэтому особого повода для беспокойства у вас быть не должно.

Возможно, на вас действительно повлияло изменение образа жизни. Интенсивные занятия фитнесом привели к уменьшению количества подкожной жировой клетчатки. А именно там у нас находится запас женских половых гормонов.

«Мне 23 года. Месячные начались в 14 лет, но цикл всегда был нерегулярным. А полгода назад менструации у меня вообще прекратились. Слышала, что такое может быть из-за интенсивного похудения. Но я худела плавно, в течение года, и истощения у меня нет. Сейчас при росте 178 см я вешу 62 кг. Что мне делать?»

Светлана Д., г. Омск

— Скорее всего у вас уже давно была нехватка половых гормонов. Из-за этого менструации приходили с задержкой. Но с уменьшением запасов жировой ткани уровень гормонов снизился еще больше. Это и могло привести к прекращению менструаций.

В вашем возрасте отсутствие месячных весьма неблагоприятно для организма. Поэтому цикл нужно восстанавливать в самые кратчайшие сроки. Вам необходимы обследование гормонального профиля и консультация гинеколога-эндокринолога.

«У моей подруги месячные пришли уже на третий месяц после родов, а у меня их нет больше года. Через какое время после рождения ребенка восстанавливается цикл?»

Ирина С., г. Оренбург

— У каждой женщины по–разному, но в среднем менструальный цикл восстанавливается примерно за полгода. Но определяющую роль здесь играет кормление грудью.

Если вы постоянно даете малышу грудь и молока у вас много, то процесс восстановления может затянуться до конца лактации. Если же грудного молока немного, то и менструальный цикл нормализуется раньше.

«В аптеках сейчас появились пластыри для облегчения самочувствия при месячных. Насколько они эффективны по сравнению с таблетками?»

Ирина К.. 22 года, г. Москва

— Такие пластыри представляют собой пластинки с различными ароматическими добавками и другими природными компонентами. Ароматы успокаивают нервную систему, могут помочь снять спазмы мускулатуры.

Однако такой пластырь вообще не содержит лекарственных препаратов. Поэтому серьезного обезболивающего действия от него ждать не приходится. Если боли у вас достаточно интенсивные, лучше использовать обычные спазмолитики и анальгетики.

«Я ездила на два месяца в Америку. В день возвращения у меня должна была начаться менструация, но вот уже три недели ее нет. Могли ли так на меня повлиять смена климата и долгий перелет?»

Светлана Епишева, 23 года, г. Москва

— Наша эндокринная система чутко реагирует на любые стрессы. В том числе на смену климата и часовых поясов. Этот механизм заложен самой природой.

Организм «считает», что в таких условиях развитие беременности будет проблематичным. Поэтому когда вы резко меняете образ жизни или волнуетесь, головной мозг блокирует выработку необходимых гормонов. И месячные не приходят.

Как правило, после исключения всех неблагоприятных факторов яичники сами включаются в работу. Нормальный ритм месячных восстанавливается без какой-либо врачебной помощи.

Но все же вам желательно сдать анализ крови на гормон ХГЧ для исключения беременности. Если он будет отрицательным, а менструация не придет в течение двух-трех месяцев, вам необходимо обследоваться.

Если вам была полезна информация, поделитесь ею, пожалуйста!

www.wh-lady.ru

что нужно знать для эффективного контроля веса?

Энергия и аппетит человека находятся под контролем гормонов, баланс которых может нарушаться в результате недосыпа, стрессов и прочих факторов. Уровни половых гормонов в женском организме, как известно, колеблются на протяжении менструального цикла, потому данный фактор также стоит принимать в учет для разработки оптимальной стратегии похудения.

К примеру, во время лютеиновой фазы потребление и расход энергии, как правило, увеличиваются, потому девушек и женщин тянет на высокоуглеводную и жирную пищу. Об особенностях питания на протяжении менструального цикла мы расскажем в данной статье.

Менструальный цикл и питание: исследования доктора Гейкер и КилВ ходе исследования д-р Гейкер (Geiker) и Кил (Keel) вместе с коллегами разделили 60 женщин с лишним весом на две группы. На протяжении полугода обе группы соблюдали диету с ограниченным количеством калорий (около 1600 ккал в день). Однако для одной группы женщин исследователи провели корректировку употребляемых питательных веществ в соответствии с фазами менструального цикла.

Д-р Нина Гейкер объяснила: «Мы увеличили количество белка, употребляемого добровольцами в фазах менструального цикла, для которых характерно усиленное чувство голода. А в фазах, на протяжении которых женщин тянет на жирную и углеводную пищу, мы разрешили испытуемым употреблять небольшое количество черного шоколада».

Согласно результатам исследования, женщины, питание которых было откорректировано в соответствии с менструальным циклом, в среднем сбросили на 4 кг больше, чем худеющие из второй группы.

Несмотря на полученные результаты, команда ученых заявила о необходимости проведения дальнейших исследований, однако для эффективного контроля веса действительно не лишним будет обратить внимание на физическую нагрузку и питание в разных фазах менструального цикла.

Согласно результатам исследования, женщины, питание которых было откорректировано в соответствии с менструальным циклом, в среднем сбросили на 4 кг больше, чем худеющие из второй группы.

Фазы менструального цикла, питание и упражнения для контроля веса

Ранняя фолликулярная фаза (день 1–4):

д-р Гейкер утверждает, что в данной фазе менструального цикла уровень энергии в женском организме, пожалуй, самый низкий. Потому стоит отдать предпочтение «легким» упражнениям: йоге, ходьбе, растяжке. Как правило, в этот период для насыщения требуются меньшие порции еды и перекусов.

Поздняя фолликулярная фаза (день 5–15):

в данной фазе менструального цикла целесообразно повысить интенсивность и частоту тренировок (в ходе исследования женщины занимались силовыми тренировками дважды в неделю, а также кардиотренировками в остальные дни). По мере усиления чувства голода исследователи рекомендуют добавить в рацион больше белковой пищи.

Вышеописанное исследование еще раз подтверждает, что нужно прислушиваться к своему организм.

Лютеиновая фаза (дни 16–28):

в этой фазе менструального цикла питание, как правило, отличается большей калорийностью, однако тратить полученную энергию можно на интенсивные упражнения. Любая физическая активность в этом периоде будет даваться легче, потому старайтесь не упустить этот шанс и повысить интенсивность и частоту тренировок.

Старайтесь употреблять больше здоровых жиров (авокадо, оливковое масло, орехи) и белков, избегая по возможности высокоуглеводных продуктов. На протяжении 4 последних дней цикла употребляйте небольшие количества черного шоколада, чтобы удовлетворить тягу к сладкому без ущерба для фигуры.

Иными словами, вышеописанное исследование еще раз подтверждает, что нужно прислушиваться к своему организму. Если в определенные дни менструального цикла Вам хочется кушать больше, чем обычно, утолите голод здоровой пищей.

А повышенный уровень энергии используйте для более интенсивных упражнений. Женщинам со стабильным менструальным циклом проще предусмотреть колебания уровней энергии и аппетита и планировать график тренировок и питания в соответствии с потребностями организма.

Источник

Поделитесь этой информацией со своими друзьями!

ognenno.com

что нужно знать для эффективного контроля веса?

Энергия и аппетит человека находятся под контролем гормонов, баланс которых может нарушаться в результате недосыпа, стрессов и прочих факторов. Уровни половых гормонов в женском организме, как известно, колеблются на протяжении менструального цикла, потому данный фактор также стоит принимать в учет для разработки оптимальной стратегии похудения.  К примеру, во время лютеиновой фазы потребление и расход энергии, как правило, увеличиваются, потому девушек и женщин тянет на высокоуглеводную и жирную пищу. Об особенностях питания на протяжении менструального цикла мы расскажем в данной статье.

Менструальный цикл и питание: исследования доктора Гейкер и Кил

В ходе исследования д-р Гейкер (Geiker) и Кил (Keel) вместе с коллегами разделили 60 женщин с лишним весом на две группы. На протяжении полугода обе группы соблюдали диету с ограниченным количеством калорий (около 1600 ккал в день). Однако для одной группы женщин исследователи провели корректировку употребляемых питательных веществ в соответствии с фазами менструального цикла.

Д-р Нина Гейкер объяснила: «Мы увеличили количество белка, употребляемого добровольцами в фазах менструального цикла, для которых характерно усиленное чувство голода. А в фазах, на протяжении которых женщин тянет на жирную и углеводную пищу, мы разрешили испытуемым употреблять небольшое количество черного шоколада».

Согласно результатам исследования, женщины, питание которых было откорректировано в соответствии с менструальным циклом, в среднем сбросили на 4 кг больше, чем худеющие из второй группы.

Несмотря на полученные результаты, команда ученых заявила о необходимости проведения дальнейших исследований, однако для эффективного контроля веса действительно не лишним будет обратить внимание на физическую нагрузку и питание в разных фазах менструального цикла.

Согласно результатам исследования, женщины, питание которых было откорректировано в соответствии с менструальным циклом, в среднем сбросили на 4 кг больше, чем худеющие из второй группы.

Фазы менструального цикла, питание и упражнения для контроля веса

Ранняя фолликулярная фаза (день 1–4): д-р Гейкер утверждает, что в данной фазе менструального цикла уровень энергии в женском организме, пожалуй, самый низкий. Потому стоит отдать предпочтение «легким» упражнениям: йоге, ходьбе, растяжке. Как правило, в этот период для насыщения требуются меньшие порции еды и перекусов.

Поздняя фолликулярная фаза (день 5–15): в данной фазе менструального цикла целесообразно повысить интенсивность и частоту тренировок (в ходе исследования женщины занимались силовыми тренировками дважды в неделю, а также кардиотренировками в остальные дни). По мере усиления чувства голода исследователи рекомендуют добавить в рацион больше белковой пищи.

Вышеописанное исследование еще раз подтверждает, что нужно прислушиваться к своему организм.

Лютеиновая фаза (дни 16–28): в этой фазе менструального цикла питание, как правило, отличается большей калорийностью, однако тратить полученную энергию можно на интенсивные упражнения. Любая физическая активность в этом периоде будет даваться легче, потому старайтесь не упустить этот шанс и повысить интенсивность и частоту тренировок. Старайтесь употреблять больше здоровых жиров (авокадо, оливковое масло, орехи) и белков, избегая по возможности высокоуглеводных продуктов. На протяжении 4 последних дней цикла употребляйте небольшие количества черного шоколада, чтобы удовлетворить тягу к сладкому без ущерба для фигуры.

Иными словами, вышеописанное исследование еще раз подтверждает, что нужно прислушиваться к своему организму. Если в определенные дни менструального цикла Вам хочется кушать больше, чем обычно, утолите голод здоровой пищей. А повышенный уровень энергии используйте для более интенсивных упражнений. Женщинам со стабильным менструальным циклом проще предусмотреть колебания уровней энергии и аппетита и планировать график тренировок и питания в соответствии с потребностями организма.

Источник

rocketfun.ru


Смотрите также