Цитрусовая диета. Как похудеть на цитрусах? Цитрусовая диета меню


Цитрусовая диета - меню, принципы питания, отзывы

Различные варианты диет, основой которых являются цитрусовые, особенно популярны в Германии. Основная потеря веса происходит в первый период прохождения диеты, как правило, за неделю. После этого можно повторно использовать диету, но не чаще, чем раз в месяц, для закрепления полученного результата.

Принципы питания

Основными продуктами, разрешенными при данной диете, являются цитрусовые фрукты и соки из них, а также яйца. Категорически запрещено употребление соли, сахара, спиртных напитков. Необходимо употреблять не менее 1,5-2-х литров воды ежедневно. Не рекомендуется уходить из дома, заниматься спортом, домашней или другой физической нагрузкой без предварительного приема пищи. Причем, кушать необходимо не позже, чем за 30 минут до начала физической активности. Перед началом диеты рекомендуется на ночь принять таблетку слабительного.

Существует множество вариантов цитрусовой диеты, рассмотрим некоторые из них, рассчитанные на 7 дней:

Вариант первый. Ежедневно необходимо съедать по 1 кг цитрусовых фруктов одного вида, и 4-5 вареных яиц. При этом употребление фруктов и яиц чередуется с интервалом не менее 2-х часов. Последний прием пищи должен быть не позже, чем за 2 часа до сна.

Вариант второй. Ежедневный рацион составляют 7 яичных белков и 5-7 апельсинов (3-4 грейпфрута). Каждые 2 часа необходимо съедать 1 яичный белок или 1 апельсин (половинку грейпфрута). Фрукты можно употреблять в виде сока с мякотью.

Вариант третий рассчитан на трех-, четырех-или пятиразовое питание со строгим соблюдением рациона.

Трехнедельная цитрусовая диета подразумевает еженедельное изменение рациона. Так, в течение первой недели необходимо съедать по два вареных яйца и 1 кг апельсинов (можно 0,5 кг апельсинов и 0,5 кг грейпфрутов) ежедневно. На второй неделе необходимо добавить кашу без соли (лучше всего гречневую) в любых количествах к рациону первой недели. Ежедневный рацион третьей недели составляет 1 кг апельсинов и любых фруктов и овощей (в сыром и/или вареном виде). Удобство такой диеты состоит в том, что завтраки, обеды и полдники можно регулировать по своему усмотрению, исходя из предложенного набора продуктов, не ссылаясь на строгий рацион.

Меню

Меню цитрусовой диеты при трехразовом питании.

Меню цитрусовой диеты при четырехразовом питании.

Завтрак

Обед

Ужин

За полчаса до ночного сна

200 г апельсинового (томатного) сока.

2 киви и грейпфрут.

2 яйца вкрутую без желтка и черный хлеб (150 г), стакан воды.

Чай с лимоном (без сахара).

Меню цитрусовой диеты при пятиразовом питании.

Завтрак

Второй завтрак

Обед

Перекус

Ужин

1 стакан апельсинового сока.

1 яйцо всмятку.

1 стакан грейпфрутового сока, йогурт (100 мл).

1 яйцо всмятку.

1 стакан апельсинового сока.

Плюсы и минусы

К плюсам цитрусовой диеты относятся простота, доступность, приятный вкус употребляемых продуктов, что намного облегчает период "лишений". Во время диеты происходит обогащение организма важными витаминами (А, Е и С), и микроэлементами (цинком, калием, магнием, фруктовыми кислотами, клетчаткой и др.), которыми богаты апельсины и грейпфруты, лимоны, киви. Употребление апельсинов способствует выведению из организма шлаков и токсинов, укреплению иммунитета, повышению сопротивляемости организма к инфекционным заболеваниям, омоложению клеток и тканей, улучшению внешнего вида кожи. Грейпфруты очень полезны для печени и почек, стимулируют работу желчного пузыря, улучшают аппетит, оказывают тонизирующий эффект, улучшают пищеварение, укрепляют стенки сосудов.

Отрицательная сторона этой диеты заключается в том, что ее рацион не сбалансирован. Длительный период такого питания может привести к замедлению обмена веществ (калорийность суточного рациона не превышает 1000 ккал), проявлению аллергической реакции на цитрусовые (аскорбиновую кислоту) и яйца, развитию гастрита с повышением кислотности желудочного сока, истощению или нарушению пищеварения, срывам на высококалорийные продукты, и, последующему набору веса.

Цитрусовая диета противопоказана при любых хронических заболеваниях, а также аллергии на оранжевые фрукты. Ее применение не рекомендуется беременным женщинам и кормящим мамам, т.к. она не предусматривает употребление молочных продуктов.

Цитрусовая диета плохо сочетается с физической активностью, особенно с з силовыми тренировками в тренажерном зале. Тяжелые силовые упражнения могут ускорить процесс распада мышечной ткани, а не желаемое сжигание жира. Прежде чем начать эту диету рекомендуется получить рекомендацию врача.

Оцените статью:

negoloday.net

➤ Цитрусовая диета: не только худеть, но и оздоровиться! Общие принципы, секреты и меню на каждый день цитрусовой диеты

Солнечные апельсины, праздничные мандарины, кислые лимоны, пикантные грейпфруты давно стали постоянными обитателями стола русских людей. Всеобщую любовь эти фрукты заслужили не только благодаря своим вкусовым характеристикам. Их низкая калорийность и содержание большого количества витаминов, минералов, микроэлементов, клетчатки делают цитрусовые продуктом для приятного и вкусного похудения.

Польза цитрусовой диеты

Апельсин способствует выводу шлаков и токсинов из организма. Укрепляет защитные функции, его компоненты участвуют в реминерализации зубной эмали. Обладает антигеморрогическими свойствами, препятствует старению клеток и тканей. Благодаря высокому содержанию растительных волокон, которые разбухают в пищеварительном тракте, быстро исчезает чувство голода, и мы съедаем меньше.

Лимон содержит большое количество лимонной кислоты, которая нормализует состояние и деятельность поджелудочной железы, кровеносной системы и сердца. Снижает кислотность желудка. Способствует образованию лейкоцитов, за счет которых фрукт получает антисептические и бактерицидные свойства. Кожура лимона содержит много пектина, который регулирует уровень глюкозы в крови.

Грейпфрут  нормализует работу желчного пузыря Способствует очищению печени и почек за счет выведения органических кислот, которые вызывают ревматизм и артрит. Тонизирует пищеварительную систему, возбуждая аппетит. Снижает уровень сахара в крови.

Польза цитрусовых объясняется их составом:

•    фрукты богаты витаминами А, С, Е, солями калия, магния и цинка;

•    большое содержание фруктовых кислот, клетчатки и углеводов помогают лучшему пищеварению и работе кишечника – выведению остатков обмена веществ. Снижается уровень холестерина в крови;

•    наличие антиоксидантов обеспечивает профилактику простудных, вирусных и онкологических заболеваний.

Общие принципы питания на цитрусовой диете

Кроме всех видов цитрусовых фруктов во время соблюдения диеты разрешается употреблять:

•    отварное мясо курицы;

•    приготовленные на пару морепродукты или рыбу;

•    зерненый творог;

•    натуральный йогурт;

•    небольшое количество орехов;

•    вареные яйца;

•    минеральную воду без газов;

•    любые овощи;

•    хлеб с отрубями.

Кроме этого нужно не забывать пить простую воду в больших количествах. От соли и сахара придется отказаться.

Покупные пакетированные цитрусовые соки тоже оказываются под запретом. Пользы, как и натуральных веществ, в них нет. Отдайте предпочтение цитрусовым фрешам. Важно употреблять свежевыжатый сок. Со временем в нем начинаются процессы окисления, в результате которых разрушаются витамины и полезные вещества.

Овощные салаты заправляйте соком лайма. Так вы легко сможете обойтись без соли, и для фигуры полезнее. Если очень хочется масла, то можете использовать только оливковое.

Не забывайте о фруктовых нарезках. Для фигуры полезно сочетание цитрусовых и киви.

Не рекомендуется применять цитрусовую диету беременным и кормящим женщинам.

Одновременно с соблюдением цитрусового режима питания по рекомендациям врача нужно принимать препараты кальция.

Залог успеха цитрусовой диеты

Важным для похудения с помощью цитрусовой диеты является соблюдение правил:

1.    Во избежание непредвиденных осложнений, прежде чем применять цитрусовую диету необходимо проконсультироваться с врачом.

2.    Для лучшего вхождения в диету рекомендуется накануне принять на ночь таблетку слабительного.

3.    Не есть перед сном. Крайний прием пищи должен быть не менее, чем за 5 часов до ночного отдыха.

4.    После любого приема пищи нельзя сразу и надолго садиться. Подвигайтесь хотя бы несколько минут.

5.    Поешьте перед выходом из дома, если вы уходите надолго. Длительных перерывов в приемах пищи быть не должно. Также необходимо поесть за полчаса перед уборкой дома или любыми физическими нагрузками.

6.    На время диеты желательно отказаться от длительных застолий.

Плюсы цитрусового питания

  •     во время цитрусовой диеты происходит «разгрузка» организма. Вы не употребляете мяса, сладостей или фастфудов, которые богаты химическими добавками и ГМО;
  •   быстрые результаты – уже через 3 дня они вам будут заметны – хорошая мотивация для продолжения довольно жесткой цитрусовой диеты;
  •   обладая большим количеством фруктовых кислот, цитрусовые с легкостью расщепляют жиры, и дополнительные физические нагрузки вовсе необязательны;
  •    высокое содержание витаминов и минералов, которые поддерживают обменные процессы в организме;
  •    при соблюдении цитрусовой диеты освобождается много времени, так как практически ничего готовить не нужно;
  •  разнообразие цитрусовых фруктов скрашивает соблюдение строгой диеты.

Минусы цитрусовой диеты

­    Все цитрусовые – это высокоаллергенные продукты. Если вы склонны к появлению аллергических реакций, применять цитрусовую диету категорически запрещено;

  • ­    большое количество противопоказаний: гипотония, заболевания ЖКТ, расстройства нервной системы, беременность и период лактации.
  • ­    резкая потеря веса способствует появлению растяжек на поверхности кожи. Избавиться от них затруднительно;
  • ­    из-за низкой калорийности фруктов может преследовать чувство голода. Возникают головные боли, слабость, головокружение;
  • ­    нужно с осторожностью выходить из диеты, потерянные килограммы могут вернуться;
  • ­    цитрусы круглый год появляются на прилавках магазинов, однако, это достаточно дорогостоящие продукты, и стоимость цитрусовой диеты отнюдь не низкая.

Меню на 1 разгрузочный день на цитрусах

Цитрусовая диета потребует от вас большой силы воли для ее поддержания. И если трудно соблюдать длительное время, можно ограничиться однодневным цитрусовым рационом.

Проснувшись, натощак приготовьте и выпейте свежевыжатый сок из пары апельсинов, грейпфрута и лимона, не разбавленный водой и без добавления сахара. Ваше утро будет бодрым!

Сделайте получасовой перерыв перед завтраком. Органические кислоты, входящие в состав цитрусов, нейтрализуют фермент слюнной железы птиалин. Он нужен для начала расщепления крахмала уже в ротовой полости.

На завтрак съешьте вареное яйцо, два стакана кефира или йогурта, пару ржаных сухариков, 1 апельсин.

Перед обедом, так же за полчаса выпейте свежевыжатый цитрусовый сок из апельсинов, грейпфрута и лимона.

Во время обеда выпейте два стакана кефира или йогурта и съешьте пару ржаных сухариков.

На полдник приготовьте нарезку из свежих овощей, сбрызнутую соком лайма. Выпейте стакан свежевыжатого цитрусового сока – последний на сегодняшний день. Большое количество витамина С повышает тонус организма, что может отразиться на качестве сна.

Ваш ужин будет состоять из белков 2 вареных яиц, пары ржаных сухариков, листьев салата и одного цитрусового фрукта, апельсина или грейпфрута.

В течение всего разгрузочного дня пейте больше воды и травяные чаи с лимоном.

Трехдневное меню цитрусовой диеты

Во время соблюдения цитрусовой диеты у вас, наверняка, часто будет возникать чувство голода. В связи с этим рекомендовано перейти на 5 или 6-разовое питание.

День 1

Завтрак: 200 г крупнозернистого творога, стакан свежевыжатого цитрусового сока.

Второй завтрак: яблоко среднего размера.

Обед: 200 г отваренного куриного филе, фруктовая нарезка из цитрусовых, киви и яблок.

Полдник: квашеная капуста.

Ужин: 200 г овощного рагу, травяной чай с ломтиком лимона.

День 2

Завтрак: 150 г овсянки на воде, свежевыжатый апельсиновый фреш.

Второй завтрак: небольшое яблоко или груша, травяной чай с лимоном.

Обед; свежесваренный суп на овощном бульоне, 2 апельсина.

Полдник: 100 г салата из морской капусты с семечками подсолнечника.

Ужин: 200 г приготовленной на пару рыбы, стакан натурального йогурта.

День 3

Завтрак: омлет из 2 яиц, свежевыжатый цитрусовый сок.

Второй завтрак: горсть сухофруктов или орехов.

Обед: пара тостов с твердым неострым сыром, грейпфрут.

Полдник: салат из огурцов и свежей капусты, заправленный оливковым маслом.

Ужин: отваренный рис с паровыми котлетами, немного крупнозернистого творога, травяной чай с лимоном.

Примерное меню цитрусовой диеты на неделю

Если и три дня диеты вы пережили без особого труда, а все цитрусовые едите с таким же удовольствием, смело можно практиковать цитрусовый рацион питания, рассчитанный на целую неделю. Естественно, при этом нужно так же прислушиваться к своему организму.

Понедельник – день тяжелый? Забудьте об этом! Впереди вас ждут удивительно полезные, а главное, чрезвычайно вкусные солнечные фрукты – любимые цитрусовые.

На первый завтрак ежедневно вам нужно будет готовить свежевыжатый апельсиновый сок, который при желании можно разбавлять соком грейпфрута. Напиток получается невероятно бодрящий, а по утрам нам только это и нужно.

В качестве второго завтрака каждый день съедайте пару листиков свежего зеленого салата или свежий огурец и 1 сладкую мандаринку.

На обед отварите себе куриное яйцо, но съесть желательно только его белок с небольшим кусочком цельнозернового хлеба. Чашка ароматного травяного чая с ломтиком лимона или лайма приятно завершат дневную трапезу.

Проголодались, а до ужина еще далеко? Не беда. Устраивайте себе полдники в течение всей диетической недели. Здесь вы можете себя порадовать стаканом апельсинового сока или фреша, только он должен быть непременно свежеприготовлен. Это последний стакан сока на день.

На ужин приготовьте себе 150 г винегрета: квашеная капуста, вареные свекла и морковь, зеленый горошек, с заправкой из растительного масла. Съешьте 1 любой цитрусовый фрукт.

Перед ночным сном, чтобы лучше засыпалось, можете выпивать стакан обезжиренного кефира или йогурта.

Так вот, первый день диеты показал, что она не такая и страшная, и вы, конечно же, будете соблюдать ее и дальше! Скоро вас ждет контрольное взвешивание и первые результаты, которые обязательно станут для вас мотивацией худеть и дальше на вкусной цитрусовой диете.

Вторник уже не такой тяжелый, вы примерно знаете, что вас ожидает: стакан свежевыжатого цитрусового сока опять же поможет вам проснуться.

На обед разрешается съесть 150 г цельнозернового хлеба и 150 г отварного мяса говядины.

Поужинайте 1 вареным яйцом и фруктовым салатом из апельсинов, яблок и киви.

Среда – вот он, день контрольного взвешивания. Обычно, при строгом соблюдении правил цитрусовой диеты, первые положительные, они же радостные, перемены можно заметить уже на третий день применения этого режима питания. Встаньте на весы с самого утра, еще не съев и крошки. Увиденный результат вдохновит вас, и вы с легкостью выдержите оставшиеся дни непростой диеты.

На обед приготовьте стакан свежевыжатого грейпфрутового фреша и бутерброд из цельнозернового хлебца и ломтика маложирного неострого сыра.

На ужин отварите 150 г куриного мяса, лучше сухой грудинки, съешьте свежий огурец, 1 цитрус и запейте все зеленым чаем без сахара.

Четверг

Обед: фруктовый салат из яблока, киви и грейпфрута, заправленный натуральным йогуртом, стакан свежевыжатого цитрусового сока.

Ужин вам предстоит более скромный: 150 г отваренной стручковой фасоли и 2 мандарина.

Пятница

В обед побалуйте себя свежим супчиком на овощном бульоне вприкуску с цельнозерновым хлебцем.

Ужин: белок вареного куриного яйца, салат из свежих овощей: огурцы, капуста, лук, заправленный растительным маслом

В субботу придется заняться домашними хлопотами и даже не вспоминать о пустом желудке.

Обед вас ждет более чем скромный – 1 апельсин и стакан натурального йогурта.

На ужин отварите куриное бедрышко и запейте его травяным чаем с кусочком лайма.

Воскресенье – заключительный день диеты.

Обед будет более сытный, чем вчера. Разрешается скушать порцию овощного бульона, вареное куриное яйцо и любой цитрус.

Поужинать предлагается 200 г отварных креветок, несолеными, но сбрызнутыми соком лимона, и чашечкой зеленого чая без сахара.

Красота требует жертв. Согласны? Тогда, наверняка, вы с легкостью выдержите эту вкусную диету.

Приятного вам цитрусового похудения!

Источник:

jenskiijurnal.ru

Цитрусовая диета (4 варианта меню, отзывы)

Цитрусы хороши всем – радует как витаминно-минеральный состав, так и вкус плодов. Диета на цитрусовых позволяет разгрузить организм и сбросить лишний вес.

Полезная информация

К разряду цитрусовых плодов относят апельсин, грейпфрут, мандарин, помело, лимон, лайм, клементин. Цитрусовая диета позволяет использовать любой из этих видов, но на практике лидерами являются грейпфрут, лимон, апельсин. Все цитрусы чрезвычайно богаты полезными элементами – витаминами (А, Е, С), солями калия, цинка и магния. В них содержатся фруктовые кислоты, клетчатка, углеводы. Цитрусы ускоряют протекание обменных процессов, повышают иммунитет, улучшают работу кишечника, снижают уровень холестерина в крови. Благодаря наличию антиоксидантов такие плоды служат профилактикой онкологии, простудных и вирусных заболеваний.

Цитрусы, яйца

Диета цитрус, яйцо имеет несколько вариантов меню. Первая методика основывается на чередовании любых цитрусов и яиц. На протяжении дня вы можете съесть 1 кг плодов и 4-5 яиц. Чередовать продукты нужно с интервалом в 2 часа. Пить рекомендуется воду и чаи (2 л в день). Продолжительность диеты – 3-7 дней.

Другой вариант диеты ограничивает ассортимент цитрусов одними лишь грейпфрутами или апельсинами (3-5 плодов, в зависимости от размера). Во время диеты можно есть лишь белки (7 яиц сварите, желтки уберите). Чередовать продукты вы будете с интервалом в 2 часа, норма жидкости, а также продолжительность диеты остаются прежними. За 1 день диеты уходит 0.5-1 кг.

Цитрусы, фрукты, яйца

Продолжительность такой методики похудения – 3 дня. По утрам пейте свежеприготовленный сок из цитрусовых. На обед готовьте салат из киви и любых других фруктов. Ужин – пара ржаных тостов, белковый омлет (или вареные белки). Пить стоит воду или разбавленный цитрусовый сок. Перекусы – дольки грейпфрута. За 3 дня можно похудеть на 2-3 кг.

Салаты из цитрусов

Такую диету можно использовать в качестве разгрузки (посвящайте ей 1-3 дня). 3 раза в день готовьте салат из апельсина, грейпфрута, мандарина. Заправляйте блюдо нежирным йогуртом или ешьте без заправки. Можете добавлять в каждую порцию по 1/3 части банана. Между приемами пищи пейте свежеприготовленный цитрусовый сок (разбавляйте его водой), чай с мелиссой, зеленый чай (сахар попадает под запрет). Норма фруктов для салата – 1-1.5 кг. За 1 день уходит 0.5-1 кг.

Шестидневная диета

Такая методика похудения меняет меню по дням. Средняя потеря веса – 3-5 кг. Первые 2 дня посвящаются ржаным сухарикам (100 г), цитрусам (по 1 апельсину и грейпфруту) и яичным белкам (используйте 1-2 яйца). Рацион следующего дня позволяет употреблять цитрусы (по 1 апельсину и грейпфруту), мясо в отварном виде (100 г). Можно пить кефир (0.5 л) и воду (1.5 л). День № 4 заменяет мясо рыбой (150 г). Позволяется добавить в рацион 1-2 помидора. Дни № 5 и 6 увеличивают количество цитрусов до 3 шт. (кушайте апельсины и грейпфруты). Также в рацион входит 150 г отварного куриного филе. Норма воды и несладкого чая – 1.5-2 л.

Противопоказания

Любой вид цитрусов может вызвать аллергию (в этом случае диета противопоказана). Другие противопоказания: любые хронические и острые заболевания, беременность, лактация, юный возраст.

Отзывы

Цитрусовая диета имеет неплохие отзывы – многие считают такую методику результативной, но вместе с тем сходятся во мнении, что выдержать ее очень сложно.

updiet.info

Как похудеть на цитрусах без вреда здоровью, варианты диет

Цитрусовая диета, ставшая очень популярной в последнее время, имеет множество противоположных отзывов. Как похудеть на цитрусах и не навредить здоровью, расскажет сайт Штучка.

В нашем рационе присутствует не более 4-5 видов этих вкусных и полезных плодов, хотя в природе их существует огромное множество.

По содержанию витамина С цитрусовым нет равных. В их составе есть органические кислоты, сахар, витамины группы В, а в кожуре – ароматические масла.

Плоды цитрусовых прекрасно утоляют жажду, освежают. Их обычно употребляют в свежем виде или делают фреши. Привлекательна диета на цитрусовых своей доступностью (все составляющие не сложно приобрести), простотой и вкусовыми качествами.

Экспресс- диета на цитрусовых

Диета на одних только цитрусах может быть использована не более двух дней. Это одна из самых «голодных» диет, поэтому требует выдержки и здоровья. В течении этого времени следует кушать только плоды цитрусовых или пить соки, сделанные из них. Для этой экстремальной цитрусовой диеты можно худеть на цитрусах очень многих, например, взять апельсины, мандарин, тангерини, клемантины, сатсумы, памело, грейпфруты, минеолы, лайм, лимон, фортунеллу (кумкват), цитрины, бергамот.

Правила монодиеты на цитрусовых:

  • натощак нельзя пить сок из цитрусовых в чистом виде, а следует его разбавить водой;
  • во время этой диеты пей побольше воды;
  • обязательно принимай комплексные поливитамины.

Трехдневная диета на цитрусовых

Цитрусовая трехдневная диета рассчитана на быстрый результат. Если тебе срочно требуется сбросить несколько лишних кило, 6tu4ka.ru рекомендует попробовать похудеть на цитрусах. Разнообразное меню – еще один плюс этой диеты. Можно чередовать мандарины для похудания и этот вид диеты, чтобы поддерживать себя в форме.

День первый

  • Завтрак состоит из стакана сока томата или апельсина.
  • Обед может быть из салатика из разных плодов цитрусовых, заправленных обезжиренным питьевым йогуртом.
  • Ужин – ломтик хлеба грубого помола с двумя яйцами (без желтков).

День второй

  • На завтрак выпей стакан яблочного сока
  • На обед съешь творог (200г) с апельсином
  • На ужин кусочек белого куриного мяса, не более 150г питьевого йогурта и стакан воды с долькой лимона.

День третий

  • Завтрак состоит из стакана апельсинового сока, свежего или пакетированного, без добавления сахара.
  • На обед два тоста с нежирным твердым сыром и 1 грейпфрут.
  • К ужину приготовь 200г рыбы на пару, 150г обезжиренного творога и стакан воды с лимонным соком (чайная ложка)

Немецкая цитрусовая диета

Рецепт этой диеты изобретен в Германии. Сидеть на ней можно не более двух недель. Перед началом диеты организм следует подготовить, чтобы снизить стрессовую ситуацию, особенно, если раньше ты любила плотно покушать. Для этого за день до начала курса старайся не наедаться. Перед сном можно принять таблетку слабительного. Потеря веса может составлять до 4 кг в неделю. Цитрусовую немецкую диету целесообразно использовать периодически для поддержания веса (1 неделя в месяц).

Меню диеты

  • На завтрак стакан свежевыжатого апельсинового сока (можно чередовать с томатным.
  • На обед 1 апельсин или 1грейпфрут.
  • На ужин хлеб (не более 200г), 2 яичных белка, сваренных вкрутую; стакан воды.
  • Перед сном фруктовый чай, с лимоном или бергамотом, но без сахара.

Полезные рекомендации:

  • кушать следует за полчаса перед уходом из дома или занятиями физической деятельностью;
  • ужин должен быть не позднее 18.00, (не считая чай)

Диета для «лентяек»

Цитрусовая щадящая диета хорошо подойдет тем, кто весь день проводит на рабочем месте, так как в ее меню предусмотрен полноценный завтрак.

Постарайся придерживаться меню диеты, но не забывай о золотом правиле – не голодать! Поэтому, если начинаешь чувствовать сильный голод, съешь несколько долек сладкого апельсина и мандарина. Диета на мандаринах хорошо отражается на самочувствии и настроении, так как в них много эндорфина (гормона радости).

Меню

  • Завтрак может состоять из любых нежирных блюд (каши, спагетти). А вот от привычного кофе следует отказаться, заменив его соком из цитрусовых, не содержащим сахара и разбавленным водой.
  • Обед. Традиционный фастфуд замени грейпфрутом , который помогает пищеварению.
  • Ужин. Приготовь легкий овощной салатик и съешь апельсин или другой цитрусовый плод.
  • За полчаса до сна можно выпить немного чая с лимоном, без сахара.

Полезные рекомендации:

  • Пей больше жидкости (вода, фруктовые и травяные чаи, компоты из сухофруктов без сахара),
  • Увеличь физические нагрузки (утренняя гимнастика, ходьба в быстром темпе),
  • Время сна должно быть не менее 8 часов.

Противопоказания для диеты на цитрусовых

Цитрусовая диета категорически противопоказана беременным женщинам и кормящим мамочкам, так как в этот период организм не будет получать необходимым питательных веществ (белков, жиров, углеводов). Если ты страдаешь сахарным диабетом, заболеваниями пищеварительной системы (гастрит, язвы), имеешь проблемы с костной системой, склонна к аллергическим реакциям, то тебе лучше не пробовать худеть на цитрусах.

И напоследок. Не выбрасывай кожуру от цитрусовых. Ее лучше высушить, перемолоть на крупной кофемолке и добавлять в чай.

Наталия Викторовна — специально для сайта Штучка

6tu4ka.ru

меню на 2 дня, польза и вред

Уже долгое время считается, что цитрусовая диета относится к списку самых эффективных, но, к сожалению, не так уж и просто на ней держаться. Только люди, имеющие силу воли, могут выстоять эту диету. Зато такой способ даст прекрасный результат: минус 10-15 килограмм за один месяц. Важно отметить, что цитрусовая диета пользуется огромной популярностью в Германии.

Рассмотрим более детально данную диету. У нее есть свои плюсы и, конечно же, есть свои минусы. Начнем, пожалуй, с положительных ее сторон.

Преимущества цитрусовой диеты:

  • Ваш организм сам по себе получает отдых, так как из вашего рациона полностью пропадают все тяжелые продукты: фастфуд, жирное мясо, сладости и т.п. Также нет никаких вредных продуктов, где присутствуют различные добавки, ГМО и консерванты;
  • Первые результаты появляются уже на третий день диеты, чем не могут похвастаться иные способы похудения. К тому же, это даст вам определенный стимул, чтобы продолжить терпеть;
  • Наличие фруктовой кислоты в этих фруктах позволяют расщеплять жир, даже не подвергая себя каким-либо физическим нагрузкам и упражнениям;
  • Все цитрусовые продукты имеют также огромное количество витаминов и различных полезных элементов, что позволит улучшить ваше тело и в других направлениях;
  • С бытовой стороны есть еще один плюс, ведь вам не надо тратить время на приготовление обедов и ужинов.

В принципе это и все положительные стороны данной диеты. Теперь рассмотрим недостатки.

Недостатки цитрусовой диеты:

  • У цитрусовых фруктов очень мало калорий, поэтому уже в скором времени могут начать появляться головные боли и просто слабость;
  • Опять же наличие маленького количества калорий во фруктах приведет вас через определенное время к постоянному чувству голода и желанию перекусить, что делает вашу диету намного тяжелее.

Необходимо также перед тем, как сесть на такую диету, сходить к врачу и удостовериться в том, что у вас нет аллергии на цитрусовые, иначе можно забыть об этом варианте, и придется искать другие способы, чтобы распрощаться с лишним весом.

Рацион цитрусовой диеты

Как можно понять по названию, употреблять в диетный период можно лишь цитрусовые фрукты: лимоны, мандарины, грейпфруты, апельсины и другие. В данной диете действует правило: запрещено всё, что не разрешено. Иными словами во время цитрусовой диеты вам запрещается есть что-либо, кроме тех продуктов, которые разрешены в диете.

Кроме того, вы должны усвоить несколько правил:

  • Нельзя есть за 3 часа до сна, при этом последний приём пищи должен быть не позднее 19 часов;
  • Употреблять пищу необходимо за полчаса до выхода на улицу;
  • Каждый приём пищи должен сопровождаться либо часовой пешей прогулкой, либо комплексом физических упражнений;
  • Перед сном рекомендуется выпивать 1% кефир или сделать клизму.

Диета на цитрусовых на 2 дня

Вашему вниманию хотим предложить меню на 2 дня цитрусовой диеты.

1-ый день

Завтрак: 200гр. апельсинового свежевыжатого сока;

Обед: 2 киви средних размеров и большой грейпфрут;

Ужин: 150гр. чёрного хлеба, 2 сваренных вкрутую яйца, стакан воды.

2-ой день

Завтрак: 200гр. грейпфрутового свежевыжатого сока;

Обед: 2 киви средних размеров и большой грейпфрут;

Ужин: 2 сваренных вкрутую яйца и тост, стакан воды.

На ночь, перед сном, можно выпить чашечку чая с лимоном, но обязательно без сахара.

Если вы хотите продолжить диету дальше, то придерживайтесь аналогичного рациона.

В день необходимо выпивать порядка 1,5-2 литра негазированной воды. При этом воду нужно пить небольшими глотками и только чтобы утолить чувство жажды. Вместо воды можно пить травяной чай. Также можно выпивать одну чашечку цитрусового чая в день. Как вы видите из диеты, разрешается употреблять только апельсиновый, грейпфрутовый соки, можно их заменить томатным.

diets-10.ru

Цитрусовая диета

Цитрусовые фрукты известны своим свойством и настроение поднимать, и на пищеварение оказывать благотворное влияние. Способствуя усиленному выделению желудочного сока и являясь источником полезных для пищеварительного процесса ферментов, цитрусовые, при регулярном их включении в рацион, оказывают ощутимую помощь в похудении. Существуют данные о том, что даже половина съеденного после приема пищи грейпфрута уже является дополнительным «инструментом» в борьбе  лишним весом. А, учитывая «похуденческие» способности цитрусовых, не удивительно, что существует и специальная цитрусовая диета. Причем – не в одном варианте. 

  Цитрусовая диета – жесткая

Для стойких и целеустремленных, к тому же и совершенно здоровых людей, допустима к применению жесткая цитрусовая диета. Такой ее вариант строго регламентирует поступление в пищу белков, жиров и углеводов: диета предполагает малокалорийное питание с исключением мяса, крупяных изделий, сыра, кисломолочных продуктов. Такая цитрусовая диета просто повергает организм в голодный «шок», но при этом обещает усиленное похудение: за 2-3 недели строго ограниченного питания, можно избавиться от ненавистных 7-12 килограммов. Однако, перед тем, как применять цитрусовую диету, необходимо быть точно уверенным в отсутствии противопоказаний, поэтому желательно предварительно посоветоваться с врачом. Противопоказана цитрусовая диета жесткого варианта людям, у которых имеются проблемы с кишечником, желудком ли поджелудочной; тем, у кого наблюдаются хронические или инфекционные заболевания; беременным женщинам и кормящим матерям; подросткам. Учитывая, что такая диета значительно ограничивает поступление в организм полезных веществ, стоит заранее оговорить со специалистом возможный дополнительный прием какого-то из витаминно-минеральных комплексов. 

Есть у цитрусовой диеты и некоторые правила. Так, каждый прием пищи должен происходить за пол часа до выхода из дома или до физической активности, последний из них – не позже, чем за 7 часов до сна. Накануне диеты рекомендуется провести «очистительные» процедуры кишечника: либо посредством слабительного, либо с клизмой, либо соблюдением разгрузочного яблочно-кефирного дня. Собственно меню диеты состоит из:

Завтрак: стакан томатного или цитрусового (апельсинового, грейпфрутового, мандаринового) сока.

Обед: фруктовый салат из 1 яблока, 2 киви и апельсина (грейпфрута) без заправки.

Ужин: 100 граммов отварного диетического мяса (или белок 2 яиц), кусочек подсушенного черного хлеба, стакан цитрусового сока. 

За пол часа до сна можно выпить стакан некрепкого чая с добавлением лайма, лимона или листьев бергамота. 

  Цитрусовая диета – альтернативная 

Для тех же, кто не уверен в собственной силе воли и кто не способен значительно ограничивать себя в питании, существует альтернативный вариант цитрусовой диеты, менее строгий, но все же действенный. Меню цитрусовой диеты в этом случае рассчитано на 5 дней, но применять ее можно 4 цикла подряд – почти три недели. Похудение будет происходить пусть не так активно, зато менее болезненно. Меню такой диеты предполагает такой режим питания:

Первый день.

Завтрак: 3 столовых ложки мюсли с нежирным йогуртом и соком половины лимона; 50 граммов сыра; кусочек цельнозернового хлеба; свежий сок из цитрусовых.

Второй завтрак: фруктовый салат, заправленный нежирным йогуртом.

Обед: овощной суп, вареной яйцо, ломоть цельнозернового хлеба, стакан свежевыжатого сока из цитрусовых или один фрукт.

Полдник: стакан йогурта с соком лимона.

Ужин: 200 граммов жареной рыбы, овощной салат (огурец, болгарский перец, зелень) с оливковым маслом, грейпфрут.

Второй день:

Завтрак: 250 граммов творога со сметаной, стакан свежевыжатого сока из цитрусовых.

Второй завтрак: фруктовый салат (киви, яблоко, помело) с заправкой из йогурта.

Обед: овощной суп, 200 граммов жареной рыбы, салат из капусты с зеленью, заправленный оливковым маслом и соком лимона.

Полдник: стакан йогурта с лимоном.

Ужин: 150 граммов отварной куриной грудинки, овощной салат (капуста, огурец, зелень), заправленный растительным маслом и соком лимона.  

Третий день:

Завтрак: вареное яйцо, 70 граммов сыра, кусочек цельнозернового хлеба, зеленый чай  лимоном без сахара.

Второй завтрак: вареной яйцо и цитрусовый фрукт.

Обед: уха, 200 граммов тушеных овощей (баклажаны, болгарский перец, морковь, лук, помидоры), кусочек цельнозернового хлеба, цитрусовый фрукт.

Полдник: стакан йогурта с лимонным соком.

Ужин: 250 граммов тыквенной каши, фруктовый салат (киви, яблоко, апельсин, помело), заправленный йогуртом.

Четвертый день:

Завтрак: 3 столовых ложки мюсли, заправленные йогуртом и соком половины лимона, 50 граммов сыра, кусочек цельнозернового хлеба, зеленый чай с лимоном.

Второй завтрак: фруктовый салат (киви, яблоко, апельсин, помело), заправленный йогуртом.

Обед: 150 граммов отварного куриного филе, салат из капусты с зеленью, заправленный оливковым маслом и соком лимона.

Полдник: стакан йогурта с соком лимона.

Ужин: 250 граммов тушеных бобов, фруктовый салат (апельсин, грейпфрут, помело), заправленный йогуртом, зеленый чай с лимоном.

Пятый день:

Завтрак: 250 граммов творога со сметаной, свежевыжатый сок из цитрусовых фруктов.

Второй завтрак: вареной яйцо и цитрусовый фрукт.

Обед: овощной суп, 200 граммов жареной рыбы, кусочек цельнозеорнового хлеба, цитрусовый фрукт.

Полдник: йогурт с соком лимона.

Ужин: 3 запеченных или вареных в мундире картофелины, овощной салат (огурцы, помидоры, сладкий перец, зелень), заправленный растительным маслом, цитрусовый фрукт. 

Специально для netkilo.ru - Татьяна Аргамакова

netkilo.ru

меню на 3, 7 дней

Цитрусовая диета - идеальный вариант для тех, кто хочет похудеть, но не хочет питаться безвкусными кашами и постной вареной грудкой. Вкусно и полезно терять вес - возможно с грейпфрутами, апельсинами, мандаринами, лимонами и помело!

Вкратце цитрусовая диета для похудения заключается в том, что нужно съедать пару цитрусовых ежедневно, выпивать 2 литра воды и на ужин есть что-то легкое и белковое - курица или индейка, молочное, морепродукты.  Конечно, только цитрусами рацион не ограничивается, позволяются хлебцы, яйца, орехи и овощи, чаи, компоты, фреши. Главное - отказ от сахара, минимум соли, потребление еды в разумных количествах и никакого переедания на ночь.

Подобное питание позволит не только сбросить 5-7 кг в неделю, но и очистить организм от токсинов. Легко, действенно и демократично - вот три кита, на которых основана цитрусовая диета!

Почему именно цитрусы?

Цитрусовая диета для похудения основана на научном исследовании цитрусовых, которое показало, что цитрусы способны сжигать жир. Ведущим фруктом в жиросжигании является грейпфрут - содержащееся в нем вещество наргинин разрушает жировые клетки. Другие цитрусы тоже обладают уникальными свойствами:

  • Лимоны влияют на гормональный баланс, стабилизируя обмен веществ
  • Апельсины понижают уровень холестерина, активизируют пищеварение и укрепляют иммунитет, недаром болеющим людям всегда приносят именно этот фрукт
  • Мандарины восстанавливают баланс витаминов
  • Помело укрепляет кровеносную систему, стимулируя сердце и повышая эластичность сосудов

Эти фрукты - неиссякаемый источник антиоксидантов, витаминов А, Е, С, минералов: цинка, калия, магния, различных кислот. Благодаря содержанию клетчатки цитрусы быстро утоляют голод и не позволяют переедать. Также цитрусы помогают укрепить иммунитет и делают красивой не только фигуру, но и кожу.

Цитрусовая диета на 3 дня

Сбросить несколько лишних килограммов за рекордно короткие сроки - не проблема. Экспресс диета на цитрусах справится с такой задачей всего за 3 дня! Однако не стоит злоупотреблять подобным методом похудения, потому что переизбыток фруктовых кислот не обрадует ваш желудок.

Меню диеты небольшое - жидкость и цитрусы. В день съедаем 1 кг фруктов, при этом выпивая по стакану жидкости каждые 1,5-2 часа. Если выдержать такой режим в течение 3 дней, то наградой станут чудесные очертания вашего тела!

Другая вариация такой же быстродействующей диеты - в течение дня нужно делать салат из цитрусов, можно с добавлением 1/3 банана или нежирного йогурта. Между приемами пищи пить зеленый чай, цитрусовый фреш или просто воду.

Третий вариант экспресс-диеты -  1 кг цитрусов и 1 л 1%-ого кефира в день, и таким образом питаться 2-3 суток.

Цитрусовая диета на 7 дней

Если время не поджимает и сбросить вес хочется постепенно, не боясь его возвращения, то существуют виды цитрусовой диеты на неделю. Здесь набор продуктов больше, но и время для похудения не так ограничено, поэтому вес будет уходить плавно и без вреда для организма.

Просто нужно добавить к меню свежие или приготовленные на пару овощи, нежирное мясо, яйца, молочные продукты, орехи и хлебцы. В течение дня есть нужно небольшими порциями и стараться пить много жидкости.

Примерный вариант на день :1) стакан свежевыжатого сока, яйцо, фрукт2)  целый фрукт, кусочек мяса и хлебец3)  два фрукта, немного орехов, яйцо4) 100 г. овощей, кусочек мяса, несколько фруктов

Рекомендуется принимать комплексы витаминов во время таких диет, избегать застолья и обязательно потреблять много жидкости.

Почему стоит выбрать цитрусовую диету?

Цитрусовая диета заслужила популярность и уважение не только благодаря доступности фруктов. Цитрусы не только помогают худеть, но и приносят ощутимую пользу организму благодаря своим ценным компонентам и веществам.

Эффективность диеты ошеломляющая. Многие придерживающиеся ее люди похудели на невероятные цифры - около 20 кг лишнего веса уходили и не возвращались. Такие результаты показывают далеко не все популярные средства похудения.

Диета на цитрусах легко соблюдается за счет приятного вкуса составляющих продуктов питания, а клетчатка помогает чувствовать ощущение сытости на протяжении всего дня.

Польза от цитрусовой диеты состоит не только в моделировании фигуры и в сбросе ненавистных лишних килограммов, а и в омоложении и в поправлении здоровья. Потребление цитрусов способно подтянуть кожу, улучшить цвет лица снизить кровяное давление, укрепить пищеварительную систему да и просто поднять настроение!

Ну и еще один приятный плюс - готовить придется гораздо меньше, а значит, появится свободное время на увлечения!

Яично-цитрусовая диета

Яично-цитрусовая диета обычно соблюдается в течение недели, причем возможна в разных вариациях.

Первый - в течение всей недели есть 1 кг фруктов и 5-7 вареных яиц в день. Приемы пищи лучше чередовать - яйцо/фрукты/яйцо/ фрукты и т.д. Соблюдать яично-цитрусовую диета весьма сложно, но результат не заставит себя ждать.

Второй - к цитрусам и яйцам может добавляться курица и рис. На завтрак - фрукты, на обед - фрукты и немного отварного риса, на ужин - фрукты и курица. В промежутках между приемами пищи нужно пить чай или фреши.

Третий вариант предполагает использование современных смузи - цитрусы нужно не есть целиком, а делать из них напиток, и снова добавить  в рацион яйца всмятку. Цитрусово-белковая диета гораздо сложнее соблюдается, так как жидкая еда быстро переваривается, и ощущение сытости пропадает, заставляя мучиться голодом.

Яйцо насыщено важными питательными и полезными веществами, поэтому совокупность яиц и фруктов в диете позволит получать все витамины и минералы, а биотинин, содержащийся в желтке, не дает усваиваться углеводам, что вместе с вышеупомянутыми наргинином и кислотами дает невероятный эффект похудения!

Не стоит забывать, что из любой диеты, а из яично-цитрусовой тем более, нужен правильный выход. Нужно постепенно добавлять другие продукты, соблюдая режим питания и размеры порций. Если вернуться к старому питанию, то ушедшие килограммы вновь вернутся.

Противопоказания

Несмотря на всю полезность цитрусовых, они являются сильным аллергиком. Не стоит испытывать судьбу, если ваш организм не переносит эти фрукты, иначе вместо долгожданной стройности можно получить лишь сыпь и плохое самочувствие.

Не стоит заниматься силовыми тренировками и активным спортом во время цитрусовой диеты. Во фруктах не содержится столько калорий, сколько требуется для занятий, а потому будет постоянная усталость и нехватка сил. Обычной пробежки, легких физических упражнений вроде пресса и приседаний или просто прогулки вполне хватит.

Также не рекомендуется цитрусовая диета для беременных или кормящих женщин. Ребенку нужен весь набор микроэлементов, которых из-за монодиеты не будет хватать на двоих.

Результаты диеты

Организм каждого человека индивидуален, и поэтому одному диета может подарить долгожданную худобу, а второй не потеряет ни грамма. Отзывы о цитрусовой диете разнятся во мнениях. Некоторые диетологи говорят о пользе подобных диет, так как они разгружают организм от накопленных токсинов и вредных веществ, а другие специалисты считают, что монодиеты опасны для здоровья из-за малого количества потребляемых калорий.

Читайте также:

fitalife.ru


Смотрите также