Цитрусовые диеты


Яично-цитрусовая диета с апельсинами и грейпфрутами на 7 дней и 4 недели: отзывы и результаты

Один из самых эффективных способов похудения – яично-цитрусовая диета. Ее название красноречиво свидетельствует о том, что все меню строится на двух основных продуктах – яйце и цитрусе (апельсине или грейпфруте). Эффективная потеря лишних кило объясняется низким содержанием углеводов в рационе и малом количестве потребляемой соли, что приводит к выведению лишней воды из организма.

Яйца и цитрусы – хоть и низкокалорийная пища, но она создает длительное чувство сытости. Кроме того, они являются источником большого количества полезных и питательных веществ. Поэтому при отказе от употребления другой еды человек не испытывает перенапряжения. Причиной потери веса являются особые химические реакции, вызванные сочетанием этих продуктов, в результате чего организм использует свои жировые запасы и отложения.

Содержание статьи

Польза яично-цитрусового рациона

  • Яйца – отличный диетический продукт, обладающий массой достоинств. Это не только легкоусвояемый белок, но и ценный источник Омега-3 жирных кислот, холина, лецитина, витаминов А, Е и D, группы В, йода, фосфора, кальция и железа. Секрет эффективности диеты кроется в курином желтке, поскольку он содержит биотин (витамин Н), отвечающий за процессы обмена жиров. Насыщая организм биотином, можно запустить механизм сжигания жиров.

  • Апельсин и грейпфрут – тоже довольно эффективные помощники в похудении. Во-первых, они – источники витамина С, обладающего мощным антиоксидантным и антистрессовым действием. Во-вторых, эти фрукты содержат витамины группы А, В и РР, а также кучу макро- и микроэлементов – магний, калий, фосфор, цинк, натрий и кальций. Цитрусы способствуют хорошему перевариванию пищи и активизируют обменные процессы в организме, очищая его от шлаков.

Исходя из всего вышесказанного, можно сделать вывод, что яично-апельсиновая или яично-грейпфрутовая диета обладает рядом преимуществ. Она действенная, сытная и помогает скинуть лишнее без особых затрат.

Как ее придерживаться

  1. Важным условием является соблюдение всех пунктов меню. Разрешается убирать из рациона какой-то продукт, но заменять его другим нельзя.
  2. Находясь на диете, необходимо много пить, желательно минеральной щелочной воды, можно черный или зеленый чай и кофе без сахара, отвары трав, лимонад, свежевыжатые соки.
  3. Следует употреблять нежирное мясо, обезжиренные молочные и кисломолочные продукты.
  4. Под запретом растительное и сливочное масло, хлебобулочные изделия, сладости и алкоголь.
  5. Способы приготовления пищи – варка, тушение, запекание, гриль, от жарки лучше отказаться.
  6. К диетическому питанию стоит подключить витаминные и минеральные комплексы.
  7. Утренняя зарядка, бег, пешие прогулки также пойдут на пользу, главное, чтобы занятия были регулярные и не изнуряющие.

Разрешается повторять диету раз в три-четыре месяца. Переходить к прежнему рациону нужно постепенно, чтобы лишний вес не вернулся обратно. Если придерживаться правильного питания и шаг за шагом увеличивать калорийность продуктов, то сохранение полученного результата гарантировано.

Особенности диеты

Диета имеет несколько вариантов. Длительность схемы питания варьируется в зависимости от начальных параметров и желаемого эффекта.

Вариант 1: на 4 дня, отвес 3-5 кило

Это довольно жесткий вариант похудения, поэтому для его применения требуется хорошее здоровье. Каждые два часа после пробуждения необходимо чередовать прием яйца (или четырех яичных белков) и апельсина или грейпфрута.

Вариант 2: на 7 дней, отвес 7-9 кило

Первые три дня необходимо съедать три яйца и три цитруса. Затем следует каждый день прибавлять по одному яйцу и фрукту, в результате – к седьмому дню нужно будет съесть по семь штук каждого из продуктов. Между приемами пищи желательно выдерживать равные промежутки времени, много пить, на ужин выпивать стакан кефира или натурального йогурта.

Вариант 3: на 4 недели, отвес 8-12 кило

Основная потеря веса придется на первые две недели, следующие 14 дней – это закрепление результата.

1 и 2 недели Завтрак Обед Ужин
1 день: ½ цитруса + 1-2 яйца. Фрукты, побольше цитрусовых. Отварное или запеченное мясо.
2 день: Куриное филе. 2 яйца, апельсин/грейпфрут, овощной салат и хлебец.
3 день: Твердый нежирный сыр, 2 помидора, хлебец. Отварное мясо.
4 день: Цитрусы. Нежирное мясо, салат из овощей.
5 день: 2 яйца, вареные овощи. Отварная или запеченная рыба, апельсин/грейпфрут.
6 день: Фруктовый салат. Тушеное мясо с овощами.
7 день: Курица, апельсин/грейпфрут, салат из овощей. Вареные овощи.

3 неделя

  • ПН: фрукты (исключить бананы и виноград).
  • ВТ: овощи в любом виде.
  • СР: апельсины и овощи.
  • ЧТ: рыба и овощи.
  • ПТ: курица и овощи.
  • СБ: грейпфруты.
  • ВС: апельсины.

4 неделя – можно самостоятельно составлять меню, придерживаясь указанных рекомендаций.

Недостатки и возможные негативные последствия диеты

  • Увеличение уровня холестерина в крови.
  • Повышение кислотности и боль в желудке.
  • Неприятный запах изо рта.
  • Быстрая утомляемость, запоры.

Противопоказания:

  • Аллергия на яйца и апельсины.
  • Беременность и период лактации.
  • Обострение хронических недугов.
  • Проблемы с печенью или почками.
  • Нарушение работы ЖКТ.
  • Сахарный диабет.
  • Сердечно-сосудистые заболевания.

Всего за неделю представленная диета позволяет попрощаться с 5-7 лишними кило. Отзывов о ней много и все они преимущественно положительные. Но не стоит игнорировать напоминание врачей о внимательном контроле своего самочувствия в этот период. Если какие-либо негативные признаки дадут о себе знать, стоит немедленно отказаться от этого режима и подобрать более подходящий вариант похудения.

С этим читают

Отзывы и комментарии

abgym.ru

Цитрусовые диеты

Цитрусовым не раз приписывались чудодейственные свойства сжигать жир и способствовать быстрому и легкому похудению. Наверно, поэтому существует огромное количество цитрусовых диет, призванных сделать нас стройнее и красивее. Среди огромного количества таких диет следует все же выделить три самые популярные диеты, к которым чаще всего прибегают, дабы вернуть фигуре былую стройность и красоту.

Самая популярная цитрусовая диета — конечно же грейпфрутовая. Этому фрукту отдано почетное место в диетах, благодаря его свойствам сжигать жиры и выводить лишнюю жидкость из организма. Клинические испытания подтвердили, что если во время каждого приема пищи съедать половинку грейпфрута, то за четыре месяца такого питания можно потерять до 1,5 кг. Немного, но приятно, исходя из того, что диетами себя морить не надо. Если же вы хотите, чтобы результаты были более явными, то все-таки придется сократить свой дневной рацион.

Грейпфрутовая диета.

День первый.

  • Завтрак: сок грейпфрута без сахара или один грейпфрут, 50 грамм постной ветчины, кофе или чай без сахара.
  • Обед: грейпфрут, опочной салат, заправленный лимонным соком, кофе или чай без сахара.
  • Ужин: 150 грамм отварного постного мяса, 200 грамм зеленого салата, заправленного лимонным соком, чай с медом.

День второй.

  • Завтрак: сок грейпфрута без сахара или один грейпфрут, 2 вареных яйца, кофе или чай без сахара.
  • Обед: грейпфрут, 50 грамм сыра жирностью 20−30% или нежирный творог.
  • Ужин: 200 грамм рыбы, порция зеленого салата из овощей, заправленного лимонным соком и оливковым маслом, 20 грамм черного хлеба.

День третий.

  • Завтрак: сок грейпфрута без сахара или один грейпфрут, 2 столовые ложки овсянки или мюсли с 1 столовой ложкой изюма и 2−3 измельченными орехами, заправленные 4 столовыми ложками обезжиренного йогурта или молока.
  • Обед: грейпфрут, овощной суп или прозрачный бульон с двумя сухариками.
  • Ужин: 200 грамм отварной или жареной на гриле куриной грудинки, 2 запеченных помидора. Перед сном съесть половину грейпфрута.

День четвертый.

  • Завтрак: стакан томатного сока, одно вареное яйцо, чай с лимоном.
  • Обед: грейпфрут, салат из зеленых овощей, заправленный лимонным соком и оливковым маслом, кусочек хлеба.
  • Ужин: 400 грамм отварных или тушенных овощей, чай. Перед сном съесть грейпфрут или выпить сок.

День пятый.

  • Завтрак: фруктовый салат из яблока, грейпфрута и апельсина, кофе или чай с лимоном.
  • Обед: 200 грамм запеченного картофеля, 200 грамм салата из зеленых овощей.
  • Ужин: на выбор - 200 грамм постной говядины, 250 грамм куриных грудок, 250 грамм куриного филе. Томатный сок или запеченный помидор. Перед сном выпить грейпфрутовый сок или съесть один грейпфрут.

На шестой и седьмой день выбираем любой дневной рацион из пяти дней.

Вторая по популярности - лимонная диета.

Собственно говоря, никакой диеты и нет. Питаться можно, как прежде, без строгих ограничений, а вот пить вам придется воду с лимонным соком. Диетологи признали, что лимон является одним из лучших очищающих средств. Включение лимона в диету способствует выведению из организма шлаков, а вкупе с физическими упражнениями и диетой позволяет быстрее сбросить лишние килограммы.

Лимонная диета.

В течение двух недель питаемся по обычной системе (это не означает, что нужно сметать все подряд!), но каждый день выпиваем воду с лимоном.

  • 1 день — 1 лимон на 1 стакан воды.
  • 2 день — 2 лимона на 2 стакана воды.
  • 3 день — 3 лимона на 3 стакана воды.
  • 4 день — 4 лимона на 4 стакана воды.
  • 5 день — 5лимонов на 5 стаканов воды.
  • 6 день — 6 лимонов на 6 стаканов воды.
  • 7 день — в трехлитровую банку с водой выжать 3 лимона, положить ложку меда и выпить в течение дня.
  • 8 день — 6 лимонов на 6 стаканов воды.
  • 9 день — 5 лимонов на 5 стаканов воды.
  • 10 день — 4 лимона на 4 стакана воды.
  • 11 день — 3 лимона на 3 стакана воды.
  • 12 день — 2 лимона на 2 стакана воды.
  • 13 день — 1 лимон на 1 стакана воды.
  • 14 день — в трехлитровую банку с водой выжать 3 лимона, положить ложку меда и выпить в течение дня.

Лимон, не такой уж и безобидный фрукт для нашего желудка, а потому людям с повышенной кислотностью диета противопоказана. Если у вас есть проблемы с ЖКТ, то обязательно следует проконсультироваться с врачом прежде чем сесть на диету.

Сказать, что апельсин обладает какими-то чудесными свойствами снижать вес, нельзя. Этот фрукт, скорее всего, берет своим вкусом и низкокалорийностью. К тому же он прекрасно насыщает, что и сделало его частым компонентом диет. Волокна апельсина, разбухая и увеличиваясь в объеме, и создают то чувство сытости, которое помогает нам выдержать диету. К тому же в ста граммах апельсина содержится 42 килокалории.

Апельсиновая диета.

Апельсиновая диета делится на три недели. Рацион каждой недели меняется, но потребление апельсинов остается неизменным на протяжении всех трех недель.

Первая неделя.

Ежедневно вы должны съедать один килограмм апельсинов, два варенных яйца, выпивать два литра воды без газов.

Вторая неделя.

Вторая неделя выглядит более гуманно. К апельсинам добавляется потребление несоленой каши. Кашу можно есть в любом количестве. Предпочтение лучше отдать гречке. Не забываем выпивать два литра воды без газов.

Третья неделя.

На протяжении этой недели, помимо килограмма апельсин, в рацион добавляются любые другие фрукты, кроме бананов и винограда, а также сырые или тушеные овощи, кроме картофеля.

Апельсиновая диета — самая жесткая цитрусовая диета, и выдержать ее тяжело. Перед диетой следует проконсультироваться с врачом, так как большое содержание апельсинов может вызвать аллергическую реакцию. Противопоказана такая диета и при заболеваниях ЖКТ.

www.charla.ru

Цитрусовая диета: для похудения

Солнечная, яркая, поднимающая настроение и заряжающая энергией – цитрусовая диета для похудения особенно полезна в холодное время года, когда организм испытывает большой дефицит витаминов. В плодах цитрусовых содержится очень много витаминов и минералов, а сами апельсины, мандарины, грейпфруты необычайно вкусные. Наслаждайтесь вкусом заморских фруктов, насыщайте свой организм витаминами и худейте!

Польза цитрусовых

В плодах цитрусовых содержится очень много витаминов и просто ничтожно мало калорий. Например, в 100 гр мякоти апельсина содержится всего лишь 40 ккал, а в 100 гр грейпфрута всего лишь 35 ккал. В лимонах калорий еще меньше – 100 гр мякоти этих плодов содержат всего лишь 30 ккал.

Низкая калорийность цитрусовых фруктов с лихвой компенсируется высоким содержанием витаминов, особенно витамина С. Витамин С еще называют волшебным, ведь он в силах помочь справиться со многими проблемами. Например, витамин С поднимает настроение, укрепляет иммунитет, очень полезен для кожи, особенно жирной. Но главная ценность этого витамина для худеющих в том, что он помогает справиться с лишним весом, ведь витамин С ускоряет процессы расщепления жиров. Абсолютно все цитрусовые разгоняют обменные процессы в организме, и причина этому пектины, которых очень много в этих фруктах. Пектин – это на 100% натуральная клетчатка, которая разбухает в желудке. После съеденного апельсина вы просто не захотите еще есть, ведь клетчатка заполнит желудок и будет долго перевариваться. Цитрусовая диета достаточно хорошо переносится именно благодаря высокому содержанию клетчатки в плодах.

Кроме того, цитрусовая диета поможет вам оздоровиться, ведь все мы с детства знаем, как полезны чай с лимоном или же свежеотжатый апельсиновый сок. Всего лишь стакан свежеотжатого сока грейпфрута, выпитый натощак с утра, поможет вам сжечь 800 ккал, а это не мало.

Главные требования диеты

Цитрусовая программа относится к монодиетам (хотя кушать белки разрешается), а это значит, что вам потребуется сила воли и огромное желание, чтобы ее выдержать. Пусть даже цитрусовые и очень вкусные, но сидеть на одних только апельсинках целую неделю достаточно сложно. Но результат того стоит – за неделю программы вы сбросите около 5-6 кило, а это отличный результат!

Учтите, что все монодиеты относятся к плохо сбалансированным программам, так что сидеть часто и долго на цитрусовой методике без вреда для здоровья просто невозможно. Максимальный срок цитрусовой программы – 10 дней. Диетологи советуют придерживаться этой программы на протяжении только одной недели, чтобы взять для своего организма максимум пользы из фруктов и сбросить лишний вес.

Учтите также и тот факт, что сразу же после выхода из диеты вы рискуете вновь набрать сброшенные с таким трудом килограммы. Обязательно стоит придерживаться правил рационального питания и не набрасываться на еду после окончания диеты, чтобы сохранить достигнутый результат и не поправиться вновь. Откажитесь от своих прежних пищевых привычек, ешьте после выхода из диеты больше фруктов и овощей, поменьше углеводов и жиров, и вы будете оставаться стройной.

Плюсы цитрусовой диеты

Эта программа наглядно показывает, что основой здорового питания должны быть овощи и фрукты. Даже после недели употребления одних только цитрусовых, вы почувствуете невероятную легкость во всем теле и будете порхать, как мотылек. После употребления апельсинов и мандаринов, таких сочных и освежающих, вам просто не захочется пережевывать кусок жареной свинины. За время программы ваш организм освободиться от шлаков и солей.

Уже на третий день вы заметите результат – стрелка весов поползет вниз. Фруктовые кислоты в цитрусовых помогут ускорить процессы похудения в вашем организме. Быстрый и наглядный результат – это одно из преимуществ программы.

Эта диета хороша еще и тем, что похудение на ней происходит не за счет потери мышечной массы, как на многих других диетах, а за счет сгорания именно лишних жиров. Дело в том, что меню диеты разрешает съедать в день два куриных яйца и другие белки, так что вам не страшно будет белковое голодание.

И, наконец, эта программа отлично подходит для вечно занятых дам – очистить апельсин или отжать из него сок – это пара минут времени. Готовить же сложные блюда и стоять у плиты просто нет необходимости.

Примерное меню диеты

Диета на три дня

Если вы хотите провести короткий срок на диете, чтобы просто разгрузить свой организм, например, после праздничных застолий, то попробуйте вариант программы на три дня. Также такой быстрый вариант подойдет и для тех, кто впервые хочет попробовать цитрусовую диету.

Первый день:

На завтрак:полный стакан свежего апельсинового сока. Не стоит пить сок из пакетов, так как в нем нет пользы, а есть только много сахара. Апельсиновый фреш – это лучшее начало дня на диете.
На обед:можно приготовить большую порцию салата из апельсинов и киви или съесть три-четыре крупных мандарина. Разрешается выпить зеленый чай с лимоном и медом. Сахар есть нельзя.
На ужин:должен быть грейпфрут и пара куриных яиц вкрутую. Также за ужином разрешается съесть 150 гр черного хлеба и выпить воды с лимонным соком.

Второй день:

На завтрак:надо выпить стакан апельсинового фреша.
На обед:можно съесть два апельсина или одни грейпфрут и съесть 200 гр обезжиренного творога.
На ужин:разрешается съесть 200 гр отварной курицы, выпить чашку обезжиренного творога и выпить чашку воды с лимоном.

Третий день:

На завтрак:апельсиновый фреш.
На обед:можно поджарить пару тостов с твердым сыром и съесть два апельсина.
На ужин:съесть 150 гр творога, 200 гр рыбы, выпить чашку воды с лимоном.

Цитрусовая диета на неделю

Если ваша цель – это именно похудение, то вам стоит посидеть на диете около недели. Вот примерное меню недельной диеты:

Завтрак свежеотжатый апельсиновый сок и зеленый чай с медом.
Обед можно съесть один грейпфрут или пару апельсинов.
Ужин два яйца вкрутую.

Составляя меню на неделю, вы можете опираться на план питания вариант диеты на три дня. Старайтесь разнообразить свой рацион, обязательно вводите в меню белковые продукты и наслаждайтесь свежим вкусом цитрусовых.

Золотые правила цитрусовой диеты

  1. Ни в коем случае не ешьте на сон грядущий, даже если вы собираетесь съесть пару долек мандарина. Старайтесь кушать на четыре часа до сна.
  2. Привыкай кушать за полчаса до выхода из дома или до занятий физическими упражнениями.
  3. За день до начала диеты примите на ночь слабительное, чтобы очистить кишечник.

План питания

Диетологи советуют перед началом цитрусовой диеты провести очищение кишечника. В качестве очистительных процедур может применить обычную клизму. Если же это вам не подходит, то вы можете попросить своего врача назначить вам слабительные препараты.

Диета на цитрусовых – это очень резкое ограничение калорийности меню. Поэтому, перед началом программы, надо за два дня начать уменьшать количество потребляемых вами калорий. Так вы убережете свой организм от стресса и шока от резкого снижение калорийности меню на диете.

У цитрусовых диет много противопоказаний. Ни в коем случае на такой диете нельзя сидеть в пожилом возрасте, а также в подростковом. Диета, конечно же, не подходит беременным, на ней нельзя сидеть при хронических заболеваниях ЖКТ. Также диета противопоказана людям, страдающим от болезней желчного пузыря и аллергикам.

На диете ни в коем случае нельзя принимать алкоголь, пить крепкий чай и, конечно же, кофе. Следите на диете за своим самочувствием, прислушивайтесь к своему организму и, в случае малейших недомоганий, сразу же возвращайтесь к привычному питанию.

Отрицательные стороны диеты на цитрусовых

  1. Эта программа дает очень быструю потерю веса, что не всегда хорошо. Дело в том, что при резком снижении веса кожа на лице в первую очередь может обвиснуть.
  2. Также цитрусовые – очень сильные аллергены. Не каждому человеку можно кушать цитрусовые фрукты в таких количествах, как в меню диеты.
  3. Сидя на этой диете очень сложно вести активный образ жизни, ведь питание по программе достаточно скудное, а потому энергии будет очень мало.
  4. Кислота в цитрусовых может вызвать появление гастрита.

dietaliya.ru

Цитрусовая диета: все плюсы и минусы

У каждой диеты есть своё время года. Одних диет лучше всего придерживаться летом из-за обилия зелени в рационе, другие диеты — чисто зимние, в которых преобладает белок и лёгкость фруктов. Цитрусовая диета, о которой пойдёт речь, как раз и относится к категории зимних, так как не требует больших денежных затрат, малокалорийна (а зимой снижается двигательная активность) и довольно сладка: кушать фрукты и худеть — что может быть лучше?

Польза цитрусовой диеты не только в том, что её легко соблюдать. Зимой нам как никогда необходимо потреблять больше продуктов, содержащих аскорбинку или витамин C, так как этот витамин помогает нашей иммунной системе быть «начеку» в период простуды и гриппа.

Какие цитрусовые подходят для диеты?

Абсолютно все: мандарин, апельсин, грейпфрут, памело, лимон, лайм — их все можно смело употреблять в том количестве, какое будет комфортным для вас. Это, наверное, одно из самых разумных основ цитрусовой диеты: не нужно насильно заставлять съесть себя строго 1 апельсин. Если не хотите — съешьте половину апельсина или несколько долек, а если не наелись, то вам в помощь апельсиновый сок с мякотью (не покупной!).

Какие бывают цитрусовые диеты? Как правило, все диеты делятся на моно-диеты (когда можно есть не больше 1-2 видов продукта в течении дня), которые длятся, как правило 1-3 дня, и на диеты, которые являются частью правильного питания. О «плюсах» и «минусах» таких диет мы сейчас и поговорим.

МОНО-ЦИТРУСОВАЯ ДИЕТА

Если вам в экстренном порядке нужно избавится от 1-2 кг, а время на это весьма ограничено, то на помощь приходят моно-диеты. Их часто называют «разгрузочными» днями. В эти дни общая калорийность потребляемых продуктов снижена минимум в 2 раза от привычного количества.

В рацион цитрусовой моно-диеты можно включать помимо цитрусовых — любой белок (отварная курица, 5% творог, кефир, запеченная рыба, яйца и прочее). Помимо этого — не менее 1,5 литров воды (пьём столько, сколько требует наш организм — не заставляем себя пить насильно), зелёного чая или свежевыжатого сока из цитрусовых с мякотью.

Основные правила моно-цитрусовой диеты: = каждый приём пищи состоит из цитрусовых и белка; = пьём воду или чай между приёмами пищи — не менее чем за 30 минут до еды и не менее чем через 1 час после еды; = порции еды должны быть приблизительно равны и в общем количестве занимать не более 200 граммов; = кушаем часто — 5 раз в день минимум; = последний приём пищи — за 4 часа до сна.

К положительным аспектам такой диеты можно отнести:

+ насыщение организма витаминами и микроэлементами за короткий срок; + во время диеты не будет хотеться сладкого; + возможность сброса не менее 1-2 кг за 3 дня; + разгрузочные дни хорошо раскачивают метаболизм.

К отрицательным пунктам относим:

— за такой короткий срок жировые отложения окажутся не тронутыми, вес уйдёт только за счёт скрытых отёков; — резкое снижение потребляемых калорий может сказаться на общем обмене веществ; — диета противопоказана людям, у которых есть проблемы с ЖКТ, почками и печенью.

ЦИТРУСОВАЯ ДИЕТА ПРИ ПРАВИЛЬНОМ ПИТАНИИ
Сторонники правильного питания (ПП) редко следуют каким-то определенным диетам, предпочитая питаться разнообразно. Но и в этом случае цитрусовая диета окажется к месту. Просто сторонникам ПП следует включать половину цитрусового в каждый приём пищи: завтрак, обед, ужин и два перекуса.

Что это даст?

1. Цитрусовые положительно сказываются на работе желудка (при здоровой ЖКТ) и помогают быстрее перевариваться пище.

2. С цитрусовыми в нашу жизнь приходят и витамины, и микроэлементы, а их пользу для всего организма нельзя отрицать.

3. Цитрусовые помогут не сорваться с выбора правильной еды, когда хочется «чего-нибудь вкусненького». Для этого в тех же апельсинах достаточно собственной сахарозы и фруктозы в составе.

4. Все цитрусовые полны эфирных масел: вдыхать их аромат очень полезно для поднятия настроения и укрепления общего тонуса организма.

Таким образом, цитрусовая диета принесёт в вашу жизнь только положительные эмоции. Будьте здоровы и красивы!

Поддержите сообщество, поделитесь с друзьями:

bodyroom.ru

Цитрусовая диета для похудения: принципы, отзывы и результаты

В арсенале худеющих – целый спектр диет: раздельное питание, диета Дюкана, разгрузочные дни на яблоках или похудение на травах. Возможно, вы перепробовали много способов, но результат не удовлетворил вас. Попробуйте еще один метод – диету, основанную на употреблении цитрусовых.

О пользе цитрусовых

Чем она хороша? Несомненный плюс – быстрая потеря веса: за 10 дней уйдут 8, а то и 10 кг. Чтобы понять, почему вес уходит так быстро, надо вспомнить о том, какие полезные вещества содержатся в цитрусовых. Список внушительный:

— витамин С, который помогает справиться с воспалительными явлениями различного характера и способен влиять на ускорение обмена веществ;

— витамин РР, укрепляющий стенки сосудов и делающий их эластичнее, а значит, циркуляцию крови и лимфы – быстрее;

— бета-каротин, который борется с появлением и прогрессированием роста раковых клеток в организме.

Этот список не является исчерпывающим. Калий, лимонная кислота, большое количество клетчатки, способствующей улучшению пищеварения – всем этим богаты фрукты цитрусового ряда от лимона до грейпфрута. Причем лидерами можно назвать апельсин и грейпфрут – так что если вы соберетесь худеть, отдайте предпочтение именно этим вкусным фруктам веселой расцветки. Главное достоинство цитрусовых – они быстро усваиваются, способствуют расщеплению жировых отложений.

Если вас беспокоят прыщики, то стоит попробовать также диету для очищения кожи лица.

«Короткий» и «длинный» варианты диеты

Конечно, диета исключительно на апельсинах или мандаринах невозможна, разве что совсем кратковременная, буквально на 1 или 2 дня. Зато если добавить в рацион кое-что еще, можно продержаться дней 10.

Вариант короткой диеты (если вам просто нужно привести фигуру в порядок перед праздниками): позавтракать стаканом свежевыжатого сока, пообедать киви и грейпфрутом (или несколькими мандаринами), а на ужин съесть пару сваренных вкрутую яиц и кусок черного хлеба.

Чуть более расширенный ассортимент предполагает диета на 10 дней. Здесь можно проявлять фантазию и всячески экспериментировать, включая в меню гречневую кашу (желательно в небольшом количестве и без соли-сахара), овсянку, а также вареную куриную грудку или тушеную рыбу. К примеру, один день такой диеты может выглядеть следующим образом: первый прием пищи с утра – зерновой хлеб и чай (разумеется, несладкий), плюс апельсин или грейпфрут. Утолим голод до перерыва на обед стаканом сока из любого цитрусового фрукта. В обед допускается вареное яйцо и овсянка или гречка, сваренные на воде. На ужин отведайте салата из свежей капусты и снова съешьте мандарины или грейпфрут. На следующий день в вашем рационе должна появиться рыба, затем – снова каша и так далее. Пить можно без ограничений. Свежевыжатые соки очень хороши, но не забудьте и о чистой воде и минералке. Включение курицы и рыбы необходимо, чтобы восполнять запасы белка, являющегося строительным материалом клеток.

В продолжение всей диеты можно делать фруктовые салаты, заправляя их нежирным (и несладким!) йогуртом. Для утоления жажды хорошо подойдет зеленый чай – он, кстати, слегка приглушит аппетит, который, скорее всего, будет довольно высоким на протяжении всего периода диетического питания. Цитрусовые, особенно их сок, обладают способностью разжигать аппетит. Поэтому «держаться» на этих фруктах может оказаться непростой задачей. Так что к отрицательным моментам можно отнести чувство голода, которое будет сложно утолить. «Обман» в виде чашки зеленого чая выручит на некоторое время, но все же силу воли придется основательно потренировать.

На диете, описанной здесь отлично работает обмен веществ, в результате уходит именно жир.

Меры предосторожности

Вполне возможно, что периодически будут возникать слабость и головокружение. Они тоже вызваны малым количеством белков и жиров, поступающих в организм. Вспомним и о более серьезных вещах: это достаточно высокая вероятность возникновения аллергических реакций и запрет медиков на употребление цитрусовых при таких болезнях желудка, как гастрит с повышенной кислотностью и язва. Аллергия может появиться и во взрослом возрасте, даже если в детские годы вы сметали килограмм мандаринов с новогоднего стола без малейших последствий.

Отдельно стоит упомянуть о соках. Диета не только не запрещает, но, наоборот, рекомендует фруктовые соки – желательно не пакетированные, а свежие. Польза их давно доказана, но снова вспомним о мерах предосторожности: большое количество апельсинового или грейпфрутового сока раздражает стенки желудка, что может спровоцировать обострение гастрита. В последнее время врачи советуют пить не концентрированный сок, а разбавленный водой. Можно готовить разнообразные миксы: например, смешивать огуречный, морковный и грейпфрутовый соки. Здесь тоже есть одна хитрость: нужно сократить потребление соков с мякотью, которые более насыщены калориями, а значит, будут затруднять расставание с лишними килограммами.

Диета довольно ощутима для кошелька, поэтому вы вряд ли захотите повторять ее слишком часто. Она требует и некоторой предварительной подготовки: для достижения лучшего результата перед ее началом нужно провести разгрузочный день на яблоках и кефире.

Все в наших руках

Словом, цитрусовая диета – не самый простой способ сбросить лишний вес. А после ее окончания за весом нужно будет следить, чтобы он не вернулся к первоначальной отметке. Но если вы готовы ко всем этим трудностям, то довольно быстро будете вознаграждены потерей 10 кг. Цитрусовая диета вкусна, необычна, а сам вид оранжевых апельсинов или желтого грейпфрута с красным бочком способен поднять настроение. Это очень «зимняя» диета – ведь в это время года уже съедены и свежие яблоки, и ягоды, и сезонные овощи.

Не стоит забывать и о физической нагрузке. Это – очень важная составляющая любой диеты. Если нет времени ни на спортзал, ни на бассейн надо просто много и энергично ходить пешком, заставлять себя выходить из автобуса на одну остановку раньше и почаще подниматься по лестницам на пятый этаж. Тогда вес уйдет, а мышцы станут подтянутыми и упругими. Вам поможет позитивный настрой и желание довести дело до «победного конца». Расставайтесь с «излишками» легко и с удовольствием!

stroini-e.ru


Смотрите также