Эффективные диеты - миф или реальность. Действительно эффективные диеты


лучшие советы для действительно эффективной диеты

Обратите внимание!

Все что необходимо знать о действительно безопасном, быстром и главное эффективном похудении, позволяющем сбросить минимум 15 кг за 15 дней. Только действительно полезные советы и рекомендации от профессиональных, мировых диетологов.

К сожалению идеальная фигура не всем дается с рождения и иногда, для того чтобы ею обладать, просто необходимо настойчиво работать над собой. Без сомнений, процесс похудания ещё никогда не был действительно приятным, однако существующие на сегодняшний день методики и программы, позволят добиться желанного результата за действительно короткий срок, и желание сбросить 15 кг за 15 дней, станет больше чем просто мечтой, но постараться все же придется.

Что нужно знать перед началом и выбор питания

Разумеется, что процесс похудения, это не только подбор правильной пищи, однако начать нужно именно с него. Необходимо отметить, что для того чтобы добиться желаемого результата, придется и вовсе не сладко, поскольку рацион необходимо крайне сильно упростить.

Так, например, из него необходимо полностью исключить:

  1. Сладкое
  2. Еду приготовленную с солью
  3. Мучное
  4. Жареную еду
  5. Еду приготовленную на масле
  6. Соусы
  7. Полуфабрикаты

Кроме этого, важном моментом является также и то, что для эффективности данной методики, Ваш избыточный вес должен составлять минимум 10 килограмм, ведь чем больше вес, тем быстрее его сбрасываешь. В противном случае, методика не покажет идеального результата, но будет более чем эффективной

Основные правила, которые просто необходимо соблюдать

Для того чтобы похудеть за 15 дней на 15 кг нужно также и заняться серьезным над собой контролем, который заключается сразу в нескольких правилах:

  1. Больше никаких перекусов
  2. Принимать пищу только строго три раза в день
  3. Теперь Ваши друзья только низкокалорийные продукты
  4. Необходимо принимать также и пищу богатую на витамины (вареные яйца, салаты, всевозможные молочные продукты, но в пределах разрешимого).
  5. На завтрак обязательно овсянка
  6. Сок или свежие фрукты каждый день (один раз).

Не забывайте также и о правильном приеме воды, пить которую необходимо минимум по 2 лиры в день

Упражнения и советы

Как бы там ни было, но без физических нагрузок не обошлась ещё не одна диета и именно поэтому, необходимо серьезно отнестись и к этому пункту (ведь похудеть за столь короткий срок как 15 дней на 15 кг, может оказаться крайне сложно, тем более, если Вы не уверены в своей решительности).

Основными упражнениями, которые должны теперь стать Вашей постоянной привычкой, являются всем давно и хорошо знакомые приседания, прыжки, мах руками и т.д. Ничего сложного, однако, делать это нужно как утром, так и вечером (не менее чем 10 минут).

Кроме этого, не помешало бы заняться и рядом других упражнений, которые лишь усилят эффект (так, например, в свободное время можете поскакать на скакалке, покрутить обруч и т.д.). Профессиональные диетологи же советуют посещать также и бассейн, как минимум раз в неделю, и придерживаться этой привычки даже после завершения диеты (так как поддерживать действительно идеальную фигуру даже сложнее чем добиться её).

Но если же у Вас действительно серьезный настрой получить желаемое и Вы уверенны, что сможете завершить то, что начали, Вы без сомнений сможете достичь нужного Вам результата, и для этого, необходимо лишь немного терпения, желания и времени (всего 15 дней).

Обратите внимание!

Посмотрите статьи на похожие темы:

Как похудеть на 20 кг за месяц Как похудеть на 15 кг за неделю: сверхбыстрое похудение - это возможно! Как похудеть на 15 кг за месяц: просто, главное верить в себя Как похудеть на 15 кг за 2 месяца - реальность, а не мечта

www.hudetdoma.ru

Эффективные диеты: отзывы - Woman's Day

Но оставим желание следовать общепринятой моде, когда люди с нормальной массой тела изнуряют свой организм, пытаясь соответствовать мировым иконам красоты, поговорим о здоровье. Многие из нас страдают избыточным весом, а между тем, кроме косметических дефектов внешности, каждые лишние 5-10 килограммов также в 5-10 раз увеличивают риск развития смертельных заболеваний.

Избыточная масса тела

Избыточная масса тела или, иными словами, ожирение - весьма реальная и опасная болезнь, характеризующаяся избыточным развитием жировой ткани.

Ожирение не появляется на пустом месте. К его развитию чаще всего приводит: нарушение энергетического баланса, переедание, наследственно-конституциональная предрасположенность, снижении физической активности, патология эндокринных желез, возрастные, половые, профессиональные факторы, некоторые физиологические состояния (беременность, лактация, климакс).

Прямое негативное воздействие массивного ожирения на организм может выражаться через слабость, сонливость, снижение настроения, иногда нервозность, раздражительность, тошноту, горечь во рту, одышку, отеки нижних конечностей, боль в суставах, позвоночнике.

Косвенное: ожирение - одна из ведущих причин развития сердечно-сосудистых (в том числе и наиболее опасных - инфаркта миокарда и инсульта головного мозга), онкологических заболеваний и заболеваний суставов.

Какие бывают диеты

На сегодняшний день диет для похудения придумано огромное количество, и каждый день появляются все новые и новые, все они классифицируются врачами-диетологами по основным признакам и методике, рассмотрим самые распространенные из них.

Низкокалорийные - самая многочисленная и разнообразная группа диет, характеризуется употреблением низкокалорийной смешанной пищи либо ограничением по количеству потребления калорий в сутки.

Монодиеты - программа питания ключевым образом основывается на потреблении одного продукта.

Белковые - основной акцент диеты сделан на потребление максимального количества белков (как правило, рацион из рыбы и мяса).

Жировые - самый парадоксальный из всех видов диет, по своей сути противоречащий всем канонам диетического питания, основывающийся на потреблении жиров животного происхождения.

Системы питания

Многие ошибочно путают и совмещают эти два понятия: диета и система питания. Они действительно близки. Но, если определение слова «диета» большинству обывателей более-менее понятно, то термин «система питания» следует несколько конкретизировать. Под системой питания понимается не только объем, количество и видовая принадлежность потребляемых продуктов, но и сама культура потребления пищи.

Одной из самых распространенных систем считается вегетарианство, характеризующееся отказом от потребления продуктов животного происхождения.

А самым популярным в настоящий момент считается питание по гемокоду. Это система составляется индивидуально для каждого пациента, сдавшего анализ крови на гемокод, и основывается на уникальности в соотношении ферментов, вырабатываемых каждым организмом для переваривания пищи, а соответственно разной усвояемости и полезности продуктов.

Раздельное питание. Последователи этой системы употребляют в своем рационе любые продукты, однако, строго соблюдают их совместимость между собой. Это обусловлено тем, что для расщепления белковой пищи необходима кислотная щелочная среда, а для углеводной - щелочная.

Питание по группе крови основывается на потреблении «разрешенных» и ограничении «запрещенных» продуктов из списка в соответствии с Вашей группой крови.

Эффективность

Самое главное, что стоит запомнить: любая диета - это стресс для организма, который не окажется безнаказанным, а потому каждая диета имеет свои недостатки и прямые противопоказания. Например, низкокалорийные диеты считаются достаточно жесткими, и при долгом соблюдении могут привести к депрессивным состояниям различной тяжести, анорексии и булимии. Маложирные диеты, ограничивающие суточное потребление жиров вызывают хроническое умственное и физическое переутомление. При неукоснительном соблюдении монодиеты сроком более трех дней начинается истощение организма, вызванное отсутствием (ограничением) поступления питательных веществ, витаминов и минералов. При соблюдении белковой диеты более трех недель происходит разрушение мышечной ткани, нарушение работы почек, повышение уровня холестерина и образование дефицита кальция. Жировая диета рано или поздно приведет к разбалансированности в работе всех систем и органов, также к повышению уровня холестерина, сильным нагрузкам на почки и дисфункции желудочно-кишечного тракта. Полное вегетарианство рискованно применять в климатических условиях России. А вот частичное вегетарианство (с употреблением яиц и молочных продуктов) - здоровое, полноценное питание, вполне подходящее для наших условий. Однако ярко выраженного эффекта похудения оно само по себе не дает.

Как видите, панацеи нет. При выборе диеты или перед полным переходом на ту или иную систему питания обязательно проконсультируйтесь с врачом-диетологом, не занимайтесь самолечением и не экспериментируйте над своим организмом!

www.wday.ru

Как похудеть: эффективные диеты

Буквально каждый день появляется информация о новых диетах, которые приходят на смену старым. Кажется, что для сферы диетологии характерна такая же мимолетность, как и для модных тенденций. Тем не менее, давайте смотреть правде в глаза: несмотря на меняющиеся приоритеты и «тренды», лучшими остаются те стратегии потери веса, которые проходят это испытание временем. Сегодня мы не будем рассматривать целые действенные диеты, а уделим немного внимания классическим советам от экспертов в области здравоохранения и питания. Именно благодаря им программы, которые никогда не выходят из моды и которым можно и нужно доверять, являются настолько эффективными.

Шесть советов от специалистов, на которых основаны действительно эффективные диеты

Вы давно мечтаете похудеть и готовы голодать сутками ради того, чтобы увидеть, как стрелка весов, наконец, замирает где-то на уровне минус 2-3-х килограмм? А вот и зря. Нет, мечтать о сбросе лишнего веса вполне рационально, а вот отказываться ради этого от обязательных приемов пищи не только бессмысленно, но и вредно. «Никогда не пропускайте завтрак. Именно он зарядит вас энергией на целый день и поможет держать себя в руках, когда речь идет о составлении рациона» – так говорит диетолог Мехмет Оз и большинство других врачей единогласно поддерживают его мнение.

Правило трех укусов, разработанное специалистом Джей Джей Вирджин является простым и действенным руководством, объясняющим как похудеть сладкоежкам без полного отказа от любимых вкусностей. Как считает Вирджин, самым разумным решением будет продолжать употреблять сладкое, но при этом ограничить порции. «Просто откусите от своего десерта 3 небольших кусочка и положите вилку на место», – советует Джей Вирджин.

Все мы знаем, что даже самые эффективные диеты не дадут такого результата, как сочетание правильного питания с правильным, активным образом жизни. На этот счет есть краткое напоминание от фитнес-эксперта Джиллиан Майклс. Тренер считает, что заниматься физическими упражнениями тем, кто стремится похудеть, нужно в максимально интенсивном и агрессивном режиме. Нет, это не значит, что вы должны сдвинуть с места КамАЗ или пробежать марафон в 18 километров. Все гораздо проще – сократите время отдыха между упражнениями или подходами до 30 секунд (а лучше меньше!) и вы заметите, насколько быстрее сжигается жир в процессе тренировки.

Да, да, да, об этом говорили уже тысячу раз, но, тем не менее, правило от этого не становится менее актуальным. «Избегайте поздних перекусов», – не устает напоминать Марк Хайман, автор издания «УльтраМетаболизм» своим читателям. Минимальный срок между последним приемом пищи и временем отхода ко сну составляет 3 часа. Дело в том, что ваш метаболизм замедляется, когда вы спите, а значит, вместе сжигания лишнего жира, ваш организм занимается его накапливанием.

Советуя своим последователям как похудеть, Мишель Мая придерживается мнения о том, что самая эффективная диета – та, которую диктует ваш организм. Просто спрашивайте себя, перед тем как съесть еще одну порцию борща или вафельку: «Действительно ли я голоден (на)?». Поверьте, ваше тело действительно знает лучше вас, сколько и чего ему на самом деле нужно для полноценного функционирования. А в большинстве случаев ощущение голода ложное – это всего лишь завуалированная под, якобы уважительной причиной, тяга «перехватить» лишнего. Причем возникает она банально от скуки.

Похудеть по методу Мануэля Виллакорта значит не только придерживаться тех правил, которые диктует выбранная вами эффективная диета, но и позаботиться о приведении в порядок всей своей повседневной жизни. В частности, режима сна. Экономия на сне – главный враг худеющих. Так считает Мануэль Виллакорта и 100% диетологов мира. Спать следует 6-8 часов. В противном случае ваш организм продолжит вырабатывать «гормоны аппетита», что гарантированно приведет к увеличению веса. Кстати, не лишним будет, по крайней мере, 2-3 раза в день практиковать двухминутные дыхательные упражнения. Но, об этом в другой раз.

Вместе с вами мы рассмотрели шесть самых важных ключевых правил, на которых строится действительно правильное и здоровое похудение. Правильный распорядок дня, правильный график приема пищи, правильный образ жизни – вот все, что понадобится вам в достижении цели. Удачи!

← Архив статей Массаж для похудения живота Аппетитная кремлевская диета

www.racionika.ru

Диеты для похудения

С проблемой необходимости снижения веса рано или поздно сталкивается большинство людей, и, особенно мы, женщины. Кого-то лишний вес беспокоит с детства, у кого-то после родов приходят лишние килограммы, кому-то просто с годами проблема снижения веса становится всё ближе и ближе. И вроде бы найти диеты для похудения — не проблема, но только их результаты и эффективность далеко не всегда соответствуют нашим ожиданиям.

Снижение веса

Почему так происходит? Ответов на этот вопрос множество, и все они будут правильными, вот только толку от них не будет никакого. Для действительного снижения веса нужны не только эффективные диеты для похудения, нужен совсем иной образ жизни, иная система правильного питания. иное отношение к себе и своему здоровью. Только комплексный подход к снижению веса, по-настоящему эффективные диеты для похудения с чётким пониманием всех происходящих процессов, своих целей, задач и устремлений, железная воля и огромное желание избавиться от лишнего веса помогут справиться с этой нелёгкой проблемой.

При этом надо быть готовой к тому, что снижение веса — это процесс достаточно длительный. Нет смысла стремиться к тому, чтобы похудеть быстро. так как в этом случае дальнейший набор веса может оказаться ещё стремительней, чем снижение веса. Гораздо лучше подобрать для себя действительно эффективную диету для похудения, которая позволит и потерять лишние килограммы и что, пожалуй, самое главное — не набрать их в дальнейшем. Вместе с тем, надо чётко понимать, что какой бы хорошей не была самая эффективная диета, если после её окончания мы вновь возвращаемся к высококалорийному и плохо сбалансированному питанию, то наше краткосрочное снижение веса, все наши с таким трудом потерянные килограммы будут возвращаться гораздо быстрее, чем они от нас уходили.

Поэтому, сколь эффективной бы не оказалась диета для похудения, самый сложный и ответственный этап в снижении веса начинается после окончания диеты. Именно тогда, когда мы начинаем себя уговаривать, что после нескольких дней или недель строгой диеты, можно чуть-чуть попробовать сладкого, или мучного, или просто очень вкусного (и, скорее всего, весьма калорийного), именно в этот момент и начинается обратный процесс.

Эффективные диеты

Конечно, здесь возникает вполне обоснованный вопрос: что же теперь всю жизнь сидеть на диете для похудения? Если ответить честно, то «Да». Хотя есть способы похудеть без диет. но и они требуют немалого: физические нагрузки, которые должны «сжигать» все наши лишние килограммы. Однако, наверное, не стоит себя загонять в такие жёсткие рамки, и лучше вместо выражения «строгая диета для похудения», использовать выражение: «здоровое и сбалансированное питание», которого просто необходимо придерживаться после реального снижения веса. Другими словами, прежде чем приступить к любой диете, нужно ответить себе на вопрос, готовы ли Вы после окончания диеты сменить свой привычный рацион питания на другой, более низкокалорийный и сбалансированный. Если да, то Вам действительно стоит подобрать эффективную диету для похудения, и снижение веса для Вас — это реально. Если нет, то даже самая-самая эффективная диета будет иметь только временный эффект, а снижение веса быстро сменится его набором.

Ещё хотелось бы развеять миф о том, что снижение веса может быть лёгким, а эффективная диета вкусной и приятной. НЕТ! Этого быть не может. Именно от вкусной пищи мы и поправляемся, потому что «невкусной» пищи мы бы ели гораздо меньше. Это не значит, что диеты для похудения используют «невкусные продукты». Это значит то, что действительно эффективная диета для похудения просто не может полностью совпадать с нашими привычками и вкусовыми пристрастиями, потому как именно они и привели к нам лишние килограммы и лишний вес. То есть давайте честно себе скажем, что выдержать любую диету для похудения — это не легко, потому что эффективная диета — это ограничения по продуктам, по способам их приготовления, по режиму питания. А менять годами и десятилетиями сложившиеся привычки, менять в какой-то степени свой образ жизни — поверьте, это не бывает легко.

Диеты для похудения бесплатно

Если Вы до сих пор читаете данную статью, значит Вас не смутила вся сложность процесса снижения веса, его длительность и трудности, которые ожидают Вас во время и после диеты. Чтож, возможно действительно Вы готовы приступить к снижению веса и подобрать для себя эффективную диету для похудения.

Здесь, на нашем сайте ToMiss.ru Вам будет бесплатно предложено несколько очень эффективных диет для похудения, каждая их которых действительно работает. Ваша задача — ознакомиться с ними и понять, какая из них для Вас ближе, на какой Вам будет легче продержаться, какая диета является именно для Вас более подходящей. Не торопитесь с выбором, по-возмжности проконсультируйтесь с врачом, ещё раз спросите себя, готовы ли Вы преодолеть себя в борьбе с лишним весом .

Со своей стороны ещё раз напомним, что мы предлагаем только самые эффективные диеты для похудения, мы публикуем диеты бесплатно, чтобы сделать их для Вас более доступными. Кроме того, каждая диета для похудения сопровождается подробными комментариями, которые, как мы надеемся, помогут Вам в трудном, сложном, но столь необходимом деле, как снижение веса.

Если же проблемлй снижения веса не заняться вовремя, то результаты могут быть весьма печальными. Об этом красноречиво говорит статья: самый толстый человек в мире. прочитав которую, обладатели лишнего веса наверняка задумаются о его снижении.

Похожие статьи

tomiss.ru


Смотрите также