ДЕТОКС ДИЕТА НА 10 ДНЕЙ. Детокс диета меню


ДЕТОКС ДИЕТА НА 10 ДНЕЙ - Диеты - Секреты красоты - Каталог статей

Детокс – это система питания, которая дает организму время, чтобы естественным образом очиститься от мусора. После детокс-диеты ты потеряешь лишние килограммы и ощутишь прилив сил.

Садясь на детокс-диету, исключи из рациона: консервы, готовые блюда из кулинарии и полуфабрикаты, сахар и сладости, маргарин, спреды и сырные продукты (и вообще все продукты, содержащие пальмовое масло). На жареную еду на время детокс-диеты тоже налагается вето. 

Разрешены нежирное мясо, рыба, морепродукты, твердые сыры и яйца, но не больше 150 г в день и только отварные, припущенные, приготовленные на пару или запеченные. Овощи и фрукты приветствуются, предпочтительнее – в сыром виде, но отварные и запеченные тоже можно. К ним добавляют немного растительного масла – оливкового холодного отжима, льняного, орехового. Самое главное – чтобы продукты, которые ты выбираешь, были натуральными, а значит, во-первых, сезонными, а во-вторых, украинскими, купленными у знакомой бабушки на рынке или выращеными на собственном огороде.

Чтобы ускорить процесс детокса, выпивай перед сном отвар из чернослива (5 ягод на 1 ст. воды), принимай аптечные пробиотики, ежедневно гуляй в парке в течение 30 минут, чтобы насытить организм кислородом (а это в конечном итоге сжигает жир), ходи в сауну, устраивай себе сеансы самомассажа (или пройди курс профессионального массажа). Пить нужно много – минимум 1,5 л чистой воды в день. А чтобы не чувствовать слабости, характерной для детокс-диет (это неизбежно при очищении организма), принимай витамины.

Если же ты не испытываешь неприятных ощущений, сидя на диете, если тебе нужно получить результаты побыстрее – попробуй более сложный вариант детокс-диеты. Его основу составляют смузи – густые коктейли на основе взбитых в пюре свежих фруктов и овощей с добавлением нескольких капель растительного масла, семян льна и нескольких ложек отрубей (лучше всего овсяных – они продаются в супермаркетах и аптеках). Их пьют пять раз в день. Также в рацион вводят свежие фрукты. Лучшие смузи для очищения организма и похудения – из яблока, моркови, сельдерея и небольшой пластинки корня имбиря; из киви, зеленого яблока и мяты; из стебля сельдерея, свежего огурца и мяты; корня сельдерея, красного яблока и моркови с добавлением щепотки молотого красного жгучего перца. 

Сидя на детокс-диете очень правильным будет задуматься не только о похудении, но и о красоте коже. Если у тебя есть проблемы с кожей, например, высыпания, акне, черные точки, расширенные поры, – готовь себе детокс-коктейль красоты. После пробуждения выпей стакан теплой воды с соком половины лимона и половиной чайной ложки меда. Затем соедини в кофемолке 1 ст. л. семян льна, 1 ч. л. семян фенхеля и 1 ч. л. семян кориандра. Измельчи все ингредиенты до состояния пыли, высыпь в стакан и залей кипятком доверху. Выдержи 20 минут, периодически размешивая, а затем выпей неспеша, небольшими глотками. Если на дне стакана останется кашица, съешь ее. Пей коктейль в течение 10 дней по утрам, если кожа очень страдает от акне – выпивай один коктейль вечером и еще один – перед сном.

Физическая активность, как и при любой другой диете, важна и здесь. Но оптимальны, особенно при жестком варианте детокс-диеты, не интенсивные аэробные нагрузки, а более статичные – например, йога, пилатес, стретчинг. 

ДЕТОКС ДИЕТА - МЕНЮ НА 10 ДНЕЙ

День первый

После пробуждения: 1 ст. теплой кипяченой воды с соком половины лимона.Завтрак: чай из имбиря (очищенный корешок длиной 1 см нарежь тонкими ломтиками и залей чашкой кипятка, дай настояться 5 минут, добавь кружок лимона), половина авокадо с лимонным соком, ломтик отрубного хлеба.Обед: 200 г риса с овощами, приготовленных на пару.Полдник: 1 запеченное яблоко.Ужин: 2 отварных яйца, 200 г овощей, отваренных на пару.Перед сном: 1 ст. отвара из чернослива.

День второй

После пробуждения: 1 ст. теплой кипяченой воды с соком половины лимона и половиной чайной ложки меда.Завтрак: чай из мяты с лимоном, ломтик отрубного хлеба, порция салата из свежих овощей, заправленного оливковым маслом.Обед: 300 г супа-пюре из овощей, приготовленных на пару.Полдник: 1 апельсин.Ужин: 2 ломтика твердого сыра, 200 г салата из свежих овощей с растительным маслом.Перед сном: 1 ст. отвара из чернослива. 

День третий

После пробуждения: 1 ст. теплой кипяченой воды с соком половины лимона, 1 ст. свежевыжатого апельсинового сока.Завтрак: ромашковый чай, 150 г нежирного творога, 1 яблоко.Обед: 300 мл зеленого борща, сваренного на воде.Полдник: 1 грейпфрут.Ужин: 200 г жирной рыбы, сваренной на пару, овощной салат.Перед сном: 1 ст. отвара из чернослива.

День четвертый

После пробуждения: 1 ст. теплой воды с соком половины лимона.Завтрак: имбирный чай, горсть любых несоленых орешков, 100 г фруктового салата.Обед: 300 мл овощного супа-пюре.Полдник: 5-7 ядер миндаля.Ужин: 150 г отварного белого мяса, овощной салат с маслом.Перед сном: 1 ст. отвара из чернослива.

День пятый

После пробуждения: 1 ст. теплой кипяченой воды с соком половины лимона,1 ст. свежевыжатого апельсинового сока.Завтрак: ромашковый чай, 150 г нежирного творога, половина грейпфрута или 1 апельсин.Обед: 300 мл супа-пюре из тыквы и моркови с карри и тмином.Полдник: 2 киви.Ужин: 200 г жирной рыбы, сваренной на пару, овощной салат.Перед сном: 1 ст. отвара из чернослива. 

День шестой

После пробуждения: 1 ст. теплой кипяченой воды с соком половины лимона.Завтрак: мятный чай, 200 г фруктового салата.Обед: 200 г риса с овощами, приготовленного на пару.Полдник: 1 ст. нежирного кефира.Ужин: 200 г отварной нежирной курятины, салат из капусты с огурцами.Перед сном: 1 ст. отвара из чернослива.

День седьмой

После пробуждения: 1 ст. теплой кипяченой воды с соком половины лимона, 1 ст. свежевыжатого сока из яблок и моркови.Завтрак: имбирный чай с лимоном, бутерброд из ломтика цельнозернового хлеба, половины авокадо и половины помидора.Обед: 300 мл постного борща.Полдник:1 чашка пюре из запеченных фруктов.Ужин: 350 г овощей, приготовленных на пару.Перед сном: 1 ст. отвара из чернослива.

День восьмой

После пробуждения: 1 ст. теплой кипяченой воды с соком половины лимона, 1 ст. свежевыжатого сока из яблок и моркови с имбирем.Завтрак: салат из капусты и моркови с лимонным соком и растительным маслом.Обед: 300 мл супа из брокколи и цветной капусты.Полдник: 1 ст. смузи из киви, зеленого яблока и мяты.Ужин: 350 г моркови с цветной капустой и горошком, приготовленных на пару.Перед сном: 1 ст. отвара из чернослива.

День девятый

После пробуждения: 1 ст. теплой кипяченой воды с соком половины лимона.Завтрак: салат из свежего огурца, нежирного творога и зелени.Обед: 300 мл зеленого борща, сваренного на воде.Полдник:1 грейпфрут.Ужин: 150 г отварного белого мяса, овощной салат с маслом.Перед сном: 1 ст. отвара из чернослива.

День десятый

Полностью повтори меню первого дня.

На заметку

Чаи – ромашковый, мятный, имбирный – можно заменить и другими. Например, из шиповника, фенхеля, каркаде.

Источник: http://ivona.bigmir.net/

www.magiclady.net

Детокс диета. Меню детокс программы в домашних условиях

Каждая женщина, которая хочет иметь красивую подтянутую фигуру, и при этом быть здоровой, обязана знать о такой универсальной методике похудения, как детокс. Это специальная программа питания, которая помогает сбросить несколько лишних килограммов и очистить кишечник от зашлакованности и токсинов. В этой статье мы расскажем о нескольких вариантах детокс диет, которыми вы сможете воспользоваться.

Содержание статьи:

Подготовка к детокс диете для очищения

К любой детокс-диете нужно обязательно подготавливать организм, чтобы он не испытывал стресса, а вы не страдали от постоянного чувства голода.

Длится подготовительный этап около двух недель. Ровно столько же по времени нужно будет и выходить из детокс диеты. Составлять свой рацион во время подготовки к детокс-диете нужно, исходя из следующих рекомендаций:

  1. На завтрак следует готовить на выбор:
  • Кашу «Геркулес», но только на воде и без добавления приправ
  • Фруктовый салат из яблок и цитрусовых
  • Фруктовые или овощные коктейли (можно даже смешивать ингредиенты)
  1. Обедать и ужинать можно, готовя такие низкокалорийные блюда:
  • Овощной салат с пророщенными ростками пшеницы или семечками, а также петрушкой и укропом, заправленный либо соком лимона, либо оливковым маслом.
  • Любые злаковые каши, приготовленные на воде. Конечно же, солить и перчить такие блюда нельзя.
  • Раз в неделю разрешено есть паровую куриную грудку или нежирную рыбу. Если нет пароварки, можно эти продукты просто отварить или запечь в фольге в духовке.
  • Бутерброд с твердым сыром (хлеб можно есть только отрубной). При этом сыр должен быть самый обычный – без плесени и разных пищевых добавок.
  • Бобовые культуры можно есть в качестве гарнира (их желательно тушить). Они будут хорошо сочетаться с овощными салатами.
  • Каждый день пейте ароматные травяные чаи. Желательно делать это перед сном. Они не только утолят жажду и умерят аппетит, но и успокоят нервную систему.

После подготовки организма к очищению, вы можете выбрать себе любую из существующих видов детокс-диет. К числу самых популярных относятся:

  1. Питьевая детокс диета, при которой нужно полностью голодать и пить только воду. Она почти никому не рекомендуется. Если уж сильно хочется ее на себе испробовать, то делать это следует под наблюдением специально обученных специалистов.
  2. Детокс диета на соках, при которой также есть нельзя, а можно пить только фруктовые и овощные фреши. Делать это можно, только зная точно, нет ли у вас противопоказаний к этому. Если есть хотя бы намек на проблемы с какими-то органами пищеварительной системы, то такая диета исключена.
  3. Сыроедение, при которых можно есть только овощи и фрукты, которые не подвергались термической обработке. Некоторые люди, кстати, только так по жизни и питаются. Согласно их отзывам, такая детокс диета продлевает жизнь и улучшает состояние кожи, волос и ногтей.
  4. Вегетарианская детокс-диета, при которой можно есть продукты только растительного происхождения, но их можно поддавать термической обработке. Эта детокс диета считается самой безопасной, поэтому девушки чаще всего применяют именно ее.

Далее мы расскажем вам, о вариантах вегетарианских детокс-диет и расскажем, какие продукты можно употреблять при каждой из них.

Детокс диета на 3 дня

Известная телеведущая Юлия Высоцкая стала автором отличной очищающей диеты, длительность которой составляет всего три дня. Она написала книгу «Ем, бегу, живу», в которой подробно ее описала и указала, что делать несколько разгрузочных дней в месяц нужно каждому человеку обязательно, чтобы хорошо выглядеть и бодро себя чувствовать.

Что собой представляет детокс диета Высоцкой:

  1. В первый день рацион должен быть таким:
  • На завтрак можно употребить только фруктовый фреш
  • На обед овощное рагу, которое необходимо приготовить в пароварке
  • Поужинать следует тарелкой постного супа

  1. Рацион второго дня такой:
  • На завтрак снова овощной или фруктовый фреш
  • На обед – ничего, кроме тарелки овощного супа
  • На ужин можно съесть две тарелки супа
  1. В третий день питание должно выглядеть так:
  • На завтрак можно съесть одно или два яблока
  • На обед и на ужин повторяется меню первых двух дней детокс диеты

Детокс диета на 7 дней

Представляем вам подробное меню детокс диеты на неделю:

  1. Есть в первый день недельной программы очищения нельзя. Можно в течение суток выпить 4 стакана любимого свежевыжатого сока. Преимущество нужно отдавать фрешу из:
  • Апельсина
  • Яблока
  • Грейпфрута
  • Ананаса
  • Груши

  1. Во второй день детокс диеты, кроме соков, чаев и воды можно есть любые фрукты. Конечно же, от винограда и бананов необходимо отказаться, так как они не приносят никакой пользы.
  2. В третий день в рацион можно добавить некоторые низкокалорийные овощи. Например, помидоры и огурцы. Из них можно сделать салат, но только солить его нельзя. Если любите оливковое масло, то разрешается добавить его в качестве заправки.
  3. В четвертый день очищающей программы питания рекомендуется к рациону добавить отварной рис. При желании и некоторые овощи можно также отваривать.
  4. В пятый день к рису следует приготовить нежирное мясо – индейку, кролика или курицу. Эти сорта мяса рекомендовано запечь в духовке или же приготовить на пару в мультиварке.
  5. На шестой день детокс диеты можно на ужин употреблять нежирный творог или кефир. В качестве злаков можно, кроме риса, отваривать овсянку или гречку.
  6. В последний день ничего нового в меню не добавляется. Можете повторить питание любого предыдущего дня.

Детокс диета на 10 дней

Если хотите не только очистить кишечник от токсинов и вредных веществ, но и похудеть на 6-7 кг, можете попробовать десятидневную детокс диету на смузи и других, похожих по консистенции продуктов питания, которые очень хорошо усваиваются организмом. Очень важно, соблюдая эту детокс диету, полностью отказаться от сахара и блюд, которые его содержат.

Что собой представляет меню очищающей организм диеты, рассчитанной на 10 дней:

  1. В первый день можно:
  • пить только чай с имбирем и лимоном или отвар из чернослива
  • есть разрешается отварной рис с овощами и запеченное в духовке яблоко кислого сорта
  1. Во второй день:
  • пить можно чай с мятой
  • есть – овощной салат, заправленный оливковым маслом, и суп-пюре (любой)

  1. В третий день:
  • из жидкостей можно в неограниченном количестве употреблять ромашковый чай
  • есть можно щи или отварную рыбу с тушеными овощами
  1. В четвертый день:
  • пейте чай с имбирем
  • ешьте приготовленное на пару куриное филе с овощным салатом
  1. В пятый день диеты можно:
  • выпить свежевыжатый апельсиновый сок
  • съесть запеченную рыбу с овощным салатом или супом
  1. В шестой день:
  • можно пить нежирный кефир
  • есть разрешается отварной рис с салатом из капусты и свежего огурца

  1. В седьмой день диеты:
  • пейте морковно-яблочный смузи
  • ешьте постный борщ
  1. На восьмой день детокс диеты:
  • пейте фруктово-мятный смузи
  • ешьте любой овощной суп-пюре
  1. В девятый день разрешается:
  • пить отвар из чернослива
  • есть овощной салат с отварной говядиной
  1. В последний день детокс диеты можно повторяется рацион самого первого дня

Недостатки детокс диеты в домашних условиях

Врачи считают, что детокс диеты имеют много недостатков, к числу которых можно отнести:

  • Несбалансированность питания;
  • Снижение работоспособности и выносливости у человека, которые придерживается очищающей диеты;
  • Снижение иммунитета на фоне того, что организм не получает необходимое количество питательных элементов из низкокалорийной пищи при детокс диете.

Достоинства детокс диеты дома

Однако если применять правильные рецепты блюд при детокс диеты, то человеческий организм сильно не пострадает, а наоборот:

  • Он полностью очистится
  • Оздоровятся печень, почки и другие органы пищеварительного тракта
  • Человек будет чувствовать себя легко и бодро

Противопоказания детокс диеты

Есть люди, которым категорически запрещено сидеть на любой детокс диете, потому что для них она может завершиться фатально. К этому числу людей относятся те, у кого:

  • Сахарный диабет
  • Хронические заболевания органов желудочно-кишечного тракта
  • Патологии сердечно-сосудистой системы
  • Беременность
  • Лактация
  • Большие физические и спортивные нагрузки

Берегите себя и помните, что к вопросу похудения и очищения организма нужно подходить грамотно. Надеемся, что наши советы помогут вам справиться с поставленной задачей быстро, эффективно и без вреда для здоровья.

Видео: «Что такое детокс? Убийственная программа для похудения»

thewom.ru

Детокс диета — меню, плюсы и минусы, отзывы

Детокс диета – отличный способ не только похудеть, но и очистить организм от скопившихся за многие годы шлаков и токсинов. Особенно рекомендуется проводить детокс диету перед отпуском – к морю вы поедете стройной и красивой. Однако чтобы добиться хороших результатов похудения, необходимо внимательно изучить основные принципы диеты. Итак, начнем.

Особенности диеты

Очистить организм без подготовки очень сложно, поэтому детокс диета предлагает перед ее соблюдением организовать подготовительный этап. Итак, приблизительно за месяц до начала диеты сократите в своем рационе питания высококалорийные блюда. Постепенно исключите из дневного рациона жирную и жареную пищу и акцентируйте на овощах, фруктах, зелени.

Обратите внимание, что такие продукты, как брокколи, яблоки, свекла, спаржа, гранаты, чернослив, виноград и морская капуста не только очищают организм, но и способствуют сжиганию жира. Также детокс диета рекомендует раз в неделю включать в свой рацион питания нежирные сорта рыбы и птицы, а также козий сыр.

Запрещенными продуктами на детокс диете являются мучные и кондитерские изделия, алкоголь и кофе.

Утро следует начинать с употребления стакана теплой воды с долькой лимона. Это позволит запустить все процессы в организме и усилить обмен веществ, что очень важно в процессе похудения.

Приемы пищи детокс диеты следует разделить на 4 и желательно есть в одно и то же время. Минимальный срок детокс диеты составляет три дня, максимальный – 10 дней. За время детокс диеты происходит полная очистка организма и обновление кровотока.

Меню детокс диеты

Как мы уже упоминали, детокс диета состоит из малокалорийных продуктов, которые нормализуют пищеварение и тщательно очищают организм от шлаков и токсинов. Предлагаем вам ознакомиться с меню детокс диеты, рассчитанной на три дня.

Первый день диеты:

  • завтрак: фруктовый салат из яблока, винограда и грейпфрута, стакан шиповника или негазированной воды;
  • второй завтрак: фруктово-овощной салат, заправленный чайной ложкой растительного масла, стакан морковного сока или минеральной воды без газа;
  • обед: 150 г коричневого риса, один помидор, 70 граммов морковного салата со сметаной, небольшой кусочек отварной курицы, чай на травах или минеральная вода без газа;
  • ужин: один банан, четверть грейпфрута и горсть винограда, стакан кефира или воды без газа.

Второй день диеты:

  • завтрак: фруктовый салат из небольшого яблока, половины апельсина и нескольких долек ананаса, стакан виноградного сока;
  • второй завтрак:150 г овсяной каши с медом, травяной чай;
  • обед: три запеченных картофелины, один помидор, 80 граммов тушеной рыбы, стакан зеленого чая или воды без газа;
  • ужин: фруктовый салат из киви, банана, четверти грейпфрута, заправленный стаканом йогурта без добавок.

Третий день диеты:

  • завтрак: фруктовый салат из одного яблока, маленькой грозди винограда, половины грейпфрута, заправленный стаканом кефира;
  • второй завтрак: овощной салат с растительным маслом, томатный сок;
  • обед: отварная спаржа, небольшой кусочек куриного мяса без кожи, 150 г отварного коричневого риса, чашка зеленого чая;
  • ужин: фруктовый салат из киви, горсти винограда, одного банана и четверти грейпфрута, мятный чай.

Плюсы и минусы детокс диеты

Несомненным преимуществом детокс диеты является то, что она достаточно сбалансирована и основана на здоровых продуктах. Поэтому голодать и страдать от дефицита белков и углеводов ваш организм не будет. Результаты даже трехдневной детокс диеты просто отличные. Помимо того, что вы очистите свой организм и избавитесь от нескольких килограммов лишнего веса, состояние волос, ногтей и кожи значительно улучшится.

К недостаткам детокс диеты относят противопоказания. Детокс диета запрещена к применению во время беременности, кормления и при серьезных хронических заболеваниях в стадии обострения.

По отзывам, детокс диета очень легкая и эффективная, поэтому предлагаем вам убедиться в этом на личном опыте.

opitanii.net

Детокс диета - меню, отзывы

Многие проблемы со здоровьем возникают на фоне загрязнения организма шлаками и токсинами. Избежать этих проблем довольно сложно, поскольку в современной жизни свой вклад вносят проблемы с экологией и далеко несовершенные продукты питания. Именно поэтому сегодня все большую популярность получают методики, направленные на очищение организм от вредных накоплений. Одной из таких методик является детокс диета, с рекомендациями которой необходимо ознакомиться подробнее.

Основные принципы детокс диеты

Детокс диета обеспечит наиболее эффективный результат, если подготовить свой организм к ее соблюдению. Длительность подготовительного этапа составляет около месяца. Основная задача этого этапа постепенно отказаться от обжаренной и жирной пищи. Когда до соблюдения диеты останется пара недель, нужно постараться, чтобы основная часть рациона состояла из растительной пищи, а вот сыры и мясо можно будет кушать только один раз в неделю. Исключить из рациона также придется следующие продукты:

  • Кондитерские и мучные изделия
  • Всевозможные сладости
  • Алкоголь
  • Кофе

И во время подготовки, и во время самой диеты утром перед завтраком нужно выпить стакан горячей воды, в которую нужно добавить немного сока лимона. Чтобы детокс диета обеспечила наиболее эффективный результат, ее необходимо совмещать с физическими нагрузками. Важным моментом является и то, что, по мнению специалистов, нельзя кушать после 20:00 как во время соблюдения диеты, так и после нее.

Продолжительность детокс диеты

Детокс диета неоднозначна по своей продолжительности, но нужно учесть, что конечный результат зависит от продолжительности следующим образом:

  • Три дня будет достаточно, чтобы вывести токсины и шлаки из своего организма
  • За пять дней помимо очищения в организме запустится процесс восстановления
  • Десять дней позволят провести эффективную чистку, улучшат кровообращение и послужат профилактикой многих заболеваний

Меню детокс диеты

Меню детокс диеты имеет несколько вариантов, с каждым из которых необходимо познакомиться.

Первый вариант

Меню детокс диеты в первом варианте предлагает до 12:00 кушать цитрусовые, яблоки и киви, а также пить воду и зеленый или травяные чаи. С 12:00 до 20:00 в рационе должны присутствовать только зеленые овощи, морковь, ростки сои, свекла и зелень. Овощи разрешается кушать в свежем виде, готовить на пару, запекать или отваривать. Приоритетными напитками являются травяные чаи и вода.

Второй вариант

Завтрак по выбору:

  • Каша без соли, но с возможным добавлением трав
  • Свежие соки овощей или фруктов
  • Салат из фруктов

Обед и ужин по выбору:

  • Салат из овощей с хлебом из муки грубого помола
  • Салат из овощей и блюдо из бобовых культур
  • Салат из овощей и каша

Для приготовления салата можно использовать любые овощи, а в качестве заправки можно использовать масло холодного отжима и сок лимона. В салат разрешается добавлять орехи, измельченные злаковые ростки и толченые семечки. В дополнение к обеду и ужину можно кушать любой фрукт и пить воду или чай на основе трав.

Третий вариант

Приступать к соблюдению третьего варианта меню можно только после 5-6 дней соблюдения одного из вышеприведенных меню. Меню расписано по часам и выглядит следующим образом:

  • В 9:00, 11:00, 13:00, 15:00, 17:00, 19:00 и 21:00 необходимо выпивать по стакану воды
  • 10:00: стакан свежего фруктового сока
  • 12:00: стакан свежего сока овощей с имбирем
  • 14:00: 250 мл бульона из овощей
  • 16:00: 250 мл сока овощей
  • 18:00: пол литра бульона из овощей
  • 20:00: чай на основе трав

Фруктовый сок можно готовить из следующих фруктов:

  • Грейпфрут
  • Виноград
  • Апельсин
  • Яблоко
  • Папайа
  • Ананас
  • Груша
  • Лимон
  • Киви

Овощной сок можно готовить из следующих овощей:

  • Листовой салат
  • Сельдерей
  • Морковь
  • Капуста
  • Шпинат
  • Огурцы
  • Свекла

Стоит учесть, что выше приведены списки приоритетных фруктов и овощей, поэтому вполне допустимо использовать и других их виды. К примеру, в овощные соки можно добавлять зелень и ростки пшеницы.

Для приготовления овощного бульона потребуются следующие ингредиенты:

  • Две моркови (желательно вместе с ботвой)
  • Один корень сельдерея
  • Одна красная свекла
  • 1-2 зубца чеснока
  • Один картофель
  • Одна луковица
  • Шпинат

В кастрюлю объемом 3,5 литра помещают нарезанные мелко овощи и заливают 1,5 литрами воды, после чего накрывают крышкой и помещают на слабый огонь. Когда бульон закипит, его необходимо варить в течение 30 минут, а затем ждут, пока он остынет, и процеживают его. Приправы и соль использовать нельзя. После использования третьего варианта меню необходимо на 2-3 дня вернуться к первому или второму варианту меню.

Противопоказания

Детокс диета не может соблюдаться при наличии любых заболеваний хронического характера. Беременность и период лактации также являются причинами отказа от соблюдения такой диеты. Нельзя использовать детокс диету в случае, если вес слишком ниже нормального. Перед соблюдением данной методики стоит посетить врача.

Детокс диета является одним из наиболее эффективных методов борьбы с засоренностью организма.

drug.org.ru

Детокс диета для похудения и очищения организма

Загрузка...

Из-за плохой экологии, некачественной пищи, вредных привычек, стрессов и несбалансированного рациона питания, в человеческом организме накапливается большое количество шлаков и токсинов. В связи с этим, он нуждается в незамедлительном очищении от токсинов и прочих вредных веществ.

К счастью, для данного случая была придумана специальная детокс диета для похудения, приводящая организм в прежнее нормальное состояние и обеспечивающая стабильную функциональность внутренних органов. В чем основная суть диеты и каковы ее основные правила питания, рассмотрим в следующей статье.

Детокс диета или 7 дней для очищения организма

Специальная детокс программа , предназначенное для очищения от шлаков и токсинов, подразумевает соблюдение меню в течение недели. Основной принцип детокс диеты на 7 дней — постепенное увеличение нагрузки на желудочно-кишечный тракт, путем добавления в меню новых продуктов.

Питаться по диете следует трижды в день, маленькими порциями. Благодаря такому семидневному питанию, организм не только очистится, но и запустит восстановительные процессы.

Что такое детокс диета?

Ознакомление с материалом о данном пищевом ограничении начнем с ответа на вопрос, что же такое детокс диета. Само слово «детокс» является сокращением от «детоксикация», то есть очищение от вредных веществ.

Детокс диета — уникальная методика, предназначенная для похудения, вывода шлаков, улучшения системы пищеварения, избавления от холестерина и стабилизации кровяного давления. При соблюдении этой системы питания, можно не только сбросить вес, но и стать красивее, благодаря очищению и разглаживанию кожи, а также повысить иммунитет, наладить обмен веществ и повысить работоспособность.

Грамотно составленная детокс диета на 7 дней для очищения тела и похудения поможет в следующем:

  • наладит функционирование внутренних органов;
  • очистит кровеносные и лимфатические узлы;
  • насытит ткани кислородом.

Когда лучше проводить?

Детокс диета — своего рода отдых для тела. Основная ее цель — очищение органов и вывод токсинов и шлаков. Целесообразно будет проводить ее после праздников, так как именно в этот период пищеварительная система подвергается наибольшей нагрузке. Продолжительность детокс диеты рассчитана на 3, 7 и 10 дней.

Данное пищевое ограничение с целью очищения от шлаков и токсинов необходимо проводить в тот период времени, когда вы будете в силах противостоять соблазнам, в виде кондитерских и хлебобулочных изделий, а также жирного мяса с соусами и специями.

Не рекомендуется соблюдать детокс диету во время возникновения стрессовых ситуаций, так как жесткое ограничение в еде способно лишь значительно усугубить положение.

Как часто можно придерживаться данной программы?

Так как эта процедура для похудения весьма сложная и не всеми легко переносится, ответом на вопрос, как часто можно сидеть на детокс диете будет следующая цифра — 2 раза в год. Длительность программы составляет порядка нескольких месяцев:

  • подготовительный процесс — от 14 до 28 дней;
  • жесткая диета — от 3 до 10 дней;
  • правильный выход — от 7 до 14 дней.

При безукоризненном соблюдении всех правил детокс программы и правильно составленному меню, за вышеуказанное время можно похудеть на 5-7 кг и полностью очиститься от шлаков и токсинов.

Список продуктов

Для правильного составления меню, требуется подобрать подходящий список продуктов для детокс диеты. Рекомендуются следующие:

  • каши — овсяная, гречневая, рисовая;
  • овощи — морковка, лук, капуста, перец, кукуруза, кабачки, брокколи, цветная капуста, помидоры, огурцы, листовой салат;
  • фасоль;
  • чай из лекарственных трав;
  • ягоды — вишня, черешня, малина, смородина;
  • фрукты — яблоки, персики, сливы, цитрусовые, киви, дыня;
  • нежирная рыба — форель, тунец, треска, скумбрия;
  • орехи — кешью, грецкие, фундук, фисташки;
  • семечки тыквы;
  • обезжиренные кисломолочные продукты — сыр, творог, йогурт, кефир.

При детокс программе «чистки» от шлаков и токсинов, категорически запрещены к употреблению:

  • алкоголь, газированные напитки, соки, черный чай и кофе;
  • кондитерские и хлебобулочные изделия;
  • фастфуд и полуфабрикаты;
  • жирные молочные продукты;
  • бананы;
  • манная крупа;
  • кетчуп, майонез;
  • острые специи;
  • консервированные продукты.

Правильная подготовка

Как и любое серьезное изменение в жизни, детокс программа для похудения и очищения тела от токсинов и шлаков требует специального подготовительного процесса:

  • Подготовка к детокс диете начинается с исключения из меню кофе. Заменить этот напиток можно зеленым чаем, который также дарит организму много энергии, благодаря содержанию кофеина;
  • Затем увеличьте в своем меню количество фруктов и овощей. Предпочтительнее будут продукты зеленого — яблоки, киви, авокадо, оранжевого — морковка, апельсины, тыква и желтого цвета — ананасы, дыня, перец;
  • Ограничьтесь в употреблении молочных продуктов. Коровье молоко отлично заменяется на молоко из сои, риса и миндаля;
  • Для тонизации мышц и суставов, чаще занимайтесь хотьбой, йогой и плаванием;
  • По утрам, на голодный желудок нужно выпивать по стакану раствора из теплой воды и лимонного сока;
  • Последний прием пищи должен быть не позже 20:00.

Внимание! Подготовка к данной программе длится дольше, нежели сама диета и рассчитана на месяц.

Меню на 10 дней

Рецепты диеты детокс для похудения обладают легким очищающим свойством. Используя их, вы без труда избавитесь от скопившегося балласта токсинов и улучшите самочувствие. Важно: пить много воды и каждый раз долго пережевывать пищу.

Меню на 10 дней вы можете составить сами, учитывая все вышеуказанные рекомендации. Представляем вам свой вариант приблизительного рациона. Детокс диета на 10 дней — меню на каждый день:

1 день

  • Завтрак: имбирный чай, половина авокадо, отруби;
  • Обед: отварной рис с брокколи;
  • Перекус: яблоко;
  • Ужин: рагу из морковки, кабачков и помидоров, вареное яйцо.

2 день

  • ананасовый салат с папайей;
  • вареная кукуруза;
  • обезжиренный кефир;
  • свежие помидоры и огурцы, вареное яйцо, чернослив.

3 день

  • гречневая каша, свежий огурец, чай из мелисы;
  • яблочно-морковное пюре, обезжиренный йогурт;
  • два мандарина;
  • кусочек нежирного сыра, отварное яйцо.

4 день

  • 150 г творога, яблоко, отвар ромашки;
  • отварной рис и листовой салат;
  • грейпфрут;
  • гречневый суп с зеленью.

5 день

  • творог с изюмом, ромашковый чай;
  • тушеные кабачки;
  • киви;
  • салат из капусты, вареное яйцо, имбирный чай.

6 день

  • обезжиренный йогурт, ананасы, клубника, кефир;
  • 250 г вареного риса с огурцами;
  • кефир;
  • куриное филе с салатом, компот из сухофруктов.

7 день

  • овсяная каша, половина авокадо, имбирный чай;
  • салат из огурцов и капусты;
  • печеные яблоки;
  • морковное пюре, вареное яйцо.

8 день

  • паровой омлет с зеленью;
  • суп-пюре из капусты и кабачков;
  • смузи из киви, зеленого яблока и мяты;
  • кефир и брокколи, приготовленные на пару.

9 день

  • салат из капусты, огурцов и морковки;
  • тушеные кабачки с томатами;
  • апельсин;
  • морковное пюре, 150 г грецких орехов и компот из сухофруктов.

10 день

  • авокадо и имбирный чай;
  • вареный рис и брокколи на пару;
  • яблочное пюре;
  • тушеные кабачки и помидор, вареное яйцо.

Меню диеты на 10 дней не только улучшит состояние здоровья, но и предотвратит многие болезни, поэтому для наибольшей эффективности следует соблюдать именно его.

Рецепты

Несмотря на то, что меню детокс диеты для похудения на первый взгляд кажется однообразным, воспользовавшись фантазией, можно сотворить из обычных продуктов настоящие кулинарные шедевры. Рассмотрим наиболее полезные рецепты детокс диеты:

Суп из водорослей

Суп из водорослей

Смешать сухие водоросли, 100 г креветок и пол чайной ложки корня имбиря, залить кипятком и добавить сок лимона.

Суп из петрушки

Суп из петрушки

Сварить 300 г петрушки, по 150 г щавеля и крапивы и взбить ее в блендере, добавив яблочный уксус либо сок лайма.Зеленый сок

Зеленый сок

Взбить в миксере 100 г капусты, по половине зеленого яблока, клубня фенхеля, стебля сельдерея и по пол чайной ложки имбиря и меда.

Смузи

Смузи

Взбить в блендере морковку, половину манго, 100 г мяты, зеленый базилик и половину чайной ложки оливкового масла.Малиновый коктейль

Малиновый коктейль

Смешать 200 мл очищенной воды без газа, 1 лайм, 200 г малины и 50 г мяты.

Из списка допустимых продуктов можно составить огромное количество рецептов для похудения, способствующих очищению тела. Главное, уметь их правильно сочетать, во избежание вреда здоровью.

Детокс диета на 3 дня от Юлии Высоцкой

 

Одной из ярых сторонниц детокс диет является известная телеведущая Юлия Высоцкая. По словам автора программ «Едим дома», она не любит истязать свое тело различного рода длительными пищевыми ограничениями. В связи с этим, Юлия придумала свою оригинальную детокс программу питания, рассчитанную на 3 дня.

При данной диете следует отказаться от медицинских препаратов и от употребления цитрусовых.

Давайте ознакомимся с программой похудения и очищения организма по меню Юлии Высоцкой и посмотрим, насколько оно отличается от вышеуказанного десятидневного меню:

Первый день

  • Первый завтрак (8:00): свежевыжатый яблочный сок, ананасы и клубника;
  • Второй завтрак (10:00): фреш из яблок, свеклы, сельдерея и имбиря;
  • Обед — (12:00): суп из сухих водорослей, половины чайной ложки тертого имбиря и лимонного сока;
  • Полдник — (15:00): 200 мл ананасового сока;
  • Ужин — (18:00): суп из капусты, помидор, морковки и свеклы, листья салата.

Второй день

  • 250 мл ананасового сока;
  • огуречный коктейль с зеленью;
  • суп из капусты и кабачков;
  • мультифруктовый сок;
  • сельдереевый суп с зеленью.

На третий день рекомендуется переходить из детокса к привычному питанию, заменяя фрукты на печенье, а на завтрак употреблять только печеные яблоки.

Следуя данной программе детокса, за 3 дня можно избавиться от 1-2 килограммов. Будьте готовы к появлению головных болей, слабостей и ухудшения самочувствия. По словам Юлии, при очищении тела от токсинов и шлаков, это вполне естественно.

Результаты

Результаты похудения на детокс диете заключаются в следующем:

  • очищение организма от шлаков и токсинов;
  • похудение от 3 до 7 килограмм;
  • избавление от недугов.

Фото «до» и «после» похудевших на детокс диетах:

diet-diet.ru

Детокс диета – меню на 7 дней, результаты, отзывы

Нужно признать, что сегодня культура питания переживает настоящий расцвет. Такого огромного числа диет и всевозможных правил сочетания продуктов не было никогда за все время существования нашей цивилизации. Наши далекие предки не думали, нужно ли есть мясо отдельно от овощей или вместе, и не вредит ли картофель их талии. Они просто ели для того, чтобы утолить голод и набраться сил. Разница между нами и нашими предками состоит в том, что они ели для того, чтобы жить, а многие из нас живут для того, чтобы есть. Раньше бесконечный праздник живота был доступен только знати, что, собственно и отражалось на здоровье богатых и всесильных. Простым людям еда доставалась не всегда, но зато она была на 100% натуральной.

Возможно именно натуральностью продуктов и тем, что их не всегда хватало, и объясняется тот факт, что в прошлом людей страдающих лишним весом были единицы. Сегодня мы уже разучились испытывать сильное чувство голода и мириться с ним. А самое главное, мы все меньше едим натуральных продуктов, что крайне нежелательно сказывается на нашем здоровье. Еда превратилась в культ, в магазинах и на рынках настоящее изобилие, поражающее воображение. Нашим предкам и не снилось такое.

У нас другие проблемы. Мы не голодаем, скорее наоборот, мы переедаем. И часто. Практически каждый день. Килограммы прибывают и прибывают, и наступает день, когда становится понятным: пора что-то менять. Тогда мы обращаемся к одной из многочисленных диет в надежде избавиться от лишних килограммов. Диета становится практически единственным способом перестать есть и вернуть себе здоровье и стройность.

Что такое детокс системы питания?

Именно современным условиям, мы обязаны появлением нового направления в культуре питания. Это так называемые, детокс диеты, которые являются не столько диетами в том смысле, в котором мы их понимаем, а особенными системами питания, направленными на очищение организма. Спрашивается, зачем это нужно?

Все очень просто. Детокс диета позволяет очистить организм от шлаков и токсинов, которые накапливаются в результате употребления некачественных продуктов и злоупотребления ими. Детокс диета не является диетой в чистом виде, поскольку преследует совсем другую цель. Ее используют для нормализации работы организма, а похудение является «побочным» эффектом. Детокс диета показана каждому, поскольку все мы вынуждены употреблять в пищу не самые полезные продукты.

Как сделать детокс диету эффективной?

Для того чтобы детокс диета принесла ощутимую пользу, к ней нужно подготовиться. Для этого рекомендуется уже за месяц уменьшить потребление калорийных продуктов, а за две недели перейти на растительную пищу. Самый меньший срок, в течение которого можно соблюдать детокс диету – 3 дня. А если вы сможете выдержать ее в течение 10 дней, то вам гарантировано полное очищение организма. Детокс диета 7 дней является оптимальным вариантом, поскольку выдержать ее достаточно легко, а эффект будет замечательным. Детокс диета 7 дней позволит очистить организм, улучшит метаболизм и станет профилактикой многих заболеваний, причиной которых является неправильное питание. Отзывы о детокс диете 7 дней подтверждают ее эффективность, поэтому нет нужды настраиваться на 10 дневную «чистку».

Что можно есть?

Во время детокс диеты разрешаются к употреблению все виды злаков, молочные и кисломолочные продукты, фрукты, особенно приветствуются цитрусовые, а из овощей предпочтение отдается тем, которые относятся к семейству крестоцветных – брокколи, капуста, руккола. Именно в них содержатся вещества, эффективные в борьбе с канцерогенами. Мясо также входит в меню детокс диеты. Рекомендуется красная рыба и печень трески, богатые жирными кислотами, необходимыми нашему организму. Из напитков в меню детокс диеты только негазированная вода, натуральные соки и травяные чаи. Как видно, меню детокс диеты позволяет не сильно ограничивать себя, и уж точно не испытывать голода во время соблюдения детокс диеты 7 дней.

Особенности детокс диеты 7 дней

Детокс диета 7 дней представляет собой 7-этапную систему очищения организма. Вот пример такой диеты.

  • В первый день разрешается употреблять только соки и травяные чаи, а также чистую воду. Другие продукты употреблять нельзя.
  • Во второй день добавляются фрукты, желательно персики. Немного разрешается яблок и винограда. Фруктовые волокна способствуют очищению кишечника и выведению шлаков.
  • На третий день употребляют такие продукты как арбузы, петрушка – для очищения почек, чеснок для очищения крови, листья салата для очищения печени. Также рекомендуется употреблять свеклу и морковь для улучшения пищеварения.
  • На четвертый день вводятся вареные овощи и рис. Овощи и рис готовятся практически без добавления соли. Желательно выбирать неочищенный рис или смесь из белого и коричневого риса.
  • На пятый день к разрешенным ранее продуктам добавляются фасоль, орехи и чечевица. Они богаты белком, который необходим для строительства клеток нашего организма. Важно употреблять их отдельно от риса, поскольку смешивание углеводов и протеинов вредит пищеварительной системе. В этот день также употребляют салаты из свежих овощей, добавляя в них орехи, кунжутные семечки и семена подсолнуха.
  • На шестой день в меню детокс диеты 7 дней появляется натуральный йогурт. Также варят каши из неочищенных злаков, которые наряду с йогуртом выводят токсины.
  • Седьмой, завершающий день знаменуется тем, что на столе появляется нежирная рыба. Таким образом, вы можете есть все введенные ранее продукты и рыбу.

Выход из диеты должен быть постепенным. Каждый новый продукт следует добавлять не раньше, чем раз в два дня.

Отзывы о детокс диете 7 дней

Отзывы о детокс диете 7 дней свидетельствуют, что после нее значительно улучшается самочувствие, повышается тонус. Потеря веса за этот период может составить 2 и более килограмм, в зависимости от того, какой вес был у вас перед началом диеты. Отзывы о детокс диете 7 дней также говорят о том, что значительно улучшается состояние кожи лица, что совсем не свойственно для многих других диет. Таким образом, детокс диета необходима практически каждому из нас для того, чтобы поддерживать здоровье и отлично выглядеть.

pohudanie.net

Детокс диета что это. Эксклюзивная меню! Жми!

В настоящее время стремительно набирает популярность такой модный способ похудения как детокс-диета и он уже полюбился многим. Сейчас мы разберем подробно детокс диета что это и как ей пользоваться. Она не потребует наличия специальных инструментов, кроме соковыжималки или блендера, также не требует необычных продуктов, кроме самых распространенных овощей и фруктов.

Данная программа идеальна для применения в любое время года и подходит практически всем. Она представляет собой временное изменение способа питания, который направлен на активный вывод токсинов из организма. Такая система великолепно разгружает ваши почки, печень и пищеварительную систему.

Хотя детокс-диета достаточно молодое направление, но основные ее принципы вывел еще в конце 19 века Феликс Майер — австрийский диетолог.

  Детокс-диета показана вам, если вы испытываете:

  1. тяжесть и вздутие в животе,
  2. любые сбои в работе ЖКТ,
  3. быструю утомляемость,
  4. отсутствие мотивации,
  5. головные боли,
  6. повышенную потливость и резкий запах пота,
  7. неприятный запах изо рта.

  Что с этим делать? Поэтапно мягко очистить организм.

Детокс диета что это, поможет ли она? Это абсолютно верный шаг на пути к красивому цвету кожи и просто к здоровью. Если вы заботитесь о своем организме, то этот вариант диеты точно для вас.

 Важно знать ключевые правила применения деток-диеты, чтобы не навредить себе:

  • готовьтесь к диете заранее, чтобы не «шокировать» организм — за четыре недели до начала детокса снизьте употребление хлебобулочных изделий, слишком жирной, острой и соленой пищи, за семь дней до старта программы желательно перейти на растительное меню;
  • утром выпивайте стакан слегка теплой водички;
  • не планируйте диету во время серьезных умственных или физических нагрузок — сессия, спортивные соревнования;
  • для лучшего эффекта совмещайте детокс с посещением спа-процедур, массажей, стимулирующих процессы очищения и снижающих напряжение в мышцах;

Диетологи советуют применять эту программу в составе комплексной терапии при нарушениях обмена веществ, заболеваниях мочевыводящей системы. В период курса лучше увеличить время ночного сна на 1-2 часа. Лучшее время для этой диеты — весна или осень.

Важно знать детокс диета что это и для кого! Эта программа запрещена диабетикам, людям с гипогликемией, заболеваниями ЖКТ, сердца, любыми хроническими заболеваниями.

  Меню детокс-диеты

Все программы детокса исключают из рациона питания молочные продукты, мясо, чай и кофе, а также алкоголь.

Меню вовремя диеты может быть невероятно разнообразным, поэтому вы легко сможете выбрать именно тот вариант питания, который больше всего нравится и подходит вам.

Приведем примеры супов, которые отлично подойдут для данного комплекса похудения.

 Итак, идея для первого вкусного зимнего детокс-супа, который позаботится о вашем пищеварении, снабдит организм антиоксидантами, витаминами и согреет:

  • сельдерей 2 стебля;
  • морковь 2 шт;
  • лук порей 1 стебель;
  • чеснок 1 зубчик;
  • корень имбиря 1 см;
  • бульон 1-1,5 л;
  • шпинат;
  • соль и перец по вкусу;
  • куркума на кончике ножа.

Этот суп можно сварить с курицей. Важно выбрать хорошее мясо птицы и добавить в начале приготовления, вместе с чесноком, луком и специями. Шпинат можно заменить кудрявой капустой кейл или любой другой темной зеленью, например, петрушкой или кинзой.

А можете немного поимпровизировать — изменить рецепт и сварить этот суп с чечевицей. Необходимо лишь предварительно замочить, затем отварить чечевицу.

 Второй вариант энергетического детокс-супа будет таким:

  • авокадо 1 шт;
  • огурец 2 шт;
  • сельдерей 4 стебля;
  • зелень;
  • лимон;
  • оливковое масло 1 л;
  • вода 200 мл.

Все ингредиенты перемешиваем в блендере и суп готов!

 Можно приготовить в домашних условиях детокс-коктейли или смузи и употреблять их вместо каждого приема пищи 5 раз в день:

Рецепт 1: очищенная вода, три кружочка свежего огурца, 1/5 часть киви.

Дайте настояться некоторое время и можно пить.

Рецепт 2: мороженая клубника, банан, апельсин, стебель сельдерея, лимон, вода.

Рецепт 3: 2 стебля сельдерея, два листа салата айсберг, 2 яблока, 2 банана, 2 ст ложки семян черного кунжута, 2 стакана воды.

Рецепт 4: 2 стакана порезанной тыквы, кусочек имбиря, 2 банана, чайная ложка корицы, при желании добавить мед, 2,5 стакана воды.

Рецепт 5: 2 яблока, пучок петрушки, пучок укропа, 2 листа салата айсберг, мед, 2,5 стакана воды.

Рецепт 6: 2 банана, 1-2 ст ложки кэроба, 2 ст ложки, 1 чайная ложка меда, 1 стакан воды.

Рецепт 7: 4 киви, 1 банан, стебель сельдерея, корень имбиря по вкусу, 2 стакана воды.

Смузи — идеальный источник полезных веществ, витаминов и микронутриентов. За день необходимо выпивать 1,5-2 литра смузи и воду. Если проголодаетесь, можно сделать еще одну порцию. Выпивайте смузи медленно, чтобы организм ощутил его как стандартный прием пищи.

После применения детокс-диета что это вы распрощаетесь с лишним весом, появится чувство свежести и легкости.

  Плюсы детокс-диеты

  • состояние кожи становится лучше, появляется бодрость;
  • происходит профилактика риска сердечных патологий;
  • снижается вес;
  • происходит очищение почек;
  • эффект заметен достаточно быстро.

  Минусы детокс-диеты

Какой-бы прекрасной не была диета, у нее в любом случае будут некоторые недостатки. И деток не является исключением.

 Перечислим основные недостатки данной программы:

  • вред для зубов — фруктовые кислоты, содержащиеся в смузи, пагубно влияют на эмаль наших зубов, поэтому старайтесь пить его через соломинку;
  • за время детокса организм отвыкает от твердой пищи, в связи с этим достаточно сложно выйти из диеты;
  • сброшенные килограммы быстро возвращаются при привычном режиме питания.

В детокс-диете, как и в любой другой, важна систематичность.

После трех дней детокса вы, конечно, почувствуете разницу в самочувствии, но если, завершив диету вы вернетесь к прежнему типу питания и образу жизни, то эффект быстро улетучится. Проводите очищение организма регулярно.

Возможно эта диета изменит ваши привычные представления о питании, и вы даже захотите перейти на сыроедение, так как разница в ощущении себя до и после программы будет очень сильной.

Но будьте предельно внимательны к своему организму и прежде чем отправляться в детокс-тур проконсультируйтесь со специалистами в области питания.

Ну вот теперь вы знаете детокс диета что это и как ей правильно пользоваться. Берегите свое здоровье и будьте счастливы!

oksait.ru


Смотрите также