Диет контроль


Диет-контроль

Напоминание по СМС

Здоровье человека – это главная ценность, которая требует особого внимания. Даже если вы здоровы абсолютно и уверены, что с организмом все в порядке, следить за ним необходимо каждую минуту. Но особенно это касается людей, страдающих различными заболеваниями, например, сахарным диабетом. Таким людям следует чаще задумываться о своем состоянии и никогда не забывать о том, что здоровье целиком и полностью зависит от них же самих. Жизнь человека заболевшего сахарным диабетом ни в коем разе не отличается от жизни здорового человека. Единственное различие заключается в том, что больному необходимо выполнять ряд процедур, призванных ему помочь, например, инъекция инсулина.

Но нередко бывает и так, что люди забывают вовремя провести все процедуры, а подобная забывчивость может очень и очень негативно сказаться на организме. Чтобы избежать таких ситуаций, существует услуга, которая напоминает человеку о необходимости укола посредством услуги коротких сообщений. Причем она работает не просто как будильник, сообщая время, в которое нужно сделать инъекцию, но и указывает, какой тип инсулина необходимо ввести.

Такая функция будет удобна всем людям, болеющим сахарным диабетом. Она будет как нельзя кстати, например, родителям, чьи дети страдают диабетом, и которые слишком малы, для того, чтобы помнить о том, что требуется ввести лекарство. Разумеется, они не смогут запомнить точное время каждого укола, но это вовсе и не нужно! Теперь вы можете выкинуть из головы все эти ненужные заботы – подключив функцию диет-контроля, вы всегда будете своевременно оповещены о необходимости предстоящей процедуры. То же самое касается и пожилых людей, которые нередко имеют слабую память и забывают о лекарстве – вовремя получив сообщение, они всегда узнают, нужно ли делать инъекцию или нет.

Благодаря диет-контролю не нужно всегда носить при себе записи на целый день с расчетами, которые могут только запутать человека. Гораздо проще получать все данные в одном коротком сообщении – это намного удобнее и быстрее - тем более что в нем будет указан не только тип лекарства, но и его количество, которое необходимо вводить в данный момент времени. Оно может быть разным в течение всего дня, но с функцией оповещения вам не придется лишний раз загружать свою память сложными цифрами. За десять минут до того, как нужно сделать укол, на ваш телефон придет сообщение, так что вы никогда больше не сможете забыть об инъекции.

Нельзя забывать и о правильном питании. Нужно помнить, что пища, богатая углеводами, а значит, содержащая множество сахаридов, может быть опасной, ведь неусвоенный организмом сахар так и останется в крови. Для того, чтобы снизить симптомы болезни и даже свести их на нет, нужно придерживаться здорового питания и тщательно его контролировать.

Настроить смс-информированиеДоступно только зарегистрированным пользователям

Следить за диетой поможет дневник

Кстати говоря, ваше здоровье будет зависеть не только от того, насколько правильно вы питаетесь, но и насколько правильно ведете дневник диабета на нашем сайте. Проведя несколько тестов на определение углеводного коэффициента, а также коэффициента чувствительности, вы тем самым увеличите точность ваших данных, а, значит, результаты будут более эффективными. Подробнее об этих функция можно узнать в личном кабинете нашего портала.

Помните, что диета заболевшего должна быть назначена индивидуально и только лечащим врачом. И у каждого она может существенно разниться. И определяется ее содержание по следующим параметрам:

  • Еда должна включать в свой состав сбалансированное соотношение белков, углеводов, жиров;
  • Быть богатой витаминами, минералами,
  • Должна быть правильно приготовленной,
  • И, конечно, меню должно соответствовать вкусам пациента.
Это очень важно: многие врачи считают, что привычная пища снизит вероятность депрессии, которая может усугубить его состояние при любой болезни, а при диабете тем более. Последние исследования доказали, что здоровье диабетика напрямую зависит от эмоционального фона больного, а это в свою очередь означает, что чем оно положительней, тем лучше.

Начать пользоваться дневником диабетикаДоступно только зарегистрированным пользователям

5i5mmol.ru

Диет-контроль с помощью подсчета калорий - Лишний вес

Метод похудения с помощью подсчета калорий в шутку называют «диетой для бухгалтеров», потому что в этом деле очень не лишним оказывается навык подсчета; если увидите даму, которая сразу после обеда достает из недр своей сумки блокнот и калькулятор, так и знайте: перед вами – адепт многочисленного «клана считающих».

Отличительной чертой метода подсчета калорий является относительная сбалансированность рациона: благодаря тому, что данная диета не ограничивает потребление каких бы то ни было продуктов, рацион на выходе зависит исключительно от фантазии, а также кулинарных и финансовых возможностей человека. Разумеется, при таком похудении меню оказывается вполне диетическим, «правильным» - просто из-за того, что в диетических продуктах меньше калорий, а значит, они более приемлемы – их можно больше съесть в течение дня. Выбирая между пирожным (350 ккал) и большой тарелкой салата с ломтиком отрубного хлеба (те же 350 ккал), пирожное обычно выбирают разве что в самом начале похудения. Со временем приходит осознание: лучше съесть что-то полезное и объемное – и, следовательно, не страдать затем от голода полдня.

Суть данного метода состоит в ежедневном (можно сказать, ежечасном) контроле за тем, что и в каком количестве вы съели.

Механизм похудения

Определив свою «похудательную норму калорий» на день (то количество калорий, потребляя которое, вы будете худеть), вы заводите удобную тетрадь, которая будет вам служить одновременно и дневником питания, – в нее вы будете записывать все съеденное, и математической таблицей, в которой вы будете подсчитывать количество потребленных калорий, сопоставляя стандартную калорийность с объемом съеденного.

Итак, предположим, ваша норма по калориям в день составляет 1200 ккал. Обычно вы едите три раза в день, поэтому вы мысленно разделяете высчитанную величину на три и получаете ориентир – не более 400 ккал за один прием пищи. Ваша миссия – следить за тем, что количество потребленных с завтраком или обедом калорий не превысило эту цифру в 400 ккал. Ну, а для этого вам придется научиться ориентироваться в таблице калорийности; даже если вы будете подсчитывать калории с помощью on-line калькулятора калорий, вы все равно должны заранее примерно представлять, насколько калориен тот или иной продукт, - для того, чтобы сделать правильный выбор. В целом, считать калории можно и вручную, и с помощью таблиц в Exel, и с помощью многочисленных автоматических калькуляторов в интернете; это уже вопрос вашего личного предпочтения.

Пример Ваша норма составляет ранее высчитанные 1200 ккал; вы делите эту цифру на три и получаете ориентировку: по 400 ккал на утро, день и вечер соответственно. Плотный завтрак вас не особо прельщает, поэтому вы обходитесь легкой едой – например, пьете чай со сладким творожком из баночки (легко узнать его калорийность, умножив указанную в составе цифру на объем банки, например, 95 ккал (в 100 г) X 250 г = 240 ккал). На утро у вас остается еще 120 ккал, которые вы покрываете, побаловав себя в полдень, например, клеточкой (10 г) шоколада. 10 г шоколада – это десятая часть от стандартной плитки, нетрудно оценить ее размер. Едем дальше – на дворе день. На обед вы выбираете куриную котлету и внушительную порцию тушеных овощей или салата – и едва-едва вписываетесь в 400 ккал, на полдник уже не остается. Ужин решаете сделать углеводным – 100 г гречневой каши как раз тянет на 340 ккал, а значит, у вас остается еще 60 ккал, которые вы покрываете половиной стакана кефира или яблоком (ну, или крошечной конфеткой – это уже ваш выбор). Вот и вся дневная калорийность.

Важный момент Вы вовсе не обязаны есть низкокалорийные продукты: данный метод базируется на элементе сознательности. Вы должны осознавать, что съев 100-граммовую шоколадку, вы покрыли 560-600 ккал – это около половины из рассмотренного нами стандартного дневного рациона! А значит, на «нормальную» еду вам остается всего ничего… Грустно и голодно? В следующий раз вы дважды подумаете, стоит ли приканчивать шоколадку целиком.

Сколько калорий нужно в день?

Нормы потребления калорий в день можно условно разделить на две категории. В первой – примерные общие, во второй – расчетные. Общие нормы хороши для тех, у кого нет проблем с весом, а также для базовой ориентировки. По данным нормам, при средней физической активности женщине в день достаточно 1800-2000 ккал, а мужчине – 2600-3000 ккал. Но эти цифры практически ничего не учитывают – ни возраст, ни вес, ни рост, ни образ жизни человека, ни уровень его физической активности. Если вы собираетесь худеть по методу подсчета калорий, вам нужны более точные цифры – и их можно рассчитать с помощью ряда наиболее популярных формул. Для примера рассмотрим достаточно простую и доступную формулу расчета без излишней детализации, но с учетом основных факторов:

Необходимое количество калорий в день (для женщин) = 10 x Вес (кг) + 6,25 x Рост (см) – 5 x Возраст – 161.Необходимое количество калорий в день (для мужчин) = 10 x Вес (кг) + 6,25 x Рост (см) – 5 x Возраст.

Получившийся результат нужно умножить на коэффициент активности, который составляет:- 1,2 – при сидячем образе жизни.- 1,55 – при среднем уровне активности (не менее 150 минут занятий спортом в неделю).- 1,73 – при высоком уровне активности (удвоенная норма занятий спортом).- 1,9 – при больших физических нагрузках (актуально для спортсменов, людей, занимающихся тяжелым физическим трудом).

Итак, высчитанная таким образом цифра будет представлять собой вашу норму калорий на день – то есть то количество калорий, потребляя которое, вы не будете ни худеть, ни поправляться. Как правило, при детальном пересчете становится очевидным то, что женщине, ведущий сидячий образ жизни, требуется в день меньше калорий, чем заявлено в общих ориентировочных нормах. Чтобы худеть, вы должны потреблять меньше калорий, чем указано в вашей высчитанной норме. Но насколько меньше?

Итоговая – на период похудения – цифра не должна быть ниже 1100 ккал (это минимальная физиологическая норма); также существует коэффициент, с помощью которого можно посчитать «похудательную норму»: просто умножьте свою обычную норму сначала на 0,8, а затем – на 0,7. В коридоре значений между этими двумя цифрами и будет лежать ваша «похудательная норма». Например, ваша обычная норма составляет 1650 ккал в день. Умножаем 1650 сначала на 0,8, затем на 0,7, получаем числа 1320 и 1155. Это означает, что для того, чтобы худеть и при этом не навредить здоровью, вы должны потреблять в день не менее 1155 ккал и не более 1320 ккал, в среднем – 1250 ккал. Последнее число и является вашей «похудательной нормой» на каждый день!

Низкокалорийные продукты

Основой рациона при данном методе похудения волей-неволей становятся все низкокалорийные продукты: их можно съесть достаточно много, и при этом вы покроете совсем небольшую часть своего дневного калоража. Чтобы определить, какие продукты высококалорийные, а какие – наоборот, достаточно взглянуть на таблицу калорийности продуктов (которая, по сути, является настольной и самой важной для того, кто худеет с помощью данной методики). Чтобы не обеднять свой рацион, попробуйте мысленно разделить продукты каждой группы на три подгруппы – высококалорийные, низкокалорийные и среднекалорийные продукты.

Например, возьмем группу «Молочные продукты». В ней есть и высококалорийные продукты – сметана (30% жирности, почти 300 ккал в 100 г), глазированные сырки (345-450 ккал), сгущенное молоко (320 ккал), и среднекалорийные – творог (9% жирности, 160 ккал), йогурт (5% жирности, около 100 ккал), и низкокалорийные – молоко и кефир (1,5% жирности, 45 ккал), творог (5% жирности, 105 ккал), йогурт (1,5% жирности, 55-60 ккал). Далее у вас есть выбор: вы можете съесть 100 г 9%-го творога или 150 г 5%-го творога – калорийность выходит одна и та же.

«Плюсы» и «минусы» подсчета калорий

В похудении по методу подсчета калорий есть как достоинства, так и недостатки – и к тем, и к другим нужно отнестись серьезно, так как система низкокалорийного питания, по сути, лежит в основе большинства здоровых диет, лозунгом которых является рациональное утверждение: «Жир не берется «из воздуха»: если есть в меру, вес не наберешь». Система подсчета калорий – это фактически инструмент, который отвечает на конкретные вопросы – такие, как: «Сколько калорий нужно в день?» или «Сколько есть, чтобы похудеть?».

Достоинства:

• Изначальный посыл подсчета калорийности вполне рациональный: вы ограничиваете количество поступаемых с пищей калорий и тем самым заставляете организм сжигать уже существующие жировые накопления.

• Данная система питания, как правило, не дает сбоев: если вы выполняете все условия, не превышаете ежедневный калораж, то гарантия похудения будет достаточно высокой (для здоровых людей без прочих проблем).

• Посчитать калории – хотя бы временно, месяц-другой, полезно любому, у кого есть проблемы с весом. Дело в том, что большинство людей даже не подозревают о том, как много они на самом деле едят. То, что при сиюминутной оценке выглядит, как «съел чуть-чуть», на самом деле «тянет» иногда на 1000-1500 ккал. Отсюда переедание – и, как следствие, избыточный вес. Фиксирование всего съеденного в дневнике питания и просчет калорийности заставляет человека переосмыслить энергетическую ценность своего ежедневного рациона и сделать соответствующие выводы.

• После втягивания в процесс подсчета нахождение на данной диете не требует от человека каких-то значительных усилий: вы питаетесь обычными продуктами, едите в обычные часы. Единственное условие – контроль объема и калорийности.

Недостатки:

• Не все хотят превращать свои приемы пищи в сложные расчеты – записывать съеденное, просчитывать объем и вес еды, подолгу, вооружась калькулятором, размышлять на тему: «Сколько же может быть калорий в борще или рассольнике?» (учитывая, что в подобных блюдах присутствует по 7-15 компонентов).

• Достаточно высок процент тех, кто начал, что называется, за здравие, а закончил за упокой: необходимость считать и постоянно думать о калориях многим банально надоедает. Человек перестает записывать съеденное, думать о калориях – и диета перестает для него существовать.

• Базовая «похудательная норма» калорийности с непривычки может показаться достаточно низкой – и это также отпугивает людей. Как, впрочем, и осознание, что такая диета – это не нечто временное: когда вы сбросите вес, калорийность повысится до нормального уровня, но не того, который вы употребляли до диеты (и который заставил вас набрать вес), а действительно нормального – в нашем примере расчета нормы это была цифра 1650 ккал в день.

• Система подсчета калорий оставляет лазейку любителям сладкого и вредного: некоторые люди строят свой рацион на шоколаде и жареной картошке, считая, что лучше раз в день съесть шоколадку и тарелку жирного мяса, покрыв тем самым свою норму в 1200-1300 ккал, чем целый день «жевать зелень». А такое питание, как известно, вредно для организма.

zdravo.by

Food Control (отзывы) :: VseProEnergyDiet.com

Чтобы избавиться от лишнего веса, многие прибегать к разным методам, иногда вредным для здоровья. Даже занятия фитнесом, сидение на строгих диетах, раздельное питание, голодание и многое другое очень часто не приносят желаемого результата.

Эксперты в области правильного питания разработали инновационную программу Energy Slim для желающих похудеть. В нее входит замечательный продукт Food Control.

Food Control

Натуральный продукт food control — metabolic. Он помогает держать контроль над аппетитом. Foodcontrol формирует здоровые пищевые привычки.

Фуд контроль оказывает оздоравливающее влияние на организм:

  • стимулируя процессы обмена веществ;
  • контролируя уровень насыщения;
  • снижается количестве жира в организме;
  • формирует правильные привычки;
  • уменьшаются обьемы

Как купить Фуд Контроль

Купить продукт можно кликнув на карточку товара, вы перейдете на официальный сайт НЛ, где оформив карту клиета, сможете заказать любой продукт.

Как правильно пить Foodcontrol

Употреблять фуд контроль следует в соответствии с инструкцией по применению.

Для приготовления напитка в 100 мл теплой воды (40°С — 50°С) разводят содержимое 1 стика (можно использовать шейкер). Напиток нужно часто и непрерывно размешивать до полного растворения смеси, чтобы не образовалось комочков.

Пить напиток следует сразу, как только приготовили, не хранить и не держать в холодильнике. Через полчаса — сорок минут после употребления foodcontrol нужно выпить один стакан воды.

Напиток принимают по 1 стику — два раза в день за полчаса-час до еды, перед обедом или ужином. Всего в одной коробке — 20 стиков с сухой смесью.

Преимущества и состав

Продукт foodcontrol создала немецкая компания Martin Bauer. Продукт состоит из экстрактов натуральных растительных компонентов. Он не содержит консерванты и искусственные ароматизаторы и в нем собраны все необходимые витамины, полезные для здоровья: добавки, белки (протеин) и небольшой процент углеводов и жиров.

Эффективность food control подтверждена клиническим исследованием компании DSM Nutritional Products. Тестирование фуд контроль проводились независимыми экспертами, результаты следующие:

  • количество съедаемого уменьшается на 30%,
  • фигура уменьшается в объеме до восьми сантиметров за 25 дней,
  • пропадает тяга к сладкой пище,
  • ощущение сытости сохраняется до пяти часов,
  • снижается чувство голода,
  • активизируются естественные механизмы похудения.

Foodcontrol лучше совмещать c Энерджи Диет для лучшего результата. При дополнении комплекса Энерджи Диет продуктом фуд контроль, процесс похудения станет гораздо приятнее.

Отзывы

Здравствуйте. Мне 29 лет. Очень хотел похудеть, но никак не получалось. Я купил food control по совету подруги. Пил его регулярно, как написано в инструкции, и стал замечать, что с каждым днем потихоньку сбрасываю лишние килограммы. Где-то через месяц решился, наконец, встать на весы. Оказалось, что похудел я на 9 кг. Честно говоря, не ожидал такого быстрого результата!Алексей Смирнов, город Киров

Узнала из интернета о foodcontrol. Решила попробовать. За первую неделю похудела на 3 кг. Честно говоря, не ожидала такого быстрого эффекта. Спасибо производителям! Буду применять еще, так как поставила цель сбросить еще 5 кг.Анна Алипова, Брянск

Начала пить Фуд контроль. Перестала очень много есть. Появилось чувство сытости и легкости одновременно. Пропила уже три курса, очень похудела. Теперь ношу одежду 46 размер вместо 52. Я очень довольна! Для меня самое главное было: что есть совсем не хочется при похудении и пользу еще получаешь при этом. Впервые такое вижу, обычно если худеешь, мучение одно и вред.Светлана Якушева, Новосибирск

Foodcontrol реально помог многим людям и без побочных эффектов. Этот напиток абсолютно безопасен для применения. Он дважды проходил контроль и разрешен на территории Европы и России.

Для всех, кто уже неоднократно задумывался о том, как быстро, эффективно и недорого сбросить лишние килограммы, фуд контроль является неоценимым помощником. Он поможет стать стройнее, увереннее в себе и решить проблемы со здоровьем, вызванные лишним весом.

Заказать и купить food control можно через интернет. Главное условие — приобретать продукт только на официальном сайте нл интернешнл, чтобы не нарваться на дорогую и опасную подделку.

vseproenergydiet.com

Контроль за весом - | Раздельное питание

Раздельное питание

С каждым днем становится все больше свидетельств связи между потреблением жиров и содержанием жира в организме. При обследовании 155 мужчин, которые вели сидячий образ жизни и в пище которых жиры составляли 41 % (на 11 % больше рекомендуемой нормы), было установлено, что доля жира в теле составляла у них от 18,6 % до 40,3 %. (Нормальное содержание жира для мужчин составляет 15 %.)

Доля жира и общая масса тела, как выяснили исследователи, не зависели от количества калорий в пище. Вместо этого оказалось, что это связано с нездоровым соотношением жиров и углеводов в рационе пациентов.

Уменьшение количества жиров в пище помогает избавить организм от запасов жира, к такому выводу пришли исследователи. Заменяйте жир сложными углеводами, такими как овощи, фрукты и цельные крупы.

Ешьте нежирное и будьте не жирными.

Растительное масло вместо животного

Даже тип жира, который вы едите, по-видимому может оказать влияние на ваш вес. Твердые жиры (такие как масло) сильнее способствуют набору веса, чем жидкие растительные масла (например, оливковое), – сообщают авторы одной работы, опубликованной в американском журнале клинического питания. Несомненно, это радует. Оливковое масло, как вы уже читали, связано со здоровьем. Поэтому берите оливковое масло, когда это требуется вашей кулинарии.

Ешьте нежирное, но больше

Ученые из отдела наук о питании Корнеллского университета на 24 женщинах провели испытания диет с низким, средним и высоким содержанием жиров. Они обнаружили, что испытуемые, соблюдавшие диету с низким содержанием жиров, без каких-либо специальных усилий потребляли на 627 калорий в день меньше, несмотря на то, что им разрешалось есть столько, сколько они хотели. За две недели это позволяло уменьшить свой вес на 1 фунт.

«Большинство диет ограничивает количество потребляемой пищи. Лишний вес пациенты сбрасывают, но затем набирают его снова. Диета с пониженным содержанием жиров такова, что ее можно придерживаться всю жизнь, поддерживая нормальный вес», – так объясняет этот эффект д-р Давид Левицкий из Корнелла. Добавим, к слову, что, по нению пациенток, блюда с пониженным содержанием жиров оказались превосходными на вкус.

Питание с пониженным содержанием жиров означает уменьшение потребления мясных и молочных продуктов и увеличение доли фруктов, овощей и круп.

Такова жизнь

Низкокалорийная диета входит в моду. По данным совета по контролю за калорийностью, ассоциации, собирающей сведения о производстве диетических продуктов, сейчас меньше американцев, чем когда-либо, соблюдают диету. В произвольно выбранный момент времени только один из четырех взрослых американцев находится на диете. Это на 26 % меньше, чем в 1986 году. Однако другая тенденция выглядит обнадеживающе: больше, чем когда-либо, американцев включает низкокалорийные продукты в свой повседневный рацион.

Лучшие крекеры – из цельной пшеницы. Вы любите похрустеть крекерами? Так любите, что не можете от этого отказаться? Этого и не требуется! Только выбирайте крекеры из цельной пшеницы, или немецкие и скандинавские крекеры. На унцию (28 г) калорийность у них миниальная – 90-100 калорий, в то время как у более мягких и тяжелых крекеров 140 и более. И в них совсем нет жиров.

Пейте, но не забывайте о калориях

Вы можете начать толстеть и не будете знать почему, если вы не будете учитывать калории, которые содержатся в ваших напитках. Например, известно ли вам, что стакан цельного молока содержит больше калорий, чем черная булка?

Полюбите овощи

Реклама: «Покупайте! Ешьте! Пейте!» Опрос 15010 покупателей, проведенный по заказу журнала» Эдвертайзинг Эйдж», показал, что реклама, которая чаще всего запоминалась людям, относилась к наиболее неприемлемым для правильного питания продуктам. Два из наиболее часто упоминаемых объявлений относились к безалкогольным напиткам, три – к говядине и два – к наборам быстрых закусок.

Ешьте понемногу и часто

Доктор Питер Ваш из медицинского центра университета штата Калифорния в Лос-Анджелесе, предупреждает: «Избегайте принимать большие количества пищи сразу. Распределите меньшие приемы в течение всего дня. Это уменьшает гормональный сигнал, который заставляет жировые клетки делиться».

«Уменьшая количество пищи и увеличивая частоту приема пищи, принимаемой за раз, вы уменьшаете количество вырабатываемого инсулина, и это уменьшает стимуляцию образования новых жировых клеток в организме, – говорил он, – Меньшие и более частые приемы пищи, кроме того, уменьшают количество триглицеридов (кровяных жиров) и инсулина, выбрасываемых в кровь, поэтому меньшее количество их может быть преобразовано в жировые клетки. Ваш организм действительно усваивает пищу более эффективно и оставляет меньше инсулина и триглицеридов для сохранения и для образования новых жировых клеток».

Ограничьте свой аппетит

Прислушайтесь к себе. «Как правило, излишний вес – это только симптом болезни, а не сама болезнь, – говорит Барбара Якобсон, один из авторов книги «Вес, пол и семейная жизнь: хрупкое равновесие». За этим часто может скрываться психологическая проблема. Мы никогда не начинаем лечить ожирение с того, чтобы предписывать нашим пациентам меньше есть. Прежде всего мы стараемся помочь им, предложив другие способы удовлетворить их психологический голод». Еда, например, может быть единственным развлечением или, наоборот, оазисом спокойствия в слишком однообразной или полной стрессов жизни. Д-р Якобсон рекомендует вести дневник, который поможет вам разобраться в своих чувствах относительно полноты и похудения. Она убеждена, что без такого самопонимания все усилия по избавлению от избыточного веса обречены на неудачу.

Верьте в свои силы

Корень ваших бед в том, что даже когда вы нашли причину избыточного веса, где-нибудь в закоулках вашего мозга может по-прежнему таиться предательская мыслишка: «Я непривлекательна. Я никогда не смогу похудеть. Какая несправедливость: я полнею даже от сельдерея, а моя подруга ест пирожки и мороженое – и ничего!»

Избавиться от этих мыслей поможет небольшая тренировка. Для начала запишите те мысли, которые дают вам хорошее настроение. Д-р Джойс Нэш, автор книги «Раскройте свои способности», рекомендует периодически устраивать себе перерывы для того, чтобы разобраться со своими мыслями. Он советует: «Поместите метки-напоминания в в тех точках, которые в течение дня часто попадаются вам на глаза – на часах, на зеркале, на туалетном столике. Как только вы видите метку, остановитесь и спросите себя, о чем вы в этот момент думаете. Подумайте о том, что поддерживает вас и придает вам уверенность. Если вы находите у себя печальные мысли, гоните их прочь».

Кто отвечает за ваш вес?

Только вы сами. У вас никогда не было желания обвинять других в том, что вы располнели. «Это мой супруг виноват – зачем он купил коробку конфет?» Думаете ли вы, когда ваша мама ставит на стол третье блюдо, что из-за нее вы в очередной раз не смогли похудеть?

Известно, что если вы будете считать себя жертвой, то вы непременно ей станете. Скажите своей маме и своему мужу, что вы на диете, и попросите их убрать эти соблазны подальше от вас. Если вы осознаете это, то, будем надеяться, сможете себя контролировать. Это нужно вам и только вам. Стараясь похудеть, не ставьте целью сделать приятное вашему мужу, родителям или друзьям. Только тогда, когда вы сами будете желать этого, вы добьетесь успеха.

Отстаивайте свое право быть стройными

Когда кто-нибудь предлагает вам пищу, которая вам не нужна, вы имеете полное право сказать: «Спасибо, не надо.» Учитесь отстаивать свои взгляды. Не бойтесь сказать нет и объяснить почему «нет!» Найдите себе друзей, которые поддержат вас и придут на помощь, если она вам понадобится.

Представьте самое худшее. Зрительные образы могут помочь вам победить неимоверный аппетит. Каждый раз, когда вы вспоминаете о любимой, но, увы, запрещенной вашей диетой пище, закройте глаза и представьте себе, что вожделенное блюдо кишит мерзкими жуками, покрыто плесенью или еще чем-нибудь столь же малоаппетитным. Концентрируясь на таких отталкивающих картинах вы сможете уменьшить чувство голода и отразить атаки на вашу силу воли.

Другой аналогичный способ – это представить, что вы поправились еще на 10 фунтов (4,54 кг). Затем прибавьте еще несколько фунтов.

Даже после этого вы по-прежнему хотите есть? А теперь представьте, что вы добились оптимального для вас веса.

www.on-diet.ru

Контроль над питанием — это контроль над весом!

 

«Контроль над питанием — это контроль над весом». Эти золотые слова надо высечь в граните и запомнить каждому, желающему скинуть лишние килограммы! «Легко сказать, вот бы еще знать, как этот контроль организовать», — скажете вы и будете абсолютно правы. Поэтому, сегодня поговорим о способах организации питания.

1. Самый быстрый и эффективный — довериться специалистам и заказать им план питания на неделю, две, три, или месяц. В результате вы получите подробное, ежедневное меню, сбалансированное по БЖУ и составленное с учетом ваших вкусовых предпочтений. Кроме этого, в нем будет учтен ваш режим дня, наличие свободного времени, которое вы готовы провести на кухне, и самое главное —  ваша суточная норма калорий. Именно она станет отправным пунктом меню. Блюда будут подобраны так, чтобы создать дефицит калорий, необходимый для снижения веса. К меню будет прилагаться список необходимых продуктов и ссылки на подробные рецепты.  Вам останется только один раз съездить на рынок или в супермаркет, чтобы закупить все необходимое, и потратить несколько часов на кухне.  Все варианты заказа и цены можно посмотреть ЗДЕСЬ

2. Если вы еще не готовы довериться специалистам, а скинуть лишнее уж очень хочется, попробуйте организовать не голодовку. не диету, а вкусное, разнообразное питание самостоятельно:

  1. С помощью онлайн калькулятора рассчитайте свою суточную норму калорий (выберите нужное значение в зависимости от цели: сохранить вес, или уменьшить). РАССЧИТАТЬ!
  2. Скачайте и распечатайте ПЛАНИРОВЩИК ПИТАНИЯ
  3. Выберите из блюд, предложенных в этом блоге те, которые подходят вам по вкусу, не забывая соблюдать правильный баланс между белками, жирами и углеводами. Впишите их в планировщик меню. Используйте собственные любимые блюда, только не забывайте правильно рассчитывать их калорийность. Как это делается, читайте в статье КАК РАССЧИТАТЬ КАЛОРИЙНОСТЬ ПРОСТОГО БЛЮДА и КАК РАССЧИТАТЬ КАЛОРИЙНОСТЬ СУПА
  4. Проследите, чтобы суммарная калорийность всех приемов пищи не превышала выбранную  вами норму калорий (см. п.1)  Для этого вам придется прикинуть, порции какого веса и размера вы себе разрешаете.  Как примерно будет выглядеть ваше меню на день смотрите ниже.
  5. Следуя рекомендациям в рецепте, заполните правую колонку планировщика «что купить и подготовить». Это позволит вам легко готовить все запланированные блюда. И если в плане на завтрак у вас стоит японский куриный омлет, то утром в холодильнике вас будет ожидать заранее размороженный кусочек филе, а не смерзшийся куриный конгломерат в морозильнике. И вы не отмените субботнее чаепитие с  яблочными треугольничками из фило из-за того, что забыли купить это тесто.
  6. Если вы не готовы проводить на кухне много времени, то попробуйте оптимизировать процесс приготовления пищи, подбирая блюда так, как описано в статье ДЛЯ ЗАНЯТЫХ: КАК ПРИГОТОВИТЬ 2 ОБЕДА, 2 УЖИНА И 2 ПЕРЕКУСА ЗА 50 МИНУТ
  7. Четко следуйте намеченному плану, питайтесь вкусно, сытно, разнообразно, и уже через месяц ваш вес уменьшится на 2-4 кг, и у вас не возникнет желания все это прекратить и наесться чего-нибудь  запрещенного, т.к  разрешено все! И вы продолжите легко терять вес  и объемы, пока не достигнете нужного результата.
  8. Идеально, если вы будете вести дневник питания, в котором будете ежедневно отмечать свой вес, количество потребляемых калорий, свое настроение, аппетит, отклонения от плана  и т.д. Это поможет вам понять с чем связаны всплески аппетита, и тяги к сладкому.

Ой, как это все трудно и нудно, — подумаете вы, но будете не правы. Разве 10-15 организованных минут в день — такая уж непомерная плата за возможность покупать платья которые нравятся, а не те, что подошли по размеру, за возможность любоваться своим отражением в зеркале и видеть восторг в глазах детей и мужа, за легкость в теле, за плоский живот, за бесконечные комплименты окружающих? Каждый имеет ответ на этот вопрос. И у каждого он свой.

Если у вас возникнут любые вопросы по самостоятельной организации питания, вы можете заказать консультацию по скайпу. ЗАКАЗАТЬ!

 Скачать планировщик питания    — перед тем, как распечатать, поставьте в настройках опцию «альбомный лист»

Хорошая новость для тех, у кого мало времени на самостоятельный подсчет калорий: в марте в продаже появится новая компьютерная программа»Твой личный диетолог», позволяющая сделать этот процесс максимально приятным и быстрым. Подробнее о программе можно узнать здесь

Всем, заказавшим программу до 01.03.2015 — скидка 25%
Открыта запись в «ранний список»
Если вы хотите узнать о программе и ее возможностях больше, если вы хотите записаться в «ранний список» и получить программу «Твой личный диетолог» со скидкой 25%, напишите мне об этом на [email protected]
Поделиться с друзьями:

ladycaloria.ru

Стратегия контроля питания во время диеты

После публикации поста «Как научиться контролировать питание» пошли запросы на продолжение темы. В той статье я описала основы, что контроль начинается с ответственности. Ответственность – это не наказание, а способность отвечать за свои действия, осознавать последствия своих решений. Еда не залетает в рот при одном лишь желании – вы сами ее туда кладете, жуете, глотаете. Прежде чем сделать это, вы принимаете целую вереницу решений – что вы хотите, сколько, как и где.

Если человек в прямом смысле не способен нести ответ за свои решения и поступки, то заниматься этой проблемой он должен с психотерапевтом или психиатром. Я этой темы не касаюсь – не моя компетенция.

Моя компетенция в том, чтобы помочь настроить рацион таким образом, чтобы он приводил к результату, обеспечивал основные потребности, учитывал индивидуальные особенности, вписывался в ритм жизни, а сам процесс коррекции фигуры был в меру комфортным. Об этом как раз этот пост. Погнали:)

Настройте свой рацион – он должен быть удобным

Большинство худеющих поступает следующим образом. Если диета не работает, они ее просто меняют. Гибкое питание не работает – переходим на ПП, не получается на ПП – пробуем БУЧ, сложно с БУЧ – ударим по здоровью Дюканом. Другая диета – не выход, если вы срываетесь и переедаете. Перестаньте переедать и сработает любая.

Что помогает справиться с чувством голода:

  1. Сбалансированные по БЖУ приемы пищи. Организм медленно переваривает белки и клетчатку, что поддерживает сытость. Есть исследования, подтверждающие, что равномерно распределенный по дню белок (1,2-1,6 г на кг веса) помогает контролировать аппетит.
  2. Достаточное количество жиров. Жиры замедляют процесс переваривания, снижают уровень инсулина, поддерживают баланс гормонов, способствуют насыщению.
  3. Удобное распределение КБЖУ. Важно то, сколько калорий вы потребляете и тратите в течение дня/недели/месяца, а не как вы едите. Автор Екатерина Головина Утром нет аппетита, а вечером готовы слона съесть? Перенесите завтрак на ужин. Утверждения «на завтрак каша», «на ужин белок» давно опровергнуты. Худеть можно и без завтраков – пример.
  4. Продукты, которые вы любите – никто не заставляет есть грудку с рисом, ешьте ножку с гречкой, если нравится, но вписывайте в БЖУ.
  5. Вода – жажда похожа на голод, поэтому пейте достаточно жидкости между приемами пищи.

Дайте себе время

Контроль питания – это ваша забота, а не вашего тренера/нутрициолога. Не ждите, что в один момент мгновенно прозреете и измените свое пищевое поведение. Сначала измените поведение. Со временем поймете, что не еда управляет вами, а вы ею. На это может уйти много времени, но это ваша работа, которую за вас никто не сделает.

Что я могу посоветовать:

  1. Будьте к себе добрее. Не всегда будет получаться, вместо того чтобы корить себя, выдохните и идите дальше. Подумаешь, оступились. Вы занимаетесь собой, прикладываете усилия, в следующий раз получится.
  2. Не держите дома срывные продукты. Даже на гибкой диете, не стоит закупать килограммы печенья, конфет и забивать морозилку мороженым. Дайте себе возможность принимать решения без жестких запретов. Автор Екатерина Головина Когда по-настоящему захочется мороженого, вы решите выйти в магазин, выберите желаемое, купите одну порцию, принесете домой, съедите и насладитесь вкусом без вины. Это важно!
  3. Катарсиса не будет, сосредоточьтесь на возможностях, которые дает здоровый образ жизни. Закупите здоровые цельные продукты, научитесь их готовить, ешьте медленно с наслаждением, регулярно тренируйтесь, найдите себе хобби, чаще гуляйте на свежем воздухе, поставьте цели в других сферах жизни и живите, меньше думая о еде.

Обеспечьте психологический комфорт

Известно, что чем жестче рацион и чем больше дискомфорта она доставляет, тем сложнее его придерживаться. Это даже подтверждено исследованием, где сравнивали диеты Аткинса и Орниша с зональной диетой и диетой весонаблюдателей. Большая половина участников просто слились с первых двух.

Что поможет поддерживать психологический комфорт:

  1. Не думайте об ограничениях – запретный плод сладок, а нарушение запрета порождает вину и стыд. Забудьте про декларации: «С этого дня я не ем…», а постройте рацион на продуктах, которые делают вас лучше.
  2. Используйте различные способы отслеживания результатов. Нет смысла взвешиваться каждый день, если только вы не пытаетесь отследить колебания веса в разные фазы менструального цикла или разобраться с отечностью. Весы не отображают потерю жира.
  3. Откажитесь от читмилов, питайтесь сбалансированно. Читмилы/рефиды подходят людям, у которых нет проблем с самоконтролем на дефиците калорий. В большинстве случаев читмилами поощряют обжорство.
  4. Составьте для себя правила. Например, прекращать есть, когда насытились и начинать есть, когда чувствуете реальный физиологический голод, принимать пищу медленно.
  5. Можете воспринимать еду, как строительный материал или топливо для своего тела, но пусть она будет вкусной. Вы начнете относиться к ней осознанно, когда поймете, что белок строит ваши мышцы, а они вносят вклад в обмен веществ, жиры необходимы клеткам и эндокринной системе, а углеводы дают энергию. Энергия необходимо тратить, а если не тратите, то сократите углеводы. Все продукты имеют БЖУ – выбирайте наиболее подходящие, которые обеспечат потребности вашего организма.

Напоследок, что немаловажно – заручитесь поддержкой. Информационной поддержкой, чтобы не опускаться в диетическое безумие, и поддержкой родных, близких по духу людей или специалистов.

www.novafitway.ru

Контроль за весом - почему это важно

Почему плохо иметь как избыточный, так и недостаточный вес?

Хотя отклонение в весе в ту или иную сторону вовсе не является признаком серьезного заболевания, сильный отход от нормы может привести к ухудшению здоровья.

Легкий весовой «недобор» не представляет опасности. В то же время, ожирение (определяемое обычно как превышение нормы веса, зависящей от роста и возраста, на 20% и более) влечет за собой риск сердечных заболеваний, повышения давления, образования желчных камней и диабета. В результате давления излишнего веса на кости и суставы развивается остеохондроз коленной, тазовой и поясничной областей. Жир, накапливающийся в области груди и под диафрагмой, вызывает предрасположенность к бронхиту.

Но если вам трудно сбросить вес и не набирать его снова, не отчаивайтесь. Лучше даже иметь постоянный вес чуть выше нормы, чем сбрасывать килограммы и набирать их снова в бесконечных - и стрессовых — попытках похудеть.

Диеты ведут к ожирению - правда или заблуждение

Диеты обычно не направлены на изменение стиля питания и занятия физическими упражнениями.

Другая скверная сторона низкокалорийных диет, по которым следует потреблять не более 800 калорий в день, - та, что организм компенсирует нехватку привычных калорий замедлением обмена веществ.

Когда вы возвращаетесь к привычному стилю питания, организму уже не нужно столько калорий, как до диеты. И он просто накапливает их избыток в виде жира.

Гормональный дисбаланс

Мой брат убежден, что своим лишним весом он обязан гормональному дисбалансу. Так ли это?

Гормональные нарушения могут вызвать ожирение, но только если они — часть диагностируемою медицинского синдрома, скажем, синдрома Кашинга с дисфункцией гипофиза и надпочечников. Пассивность щитовидной железы также приводит к замедлению обмена веществ. И хотя многие полагают обратное, ожирение крайне редко бывает вызвано гормональным дисбалансом. Скорее всего ваш брат просто ест слишком много жирной и сладкой пищи и не занимается спортом.

Часто вес - дело наследственное. Как правило, члены семьи ведут схожий образ жизни и одинаково питаются, а то и одинаково недолюбливают физическую нагрузку. Здоровая пища и регулярная физическая активность помогут ему добиться здорового веса.

Как не набрать вес

После многомесячного «сидения» на диете, я наконец достигла идеального веса. Как мне его закрепить, придерживаясь обычного питания?

Теперь вам нужно продолжать придерживаться здоровой, сбалансированной диеты всю оставшуюся жизнь и сохранять свою физическую активность.

Не отказывайтесь навсегда от пирожных, пудингов, кремов, чипсов, пирожков, майонеза и масла, но не включайте их в ежедневный рацион.

Следите за тем, чтобы не потреблять высококалорийную пищу.

Вместо этого ешьте больше овощей, фруктов, выпечку из непросеянной муки, бобовые - они питательны и сытны, а веса вам не прибавят.

Движение или диета

Как лучше сбросить вес: меньше есть или больше двигаться?

И то и другое. Физические упражнения помогают сбросить вес, но сами по себе неэффективны. Чтобы сжечь всего 400 г подкожного жира, нужно прошагать около 80 км. Сокращение рациона поможет сбросить вес, но без физических упражнений обмен веществ замедлится и максимального результата вам не достичь.

Для большинства людей самый простой способ сократить число калорий — 01 раничить потребление пищи, богатой жирами и сахаром.

Настройтесь на то, что похудание — процесс длительный. Поставьте себе цель сбрасывать за неделю 0,5—1 кг. Не существует таких волшебных диет, которые избавили бы вас от ненужных килограммов за несколько дней. Даже если на неделю полностью отказаться от пищи - что крайне опасно, то потеря веса составит лишь 2,3 кг.

Советы как снизить потребление калорий

Мой врач говорит, что мне нужно сбросить по меньшей мере килограммов 20. Как же это сделать?

Наиболее вероятная причина вашего избыточного веса в том, что долгое время вы съедали больше, чем требуется вашему организму.

Наилучший способ безопасно и надолго сбросить вес — изменить стиль жизни, в том числе придерживаться сбалансированной диеты с низким содержанием жиров и регулярно заниматься физическими упражнениями.

В теории это звучит несложно, но на деле избавиться от привычки переедать нелегко. Очень тучным людям трудно заниматься упражнениями из-за их полноты. Впрочем, вы можете повысить свою активность множеством способов - скажем, выходя на длительные прогулки или чаще пользуясь лестницами, а не лифтом.

Вам помогут следующие советы:

  • Ешьте только тогда, когда вы действительно голодны.
  • Сначала проглотите все, что у вас во рту, и лишь потом набирайте на вилку новую порцию еды.
  • Не ешьте за чтением или просмотром телепрограмм.
  • Не держите в доме жирную пищу.
  • Отправляйтесь в магазин сразу после еды, когда вид продуктов не соблазняет ваш желудок.
  • Общайтесь с теми, кто, как и вы, хочет похудеть.

Прежде чем перейти на диету с пониженным содержанием калорий, купите справочник с указанием калорийности продуктов и точные кухонные весы и записывайте все, что съедаете.

Благополучное похудение

Я не умею подсчитывать калории и отмерять порции, а похудеть мне надо. Нет ли советов попроще?

Еда — это удовольствие, и лучше всего сбрасывать вес, придерживаясь диеты, которая вам нравится и вписывается в ваш образ жизни. Все остальные способы неэффективны.

Хотя некоторые люди и готовы считать калории, делать это практически невозможно, так что вы правы в своих поисках более простого способа сбросить вес.

Выбирайте сытные продукты с низким содержанием жира, такие, как макароны, рис, картофель с большой порцией салата, приправа к нему тоже не должна содержать много жира, овощи с небольшим куском постного мяса, рыбы, вареным яйцом, морепродуктами или бобовыми. Сандвич из булки грубого помола с креветками, постной ветчиной, творогом и листиком салата утолит ваш аппетит, а калорий добавит немного. Поосторожнее с готовыми сандвичами: они порой содержат много масла, маргарина или майонеза. Откажитесь от алкоголя и сладкой пищи, которые добавляют организму лишние калории.

Полезны ли таблетки для похудания и диетические продукты?

Прием таблеток для похудания помогает достаточно быстро, но временно сбросить вес, также нередко они имеют серьезные побочные эффекты.

Большинство безрецептурных таблеток для похудания содержит мочегонные средства (чаи для похудания содержат еще и легкие слабительные). Такие таблетки изгоняют жидкость из организма и обезвоживают организм. Из-за этого организм может потерять необходимые минералы и витамины. Чего эти таблетки не делают, так это не сжигают жир.

Таблетки на основе отрубей и других типов клетчатки, разбухающих в желудке и дающие ощущение сытости, тоже не сжигают жир. Иногда при неправильном применении такие средства для похудания могут заблокировать желудок, что может иметь серьезные последствия.

Средства, химически притупляющие аппетит, тоже не решают проблему похудания. Они вызывают привыкание, имеют массу побочных эффектов. Действуя как амфитамины, таблетки для похудания нарушают сон и вызывают депрессию.

Оптимальный способ быстро похудеть и надолго сохранить достигнутый результат – это регулярные физические упражнения и диета с низким содержанием жиров и сахара.

Ваш вес - избыточен, недостаточен или нормален

Нормальный вес зависит от вашего сложения. Чтобы его определить, измерьте свое заплечье в самом узком месте, у сустава. У женщин объем менее 14 см говорит о хрупком сложении, 14 – 16,5 см – о среднем и свыше 16,5 о плотном.

У мужчин объем менее 16,5 см означает хрупкое сложение, 16,5 – 18 см – среднее, а свыше 18 см – плотное.

Выяснив свое сложение по измерению запястья, можно определить норму веса с помощью индекса массы тела (ИМТ). Он рассчитывается делением веса в килограммах на рост в метрах, возведенный в квадрат. Так женщине с ростом 163 см и весом 64 кг нужно умножить 1,63 на 1,63, а затем разделить 64 на полученное произведение (2,66) – ИМТ будет равен 24.

www.pravilnoe-pokhudenie.ru


Смотрите также