Диет линия


особенности, таблица, как вести подсчет?

Очковая диета получила свое название из-за того, что каждому продукту присваивается определенное количество очков – в зависимости от содержания сахара. Чем меньше их будет в вашем дневном рационе, тем быстрее вы похудеете. Когда вес начнет приближаться к желаемому, их количество можно постепенно увеличивать.

Эта диета малоуглеводная. Она считается предшественницей таких популярных методик, как кремлевская и диета американских астронавтов.

Ее особенность в том, что для того, чтобы сбросить вес, нужно вести постоянный подсчет очков. При очковой диете определение калорий не требуется. Она пользуется популярностью благодаря своей практичности и эффективности.

Содержание

Главная особенность – необходимо ограничивать употребление углеводов и жиров. В основе рациона лежат белковые блюда. Но, несмотря на это, меню очковой диеты достаточно разнообразное. Можно кушать любые продукты, только в небольшом количестве. Благодаря тому, что нет жестких рамок, ограничения легко переносятся, не вызывают стресс и не отражаются негативно на настроении.

Ежедневно необходимо съедать столько продуктов, чтобы количество всех очков не превышало 40. Для того чтобы вес держался на одной отметке, требуется   употреблять 60 в день. Если больше – у вас появятся лишние килограммы.

Очки насчитываются по содержанию углеводов. Некоторым продуктам они не начисляются, но это не значит, что их можно употреблять в любом количестве. Необходимо соблюдать правила рационального питания.

Очковая диета, эффективная для похудения, не имеет стандартного меню. Вы можете готовить любые блюда, но обязательно нужно уложиться в 40, иначе результат вас не порадует. Порции должны быть небольшие.

Ежедневно нужно пить много воды, до 4 литров. Готовьте отвары, варите компоты без сахара. Чай тоже должен быть несладким. Разрешена жирная, остра, жареная пища, но суммарное количество очков не должно превышать 40.  Сахар и сладкие фрукты необходимо полностью исключить, можно кушать только авокадо.

Для подсчета составлена специальная таблица. Она должна стать настольной книгой для тех, кто решит худеть по этому методу. Полная таблица, которая лежит в основе очковой диеты, разрабатывалась диетологами. Согласно ее данным, можно выделить следующую информацию.

10 очков имеют такие продукты:

  • молоко;
  • кефир;
  • тушенные или вареные овощи;
  • сок;
  • вино.

5 очков присвоено:

  • жареному мясу или рыбе;
  • творогу;
  • йогурту;
  • сыру;
  • фруктам;
  • мюсли.

25 очков вы наберете, если скушаете:

  • макароны;
  • жареный картофель.

1 очко присвоено следующим продуктам:

  • сосиске;
  • кетчупу;
  • отварному яйцу;
  • сахару.

0 очков имеют:

  • отварная рыба или говядина;
  • каша;
  • фасоль;
  • картофель;
  • кофе;
  • чай;
  • минералка.

Чтобы во время диеты организм получал максимальное количество полезных микроэлементов, можно принимать витамины. Не нужно практиковать этот способ похудения больше двух месяцев. Оптимальный срок – от 10 дней до одного месяца.

Чтобы было удобней вести подсчет и контролировать свое меню, можно записывать все съеденные продукты в специальный журнал. Так вы сможете наглядно видеть возможные ошибки и недочеты своего рациона.

Вы можете себе готовить любые блюда, комбинируя продукты и подсчитывая очки.

Это меню считается базовым:

  • На завтрак вы можете позволить себе 30 грамм обезжиренного творога, 125 грамм йогурта, 1 грушу, 1 финик и 80 грамм кукурузных хлопьев. Из этих ингредиентов приготовьте творожно-фруктовую массу или кушайте их по отдельности. Завтрак составит 10 очков;
  • В обед можно скушать 250 грамм цветной капусты или брокколи, 1 лук, 1 помидор, 3 кусочка тунца, 2 яйца, 5 грамм растительного масла. Приготовьте из этих ингредиентов любое блюдо, добавьте немного соли и перца. Количество калорий можно не подсчитывать, достаточно знать, что обед составит 17 очков;
  • На полдник съешьте 1 яйцо и 40 грамм сыра – 3 очка;
  • На ужин можно использовать такие ингредиенты: 1 лук, 2 моркови, 25 грамм ветчины, 15 грамм растительного масла, 250 грамм мясного бульона, 1 лавровый лист. Приготовленное блюдо имеет 10 очков.

Этот метод разработан французскими диетологами. Он позволяет за месяц скинуть примерно 8 килограмм. «Линия 9» представляет собой систему питания, согласно которой всем продуктам присваиваются очки от 0 до 9. За одну трапезу нельзя набирать более 9. За день разрешается употребить 20. Количество пищи не ограничивается, кушать можно три раза в день.

Очковая диета «Линия 9» имеет некоторые ограничения: нельзя кушать белый хлеб, сладости, майонез и употреблять спиртное. Белковую пищу можно кушать только с овощами, а фрукты – за час до или после еды.

В первые дни вам будет очень сложно не выходить за рамки 40-60, но если вы справитесь с этой задачей, то результат вас приятно удивит – вы можете скинуть 15-20 кг веса за 2 месяца.

Полезного и быстрого вам похудения!

Поделитесь с друзьями ссылкой

pohudeemsami.ru

Как составить правильное меню для снижения веса

Сегодня мы поговорим о том, как составить правильное меню для снижения веса, самостоятельно, а также о том, как сделать его максимально эффективным. Для чего составляется подобное меню?

Дело в том, что не всегда традиционные диеты обеспечивают хороший результат, чаще всего сбои происходят из-за скудности и ограниченности рациона и как следствие – срыв с диеты. Собственное меню для снижения веса снижает риск срывов, так как позволяет вписать в рацион любимые продукты, а значит, вам не придется жевать стебель сельдерея, если вы его люто ненавидите, и будет возможность заменить его, скажем помидором. Составив приблизительное меню для снижения веса, можно справиться даже с ожирением. Давайте начнем.

Основные правила, как составить меню для снижения веса

Как и везде, при составлении меню необходимо выполнять ряд правил:

  • Посчитайте, сколько калорий вам требуется в сутки, и уменьшите их число на 300- 500. Обычно женщинам для того чтобы худеть нужно потреблять 1300 килокалорий, мужчинам 1800 килокалорий. Теперь важно не выходить за рамки этой цифры. Многие надеются быстро похудеть, снизив потребление калорий до минимума, некоторые умудряются потреблять в сутки не более 400 килокалорий! Такой режим питания ни к чему хорошему не приведет.
  • Создавая меню для снижения веса, соблюдайте баланс. В ежедневном рационе должен быть белок, клетчатка, сложные углеводы. Давайте еще раз вспомним, какие продукты к ним относятся:
Белки: нежирная рыба и мясо, яйца, молоко, творог, кисломолочные продукты, брокколи, цветная капуста, морепродукты, бобовые, соя. Но только не колбасные изделия и сосиски, в них, конечно, тоже есть белок, но кроме него там очень много лишнего.
Сложные углеводы: нешлифованный рис, гречка, овсянка, хлеб (отрубной, черный), паста из твердых сортов пшеницы, отруби, картофель запеченный без масла.
Клетчатка: овощи, причем создавая приблизительно меню для снижения веса, отдавайте предпочтение низкокалорийным: огурцы, сельдерей, капуста. Старайтесь употреблять максимальное количество овощей в свежем виде. Разрешены, также, тушеные, запеченные, вареные и приготовленные на пару.
  • Ешьте 5 раз в день с перерывами в 3-4 часа, с расчетом, чтобы последний прием пищи был за 3 часа до сна, причем исключите сложные углеводы, в идеале ужин может состоять из тушеных овощей или мяса.
  • Не отказывайтесь от завтрака, он будет стимулировать обмен веществ.
  • Не мучайте себя. Хочется конфету? Съешьте! Но только одну! И не перед сном. Лучше всего баловать себя десертом на завтрак или на обед.
  • Исключите полуфабрикаты.
  • Порции должны быть небольшими и их общая суточная калорийность не должна превышать 1300 килокалорий.

Примерное меню для снижения веса

Разобравшись в том, какие продукты можно включить в ежедневный рацион можно попробовать составить примерное меню способствующее снижению веса.

Завтрак:
  • Любая каша + цельнозерновой хлебец с сыром + яблоко
  • Отварные «в мешочек» яйца + овощной салат + зеленый чай
  • Макароны + тертый сыр + стакан молока
  • Порция творога + фруктовый салат + стакан сока без сахара
Обед:
  • Отварная куриная грудка с салатом из свежих овощей + апельсин
  • Тушеное мясо кролика + нешлифованный рис + овощной бульон
  • Овощное рагу + запеченный картофель + несколько кусочков отварной телятины
  • Рис с морепродуктами, салат из морской капусты
  • Рыба на гриле + салат из свежих овощей + овощной сок
Ужин:
  • Порция вареного мяса + салат с помидорами
  • Запеченная говядина + болгарский перец
  • Куриный суп без картофеля и лапши + салат из сельдерея
  • Порция творога + стакан кефира
  • Овощи на пару + тушеная курица
Перекусы:

Фруктовые и овощные салаты, сок, морс без сахара, желе из натуральных соков, молочные десерты нежирные, хлеб с отрубями.

Как вы уже догадались это только примерное меню для похудения, и в зависимости от ваших вкусов блюда в нем можно заменить на другие. Главное проявляйте фантазию, и смело идите вперед навстречу хорошей фигуре и крепкому здоровью.

liniya-zdorovya.ru

Как похудеть без диеты? - Женское здоровье

В Москве появилась новая система питания – «Линия 9». Ее создатели предлагают худеть без ограничений и отказа от каких-либо продуктов. Что она собой представляет?

Рассказывает врач-диетолог системы Ideal Line при Институте красоты «Ле Колон» в Москве Лариса Николаевна Токарева.

– Кажется, уже придумано миллион различных диет. В чем отличие «Линии 9»?– Начнем с того, что это не диета, которая всегда подразумевает отказ от каких-либо продуктов и создание дефицита определенных пищевых веществ. Соответственно, любая диета – это всегда мероприятие временное. После нее человек обычно вновь возвращается к привычному рациону, а затем и к прежнему весу. Отсюда – низкая эффективность всевозможных диет.В отличие от них, система питания подразумевает изменение пищевых привычек и переход на новые принципы составления рациона. Понятно, что такая система должна быть сбалансированной по всем пищевым веществам. А еще очень важно, чтобы она была удобной – иначе просто невозможно будет соблюдать ее в течение долгого времени.

– В чем же суть новой системы питания?– Она была создана французскими диетологами в рамках комплексной программы по снижению веса «Идеал Лайн». Всем группам продуктов присвоено определенное количество баллов – от 0 до 9. За один прием пищи вы можете набирать не более 9 баллов, за день – не более 20. Количество пищи не ограничивается – размер порции подбираете вы сами. Эта система подразумевает привычное нам трехразовое питание с одним лишь ограничением: последний прием пищи должен состояться не позднее 19 часов. Хочу отметить, что запрещенные продукты отсутствуют: вы можете формировать свой рацион, включая в него ту пищу, которая вам по вкусу. Главное – правильное сочетание: рыбу, мясо и птицу, а также картофель, макаронные изделия и крупы нужно есть с овощами.

– Значит, придется учить таблицы сочетаемости продуктов?– Вовсе нет. Удобство «Линии 9» состоит в том, что вам достаточно знать, сколько баллов «стоит» тот или иной продукт. В сумме на прием пищи должно приходиться не более 9 баллов – это главное правило.К примеру, вы хотите съесть на завтрак порцию нежирного творога, которому присвоено 2 балла. Значит, оставшиеся компоненты завтрака должны в сумме не превышать 7 баллов. Это может быть, например, чашка зерновых хлопьев.

– А сладкое в таблицу включено? Для многих женщин это принципиальный вопрос.– В самой таблице мы сладости не учитываем. Однако при желании их можно себе позволить. Конечно, в небольшом количестве, отдельно от основных приемов пищи и только до 15 часов. Тогда они не принесут вреда фигуре. Кстати, фрукты мы также рекомендуем есть отдельно – недаром им присвоены максимальные 9 баллов. Вы можете полакомиться целой тарелкой любимых фруктов, но не сочетайте их с другой пищей. Иначе в желудочно-кишечном тракте возникнет брожение и нужные пищевые вещества не усвоятся.Очень важно уменьшать в своем рационе долю переработанных продуктов из белой муки и сахара. Вместо них добавьте в свое меню больше пищевых волокон, которые содержатся в овощах, фруктах, бобовых и цельном зерне. Они обеспечивают нормальное функционирование желудочно-кишечного тракта, нормализуют микрофлору и перистальтику кишечника, способствуют нормальному усвоению пищевых веществ. Пищевые волокна абсорбируют вредные вещества и излишки жира и выводят их из организма.

– Каких результатов можно добиться, перейдя на такую схему питания?– Невозможно назвать конкретную цифру – у всех потеря веса будет разной. Наверняка любительницы диет замечали, что даже самые строгие программы для похудения через какое-то время перестают работать. Постоянные длительные диеты ведут к нарушениям функций эндокринной системы, замедлению обмена веществ. Еще больший вред приносит голодание, которое худеющие назначают себе сами без какой-либо консультации с врачом.Через пару лет постоянных диет и голоданий жировая ткань приобретает повышенную агрессивность и становится невероятно устойчивой к любым попыткам ее обладателя сбросить вес. Когда в центр «Идеал Лайн» приходят люди с подобным диетическим опытом, мы можем говорить с ними о потере 2–3 килограммов за 6 процедур. В то время как другие пациенты с таким же лишним весом обычно сбрасывают 5 килограммов. И это еще один повод прекратить диетический марафон и перестроить, наконец, свое питание в целом.Уникальность «Линии 9» заключается в том, что после прохождения определенного количества процедур и некоторого снижения веса нормализуются обменные процессы. Ведь при похудении главное – не нанести вред организму. Если после прохождения процедур пациент продолжает придерживаться этой диеты, вес будет снижаться от 0,5 до 1,5 килограмма ежемесячно до тех пор, пока не будет достигнута нормальная масса тела. «Линия 9» – это сбалансированное питание плюс снижение веса без стресса для организма.

Если вам была полезна информация, поделитесь ею, пожалуйста!

www.wh-lady.ru

Линия Diet

Гипоаллергенные монопротеиновые корма для собак и кошек.

Эволюция в мире кормов для животных!

Линия DIET FORZA10 - это гипоаллергенная монопротеиновая линия кормов, предназначенная для всех собак и кошек с повышенной чувствительностью к фармакологическим и химическим остаткам, содержащимся во многих традиционных кормах.В продуктах FORZA10 используются только чистые высококачественные компоненты, такие как морская рыба и мясо животных, выращенных на открытых пространствах. Это гарантирует отсутствие во всех ингредиентах корма фармакологических остатков препаратов (антибиотиков, гормонов, вакцин и т.д.), которые, как показывают наши исследования, являются наиболее распространенной причиной алиментарных заболеваний, таких как пищевая аллергия, непереносимость кормов.

Формула с женьшенем и ананасом, являющаяся гарантией здоровья, теперь усилена за счет синергического действия папайи и граната с добавлением новой высокотехнологичной системы МИКРОКАПСУЛ.

Что такое микрокапсулы?

Микрокапсулы - это крохотные сферообразные гранулы , смешанные с остальными ингредиентами корма, состоящие из липидно-минеральной матрицы; они покрыты специальной защитной оболочкой, которая предохраняет содержимое микрокапсул от внешних воздействий и обеспечивает стабильность и поэтапность поступления натуральных активных компонентов в желудочно-кишечном тракте.

Что содержится в МИКРОКАПСУЛАХ?

Комплекс природных веществ: женьшень, ананас, папайя и гранат.

Женьшень содержит вещества, помогающие активной борьбе со стрессом, придающие энергию, а такжеобладающие иммуномодулирующим действием.

Папайя фрукт-антиоксидант, богат витамином С, магнием, кальцием и калием. Усиливает естественные защитные функции организма.

Ананас естественный источник витамина А, обладает множеством полезных свойств, например, оказывает противовоспалительное действие, укрепляет сердечно-сосудистую систему, благотворно влияет на пищеварение.

Гранат борется с окислением липидов и вредным воздействием свободных радикалов, содержит незаменимые жирные кислоты Ω3 и Ω6, играющие важную роль для организма.

В чём особенность МИКРОКАПСУЛ?

Микрокапсулы защищают чувствительные натуральные вещества от воздействия агрессивных факторов окружающей среды (свет, температура, окисление и влажность), а также от метаболических реакций, происходящих в процессе пищеварения.

Постепенное усваивание натуральных веществ в желудочно-кишечном тракте, что повышает эффективность и продолжительность их действия.

Улучшение поедаемости, так как натуральные компоненты спрятаны в микрогранулы.

Каков механизм действия МИКРОКАПСУЛ?

  • Перед прохождением через желудочно-кишечный тракт микрогранулы представляют собой сферическую спрессованую форму.
  • При вступлении в контакт с ферментами поджелудочной железы и желудочно-кишечного тракта микрогранулы раскрываются, выпуская натуральные вещества.
  • Натуральные ингредиенты постепенно растворяются и поглощаются в желудочно-кишечном тракте (медленное высвобождение).

Выбор и качество ингредиентов

Тщательный отбор сырья обеспечивает приготовление полезных продуктов высокого качества, проходящих тщательный контроль на всех этапах производственного процесса.Особое внимание уделяется выбору источников белка, используемых в формулах, таких как оленина, ягненок и рыба – это мясо животных, выращенных на открытых пастбищах или мясо рыбы, выловленной в открытом море. Мы избегаем, таким образом, наличия фармакологических остатков, которые обнаруживаются в мясе животных, выращенных с помощью интенсивного животноводства, являющихся основной причиной пищевых аллергий и непереносимостей.Все продукты LINEA DIET монопротеиновые и гипоаллергенные, они разработаны Центром Исследования и Развития компании SANYpet и являются как прекрасным кормом для Ваших питомцев, так и отличным инструментом для решения проблем пищевых непереносимостей у собак и кошек.

Наши источники белков в кормах

Рыба Насыщена белками высокой биологической ценности, легко переваривается и усваивается в желудочно-кишечном тракте. Прекрасный источник белка, витаминов (особенно А, В и D) минералов и микроэлементов, в том числе селена.

Оленина Хорошая альтернатива источникам белка из мяса, полученного из интенсивного животноводства. Это натуральный продукт с низким содержанием жира и высочайшим качеством белка. Эти животные выращиваются только на открытых пространствах в экологически чистых регионах.

Треска Богата белками высокой биологической ценности, минеральными солями и витаминами группы В. Нежирная рыба является богатейшим источником полиненасыщенных жирных кислот, необходимых для правильного баланса Омега-3 и Омега-6 жирных кислот.

Ягненок Еще одна альтернатива традиционным источникам белка. Это прекрасное мясо оптимальной биологической ценности, где присутствуют аминокислоты в сбалансированном соотношении, необходимом для формирования, роста и поддержания организма в отличной форме. Это ценный источник минеральных веществ (цинка, меди, селена и железа) и водорастворимых (B1, B2, B6, B12, ниацин) и жирорастворимых (E) витаминов.

Откройте для себя продукты Линия DIET

dietkorma.ru


Смотрите также