Диет планет


Виды диет 🍏 описание популярных схем похудения

Понятие «диета» знакомо всем. Часто его можно услышать от врачей. В медицине применяются так называемые «лечебные столы» — меню, разработанные с учетом определенного заболевания, призванные дать организму отдых, облегчить симптомы и восстановить защитные силы организма.

Но популяризация диет произошла по другой причине – системы питания используются для влияния на текущий вес, объем жировой и мышечной массы.

 

Страницами истории

Возможно, первым человеком, который изобрел настоящую диету в ее современном понимании, стал успешный английский гробовщик Уильям Бантинг. Он жил в XIX веке и сильно страдал от избыточного веса. Перепробовав множество способов, которые не помогли, Бантинг и его лечащий врач создали особый рацион питания, о котором в последствии Бантинг издал книгу.

Уильяма Бантинга обвиняли в излишней самоуверенности, искажении фактов, но с результатами, которых он добился, сложно поспорить. Практически исключив из рациона углеводы (картофель, хлеб, выпечку, сахар) и дополнив меню свежим мясом, овощами и белым вином, Бантинг положил начало целой системе диет, которые называются низкоуглеводными. Примечательно, что в честь изобретателя первой в мире диеты англичане ввели в обиход термин «бэнтинг», что переводится как «сидеть на низкоуглеводной диете».

 

Существующие типы диет

Какими бывают диеты? Диета представляет собой корректировку режима питания, зависимости от целей можно условно разделить все виды диет на две большие группы:

  • оздоровительные диеты;
  • коррекционные диеты.

 

Виды диет для здоровья

Больницы и санаторно-курортные учреждения используют номерную систему диет с 1 по 15 – лечебный стол. При наличии у пациента нескольких заболеваний, используется совокупность меню разных лечебных столов, исключение составляют противопоказанные продукты.

Принципом построения лечебного стола является щажение – щадящий режим приготовления пищи. Различают:1. механическое – пища измельчается, используется, как правило, паровая обработка;

2. термическое – соблюдение температурного режима, блюда не должны быть слишком горячими или холодными;

3. химическое – использование максимально простых способов термической обработки и исключение из состава блюда продуктов, которые ухудшают самочувствие пациента

Различные виды лечебных диет назначаются врачом и применяются, как правило, только в стационарах. В домашних условиях трудно соблюдать принципы щажения.

 

Виды диет для похудения

Популярными на сегодняшний день являются диеты для похудения, позволяющие изменять объемы и вес тела. Разновидностей диет так много, что создаются целые энциклопедии по питанию. Однако, их можно разделить по принципам построения ежедневного рациона на несколько основных видов:

  1. быстрые и монодиеты;
  2. низкокалорийные диеты;
  3. по выбору макронутриентов.

 

Быстрые и монодиеты

Все виды быстрых диет (кефирная, на соках, диета манекенщиц, банановая и другие) предлагают меню, составленное с жесткими ограничениями, продолжительностью от нескольких дней до недели или месяца. Как правило, к быстрым диетам прибегают в случае, если необходимо срочно избавиться от пары лишних килограмм или сантиметров объема. Для сбрасывания большого количества лишнего веса быстрые диеты не подходят. Надо понимать, что неразумно составленное, несбалансированное меню быстрой диеты приводит к нарушению обмена веществ, а сброшенный вес легко возвращается.

Монодиеты являются разновидностью быстрых диет. Предполагают употребление только одного конкретного продукта на протяжении определенного времени (день, неделя, месяц). Это распространенные гречневые, рисовые, арбузные, яблочные диеты. Из-за высокой степени ограничений в меню, организм не получает необходимые для правильной работы элементы. Монодиеты приводят к таким побочным эффектам, как слабость, головокружение, апатия, пониженное давление, невозможность сосредоточиться. Вероятность «эффекта бумеранга» при монодиете очень высока – сброшенный вес быстро возвращается обратно, как только человек переходит на обычное питание.

Один из наиболее приемлемых вариантов монодиеты — разгрузочный день. В течение одного выбранного дня полностью изменяется рацион питания. Это помогает вывести лишнюю воду из организма, дать передышку желудочно-кишечному тракту, «встряхнуть» обмен веществ. Но увлекаться разгрузочными днями не следует.

 

Низкокалорийные диеты

Система питания предполагает употребление любых продуктов, но сильно ограничивает суточный калораж. Среди известных можно назвать диеты Ларисы Долиной, яичную, голливудскую, японскую, кремлевскую диеты. Если определенное время питаться в режиме дефицита калорий, то в качестве источника энергии организм начинает расходовать жировую ткань, и человек теряет вес и объемы. Необходимо помнить о некоторых нюансах:

  • не рекомендуется потреблять меньше 500 Ккал в сутки;
  • необходимо дополнительно принимать витамины и микроэлементы;
  • обязательно нужна физическая активность, а именно силовые упражнения, чтобы не терять мышечную массу

Несмотря на небольшие ограничения в меню, диета может вызывать побочные эффекты: вялость, апатию, анемию, раздражительность. Низкокалорийные диеты исключают употребление сахара, что приводит к ухудшению работоспособности. Не рекомендуется использовать низкокалорийное питание продолжительное время. Тем не менее диеты весьма эффективны для борьбы с большим лишним весом.

Разумным вариантом низкокалорийной диеты может стать рацион, основанный на персональном подсчете дневной нормы калорий и балансе БЖУ. Он позволяет изменять количество потребляемых калорий в зависимости от физической активности и текущего веса, следить за правильным потреблением необходимых нутриентов, устраивать дни отдыха (у спортсменов они носят название «читмил»).

 

Выбор макронутриентов

Если и есть какие-то виды диет, дающие наилучший результат, то это диеты по выбору макронутриентов. Главным принципом идет отказ от определенных групп продуктов: известные белковые диеты, белково-углеводное чередование БУЧ, система питания Пьера Дюкана, метод Монтиньяка и другие.

Разные виды диет по макронутриентам предлагают таблицы запрещенных и рекомендованных продуктов, советы по способам термической обработки, меню и рецепты. Для некоторых диет, например Дюкан, существует обширный ассортимент продукции, на основе которой можно составить полноценное и вкусное меню. Главным преимуществом диет по макронутриентам является их относительная безопасность для здоровья и минимальный «эффект бумеранга». Системы питания можно использовать долгое время, вес снижается постепенно и не возвращается.

Прежде чем полностью изменять рацион питания, стоит проконсультироваться с врачом или диетологом. Подбор питания грамотным специалистом на основе анализов и оценки общего состояния здоровья станет гарантией успеха и безопасности диеты.

womplanet.ru

10 самых полезных диет планеты

10 самых эффективных диет планеты Диетический хит-парад американского журнала U.S. News & World Report включает в себя более трех десятков разных систем питания. Причем таких, которые не только помогают сбросить лишние килограммы, но и в целом влияют на оздоровление. Мы расскажем о первой десятке рейтинга.

1. Для снижения давления (DASH)

Разработана в Национальном институте сердца, легких и кровообращения США. Способна уже через две недели снизить артериальное давление и облегчить контроль за его уровнем. Основа - правильное сочетание фруктов, овощей и обезжиренных молочных продуктов, обогащающих организм калием, кальцием и магнием. Вместе они оказывают мощный нормализующий эффект на кровяное давление. Приветствуются бобовые, цельнозерновые продукты, орехи, семечки, постное мясо, рыба. Ограничивается потребление соли. Ученые считают, что питание по системе DASH (Диетический подход к лечению гипертонии) не только снижает, контролирует давление, но может предотвратить или замедлить развитие остеопороза, заболеваний сердца, диабета 2-го типа и рака.

2. Для терапевтического изменения образа жизни (TLC)

Разработана Национальным институтом здоровья США. Ключевой принцип - резкое сокращение жиров, особенно транс- и насыщенных. Насыщенные (жирное мясо, цельное молоко и жареные блюда) поднимают уровень "плохого" холестерина, который увеличивает риск инфаркта и инсульта. Но намного опаснее трансжиры. Они образуются при гидрогенизации растительных жиров, дешевом методе производства маргаринов и кулинарных жиров. Снизьте их количество в своем меню, а также строго ограничьте суточное количество холестерина, зато увеличьте потребление клетчатки - это поможет вам бороться с высоким уровнем холестерина часто даже без медикаментов. TLC предписывает есть много фруктов, овощей, цельнозерновых продуктов, нежирной или обезжиренной молочки, рыбу и птицу без кожи. Если цель - снизить только уровень плохого холестерина, мужчинам предписано 2500 ккал в день, женщинам - 1800. Нужно скинуть еще и лишние килограммы? 1600 ккал сильному полу, 1200 - слабому. Рекомендована Американской ассоциацией кардиологов для снижения риска сердечно-сосудистых заболеваний.

3. Диета клиники Майо

Знаменитая американская клиника назвала свое детище не диетой, а новым образом жизни. В основе ее - неограниченное питание овощами, фруктами (3 - 4 раза в день). Приветствуются цельнозерновые продукты и обезжиренная молочка. Контролируются жиры и особенно жестко - сладости! Общий дневной рацион - примерно 1200 ккал. Необходимы также физкультура, пешие получасовые прогулки. У диеты - две фазы. Первая - "Потеряй это!" - длится две недели. Новичок осваивает навыки питания. Избавляется от пяти вредных своих привычек, приобретает пять новых. Вторая - "Живи этим!" - т. е. новым образом жизни.

4. Средиземноморская

В особом представлении не нуждается. Постоянно входит в рейтинги самых популярных диет как полезная для здоровья. Насыщена рыбой, овощами, фруктами, оливковым маслом, семенами, орехами. Разрешает умеренное потребление красного сухого вина.

5. "Весонаблюдатели"

Движение зародилось в Америке еще в 60-е годы. Худеющие еженедельно проводят собрания в клубах, делятся опытом, морально поддерживают друг друга. Каждому продукту присваивают баллы, основываясь на содержании белков, углеводов, жиров, клетчатки, калорий и на том, насколько вашему телу придется попотеть, чтобы сжечь их. Овощи, грибы - 0, банан - 1, яйцо - 1,5, 60 г хлеба - 2,5, 90 г жареной куриной грудки с кожей - 4,5, 200 г жареной картошки - 7. Разным весовым категориям "весонаблюдателей" назначена своя суточная норма баллов. До 70 кг - 18. Вес 71 - 80 кг - 20 баллов, 81 - 90 кг - 22 балла, 91 - 100 - 24 балла, больше 100 кг - 26. Есть можете все что угодно, только не превышайте суточную норму. Питание дробное. Плюс 8 стаканов воды в день (чай, кофе сюда не входят) и обязательная физическая нагрузка.

6. Флекситарианская

Гибкое вегетарианство. Преимущественно растительный рацион с редким употреблением рыбы и мяса.

7. Объемная (Волюметрикс)

Создана Барбарой Роллс, профессором Университета штата Пенсильвания. Роллс считает: обычно мы употребляем одинаковое количество еды каждый день - не важно, сколько в ней калорий. Поскольку продукты имеют разную энергетическую плотность (количество калорий на грамм), можно питаться в том же объеме, потребляя при этом меньше калорий. Фрукты и овощи, например, наполняют желудок, не нагружая вас калориями. Продукты делятся на 4 категории: Очень низкая плотность - некрахмалистые фрукты и овощи, нежирное молоко, суп на бульоне; Низкая плотность - крахмалистые фрукты и овощи, зерновые, хлопья, нежирное мясо, бобовые, нежирные смешанные блюда, такие, как спагетти с соусом чили; Средняя плотность - мясо, сыр, пицца, картофель фри, салатные соусы, хлебобулочные изделия, мороженое, выпечка; Высокая плотность - чипсы, печенье, конфеты, орехи, сливочное и растительное масло. Налегайте на 1-ю и 2-ю категории, следите за размером порций в третьей, старайтесь свести к минимуму четвертую.

8. Диета Дженни Крейг

Доктор Крейг организовала свою диетическую компанию в Австралии еще в 1983 году. Бизнес хорошо пошел. Ныне филиалы есть в США, Канаде, Австралии, Новой Зеландии и ряде других стран. Желающим похудеть доставляют на дом низкокалорийные замороженные полуфабрикаты для завтрака, обеда, ужина, перекусов (рацион - 1200 ккал в день). Плюс клиент регулярно получает консультации наставника и занимается фитнесом. В последние годы появилась аналогичная диета Малышевой.

9. От реалити-шоу "Потерявший больше всех" (Biggest Loser Diet)

Одноименное американское шоу канала NBC идет уже десять лет в десятках стран. Участники-толстяки соревнуются в похудении ради денежных призов. Принцип простой: мы едим слишком много неправильных, вредных продуктов и недостаточно - правильных. Мы слишком много сидим. Питайтесь регулярно, делая упор на фрукты, овощи, растительный белок и цельнозерновые продукты. Следите за размером порций. Ведите дневник приема пищи. И главное - встаньте с дивана!

10. Диета Орниша

Строгая низкожировая. Дин Орниш - доктор медицины, кардиолог, президент Научно-ис­сле­до­ва­тель­ско­го института превентивной медицины, профессор Медицинской школы Калифорнийского университета в Сан-Франциско… Был личным консультантом президента Клинтона. Почти сорок лет призывает сократить жиры в питании до 10 процентов (официальная медицинская норма - 30). Ешьте больше овощей, фруктов, ягод, бобовые, зерновые… Полностью откажитесь от мяса, рыбы, хлеба, жирных молочных продуктов, жареного, орехов, авокадо, масла, маргарина, острых приправ, сахара, меда, алкоголя… Дозволены в небольшом количестве обезжиренные молочные продукты, белки яиц, легкий майонез и другие нежирные заправки к салатам, нежирные чипсы, легкие крекеры… Активно занимайтесь аэробикой либо силовыми упражнениями, ходите минимум полчаса в день, чаще общайтесь с любимыми, снимайте стресс дыхательными упражнениями, йогой, медитацией, молитвами... И у вас, по уверению доктора, будут здоровое сердце и сосуды, вы избежите диабета, рака груди и простаты! Свои заявления Орниш подтверждает клиническими исследованиями, которые ведет с 1977 года. Диета регулярно входит в рейтинги лучших. Но долго продержаться на ней могут лишь фанатики здорового образа жизни да те, у кого возникли серьезные проблемы со здоровьем, и Орниш дает им последний шанс. Слишком уж строга!

КОММЕНТАРИЙ СПЕЦИАЛИСТА: "Универсальных рецептов не бывает - ищите свой!"

Доктор медицинских наук Олег МЕДВЕДЕВ, профессор МГУ, глава АНО Национальный исследовательский центр "Здоровое питание": - Это очень обстоятельный рейтинг, которому можно доверять. Большая группа экспертов - ученых, специалистов по питанию, кардиологов, диабетологов, врачей других профилей, биохимиков внимательно изучали и оценивали по пятибалльной системе три десятка известных диет. Оценки выставлялись по следующим категориям: безопасность для здоровья, питательная ценность, легкость в следовании, краткосрочное и долгосрочное снижение массы тела, предотвращение и контроль диабета, сердечно-сосудистых заболеваний. Так что все серьезно. Такое разнообразие систем питания отражает отсутствие идеальной, универсальной диеты, которая подходила бы каждому. Поэтому опыт диетолога и индивидуальные особенности организма являются определяющими при выборе. Полагаю, первые 4 диеты из рейтинга американского журнала подходят для 90% людей, которые хотят питаться правильно. Но не следует надеяться только на диету. Нам не хватает физической активности! Посчитайте с помощью шагомера, сколько вы проходите ежедневно. Большинство, увы, не делает и 30 - 40% от рекомендуемых 10 тысяч шагов в день. А ведь лучше утром перед завтраком пробежаться вокруг районной поликлиники, чем стоять там с одышкой за номерком к врачу.

sovet.kidstaff.com.ua

10 самых популярных диет планеты

1. Назад, в пещеры!

Вы не поверите, но чаще всего в 2013 году народ по всему белу свету искал диету пещерного человека. Сами ее приверженцы предпочитают термин «палеодвижение» - образ жизни первобытных охотников, собирателей. Мол, с тех пор наши гены не изменились. Поэтому надо питаться, как предки в каменном веке. Упор на мясо, рыбу, овощи, фрукты, семена… Никакого сахара, прочих рафинированных современных продуктов, напичканных консервантами и прочими пищевыми добавками. Хлеб, даже зерновой, - тоже от лукавого. Ведь по историческим меркам земледелием люди стали заниматься совсем недавно, выйдя из пещер.

Среди новых «древних людей» есть фундаменталисты - сыроеды. Дескать, самые первые люди на планете огня не знали. С фруктами, овощами, орехами ясно. А сырое мясо? Его же есть противно! Мясо фундаменталисты-палеодиетчики режут на мелкие кусочки и выдерживают в холодильнике несколько дней, а то и недель. Чтобы «дошло». Затем уплетают, приправив лимонным соком. Прошлым летом в Таиланде погиб их гуру Аджонис Вондерпланиц. Разбился, упав с балкона. Он утверждал, что исцелился от рака желудка сырым мясом. С тех пор 30 лет ел исключительно сырую говядину, печень, почки, пил грязные яйца из-под кур, свеженадоенное непроцеженное молоко с соринками. Есть его сторонники и в России.

«Пещерники»-либералы едят вареное, жареное мясо, рыбу, печень...

Спортзалам, тренажерам самые фанатичные «пещерные люди» XXI века предпочитают тренировки на природе. Модный бег трусцой отвергают как баловство цивилизации. Мол, предки обычно ходили либо стремительно бегали, спасаясь от тигров и прочих хищников. Сами они гоняют босиком по пересеченной местности, лазают по деревьям, вместо штанг и гантелей тягают камни, бревна.

К приверженцам палеодиеты относят ныне Роберта Де Ниро, оскароносную Хилари Суонк, популярных американских актрис, певиц Майли Сайрус и Джессику Бил, супругу Джастина Тимберлейка.

Эштон Кутчер, вживаясь в роль Джобса, перешел на фруктовую диету. И сам попал в больницу - поджелудочная не выдержала.

Комментарий эксперта

- Рацион пещерных людей медики оценивают как один из наименее полезных для здоровья, - говорит эксперт «КП» доктор медицинских наук Олег Медведев, профессор МГУ, глава АНО Национальный исследовательский центр «Здоровое питание». - Большинство специалистов в области здорового питания рекомендуют сокращать потребление красного мяса.

2. Соковая (Juice Cleanse)

3 - 7 дней на свежевыжатых натуральных соках. Разработал врач Стивен Блауэр. Он утверждал, что диета способствует впитыванию в организм большого количества полезных микроэлементов и выводит шлаки. К поклонникам относят Сальму Хайек.

Комментарий эксперта

- К сожалению, научных подтверждений полезности этой диеты практически нет. Потребляя фруктовые соки, даже натуральные, вы получаете много сахаров. Изначально диета была придумана как средство от похмелья, чтобы выводить токсичные продукты из организма. В реальности для выведения так называемых токсинов необходима клетчатка, которая практически отсутствует в соках.

3. Средиземно-морская

Насыщена рыбой, овощами, фруктами, оливковым маслом, семенами, орехами. Умеренное употребление красного вина.

Майли Сайрус - звезда Голливуда, певица, секс-бомба, самая сексуальная женщина планеты-2013 по версии журнала MAXIM - любит диету пещерного человека.

Комментарий эксперта

- Эта диета находит все больше поклонников и получает научные подтверждения своей полезности, предупреждая развитие сердечно-сосудистых заболеваний и диабета. В ее основе - уменьшение потребления животных жиров и увеличение растительных масел - оливкового, рапсового, подсолнечного. Они содержат полезные ненасыщенные жиры, способствуют снижению уровня холестерина в крови. Важным компонентом являются морепродукты (рыба, креветки), которые содержат мало холестерина и много полезных омега-3 жирных кислот.

4. Лимонная (Master Cleanse)

10 дней никакой еды, только питье литрами смеси воды, лимонного сока, кленового сиропа и кайенского перца в определенных пропорциях. Создана в 50-х годах врачом Стенли Бероузом для лечения ряда болезней. В XXI веке стала популярна в Голливуде. После того как певица Бейонсе срочно сбросила 9 кг для съемок в фильме «Девушки мечты». Наоми Кэмпбелл трижды в год очищает себя этой диетой.

Комментарий эксперта

- Не рекомендую следовать этой диете! Ряд знаменитостей действительно рекламируют ее для быстрого сброса веса. Но вряд ли стоит делать выбор между болезненным методом похудения и здоровьем.

5. Кетогенная

Суть в том, чтобы углеводы в рационе заменять жирами. В свое время разрабатывалась специально для детей с эпилепсией, чтобы снизить количество приступов. Похожа на кремлевскую, диету Аткинса, но еще более строгая в ограничении углеводов.

Комментарий эксперта

- Не отменяя пользы для детей с эпилепсией, не могу согласиться с ее широким использованием. Среди часто встречающихся последствий кетогенной диеты - повышение уровня холестерина в крови (основа развития атеросклероза сосудов) и хронические запоры.

6. Диета острова Окинава

Жители японского острова отличаются отменным здоровьем и долголетием. Рацион в основном состоит из желтых и оранжевых овощей и фруктов, козьего молока, зерновой пищи и морепродуктов.

Комментарий эксперта

- Низкокалорийная и маложирная диета жителей Окинавы действительно способствует тому, что многие из них живут более 100 лет. Однако долгожительству там помогают и спокойный размеренный образ жизни вдали от больших городов, минимум стресса, культ уважения к старикам, хорошая экология.

Знаменитая певица Бейонсе - лицо и тело лимонной диеты! За 10 дней похудела на 9 килограммов, поглощая литрами «лимонад» с кайенским перцем. На все пойдешь, чтобы сыграть главную роль в фильме «Девушки мечты».

7. Всеядная (Omnivore Diet)

Можно есть абсолютно все, но в разумных пропорциях.

Комментарий эксперта

- Это и диетой назвать трудно! Скорее философия выбора еды, ставшая популярной после выхода в 2006 году нашумевшей книги Михаэля Поллана «Дилемма всеядных».

8. Фрукторианская

Питание фруктами, семенами и орехами при полном исключении продуктов животного происхождения.

Комментарий эксперта

- Фрукты как компонент сбалансированного, здорового питания не вызывают сомнений. Но если долго есть только фрукты, это действительно опасно. В 2013 году актер Эштон Кутчер попал в больницу, строго следуя этой диете при подготовке к исполнению роли Стива Джобса.

9. Пескетарианская

Сочетает вегетарианство и питание морепродуктами. Желающие похудеть с помощью этой диеты не употребляют мясо теплокровных животных, однако яйца и молочные продукты в их меню есть.

Комментарий эксперта

- Диета в целом не вызывает возражений. Но следует обратить особое внимание на способ приготовления рыбы. На гриле или в вареном виде - очень хорошо. Рыба в тесте во фритюре уже не так полезна.

10. Флекситари-анская

Вегетарианство с редким употреблением мяса.

Комментарий эксперта

- Термин ввела известный диетолог Даун Джексон Блатнер в книге «Флекситарианская диета: преимущественно вегетарианский путь к снижению веса, сохранению здоровья, предотвращению болезней и продлению вашей жизни». Подход, подтверждающий необходимость здравого отношения к диете, без излишнего фанатизма. Такой диете легко и приятно следовать.

Сальма Хайек - девушка в соку! Обожает соковую диету.

ВМЕСТО ПОСЛЕСЛОВИЯ

Не знание, а подражание кумирам

- Рейтинг диет Гугла меня немного расстроил, - признался Олег Медведев в конце разговора. - Он отражает недостаточную информированность пользователей интернета в современных рекомендациях по питанию. Ряд диет здесь не имеют научных доказательств их эффективности и безопасности, а просто следствие подражания выбору и рекламным заявлениям кумиров. Сейчас очевидна тенденция к выбору более здоровых, сбалансированных диет. Они, может, и не помогут быстро сбросить лишние килограммы (которые потом быстро вернутся и даже с лихвой), зато позволят надолго сохранить здоровье, бодрость, высокую работоспособность.

- Согласен, Олег Стефанович! Самые научно обоснованные, способствующие долгожительству в этом рейтинге - средиземноморская и окинавская. А ведь оливковые рощи в России не шумят. Не растут и гойя (горькая дыня), хечима (сладкая овощная губка), другие травы, овощи, фрукты, любимые долгожителями Окинавы. Что нам-то в России делать?

- Могу порекомендовать скандинавскую диету. Это северный вариант средиземноморской - как раз для нашей страны. Увы, в России она мало известна. Хотя наши северные соседи финны с ее помощью добились уникальных результатов. Снизили смертность от сердечно-сосудистых заболеваний в семь раз. Ее полезность подтверждена массой исследований в области питания. К тому же она доступна.

Подробнее о скандинавской диете читайте в одном из ближайших выпусков еженедельника «КП».

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ

Диета против рака

Знаменитый доктор Давид Серван-Шрейбер, 19 лет боровшийся с агрессивной опухолью мозга, разработал систему питания.

Она призвана помочь организму бороться со страшной болезнью, а также хороша в качестве профилактической меры. (читайте далее)

www.kp.ru

Десять самых полезных диет планеты 2014

Рейтинг составили эксперты-медики американского журнала «U.S. News & World Report»

Список будет весьма полезен как для желающих быстро и надежно сбросить вес, так и для тех. кто с помощью питания хочет оздоровиться. Тем более, ряд лидеров рейтинга в России пока еще мало известны. Во всяком случае, широкой публике.

1. Диета для снижения давления (DASH  – Диетический подход к лечению гипертонии).

Разработана в Национальном Институте Сердца, Легких и Кровообращения США. Способна  уже через 2 недели понизить артериальное давление и облегчить контроль за его уровнем.

Основа – правильное сочетание фруктов, овощей и обезжиренных молочных продуктов,  обогащающих организм калием, кальцием и магнием. Совместно они оказывают мощный нормализующий эффект на кровяное давление.  Приветствуются также бобовые, цельнозерновые продукты, орехи, семечки, постное мясо, рыба. Ограничивается потребление соли.

Ученые  считают,  что питание по системе DASH не только снижает, контролирует давление, но может  предотвратить или замедлить развитие остеопороза, заболеваний сердца, диабета 2-го типа и рака.

Основа диеты для снижения давления - сочетание фруктов, овощей и нежирных молочных продуктов.Фото: GLOBAL LOOK PRESS

2. Диета терапевтического изменения образа жизни (TLC).

Разработана Национальным институтом  здоровья  США. Ключевой принцип  - резкое сокращение жиров,  особенно транс- и насыщенных. Насыщенные (жирное мясо, цельное молоко и жареные блюда) поднимают уровень плохого холестерина, который увеличивает риск инфаркта и инсульта. Но намного опаснее индустриальные трансжиры. Они образуются при гидрогенизации растительных жиров, дешевом методе производства маргаринов и кулинарных жиров. Уменьшение их количества, а также строго ограниченное суточное потребление холестерина и увеличение  клетчатки в рационе может помочь бороться с высоким уровнем холестерина часто даже без медикаментов.

TLC  предписывает есть много фруктов, овощей, цельнозерновых продуктов, нежирных или обезжиренных молочных продуктов, рыбу и птицу без кожи. Если цель – снизить только уровень плохого холестерина, мужчинам предписано  2500 ккал. в день, женщинам -  1800 . Нужно скинуть еще и лишние  килограммы? 1600 ккал  сильному полу, 1200  - слабому.

Рекомендована Американской ассоциацией кардиологов  для снижения риска сердечно-сосудистых заболеваний.

3. Диета клиники Майо

Не путать с популярным жиросжигающим супчиком из капусты, лука, сельдерея, томатов, болгарского перца, рецепт которого якобы разработан в этой знаменитой американской клинике. Сей рецепт уже не один десяток лет бродит по странам и континентам (другое название – «боннский супчик»), и даже вошел в сборники популярных диет. Видно, устав опровергать  причастность  уважаемого медицинского заведения к примитивному овощному супу, здешние медики разработали, наконец, свою истинную «Диету клиники Майо», основанную на последних достижениях  науки. В 2010 году вышла одноименная книга. Свое позднее детище врачи называют не диетой, а новым образом жизни (типичный, однако, прием). В основе ее - неограниченное питание овощами, фруктами (3-4 раза в день). Приветствуются цельнозерновые  и обезжиренные молочные продукты, контролируются жиры и особенно жестко - сладости! Общий дневной рацион - примерно 1200 ккал. По специальной таблице специалисты клиники Майо подбирают количество калорий (и меню)  для конкретного пациента с учетом его веса, возраста, пола, обмена веществ  и т.д.  Необходимы также физкультура, пешие получасовые прогулки.

У диеты – две фазы.  Первая - «Потеряй это!» - длится две недели. Новичок осваивает навыки питания. Избавляется от 5 вредных своих привычек, приобретает 5 новых, полезных. Вторая фаза  -  «Живи этим!» Т.е. новым образом жизни.  

Национальный институт здоровья США акцентирует внимание на отказе от вредных жиров.Фото: GLOBAL LOOK PRESS

4. Средиземноморская.

В особом представлении не нуждается.  Постоянно входит в рейтинги самых популярных  диет как весьма полезная для здоровья.  Насыщена рыбой, овощами, фруктами, оливковым маслом, семенами, орехами. Умеренное потребление красного сухого вина.

 5. «Весонаблюдатели».

Движение зародилось в Америке  еще  в 60-е годы. Именно движение, ведь худеющие еженедельно проводят собрания, делятся опытом, морально поддерживают друг друга. Создана сеть клубов, магазинов… Каждому продукту  присваиваются баллы,  основываясь на содержании белков, углеводов, жиров, клетчатки, калорий и на том, насколько вашему телу придется попотеть, чтобы сжечь их. Овощи, грибы – 0, банан -1, яйцо – 1.5, 60 г  хлеба -  2,5,  90 г жареной куриной грудки с кожей  -  4,5, 200 г жареной картошки – 7. Разным весовым категориям «весонаблюдателей»  назначена своя суточная норма баллов. До 70 кг - 18. 71-80 кг – 20, 81-90 кг – 22, 91-100 -24, больше 100 кг – 26.

Есть можете все, что угодно, только не превышайте суточную норму. Питание дробное.  Плюс 8 стаканов воды в день (чай, кофе  сюда не входят), обязательная физическая нагрузка. Баллы для более 40 тысяч продуктов можно найти на сайтах движения.

6. Флекситарианская.

Гибкое вегетарианство. Растительный рацион с  редким употреблением рыбы и мяса. Термин ввела  известный диетолог Даун Джексон Блатнер в книге «Флекситарианская диета: преимущественно вегетарианский путь к снижению веса, сохранению здоровья, предотвращению болезней и продлению Вашей жизни”.

7. Объемная. (Волюметрикс)

Создана Барбарой Роллс, профессором Университета штата Пенсильвания. По ее словам, построена на извлечении максимальной пользы из еды. Роллс считает: обычно мы употребляем  одинаковое количество еды каждый день - неважно, сколько в ней калорий. Поскольку продукты имеют разную энергетическую плотность (количество калорий на грамм), можно питаться в том же объеме, потребляя при этом меньше калорий. Продукты с низкой энергетической плотностью про большом объеме помогут вам быстрее насытиться, избавляя при этом от лишнего веса. Фрукты и овощи подходят для этой цели идеально, поскольку наполняют желудок, не набивая вас калориями. Те же  450 г моркови содержат столько же калорий, сколько 30 г арахиса.

Роллс разбила продукты на 4 категории по их энергетической плотности.

1. (очень низкая плотность)  - некрахмалистые фрукты и овощи, нежирное молоко, суп на бульоне.

2. (низкая плотность) - крахмалистые фрукты и овощи, зерновые, хлопья, нежирное мясо, бобовые, нежирные смешанные блюда, такие, как спагетти с соусом чили.

3. (средняя плотность)  -  мясо, сыр, пицца, картофель фри, салатные соусы, хлебобулочные изделия, мороженое, выпечка.

4. (высокая плотность)  -  чипсы, печенье, конфеты, орехи, сливочное и растительное масло.

Налегайте на 1 и 2 категории, следите за размером порций в третьей,  старайтесь свести к минимуму четвертую. Смотрите, где продукт 4 категории (например, печеный картофель) можно заменить на 1-ю (батат-сладкий картофель).

Клиника Майо рекомендует не только следить за своим питанием, но и заняться спортом.Фото: GLOBAL LOOK PRESS

8. Диета Дженни Крейг.

Коммерческая. Доктор Крейг организовала свою диетическую компанию в Австралии еще в 1983 году. Бизнес хорошо пошел. Ныне филиалы открыты в США, Канаде, Австралии, Новой Зеландии и ряде других стран. Желающим похудеть доставляют  на дом низкокалорийные замороженные полуфабрикаты  для завтрака, обеда, ужина, перекусов (рацион - 1200 ккал в день). Плюс клиент регулярно получает консультации  персонального наставника  и  занимается фитнесом. Есть разные программы похудения Дженни Крейг в зависимости от вашего кошелька. В последние годы у нас появилась аналогичная диета Малышевой.

Рекламными лицами компании Дженни Крейг были Мерайя Кери, актриса Кирсти Элли  и любвеобильная стажерка Клинтона Моника Левински. Моника утверждала, что за полгода сбросила на этой диете 18 кг. И получила за съемки в рекламе около миллиона баксов.

9. Диета реалити-шоу «Потерявший больше всех» (Biggest Loser Diet)

Одноименное американское шоу канала NBC идет уже десять лет в десятках стран. Участники-толстяки соревнуются в похудении  ради денежных призов. Принцип простой, как само шоу. Мы едим слишком много «неправильных», вредных продуктов и недостаточно - правильных. Мы слишком много сидим. Питайтесь регулярно, делая упор на фрукты, овощи, растительный  белок и цельнозерновые продукты. Следите за размером порций. Ведите дневник приема пищи. И, главное, встаньте с дивана!

10. Диета Орниша

Строгая низкожировая. Дин Орниш - доктор медицины, кардиолог, президент Научно-исследовательского института превентивной медицины, профессор Медицинской школы Калифорнийского университета в Сан-Франциско… Был личным консультантом президента Клинтона. Автор бестселлера «Ешьте больше и похудеете!» и других популярных книг. Почти сорок лет призывает сократить жиры в питании до 10 процентов (официальная медицинская норма - 30). Ешьте больше овощей, фруктов, ягод, бобовые, зерновые… Полностью откажитесь от мяса, рыбы, хлеба, жирных молочных продуктов, жареного, орехов, авокадо, масла, маргарина, острых приправ, сахара, меда, алкоголя… Дозволены в небольшом количестве обезжиренные молочные продукты, белки яиц, легкий майонез и другие нежирные заправки к салатам, нежирные чипсы, легкие крекеры…

Активно занимайтесь аэробикой либо силовыми упражнениями, ходите минимум полчаса в день, чаще общайтесь с любимыми и родными людьми,  снимайте стресс дыхательными упражнениями, йогой, медитацией, молитвами...

И у вас будут здоровое сердце и сосуды, повысится мужская сексуальность, вы избежите диабета, рака груди и простаты! Свои заявления доктор подтверждает многочисленными клиническими исследованиями, которые ведет с 1977 года. Диета регулярно входит в рейтинги лучших.

Тройка лидеров этого рейтинга, созданная медиками в 21 веке, очень многое позаимствовала у стиля питания ветерана кардиологии Орниша. Это видно с первого взгляда.  Упор на овощи, фрукты, цельнозерновые, обезжиренные продукты, получасовая физкультура…  Но они мягче, потому ближе к народу. Диета Дина Орниша  слишком уж жесткая, строгая! Долго продержаться на ней могут лишь фанатики здорового образа жизни да те, у кого возникли серьезные проблемы со здоровьем и Орниш дает им последний шанс.

Средиземноморская диета не против потребления оливкового масла и красного вина. Фото: GLOBAL LOOK PRESS

Лучшие диеты для снижения веса

«Весонаблюдатели».

«Потерявший больше всех!»

Диета Дженни Крейг

Сыроедение

Лучшие диеты для  профилактики диабета

«Потерявший больше всех!»

Диета  DASH

Флекситарианская

Диета клиники Майо.

Диета Орниша

Веганская (строгое вегетарианство).

Лучшие диеты для сердца

Диета Орниша

Диета TLC

Диета DASH

Лучшие диеты для здорового питания

Диета DASH

Диета TLC

Средиземноморская

Диеты, которых легче всего придерживаться

«Весонаблюдатели»

Диета Дженни Крейг

Флекситарианская

Средиземноморская

Лучшие диеты на растительной основе

Средиземноморская

Флекситарианская

Диета Орниша

КОММЕНТАРИЙ СПЕЦИАЛИСТА

Доктор медицинских наук Олег МЕДВЕДЕВ, профессор МГУ, глава АНО Национальный исследовательский центр «Здоровое питание».

 - Это очень обстоятельный рейтинг, которому можно доверять, в отличие от анонимных  «звездных» списков, гуляющих в Интернете. Большая группа экспертов: ученых, специалистов по питанию, кардиологов, диабетологов, врачей других профилей, биохимиков внимательно изучали и оценивали по пятибальной системе три десятка известных диет. Оценки выставлялись по следующим  категориям: безопасность для здоровья, питательная ценность, лёгкость в  следовании, краткосрочное и долгосрочное снижение массы тела, предотвращение и контроль диабета, сердечно-сосудистых заболеваний. Так что все серьезно, обосновано результатами научных исследований и опытом ведущих диетологов. Во всяком случае, самая популярная по запросам пользователей Гугла экзотическая  «диета пещерного человека»  заняла здесь последнее, 32 место. На 31-м -  модная  у нас  система  француза Дюкана.

Достаточно большое количество рассматриваемых систем питания отражает отсутствие “идеальной, универсальной диеты”, которая подходила бы каждому. Поэтому опыт диетолога и индивидуальные особенности организма являются определяющими при выборе. Важна и мотивация. Только ли сбросить вес к пляжному сезону или укрепить здоровье? Полагаю, первые 4 диеты из рейтинга американского журнала подходят для 90% людей, которые хотят питаться правильно, в соответствии с рекомендациями современной науки. Только вместо Средиземноморской хотел бы порекомендовать жителям России ее северный вариант -  Скандинавскую, более подходящую для наших реалий. Наши северные соседи финны с ее помощью добились уникальных результатов. Снизили смертность от сердечно-сосудистых заболеваний в 7 раз. Ее полезность подтверждена за десятки лет массой исследований. К тому же она доступна. 

Замыкающая первую пятерку «Диета весонаблюдателей»   эффективна в плане краткосрочного и долгосрочного  снижения веса, легкости следования. Она питательна и безопасна для здоровья. Среди других ее плюсов - акцент на групповую поддержку, много фруктов и овощей. Также эта диета иногда разрешает побаловать себя чем-нибудь вкусненьким. Флекситарианство также можно приветствовать за отсутствие фанатизма, присущего иным строгим вегетарианцам.  «Объемная диета» получила высокие оценки за безопасность, питательную ценность, может благотворно влиять на здоровье сердца и предохранять от диабета.

Однако не следует надеяться только на диету. В большинстве современных рекомендаций по здоровому образу жизни советы по сбалансированному питанию сочетаются с призывами  повысить физическую активность. Посчитайте  с помощью шагомера, сколько вы проходите ежедневно. Большинство, увы,  не делает и 30-40% от рекомендуемых 10 тысяч шагов в день. Именно поэтому в основании пирамиды здорового питания, подготовленной профессорами Гарвардского университета, вы увидите кроссовки и гантели. Как символы неразрывного  единства здорового питания и разумной физической активности. Лучше утром пробежаться вокруг районной поликлиники до легкого завтрака «по - скандинавски”, чем стоять с одышкой за номерком к врачу.

"Весонаблюдатели" высчитывают килограммы и баллы.Фото: GLOBAL LOOK PRESS

ПРОДОЛЖЕНИЕ РЕЙТИНГА

11. Традиционное азиатское питание

Жители стран Азии, как правило, реже, чем американцы и европейцы, болеют раком, сердечно-сосудистыми заболеваниями, страдают  ожирением. Исследователи предполагают, что  во многом это связано с их питанием. Низкое содержание жира, упор на рис, овощи, свежие фрукты и рыбу.  Хотя конкретной азиатской диеты нет. Из самых известных - диета долгожителей  японского острова Окинава и макробиотическая.

12. Вегетарианство

Питание растительными продуктами.  В особом представлении не нуждается.   

13. Противовоспалительная

Разработал доктор-натуропат Эндрю Вейл, выпускник Гарварда, пионер в области интеграционной медицины. Он считает, что определенные продукты вызывают или побеждают воспаления в организме. В отличие от покраснения или припухлости, которые возникают, когда тело сражается с хроническими или незначительными инфекциями, воспаление может привести к  болезням сердца, раку... Стресс, токсины в окружающей среде, физическая активность и питание - все это влияет на воспалительные процессы, утверждает  доктор Вейл. Его диета нацелена на улучшение физического и психического здоровья, равномерное поступление энергии и снижение риска заболеваний, связанных с возрастом. Предлагаются полезные ненасыщенные жиры, богатые клетчаткой фрукты и овощи, много воды и ограниченное количество животного белка ‑ за исключением жирной рыбы.

14. Диета «Слим-фаст»

Коммерческая. Диетические коктейли, батончики и  прочая продукция фирмы заменят традиционные завтрак, обед и закуски. Также клиент сам готовит ежедневно блюдо на 500  килокалорий.

За 8 - 10 недель уходит 10 кг. Большинству людей, скорее всего, будет сложно придерживаться этого режима дольше.

Флекситарианская диета подразумевает относительно мягкое вегетарианство, где употребление рыбы и мяса разрешено, но сведено к минимуму.Фото: GLOBAL LOOK PRESS

15. «Искрометное решение»

Создатели онлайн-диеты и сообщества здорового образа жизни SparkPeople.com утверждают, что вам поможет похудеть их программа питания с пониженной калорийностью, оптимизирующая обмен веществ. Главное - продержаться первые две недели. Ведь большинство худеющих на разных диетах срываются именно в этот срок. Поэтому в книге “Искрометное решение” дается подробное руководство и  суперструктурированный план питания на первые две недели. Диета дополняется регулярным фитнесом, участники получают позитивную поддержку и советы от людей, которые уже похудели с ее помощью.

16. Диета плоского живота

Построена по образцу средиземноморской. Основные ингредиенты ‑ фрукты, овощи, бобовые, цельные зерна, оливковое масло и рыба ‑ помогают поддерживать вес в норме. Упор на  полезные жиры -  мононенасыщенные жирные кислоты (МНЖК). Они уничтожают жир на животе и в то же время обеспечивают вам  чувство сытости  и предотвращают переедание, считают  ее создатели  ‑ бывший редактор журнала «Prevention» Лиз Вакейриэлло и диетолог Синтия Сэсс. Эти растительные жиры содержатся в  орехах, семечках, шоколаде, авокадо, оливковом масле. Диета призывает точно соблюдать размер порций для каждого приема пищи и закуски.

17.  Диета «Нутрисистем»

Еще одна коммерческая. Специалисты одноименной  фирмы  устанавливают размер порций, готовят и доставляют вам еду, говорят, что есть и когда. Эта проверенная тактика гарантирует ограничение калорий.

18. Диета для пресса

Если есть шесть раз в день, это поможет сохранить высокий уровень энергии, не допуская чувства голода, говорит  ее создатель Дэвид Зинченко, главный редактор мужского  журнала «Men's Health». Он выступает против подсчета калорий, ведь слишком строгие диеты часто приводят к срывам и возвращению к старым привычкам. Акцент на белках  в  каждом приеме пищи, поскольку чувство насыщения от них длится дольше, чем от углеводов, они стимулируют мышечный рост и ускоряют сжигание жира. Пресс-диета построена на 12 продуктах, богатых питательными веществами. Считается, что они могут обеспечить организм всеми необходимыми витаминами, минералами и клетчаткой, а также запустить мышечный рост и помочь организму сжигать жир.

19. Пожарная диета (Engine 2 Diet)

(Engine 2 – название пожарной части, в которой работал создатель диеты Рип Эссельстин - бывший профессиональный спортсмен и потомок известных врачей.)

Он считает, что маложирная растительная диета может предотвратить и часто победить серьезные недуги, вызванные  стандартной  американской  едой - болезни сердца и Альцгеймера, диабет, рак. Рип рекомендует веганство без использования растительных масел.

20. Диета Южного пляжа (South Beach Diet)

Автор  -  известный американский кардиолог  Артур Агатстон.  По большому счету, это модернизированный вариант знаменитой низкоуглеводной диеты Аткинса. Только Агатстон делит жиры на «хорошие» и «плохие», а вместо привычного подсчета углеводов в продуктах использует гликемический индекс (ГИ). Показатель увеличения  содержания сахара в крови после употребления  каждого продукта.  Поначалу ГИ был открыт  в Канаде для диабетиков. До Агатстона гликемический индекс использовал в своей диете покойный француз Монтиньяк.

21. Веганство

Строгое вегетарианство, без животных продуктов.

22.  Эко-Аткинс

Эту разновидность низкоуглеводной диеты Аткинса пропагандирует профессор Дэвид Дженкинс из университета Торонто. Он предписывает получать 31% суточной калорийности из растительных белков, 43% ‑ из растительных жиров и 26% ‑ из углеводов. Других строгих правил нет. Большинство ее последователей исключают все источники животного происхождения, другие употребляют рыбу, постное белое мясо и иногда молочные продукты.

23.  Диета по гликемическому индексу

Низкоуглеводная. В далеком уже 1981 году канадский врач Дэвид Дженкинс (тот самый, что ныне пропагандирует растительную диету  ЭКО-Аткинса) опубликовал таблицу значения гликемических индексов продуктов  -  как они повышают  уровень глюкозы в крови.  Таблица, предназначалась для диабетиков, чтобы те знали, каких продуктов (с высоким ГИ) надо избегать.  Но вскоре ее  приняли на вооружение и диетологи для борьбы с лишним весом.  Чем быстрее продукт в организме превращается в глюкозу, тем выше его гликемический индекс. ГИ самой глюкозы  -  100. Высокий ГИ (более 70) у мучных, крахмалистых и сладких продуктов. От них толстеют. Чтобы похудеть, надо делать упор на продукты с  ГИ менее 55 -  овощи, фрукты… У диеты несколько фаз. Постепенно ГИ в рационе можно повышать.

В борьбе за нужные объемы на помощь придёт диета "Волюметрикс".Фото: GLOBAL LOOK PRESS

24. Зональная диета

Еда -  наркотик, считает создатель Зоны биохимик Барри Сирс. Нужно принимать правильные дозы в правильное время. Ключ к похуданию - в достижении правильного гормонального баланса и стабильного уровня сахара в крови. Повышенный уровень инсулина (гормона, помогающего контролировать уровень сахара в крови) и других гормонов являются причиной лишних килограммов, поскольку они вызывают воспаления, которые  Сирс считает главной причиной эпидемии ожирения. Чтобы уровень инсулина и других гормонов, вызывающих воспаления, оставался “в зоне” ‑ не слишком высоким и не слишком низким - следует принимать пищу в нужных пропорциях: 40% углеводов, 30% белков и 30% жиров. Организму нужен правильный баланс этих питательных веществ, чтобы оставаться здоровым, стройным и работать на максимуме своих возможностей, ‑ говорит Сирс.

25. Макробиотическая диета

Азиатская. Упор на каши из цельных круп без молока и сахара - 50-60 процентов дневного рациона. В основном из коричневого нешлифованного риса. Овощные супы,  овощи в разном виде, бобовые, морские водоросли,  фрукты, семена, орехи, совсем немного рыбы, морепродуктов. 

26. Медифаст

Коммерческая. По имени американской компании, занимающейся производством продуктов питания с низким содержанием жира и низким гликемическим индексом. Многие продукты  не содержат глютена (клейковины).

Большинство худеющих по Медифасту следуют плану “5&1”. Он состоит из шести приемов пищи в день. Пять - продукция компании  в 100 калорий. Шестое блюдо -  “постное зеленое”-  худеющие готовят сами. В нем должно быть 150-200 г постного белка и три порции некрахмалистых овощей.

С диетой Дженни Крейг клиентам не придется бегать по продуктовым багазинам, пища будет поставляться им в специальных контейнерах.Фото: GLOBAL LOOK PRESS

27. Кислотно-щелочная

В свое время оскомину набила телереклама кислотно-щелочного баланса для зубов. Теперь добрались до одноименной диеты. Ее сторонники утверждают, что лишний вес вызван избытком на нашем столе  кислотообразующих продуктов  - мясо, сладости, мучное,  алкоголь. Чтобы похудеть, надо налегать на  щелочные продукты – овощи, фрукты. Апологеты диеты не ратуют за полное вегетарианство. Достаточно выдерживать тот самый кислотно-щелочной баланс: 70 процентов  щелочной еды за один присест, 30 – кислотообразующей.  Примеры? Сыр с зеленым салатом, мясо – с овощным гарниром. Больше пить минералки с лимонным соком…  И будет вам счастье.

28. Постная диета

Часто  ее называют  «диета 5:2».  Пять дней в неделю вы питаетесь,  как обычно. А два дня (не подряд!)  резко сокращаете  рацион. Авторы книги «Постная диета»  врач Майкл Мосли и  журналист Мими Спенсер считают: периодически постясь, мы обманываем свой организм. Он думает, что начался голод, и переходит в режим поддержки, сжигая энергию из жировых запасов. Реагируя на стресс-фактор,  организм не только сбрасывает лишний вес, но и  закаляется. Действует принцип “что нас не убивает, то делает нас сильнее”.

В разгрузочные  постные дни мужчины потребляют всего 600 килокалорий, женщины - 500. Чтобы усмирить голод, авторы диеты предлагают выбирать продукты с высоким содержанием белка ‑ курица без кожи, орехи и бобовые. Также рекомендуется  клубника, морковь и другие продукты с низким гликемическим индексом.

29. Диета Аткинса

Знаменитая низкоуглеводная.  Еще ее называют белковой.

30. Сыроедение

Все понятно из названия. Самые строгие приверженцы съедают за один присест лишь один продукт – так называемое сыромоноедение. Более слабые духом позволяют смешивать разные  сырые овощи, фрукты и едят их в виде салатов.    

Реалити-шоу о похудевших толстяках напоминает, что отказаться от вредной еды недостаточно, организму нужно дать встряску!Фото: GLOBAL LOOK PRESS

31. Диета Дюкана

Белковая. Разработана французским доктором Пьером Дюканом. Популярна в последние годы в России.

32. Палеодиета

Еще называют диетой пещерного человека (неолита, охотника, воина, каменного века). 

Сами ее приверженцы предпочитают термин  палеодвижение  -  образ жизни первобытных  охотников, собирателей, набирающее популярность на Западе в последние годы. Они считают, что со времен первобытного человека наши гены не изменились. Поэтому надо питаться, как  предки в каменном веке. Упор на мясо, рыбу, овощи, фрукты, корнеплоды, семена… Никакого сахара, прочих рафинированных современных продуктов промышленного производства, напичканных консервантами, красителями, ароматизаторами и прочими пищевыми добавками. Хлеб, даже зерновой – тоже от лукавого. Ведь по историческим меркам земледелием люди стали заниматься совсем недавно, выйдя из пещер.

Среди новых «древних людей» есть фундаменталисты, питающиеся исключительно сырыми продуктами, включая мясо, рыбу. Дескать, самые первые люди на планете огня не знали. С фруктами, овощами, ягодами, орехами все понятно. А как быть с  сырым мясом, спросите вы. Это же невозможно есть, противно! Мясо фундаменталисты – палеодиетчики  режут на мелкие кусочки, кладут в стеклянные банки и  выдерживают в холодильнике несколько дней, а то и недель. Чтобы «дошло». Затем с удовольствием уплетают, приправив лимонным соком. Натуральным. Прошлым летом в Таиланде погиб их гуру Аджонис  Вондерпланиц. Разбился, упав с балкона. Он утверждал, что  исцелился от рака желудка сырым мясом. С тех пор 30 лет ел исключительно  сырую  говядину, печень, почки,  пил грязные яйца из-под кур, свежеподоенное непроцеженное молоко вместе с соринками. Вондерпланиц много ездил по миру с лекциями о своем  целительном  питании, вел семинары.  Есть его немногочисленные сторонники и в России, судя по сайтам.

Впрочем, либеральные «пещерники»  употребляют вареное, жареное мясо, рыбу, печень и прочие субпродукты.

Спортзалам, тренажерам  самые фанатичные «пещерные люди» 21 века предпочитают тренировки на природе. Модный бег трусцой отвергают как баловство цивилизации. Мол, предки обычно ходили, либо стремительно бегали, спасаясь от тигров и прочих хищников. Сами они гоняются босиком по пересеченной местности,  лазают по деревьям, вместо штанг и гантелей тягают камни, бревна.

С диетой Дина Орниша о хлебушке придётся забыть. А заодно и о мясе, рыбе, орехах, жареной пище, масла вообще... И так вплоть до алкоголя! Фото: GLOBAL LOOK PRESS

К приверженцам палеодиеты относят ныне Роберта де Ниро, оскароносную Хилари Суонк, популярных американских актрис, певиц  Майли Сайрус и Джессику Бил, супругу Джастина Тимберлейка.

Любопытно, что в рейтинге  лучших диет прошлого года, составленного крупнейшим международным поисковиком  Google  по статистике запросов в Сети,  экзотическая палеодиета вышла на первое место.

budforme.ru

Топ диет отзывы на 2014 год

С таким количеством диетические выбор, это может быть трудно найти план потери веса, который подойдет вам.Чтобы помочь, британской диетической ассоциации (BDA) смотрит на плюсы и минусы и дает свой вердикт на некоторые из самых популярных диет.

5:2 диетаДюкана Палео диета Диета Аткинса Щелочная диета Cambridge diet South Beach diet Мир диета для похудения Slim быстрая диета LighterLife диеты Похудения диета Розмари Конли диета   

 

 

5:2 диета

5:2 диета основана на принципе известен как прерывистое голодание (если) - где вы едите обычно пять дней в неделю и быстро, на двух других дней. На вершине потерять вес, болельщики заявляют, 5:2 диета может повысить продолжительность жизни, функции мозга и защищают от условий, таких как деменция и болезнь Альцгеймера. Однако, доказательств об эффективности 5:2 диета является ограниченной по сравнению с другими способами похудения, методы.Одно исследование 2010 года показало, что женщины, размещенных на 5:2 диета достигнуты аналогичные уровни потери веса, как женщинам на калорий контролируемой диеты, а также были менее склонны к развитию хронических заболеваний, таких как диабет типа 2. В 2012 году исследование показало, что 5:2 модель может помочь снизить риск некоторых связанных с ожирением видов рака, таких как рак молочной железы. Если вы рассматриваете его, то вы должны сначала поговорить с вашим лечащим врачом, чтобы увидеть, если он подходит для вас. Не каждый может безопасно быстро.

Многие диеты, перечисленные здесь, являются быстрые исправления и не может быть устойчивой или здоровым в долгосрочной перспективе. Они могут сделать ваш вес, скорее всего колебаться .Узнайте, как похудеть, здоровый образ с нашей 12-недельный план потери веса.

Плюсы:Придерживаться режима в течение двух дней в неделю-это более достижимо, чем за семь дней, поэтому у Вас больше шансов упорствовать с этим правильно питаться и успешно сбросить вес. Два дня в неделю на диеты могут привести к более значительному снижению жировой массы тела, инсулинорезистентности и других хронических заболеваний.

Минусы:Non-restricted дни не означают неограниченное пиршества. А вам не надо быть как можно более строгим и ваш расход калорий, вы все равно должны сделать здоровый выбор и быть физически активным. Пропуск приема пищи может вызвать головокружение, раздражительность, дать вам головную боль и сделать его трудно сконцентрироваться, которая может повлиять на работу и другие повседневные задачи. Другие побочные эффекты, трудности сна и дневной сонливости, плохое дыхание и обезвоживания.

BDA вердикт:5:2-это простой способ сократить потребление калорий. Есть много версий этой диеты, с несколько менее безопасным, чем другие. Многие исследования на прерывистое голодание-это краткосрочные, привлечение небольшого числа субъектов, или животной основе. Если вы решите следовать ему, выбрать научно обоснованный план, основанный на здорового, сбалансированного питания и письменные диетолог как "2 дня " диеты". Это жизненно важно для вашего здоровья, чтобы избежать дефицит питательных веществ, обезвоживание и переедание на не-постные дни. Никогда не пытайтесь задерживать или пропускать приемы пищи, если вы беременны, имели, или склонны к, расстройств пищевого поведения или диабет.

 

Дюкана

Диета Дюкана является низким-углеводов (carb), высокобелковая диета. Нет предела, сколько вы можете съесть в течение плана четыре фазы, обеспечивая вас придерживаться правил плана. В течение первого этапа, вы находитесь на строгой постная белковая диета. Это на основе списка 72 разумно низким содержанием жира богатые белком продукты, такие как курица, индейка, яйца, рыба и обезжиренные молочные продукты. Это в среднем пять дней, чтобы добиться быстрой потери веса. Углеводы пределы, за исключением небольшого количества овсяных отрубей. В отличие от диеты Аткинса, Дукан первой фазы запреты овощей и серьезно ограничивает жиры. Следующие три фазы плана увидеть постепенное введение некоторых фруктов, овощей и углеводов и, в конечном счете, все продукты. Целью является постепенная потеря веса до 2lb неделю и развитие долгосрочного контроля веса. Там нет лимита времени на финальный этап, который предполагает наличие белка-лишь день один раз в неделю и регулярное занятие физическими упражнениями.

Плюсы:Можно похудеть очень быстро, что может быть мотивирующим. Это очень жесткий и директивный диета и некоторые люди, как, что. Это легко следовать. Вам не надо взвесить питание или подсчет калорий. Помимо соблюдения низким содержанием жира, с низким содержанием соли и продуктов с высоким содержанием белка, нет никаких ограничений на то, как, сколько вы можете съесть в течение первых двух недель.

Минусы:В начале диеты вы можете испытывать такие побочные эффекты, как неприятный запах изо рта, сухость во рту, усталость, головокружение, бессонница и тошнота от вырезания углеводов. Отсутствие  фруктов и овощей на ранних стадиях диеты может вызвать проблемы, такие как запор.

BDA вердикт:Быстрая потеря веса может быть мотивация, но она неустойчивая и нездоровая. Диета Дюкана не является сбалансированной, который признал тот факт, что вам нужен витамин и клетчатки верхней-в виде овсяных отрубей. Есть опасность того, такая диета может увеличить риск долгосрочных проблем со здоровьем, если не придерживаться правил. На диеты не хватает разнообразия в начальной фазе, поэтому есть риск, вы будете быстро надоедает, и сдаваться.

 

 

Палео диета

Палео диета, также известна как диета пещерного человека, была в Google самый искомый метод потери веса в 2013 году. Диета состоит из продуктов, которые можно охотились и рыбачили, таких как мясо и морепродукты и продукты, которые могут быть собраны, такие как яйца, орехи, семена, фрукты, овощи, травы и специи. Это режим, основанный на предполагаемой привычки наших охотников-собирателей предки в эпоху палеолита до развития сельского хозяйства, около 10 000 лет назад. Это означает, что зерна, включая пшеницу, молочные продукты, рафинированный сахар, картофель, соль - как хорошо, как все, что обработано - are strictly off the menu. Нет официального "палео диета", но обычно считается низкоуглеводной, высокобелковой диете, с некоторыми вариациями на углеводный и потреблении мяса. Сторонники говорят, что палео диета-это долгосрочный план здорового питания, который может помочь вам потерять вес и уменьшить риск развития диабета, болезней сердца, рака и других проблем со здоровьем. Большинство исследований по палео-Тип диеты-это небольшие и более долгосрочные исследования необходимы, чтобы показать, окончательно ли он так же эффективен, как некоторые утверждают. Один 2008 исследование, предположил, что палео диета “может помочь снизить риск сердечных заболеваний”. Однако, ряд ограничений в исследовании означало, было невозможно сказать, является ли палео диета была более эффективной, чем любые другие низкокалорийные диеты.

Плюсы:Палео диета рекомендует есть меньше обработанной пищи и больше овощей и фруктов. Снижая потребление высококалорийной пищи позволит снизить потребление калорий и помогут похудеть. Диета проста и не предполагает подсчета калорий. Некоторые планы пойти на правило “80/20”, согласно которому вы получите 99% преимущества палео диеты, если вы будете придерживаться ее в течение 80% времени. Эта гибкость может сделать диеты проще придерживаться, так у Вас больше шансов быть успешным.

Минусы:Нет точных записей диеты нашего каменного века предки так палео диета во многом опирается на обоснованное предположение и его здоровья, отсутствие претензий научных доказательств. Большинство версий диеты поощрять большие количества мяса, которое противоречит текущей здоровья советы на потребление мяса. Много версий запрет на молочные продукты и цельные зерна, которые являются частью здоровой сбалансированной диеты. Как и все высокобелковые диеты, палео может быть дорогим в зависимости от выбора мяса. Невозможно соблюдать без употребления мяса, морепродуктов или яиц, так что это не для вегетарианцев!

BDA вердикт:Большинство версий палео диета исключает основных группах продуктов, повышение потенциала для питательных, если не осторожны замены сделаны, и пищевые добавки могут быть необходимы. Диета имеет и некоторые положительные аспекты, так и адаптированная версия, которая не содержит запрета любых групп продуктов, таких как цельное зерно, молочные продукты и бобовые, лучше. На диеты не хватает разнообразия, поэтому есть риск, вы будете быстро надоедает, и сдаваться. Если вы хотите скопировать палеолита человек, ты лучше, подражая его уровнях деятельности, а не его якобы диетические.

 

 

Диета Аткинса

Диета Аткинса-это низкоуглеводная, высокобелковая программа по снижению веса. Вы начинаете с низкоуглеводной диете, предназначенной для быстрой потери веса. Это длится не менее двух недель в зависимости от вашей цели потери веса. Во время этой фазы, вы находитесь на белки, жиры и очень низкоуглеводные диеты, в том числе мясо, морепродукты, яйца, сыр, некоторые овощи, сливочное масло и масла. В отличие от Дюкана, Аткинса позволяет использовать неограниченное количество жира и некоторые овощи, такие как перец, огурец и салат , во время первого этапа. В течение следующих трех фаз, потеря веса, скорее всего, будет более постепенным, и регулярные занятия спортом приветствуется. Больше углеводов, фрукты и овощи вводятся в рацион с целью выяснить, что ваш идеальный прием углеводов - для поддержания здорового веса для жизни. Первый этап предназначен, чтобы помочь вам потерять до 15lb в две недели, снижение 2lb до 3lb в два этапа.

Плюсы:Можно похудеть очень быстро, что может быть мотивирующим. Диета также призывает людей вырезали большинство обработанных углеводов и алкоголя. С его рацион красное мясо, сливочное масло, сливки, сыр и майонез, это одна из немногих диет, которая обращается к мужчинам.

Минусы:Первоначальные побочные эффекты могут включать в себя неприятный запах изо рта, сухость во рту, усталость, головокружение, бессонница, тошнота и запоры от вырезания углеводов и клетчатки. Высокое потребление насыщенных жиров может увеличить риск болезни сердца , и есть опасения, что недостаток фруктов, овощей и молочных продуктов и высокое потребление белка может повлиять на кости и почки здоровье в долгосрочной перспективе.BDA вердикт:Быстрая потеря веса может быть мотивация, но она является неустойчивой. Диета Аткинса не сбалансированные. Ограничение фруктов и овощей это противоречит всем советам о здоровом питании, что мы так старались передавать людям. Еды выбор ограничен, и поэтому есть риск что многим людям будут быстро надоедать .

 

Щелочная диета

Щелочной диеты, знаменитости, чьи болельщики, как сообщается, включают Gywneth Пэлтроу, Дженнифер Энистон и Виктория Бекхэм, основывается на идее, что наши современные диеты привести наш организм вырабатывать слишком много кислоты. Теория заключается в том, что избыток кислоты в организме превращается в жир, ведущих к набору веса. Высокий уровень кислотности также вменяется в вину условий, таких как артрит, остеопороз, усталость, болезни почек и печени. Диета рекомендует сократить кислоты-производство пищевых продуктов, таких как мясо, пшеницу и другие зерновые, сахар, молочные продукты, кофеин, алкоголь и обработанные пищевые продукты в пользу “щелочные продукты” - продукты, которые снижают в организме уровень кислотности - в основном много овощей и фруктов. Идея заключается в том, что щелочная диета помогает поддерживать кислотность организма на хорошем уровне. Существуют различные версии щелочная диета. Некоторые последователи принять "правило 80/20", состоящий из диеты, основанной на 80% фруктов и овощей и 20% зерна и белка. Первоначально разработан, чтобы помочь предотвратить камни в почках и моче инфекции с помощью диеты регулировать уровень кислотности в моче, существует мало доказательств, подтверждающих диета более последние пользы для здоровья. Потеря веса наблюдается среди последователей более вероятно вниз, едят много фруктов и овощей и отказаться от сахара, алкоголя и продуктов питания, который является стандартным здоровый вес потеря советы.

Плюсы:Диета содержит много хороших здоровое питание советы такие вырубки на мясо, отказ от сахара, алкоголя и обработанные пищевые продукты, а в пищу больше фруктов и овощей, орехов, семян и бобовых. Это означает, что вы будете резки из продуктов, которые вы обычно едите, и замена их более здоровые варианты, которые также снизить потребление калорий.

Минусы:Ваше тело регулирует ее кислотность уровнях, независимо от диеты. Когда вырубка на молочные продукты, такие как молоко, сыр и йогурт вам нужно найти другие кальция заменители, как выпиливание целой группы продуктов-это не очень хорошая идея. Ознакомление с тем, что можно и что нельзя кушать на диете может занять много времени, особенно в начале.

BDA вердикт:Теория щелочная диета, что употребление в пищу определенных продуктов может помочь сохранить тело в идеальный уровень рН (уровня кислотности), чтобы улучшить общее состояние здоровья. Но тела сохраняет рН баланс, независимо от диеты. На диеты не хватает доказательств, и некоторые версии, которые советуют вырезать целые группы продуктов следует избегать. Более сбалансированной версии диетические предоставить разнообразные и включают в себя все группы продуктов. Если вы собираетесь попробовать щелочную диету выбрать сбалансированный план, придерживайтесь его букве и держаться подальше от добавки, и других связанных с диетой уловки.

 

 

 

Cambridge diet

Cambridge вес планы базируются вокруг покупают и едят диапазон питания-замена продуктов, которые обещают быструю потерю веса. Существует шесть гибкие планы диеты, начиная от 415kcal 1500 ккал в день или больше, в зависимости от вашей цели потери веса. Есть также долгосрочные программы менеджмента веса. Бары, супы, каши и коктейли можно использовать в качестве единственного источника питания или вместе с низкокалорийное питание. В то время как по программе, вы получаете консультации и поддержку на здоровое питание и упражнения из Кембриджа советник.

Плюсы:Многие люди на очень низкокалорийных диет (VLCDs) найти потери веса, чтобы быть внезапной и весьма драматичными. В замен еду все сбалансированные так что вы, вероятно, будете получать все витамины и минералы вам нужно, хотя и не от настоящей еды.

Минусы:Первоначальные побочные эффекты могут включать в себя неприятный запах изо рта, сухость во рту, усталость, головокружение, бессонница, тошнота и запоры от вырубки на углеводы и клетчатка. Самая сложная часть плана-это не прилипало. Отказавшись от нормальной еды и замена их на буфет или встряхивание может быть скучно и чувствовать себя социально изолировать. Это не план, вы можете придерживаться в долгосрочной перспективе.

BDA вердикт:Вам нужно как заменитель еды продукты, чтобы остаться с планом. Быстрая потеря веса может быть мотивация, но она является неустойчивой. В VLCD, что предполагает питаясь на 1000 калорий в день или меньше, не должны быть выполнены в течение более чем 12 недель подряд. Если вы едите меньше 600 калорий в день, вы должны иметь медицинское наблюдение.

 

 

 

 

South Beach Diet

Южного пляжа диета с низким GI диета изначально разработанный для пациентов с заболеваниями сердца в США. Нет подсчет калорий и никаких ограничений на порции. Рекомендуется съедать три блюда и две закуски в день и выполните упражнение плана. Люди, которые имеют более 10lb терять начнем с первого этапа. Это две недели быстрая потеря веса режим, где вы едите постного белка, в том числе мяса, рыбы и птицы, а также некоторые страны с низким GI овощей и ненасыщенных жиров. С низким Ги углеводов заново знакомятся во время фазы два и три, которые поощряют постепенного и устойчивого снижения веса.

Плюсы:Если вы можете избежать этапа и старт на второй этап, там меньше ограничений в питании, в остальной части плана, чем некоторые другие популярные диеты. После первого этапа, диета в широком смысле следует основным принципам здорового питания. Нет основных групп продуктов питания исключаются и много фруктов, овощей и низким содержанием углеводов рекомендуется.

Минусы:Плохие ограничения в питании от одной фазы может оставить вас чувство слабости и пропавших без вести на некоторых витаминов, минералов и клетчатки. Может изначально возникнуть побочные эффекты, такие как неприятный запах изо рта, сухость во рту, усталость, головокружение, бессонница, тошнота и запоры.

BDA вердикт:Первые две недели самые трудные. Мы обеспокоены тем, что эта диета обещает такой большой потери веса, до 13lb, в первые две недели. Это, однако, не все жиры. Некоторые потери веса будет включать в себя воды и углеводов, которые будут заменены, когда вы начинаете есть больше, как правило. Как только вы получите прошлом начальном этапе диеты следует основным принципам здорового питания и должна обеспечивать все необходимые питательные вещества, чтобы оставаться здоровым.

 

 

 

Мир диета для похудения

Уменьшая мире план потери веса, стимулирует обмен продуктов с высоким содержанием жира на обезжиренные продукты, которые естественным образом заполняя. Вы выбираете свою еду из списка продукты с низким содержанием жиров они называют "свободные продукты", такие как фрукты, овощи, макароны, картофель, рис, нежирное мясо, рыба и яйца, которые можно есть в неограниченных количествах. Нет подсчет калорий, продукты не запрещены, а ты по-прежнему допускаются случайные лечить. Вы можете получить поддержку от коллег slimmers на еженедельные встречи группы и выполните упражнение планируем постепенно становятся более активными. План разработан, чтобы помочь вам потерять около 1lb 2lb в неделю.

Плюсы:Продукты не запрещены, так что гости предлагают баланс и разнообразие, и для семейного отдыха. Размер порций из каждой группы продуктов будет варьироваться в зависимости от плана, который вы выполните. "Магия тела" буклет они обеспечивают дает идеи, которые помогут вам повысить ваш уровень активности. Конференц-зал в качестве группы могут оказывать ценную поддержку.

Минусы:Для похудения мир не просвещать Вас о калориях. Без узнав об калорий и размера порции, вы можете бороться, чтобы держать вес в долгосрочной перспективе, когда выходишь из программы.BDA вердикт:Группа встреч поощрять членов, чтобы поделиться успехами, идеями и рецептами друг с другом, но они не могут обратиться к каждому. А планы питания может не хватает гибкости, они, как правило, сбалансированы. Однако, без изучения калорий и размера порции, вы можете бороться, чтобы сделать здоровый выбор как только вы покинули программу.

 

 

 

Slim быстрая диета

Slim быстрая диета-низкокалорийный заменитель еды-план для людей с ИМТ от 25 и старше. Он использует Slim-Fast ассортимент продукции. План рекомендует три перекуса в день из обширного списка, в том числе чипсы и шоколад, два заменитель еды качает или баров и одного обычного приема пищи, взятые из списка рецептов на Slim-Fast сайте. Вы можете оставаться на диете так долго, как вы хотите, в зависимости от вашей цели потери веса. Как только доходило до дела, вы посоветовали один meal replacement shake в день, до двух закуски с низким содержанием жиров и два здоровых блюд. План разработан, чтобы помочь вам потерять около 1lb 2lb в неделю, и вы можете следовать диете так долго, как вы хотите.

Плюсы:Замена еды диет можно эффективно помогают некоторым людям сбросить вес и сохранить его. План-это удобно, так как продукты не надо гадать, контроль за размером порций и подсчета калорий. Не продукты запрещенные хотя вам предлагается съесть постного белка, фруктов и овощей.

Минусы:На свои собственные, замена еды диеты мало, чтобы просвещать людей об их пищевые привычки и изменить свое поведение. Есть риск положить вес снова после того, как вы прекратите использование изделия. Вы можете найти его трудно, чтобы получить 5 день - фрукты и овощи без тщательного планирования.

BDA вердикт:Если вам не нравится вкус еды замены продуктов, Вы не останетесь с планом. Slim-Fast-план может быть полезно, к kickstart ваша потеря веса режим, но важно, чтобы вы в полной мере использовать онлайн-поддержки, чтобы узнать о принципах здорового питания и как управлять повседневной еды и питья.

 

 

 

 

LighterLife диеты

В LighterLife потеря веса планы совместить очень низкокалорийный заменитель еды диеты, еженедельные консультации. С LighterLife всего, для людей с ИМТ 30 или больше, вы едите четыре "пищевые пакеты" день, конференций; предлагается следующее: коктейли, супы, муссы или баров, и нет обычной пищи. LighterLife Lite, для тех, с ИМТ 25-30, предполагает поедание еды три пачки в день плюс одно блюдо из списка одобренных продуктов питания. Вы останетесь на планы до тех пор, пока вы не достигнете желаемого веса. В планы еды может привести к очень быстрой потери веса, и вы посоветовали обратиться к врачу (GP перед началом. Как долго вы остаетесь на диете зависит от того, сколько веса вы должны потерять.

Плюсы:Консультирование может помочь вам понять ваши взаимоотношения с едой, так что надеюсь, вы можете сделать длительные изменения, чтобы сохранить вес навсегда. С заменители пищи, нет взвешивания или измерения, так что это беспроблемный подход к потере веса.

Минусы:Первоначальные побочные эффекты диеты могут включать в себя неприятный запах изо рта, сухость во рту, усталость, головокружение, бессонница, тошнота и запоры от вырубки на углеводы и клетчатка. Выжившие на строгой диете коктейли и супы и другие заменители пищи не весело, и может чувствовать себя социально изолировать.

BDA вердикт:Быстрая потеря веса может быть мотивация, но она является неустойчивой. LighterLife, VLCD и консультирование компонент может работать для некоторых, особенно людей, которые пытались похудеть в течение многих лет, имеют проблемы со здоровьем в результате их весом и ожирением с ИМТ более 30. В VLCD, что предполагает питаясь на 1000 калорий в день или меньше, не должны быть выполнены в течение более чем 12 недель подряд. Если вы едите меньше 600 калорий в день, вы должны иметь медицинское наблюдение.

 

 

Похудения диета

В план похудения основана на ProPoints система, которая дает значение, продукты питания и напитки на основе белков, углеводов, жиров и клетчатки Контента. Оно по существу калорий контролируемой диеты, где вы получите личный ежедневно ProPoints пособия, которые вы можете использовать, как вам нравится. Нет ограничений на количество фруктов и большинства овощей можно съесть. Вы также получаете еженедельные ProPoints подстраховки в случае, если вы идете на ваше пособие, и индивидуальный план тренировок. Еженедельные встречи и конфиденциальность обеспечивают поддержку и дополнительную мотивацию для стимулирования долгосрочного изменения поведения. План разработан, чтобы помочь вам потерять до 2lb в неделю.Плюсы:Продукты не запрещены, так что вы можете есть и пить то, что вы хотите предоставляя вам придерживаться вашей точки резерва. В ProPoints система проще для некоторых, чем подсчет калорий и менее строгими, чем другие планы. Это потому, что он вводит safety net баллов, которое может быть сохранено до для особого случая, таких, как ночь, небольшое количество алкоголя или лечит.

Минусы:Когда вы начинаете, разработка системы баллов, может быть столь же много времени, а просто подсчет калорий. Некоторые люди чувствуют себя вынужденными в покупке похудения фирменных продуктов.

BDA вердикт:В ProPoints план, как правило, хорошо сбалансированы и могут стать основой для долгосрочного изменения привычек питания. Группа поддержки подход может помочь держать людей целеустремленных и просвещать их о здоровом питании. Но важно, что вы делаете соединение между точками системы и калорий, если вы хотите избежать поставив вес обратно, как только вы покидаете программу.

 

 

 

Розмари Конли диета

Розмари Конли диета и фитнес-планы совместить low-fat, low-GI диета и регулярные физические упражнения. Вы можете следовать ее рецептам или купить от нее диапазон калорий-контролируемые готовые блюда и закуски. Вам рекомендуется есть пищу с 5% или меньше жира, с исключением жирной рыбы, овсяная каша и нежирное мясо. Сеть местных Розмари Конли клубов предлагает еженедельные занятия, поддержка и мотивация. Вы узнаете о подсчет калорий и размера порции, которые могут помочь вам поддерживать вашу потерю веса за рамки программы. Диета поможет вам потерять камень в семь недель. Как долго вы остаетесь на плане зависит от вашей цели потери веса.Плюсы:Программа основана около калорий, с акцентом на резке жира. "Часть Горшков" - которые используются для измерения таких продуктах, как рис, каши, макароны и фасоль - научить вас о часть управления. Физическая активность является неотъемлемой частью план потери веса, с упражнений, благоприятный для всех возрастов, размеров и способностей, предлагаемых на свои еженедельные занятия с подготовленными лидерами.

Минусы:Некоторые обезжиренные продукты не всегда более здоровые, потому что они по-прежнему могут быть с высоким содержанием сахара и калорий. Нереалистично ожидать, что люди, чтобы выйти со своим участком, горшки и, следовательно, часть управления может быть несколько сложнее вдали от дома.

BDA вердикт:Диета и упражнения планы обеспечивают сбалансированный подход к потере веса, которая учит вас про Размер порции, важность регулярных физических упражнений для регулирования веса и оздоровление выбор. Учебный элемент очень полезен для долгосрочного контроля веса после того, как вы покинули программу.

medicinum.ru


Смотрите также