Диета 23


Диета отсева, или 23 дня на формирование здоровых привычек

Мы можем не осознавать этого, но пища, которую мы едим каждый день, может негативно влиять на наше здоровье.

Так называемые «токсичные» для нашего организма продукты трудно обнаружить, особенно тем, у кого уже «здоровая» диета, и чeй рацион сбалансирован и питателен, но они тем не менее сталкиваются с покраснениями кожи, невнятными малюсенькими прыщиками и прочими неприятностями, типа брожения в животе и вздутия кишечника. А для тех, кто еще и не начал балансировать питание, — это прекрасный первый шаг, чтобы начать питаться осознанно и избавиться от многих надоевших симптомов, типа пищевой аллергии, синдрома раздраженного кишечника и пр.

В чем фишка диеты путем отсева:

В течении некоторого времени мы полностью отказываемся есть продукт, который предположительно плохо переносится нашим организмом, а по истечении 23 дней снова вводим его в свой рацион и проверяем реакцию организма.

Причем, современные диетологи рекомендуют любому человеку хотя бы один раз попробовать такую схему, даже если на первый взгляд ваш организм прекрасно переносит всю пищу: легко усваивает лактозу, содержащуюся в молочных продуктах, дрожжи и глютен (клейковину, содержащуюся в хлебе и овсянке ), нормально реагирует на сою. На первый взгляд симптомы могут быть совершенно незаметны.

Ниже представлен план диеты отсева:

1. Тест 1. Тестируем себя и определяем симптоматику, ответив на следующие вопросы:

Имеются ли у вас кожные проблемы? Все ли в порядке с вашим пищеварением, не страдаете ли вы вздутием живота, запорами? Аллергиями? Каков ваш энергетический уровень (про энергоуровень читаем здесь)? Общий тонус и настроение?

Все вышеперечисленное — лишь некоторые симптомы пищевой чувствительности.

Поэтому, прежде чем начать диету по принципу исключения, отсканируйте себя с ног до головы и составьте список всего, что вас настораживает для того, чтобы в дальнейшем замечать все важные изменения, которые будут происходить.

2. Исключаем на 23 дня возможные раздражители. Наши основные подозреваемые: глютен, молочные продукты, соя, яйца, алкоголь и фастфуд.

Время выработки иммунной системой необходимых антител составляет от 21 до 23 дней. Поэтому это достаточный срок для того, чтобы протестировать те или иные продукты.

Алкоголь мы исключаем для детоксикации, так как в нем содержится много сахара, который провоцирует распространение дрожжей и вредных бактерий в кишечнике. Исключение на время алкоголя и фастфуда поспособствует изменению миркофлоры в кишечнике и делает ее более здоровой.

3. Начинаем менять пищевые привычки.

Тут печалька: мы привыкли к сыру, соевому соусу, хлебу и овсяным мюсли по утрам! И, конечно, когда нам приходится исключать их из рациона, нам кажется, что теперь нам просто нечего есть:).

4. Зато у нас есть 21 день на формирование новых здоровых пищевых привычек!

Самый лучший вариант для перехода на здоровый рацион — это начать готовить самим, используя при этом:

70% — овощи, бобовые (нут, чечевица), орехи, семена, морские водоросли и цельнозерновые, не содержащие глютен, такие, как киноа, пшено, коричневый рис, кукурузная мука, гречка, здоровые жиры — масло гхи, оливковое, кокосовое, подсолнечное, льняное, масло грецкого ореха, авокадо.

30% чистого белка: цыпленок, рыба, постная говядина. Если вдруг вы решили отказаться и от мяса, здесь приведен список продуктов, содержащих необходимый для организма белок.

И не полагаемся на надписи «безглютеновые» продукты, исключаем хлебцы, зерновые, кракеры, овсяные печеньки и мюсли.

5. Тест 2. Тестируем себя на переносимость исключенных продуктов.

На 24-й день мы начинаем по одному вводить то, что исключали.

Например, сначала молочные. Следующие 48 часов мы внимательно наблюдаем за тем, как себя чувствуем, сверяясь с симптомами, которые мы записали в пункте 1. Если их нет — ура! — мы снова возвращаем продукт в рацион.

Как только мы поняли про один продукт, переходим к следующему.

Мой личный опыт.

Как я уже писала в одной из статей, в общем и целом мой рацион сбалансирован довольно давно (лет 10, наверное). Но организм не был от него в восторге. Поэтому я и начала разбираться с современными подходами к питанию, собственно, это одна из предпосылок появления этого журнала. Так вот, обнаружив «Диету отсева», я старательно исключила хлеб, сою, в том числе соевый соус (я его обожала), сыр (был ежедневным the must), молочные, алкоголь, овсянку (завтрак), мюсли (завтрак). Яйца и фастфуд я и так не ем. 

В результате, сейчас уже наверное полгода, как у меня нет симптомов раздраженного кишечника. Опытным путем я выяснила: соя, овсянка, мюсли и сыр, к сожалению, не мои продукты. Зато я позволяю себе сливочное масло (теперь я просто знаю, что это очень полезный продукт для красоты), немного хлеба (но не белого, стараюсь брать цельнозерновой), и в моем рационе появились красная чечевица, нут, хумус, киноа, зеленая гречка и т.д., так что мои горизонты значительно расширились:)

И в заключении — самое важное!

Обязательно обратите внимание на свое самочувствие в целом! Повысился ли ваш энергетический уровень, и вы стали лучше спать? Может быть, ваша кожа стала лучше и чище, а животик стал более плоским?

На самом деле вы избавились от хронического воспаления, вызванного едой, которая вам не подходит, и как следствие — надоевших симптомов. Теперь вы четко видите изменения и знаете, что грамотное и нужное вам питание — это просто!

Так что ничего сложного, осталось только поддерживать эти полезные привычки:) и enjoy!:)

Вконтакте

Facebook

Pinterest

themindfulbeauty.com

Диета 23 неделе беременности | 23 недели беременности

Питание на 23-й неделе беременности

Питание на 23-й неделе беременности должно включать в себя все необходимые элементы как для вас, так и для малыша! Чрезвычайно важны для Вас витамины на 23 неделе беременности, кальций и много е другое! Когда наступает 23 неделя беременности, то питание уже не что то новое для Вас. Вы уже все знаете!

Ваша диета при беременности на 23 неделе практически такая же, как и была до этого. Вам всего лишь нужно более акуратно следить за продуктами и это все! 23 недели беременности прощли, и тонус у Вас уже не тот. Вы в ожидании маленького чуда!

Плод выглядит уже почти так же, как при рождении. По сравнению с размерами тела голова кажется очень большой. У мальчиков хорошо развита мошонка, у девочек - яичники, содержащие несколько миллионов яйцеклеток полового созревания. Длина плода около 31 см, его вес - примерно 440 г. Запомните, что при беременности не бывает мелочей. Все детали важны, поскольку каждая беременность индивидуальна, как и человек в целом. Бывает, что уже на двадцать третьей неделе могут начаться роды. Выходить преждевременно родившегося ребенка очень сложно. Будем надеяться, что нам это не грозит. У нас еще впереди целых семнадцать недель!

Физиологическая анемия - явление нормальное, и все же проконсультируйтесь с врачом, получаете достаточно железа - иначе есть угроза этой анемии. Если гемоглобин упал - нужна медикаментозная коррекция анемии. Анемия серьезно влияет на плод. У матерей, перенесших анемию во время беременности, дети отстают в развитии и очень часто болеют. Плод выглядит уже почти так же, как при рождении. По сравнению с размерами тела голова кажется очень большой. У мальчиков хорошо развита мошонка, у девочек - яичники, содержащие несколько миллионов яйцеклеток полового созревания. Длина плода около 31 см, его вес - примерно 440 г.

Все запахи и ощущения обострились. Ваше обоняние с первого дня беременности заостренный. Несмотря на то, что токсикоз прошел, Вы очень остро чувствуете все запахи. Старайтесь избегать мест массового скопления людей, отходите в сторону от курящих рядом с Вами. Кроме того, Вам давно пора ограничивать употребление соли. Соль способствует задержке натрия в организме, а следовательно и появлению отеков. Необходимо ограничить употребление копченых продуктов, картофеля фри, чипсов, соленых орешков - то есть всего того, чего очень хотелось, особенно в первые недели беременности. Как и в предыдущие недели, объем вашей крови увеличивается, в основном - за счет плазмы. Плазма - это жидкостная составляющая крови, она способна растворять кровяные тельца и снижать гемоглобин.

23 неделя беременности

На двадцать третьей неделе Ваш ребенок в ускоренном темпе начинает наращивать жир. Однако малыш еще выглядит красным и сморщенным. Дело в том, что кожный покров оформляется гораздо быстрее, чем под ним успевают формироваться достаточные жировые отложения. Поэтому кожа немного обвислая. Краснота же является следствием накопления в коже пигментов, которые делают ее менее прозрачной. Плод проявляет все больше активности. Хотя толкается еще очень мягко. На видеокадрах при эндоскопии плода в это время можно заметить, как ребенок, находясь в матке, хватается руками за пуповину и толкается в водную оболочку. Ребенок продолжает заглатывать небольшие количества окружающей жидкости и выводить ее из организма в виде мочи. Глотание жидкости может вызвать икоту, которую Вы почувствуете, когда плод начинает еле заметно подпрыгивать внутри Вас. Ногти Вашего ребенка практически сформированы. Пушковый волос темнеет. В кишечнике появляется первый кал (меконий).

Длина от темени до крестца - около 20 см. Ваш малыш размером с большой баклажан. Вес - около 450 г.

На этом этапе у женщины могут начаться схватки по Брэкстону Хиксу. Они проявляются в виде неожиданных ощущений боли и легких спазм в матке и являются частью ее подготовки к будущим родам. Положив руку на свою брюшную стенку, Вы можете почувствовать незнакомые мышечные сокращения. Это всего лишь мышцы Вашей матки, пробующие свои силы. В дальнейшем эти схватки постепенно будут усиливаться. Однако схватки по Брэкстону Хиксу не следуют путать с настоящими родовыми схватками.

27 октября 2011 года

Коды для вставки:

BB-код для форумов:

ПлодНа двадцать третьей неделе Ваш ребенок в ускоренном темпе начинает наращивать жир. Однако малыш еще выглядит красным и сморщенным. Дело в том, что кожный покров оформляется гораздо быстрее, чем под ним успевают формироваться достаточные жировые отложения. Поэтому кожа немного обвислая. Краснота же является следствием накопления в коже пигментов, которые делают ее менее прозрачной. Читать полностью

Последние читатели:

Комментарии:

Пока нет комментариев.

Оставить свой комментарий

или войти если вы уже регистрировались.

Можете войти как и оставить комментарий.

Войти без регистрации через почту:

Или социальную сеть:

Сейчас обсуждают:

Статусы:

худею до моря осталось 17 дней!

ekaterinapeterburg загул закончен, кг набраны((( и. снова в бой. И так до бесконечности, видимо(((

Sandra I Маленькими шагами к большой цели!

Наши рассылки:

Популярные тэги:

Другие интересные материалы:

Перепечатка материалов разрешена только с активной ссылкой на www.diets.ruО фотографиях и текстах, используемых на сайте

Мы в социальных сетях:

Хотите похудеть быстро и эффективно?

Получите бесплатные рекомендации на нашем сайте.

Не закрывайте страницу.

Мы подбираем подходящие материалы.

Мы подобрали материалы для вас, укажите email и мы вышлем вам всю информацию.

Отправляем рекомендации на ваш email

Рекомендации успешно отправлены! Продолжить просмотр сайта

Меню для беременных на неделю

Беременным женщинам необходимо придерживаться правильного и сбалансированного питания и следить за своим весом. Правильная диета очень важна для нормального развития плода, подготовки к родам, для самих родов и грудного вскармливания ребенка. Как известно, нормальное течение беременности сопровождается постепенным увеличением веса беременной женщины: в первом триместре – на 0,5-1 кг, а во втором и третьем – до 1-1,5 кг в месяц. В общем, за время беременности прибавка в весе должна составлять не более 10-12 кг. Если прибавка в весе достигает более 1 кг за десять дней – обязательно сообщите об этом своему акушеру-гинекологу.

Что нужно организму?

Меню для беременных на каждый день должно содержать: белки – 20%, углеводы – 50%, жиры – 30%.

Белки являются основным элементом, строительным материалом для тканей и органов плода, поэтому очень важно, чтобы беременная женщина употребляла их в чуть большем количестве, чем до беременности.

Углеводы – это источник энергии. Они способствуют формированию «ощущения сытости». Они достаточно широко представлены и легко доступны для каждого человека – хлеб, макароны, рис, овощи.

Жиры содержат большое количество калорий и являются важным источником энергии, в том числе и для плода, однако употреблять их следует с большой осторожностью. Желательно отдавать предпочтение жирам растительного происхождения (рафинированное подсолнечное и оливковое масло), нежели жирам животного происхождения (сливочное масло). Также обязательно употреблять полиненасыщенные кислоты, так как они способствуют нормальному развитию и своевременному созреванию плода. Они в достаточно большом количестве присутствуют в рыбе.

Также ваш ежедневный рацион должен включать витамины и микроэлементы, особенно фолиевую кислоту и железо. Фолиевая кислота содержится в зелени, фруктах, дрожжах и злаковых, но следует помнить, что тепловая обработка почти полностью уничтожает этот важный для развития нервной системы малыша витамин. Поэтому врачи рекомендуют дополнительно употреблять фолиевую кислоту в первом триместре беременности. Железо также можно получать из пищи, но с 20 недели его потребность у плода резко возрастает, поэтому возникает необходимость в дополнительном его приеме.

Если вы считаете, что питаться следует исключительно растительной пищей (вегетарианство), то обязательно должны употреблять дополнительные элементы питания, такие как: железо, белки и витамины, особенно это касается витамина В12. Если вы вегетарианка, которая употребляет молоко и молочные продукты, яйца и рыбу, то вам не грозит недостаток белка, однако специфические добавки к рациону, содержащие необходимые малышу витамины и микроэлементы, все-таки будут нужны.

Необходимое меню для беременных на неделю

Ежедневный рацион беременной женщины должен быть сбалансированным и содержать примерно 2000-2500 килокалорий в сутки. Но следует помнить, что это идеальное количество калорий при нормальной беременности для женщины со средними значениями физической активности. Ниже представлено примерное меню на неделю для беременных. В первой колонке рекомендованные блюда и время приема, а во второй – альтернатива, т.е. то, чем можно заменить, чтобы недельный рацион не был однообразным.

Используя предложенную схему питания, обращайте внимание на предусмотренную замену. Можно менять схему относительно обеда и ужина, в зависимости от того, когда вы предпочитаете принимать более обильную пищу.

Стоит помнить, что меню для беременных на неделю не должно включать:

– жареного и острого;

Источники: http://stranadetstva.ru/pitanie-na-23-j-nedele-beremennosti, http://www.diets.ru/post/304931/, http://www.baby.ru/sp/544254/blog/post/13134941/

Комментариев пока нет!

beremennost-ponedeljam.ru

История похудения – как я сбросила 23 кг

Юлия Мосина | 24.12.2014 | 1122 Юлия Мосина 24.12.2014 1122

Можно ли избавиться от лишнего веса навсегда? Вот реальная история, которая очень вдохновляет на борьбу за стройную фигуру.

Каждая худеющая женщина знает, что ожидания от модной диеты и реальность зачастую расходятся. Не опустить руки помогают реальные истории похудения таких же женщин, которым удалось выиграть битву с лишним весом. Сегодня мы расскажем вам одну из них.

Все диетологи ратуют за рациональный режим питания. Мол, ешьте полезные продукты в разумных количествах, и Боже вас упаси от сладкого, жареного, жирного... Список можно продолжать бесконечно. Тогда (пусть нескоро, пусть через месяцы труда и воздержания) будет вам счастье, и вы, наконец, пополните ряды стройных, здоровых и красивых людей.

Что тут возразишь? Диетологи правы. Но как мало людей обладают такой сильной волей, чтобы следовать всем правилам здорового питания, не обращая внимания на родных и близких, радостно жующих всякую калорийную вкуснятину. Однако, несмотря ни на что, мы продолжаем верить в чудо.

И чудо возможно! Я убедилась в этом, похудев на 23 килограмма.

Секрет похудения – великая цель

Я самая обычная женщина: работа, дом, семья... Первая беременность, вторая, и совершенно незаметно при росте 167 сантиметров стала весить 85 кило. Ноги болят, давление скачет, одышка. Перепробовала кучу рекламируемых «чудодейственных» средств, носила пояса для похудения, испробовала великое множество диет. Увы...

Первый вывод, к которому я пришла: нельзя стать стройной, если точно для себя не решить, зачем это нужно. Мотив обязателен! Прежде чем ставить перед собой цель, нужно очень хотеть ее достичь – так, чтобы все в вашей жизни подчинилось этому желанию.

Очень хорошие цели – здоровье и молодость. Больше всего на свете я боялась стареть, постепенно становясь слабой, больной, бесформенной развалиной. Понимать, что большинство радостей жизни, увы, не для меня, а для молодых и бодрых. Что внимание мужчин осталось в далеком прошлом и впереди ничего не светит, кроме букета хронических заболеваний, молчаливой жалости окружающих и унылых вечеров перед телевизором в компании тарелки с едой.

Замечательно, если к вашей Великой Цели добавится множество маленьких и приятных перспектив. Например, постройнев, купить платье интересного фасона, отправиться на отдых, появиться на встрече выпускников и насладиться заслуженными комплиментами бывших одноклассников.

Определитесь, сколько килограммов вы хотите сбросить и за какой срок. Например: «У меня есть три месяца, и я хочу похудеть на 20 кг». Цель ясна, сроки определены, теперь – вперед!

Что я ела, чтобы похудеть?

С самого начала нужен впечатляющий результат, чтобы поверить в себя, поднять настроение и удивить окружающих. Поэтому я так люблю «монодиеты». Из великого их разнообразия выбирайте ту, что вам больше по вкусу. Суть одна – в один день можно есть только один продукт. Желательно чередовать «белковые» и «углеводные» дни.

Обычно монодиета соблюдается 7-10 дней. Последовательность с 1 по 7 день можно варьировать, главное – последние дни, когда идет основное снижение веса. Пищу нужно разделить на 4-6 приемов.

Пить можно сколько угодно, особенно полезен отвар шиповника (2 ст.л. плодов шиповника залить в термосе 1 л кипятка и оставить на ночь).

Соли минимум, а лучше без нее. С пряностями осторожно – многие из них усиливают аппетит.

Количество продуктов указано примерное, но обычно этой нормы достаточно.

1 день – 6 яиц.2 день – 0,5 кг отварного или печеного картофеля.3 день – 600 г отварной куриной грудки.4 день – 1,5 кг любых овощей (кроме картофеля).5 день – 600 г творога.6 день – 600 г нежирного мяса или курицы.7 день – 600 г отварной рыбы.8 день – 1,5 кг фруктов (кроме бананов и винограда).9 день – 1,5 л кефира (лучше 1%-ного).10 день – отвар шиповника.

Первые итоги

Если вы впервые на диете, результат будет более впечатляющим (до 10 кг), потому что, кроме жира, из организма уйдет значительное количество лишней воды и шлаков. В дальнейшем за 10 дней на этой диете будет уходить 4-5 кг.

Первый результат достигнут. У вас прекрасное настроение, потому что вы смогли, и одежда, которая была раньше мала, стала сидеть на вас лучше. Все-таки каждые сброшенные 5 кг – это минус один размер! Вы полны энтузиазма и рветесь в бой. Но – умерьте свой пыл. Дальше стоит пожить нормальной жизнью, позволяя себе любую пищу в разумных количествах. После монодиеты ваш желудок отвыкнет от переедания, и вам будет хватать небольших порций.

Замечательно, если вы умеете считать съеденные калории. Если не разбираетесь в калорийности пищи – лучше подучиться. Многие, например, не знают, что 1 ст.л. «полезного» растительного масла по калорийности равна 0,5 кг яблок или 1 кг капусты. Обзаведитесь кухонными весами и считайте, сколько и чего вы съели за день. Лично я, когда соблюдаю диету, всегда записываю все съеденное.

Причем сначала запишу, а потом ем. Иногда так лень искать блокнот и ручку, что отказываюсь от вожделенного куска.

Примерно через неделю вы вновь будете готовы к следующему марш-броску. Добро пожаловать на нашу проверенную монодиету! Если какие-то продукты вам не нравятся, замените их любимыми. Рыбу на мясо, творог на яйца. Главное, соблюдать принцип: один день – один продукт.

После очередной победы – снова неделя отдыха.

Важные советы

Если предстоит сбросить значительный вес, в процессе вас ждут несколько так называемых «плато», когда вес перестает снижаться, несмотря ни на что. Например, вместо ожидаемых четырех кило вы похудели всего на один. Или на пару недель застряли в одном весе. Не расстраивайтесь – это нормально. Рано или поздно организм перестанет упрямиться.

  • Забудьте про алкоголь. После одной бутылки пива аппетит становится просто волчьим и сохраняется весь следующий день. А если вы регулярно взвешиваетесь, увидите: снижение веса остановилось дня на три.
  • Ходите пешком. Выберите маршрут и гуляйте каждый день не менее 40 минут просто размеренной ходьбой с комфортной для вас скоростью. Походы по магазинам не считаются.
  • Настоящее спасение от голода – зеленый чай с молоком. Попробуйте, это очень вкусно, полезно и отбивает аппетит. Можно устраивать себе разгрузочные дни на одном «молокочае».
  • Диета – это святое. А вот когда у вас неделя перерыва, не запрещайте себе ничего, не наказывайте себя. Если лишиться привычных удовольствий, настроение испортится и энтузиазм иссякнет. Просто не ешьте машинально. Прежде чем съесть конфету, посмотрите на нее и решите, действительно ли вы хотите сладкого. Представьте ее вкус и жуйте медленно и с наслаждением. Вы имеете на это право!
  • Займите руки. Вяжите, рисуйте, собирайте пазлы. Или идите гулять. Безделье рано или поздно приведет вас к холодильнику!
  • Не перекусывайте на ходу. Пусть вам предстоит съесть один-единственный огурец, все равно положите его на красивую тарелку, нарежьте аккуратно, не отвлекайтесь от еды и радуйтесь каждому кусочку, прочувствуя его вкус. Это как новая игра, вот увидите – вам понравится!
  • Если вдруг во время диеты не выдержали и съели «запрещенную» пищу – не ругайте себя. Порадуйтесь неожиданному подарку и завтра начинайте сначала. Учтите: если можно нарушать правила, значит, не очень-то хочется их соблюдать.
  • И еще. Можно, конечно, делать это и в одиночку, но все же худеть лучше в компании. Подговорите подруг, найдите группу единомышленников в Интернете, заведите блог или ведите обычный дневник. Потом, когда вы станете стройной и красивой, сможете его перечитывать, гордиться собой и даже показывать менее удачливым товарищам!

Скорее всего, все вышесказанное вам не в новинку. Но я и не претендую на оригинальность. Просто, следуя этим простым правилам, четыре года назад я избавилась от 23 кг лишнего веса за 2,5 месяца. Несколько знакомых последовали моему примеру, и у них тоже получилось. Одна подруга похудела на 35 кило! Никакого особого режима питания я сейчас не придерживаюсь, растолстеть не боюсь. Каждый день хожу пешком и обожаю эту свою новую привычку.

Иногда набираю несколько килограммов, но всегда легко их сбрасываю. Ведь всего-то и нужно, что регулярно вставать на весы и помнить: чудеса случаются!

www.wclub.ru

23. Диета - ДИЕТЫ - МЕНЮ

23. ДИЕТА БЕНДЖАМИНА

Гарри Бенджамин - известный английский натуропат, автор работ, посвященных вопросам профилактики и лечения различных заболеваний с помощью методов натуропатии - последовательной системы комплексного оздоровления человека естественными методами и целительными силами Природы. 

ОГРАНИЧЕННАЯ ДИЕТАГлавная составная часть диеты - фрукты и салаты. Продолжительность диеты до 2 недель.ЗАВТРАК. Апельсин, или апельсиново-лимонный сок, или грейпфрут. Сахар не добавляйте. ОБЕД. Салат из свежих овощей, которые есть в данное время года. Приправа должна быть из оливкового масла и лимонного сока, но не уксуса. Десерт: изюм, чернослив, инжир или финики. УЖИН. Салат из сырых овощей или овощи, сваренные в собственном соку, например шпинат, капуста, морковь, репа, цветная капуста. Немного орехов или сладких фруктов - яблок, груш, слив, вишен. ПРИМЕЧАНИЕ. Не употребляйте в пищу хлеб, картофель и другие крахмалосодержащую пищу. Пейте только воду. Сколько есть - подскажет ваш аппетит.МОЛОЧНАЯ ДИЕТАВ первый день пейте по 1 стакану молока в каждые 2 часа с 8 до 20 часов, следующий день - по 1 стакану каждые 1,5 часа, третий день - по 1 стакану каждый час. Далее постепенно увеличивайте количество выпиваемого молока, доведя до 1 стакана каждые полчаса с 8 до 20 часов (если ваш организм легко принимает столько молока). Молоко должно быть свежим и некипяченым; его можно только слегка подогревать. Его нужно процеживать очень медленно, лучше всего через соломинку. Желательно, чтобы молоко было нежирным; часть сливок нужно снимать. Если во время диеты начинаются запоры, можно в течении дня съесть 10-12 фиников или чернослива. Кроме молока можно пить фруктовые соки. Переход с молочной диеты на обычную осуществляется следующим образом: пейте молоко, как обычно, до 15 часов, ничего не ешьте, затем съешьте салат. Проделывайте то же самое во второй день, а на третий день переходите к обычному питанию. МЕНЮ НА НЕДЕЛЮПервый деньЗавтрак. Сок двух апельсинов, виноград, яблоко. Обед. Салат, помидор, тертая морковь и свекла. Кусочек цельного хлеба с маслом. Изюм или финики. Ужин. Яйцо всмятку; шпинат, морковь, сельдерей, приготовленные на пару. Печеное яблоко.Второй деньЗавтрак. Изюм, апельсин. Стакан молока.Обед. Салат из сырых овощей. Сыр. Цельный хлеб с маслом. Ужин. Творог. Овощи, приготовленные на пару. Сухофрукты.Третий деньЗавтрак. Свежий фруктовый салат. Стакан молока. Обед. Салат из сельдерея, салата, банана и финика. Цельный хлеб с маслом. Ужин. Ореховые котлеты с капустой, кабачками, луком, приготовленные на пару. Тушеные фрукты.Четвертый деньЗавтрак. Сырой сочный фрукт. Сладкие сушеные фрукты. Обед. Яйцо всмятку; шпинат, печеный картофель в мундире, овощи, приготовленные на пару. Печеное яблоко.Пятый деньЗавтрак. Яблоко, немного моченого чернослива. Стакан молока. Обед. Салат из капусты, салата, помидоров и тертой моркови; финики и изюм. Холодный гренок из цельного хлеба с маслом. Груша или немного винограда. Ужин. Цветная капуста и морковь, приготовленные на пару с маслом, печеный картофель. Тертые орехи или тертый сыр. Печеное яблоко.Шестой деньЗавтрак. Половина грейпфрута, виноград, яблоко. Обед. Салат из сырых овощей, сыр, цельный хлеб с маслом, изюм, финики или инжир. Ужин. Сыр, овощи, приготовленные на пару. Фрукты.Седьмой деньЗавтрак. Апельсин, немного фиников, стакан молока. Обед. Салат из капусты, сельдерея и тертой свеклы. Гренок холодный из цельного хлеба с молоком. Пюре из спелого банана. Ужин. Ореховые котлеты (или яйцо всмятку), лук, кабачки, свекла или морковь, приготовленные на пару. Свежий фруктовый салат.ПРИМЕЧАНИЕ. Любой овощ, рекомендуемый в тот или иной день, можно заменить любым другим, который есть в данный сезон. Все салаты следует приправлять оливковым маслом, лимонным соком, либо тем и другим. НЕ ПОЛЬЗУЙТЕСЬ УКСУСОМ. Не пейте во время еды, так как это вредно для пищеварения. Пейте не позднее, чем за полчаса до еды, и спустя 2-3 час после еды.

vkusnjchka.ucoz.ru

Диета «Минус 60» — современный способ раздельного питания — портал Фитнес 96

«Есть можно всё, но только перед зеркалом и голой!»Эти великие слова Фаины Раневской прозвучат в ушах набатом в тот день, когда Вам подарят весы…

Намёки, как говорится, излишни, но не печальтесь — помните, что всё поправимо! Мы будем рады утешить Вас на нашем сайте, где подробно расскажем о некоторых видах диет, спасших от депрессии многих людей, некогда страдавших проблемами лишнего веса.

Диет на сегодняшний день насчитывается не меряно: одно их перечисление займёт кучу килобайтов, поэтому мы остановимся на самых популярных. И первой в нашем списке «спасения человечества от жира» будет сравнительно «молодая» диета под кодовым названием «минус 60».

Диета «минус 60» на самом деле является ничем иным, как пропагандой раздельного питания и исключением приёма пищи после 18.00. Название её исходит из того, что диета была запатентована Екатериной Миримановой, которой за полтора года удалось самостоятельно, без вмешательства врачей и не принимая никаких химических препаратов, похудеть со 120-и килограммов до 60-и, при этом умудрившись сохранить эластичность кожи и избавиться от послеродовых растяжек.

Диета «минус 60» не относится к разряду «экспресс-диет» — это, скорее, образ жизни, правил которого нужно придерживаться долгие годы. Как уверяют приверженцы диеты: это совсем не тяжело, так как организм полностью перестраивается, и отсутствие ужина в привычное нам время перестаёт казаться катастрофой. А затем и вовсе перестаёт казаться!

В последнее время к «услугам» этой диеты прибегают многие: и женщины, и мужчины… хотя последних, конечно, меньше. Это обусловлено тем, что мужчинам трудно смириться с мыслью, что после 18.00 можно употреблять только зелёный чай. Неважно, смотрите ли Вы Чемпионат Мира по футболу или идёте с друзьями в баню — только зелёный чай! Женщинам в этом плане легче, но и среди представительниц прекрасного пола есть те, кому очень трудно удержаться от «перекуса» конфеткой или яблочком, на ночь глядя.

Так вот, как бы странно это не воспринималось, но именно диета «минус 60» является наиболее щадящим режимом питания для слабовольных людей. Почему? Потому что рацион питания построен таким образом, что человек не отказывает себе ни в чём! Есть можно всё, но – в определённые часы.

Подробнее. До полудня в одно и то же время Вы можете употреблять любые продукты питания в любых количествах. То есть не сомневайтесь, если Вам захотелось съесть кусок торта или жаркое, выпить сладкого чая или поесть мороженого. До 12.00 Ваш желудок имеет все основания радоваться жизни.

Обед примерно в 13.00-14.00, в это время можно есть овощи, мясо, рыбу — всё варёное или тушёное на капельке растительного масла. Супы — либо с картофелем и на воде, либо без картофеля и на бульоне. Майонез и сметану разрешено до 14.00. Можно суши и любую кисло-молочную продукцию.

Ужин — самое ответственное мероприятие за день. Во-первых, он должен закончиться не позднее 17.30-17.45. Во-вторых, пища должна быть только варёной или тушёной на воде, жарить нельзя! А в-третьих, существует строгое ограничение по продуктам. Продукты разделены на группы, из которых нужно выбрать что-то одно и, сочетая с продуктом из другой группы, приготовить себе ужин. Например, фрукты сочетаются с молочными продуктами: можно нарезать фруктовый салат, залить его несладким йогуртом и отлично поужинать. Овощи сочетаются с молочными продуктами и крупами: можно сварить рис или гречку и поужинать крупяной кашей с овощным салатом. Нужно учитывать, что мясные продукты и яйца ни с чем не сочетаются, но их можно сочетать внутри группы: то есть можно съесть варёную куриную ножку и яичко.

Один из наболевших вопросов тех, кто никак не решится перейти к правильному образу жизни по системе «минус 60», звучит так: как быть, если идёшь в гости после 18.00? Ответ очень простой: возьмите с собой бутылку сухого красного вина, чтобы не заморачиваться по поводу — что же пить? И попросите принимающую сторону, чтобы на столе был сыр. В течение вечера не возбраняется выпить два-три бокала вина, и съесть пару кусочков сыра. Если походы в гости не превратятся в еженедельные посиделки, то Вы вполне можете позволить себе такое небольшое отступление от правил диеты «минус 60».

Диета по системе «минус 60» предусматривает занятия спортом, а также правильный уход за телом, которое начав «уменьшаться», может стать дряблым и некрасивым. Комплекс тренировок для каждого человека индивидуален: понятно, что девушка, которой требуется похудеть на 5 кг, может заниматься фитнессом в своей обычной тренировочной программе, а дама, весящая 130 кг, даже нагнуться вряд ли сможет. Поэтому разрабатывать мыщцы и суставы нужно по мере похудения и обязательно под наблюдением тренера. Лучше всего начать с аэробных нагрузок. Хорошо помогают в борьбе за похудение аква-аэробика и пилатес.

Чтобы Ваша кожа не обвисла в период быстрого сброса веса, нужно ежевечернее натирать проблемные места – особенно бёдра, живот и ягодицы — кофейным скрабом и смазывать массажными движениями кремом, в котором растворены две таблетки мумиё. Эти нехитрые процедуры приведут к тому, что кожа будет бархатистой и ароматной, а самое главное — подтянутой и упругой.

Подготовка к диете занимает не более недели, в течение которой Вы должны постепенно сдвигать время ужина к часу Х — 18.00, и перейти преимущественно на варёные продукты. Затем войти в режим питания по системе «минус 60» и с удовольствием наблюдать, как Ваши ненавистные килограммы тают с каждым днём. Удачи Вам в борьбе за собственное здоровье и красоту!

Друзья, оставайтесь с нами, и в следующих выпусках мы расскажем вам, как похудеть, постепенно дадим программы на «прокачку» всех мышц тела, расскажем о нормативах по троеборью и поведаем еще обо многих очень интересных вещах из мира фитнеса и бодибилдинга!

Предлагаем ознакомиться с нашим уникальным сервисом — энциклопедией упражнений по бодибилдингу, там вы можете найти подробное описание всех упражнений по бодибилдингу, снабженных пошаговой инструкцией и видеороликом.

Упражнения разделены по группам мышц, например:упражнения на ягодичные мышцы,упражнения на задние мышцы бедра.

www.fitness96.ru


Смотрите также