Система Алексея Ковалькова: советы худеющим. Диета алексея ковалькова


преимущества, недостатки, меню и отзывы

Иметь стройную и подтянутую фигуру хотят практически все. Однако, не каждому удаётся правильно питаться и регулярно заниматься спортом.

В этом случае на помощь приходят диеты, которые позволяют избавиться от побочных эффектов неправильного образа жизни. Сегодня мы разберём оттечественный метод похудения - диету Ковалькова.

Алексей Ковальков в настоящее время является одним из самых известных и востребованных московских диетологов. Такой успех он приобрел благодаря собственной программе похудения, с помощью которой он сумел избавиться почти от 50 кг лишнего веса.

Будучи наглядным примером своей диеты, Алексей заслужил уважение среди тех, кто желает похудеть.

Особенности диеты

Диета Ковалькова основывается на употреблении определённых продуктов. Их ГИ (гликемический индекс) не должен быть выше нормы, тем самым, они не будут способствовать отложению жиров в организме. Люди, потребляемые большое количество простых углеводов, чаще всего являются жертвами ожирения.

Поэтому для правильного похудения наличие этих продуктов в рационе должно быть сведено к минимуму или полностью ограничено. В особенности, отречение от простых углеводов играет большую роль на первом этапе диеты.

Диетолог советует есть больше овощей, которые станут замещением животному жиру и белку.

Преимущества

  • Диета Алексея Ковалькова не требует регулярного подсчитывания калорий, изнурения разгрузочными днями. Во время этой диеты, наоборот, позволяется принимать пищу после 18:00, однако порции должны быть минимальными и состоять только из разрешенных продуктов.
  • Сбалансированное питание позволит чувствовать себя сытым в течение всего дня, так как ежедневный рацион состоит из продуктов, благодаря которым организм получает полный курс необходимых микроэлементов.
  • Меню диеты можно составлять самостоятельно. В диете Ковалькова не существует подробного меню, поэтому каждый человек имеет возможность скомпоновать его собственноручно, отталкиваясь от рекомендаций и списка запрещенных продуктов.
  • За время диеты человек научится питаться по принципам правильного питания, которые он сможет применить после завершения диеты. Этот навык позволит закрепить результат похудения, и не допустить возвращение прежнего веса.

Недостатки и противопоказания

  • Диета Ковалькова не относится к быстрым монодиетам, поэтому похудение проходит медленно. Однако, диетолог утверждает, что для достижения результата, необходимо удерживать себя на дистанции. Также, данная диета будет трудна для тех, кто привык питаться фаст-фудом и другой пищей с усилителями вкуса.
  • Перед тем, как начинать худеть по этой методике, рекомендуется обследоваться на предмет хронических заболеваний, а также пройти консультацию у лечащего врача. Если же у вас имеется какое-либо серьезное заболевание – лучше отказаться от идеи худеть по какой-либо диете и следовать только рекомендациям специалистов.

Эффективность

Люди, опробовавшие методику Ковалькова, за 7 дней худеют на 3-4 кг. Две недели питания по принципам этой диеты позволит сбросить, в среднем, до 5-7 кг.

Правила диеты

  • Перед тем, как начинать худеть, необходимо подготовить свой кишечник к переменам в рационе. Не нужно накануне употреблять тяжелую пищу, которая в дальнейшем может привести к дискомфорту.
  • Для того чтобы диета прошла успешно и ее результаты радовали вас – необходима правильная мотивация. Окружите себя поддержкой со стороны близких, убеждайте себя в необходимости похудеть. Правильный настрой уже является половиной успеха.
  • В ежедневном рационе обязательно должны быть овощи, фрукты и ягоды.
  • Человеку необходимо получать полный курс витаминов и минералов, поэтому разрешается употребление дополнительных аптечных витаминных добавок.
  • В сутки необходимо выпивать не менее 1,5 литра воды. Также, можно пить зеленый несладкий чай, который можно заменить натуральным медом.
  • Употребление молочных и кисломолочных продуктов обязательно, желательно делать это ежедневно.
  • Необходимо отказаться от употребления животных жиров, заменяя их растительными.
  • Животные белки также можно заменить на растительные.
  • Суточная норма соли равна 6 г.
  • После 18:00 можно есть только простые углеводы.
  • Не забывать заниматься физическими упражнениями и не вести сидячий образ жизни.

Запрещенные продукты

  • Различные кондитерские изделия, белый сахар, джемы, варенья, любой шоколад, кроме темного, конфеты.
  • Сладкая и несладкая выпечка.
  • Макаронные изделия.
  • Овощи, содержащие много крахмала: картофель, кукуруза, отварная морковь, свекла.
  • Очищенный рис, манная крупа.
  • Алкоголь.
  • Газированные сладкие напитки.
  • Недиетические сорта рыбы и мяса.

Подробное меню

В диете Ковалькова не предусмотрено досконального меню. Рацион можно составлять собственноручно, основываясь на советах для всех этапов диеты.

Данная программа содержит в себе четыре этапа. Каждый из них имеет свою продолжительность и принцип питания.

Этап 1: Подготовка

Первый этап диеты длится от 2 до 4 недель. За это время человек приобретает навык составления индивидуального меню, понемногу выводя из него все не рекомендованные продукты. Помимо этого, в питании должны появиться фрукты, овощи и бобы. Нужно научиться выпивать большое количество жидкости, благодаря которой из организма будут выводить шлаки и токсины.

Этап 2: Начало

Следующий этап диеты длится 14 дней. Принцип этого этапа основывается на очистке организма, уменьшении привычных порций и улучшении метаболизма. На втором этапе желательно начать выполнять несложные физические упражнения, например, зарядку, длительные прогулки, бег, прыжки на скакалке. Силовые нагрузки запрещены, так как для них необходим совершенно иной рацион.

Чтобы этот этап был более действенным, необходимо прибавить в рацион кефир, цитрусы и желтые овощи. За час перед каждым приемом пищи выпивается один стакан воды.

Меню на один день:

  • Завтрак: ряженка, свежие фрукты.
  • Ланч: овсяная каша.
  • Обед: салат с козьим сыром и томатом, заправленный кунжутным маслом.
  • Полдник: сухофрукты.
  • Ужин: пара отварных яиц.

3 этап: Привыкание к правильному образу жизни

Третий этап длится довольно долго – от 1 до 7 месяцев. Это именно тот этап, когда человек приходит к желаемому весу. Во время этого этапа снижается общий вес, уменьшается жировой слой, улучшается микрофлора кишечника. В меню добавляется диетическое мясо курицы, речная рыба, морепродукты.

Приблизительное меню на один день:

  • Завтрак: несладкий йогурт, порция сухофруктов.
  • Ланч: свежие фрукты или овощи.
  • Обед: пюре из цветной капусты, котлеты из курицы на пару.
  • Полдник: творожок с фруктами.
  • Ужин: свежие овощи с диким рисом.

Этап 4: Закрепление

Для того чтобы прежний вес не вернулся, человеку нужен финальный этап диеты. Его продолжительность не ограничена, однако, советы предыдущего этапа соблюдать следует. Во время завершающего этапа можно время от времени побаловать себя каким-либо запрещенным продуктом. Основные правила последнего этапа:

  • Питание не менее 5 раз в сутки.
  • Отказ от сложных углеводов после 18:00.
  • Мешать углеводы с жирами запрещено.

Отзывы

Диета Ковалькова показывает превосходные результаты: при выполнении всех правил и рекомендаций, за неделю человек теряет до 4 кг лишнего веса. Диетой Ковалькова пользуются также звездные персоны, например, при необходимости привести себя в форму после родов.

Звезды положительно отзываются о диете, несмотря на медленный эффект, похудение проходит стабильно, без постоянного чувства голода и ухудшения здоровья.

Благодаря методике Ковалькова худеющие сбрасывают до 10-12 кг всего за 5-6 месяцев. Некоторые люди делятся своими невероятными историями похудения: всего за полгода они сумели избавиться от целых 20 лишних килограмм.

Но, при похудении необходимо помнить, что чем больше первоначальный вес – тем быстрее он уйдет. Если вес не превышает 60 кг, то бороться с ним будет проблематично.

Видео

Советы по похудению от самого Ковалькова:

stroy-telo.com

Диета Ковалькова для похудения: результаты диеты на фото, отзывы, рецепт, меню, калорийность, для похудения

Методика, разработанная московским врачом Алексеем Ковальковым, приобрела популярность среди многих жителей постсоветского пространства. При этом большое значение имеет не только его авторитет как опытного диетолога, но и тот факт, что сам Ковальков сбросил более 50 кг всего лишь за полгода. Большинство худеющих, воспользовавшихся диетой Ковалькова, отзываются о ней положительно.

Принципы диеты Алексея Ковалькова

Диета Ковалькова состоит из 4-х основных этапов, целью которых является не только уменьшить свой вес, но и заставить себя: 

  • не есть слишком много;
  • избавиться от различных вредных привычек;
  • держать тело в хорошей физической форме. 
Применение методики включает обязательное выполнение, начиная с третьего этапа, физических упражнений – не менее получаса (а лучше – часа) в день. Так что назвать её «диетой для ленивых» никак нельзя, а эффективность, таким образом, значительно увеличивается. При этом на протяжении 2-х часов после нагрузки в пищу можно употреблять лишь отруби, запивая их водой. 

 

Также важным моментом является отказ от углеводов с высоким Гликемического Индекса (ГИ).

Определить такие продукты можно по таблице:

 

НИЗКИЙ ГИ: до 55 СРЕДНИЙ ГИ:56-69 ВЫСОКИЙ ГИ: 70 и более
Апельсины - 44 Вигна китайская - 42 Виноград зеленый - 49 Вишня - 22 Горох 39 – 54 Горох дробленый - 32 Грейпфрут - 25 Груши - 38 Груши, консервированные в собственном соку - 44 Зеленый горошек отварной - 39 Каша овсяная на воде - 42 Киви - 53 Клубника - 40 Курага - 31 Крупа гречневая - 54 Крупа манная - 55 Крупа перловая, ячневая, ячмень - 25 Лапша быстрого приготовления - 47 Лапша из золотистой фасоли - 33 Лапша рисовая - 40 – 90 Макаронные изделия из муки твердых сортов - 45 Макаронные изделия из пшеничной муки с яйцом - 40 Морковь отварная - 47 Морковь свежая - 16 Отруби овсяные - 55 Персики - 42 Персики, консервированные в собственном соку - 38 – 45 Пшеница - 41 Сливы -39 Соевые бобы - 18 Спагетти - 40 Спагетти из муки обойного (самого крупного и грубого) помола - 37 Турецкий горох - 36 Фасоль золотистая отварная -31 Фасоль обыкновенная -28 Фасоль сушеная - 38 Хлеб из цельнозерновой муки - 53 Хлопья овсяные - 51 Чернослив - 29 Чечевица зеленая - 30 Чечевица красная - 26 Яблоки - 38 Абрикосы - 57 Ананас - 66 Бананы - 56 Батат - 61 Дыня (канталупа или мускатная) - 67 Изюм - 64 Картофель молодой (сваренный «в мундире») - 62 Кишмиш - 56 Кукуруза -  55 Кускус - 65 Манго - 56 Папайя - 59 Рис басмати - 58 Свекла - 64 Хлеб пита - 57 Хлеб ржаной - 58 Абрикосы и другие фрукты в сахарном сиропе - 64 Арбуз - 72 Багет - 95 Бобы овощные - 79 Брюква - 72 Бублик - 72 Картофель отварной, в виде пюре - 74 Картофель жареный - 95 Пастернак-  97 Рис белый - 98 Рисовые пирожные - 77 Тыква - 75 Финики - 100 Хлеб пшеничный - 70

Первый этап диеты Ковалькова 

На начальном этапе, длящемся 14 дней, следует исключить из своего меню:

  • кукурузу;
  • картофель;
  • любые сладости;
  • спиртное. 

Разрешается употреблять:

  • зерновые культуры;
  • овощи и фрукты;
  • негазированную воду (от 2 л в сутки). 

Также можно пить в разумных количествах молоко и нежирный кефир. 

 

Физические нагрузки для первого этапа исключены – для них у организма просто не останется сил. 

Второй этап диеты Ковалькова

На этом этапе, который, в зависимости от эффекта, может длиться от одного месяца до шести, в рационе должны быть:

  • нежирное мясо и молочные продукты;
  • морепродукты;
  • несладкие фрукты и овощи. 

Третий этап 

На этой стадии диеты Ковалькова рекомендуется добавлять в рацион каши с низким и средним ГИ. Раз в 3 дня можно позволить себе кусочек хлеба, а раз в неделю – бокал вина и кусочек шоколада. Всё это подкрепляется физическими упражнениями. Длительность этапа – до 3-х месяцев. 

Заключительный этап 

На последнем этапе, который не заканчивается никогда (да-да, именно так и только так можно поддерживать свою массу на нужном уровне), стоит следить за содержанием в рационе умеренного числа жиров (до 50 г в сутки) и не употреблять на ужин сложные углеводы. Полностью стоит отказаться от сахара, картофеля, выпечки и даже шлифованного риса. 

Рецепты стройности от Алексея Ковалькова на видео:

Эффективность и противопоказания 

Эффективность диеты Ковалькова очень высока. Но есть несколько небольших «но» – она не подходит:

  • кормящим матерям и беременным;
  • несовершеннолетним;
  • людям с болезнями почек, печени и нарушением обмена веществ, а также с какими-либо проблемами с пищеварительной системы. 

Все остальные диетой могут пользоваться без ограничений. 

Результат диеты Ковалькова на фото (до и после):

 

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями в социальных сетях: источник: dlyapohudeniya.ru При цитировании материала «Диета московского врача Алексея Ковалькова» активная индексируемая ссылка на источник обязательна!

отзывов пока нет.

dlyapohudeniya.ru

Меню диеты доктора Ковалькова с видео.

Краткое содержание статьи

Диеты в нашей жизни.

На данный момент, практически 90% населения земного шара, как девушки, так и парни, озабоченны своим внешним видом, в том числе и лишним весом. Именно поэтому каждый день, появляются всё новые и новые методики похудения. Многие специалисты советуют для этого посещать тренажёрный зал и ходить на фитнес. Они считают, что достаточно хорошей силовой работы, и вы сможете привести свой вес в норму. Другие считают, что необходимо придерживаться правильного питания, то есть диеты. И те и другие по—своему правы, но лучше, когда в комплекс входит абсолютно всё, то есть физические нагрузки и придерживание диеты. Так, например, считает врач—диетолог и глава больницы корректировки веса Алексей Ковальков, создавший свою авторскую диету, в которой присутствует и верное диетпитание, и небольшие силовые упражнения.

Алексей Ковальков, врач—диетолог.

Ковальков Алексей Владимирович, известный врач—диетолог, автор диеты для нормализации лишнего веса, укрепления здоровья и хорошего настроения. Входит в шестёрку самых востребованных диетологов Москвы.

Сейчас Ковалькова Алексея Владимировича, знает практически вся Российская Федерация, его приглашают на телевизионные передачи, к нему на консультацию приходят практически все «сливки общества». Это очень хороший специалист в области диетологии, и просто красивый и подтянутый мужчина, с которым получаешь огромное удовольствие от общения, и даже просто смотря на него. Но так было не всегда. Буквально несколько лет назад, по словам самого Ковалькова, он практически носил с собой «холодильник». Ведь страдал от проблемы лишнего веса. Именно тогда, к нему, выпускнику знаменитого Медицинского университета имени Пирогова, пришла идея создать правильную с медицинской точки зрения программу правильного питания, которую впоследствии так и назвали диета Ковалькова.

Проверить он решил её в первую очередь на себе, что бы убедиться что она действительно работает. И за определённый период времени, где—то полгода, он потерял более 60 килограмм. После этого он организовал свою собственную клинику, в которой помог уже более чем 3 тысячам россиян расстаться с лишним весом. Весь свой опыт он доступно и понятно изложил в двух книгах – это «победа над весом» и «Худеем с умом». А если судить по положительным отзывам и не ослабевающему интересу людей к данной диете Ковалькова в сети интернет, можно прийти к выводу, что она действительно работает, и помогла уже неисчислимому проценту клиентов в решении проблемы избыточного веса.

Принцип диеты Ковалькова.

Главным принципом диета Ковальковой, состоит в том, что она стоит на трех основных «китах» диетологии: как можно больше движения, правильное (сбалансированное) питание и конечно же отличное настроение. Наверное, именно поэтому Ковальков советует своим пациентам «худеть с наслаждением», то есть разрешает, есть после 18 часов вечера. Так же в его диете нет строгих ограничений, он разрешает пить красное сухое вино, не отказываться от «вредной» вкуснятины (чипсов и пирожных), и что не мало важно есть перед сном и на ночь. Следовательно, если вы являетесь любителем или любительницей перегрызть чего-нибудь перед сном, можете себе в этом не отказывать.

Главной задачей Ковалькова, была сломать основные стереотипы отечественной диетологии, что он с успехом и сделал, вот несколько основных мифов которые он разрушил с помощью своей методики.

Миф 1. Следуй пословице: «Завтрак съешь сам, обедом поделись с другом, а ужин отдай врагу».По словам врача—диетолога Ковалькова, если вы не хотите есть утром, то не надо себя насиловать (заставлять). А если хотите есть вечером, пожалуйста, ешьте. С организмом необходимо договариваться, а не ломать его.

Миф 2. Голодать – значит худеть.По словам врача, это в корне не правильное утверждение. Лечебное голодание, никогда не лечило ожирение, оно его только увеличивает. К тому же, это может привести к летальному исходу. Если вы хотите есть, ешьте.

Миф 3. Необходимо выпивать в день не менее двух литров воды.Ковальков с легкостью ломает и это стереотип, объясняет он это тем, что все люди разные. Кому—то требуется большее количество жидкости, кому—то меньшее. Пейте по мере своей потребности.

Миф 4. Существуют универсальные системы похудения.Таких диет просто не существует. Почему? Ответ простой. Это опять же объясняется тем что все люди, а следовательно их организмы абсолютно разные, что подходит одному (помогает сбросить вес), для другого не вызовет никакого эффекта. Поэтому каждому необходимо подбирать свою собственную диету.

Миф 5. Исключить из питания чипсы и колу.Это неправильно, утверждает диетолог. Отказывать себе полностью в разнообразных вкуснятинах просто невозможно, да и в этом нет никакой необходимости. Вы можете иногда побаловать себя какими—то «вредностями», главное, что бы это не входило в систему.

Миф 6. Сбросить вес без занятий в спортзале просто нереально.Если вы не испытываете особого удовольствия от походов в спортзал, не насилуйте себя. Это не обязательно, есть более простой и легкий способ, добавить себе физических нагрузок. Это обычная ходьба пешком. Просто больше двигайтесь, ходите пешком. Уменьшите свои поездки на автомобилях, такси, метро и маршрутках.

Миф 7. Жизнь без булочек и конфет – сущий ад.В настоящем времени, существует огромная проблема в нашем питании, особенно питании наших детей. Это быстрые углеводы. Они содержаться как в мучных изделиях (булочках, чипсах и так далее), так и в сладких газированных напитках (коле и других ей подобных). Что бы избежать привыкания к таким продуктам, вам не следует от них полностью избавляться, просто следует уменьшить дозу их приёма до минимума. А приучить детей к такому питанию, вы сможете, только подавая им свой личный пример.

Вот так выглядят основные мифы о правильном питании, и именно так их разрушает и вносит в них поправки врач—диетолог Алексей Ковальков.

Собственно диета Ковалькова.

После того, как мы рассмотрели основные принципы, которым следует Ковальков, давайте подробней рассмотрим его диету, и что самое главное, чему следует уделить особое внимание, это диета Ковалькова меню.

Как и по другим методикам, в методике Ковалькова, существую продукты, которые строго исключаются из рациона питания, их можно найти в разделе диета Ковалькова меню запрещенные продукты, мы их вам сейчас перечислим:1. Сахар и всё, что содержит сахар (соки, мёд, фруктоза в порошке и так далее).2. Любые хлебобулочные изделия.3. Картофель и белый шлифованный рис.4. Полуфабрикаты, соленные и копчёные продукты.5. Продукты, имеющие высокое содержание жира, пищевых добавок и консервантов.Диета Ковалькова меню, содержит перечень продуктов, желательных к применению, это:1. Нежирное мясо.2. Рыба и морепродукты (но ни в коем случае не консервированные).3. Овощи и фрукты (кроме свежей свёклы, моркови, винограда и бананов).4. Любые кисломолочные продукты, с низким содержанием жира.5. Крупы (кроме манной и белого шлифованного риса).6. Отруби.7. Чай, кофе, соль, чеснок, специи, соевый соус, уксус.8. Сухое красное вино.

Мы разобрали главные составные диета Ковалькова меню, давайте немного рассмотрим этапы самой диеты.

Она состоит из трех основных этапов.

1— это подготовительный этап, на нем происходит первоначальная чистка вашего организма.2— это основной этап, на этом этапе продолжается понижение веса и нормализация функций организма.3—  это завершающий или удерживающий этап, на данном этапе, наш организм привыкает к своему стандартно – подтянутому виду, правильному функционированию, и что самое главное, он продолжает его поддерживать и дальше, без особых усилий с вашей стороны.

Более подробную информацию о данной диете, вы можете найти на официальном сайте. http://diet-clinic.ru/

Подборка топ-статей

Поделиться ссылкой:

yrokkrasoty.ru

Система Алексея Ковалькова: советы худеющим

Для тех кто отчаялся расстаться с лишним весом поможет метод Ковалькова, который нацелен на исправление жизненной позиции и улучшение здоровья в целом. Советы Ковалькова помогут навсегда изменить фигуру. Об этом в статье.

Алексей Ковальков — создатель собственной методики похудения, руководитель клиники, известный московский диетолог. Он предлагает не диету со строгими ограничениями, а образ жизни которому нужно придерживаться всегда.

На первый взгляд отказ от многих продуктов покажется сложным, что может оттолкнуть от выбора такого способа похудения. Диета у Ковалькова очень строгая, но его система направлена на то, чтобы организм не просто научился обходиться без вредных для него элементов питания, но и перестроил обмен веществ на новый уровень. Каждый этап методики нацелен на достижение поставленных целей, чтобы в дальнейшем здоровый образ жизни вошел в привычку и не вызывал негативных эмоций.

Система Ковалькова подразумевает отказ от продуктов, содержащих простые углеводы в пользу овощей и замену белка животного происхождения растительными жирами. При этом гарнир употребляется отдельно от рыбных блюд и мяса.

Под категорию запрещенных продуктов попадают те, которые содержат сахар, в том числе безобидные на первый взгляд мед, варенье и компоты. Гарнир не должен быть приготовлен из картофеля, риса или кукурузы, а также нужно воздержаться от употребления белого хлеба. Углеводы организм будет черпать из бобовых, которые можно есть неограниченно. Запрещено включать в свое питание продукты, которые не полезны даже тем, кто имеет нормальный вес: полуфабрикаты, копчености, соленья, продукты с консервантами и красителями, алкоголь и особенно пиво. Иногда можно позволить себе немного столового вина.

Воды нужно пить много — от 2 до 3 литров в день. Перекусывать можно, но только фруктами или овощами. Также полезно приобщиться к употреблению чечевицы, отрубей, бобов, зерновых грубого помола. Такое питание поможет отчистить организм от излишних токсинов, приведет в норму обменные процессы, уменьшение потребление углеводов постепенно приведет к снижению веса.

В отличие от других подобных методик, метод Ковалькова предлагает включаться в процесс возвращения здоровья и красоты поэтапно. Так организму и психике легче адаптироваться к грядущим изменениям. На первом самом сложном этапе, который назвали подготовительным удастся сбросить около 5 килограмм за две-три недели. На этом этапе важно приобщиться к новым кулинарным изыскам в виде каш из злаковых культур и разных круп, фруктов, сырых овощей, бобовых. Нужно полностью отказаться от жареной пищи и перейти на вареную и паровую.

Тем, кто успешно преодолел первые две недели, могут переходить ко второму начальному этапу, целью которого становится запуск всех систем организма. Нужно максимально отчистить желудок и кишечник от вредных отложений и токсинов, научиться есть маленькими порциями и начать ежедневные спортивные тренировки. Силовые нагрузки на тренажерах пока не пригодятся. Предпочтение следует отдать бегу на свежем воздухе или пешим прогулкам в течение 40 минут. В питании должны присутствовать кисломолочные продукты, овощи, и ржаной хлеб. Пить нужно по-прежнему много. Перекусывать нужно зелеными яблоками и грейпфрутами и так 2 недели.

Третий этап самый длительный до 7 месяцев, называется он привыкание. Цель — стабильное снижение веса и потеря большей части килограммов за установленный период. Методика Алексея Ковалькова разрешает на данном этапе включать в меню мясо, рыбу и морепродукты, а также обезжиренный творог и другие кисломолочные продукты. Питаться нужно разнообразно не менее 5 раз в день. Натощак нужно выпивать стакан воды для уменьшения прослойки жира под кожей. Вес снижается у всех по-разному, но процесс обязательно будет двигаться вперед.

На последнем четвертом этапе происходит закрепление полученного результата. На этом этапе важно выполнять все полученные ранее рекомендации. Уже можно постепенно вводить картофель, курицу и мясо индейки, иногда даже позволять себе запрещенные продукты в умеренных дозах, соблюдая правила раздельного питания. Следить за собою на четвертом этапе понадобиться 2-3 года, потом это войдет в привычку.

Тем кто использует советы Ковалькова отмечают, что потеря веса происходит стабильно 3-4 кг в неделю. При этом не нужно постоянно считать калории и изнурять себя длительными тренировками. Можно есть после шести вечера все, кроме тяжелых углеводов. У женщин, воспользовавшихся этим методом нет изнуряющего чувства голода, которое заставляет остановиться на пол пути к цели. Питание с многочисленными ограничениями, как в других строгих диетах, не приводит к ухудшению общего состояния здоровья, а наоборот — способствуют очищению и восстановлению жизненной энергии и физического здоровья. Единственное требование, предъявляемое к желающим похудеть — иметь огромное желание и конкретную мотивацию сбросить вес, а также хронические заболевания и другие противопоказания к диетам.

Только точное следование всем правилам питания и выполнение поэтапной смены образа жизни, а также регулярные физические нагрузки позволят не только расстаться с лишними килограммами, но и в дальнейшем удерживать свой вес в норме.

www.kak-poxudet.ru


Смотрите также