Английская диета: меню на 21, 7 или каждый день. Диета английская строгая


подробное меню на каждый день, отзывы и результаты

 

Среди многих «национальных» диет одной из самых строгих считается английская диета. Придерживаться её непросто, да и разработана она была во времена, когда о научных принципах здорового питания знали столько же мало, сколько о химическом составе продуктов вообще. Система подразумевает жесткое меню с малым количеством калорий, прием пищи должен происходить по расписанию. Существует две разновидности английской диеты: английская диета на 7 дней и на 21 день.

Принцип действия и достоинства

Диета основывается на строгом ограничении калорийности блюд, входящих в меню. Похудение происходит за счет чередования белковых и овощных дней. Несмотря на то, что диета достаточно легко переносится, ее не рекомендуется повторять чаще одного раза в год.

Общие правила

Для достижения наилучшего эффекта, при выборе любой английской диеты следует следовать определенным правилам:

  • нельзя забывать пить воду, ее в сутки необходимо выпивать два литра;
  • крайне нежелательно использовать при готовке соль или добавлять ее в готовые блюда. Лучше заменить ее на специи;
  • нужно полностью исключить жирную и жареную пищу;
  • нельзя есть после семи часов вечера;
  • для поддержания хоть какого-то баланса веществ, необходимо перед сном выпивать одну столовую ложку растительного масла: оливкового или льняного;
  • рекомендуется принимать поливитаминные комплексы в ходе сидения на этой диете.

Кроме того, в рамках английской диеты полностью запрещен алкоголь, никотин, выпечка, сладкое и даже черный чай.

Английская диета 21 день: подробное меню

Особенностью диеты является прием пищи в строго оговоренное время. Цикл диеты начинается с двух разгрузочных дней. Их цель – позволить желудку уменьшить свой объем. Эти два дня впоследствии не повторяются в программе диеты.

  • 9:00 – 200 мл обезжиренного молока, 30 грамм сухого ржаного хлеба или тост без масла.
  • 12:00 – 200 мл обезжиренного молока.
  • 15:00 – аналогично завтраку;
  • 19:00 – стакан томатного сока.

Последующие дни необходимо чередовать меню 3-4 и 5-6 дня (белковое и овощное) вплоть до окончания срока диеты.

Белковое меню:

  • 9:00 – тридцатиграммовый кусочек ржаного хлеба с чайной ложной сливочного масла и меда, чашка кофе с 1 столовой ложкой молока.
  • 12:00 – 200 мл бульона из мяса или рыбы, 200 грамм курятины или рыбы, две ложки зеленого горошка, кусочек ржаного хлеба.
  • 15:00 – стакан молока или чашка зеленого чая с медом.
  • 19:00 – на выбор: пара вареных яиц, 50 грамм твердого сыра, 150 грамм обезжиренного творога с кефиром, ломоть ветчины, 50 грамм мяса или рыбы.

Овощное меню:

  • 9:00 – грейпфрут или пара яблок/апельсинов.
  • 12:00 – тарелка супа из овощей без картофеля с оливковым маслом, рагу из овощей или винегрет, кусочек ржаного хлеба.
  • 15:00 – фрукты, лучше всего: грушу, яблоко или апельсин.
  • 19:00 – салат из овощей, чашка зеленого чая с медом.

Чередовать дни можно, по желанию, через один или через два, но классическим вариантом считается два белковых и два овощных дня подряд.

Недельная английская диета: меню на каждый день

В отличие от трехнедельной диеты, английская диета на 7 дней состоит из двух разгрузочных дней, а остальные 5 дней выглядят так: два белковых, два овощных, последний день также является разгрузочным.

Выход из семидневной диеты длится дольше самого режима и составляет три недели.

  • В первую, во вторник и субботу необходимо устроить разгрузочные дни, рецепты которых совпадают с рецептами разгрузочных дней в диете.
  • На вторую неделю разгрузочный день нужно устраивать только во вторник, но оставшуюся неделю питаться в соответствии с белковым диетическим меню. Его можно слегка дополнить сыром во время завтрака и овощным салатом к ужину.
  • Третья неделя выхода требует разгрузочный день в субботу, а в остальные дни питаться надо, чередуя белковое и овощное меню из диеты.

Достоинства и недостатки

Нет единого мнения о том, хороша или плоха английская диета 21 день. Отзывы и результаты зачастую противоречат друг другу, но общие особенности диеты выделить все же можно.

Среди ее достоинств – несомненная эффективность. Она действительно помогает результативно избавляться от лишних килограммов. Результат, при грамотном выходе из диеты, является стойким, потерянные килограммы не возвращаются.

С другой стороны, при кажущемся своем разнообразии, диета является сильно несбалансированной. Из-за низкой калорийности она совершенно не подходит людям с активным образом жизни. Неудачным выбором она станет и для тех, кто не слишком уверенно соблюдает режим дня. Дефицит белка может привести к снижению иммунитета. Существует и вероятность того, что во время диеты будут сжигаться не жировые ткани, а мышечная масса, что является очевидно нежелательным.

Читайте также: Диета ad

Отзывы о чувстве голода являются противоречивыми: одни страдают от постоянных мук, другие не испытывают никакого дискомфорта.

Английская диета: отзывы и результаты

По отзывам, диета является достаточно эффективной. В теории, с ее помощью можно избавиться около 17 килограмм за полный цикл, однако, в реальности эта цифра зачастую меньше и составляет около 10 килограмм. В конце статьи вы можете ознакомиться с фото “до” и “после“, чтобы сделать свои собственные виды о результативности диеты и ее необходимости для вас.

 

vfigure.ru

отзывы, меню, рецепты и результат

Вы замечали, насколько стройны английские леди? В чем секрет их стройности? Как добиться аналогичного результата? В этом вам поможет специальная английская диета, рассчитанная на 21 день. Утонченная фигура, изысканное тело – все это будет приятным результатом соблюдения диеты. Такую диету можно по праву считать щадящей для организма, а также для вашего кошелька, так как продукты, используемые здесь, стоят относительно недорого и продаются во многих магазинах.

Что такое английская диета для похудения?

Основной акцент делается на смену овощных и белковых дней. Большая часть потребляемых калорий должна приходить на вечернее время, а завтрак должен быть максимально легким и низкокалорийным.

Рацион по больше мере состоит из продуктов с высоким содержанием белка. Такую диету можно отнести к разряду безуглеводных диет.

Что такое английская диета для похудения? Это диета продолжительностью в 21 день, с помощью которой можно добиться отличных результатов. В то же время не стоит слишком часто повторять ее из-за жесткости и полного отсутствия соли. Специалисты рекомендуют соблюдать английскую диету 1-2 раза в год.

Английская диета будет состоять из 3-х разных вариантов меню. Первые 2 дня будут молочными, следующие 3 дня – мясными, 5 дней – фруктово-овощных. Итого – 10 дней пройдут практически незаметно для вас. Далее снова 4 мясных дня, 6 дней с употреблением фруктово-овощных блюд и, наконец, последний, заключительный день диеты – молочный.

Такая диета противопоказана людям, которые имеют заболевания желудка, желчного пузыря. Стоит хорошо подумать насчет данного варианта и тем женщинам, которые ожидают появления ребенка, ведь идти на подобные ограничения в пище слишком опасно в этот период.

Английская диета для похудения предполагает строго расписанный рацион, который основан на резком ограничении калорий. Именно поэтому такой вариант оптимально подойдет девушкам и женщинам, которые ведут пассивный образ жизни и готовы питаться по расписанию.

Английская диета: результаты

Результаты английской диеты могут быть следующими:

  1. За 21 день реально сбросить 8-10 кг. Для этого вам придется соблюдать все рекомендации и предписания, строго придерживаться правильного рациона питания.
  2. При небольших послаблениях можно достичь более скромного, но также положительного результата – минус 4-5 кг лишнего веса.
  3. Происходит постепенное очищение организма от шлаков и других вредных веществ.
  4. Несмотря на заметное ослабление организма из-за дефицита калорий, вы будете полны энергией, а ваш желудок привыкнет постепенно к меньшему количеству потребляемых калорий.

Примечательно, что такую диету нельзя совмещать с физическими нагрузками. Недостача калорий в этот период может негативно сказаться на вашем здоровье при занятиях спортом. На 3 недели придется отказаться от интенсивных тренировок, а вот по окончанию диеты можно их возобновить. Диета может сопровождаться прогулками на свежем воздухе, купанием в бассейне и т.д. В таком случае и результат будет намного эффективнее.

Английская диета: продукты

Продукты, которые следует исключить из рациона:

  • жирная и жареная пища;
  • газированная вода;
  • спиртные напитки;
  • сладкое.

Употребление соли стоит резко ограничить. То же самое касается масла и хлеба.Продукты и блюда, рекомендованные к употреблению:

  • пища, приготовленная на пару или тушеные блюда;
  • нежирное мясо;
  • молоко;
  • рыба;
  • овощи и фрукты;
  • не менее 2 л очищенной воды ежедневно;
  • яйца;
  • чай без сахара.

Как видите, продукты английской диеты вполне годятся для разнообразного меню, хотя здесь не рекомендуется делать «шаг влево – шаг вправо». Все должно соблюдаться строго по пунктам и правилам.

Английская диета: меню и рецепты на неделю

Вы уже ознакомились с информацией о том, что такое английская диета для похудения и как следует ее соблюдать. Теперь осталось разобраться с подробным меню и рецептами на неделю.

Молочные дни (2 дня)

Завтрак. 1 стакан молока с ржаным хлебом.

Обед. 1 стакан молока.

Полдник. 1 стакан молока с ржаным хлебом.

Ужин. 1 стакан молока.

Мясные дни (3 дня)

Завтрак. Чай без сахара, тост.

Обед. Легкий овощной суп или мясной бульон, 2 ст. л. зеленого горошка, 1 кусочек отрубного хлеба.

Полдник. 1 стакан молока или кофе, 10-15 г натурального меда.

Ужин. 50 г мяса, нежирной ветчины, 1 стакан кефира.

Фруктово-овощные дни (5 дней)

Завтрак. Чай без сахара, 2 мандарина или 2 яблока.

Обед. Овощной суп без картофеля, винегрет с минимальным количеством масла.

Полдник. Свежевыжатый сок, свежие фрукты (кроме банана).

Ужин. Салат из свежих овощей, чай без сахара, сладкие ягоды.

Меню английской диеты можно разнообразить разными фруктами (грейпфрут, груша, апельсины), овощами (морковь, помидоры, огурцы), блюдами (тушеная капуста, рыбный бульон, молоко с медом, сыр, творог).

Рецепты на неделю

  1. Овощное рагу. Можно приготовить рагу с цветной капустой. Для этого понадобится 1 кг капусты, 2 моркови, зеленый горошек по вкусу, белый лук и оливковое масло. Обжарьте лук в сковороде, разберите капусту по цветочкам и ошпарьте кипятком. Морковь необходимо натереть на мелкой терке, а горошек почистить, положить все ингредиенты в контейнер для тушения, долить воды и тушить до тех пор, пока капуста не станет мягкой.
  2. Диетический бульон. Купите 400-500 г телятины, приготовьте 1,5 л воды и совсем немного соли. От вас требуется тщательно промыть телятину, обрезать весь жир. Вскипятите воду в кастрюле и положите туда мясо. Доведите до кипения и варите 5 минут, пока не выварится практически весь доступный жир. Бульон из кастрюли следует вылить в раковину и снова поставить воду на огонь. Обваренное мясо можно пока отложить. Когда вода закипит, вновь кладете мясо в кастрюлю. Доводите до кипения и варите на медленном огне. Получается вкусный и сытный диетический бульон.
  3. Овощной салат. Можно приготовить салат из сырой свеклы и моркови. Для этого приготовьте 1 свеклу, 1 морковь, 1 пучок сельдерея и 1 пучок петрушки. В качестве заправки можно использовать лимонный сок вместо оливкового масла, добавьте черный перец по вкусу, минимальное количество соли.

Рецепты английской диеты достаточно легки и понятны для каждой хозяйки, поэтому у вас не возникнет сложностей с приготовлением разных блюд.

Английская диета: отзывы

Анастасия: «Я давно увлекаюсь изучением различных традиций Британии, и тут мне на глаза попалась английская диета. Я решила попробовать такую диету, так как мне она сразу показалась довольно интересной. За 21 день я скинула целых 8 лишних килограммов. Хочу посоветовать эту диету всем девушкам, которые желают похудеть».

Вероника: «Английская диета чем-то напоминает самих англичан. Она такая же строгая и требует определенных обязательств. При этом вы можете рассчитывать на превосходный результат. Я чередовала все дни, как предписано в рекомендациях к этой диете, но не смогла исключить из рациона соль. Возможно, это и стало причиной того, что я смогла сбросить всего 7 кг из тех 10, что обещают люди, которые тоже соблюдали английскую диету».

Можно приводить в пример множество других отзывов об английской диете, но все они подтверждают одно: она достаточно эффективна и идеально подходит для женщин любого возраста. Если вы уже готовы к переменам в лучшую сторону, тогда этот вариант создан специально для вас.

pohudator.ru

меню, список продуктов сжигающих жир, отзывы

 

Ничего сверхъестественного британская диета на 21 день собой не представляет. Этот курс основан на чередовании овощных дней с белковыми. Это значит, что весь период диеты будет разделен на дни, когда вы питаетесь лишь и овощами, и дни, меню которых будет в себя включать лишь белковые продукты. Более подробную информацию можно увидеть в английской диете.

Однако все не так просто. Накануне вам предстоит выдержать сложнейшее испытание — дни голода. Возможно, именно из-за них британская диета для похудения и считается особо строгой, ведь по сути простое чередование белков с овощами не представляет собой ничего столь страшного и непривычного.

Британская диета 21 день: меню

Итак, готовьтесь к тому, что вам придется полюбить чай, молоко и хлеб. Также ваше меню будет включать в себя рыбу, мясо, овощи и молочные продукты.

Казалось бы, рацион может быть вполне разнообразен. Однако это не совсем так, ведь диету нужно соблюдать строго по всем правилам. Шаг влево, шаг вправо — и результаты могут оказаться совершенно не такими, как вы ожидали.

Именно в связи с тем, что британская диета является достаточно серьезным испытанием для организма, ее рекомендуется соблюдать не чаще одного раза в год.

При этом очень важно осуществлять правильный и плавный «выход». Ни в коем случае нельзя сразу же налегать на продукты, которых в течении диеты не было в вашем меню. Резкий возврат к прежнему рациону может повлечь за собой возврат веса. Согласитесь, после 21-го дня (именно столько будет длиться британская диета) столь ограниченного питания будет очень обидно, что все ваши старания пойдут насмарку.

Однако если соблюдать диету по всем правилам и грамотно из нее «выходить», результаты в похудении вас поистине впечатлят! За эти 3 недели вы сможете потерять до 15 лишних килограмм!

Голодные дни диеты

Как уже было сказано, начинать диету следует с двух голодных дней. Но не стоит сразу так пугаться — вам не придется ограничивать свой рацион одной лишь водой.

Меню голодных дней:

  • 1 литр нежирного кефира или молока;
  • стаканчик томатного сока;
  • 2 ломтика черного подсушенного хлеба.

Этот объем продуктов и напитков следует распределить на целый день. Чтобы максимально избежать чувства голода, рекомендуется питаться очень малыми порциями.

Белковые дни

  • первый завтрак — чашка кофе с молоком, сливочное масло (половинка чайной ложки, натуральный мед (половинка чайной ложки), ломтик черного хлеба;
  • второй завтрак — ломтик черного хлеба и стаканчик кефира или чашка несладкого чая;
  • обед — порция рыбного или мясного бульона, 100 грамм вареной рыбы или постного мяса, ломтик черного хлеба;
  • полдник — половинка чайной ложки меда и стаканчик молока или чашка несладкого чая;
  • ужин — 2 сваренных всмятку или вкрутую яйца, стаканчик кефира, ломтик черного хлеба.

Последний прием пищи (ужин) должен состояться не позже 7 часов вечера.

Два белковых дня вы должны чередовать с двумя овощными до самого окончания диеты.

Овощные дни

  • первый завтрак — 2 апельсина или 2 зеленых яблока;
  • второй завтрак — порция овощного супа (без добавления картофеля), перец, фаршированный морковкой или тарелка винегрета без картошки;
  • обед — 2 апельсина или 2 зеленых яблока;
  • ужин — салат из свежих овощей, заправленный небольшим количеством растительного масла.

После двух овощных дней вам предстоит вновь вернуться к двум белковым. По такой схеме вы и должны питаться на протяжении всего курса.

Противопоказания

Как и любая другая диета, британская противопоказана в ряде случаев:

  • в период беременности;
  • при обострениях каких-либо хронических болезней;
  • при индивидуальной непереносимости какого-то из продуктов меню диеты.

Также авторы диеты рекомендуют параллельно с соблюдением курса принимать витаминно-минеральные комплексы, так как столь скромный рацион не сможет обеспечить ваш организм достаточным количеством необходимых для его нормального функционирования компонентов.

Во время британской диеты строго запрещены:

  • газированные напитки;
  • сдобные изделия;
  • все сладкое;
  • спиртное.

Британская диета: меню и спорт

Пожалуй, уже ни для кого не секрет: чтобы привести свое тело в форму, нет способа лучше, чем сочетание особой диеты с регулярными физическими нагрузками.

Однако в случае с британской диетой такое убеждение не совсем уместно. Как и любая другая строгая диета, британская не может дать организму человека достаточно питательных веществ для выработки энергии, нужной человеку во время занятий спортом. В связи с этим на протяжении 21-го дня такой диеты лучше все же отказаться от занятий.

Но это совершенно не означает, что вы должны неподвижно лежать на диване, изредка вставая с него, чтобы позавтракать или пообедать. Пассивный образ жизни абсолютно не приветствуется. Противопоказаны лишь особо интенсивные нагрузки. А вот прогулка на свежем воздухе, утренняя зарядка, растяжка, плаванье в спокойном темпе и т. д. совсем не навредят вашему организму.

Вообще желательно не слишком менять свой образ жизни и не отказывать себе в чем-либо (кроме запрещенных продуктов, конечно же). Вы не должны зацикливаться на той мысли, что вы соблюдаете диету. Чем проще вы будете к этому относиться и чем меньше будете думать о еде, тем легче будет перенесен курс, и тем лучших результатов в похудении вы сможете достичь.

Кроме того, если не культивировать пищу, в дальнейшем вам будет намного легче перестроиться на систему правильного питания, чтобы поддерживать свой вес и даже продолжить худеть. Особо важно это в первые дни после окончания британской диеты. Продолжайте употреблять в пищу продукты, которые входят в список продуктов, сжигающих жир, избегайте жареного, фаст-фуда, сладостей, всего жирного и копченого. Британская диета отзывы имеет положительные, поэтому понравится и вам.

 

vfigure.ru

Английская диета — строго, но результативно - Выбор женщины

Лишний вес – это бич современности. Большинство населения нашей планеты недовольны тем, как они выглядят и своей массой. Поэтому похудение является актуальным вопросом.

Сбросить лишние килограммы можно различными способами, каждый из которых имеет две стороны медали.

Одной из популярных диет в наше время является английская на 21 день.

При представлении Англии, в первую очередь, всплывают достаточно сытные трапезы и меню. Однако диета не имеет с этим ничего общего.

Этот рацион предназначен для хорошо организованного человека, который поставил перед собой четкую цель сбросить столько-то килограмм.

Описание сути диеты

В первую очередь, когда в первый раз видишь рацион и расписание диеты, сразу всплывает мысль об отсутствии баланса. И это действительно так: в ней практически отсутствуют полезные кислоты, белки.

Таким образом, человек, который ведет активный образ жизни, столкнется с некоторыми проблемами:

  1. В первую очередь, он будет голодный. Из-за того, что в рационе не хватает белковых элементов, чувство голода будет преследовать постоянно.
  2. Уменьшение массы мышц. Это может быть как положительная, так и отрицательная сторона.

    Это будет происходить из-за изменения привычного рациона, вследствие чего со временем будет достаточно тяжело поддержать тело в нормальной форме.

    Даже при урезанном рационе постепенно будут откладываться жировые отложения и в то же время мышечной массы практически не будет.

  3. Еще одно последствие ограничения поступления белка в организм – снижение его защитных функций.

    Существует даже такой термин как диетическая простуда.

    Первое побочное явление нехватки белка – понижение иммунитета.

  4. Отсутствие баланса углеводов делает рацион невозможным для людей, которые посещают тренировки или какие-либо занятия.

    В лучшем случае людей, сидящих на такой диете, хватит на прогулку, растяжку или пару статических упражнений.

    Даже если вы не занимаетесь никакими упражнениями, следует понимать, что при существенном сбросе массы в некоторых местах кожа без тренировок просто повиснет.

Справедливости ради, стоит заметить, что этот комплекс питания невероятно эффективен. Соблюдая его основные принципы и рацион, можно достаточно быстро скинуть лишние сантиметры.

Также такой способ похудения рекомендуют людям, которым лишний вес не только мешает, но и угрожает жизни.

Еще стоит отметить, что диету не разрешается часто повторять. Оптимальный вариант – это два раз в год.

Если у вас есть хронические болезни, следует перед тем, как начинать придерживаться этого рациона, получить консультацию у врача.

Основные заветы этого рациона:

  1. Обязательна жидкость в течение дня – примерно 1,5-2 часа.

    Но в отличие от большинства диет, это может быть не только обычная вода, но и зеленый или травяной чай.

  2. Необходимо следить за временем.

    Последняя трапеза не позднее 7 вечера.

  3. Все трапезы нужно стараться делать в один промежуток времени ежедневно.
  4. Приправы использовать разрешается, однако только те, в которых нет соли.

Также есть продукты и блюда, на которые даже смотреть запрещается:

    • все изделия хлебобулочной промышленности, кроме тех, что сделаны на муке из грубого помола или ржаного хлеба;

  • любые лакомства, содержащие сахар либо продукты, которые могут его заменить;
  • алкоголь;
  • сладкие газированные напитки;
  • маринованные, соленые продукты и блюда;
  • любые виды жареной и копченой пищи.

Три недели на английской диете

Начинается процесс похудения достаточно серьезно: первые пару дней придется с непривычки помучиться, поскольку они являются разгрузочными. Все это направлено на то, чтобы ваш желудок стал немного меньше.

Поэтому так важно не только в точности следовать рациону, но и не увеличивать порции или принимать воду в процессе трапезы. Воду и чай (зеленый или травяной) употреблять в течение дня можно, однако не ранее, чем через половину часа.

Итак, первые два дня стараемся уменьшить желудок.

Это достаточно тяжело и чувство голода скорее всего будет мучить постоянно.

  1. Утром разрешается стакан молока с низким процентом жирности, кусочек ржаного хлеба или пост, но без добавления масла или джема.
  2. Обед: стакан молока.
  3. На вечернюю трапезу рекомендуется употребить стакан молока с низким содержанием жира, кусочек хлеба из ржаной или грубого помола муки.
  4. Второй ужин – стакан томатного сока.

Такое меню придется выдержать в первые два дня английской диеты.

Последующие пару суток рекомендуется придерживаться следующего рациона:

    1. На утреннюю трапезу рекомендуется употреблять кусочек ржаного хлеба или тост, ложку меда, кофе с молоком без сахара, ложка сливочного масла.

  1. На обед разрешается скушать до 200 мл мясного бульона, 200 г отварного мяса, а также 50-70 г зеленого горошка и, уже традиционный, ржаной хлеб (30 г).
  2. Полдник: обезжиренное молоко (допускается добавить чуть-чуть меда).
  3. На вечернюю трапезу можно выбрать один из вариантов: пару сваренных яиц либо 50 г сыра твердого сорта, либо 150 г творога и стакан кефира.

На 5-ые и 6-ые сутки придерживаемся следующего меню:

  1. Утренняя трапеза: на выбор пару апельсинов, грейпфрут либо пару яблок.
  2. Обедаем 200 г салата «Винегрет», овощная юшка либо немясной бульон, кусочек хлеба.

    Разрешается чередовать салат с тушеными овощами.

    Однако жареные блюда ни в коем случае нельзя.

  3. На полдник можно съесть один из фруктов: яблоко, апельсин либо груша.
  4. Вечером кушаем овощной салат и пьем чай с медом.

Далее мы чередуем 3-4 дни и 5-6. Таким образом, с таким рационом нужно продержаться три недели.

Далее разрешается выходить из диеты, ориентируясь на питание низкокалорийными продуктами.

Расписание на 7 дней и на 21 день мало чем отличается, кроме сроков. Первый и второй день необходимо также искусственно уменьшить желудок.

Третий и четвертый день соответствует трехнедельному расписанию. Аналогично и пятый с шестым: повторяем меню 21-дневного расписания.

Единственное отличие в седьмом дне заключается в том, что если в трехнедельном расписании на седьмой день идет повторение третьего, то в недельной диете в этот день снова устраивается разгрузка на обезжиренном молоке.

Результаты первой недели английской диеты можно узнать из видео.

Подходящие рецепты блюд

Перед тем, как начинать сидеть на английской диете, нужно подготовиться. Ведь, кроме простых продуктов, вроде обезжиренного молока и ржаного хлеба, необходимо задуматься о том, какие низкокалорийные блюда можно приготовить для 3-его, 4-ого, 5-ого и 6-ого дней.

Тушеное куриное филе в кефире

Поскольку на третий и четвертый день можно кушать мясо, рекомендуется приготовить следующее блюдо.

Жареную пищу нельзя, поэтому советуем все делать на пару или тушить.

Тушеное куриное филе в кефире готовится из следующих продуктов:

  • 0,4 кг грудки;
  • кефир с низким процентом жирности – четверть стакана;
  • совсем чуть-чуть черного молотого перца;
  • петрушка;
  • лук (красный) – 1 шт.

В первую очередь кефир нужно разбавить водой в одинаковом соотношении. То есть, на выходе должно получиться примерно половина стакана жидкости.

Грудку натираем перцем, зелень и лук измельчить. Далее грудку режем на небольшие кусочки, кладем в миску, заливаем разбавленным кефиром.

Отставляем на пару часов в холодное место.

Спустя отведенное время достаем и тушим на маленькой комфорке.

Полезный бульон

Также разрешается кушать бульон на базе мяса. Очень полезно это блюдо с добавлением сельдерея, зелени и лука и к тому же варганится без хлопот.

Базисными компонентами считаются:

  • 0,3-0,4 кг говядины;
  • сельдерей – 200 гр;
  • лук – 1 шт.;
  • перец черный в горошке – несколько штучек;
  • зелень.

Все компоненты (кроме горошка перца) нужно измельчить. Говядину отварить с сельдереем и луком, добавить перец и зелень в конце.

Низкокалорийная ветчина

Большая проблема для многих людей – это отказ от ветчинных и колбасных изделий во время похудения. Однако можно приготовить низкокалорийное блюдо, которое подходит для употребления при соблюдении английской диеты.

Низкокалорийная ветчина (из птицы) готовится из таких продуктов:

  • грудка курицы – примерно килограмм;
  • 100-120 мл свежего отжатого сока из свеклы;
  • половина пачки желатина;
  • белок – 4 шт.;
  • специи: мускат, перец черный на кончике ножа.

В первую очередь варим грудку, после чего режем ее и измельчаем в блендере или мясорубке. Желатин должен набухнуть в теплой воде.

Взбиваем блендером или миксером белки, постепенно добавляя по чуть-чуть свекольного сока. В полученную массу кладем измельченную вареную грудку, смешиваем, после чего ее нужно скомпоновать и завернуть в бумагу или фольгу.

Кладем в холодильник как минимум на 5-6 часов.

Как выходить из диеты

Выходить из английской диеты рекомендуется в течение трех недель. В первую нужно устроить разгрузочный день на обезжиренном молоке во вторник и субботу (это если вы закончили меню в воскресенье).

Вторая неделя предполагает один разгрузочный день – вторник, а остальные дни на этой неделе предполагает питание по меню 3-его и 4-ого дня плюс кусочек сыра на обед и овощной салат на вечернюю трапезу.

Последняя неделя выхода предполагает один разгрузочный день (суббота) и питание по расписанию 3-его и 5-ого дней с чередованием между собой.

Кроме этого, после того, как ваша английская диета закончилась, алкогольные напитки запрещены к употреблению еще минимум 4 недели.

Так что наилучший способ отпраздновать — это шопинг, чтобы лишний раз заметить сколько сантиметров убралось с талии и бедер.

Отзывы и результаты похудевших

Достаточно тяжело далась диета, поскольку после обычного рациона первые дня разгрузки дались очень тяжело. Но, за 21 сутки скинула почти 10 кг при начальном весе 84 кг. Надеюсь, что спустя половину года повторю этот опыт.

-Алиса, 38 лет

Так сложилось, что посещать тренировки возможности и здоровья нет. Но вот английскую диету получилось выдержать все три недели. За это время могу похвастаться результатами в минус 8 кг при начальном весе 77 кг.

-Наталья, 43 года

Интересные подробности об английской диете можно узнать из видео.

woman-choice.ru

Английская диета — строго, но результативно

Лишний вес – это бич современности. Большинство населения нашей планеты недовольны тем, как они выглядят и своей массой. Поэтому похудение является актуальным вопросом.

Сбросить лишние килограммы можно различными способами, каждый из которых имеет две стороны медали.

Одной из популярных диет в наше время является английская на 21 день.

При представлении Англии, в первую очередь, всплывают достаточно сытные трапезы и меню. Однако диета не имеет с этим ничего общего.

Этот рацион предназначен для хорошо организованного человека, который поставил перед собой четкую цель сбросить столько-то килограмм.

Описание сути диеты

В первую очередь, когда в первый раз видишь рацион и расписание диеты, сразу всплывает мысль об отсутствии баланса. И это действительно так: в ней практически отсутствуют полезные кислоты, белки.

Таким образом, человек, который ведет активный образ жизни, столкнется с некоторыми проблемами:

  1. В первую очередь, он будет голодный. Из-за того, что в рационе не хватает белковых элементов, чувство голода будет преследовать постоянно.
  2. Уменьшение массы мышц. Это может быть как положительная, так и отрицательная сторона.

    Это будет происходить из-за изменения привычного рациона, вследствие чего со временем будет достаточно тяжело поддержать тело в нормальной форме.

    Даже при урезанном рационе постепенно будут откладываться жировые отложения и в то же время мышечной массы практически не будет.

  3. Еще одно последствие ограничения поступления белка в организм – снижение его защитных функций.

    Существует даже такой термин как диетическая простуда.

    Первое побочное явление нехватки белка – понижение иммунитета.

  4. Отсутствие баланса углеводов делает рацион невозможным для людей, которые посещают тренировки или какие-либо занятия.

    В лучшем случае людей, сидящих на такой диете, хватит на прогулку, растяжку или пару статических упражнений.

    Даже если вы не занимаетесь никакими упражнениями, следует понимать, что при существенном сбросе массы в некоторых местах кожа без тренировок просто повиснет.

Справедливости ради, стоит заметить, что этот комплекс питания невероятно эффективен. Соблюдая его основные принципы и рацион, можно достаточно быстро скинуть лишние сантиметры.

Также такой способ похудения рекомендуют людям, которым лишний вес не только мешает, но и угрожает жизни.

Еще стоит отметить, что диету не разрешается часто повторять. Оптимальный вариант – это два раз в год.

Если у вас есть хронические болезни, следует перед тем, как начинать придерживаться этого рациона, получить консультацию у врача.

Основные заветы этого рациона:

  1. Обязательна жидкость в течение дня – примерно 1,5-2 часа.

    Но в отличие от большинства диет, это может быть не только обычная вода, но и зеленый или травяной чай.

  2. Необходимо следить за временем.

    Последняя трапеза не позднее 7 вечера.

  3. Все трапезы нужно стараться делать в один промежуток времени ежедневно.
  4. Приправы использовать разрешается, однако только те, в которых нет соли.

Также есть продукты и блюда, на которые даже смотреть запрещается:

    • все изделия хлебобулочной промышленности, кроме тех, что сделаны на муке из грубого помола или ржаного хлеба;

  • любые лакомства, содержащие сахар либо продукты, которые могут его заменить;
  • алкоголь;
  • сладкие газированные напитки;
  • маринованные, соленые продукты и блюда;
  • любые виды жареной и копченой пищи.

Три недели на английской диете

Начинается процесс похудения достаточно серьезно: первые пару дней придется с непривычки помучиться, поскольку они являются разгрузочными. Все это направлено на то, чтобы ваш желудок стал немного меньше.

Поэтому так важно не только в точности следовать рациону, но и не увеличивать порции или принимать воду в процессе трапезы. Воду и чай (зеленый или травяной) употреблять в течение дня можно, однако не ранее, чем через половину часа.

Итак, первые два дня стараемся уменьшить желудок.

Это достаточно тяжело и чувство голода скорее всего будет мучить постоянно.

  1. Утром разрешается стакан молока с низким процентом жирности, кусочек ржаного хлеба или пост, но без добавления масла или джема.
  2. Обед: стакан молока.
  3. На вечернюю трапезу рекомендуется употребить стакан молока с низким содержанием жира, кусочек хлеба из ржаной или грубого помола муки.
  4. Второй ужин – стакан томатного сока.

Такое меню придется выдержать в первые два дня английской диеты.

Последующие пару суток рекомендуется придерживаться следующего рациона:

    1. На утреннюю трапезу рекомендуется употреблять кусочек ржаного хлеба или тост, ложку меда, кофе с молоком без сахара, ложка сливочного масла.

  1. На обед разрешается скушать до 200 мл мясного бульона, 200 г отварного мяса, а также 50-70 г зеленого горошка и, уже традиционный, ржаной хлеб (30 г).
  2. Полдник: обезжиренное молоко (допускается добавить чуть-чуть меда).
  3. На вечернюю трапезу можно выбрать один из вариантов: пару сваренных яиц либо 50 г сыра твердого сорта, либо 150 г творога и стакан кефира.

На 5-ые и 6-ые сутки придерживаемся следующего меню:

  1. Утренняя трапеза: на выбор пару апельсинов, грейпфрут либо пару яблок.
  2. Обедаем 200 г салата «Винегрет», овощная юшка либо немясной бульон, кусочек хлеба.

    Разрешается чередовать салат с тушеными овощами.

    Однако жареные блюда ни в коем случае нельзя.

  3. На полдник можно съесть один из фруктов: яблоко, апельсин либо груша.
  4. Вечером кушаем овощной салат и пьем чай с медом.

Далее мы чередуем 3-4 дни и 5-6. Таким образом, с таким рационом нужно продержаться три недели.

Далее разрешается выходить из диеты, ориентируясь на питание низкокалорийными продуктами.

Расписание на 7 дней и на 21 день мало чем отличается, кроме сроков. Первый и второй день необходимо также искусственно уменьшить желудок.

Третий и четвертый день соответствует трехнедельному расписанию. Аналогично и пятый с шестым: повторяем меню 21-дневного расписания.

Единственное отличие в седьмом дне заключается в том, что если в трехнедельном расписании на седьмой день идет повторение третьего, то в недельной диете в этот день снова устраивается разгрузка на обезжиренном молоке.

Результаты первой недели английской диеты можно узнать из видео.

Подходящие рецепты блюд

Перед тем, как начинать сидеть на английской диете, нужно подготовиться. Ведь, кроме простых продуктов, вроде обезжиренного молока и ржаного хлеба, необходимо задуматься о том, какие низкокалорийные блюда можно приготовить для 3-его, 4-ого, 5-ого и 6-ого дней.

Тушеное куриное филе в кефире

Поскольку на третий и четвертый день можно кушать мясо, рекомендуется приготовить следующее блюдо.

Жареную пищу нельзя, поэтому советуем все делать на пару или тушить.

Тушеное куриное филе в кефире готовится из следующих продуктов:

  • 0,4 кг грудки;
  • кефир с низким процентом жирности – четверть стакана;
  • совсем чуть-чуть черного молотого перца;
  • петрушка;
  • лук (красный) – 1 шт.

В первую очередь кефир нужно разбавить водой в одинаковом соотношении. То есть, на выходе должно получиться примерно половина стакана жидкости.

Грудку натираем перцем, зелень и лук измельчить. Далее грудку режем на небольшие кусочки, кладем в миску, заливаем разбавленным кефиром.

Отставляем на пару часов в холодное место.

Спустя отведенное время достаем и тушим на маленькой комфорке.

Полезный бульон

Также разрешается кушать бульон на базе мяса. Очень полезно это блюдо с добавлением сельдерея, зелени и лука и к тому же варганится без хлопот.

Базисными компонентами считаются:

  • 0,3-0,4 кг говядины;
  • сельдерей – 200 гр;
  • лук – 1 шт.;
  • перец черный в горошке – несколько штучек;
  • зелень.

Все компоненты (кроме горошка перца) нужно измельчить. Говядину отварить с сельдереем и луком, добавить перец и зелень в конце.

Низкокалорийная ветчина

Большая проблема для многих людей – это отказ от ветчинных и колбасных изделий во время похудения. Однако можно приготовить низкокалорийное блюдо, которое подходит для употребления при соблюдении английской диеты.

Низкокалорийная ветчина (из птицы) готовится из таких продуктов:

  • грудка курицы – примерно килограмм;
  • 100-120 мл свежего отжатого сока из свеклы;
  • половина пачки желатина;
  • белок – 4 шт.;
  • специи: мускат, перец черный на кончике ножа.

В первую очередь варим грудку, после чего режем ее и измельчаем в блендере или мясорубке. Желатин должен набухнуть в теплой воде.

Взбиваем блендером или миксером белки, постепенно добавляя по чуть-чуть свекольного сока. В полученную массу кладем измельченную вареную грудку, смешиваем, после чего ее нужно скомпоновать и завернуть в бумагу или фольгу.

Кладем в холодильник как минимум на 5-6 часов.

Как выходить из диеты

Выходить из английской диеты рекомендуется в течение трех недель. В первую нужно устроить разгрузочный день на обезжиренном молоке во вторник и субботу (это если вы закончили меню в воскресенье).

Вторая неделя предполагает один разгрузочный день – вторник, а остальные дни на этой неделе предполагает питание по меню 3-его и 4-ого дня плюс кусочек сыра на обед и овощной салат на вечернюю трапезу.

Последняя неделя выхода предполагает один разгрузочный день (суббота) и питание по расписанию 3-его и 5-ого дней с чередованием между собой.

Кроме этого, после того, как ваша английская диета закончилась, алкогольные напитки запрещены к употреблению еще минимум 4 недели.

Так что наилучший способ отпраздновать — это шопинг, чтобы лишний раз заметить сколько сантиметров убралось с талии и бедер.

Отзывы и результаты похудевших

Достаточно тяжело далась диета, поскольку после обычного рациона первые дня разгрузки дались очень тяжело. Но, за 21 сутки скинула почти 10 кг при начальном весе 84 кг. Надеюсь, что спустя половину года повторю этот опыт.

-Алиса, 38 лет

Так сложилось, что посещать тренировки возможности и здоровья нет. Но вот английскую диету получилось выдержать все три недели. За это время могу похвастаться результатами в минус 8 кг при начальном весе 77 кг.

-Наталья, 43 года

Интересные подробности об английской диете можно узнать из видео.

progamex.ru

Строгая английская диета | Легкие диеты

В модных показах участвуют худощавые модели, страницы журналов предлагают фото стройных и загорелых девушек, что соблазнят любого, певицы на сцене шокируют своими формами и длинными подтянутыми ножками. Красота женщин всегда придерживалась и будет придерживаться стандартов фигуры. Каждая женщина мечтает иметь красивое подтянутое тело, шикарные формы и шокирующую походку. Не правда ли? Лишний вес мешает исполнению этой мечты. Английская диета создана для женщин, желающих быстро избавиться от лишнего веса и осуществить свою мечту о стройном и изящном теле.

Согласно этой диете любая девушка в течение двух недель добьется результатов, которые шокируют ее. Три недели, проведенные по английской диете, принесут женщине неожиданный сюрприз. Курс диеты составляется индивидуально и учитываются все особенности организма. Прохождение полного курса диеты позволит сбросить 8-12 кг. Английская диета давно покорила женский пол всего мира функциональностью и многоэтапностью.

Диета предлагает убрать из рациона как вредные, так и жирные продукты питания. Задача диеты – постоянное чувство сытости женщины. По диете необходимо употреблять пищу белкового и растительного происхождения, чтобы сохранить нормальное состояние организма, чередуем рацион по два дня. Малые интервалы времени по приему пищи позволяют легко подобрать график рацион диеты для каждого участника. Основное условие: после 19.00 прием пищи нежелателен, и лучше отказаться от еды совсем. Придерживаться этой диеты рекомендовано один раз в год из-за строгости системы питания. Выполнение этого условия позволит принести пользу организму и при этом не навредить.

Состав диеты

Почти все продукты питания по этой диете разрешены. Особенно вводите в рацион овощи, фрукты. Картофель исключается из рациона полностью или по одной штучке в обед и только в запеченном виде. Полезные вещества фруктов позволят насытить организм витаминами. Инжир, виноград и бананы исключаем из рациона по причине большого количества калорий.

Гречневая, рисовая и овсяная каши должны присутствовать в рационе женщины, которая придерживается английской диеты. Обезжиренное молоко разрешено в употребление. Зелень присутствует в большом объеме.

Основное правило, как и в любой другой диете – большой объем употребляемой жидкости.

Что пить для получения необходимого результата:

  • обезжиренное молоко;
  • травяные чаи;
  • чистую или минеральную негазированную воду;
  • кофе, одна маленькая чашечка в день.

Обязательно убираете сахар. Два литра воды – объем, необходимый в день.

Правила готовки

Правильное приготовление продуктов – главное правило диеты. Разрешена пища, приготовленная на пару или на гриле. Пища, приготовленная такими методами, приносит полезность не только фигуре, но и всему организму. Употребление мучных изделий запрещено, но кусочек черствого хлеба или сухарика можно позволить себе иногда.

Запреты диеты

В список запрещенных продуктов добавляем:

  • жирное мясо;
  • молочные продукты с большим процентом жирности;
  • алкоголь и сигареты;
  • сахар;
  • насыщенный кофе и чай;
  • мучные изделия;
  • сладкая продукция.

Продукты этого списка до диеты становились большим злом для тела, а при диете их сила удваивается. Придется также отказаться от перекусов, и пожаренную картошку и яичницу занести в список запретных блюд. Закатки оставьте другим членам семьи. Исключение соли из рациона сыграет положительную роль для организма. Заменить соль можно приправами, не содержащими соль.

Описание

Дня за два как решите начать придерживаться диеты, устраиваете дни разгрузки, что позволит сократить объем желудка. Рацион разгрузочного дня – сок томатный, кефирный продукт или молоко и сухарики ржаного хлеба. Меню диеты строится по принципу: голодание, белковые дни, овощные дни. Затем происходит поочередное проведение белкового и овощного дня.

После проведения разгрузочного начинаются белковые дни. Для утреннего приема еды выбирайте чашечку кофе с добавлением обезжиренного молока, а вместо сахара добавляете мед. Также сделайте бутерброд из черного ржаного хлеба, смазанного маслом.

Обед составьте следующим образом: супчик из 100 г нежирного мяса или рыбы. Можно добавить к бульону зеленый горошек и кусочек черного ржаного хлеба. Для полдника приготовьте чашечку чая или стакан молока с небольшим процентом жирности. Всю питательность будет содержать вечерний прием пищи, который состоит: 100 г вареной или запеченной рыбы (нежирное мясо).

Альтернативная замена – 2 кусочка ветчины небольшой жирности, 2 вареных яйца или 50 г твердого сыра. Напиток на ужин – кефир с кусочком ржаного хлеба.

Через два дня начинаются овощные дни. Завтрак лучше начинать с яблок или апельсина. Для обеда приготовьте суп из капусты, сельдерея, перца, зелени, помидоров и лука, заправив растительным маслом. Суп можно заменить салатом или рагу из овощей. Разрешено добавить кусок хлеба. На полдник порадуйте себя фруктами. Для ужина готовите салат из овощей. Для напитка выберете чай с медом.

Голодные дни проводятся только в начале диеты, и повторять их не надо. Один курс диеты длится 21 день вместе с голодным днем. Диета позволит получить необходимый результат за небольшой промежуток времени.

Во время диеты выработается хорошая привычка принимать пищу в определенное время и воздерживаться от нее после семи часов вечера. Питание строго по часам даже после выхода из диеты позволит сбросить еще несколько килограмм.

Беременным и кормящим женщинам нельзя увлекаться этой диетой, но зато после отлучения ребенка от груди мамочки быстро вернут необходимые формы до беременности при помощи английской диеты.

softdiet.ru

Английская диета(строго растительная) 21 день / Docteka.ru

Английская диета(строго растительная) 21 день позволяет сбросить вплоть до 10 кг. Однако это строгая диета(строго растительная) с однообразным меню и требует приема поливитаминов. Часто применять такую диету(лучше сразу перейти на сыроедение) нельзя, а так же необходимо учитывать имеющиеся хронические заболевания. Лучше если проведению диеты будет предшествовать консультация у лечащего врача.

Английская диета(строго растительная) 21 день делит меню на три части: на молочное, мясное и фруктово-овощное. Первые два дня - молочные. На завтрак: 1 стакан молока с куском хлеба (лучше из муки грубого помола). На обед: 1 стакан молока. На полдник: 1 стакан молока с куском хлеба (лучше из муки грубого помола). На ужин: 1 стакан молока. Перед сном можно выпить 1 стакан томатного сока.

Третий и четвертый дни - мясные. На завтрак: кофе с м, но без сахара, 1 кусок хлеба (лучше из муки грубого помола), половина столовой ложки меда. На обед: тарелка либо рыбного, либо мясного бульона, 200 грамм вареного мяса, рыбы, 2 столовые ложки зеленого горошка и 1 кусок хлеба (лучше из муки грубого помола).  На полдник: 1 стакан молока или чая, пол столовой ложки меда. На ужин: либо 2 варенных , либо 50 грамм сыра, мяса, рыбы и 1 кусок хлеба. Можно просто 1 стакан кефира и 1 кусок хлеба.

Пятый и шестой дни - фруктово-овощные. На завтрак: либо 2 яблока, либо 2 апельсина. На обед: тарелка овощного супа без картофеля с 1 столовой ложкой растительного масла, винегрет или овощное рагу, 1 кусок хлеба. На полдник: фрукты на собственный выбор, исключая бананы. На ужин: овощной салат, чашка чая и пол столовой ложки меда. По прохождению первого цикла диета(строго растительная) повторяется с начала. Время приема пищи можно установить исходя из индивидуального ритма жизни, однако это должны быть определенные часы.

Английская диета(строго растительная) 21 день из-за своего ограниченного меню позволяет достичь хорошего результата, однако это может грозить повторным набором сброшенного веса с его увеличением. При чем достигается это в довольно короткий срок после того, как диета(строго растительная) была закончена. Поэтому для сохранения достигнутых результатов после окончания диеты лучше организовать правильный режим питания, который позволит в дальнейшем не только не набрать лишние килограммы, но и улучшить самочувствие.

При правильном питании, которое позволяет как сохранить здоровье, так и избежать избыточного веса, прием пищи должен быть минимум 3 раза в день и лучше каждые 4 часа. При этом пища должна съедаться небольшими порциями. Для сохранения здорового желудка недопустим одноразовый прием пищи. Лучше всего есть часто и маленькими порциями. Так удастся избежать сильного голода и типичной ситуации, когда в еде себе отказывается весь день, а под вечер съедается куда больше количество пищи.

Для того, чтобы уменьшить количество съедаемой пищи незаметным для себя образом, можно заменить большие тарелки на маленькие, а за полчаса до еды выпивать стакан воды. Сразу после приема пищи ложиться спать нельзя, необходимо чтобы прошло хотя бы 2 часа.  

растительное питание предполагает исключение из своего рациона таких всеми любимых лакомств, как: копченая колбаса, молочный или белый шоколад, тортики и фаст-фуд. Особенно негативно диетологи относятся к фаст-фуду – это не только способствует лишнему весу, но и крайне нездорово для организма. Тоже самое относится и к сладким газированным напиткам. Помимо красителей они содержат в себе лошадиную дозу углеводов, что опасно для здоровья и, в первую очередь, для поджелудочной железы. А вот различные блюда из овощей надо не забывать включать в свой рацион. Различные салаты и зелень так же не помешают.

Для длительного сохранения эффекта диеты можно попробовать низкоуглеводные диеты. На сегодняшний день разработаны их различные вариации, однако все низкоуглеводные диеты преследуют одну цель – снижение потребления углеводов. При этом снижение потребления белков и жиров не требуется. За счет этого низкоуглеводные диеты позволяют использовать самые разнообразные блюда и положительно отражаются на здоровье. Английская диета(строго растительная) 21 день не допускает частого применения, в то время как низкоуглеводная может применяться достаточно часто. Низкоуглеводные диеты так же применяются в лечебных целях, что является еще одним поводом попробовать такую диету(лучше сразу перейти на сыроедение).

docteka.ru


Смотрите также