Как похудеть без диет. Метод ABC+X. Диета без диет


Как похудеть без диеты, в чем минус диет, советы по правильному питанию

Вы уже испытали на себе так называемый «эффект маятника», когда вес то уходит, то приходит, несмотря на все диеты? Любое ограничение в еде дает сигнал мозгу: опасность, необходимо откладывать калории про запас. Вы перестали ограничивать себя диетами, но организм по-прежнему работает в режиме накопления, и вес катастрофически растет. Если это так, то в этой статье вы найдете ответ на вопрос, как похудеть без диеты.

Как сбросить лишний вес без диет

Здесь представлен «Золотой свод правил уменьшения и удержания веса без привязки к диетам». Использовать правила можно все сразу, если вы — обладатель мощной силы воли, или постепенно, неделю за неделей вводить для себя новое ограничение. 

1. Меньше ешьте и больше двигайтесь. Этот тезис, как бородатый анекдот, уже всем надоел, но не потерял актуальности. Пересмотрите распорядок дня, рацион питания. Не надо на первых порах утруждать себя подсчетом калорий — вы образованный человек, подумайте здраво, что можно из рациона исключить — и исключите!

2. Добавьте в меню больше свежих фруктов и овощей. На приготовление жареной картошки уйдет больше времени, чем на изысканный легкий салатик.

3. Исключите из рациона газированные напитки и алкоголь. Крепкий алкоголь — ядерная бомба калорий! Пейте больше чистой воды — 1-2 литра в день. Диетологи не запрещают бокал сухого красного вина. 

4. Исключите сдобные хлебобулочные изделия, торты, пирожные, мороженое. Готовьте фруктовые десерты и мороженое из соков. Откажитесь от майонезов, сосисок, колбас. Только одно это правило позволит сбросить до килограмма веса за неделю!

5. Если хотите похудеть без диет, готовьте пищу в пароварке, запекайте на решетке или в фольге, тушите без жиров.

6. Ешьте, чтобы жить. А не наоборот. Порция не должна превышать 200 мл (объем стакана). Желудок привыкнет не сразу, не обращайте внимания на его нытье, не поддавайтесь уговорам мозга поесть еще чего-нибудь. Ориентируйтесь на банку объемом 1 литр — это ваш рацион в день, который нужно распределить на 5-6 раз. Вода, чаи и фруктовые компоты не считаются!

7. Следите за весом. Как только стрелка на весах опасно забеспокоилась, сделайте разгрузочный день,  добавьте физических упражнений. Не думайте, что обилие диет, таблеток для похудения вам поможет и что вы контролируете ситуацию. Абсолютная уверенность в том, что после набора веса легко удастся его сбросить, уже убедили многих в тщетности любых диет. Поверьте, организм перестанет вам подчиняться, как только сознание и волю парализует лень. Вы будете набирать вес даже от воды! 

8. Не только вы раздумываете, как похудеть без диеты. Диеты расшатывают психику, усложняют жизнь, заставляют ежеминутно себя контролировать. И если результат не наступает, срыв неизбежен. Здоровым людям диеты хороши для 2-4-х разгрузочных дней, а не для ежедневного рациона. Запомните, диетическое питание — это для больных. Если вы здоровы, сосредоточьтесь на мыслях о здоровом образе жизни и планируйте свою жизнь в этом русле.

9. Здоровое питание — это не только сбалансированный состав белков, жиров и углеводов, витаминов и микроэлементов. Это правильное насыщение. Жуйте медленно, но ешьте быстро — это понятно? Не выползайте из-под стола, а выбегайте, переключайтесь на общение, совместную деятельность. Но без экстремизма. Если ваша семья не хочет есть паровые котлеты, пойдите на уступку, приготовьте 1-2 раза в неделю отбивные. Но не ешьте их с гарниром из картофельного пюре или макарон. Сделайте овощной гарнир или запивайте стаканом томатного сока.

10. Мотивируйте себя удерживать вес. Мотивация всегда сугубо индивидуальна: кто-то хочет сногсшибательно выглядеть на курорте, кто-то — купить модную блузку, для кого-то важно мнение партнера или завистливых подруг. Но для нормальной здравомыслящей женщины единственно верным мотивом будет то, что она не наберет болезней вместе с лишним весом и своим примером воспитает собственных детей.

11. Не смотрите передачи с кулинарными шоу, которые с азартом и ослепительными улыбками ведут телезвезды. Поверьте, звезды этого не едят! Кулинарные шоу взращивают наши потребительские инстинкты. Это грубые коммерческие манипуляции сознанием: вы посмотрели, помчались в магазин, купили, приготовили, съели. Доходы торговых центров выросли. А ваш жирок-то отложился! В следующий раз вы пойдете в магазин и зайдете в аптеку, чтобы узнать, как похудеть без диеты, и купить, кроме продуктов, чудодейственные таблетки. Да, на экране все выглядит заманчиво, но как только вы поддадитесь соблазну, придется думать, как сбросить лишний вес, и без диет тут уж действительно не обойтись.    12. Два более сложных пути: составлять еженедельный рацион и вести ежедневный подсчет калорий. Это реально поможет похудеть без диет. Попробуйте, если располагаете временем и терпением. Иначе очень скоро у вас будет много свободного времени на лечение сопутствующих ожирению заболеваний. 

13. Держите на видном месте платье, которое вам очень нравится, даже если оно совсем не модно. Это ваши лекала. Раз в неделю проверяйте себя. Влезли — отлично! Нет — повод задуматься, как похудеть без диеты и вернуть параметры.

И последнее. Не бойтесь признаться в собственных ошибках. Трудно справиться самому — ищите единомышленников. У вас еще есть счастливая возможность похудеть без лишних потрясений и ограничений. Действуйте решительно! Вместо лени и прихотей — разумная самодисциплина и еще раз самодисциплина. Результат порадует, поверьте! 

← Архив статей Как похудеть после родов, похудение после родов Обруч для похудения, разновидности обруча для похудения

www.racionika.ru

Как похудеть без диеты

Каждый, кто имеет проблемы с лишним весом думает о том, как похудеть быстро. Как правило, все останавливаются на определенной диете. Однако, согласно последним исследованиям ученых, похудеть с помощью диеты можно только в течение короткого времени, после чего вес возвращается.

Кроме того, есть очень строгие диеты, которые могут привести к трагическим последствиям: авитаминоз, истощение тела, депрессия, агрессия, проблемы с желудком и т.д. Именно поэтому в последнее время актуальным стал вопрос, как похудеть быстро без диеты.

Итак, как можно похудеть без диет? Ниже мы рассмотрим основные рекомендации.

{jcomments on}

1. Что такое ваш уровень мотивации

Если человек действительно хочет похудеть, он мог бы легко ответить на вопросы: Зачем мне худеть? Почему я хочу бросить столько кг?

Попробуйте найти мотив и ответы на эти вопросы. На первый взгляд, это задание кажется простым, но на самом деле в некоторых случаях вам даже может требоваться психолог, чтобы добраться до самой истины.

2. Уменьшите потребление калорий.

Как снизить ежедневное потребление калорий? Лучше делать это постепенно - оптимально на  50 калорий в день. Наиболее эффективным режимом питания составляет, рацион, содержащий не менее 1500-1800 калорий в день. Прислушивайтесь к своему телу и руководствуйтесь своими чувствами. Если у вас есть чувство голода, головная боль, вялость, скорее всего, вы слишком резко сократили дневной рацион. Если вы нормально себя чувствуете, и ваша производительность не падает, вы на правильном пути.

3. Ешьте девять порций свежих фруктов и овощей в день. Они богаты витаминами А, С и Е, минеральными веществами, углеводами и клетчаткой. Эти замечательные дары природы очень полезны для здоровья, быстро утоляют голод, и содержат мало калорий. Ешьте фрукты на завтрак, обед, ужин и между приемами пищи.

Грейпфрут и ананас фрукты незаменимые для похудения. Не раз было доказано, что сок и мякоть грейпфрута является прекрасным сжигателем жира и позволит вам сбросить лишний вес без изменения вкусовых предпочтений. Ананас хорош для пищеварения и помогает перевариванию тяжелой пищи.

4. Не забывайте о физических упражнениях. На сегодняшний день, физические упражнения действительно самый эффективный метод похудения. Интенсивная физическая активность может помочь вам не только похудеть, но и улучшить свое здоровье.

Это может быть бег или быстрая ходьба. Кроме того, хороший эффект дает танец, степ-аэробика и шейпинг. Во время этих упражнений, нагрузка на сердце увеличивается. Кардионагрузка заставляет организм использовать липиды (жиры) в качестве "топлива".

5. Важную роль в потере веса играет вода. Она дает нам силу, очищает организм, ускоряет обмен веществ. В течение дня вы должны выпивать не менее 2 литров воды. Чтобы похудеть нужно, пить воду со льдом. Ученые подсчитали, если выпить 2 литра воды со льдом ежедневно, в течение месяца вы сожжете 2000 калорий.

6. Потребление жира не должно превышать 20-30 г в сутки. Чтобы ускорить процесс потери лишнего веса, ешьте чаще, но небольшими порциями.

7. Никогда не пропускайте завтрак и обед. Если в течение дня вы едите обычно, то вечером не будет чувства голода. Вы должны ограничить потребление алкоголя, т.к. он стимулирует аппетит. Ужин должен быть  низкокалорийный.

8. Измените привычки в еде. Например, вместо двух чайных ложек сахара в чай, кладите одну ложку, или пейте вообще без него. Вы не почувствуете большой разницы, но эти изменения помогут вам избавиться от нескольких лишних килограммов.

9. Пейте зеленый чай. Этот чай ускоряет сжигание калорий. Допустимо пить по 5 чашек зеленого чая в день без сахара. Чай должен быть высокого качества.

Итак, теперь вы знаете, как похудеть без диеты.

< Предыдущая Следующая >
 

www.woman7.ru

Диета без крайностей - | Похудеть без диет

Я зашла в кафе, а там столько всего вкусного! И блинчики, и котлетки, и пирожные... "Нет, мы худеем!" - сказала я самой себе и купила... рис. А к рису - сок, ананасовый: говорят, он расщепляет жиры. Ну, явно не тот сок, который продается за столь недорогую цену. Глаза тянулись к симпатичному медовику, но на этот раз я собрала все-все усилия воли и сказала самой себе жесткое "нет". Но просто надоело каждый раз говорить: «Нет, нет, это последний кусочек, честное слово. Вот этот кусочек съедаю - и больше никогда-никогда в жизни не буду ничего сладкого есть, правда-правда». И так каждый раз. То праздник, то депрессия - какая разница - повод покушать сладкого всегда найдется. А потом твои любимые джинсы не то, что не застегиваются - даже не налазят... Поэтому вот в этот раз будет звучать «НЕТ»!!!

Вернемся к завтраку. Я не знаю, кто сказал, что рис - это питательная еда. Прошло всего пару часов после завтрака, а мне уже хотелось есть, так, будто я неделю прожила в пустыне без грамма еды и воды. Но отказываться от еды я была намерена и дальше. Весело пила на работе очередную чашку зеленого чая (НЕНАВИЖУ ЗЕЛЕНЫЙ ЧАЙ) и делала вид, что не замечаю рядом стоящую баночку нового свежего бразильского качественного ароматного кофе.Эх, кофе... Ладно, от него зубы желтеют и, вообще, он вредный - а я же хочу выглядеть на все сто, поэтому так и быть: пару дней поживу без кофе.

Совершенно зверски коллега прямо перед моим носом решала важную дилемму: а какую бы шоколадку съесть, молочную или горькую. Ладно бы она просто рассуждала - а она разложила шоколадки на столе, и те так ароматно пахли... Пришлось демонстративно выйти из комнаты - ну не терпеть же это!

Через 4 часа полуголодного состояния я стала злая. Меня начало раздражать абсолютно всё, и безумно хотелось пельменей. Таких, побольше, с огромной потрясающей мясной начинкой внутри....

Так... худеть - так худеть! Никаких вредных мыслей! Я гордо налила себе зеленого чая и решила, что он будет моим обедом. До вечера еле дотянула. Кушать хотелось просто нереально. Я пошла в супермаркет и купила там только йогурты и кефир... Одна из моих самых стройных подруг превратилась из жирной барышни в стройную балерину, благодаря тому, что пьет кефир каждый день вместо ужина. Мне кажется, это очень мощная сила воли, и меня на такое вряд ли хватит. А вот йогурты - это и вкуснее, и приятней пить. Ну и пусть калорий побольше - всё равно с тортами или ветчиной не сравнится.

Когда я зашла домой, ноги в принципе уже не слушались - они бежали к холодильнику. А там раздолье - мясо, сырочек, суп... Но я выбрала кефир. После легкого кефирного ужина сил делать что-то уже не было. Я утешила себя, что ничегонеделание иногда полезно, зато выглядеть буду хорошо.

Утро вторника. Встала на весы. День мучений не принес ни одного килограмма в минус. Ну, может, граммов 100. Но я решила упорно сражаться с лишним весом и продолжить диету. Сначала включила музыку и поделала упражнения. О, это прогресс!!! Я - сова и что-то с утра делать - это, ну, очень сложно для меня. Совет: только веселая и позитивная музыка с утра может помочь делать зарядку. А еще можно вместо сложных упражнений просто потанцевать. Энергией заряжаешься, хорошими эмоциями тоже...

Итак, что же такого скушать на завтрак, малокалорийного... Гм, овсянка с плавленым сыром... На самом деле, это достаточно вкусно. И на удивление сытно. Кушать захотелось всего через два часа... Я купила себе большую бутылку сытного йогурта и собралась весь день жить на нем. От кофе решила всё-таки отказаться окончательно, выпив на последок одну-единственную чашечку. Выпила - и мне почему-то стало очень нехорошо. Наверное, голод сказался. Полдня промучившись, я решила больше никогда не пить кофе, каким бы вкусным он ни был. К вечеру кушать не хотелось - видно, сказались, кофейные обмороки. Но всё-таки поужинать надо было. Я решила, что легкий ужин - самое "оно", и скушала тушеную капусту, и выпила зеленый чай. Встала на весы - за два дня - минус килограмм. Ура! Первая победа!

Третий день моей диеты и моего облегченного мучения начался тяжело. Явно не хотелось вставать с утра и делать зарядку, когда можно было еще целых 20 минут лишних поспать... Я села на диване. Посмотрела на будильник, посмотрела на себя в зеркало и легла обратно. И заснула. Проспала всё, что можно, - и не то, чтобы зарядкой заняться - некогда было покушать. Это плюс. Но кушать-то хочется - это минус. Еле дотерпела до обеденного перерыва, запивая голод зеленым чаем. Вывод - чай, конечно, гадость редкая, но, в целом, иногда даже очень полезная. А если еще добавить в него совсем немножечко меда, то вообще жизнь прекрасна. В обед пошла в кафе и взяла себе огромную порцию плова (риса обычного не было) и овощную нарезку. Покушала и не осталась довольна. Совесть продолжала мучать, а организм тянулся к пирожным. Нет, нельзя. Вернулась на работу. Коллега снова ела шоколадки. Мучалась, мучалась - и съела малюсенький кусочек. Вечером устала от голодовки и поела нормальной еды, даже съела небольшую котлету. Встала на весы - вес тот же, что и до прекращения употребления пирожных.

Вывод. Для тех, кто хочет резко и эффективно похудеть, диета "всего по чуть-чуть без жирного и калорийного" не подходит. Такая диета полезна, если сидишь на ней всю жизнь, после удачно сброшенного веса от какой-нибудь супер-мега-эффективной диеты. Садиться на такую диету можно хоть каждый день, но только если пирожные действительно откладываются на вашей талии. А если от того, что вы съели десять эклеров подряд, стрелка весов не изменила свое положение, то кушайте и дальше. Но не каждый день. И до 6. И маленькими порциями. А отказываться от вкусностей и в итоге становиться раздражительной, но не худеть... Лучше я буду доброй! А, вот, начинать каждое утро с зарядки - намного эффективнее. И организму лучше, и вас совесть не мучает, да и мышцы подкачиваются, а значит, становятся подтянутыми и красивыми. Всего 40 повторений каждое утро - и зарядка станет вашей привычкой. Мы ведь боремся за хорошие привычки - значит, в программу похудания гимнастику вписываем обязательно!

Конечно, три дня - очень мало, чтобы понять эффективность столь долгосрочной диеты, как отказ от продуктов, вызывающих лишние килограммы, но, тем не менее, какие-то результаты могут быть заметными. К сожалению, эта диета таких результатов не дала...

Ничего, будем попробовать долгосрочный вариант... И будем оптимистами!

www.on-diet.ru

Как похудеть без диет. Метод ABC+X

Наименование продуктовГликемический индекс финики 103 тост из белого хлеба 100 брюква 99 пастернак 97 булочки французские 95 картофель печеный 95 рисовая мука 95 лапша рисовая 92 абрикосы консервированные 91 картофельное пюре 90 рисовая каша быстрого приготовления 90 кукурузные хлопья 85 морковь отварная 85 поп корн 85 хлеб белый 85 хлеб рисовый 85 картофельное пюре быстрого приготовления 83 бобы кормовые 80 картофельные чипсы 80 крекеры 80 мюсли с орехами и изюмом 80 тапиока 80 вафли несладкие 76 пончики 76 арбуз 75 кабачки 75 тыква 75 хлеб длинный французский 75 сухари молотые для панировки 74 бублик пшеничный 72 пшено 71 картофель отварной 70 кока-кола, фанта, спрайт 70 крахмал картофельный, кукурузный 70 кукуруза вареная 70 мармелад, джем с сахаром 70 марс, сникерс (батончики) 70 пельмени, равиоли 70 репа 70 рис белый, обработанный паром 70 сахар (сахароза) 70 фруктовые чипсы в сахаре 70 шоколад молочный 70 лепешки пресные 69 мука пшеничная 69 круассан 67 ананас 66 крем, с добавлением пшеничной муки 66 мюсли швейцарские 66 овсяная каша, быстрорастворимая 66 суп-пюре из зеленого сухого гороха 66 бананы 65 дыня 65 картофель, вареный "в мундире" 65 консервированные овощи 65 кускус 65 манная крупа 65 сок апельсиновый, готовый 65 хлеб черный 65 изюм 64 макароны с сыром 64 печенье песочное 64 свекла 64 суп-пюре из черных бобов 64 бисквит 63 зерна пшеничные, пророщенные 63 оладьи из пшеничной муки 62 твикс 62 булочки для гамбургеров 61 пицца с помидорами и сыром 60 рис белый 60 суп-пюре из желтого гороха 60 кукуруза сладкая консервированная 59 пирожки 59 папайя 58 пита арабская 57 рис дикий 57 манго 55 печенье овсяное 55 печенье сдобное 55 салат фруктовый с взбитыми сливками 55 таро 54 хлопья зародышевые 53 йогурт сладкий 52 мороженое 52 суп томатный 52 отруби 51 гречка 50 картофель сладкий (батат) 50 киви 50 рис коричневый 50 спагетти, макароны 50 тортеллини с сыром 50 хлеб, блины из гречневой муки 50 щербет 50 овсяная каша 49 амилоза 48 булгур 48 горошек зеленый, консервированный 48 сок виноградный, без сахара 48 сок грейпфрута, без сахара 48 хлеб фруктовый 47 лактоза 46 сок ананасовый, без сахара 46 хлеб с отрубями 45 груши консервированные 44 суп-пюре чечевичный 44 фасоль цветная 42 горошек турецкий консервированный 41 виноград 40 горошек зеленый, свежий 40 мамалыга (каша из кукурузной муки) 40 сок апельсиновый свежевыжатый, без сахара 40 сок яблочный, без сахара 40 фасоль белая 40 хлеб зерновой пшеничный, хлеб ржаной 40 хлеб тыквенный 40 рыбные палочки 38 спагетти из муки грубого помола 38 суп-похлебка из лимской фасоли 36 апельсины 35 вермишель китайская 35 горох зеленый, сухой 35 инжир 35 йогурт натуральный 35 йогурт обезжиренный 35 киноа 35 курага 35 маис 35 морковь сырая 35 мороженое из соевого молока 35 груши 34 зерна ржаные, пророщенные 34 молоко шоколадное 34 арахисовое масло 32 клубника 32 молоко цельное 32 фасоль лимская 32 бананы зеленые 30 бобы черные 30 горошек турецкий 30 мармелад ягодный без сахара, джем без сахара 30 молоко 2-процентное 30 молоко соевое 30 персики 30 яблоки 30 сосиски 28 молоко снятое 27 чечевица красная 25 вишня 22 горох желтый дробленый 22 грейпфруты 22 перловка 22 сливы 22 соевые бобы, консервированные 22 чечевица зеленая 22 шоколад черный (70% какао) 22 абрикосы свежие 20 арахис 20 соевые бобы, сухие 20 фруктоза 20 рисовые отруби 19 орехи грецкие 15 баклажаны 10 брокколи 10 грибы 10 зеленый перец 10 кактус мексиканский 10 капуста 10 лук 10 помидоры 10 салат листовой 10 салат-латук 10 чеснок 10 семечки посолнечника 8

www.dietmix.ru


Смотрите также