Как создать телосложение Бреда Питта. Диета бреда питта


Тренировки и питание Бреда Питта для съемок в «Бойцовском клубе» и «Трое» | Бичс

Не секрет, что актеры тщательно готовятся к новым съемкам. Им приходится кардинально менять образы, худеть или толстеть, менять имидж и прически.

Бред Питт — не исключение, и перед каждой картиной готовится к ней с помощью программ тренировок и специальных диет. Он от природы достаточно худой, и ему сложно дается набор веса и мышц – такой тип телосложения называется эктоморф.

«Советский спорт» представляет программу известного актера при подготовке к разным фильмам, используя материалы Gym Junkies.

Картина «Бойцовский клуб» 1999 года стала уже культовой. Для подготовки к съемкам Бред тренировался крайне интенсивно на протяжении нескольких месяцев:

Четыре дня в неделю Бред проводил силовые тренировки и один-два дня - кардиотренировки.

Каждое упражнение выполнялось в 3 подхода, по 15 повторений в каждом, с максимальным для заданного количества повторений весом. Последние повторения выполнялись «до отказа».

Понедельник — проработка груди

Отжимания от пола — 3 подхода по 15 раз, жим штанги лежа (вес штанги с каждым подходом увеличивается - 75-90-100 кг), жим в тренажере в наклоне (40-45-60 кг), жим штанги в наклоне (40-45-60 кг), сведение рук на блоке (30-35-40 кг).

Вторник — работа над спиной

Подтягивания - 3 подхода по 15 раз, тяга к поясу сидя (30-45-60 кг), тяга блока вниз сидя (60-70-75 кг), тяга Т-штанги (35-40-50 кг).

Среда - плечи

Жим гантелей сидя (25-25-25 кг), разведение гантелей в стороны (14-14-14 кг), подъем гантелей перед собой (11-11-11 кг).

Четверг — мышцы рук

Сгибания рук на скамье Скотта (27-36-45 кг), сгибания на блоке с EZ грифом (22-30-36 кг), подъем гантелей «молоток» (13-20-25 кг), трицепсовые разгибания на тренажере (30-40-45 кг).

Пятница и суббота - кардионагрузки

60 минут бега на беговой дорожке с пульсом 80-90% от максимального.

Воскресенье — выходной.

Питт особое внимание уделял тренировкам ног, выполняя по тому же принципу (3 подхода по 15 повторений) такие упражнения:

сгибание ног на станке и приседания, чередующиеся с жимом ногами, а также подъемы на носки, стоя и сидя.

Диета Брэда Питта — стандартная высокобелковая. Он принимал пищу 6 раз в день. В основе диеты — мясо, яйца, обезжиренная «молочка». Причем он не «подсел» на спортивные добавки — только протеиновые коктейли и батончики.

Потребление углеводов он свел к минимуму, за исключением источников клетчатки, важной для пищеварения. Акцент делался на овощи и цельнозерновые крупы - овсянку, рис и т.п.

Меню Брэда Питта:

Завтрак: 6 яичных белков, 75 г овсяной каши с изюмом, а также протеиновый коктейль.

Перекус: консервированный тунец с цельнозерновой лепешкой пита.

Ланч: 2 куриных грудки, 75-100 г бурого риса или зеленых овощей.

Обеденный снек: протеиновый батончик или протеиновый коктейль с одним бананом.

После тренировки он также выпивал протеиновый коктейль и ел банан

Ужин: курица или рыба на гриле, бурый рис, зеленые овощи, салат

Вечерний снек: обезжиренный творог или казеиновый коктейль.

К фильму «Троя», вышедшему в 2004 году, Бред Питт готовился 7 месяцев. Ему в этом помогали тренеры и диетологи, чтобы результат точно был эффективным.

Во время съемок в «Бойцовском клубе» Бред Питт весил 72 кг при росте 182 см, а процент подкожного жира (bodyfat) составлял всего 5-6%.

В «Трое» вес Питта уже больше — 85 кг. Да, роль «Ахиллеса» обязывала. Бойцу во времена Древней Греции мускулатура нужна была для того, чтобы сражаться. Воины тренировали свое тело в целом, а не какие-то отдельные группы мышц. Как же он достиг таких результатов? Массу он набирал за счет увеличения мышц рук и груди.

Идея комплекса упражнений заключалась в том, чтобы нарастить мышцы с небольшим количеством упражнений с большой нагрузкой. Такая методика противопоказана тем, у кого есть проблемы с сердцем. Слагаемые успеха – это тяжелые веса, базовые упражнения и минимум кардио.

Два-три часа в день он проводил в тренажерном зале, два дополнительных часа работал с мечом. Также он перестал пить пиво и есть чипсы, что раньше очень любил, и бросил курить.

После того, как нужный вес был набран за 4 месяца, следующие 3 он избавлялся от жира в ненужных местах, действуя по принципу «сначала построить тело, а потом его лепить».

Не обошлось и без диеты. Актер практиковал четырехразовое питание по спецдиете: максимальное количество белков, минимальное — углеводов. В итоге к моменту съемок актер набрал 5 кг чистой мышечной массы и получил идеально рельефный торс.

 

beliyspisok.ru

Бред Питт: тренинг и диета

Запись опубликована Bartendaz.Вы можете оставить комментарии здесь или тут

Секрет фигуры главного секс-символа девяностых, Бреда Питта. Программа тренировок и описание диеты от «Тельмы и Луизы» до «Бойцовского клуба».

Бред Питт (Brad Pitt)

• Дата рождения: 18 декабря 1963• Рост: 180 см• Лучшие фильмы: «Бойцовский клуб», «Бесславные ублюдки», «Мистер и миссис Смит»• Супруга: Дженнифер Энистон (развод), Анджелина Джоли

 

Мышцы для «Бойцовского клуба»

Во время съемок в «Бойцовском клубе» Бред Питта весил 72 кг при росте 182 см, а процент подкожного жира (bodyfat) составлял всего 5-6%. Важно, что по мнению российских врачей, такой процент жира характеризует крайнее истощение организма.

Считается, что для того, чтобы выглядеть мускулистыми, необходима работа на массу. На самом деле, это не совсем так – важен не столько объем мышц, сколько их прорисовка и рельеф, достигаемый низким процентом подкожного жира.

Идеальный пресс

Смотря на фотографии Бреда начала девяностых – «Тельма и Луиза» (1991, Thelma and Louise), «Услуга» (1994, The Favor) легко заметить, что он от природы достаточно худой, и ему сложно дается набор веса и мышц – такой тип телосложения называется эктоморф.

В интервью Бред упоминал, что для подготовки к съемкам в «Тельме и Луизе» он не придерживался особого плана питания, а тренировки были направлены в первую очередь на пресс. В общем, это очередной раз доказывает, что секрет плоского живота – генетика и правильная диета.

Тренировки для «Бойцовского клуба»

Для подготовки к съемкам в «Бойцовском клубе» Бред тренировался крайне интенсивно на протяжении нескольких месяцев: четыре дня в неделю силовые тренировки, два дня кардио и один день отдыха. Плюс, он соблюдал строгую диету.

Каждое упражнение выполнялось в три сета в 60 секунд между подходами по технике дроп-сетов. Кроме того, важно отметить, что последнее упражнение в повторении выполнялось «до отказа», что является критичным для роста мышц.

Программа тренировок Бреда Питта

Понедельник – грудь.• Отжимания от пола (1 подход с 75 повторами),• Жим штанги лежа (25х75 кг, 15х90 кг, 8х100 кг),• Жим в тренажере в наклоне (15х40 кг, 15х45 кг, 15х60 кг),• Жим штанги в наклоне (15х40 кг, 15х45 кг, 15х60 кг),• Сведение рук на блоке (15х30 кг, 15х35 кг, 15х40 кг).

Вторник – спина.• Подтягивания (1 подход с 25 повторами),• Тяга к поясу сидя (15х30 кг, 15х45 кг, 15х60 кг),• Тяга блока вниз сидя (15х60 кг, 15х70 кг, 15х75 кг),• Тяга штанги между ног (15х35 кг, 15х40 кг, 15х50 кг).

Среда – плечи.• Жим гантелей сидя (15х25 кг, 15х25 кг, 15х25 кг),• Разведение гантелей в стороны (15х14 кг, 15х14 кг, 15х14 кг),• Подъем гантелей перед собой (15х11 кг, 15х11 кг, 15х11 кг).

Четверг – руки.• Сгибания рук на скамье Скотта (15х27 кг, 15х36 кг, 15х45 кг),• Сгибания на блоке с EZ грифом (15х22 кг, 15х30 кг, 15х36 кг),• Подъем гантелей «молоток» (15х13 кг, 15х20 кг, 15х25 кг),• Отжимания на скамье (15х30 кг, 15х40 кг, 15х45 кг).

Пятница – кардио.• 60 минут бега на беговой дорожке с пульсом 80-90% от максимального.

Суббота – кардио.• 60 минут бега на беговой дорожке с пульсом 80-90% от максимального.

Воскресенье – выходной.

Диета Бреда Питта

Бред придерживался стандартной высокобелковой диеты, принимал пищу 6 раз в день. Основу составляло мясо, яйца и обезжиренные молочные продукты. Из спортивных добавок употреблял лишь протеиновые коктейли и батончики.

Потребление углеводов было сведено к минимуму, за исключением источников клетчатки, важной для пищеварения. Акцент делался на овощи, цельнозерновые крупы – овсянке, рисе и прочим. Углеводы принимались маленькими порциями.

Меню Бреда Питта

• Завтрак: 6 яичных белков, 75 г овсянки с изюмом, протеиновый коктейль.• Утренний снек: консервированный тунец с цельнозерновой лепешкой пита.• Ланч: 2 куриных грудки, 75-100 г бурого риса или зеленых овощей.• Обеденный снек: протеиновый батончик или протеиновый коктейль и одним бананом.• После тренировки: еще один протеиновый коктейль с одним бананом.• Ужин: курица или рыба на гриле, бурый рис, зеленые овощи, большая порция салата.• Вечерний снек: обезжиренный творог или казеиновый коктейль.

 

Помните, что тренировочная программа Бреда Питта составлена непосредственно для него, и абсолютно не факт, что она будет работать для каждого. Например, 15 повторов для очень многих дадут скорее выжигание мышц.

Источник

Обменять Webmoney по выгодному курсу можно в обменном пункте BestChange . Быстрый и выгодный обмен.

 

bartendazru.livejournal.com

Как Бред Питт тренировался для съемок в «Бойцовском клубе» и «Трое»

Не секрет, что актеры тщательно готовятся к новым съемкам. Им приходится кардинально менять образы, худеть или толстеть, менять имидж и прически.

Бред Питт — не исключение, и перед каждой картиной готовится к ней с помощью программ тренировок и специальных диет. Он от природы достаточно худой, и ему сложно дается набор веса и мышц – такой тип телосложения называется эктоморф.

«Советский спорт» представляет программу известного актера при подготовке к разным фильмам, используя материалы Gym Junkies.

Картина «Бойцовский клуб» 1999 года стала уже культовой. Для подготовки к съемкам Бред тренировался крайне интенсивно на протяжении нескольких месяцев:

Четыре дня в неделю Бред проводил силовые тренировки и один-два дня - кардиотренировки.

Каждое упражнение выполнялось в 3 подхода, по 15 повторений в каждом, с максимальным для заданного количества повторений весом. Последние повторения выполнялись «до отказа».

Понедельник — проработка груди

Отжимания от пола — 3 подхода по 15 раз, жим штанги лежа (вес штанги с каждым подходом увеличивается - 75-90-100 кг), жим в тренажере в наклоне (40-45-60 кг), жим штанги в наклоне (40-45-60 кг), сведение рук на блоке (30-35-40 кг).

Вторник — работа над спиной

Подтягивания - 3 подхода по 15 раз, тяга к поясу сидя (30-45-60 кг), тяга блока вниз сидя (60-70-75 кг), тяга Т-штанги (35-40-50 кг).

Среда - плечи

Жим гантелей сидя (25-25-25 кг), разведение гантелей в стороны (14-14-14 кг), подъем гантелей перед собой (11-11-11 кг).

Четверг — мышцы рук

Сгибания рук на скамье Скотта (27-36-45 кг), сгибания на блоке с EZ грифом (22-30-36 кг), подъем гантелей «молоток» (13-20-25 кг), трицепсовые разгибания на тренажере (30-40-45 кг).

Пятница и суббота - кардионагрузки

60 минут бега на беговой дорожке с пульсом 80-90% от максимального.

Воскресенье — выходной.

Питт особое внимание уделял тренировкам ног, выполняя по тому же принципу (3 подхода по 15 повторений) такие упражнения:

сгибание ног на станке и приседания, чередующиеся с жимом ногами, а также подъемы на носки, стоя и сидя.

Диета Брэда Питта — стандартная высокобелковая. Он принимал пищу 6 раз в день. В основе диеты — мясо, яйца, обезжиренная «молочка». Причем он не «подсел» на спортивные добавки — только протеиновые коктейли и батончики.

Потребление углеводов он свел к минимуму, за исключением источников клетчатки, важной для пищеварения. Акцент делался на овощи и цельнозерновые крупы - овсянку, рис и т.п.

Меню Брэда Питта:

Завтрак: 6 яичных белков, 75 г овсяной каши с изюмом, а также протеиновый коктейль.

Перекус: консервированный тунец с цельнозерновой лепешкой пита.

Ланч: 2 куриных грудки, 75-100 г бурого риса или зеленых овощей.

Обеденный снек: протеиновый батончик или протеиновый коктейль с одним бананом.

После тренировки он также выпивал протеиновый коктейль и ел банан

Ужин: курица или рыба на гриле, бурый рис, зеленые овощи, салат

Вечерний снек: обезжиренный творог или казеиновый коктейль.

К фильму «Троя», вышедшему в 2004 году, Бред Питт готовился 7 месяцев. Ему в этом помогали тренеры и диетологи, чтобы результат точно был эффективным.

Во время съемок в «Бойцовском клубе» Бред Питт весил 72 кг при росте 182 см, а процент подкожного жира (bodyfat) составлял всего 5-6%.

В «Трое» вес Питта уже больше — 85 кг. Да, роль «Ахиллеса» обязывала. Бойцу во времена Древней Греции мускулатура нужна была для того, чтобы сражаться. Воины тренировали свое тело в целом, а не какие-то отдельные группы мышц. Как же он достиг таких результатов? Массу он набирал за счет увеличения мышц рук и груди.

Идея комплекса упражнений заключалась в том, чтобы нарастить мышцы с небольшим количеством упражнений с большой нагрузкой. Такая методика противопоказана тем, у кого есть проблемы с сердцем. Слагаемые успеха – это тяжелые веса, базовые упражнения и минимум кардио.

Два-три часа в день он проводил в тренажерном зале, два дополнительных часа работал с мечом. Также он перестал пить пиво и есть чипсы, что раньше очень любил, и бросил курить.

После того, как нужный вес был набран за 4 месяца, следующие 3 он избавлялся от жира в ненужных местах, действуя по принципу «сначала построить тело, а потом его лепить».

Не обошлось и без диеты. Актер практиковал четырехразовое питание по спецдиете: максимальное количество белков, минимальное — углеводов. В итоге к моменту съемок актер набрал 5 кг чистой мышечной массы и получил идеально рельефный торс.

www.sovsport.ru

Как создать телосложение Бреда Питта | Блоги

Многих любителей фитнеса и бодибилдинга больше интересуют мускулы и рельефные фигуры «киноатлетов», чем сюжет фильма. Часто они уходят из кинотеатра, или переключают телеканал, полюбовавшись сложением Сильвестра Сталлоне в «Рокки» или «Рэмбо», нисколько не интересуясь фильмом как таковым.

Сталлоне всегда славился великолепным сложением, тем не менее, более впечатляюще выглядит трансформация Эдварда Нортона в фильме «Американская история Икс», Кристиана Бейла в последнем фильме о Бэтмене, и обладателя восхитительного телосложения, любимца женщин, мистера Бреда Питта.

Бред Питт

Впервые Бред Питт привлек внимание зрителей к своему телу в фильме «Бойцовский Клуб», в эпизоде, где он обнажает торс перед схваткой со своим альтер эго — Тайлером Дерденом. Персонаж Питта на протяжении всего фильма демонстрирует крайне худощавое сложение, подвижное, всегда готовое к действию тело, с процентом жира не более 4−5%, и весом около 75−77 кг.

Несколькими годами позже, в фильме Гая Ритчи «Большой куш», в котором Питт сыграл роль цыгана Микки, он появился потяжелевшим на 7 кг и выглядел уже более внушительно.

Еще позднее Питт снова показал свое тело в историческом эпосе «Троя», где исполнил роль Ахиллеса — величайшего воина Древней Греции.

Напрашивается вопрос, как Бреду Питту, актеру, никогда не обладавшему выдающимися атлетическими данными, удалось превратить свое тело в одно из самых восхитительных телосложений в мире?

Ответ прост — с помощью профессионалов фитнеса, которые помогли ему разработать тренировочную программу и снабдили правильной диетой.

Атлетическая трансформация Бреда Питта

Следующая тренировочная программа покажет примерный комплекс упражнений Бреда, по которому он готовился к съемкам в «Бойцовском клубе».

Каждое упражнение выполнялось в 3-х подходах, по 15 повторений в каждом, с максимальным для заданного количества повторений весом. Это ваша отправная точка, если вы решите разработать собственную тренировочную программу на основе программы Питта. Наверняка вы обращали внимание на массу людей, день ото дня работающих по индивидуальным программам, и получающих минимальные результаты. С программой Питта этого с вами не произойдет.

Очень важный момент, о котором не стоит забывать, — мышцы необходимо поддерживать в тонусе в течение всей тренировки.

Выполнение 13, 14 и 15-го повторения должно происходить на пределе возможностей. Вы должны бороться с отягощением, максимально сокращая мышцы в последних повторениях. Именно последние повторения стимулируют волокна, заставляя ваши мышцы отзываться на стресс, адаптироваться к нагрузкам и становиться сильнее!

Кардиоупражнения выполнялись не чаще одного раза в неделю. Это связано с тем, что у Питта эктоморфный тип сложения, то есть, природа наделила его тонкой костью, стройностью и худощавостью. Тем не менее, в целях компенсации недостатка аэробики, силовой тренинг выполнялся в быстром темпе, с интервалами для отдыха не более 60 секунд между подходами.

Если атлет принадлежит к одному из двух других типов сложения — мезоморфному (атлетическому, с хорошо развитой мускулатурой, но не склонному к накоплению жира), или эндоморфному (быстро набирающему жир), то, в зависимости от поставленных целей, количество и частота аэробики может меняться от нескольких раз в неделю, до ежедневных занятий.

Эктоморфы, такие как Бред Питт, не нуждается в большом объеме аэробики, по сравнению, скажем, с мезоморфом Бобом Саппом (исполнитель одной из главных ролей в фильме в фильме «Все или ничего» («The Longest Yard»)).

К съемкам в «Большом куше» и «Трое», Бреду необходимо было набрать мышечную массу, поэтому количество повторений в тренировочной программе снизилось до 10−12, причем интервалы для отдыха остались неизменными — не более 60 секунд.

Прогресс в телосложении Бреда Питта был очевиден в «Большом куше», где он показал более серьезную мускулатуру, по сравнению с «Бойцовским клубом».

В «Трое» Бреду пришлось играть с обнаженными ногами, и он гордо продемонстрировал на экране пару хорошо развитых ног. Возможно вы обратили внимание, что прежде тренинг ног его не особо беспокоил.

Для достижения результатов, показанных в фильме, Бред использовал основные принципы и количество подходов и повторений, что и в работе над верхней частью тела. Упражнения — сгибания ног на станке, приседания, еженедельно чередующиеся с жимом ногами, а также подъемы на носки, стоя и сидя.

Тренировочная программа Бреда Питта для развития верхней части тела

Тренировочная программа для развития мышц ног

Диета

Эта тренировочная программа идеальна для построения стройного атлетического сложения, особенно в сочетании с хорошей диетой. Диета, которой следовал Бред на протяжении всего тренировочного периода, была разработана на основе обычной бодибилдерской предсоревновательной диеты с низким содержанием углеводов и жиров и большим количеством протеина. Хороший источник протеина для подобного типа тренинга — нежирная говядина и мясо птицы. Ешьте больше зелени — брокколи, шпинат, лиственные салаты, это очень важно. Из добавок — сывороточный протеин, креатин моногидрат, мультивитамины, и «Thermogenic Aid».

Заключение

Итак, теперь, когда вы знаете, как звезды Голливуда вгоняют себя в форму, ваш тренинг не заставит себя долго ждать, чтобы сделать из вас еще одного Бреда Питта.

shkolazhizni.ru

Тренировочный комплекс Брэда Питта

В сегодняшнем выпуске рубрики «Выглядеть как супергерой» мы разберем тренировку Брэда Питта, которая помогла ему войти в отличную физическую форму перед съемками в фильме «Троя».

Несколько лет назад по всему миру прогремел голливудский блокбастер «Троя» по мотивам «Илиады» Гомера, пожалуй, одного из самых известных в наши дни произведений древнего мира. Признаюсь, на «Трою» в кинотеатр я шел с уверенностью, что увижу ещё одну, после «Гладиатора», эпическую историю о сильных телом и духом воинах, о чести и справедливости, доблести и отваге, вообщем, суровый фильм для настоящих мачо. А вместо этого получилась сказка, немного затянутая и слишком уж гламурная. И троянцы, и греки – все хорошие парни, в этом фильме вообще нет деления на добро и зло, и при просмотре сочувствуешь обеим сторонам. Конец всем известен – и оставалось лишь только надеяться, что он будет не таким уж плохим, как в первоисточнике. Но и эта надежда не сбылась. Единственная сцена, ради которой стоило пересмотреть фильм – это самая первая сцена, где Ахиллес сносит огромного разъяренного гиганта одним ударом меча. Вот это было действительно здорово!

Чего уж скрывать, многие знакомые девушки, никогда историческим кино не увлекавшиеся, шли на «Трою», цитирую, «посмотреть на задницу Брэда Питта». И неудивительно – Брэд, признанный любимчик женщин, в фильме предстал во всей своей красе. И помогли ему в этом упорные физические тренировки и правильная диета.

Итак, вы хотите выглядеть как Ахиллес и готовы повторить путь, пройденный Брэдом Питтом при подготовке к роли древнегреческого воителя. Конечно, в сети нетрудно найти какие-то сведения о тренировках Брэда, я пробовал, но ни одна из них не внушила мне доверия. Во-первых, подобные программы основной акцент уделяют проработке верха тела, забывая о ногах. Быть может, для Брэда, изначально обладавшего неплохими физическими данными, эта программа была удобна, но для большинства людей она может привести к диспропорции тела – огромный верх и тонкий низ. Во-вторых, не стоит забывать, что на экране вы видите парня, который в течение семи месяцев готовился к роли и пользовался помощью личного тренера по силовым упражнениям, тренера по кардио, тренера по растяжке, инструктора по йоге, массажиста и целого штата других специалистов. Поэтому вместо того, чтобы давать вам программу тренировок звезды, имевшую место в действительности (и которая не будет работать для большинства простых людей), я внёс некоторые изменения, сделав её проще и эффективнее для вас. За время подготовки к роли Брэд набрал приличную мышечную массу – от 75 кг в «Бойцовском клубе» до примерно 82 кг в «Трое». У такого худого парня с крайне низким процентом жира, как Брэд, обмен веществ работает со скоростью света, не давая задерживаться лишним килограммам на теле. И для того, чтобы нарастить целых семь килограммов мышц, ему пришлось воспользоваться двухфазной схемой, известной как «Bulk and Cut», по-русски это можно перевести как «Набирай и отрезай». Проще говоря – набираем вес в целом, а потом избавляемся от конкретно от  жира.

Упражнения

Если вы – обладатель худого телосложения (по научному – эктоморф) и хотите нарастить мышечную массу, то вам нужно очень МНОГО есть, работать с тяжелыми весами и свести к минимуму кардионагрузки. А в процессе набора массы вы неизбежно будете набирать некоторое количество жира. Без этого – никак, но не стоит беспокоиться. Это нормальный процесс на первом этапе. Всё, что от вас требуется – это сосредоточиться на базовых упражнениях, задействующих максимальное число мышц (жим лёжа, подтягивания, тяги, приседания). И если Брэд концентрировал своё внимание именно на верхней части тела, то нам не следует отказываться от тяг и приседаний, которые делают массу больших мышечных групп — ног и нижней части спины. Благодаря этому вы сможете нарастить массу очень быстро.Чтобы получить максимальную отдачу от упражнений, вы должны определить количество повторений в сете между 6 и 12. Большее количество повторений будет только во вред. Оптимальное число повторений в сете определяется экспериментально при одном условии: последний повтор должен выполняться «до отказа», то есть на грани ваших возможностей.

Итак, слагаемые успеха – это тяжелые веса, базовые упражнения и минимум кардио. Кардио в нашем случае будет только мешать набору веса. И ещё несколько слов по поводу «базы». Бодибилдинг как вид спорта зародился не так давно, и я не представляю, чтобы воины древности в своих доисторических спортзалах целенаправленно качали бицепсы, трицепсы и прочие небольшие мышцы. Нет, бойцу в те времена мускулатура была нужна в первую очередь для того, чтобы воевать и убивать врагов, поэтому вместо полировки отдельных мышц воины тренировали тело в целом, приучая его к самым разным, тяжелым и, что немаловажно, естественным нагрузкам.

Как только Брэд достигнул желаемого уровня мышечной массы, он переключился на следующую часть тренировочной программы и провел три месяца, работая над удалением полученного в качестве побочного эффекта от первой стадии жира. Не подумайте, что ему пришлось отказаться от тренировок с весами и переключиться на бег. Нет. Если вы так поступите, то вместе с жиром сможете потерять и мышцы, вернувшись к исходной форме. Дело в том, что телу необходимо время для того, чтобы привыкнуть к вашему новому весу. Поэтому чтобы и убрать жир, и сохранить мышечную массу, вам следует продолжать тренировки с весами, включив в них кардио. Вместо выполнения кардиоупражнений по отдельности можно встроить их в основной комплекс – в виде уменьшения времени на отдых между сетами, сократив его до минуты. И ещё более лучшим способом совмещения кардио и работы с весом будут интервальные тренировки.

Диета

Согласно специальной диете Брэд ел высокобелковую и низкоуглеводную пищу 4 раза в день. Кроме того, ему пришлось бросить курить, употреблять алкоголь и нездоровую пищу. Эти три вещи внесли весьма значительный вклад в успехи Брэда в тренажерном зале и на экране. Я не во всём согласен с диетологом Брэда, в частности, с урезанием углеводов. Всё-таки, актеру приходилось тренироваться трижды в день, а удаление углеводов из рациона лишило его необходимой для тяжелых упражнений энергией. Кроме того, я считаю, что 4 приема пищи – это довольно мало, чтобы дать организму большое количество белка. Что я могу предложить? Если вы – обладатель худощавого телосложения, то должны съедать не меньше 4000 калорий в день, причем полезных – не меньше 2 г белка и 3-4 г углеводов на 1 кг вашего тела. Возьмите эти цифры и разделите их на 6-7 приемов пищи.

Вот пример плана питания:

7:00 Завтрак9:30 Легкий перекус12:00 Обед14:30 Легкий перекус17:00 Полдник19:30 Ужин22:00 Легкий перекус перед сном

В каждый из этих приемов я стараюсь получить как минимум 30 г белка, 45 г сложных углеводов и 10-15 г полезных жиров. Выбор продуктов для такого плана питания довольно большой: говядина, птица, тунец, яйца, протеиновые батончики или коктейли для белка; ореховое масло, орехи, картошка, рис, черный хлеб и цельнозерновые мучные изделия для углеводов. Также вы можете есть сколько угодно овощей и фруктов. Я предлагаю ограничить употребление углеводов только ближе к концу дня, когда метаболизм замедляется, и полученная энергия может не потратиться (это если вы не тренируетесь по вечерам). Это, в свою очередь, может привести к накоплению жира во время сна. Но соблюдайте во всем разумные пределы – не голодайте, но и не переедайте.

Как только вы переключитесь с фазы набора веса на фазу жиросжигания, советую оставить количество белка на том же уровне, а вот употребление углеводов сократить. Здесь важно соблюсти баланс: с одной стороны, углеводы – это лишние калории, с другой – необходимое топливо для тренировок. Поэтому если вы длительное время чувствуете себя голодным, разбитым и подавленным, то причина может крыться в либо в недостатке энергии, либо в перетренированности. Но моя цель – задать вам направление, а оптимальное именно для вас соотношение тренировок и питания вы сможете определить опытным путем.

Вот и всё! Нет ничего сложного на вашем пути к успеху. Быть может, вы и не станете точной копией Брэда Питта, но изменения, произошедшие с вашим телом, вас просто поразят. Мой вам совет – если вы хотите взять за основу своих тренировок комплексы знаменитостей, то генетически одаренный Брэд Питт – не самая подходящая в этом деле личность. Если вы – худощавый, и хотите нарастить массу, то обратите внимание на тренировку Райана Рейнольдса из третьего «Блэйда», а для крупных парней, желающих похудеть, подойдет тренировка Дэниела Крэйга, с помощью которой он готовился к съемкам в «Казино Рояль». И, главное, помните, что все эти парни пользуются услугами профессиональных тренеров и диетологов. Поэтому достичь результата им намного проще, чем обычному человеку, которому приходится уделять много времени работе и семье. Но это всего лишь вопрос времени – любой человек может изменить своё тело с помощью упорных тренировок и правильного питания. Дерзайте!

Понравилось? Поделитесь с друзьями!

folkextreme.ru

Брэд Питт как средство для похудения | Блогер Net-net на сайте SPLETNIK.RU 13 августа 2013

Вчера во время обсуждений трансформаций Анджелины Джоли в комментариях мелькнул слух, который я и сама неоднократно слышала. Будто бы Брэд Питт предпочитает анорексично худых женщин, поэтому все его дамы стремительно худеют. Что ж. Развеять или подтвердить этот слух элементарно: просто посмотреть в динамике по годам фото его главных женщин.

Cамые главные женщины Брэда - те, с кем он длительней всего встречался и с кто больше всех на слуху. Таковых трое: Гвинет Пэлтроу, Дженнифер Энистон и Анджелина Джоли.  Погнали!

Гвинет Пэлтроу

1984

1993

Отношения с Брэдом Питтом 1995-1997

1998

1999

2000

2001

2002

2003

2004 (первая беременность)

2005

2006 (через несколько месяцев после вторых родов)

2006/2007 (для наглядности)

2008

2009

2010

2011

2012

2013

Дженнифер Энистон

Юная Джен

1993

1994

1995

1996

1997

1998 (кто не помнит это фото? =)

Была вместе с Брэдом 1999 - 2006

2006

2007

2008

2009

2010

2011

2012

2013

Анджелина Джоли

Юная Энджи

2000 (90-е не трогаю, вчера только посмотрели)

2001

2002

2003

2004

2005

2006 (после первых родов)

2007

2008 (вторая беременность)

2009

2010

2011

2012

2013

ИТОГО

Что могу сказать, Брэд? Ты меня глубоко разочаровал. Я-то уже надеялась тебя у Джоли увести. Похудеть, родить ребенка или двух, снова похудеть, а потом сдавать в аренду за большие деньги страждущим обрести по-голливудски стройное тело. Но увы. Слух о том, что ты "худеешь" своих женщин, оказался лишь слухом.

1. Гвинет Пэлтроу. Была очень худа всегда. При этом после того, как рассталась с Брэдом, кажется, стала еще худее, чем когда встречалась с ним.

2. Дженнифер Энистон. Брэд начал с ней встречаться в расцвет "Друзей". Именно во время съемок этого сериала (они начались году в 2004-м), еще до встречи с ним, Джен похудела. После расставания с Питтом она не поправилась, нет. Она подкачалась, стала более рельефной. Поэтому, думаю, сейчас не выглядит на столько худой, как была во времена "Друзей".

3. Анджелина Джоли. "Подсушилась" Энджи, кажется, именно для съемок "Мистера и миссис Смитт", которые прошли в 2004 году. С Брэдом встречатся официально начали в 2005, но особенная худоба на нее "напала" в 2009. В 2010 худоба Джоли  стала просто пугающей. Поговаривали, что из-за диабета беременных, полученного во время второй беременности в 2008 году, у нее нарушился обмен веществ и она не могла поправиться. Возможно рациональное зерно в этом есть. В любом случае, Брэда винить не могу.

Обновлено 13/08/13 21:45:

Упс. Забыла подписать, что с Джоли Питт начал встречаться в 2005 году.

www.spletnik.ru

Программа тренировок и диета Бреда Пита к фильму Бойцовский клуб

Бред Питу, чтобы сниматься в Бойцовском клубе, пришлось поработать над своей фигурой. Как у него это получилось, описано в статье.

В фильме «Бойцовский клуб» знаменитый актер поразил зрителей своим мускулистым телом и рельефом мышц. На момент роли в фильме Бред весил 72 кг при росте 182 см. Несмотря на худощавый тип телосложения, его тело особенно подвижно и рельефно.

Новая физическая форма для «Бойцовского клуба»

Картина вышла на экран в 1999 году. Чтобы сниматься в фильме, актеру пришлось существенно изменить фигуру. При соотношении веса и роста 72 кг к 182 см мягкий жир под слоем кожи Бреда был в пределах 5–6%.

Ошибочно полагать, что для получения атлетического тела требуются продолжительные тренинги и наращивание мышечной массы. Решающими показателями являются рельеф мышц и симметричность. Этих показателей можно достичь снижением показателя жира.

Секрет пресса актера

Если изучить фотографии молодого Бреда, невооруженным глазом заметно его худое генетически телосложение. Чтобы набрать массу в зрелом возрасте («Троя») актеру пришлось приложить немало усилий или использовать стероиды и аналогичные препараты.

В одном из интервью актер рассказывал, что усиленно заниматься силовыми тренингами он начал для роли в «Тельма и Луиза». Основной акцент был расставлен на прессе. Чтобы достичь видимого результата, актеру, помимо выполнения физических упражнений, пришлось придерживаться диеты.

Описание тренировок

Съемки фильма начались в 1998 году. Актеру на этот момент было 35 лет. Несколько месяцев актер проводил в интенсивных тренингах.

Неделя Бреда Пита была расписана таким образом:

  • силовые тренинги – 4 раза;
  • кардиотренинг – 2 раза.

Обязательным условием является строгая диета.

Упражнения повторялись 15–20 раз и выполнялись медленно, технично и «до отказа». Именно такой подход к тренировкам является критичным для роста мышечной массы. На последних повторениях нужно максимально сокращать мышцы. Программа предусматривает средние рабочие веса. Ниже представлена недельная программа актера.

Тренинг на неделю

Понедельник. Акцент занятий направлен на прокачку мышц груди:

  1. Отжимание – 3 сета по 25 повторений.
  2. Жим штанги лежа – 25 повторений с рабочим весом 75 кг, 15 раз с рабочим весом 90 кг, 8 раз с рабочим весом 100 кг.
  3. Жим в положении сидя – 15 раз с рабочим весом 40 кг, 15 раз с рабочим весом 45 кг, 15 раз с рабочим весом 60 кг.
  4. Жим штанги на наклонной скамье – 15 раз с рабочим весом 40 кг, 15 раз с рабочим весом 45 кг, 15 раз с рабочим весом 60 кг.
  5. Сведение и разведение рук в тренажере – 15 раз с рабочим весом 30 кг, 15 раз с рабочим весом 35 кг, 15 раз с рабочим весом 40 кг.

Вторник. Акцент занятий направлен на прокачку мышц спины:

  1. Подтягивания – 3 сета до отказа.
  2. Тяга блока к поясу в положении сидя – 3 сета по 15 раз с рабочим весом 30/45/60 кг.
  3. Тяга вертикального блока – 3 сета по 15 раз с рабочим весом 60/70/75 кг.
  4. Тяга Т-грифа – 3 сета по 15 раз с рабочим весом 35/40/50 кг.

Среда. Акцент занятий направлен на прокачку плечей:

  • Жим гантелей из положения сидя – 3 сета по 15 раз с рабочим весом 25 кг.
  • Подъем рук в стороны – 3 сета по 15 раз с гантелями 15 кг.
  • Подъем рук перед корпусом – 3 сета по 15 раз с гантелями 11 кг.

Четверг. Занятия направлены на прокачку рук:

  • Сгибание рук с использованием скамьи Скотта – 3 сета по 15 раз с рабочим весом 27/36/45 кг.
  • Сгибание рук на блоке с использованием EZ грифа – 3 сета по 15 раз с рабочим весом 22/30/36 кг.
  • Подъем рук в положении «молоток» – 3 сета по 15 раз с гантелями 13/20/25 кг.
  • Прокачка трицепса отжиманиями на скамье – 3 сета по 15 раз с рабочим весом 30/40/45 кг.

Пятница. Кардионагрузка: час бега на аэробном тренажере для бега с максимальным показателем пульса от 80 до 90%.

Суббота. Кардионагрузка: час бега на аэробном тренажере для бега с максимальным показателем пульса от 80 до 90%.

Воскресенье. Отдых.

А как же пресс?

Программа не предусматривала специальных упражнений для пресса. Главный секрет рельефного торса актера заключался в питании с низким содержанием жиров. Для получения идеального пресса должна быть хорошая осанка и генетика.

Диета для рельефной фигуры

Чтобы придать мышцам актера рельеф, необходимо было питаться 6 раз в сутки продуктами с высоким содержанием белка.

Основу рациона составляли:

  • мясо;
  • продукты из молока 0% жира;
  • яйца.

Бред употреблял также специальные батончики и белковые коктейли. В день употреблялось от 100 до 150 г углеводов. Их основным источником являются овощи зеленого цвета, крупы из цельного зерна. Количество жиров не должно превышать 50–60 г в сутки.

Примерное меню:

  • Завтрак. Актер съедал 6 белков, 75 г каши из овса (крупа или хлопья) с изюмом, белковый коктейль.
  • Перекус. Консервы из тунца, лепешка из муки, получаемой разовым помолом зерна.

  • Снэк. 2 куриных отварных грудки, от 75 до 100 г коричневого риса или овощных культур зеленого цвета.
  • Обед. На выбор белковый коктейль или белковый батончик.
  • После занятий. Белковый коктейль с добавлением банана.
  • Ужин. На гриле готовили курицу или рыбу, в качестве гарнира овощные культуры зеленого цвета, коричневый рис, из холодных блюд — салат.
  • Второй ужин. На выбор выпить казеин или съесть творог 0% жирности.

Благодаря комплексному подходу – правильно организованной тренировке и сбалансированному питанию, главный актер продемонстрировал идеальный пресс и фигуру.

mensup.ru


Смотрите также