БУЧ диета — белково-углеводное чередование. Диета буч тренировки


БУЧ диета: эффективное средство для похудения

Смысл буч диета в чередовании углеводов и белков. Она направлена на сжигание жиров сохраняя тканевые мышцы. Применяют ее все кто желает иметь тело в форме и конечно же бодибилдеры. В сочетании с физическими нагрузками рацион дает большой эффект. Схемы чередования пищи богатой на белки, и углеводы помогают для похудения без психических расстройств человека.

Меню на неделю

Понедельник — употребляется белковая пища:

  • утро — салат из овощей, пара вареных яиц, стакан не сладкого чая.
  • Перекус — нулевой творог.
  • На обед — белое мясо курицы, овощи пропаренный.
  • Вечер — паровая постная рыба, одно процентный кефир.

Вторник — пища богатая белками:

  • утро — нулевой творог, омлет с зеленью, вода без газа.
  • Перекус — молочный коктейль.
  • На обед — рыбное соте, сырые овощи.
  • Ужин — варёное мясо курицы, кисломолочный напиток.

Среда — в меню преобладают продукты белкового происхождения:

  • завтрак — куриное соте с йогуртом, кофейный напиток.
  • Перекус — салат из кальмаров с яйцом и йогуртом.
  • Обед — телятина, тушеные овощи, банан.
  • Ужин — креветки, не жирный кефир.

Четверг — углеводный день:

  • утро — каша овсяная, банан.
  • Второй завтрак — яблоко.
  • Обед — не шлифованный рис, печеная рыба, салат из огурцов с лимонным соком.
  • Вечер — йогурт, салат из капусты.

Пятница — день умеренный:

  • завтрак — гречка, два яйца, травяной чай не сладкий.
  • Второй завтрак — двадцать грамм твердого сыра, сухарь из белого хлеба, кефир.
  • Обед — отварное мясо телятины, рисовое соте.
  • Ужин — обезжиренные творог со сметаной, вода без газа.

Суббота — белковый день:

  • утро — нарезка из огурцов и помидор, омлет с куриным фаршем, настой шиповника.
  • Перекус — двести грамм кефира.
  • Обед — рыбное филе на пару, овощное рагу.
  • Ужин — филе курицы, йогурт.

Воскресенье – продукты богаты белком:

  • завтрак — пара яиц, творожная запеканка с корицей, чай не сладкий.
  • Перекус — молочный коктейль.
  • Обед — рис не очищенный, говядина с овощами.
  • Вечер — брокколи с кальмарами, кефир.

Чередуя белковые и углеводные дни обмен веществ не становится медленнее. Жировые запасы сжигаются равным количеством. Принимая во внимание советы и рекомендации, белоково углеводное чередование дает прекрасный результат.

Результаты

Лучшая из диет, которая пользуется популярностью среди спортсменов является белково-углеводное чередование. Она актуальна для худеющих людей и несомненно для удержания нормального веса. Чередуя белки и углеводы организм не истощается. Атлеты легко проводят интенсивные тренинги сжигающие жир очень быстро.

Такая система питания реально содействует избавлению от лишних килограммов. Результативность программы похудевших можно увидеть просмотрев подтверждающие фото, изучив отзывы пользователей.

Отзывы реальных людей

Ольга: Многие диеты пришлось испробовать, но вес стабильно возвращался назад через определенный промежуток времени. Тренер фитнеса помог присесть на буч. Ничего конечно сложного в ней нет. Но одна мысль что ты на диете, сбивает с толка. В первые три дня сбросила три килограмма, потом процесс пошел медленнее. Самодисциплина — основной критерий для избавления от жира.

Программа была рассчитана на месяц, и в течении этого времени буч сотворила чудеса. Я смогла избавиться от двенадцати килограммов веса, конечно не без помощи физических упражнений. Диета медленная, но очень результативная. Из такой диеты нужно выйти постепенно и после пользоваться рецептами блюд диетического питания. В этом случае вес никогда не возобновится.

Диетологи и тренеры фитнеса убеждены в эффективности данной системы питания опираясь на реальные результаты людей использовавших на себе буч. Она дает возможность заниматься физическими упражнениями, работать в тонусе. На сайте можно увидеть людей до и после программы похудения по буч. Их огромное количество, лица выражают удовлетворенности достигнутым успехами.

Подробное рассмотрение белково-углеводного чередования

Вначале двух белковых дней употребляется четыре грамма белка на килограмм веса которого вы хотите достигнуть. Как же посчитать по граммам сколько белка необходимо съесть в сутки?

Хотите весить шестьдесят пять килограмм. Умножьте желаемый вес на норму белка. Углеводы и жиры сведите к минимуму. В углеводный дни норма их приема шесть грамм на один килограмм веса. Белок сокращается до полтора грамма.

Смешанные дни; белок принимаем в количестве двух с половиной грамм на килограмм веса, углеводы — три грамма, жиров не более тридцати грамм. Эффект усиливается при сильном контрасте дней принятия углеводной и белковой пищи.

Описание поведения организма в течение четырех дней

Во время приема пищи богатой белками организм теряет гликогеновый запас. В это время покрывая затраты энергии расходуется жировой запас.Вследствие полного израсходования гликогеновых запасов жировое использование доходит до максимальной точки.

Если продолжать питаться белковой пищей, углеводно истощенный организм может переключиться на аварийный режим. Он прекратит использовать жир и пустит в ход клетки мышц.

Именно поэтому в рацион включается углеводный день. Резко увеличивается приём высоко углеводной еды, но калорийность должна быть в норме. Ваш организм не сможет сообразить в чем дело и будет продолжать использовать жировые клетки. За день гликогеновый запас восполнить невозможно, потому вводится смешанный приём питания.

Следующие четыре дня диеты повторяются по той же схеме. Желательно каждый день знать количество съеденных калорий. Данная разработка имеет положительные результаты даже в том случае, если вы не занимаетесь никаким спортом. Просто для желающих быстро похудеть нужно включить спортивные упражнения. Тогда вы скоро добьетесь цели и получите подтянутые, красивое тело. И во всем этом будет виновата буч диета.

trainingbody.ru

Сколько "сидеть" на БУЧ, выход из него и как заниматься спортом при таком питании

Продолжительность диеты БУЧ и как из нее правильно выйти

Продолжительность диеты вы выбираете сами. Но она не должна длиться более двух – трех месяцев. Обычно результаты видны уже в конце первой недели. Старайтесь ориентироваться на объемы, а не на вес. Во время БУЧ вес все время меняется: в белковые дни вы теряете до килограмма воды, а в углеводные, наоборот, она возвращается.Потери веса и объемов напрямую зависят от того, сколько у вас лишнего жира. Если вам нужно чуть-чуть подсушиться, то вы можете потерять 5 килограмм за месяц, а если вам есть от чего избавляться, то этот же вес может уйти и за неделю.

Многие ошибочно принимают за результат диеты – результат конца первого цикла. Это неправильно. Во время четырехдневного цикла вес и объемы меняются подобно кардиограмме. В белковые дни цикла теряется 0,5-1,5 кг, но большую часть этого веса составляет вода. Затем в углеводный день вода связывается поступающими в организм углеводами (причем 1 грамм углевода задерживает 4 грамма воды), тоже самое происходит и в смешанный день. Поэтому обычно в конце цикла вес растет, но это вода, а не жир. После четырех циклов (минимум трех) уже можно оценивать результаты БУЧа, работает он конкретно в вашем случае или нет.

Выходить из БУЧа достаточно просто. После последнего смешанного дня сделайте себе такую неделю «смешанных дней». В своем роде это обычное рациональное питание. Затем можете постепенно начинать баловать себя вкусностями, но в меру и не часто.

Тренировки во время БУЧ

Для того, чтобы похудеть быстрее, занимайтесь спортом около 3-х раз в неделю. Старайтесь, чтобы тренировки попадали на углеводный или смешанный день. Тогда у вас будет достаточно энергии для их выполнения.

Тренировочный процесс при БУЧ имеет свои особенности. Нужно учитывать, что в белковые дни в организм практически не поступают углеводы и жиры.

Если ваша тренировка попадает на углеводный или смешанный день, то можно заниматься, как обычно, сил у вас будет достаточно. Если же вы решили позаниматься в первый белковый день, то предпочтение следует отдать аэробным тренировкам (после дней углеводной загрузки вы будете полны энергии и сил), если тренировка выпала на второй белковый день, то лучше отдать предпочтение силовым нагрузкам (максимальный вес, минимальное количество повторений, в основном до 5).

График тренировок при четырехдневном БУЧ будет примерно таким:

— первый белковый день– тренировка обеспечит обновление мышечной ткани и небольшое жиросжигание, занятия по обычной схеме: 5-10 минут кардио, 40 силовых, 30 минут кардио;

— второй белковый день – тренировка поможет избавиться от лишнего жира и сепарирует мышцы, занятия: 5 минут кардио – около часа силовых с максимальным весом по 4 подхода на 5 повторений – 20 минут кардио;

— высокоуглеводный день – у вас будут силы для тренировки, можно сделать упор на те упражнения, которые тяжело даются или поработать на правильную технику выполнения;

— смешанный день– отличный день для тех, кто работает над красивым мышечным рельефом: занимаемся силовыми тренировками по 4 подхода на 10 повторений.

Жиросжигатели при БУЧ

Самым лучшим жиросжигателем как и при любой другой диете является спорт. Правильно организованные тренировки помогут вам сжечь подкожный жир и подтянуть мышцы.

Также не стоит забывать о пользе чистой воды. Во-первых, вода поможет вывести токсины. Во-вторых, для того, чтобы усвоить белок, организм тратит большое количество воды. Во время приемов пищи пейте зеленый и травяные чаи, в углеводные дни — фруктовые компоты и отвары сухофруктов без сахара. В промежутках между приемами пищи глушите голод стаканом чистой воды.

Еду приправляйте всевозможными специями. Они помогут разогнать метаболизм и смягчить диетические лишения.

Можете воспользоваться искусственными жиросжигателями. Например, L-карнитином. Его желательно употреблять в дни тренировок, как аэробных, так и силових. Используйте 0,5 – 1 грамм этого препарата за полчаса до тренировки (лучше всего пить жидкий L-карнитин).

www.baby.ru

Диета БУЧ. Рекомендации

Home » Сжигаем жир

В предыдущей статье «Диета БУЧ», был описан принцип воздействия диеты на организм человека, а так же алгоритм приема белков и углеводов. Однако, как и любая другая диета, в диете БУЧ есть несколько оговорок, которые стоит учесть для получения положительного результата.

Если вы решили  сесть на диету белково-углеводного чередования, то вам нужно учесть такие моменты:

  1. В днях, где в приоритете белки, должны обязательно присутствовать углеводы. Не пытайтесь полностью их исключить, во-первых, это вредно, ведь организм истощается, ну, а во-вторых у вас это вряд ли получится, даже в мясе есть их доля.
  2. Во избежание срывов, пытайтесь планировать свой рацион. С четким планом, вам будет легче выдерживать норму и контролировать свой аппетит.
  3. В белковые дни, минимальным должен быть и уровень жира (не больше 30). Отсутствие жиров повысить результативность диету и процесс сжигания жира. Поэтому пытайтесь кушать не жирное мясо, выбирать обезжиренный творог или молоко. Общая калорийность рациона в эти дни – не больше 1200.
  4. Расчет белка ведется на основе вашего веса, около 2,5-3 грамм на килограмм массы тела. Углеводов – не больше 1,5 грамма на килограмм веса.
  5. В углеводные дни не сильно налегайте на простые углеводы (кондитерские изделия, мучные, сладкие напитки и т.п.), пытайтесь больше употреблять сложные углеводы (каши, макароны твердых сортов пшеницы, бобовые и.п.). Употребление сложных углеводов снизить вероятность набора лишнего веса в эти дни.
  6. На последний период диеты (умеренный), углеводы и белки употреблять из расчета суточный нормы. Но старайтесь прием углеводных продуктов отнести на утро, углеводно — белковые – на обед, а белковые продукты – ужин.
  7. Для того, чтобы результаты были высокими, сочетайте диету и физические нагрузки. За счет упражнений вы ускорите свой обмен веществ и поддержите мышечную массу. Эффективны упражнения, которые направлены на сжигания жира.
  8. На протяжении всех дней, рацион не должен быть выше 1700 ккал. В первые два дня (белковые) – до 1200 ккал, в углеводный день – до 1700 ккал, в умеренный день (белково-углеводный) – не больше 1500 ккал.

Основываясь на отзывах о диете БУЧ, можно сказать, что она достаточно эффективна при использовании ее с тренажерами для фитнеса позволяет худеть без стресса и чувства дискомфорта. Но напомню, что если у вас проблемы с почками, то эта диета вам не подойдет, из-за большого количества белка.

Видео «БУЧ Диета»

Прочитайте еще

  • Kак Отделить Массу Жира От Массы Мышц. Состав тела: как отделить массу жира от массы мышц. «Масса тела в значительной степени бессмысленна как индекс здоровья, физического состояния, привлекательности и фактически всего, что […]
  • Сжигай жир, подпитывая мускулы (Предисловие. Часть 2) 1. Сожги жир, подпитывая мускулы: объективная правда без предубеждений. Цель этой программы очень проста – открыть факты о сбросе жира с полной честностью и в полном объеме. Нет […]
  • Осознанный Выбор Пищи Качество пищи нельзя просто разделить на «плохое» и «хорошее». Качество пищи, скорее всего, можно разбить на шкалу плохая – средняя – хорошая – превосходная. Это как спектр, вроде радуги […]
  • Почему Частая Еда Необходима Для Сгонки Жира? 7 причин, почему частые приемы пищи так важны для процесса сгонки жира без потери мускулов. Если я до сих пор вас не убедил, что питаться 5-6 раз это обязательно, вот семь причин, которые […]
  • Тайна Кардио Тренинга Почему жир лучше жечь, чем морить голодом? Чтобы начать сбрасывать жир, вам нужно создать дефицит калорий. есть 2 основных способа, как это сделать: Уменьшить количество съедаемой […]
  • С Чего Нужно Начинать Чтобы Похудеть? «Самая первая диета» Возможно, моя маленькая поправка 50-30-20 хорошо работала у меня, потому что я эндо-мезоморф и я почти нечувствителен к углеводам, но она так же работала у шестисот […]

fitburg.ru

Диета БУЧ

БУЧ – это аббревиатура очень популярной сегодня диеты «белково углеводного чередования». Суть ясна – варьируем белковые дни с углеводными. Причина популярности кроется в том, что низкоуглеводные диеты себя явно не оправдывают. Во-первых, происходит резкий упадок сил, психическая истощенность (ведь мозгу очень нужны углеводы), а во-вторых, в ходе подобных диет вес теряется за счет потери мышечной массы, а обмен веществ в итоге замедляется. Итак, поговорим о том, что происходит в организме во время диеты БУЧ.

Принцип действия

Первая часть диеты белково углеводного чередования – это белковые дни. В это время максимально снижаем уровень углеводов – источника энергии. У организма же всегда есть что-то про запас, и он начинает черпать силы из гликогена, отложенного в печени. Когда гликоген закончился (примерно на второй день БУЧа), наш организм панически тянется к самому сокровенному запасу – жиру. То есть, начинается расщепление жиров – именно это и является целью БУЧ, белково углеводного чередования. Здесь главное не перегнуть палку: дальше мучить организм без углеводов нельзя, так как весь жир он все равно не расщепит (он ведь на «черный день»), а начнет извлекать пищу из самого «бесполезного» запаса – из мышц.

Далее мы подкидываем ему углеводы и начинается углеводный день (потребление углеводов в три раза больше, чем белка). Организм путается, мышцы не трогает, жиры расщеплять продолжает, а поступившие углеводы откладывает в гликоген.

Потом следует умеренный день, когда мы восстанавливаем психику, даем отдохнуть всему организму.

Вариации

Белково углеводное чередование имеет массу вариантов, ведь главное – это очередность белковых и углеводных дней.

Например, вы можете разделить диету на четырехдневные циклы: 2 дня белковых, 1 – углеводный, 1 умеренный.

Или же так: 2 – 2 – 2 – то есть по два белковых, углеводных и умеренных.

Или более жесткий вариант для выносливых: 5 дней низкоуглеводной диеты, 2 дня высокоуглеводной.

Самым сложным вначале будет постоянный подсчет, но вы скоро привыкнете. Здесь есть нюанс: в пропорции нужного количества белка/углеводов, умножайте норму не на свой текущий вес, а на желаемый.

Пример: 50 (вес в кг)*3 (белок в граммах)=150 г белка.

Цифры

Вам, конечно, понадобятся нормы суточного потребления белка и углеводов во время БУЧ.

Во время чередования углеводных и белковых дней, в:

Низкоуглеводный день потребляем: белок – 3-4 г/кг веса, углеводы – 0 – 1,5 г/кг веса.

Высокоуглеводный день: белок – 1 – 1,5 г/кг веса, углеводы – 6г/кг веса.

Умеренный день: белок – 2 – 3 г/кг веса, углеводы – 2 – 2.5 г/кг веса.

Спорт во время диеты

Ни для кого не секрет, что физические нагрузки во время диеты усиливают и приближают желаемый результат. Вас, наверное, уже измучил вопрос, когда именно в чередовании белкового и углеводного дней заниматься спортом.

Некоторые говорят, что начинать нужно в первый высокоуглеводный день, аргументируя это тем, что при всплеске и поступлении углеводов молниеносно увеличивается и сила, и выносливость. Возможно это именно так у тех, кто привык к диетам. Однако в первый высокоуглеводный день у вас вряд ли будут силы для тренировок, ведь все углеводы пойдут на запасы гликогена. На следующий день – умеренный, процессы «умиротворяются», ведь организм удовлетворил слегка свой голод, вот теперь-то и можно потренироваться.

Плюсы

У диеты БУЧ действительно много преимуществ. Во-первых, нет привыкания к калорийности и схеме питания, что важно в похудении. Во-вторых, ускоряется метаболизм, и в-третьих, ваша психика не пострадает от запретов.

Если это не ваша первая диета, вы прекрасно знаете, что хочется именно того, чего нельзя будет есть еще месяц. От самого понимания бросает в жар и холод одновременно. А здесь, все проще – посидели два дня без углеводов, а потом можно уже и поесть что-нибудь углеводное, а в умеренный день даже немного запретного.

 

womanadvice.ru


Смотрите также