В чем секрет похудения на быстрой диете. Меню быстрой диеты на 7 дней с рецептами. Диета быстро рецепт


Меню быстрой диеты. Рецепты диеты для быстрого похудения.

Секрет похудения быстрой диеты заключается в следующем – основу диеты составляют блюда, богатые пищевыми волокнами (клетчаткой). Клетчатка не усваивается нашим организмом, но выполняют важную роль очищения, продвижения пищи по пищеварительному тракту, выведения токсинов.  Как вы наверно уже поняли, меню быстрой диеты составляют фрукты и овощи, богатые витаминами и минеральными веществами.

В первую очередь, это конечно, король всех цитрусовых при похудении – грейпфрут,  а также огурцы, злаки, цельнозерновой хлеб. Диета не содержит животных жиров, так как в ней отсутствует мясо. Но в меню есть белковая пища — полезные кисломолочные продукты пониженной жирности: йогурт, творог, сыр. Всю приготавливаемую пищу заправляют острыми специями, благодаря чему ускоряются процессы сжигания жиров. Диета понравится тем, кто приветствует изобилие овощей и фруктов на столе, последователям вегетарианства, кто соблюдает посты. В результате недельного нахождения на быстрой, сбалансированной, полезной для здоровья диеты, вы потеряете 3 кг за неделю.

Принцип быстрой диеты

Основным принципом быстрой диеты являются простые, но вместе с тем вкусные  рецепты блюд на завтрак, обед и ужин, которые нужно кушать в течение 7 дней. Причем, в утренние часы можно съедать больше фруктов и кисломолочных продуктов, цельнозерновых культур. Благодаря балластным веществам и медленным углеводам этих продуктов вы долго не проголодаетесь, а пищеварение при этом будет работать ускоренно. В обед и на ужин вы можете кушать теплые овощные блюда, содержащими в большом количестве витамины и клетчатку, которая способствует похудению. Рецепты диеты для быстрого похудения с подробным описанием приготовления будут приведены в статье ниже.

Рекомендации по питьевому режиму: в день следует выпивать не менее 2-3 л несладкого травяного (можно зеленого) чая или минеральной воды.

Кому не подойдет быстрая диета

Людям, имеющим проблемы с пищеварением – хронические заболевания кишечника и желудка. При различных гастритах, язве желудка и кишечника, обилие приправ и специй в приготовляемых блюдах может сослужить недобрую роль. Таким людям специи нужно исключить при приготовлении блюд, а  лучше все-таки посоветоваться с врачом, прежде чем приступить к быстрой диете.Если у вас нет проблем с пищеварительной системой организма, то вы можете попробовать данную диету, нахождение на которой пополнит организм витаминами и минеральными веществами, содержащимися в фруктах и овощах, а пищевые волокна будут способствовать очищению и выведению токсинов. Кроме того, у вас наладится работа кишечника, так как находящиеся в большом количестве в этих продуктах балластные вещества усиливают перистальтику и  помогают правильно нести его эвакуаторную функцию.

Меню быстрой диеты на неделю

Первый день

Завтрак: 150 г йогурта пониженной жирности, в который добавляем 1 столовую ложку семени льна и 1 чайную ложку меда; половинка апельсина или банана.

Обед: 400 мл супа из свежих или сушеных грибов (грибы, морковь, лук, чеснок, приправы), кусочек цельнозернового хлеба либо гренка – 1 шт.

Ужин: запеченный в духовке баклажан с тарелкой салата из свежих овощей, заправленных ложкой оливкового масла.

Запеченные баклажаны, рецепт приготовления

Для того, чтобы приготовить запеченный баклажан, вам понадобятся продукты:

1 крупный баклажан

250 мл томатной пасты

50 г сыра твердых сортов

1 ложка оливкового масла

специи по вкусу

любая зелень

Баклажан нарежьте ломтиками, сбрызните оливковым маслом, приправьте перцем, солью, отправьте в духовку запекаться на 20 минут. Затем достаньте из духовки, поместите в форму, сверху залейте томатной пастой (или положите сверху нарезанные дольки свежих помидоров) и посыпьте тертым сыром. Запекайте еще 10 минут. В готовое блюдо добавьте любую зелень.

Второй день

Завтрак: сваренное вкрутую яйцо с ломтиком зернового хлеба с маслом, половинка грейпфрута.

Обед: печеный картофель с подсолнечным маслом и йогуртом; тарелка салата из свежих овощей — капусты, моркови, огурца и зелени.

Печеный картофель рецепт приготовления

Вам понадобится:

200 г картофеля

1 столовая ложка подсолнечного масла

1 столовая ложка натурального йогурта

приправы по вкусу

Очищенный и порезанный картофель помещаем в форму для запекания и заливаем масляной приправой, которую можно приготовить так: в сковороду налейте подсолнечного масла, когда оно разогреется, добавьте йогурт и приправы по вкусу.

Ужин: Бобы под острым соусом.

Бобы под острым соусом, рецепт приготовления

Для приготовления острых бобов вам понадобится:

1 банка консервированных бобов

1 помидорина

1 луковица

1 зубчик чеснока

по 1 чайной ложке тмина и молотой парики

1 перец чили

любая зелень

Меню быстрой диеты содержит много овощей, которые добавляют в самые различные блюда, вот и в бобы мы поэтому добавим лук и помидоры, а, потом, в самом конце, еще и измельченную зелень. Очищенный от шелухи лук мелко порежем кубиками и поставим пассеровать до золотистого цвета. Туда же добавим измельченный зубчик чеснока, паприку, тмин и чили без семян. Помидоры нарежем кубиками и добавим вместе с бобами на сковородку тушить на медленном огне 30 минут. Готовое блюдо посыплете измельченной зеленью.

Третий день

Завтрак: стакан мюслей с обезжиренным молоком, фруктовый салат с добавлением 1 чайной ложки льняного семени.

Обед: пицца с овощами.

Пицца с овощами, рецепт приготовления

Для приготовления овощной пиццы вам понадобится:

тесто для пиццы

любые овощи на ваш вкус

свежие грибы (шампиньоны, лисички, вешенки)

оливки

50 г сыра

Готовую лепешку для пиццы смажьте томатным соусом, пометите на нее мелко покрошенные овощи, грибы, оливки, а сверху тертый сыр. Выпекайте в духовке 30 минут.

Ужин: Капуста, тушеная, с овощами.

Капуста, тушеная, с овощами, рецепт приготовления

Для тушеной капусты вам понадобится:

четверть кочна капусты

1 помидор

1 морковь

2 зубчика чеснока

молотый перец по вкусу

любая зелень

Очищенный репчатый лук нарежьте кубиками и поставьте пассеровать на сковороде. Нарезанную кубиками капусту добавьте к луку, налейте немного воды. Через 5 минут добавьте нарезанный кубиками помидор, натертую на крупной терке морковь, 2 измельченных зубчика чеснока, перец и соль по вкусу. Тушите на медленном огне в течение получаса. В готовое блюдо можете добавить мелко порубленную зелень.

Четвертый день

Завтрак – такой же, как и в первый день.

Обед: сэндвич с сыром и зеленью.

Сэндвич с сыром и зеленью, рецепт приготовления

Для приготовления сэндвича вам понадобится:

два ломтика цельнозернового хлеба

20 г сливочного масла

1 помидор

50 г твердого сыра, лучше моцарелла

растительное масло

Хлеб намажьте маслом, добавьте нарезанный помидор и натертый сыр, поместите на 5 минут в духовку.

Ужин: чечевица, тушеная со специями.

Тушеная чечевица со специями, рецепт приготовления

Для тушеной чечевицы вам понадобится:

200 г чечевицы

150 мл овощного бульона

1 луковица

1 зубчик чеснока

по 1 чайной ложке молотого имбиря, тмина, кориандра

перец чили – 1 штука

любая зелень

Чечевицу промойте и, залив водой, варите до готовности (красная чечевица варится за 15 минут, а зеленая или черная – минут 40). Очищенный от шелухи репчатый лук порежем маленькими кубиками, поставим пассеровать с небольшим количеством растительного масла до золочения. Добавим измельченный чеснок, перец чили, у которого нужно удалить семена, специи. Сюда же добавим вареную чечевицу и овощной бульон, в которой она варилась. Доведем до кипения и далее варим на малом огне полчаса. В готовое блюдо добавьте рубленную зелень и 2 столовые ложки натурального йогурта без добавок.

Пятый день

Завтрак: 150 г фасоли в томатном соусе с куском зернового хлеба с маслом, половинка грейпфрута.

Обед: Рис с овощами.

Рис с овощами, рецепт приготовления

Для приготовления овощного ризотто вам понадобится:

100 г риса

1 луковица

1 зубчик чеснока

1 морковь

1 сладкий болгарский перец

2-3 столовые ложки горошка

любая зелень

Рис промоем в нескольких водах до полного очищения сливаемой воды. Зальем 200 мл воды и сварим до готовности. Натертую на крупной терке морковь слегка обжарим на растительном масле, добавим туда же зеленый горошек и нарезанный кубиками болгарский перец, лук, при желании можете добавить зубчик чеснока. Поместим к пассерованным овощам рис и еще потушим в течении 5 минут. В готовое блюдо покрошим любую зелень.

Ужин: тушеные овощи с грибами.

Тушеные овощи с грибами, рецепт приготовления

Для приготовления тушеных овощей с грибами вам понадобится:

150 г сырых грибов (шампиньоны, вешенки, лисички)

200 г картофеля

1 помидорина

1 луковица

1 зубчик чеснока

по 1 чайной ложке тмина, молотой паприки, кориандра

любая зелень

Репчатый лук очистим от шелухи, нарежем кубиками и обжарим в небольшом количестве растительного масла до приобретения золотистого оттенка. Картофель очищаем от кожуры, нарезаем кубиками и добавляем к луку. Грибы моем, режем и тоже добавляем вместе с измельченным  чесноком и приправами, заливаем половиной стакана воды или овощного бульона и тушим до готовности. Готовое блюдо украсим зеленью.

Шестой день

Завтрак: мюсли с обезжиренным молоком, с добавлением нарезанных фруктов к ним (банан, яблоко, грейпфрут) и столовой ложкой льняного семени.

Обед: тарелка супа из чечевицы с любыми овощами (кроме картофеля), 1 ломтик многозернового хлеба, 1 апельсин.

Ужин: спагетти с помидорами и тарелка салата из свежих овощей, приправленного растительным маслом.

Седьмой день

Завтрак: йогурт пониженной жирности с фруктами и 1 чайной ложкой меда.

Обед: 400 мл грибного супа, как в первый день.

Ужин: тушеные овощи.Для приготовления овощей, потушенных в сотейнике, вам понадобится:

200 г смеси из овощей кроме картофеля (можно использовать заморозку), залейте небольшим количеством воды, приправьте специями по вкусу и тушите после закипания на слабом огне полчаса. Сверху готовое блюдо посыпьте рубленной зеленью, кушайте с кусочком многозернового хлеба.

Как вы видите, меню быстрой диеты сбалансировано, отличается разнообразием, все блюда, благодаря добавлению в них специй, вкусные, аппетитные. Вы не будете голодать, у вас будет во время проведения диеты хорошее настроение, все это важные моменты для приятного нахождения на диете. Рецепты диеты для быстрого похудения приготовить не сложно, все продукты доступны, а способы приготовления еды являются полезными как в плане усвоения пищи, так и здоровья в целом.

Движение для подкрепления эффекта похудения

Диета диетой, но и про движение не стоит забывать. Как известно, физические упражнения помогают ускорить процесс похудения. Даже обычная, но продолжительная ходьба «сжигает» приличное количество калорий, не говоря уже о таких видах спорта как: аэробика, бег, плавание.

Не забывайте, что эффект похудения от любой диеты будет лучшим, если вы подкрепите ее физическими упражнениями. Не обязательно для этого посещать спортзал, можно заниматься дома, всего 20 минут в день – делать несложные упражнения (лежа на полу), но регулярно. Добавьте к этому еще прогулки с работы и на работу пешком (проходите хотя бы часть пути — одну остановку), подъем пешком по ступенькам на свой этаж и обязательные вылазки на природу (хотя бы в городской парк) в выходной день и лишний вес неизбежно будет уходить.

А чтобы быть не голословной, Твоя Iзюминка предлагает несколько упражнений, которые вам помогут в приобретении стройности. Перед выполнением этого несложного комплекса нужно немного разогреть тело, например,  – попрыгать на месте или через скакалку.

1. Упражнение для шикарного декольте

Это упражнение еще называют «кобра». Лягте на пол на живот, руки согните в локтях, они должны находиться на уровне груди. Отрывайте корпус от пола и прогибайтесь назад. Вернитесь в исходное положение. Проделайте 10 раз.

По мере приобретения большей гибкости спины вы сможете выполнить вариант этого упражнения — когда согнутые в коленях ноги тянутся к голове.

 

Еще один вариант этого упражнения: исходное положение такое же, теперь, когда вы подняли корпус, руки отрываем от пола и отводим согнутыми в локтях назад. Задержитесь в этом положении — сосчитайте про себя до 5 и вернитесь в исходное положение, расслабьтесь.

Для тех, кто имеет хорошую физическую подготовку, вместо пригибания назад, можно сделать 5-7  отжиманий от пола.

2 . Упражнение для осиной талии

Лежа на спине, руки положите в стороны, согните ноги в коленях и поднимите их вверх. Опускайте ноги сначала в одну, затем в другую сторону.

 

Поначалу вы можете ноги класть на пол, но в дальнейшем, старайтесь удерживать их на весу, опуская ноги к самому полу, но, не касаясь него. Повторите по 8-10 раз в каждую сторону.

3. Упражнение для стройных ног

Лежа на спине поднимите прямые ноги вверх, руки лежат вдоль туловища. Разведите ноги в стороны как можно шире и сведите крест-накрест. Это упражнение отлично тренирует сразу обе поверхности бедер – внутреннюю и внешнюю. Повторите 20 раз.

Вы можете усложнять это упражнение — меняя угол наклона, чем он меньше от пола, тем больше усилий требуется на выполнение.

4. Упражнение для подтянутых ягодиц

Лежа на спине, ноги согнуты в коленях, на выдохе оторвите таз от пола и вытяните вверх одну ногу, затем опустите таз и ногу на пол и сделайте то же движение, но с другой ногой. Упражнение не только делает более рельефными ягодицы, но и подтягивает животик.

 

5. Упражнение для стройности

Отличным упражнением для стройности является «березка». Исходное положение тоже, ноги согнуты в коленях, а теперь начните медленно поднимать таз с ногами так, чтобы лежать только на лопатках, подоприте таз руками для устойчивости, теперь выпрямите ноги вверх, носочки тяните тоже вверх.

 

Побудьте немного в таком положении и затем медленно вернитесь в исходное положение. Березка хорошо укрепляет не только ягодицы, но и мышцы брюшного пресса и весь позвоночник в целом. Одним словом, хотите стать стройными как березка – делайте это упражнение.

Еще статьи на эту тему:

Диета на цитрусовых. Как похудеть за неделю на грейпфруте

Польза разных видов цитрусовых: лимон, грейпфрут, мандарины, лайм

 Разгрузочные дни на фруктах — очищаемся со вкусом

Экспресс-диета на сухофруктах, похудение на 2 килограмма за 3 дня

Как проводить разгрузочные дни

Польза клетчатки для очищения организма и похудения

Зеленые коктейли для похудения

Семидневная диета для очищения организма и похудения от 3 кг до 5 кг веса

Русская диета для похудения от 2 кг до 7 кг за 2 месяца

Кефирно-фруктовая диета для снижения веса от 2 кг до 5 кг за 8 дней

tvoyaizuminka.ru

8 "быстрых" диет: рецепты звезд

Увы, новогодние праздники, застолья, "оливьешки" и сладкие подарочные наборы остаются не только светлыми моментами в памяти, но и вполне реальными складками над джинсами. О том, как звезды Голливуда и мирового шоу-бизнеса борются с лишним весом в сжатые сроки, - в обзоре РИА Новости.

В ходе испытания этих методик быстрого похудания ни одной звезды не пострадало. Более того – они стали выглядеть на порядок лучше. Берем на вооружение и с энтузиазмом приступаем к обязательному послепраздничному самоистязанию.

Дженнифер Лопес: все в шоколаде

На фоне коллег по шоу-бизнесу Джей Ло выглядит, прямо скажем, не самой хрупкой девушкой на районе. Однако параметры звезды близки к идеальным 90-60-90, а вес составляет немногим больше 56 кг при росте 167 см.

Сама певица признает, что любит вкусно поесть, а вот ограничивать себя, наоборот, не любит – тем более, что каждое шоу отнимает у нее колоссальное количество энергии. Примерное меню Лопес на каждый день включает овсянку, творог и фрукты на завтрак; мясо птицы, салат с креветками и оладушки на обед; паэлью с морепродуктами или мясо с овощами на ужин; плюс два перекуса – мюсли, йогурты, фрукты, молочный коктейль. Согласитесь, прожить можно, и назвать рацион звезды диетическим как-то язык не поворачивается.

Однако когда Дженнифер предстоит ответственная съемка, она садится на одну из двух своих излюбленных экспресс-диет. Первый, более щадящий вариант, предлагает в течение недели придерживаться следующего меню: завтрак – стакан воды, стакан какао, апельсин, через 15 минут – еще один фрукт на выбор; обед – 150 граммов нежирного творога с любыми фруктами; полдник – горсть сухофруктов; ужин – 200 граммов отварной птицы/рыбы и 300 граммов свежих овощей; на ночь глядя разрешается стаканчик обезжиренного йогурта.

Второй вариант диеты по Лопес рассчитан на 5 дней и – сразу предупреждаем! – является крайне несбалансированным, хоть и сулит эффект минус 5-6 кило. Суть подхода проста – меню на день составляют только 80 граммов горького шоколада и 2 литра воды.

Такая вот сладкая жизнь. "Всегда оставаться в форме и выглядеть наилучшим образом – это просто часть моей работы", — оправдывает звезда свою экстремальную методику.

Келли Осборн: но знай меру!

За последние пару лет дочка "великого и ужасного Оззи" Келли Осборн сбросила более 20 кг. 29-летняя певица и звезда реалити настолько осмелела в новом теле, что даже снялась в купальнике для обложки Cosmopolitan Body.

По словам самой Келли, ее путь к стройной фигуре начался не с диеты. При росте 160 см знаменитость весила порядка 80 кг – в такой ситуации было необходимо пересмотреть весь образ жизни, не довольствуясь частностями. Осборн отправилась в спортзал, но, непривычная к физнагрузкам, смогла сделать лишь два приседания и ни одного (!) упражнения на пресс. Но девушка не опустила руки – сейчас в ежедневные тренировки Келли включено сто приседаний, которые она прилежно выполняет.

Диета стала следующим шагом. Звезда признает, что до сих пор чувствует себя FFP – Former Fat Person, или Бывшим Толстяком – и дисциплина в питании дается ей тяжело. Поэтому Келли не стала заимствовать рацион из уже прописанных диет, а составила меню специально для себя – из более легких вариантов привычных и любимых блюд.

Ее сбалансированный рацион как нельзя лучше подходит, чтобы без лишних стрессов вернуть "допраздничные" формы – пусть и не в рекордно короткие сроки, зато с долгоиграющим результатом. Так, примерное меню Осборн на один день включает отруби с изюмом и курагой или омлет из белков с нежирным сыром на завтрак; салат с моцареллой и кусок приготовленной на гриле курицы на обед; сэндвич с индейкой и порцию свежих овощей на ужин и три перекуса – порция овощей, пара ломтиков нежирного сыра и зеленое яблоко. 

В то же время Келли подчеркивает: "Я не ограничиваю себя в чем-то — я все еще ем шоколад и пирожные и всегда буду есть. Нужно лишь знать меру во всем".

Рене Зеллвегер: добрый доктор Аткинс

44-летняя Рене Кэтлин Зеллвегер в 2003 году стала обладательницей "Оскара" — за роль второго плана в фильме "Холодная гора". И все же в сознании миллионов актриса остается "старой девой" Бриджит. Ради роли британской пышки Рене дважды пришлось всерьез набирать вес – для первой части франшизы "Дневник Бриджит Джонс" в 2000-2001 годах она поправилась на 13 кг, для второй – "Бриджит Джонс: грани разумного" – в 2003-2004 годах звезда прибавила все 15.

Бриджит Джонс и пятеро смелых, красивых, нелепых >>

Размер одежды Зеллвегер с привычного 6 "дорос" до 12-14 – то есть примерно до 50-го русского при сравнительно миниатюрном росте в 163 см. Помогали ей в этом: гамбургеры, картошка фри, пицца, колбаса, пиво, молочные коктейли, пончики и тосты с арахисовым маслом – по несколько подходов в день в течение шести недель. Рене не только потребляла порядка 4800 ккал в сутки, но и вынуждена была наотрез отказывать себе в желании пробежать километр-другой. Таким образом, необходимую норму калорий актриса ежедневно превышала примерно на 3000 – и благодарный организм оставлял все про запас.

С релизом фильма перед Зеллвегер встала другая задача – в рекордно короткие сроки вернуть себе стройность, тем более, что запланированные кинопроекты с участием актрисы образа красавицы в духе Рубенса уже не предусматривали.

Звезда начала с популярной среди ее коллег по цеху (Дженнифер Энистон, Кэтрин Зета-Джонс) диеты Аткинса – то есть белковой диеты с минимальным потреблением углеводов, 100% которых приходилось на овощи и отруби. К заветам Аткинса (главное: никакого мучного и сладкого!) вскоре добавились принципы грейпфрутовой диеты – перед каждой трапезой Рене съедала половинку грейпфрута и запивала все белковое разнообразие свежевыжатым грейпфрутовым соком.

Подробнее о диете Аткинса и других методиках похудания читайте в сюжете проекта Weekend "10 cамых популярных диет" >>

Разумеется, главная хитрость диеты по Зеллвегер заключается в том, что и разрешенные продукты вроде птицы, рыбы, нежирного мяса и яичного белка нужно употреблять дробно и крайне скромными порциями, перемежать белки такими источниками клетчатки, как некрахмалосодержащие овощи, и хотя бы раз в неделю устраивать организму "день отдыха" на одной воде и травяных чаях. Кстати о воде – ее, обыкновенной, без сахара, соли и газа, необходимо употреблять не менее 8 стаканов в день.

На то, чтобы прийти в "добриджитовскую" форму Рене Зеллвегер требуется около двух месяцев (по слухам, звезда уже дала согласие на съемках в третьей части истории – "Ребенок Бриджит Джонс" — а значит, все круги ада по доктору Аткинсу ей придется пройти снова). Но если за праздники, вопреки оливье и наперекор бутербродам, 15 кг вы все-таки наесть не успели, хватит и пары недель на диете по Зеллвегер, чтобы вернуться к прежним объемам.

Николь Кидман: рецепты тертой морковки

46-летняя красотка Николь Кидман никогда не страдала от избыточного веса и, в отличие от Рене Зеллвегер, не сталкивалась с необходимостью жертвовать стройностью во имя искусства. Кто "виноват" в природной худобе звезды – удачная наследственность, быстрый обмен веществ или (что более вероятно) многолетняя привычка к спорту и ограничениям в еде (еще трехлетняя Николь уже посещала балетные классы и придерживалась рациона балерины)? Как бы там ни было, "в рукаве" у звезды припрятан рецепт экспресс-диеты – на случай баскинроббинса и прочей ядерной войны.

Первый этап "разгрузки" от Николь Кидман подразумевает полный отказ от пищи в течение трех дней – только вода, фруктовые/овощные свежевыжатые (!) соки и травяные отвары. За это время желудок сжимается, из организма уходит лишняя жидкость и, если сильно повезет, токсины.

Второй этап рассчитан на две недели и обещает потерю семи ненужных килограммов. Примерный рацион на неделю выглядит так:

1 день — завтрак: черный кофе; обед: два крутых яйца, шпинат, два помидора; ужин: отварное мясо, лист зеленого салата.2 день — завтрак: сухарик, черный кофе; обед: отварное мясо; ужин: немного ветчины, кефир.3 день — завтрак: сухарик, черный кофе; обед: корень сельдерея, обжаренный в растительном масле, помидоры, фрукты; ужин: два яйца, чашка тертой моркови, немного твердого сыра.4 день — завтрак: черный кофе; обед: яйцо, тертая морковь, твердый сыр; ужин: фруктовый салат.5 день — завтрак: черный кофе; обед: хорошая порция постной рыбы; ужин: тертая морковь.6 день — завтрак: сухарик, черный кофе; обед: куриная грудка, листья салата; ужин: два яйца.7 день — завтрак: чай без сахара; обед: кусок отварного мяса, фрукт; ужин: отварная рыба с овощами.

Если вошли во вкус – повторяем пройденное.

Джулия Робертс: лососни тунца

Ныне 46-летняя звезда Голливуда и главная "Красотка" киноиндустрии Джулия Робертс свой путь к мировой славе начинала с модельного бизнеса. И сейчас эта мама троих детей умудряется поддерживать стабильный вес в 58 килограммов при росте 175 см. По признанию самой актрисы, помогает ей в этом уже вошедшая в привычку система "зонального" питания и периодические (довольно щадящие) "разгрузки".

"Зональное" питание по Робертс, в противовес методикам белковых фанатов, предполагает акцент на углеводы – они должны составлять 50% дневного рациона. Разумеется, берутся в расчет только полезные, или "медленные", углеводы – овощи, несладкие фрукты, отварные/запареные крупы, бобовые, отруби. Никакого сахара, мучного или крахмалосодержащего. Максимальное послабление на случай коллапса – чайная ложка меда. Остальные 50% дневного рациона распределяются между белками (30%) и жирами (20%) – к последним, конечно, относим не сало и сливочки, а орехи, жирную рыбу, продукты из цельного молока (в том числе сыры) и растительные масла (предпочтение, как водится, оливковому).

Экспресс-диета Джулии Робертс рассчитана на один день, однако для пущей результативности в период постпраздничной реабилитации фигуры ее стоит повторять через день на протяжении пары недель. Завтрак: отварной лосось, зеленое яблоко, маленькая порция овсянки на воде; перекус-1: лосось в консервированном виде, листья салата с заправкой из ложки оливкового масла и сока лимона; обед: половина куриной грудки (можно заменять консервированным тунцом), несколько лесных орехов, половина зеленого яблока; перекус-2: повторяем перекус-1; ужин: повторяем рацион обеда.

Кстати, такую приятно сытную экспресс-диету также называют "диетой красивого лица". Вот и сама Джулия Робертс признает: "Думаю, хотим мы этого или нет, а наше лицо отражает, насколько мы довольны своей жизнью".

Ева Лонгория: для моделей и "домохозяек"

Ева Лонгория признается, что успех – в кино и у противоположного пола — пришел к ней поздно. В подростковом возрасте актриса была скорее "гадким утенком" — Лонгория шутит, что ее называли "подкидышем", настолько смуглая кареглазая брюнетка выделялась среди своих как на подбор светловолосых и голубоглазых родственников.

Сегодня миниатюрная "отчаянная домохозяйка" — частый гость на страницах глянцевых журналов и официальное лицо известной косметической фирмы. При росте 157 см Ева весит 46 кг и не страдает от перепадов веса, однако накануне ответственных фотосессий в бикини и она устраивает себе разгрузочные дни. Вот два варианта быстрых диет по Лонгории – более щадящий и уж совсем безжалостный.

Вариант первый, он же "мягкий", он же "рыбный" предполагает употребление отварной/запеченной/приготовленной на гриле рыбы как основного блюда для всех трех дневных трапез. 200 г продукта полагается дополнить таким же количеством овощей, лучше сырых. Ну и, по негласному правилу всех худеющих, последний прием пищи стоит завершить до 18:00.

Вариант второй, он же "жесткий", он же "диета моделей" предполагает яйцо всмятку на завтрак, 150 граммов обезжиренного творога и чашку несладкого чая на обед и то же меню для ужина. Временной промежуток между приемами пищи должен составлять 3 часа, после ужина вплоть до следующего утра – только минеральная вода без газа. Меры драконовские и рассчитаны на кратковременный эффект, но сулят потерю 5 кг за неделю.

Леди Гага: под псевдонимом "Пастернак"

В 2012 году таблоиды активно смаковали разительные перемены во внешности 26-летней Стефани Джерманотты – королева эпатажа успела набрать и затем скинуть порядка 11 килограммов. Гага признавалась, что с подросткового возраста страдает от так называемых "расстройств питания" — чередующихся булимии и анорексии. Так что стоит ли брать на вооружение ее методы борьбы с лишним весом – вопрос спорный.

В числе рецептов быстрого похудания по Гаге — весьма экстравагантные варианты монодиет. Так, одно время звезда питалась исключительно детским пюре – по одной баночке в качестве завтрака, обеда и ужина. Но это были еще цветочки по сравнению с "алкогольной" диетой – перед концертным туром на пару недель Гага просто отказалась от еды, заменив приемы пищи порциями любимого виски. При этом ограничивать себя в физнагрузках вроде популярного на планете Голливуд пилатеса певица не стала.

Наиболее здоровой системой питания из всех, которых придерживалась "наша прекрасная Леди", стала методика доктора Харли Пастернака. Она базируется на, так сказать, арифметическом подходе – питаться надо 5 раз в день, каждая трапеза должна включать 5 ингредиентов (белки, полезные жиры, углеводы, витамины, вода) и готовиться не более 5 минут (дань популярному среди звезд сыроедению). Придерживаться режима следует 5 недель и за это время следует позволить себе 5 дней отдыха от диеты, по одному на неделю.

Кстати, на своем официальном сайте LittleMonsters Леди Гага создала специальный аккаунт под названием A Body Revolution 2013, где призвала всех желающих делиться фотографиями изменений своего тела.

Хайди Клум: печете? лучше бы капусту квасили!

Всемирная известность пришла к Хайди Клум в 1998 году, когда ее фото в купальнике было напечатано на обложке американского журнала Sports Illustrated. С тех пор она не только успела стать одним из самых узнаваемых "ангелов" Victoria's Secret, но и – четырежды – мамой. Причем в модном показе, где моделям полагались лишь крылья и неглиже, Хайди предстала уже через три недели после родов. И хоть, положа руку на сердце, в беспристрастном сравнении Клум все же несколько проигрывала на подиуме своим коллегам, в вопросах экспресс-диет волевой немке можно доверять – вот уже около 20 лет она удерживает себя в легкой весовой категории и в свои 40 все так же весит 54 кг при росте 177 см.

Главным ингредиентом "разгрузки" по Клум значится такое национальное германское блюдо, как кислая (в нашем прочтении квашеная) капуста. Модель добавляет ее к любой трапезе и ее же использует для перекусов. Но прежде чем представить вашему вниманию примерное меню, считаем своим долгом предупредить – помимо неоспоримых достоинств квашеной капусты вроде высокого содержания витаминов и клетчатки, она еще и вызывает неудержимый метеоризм, так что три разгрузочных дня лучше совместить с уединенными выходными.

1 день — завтрак: небольшая порция квашеной капусты, овсяная каша, порция свежих фруктов; обед: оладьи из квашеной капусты, 40 граммов подкопченой ветчины; ужин: жаркое из квашеной капусты с рыбой (с форелью, например), салат из свеклы.2 день — завтрак: один кусок хлеба из муки грубого помола, рассол квашеной капусты, немного постного мяса; обед: салат из квашеной  капусты, тертой морковки и свежего яблока; ужин: суп из квашеной капусты и картошки.3 день — завтрак: порция салата из квашеной  капусты и овощей, немного фруктов; обед: оладьи из квашеной капусты, одно свежее яблоко; ужин: 200 граммов вареной рыбы, салат из кислой/тушеной капусты.

По словам Хайди, за 3 дня на такой диете уходит порядка 3 килограммов. И еще одна хитрость от Клум в помощь всем диетикам – модель рекомендует каждую неделю фотографироваться в обнаженном виде, чтобы воочию наблюдать процесс и оставаться замотивированным на результат (что делать с фотоархивом — см. в разделе "Леди Гага").

"Золотые правила" здорового питания и образа жизни

Какой бы диеты вы ни придерживались сейчас, существует несколько простых советов по режиму питания и физической активности, которые помогут оставаться в форме:

- есть 5-6 раз в день по принципу "3 основных приема пищи и 2-3 перекуса между ними"

Голодать вредно — эту аксиому надо запомнить и повторять себе постоянно. А вот питаясь небольшими порциями, мы все время поддерживаем себя в состоянии "полусытости" — так приходит "пищевое спокойствие", то есть организм уже не боится, что его могут не покормить, а потому у него нет и необходимости запасать съеденное. Таким образом дробное питание "разгоняет" наш обмен веществ, и все наши обеды-ужины идут на удовлетворение насущных потребностей организма, а не откладываются в складки на боках.

- обязательно завтракать, и лучше не позднее, чем через 40 минут после подъема

"Завтрак съешь сам", — и этим все сказано. От того, насколько сытной будет эта трапеза, зависит не только наша работоспособность в первую половину дня, но и общая суточная потребность в пище (доказано, кто не завтракает — тот ужинает, и ужинает "на совесть"), и просто настроение с утра, что, согласитесь, немаловажно.

- пить 1,5-2 литра чистой воды в день

Причин этому непреложному правилу несколько — во-первых, вода участвует в обменных процессах организма, а потому ее нехватка быстро даст о себе знать их замедлением (читайте: набором веса). Во-вторых, вода помогает выводить шлаки и токсины, а вот ее недостаток не самым приятным образом скажется на процессе пищеварения — выводить "отработанный" сухой пищевой комок кишечнику станет сложнее. В-третьих, сигналы о жажде мозг зачастую принимает за сигналы о голоде — так "недопивающие" автоматически становятся "переедающими". В-четвертых, недостаток воды в организме обернется такими внешними эффектами, как преждевременное старение и сухость кожи, морщины, в особо тяжелых случаях — "заеды" в уголках губ, а также сухость и выпадение волос и ломкость ногтей. Словом, заведите себе полезную привычку — выпивать в день по 8 стаканов воды, носите бутылочку в сумке, держите воду на рабочем столе (в периоды аврала не всегда есть время даже дойти до офисных кулеров). Но не запивайте трапезы! По поводу времени до и после еды, в течение которого стоит воздержаться от питья, диетологи спорят, но в том, что не стоит прихлебывать непосредственно в момент приема пищи, они единодушны.

- спать 7-9 часов

Разумеется, при сегодняшнем ритме жизни это правило соблюдать проблематично, как бы сильно ни хотелось. В таком случае просто сделайте все, что в ваших силах: перенесите на завтра, а то и на послезавтра, несрочные домашние дела и волевым усилием выключите компьютер с телевизором — вряд ли в ночные часы там происходит нечто более важное, чем ваш здоровый сон. Компенсируйте будние недосыпы в выходные. Да, выспаться впрок, увы, нельзя, но "побаловать" себя 10-часовым сном все же стоит — отдых особенно важен худеющему организму, ведь диета — это всегда немного стресс.

- отдавать предпочтение умеренным физическим нагрузкам

Это как раз тот случай, когда важна умеренность. Золотая середина где-то между тюленьим отдыхом на диване и ежедневными двухчасовыми марафонами в тренажерном зале. Идеальные варианты здесь — пешие прогулки и активный отдых, плюс 2-3 тренировки в неделю. И найдите тот вид спорта, который по здоровью и темпераменту подойдет именно вам: йога, аэробика, боевые искусства, танцы, бассейн или силовые тренировки — попробуйте всего понемногу, чтобы сделанный выбор приносил вам не только пользу, но и удовольствие!

Подготовила Вера Матвеева

ria.ru

Как похудеть легко, быстро и, желательно, навсегда. Диета как образ жизни

Чтобы похудеть, не надо пить яблочный уксус, принимать БАДы, таблетки для похудания и завидовать тем несчастным, у кого появились глисты.

Закон сохранения энергии еще никто не отменял. Если хотите похудеть, то количество затраченной вами энергии должно быть больше употребленной в виде пищи. Успеха добивается лишь тот, для кого правильное сбалансированное питание и приносящая радость физическая нагрузка становятся образом жизни.

Употребление БАДов и таблеток для похудения ни к чему хорошему не приводит. В лучшем случае - вы еще больше поправитесь, в худшем, да, похудеете, на за счет своего же утраченного здоровья. Здоровый и веселый человек, который может есть все, намного счастливее своего худощавого собрата, вынужденного сидеть на диете из-за медицинских показаний.

Вот несколько проверенных на себе способов похудеть:

1.Быстрый, но со страданиями

Очень радикальный и действенный метод быстрого похудания(применяется в крайних случаях действительного, а не воображаемого ожирения. Подходит для утонченных мазохистов, но даже им лучше применять его только посоветовавшись с врачом):

Все сладкое и вкусненькое сразу же выбросить в мусорное ведро. Прекратить читать кулинарные сайты. Основой вашего питания на ближайшие как минимум 2 недели будет свежесваренная гречневая каша - по 1 столовой ложке каждый час или 2-3 столовые ложки каждые 2 часа. Кашу можно чуть-чуть посолить и капнуть растительного масла. Дня через 3 в ваше ежедневное меню, кроме гречневой каши, можно и нужно понемногу добавлять - 100-150 г вареного нежирного мяса ( курица или индюшка без шкурки), любые сырые или вареные овощи или фрукты (кроме картошки) и салаты из них, заправленные небольшим количеством растительного масла, квашенную капусту, нежирные творог и кефир, яйца, бобовые, любые нежирные, ненаваристые супы. В начале диеты белки (мясо,яйца) и углеводы (каши) лучше есть отдельно, просто, чтобы контролировать количесво поглощаемой пищи. Кроме гречневой, можно есть овсяную или пшеную каши, тоже сваренные на воде.

Главное условие этой диеты - есть нужно часто (через каждые 2-3 часа) и небольшими порциями (размер порции - не более 150 г). Нельзя есть ничего мучного, сладкого, острого и соленого (того, что повышает аппетит). На такой диете нужно продержаться как минимум 40 дней, потом приходит привыкание, вы входите во вкус и вам уже не хочется ничего из запрещенных продуктов.

2. Менее радикальный способ похудения, но тоже требующий силы воли - разгрузочные дни: яблочный (1.5 кг яблок), ягодно- фруктовый (например клубничный, арбузный, виноградный, абрикосовый или персиковый - летние варианты), кефирный (1.5 л кефира), та же гречневая каша (по 2 ложки каждые 2 часа). Рагрузочные дни можно устраивать 1-2 раза в неделю (опять же, предварительно посоветовавшись с врачом).

3. Диета как образ жизни

Проще всего. Не надо издеваться над собой. Надо просто изменить образ жизни. Не есть сладкое, мучное, хлеб, рафинированные продукты и химическую гадость вроде чипсов или сухариков. Откажитесь от фастфуда, еду старайтесь готовить сами, организм сам вам подскажет, что ему хочется в данный момент.

Мясо нужно есть с овощным салатом. Если хотите гарнир - съешьте его отдельно, в другой прием пищи. Не ешьте после 6-7 часов вечера. Если вечером очень хочется есть - съешьте яблоко или выпейте стакан кефира. Перекусы между приемами пищи - фрукты: яблоко, груша, половинка банана, сырая морковь, хурьма. Если очень хочется сладенького - горсть сухофруктов, орехи (не больше 3-х в день). И, самое главное, - это размер порций. Если питаться одним салатом, но есть его ведрами, сильно похудеть не удастся, ( чтобы высчитать общее энергопотребление, нужно калорийность блюда умножить на его массу). Кроме того, от больших количеств, пусть и низкокалорийной пищи, ваш желудок будет растянут и вы будете постоянно испытывать муки голода. Размер порции не должен превышать 200 мл. Приучите себя есть из блюдечка или небольшой пиалки, тогда размер порции зрительно вам будет казаться больше. Ешьте долго, маленькой ложечкой, смакуя каждый кусочек, чтобы в мозг успела поступить информация о насыщении. Не пропускайте приемы пищи. Есть нужно в среднем 5 раз в день. Не отказывайте себе в жирных продуктах (особенно в рыбе), так как большинство витаминов жирорастворимы, и, например, чтобы усвоить витамин А из сырой моркови, морковный салат нужно заправить растительным маслом или сметаной. Ешьте и сметану, и сливочное или растительное масло, но очень немного, так как они весьма калорийны. Не заедайте плохое настроение! Лучшая борьба со стрессом физическая активность! Танцуйте, делайте каждое утро зарядку, или хотя бы 5-ти минутную разминку, гуляйте на свежем воздухе, подарите себе хотя бы 20-30 минут быстрой ходьбы в день, и радуйтесь жизни!

Живите не кляня себя за каждый съеденный кусочек, чтобы после 20 лет упорной борьбы с лишним весом, ведения дневников с дотошными записями всего съеденного и скурпулезным подсчетом калорий, вам не пришлось спрашивать себя: зачем я все это делала, зачем мучила себя все эти годы вместо того, чтобы радоваться жизни? Не уподобляйтесь Бриджит Джонс, героине одноименного романа Хелен Филдинг, которая считала еду одной из своих главных вредных привычек и всю сознательную жизнь с ней боролась. Еда - это не ваша вредная привычка. Еда - это одна из радостей жизни. Ведь мы едим, чтобы жить, а не живем, чтобы есть. Надо всегда об этом помнить и все у вас будет в порядке!

Приятного аппетита!

P.S. И самое главное: Девочки, перед тем, как истязать себя похудательными диетами, задумайтесь действительно ли нежелательные килограммы являются для вас лишними? Худеть нужно только в том случае, если у вас ожирение, лишний вес угрожает вашему здоровью и вам об этом сказал врач. Во всех остальных случаях - в следовании ли "ненавязчивому" прессингу рекламы или массовой модной индустрии, для которой самой удобной женской фигурой является палка, в желании ли походить на худосочных подруг или в попытке обратить на себя внимание мужчины, который вам абсолютно не нужен, потому что просто вас не любит, - не делайте этого, не худейте. Оставайтесь собой и не бойтесь этого. Ведь ни на одном из полотен великих мастеров нет красоток, страдающих от недоедания, все женщины пышут здоровьем и красотой. Посмотрите на себя в зеркало. Вы ничем не хуже.

Памятка для желающих похудеть девушек-тинейджеров

1. Спросите мнения родителей - нужно ли вам худеть или нет. Скорее всего, худеть вам не нужно.

2.Никогда не отказывайтесь от еды. Не голодайте. Для того, чтобы жить, нужно есть. Не пропускайте приемы пищи, ешьте вовремя и в достаточном количестве - овощи, фрукты, каши, мясо, рыбу, хлеб, супы, молочные продукты и т.д. - питание должно быть правильным и разнообразным.

3. "Тощая корова еще не газель" - во всем мире модельные дома отказываются от услуг излишне худых манекенщиц, похожих на ходящие мощи или чудом выживших узников концлагерей. Женственные формы всегда привлекательны. Не стремитесь к пресловутому 90-60-90. Эти параметры еще никого не сделали красивее. Наиболее гармонично женская фигура выглядит при соблюдении отношения окружности талии к окружности бедер в районе 0.7 (т.е. если у вас при окружности бедер 100 см окружность талии составляет 70 см - это красиво, а если 69 см - еще красивее).

4.Изможденная девушка с голодным блеском в глазах, все время сидящая на диете намного менее привлекательна веселой хохотушки со здоровым аппетитом, у которой (страшно подумать! :)) аж 5 кг лишнего веса.

5. Задумайтесь - быть может похудев вы потеряете ту самую изюминку, что и делала вас привлекательной.

6. Самое главное в жизни - это здоровье. Будете здоровы, будете и красивы - блестящие глаза, красивые густые волосы, чистая сияющая кожа, сила и хорошее настроение.

7. См.п.1.

© Ирина

По теме:Как быстро похудеть Салат красоты Низкокалорийные десертыТОП-10 салатов для похуданияКалорийность фруктов и ягод

Внимание: Материалы, представленные на сайте, носят информационно-справочный характер и не являются медицинскими рекомендациями.

www.kuroed.com

Быстрые диеты

Быстрые диеты — диеты, которые помогут быстро похудеть, быстро скинуть вес, за короткое время избавится от лишних килограммов и сантиметров. Мы рады вам представить рецепты быстрых диет, особенности быстрых диет, виды быстрых диет, самые эффективные и лёгкие быстрые диеты.

Каждая девушка хочет выглядеть как модель с обложки глянцевого журнала, но лишние килограммы мешают полноценно жить и чувствовать себя красивой и привлекательной. Чтобы избавиться от статуса «женщины в теле», необходимо постоянно работать над собой. Для начала нужно подобрать верную диету, которая поможет быстро и эффективно сбросить лишние килограммы.

Очень часто мы хотим найти самый эффективный способ похудения, диету или методику. Самая самая эффективная диета — существует ли такая? Да, существует, но для каждого человека она своя!

Хочу рассказать свою историю похудения. До родов я весила 55 кг, в 23 года носила обтягивающие вещи и коротенькие шортики-юбочки.

Многие женщины готовы на все, чтобы выглядеть красиво и привлекательно. Именно поэтому существует множество различных диет, порой весьма странных и даже абсурдных. Одной из таких можно назвать диету «Спящая красавица». Как же питаться при такой диете?  Это совершенно не имеет значения, главное – много спать.

Хотите попробовать новую эффективную диету? Тогда бессолевая диета для вас — отказываемся от соли на 2 недели. В итоге вы получите стройную фигуру, избавитесь от отеков на лице и в ногах, от злостного целлюлита, а также повысите общий тонус организма.

Суть бессолевой диеты

Суть диеты в том, чтобы полностью отказаться от хлорида натрия.

Диета «Любимая» 7 дней с каждым днем набирает известность и популярность. Несмотря на то, что диета довольно сложная, ее эффективность давно доказана, поскольку с ее помощью можно сбросить за неделю до 10 кг. Однако, прежде чем решиться попробовать ее на себе, нужно быть уверенным в том, что у вас нет серьезных хронических заболеваний.

В последнее время жидкие диеты стали очень популярны. Ведь когда вы пьете только жидкость, желудок будет уменьшаться. Трудятся за него в этом случае почки и печень. При возвращении к обычному рациону питания, организму не нужно будет прежнее количество еды, чтобы наполнить желудок. Жидкая пища не позволяет постоянно ощущать голод.

Оной из разновидностью очистительных методов является питьевая диета. Уже само название диеты говорит  о том, что в таком рационе питания организма главенствуют жидкости (кроме спиртных напитков), и отсутствует твердая пища. При этом нагрузка на желудочно-кишечный тракт значительно уменьшается.

Длительность питьевой диеты

Почти каждая девушка, да и многие мужчины, хотели бы исправить недостатки, видимые или мнимые, своей фигуры. В большинстве случаев это стремление сбросить несколько лишних килограмм. Для того, чтобы успешно осуществить это мероприятие, прибегают к различным методам, одним из самых эффективных является диета.

Лишний вес стал своеобразным наказанием современного мира. Многие женщины активно борются с ним, но к сожалению не у всех эта борьба приносит свои результаты. Часть худеющих не переносят предписаний диеты из-за их строгости, некоторые устают ждать явных плодов своих усилий, у кого-то просто за плотным рабочим графиком и семейными делами не остается времени. Поэтому для такой категории людей, которые вследствие разных причин не могут выдержать жесткого режима, но смириться со своим лишним весом не желают, придумана новая методика похудения – диета для ленивых.

Как не крути, а с проблемой лишнего веса сталкивается практически каждая вторая женщина. Действительно, масштабы вопроса довольно глобальны и устойчивы, ведь не всякий человек может найти в себе силы, чтобы противостоять навязчивому желанию съесть запретный, но такой вкусный продукт, в те недели, на которые вы запланировали диету. Молниеносные диеты не дают желанных результатов, ведь сбросив пару кило экстренным путем, вы набираете их с удвоенной силой в скором будущем. Отсюда постоянное чувство голода, усталость, раздражение. Однако альтернативой всех таких методик есть дневная диета или диета одного дня.



krasavica.net.ua

Быстрая диета - Подробное описание быстрой диеты

Быстрая диета - описание и общие принципы

Жизнь современного человека наполнена депрессиями, стрессами, отсутствием определенных физических нагрузок, а главное, неправильным и несвоевременным питанием. Все это провоцирует накопление лишних килограммов, мешающих сделать тело идеальным. Как с этим справиться? Первая мысль - применить быструю диету, которая позволит избавиться от неприятных последствий за считанные дни. Если после праздников вы чувствуете, что набрали парочку лишних килограммов, то мучить себя продолжительными диетами не имеет смысла, достаточно 4 дней быстрой диеты, чтобы избавиться от 4 килограммов веса и вместе с этим уменьшить объем бедер и талии.

Такая диета также поможет для похудения перед важным событием, результаты будут видны уже после первого дня. Умеренность - главное правило быстрой диеты. Не стоит слишком увлекаться. Строгие диеты - это стресс для организма, поэтому применять их следует не чаще 2-3 раз в год. Важно помнить, что быстро потеряв килограммы, есть риск так же быстро их набрать обратно. Чтобы избежать этого, выходить из диеты следует постепенно, и продолжать еще некоторое время ограничивать себя в пище.

Вредные блюда и методы приготовления нужно исключить полностью. Множество диет обещают возможность похудеть на 3, а то и 5 кг в короткий срок. Зачастую в рацион включается большое количество рыбы разных сортов, нежирное мясо и овощи, а в дополнение рекомендуется принимать различные витаминные комплексы и биодобавки. Это является необходимым для сохранения красоты и здоровья. Для таких диет приводится четкий список продуктов, следование которому обеспечивает похудение на 3 кг в течение 3-4 дней. После диеты рекомендованы переход к обычному рациону (с плавным выходом).

Как происходит процесс похудения при быстрой диете

Похудение в такой короткий срок происходит в основном из-за вывода жидкости. Еще одним плюсом, помимо похудения, является уменьшение размеров желудка, если вы ели достаточно много до этого. Обещания про ускорение метаболизма не являются достоверными. Низкокалорийный рацион является стрессом для организма, это дает вероятность того, что после диеты он может создавать еще больший запас жировых отложений. Именно поэтому не стоит продлевать быструю диету на более длительный срок. Кроме того, следует воздержаться от излишнего количества еды и после соблюдения диеты. Активировать метаболизм помогут физические нагрузки. Их сочетание с умеренным питанием - оптимальный вариант для поддержания и регулирования веса. Это принесет длительный и надежный результат.

Быстрая диета - какие продукты можно употреблять

Продолжительность диеты составляет 4 дня. Первый день - подготовительный. Он настраивает организм на ограничения в пище и дает возможность уменьшить ее потребность. В этот день можно употреблять любые овощи, кроме кукурузы и картофеля, фрукты, кроме винограда и бананов, а также диетическое мясо - индейку, куриную грудку, нежирные сорта рыбы. Наиболее полезными являются овощи и цитрусовые зеленого цвета. Второй день - овощной. В течение всего дня нужно употреблять только овощи, лучше сырые, приготовленные на пару или запеченные. Третий день - фруктово-ягодный. Четвертый день повторяет первый и является выходом из диеты.

Для скорейшего вывода вредных веществ из организма необходимо пить большое количество жидкости (около 2х литров). Лучше всего употреблять воду, обезжиренный кефир и зеленый чай. Стакан кефира или воды перед едой уменьшает аппетит. Если сильно мучает голод, можно перекусывать разрешенными продуктами. Эта диета в кратчайшие сроки поможет избавиться от нежелательных килограммов. Но перед ее применением следует получить консультацию специалиста.

Быстрая диета - какие продукты нельзя употреблять

Перед началом соблюдения быстрой диеты нужно устранить два фактора - алкоголь и курение. Это влияет на обмен веществ, установление которого при употреблении алкоголя невозможно. Хоть в алкогольных напитках и не содержится жир, в них имеются вредные углеводы, а именно сахар, который впоследствии откладывается в виде жира. В одной грамме алкоголя содержится 7 ккал, это меньше, чем в жире, но больше, чем в сахаре. К тому же, это пустые калории, которые не несут организму каких-либо питательных веществ - витаминов, белка, минеральных солей.

Полезный совет диетологов: организм человека самостоятельно не может производить хлорид натрия, поэтому жизнь без соли является невозможной. Все дело в качестве и количестве употребляемой соли. Больше полезных микроэлементов и меньше хлорида натрия содержит молотая каменная соль, именно она рекомендована к использованию. Общее количество ее потребления следует свести к минимуму. Пищу можно готовить без соли, добавляя ее уже в готовое блюдо.

Быстрая диета - примеры меню

Первый день быстрой диеты:

Завтрак: апельсин, салат из овощей, зеленый чай.Обед: яблоко, куриная грудка (с гарниром из овощей), стакан воды.Ужин: ананас, рагу из овощей, стакан кефира.

Второй день быстрой диеты:

Завтрак: салат (из томатов, огурцов и зелени), кефир или зеленый чай.Обед: запеченные овощи с травами, суп (из сельдерея), чай.Ужин: салат и рагу из овощей, стакан кефира.

Третий день быстрой диеты

Завтрак: стакан кефира, фруктовый салат.Обед: фруктово-ягодное пюре, фрукты с йогуртом, чай.Ужин: киви, апельсин (или любые другие фрукты) и стакан кефира.

Четвертый день быстрой диеты

Меню первого дня

Помимо четырехдневной быстрой диеты существует еще множество экспресс-диет, позволяющих сбросить нежелательные килограммы в краткий период времени.

Летняя быстрая диета

Эта диета рассчитана на 5 дней. Ее рацион очень ограничен, поэтому продлевать срок диеты не рекомендуется. Принцип ее действия заключается в максимальном ограничении углеводов и любых жиров. Все подобные продукты заменяются пищей растительного происхождения. Поэтому диета получила название летней. По окончанию предложенного режима питания следует продолжать поддерживать низкокалорийный рацион, чтобы избежать возвращения потерянных килограммов.

Уже с первых месяцев лета, а то и с конца весны, и до осени в садах и огородах созревают разнообразные свежие овощи, ягоды, фрукты, зелень, богатые природной клетчаткой и витаминами. Именно эти продукты являются основой пятидневной летней диеты. Благодаря полезности всех продуктов диета не наносит вред организму, а скорее наоборот дает ощутимую пользу здоровью. Не стоит пренебрегать физическими нагрузками. Двигательная активность в сочетании с предлагаемым режимом питания могут снижать вес до 1 кг в сутки.

Примерное однодневное меню:

Основной завтрак: небольшой сухарик (ржаной) или тост (сухое печенье), чашка несладкого чая, Повторный завтрак: 200 г творога (свежего обезжиренного, или с небольшим содержанием жира). Обед: легкий суп (из свежих овощей), порция свежей капусты (или тушеной), кусочек рыбы (отварной), салат из моркови (или свежих помидоров и огурцов).Ужин: овощи, приготовленные на пару (не более 200 г). Можно использовать любые сочетания (главное, приготовленные без масла). Для ужина подойдут: помидоры, кабачок, болгарский перец, любые сорта капусты, грибы (шампиньоны), тыква, баклажан, чеснок. Разрешается съесть небольшой кусочек хлеба ржаного. При таком режиме питания уходит 2-3 килограмма за 5 дней.

Быстрая диета - полезные советы и отзывы

Отзывы людей, которые пробовали различных виды диет, говорят нам о том, что самой большой проблемой является не подбор продуктов, а именно психологический аспект - как сдержаться, не сорваться, не опустошить холодильник. Если вы с трудом можете выдержать чувство голода - обратите внимание еще на один вид:

Яично-апельсиновая быстрая диета

Этот вид питания идеально подойдет «слабохарактерным». Куриные яйца - это очень питательный продукт, несмотря на их невысокую энергетическую ценность (одно яйцо содержит около 70-90 килокалорий), поэтому эти продукты не допускают ощущение голода и в то же время активно способствуют похудению в предложенном рационе. Кроме того, они содержат массу веществ, полезных для здоровья.

Апельсины разбавляют диету содержащейся в них растительной клетчаткой и компенсируют недостаток витаминов. Данный режим питания рассчитан на пятидневный срок, за который можно потерять до 3х кг нежелательного веса. Суть этой диеты заключается в ежедневном употреблении в каждый из трех приемов пищи по три апельсина и по два яйца. В течение всего дня в перерывах между едой необходимо пить несладкий зеленый чай, простую (или минеральную) воду.

zhenskoe-mnenie.ru


Смотрите также