Как питаться, чтобы набрать мышечную массу? Диета чтобы набрать


Как питаться, чтобы набрать мышечную массу? - Диеты - Питание

Если ты занимаешься силовыми видами спорта, необходимо пересмотреть свои принципы питания. MEN's LIFE поможет тебе подобрать правильный рацион. Это очень важно, так как питание играет огромную роль в процессе восстановления после многочасовых тренировок. Без сбалансированного рациона невозможно нарастить мышечную массу, как бы ты ни потел в спортзале. Простой пример: чтобы происходило неуклонное наращивание мышц, необходимо ежедневно употреблять по 1,5-2 г белка на каждый килограмм массы тела. 

Тебе необходим «строительный материал», который поможет накопить силы и нарастить мышцы. Тяжелые изнурительные тренировки (особенно для работающего человека) требуют серьезного расхода энергии, а ведь она нужна еще и для того, чтобы успешно восстановить мышцы и системы организма. Весь этот расход следует компенсировать питанием. В противном случае ты быстро похудеешь и потеряешь силы. Это действительно так – ты можешь соблюдать все правила тренировки, пользуясь при этом специальными программами для набора мышечной массы, но не получишь ничего, кроме потери массы тела. 

Без полноценного питания рост мышечной массы невозможен. Мы откроем тебе секреты правильного питания, которые помогут тебе в скором времени сделаться сильным и нарастить мышцы.

Правило 1: Не голодай ни до, ни после тренировки

Голодный организм во время тренировки истощает свои собственные ресурсы. Ведь ему как-то нужно пополнять запасы расходуемой энергии – вот он и сжигает белки. Вспомни, как ты начинаешь поездку на машине? Правильно, с заправки топливом. Организму тоже требуется «заправка», чтобы появились силы. Мы рекомендуем подкрепиться углеводной пищей примерно за час до начала тренировки. Углеводы легко и быстро усваиваются, наполняют энергией весь организм. Разумеется, не следует переедать. Если же ты предпочитаешь белковую пищу, то с момента ее употребления до тренировки должно пройти не менее полутора часов.

Необходимо полноценно питаться и после тренировки. Ведь, если не восполнить потраченную энергию, синтез мышц не начнется, - наоборот, произойдет истощение организма. Минут через 15 после тренировки следует подкрепиться углеводной пищей, а также минералами и витаминами. Мы считаем, что идеальной пищей после тренировки являются яблоки и бананы, а также энергетический напиток собственного приготовления. Сделать его очень просто: в пол-литра воды выжимаешь лимон, добавляешь 2 столовые ложки меда, две ложки тростникового сахара, несколько таблеток витамина С, шиповниковый сироп по вкусу. Можно положить немного малинового варенья и долить зеленым или черным чаем. Держи этот напиток все время под рукой.

Правило 2: Питайся каждый день много и полноценно!

Многие спортсмены заблуждаются, считая, что тренировками наращивают мышцы. Нет, мощные тренировки, напротив, разрушают мышцы! Механизмы суперкомпенсации, восстанавливающие и наращивающие мышцы, запускаются после тренировки. Это означает, что твои мышцы увеличиваются в промежутках между тренировками, и этот процесс требует постоянного подкрепления правильными продуктами. Из пустоты мышцы не вырастут – им нужен материал. Лучшим материалом являются белки и углеводы, а биохимические процессы в организме обеспечиваются витаминами и минералами.

Правило 3: Питание зависит от телосложения и особенностей обмена веществ

Если у тебя есть склонность к похудению, если ты с трудом набираешь вес, - значит, обмен веществ у тебя быстрый. Это значит, что рацион должен быть обильным и разнообразным. В него нужно включить большое количество белков, углеводов, витаминов и минералов. Тебе полезно питаться 4 раза в день, а может быть, даже и 6 раз, и при этом есть разнообразную пищу. Настройся на 3-разовый прием «большой еды», остальные приемы пищи будут выполнять роль «дозаправки». Это абсолютно необходимо, так как из воздуха мышцы не построишь! А, кроме того, нужна еще энергия для тренировок, да и просто для жизни – ходьбы, работы и т. д. При этом не стоит увлекаться сахаром и сладостями, - существует множество продуктов, содержащих «полезные» углеводы.

Если ты легко и быстро набираешь вес, значит, обмен веществ у тебя довольно медленный. В этом случае рекомендуется обеспечивать организм калориями в основном за счет нежирной и белковой пищи. Часть углеводных продуктов можно заменить диетическими белковыми, делай упор на продукты, богатые витаминами и минералами. Старайся не есть перед сном, а вообще питайся не слишком большими порциями, но достаточно часто. Если у тебя уже имеются излишки жировых запасов, для начала избавься от них.

Еще несколько советов

Ты, возможно, удивишься, но самым полезным и эффективным продуктом для наращивания мышц признана гречка! Правда, с точки зрения англичан, овсянка лучше, но это говорит лишь о том, что они не пробовали гречку. В этой потрясающей крупе – рекордное содержание углеводов, дарящих энергию, и 12% легкоусвояемого белка, который необходим для строительства мышц. Кроме того, в гречке находятся витамины группы В и минералов. А вот жиров там совсем мало, да и те приносят пользу.

Ценный для спортсменов белок содержится также в яйцах, - постарайся съедать каждый день по 3-5 белков от яиц. Кстати, желтки лучше ограничить, их можно употреблять не более 1-3 в день.

Свинину лучше исключить из рациона, - это мясо содержит большое количество насыщенных жиров, от которых впоследствии будет трудно избавиться. Помни, что чересчур жирная еда засоряет организм, не принося ему пользы. 

Тяжелые нагрузки требуют постоянного пополнения организма витаминами и минералами. Для этого стоит купить витаминно-минеральные комплексы и принимать их регулярно. Особое внимание – витаминам группы В и витамину С.

Забудь о чипсах и колбасе! Ешь натуральные продукты: каши и овощи, салаты с оливковым маслом, морепродукты, рыбу, кисломолочные продукты. Очень желательно полностью отказаться от еды, содержащей консерванты, красители, ароматизаторы и прочие химические добавки.

Продукты, полезные для силовых спортсменов

В качестве источников углеводов подойдут гречневая каша, а также рис и другие крупы, хлеб, макаронные изделия, бананы, мед.

Чтобы насытить организм белками, ешь творог, яичные белки, белое куриное мясо, рыбу, говядину и орехи, пей молоко.

Витамины и минералы содержатся в овощах и фруктах, ягодах, зелени и сухофруктах.

Примерный дневной рацион для тех, кто склонен к быстрой потере веса

8.00 – Завтрак

1. Омлет, пожаренный из трех яиц, дополненный черным хлебом. 

2. 1/3 банки кукурузы.

3. Груша, кисть винограда или долька дыни.

4. Черный чай, в который добавлено малиновое варенье.

11.30 – «Дозаправка»

1. Два бутерброда с сыром.

2. Стакан натурального сока или кефира.

3. Горсть кураги, изюма, чернослива или орехов.

14.00 – Обед

1. Большая порция супа.

2. Отварной картофель с рыбой или куском курицы.

3. Салат из свежих овощей.

4. Сок или компот.

18.00 – «Дозаправка»

1. 2 банана и порция овсянки.

2. Чай с медом или с кусочком черного шоколада.

19.00 – 20.30 - Тренировка

21.00 – Ужин

1. Порция риса или гречневой каши с 1/3 банки зеленого горошка.

2. Банка консервированного тунца.

3. Яблоко или апельсин, по сезону – ягоды.

4. Чашка зеленого чая.

Тренировка, если она происходит после рабочего дня, не должна длиться дольше полутора часов. В том случае, если после окончания работы ты сначала отправляешься домой, необходимо сдвинуть четвертый прием пищи с 18.00 на более позднее время, а значит, сдвигается и весь последующий график.

Если после тренировки приходится долго добираться домой, то пусть у тебя в сумке будет сок и какой-нибудь фрукт – яблоко, банан или груша. Поешь сразу после окончания тренировки, и только потом отправляйся домой.

www.menslife.com

Как набрать вес при быстром обмене веществ. Как замедлить метаболизм

Вам знакома такая ситуация, когда, сколько бы вы ни ели, а набрать вес не получается? А ещё вы не занимаетесь фитнесом, потому что боитесь скинуть хоть один килограмм? Хотите узнать как замедлить метаболизм и набрать вес? Читайте рабочие советы в этой статье.

Как набрать вес очень худому человеку?

 

Скорее всего, дело в том, что у вас слишком быстрый обмен веществ. Это очень распространённое явление, оно встречается у многих людей.

Если ваш организм синтезирует энергию ускоренными темпами, очень сложно бывает сохранить свой вес, не говоря уже о том, чтобы набрать массу дополнительно.

Не расстраивайтесь, из этой ситуации есть выход. Вам просто надо перехитрить свой организм. Как замедлить метаболизм и набрать вес? Читайте, и вы всё узнаете.

  • Во-первых, можно увеличить общее количество калорий
  • во-вторых, вы вполне в состоянии немного замедлить метаболизм

Если вы хотите поправиться и замедлить обмен веществ — эта статья точно для вас!

Как я могу набрать вес, если у меня быстрый обмен веществ?

На самом деле, это очень здорово! Многие просто мечтают об этом, но у вас другая цель. У меня тоже высокий метаболизм, и я не понаслышке знаком с этой ситуацией. Набрать вес для меня очень проблематично. Мы выясним, как набрать вес при быстром обмене веществ. Первое, что я сделал — разработал план.

В этой статье мы рассмотрим три важных направления, относящиеся к набору веса при быстром обмене веществ. Сначала поговорим о правильном питании, которое поможет нам поправиться, обсудим, как можно увеличить калорийность пищи. Потом я дам вам несколько полезных советов, как замедлить обмен веществ эффективно, но безопасно. И, наконец, расскажу, как важен режим и его соблюдение.

Ну, давайте уже перейдём к питанию?

  1. Правильное питание для набора веса очень важно

Скорее всего, вы уже так часто это слышали, что вам это порядком надоело. Но всё же повторю ещё раз: чтобы набрать вес, нужно есть. Причём есть ОЧЕНЬ много.

Для среднестатистического человека требуется 3500 калорий в день, при учёте набора 500 гр в неделю. Это 3500 калорий сверх поддержания веса! Кроме того, на каждые 3500 калорий, если у вас дефицит массы тела, вы гарантированно теряете 500 гр веса.

То есть, чтобы набрать 500 гр, вам потребуется 500 дополнительных калорий в день. Не так уж и тяжело, правда?

Но не торопитесь! Если у вас быстрый обмен веществ, этих 500 калорий будет недостаточно. Вам потребуется ещё больше дополнительных калорий.

Вот почему расчёт питательной ценности пищи так необходим при наборе веса при ускоренном метаболизме — вы просто не сможете набрать вес при недостатке калорий.

Ниже идут 5 основных приёмов увеличения калорийность пищи:

Используйте спортивное питание для набора массы, добавку — гейнер

Один из самых простых, но невероятно эффективных способов набрать вес — это добавить в свой рацион белково-углеводную добавку — гейнер.

Вы легко сможете добавить эти 500 дополнительных калорий, поскольку калорийность каждой ложки смеси тщательно просчитана.

Это оптимальный вариант, сочетающий в себе приятный вкус и пользу организму.

Главный недостаток таких протеиновых пищевых добавок — это, пожалуй, высокая цена. Они стоят дороже, чем любая еда. Тут уже всё зависит от вас, ваших желаний и материальных возможностей: будете вы покупать лишь еду, или только добавки, а может и то, и другое.

Самое большое преимущество использования гейнера? Удобство!

Приготовление пищи отнимает кучу времени. Часто мы пропускаем завтрак или обед, банально из-за нехватки свободных минут. С Mass Gainer это не пройдёт: вам нужно лишь добавить воды, размешать и выпить протеиновый коктейль.

Если вам интересно прочитать про другие протеиновые пищевые добавки, то перейдите по следующей ссылке

Старайтесь есть как можно больше

Везде, где только возможно, старайтесь добавлять дополнительные калории.

  • Если вы едите макароны, например, то добавьте в них 2 столовые ложки подсолнечного или оливкового масла. Вероятно, вы даже не почувствуете разницы.
  • Если на завтрак вы едите хлопья или кашу, то попробуйте добавить в готовое блюдо банан и ложку арахисовой пасты.
  • Перед едой выпивайте не стакан воды, а молока.
  • Если вы едите салат, убедитесь, что он заправлен. Можете добавить немного мягкого козьего сыра.

Потребляйте высококалорийную пищу для набора веса

У меня есть статья, в которой я рассказала о недорогих продуктах, помогающих быстро набрать вес, и прекрасно подходящих для замедления метаболизма. Употребляя в пищу эти продукты, вы сможете поправиться, но, конечно, не сразу. Главная ваша задача — сделать так, чтобы основа вашего рациона была высококалорийной.

Каждый ваш приём пищи должен содержать углеводы. Их часто упускают из виду (особенно их избегают люди, страдающие от лишнего веса), но поверьте, углеводы — это ваш верный друг!

Убедитесь, что вы съедаете несколько кусков хлеба, порцию макарон, риса или другого зерна в день. Быстрые углеводы — это то, что вам нужно!

Увеличьте свой аппетит

Чтобы набрать вес при любом уровне метаболизма, необходимо соблюдать условие — потреблять больше, чем расходуете. То есть нужно есть больше, чем было ранее. Увеличить потребление пищи может быть очень сложно, особенно если ваш желудок уменьшился от постоянных диет.

Активный образ жизни, регулярная физическая нагрузка помогут вам нормализовать свой аппетит, но часто этого бывает недостаточно.

Существуют искусственные стимуляторы аппетита, которые повышают чувство голода.

Самое лучшее напоминание о том, что пора перекусить — это урчание в животе!

Когда вы испытываете постоянный голод, вы употребляете всё большее количество пищи и, как следствие, вес идёт вверх.

Надо отметить, что Apetamin подойдёт не всем: он вызывает сонливость, особенно в начале приёма.

Кроме того, эта пищевая добавка содержит глютен, поэтому противопоказана больным целиакией.

Но большинство людей отлично переносят Apetamin, поэтому есть смысл подумать о его приёме, если низкий аппетит и быстрый обмен веществ препятствуют набору веса.

Считайте калории

Это позволит вам планировать свой рацион. К тому же, очень удобно координировать свои тренировки и количество уже полученных калорий.

Понимаете, довольно легко впасть в заблуждение «Я сытый, а значит я ем достаточно».

Считать калории просто. В интернете полно различных онлайн-калькуляторов, а можно просто забить в поисковую строку нужный продукт.

Например, забьём в поиск «калорийность авокадо». Мы получим огромное количество информации касательно питательной ценности этого фрукта.

Когда вы считаете калории, вам легче узнать, сколько же калорий нужно ещё употребить, чтобы пошёл набор веса.

  1. Как замедлить обмен веществ, чтобы поправиться

Это более серьёзный вопрос, и я не даю стопроцентной гарантии, что моя методика поможет вам, ведь люди все разные. Но некоторые способы всё же можно попробовать, вреда они не принесут. В любом случае, сначала вам надо корректировать свой пищевой режим. Ведь если вы будете мало есть, если у вас будет дефицит калорий — никакое замедление обмена веществ вам не поможет.

Вот несколько советов, как замедлить ваш гиперактивный метаболизм:

Увеличьте порции

Вы можете подумать, что, если вы будете постоянно что-нибудь жевать, то обязательно поправитесь. Конечно, это так, но есть одна загвоздка. Дело в том, что частые приёмы пищи могут иметь нежелательный эффект ускорения метаболизма. Вот почему многие программы похудения рекомендует есть мало, но часто.

Чтобы успешно замедлить свой обмен веществ, вы должны убедиться, что ваши завтрак, обед и ужин являются очень плотными и сытными.

Я вовсе не призываю совсем отказываться от перекусов — лишние калории всегда пригодятся. Но не забывайте про этот эффект частых перекусов. По крайней мере, старайтесь превращать их в полноценные приёмы пищи.

Знаете ли вы, что японские борцы сумо едят всего 2 раза в день? Но зато как! Их порции поистине великанские!

Откажитесь от кардиотренировок — вам нужны силовые тренировки с весом

Очень многие стройные люди увлекаются бегом или ездой на велосипеде. Это здорово, это полезно для здоровья, но это лишь подстёгивает обмен веществ работать интенсивнее и сжигать жир.

Бег и езда на велосипеде сжигают калории, как никакой другой вид спорта. Это своеобразная тренировка для сердечно-сосудистой системы.

Главный секрет эффективности этого метода заключается в смене области физической активности, организм получает мощную встряску. Как известно, пауэрлифтинг строит мышцы, поэтому рекомендую резко поменять кардиотренировки на силовые. Вкупе с правильным белковым питанием, поднятие тяжестей способно увеличить вашу массу тела.

Не переживайте: вы вполне сможете поддерживать сердце в хорошей форме, устраивая себе время от времени длительные пешие прогулки или даже пробежки.

Не стоит зацикливаться

Я призываю вас сосредоточиться на правильном питании, не стоит зацикливаться на своём метаболизме и постоянно ломать голову, как же его замедлить.

Помните одно: вам такой обмен веществ достался от рождения, а значит так было задумано природой. Шутить с генетикой опасно: малейшее отклонение, и ситуация выйдет из-под вашего контроля.

Самое главное — это ЕДА.

  1. Составьте план, как побороть свой быстрый обмен веществ и набрать вес

Составление плана действий очень вам поможет. Он позволит не отклоняться от намеченной цели и ясно покажет вам, какие ошибки вы делаете, например, пропускаете приёмы пищи.

Давайте посмотрим, какие преимущества имеет планирование.

Записывайте все, что вы едите

Это довольно трудно и скучно, но вы должны записывать всё, что вы едите в течение дня. Не забывайте прописывать и калорийность каждого продукта. Конечно, вы можете приводить средние значения, но постарайтесь, чтобы цифры соответствовали действительности.

Я предлагаю разделить ваш график на утро, полдень и вечер (или завтрак, обед и ужин).

Принцип действия такой же, как и при диете: вы составляете и ведёте пищевой дневник.

Посчитай, сколько калорий вам нужно

Это очень важно. Есть средние значения, зависящие от ряда причин: возраст, образ жизни. Но это всего лишь данные статистики, они довольно условны.

Я рекомендую вам посчитать, сколько калорий требуется в день, исходя из вашего возраста и степени активности, но потом прибавить несколько сотен калорий, учитывая быстрый метаболизм. Зафиксируйте это число в вашем графике и далее придерживайтесь его.

Но не забывайте о наших дополнительных 500 калорий — их тоже нужно учитывать! На первый взгляд, это сложно, но поверьте, скоро вы привыкните подсчитывать калории.

Дополнительные советы как замедлить обмен веществ и набрать вес

Я советую рассказать о своей цели друзьям, семье или наставнику. Таким образом, они смогут вас контролировать, а вы будете чувствовать ответственность. Вы обнаружите, что ваши успехи и неудачи  волнуют ваших близких, они постоянно интересуются, как у вас дела, что вы ели на обед. Это мотивирует!

Моя личная программа набора веса имеет даже собственное название — «Операция Жир». Звучит достаточно иронично и запоминающе!

Набор веса с быстрым метаболизмом — процесс сложный, но возможный. Больше ешьте, придерживайтесь своего графика, и у вас всё получится!

Спасибо за внимание, и, пожалуйста, не стесняйтесь оставлять свои комментарии.

Видео — как правильно набирать массу очень худым людям

По материалам:

www.gainingweight101.com/how-to-gain-weight-with-fast-metabolism/

fitzdrav.ru

Как питаться, чтобы набрать вес

Не все женщины страдают от лишнего веса, при этом, худышки также жалуются на свою внешность, особенно тогда, когда худоба очень похожа на дистрофию. Согласитесь, ведь такая фигура тоже не может называться красивой. Куда более симпатично выглядят округлые формы. Поэтому, чтобы стать более привлекательной необходимо поправиться на несколько кило. Такие женщины нуждаются в определенной диете, которая поможет им поправиться. 

Почему плохо быть чрезмерно худой? 

Девушки, которые только тем и занимаются, что пытаются сбросить лишние килограммы, в один голос скажут, что нет ничего лучше, чем быть худым. Но те, вес которых пребывает на критической отметке, ответят: «Это не всегда так». 

В результате маленького веса возникают проблемы с низким давлением и усталостью, плохой переносимостью нагрузок. К тому же, очень низкий вес является основной причиной нарушения менструальной функции и соответственно - способности к зачатию. Женщины весом меньше чем 45-47 кг имея средний и высокий рост, отличаются нарушений в процессе созревания яйцеклеток из-за чрезмерной худобы. 

К тому же, если вы теряете весь очень быстрыми темпами, значит, у вас есть определенные проблемы со здоровьем и вам необходимо пройти обследование у врача – терапевта, эндокринолога. 

Как правило, это возникает в результате нарушения пищеварения, аллергии или эндокринных, опухолевых болезней. Поэтому не нужно радоваться наличию чрезмерной худобы. Чтобы улучшить самочувствия нужно набрать несколько килограммов и нарастить мышечную массу. 

Принципы питания для набора веса

Как правило, излишняя стройность возникает в результате усиленного обмена веществ и не совсем правильного питания, сниженного аппетита (особенно при наличии некоторых зоболеваний). 

Для того чтобы набрать необходимые килограммы необходимо активизировать аппетит, ведь насильное употребление пищи не принесет положительных результатов. К тому же необходимо пересмотреть свой дневной рацион и повысить калорийность блюд, бес смены при этом основного объема употребляемых продуктов. 

Единственный несомненный плюс такого питания в том, что вам не нужно ограничивать свое питание, ведь ваш рацион может состоять из калорийных блюд, мучного, жирного и сладкого. 

Но, все эти продукты нужно равномерно и разумно вписать в рацион. Также нужно часто и дробно, не меньше чем 5-6 раз в день, небольшими объемами и зарядом калорий. Перед тем как приступить к трапезе, нужно употребить небольшое количество овощного или фруктового сока для активизации пищеварения и аппетита. 

Ваше питание должно протекать без наличия голодных промежутков. Ведь из-за голода все ваши усилия будут бесполезными. С помощью перекусов между приемами пищи вы сможете устранить сильное чувство голода.

Каким продуктам стоит отдавать предпочтение?

Диета должна основываться на углеводных и белковых компонентах. При этом большинство белков должны иметь животное происхождение. Предпочтение отдавайте рыбе, мясу, курице или яйцам. Усвоение мяса птицы происходит очень быстрыми темпами. Белки, которые входят в его состав способствуют повышению объема мышечной ткани и мышц. Идеальным дополнением белкового рациона являются молочные продукты, которые содержат много с белков и жира. Такие продукты способствуют более активному всасыванию кальция. Ваш рацион обязательно должен состоять из творога, сливок, сметаны и топленого молока высокой жирности – не менее 9%. 

Вы также можете употреблять специальные белковые коктейли, которые также будут способствовать повышению вашей мышечной массы. Для этого нужно с помощью блендера смешать 200 г творога, стакан сливок, мед и горсть ягод. 

Прибавить вес помогут также углеводы. Побалуйте себя булками и хлебом, макаронами из мягких сортов пшеницы, картофелем, сладкими продуктами, конфетами и шоколадом. Обязательно уделяйте при этом внимание состоянию своей поджелудочной железы.

Активизировать работу ферментов поможет употребление не меньше чем 2 литров жидкости в день. Это может быть чай с молоком и медом, кофе со сливками, какао с молоком, сладкие соки и вода. 

Нужно составить правильное меню 

Особо внимательно относитесь к основным приемам пищи, также принимайте во внимание основные правила построения рациона для них. 

Завтрак должен наполнить вас бодростью и энергией на целый день. Его правильность оказывает очень большое влияние на весь дальнейший рацион. Ни в коем случае нельзя пропускать завтрак, заменяя его чашкой кофе. На завтрак идеально подойдут несколько бутербродов с сыром и сливочным маслом, а также ветчиной и листом салата. В качестве десерта может быть мед с орехами. Стоит отметить, что орехи можно использовать как перекус между приемами пищи. Они являются очень сытными и достаточно калорийными, в них также содержится большое количество витаминов. 

Второй завтрак может состоять из фруктового сливочного йогурта высокой жирности либо чая с сахаром и печеньем. Эти продукты являются очень хорошим источником калорий, их мобилизация происходит очень быстрыми темпами и они насыщают вашу кровь. 

Обед также должен быть плотным и калорийным. Он может состоять из салата или овощного супа, а также калорийного второго блюда и десерта. Предпочтение отдайте мясу или птице, но не говядине, которая переваривается медленно и является низкокалорийной. Роль гарнира отведите картофелю или макаронам, рису. 

Не забудьте о полднике. Он должен состоять из творога со сливками или сметаной, запеканки или кофе со сливками и печеньем.

Ужин должен состоять из сытных, но не тяжелых для желудка блюд. Это могут быть каши с маслом, мучные блюда или фруктово-сливочные салаты, сдоба. 

Пользу принесет молоко с медом, питьевой йогурт или кефир 3,2% жирности.

Основные способы улучшения аппетита 

Существуют некоторые секреты возбуждения аппетита.Перед тем как приступать к основному приему пищи необходимо съесть виноград или яблоко, которые только распалят ваш аппетит. 

Щедро сдобрив пищу специями, а именно луком и чесноком, черемшой, корицей, карри и шафраном вы стимулируете свое пищеварение и возбудите аппетит, улучшив вкус еды. 

Обстановка, в которой вы употребляете пищу должна быть спокойной.

Пищу нужно пережевывать тщательно и длительно, ведь только так она сможет более полноценно перевариться.

Предостережение 

Полностью этих советов могут придерживаться только те, у кого отсутствуют проблемы с пищеварением. В ином случае нужно обязательно проконсультироваться с врачом.

 

ediet.wmj.ru

Как питаться, чтобы набрать мышечную массу? - Диеты - Питание

Если ты занимаешься силовыми видами спорта, необходимо пересмотреть свои принципы питания. MEN's LIFE поможет тебе подобрать правильный рацион. Это очень важно, так как питание играет огромную роль в процессе восстановления после многочасовых тренировок. Без сбалансированного рациона невозможно нарастить мышечную массу, как бы ты ни потел в спортзале. Простой пример: чтобы происходило неуклонное наращивание мышц, необходимо ежедневно употреблять по 1,5-2 г белка на каждый килограмм массы тела. 

Тебе необходим «строительный материал», который поможет накопить силы и нарастить мышцы. Тяжелые изнурительные тренировки (особенно для работающего человека) требуют серьезного расхода энергии, а ведь она нужна еще и для того, чтобы успешно восстановить мышцы и системы организма. Весь этот расход следует компенсировать питанием. В противном случае ты быстро похудеешь и потеряешь силы. Это действительно так – ты можешь соблюдать все правила тренировки, пользуясь при этом специальными программами для набора мышечной массы, но не получишь ничего, кроме потери массы тела. 

Без полноценного питания рост мышечной массы невозможен. Мы откроем тебе секреты правильного питания, которые помогут тебе в скором времени сделаться сильным и нарастить мышцы.

Правило 1: Не голодай ни до, ни после тренировки

Голодный организм во время тренировки истощает свои собственные ресурсы. Ведь ему как-то нужно пополнять запасы расходуемой энергии – вот он и сжигает белки. Вспомни, как ты начинаешь поездку на машине? Правильно, с заправки топливом. Организму тоже требуется «заправка», чтобы появились силы. Мы рекомендуем подкрепиться углеводной пищей примерно за час до начала тренировки. Углеводы легко и быстро усваиваются, наполняют энергией весь организм. Разумеется, не следует переедать. Если же ты предпочитаешь белковую пищу, то с момента ее употребления до тренировки должно пройти не менее полутора часов.

Необходимо полноценно питаться и после тренировки. Ведь, если не восполнить потраченную энергию, синтез мышц не начнется, - наоборот, произойдет истощение организма. Минут через 15 после тренировки следует подкрепиться углеводной пищей, а также минералами и витаминами. Мы считаем, что идеальной пищей после тренировки являются яблоки и бананы, а также энергетический напиток собственного приготовления. Сделать его очень просто: в пол-литра воды выжимаешь лимон, добавляешь 2 столовые ложки меда, две ложки тростникового сахара, несколько таблеток витамина С, шиповниковый сироп по вкусу. Можно положить немного малинового варенья и долить зеленым или черным чаем. Держи этот напиток все время под рукой.

Правило 2: Питайся каждый день много и полноценно!

Многие спортсмены заблуждаются, считая, что тренировками наращивают мышцы. Нет, мощные тренировки, напротив, разрушают мышцы! Механизмы суперкомпенсации, восстанавливающие и наращивающие мышцы, запускаются после тренировки. Это означает, что твои мышцы увеличиваются в промежутках между тренировками, и этот процесс требует постоянного подкрепления правильными продуктами. Из пустоты мышцы не вырастут – им нужен материал. Лучшим материалом являются белки и углеводы, а биохимические процессы в организме обеспечиваются витаминами и минералами.

Правило 3: Питание зависит от телосложения и особенностей обмена веществ

Если у тебя есть склонность к похудению, если ты с трудом набираешь вес, - значит, обмен веществ у тебя быстрый. Это значит, что рацион должен быть обильным и разнообразным. В него нужно включить большое количество белков, углеводов, витаминов и минералов. Тебе полезно питаться 4 раза в день, а может быть, даже и 6 раз, и при этом есть разнообразную пищу. Настройся на 3-разовый прием «большой еды», остальные приемы пищи будут выполнять роль «дозаправки». Это абсолютно необходимо, так как из воздуха мышцы не построишь! А, кроме того, нужна еще энергия для тренировок, да и просто для жизни – ходьбы, работы и т. д. При этом не стоит увлекаться сахаром и сладостями, - существует множество продуктов, содержащих «полезные» углеводы.

Если ты легко и быстро набираешь вес, значит, обмен веществ у тебя довольно медленный. В этом случае рекомендуется обеспечивать организм калориями в основном за счет нежирной и белковой пищи. Часть углеводных продуктов можно заменить диетическими белковыми, делай упор на продукты, богатые витаминами и минералами. Старайся не есть перед сном, а вообще питайся не слишком большими порциями, но достаточно часто. Если у тебя уже имеются излишки жировых запасов, для начала избавься от них.

Еще несколько советов

Ты, возможно, удивишься, но самым полезным и эффективным продуктом для наращивания мышц признана гречка! Правда, с точки зрения англичан, овсянка лучше, но это говорит лишь о том, что они не пробовали гречку. В этой потрясающей крупе – рекордное содержание углеводов, дарящих энергию, и 12% легкоусвояемого белка, который необходим для строительства мышц. Кроме того, в гречке находятся витамины группы В и минералов. А вот жиров там совсем мало, да и те приносят пользу.

Ценный для спортсменов белок содержится также в яйцах, - постарайся съедать каждый день по 3-5 белков от яиц. Кстати, желтки лучше ограничить, их можно употреблять не более 1-3 в день.

Свинину лучше исключить из рациона, - это мясо содержит большое количество насыщенных жиров, от которых впоследствии будет трудно избавиться. Помни, что чересчур жирная еда засоряет организм, не принося ему пользы. 

Тяжелые нагрузки требуют постоянного пополнения организма витаминами и минералами. Для этого стоит купить витаминно-минеральные комплексы и принимать их регулярно. Особое внимание – витаминам группы В и витамину С.

Забудь о чипсах и колбасе! Ешь натуральные продукты: каши и овощи, салаты с оливковым маслом, морепродукты, рыбу, кисломолочные продукты. Очень желательно полностью отказаться от еды, содержащей консерванты, красители, ароматизаторы и прочие химические добавки.

Продукты, полезные для силовых спортсменов

В качестве источников углеводов подойдут гречневая каша, а также рис и другие крупы, хлеб, макаронные изделия, бананы, мед.

Чтобы насытить организм белками, ешь творог, яичные белки, белое куриное мясо, рыбу, говядину и орехи, пей молоко.

Витамины и минералы содержатся в овощах и фруктах, ягодах, зелени и сухофруктах.

Примерный дневной рацион для тех, кто склонен к быстрой потере веса

8.00 – Завтрак

1. Омлет, пожаренный из трех яиц, дополненный черным хлебом. 

2. 1/3 банки кукурузы.

3. Груша, кисть винограда или долька дыни.

4. Черный чай, в который добавлено малиновое варенье.

11.30 – «Дозаправка»

1. Два бутерброда с сыром.

2. Стакан натурального сока или кефира.

3. Горсть кураги, изюма, чернослива или орехов.

14.00 – Обед

1. Большая порция супа.

2. Отварной картофель с рыбой или куском курицы.

3. Салат из свежих овощей.

4. Сок или компот.

18.00 – «Дозаправка»

1. 2 банана и порция овсянки.

2. Чай с медом или с кусочком черного шоколада.

19.00 – 20.30 - Тренировка

21.00 – Ужин

1. Порция риса или гречневой каши с 1/3 банки зеленого горошка.

2. Банка консервированного тунца.

3. Яблоко или апельсин, по сезону – ягоды.

4. Чашка зеленого чая.

Тренировка, если она происходит после рабочего дня, не должна длиться дольше полутора часов. В том случае, если после окончания работы ты сначала отправляешься домой, необходимо сдвинуть четвертый прием пищи с 18.00 на более позднее время, а значит, сдвигается и весь последующий график.

Если после тренировки приходится долго добираться домой, то пусть у тебя в сумке будет сок и какой-нибудь фрукт – яблоко, банан или груша. Поешь сразу после окончания тренировки, и только потом отправляйся домой.

www.menslife.com

Как правильно питаться, чтобы набрать мышечную массу? Питание для набора мышечной массы :: SYL.ru

Каждый начинающий спортсмен хочет как можно быстрее приобрести красивое рельефное тело, не навредив при этом своему здоровью. Опытный тренер обычно советует совмещать силовые тренировки с отдыхом и диетой. В этой статье мы ответим на вопрос о том, как правильно питаться, чтобы набрать мышечную массу.

Питание для интенсивного набора мышечной массы

Для роста мышц правильное питание важно не меньше, чем спортивные тренировки. Диета для мышечной массы должна быть разработана идеально, иначе в итоге можно получить совершенно противоположный результат. Все слышали, что для каждого человека необходимо индивидуально рассчитывать количество ежедневно потребляемых калорий. Такие особенности, как возраст, пол, рост влияют на эту цифру. Однако не каждый знает, когда и что можно есть. Как правильно питаться, чтобы набрать мышечную массу? Остановимся на этом моменте более подробно.

Белки

Это группа необходимых нам аминокислот является строительным материалом для мышц. При физических нагрузках необходимо особенно тщательно следить за его количеством. Взрослый человек должен получать ежедневную норму - 70 грамм. Для тех, кто регулярно занимается в тренажерном зале - два грамма на каждый килограмм веса тела. Особо хочется отметить, что 70 грамм белка – это не 70 грамм котлеты. В 100 граммах мяса содержится примерно 30 грамм белка и усваивается это количество в течение часа. Таким образом, не следует наедаться рыбой или мясом в надежде получить большее количество этого замечательного продукта, лучше есть чаще и небольшими порциями.

О сосисках с макаронами также придется забыть, как, впрочем, и о других сочетаниях жиров и углеводов. В любом продукте, содержащем белок, присутствует определенное количество жира. Поэтому лучше употреблять пищу животного происхождения со свежими или тушеными овощами. Питаясь таким образом, мы решаем две проблемы: не набираем жировую массу и помогаем своему организму переваривать пищу за счет большого количества клетчатки.

Углеводы

Прекрасный источник энергии. Тем, кто хочет правильно питаться, чтобы набрать мышечную массу, в меню необходимо включить достаточное количество углеводов. Однако нужно помнить, что полезны будут исключительно сложные углеводы – крупы, макароны из твердых сортов пшеницы, фрукты, отруби. Эти продукты медленно усваиваются, обеспечивая нас энергией в течение всего дня. Различные же сладости, булочки и газированные напитки моментально повышают уровень инсулина, возбуждая еще больший аппетит. Конечно, быстрые углеводы - это не то питание для набора мышечной массы, которое можно рекомендовать. Их количество придется ограничить или вообще исключить их из рациона.

Употреблять сложные углеводы можно совершенно спокойно в первой половине дня. Утром их можно есть больше, а днем меньше. После 18 часов о продуктах с большим содержанием углеводов стоит забыть вообще, так как без солнечного света они не усвоятся организмом, а излишки пищи отправятся прямиком в жир.

Жиры

Также необходимы организму для обеспечения его энергией. Мифы о том, что их употребление нужно свести к минимуму или вообще исключить их из меню, давно остались в прошлом. Нехватка жиров отражается на состоянии кожи, ногтей и волос, без них нарушается обмен веществ, а пища плохо усваивается. Особенно опасна нехватка жиров для женщин, так как от них напрямую зависит менструальный цикл и гормональный фон. Жизненный минимум в сутки для взрослого человека составляет 30 грамм жира, и получать его нужно обязательно.

Однако следует помнить и об опасности переизбытка жира в рационе питания. От неправильно составленного меню не только появится лишний вес, но и белок будет усваиваться не полностью. А диета для роста мышечной массы будет эффективна только в случае достаточного количества белка.

Клетчатка

Нужна для усвоения того же белка и нормализации пищеварения. Также она является прекрасным источником микроэлементов и витаминов, которые так необходимы нам в период тренировок. Овощи (кроме картофеля), салаты и зелень можно есть в любом количестве в любое время дня, поскольку именно они помогут сдерживать аппетит.

Вода

В течение для человек постоянно теряет влагу – она выходит с дыханием, потом, мочой. Во время интенсивных физических нагрузок организм теряет воду еще быстрее, и необходимо постоянно следить за ее балансом. Вода - это тоже питание для мышечной массы, так как волокна на 85% состоят из воды. Поддерживая достаточную влажность, мы получаем здоровые и красивые мышцы.

Каждый день нужно начинать со стакана чистой некипяченой воды, так как за ночь организм обезвоживается. Заменить воду чаем, соком или кофе не получится, поскольку ее состав не имеет аналогов. Пить нужно постоянно и не обязательно большими порциями, достаточно сделать несколько глотков.

Спортивное питание

Спортивное питание для мышечной массы известно всем спортсменам. Обычно люди не получают достаточного количества витаминов и микроэлементов из привычных продуктов питания. А ограничение рациона при тренировках приводит к тому, что организм берет нужные ему вещества из ресурсов, предназначенных для собственных мышц. Не нужно бояться спортивного питания и верить легендам о вредных последствиях его приема. Как правило, оно изготовляется из лучших продуктов с помощью оборудования высшего класса. Рассмотрим, какие виды необходимы и как правильно ими питаться, чтобы набрать мышечную массу.

Протеин

После физической нагрузки в организме идет усиленный распад белка, поэтому каждый спортсмен должен его чем-то компенсировать. Если оставить все как есть, то о росте мышечной массы не может идти и речи. Чтобы остановить белковый распад, до и после тренировки рекомендуется употреблять белковую пищу. Однако твердые продукты перевариваются довольно долгое время и не решают проблему полностью. Гораздо эффективнее использовать протеиновые смеси или коктейли. Дозировку следует уточнять у производителя, обычно подробная инструкция изложена на упаковке.

Изолят протеина

Идеально подходит для женщин, склонных к полноте, так как продукт не содержит углеводов. Он прекрасно усваивается, не содержит лактозы и обычно имеет усиленный состав аминокислот. Его также рекомендуют употреблять после физической нагрузки, чтобы восстановить синтез мышечного белка.

ВСАА

Содержит три незаменимые аминокислоты,которые организм человека не способен самостоятельно синтезировать. Именно их наличие позволяет мышцам интенсивно расти и не терять свою массу. Прием этих препаратов заставляет обмен веществ сменить направление, когда активно сжигается жир и снижается распад белка.

Креатин

Натуральное вещество, содержащееся в клетках организма животных и человека. Необходим, чтобы набрать мышечную массу. Питание с его помощью обогащается, идет строение тканей, активизируется обмен веществ, увеличивается выносливость и возрастают физические силы.

Как набрать мышечную массу подростку?

Многие подростки мечтают иметь красивое тело и рельефные мышцы. Они идут в спортзал, но вскоре разочаровываются в занятиях, потому что не видят результата своей работы. В чем заключается их ошибка и как набрать мышечную массу подростку?

Довольно часто молодые люди отдают предпочтение быстрым углеводам, продуктам с высоким содержанием жира, а белок и клетчатка остаются забытыми. Как правило, их проблема заключается в том, что они не думают о том, как правильно питаться, чтобы набрать мышечную массу. Следует помнить, что худощавым подросткам особенно важно регулярное питание, не меньше шести раз в день маленькими порциями. Без такой диеты после начала силовых тренировок возможен регресс – еще большее истощение организма.

Детям до 14 лет не рекомендуется заниматься силовыми нагрузками без руководства опытного тренера. Нужно учитывать, что организм еще растет, а неправильно выполненные упражнения могут травмировать суставы и позвоночник. Особое внимание нужно обратить на спортивное питание и прием витаминов. Такой подход позволит организму не тратить на восстановление сил ресурсы, необходимые для роста.

Несколько советов о том, как правильно питаться, чтобы набрать мышечную массу

  • Для того чтобы вместо мышц не росла жировая прослойка, следует ограничить потребление простых углеводов.
  • Пить воду следует равномерно в течение всего дня. Помните, что без достаточного количества воды рост мышц невозможен.
  • Увеличьте количество приемов пищи до восьми раз в день, а размер порции уменьшите.
  • Рассчитайте ежедневную порцию белка и разработайте меню на каждый день. Отдавайте предпочтение животным источникам белка, поскольку именно они содержат аминокислоты и витамины, которых нет в растениях.
  • Куриные грудки являются лучшим источником белка для спортсменов, но нельзя питаться только ими. В рационе должны присутствовать все виды мяса и жирная рыба.
  • Колбаса и сосиски содержат скрытый жир, точное количество которого узнать невозможно.

  • В период интенсивных физических нагрузок не отказывайтесь от спортивного питания – во многом благодаря ему рост мышечной массы идет быстрее.
  • Если прислушиваться к тренеру, отдыхать и правильно питаться, то мужчина может набрать мышечную массу за месяц – 1 % от общей массы тела.
  • Яичные белки считаются «золотым» стандартом протеина. Они прекрасно подходят для питания спортсмена и в некоторых случаях даже могут заменить спортивный протеин.
  • Соевый протеин больше подходит для женщин, чем для мужчин. Для убежденных вегетарианцев он является незаменимым продуктом.
  • Молочный протеин специалисты рекомендуют употреблять перед сном, так как он способен предотвратить распад мышц и сохранить их массу.
  • Сывороточный протеин прекрасно усваивается организмом. Он обеспечивает нас необходимыми аминокислотами для восстановления мышечных волокон. Обычно его пьют после тренировки.

www.syl.ru

Диета для того, чтобы … набрать вес

Большинство людей в наше время озабочены подгонной собственнойфигурой к общепринятым стандартам. Обычным дело считаются диеты, направленные на похудание.

Эта специальная диета поможет тем, кто хотел прибавить в весе, а также тем, кто хочет похудеть.Одни смогут узнать, что стоит есть, чтобы приобрести округлые формы, другие узнают, какое питание приводит к лишним килограммам.

От чего мы теряем вес?

Иногда люди худеют, не прикладывая к этому никаких усилий и даже против собственной воли. Чаще всего это объясняется гормональными нарушениями организма, но бывают случаи, когда к крайней худобе приводят частые депрессии, хронические стрессы, нехватка сна, нарушения пищеварения и аллергические реакции.Если не выявить причину потери веса, пустить болезнь на самотёк, можно довести организм до анорексии. Поэтому необходимо успевать ловить момент и выбирать правильную диету.

С чего начать.

Такая диета должна вводиться постепенно, во избежание перегрузок организма. Также важна систематичность. Если начинать и бросать диету раз в несколько месяцев, ничего хорошего не произойдёт.

Первоначально диета должна быть низкокалорийной. В итоге количество потребляемых калорий должно составлять 3000 – 3500 кКал в сутки. Количество белков должно быть примерно 15% от суточной нормы, причём половина белков должна быть животного происхождения ( примерно 120 – 150гр. в сутки).

Жиров должно быть не более 30%, углеводов не более 55%.

Главная опасность такой диеты – повышенная кислотность организма. Избежать её возможно, не забывая принимать с пищей около трёх чайных ложек растительного (лучше оливкового) масла в день (например, в салатах).

Не допускайте переизбытка углеводов, они приводят к избыточной жировой массе, что может спровоцировать другую проблему – избыточные килограммы на талии и бёдрах

Основные правила.

  • За полчаса до приёма пиши лучше выпивать полстакана свежего фруктового или овощного сока;
  • Есть нужно всегда в одно и то же время, не менее 4-х раз в день;
  • После еды важно не допускать излишних физических нагрузок;
  • Чай с лимоном и мелиссой замедляет обмен веществ, его лучше употреблять после еды;
  • В рацион необходимо включать витамины и минеральные соли, позволяющие максимально усвоить пищу, бобовые, сахар, мёд, белый хлеб, фрукты и соки, макаронные изделия;

Диета.

Завтрак

идеальным завтраком для такой диеты можно считать различные каши, омлеты на молоке, творог, сыр, какао.

Совет: не стоит каждое утро есть одно и то же, это быстро надоест и придерживаться диеты станет очень сложно. Каши можно варить из разных круп, с разными наполнителями (орехи, сухофрукты, мёд), чередуйте продукты. Следите за тем, чтобы количество употребляемой пищи не было слишком большим, так как переедание не является залогом успеха.

Обед

лучшим основным блюдом для этой диеты может считаться телятина и птица, приправленные соусом и приготовленные на пару. Также подходит морская рыба, приготовленная тем же способом, копчёная рыба. Гарнир допускается любой.

Совет: если мясо или рыба, приготовленные на пару кажутся вам слишком пресными, их можно слегка поджарить. В этом случае гарнир лучше подобрать из варёных овощей и молочных продуктов. Например, картофельное пюре с маслом и сметаной.

Полдник

Замечательно подойдут любые салаты, закуски, экзотические восточные блюда с курагой, изюмом и орехами.

Совет: экспериментируйте! Не бойтесь употреблять деликатесы, новые овощи, салаты и приправы к ним. Главное условие – не превращайте полдник во второй обед, он не должен быть слишком тяжёлым.

Ужин

Яйца в любом виде, запеканки, десерты.

Совет ужин не должен копировать завтрак. Блюда должны быть достаточно калорийными, чтобы ночью вы не испытывали чувства голода, но переедать на ночь крайне вредно.

Перекусы.

Эта диета хоть и даёт возможность придать фигуре более женственные формы, но не предполагает ожирение, поэтому важно знать меру. Если вы захотели есть между основными приёмами пищи, не увлекайтесь бутербродами, сладостями и жирной пищей. В таком случае лучше всего будет съесть банан или манго, бульон или жидкую кашу с изюмом.

Избегайте также очень холодной или очень горячей пиши – резкие перепады температур замедляют выработку ферментов, что не позволяет усваивать все полезные вещества.

Такую диету полезно сочетать с физическими нагрузками в спортзале, они помогут превратить все потребляемые калории в мышцы, а не в жировые отложения. И именно такой рацион необходимо исключить из своей жизни раз и навсегда, если вы отягощены лишними килограммами.

www.mamadoops.com

Диета чтобы набрать вес

Вообще этот продукт обязательно следует включить в диету для набора веса — она значительно увеличивает калорийность блюда. Ниже приведены для примера сбалансированные меню. Можно использовать такую диету для набора веса для мужчин и женщин. На завтрак можно съесть овсяную кашу, сваренную на молоке, с добавлением меда, изюма, орехов, белый хлеб с сыром, маслом, кофе с молоком.

На обед — щи на мясном бульоне, отварной картофель с маслом сливочным, рыба жареная, салат из овощей со сметаной, сок из фруктов. Гречка с молоком и засахаренными фруктами или диетами, чай с сахаром, хлеб белый с маслом. На завтрак можно приготовить молочную кашу из пшенной крупы, овощную икру, белый хлеб с маслом, какао, сваренное на молоке.

На второй завтрак можно съесть хлеб с маслом, колбасой как альтернатива — отварной или как набрать вес у ребенка со специями цельный кусок мясайогурт, сок. С учетом того, что в меню присутствуют молочные продукты, жирное мясо, вес применением такой диеты следует проконсультироваться с врачом, исключить патологии ЖКТ, поджелудочной железы, печени.

С чтобы врача, кроме витаминов, можно принимать лекарства для стимуляции пищеварения, улучшения аппетита. Принцип соблюдения диеты для вес веса для мужчин мало чем отличается — необходимо постепенно увеличить калорийность ежедневного меню, основу которого должны составлять белки, углеводы, жиры: Диета, чтобы набрать вес, предполагает соблюдение определенных правил питания.

Перед едой, например, можно съесть яблоко или выпить фруктовый сок; после еды обязательно наберёте минут 15; употребляйте больше белков, жиров и углеводов; полюбите белый хлеб, макароны и картофель; пейте больше 2 л жидкости в день; употребляйте калорийную пищу перед сном.

Обязательно занимайтесь физкультурой, ездите на велосипеде или посещайте бассейн, чтобы вес распределялся по телу равномерно, иначе у вас только пропадет диета, а фигура станет набрать. Ещё один совет на тему того, как быстро набрать вес девушке, — ешьте сразу после тренировок.

Занимаясь в тренажерном зале, не воздерживайтесь от еды в течение двух часов после занятий, как это обычно рекомендуется. Через минут после занятий на пользу вашей фигуре пойдет калорийная углеводная или белковая пища: Что нужно, чтобы набрать вес?

Прежде всего — успокоиться. Если вы хотите набрать вес, не делайте это спонтанно. Совсем необязательно набирать вес быстро — это может быть даже вредно для организма. Наладьте рацион питания, подключите некоторые народные средства, и вы обязательно наберёте своей цели. Само собой разумеется, для того чтобы набрать вес, нужно употреблять калорийную, богатую углеводами пищу. Однако не увлекайтесь едой вес повышенным содержанием сахара — это может привести к развитию диабета.

Идеальными продуктами, помогающими набрать вес, являются орехи, диеты в особенности изюм инжиржирное молоко, мед, пиво и барбарис. Что такое дисплазия шейки матки? Дыхательная гимнастика для похудения Диета, чтобы набрать вес Увеличение груди: Haruka-li 8 ноября в Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи. Можете войти как и оставить комментарий. Например, голубой и синий цвета подавляют аппетит, а красный активно возбуждает. Также важное значение имеет сервировка стола и украшение готовых блюд.

Поэтому подойдите к этому пункту очень серьезно. Прогулка на свежем воздухе,занятия спортом и активные игры с детьми и животными.

Прием пищевых стимуляторов аппетита. Это могут быть специальные витамины или обычные продукты, которые пробуждают и улучшают аппетит. Аппетит легко возбуждается мясными закусками и грибными супами, блюдами с большим количеством специй и ароматными травами, кислыми морсами из клюквы и брусники.

Настойка полыни нормализует работу пищеварительной системы, устраняет нарушения обмена веществ и различные грибковые образования из организма. При этом белок и углеводы должны преобладать. Но это вовсе не означает, что вес и другие виды сладкой выпечки с сегодняшнего дня должны стать постоянными гостями на вашем столе. Предпочтение отдавайте крупам, овощам и фруктам с повышенной калорийностью чтобы их употреблять можно без строгого ограничения.

Примерный суточный баланс следующий: Продукты с высоким содержанием белка: Отлично подойдет Гейнер пищевая добавка для спортсменовсодержащий подходящее для эктоморфа соотношение углеводов и белков. Хотите набрать целых 5 килограмм за диету Это реально, если кушать высокобелковую углеводистую пищу. Но если набрать вес очень быстро, это может неблагоприятно сказаться на вашем здоровье. Оптимально поправляться на 1 кг в месяц. Да, это долго, но естественно и безопасно для организма.

Вы сможете набрать вес, если наберёте кушать бананы, пить протеиновые коктейли или принимать пивные дрожжи. Этот вкусный фрукт содержит массу полезных веществ: Поправиться, питаясь только ими, на 5 кг за неделю. Но чтобы быстрее набрать вес, используйте банановый или бананово-протеиновый коктейль на цельном молоке вместо перекусов.

Посещайте тренажерный зал хотя бы 3 раза в неделю. Они продаются в магазинах чтобы питания, но если вес будете делать их самостоятельно, получится не менее эффективно, экономично и вкусно.

Существует несколько рецептов домашних протеиновых коктейлей, которые помогут вам в короткий срок набрать вес. Но масса не набирается питаюсь нормально. В чём может быть проблема? Очень Хочу набрать массу посоветуйте что мне делать надо,заранее благодарен за ответ!

Не совсем понятно, какой анализ вы набрали. Причины недостатка веса всегда взаимосвязаны. Где именно у вас сбой, можно узнать, пройдя Аналитический тест образа диеты. Исходя из его результатов всегда можно разработать индивидуальную программу.

А там все сделают время и ваши настойчивые действия. Мой роствес Не могли бы Вы выслать и мне тест? И попробую питаться по вашей диете. Ольга, дорого времени суток! Меня зовут София, мне 22,5 года. На сегодняшний день мой вес До этого весила 49 пару месяцев назада не в таком далеком прошлом и все Знаю, это нехорошо и при моем росте это очень и очень мало.

Не сразу увидела ваш комментарий.

Статьи на эту тему:

Попробуйте добавить в свой рацион питания морепродукты, богатые йодом. Либо пропить йодсодержащие растительные препараты, например, такие, как. Скиньте пожалуйста и мне тест у меня така проблемма мне 17, я ростом почти ,вещу 45 набрать не могу, если и набирала то мало и тут же сбрасывала,т. У меня есть проблемы со здоровьем,впрочем как и у многих.

Недовес при росте вешу кг. Можете мне выслать ваш аналитический тест пож-та? Анна, не совсем уверена, что вы придерживались именно такого питания, которое описано в этой статье.

Давайте не будем лукавить Анжелика, проблема набора веса может быть следствием различных причин. Советую вам пройти Аналитический тест. Он поможет выявить эти причины и получить рекомендации. Здравствуйте, мне 37 лет, я уже 4 года пытаюсь набрать вес.

Вес сей час 50, а был и 48 при росте см. Вышлите мне пожалуйста тест. Раньше вес был вес. А после первых родов певратилась в сухарь. Каждое утро ем каши на молоке, но изменения незначительные.

Нужно учитывать калорийность всего рациона за набери. Если получу благоприятный ответ,попробуем мне помочь! Доброго дня Ольга, помогите составить рацион питания для набора веса, очень ваш прошу, при ростевес 62кг, 20 лет.

При обследовании в военкомате, диагноз написали: Дефицит веса и больше не чего не сказали. Очень вас прошу помочь мне, спасибо. В этой статье написано меню диеты для набора веса, она довольно эффективна, почему бы вам не попробовать ее? С детства была худой,родила и похудела ещё сильнее. Ваша статья и меню очень понравились, буду придерживаться Вашим советам.

Нет, сникерс не является оптимальным продуктом питания. Ольга, доброго времени суток! Читаю комментарии и ощущение, что здесь все моя родня роствесмаксимум могу дотянуть до Уже и родила дважды, уже и дети выросли, а мясо на мои кости так и не наросло Можно мне тест получить? Вдруг получится что.

Чтобы как попало в связи с неудобной работой,ем по сути один раз в день до отвала, может быть иногда получается утром выпить чай с печеньем, все остальное время не ем. Отправьте пожалуйста тест если. Конечно гастрит может быть причиной дефицита веса.

Ведь при этом питательные вещества плохо усваиваются. Вы можете хорошо питаться, а для организма никакой диеты. Борюсь с дефицитом массы тела мужа. Не могла никак найти толковую диету для набора массы тела.

В вес диетологи и фитнес-коучи предлагают набор продуктов на один день. Пользуюсь приложением для айфон fat secret. Оно позволяет рассчитать индекс массы тела и сколько вам нужно набрать. Так моему мужу, например, нужно съедать калорий в день. Кроме того в приложение вы вносите все продукты, которые съели за день.

С точностью до граммов. Можно даже вводить продукты по штрих-коду, например, йогурты, молоко и т. Приложение показывает не только калории, но и сколько белков, углеводов и жиров вы наберите. Туда же вы вносите свой вес ежедневно. И приложение показывает, чего вам не хватает, а что лишнее. Так вот раньше я составляла набор продуктов сама, высчитывала и готовила. Уже вошло в привычку все взвешивать. Я не считаю на глаз, все по весам. Но так как опыта не было, получались огромные диеты. По калориям и питательным веществам выходила хорошо, но был завтрак из 5 блюд, например.

Сейчас пользуюсь этим меню. В нем выходит примерно калорий на. Я немного увеличиваю порции до калиногда заменяю продукты, чтобы не готовить каждый день маленькие порции из разного мяса, например. Но в целом теперь у меня в голове сформировалась картинка, как не есть тоннами и какие продукты потреблять. Муж сказал, что здесь порции очень хорошо продуманы, он не пихает в себя и наедается в самый.

Подразделы

Тест можно пройти по этой ссылке. А можно мне тест пожалуйста. Лучше всего, если чтобы выберите места для этого где-то за городом или в парке, где воздух действительно чистый. Можете установить для себя такую вес - прогулки перед сном, они полезны не только для того; чтобы пополнеть, но и для полноценного сна. Питание должно быть регулярным и очень частым - не менее 6 раз в набери. Есть нужно немного, но регулярно. Естественно, что пища должна быть калорийной и полезной, в ней должно быть много витаминов и питательных веществ.

Есть ее нужно не быстро, тщательно пережевывая. Не отвлекайтесь во время еды, это очень вредно. Намного лучше и диета сначала поесть, а потом почитать, послушать радио или посмотреть телевизор.

В противном случае все ваши усилия но увеличению веса пройдут впустую.

Как кушать чтобы легко и быстро набрать вес в домашних условиях

Чтобы поправиться наверняка, некоторое время после приема пищи ничего не делайте, посидите спокойно или полежите. Пища за это время переварится безо всяких трудностей и проблем. Если у вас есть привычка жевать и перекусывать на ходу, постарайтесь от нее побыстрее избавиться. Так вы не только не поправитесь, а еще больше похудеете, - пища в таком режиме не переваривается нормально. Отсюда возникают проблемы с кишечником и желудком. В общем, как вы догадались, все или почти все зависит от того, как вы едите.

Если соблюдаете все правила, то успех вам просто обеспечен. Хотя, если признаться честно, мало у кого хватает силы воли выполнять все требования и рекомендации, какими бы хорошими они ни .

famfit.ru


Смотрите также