Для тех, кто ценит время и здоровье — Детокс-диета. Диета детокс меню


Основные правила детокс диеты на 7 дней: что и как?

Отказаться от вредных привычек, соблюдать диету, заниматься спортом – это тренд последнего времени. Поэтому детокс диеты набирают все больше популярности среди женщин всех возрастов. И не зря, ведь соблюдая, все правила, можно не только сбросить лишние килограммы, а и улучшить самочувствие и внешний вид.

Детокс диета на 7 дней – оптимальный вариант для женщин, ведь именно за неделю можно достичь наилучших результатов.

Подготовка к детокс диете на 7 дней

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ

Диета для быстрого похудения в домашних условиях

Польза для организма

  • Улучшается пищеварение;
  • Снижается вес;
  • Уменьшаются проявления хронических заболеваний;
  • Появляется больше энергии и сил.

Основные правила

Однако чтобы получить максимальную пользу от такой системы питания, необходимо придерживаться некоторых правил, среди которых.

Отказ от вредных привычек, в частности, от курения.

Сведение к минимуму употребление алкогольных напитков.

Употребление необходимого минимума жидкости в день.

Очень простая формула расчета необходимого количества воды – 30 мл на 10 килограмм веса.

Отказ от употребления белков животного происхождения.

Полное исключение из рациона продукты изготовление на предприятиях.

Продукты не должны поддаваться термической обработке.

Увеличение количества часов сна.

Вовремя детокс диеты на 10 дней полезным будет также провести несколько сеансов спа-процедур. Выход из диеты, как и вход должен быть постепенным, чтобы организм не испытывал стресс.

Подготовительный этап

Готовится к детокс диете необходимо минимум за месяц. Соблюдение этого правила позволит добиться максимальных результатов.

Принципы подготовки

За 7–10 дней до начала диете необходимо перейти полностью на растительную пищу.

Утром перед завтраком нужно выпивать стакан теплой воды с лимоном.

За 1 день до начала диеты можно пить только соки или легкие овощные бульоны.

Пример меню подготовительного периода

Завтрак: овсяная каша на воде, овощи, фрукты, свежевыжатые соки.

Обед и ужин:

каши на воде, овощные салаты с ложкой оливкового масла, отварное куриное филе, нежирная рыба, злаковый хлеб, травяные чаи, несладкие фрукты.

Основные этапы детокс диеты на 7 дней

В первый день диеты разрешается употреблять только жидкости, в частности, свежевыжатые соки из овощей и фруктов, особенно из сельдерея, моркови, помидор, яблок, манго, ананаса, груши.

Кроме этого, необходимо включить в ваш рацион зеленый и травяной чай без сахара.

К жидкостям добавляются фрукты. Идеально если они не будут привезены из экологически чистых районов. Наиболее полезными в период диеты станут яблоко, ананасы, манго.

Фрукты и овощи часть диеты

Можно употреблять термически необработанные овощи, особенно молодой чеснок, сельдерей и фенхель.

  • Четвертый день;

К рациону добавляется вареный рис. В этот день можно отварить и овощи, главное, использовать минимальное количество соли и варить не более 2–5 минут.

Этапы детокс диеты на 7 дней

В этот этап рацион можно разнообразить бобовыми. Хорошо подойдут орехи и фасоль.

Эти продукты обеспечат организм энергией и насыщенными кислотами.

Можно включить в меню каши из цельнозерновых круп и несладкие натуральные йогурты без добавок.

На седьмой день разрешается употреблять отварную или приготовленную на пару рыбу.

Выходить из диеты нужно аккуратно, постепенно добавляя все новые продукты. Первое время лучше отказаться от алкоголя, сигарет, кофе.

Апельсиновая диета на 7 дней

Апельсиновая диета на 7 дней поможет сбросить лишние килограммы, очистить организм и повысить иммунитет, за счет употребления большого количества витамина С. Так как она схожа с детокс диетой на 7 дней необходимо придерживаться тех же правил подготовки.

Завтрак: 2 апельсина, несладкий чай.

Обед: 1 апельсин, 2 помидора, цельнозерновой хлеб, сельдерей.

Ужин: 0,5 литров кефира.

Повторяет первый, но на завтрак и обед можно съесть 1–2 отварных яйца.

  • Третий и четвертый день;

Яйца можно заменить вареной говядиной.

  • Пятый и шестой день;

На завтрак, обед и ужин употребляется творог и один апельсин.

Завтрак: творог и 1 апельсин.

Обед: рыба, приготовленная на пару.

Ужин: рыба и легкий овощной салат.

Противопоказания к апельсиновой диете

Нельзя придерживаться такого рациона людям, страдающим повышенной кислотностью желудка, язвой и гастритом.

Перловая диета на 7 дней

Перловку можно назвать главной крупой наряду с гречкой. Она недорогая, а по количеству полезных веществ ничем не уступает более дорогим продуктам.

Меню в перловой диете на все 7 дней примерно одинаковое.

Главное, правильно готовить кашу.

Для этого необходимо ее замачивать на ночь, а затем варить до  полуготовности, после чего накрыть крышкой и дать каше дойти.

Ежедневное меню перловой диеты

Каша с тертым яблоком и черносливом.

Каша, овощной салат, заправленный оливковым маслом, отварная говядина или рыба.

Творог — 150 грамм, кефир – 1 стакан.

Разнообразить меню можно заменив чернослив курагой или инжиром, а яблоко – персиком

Грейпфрутовая диета на 7 дней

Грейпфрут – не самый любимый фрукт большинства людей, но диета на его основе помогает убрать до 5 килограмм за неделю, что может выручить в любой ситуации.

Ежедневное меню грейпфрутовой диеты

Один стакан грейпфрутового сока, одно вареное яйцо, зеленый чай без сахара.

Пюре с одной отварной картофелины, одно яблоко, зеленый чай без сахара.

Половина грейпфрута, одно вареное яйцо, зеленый чай без сахара.

Польза диет для организма

Следует с осторожностью отнестись к этому рациону людям, имеющим проблемы с желудком и сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Раздельная диета на 7 дней

Такой тип питания предполагает разделение продуктов на три основные группы: белки, углеводы и нейтральные. Плюсом этого является то, что нет необходимости придерживаться однообразного меню, ведь, главное, правильно сочетать продукты из разных групп.

К белкам относят мясо, рыбу, яйца, молочные продукты, соя, помидоры, ягоды, соки, виноград, цитрусовые.

К углеводам относят: крупы, картофель, бананы, сухофрукты, пудинг.

К нейтральным продуктам относят: грибы, травы, изюм, оливки, черника, кисломолочные продукты, семена, орехи, кроме земляных.

Основные правила раздельного питания

  • Нельзя совмещать белковые продукты с крахмальными;
  • Можно есть одновременно белки одного типа;
  • Нельзя употреблять белки и цитрусовые вместе;
  • Запрещается совмещать белки с сахаром и жирами.

Независимо от выбранной диеты необходимо помнить, что при наличии любых проблем со здоровьем необходимо с особой внимательностью следить за самочувствием и при недомоганиях обратится к доктору.

Эффект от любой диеты сохраняется лишь при соблюдении принципов правильного питания после выхода из нее, иначе строгие ограничения не принесут пользы.

dietadvice.ru

диета | Диеты для похудения и диетические рецепты

Слово «диета» у каждого вызывает свои эмоции. Есть те, кто против насилия над организмом, когда приходится строго ограничивать себя в еде. Такую точку зрения можно понять, ведь не каждая диета отвечает критериям пользы и безопасности.

Стоит задаться вопросом: «Как избавиться от лишнего веса, но при этом не навредить своему здоровью?». Детокс-диета отвечает этим двум требованиям. Она призвана бороться с такими вредными веществами, как токсины.

Что такое детокс-диета

Суть детокс-диеты в очистке организма от накопившихся шлаков, это специально разработанная система питания. Похудение – это не первостепенная ее цель, а скорее следствие. Она полезна и для людей, которые просто придерживаются здорового образа жизни. Детокс-диета имеет немало положительных воздействий на организм, она способствует:

  • восстановлению обмена веществ;
  • уменьшению уровня холестерина;
  • снижению давления;
  • повышению иммунитета;
  • возможному избавлению от аллергии.

Детокс-диета, как и всякая другая система питания, имеет свои ограничения, с которыми важно ознакомиться. Не рекомендуется прибегать к такой диете при наличии болезней сердца или желудочно-кишечного тракта, низкого уровня сахара в крови, сахарного диабета.

Помимо этого, противопоказания касаются людей подросткового и пожилого возраста, а также беременных и кормящих грудью женщин. Всегда лучше получить консультацию у специалиста.

Подготовка к диете

Стоит сразу предупредить, что начать детокс-диету в тот же день, как вы о ней узнали, невозможно. Подготовка обычно занимает приблизительно месяц. Лучшими периодами для начала диеты считаются весна и начало осени. За время подготовки пересматривается свой рацион питания, происходит отказ от некоторых продуктов.

Так, за первые пару недель постепенно исключается жирная, жареная и соленая пища. Затем основой ежедневного питания необходимо сделать растительную пищу, гречку, геркулесовую кашу, несладкие фрукты. Употребление мяса и сыра следует ограничить до 1 раза в неделю.

Питаться следует часто, но небольшими порциями. Утро рекомендуется начинать со стакана теплой воды с добавлением лимонного сока. Также на пользу пойдут физические упражнения. Ужин должен быть до 8 часов вечера.

А вот от некоторых продуктов придется отказаться вовсе. Исключаются алкоголь, сладкое, мучные и кондитерские изделия, кофе. К детокс-диете можно переходить исключительно после тщательной подготовки. Она может длиться от 1 до 10 дней.

 Основные принципы

Эффективность детокс-диеты напрямую зависит именно от вас, поэтому примите во внимание следующие рекомендации:

  • Лучше запланируйте диету в выходные дни, когда вы не так подвержены стрессу.
  • Выпивайте как можно больше воды, она способствует ускорению вывода токсинов из организма. Как минимум употребляйте 1,5 литра в сутки.
  • Высыпайтесь. В дни очистки организм как никогда нуждается в отдыхе, поэтому следует увеличить продолжительность сна.
  • Не стоит курить. Если полный отказ от сигарет невозможен, сократите их количество до 3-5 в день.
  • Фрукты позволительно употреблять в любом количестве, только нужно ограничиться одним видом. Ягоды можно смешивать разнообразные.
  • Пейте только свежеприготовленные фруктовые и овощные соки. Не выпивайте цитрусовые напитки на «пустой» желудок.
  • Оптимальным сроком детокс-диеты считается 3 дня.
  • В период соблюдения диеты возможны головные боли. Не стоит пугаться — это лишь сигнал организма о происходящих в нем изменениях, об очищении от вредных веществ. Такие симптомы обычно проходят быстро.
  • Спланируйте меню и расписание детокс-диеты. Не стоит прекращать ее резко.
  • Вооружитесь хорошим настроением, которое станет вашим главным помощником.

Меню детокс-диеты на 3 дня от Юлии Высоцкой

По рекомендациям Юлии Высоцкой на время трехдневной детокс-диеты следует отказаться от тяжелой физической работы и приема лекарств. При этом можно выполнять спортивные упражнения, к примеру, бегать, качать пресс.

1 день

Завтрак в 8 утра: употребить стакан любого (помимо апельсинового) фруктового сока, ягоды или фрукты.

Завтрак в 10 утра: выпить стакан сока. Например, из моркови, чеснока и огурца. Позволительно употребить и энергетический коктейль, состоящий из лимона, сока сельдерея, меда, моркови, льда.

Обед в 12 часов: В это время лучше приготовить овощи на пару или овощной суп.

Полдник в 15 часов: стакан свежеприготовленного сока.

Ужин в 18 часов: сделать салат из зелени. А также суп, в состав которого входят помидоры, лук, зеленый лук-порей, капуста, сельдерей, кубик овощного бульона.

2 день

Меню такое же, как и в первый день, но исключается твердая пища и фрукты.

3 день

На завтрак свежие фрукты следует заменить печеными. Например, печеное яблоко с распаренным черносливом. В остальном меню повторяет первый день.

Если верить отзывам, женщинам, благодаря такой диете, удается сбросить до 2 кг.

Меню на 7 дней

Суть семидневной диеты — увеличить нагрузку на органы ЖКТ. Утверждают, что за это время можно сбросить до 7 кг.

1 день: необходимо употребить большое количество жидкости. Это может быть вода, ромашковый чай, различные свежевыжатые соки.

2 день: нужно добавить в рацион свежие фрукты, обогащенные мягкой клетчаткой (виноград, ананас, персик, манго, яблоко, абрикос, слива, арбуз).

3 день: теперь можно съесть свежие овощи, зелень, салаты. Полезны фенхель, листья одуванчика, чеснок. Не забывайте про обильное питье.

4 день: в этот день следует добавить рис и отварные овощи. Хорошо выводят токсины топинамбур, морковь, цветная капуста.

5 день: в меню добавляются орехи. Разрешены вышеперечисленные продукты, помимо риса. Подойдут семена, бобы, чечевица.

6 день: на этом этапе добавить йогурт и кашу, они восстанавливают микрофлору кишечника, прибавляют энергии.

7 день: добавляется нежирная рыба, насыщенная нежирными кислотами. Можно употреблять продукты из рациона 3-6 дней.

 

Среди преимуществ детокс-диеты – ее продолжительность, за короткий срок можно попрощаться с несколькими килограммами лишнего веса. Но главное, что это происходит не во вред здоровью. Совсем наоборот, ведь изначально такая диета направлена на избавление организма от шлаков и токсинов. Правильное питание – залог не только здоровья, но и хорошей фигуры. Главное – не забывайте о нем и после проведения детокс-диеты.

dieti100.ru

Меню для детокса на 7 дней

3,33 5 12

Детокс-меню становится все более популярным среди представительниц прекрасного пола, поскольку он помогает не только похудеть, но и очистить организм: а значит улучшить состояние кожи и волос, уменьшить отложения целлюлита, да и просто укрепить состояние здоровья. Специально готовить организм к детоксу не нужно — достаточно просто выделить семь дней и соблюдать специальный режим питания. 

Помимо вредных веществ, детокс-программы выводят и полезные вещества из организма, поэтому не стоит ими сильно увлекаться. Достаточно проводить 2 программы очищения в год. 

Лучшее время для детокс программы — начало осени или начало весны. Специалисты говорят, что в этот период организму не сложно переносить изменения в питании. Также, стоит учесть, что детокс лучше всего проводить в период отпуска, или же в условиях спокойного рабочего графика: если ты сильно устаешь на работе, не стоит насиловать организм низкокалорийным питанием.

МЕНЮ ДЛЯ ДЕТОКСА

Каждое утро, после того как ты проснешься, выпей стакан теплой воды. Это правило одинаково для каждого дня очищающего меню. Приступать к завтраку ты можешь через 15-20 минут. 

 Если твоя цель - не только очистит организм, но и похудеть, добавляй в воду натертый имбирь (половину чайной ложки) и немного сока лимона.

Первый день

В первый день очищающей программы ты можешь только пить. Да-да, в твоем рационе могут быть чаи, вода и соки. Желательно в этот день выпить 4 стакана сока. Важно, чтобы сок был выжат при тебе: это может быть апельсиновый, яблочный, ананасовый, грушевый или грейпфрутовый сок.

Читать также: 5 доступных рецептов детокса

Ограничений по количеству выпитой жидкости — нет. Правда, если ты склонная к отекам, то следи, чтобы общее количество не вышло за отметку 2 литра. 

Второй день 

Во второй день помимо чаев, фруктовых соков и воды в рацион нужно добавить фрукты. Это могут быть персики, дыни или сливы. Выбирай те, который любишь больше остальных. Единственное, нельзя употреблять бананы и виноград. 

Третий день

Читать также: Бьюти-секрет Маши Ефросининой: правильное питание и любовь к себе

Далее, к уже существующему рациону необходимо добавить овощи: помидоры, листья салата, огурцы и так далее. Обрати внимание, что овощи не должны поддаваться обработке. Если ты захочешь сделать овощной салат, можешь использовать немного оливкового масла. 

Четвертый день

Четвертый день детокса предполагает добавление в рацион варенного риса. Также в этот день можно употреблять варенные овощи. То есть, вариант овощей с рисом — как раз то, что нужно. 

Пятый день 

В пятый день детокса к уже существующим продуктам можно добавлять нежирной мясо: индюшку, курицу или телятину. Мясо можно варить, а можно запекать в духовке. 

Шестой день

Читать также: Лучшие детокс-коктейли 2015

В шестой день в рацион нужно добавить каши (гречку или овсянку) и кисломолочную продукцию. Составляй свой рацион так, чтобы сутра у тебя были каши, в обед — мясо и овощи, а на ужин — творог. В качестве второго завтрака и полдника кушай фрукты и йогурты. 

Седьмой день

В седьмой день детокса не стоит добавлять какие-либо новые продукты. Просто соблюдай еще один день дектос-питания.

Что касается выхода из очищающего рациона, то, конечно же, не стоит сразу "набрасываться" на тортики и другие не самые полезные продукты. Продержи такой де рацион питания еще три дня, после чего постепенно вводи другие, привычные для тебя продукты. 

Автор: Наталия Вересюк

Подписаться на еженедельную рассылку hochu.ua

hochu.ua

меню на 4, 7 дней, реальные отзывы

4325

Меню на неделю детокс диеты. Отзывы худеющих

Детокс диета включается в рацион многих голливудских звезд. Ее наиболее страстным поклонником является певица Бейонсе, похудевшая почти на 5 кг за 2 недели .

Детокс диета основана на принципе детоксикации лимонадом. Она подходит для тех, кто хочет быстро прийти в форму без вреда для организма.

СПРАВКАДиета была изобретена в 50-х годах ХХ века американским народным целителем Стэнли Берроузом. Он пропагандировал питье лимонада для очищения пищеварительной системы и омоложения кожи.

В 2005 году известный натуропат Питер Гликман пришел к выводу, что детокс лимонад — не только очищает организм, но и приводит к оперативному снижению веса.

Он даже издал книгу, в которой изложил, как за 20 дней похудеть на 10 кг, исключительно на детокс-лимонаде.

Подготовка к детокс диете

За три дня до диеты не рекомендуется есть мясо. За 1 день нужно пить только соки и бульоны. Если такой ритм трудно выдержать, поступите как Юлия Высоцкая – ешьте сырые овощи небольшими кусочками.

Детокс диета: меню на неделю

Каждый день нужно пить от 6 до 12 стаканов лимонада. Диета рассчитана на срок от 3 до 10 дней, не дольше.Ингредиенты просты:

  • свежевыжатый лимонный сок
  • кленовый сироп
  • кайенский перец
РЕЦЕПТ ДЕТОКС-ЛИМОНАДА- Выжмите 3 лимона, добавьте 14 ст. л. кленового сиропа, половину ч.л. кайенского перца и 2 л. минеральной воды.

Кроме того, по утрам полезно пить минеральную воду комнатной температуры с небольшим количеством соли (1 ч.л. соли на 900 мл минеральной воды ) или зеленый чай без сахара.

По мнению экспертов, детокс диета помогает вывести накопленные организмом токсины: кайенский перец ускоряет обмен веществ, а лимонный сок очищает пищеварительную систему.

Кленовый сироп является неотъемлемой частью такой детоксикации. В нем содержится минимум калорий и необходимые микроэлементы, в особенности кальций и магний.

Подсоленная вода по утрам ускоряет вывод токсинов. Тело начинает терять лишние килограммы, улучшается состояние кожи, а пищеварительная система начинает стабильно работать

Быстрая детокс диета на 4 дня

Предлагаем простой и эффективный способ не только похудеть на 2 кг, но и очистить организм от токсинов и шлаков.

Наша детокс диета примечательна малым количеством калорий и обилием свежих овощей и фруктов, богатых питательными веществами и элементами для детоксикации. Чтобы не нарушить ваш метаболизм, диету не следует повторять чаще, чем 1 раз в 4 месяца. Разрешено пить только минеральную воду и/или зеленый чай.

Итак, у нас есть 4 дня, каждый из которых является самостоятельным этапом диеты.

В этот день разрешено принимать только фруктовые и овощные соки. Выбирайте любые комбинации из любимых фруктов и овощей, экспериментируйте со вкусами. Например, яблоко с сельдереем. Натуральные соки стимулируют пищеварение, ускоряют обмен веществ и выводят шлаки. Единственное ограничение в количестве — не более 1,5 литра в сутки.

После “сокового” дня переходим к следующему шагу — питанию для последующей очистки. Для этого нам понадобится полкило творога и 4 стакана кефира (или йогурта). Разделите все на 5 равных порций и съедайте каждую через 2,5-3 часа. За полчаса до и 1 час после еды, выпивайте стакан воды или зеленый чай.

Продолжаем курс детокс диеты на овощном салате с оливковым маслом и лимонным соком. Овощи богаты волокнами, а оливковое масло — это растительные жиры. Такое сочетание сложных углеводов, клетчатки и жиров обеспечит организм живительной энергией.

Последний этап 4 дневной детокс диеты будет таким же, как и первый день – на овощных и фруктовых соках. В завершающей стадии, они окончательно выведут остаточные токсины из желудочно-кишечного тракта.

Если всецело следовать предложенному рациону, вы сможете почувствовать себя помолодевшими на несколько лет, подтянуть фигуру и оставаться в отличной форме.

По-окончании 4-дневного периода детоксикации, важно постепенно восстановить нормальные пищевые привычки, не следует мгновенно возвращаться к привычной пище, старайтесь питаться маленькими порциями. Ну и напоследок, избегайте вредных продуктов, если не хотите, чтобы прежний вес вернулся в удвоенном объеме.

Эффективная 7-дневная шведская диета

Читайте также:

onadiet.ru


Смотрите также