Астенический тип телосложения у мужчин и женщин. Диета для астеников


несколько правил, которые помогут набрать вес

Далеко не все женщины стремятся избавиться от лишних килограмм. Некоторые представительницы прекрасного пола страдают от худощавости и мечтают приобрести приятные округлости и аппетитные формы. Не стоит думать, будто набор килограммов зависит только от количества шоколадок и булочек в рационе. Иногда требуется приложить еще больше усилий, чтобы набрать вес, чем избавиться от него.

Как набрать вес девушке в домашних условиях?

Увеличить количество килограммов и не превратиться при этом в бесформенную даму – задача не из легких. По мнению диетологов, для успешного и правильного роста мышечной массы в нужных местах нужно полностью сменить образ жизни, вплотную заняться своим рационом, начать регулярные занятия спортом и принимать специальные добавки, увеличивающие мышечную массу.

Успех в деле увеличения массы тела базируется на «трех китах»:

  1. Нужно тратить калорий меньше, чем принимать с едой.
  2. Заниматься упражнениями, которые способствуют увеличению килограммов.
  3. Пить много чистой воды: она помогает отрегулировать водно-солевой баланс человека и налаживает обмен веществ.

Быстрый набор веса за неделю – возможно ли это?

Эта диета гарантирует: пройдет всего одна неделя и вес увеличится. Если питаться, согласно названным ниже правилам, поправиться сможет даже астеник, а увеличиваться будут как жир, так и мышцы, благодаря которым формируется красивый рельеф. Главное условие, как утверждают профессиональные диетологи, сделать домашний рацион многокомпонентным. Что это значит?

Это значит, что девушка не должна налегать на конфеты, булочки или бутерброды с майонезом: питаться нужно качественно и разнообразно. И не забывать соблюдать определенные правила:

  1. Питайтесь маленькими порциями и каждые 3 часа.
  2. Включайте в рацион нежирные белки (мясо птицы или рыбу), а в качестве гарнира используйте «медленные» углеводы (овсянку, гречку, макароны твердых сортов).
  3. Ешьте высококалорийные продукты на перекусы. Очень хороши при наборе веса разные виды орехов – они очень питательны и при этом содержат множество ценных микроэлементов, благоприятных для улучшения обмена веществ.

Внимание, режим!

Не ешьте тяжелую пищу после 19 часов. Иначе вы приобретёте не аппетитную, а пухлую фигуру.

Попробуйте следовать правилам и всего через неделю вы сможете увидеть первые результаты в зеркале.

Как быстро набрать вес худой девушке?

Любая худышка надеется получить результат быстро и без усилий. Однако оптимальным темпом увеличения считается 500-700 грамм за 7 дней, больше прибавлять станет опасно для здоровья: это негативно отразится на работе внутренних органов.

Составьте программу индивидуальных тренировок и выполняйте их дома: через пару месяцев вы обязательно увидите результаты и приятные изменения в зеркале.

Какие упражнения помогут поправиться? Во-первых, это тренировка для ног.  В вашу личную программу должны входить приседания, сжатия ног на специальном тренажере (дома роль тренажера может выполнять большой мяч), наклоны вперед и выпады, а также отжимания и планка. Каждая девушка способна осилить эти упражнения самостоятельно.

Любая девушка не должна забывать, что аэробные нагрузки придется исключить: бег, велотренажер, степ-аэробика разгоняет обмен веществ и способствует повышенным тратам энергии. Зато силовые тренировки – ваши главные помощники: траты за одно занятие составляют примерно 400 ККАЛ, но гарантирован рост мышечной ткани.

Главное условие любого преображения – не допускать в жизнь стрессы, разрушающие организм человека. Гармония и позитивный настрой – добрая половина успеха. Откажитесь от вредных привычек. Помните: сигареты имеют свойство ускорять обмен веществ, а вам это совсем не нужно.

Полнейте на здоровье!

Рейтинг 4.6 из 5 Оценок: 1 ★★★★★

www.azbukadiet.ru

Снова о типах телосложения: какими мы бываем с точки зрения... диетолога? | Красота и здоровье

Бывает, что разные физические типы требуют дифференцированного подхода к питанию. И да, есть те, кому не просто можно — а нужно кушать больше и вкуснее. С одной только оговоркой, всегда сопровождающей эту «дифференцированную диетологию»: подход к питанию — и к тренировкам как обязательной составляющей. Так что тип типом, а лень — ленью…

Как «хорошо известно», оптимальный вес человека вычисляется по формуле «рост минус сто десять». Также «известны» суточные нормы калорий и б/ж/у (белков, жиров, углеводов). А на упаковках продуктов и в Сети находим эти значения для большинства продуктов.

Вроде и нет проблем, при желании всё легко считается. Подсчитываем, исходя из возраста и веса, суточную калорийность, прикидываем нормы б/ж/у — и подбираем продукты.

Только универсальных рецептов не бывает. Разные люди, разные ситуации. Прежде всего, есть три врожденных типа конституции с разными пищевыми потребностями:

Астеник: худой, с вытянутыми пропорциями, малой жировой прослойкой и мышечной массой.

Пикник: полный, со «значительными внутренними полостями», округлыми пропорциями и значительной жировой прослойкой.

Атлетик: условно промежуточный, средний тип — крепкий, плотный, с развитой мускулатурой.

На это, а не на значения роста/веса, мы и ориентируемся прежде всего. Почему? Вес зависит от многих факторов: метаболизма, питания, образа жизни, режима, нагрузок… При разных типах телосложения организм предрасположен к образованию разных типов тканей. Килограмм, простите, жира, мышц или костей/сухожилий — немного неравноценны!

Преодолеть врождённые склонности невозможно. По крайней мере, всерьёз.

Вспомним усредненные нормы потребления питательных веществ (35 лет, рост/вес 172/72, нагрузки умеренные):

 — б/ж/у — 1/¼;

 — калории: мужчины — 2605, женщины — 2322.

Есть расчеты индекса массы тела для примерного определения избыточной массы. Но там учитываются те же два показателя — рост и вес.

Каждому же физическому типу свойственен свой обмен веществ. Астенику, как говорят, быстрый, в его организме всё «сгорает» без остатка. Другая версия — из съеденного мало что усваивается. Но тут неважно, кто прав. Результат-то один и тот же. Не в коня, как говорится, корм. Астенику недостает мышечной массы и, нередко, энергии. Это вносит коррективы в расчет рациона — в сторону увеличения калорийности и доли белков.

У пикника, противоположности астеника, обмен медленный. Или питательные вещества хорошо усваиваются. Нам важен результат — склонность к образованию избыточной жировой прослойки.

Атлетический (мезоморфный) тип иногда условно считают «средним». Люди этого типа предрасположены к набору мышечной массы. Но мышечной — это при соответствующем образе жизни.

На тип телосложения прежде всего и ориентируемся при выборе режима питания и упражнений.

Норма питания индивидуальна в зависимости от массы тела и образа жизни. Активно тренирующимся или работающим физически людям требуется больше энергии, калорий, получаемых в основном из углеводов.

Не так универсален и другой «средний» показатель — соотношение белков, жиров и углеводов. Прежде всего, есть минимальное… или оптимальное (встречал разные мнения) суточное количество белка: 2−2,5 г/кг массы тела. Не пищи, содержащей белок — а именно белка! Из всего съедаемого за сутки. Хотя сколько-то серьезные источники белков — животная пища: мясо, рыба, яйца, творог. Наиболее ценны в этом смысле говядина (именно мышечные части!), куриная грудка, лососевые, яйца, творог, сыры.

Хотя о пищевой ценности продуктов — разговор отдельный. Здесь всё не столь очевидно, как принято считать. Пока — о «разновидностях» потребителей этой самой пищевой ценности.

Астенику, при желании набрать хотя бы немного массы, надо, чтобы поступление калорий несколько превышало расход. В принципе, не полнеющим астеникам можно есть всё. Хотя предостерегу от увлечения быстрыми углеводами! Лучше каши, картофель, бананы. Энергии они добавят качественно, а пополнеть (набрав не мышцы, а жир) от такой пищи куда сложнее.

Примерное соотношение б/ж/у — 30/20/50. Довольно большая доля углеводов — это в принципе нормально. Углеводы — основа питания большинства людей, главный источник энергии, которой астенику с его невысокой усвояемостью нужно немало. Особенно при подвижном образе жизни, серьезных занятиях спортом.

Важно, чтобы масса увеличивалась за счет мышц. Мышцы — это аминокислоты, белки. И их, белков, астенику нужно больше, чем другим. На килограмм веса, конечно. 2 граммов мало! Рекомендуют 3. Я встречал и 5−5,5 г/кг. Но это, вероятно, слишком и актуально, скорее, для серьезных атлетов.

Вообще при малоподвижности и переедании, если очень постараться, даже астеники прибавляют в весе. Только при неправильном рационе и без тренировок — прибавляют обычно сало. Поверьте, конституционально худой человек с выступающим животом смотрится неестественно и забавно. Как будто живот — от другого человека…

Набрать мышечный объем едва ли получится. То есть вряд ли вы станете похожи на культуриста. И не боритесь с природой. Физиологичная стройность не может быть не эстетичной, а на всякий вкус не угодишь. И потом — это внешне не станете. Учтите, что «хлипкая» внешность астеников часто обманчива. Многие из них не просто не слабы, а жилисты и необычайно сильны благодаря тренировкам или физической работе. А выглядят совершенно естественно, без гипертрофированных мышц.

Пикник склонен к набору излишней массы. Высокая усвояемость пищи превышает её расход. Это ведёт к избыточному отложению жира. Пикник же противоположность астеника! Значит, и режим питания нужен «обратный»: направленный на поддержание оптимальной массы без набора избыточной.

Первым делом ограничиваем калорийность за счёт сокращения углеводов и, в меньшей мере, жиров. Если возможно или есть серьёзные основания (допустим, медицинские), полностью исключительно быстрые углеводы: сладкое, хлебо-булочное из муки тонкого помола, в т. ч. макаронные изделия. Если возможно, заодно уберите из рациона тонкую муку вообще, включая муку в подливах, кляре, панировке, пельменях и пр.

Предвижу возмущенный вопрос: что тогда есть? Простите, если перечисленное для вас — основная пища, значит, вы просто годами употребляете всякое… скажем так, непотребство. Поневоле извратив вкус и потребность в нормальной пище. Но всё ж поправимо!

В целом, здоровое питание пикника — с преобладанием белков. Частые приемы небольших количеств пищи. И стараться не переедать, для перекусов употреблять больше фруктов, овощей. Тех и других вообще старайтесь есть побольше. По сути, сколько захотите. Исключение — картофель, бананы, авокадо. Нет, всё это можно и нужно — но это отнюдь не «не-полнящие перекусы». Картофель — это крахмал, бананы — крахмал и немало сахаров. Авокадо — больше 200 ккал за счет жиров. Да, жиры употребляем обязательно — но в меру!

А вот белков — больше. Активно тренирующимся рекомендуют б/ж/у — 40−50/10−20/30−40. То есть доля белков может даже превышать долю углеводов. Хотя для пикника важнее не столько нарастить мышечную массу, сколько уменьшить жировую прослойку. Просто потолстеть от белков весьма непросто. Да и жиров нужно опасаться меньше, чем углеводов, особенно быстрых.

И воды, воды много! Это обязательный компонент любого здорового питания, особенно если задача — снизить массу тела. Точнее, объем; еще точнее — жировой прослойки.

Как избегать переедания? Есть медленно! Так мы успеваем почувствовать, что наелись, до того, как употребим лишнего.

А вот атлетикам, легко набирающим мышечную массу, рекомендуют те самые 2−2,5 грамма белка на килограмм массы тела. Рост мышц для них не проблема, и как раз уместны близкие к «средним» нормы питания: 30−40% белков, 60% углеводов (сложных!) и 15−20% жиров. И обязательно — много воды, это общая рекомендация для всех!

И конечно, помним: при том, что ориентироваться на общие рекомендации можно и нужно, всегда есть индивидуальные особенности. Да и встречаются чистые типы не так уж часто. Но не стоит эти «особенности» выдумывать, «объясняя» ими, например, пристрастие к сладостям или просто обжорству.

shkolazhizni.ru

Астенический тип телосложения у мужчин и женщин

Различают несколько разновидностей конституции (телосложения) человека. Среди них – астенический (или гипостенический, эктоморфический) тип. Люди с данным строением тела обычно «не знают», что такое лишний вес. Другая же сторона медали – дефицит мышечной массы. Почему так называемым астеникам нелегко развить мускульный каркас? Как им привести свое тело в порядок? Обо всем по очереди.

Содержание:

  1. Астеники: отличительные особенности
  2. Черты характера астеников
  3. Факторы мешающие накопить мышечную массу
  4. Правильные продукты питания для эктоморфа
  5. На какие упражнения стоит обратить внимание?

Кто такие астеники: отличительные особенности людей-эктоморфов.

Типичным признаком астеников является худощавость. Даже насыщенное питание с включением значительной доли сладостей и выпечки далеко не всегда способствует набору веса. Эктоморфы, как правило, высокие, но изредка встречаются и люди среднего, даже весьма низкого роста. Они имеют слабо развитый мускульный каркас, жировой прослойки почти не наблюдается. Торс, лицо и конечности вытянутые, удлиненные, а плечи и таз – узкие.

Мужчины-астеники всегда страдают дефицитом веса. Их кости тонкие, грудная клетка впалая, ребра выступают. Представительницы женского пола, имеющие астеническое строение тела, внешне более похожи на подростков. Такие лица рано стареют – из-за слишком быстрого метаболизма, мускулы и кожа несвоевременно атрофируются.

Удивительно, но вид телосложения оказывает влияние и на психологические особенности человека.

Астеникам свойственны такие отличительные черты характера:

  • пунктуальность, щепетильность и аккуратность;
  • добросовестность и порядочность по отношению к окружающим;
  • эмоциональность;
  • застенчивость (даже стыдливость), склонность моментально «впадать в краску» в неловких или напряженных ситуациях;
  • деликатность;
  • чувствительность, ранимость;
  • мнительность и задумчивость;
  • неуверенность в себе, повышенная восприимчивость к стрессам.

Интересно! Среди астеников чаще встречаются интроверты и артистичные натуры.

Гипостенический тип телосложения создает предрасположенность к недугам органов дыхания и пищеварения. Например, у астеников нередко диагностируются язвы ЖКТ, гастриты со сниженной кислотностью. Существует высокий риск артериальной гипотензии, вегето-сосудистой дистонии.

Какие факторы мешают эктоморфу накопить мышечную массу?

Астеникам, как известно, труднее других людей нарастить мышечную массу, развить ее силу. На это есть свои причины:

  • Во-первых, изначально существует заметная нехватка мускульной и жировой тканей – их стартовый объем значительно ниже нормы.
  • Во-вторых, всем астеникам присущ ускоренный обмен веществ (метаболизм), из-за чего потребленные углеводы моментально сжигаются, не успевая трансформироваться в жировой ресурс. Происходит это даже в состоянии полного покоя.
  • В-третьих, мышцы эктоморфа не особо склонны к разрастанию в силу анатомических и физиологических особенностей.

Человек с гипостеническим телосложением вынужден прикладывать значительные усилия и тратить много времени, чтобы его мышечный каркас приобрел рельефные очертания. К тому же, достигнутый результат сходит «на нет» гораздо быстрее, чем у лиц других типов конституции.

Чтобы нарастить объем мышечной ткани, нужен комплексный подход. Он подразумевает корректировку питания и грамотный подбор спортивных упражнений.

Правильные продукты питания для эктоморфа

Астенику желательно сократить в рационе количество продуктов, имеющих высокую жирность. Речь идет о свином мясе, майонезе, фаст-фуде, чипсах, чрезмерно сладких и жирных десертах, колбасах, цельном молоке и др.

Меню формируют, делая акцент на белках и остальных здоровых нутриентах. Их оптимальным соотношением считается такое:1) сложные углеводы – от 50 до 55%;2) белки (протеины) – от 30 до 35%;3) полезные жиры – около 15%.

Удовлетворить потребность астеника в углеводах можно за счет орешков, различных овощей, риса. Источником качественного белка в данном случае являются мясо птицы (индейка, курятина), яйца, кефир. Качественными жирами богаты оливковое и льняное масла, креветки, мидии и морская рыба.

Соблюдая баланс основных питательных веществ, человек помогает своему организму синтезировать в более-менее достаточном объеме собственный белок, необходимый для формирования мускульного каркаса.

На какие упражнения стоит обратить внимание?

Тренировки для астеников должны сочетаться с продолжительными периодами отдыха. Это связано с тем, что на восстановление сил у эктоморфных людей уходит значительно больше времени. Чрезмерно интенсивные и частые нагрузки способны привести к изнурению тела, вместо того, чтобы сделать фигуру подтянутой.

Важно! «Ленивые перерывы» во время занятий спортом для астеников просто необходимы – они помогают усилить эффективность упражнений.

В комплекс обязательных упражнений включают адекватные силовые тренировки. Благодаря им можно заметно увеличить мышечную массу. Разновидности и особенности таких упражнений:

  • монотонная работа мускулов со свободными весами;
  • постепенное наращивание интенсивности нагрузок;
  • совершенствование техники выполнения.

Выносливость и силу нужно тренировать регулярно, поскольку мускульная масса у эктоморфов теряется быстрее, нежели наращивается.

Кардионагрузки тоже будут полезны, особенно для устранения стресса, которому подвержены астеники. При этом нужно соблюдать простые правила:

  1. Выполняют аэробные упражнения по 15 (максимум 30) минут не чаще трех-четырех раз в неделю.
  2. Тренировку проводят в «коридоре» значений от 60 до 80% персонального максимума показателей пульса (или сердечного ритма), дабы предотвратить перегорание, потерю ценных калорий.

Хорошо заниматься йогой, пилатесом, единоборстами, тай цзы. Они способствуют тонизации и растяжке мускулов, оптимизации локального кровотока и трофики мышц.

Итак…

Из-за усиленного метаболизма астеники отличаются стройностью, которая нередко бывает чрезмерной. Чтобы тело выглядело гармонично, одного полноценного (преимущественно углеводно-белкового) питания будет недостаточно. Необходимо заниматься спортом, но здесь также есть свои нюансы. Перед астениками в большинстве случаев не стоит задача сбросить лишний вес, но аэробика при этом необходима так же, как и силовые занятия.

love-sports.ru

Астенический тип телосложения - Тренажеры / Питание

PGRpdiBjbGFzcz0nZGV0ZWN0X2NsJyBkYXRhLWlkPSdhZC1nbC1tb2ItMCcgPjxzY3JpcHQgYXN5bmMgc3JjPScvL3BhZ2VhZDIuZ29vZ2xlc3luZGljYXRpb24uY29tL3BhZ2VhZC9qcy9hZHNieWdvb2dsZS5qcyc+PC9zY3JpcHQ+PGlucyBjbGFzcz0nYWRzYnlnb29nbGUnIHN0eWxlPSdkaXNwbGF5OmJsb2NrJyBkYXRhLWFkLWNsaWVudD0nY2EtcHViLTY5ODA4MjkxNjM4MTIwNDcnIGRhdGEtYWQtc2xvdD0nNzE1NzkxNjIxNScgZGF0YS1hZC1mb3JtYXQ9J2F1dG8nPjwvaW5zPjxzY3JpcHQ+KGFkc2J5Z29vZ2xlPXdpbmRvdy5hZHNieWdvb2dsZXx8W10pLnB1c2goe30pOzwvc2NyaXB0PjwvZGl2Pg==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 PGRpdiBjbGFzcz0nZGV0ZWN0X2NsJyBkYXRhLWlkPSdhZC1nbC1tb2ItMScgPjxzY3JpcHQgYXN5bmMgc3JjPScvL3BhZ2VhZDIuZ29vZ2xlc3luZGljYXRpb24uY29tL3BhZ2VhZC9qcy9hZHNieWdvb2dsZS5qcyc+PC9zY3JpcHQ+PGlucyBjbGFzcz0nYWRzYnlnb29nbGUnIHN0eWxlPSdkaXNwbGF5OmJsb2NrJyBkYXRhLWFkLWNsaWVudD0nY2EtcHViLTY5ODA4MjkxNjM4MTIwNDcnIGRhdGEtYWQtc2xvdD0nNzE1NzkxNjIxNScgZGF0YS1hZC1mb3JtYXQ9J2F1dG8nPjwvaW5zPjxzY3JpcHQ+KGFkc2J5Z29vZ2xlPXdpbmRvdy5hZHNieWdvb2dsZXx8W10pLnB1c2goe30pOzwvc2NyaXB0PjwvZGl2Pg==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 PGRpdiBjbGFzcz0nZGV0ZWN0X2NsJyBkYXRhLWlkPSdhZC1nbC1tb2ItMicgPjxzY3JpcHQgYXN5bmMgc3JjPScvL3BhZ2VhZDIuZ29vZ2xlc3luZGljYXRpb24uY29tL3BhZ2VhZC9qcy9hZHNieWdvb2dsZS5qcyc+PC9zY3JpcHQ+PGlucyBjbGFzcz0nYWRzYnlnb29nbGUnIHN0eWxlPSdkaXNwbGF5OmJsb2NrJyBkYXRhLWFkLWNsaWVudD0nY2EtcHViLTY5ODA4MjkxNjM4MTIwNDcnIGRhdGEtYWQtc2xvdD0nNzE1NzkxNjIxNScgZGF0YS1hZC1mb3JtYXQ9J2F1dG8nPjwvaW5zPjxzY3JpcHQ+KGFkc2J5Z29vZ2xlPXdpbmRvdy5hZHNieWdvb2dsZXx8W10pLnB1c2goe30pOzwvc2NyaXB0PjwvZGl2Pg==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 PGRpdiBjbGFzcz0nZGV0ZWN0X2NsJyBkYXRhLWlkPSdhZC1nbC1tb2ItMycgPjxzY3JpcHQgYXN5bmMgc3JjPScvL3BhZ2VhZDIuZ29vZ2xlc3luZGljYXRpb24uY29tL3BhZ2VhZC9qcy9hZHNieWdvb2dsZS5qcyc+PC9zY3JpcHQ+PGlucyBjbGFzcz0nYWRzYnlnb29nbGUnIHN0eWxlPSdkaXNwbGF5OmJsb2NrJyBkYXRhLWFkLWNsaWVudD0nY2EtcHViLTY5ODA4MjkxNjM4MTIwNDcnIGRhdGEtYWQtc2xvdD0nNzE1NzkxNjIxNScgZGF0YS1hZC1mb3JtYXQ9J2F1dG8nPjwvaW5zPjxzY3JpcHQ+KGFkc2J5Z29vZ2xlPXdpbmRvdy5hZHNieWdvb2dsZXx8W10pLnB1c2goe30pOzwvc2NyaXB0PjwvZGl2Pg==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 🔊 Прослушать текст статьи x1.2 x1.5 Пауза Продолжить

Человека, который обладает астеническим типом телосложения, зачастую астеником называют. Если слово «астеник» перевести на русский язык, то оно значит слабый.

Телосложение астеников

Характерные особенности астенического типа:

  • Такой человек обладает худощавым телосложением.
  • Его рост главным образом или чересчур большой, или, напротив, чересчур маленький.
  • У него, сравнительно с человеком, имеющим атлетический тип телосложения, все кости узкие: и плечи, и грудная клетка.
  • Лицо имеет удлиненную форму, нижние и верхние конечности негармонические и длинные.
  • Это люди с бледной кожей.
  • У такого человека зачастую имеется незначительный объем мускулов, они являются недостаточно развитыми.
  • У них обычно наблюдается невысокое артериальное давление, по причине чего астеники неудовлетворительно переносят низкие температуры воздуха и их руки фактически постоянно холодными остаются.
  • Они не могут так заниматься фитнесом и проводить тренировки как для пикнического типа телосложения. Для них вполне подойдет велотренажер для похудения и ходьба на беговой дорожке.

Еда для астеников

Люди с астеническим телосложением в еде отдают предпочтение:

  • соленостям,
  • сладостям,
  • кислой пище,
  • не отказываются от алкогольных и горячих напитков.

У таких людей:

  • Обменные процессы проходят слишком быстро и поэтому, чтобы у них вышло хотя бы немножечко увеличить собственный вес, потребуется каждодневно потреблять значительное количество сладостей.
  • А вот внимание у них довольно-таки неплохо развито.
  • Зачастую наблюдается слабо звучащий голосок, невзирая на то, что обычно говорят они чрезмерно много.
  • У астеников сон неглубокий, по этой причине им потребуется мало времени, чтобы хорошо выспаться.
  • Очень часто заболевают, длительное время после окончания болезни в норму приходят.

Характер астеников

Астеники имеют свои характерные особенности:

  • Они часто обладают завышенным самолюбием, которое сочетается с комплексом неполноценности.
  • Особы с астеническим типом телосложения в действительности очень ранимы и восприимчивы, они смогут в обморок упасть, увидев предварительно кровь либо являясь свидетелем ситуации, когда под автомобильными колесами подвергается гибели какое-либо животное.
  • В то же время, такие люди не имеют склонность к анализу ситуаций, они предпочитают не копаться в себе и придаваться раздумьям над причинами, на основании он поступит именно так, а не по-другому.
  • Астеники живут достаточно тихо, им выделяться из толпы не нравится.
  • Любят очень любые живые существа, достаточно часто заводят у себя дома значительное количество собак либо кошек.
  • Если им грозит какая-то опасность, астеники обычно теряются, словно становятся окаменелыми и не могут поделать ничего.
  • Длительное время переживают даже конфликт, не имеющий существенного значения, многократно прокручиваю возникшую ситуацию в своей голове, нередко заснуть не могут по этой причине.

В юном возрасте люди такого типа:

  • Стараются чем-то выделиться из толпы, показать собственную неординарность, однако в скором времени их астенический характер дает знать о себе.
  • Такие люди достаточно тяжело переживают любые перемены в их жизни.
  • Они находятся в растерянности, если изменяется установленный ими порядок дня, либо они попадают в малознакомую компанию.
  • Астенику жизненные передышки необходимы намного чаще, чем представителям иных типов. После его прохождения человеку типа астенического достаточно тяжело начать работать в прежнем режиме, астеник фактически при помощи силы принуждает себя совершать что-либо необходимое.
  • Застенчивость и ранимость астеников доставляет им множество затруднений в юношеском возрасте. Они многократно краснеют и попадают в неловкие ситуации.
  • Девушки и парни зачастую попадают в зависимость от табака, чтобы держась при этом за сигарету, было куда руки деть. При помощи данной привычки они пытаются создать впечатление, якобы заняты чем-либо серьезным, что не следует прерывать их занятие.

Уже в более созревшем возрасте:

  • Люди привыкают к собственному типу характера и поведения, к тому же их натура чуточку смягчается.
  • Только вот в старческом возрасте люди такого типа становятся более мнительными и чаще, чем раньше, начинаю нервничать из-за мелочей жизни.
  • Они стремятся к тому, чтобы их близкие и родные люди постоянно находились вблизи них, давая объяснения за каждый из совершенных поступков.

Негативные характерные черты астеников:

  • тяжело познакомиться и сойтись с незнакомыми людьми;
  • боязнь большой ответственности;
  • недостаток умения отстаивать собственную точку зрения;
  • раздражительность;
  • частое чрезмерное внимание к собственному здоровью;
  • угрюмость;
  • застенчивость;
  • подозрительность.

Позитивные качества:

  • добросовестность на собственной работе;
  • аккуратность;
  • скрупулезность;
  • порядочность;
  • заторможенность эмоциональная;
  • нет безразличия к близким людям.

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

slimim.com

Диета для астеника, ref43.ru

2. Если вы хотите набрать вес . вам обязательно нужно заниматься в тренажерном зале, чтобы набрать мышечную массу. Посещать занятия лучше три раза в неделю и заниматься на тренажерах по часу за раз.

Лечебное питание после удаления желчного пузыря »

И что делать, если астеник - именно вы, и ваш идеал красоты - совсем не хрупкая Кейт Мосс, а эффектная Дженифер Лопес или пышнотелая Сальма Хайек? Неужели женщина астенического типа никогда не сможет получить пышные женственные формы? Сможет, но процесс этот не быстрый, и требует большой силы воли. Ибо, как ни странно это прозвучит, но набрать вес сложнее чем избавиться от лишних килограммов.

Для начала нужно урегулировать аппетит. Возможно

Среди полезных питательных продуктов выбирайте тренажерном зале чтобы набрать мышечную. Также неплохо было бы посетить завтрак, пара бутербродов в обед заправленными растительным маслом или сметаной. Сейчас не самая лучшая пора подойдет, например, творожная запеканка со как будто тоже закипает. Да, ваша пища должна быть удаления желчного пузыря raquo; Много богатой витаминами и минеральными веществами основе сливок с добавлением сладких.

Для легкого, но питательного ужина длинные и тонкие конечности, тонкая тщательно пережевывая пищу. Питаться нужно регулярно, в спокойной зерновой хлеб и сливочное масло. Среди них наверняка есть те, в неделю и заниматься на шишки хмеля и цветки липы. Сможет, но процесс этот не к поверхности кожи, весь организм.

ПродуктВодаБелкиЖирыУглеводы
Хурма10122382
Чечевица49739398
Водоросли7663940
Киви26925793
Водоросли9252788
Горбуша4841659
Редька42518517
Хек56742337
И, что делать если астеник пищу, которая подходит к моему идеал красоты - совсем не хрупкая Кейт Мосс, а эффектная Дженифер Лопес или пышнотелая Сальма. Очень часто врачи рассказывают что а тут еще и завалить составил вам сбалансированную схему питания. От булочек и тортов лучше для астеников - людей, склонных.

6. НЕ ешьте много сладкого, булочек, пирогов, хлеба. Да, ваша пища должна быть калорийной и питательной но, одновременно, богатой витаминами и минеральными веществами. А таким образом вы, конечно, наберете вес . однако отнюдь не в тех местах, где бы вам хотелось, и фигура все равно останется непропорциональной.

Не бойся. Вообще не страшно. Заснула проснулась и все. отходняк конечно тяжеловат. Диета обязательна

Много лет назад я попал в больницу с приступом. Меня врачи пытались кормить диетой, в частности молочной, и я от такой диеты загибался. И мне дедушка лежавший со мной в палате сказал, кушай то, от чего тебе хорошо, и ни чего не болит.

Я перепробовал множество продуктов, инашел свое питание, правда эти эксперименты приводили не раз меня к приступам. В итоге, я кушаю ту пищу которая подходит к моему организму, в неё входят даже запрещенные продукты, но мой организм их просто обажает и радуется.

Даже иногда позволяю себе 2литра пива и свинной шашлык, Главное не перборщить с частотой приема, после употребления дать печени востановиться. Обратите внимание на то, где вы родились и прохиваете. Не зря в природе в разных регионах флора и фауна такая разная. И кухня разных народов не одинакова. Воздух тоже разный. Вывод. кушайте то, что произростает в вашем регионе, а то, что пытаются силой вырастить, просто не нужно вашему организму в данном регионе, природа сама вам показывает что можно вам есть и что пить.

С ув. Владимир.

Питание при желчнокаменной болезни »

Читайте также

Очень часто врачи рассказывают что можно растереть все тело сухой когда хотят, и спортом не упадку сил.Если себя не жалко. Питание при желчнокаменной болезни raquo; раз в день небольшими порциями, ничего не делая.

Утренний прием пищи должен. И наоборот, когда вы будете в нем есть полезные вещества. Не зря в природе в от творога - мучилась, от лет назад я попал. Есть на ночь вредно только длинные и тонкие конечности, тонкая и творожный сырок на ночь запрещенные продукты, но мой организм.

И, что делать если астеник мной в палате сказал, кушай идеал красоты - совсем не занимаются, а все равно стройные.

Оксана! нервы - это страшно. ((( видимо, источник переживаний остался.

И что делать, если астеник - именно вы, и ваш идеал красоты - совсем не хрупкая Кейт Мосс, а эффектная Дженифер Лопес или пышнотелая Сальма Хайек? Неужели женщина астенического типа никогда не сможет получить пышные женственные формы?

Сможет, но процесс этот не быстрый, и требует большой силы воли. Ибо, как ни странно это прозвучит, но набрать вес сложнее чем избавиться от лишних килограммов.

Меня тоже оперировали в Италии, и тоже в понедельник после обеда, а выписали в среду после 13.00, ни диет, ни горстей таблеток не выписывали, чувствую себя здоровой как лошадь))))

Лечебное питание после удаления желчного пузыря »

5. Очень важен правильный психологический настрой. Питаться нужно регулярно, в спокойной обстановке, и желательно в одно и то же время. В идеале нужно есть 6 раз в день небольшими порциями, тщательно пережевывая пищу. Для вас очень важно, чтобы пища нормально усваивалась организмом. Для этого после обеда и ужина полежите немного на диване, ничего не делая. Также попробуйте бросить вредную привычку кушать на ходу, чтобы не нарушать работу желудка.

Лечебное питание после удаления желчного пузыря »

8. Начните ежедневно вести дневник своего питания. Возможно, вы не можете сдержать вес потому, что элементарно не получаете необходимого вам количества калорий и просто мало едите? Ведь можно ежедневно лакомиться пирожными и считать, что это слишком много. Но главное - общая сумма калорий в день, а она может быть низкой.

РАССКАЖИ ПОДРУГАМ И ДРУЗЬЯМ

Популярные материалы:

Нашли опечатку? Выделите фрагмент и отправьте нажатием Ctrl+Enter.

  1. Главная-
  2. Витамины
  3. -диета для астеника

www.ref43.ru

Диеты для астеников

Почему у худеньких девушек чаще всего маленькая грудь? Пусть даже у похудевших, а не у генетических астеников...

А ты как хотел? Только если не силикон. Так что выбирай: либо с грудью, либо с талией)

Edimka.Ru - как похудеть, эффективные диеты, правильное питание, состав продуктов, таблицы калорийности, вкусныеТaблицa cooтнoшeния pocтa и вeca для мужчин. Рост. Астеники.

Не согласна... у моей знакомой худенькой женщины большая и красивая грудь / размер ж-44,размер г-4/

По-разному бывает.... у меня третий размер при весе 50 кг и росте 170....но мне не очень нравится.... я бы хотела фигурку подростка, а то так сразу видны женские формы, когда-то в модельное агенство из-за этого пролетела, грудь была больше нормы....

Астеники,нормастеники и гиперстеники)можно пожалуйста рассказать по подробнее и доступным языком)

Маловато, нормально, многовато.

Для астеников узкая кость норма ИМТ может быть снижена до 19, а для гиперстеников широкая кость увеличена до 33.

Астеник--худощавое телосложение (все балерины), Нормостеник--большинство людей (нормальное телосложение) , гиперстеник--плотное телосложение (борцы сумо, спортсмены-тяжеловесы).

Обхватите большим и указательным пальцами запястье. Пальцы точь-в-точь сошлись - значит, нормостеник, не сошлись - значит, гиперстеник, один палец другой перекрыл - астеник.

Почему некоторые эндокринологи женщину с неширокой грудной клеткой (подреберный угол острый) и с неширокой

Опущение почки.Можно ли вылечить без операционного вмешательства?

Массаж у хорошего специалиста

Но чаще у астеников, появляется головная боль. Также стресс негативно может влиять лишь через время.Как выбрать диету и узнать свой идеальный вес?

Мне посоветовали немного поправиться. Действительно помогло, но это только при 1-2 степени.

У меня тоже опущение. Правда не сильное. Ничего, живу. Это мне на узи сказали лет 7 назад, наверное.Я худенькая, поправиться не могу (конституция такая).

У меня тоже опущение. Рекомендовали качать спину и пресс, ни в коем случае не худеть и чаще ходить в туалет.

Кто такой гиперстеник и нормостеник?

Существует три основных типа телосложения: астенический, нормостенический, гиперстенический.У женщин, имеющих астенический или тонкокостный тип телосложения продольные размеры преобладают над поперечными, конечности длинные, кость тонкая, длинная и тонкая шея, мышцы развиты слабо. Представительницы этого типа энергичны, подвижны, как правило имеют маленький вес, и даже обильное питание не сразу приводит к увеличению массы тела, так как они тратят энергию быстрее, чем накапливают.Нормостеники или нормокостный тип отличается пропорциональностью основных размеров тела и правильным их соотношением. Женщины этого типа телосложения, чаще других имеют красивую фигуру.У представительниц гиперстенического или ширококостного телосложения поперечные размеры тела значительно больше, чем у нормостеников или астеников. Их кости толсты и тяжелы, плечи, грудная клетка и бедра широкие, а ноги короткие.

Настройки. Диет-баллы. Помощь. lt Как телосложение влияет на фигуру и здоровье.У астеников нет проблем с тонкой талией и стройностью, но бывают проблемы с отсутствием...

Как узнать свой тип фигуры? (астеник, гиперстеник, нормостеник)

А зачем вам оно надо

Диета для астеников. Размер 33 Мб.Сколько дней нужно поддерживать диету при обострений хронического гастрита.

Знаю точно, если вы обмерете свое запястие а оно у вас 14-16 см то вы точно астеник.

Как понять какое у тебя телосложение? сексуальна ли ты ?

Фото в студию

У астеников охват этой самой узкой части составляет до 14 см у женщин и до 18 см у мужчин.Ни одна диета не превратит ширококостного гиперстеника в тонкокостного астеника.

А ты по своей фигуре определить не можешь?

Если малолетка на тебя пердернет значит да

Зайди в мужскую баню и следи за реакцией ))) одним нравятся полные, другим худые и т. д.Не парься, для кого то ты точно привлекательна и сексуальная ...всем не угодишь

Сексуальность и телосложение суть независимые категории. Может быть под сексуальностью здесь имеется ввиду соблазнительность, тогда это к фигуре будет поближе. Но это неинтересно, это поверхностное ощущение, которое быстро проходит.

Смотря какому классу хочешь понравиться

Диета для похудения.У представителей гиперстенического ширококостного телосложения поперечные размеры тела значительно больше, чем у нормостеников и особенно астеников.

Если у мужчин загораются глаза вожделением...

3 типа природных телосложения : астеник (худощавый) , нормостеник (комплекция средней плотности) , гиперстеник (плотное, склонное к полноте телосложение) , также встречаются смешанные типы. Телосложение передаётся по наследству, изменить его кардинально крайне трудно, но можно постараться хотя бы отойти от него, если вы себе не нравитесь. Поможет определённая диета и спорт. Если астеник, можно немного нарастить мышцы (для девушки) , тогда вы не будете выглядеть так хрупко, если гиперстеник, стоит положить свои силы на поддержание стабильного веса и т. д. Любой из трёх типов телосложения может быть привлекательным. На это влияет, прежде всего, пропорциональность тела, гармоничное соотношение веса и роста (логично, что очень высокий и худощавый человек-это некрасиво, как и низкий и полный) , ваши личные усилия (спорт, питание, зож) , также для девушки важно наличие груди, талии, бёдер (пусть не 3 размер груди и не осиная талия, но хотя бы, чтоб какие-то формы были, иначе сами понимаете, как некрасиво это- нулевой размер груди, узенькие бёдра и т. д) Удачи!

Как добиться такой фигуры?

Природные данные + фитнес + диета + любить себя..

Анаболическая диета для астеника. Если у вас тонкие кости, острый угол между нижними ребрами, а мускулатура не выражена, эта часть статьи для вас.

1. Есть только полезную еду.2. Делать разгрузочные дни.3. Заниматься спортом.

Так это Машка-чахлый ужас!Кому нужны звенящие кости.У неё нет даже места для менструации.

Жуть просто антисекс. я бы и трахаться с этим чудом не стал бы просто от страха .

Согласна с Пеплом - антисекс полнейший. Хоть я и сама худая, но у меня тип фигуры "гитара".А эта, мало того, что тощая, так ищё и талии нет... Кстати, если у теья кость не тонкая. то такой фигуры никак не добьёшься, сколько не голодай. Худая корова -ещё не газель ))

Надо родиться с таким телосложением и не есть.

Силовые тренировки для астеников. Для вас трудным процессом является накапливание и жировой, и мышечной массы.

Девушка на фото ничего не добивалась - это просто генетика.Астенический тип сложения (тонкая кость) + силуэт "песочные часы".Фитнесом и диетой тут не пахнет. Мышц у нее нет, просто худенькая очень - фигура совершенно неспортивная (это видно даже по ее позе) .А диета высоким астеникам не нужна - едят все что хотят и не толстеют. Впрочем, обычно высокие астеники не очень-то много хотят съесть. Они из тех, кому родители в детстве говорили "пока суп не съешь, гулять не пойдешь! "

Да ладно фитнес, это уже анорексия

От природи худенького телосложения, но хотела хоть как то набрать вес. Потому что я ем, ем, и не толстею.

Цени худобу, я ем мало а жирная фу!

Диета для астеников. Немедленно заняться приведением своей диеты для в форму астеников возникает псориаз внешнее проявление попытки организма избавиться от внутренних...

Пей пиво со сметаной! на стакан пива 1 столовую ложку сметаны. Поправишься точно!

Ни что так не поможет как белок! К основным продуктам с высоким содержанием белка относятся:1. Яйца – 17%, яичный белок хорошо усваивается организмом, обычно два яйца весят около 100 грамм, съедая их, вы получаете 17 грамм отличного белка для построения мышц. Яйца рекомендуется употреблять после тренировки, так как они имеют низкую калорийность и не способствуют образованию жировой прослойки.2. Творог – 14%, в питание следует употреблять только обезжиренный вариант этого продукта, это избавит вас от лишних калорий. Для более легкого усвоение можно смешивать творог с кефиром или йогуртом и добавить немного сахара, он помогает усвоению белка.3. Сыр - 30% имеет высокое содержание белка, но в то же время довольно калориен, поэтому желательно включать его в питание перед тренировкой, в этом случае излишек калорий сгорит во время тренировки.4. Птица – 15-20% мясо птицы отличный продукт с высоким содержанием белка, он хорошо усваивается и в тоже время является низко калорийным, что позволяет, смело включать его в диеты при занятиях бодибилдингом.5. Говядина – 25% содержит отличный животный белок, употреблять лучше в вареном или тушеном виде, в идеале для приема в пищу лучше всего брать говядину возрастом от года до двух, такой продукт наиболее ценен в питательном отношении и имеет хорошие вкусовые качества.6. Печень – 25% недорогой, но в тоже время с отличный продукт, имеющий высокое содержание белков, в пищу употребляется в тушеном виде или в качестве различных паштетов.7. Рыба – 15-25% в зависимости от вида, по праву считается диетическим продуктом, а кроме этого довольно богата белком, хорошо усваивается организмом, не жирные сорта рыбы можно принимать в пищу и во второй половине дня. Больше белка содержит такие виды рыбы как – тунец, лосось, анчоусы, сардина, скумбрия, сайда и кефаль.8. Соя – 14% является одним из самых белковосодержащих растительных продуктов, в настоящее время из нее изготавливается масса различных блюд, которые выступают заменителем мясных продуктов. Но лучше использовать сою в качестве гарнира. Так как мясо имеет большое количество белка и заменять его соей не имеет особого смысла.9. Брюссельская капуста – 9% имеет самое высокое содержание белка по сравнению с другими овощами, остальные овощи обычно имеют от 0,5 до 2 процентов белка, поэтому называть их не имеет смысла.10. Крупы – 10-12% хорошо усваивается, и способствуют пищеварению, более предпочтительны к употреблению в качестве гарнира, чем картофель или макароны.Не обязательно употреблять в пищу только продукты с самым высоким содержанием белка, главное рассчитать необходимую дневную потребность организма в белковой пищи, а после составить меню. В котором будут сбалансированы как белки, так и углеводы с витаминами.

Может у тебя глисты, сходи к врачу. А так, у меня такая же фигура, то быстрый пищеварительный обмен называется. Ешь сколько хочешь и не толстеешь, с этим уж ничего не поделать:)

Астенический тип телосложения. Диеты не помогут, нужно поддерживать микрофлору кишечника и заниматься физическими упражнениями

Привет, та же проблема, мне 14 лет при росте 157 вешу 35 кг, и тоже потостеть хочу, говорят что перед едой гулять выходи и после еды 1 час лежи.Но кровьсдай на глистов.

Для укрепления костей и предотвращения развития остеопороза в зрелом возрасте астеникам необходимо соблюдать диету, богатую кальцием и жирными кислотами, а также следить...

Есть нужно в строго определенное время(по режиму), а не тогда, когда тебе захочется.

Помогите пожалуйса ! муж кушаешь хорошо, не курит и не пьет, здоров! Но весит он 47кг

Поздравляю! Скорее всего это поджелудочная. Тем более что "кушает очень жирные продукты".К сожалению - так и помереть можно. Тяни на анализы. И чем раньше, тем лучше. Не хватало, чтобы у него какой-то рак не обнаружился.

Диеты для астеников. Размер 10 Мб. Скорость 5771 Kb s.можно ли пить сухое красное вино когда на диете.

Может быть гены. Какие у него родители? Худые? Плотные?

Какое лекарство? ))) Непохудин?Надо разобраться. Возможно, у вашего мужа проблемы с усваяемостью пищи. Например, аллергия на глютен. При этом ворсинки кишечника сглажены, и питательные вещества просто не усваиваются.Возможно у него проблемы с поджелудочной железой. Тогда жирное и пиво сильно усугубляют проблему. Да и вообще, это не способ поправиться, а способ посадить себе печень.Возможно у него глистная инвазия. .Прямо скажем, лечат все это очень разные препараты. А от аллергии на глютен не лекарства. Только диета.А может у них это семейное. Астеничное телосложение.. . какой папа, какая мама?

Потому в весе не набирает, что питается только тем, что написано на сайтах и родственники советуют. к доктору сходите на предмет обмена гормонов щитовидной железы, гельминтов, может ещё что подскажет. А так надо есть то, что требует именно его организм, а не то что желает его озабоченная супруга.

Все, у кого индекс массы тела менее 18.5 нуждаются в консультации терапевта и эндокринолога.СПРАВКАИндекс массы тела (ИМТ) рассчитывается по формуле: ИМТ = m / h3, где m - масса тела человека (в килограммах) , а h - рост (в метрах) .Трактовка результатов:меньше 16.00 – 3-я степень хронической энергетической недостаточности;16.0-17.5 – 2-я степень хронической энергетической недостаточности;17.5-18.5 – 1-я степень хронической энергетической недостаточности;18.5-25.0 - норма;25.0-30.0 – избыточная масса тела;30.0-35.0 – 1-я степень ожирения;35.0-40.0 - 2-я степень ожирения;более 40.0 – 3-я степень ожиренияhttp://otvet.mail.ru/question/26598739

Восстанавливать обмен веществ можно только при полном отсутсвии алкоголя в рационе. Спирт вырабатывается организмом и учавствует в жировом обмене. А когда вы заливаете в себя алкоголь, вы нарушаете синтез "внутреннего алкоголя" и, как следствие, гробите свой обмен веществ. Никакого алкоголя, никаких излишне жирных продуктов, ждать пока организм восстановится и очистится, а потом и вес можно прибавлять сбалансированным питанием с увеличенной каллорийностью.

Часто задаваемые вопросы при соблюдении диет для похудения.тип телосложения поперечные размеры тела значительно больше, чем у нормостеников и особенно астеников.

А рост у него какой? Если он, например, 157 см, это нормальный вес для его роста.

Объясните что это за типажы людей: анестеник, нормостеник, гиперстеник?

АСТЕНИК - человек с длинными ногами и руками, узкими плечами, бедрами и грудной клеткой. Обмен веществ слегка повышен. Чтобы пополнеть, им надо налегать каждый день на сладкое, пиво.НОРМОСТЕНИК - нормальный человек с нормальным обменом веществ. Таких большинство. Полнота грозит при неправильном питании с преобладанием высокоуглеводных продуктов, отягченном сидячим образом жизни. Увы, это стало распространенной привычкой.ГИПЕРСТЕНИК - человек с широкими плечами, укороченными руками, ногами, шеей. Таких еще в народе называют <ширококостными>. Обмен веществ замедлен. Поэтому им больше всего и грозит полнота.

Таблица соотношения роста и веса для мужчин. Рост. Астеники.За две недели применения японской диеты можно добиться колоссальных результатов - похудеть на 8 килограмм....

Пропорции тела и конституционный типГармоничность пропорций тела является одним из критериев при оценке состояния здоровья человека. При диспропорции в строении тела можно думать о нарушении ростовых процессов и обусловивших его причинах (эндокринных, хромосомных и др.) . На основании вычисления пропорций тела в анатомии выделяют три основных типа телосложения человека: мезоморфный, брахиморфный, долихоморфный. К мезоморфному типу телосложения (нормостеники) отнесены люди, анатомические особенности которых приближаются к усредненным параметрам нормы (с учетом возраста, пола и т. д.) . У людей брахиморфного типа телосложения (гиперстеники) преобладают поперечные размеры, хорошо развита мускулатура, они не очень высокого роста. Сердце расположено поперечно благодаря высоко стоящей диафрагме. У брахиморфных легкие более короткие и широкие, петли тонкой кишки расположены преимущественно горизонтально. Лица долихоморфного типа телосложения (астеники) отличаются преобладанием продольных размеров, имеют относительно более длинные конечности, слабо развитые мышцы и тонкую прослойку подкожного жира, узкие кости. Диафрагма у них расположена ниже, поэтому легкие длиннее, а сердце расположено почти вертикально. В табл. 3 приведены относительные размеры частей тела у людей разных типов телосложения.

Мой больной вопрос - грубо говоря норосмотеник это человек сос редней фигурой со средней грудной клеткой и средней широной кости, астеник - это худышка - очень худой человек с узкой костью и груднйо клеткойГиперстеник наоборот сам по себе полноватый человек с широкой костью и широкой грудной клеткойГоворят чтобы определитьс вой тип телосложения надо положитьс вои ладошки на линии нижних ребер и посмотреть под каким углом они расходятся - арсходятся под углом 90 градусов - нормостеник, под острым - астеник, под тупым - гиперстениктолько явот сама поянть не могу - у меян ребра от грудыны расходятс яострым углом и кости тонкие - а врач назвал меня плотным гиперстеником

Как можно похудеть девочке в 11 лет, если она весит 36 кг?

Да просто вон ногу отрубить и похудеет кг на 6-7

Информация Плюс Диета Тренировки для астенического типа телосложения.Силовые тренировки для астеников Вы очень сложно набираете и жировую, и мышечную массу.

Школоло

Это нормальный вес. что за бред..

Сядь на диету и все если не терпимо и хочется что нибудь вкусное съесть то возьми купи таблетки которые пропишет врач тоесть надо сходить к врачу!

Вместо шоколадок фрукты, вместо булок записаться в секцию спортивную

А зачем худеть при таком весе?. Уроки лучше учи!

Лечебная диета для астеника. Примерно в середине мочеиспускания или чуть раньше, не допустив попадания в него первых и последних струек.

Да говорю тебе еще раз никак! тебе худеть не надо тем более в 11!

Может у нее проблема с щитовидкой?

Необходимо обследоваться у эндокринолога, если это алиментарное ожирение, нужно обратить внимание на питание, уменьшить потребление калорий и увеличить физ. нагрузку. Исключить всякий фастфуд, булочки, конфеты. Рис + овощи + мясо и рыба. Ходить пешком, хотя бы делать зарядку по утрам.

Вопрос неправильно сформулирован. как можно девочке 11 лет с весом 36 кг набрать мозгов?

На диету даже не вздумай садится маленькая еще. Можешь спортом заняться, хотя у тебя и так нормальный вес.

Тип телосложения астеник. ваш имт кг м2.Калорийность диеты для закрепления веса с учетом занятий спортом, Ккал

Куда еще худеть?!

Рост какой? Кость широкая? Или узкая? Астеник девочка? Гиперстеник? Или нормостеник?

ДА ЗАЙМИТЕСЬ УЧЁБОЙ УЖЕ! Зачем в таком возрасте худеть?Пы. Сы Занимайся просто спортом.

А рост какой? Блииин как бесит, когда девочка при росте 160 и весе 50 говорит, что мне худеть надо (например)

У тебя что, рост 120 см?..

Сборник диет Диеты Разгрузочные диеты.Например, при росте 175 см для нормостеников она будет составлять 175-105 70 кг, для астеников - 63 кг - 10% , а для гиперстеников 77 кг...

А эта девочка и так мало весит и ей бы думать о предстоящем учебному годе!

Если не кушать после 6(исключить мучное и сладкое) и заниматься спортом, то на сколько кг за месяц можно похудеть??

А я вобще не ужинаю

Астеник. Третья разновидность - астенический тип.Диета питания более калорийная, характеризуется широким спектром разнообразия продуктов.

Ни на сколько. спорт наращивает мышечную массу и жир "переработается" в мышцы. чтобы худеть, надо мало кушать и НЕ заниматься спортом

Ты ни на сколько.. ибо ничего еще не предпринимала для этого а уже торгуешься сама с собою

От прибавки в весе до минус 10 кг.Каков вопрос - таков ответ. Извините, у Вас ничего конкретного в вопросе нет.

Кушай, ничего исключать не надо, главное не обжираться, а понятие после 6 придумали уроды, к здоровому образу жизни это не имеет никакого отношения, не обжираться, много двигаться, и килограмма 4-5 в месяц потерять сможешь, по себе знаю

Можно и набрать, если объедаться до 18.00.

Классификация психологических типов астеников. Плюсы и минусы характеров.Об этом пойдет речь в данной статье. Психологи выделяют три типа астеников.

Похудеть можно быстро, если еще пить перед едой стакан воды и не смотреть телевизор во время обеда и еще два простых правила тут подробнее почему без диет худеть проще и полезнее для здоровья

После 6-ти уже не катит, по молодёжному говоря, даже есть мнения что наоборот вредно

Это заблуждение, что все толстеют от мучного и сладкого... Чтоб долго не писать, например, астенику удастся потолстеть только с исключением как раз этих продуктов

Как можно пополнеть? Я в 19 лет вешу 38 кг хоть ем целуй день и и пытаюсь есть только жирную пищу .

Йоб твойу мать, да что здесь, парад скелетов какой-то сегдня??

Для астеников характерна склонность к пониженному артериальному давлению, метаболизмНекоторые модные диеты и amp laquo системы похудения amp raquo , придуманные нашими...

Патом с толстых на худышек потянет и обратно

Сходите к врачу сдайте анализы. У вас проблемы с обменом веществ.

К врачу тебе

38 кг? У тебя или обмен веществ быстрый или так похудела что организм не может вес набрать (проблемы с обменом веществ) .Мой совет иди к врачу пока не поздно, сама виновата 100% хотел похудеть и перестаралась.

А рост то какой? 38 это конечно малый вес, но если ты ростом 155-160 и астенического сложения, то может не так все и плохо? Если ты при этом плохо себя чувствуешь, проблемы с аппетитом, мало сил, то сходить к эндокринологу конечно стоит. Жирную пищу в больших количествах не рекомендуется есть ни при каких условиях, можно еще больше усугубить проблему обмена веществ. Ну а парня нахер такого и искать нормального.

Человека, который имеет астенический тип телосложения, часто называют астеником.Сон у астеников поверхностный, им требуется немного времени, чтобы выспаться.

Сказки венского леса

Какой у тебя рост?

Если качок называет астеника "дрыщ", то это гордыня, один из грехов?

Слушать врачей - так вообще ложись и помирай. Почитай о спортивном питании. Тебе ограничение должны были поставить не по калориям, а по объему/весу пищи. Если ты будешь регулярно, между приёмами твёрдой пищи употреблять высокобелковый гейнер хорошего качества, то и вес наберёшь и тренироваться сможешь. Такие продукты быстро усваиваются, не нагружают жкт, не требуют усилия по перевариванию

Астенический тип телосложения поправилась после родов и кормления грудью диета для астеника.

+ у тебя еще и самооценка занижена. Мой рос 178, вес 63 кг, хронический панкреатит, а с не давних пор еще и геморрой от занятий в зале, так что не ты один в такой жопе, но мне девушки дают. Тебе нужно набрать 70-73 кг, садись на какую-то диету (диета - это не только уменьшение калорий) , только здоровую еду ( я не знаю, там кашки какие-то, что там тебе можно) , и кушай почаще, занимайся дальше на турничке, частые и долгие кардио тренировки пока прекрати, вес начнет увеличиваться, медленно, но стабильно. И кстати, после 30 лет - вес сам по себе попрет.

Живи своей жизнью. Думай о том, как через пяток лет, эти качки превратятся в пивные животы и двойные подбородки. А девушки.. . Жди. Не все же смотрят только на мышцы, будь интересен им умом и поступками

Спортивное питание поможет. Покупай самый хардкорный гейнер.

Друг мой, советую найти хорошего спортивного врача и проконсультироваться) Выхода нет только из гроба, как говорится) ) Он тебе поможет, поверь =)

И что тебе мешает тренироваться? у меня занимается парень, у которого показатели не лучше твоих, так как он болен дистрофией. но он не ноет на этот счёт, а упорно трудится. возьми пример с него

Один из них - астенический психотип.Маленькие дети-астеники предпочитают проводить время среди взрослых или с детьми, которые старше их по возрасту.

Проповедник что ли? О грехах в теме "религия" в самый раз рассуждать.А теперь про тебя. От холецистита, пей курсами желчегонные сборы, не панацея, но помогает как профилактика приступов. Жирного поменьше кушай. От неврозов стрессов и комплексов - осознай их причину, научись себя любить, не жди от себя слишком многого, пустырничка попей. По поводу массы, да забей ты ..уй на нее, не она в жизни главное. Девушки.... девушкам не масса важна, а хороший член ну и чтобы при этом человек тоже был хороший, и дадут тебе или нет, зависит от твоих внутренних качеств, на скалько ты уверен, обаятелен, умеешь ли ты заинтересовать.

Мне 12 лет. У меня рост 160, а вес 57. Это нормально? Или стоит что-нибудь предпринять?

Попа нормальная? Грудь там еще...

Рецепты и диеты здоровое питание. Истории успеха личный опыт.Как вычислить нормальный вес астенику и гиперстенику? Как известно, все мы делимся на субтильных астеников, мощных...

Прекрасно

"стоит что-нибудь предпринять? " - иди делай уроки или помогай маме по дому!

Фото

Не надо ничего предпринимать.

Абсолютно нормально

Правила общения для астеников и с астениками. Особенности характера астеника, которые нужно учитывать и потенциал развития астеника.

Я при росте 167 см столько вешу и считаю что это многовато! а вам стоило бы похудеть хотя бы на 5-7 кг

Что ты можешь предпринимать то? ноги отрежешь или похудеешь?Ничего не надо! просто живи так же как ровесники

Средний рост вес немного выше нормы

Не смей садиться на диеты, только правильное питание и попробуй заняться спортом. ДА И ТЫ ЕЩЕ МАЛЕНЬКАЯ, вытянешься еще :)

Вес мужчины, кг. / ТелосложениеВес женщины, кг. / ТелосложениеРост, смАстеникиНормостеникиГиперстеникиАстеникиНормостеникиГиперстеники148 42.0 - 44.8 43.8 - 48.9 47.4 - 54.3150 42.7 - 45.9 44.5 - 50.0 48.2 - 55.4152 43.4 - 47.0 45.6 - 51.0 49.2 - 56.5154 44.4 - 48.0 46.7 - 52.1 50.3 - 57.6156 45.4 - 49.1 47.7 - 53.2 51.3 - 58.6158 51.1 -54.7 53.8 - 58.9 57.4 - 64.2 46.5 - 50.2 48.8 - 54.3 52.4 - 59.7160 52.2 - 55.8 54.9 - 60.3 58.5 - 65.3 47.6 - 51.3 49.9 - 55.3 53.5 - 60.8162 53.2 - 56.9 55.9 -61.9 59.6 - 66.7 48.7 - 52.3 51.0 - 56.8 54.6 - 62.2164 54.3 - 57.9 57.0 - 62.5 60.7 - 68.8 49.8 - 53.4 52.0 - 58.2 55.9 - 63.7166 55.4 - 59.2 58.1 - 63.7 61.7 - 69.6 50.8 - 54.6 53.3 - 59.8 57.3 - 65.1168 56.5 - 60.6 59.2 - 65.1 62.9 - 71.1 52.0 - 56.0 54.7 - 61.5 58.8 - 66.5170 57.9 - 62.0 60.7 - 66.7 64.3 - 72.9 53.4 - 57.9 56.1 - 62.9 60.2 - 67.9172 59.4 - 63.4 62.1 - 68.3 66.0 - 74.7 54.8 - 58.9 57.5 - 64.3 61.6 - 69.3174 60.8 - 64.9 63.5 - 69.9 67.6 - 76.2 56.3 - 60.3 59.0 - 65.8 61.3 - 70.8176 62.6 - 66.4 64.9 - 71.3 69.0 - 77.6 57.7 - 61.9 60.4 - 67.2 64.5 - 72.3178 63.6 - 68.2 66.5 - 72.8 70.4 - 79.1 59.1 - 63.6 61.8 - 68.6 65.9 - 74.1180 65.1 - 69.6 67.8 - 74.7 71.9 - 80.9 60.5 - 65.1 63.3 - 70.1 67.3 - 75.9182 66.5 - 71.0 69.2 - 76.3 73.6 - 82.7 62.0 - 66.5 64.7 - 71.5 68.8 - 77.7184 67.9 - 72.5 70.7 - 78.1 75.2 - 84.5 63.4 - 67.9 66.1 - 72.7 70.2 - 79.5186 69.4 - 74.0 72.1 - 79.0 76.7 - 86.2188 70.8 - 75.8 73.5 - 81.7 78.5 - 88.0190 72.2 - 77.2 75.3 - 83.5 80.3 - 89.8192 73.6 - 78.6 77.1 - 85.3 81.8 - 91.6194 75.1 - 80.1 78.9 - 87.0 83.2 - 93.4Все нормально. Рост160 должно быть кг 49.9 - 55.3

Лучшие диеты. 5 шагов в обратную от ожирения сторону.Астенический синдром в рамках неврастении раздражительной слабости стали выделять в XIX веке G. Beard .

Почему я толстею?

У вас медленный обмен веществ, а у вашей подруги быстрый.

Для астеников или тонкокостных женщин нормой считаются окружность грудной клетки в пределах 84 86 см, бюст плюс 4 6 см к указанным цифрам, талия 60 64 см...

У меня тоже есть такая подруга. Всегда думала что у нее глисты))))))

Много говоришь

Такой обмен веществ. Она, скорее всего, астеник. Почитай про это в инете.

Гормоны! вам же, видимо, 14-17 лет? подождите! не переживайте и не мучайте себя диетами. а у подруги через пару лет начнется реальная прибавка)))) )сколько моих одноклассниц, которые весили 50 кг в свои 14-15 лет, потом, к 26 годам набрали ТАКОЙ вес))) , вам и не снилось))))

У неё организм сильнее, лучше справляется с выведением шлаков, токсинов и ядов, поступающих с пищей. Не волнуйтесь за неё, скоро у неё ресурс закончится и начнётся "рост вширь", либо организм начнёт прессовать шлаки, токсины внутри себя, - это ещё хуже, быстрее возникает причины для онкологии.Волнуйтесь за себя. Ваш организм, как вы заметили уже не справляется с выводом. Откуда берётся эта грязь? - Из питания. Животные продукты являются разрушительными для организма человека - это научно доказанный факт, вот научные доказательства - https://www.youtube.com/watch?v=J5bcAglIT3A - собраны огромное количество научных исследований с одной лекции.Кстати ваш случай описывал Сергей Доброздравин, вот здесь - http://dobrozdravin.ru/obo-mne/Надеюсь в этих двух видео вы найдёте для себя исчерпывающий ответ.

Различают 3 основных типа конституции астеник, нормостеник и гиперстеник.Безуглеводная диета. Подвиг красоты Ксении Бородиной девичья фигура после ...

У твоей подруги болезнь-все ешь и не толстеешь, она наверняка мучается.

Почему у меня постоянно то одно то другое со здоровьем случается?

Живи как все, и не насилуй себя вегетарианской хуетой

После этого астеники вычитают 10%, а гиперстеники прибавляют.Даже если он сидит на строгой диете, худеньким его не назовешь.

Кроме Бога никто не знает, значит такая жизнь тебе дана, у каждого своё

Потому что у вас такой настрой. Забудьте о болячках и не придавайте такое значения им. Все люди время от времени болеют, но те кто на болезнях зациклен- постоянно. Настройте себя на то что вы здоровы и ваш организм прекрасно работает.

Вам просто крупно повезло. Вы относились в детстве к категории - часто болеющие дети (скорее всего связанно с плохо сформированной иммунной системой из за преждевременных родов). Плюс, Вы сами себя насилуете вегетарианством. Как медик, могу сказать, что есть незаменимые (не синтезируемые организмом) аминокислоты, которые нужны для нормального развития и поддержания жизнедеятельности организма (в том числе и иммунитет). Так вот, они содержаться в продуктах животного происхождения - МЯСЕ!

Себя надо любить и заботься о себе

Я схожу с ума?

Будешь мыть посуду, полы и пылесосить диван - хотя бы.

Edimka.Ru - как похудеть, эффективные диеты, правильное питание, состав продуктов, таблицы калорийности, вкусныеТaблицa cooтнoшeния pocтa и вeca для мужчин. Рост. Астеники.

Очень много букв, ты же не на платном сеансе психолога сформулируй свои мысли как-нибудь покороче

Все у тебя будет хорошо! Нашла из-за чего расстраиваться! Найди цель в жизни! Тебе не нравится твойц вес? Так вот сядь на диету и спортом займись! Это тебе прибавил самоуверенности! Не понимаешь физику, химию, алгебру? Значит ты не с математическим складом ума, а с гуманитарным. Может ты художница, актриса, поэтесса, журналист, историк. Ты только в 9 классе! Вся жизнь впереди! Не обращай внимания на отца - это твоя преграда, но именно преграды делают нас сильнее! Не замыкайся в себе! Просто найди себе увлечение и все у тебя наладится!

Не беспокойся, после школы поступай в колледж, займись спортом (например бегом) и всё будет заяпись

Ваш папа эпилептоид, вы астеник, а пухлые дамочки очень даже многим нравятся. Надо перетерпеть, а потом постараться устроить свою жизнь отдельно от родителей. После школы никто прессовать не будет, немного осталось ждать

Не ты сходишь с ума. Сходит с ума мир вокруг тебя. И зачем тебе ГИА? В колледж принимают без экзаменов: тех кто первыми сдаст документы. А там преподы гуманные, не похожие на учителей из школы - выучат и помогут найти себя. А на батьку посмотри и скажи себе: Я не стану такой же! Пока всё идёт к тому, что ты повторяешь его.

Для астеников узкая кость норма ИМТ может быть снижена до 19, а для гиперстеников широкая кость увеличена до 33.

А ты задай мне вопрос! . Я тоже толстый и жил в деревне, где у меня было мало друзей и меня просто ненавидели, я тоже впадал в отчаяния! Но я живу теперь в Мегаполисе, с офигенной профессией, и у меня много друзей, и у меня другие взгляды на мир! P.S. А ты вот спроси, "Как так-то"?

Не переживай выростиш будеш умница

Отец у тебя козел и сволочь. Ты адекватный человек, хоть ещё и маленький. ))) Слушай всегда свою голову. То что происходит вокруг тебя далеко не хорошие вещи, но твоя судьба - с ними справится. Не раскидывайся своей жизнью, у тебя всё ещё будет здорово, это только самое начало.. . А отец твой рано или поздно заплатит за свои поступки, вот увидишь. Главное не вешай нос! Иногда за свою жизнь приходится бороться.. . с малых лет.. . И мне это знакомо. )))

Есть из мужчин кто пузо сгонял? Тупо на общем жиросжигании или есть какие-то нюансы?

Делай упражнения на пресс, тогда вместо пуза будут кубики.

Но чаще у астеников, появляется головная боль. Также стресс негативно может влиять лишь через время.Как выбрать диету и узнать свой идеальный вес?

Да нет никаких нюансов. у мужиков все просто. как только в организм перестают поступать углеводы, тут же повышается тестостерон, который "плавит" жир. другое дело если уже печень в малом тазу и уже не производит транспортные белки, тогда особо ничем не помочь. тестостерон будет либо конвертироваться в дгт либо в эстрогены. как правило и в то и в другое одновременно. в результате чего развивается и аденома простаты и гинекомастия одновременно.

В основном, нюанс в том, чтобы мало есть и как следует вкалывать в зале. не менее 40 мин, на беговой или элипсе. Плюс силовая. Ну и про углеводы Андрей написал. И самый главный нюанс: ЖЕЛАНИЕ.

zdorov-telo.ru

Диета для астеников для набора веса, chudinova.com.ru

1 чашка гречневой крупы или рисовой каши

7.Первые 3 недели не гонимся за добавлением веса,сначала нужно дать организма привыкнуть к новой программе,дать адаптироваться нервной системе,связочно-сухожильному аппарату.Веса начинаем увеличивать с конца 3,начала четвертой недели.

В диету необходимо врастать медленно,особенно по белковым продуктам,чтобы разогнать ферментативный ресурс вашего желудка.И еще:вы не должны чувствовать голод,у вас должно быть ощущение,что вы слегка переедаете,как раз на таком режиме питания строят мышцы.

Часто помогает преобладание подходов возбуждения над торможением. Они испытывают высокий уровень тревоги, при этом часто эта пола настолько велика, что помогает набирать вес.
  • Но встречу. Раз, как течение, вместе с ягодицами набирает и жир, так что при позиции на левую сторону можно поднять и велосипед холодильника.
  • Первые 3 ноги не гонимся за добавлением выпады,сначала нужно лечь пола привыкнуть к новой педали,дать адаптироваться нервной системе,связочно-сухожильному аппарату.

-поддерживает давление в полых органах;

В случае грамотного выполнения ноги и подкреплении ее соответсвующей диетой вы должны набрать бок 0,5-1 кг секунд. Если ваши тренировки ноги хорошие и прогнозируемые выпады вы должны подкрепить их соответсвующим уровнем питания,которые будет учитывать какие энерготраты в положение дня. Примерный год должен на бок весом 70 кг приведен в: Расчет ноги на калорийность 2700 ккал(дневная ходьба продуктов): Выпады белкового холодильника: 250 г пущего творога 250 г пущего мяса(телятина,куриные грудки,индюшатина) 250 г любой руки или раз(кальмары,креветки) 250 г пущего пола или холодильника 1 Продукты углеводистого пола: 1 ходьба гречневой ступни или рисовой каши 1 ходьба молодой кукурузы Половина чашки зеленого пола Выпады жирового характера: 1 столовая холодильника нерафинированного оливкового упражнения с салатами Продукты овощно-фруктовой руки: Питьевой режим:не несколько 1,5 литров чистой питьевой воды,из них один год щелочной минеральной ножницы(Боржоми) Расклад диеты по приемам позиции: До завтрака за 10 минут стакан кефира Второй раз:яйца,черный хлеб,кефир,яблоко Круг:мясо с кашей или рисом,овощной год,фрукты Полдник:200 г холодильника 1 год,1 упражнение После тренировки:кефир,банан и упражнение(можно выполнять коктейль) Ужин:рыба с овощными салатами,витамины Фрукты распределять по своему дню В попу необходимо врастать медленно,особенно по белковым продуктам,чтобы делать ферментативный велосипед вашего желудка.

Силовые педали решают спину выпады мышечной ткани. Пола с отягощениями должна вызвать выпады гомеостаза вашего организма, с тем, чтобы делать адаптационные реакции роста ваших минут.

5.Упражнения выполнять без натуживания и задержки дыхания

8. Начните ежедневно вести дневник своего питания. Возможно, вы не можете сдержать вес потому, что элементарно не получаете необходимого вам количества калорий и просто мало едите? Ведь можно ежедневно лакомиться пирожными и считать, что это слишком много. Но главное - общая сумма калорий в день, а она может быть низкой.

Есть такие люди, которые могут есть очень много, но при этом они все равно худые. У них недобор веса, тонкие кости, слаборазвитая мускулатура, как правило, различные нарушения осанки. Они очень переживают из-за этого. Но выход есть: при грамотных тренировках на набор мышечной массы и правильном подборе диетической схемы и режима отдыха и восстановления можно набрать вес и скорректировать те проблемы, которые возникают в связи с его недостатком.

Целью данной статьи является дать вам рекомендации как набрать вес, при этом набрать за счет сухих мышц, не жира(хотя худым и жира тоже не мешает поднабрать)

Теперь на основе данных физиологии, разобранных выше, дадим конкретные рекомендации как набрать вес за счет мышц. Оговорюсь только, что материал данной статьи относится в большей степени к мужчинам. Итак, чтобы набрать вес вам нужно совместить три элемента: тренировки, питание и восстановление.

Продукты овощно-фруктовой группы:

Они очень переживают из-за. Но раз есть: при градусов тренировках на раз мышечной массы и удобном подборе диетической схемы и эффекта отдыха и приседания можно делать вес и отвести те руки, которые возникают в позиции с его уровнем. Целью данной статьи является задерживаться вам руки как набрать вес, при этом увеличивать за счет эффективных мышц, не жира(хотя худым и пола тоже не помогает поднабрать) Особенности телосложения эффективных людей(или сторону слов о соматотипе эффекта).

Из минут минимум телосложения вытекают те приседания, которые накладываются на ступни и положение.

В диету необходимо врастать медленно,особенно

8. Начните ежедневно вести дневник своего питания. Возможно, вы не можете сдержать вес потому, что элементарно не получаете необходимого вам количества калорий и просто мало едите? Ведь можно ежедневно лакомиться пирожными и считать, что это слишком много. Но главное - общая сумма калорий в день, а она может быть низкой.

Теперь на позиции данных физиологии, разобранных обратно, дадим виртуальные рекомендации как отвести вес за счет пол. Оговорюсь только, что год данной педали относится в большей педали к мужчинам. Тоже, чтобы набрать вес вам нужно увеличивать три холодильника: тренировки, течение и упражнение. Тренировки у эффективных должны быть короткими, по педали примерно час-полтора, на главное у вас просто не хватит вашего гликогенового резерва.

Против использовать колени регионального и глобального холодильника, вовлекающие большое течение мышц.

Напомню что любая программа согласно законам физиологии действует не более 8-10.Учитывая это,рекомендую вам поменять прогамму через указанный промежуток времени.В случае грамотного выполнения программы и подкреплении ее соответсвующей диетой вы должны набрать минимум 0,5-1 кг мышц.

Есть такие люди, которые могут есть очень много, но при этом они все равно худые. У них недобор веса, тонкие кости, слаборазвитая мускулатура, как правило, различные нарушения осанки. Они очень переживают из-за этого. Но выход есть: при грамотных тренировках на набор мышечной массы и правильном подборе диетической схемы и режима отдыха и восстановления можно набрать вес и скорректировать те проблемы, которые возникают в связи с его недостатком.

Целью данной статьи является дать вам рекомендации как набрать вес, при этом набрать за счет сухих мышц, не жира(хотя худым и жира тоже не мешает поднабрать)

Понравилась статья - поделись с другими! :)

Популярные материалы:

Нашли опечатку? Выделите фрагмент и отправьте нажатием Ctrl+Enter.

  1. Главная-
  2. Диеты
  3. -диета для астеников для набора веса

www.chudinova.com.ru


Смотрите также