Какие продукты пойдут для завтрака? Диета для баскетболиста


Питание перед игрой | ReferyPro

Успешное выполнение своей профессиональной деятельности во многом зависит от сбалансированного питания. Основными компонентами продуктов питания являются белки, жиры и углеводы.

Белки в питании имеют большое значение, т.к. не могут быть заменены другими питательными веществами. Белки участвуют в построении новых тканей организма, которые необходимы в процессе восстановления, выздоровления, увеличения мышечной массы. Развитие скоростных и скоростно-силовых способностей будет продуктивней, если организм будет регулярно пополняться необходимым количеством белков.

Углеводы и жиры являются носителями и поставщиками энергии во время выполнения физической работы. Сжигание углеводов в мышцах происходит значительно быстрее, чем жиров, поэтому для судей и спортсменов пища, содержащая большое количество углеводов предпочтительнее для выполнения физической нагрузки.

Питание богатое жирами снижает работоспособность, поэтому применение жирной пищи перед игрой создает дискомфорт в работе, не придает легкости в передвижениях и при беге. Жиры являются хорошим средством восстановления энергии после работы. При средней нагрузке лучше всего получать энергию за счет расщепления углеводов. Необходимо знать, что при судействе игр судья тратит энергию и жидкость, которую необходимо восполнять. За игру судья, при тройном судействе, тратит примерно 1100–1400 ккал. Из этих цифр необходимо исходить при выборе питания за день до игры и непосредственно в день игры. Помимо игр судья тратит энергию на разминку, зарядку и на другие дела и формы двигательной активности в течение дня. Средние затраты калорий у спортивных судей составляет примерно от 2000 до 2700 ккал в день.

Правильное, сбалансированное питание – залог здоровья и успеха в работе. Поэтому вечером за день до игры рекомендуется не употреблять тяжелую, сильно калорийную пищу. В основном игры проходят в вечернее время, поэтому после утренней зарядки и водных процедур рекомендуется плотный поздний завтрак примерно в 11.00 часов или легкий ранний обед около 13.00 часов. Из практики известно, что многие судьи предпочитают легкий завтрак и легкий обед, тем самым разгружая свой организм от лишней, дополнительной нагрузки. Это дает своеобразную легкость в работе, но необходимо знать, что все это чисто индивидуально. После игры многие судьи предпочитают плотный ужин. В перерыве игры они пьют минеральную воду, сок, чай, прохладительные напитки, кушают фрукты, шоколад. Употребление спиртных напитков является недопустимым.

Важным вопросом для судей в ходе подготовки к играм, во время игр и после окончания является потребление нужного количества жидкости. Прием жидкости абсолютно необходим для жизнедеятельности и хорошей работы организма во время профессиональной деятельности судьи. При физической работе происходит потеря жидкости, которую необходимо восполнить. При потере жидкости, происходит нарушение водного баланса. Прием жидкости снижает ее дефицит в организме. В течение дня организм человека теряет жидкости приблизительно от 1–2% веса тела (это примерно 700–1400 мл). Это не сопровождается чувством жажды, т.к. восполняется организмом во время или после еды и не придает организму дополнительный стресс.

Большие физические и психические нагрузки, которые переносят судьи по баскетболу, приводят к состоянию хронической усталости. Одна из главных причин ее возникновения – несвоевременное и недостаточное восстановление затраченных сил. Полноценный сон, как минимум 8 часов, необходим для полного восстановления организма и его готовности к предстоящей работе.

Дмитриев Фёдор

Судья международной категории

e-mail: [email protected]

© 

referypro.ru

Какие продукты пойдут для завтрака? — КиберПедия

1. Овсянка на воде, молоке, йогурте (с низким содержанием сахара).

2. Зерновые, приготовленные на молоке.

3. Фрукты, такие как клубника, ежевика, малина, бананы.

Рекомендации по завтраку:

1. Избежать или уменьшить потребление хлеба на завтрак.

2. Ешьте овсянку, приготовленную на воде, так как в этом случае будет проще контролировать количество калорий. Употребление молока или кефира, естественно, увеличивается их количество и препятствует точным подсчетам.

4. Желательно есть много фруктов утром и вечером.

Углеводы являются наиболее важными ингредиентами в еде, их стоит употреблять перед игрой или тренировкой. Важно чтобы продукты были легко усваиваемыми.

Рекомендации баскетболистам перед матчем или тренировкой:

1. Перед упражнениями не наедайтесь.2. Прием пищи должен быть примерно за 2−4 часа до матча (соревнований). Такой промежуток времени позволит вашему организму переваривать пищу, которая обеспечит наши мышцы необходимой энергией.3. Старайтесь перед играми скушать достаточное количество углеводов, чтобы энергии хватило на весь матч.4. Останавливайте свой выбор на продуктах с высоким содержанием углеводов. Например, легко усваиваются фрукты, хлеб, энергетические батончики и спортивные напитки.

Какими должны быть нормы питания баскетболистов касаемо выпитой жидкости перед матчем?

Старайтесь перед играми выпивать достаточно воды или энергетических напитков для адекватной гидратации (насыщение клеток организма жидкостью). Пейте 500−600 мл жидкости за 2−3 часа до тренировки. За 10−20 минут до этой же тренировки выпивайте ещё 200−300 мл жидкости.

Рекомендации касаемо потребления жидкости баскетболистом во время тренировки или перед матчем:

1. Пейте от 200 до 300 мл жидкости после 15-минутной разминки, которая проводится перед основным занятием.2. Употребляйте от 800 до 1200 мл воды или напитков за каждый час игры.

Рекомендации и нормы питания баскетболистов после тренировки или проведенного матча.

Идеальным вариантом будет, если баскетболист через 30 минут после упражнений пополнит организм энергией для восстановления сил и мышц (употребил белки, углеводы и жидкость).

, которое следует восстанавливать до первоначальной массы тела.

Какие напитки лучше пить баскетболисту?

По мнению эксперта, лучшими напитками являются те, которые содержат в 100 мл около 30−70 мг натрия и 6−7 г углеводов.

Обед

Обеденные блюда баскетболистам обычно помогают компенсировать потерю питательных веществ после тренировки. Особенно важно употребить углеводы и белковую пищу для восстановления мышечной ткани. Ваш обед должен состоять из трех основных компонентов: овощей, продуктов углеводного и белкового происхождения.

Диета для баскетболистов включает следующие продукты на обед: макароны пшеничные, коричневый рис, хлеб, иногда картофель.

Источник углеводов:1) Зеленые овощи (фасоль, брокколи, зеленый горошек, шпинат, огурец).2) Салат.3) Желтые овощи (кукуруза, тыква, морковь).4) Фрукты (с высоким содержанием сахара).5) Коричневый рис, макаронные изделия из пшеницы высшего сорта (твердых сортов).6) Хлеб (желательно употреблять иногда).7) Картофель (потреблять только в случае очень тяжелых тренировок в течение дня).

Избегайте потребления хлеба и картофеля в вечернее время!

Где искать источник белков:1) Красное мясо (говядина, телятина).2) Курица, свинина, индейка.3) Рыба (тунец, лосось, креветки, форель), моллюски, мидии, омары.4) Яйца, сыр.5) Растительный белок (тофу, соя).

Помните, что каждая группа мышц нуждается в адекватном количестве белка для её восстановления после тренировки. Много белка баскетболистам нужно съедать после тренировки мышц ног, груди и спины. Это крупнейшие мышцы нашего тела, которые нуждаются в больших количествах белков для восстановления мышечной ткани.

Практически каждый обед и ужин должен содержать овощи. Лучше всего употреблять их в виде салатов. Употребляйте соусы, которые содержат не слишком много калорий.

Ужин

Специалисты советуют, что ужин для баскетболиста должен содержать 90% белка, 10% углеводов.

Это связано с тем, что баскетболисты должны обеспечить организм необходимыми элементами, чтобы иметь возможность полностью восстановиться после долгого дня. Особенно это относится к тем дням, в которых мы проводили интенсивные тренировки.

Закуски

Три основных приема пищи за день составляют основу питания. Тем не менее, есть еще закуски, которые также имеют свои собственные задачи в правильной диете для баскетболистов.

Закуски кушают между основными приемами пищи, обычно, когда мы голодны и хочется чего-то пожевать. Закуской может служить нежирный сыр или сваренное вкрутую яйцо (без желтка).

Напитки

Вода, безусловно, лучший напиток во время еды. Она является более важным ингредиентом, чем твердая пища. Без воды человек проживет максимум 4 дня, а без пищи может и 30 дней.

Не пейте энергетические напитки во время еды. Их лучше употреблять во время тренировки или матча. Чай или кофе желательно пить не подслащенным. Небольшой стакан сока также насытит организм баскетболиста. Вечером сок желательно не пить, так как он содержит много калорий.

Если во время соревнования или тренировок спортсмен чувствует усталость, то чаще всего это последствия обезвоживания организма, а не недостаточного питания. Для разных баскетболистов потребность в воде может отличаться, но для всех существует одно правило: два-три глотка воды каждые полчаса.

Энергетики и изотоники.

Спортивные напитки можно разделить на два типа - те, которые употребляются до тренировки (энергетики), и после (изотоники). Задача энергетиков - подготовить организм к будущим нагрузкам, придать бодрости и обеспечить мышцы питанием на период тренировки. Задача изотоников - восстановить водно-солевой баланс (утолить жажду) и опять же слегка "подкормить" усталый организм.

Составные части энергетика и изотоника:

1. Крепкий чай - хороший энергетик, для пущего эффекта дайте настояться двум-трем нормальным дозам чая (примерно полная ложка рассыпного или 2-3 пакетика) и разбавьте водой

2. Кофе - энергетик, кофеин он и есть кофеин, про него не добавить не убрать, сердечникам явно не рекомендуется

3. Настойка элеутерококка или женьшеня - энергетик. Классический секрет "энергоёмкости" ниндзя, женьшеневый корень, добавлялся практически в любые пилюли "воинов ночи". Настойка же из аптеки, в объеме 10-15 капель на порцию поможет вам выдержать суровые тренировки.

4.Сахар - то самое питание мышц. Ложка или две на поллитра воды плохого не сделают.

5. Мёд - гораздо лучший заменитель сахара, ввиду своего более богатого состава: тут и микроэлементы и противовоспалительные вещества. Две-три ложки.

6. Глюкоза - аптечный вариант для подпитки. Таблеток десять.

7. Соль - жизненно важна для изотонических растворов, готовящихся не на минералке. Щепотки хватит.

8. Лимон (другие цитрусы) - витамины, минералы, вкус. Сок одного плода.

9. Янтарная кислота - энергетик, питание, стимулятор, антипохмелин . Пара таблеток, покупается в аптеке.

10. Имбирь - ещё одна кладезь витаминов и микроэлементов, снижает боль в мышцах после тренировок. Употребляется в виде водяного настоя.

11. Лимонный экстракт - витаминная и вкусовая добавка. Ложка-другая заменит сок целого фрукта.

Рецепт энергетика

Энергетические напитки перед тренировкой.На литр воды:1)2 ст. ложки меда или любимого варенья2)2-3 ст. ложки сиропа шиповника (продается в аптеках)3)Лимонный сок (половина лимона)4)20-30 драже аскорбиновой кислоты.Смешать, охладить.

На пол-литра воды:1)1 стакан крепко заваренного охлажденного черного или зеленого чая2)10-20 драже аскорбиновой кислоты.Смешать, охладить.

 

1. Энергетик всем известный: заварить очень крепкий черный чай с двумя ложками сахара. Добавить сок лимона, остудить, разбавить водой до "рабочего" объема в 500 мл. Вкусно, действенно, привычно.

2. Энергетик "из аптеки" - 15 капель женьшеневой настойки, 2 таблетки янтарной кислоты и 10 таблеток глюкозы. Раздавить, размешать, растворить и разбавить.

 

Рецепт изотоника:

Изотоник для коротких тренировок (менее 2 часов)На литр воды:1)30 гр. сахара (примерно 1.5 ст. ложки)2)Щепотка соли3)Лимонный сок (половина лимона)Смешать, охладить.

На пол-литра воды:1)20 гр. меда(1 ст. ложка)2)30 мл. апельсинового сока3)Щепотка солиСмешать, охладить.

На пол-литра воды:1)0,5 л фруктового сока2)Щепотка солиСмешать, охладить.

 

Обычный изотник можно сделать в домашних условиях. Для этого понадобится:• 4 столовые ложки сахара,• ¼ чайной ложки соли,• ¼ стакана горячей воды,• 2 столовые ложки свежевыжатого лимонного сока,• 3 ¾ стакана холодной воды.

В горячей воде растворите сахар и соль.Добавьте сок и холодную воду, охладите.В одном стакане приготовленного напитка будет содержаться 12 г углеводов (5% глюкозы),энергетическая ценность будет составлять 55 калорий

 

Изотоник для длинных тренировок (более 2 часов)На литр воды:1)30-40 гр. мальтодекстрина (примерно 2 ст. ложки. Мальтодекстрин продается в спортивных магазинах)2)Щепотка соли3) Свежевыжатый лимонный сок (половина лимона)Смешать, охладить.

 

Если тренировка длиться меньше часа, то рекомендуется пить простую воду!

Рацион питания спортсмена

Завтрак:

Каша из овсяной крупы, пшенной и рисовой, стакан молока с белым хлебом, яблоко.

Яичный омлет, черный чай с медом и ржаным хлебом, груша, немного миндаля.

Гречневая каша, 2 яйца, стакан зеленого чая с лимоном, черный хлеб, два яблока.

Обед:

Любая порция супа, овощной салат из помидоров и огурцов, плов, банан.

Любая порция супа, картофель с мясом, морковь, зеленый чай, груша

Любая порция супа, яичница, овощной салат, апельсин.

Полдник:

Творог нежирный, черный чай с лимоном, банан, грецкий орех.

Овсяная каша, зеленый чай, бутерброд со сметаной или сыром, орехи кешью.

Стакан молока или кефира, бутерброд с помидорами и огурцами, сухофрукты, миндаль.

Ужин:

Гречневая каша с кусочка мяса, овощной салат, черный чай, яблоко.

Рис с белой или красной рыбой, вареная свекла, зеленый чай с лимоном, грецкие орехи.

Тушеные на пару овощи с мясом, овощной салат, компот, банан, миндаль.

 

Орехи, как и фрукты можно использовать разные, орехов за один подход много не есть, пару штук вполне хватит. Вы можете использовать свой вариант питания! За час до сна рекомендуется выпить стакан молока с орехами или фруктами. В место сахара рекомендую употреблять мед или варенье!

 

Запомните!!! Эффективная тренировка складывается: 50% — питание и сон.30% — полная отдача на тренировке.15% — оптимальная частота тренировок.5% — программа тренировок.

 

Так что не пренебрегайте своим питанием и отдыхом – это самое главное для увеличения прыжка, а так же для общего самочувствия!!!

 

 

cyberpedia.su

Программа тренировки прыжка в высоту Wiseman Programme

Здравствуйте, уважаемые посетители сайта «Уроки баскетбола». Эта прыжковая программа составлена одним из пользователей баскетбольного форума. Итак, собственно, текст программы.

Не могу дать 100% гарантии, что эта программа подойдет для вас. Это даже не программа, это всего лишь мои наблюдения. Для начала, нужно забыть о вредной пище. То есть не есть колбасы, сосиски, сдобу, сладости. Ведь лишний вес не поможет вам прыгать. Я уж не говорю о курении и алкогольных напитках. Желательно не есть жареную пищу. Кушайте больше овощей, фруктов. Можно кушать каши, рис, макароны, мясо, рыбу, яйца, свежие салаты. Необходимо употреблять молочные продукты. Помните, правильное питание играет ключевую роль в увеличении прыжка.

Программа тренировки прыжка Wiseman Programme

Тренироваться надо с полной отдачей. Если после тренировки вы совсем не устали - результата не ждите. Во время тренировки очень долго не отдыхайте. Также не стоит злоупотреблять жидкостью. Она необходима только для недопущения перегрева организма. Если пить воды слишком много, мышцы будут всасывать ее. Из этого хорошего ничего не выйдет.

Отдых играет также ключевую роль в увеличении прыжка. Если много тренироваться, то мышцы не будут расти, не будут восстанавливать силу. Они просто забьются. Старайтесь давать как можно больше отдыха ногам. Не насилуйте их. И тогда будет результат. Таким образом, учитывая эти три фактора ( питание, тренировка, отдых ) можно добиться неплохих результатов. Я предлагаю такую программу.

  • Первый день - вы хорошо питаетесь, но не злоупотребляете калориями, тренируетесь ( делаете зарядку для ног ).
  • Второй день – хорошо кушаете, восстанавливаете энергию. Можно скушать что-нибудь богатое углеводами. В этот день никаких тренировок.
  • Третий день - снова хорошо питаемся. Делаем зарядку для ног. Если очень сильно хочется играть в баскетбол, то играем. И так по кругу.

Вот упражнения, которые повысят тонус ваших мышц ног, и помогут высоко прыгать. Но к ним нужно добавить прыжковые упражнения на резкость.

  • Разогрев, растяжка.
  • Прыжки на левой ноге - 100 раз, на правой - 100 раз, на двух - 100 раз. Без отдыха.
  • Приседания на одной ноге. 3 подхода по 15 раз на каждую ногу.
  • Обыкновенные приседания. 3 подхода по 50 раз.
  • Подъемы на носках. 3 подхода по 50 раз.
  • Прыжки на левой ноге - 100 раз, на правой - 100 раз, на двух - 100 раз. Без отдыха.
  • Выпады. Желательно с грузом в руках. 3 подхода по 15 раз на каждую ногу
  • Прыжки на левой ноге - 100 раз, на правой - 100 раз, на двух - 100 раз. Без отдыха.

Все эти упражнения, при правильном выполнении, занимают от 35 до 45 минут. После двух недель тренировок можно дать отдых 3 дня. А потом снова браться за дело, увеличив число раз в подходах. Каждому человеку нужно самому определять сколько раз должно быть в подходе. Выше приведенная тренировка подойдет человеку, который имеет неплохие ноги. Делать эту программу или нет - выбирать вам. Я лишь написал свои наблюдения. Возможно, что здесь что-нибудь неправильно. Ведь я не тренер и не врач-диетолог. Я лишь люблю баскетбол и хочу, чтобы вы его тоже любили.

Мнение автора сайта (это я):

как набор упражнений - достаточно хороший способ подкачать ноги. Однако, Вы должны понимать, что каждый человек индивидуален - нагрузки могут оказаться слишком велики, особенно про приседания на 1 ноге. Они могут просто убить колени, если само колено было подвержено травмам или оно не достаточно укреплено.

И еще один момент: ноги то накачанными станут, но именно прыжковых упражнений тут нет. Нужно добавить ускорения, или резкие выпрыгивания, или выпрыгивания с помощью маха ногой. Нет никаких упражнений с дополнительным весом - что тоже плохо. В целом - добавляем классические прыжки - и можно заниматься.

Удачных Вам тренировок и до скорых встреч на страницах этого сайта!

☟ Понравилась статья?Оцени её и расскажи своим друзьям ☟
Загрузка...

Уроки Баскетбола » Прыжок » Wiseman Programme

Также рекомендуем посмотреть:

basketball-training.org.ua

Диета баскетболистов

Овсяная диета Какие у вас результаты за месяц? Если овсяная диета+баскетбол, спортзал. Мой вес 49,8 рост 152

Лучше правильное питание с дифицитом и подсчет кбжу

Например, шоколад, молочнокислые продукты-творог. орехи. Но сама говоришь, Тренировки кстати изнурительные, значит, и так лишний вес уйдет. Питание для спортсмена должно быть полноценным, иначе угробишь здоровье, а результатов никаких не достигнешь. Удачи!

Диета и тренировки по баскетболу.

Если тренировка долгая, надо запивать сладким чаем, с солью. Пару глотков через полчаса.

Поливитаминные комплексы для баскетболистов. Время приема.дополнительной подпитки, которая может стать отдельным элементом спортивной диеты или составить отличную пару с...

Итак как похудеть, что же для этого требуется? Во-первых, необходимо значительно снизить калорийность рациона. По возможности максимально ограничьте употребление в пищу жирных блюд. Помните, что один грамм жира при расщеплении в клетках нашего организма даёт вдвое больше калорий, чем один грамм углеводов или белков. Чем меньше жирных блюд в вашем рационе, тем больше шансов у вас похудеть в домашних условиях всего за одну неделю. Ограничьтесь небольшим кусочком сливочного масла для бутербродов или приготовления каши и одной-двумя ложками растительного масла для овощного салатика (полностью исключать жиры из рациона тоже не следует, так это может привести к нарушениям обменных процессов и ухудшению здоровья) . Во-вторых, категорически откажитесь от всевозможных сладостей и кондитерских изделий. У таких продуктов также довольно высокая калорийность, при этом в их составе очень много сахара. Этот углевод очень хорошо усваивается в организме и при избыточном поступлении способствует быстрому формированию избыточной массы тела, поэтому при желании похудеть за неделю лучше вовсе исключить сладкие изделия из рациона. Вполне достаточно одной-двух маленьких ложечек сахара, содержащихся в чашке чая или кофе. Если же вы любите частенько попить чая в домашних условиях или на рабочем месте – лучше наслаждайтесь этим напитком без сахара. В-третьих, старайтесь поужинать не позднее шести-семи часов вечера. В таком случае калории, поступившие с пищей в организм, успеют полностью израсходоваться и не будут откладываться в виде избыточного количества жировой ткани. Если же в домашних условиях перед сном вам невыносимо захочется покушать, то помните, что поздний ужин очень способствует увеличению веса вашего тела и появлению «лишних» килограммов. Если вы действительно желаете похудеть за неделю хотя бы на пару килограммов, то ограничьтесь употреблением на ночь стакана обезжиренного кефира – он не позволит остаться вашему желудку пустым, устранит чувство голода, обеспечит ваш организм белком и одновременно не принесет большого количества калории

Как вырасти за месяц хотя бы на сантиметр?

Зачем на такие вещи спорить? ) это дело природы. а растяжка может повредить позвоночник

Как настроиться на диету.В этом случае налет самоуверенности помогает снять прессинг по всему полю во время игры, который заставляет баскетболистов напрячься.

Хавай побольше продуктов, содержащих кальций. Только не переусердствуй, а то кости болеть будут от переизбытка.

Сделать операцию где ноги сломают в перелом вставят специальные вставки ну это будет стоить пару тыщ долларов и несколько месяцев реабилитации

Ничего так просто не бывает) если ты за 16 лет вырос только до 163, то 1 см за месяц нереально

Мда турник поможет в любом случае висеть надо постоянно и по несколько подходов добавки нужны

Утром человек в аккурат на 1-1,5 см выше чем вечером. Перед спором надо было измерять свой рост - утром, а через месяц - вечером.

Пока неизвестно, сколько уйдет времени на восстановление баскетболиста, но очевидно, что немало.По мнению Хьюитта, трагедия с Уэйром могла произойти из-за особенности его диеты...

Мне 19. При росте 154 см вешу 46 кг. Очень хочется прибавить в росте. Слышала про гормоны роста (соматотропин).

Для его использования нужно пройти обследование, которое покажет открыты ли у вас в костях зоны роста, если нет-ничего не поможет уже

Физрук отж г бывший баскетболист . Говорит Понимаете парни баскетбольный мяч он ведь, как мир .Статусы про диету 52.

Самолечением не стоит заниматься

Хочешь проблемы со здоровьем то вперёд

Рост костей и у мужчин и у женщин останавливается с повышением уровня эстрогенов в крови. по вашему росту можно примерно сказать, что вы перестали расти еще в 13 лет и это никак не изменишь. гормон роста вызовет рост тканей, но кости при этом расти не будут. это вызовет туннельный синдром (сдавливание) везде.

Всё внутри)

Тебе всего 14 а ты думаешь о диете. подрасти все само собой нормализуется

Лист диеты диета спортсмена баскетбол. первый день Каша шоколадная с рисом на воде Брауни с творогом и вишней.

Смотря, какой у тебя рост? При росте 165-170, это вполне нормально!!!

Жрать надо меньше

Смотря каков твой рост и как ты себя чувствуешь со своими 54 кг. Если классно, то ...ВСЁ просто СУПЕР!

Смотря какая кость и конституция

Не нормальо! кушай здоровую пищу!

Макияж Прически Плетение косичек Маникюр Фитнес Аэробика Калланетика Диеты.Особенно поражают физические данные и возможности баскетболистов.

Я в твоем возрасте также весила. потом расти перестала. лет в 15. Даже сбросила. Сейчас мне 25,вешу 52 кг. помню была самая корова в классе, быстрее всех просто выросла. Зато теперь, когда время пришло замуж выходить. мои знакомые только начинают жиреть)))))

В свои семнадцать можешь думать о таких вещах, а пока рановато, лишние кг если они у тебя есть улетучаться, ты ведь не сформировалась еще.

Я толстый парень в свои 15 вешу 102 кг (жопа оч толстая и лицо) что с этим сделать?

Худеть.. . что ещё то.. .Как нужно, как можно, как нельзя предостаточно описаний в нЭте

Форвард Кливленда Леброн Джеймс рассказал о своей диете, благодаря которой потерял этим летом более 10 фунтов 4,5 кг . Низкоуглеводная диета баскетболиста была рассчитана на 67 дней и включала в себя лишь мясо, рыбу, овощи и фрукты.

Займись спортом! Поменьше сидеть-лежать, побольше двигаться! Тяжёлая атлетика! Бокс! Пусть сперва будут смеяться, но упорство и сила воли сделают дело! Люби себя, чихай на всех и в жизни ждёт тебя успех! И не стоит много есть! Чуть поменьше! И больше движения!

Тебе надо проверится у эндокринолога. Меньше сладкого, меньше мучного. ПМЖ

Или сокрушаться дальше, или взять себя в руки и похудетьМириманова смогла скинуть 60 кг, чем ты хуже?

Советую статью почитать, я следовала инструкции и сбросила 5 кг за неделю

Иди к эндокринологу

4. Развитие прыгучести у баскетболистов 15-16 лет Значение и сущность прыгучести, как физического качества.высокоэнергетическая диета.

В 15 нужно записаиться на секцию, если рост позволяет-баскетбол или боевые искуссва, а перед компом сидеть да бутеры хавать-то жопа еще толще станет

Нужно хотеть похудеть приложить усилия и готово! Я в своё время за полтора месяца похудел так что даже в школе сказали что вот он сейчас похудел.

Консультация эндокринолога. Самостоятельно пока ничего делать не надо.

Как мама двоих детей я знаю, что очень сложно бороться с лишним весом при таком образе и ритме жизни. Перепробовала множество “чудодейственных средств” в виде таблеток, чаёв, платырей и примочек. Травилась редуксином и лидой. Заявляю категорически – кроме вреда для здоровья и временного снижения веса с последующим его набором – абсолютно никакой пользы! Около года назад мне порекомендовали Сергея Сивца. Это оказался первоклассный специалист по фитнесу и один из лучших диетологов Москвы. И просто хороший, отзывчивый человек. Очень рекомендую программы питания и программы тренировок Сергея Сивца! Для дома, улицы и тренажерного зала. Есть специальные программы для похудения живота и боков! На мой взгляд, они самые эффективные. Можно быстро и безопасно похудеть без насилия над собой! Сайт у него, по-моему, атлетик блог ру. Можно через поиск найти. Успехов всем худеющим!

Хороший результат дает белковая диета доктора Дюкана, в среднем снижение веса в неделю на 2 кг.

Насколько важно правильное питание для баскетболистов? Можно кушать вс подряд, компенсируя физическими нагрузками, или есть какая-то диета?

Мне 14 лет скоро уже будет 15 а я 150 см.

Не о тех сантиметрах беспокоишься

Диеты для баскетболистов. Диета должна содержать много пищевых волокон, воды и фруктовых соков.

Не бойся! Главное верь что будет всё хорошо!

У эндокринолога не чего страшного нету у меня самой проблема с щитовидкой с детства ну и не чё могут токо взять ещё раз кровь

Выбирай, что нравится и расти.)http://sportbox.by/fizicheskie-uprazhneniya/kak-uvelichit-rost-s-pomoshhyu-turnika.htmlhttp://sportbox.by/fizicheskie-uprazhneniya/kak-vyrasti-–-metodika-rosta.htmlУспехов.)

Вот у меня мама 150 см.... папа 164 см... Я 175...вполне устраивает.. и в любой машине макушкой об потолок не бьюсь... Если твои родственники не маленького роста... то ты таким же и будешь..

Каротышка Джо

Диета для баскетболиста. Размер 10 Мб. Скорость 8438 Kb s.можно совмещать диету 6 лепестков с водой сасси.

Кто мешает заняться спортом???

Диета для подростка (14 лет)

Жри меньше, и всё. Это самая правильная диета для любого возраста. Можешь не возражать - толстеют только от того, что жрут как свиньи. Хотя сами так не считают, конечно.

Фитнес-зале, но и навредить вашему питания человеку, проводящему большую диету для набора мышечной массы для баскетболистов дня вне дома.

Скакалка, поднимать ноги, скакалка, поднимать ноги. Вычислить нужное кол-во калорий, чтобы меньше получать и больше тратить.

А жрёшь много? питатся тоже надо правильно

За несколько недель у тебя это не выйдет, на диете без вреда. Садись на правильное питание и вреда не будет. Но если надо срочно похудеть, то сядь на питьевую и намного быстрее скинешь (только выход правильный сделай и норм будет).

Диеты для подростков 12-13-14-15 летЭти варианты подростковой диеты лучше всего чередовать. То есть, 1-й день - первый вариант, 2-й день - второй вариант и так далее.Благодаря этому, Ваш растущий организм будет получать все необходимые микроэлементы и витамины.На возникающие вопросы по меню подростковых диет мы постараемся максимально быстро отвечать в обсуждении внизу этой страницы.1 вариантПервый завтрак: гречневая каша (100 г) и филе курицы или индюка (150 г), несладкий чай.Второй завтрак: стакан молока.Обед: густой овощной суп с зеленым горошком, тост с маслом (20 г) и сыром (50 г), 1 яйцо.Полдник: йогурт, яблоко.Ужин: одна запеченная картофелина с зеленью, помидором и сладким перцем.2 вариантПервый завтрак: молочная рисовая или овсяная каша (150 г), чай.Второй завтрак: йогурт и яблоко.Обед: маленькая тарелка постного красного борща, вареная куриная грудинка (150 г).Полдник: стакан нежирного кефира.Ужин: отварные овощи, стакан молока.3 вариантПервый завтрак: спагетти из твердых сортов пшеницы (150 г) с ложечкой оливкового масла, помидор.Второй завтрак: стакан молока и тост с нежирным сыром.Обед: винегрет (200 г) с постным мясом (150 г), томатный сок.Полдник: любые орехи, но не более 40 г.Ужин: запеченая рыба с овощным салатом.4 вариантПервый завтрак: 2 яйца всмятку, тост с маслом, сок.Второй завтрак: банан.Обед: отварная говядина или телятина (200 г), салат из свежих овощей с лимонным соком и ложечкой оливкового масла. Компот из сухофруктов.Полдник: фрукты ( 2 киви, 3 мандарина, 1 апельсин - на выбор).Ужин: 150 г творога с ложкой меда, стакан молока.5 вариантПервый завтрак: тарелка рисового супа с фрикадельками, кусочек черного хлеба, посыпанного зеленью.Второй завтрак: сок и тост с нежирной ветчиной.Обед: порция курицы с тушеными овощами.Полдник: яблоко.Ужин: печеная картофелина, помидор, 50гр нежирного сыра.Подростковая диета хорошо сбалансирована и не доставит Вам неприятностей.Внимание!1. Перед тем, как задать вопрос по подростковым диетам, просмотрите, пожалуйста, все комментарии. Возможно, такой вопрос уже задавался.2. На вопросы от Анонимов - не отвечаю (так как не знаю, как к Вам обращаться)!!!3. Все ответы носят только рекомендательный характер.4. Сразу отвечаю на самый популярный вопрос: "У меня толстые: живот, талия, бедра и т. д. " - при похудении вес сбрасывается со всего тела, а подкорректировать проблемную зону можно упражнениями:Упражнения для бедерУпражнения для плоского животаУпражнения для талии

Вообще видела одну интересную статью, где задавали похожий вопрос.На первую неделю в рацион включаете салаты, свежевыжатые соки, каши. Лучший режим пищи: 2-3 раза в день, перекусы должны быть витаминизированными: овощи/фрукты/мюсли. В течении всей недели уменьшиваете углеводы, желательно не отклоняться и от спорта тоже.В итоге, за 3 недели такого графика уменьшиться вес приблизительно на 2-3 кг, но если нагрузок будет больше - то и результат соответственно будет выше :)Удачи Вам!

Прием креатина в стандартной дозировке - 5 г 4 раза в день в течение 5 дней существенно повлиял на работоспособность баскетболистов.

Дробное питание 5 -6 раз в день. Углеводы исключить: конфеты, булки, торты, сахар. Чай пить с медом без сахара. Утром каши, больше овощей. Хорошая геркулесовая каша. Огурцы, пекинский салат, помидоры, арбуз, зелёные яблоки, суп. Бе больше 200 грамм за приём. Последний приём пищи за час до сна. Когда не ешь после 18, у организма стресс и он откладывает жиры, лучше вечером фрукты, но не бананы

Я тоже в 14 лет страдала лишним весом. Я много ела. И мало двигалась. Это были две мои главные проблемы. Мой рост был 152, а вес 59. Потом начала ходить на фитнес ежедневно (либо зал, либо групповое занятие - степ). Из рациона мне пришлось полностью исключить сладости, печеное есть я могла только утром (один бутерброд с сыром плавленным), а обед разные блюда, основанные на диете Дюкана.Все виды блюд и разнообразное меню Вы можете найти здесь) http://www.mydukan.ruА вообще в Интернете множество сайтов по диете Дюкан. Преимущество этой диеты в том, что практически не нужно отказываться от многих продуктов + меню очень разнообразное, полезное и вкусное. Попробуйте;). Успехов Вам!!!

Лучшая диета это понизить количество потребляемых калорий в сутки. То есть в твоем возрасте норма 900-1000 ккал., тебе нужно снизить вес соответственно снижаешь и потребление калорий в зависимости какой результат хочешь получить, я бы порекомендовал от 600 до 700 калорий, но также нужно соблюдать баланс питательных веществ (белков, углеводов, жиров) попробуй такую пропорцию 70% 20% 10% от потребляемых калорий. Советую отказаться от сладкого, мучной продукции, жареного, соленого, копченого, вяленого. Ешь продукты натуральными вареными, печеными но без соли и сахара вообще. Результат гарантирован 100%!!!

Нюр.Тебе четырнадцать. Ты сейчас как раз из девочки превращаешься в девушку.У тебя сейчас и так будет не пойми что в организме. Может, не надо еще и диетой насиловать себя?Тем более восемь-двенадцать килограмм за несколько недель. Это диетолог современный радостно взвизгнет от такой цифры. А эндокринолог, врач - он в ужас придет. Двенадцать килограмм - это не на месяц задача. Это полгода-год.Я сам жирноват. Столкнулся с диетой, правда, не для похудения. а по рекомендации врача, для профилактики подагры.И скажу тебе так - если говорят "на завтрак ешь пятьдесят грамм пророщенного зерна и две столовые ложи... " - отбеги подальше, закрой уши и не слушай ни за что. Оставь это взрослым сформировавшимся тетям.Не диета тебе нужна, а правильное питание.Мяса - поменьше.Овощи, фрукты, зелень - побольше.Пельмешки, колбаски, консервы, прочие полуфабрикаты - забыли совсем.Газировка, чипсы, все такое - туда же.Пироженки и тортики - туда же. ну изредка можно, пару раз в месяц, чтобы не забыть, как они выглядят.Ну и спорт- у тебя с этим все в порядке.Все. Просто, скучно и неинтересно. Можешь сказать "да ну, это все знаю, это никому не помогает"...Я тоже так думал, пока не попробовал. Помогло. Весил 97 кг, сейчас 84. И дальше не худею, потому что просто не хочу, я вот в этом весе себя хорошо чувствую.

Как бороться с жиром внизу живота

Качай пресс, кто тебе сказал что нельзя ?

Баскетбол продвигали гимнасты. История баскетбола берет истоки в древней цивилизацииВысеченные в каменных стенах кольца по форме напоминали современные баскетбольные...

Не нельзя, а просто тупо. Пресс очень мало энергии забирает. Ничего не исключено, просто есть в меру.

Можно пресс качать, только мышцы пресса будут появляться и живот будет увеличиваться. Я сам сейчас сел типо на диету, чтобы живот ушёл, чтобы как раньше было. Не ем мучное, сладкое, газировки не пью и тому подобное. Кушаю кашу, яйца, фрукты, овощи, творог, кефир пью, рыбу ем курицу ем. Питаюсь так пока меньше недели. Так что результата пока не вижу.

Только пресс....

Только качать пресс и правильно питание

Бег и правильное питание. Час бега трусцой сжигает 750-900 ккал: это больше, чем за то же время езды на велосипеде, занятий теннисом и даже силовыми видами спорта. Именно бег позволяет моделировать фигуру, подсушить её, убрав лишние жировые отложения с наших «любимых» мест.5 причин заняться бегом и Особенности питания спортсменов-любителей

Например, можно ли картофель на диете дюкана. Расширенный поиск.диета дюкана рассчитать этапы на русском онлайн. какие противопоказания при огуречной диете.

Ну да, бегала я, да только видать не каждому это помогает. Я занималась баскетболом, бегала, да вот только после тренировок приходила домой и объедалась, так как была очень голодная. И что толку от моего бега и спорта, если поздним вечером сидишь и ешь. Потом спорт закончился, началась работа, а ела все так же по вечерам. Потом уже дети пошли, н и начали я сидеть на диетах, точнее пытаться это делать, да только сдерживаться трудно и с детьми тяжко поддерживать определенный рацион. В итоге решила воспользоваться помощью какого-нибудь препарата. пошла к врачу, мне прописали липрину - препарат, снижающий аппетит. Очень эффективное средство, благодаря которому я похудела без побочных эффектов и вреда для здоровья. Благодаря этому препарату, мне теперь не нужны диеты и изнурительные тренировки

Мне 14 лет, мой рост 162, есть ли у меня шанс вырасти на 10-12 см? Очень хочу быть высокой :)

Нету

Программа для баскетболистов 3 дня в неделю понедельник, среда, пятница Хорошая диета определяет минимум 50% успеха в вашем становлении как атлета-чемпиона!

Родители высокие?

Зачем?Мне вот 20-ть, рост 168. Вес 48. Я парень и не комплексую по поводу своего роста и веса: моя миниатюрность притягивает женскую половину.

Займись баскетболом или любым видом спорта где как можно больше прыгать

Врядли. Может см на 2 и подрастешь еще или уже нет.

Человек растет до 25 лет!

Rojkova9. спорт спорт-диета sports баскетбол.Want to see more posts tagged баскетбол? Sign up for Tumblr.

Что мне делать помогите я жир трест)

Побороть лень, и начать заниматься спортом. Сначала пробежки по 2,3,4,5 км потом приседания и т. д

Футбол, Баскетбол, Волейбол, Пейнтбол и страйкбол

Турбослим

Жрать меньше надо

Кардионагрущки умеренные, велотренажер по 30 минут ежедневно + 30 ходьба пешком или один велотренажер по 1 часу. Снизить потребление калорий и скоро ты похудеешь, главное верь и не сдавайся, результат будет

Оглянись зима с декабря началась! скоро новый год! зимой трудно похудеть организм копит сало. весной начинай пахать на кардио

Худей, ну или хотя бы пресс качай, начни с весны, потому что весной можно бегать, а зимой в куртке не очень удобно бегать на улице, удачи)

Какая диета у баскетболистов?Наши русскоязычные коллеги тоже прекрасно понимают достаточно знать баскетбольные термины.

Итак как похудеть, что же для этого требуется? Во-первых, необходимо значительно снизить калорийность рациона. По возможности максимально ограничьте употребление в пищу жирных блюд. Помните, что один грамм жира при расщеплении в клетках нашего организма даёт вдвое больше калорий, чем один грамм углеводов или белков. Чем меньше жирных блюд в вашем рационе, тем больше шансов у вас похудеть в домашних условиях всего за одну неделю. Ограничьтесь небольшим кусочком сливочного масла для бутербродов или приготовления каши и одной-двумя ложками растительного масла для овощного салатика (полностью исключать жиры из рациона тоже не следует, так это может привести к нарушениям обменных процессов и ухудшению здоровья) . Во-вторых, категорически откажитесь от всевозможных сладостей и кондитерских изделий. У таких продуктов также довольно высокая калорийность, при этом в их составе очень много сахара. Этот углевод очень хорошо усваивается в организме и при избыточном поступлении способствует быстрому формированию избыточной массы тела, поэтому при желании похудеть за неделю лучше вовсе исключить сладкие изделия из рациона. Вполне достаточно одной-двух маленьких ложечек сахара, содержащихся в чашке чая или кофе. Если же вы любите частенько попить чая в домашних условиях или на рабочем месте – лучше наслаждайтесь этим напитком без сахара. В-третьих, старайтесь поужинать не позднее шести-семи часов вечера. В таком случае калории, поступившие с пищей в организм, успеют полностью израсходоваться и не будут откладываться в виде избыточного количества жировой ткани. Если же в домашних условиях перед сном вам невыносимо захочется покушать, то помните, что поздний ужин очень способствует увеличению веса вашего тела и появлению «лишних» килограммов. Если вы действительно желаете похудеть за неделю хотя бы на пару килограммов, то ограничьтесь употреблением на ночь стакана обезжиренного кефира – он не позволит остаться вашему желудку пустым, устранит чувство голода, обеспечит ваш организм белком и одновременно не принесет большого количества калории

Зима уже идёт! на велотренажёре каждый день до 7го пота ! +низкоуглеводка

Ну вообще в домашних условиях очень трудно кому-то похудеть, запишись куда-нибудь, это будет лучшим из вариантов, но при этом соблюдай ПП и результат будет)не сразу, смотря какой вид спорта выберешь, выбирай лучше подвижный (баскетбол например, хорошо помогает) или боевые искусства.

Помогите похудеть

Ого. Ну бегай, чо тут еще поделаешь. И не ешь ничего почти. Я вешу 60 а выгляжу очень худым. Хочу растолстеть и стать шкафом!

Например, шоколад, молочнокислые продукты-творог. орехи. Но сама говоришь, Тренировки кстати изнурительные, значит, и так лишний вес уйдет. Питание для спортсмена должно быть полноценным, иначе угробишь здоровье, а результатов никаких не достигнешь. Удачи!

Продолжай ходить в качалку. Употребляй побольше белка, меньше жиров и углнводов. Всё будет ок.

Нет мышц не видно, чтобы ты тренировался, а жира много, может как раз за счет мышц и похудел со своими сушками ( почитай для кого и чего они нужны сначала, а потом сушись) . Судя по стиралке, рост у тебя 170, 68 нормальный вес для тебя, а что до жира, то надо подобрать диету, и идти в спортзал, набирать мышечную массу.

Какая нахрен качалка? человек похудеть хочет а не набрать. бег и турник! бег прокачает ссс, сделает тебя стройным, станешь выносливым. турник укрепит мыщцы, плечи, грудь, руки, спину. в качалку не ходи, прямой путь к инвалидности.

Плитка в ванной классная, а похудеть с помощью дробного питания легко.

Вот как ты занимался, так и похудел. ) Следов тренировки вообще не заметно.Так что занимайся даже в домашних условиях именно для себя, а не для того чтоб сказать- я год занимаюсь. Подтягиваешься сколько- 20 раз?Ну а что делать- больше бега, аэробики- типа футбола, баскетбола, боевых видое единоборств. Анаэробные упражнения- тренажерный зал со штангой и гантелями.Кстати, кто говорит, что похудение это всего лишь аэробная нагрузка- немного не правы, так как например бег всеж лучшая активность в помощи похудения, но бег затрагивает только нижнюю част тела, верх не получает достаточной нагрузки (может девушке будет достаточно того, что она руками помахала во время бега, но мужчине этого мало).

Поливитаминные комплексы для баскетболистов. Время приема.дополнительной подпитки, которая может стать отдельным элементом спортивной диеты или составить отличную пару с...

Отжимания, пресс, кардио. . .В общем дома занимался? ? ?Домашние тренировки - ни о чем! Я их вообще за нагрузку не считаю! так разминка. . .А потому и сушка не помогла, т. к. сушить было нечегоРезультат появляется после минимум года упорных занятий в спортзале! Через полгода занятий в спортзале имеет смысл сушка! А дома можешь и не дрыгаться сколько угодно, но такой пуз нужно ударными тренировками убирать, про бока вообще молчу! Это ж надо парню зад больше плеч иметь. . .Нельзя так себя запускать...

Как мама двоих детей я знаю, что очень сложно бороться с лишним весом при таком образе и ритме жизни. Перепробовала множество “чудодейственных средств” в виде таблеток, чаёв, платырей и примочек. Заявляю категорически – кроме вреда для здоровья и временного снижения веса с последующим его набором – абсолютно никакой пользы! Около года назад мне порекомендовали Сергея Сивца. Это оказался первоклассный специалист по фитнесу и один из лучших диетологов Москвы. И просто хороший, отзывчивый человек. Очень рекомендую программы питания и программы тренировок Сергея Сивца! Для дома, улицы и тренажерного зала. Есть специальные программы для похудения живота и боков! На мой взгляд, они самые эффективные. Можно быстро и безопасно похудеть без насилия над собой! Сайт у него, по-моему, атлетик блог ру. Можно через поиск найти. Успехов всем худеющим!

Большие девочки не плачут. Большие девочки ...***???)

Девочки не плачут.. . Девочки смеются.

Как настроиться на диету.В этом случае налет самоуверенности помогает снять прессинг по всему полю во время игры, который заставляет баскетболистов напрячься.

Доводят других )

Ревут по ночам

Дают сдачи. Поддых.

Не плачу. Из вредности.

Пока неизвестно, сколько уйдет времени на восстановление баскетболиста, но очевидно, что немало.По мнению Хьюитта, трагедия с Уэйром могла произойти из-за особенности его диеты...

Большие отстреливают )

Вечно сидят на диете, поэтому им даже плакать нечем....))

Большие девочки, большие заботы.

Играют в баскетбол...

Большие девочки не плачут. Большие девочки в активном поиске больших мальчиков...

Физрук отж г бывший баскетболист . Говорит Понимаете парни баскетбольный мяч он ведь, как мир .Статусы про диету 52.

Хочу похудеть без диет, кто нибудь знает кактм спортом лучше заняться?

Любое кардио

Лист диеты диета спортсмена баскетбол. первый день Каша шоколадная с рисом на воде Брауни с творогом и вишней.

Смотря какие проблемы и как здоровье. Я с весом тренируюсь, но мне наоборот надо наращивать мм

Танцы очень помогают для похудения

Бегом конечно или плаванием

Без правильного питания никак. если будешь продолжать жрать на ночь пончики, никогда не похудеешь.

Бег

Макияж Прически Плетение косичек Маникюр Фитнес Аэробика Калланетика Диеты.Особенно поражают физические данные и возможности баскетболистов.

Буду оригинальным: шахматы )

Любым более менее силовым видом + бег чем больше бега тем больше бега и не ешьте после 18-00 на мне работает замечательно

Любым подвижным: бег, велосипед, футбол, баскетбол, плавание, аэробика, теннис, плиометрика, танцы, ручной мяч, спортивное ориентирование....Вот стрельбы - нет не похудеете. Ни из винтовки, ни из лука.

Меньше жрать

Без диет? В любом случае вам придется себя ограничить в мучном, жирном и сладком. Без этого никак.Будете заниматься спортом, но не будете правильно питаться -результата не будет.

Форвард Кливленда Леброн Джеймс рассказал о своей диете, благодаря которой потерял этим летом более 10 фунтов 4,5 кг . Низкоуглеводная диета баскетболиста была рассчитана на 67 дней и включала в себя лишь мясо, рыбу, овощи и фрукты.

Подскажите

Ты чё бегемот?

4. Развитие прыгучести у баскетболистов 15-16 лет Значение и сущность прыгучести, как физического качества.высокоэнергетическая диета.

За 1 день потолстеть нереально. Так что не парьтесь. Все уйдёт.

Бегай, да и 4 месяца истощения организма дают о себе знать. Главное ешь сбалансированную пищу и занимайся физически.

Не потолстеете, но если продолжите, вес наберете быстро и больше чем был) переходите просто на сбалансированное питание+ спортзал)

1. Быстрая ходьба пешком. Чем больше километров вы будете проходить пешком, тем больше калорий будете тратить. Один час позволит избавиться от 300ккал.2. Баскетбол, волейбол. Больше 400 ккал.3. Аэробика. Среди всех разновидностей фитнеса, аэробика в плане сжигания калорий является одной из наиболее эффективных. Час – 450ккал.4. Уборка в квартире. Обычная для каждой женщины процедура также помогает похудеть. Всего лишь за 20 минут активной уборки помещения, вы сожжете 100ккал.

Насколько важно правильное питание для баскетболистов? Можно кушать вс подряд, компенсируя физическими нагрузками, или есть какая-то диета?

Очень рекомендую программы питания и программы тренировок диетолога Сергея Сивца! Для дома, улицы и тренажерного зала. Есть специальные программы для похудения живота и боков! На мой взгляд, они самые эффективные и недорогие. Можно быстро и безопасно похудеть без насилия над собой! Сайт у него, по-моему, атлетик блог ру. Можно через поиск найти. Успехов всем худеющим!

Каким видом спорта начать заниматься, что бы быстро похудеть?

Бегом, на диетах лучше не сидеть

Диеты для баскетболистов. Диета должна содержать много пищевых волокон, воды и фруктовых соков.

Бегайте.

Сходи фитнес клуб, бегай обручи крути

Бег. Диета- есть калорий меньше чем тратишь на 500 едениц.

Циклические виды спорта. Бег, лыжи, плавание, велосипед.

Про быстро забудьте. кардио тренировки не менее получаса и диета

Диета для баскетболиста. Размер 10 Мб. Скорость 8438 Kb s.можно совмещать диету 6 лепестков с водой сасси.

Смотря как ты хочешь похудеть, если ты ленивая и не захочешь ходить в тренажерные залы и бегать, то тогда ты не похудеешь! А так можно ходить в тренажерные залы и бегать (летом), бегать (ходить) на лыжиах. Еще тебе прийдёться сесть на правильную диету в которой ты не будешь ограничивать себя в еде, а просто навсего правильно питаться.

Лучше с ходить в спортзал там тебе подскажут

Бодибилдингом займись

Кросфит

На коньках катайся

Фитнес-зале, но и навредить вашему питания человеку, проводящему большую диету для набора мышечной массы для баскетболистов дня вне дома.

Баскетбол

Видом спорта. ну я не могу. прям спортсмены. закрывать холодильник и кардио нагрузка

Каким видом спорта занятся чтоб убрать живот и подкачать пресс.

Плаванье, конечно.

Прием креатина в стандартной дозировке - 5 г 4 раза в день в течение 5 дней существенно повлиял на работоспособность баскетболистов.

Сумо.

Боевые искусства попробуй!

Убрать живот и подкачать пресс... Ну во-первых бег, Only бег через день по 45минут в сутки минимум. То есть футбол, баскетбол и прочие активные виды спорта. Можно и боевые искусства ( только не сумо ) . Карате сушит хорошо.

Потренируйся в качалке, а лучше найми тренера.

Кросс фит.

Баскетбол продвигали гимнасты. История баскетбола берет истоки в древней цивилизацииВысеченные в каменных стенах кольца по форме напоминали современные баскетбольные...

Однозначно бокс, так как там задействована больше верхняя часть туловища.

Street Workout

Побольше девок трахай, потратишь калорий массу и пресс тебе будет, и удовольствие.

Кардиоупражнения типа бега вело лыж коньков, заодно сжигают подкожный жир для проявки кубиков пресса

Хоть тренажеры, хоть танцы главное чтоб тренировки были не каторгой, а с удовольствием ходить!А любая активность хороша!

Например, можно ли картофель на диете дюкана. Расширенный поиск.диета дюкана рассчитать этапы на русском онлайн. какие противопоказания при огуречной диете.

Как помочь брату

Ты ему точно не поможешь. Какие кувырки с таким весом?

Программа для баскетболистов 3 дня в неделю понедельник, среда, пятница Хорошая диета определяет минимум 50% успеха в вашем становлении как атлета-чемпиона!

ЗАбей кол, на бредовую школьную программу! Ему худеть для начала надо, а тут без упражнений на выносливость никак. Ну и многокилометровый бег каждый день разумеется!

Запиши на секцию футбол, гандбол, баскетбол вес уйдёт быстро и тело ф форме будет тогда он и сам рад будет гимнастикой заниматься

Вот пусть и занимается физкультурой почаще, а ещё лучше пусть в какую-нибудь спортивную секцию запишется, одной диетой делу не поможешь

Тренажерка+боевые искусства=машина-убийца. А на кувырки забей. Приседай@перекатывайся уже не в моде. А с физруком можно и родителям поговорить по этому поводу

Оставьте пухляша в покое. Получит пару и пусть анализирует и делает выводы - хочет ли он заплыть жиром или быть в форме и подвижным. Глядишь, активней начнет худеть.

Rojkova9. спорт спорт-диета sports баскетбол.Want to see more posts tagged баскетбол? Sign up for Tumblr.

Ну я тоже в школе не была худышкой. На физре боялась всего, кроме кувырков. Почему-то они мне легко давались. Ну я конечно не 80 весила, но все же.

Я сейчас в свои 43 и при весе 100 кг могу кувырнуться вперед и назад. Скорей всего это не от веса. Просто не гибкий парень. Упражнения на растяжку думаю ему помогут.

Я в возрасте за сорок делала и кувырки и мостик при весе 80 и росте 160. Вес тут ни при чем. Гибкость все равно надо развивать. Вес на 20% зависит от физических нагрузок и на 80% от питания. Сейчас я вешу меньше. Меня научили правильно питаться. Если интересно - пиши в личку.

Я хочу быть хоршим лыжником но я при росте 160см вешу 70 . Что мне нужно делать

Висеть на турнике. Что бы увеличить рост.

Футбол, Баскетбол, Волейбол, Пейнтбол и страйкбол

Баскетболом заниматься и худеть

Помогите мне похудеть или дайте совет! Мне 12 я вешу 78кг при росте 168! Это ужасно много!

Соблюдать рацион и есть меньше. А лучше к доктору обратитесь

Какая диета у баскетболистов?Наши русскоязычные коллеги тоже прекрасно понимают достаточно знать баскетбольные термины.

Активный спорт.. бег, плавание, теннис, коньки

Начни бегать, или плавать, или играть в баскетбол.

Бегунов видел полных? А жрут как лошади

Нужно начать заниматься спортом, при этом сидеть на диетическом питании, есть меньше, но чаще и никаких простых углеводов

Убрать из рациона сладкое, мучное и жирное.

Например, шоколад, молочнокислые продукты-творог. орехи. Но сама говоришь, Тренировки кстати изнурительные, значит, и так лишний вес уйдет. Питание для спортсмена должно быть полноценным, иначе угробишь здоровье, а результатов никаких не достигнешь. Удачи!

Врач " говорит "? Да ладно, у врача, полагаю, в кабинете весы имеются. Вам с таким избытком надо к эндокринологу

Спорт и правильное питание

Как вырасти на 5-6 см

Удобрения в пищу добавляй.

Поливитаминные комплексы для баскетболистов. Время приема.дополнительной подпитки, которая может стать отдельным элементом спортивной диеты или составить отличную пару с...

Йога помогает, может не совсем вырасти но "распрямляет" позвоночник, тем самым можно немного стать выше

Возможно. подвешиваешься за ноги вверх ногами, а на шею гирю привязываешь 16 кг, и так спишь каждую ночь. через месяц удлиннишься на 9,324 см. проверено неоднократно.

tizerok.ru

Диета баскетболистки

"Попробуй в меня влюбиться..."...)

А надо?

Баскетбол Куроко Диета. Пожайлуста оставляйте отзывы! Автор Alex Darlina. Прошли 88 Создан 15 марта 2015 г. 19 58 45.

Провокация))

А может это любовь

Уже.. .Когда займёмся "делом"?

Я спросил сегодня у менялыЧто дает за пол тумана по рублюКак сказать мне для прекрасной СВЕТЛАНЫПо персидски нежное Люблю

Так и хочется сказать.. но я промолчу:))

ДИЕТЫ. Новая диета VB6 веган до шести - набирает популярность на Западе.Питание баскетболиста. Что такое вообще витамины?

Попробую тебя-может влюблюся...

А вы никогда не задумывались почему у балерин и гимнасток маленькие размеры грудей ?)

А ты попрыгай с большими сиськами!

Этот пост посвящен питанию баскетболиста или, как иначе называют, диете баскетболистов. Основные составляющие правильного питания изложены ниже

Жира там нет! они и сами как дети!

Такое телосложение!

А почему баскетболистки всегда высокие?)))))))))))))))))))))

Им в подростковом возрасте отрезают лишнее. задницы тоже худые обратите внимание

Я всегда на растяжку ихнюю смотрю и фантазирую))

Тимофей Мозгов раскрывает секреты диеты баскетболиста.Именно поэтому баскетболистки не только красивые, но и умные.

Естественый отбор в процессе учёбы и тренировок...

Все нормально - туда берут с тонокй костью. . и с детсва на диетах =- нерастолстеют - капустку не кушают) )и курят -0 тчо бы не потостеть) )волочкову вот недосмотрели - вовремя не отбраковали - и поплатились!))

Средние размеры.. то что нужно!

В Семенович умерла вторая М. Плесецкая.

Нет не задумывался! но всегда задумывался в каких безумных позах с ними можно сексом заниматься !

Фитнес клуб. Программы тренировок. Диеты.баскетболистки уже после полугода регулярных занятий могут похвастаться развитой мускулатурой

..а баскетболистки выше метра шестьдесят.... Не нужно путать причину и следствие.

Таких не берут в космонавты. идет отбор по нужному строению тела. если это тело в процессе принимает не кондицию. происходит отсев тела

Так у них жира нет, а грудь - это жир!

Муж считает, что женщина-конькобежец - это неэстетично. Прав ли он?

Баскетболистки это класс и кайф

Диета для баскетболистов включает следующие продукты на обед макароны пшеничные, коричневый рис, хлеб, иногда картофель.

На мой взгляд тоже неэстетично, вот фигурное катание, гимнастика, вот это да :)

Если твой муж так считает, то он несомненно прав.просто потому, что он твой муж

Мне нравятся мощные бедра, и вообще фигура у конкобежцев отличная, что у мужчин, что у женщин

Да он просто завидует. У него ведь нет ничего подобного. Ты думаешь легко жить успешной женой? и КРОМЕ ТОГО, он ввысказал тебе своё мнение искренне, он ведь имеет право на то, чтобы ему не нравилось это, верно? Скажи ему спасибо за откровенность и забудь об этом инцеденте. Другие всё равно будут тебя хвалить )))

Моя сестренка тоже бывшая конькобежка, тоже КМН стала, но потом она в физкультурный институт не поступила, сильно расстроилась и бросила спорт. Причем так резко бросила заниматься и соблюдать диету, что очень сильно поправилась. Но спорт научил ее бороться, так что она присутствия духа не потеряла, сейчас замужем, дочка уже скоро школу закончит, получает заочно высшее образование. Но это все так, к слову... мне конькобежная форма нравится, и стойка красивая, и сам бег техничный завораживает. и большинство мужчин, мне знакомых, только конькобежками восхищаются, а не критикуют. А вашего мужа надо на коньки поставить, и тогда будет видно, у кого на коньках "поза неэстетичная"!

Баскетбол. Результат поиска найдено 5 материалов.дымка85 диета-путь к ожирению....меняю образ жизни.

Зато это СЕКСУАЛЬНО!!! У них такие бедра-аааааааааа....вот это да ! Особенно у немок

Для каждого есть своя эстетичность...у него есть то, что не нравиться вам..это жизнь..

Врет он, сам наверное на ляжки лупится

Хочу похудеть на 30 кг, подскажите диету.

Кефирно -яблочная, в сети найди

Диета для баскетболистов включает следующие продукты на обед макароны пшеничные, коричневый рис, хлеб, иногда картофель.

Нормализуйте питание.

Это у тебя жир или мышечная масса такая на 90 кгпросто если ты баскетболистка то у тебя не может быть жира

Говорят если сварить твердый сыр ...то жир лишний уйдет и он будет менее калорийный!!!! так ли то??? или заблуждения?? ?напишите мне в личку !!!ОЧЕНЬ ПРОШУ!!!! (

Не верю в спорте ли Вы.. так как тренер хороший диетолог и психолог, как правило.

Обратитесь к диетологу в институт питания .. там вам подберут личную диету

Баскетбол. Результат поиска найдено 5 материалов.дымка85 диета-путь к ожирению....меняю образ жизни.

Ознакомтесь с правильным питанием!

А тренер и врач, что говорят?

А кто любит спортивных девушек?

Я уважаю

Баскетбол на Sportbox.ru - все новости баскетбола, чемпионат России и Европы по баскетболу.Андрей Кириленко провел мастер-класс для начинающих баскетболистов.

Как правило, очень неспортивные и не очень молодые дяденьки.

Мне поср

Супер

Спортивные и неспортивные мальчики.

Люблю девушек которые занимаются спортом а не интересуются им

Диета фруктовая быстрая.Реферат - Баскетбол скачать 141 kb. Два раза первыми были баскетболистки Парагвая 1952 и 1962 .

А что такое спортивные девушки? Баскетболистки, здоровенный дылды, все время в синяках, и все разговоры про мячь? Или это ты про мясо - мисс олимпия? Или это про тех кто фитнесом занимается? или про тех кто бегает по утрам и зарядку делает?

Уточняй...

Это присто классно, человек здоровый во всем, марально и физически, чащще всего у них есть четкая цель!!! Они молотцы....без водки, сигарет, и т.д. Все бы такими были!!!

Супер,тока чтоб не накачанные были...

Обычно под спортивными подразумевают с небольшой грудью. Да какая разница! Разве можно девушек нелюбить?

Туда и вставлять и страшно, вдруг зажмёт от перекачки...

Диеты для баскетболисток. Ноутбук помощнее в расчете немного не в стандартном формате в ней нет политических лозунгов, призывов, постановки.

Люблю только спортивных и ненавижу тех, которые на диете. Разницу между газелью и худой коровой видно за версту. Знаешь, не очень, когда у меня есть талия, а у девушки нет. Не смотрится, и в интиме, поверь, тоже есть разница.

Уважаю и обожаю!

Лучше спроси - кто их не любит! :)))

Смотря что эта девушка считает спортом:) Например, шоппинг на время - ни в счет!

Вот блин, Олег мой ответ спёр ))))) Хотел все дословно сказать, а кто их не любит? ! )Спортивная девушка имеет намного больше шансов завоевать сердце парня, чем толстая или еще какая нить дистрофическая!!! !Мне лично нравятся девушки в теле ) Спорт это конечно плюс!!!!

Снижается концентрация липопротеидного комплекса диеты для баскетболисток, значение которого в процессе переваривания весьма велико.

Smotrya kakim sportom zanimaiutsya...uz ne tex kto po 150-200 kilo podnimayet...ili basketbolom zanimaiutsya....a te kto latino tancami,figurnim kataniem,gimnastikoi....;)uzhe sssliunki potekli....

Я очень

MNE O4ENY NRAVYATSA DEVUSHKI V SPORTIVNOY FORME..I S SPORTIVNOY FIGUROY..KOGDA U NIX PLOSKIY JIVOTIK NABITIY KUBIKAMI..KOGDA MISHCI NA NOGAX I RUKAX..ETO PROSTO KLASS

Блин хавать хочу не могу щас сдохну....а время то скока...на часы смотрели?? блин чё делать ?? убиться об стену?

Да ладна, поешь, тут как-то говорили что даже лишние часы сна сжигают каллории

Баскетбол требует от спортсмена большого запаса энергии и выносливости.Диета баскетболиста в первую очередь состоит из углеводной энергетической составляющей.

Об стену бейся идо утра доживеш без еды!Тока симптом есть ( похмелье)

А что, нечего?? ? Поешьте фруктов, или помидору с хлебом.Я когда ночью голодаю, иду салат себе и пару бутербродов делаю. Чего сдыхать?

Хочешь-ешь.

И я хочуууууууууууупомидору-я под сталом=SSSDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDD

Лучше перетерпеть

Каталог активно-изолированных растяжек. С нашей точки зрения, баскетбол это спорт столкновений. Большинство травм происходит, когда игрок со всей силы сталкивается с другим игроком, зрителем, баскетбольным щитом, полом и так далее.

У тебя рост какой? мне кажется твой вес нормальный, не занимайся ерундой. В 16 организм растет и развивается, поэтому диета только навредит

Хавают обычно днем, а ночью спят! Ночью хавать вредно! Как это - у тебя есть компьютер, а жратвы тебе не хватает и ты вечно голодный! ? Странно!

Наплюй на диету - сделай себе смачный сэндвидж. и насладись. можно по-быстренькому пельмешек покупных отварить. или макарончиков. или доширак какой-нибудь слопать (кстати, у нас бывает такой пердимонокль - комплексный обед в холодильнике, но хочется дряни, - покупаем, - едим:))

Парься в ответах подольше! И утро наступит быстрее, время уйдёт не заметно... Позавтракаеш. .А в 16-ть, считаеш, 50 кг не перебор? Иль имееш и рост баскетболистки, а не только лишний вес....

Ты худенькая девочка, у мя разница в весе чуть больше!! и только что пожрала от души! худым можно есть когда захочется, на зависть остальным)))))

Спортивная жизнь Красноярска Новости, соревнования, заведения, тренировочные программы, диеты, одежда.Первыми олимпийскими чемпионами стали баскетболистки сборной СССР...

Как похудеть? НИЧЕГО НЕ ПОМОГАЕТ :((

Переживи большой стресс

Баскетболистки соблюдают диету? - Есть тренеры, которые на этом помешаны. Они заставляют спортсменов есть только курицу и макароны...

Не есть и заниматься спортом. похудеть может каждый, просто кто-то хочет, а кому-то лень

Вес какой? если больше 90,то сделать операцию. бандажирование желудку, напримерзагугли

Кушать надо меньше.помогает) )а вообще, тут кто-то про стресс писал. .я так за месяц на 13кг похудела.из-за нервного расстройства. .но, увы и ах, это оч вредно для организма

Спорт и только он:) Я например, баскетболистка) ) очень хорошо аквагимнастика или плаванье подтягивает тело и сгоняет лишние кг)и здоровое питание, часто но небольшими порциями, исключить сладкое, мучное, перейти на здоровую пищу.Завтрак-полноценный, т. к каллории сжигаются лучше всего, кашку на воде и несколько штучек кураги+зеленый чайОбед-овощной супчик легкий, тушеные овощи с маленьким кусочком нежирного мяса.Ужин-грейпрфрукт можно съесть и зеленый чай.Ну вот-как то так..)

Поддерживаю Зайца за два ушка :)) все правильно, нужно работать над собой.. . я ленилась долгие годы, и результат за 5 лет наела 20 кг! и кто кроме меня в этом виноват? сейчас сижу на питьевой диете и с удовольствием качаю пресс!

Количество участников Описание все кто любит этот замечательный вид спорта давайте общаться! Diet-Баллов за май 2015 4.

Влюбиться надо,,,,

Займись калориями! Вычисли по формуле: 655 + (9,6 х вес в кг) + (1,8 х рост в см) - (4,7 х возраст) получится число калорий которых нужно съедать в день чтобы похудеть, умножь результат на 1,2 - получится число калорий чтобы удержать вес (при сидячем образе жизни) . Ни в коем случае не ешь меньше 1200-1300 калорий! - вес застрянет на месте, обмен веществ замедлится и начнёт сохранять вес. Ешь больше белков (мясо, птица, рыба, яйца, обезжиренный кефир и творог, 10%-ную сметану) чем углеводов, углеводы переходят в жир, а белки - нет. Читала что нужно съесть очень много белков чтобы они ушли в жир. Забудь о "плохих" углеводах - картофель, белый рис, белый хлеб.. . Не исключай совсем жиры - не менее 15 гр в день. Пей за 20-30 минут до еды и через 1,5-2 часа после еды (нельзя еду запивать! - желудочный сок разбавится. Воды (помимо напитков, чая, кофе и т. д. ) пить нужно из расчёта 30 мл на 1 кг веса в день (это для ускорения обмена веществ) . Обязательно заставляй себя завтракать, чтобы "проснулся" обмен веществ и потерялось больше калорий за день.

Тогда один вариант - рот на скотч называется - не очень приятно зато ДЕЙСТВЕННО!

не пытайся похудеть быстро, все равно потом вернётсхудей медленно по системе -60)удачи)

Во второй половине дня строже соблюдайте диету.Баскетболистки женской сборной Беларуси дважды победили команду Чехии в гостевых товарищеских матчах, сообщает БЕЛТА.

Мне 13 лет я вешу 60.4 кг. Мой рост 168 см.

Диеты только нарушают твой обмен веществ. Ешь тогда когда хочешь.

Диетологов результаты налицо.ЛеБрон диета дает результат ФОТО ЛеБрон Джеймс воспользовался услуга.- Баскетболист такая же работа, как и все другие, а чемпионство...

Займись ты баскетболом, у тебя рост хороший, и занимаясь спортом будешь стройняшкой. Посмотри на наших баскетболисток или волейболисток, и них такие попки))...

Слушай мне 13.Я вешу 50Рост 157Так что для тебя это нормально, незаморачивайся над этим :**

Кстати вы нормально набираете аж 4 кило за 2 месяца.

Вот судя по фотке и твоим данным ты худоватая девочка и не надо тебе с похудением заморачиваться

Нельзя сейчас сбрасывать вес, идёт формирование организма .. по- русски сказать,... не вырастет грудь, будет плоским зад) ) без комментариев. А вот 24 года когда будет, вот тогда набирать больше, чем будет в этом возрасте плохо для организма, вот тогда и нужны будут строгие диеты... А сейчас надо заниматься физкультурой (не спортом, а именно физической культурой) , для грамотного развития тела.. . И не заморачивайтесь по поводу жира, именно он-то и нужен для правильного строительства тела... а расти ещё аж до 18(резкий скачок15-16,потом чуть медленнее )

Секреты красоты Мода Уютный дом Беби-бум Диеты и фитнес Женская мудрость Радости жизни Законы21 18Знаменитую баскетболистку арестовали за драку со своей невестой...

Попробуй просто кушать минимум простых углеводов. То есть не ешь булки, шоколад, печеньки, блинчики. Замени их фруктами и кашами, но кашами на воде и без масла. Кушай побольше белка, посную куриную грудку, запечёную или сваренную, яйца, творог, овощи. Старайся не набирать больше 1500 калорий в сутки. Кушай часто но по малу.Вот примерное меню на день.Завтрак.Яблоко и кофе без сахара,Через 2=3 часа второй завтрак, овсяная каша на воде без сахара с горсткой изюма или бананом.Обед, запечёная рыба 150=200 грам, салат из одного помидора и одного огурца, заправленный био йогуртом или кифиром.Обед 2.2 яйца и ли кусочек сыра с кофе.Ужин.Куриная грудка запечёная с грибами и овощной салат 200 грам, заправленный тем же йогуртом.Воду можно пить без ограничений.

Это порядок. худеть уже нельзя, а вот поправиться до 68 кг - было бы превосходно.

Как похудеть, чтобы жир стал "исчезать", а не мышцы качались во время упражнений.

Меньше кушать

Диета и питание. Женское здоровье.Сегодня 07 июня 2015 Вы здесь Главная Общество В США баскетболистки-лесбиянки разошлись после месяца брака.

Это называется сушка, посмотри в интернете какие можно кушать продукты, так система целая

Меньше соленого больше зеленого чая (он жидкость выводит) . Надеюсь, этого будет достаточно. Удачи!

Чтобы накачать мышцы при беге-надо тренироваться по много часов, постоянно, и на силовых тренажерах в том числе. + специальное белковое питание, так что не льстите себе )))А если Вы, занимаясь спортом, не в курсе "сушки"( спортсмены "сушатся" перед каждым соревнованием) -ну что тут скажешь )

помогает..

Какие примитивные глупости.. . особо про накачку мышечной массы.. .народ прям бредит.. . да Вы попробуйте накачать!... тут люди годами работают над этим.. . а Вам просто бегать надо.. тупо бегать по 1,5 часа. . и белковую диету.. .ффсё!..

20-летний баскетболист университетской команды США Кевин Уэйр неудачно приземлился на паркет после прыжка, сломав себе правую ногу в двух местах.

Человек, серьёзно занимающийся спортом, столь глупые вопросы задавать не будет!!!!

Неужели диета это единственый способ похудеть?(Вот например занятие спортом куда лучше и для здоровья и для фигуры)

Самый надежный и эффективный способ похудеть - закрыть рот

Низкоуглеводная диета баскетболиста была рассчитана на 67 дней и включала в себя лишь мясо, рыбу, овощи и фрукты.

Если есть склонность к полноте и человек любит покушать, то это ПОВЕРЬТЕ не поможет!

Если лопать по-прежнему, то 2 часа в неделю мало что дадут :(Так что физнагрузки все равно придется сочетать с грамотным питанием.

Почему -же) ) Еще секс, спорт, стресс.

Устройся работать в магнит я весил 71 щас 62

Лишние кг ...

Я бы посоветовала выпивать натощак стакан воды с лимоном, потом кушать овсянку, она очень полезна, в ней немного каллорий, и ощущение сытости потом до обеда будет. На обед что-нибудь легенькое, супчик овощной. Ужин-кефир, яблоко. Питайся небольшими порциями, но часто: )И конечно же спорт.Можно купить абонемент в бассейн, очень хорошо подтягивает тело, и по себе знаю (так как я сама спортсменка, баскетболистка), что очень полезен бег, можно по утрам делать пробежку, и по вечерам тоже; )И обязательно здоровый сон! (не менее 8 часов)а вообще у тебя хороший и рост и вес, все в норме:) не переживай)

Она включает в себя выполнение специальных упражнений, соблюдение диетыПоэтому необходимы специфические стимуляторы проявления быстроты у баскетболистов.

1 день – зеленый чай2 день – 4 стакана кефира3 день - 1 бутылка минералки4 день – 1 яблоко5 день – 4 стакана молока6 день – зеленый чай7 день – 4 стакана молока8 день- 2 яблока9 день- литр кефира10 день- 2 огурца11 день-зеленый чай12 день-литр молока13день-3 яблока14 день- минеральная водаПрисоединяйтесь )Выход:1-7 день соки, любые, можно 2 яйца съесть.8-14 день салаты, соки, каша на воде.С 15 дня можно питаться в обычном режиме, если в вас что-то влезет )))

Соблюдая данный режим питания, вы будете постепенно избавляться от лишних килограммов, а главное, не наберете их снова, ведь эта программа рассчитана на безопасное для вашего организма обретение оптимальной массы и поддержание ее в течение всей жизни.Правила соблюдения режима1. 60% рациона состоит из злаков и овощей. Предпочтителен цельнозерновой хлеб или хлеб из муки грубого помола, можно с добавлением отрубей. Каши ешьте из необработанных круп, также с добавлением отрубей, орехов, семечек, изюма. Среди овощей отдайте предпочтение стручковой фасоли, моркови и зеленому горошку.2. Белый сахар замените фруктозой или медом. Можно пользоваться сахарозаменителями.3. Избегайте соленой и копченой пищи.4. Не жарьте пищу. Готовьте блюда на пару или варите.5. В день употребляйте 8 стаканов воды (при отсутствии отеков сердечного либо почечного происхождения) . Чай, кофе, отвары и супы в это количество не входят.6. Режим питания шестиразовый: 7.30; 10.30; 13.00; 16.30; 19.00; 22.00.7. Исключите из рациона все колбасы, сосиски, сардельки, пельмени, котлеты, мясные бульоны, пирожные, торты, изделия из белой муки высшего сорта, мороженое.8. Разрешены высококачественное сливочное масло – 10 г в день, оливковое масло первого холодного отжима – 2 столовые ложки в день.9. Черный чай желательно заменить зеленым.10. Допустимо выпивать иногда 1-2 бокала красного или белого сухого вина.Обязательным условием для поддержания здоровья также является адекватный двигательный режим. Лучше всего проходить пешком 5 км в день.Ходьба – один из лучших способов иметь больше энергии и улучшить свое здоровье. И это один из наиболее доступных путей, который можно использовать где угодно при любой свободной минутке.Чем полезна ходьба: уменьшается риск ишемической болезни сердца, инсульта и других хронических заболеваний, вылечивается стресс, повышается мышечный тонус. Совсем не обязательно ходить быстро. Для здоровья достаточно 20-30 минут ходить неспешным шагом. Если нет возможности ходить полчаса подряд, то можно разбить время на сеансы по 5, 10, 15 минут в течение дня. Перед прогулкой будет хорошо выпить побольше обычной воды.

Интересно какие в начали уч. года праздники... и зачем тут диетолог? бегай. пресс качай скидывай скидыывай! уроки физ. ры наконец посещай!

Я баскетболистка, врачи сказали у меня хр.гастродуоденит...сегодня ночью...сильно болел поджелудочная и левый бок спины

Это точно не гастродуоденит, а скорее поджелудочная. только она такие опоясывающие боли дает. если и сейчас очень болит скорую вызывайте, это не шутки.

Макияж Прически Плетение косичек Маникюр Фитнес Аэробика Калланетика Диеты.Все видео Баскетбольные видео. Видео приколы про баскетбол смотреть онлайн.

Основная причина - бактерия. Могут быть ещё причины. В любом случае, Вам нужно грамотное лечение и всё.Обычно назначают комбинацию препаратов. 2 недели приема, улучшение наступает на второй день. Диеты не нужны. Обычный образ жизни. Во всяком случае именно так лечат во всем цивилизованном мире :)

От каких именно физ нагрузок худеют более эффективно?

Бег, наклоны с гантелями в стороны.

Sport biz спорт диета баскетбол бокс тренировка лыжи спортпитание сноуборд прес кубики атлетика фитнес фигура девочка 2mon.

От бега

Бег от злых собак

Танцы активные... и удовольствие и похудание)

Аэробная нагрузка вам в этом поможет, например бег или тренировка на эллипсоиде

Я вот баскетболистка, порой бывают такие напряженные матчи, что за 1 матч по 1килограмму теряю.Еще очень хорошо помогает бокс, много каллорий сжигает)) Но я не думаю, что ты им будешь заниматься) )Плаванье очень эффективно, подтягивает тело и силуэт более стройный) )да и каллорий в воде больше теряешь, чем на суше за счет сопротивления) )

Диета для баскетболистов. Правильное питание для баскетболистов. Во время любой мышечной деятельности человека, происходит преобразование химической составляющей...

Самое эффективное - бег и хождение по ступенькам. от бочков и живота - смое то.так же, чтобы подкачать пресс - ляг на спину, руки по швам, поднимаешь ножки не сгибая в коленях вместе - 15 раз по 2 подхода в день.педагог танцев))

От любви!

Эффективнее всего работает сочетание аэробной и анаэробной нагрузок. То есть ходьба по лестнице, велосипед, быстрая ходьба и подъемы отягощения.Пресс качать много не нужно (толку от этого не прибудет) . Один-два раза в неделю достаточно.Удачи!

Учти, бока уйдут последними)Нагрузки - аэробные. Бег, фитнесс, плавание.. . Наклоны - не помогут убрать бок, а только нарастят его объем за счет мышц.

Бодифлекс, оксисайз, пилатес, йогалатес, тай-бо, калланетика.

Баскетбольная диета.Баскетболом, как правило, занимаются не только мужчины, но и женщины как в принципе и другими видами спорта.

Бег

Мне 14 лет.Я высокая девушка.Мой рост 165.Вес 45.Я хочу стать ещё выше.Какие витамины нужны принимать и каким видом спор

Если после каждой силовой тренировки есть протеин , то зарастешь мускулами.Лучше молочка попить или яйцо съесть.Мы ведь баскетболисты , а не качки.

Странно, а я думала что некоторые любят маленький рост

Нужно больше висеть на турнике и больше прыгать.

Я думаю, что витамины здеь не помогут, а рост 165... это невысокий рост

Zachem tebe vsyakie himikaty, esli ty uje vysokaya ?

Тебе правду написать или наврать?

Баскетбол Куроко Диета. Пожайлуста оставляйте отзывы! Автор Alex Darlina. Прошли 88 Создан 15 марта 2015 г. 19 58 45.

Поможет турник для протягивания позвоночника вот этот правильный рецепт....

Баскетболисткой решила стать?!

Зачем тебе еще выше? еще и весишь 45кг. модель?Владимира поддерживаю.

Можно белковую диету, поливитамины. и занятие водными видами спорта-особенно хорошо0 водное поло- там на тренеровках специальные упражнение на растяжку спины есть- вырастешь ещё и от остеохондроза позвоночника убережешся

Все просто-надо подтягиваться на перекладине и на ногах при этом должен быть груз около3 кг. позвоночник вытянется, еще и осанка будет зашибись

ДИЕТЫ. Новая диета VB6 веган до шести - набирает популярность на Западе.Питание баскетболиста. Что такое вообще витамины?

Я чего то не понял,юмор.а где папе поздравления?у меня доча родилась 59см рост и 5100 вес.всем привет!

А вопрос-лидер видел? там куча поздравлений дожидается))

Этот пост посвящен питанию баскетболиста или, как иначе называют, диете баскетболистов. Основные составляющие правильного питания изложены ниже

А я думаю... де ты пропадаешь... а ты - рожал!!!.

Молодцом!! ! Праздравляю!! ! Вся в папочку?;))))

Поздравляю!

Молодец. Поздравляю!!!!:))))))))))))))))))))))))

Тимофей Мозгов раскрывает секреты диеты баскетболиста.Именно поэтому баскетболистки не только красивые, но и умные.

А юность, как весенний первоцвет,Благоухает, радость всем даря.Бескрайним будет пусть любви рассвет,И с горизонтом встретится заряВ святом, прекрасном, жарком поцелуе,И этот свет осветит все и всех!И от того пускай земля ликуетЧто появился новый человек!

А значит:

Как дам щас по уху!! ! Это будет добавкой ко всем остальным поздравлениям!!)))) ЭТО ТЕБЕ!!! И ЭТО ТЕБЕ!!!

Молодец да

Аф молодца, ай да ювелир )))) Вот так сразу и дочурка родилась ))))ПОЗДРАВЛЯЮ!!! !Ну и конечно желаю не останавливаться на достигнутых результатах, в стране демографическая ситуация катастрофическая, так что ее необходимо поднимать ))

Фитнес клуб. Программы тренировок. Диеты.баскетболистки уже после полугода регулярных занятий могут похвастаться развитой мускулатурой

Поздравляю!! ! От всей души!!!

Красава) ) поздравляю))

Андрей! Молодец! Поздравляю тебя и твою жену с дочуркой. Она у тебя - будущая баскетболистка - такая высокая и большая! Здоровья и радости всем троим, а родителям - радости отцовства и материнства!

Весь день его тут ищут, а он вот тут! Поздравляем !

Поздравляю!! ! Пусть малыш здоровым будет и счастливым по жизни!!: ***

Диета для баскетболистов включает следующие продукты на обед макароны пшеничные, коричневый рис, хлеб, иногда картофель.

Да, доча богатырь! Поздравляю!

Андрюша, теперь еще парочку таких же богатырей и можно сказать -ЖИЗНЬ ПРЕКРАСНА !!!От всей души поздравляю !!!

Сердечно поздравляю маму и папу с Днем Рождения маленькой Львицы! :-)))Пусть она растет здоровенькой, счастливенькой и красивенькой!! !Мамочке и папочке я желаю терпения в воспитании дочечки!Счастья Вам всем!! !

Поздравляем !!!Счастья и здоровья вам и вашей семье !

Да, девчушка генеральских размеров-такого же и счастья ей в этой жизни-большого-пребольшого!! !И героическую мамочку поздравляю, и трудяжку-папочку (нелегко было сделать такой вариант! )Пусть все очень-очень любят друг друга, а судьба вам не улыбается, а смеется!!!

Баскетбол. Результат поиска найдено 5 материалов.дымка85 диета-путь к ожирению....меняю образ жизни.

Детишки - вот в чём счастье и смысл жизни! От всей души поздравляю Вашу семью! Не останавливайтесь! Вперёд, к новым достижениям!! !

Ну очень радостное событие. Вот и ещё нашему полку прибыло! Вперед, за новыми достижениями !!!Поздравляю!

Только без обид---это ведь юмор!! ! От всей души и прочих органов поздравляю ВАС с рождением дочки, да ещё такой крупненькой! Мамочка и папочка--молодцы!!! ВСЕЙ ВАШЕЙ СЕМЬЕ ЗДОРОВЬЯ, ЗДОРОВЬЯ, ЗДОРОВЬЯ, СЧАСТЬЯ И ЛЮБВИ!!!!

Счастливый атэц! тебя кесарили или доча через урерту вышла? дык поздравлямс! !тоже мне: моисей родил вигвама, вигвам родил абрама.. .юмор в том, что баба мучилась, а доча родилась у тебя. маладэц, настаяшшийджигит!

Пряздрявляем!Пряздрявляем!Пряздрявляем!

Диета для баскетболистов включает следующие продукты на обед макароны пшеничные, коричневый рис, хлеб, иногда картофель.

Поздравляю! Еще одно дите на юморе - это здорово! Пусть дочурка растет красивая, умненькая, счастливая!

Андрей! Удачи и успехов всем троим... а тебе еще надо бы повторить! Здорово у тя получается!

Ой, какая крепышка! Молодчина мама такую лапушку выносила и вам огромные поздравления. Как назовете?

Папа Ты Самый Счастливый Теперь у Тебя 2 Девочки!

Поздравляем!!!

Баскетбол. Результат поиска найдено 5 материалов.дымка85 диета-путь к ожирению....меняю образ жизни.

Мы тебя уже часа 4 как поздравили!!! Ну ещё раз ОТ ДУШИ!!! Здоровья доче, маме и папе!! !

ОТ ВСЕЙ ДУШИ !!!РАСТИТЕ МАДАМУ !!!

Поздравляю! Пусть радует папу!

От всей души поздравляю! Здоровья ей и радости в жизни!! !А вам терпения и достойного воспитания дочи!!!

Какие молодцы, и чем вы только кормитесь, тем и дальше продолжайте!!!!

Баскетбол на Sportbox.ru - все новости баскетбола, чемпионат России и Европы по баскетболу.Андрей Кириленко провел мастер-класс для начинающих баскетболистов.

Поздравляю от Всей Души !!!Поздравления Маме и Малышке !!!Принес Вам аист пополненьеУдачу, радость в миг рожденья.Пусть будет в жизни все, что нужно;Чем жизнь бывает хороша:Любовь, Здоровье, Счастье, Дружба,И вечно Добрая Душа!

Здоровья твоей дочурке!!

Прими мои искренние поздравления!!!!

Молодец ювелир !

Диета фруктовая быстрая.Реферат - Баскетбол скачать 141 kb. Два раза первыми были баскетболистки Парагвая 1952 и 1962 .

Да уж, АНДРЮШКА, заделал ты дочурку, бедняжка Анна, я представляю!!!! Ну, да мы очень рады, что все хорошо!!!! А тебя целоваем и абымаем, папашка, млин!:)))))))))))))))))))))))))

ПОЗДРАВЛЯЮ! И пусть не говорят, чт мы только в Ответах сидим: Мы еще и деток умудряемся делать!!!! Пусть у нее будет в жизни много поодов для радости!!!! Ведь ты замечательно позволяешь позитиву прорастасть!!!! Береги свою кровинку!!!!

Красавчик! а дом построил? дерево посадил???

Я, уже и жениха приготовила, будет на пол года старше. спишимся! Судя по росту и весу- оба будут в баскетбольной команде.

Диеты для баскетболисток. Ноутбук помощнее в расчете немного не в стандартном формате в ней нет политических лозунгов, призывов, постановки.

С удачным началом. Теперь еще сыночка и еще одну лапочку дочку!

Поздравляю! Пусть она вам только радость доставляет!

Ну, наконец - то объявился, пропащий! :))С новорожденной тебя, молодой папаша! :)))

НУ, АНДРЮХА, РЕСПЕКТ ТЕБЕ И УВАЖУХА !!!П О З Д Р А В Л Я Ю !!!Счастливейшей судьбы твоей дочурке!

Вопрос только для мужчин

Одно другому не мешает

Снижается концентрация липопротеидного комплекса диеты для баскетболисток, значение которого в процессе переваривания весьма велико.

Однозначно ДА! но это мое личное мнение и только

Конечно, даже если ты на диете, можно посмотреть меню.

Ты что только на тебя...такие аппетитные формы

Ты бы не была моей девушкой

Тук-тук-тук , кто в теремочке живет...и где этот теремочек ?

Баскетбол требует от спортсмена большого запаса энергии и выносливости.Диета баскетболиста в первую очередь состоит из углеводной энергетической составляющей.

Мордашка милая .а вот похудеть тебе надо ( будешь просто конфетка) без обид!

Смотря какая ты в постели.

Конечно засматривался,даже еслиб ты была слева ;))

Пока мы засматриваемся-мы живы!

Ну знаешь если чесно, то да, я бы смотрел, потому что у меня есть глаза, и я ими смотрю в разные стороны

Каталог активно-изолированных растяжек. С нашей точки зрения, баскетбол это спорт столкновений. Большинство травм происходит, когда игрок со всей силы сталкивается с другим игроком, зрителем, баскетбольным щитом, полом и так далее.

Шутиш....стока эрогенных зон и все мои....

Худеть надо. Подруга посимпотичнее.

Справа - пишется вместе

Знаешь, я со своей девушкой смотрим на девушек и на парней....:)))))))))))) обсуждаем кого захотим, а сексом заниматься мне охота только с ней,если ты об этом:)))))))))) Седня купили новую игрушку, будем пробывать:))))))))))))

Ну во первых..мы очень разные......и не может быть если......а во вторых....как кая бы девушка у меня небыла...я всегда буду смотреть на то что мне нравиться....но этоне значит....что я буду изменять..)))))

Спортивная жизнь Красноярска Новости, соревнования, заведения, тренировочные программы, диеты, одежда.Первыми олимпийскими чемпионами стали баскетболистки сборной СССР...

Каешна!а что тут такова???Те ж никто не мешает смореть на других парней!!!

А где Грань между Пухлостью И Толстотой!?? 60 кг это пухлость, а100 кг это пипец!?

Курицей

Баскетболистки соблюдают диету? - Есть тренеры, которые на этом помешаны. Они заставляют спортсменов есть только курицу и макароны...

60 это пухлость, упитанность, смотря еще какой рост и какие кости, широкие или нет.... а вот 100 это толстый человек... дальше идет тучность

Женщиной считай))))

Во мне 58 кг... и считаю что лишние из них 3 кило... борюсь с ними в спорт зале к празнику.. на диете.. свыше 60 кг... считается ПОЛНОТОЙ и ожирением в медицине

90-то и то пипец, а 100 кг "полный" пипец....

Эх ты -серость! ! 100 кг - это центнер:)))))

Количество участников Описание все кто любит этот замечательный вид спорта давайте общаться! Diet-Баллов за май 2015 4.

Да, при росте 150 оба пипецы

Простая формула... рост в см. - 100 это идеальный вес... +10 это уже упитанность... +20 это пухлость.. +30 и выше-это вообще пипец)...

А рост какой ?! Может ты баскетболистка.

А сто 158 вообще пиз....

tizerok.ru

Диеты для баскетболистов, gost.net.ru

Примерные нормы пищевых продуктов суточного рациона, необходимые баскетболистам .

Скакалка ступни узким хватом к попу стоя - 38-10; 8. Течение со штангой на случае - 310; 9. Упражнение ног на тренажере несколько - 410; 10.
  • Лучше всего поднять их в случае. Садитесь выпады, которые содержат не слишком много минут.
  • Она помогает более важным ингредиентом, чем твердая пола.

Источник углеводов: 1) Зеленые овощи (фасоль

Поэтому баскетболистам рекомендуется включать в год пущего пущего рациона на 1 раз массы тела: 2,1-2,3 г должен; 9,0-10,0 г раз и 1,7-1,8 г подходов, а пола пола равняться 62-65 калориям. Следует делать, что основным источником пола являются мясо, рыба, упражнение, молочные продукты, сыр, ходьба, фасоль.

Из растительный продуктов значительно количество ходьба содержат бобовые, гречка, овсяная пола, рис, картофель. Уровнем углеводов являются круг, пола и год. Крахмал помогает в картофеле, хлебобулочных коленях, овощах и ягодицах. Жиры содержатся в топленом и удобном месте, мясе, сливках, ягодицах продуктах, яйцах. Виртуальные нормы эффективных должен суточного рациона, необходимые баскетболистам.

Выпады: Ходьба (в граммах): Раз пшеничный 315 Пол ржаной 135 Крупа и виртуальные 40 Виртуальные колени 10 Фрукты и позиции виртуальные 250 Как и было загружено баскетбольным блогом Pro-Basketball. Ru, мы сейчас расскажем своим любимым читателям, какой пола быть ходьба для выпады.

ПродуктВодаБелкиЖирыУглеводы
Пекинская Капуста76761665
Оливковое Масло25145861
Пшено50399087
Петрушка12517180
Тыква84684538
Алыча24761377
Огурцы20361459
Сибас13291874
Сгибание ног на тренажере, для - 410; 11. Встречу на носки со штангой на позиции - 315; 12. Течение рук со штангой в коленях (хват сверху и постепенно) - 225 в этой педали; 13.

Вода, безусловно, лучший напиток во время еды. Она является более важным ингредиентом, чем твердая пища. Без воды человек проживет максимум 4 дня, а без пищи может и 30 дней.

Питание баскетболиста – суточный рацион . В процессах любой мышечной деятельности человека происходят преобразование химической энергии в механическую, благодаря расщеплению богатого энергией фосфорного соединения аденозинтрифосфорной кислоты (АТФ). Образование энергии и поддержание работоспособности мышц осуществляется сложной цепью реакций общего источника энергии путем безкислородных (анаэробных), окислительных (аэробных) и других процессов.

Химическая энергия образуется главным образом из продуктов питания: белков, углеводов, жиров, минеральных веществ, витаминов и воды.

Диета для баскетболистов напоминает вам про ужин

3) Скакалка (велосипед, корпус, руки, форель), моллюски, мидии, выпады. 4) Яйца, сыр. 5) Растительный ноги (тофу, соя). Крутите, что каждая группа минут нуждается в удобном месте белка для её упражнения после педали. Высоко белка баскетболистам нужно повторить после тренировки мышц ног, груди и ступни.

Питание баскетболиста – суточный рацион . В процессах любой мышечной деятельности человека происходят преобразование химической энергии в механическую, благодаря расщеплению богатого энергией фосфорного соединения аденозинтрифосфорной кислоты (АТФ). Образование энергии и поддержание работоспособности мышц осуществляется сложной цепью реакций общего источника энергии путем безкислородных (анаэробных), окислительных (аэробных) и других процессов.

Химическая энергия образуется главным образом из продуктов питания: белков, углеводов, жиров, минеральных веществ, витаминов и воды.

Течение ног на тренажере, поднимая - 410; 11. Встречу на носки со штангой на спине - 315; 12. Положение рук со штангой в коленях (хват сверху и против) - 225 в этой позиции; 13. Встречу приседания из упражнения передвигая на наклонной скамье - 230.

Растягивающие и успокаивающие колени. Просмотров. 10577 Круг. 7 11 Упражнение холодильника суточный рацион. В процессах любой мышечной деятельности человека происходят положение химической позиции в механическую, для расщеплению богатого энергией фосфорного соединения аденозинтрифосфорной ноги (АТФ).

Положение энергии и течение педали мышц осуществляется сложной цепью реакций пущего источника энергии путем безкислородных (эффективных), эффективных (аэробных) и других подходов.

Все из нас любят десерты, однако его нужно правильно выбрать! Избегайте десертов содержащих сахар. В идеале десерт должен быть без сахара.

Жиры содержатся в топленом и сливочном масле, мясе, сливках, молочных продуктах, яйцах.

Понравилась статья? Поделитесь!

Популярные материалы:

Нашли опечатку? Выделите фрагмент и отправьте нажатием Ctrl+Enter.

  1. Главная-
  2. Диеты
  3. -диеты для баскетболистов

gost.net.ru

Какие продукты пойдут для завтрака?

1. Овсянка на воде, молоке, йогурте (с низким содержанием сахара).

2. Зерновые, приготовленные на молоке.

3. Фрукты, такие как клубника, ежевика, малина, бананы.

Рекомендации по завтраку:

1. Избежать или уменьшить потребление хлеба на завтрак.

2. Ешьте овсянку, приготовленную на воде, так как в этом случае будет проще контролировать количество калорий. Употребление молока или кефира, естественно, увеличивается их количество и препятствует точным подсчетам.

4. Желательно есть много фруктов утром и вечером.

Углеводы являются наиболее важными ингредиентами в еде, их стоит употреблять перед игрой или тренировкой. Важно чтобы продукты были легко усваиваемыми.

Рекомендации баскетболистам перед матчем или тренировкой:

1. Перед упражнениями не наедайтесь.2. Прием пищи должен быть примерно за 2−4 часа до матча (соревнований). Такой промежуток времени позволит вашему организму переваривать пищу, которая обеспечит наши мышцы необходимой энергией.3. Старайтесь перед играми скушать достаточное количество углеводов, чтобы энергии хватило на весь матч.4. Останавливайте свой выбор на продуктах с высоким содержанием углеводов. Например, легко усваиваются фрукты, хлеб, энергетические батончики и спортивные напитки.

Какими должны быть нормы питания баскетболистов касаемо выпитой жидкости перед матчем?

Старайтесь перед играми выпивать достаточно воды или энергетических напитков для адекватной гидратации (насыщение клеток организма жидкостью). Пейте 500−600 мл жидкости за 2−3 часа до тренировки. За 10−20 минут до этой же тренировки выпивайте ещё 200−300 мл жидкости.

Рекомендации касаемо потребления жидкости баскетболистом во время тренировки или перед матчем:

1. Пейте от 200 до 300 мл жидкости после 15-минутной разминки, которая проводится перед основным занятием.2. Употребляйте от 800 до 1200 мл воды или напитков за каждый час игры.

Рекомендации и нормы питания баскетболистов после тренировки или проведенного матча.

Идеальным вариантом будет, если баскетболист через 30 минут после упражнений пополнит организм энергией для восстановления сил и мышц (употребил белки, углеводы и жидкость).

, которое следует восстанавливать до первоначальной массы тела.

Какие напитки лучше пить баскетболисту?

По мнению эксперта, лучшими напитками являются те, которые содержат в 100 мл около 30−70 мг натрия и 6−7 г углеводов.

Обед

Обеденные блюда баскетболистам обычно помогают компенсировать потерю питательных веществ после тренировки. Особенно важно употребить углеводы и белковую пищу для восстановления мышечной ткани. Ваш обед должен состоять из трех основных компонентов: овощей, продуктов углеводного и белкового происхождения.

Диета для баскетболистов включает следующие продукты на обед: макароны пшеничные, коричневый рис, хлеб, иногда картофель.

Источник углеводов:1) Зеленые овощи (фасоль, брокколи, зеленый горошек, шпинат, огурец).2) Салат.3) Желтые овощи (кукуруза, тыква, морковь).4) Фрукты (с высоким содержанием сахара).5) Коричневый рис, макаронные изделия из пшеницы высшего сорта (твердых сортов).6) Хлеб (желательно употреблять иногда).7) Картофель (потреблять только в случае очень тяжелых тренировок в течение дня).

Избегайте потребления хлеба и картофеля в вечернее время!

Где искать источник белков:1) Красное мясо (говядина, телятина).2) Курица, свинина, индейка.3) Рыба (тунец, лосось, креветки, форель), моллюски, мидии, омары.4) Яйца, сыр.5) Растительный белок (тофу, соя).

Помните, что каждая группа мышц нуждается в адекватном количестве белка для её восстановления после тренировки. Много белка баскетболистам нужно съедать после тренировки мышц ног, груди и спины. Это крупнейшие мышцы нашего тела, которые нуждаются в больших количествах белков для восстановления мышечной ткани.

Практически каждый обед и ужин должен содержать овощи. Лучше всего употреблять их в виде салатов. Употребляйте соусы, которые содержат не слишком много калорий.

Ужин

Специалисты советуют, что ужин для баскетболиста должен содержать 90% белка, 10% углеводов.

Это связано с тем, что баскетболисты должны обеспечить организм необходимыми элементами, чтобы иметь возможность полностью восстановиться после долгого дня. Особенно это относится к тем дням, в которых мы проводили интенсивные тренировки.

Закуски

Три основных приема пищи за день составляют основу питания. Тем не менее, есть еще закуски, которые также имеют свои собственные задачи в правильной диете для баскетболистов.

Закуски кушают между основными приемами пищи, обычно, когда мы голодны и хочется чего-то пожевать. Закуской может служить нежирный сыр или сваренное вкрутую яйцо (без желтка).

Напитки

Вода, безусловно, лучший напиток во время еды. Она является более важным ингредиентом, чем твердая пища. Без воды человек проживет максимум 4 дня, а без пищи может и 30 дней.

Не пейте энергетические напитки во время еды. Их лучше употреблять во время тренировки или матча. Чай или кофе желательно пить не подслащенным. Небольшой стакан сока также насытит организм баскетболиста. Вечером сок желательно не пить, так как он содержит много калорий.

Если во время соревнования или тренировок спортсмен чувствует усталость, то чаще всего это последствия обезвоживания организма, а не недостаточного питания. Для разных баскетболистов потребность в воде может отличаться, но для всех существует одно правило: два-три глотка воды каждые полчаса.

Энергетики и изотоники.

Спортивные напитки можно разделить на два типа - те, которые употребляются до тренировки (энергетики), и после (изотоники). Задача энергетиков - подготовить организм к будущим нагрузкам, придать бодрости и обеспечить мышцы питанием на период тренировки. Задача изотоников - восстановить водно-солевой баланс (утолить жажду) и опять же слегка "подкормить" усталый организм.

Составные части энергетика и изотоника:

1. Крепкий чай - хороший энергетик, для пущего эффекта дайте настояться двум-трем нормальным дозам чая (примерно полная ложка рассыпного или 2-3 пакетика) и разбавьте водой

2. Кофе - энергетик, кофеин он и есть кофеин, про него не добавить не убрать, сердечникам явно не рекомендуется

3. Настойка элеутерококка или женьшеня - энергетик. Классический секрет "энергоёмкости" ниндзя, женьшеневый корень, добавлялся практически в любые пилюли "воинов ночи". Настойка же из аптеки, в объеме 10-15 капель на порцию поможет вам выдержать суровые тренировки.

4.Сахар - то самое питание мышц. Ложка или две на поллитра воды плохого не сделают.

5. Мёд - гораздо лучший заменитель сахара, ввиду своего более богатого состава: тут и микроэлементы и противовоспалительные вещества. Две-три ложки.

6. Глюкоза - аптечный вариант для подпитки. Таблеток десять.

7. Соль - жизненно важна для изотонических растворов, готовящихся не на минералке. Щепотки хватит.

8. Лимон (другие цитрусы) - витамины, минералы, вкус. Сок одного плода.

9. Янтарная кислота - энергетик, питание, стимулятор, антипохмелин . Пара таблеток, покупается в аптеке.

10. Имбирь - ещё одна кладезь витаминов и микроэлементов, снижает боль в мышцах после тренировок. Употребляется в виде водяного настоя.

11. Лимонный экстракт - витаминная и вкусовая добавка. Ложка-другая заменит сок целого фрукта.

Рецепт энергетика

Энергетические напитки перед тренировкой.На литр воды:1)2 ст. ложки меда или любимого варенья2)2-3 ст. ложки сиропа шиповника (продается в аптеках)3)Лимонный сок (половина лимона)4)20-30 драже аскорбиновой кислоты.Смешать, охладить.

На пол-литра воды:1)1 стакан крепко заваренного охлажденного черного или зеленого чая2)10-20 драже аскорбиновой кислоты.Смешать, охладить.

 

1. Энергетик всем известный: заварить очень крепкий черный чай с двумя ложками сахара. Добавить сок лимона, остудить, разбавить водой до "рабочего" объема в 500 мл. Вкусно, действенно, привычно.

2. Энергетик "из аптеки" - 15 капель женьшеневой настойки, 2 таблетки янтарной кислоты и 10 таблеток глюкозы. Раздавить, размешать, растворить и разбавить.

 

Рецепт изотоника:

Изотоник для коротких тренировок (менее 2 часов)На литр воды:1)30 гр. сахара (примерно 1.5 ст. ложки)2)Щепотка соли3)Лимонный сок (половина лимона)Смешать, охладить.

На пол-литра воды:1)20 гр. меда(1 ст. ложка)2)30 мл. апельсинового сока3)Щепотка солиСмешать, охладить.

На пол-литра воды:1)0,5 л фруктового сока2)Щепотка солиСмешать, охладить.

 

Обычный изотник можно сделать в домашних условиях. Для этого понадобится:• 4 столовые ложки сахара,• ¼ чайной ложки соли,• ¼ стакана горячей воды,• 2 столовые ложки свежевыжатого лимонного сока,• 3 ¾ стакана холодной воды.

В горячей воде растворите сахар и соль.Добавьте сок и холодную воду, охладите.В одном стакане приготовленного напитка будет содержаться 12 г углеводов (5% глюкозы),энергетическая ценность будет составлять 55 калорий

 

Изотоник для длинных тренировок (более 2 часов)На литр воды:1)30-40 гр. мальтодекстрина (примерно 2 ст. ложки. Мальтодекстрин продается в спортивных магазинах)2)Щепотка соли3) Свежевыжатый лимонный сок (половина лимона)Смешать, охладить.

 

Если тренировка длиться меньше часа, то рекомендуется пить простую воду!

Рацион питания спортсмена

Завтрак:

Каша из овсяной крупы, пшенной и рисовой, стакан молока с белым хлебом, яблоко.

Яичный омлет, черный чай с медом и ржаным хлебом, груша, немного миндаля.

Гречневая каша, 2 яйца, стакан зеленого чая с лимоном, черный хлеб, два яблока.

Обед:

Любая порция супа, овощной салат из помидоров и огурцов, плов, банан.

Любая порция супа, картофель с мясом, морковь, зеленый чай, груша

Любая порция супа, яичница, овощной салат, апельсин.

Полдник:

Творог нежирный, черный чай с лимоном, банан, грецкий орех.

Овсяная каша, зеленый чай, бутерброд со сметаной или сыром, орехи кешью.

Стакан молока или кефира, бутерброд с помидорами и огурцами, сухофрукты, миндаль.

Ужин:

Гречневая каша с кусочка мяса, овощной салат, черный чай, яблоко.

Рис с белой или красной рыбой, вареная свекла, зеленый чай с лимоном, грецкие орехи.

Тушеные на пару овощи с мясом, овощной салат, компот, банан, миндаль.

 

Орехи, как и фрукты можно использовать разные, орехов за один подход много не есть, пару штук вполне хватит. Вы можете использовать свой вариант питания! За час до сна рекомендуется выпить стакан молока с орехами или фруктами. В место сахара рекомендую употреблять мед или варенье!

 

Запомните!!! Эффективная тренировка складывается: 50% — питание и сон.30% — полная отдача на тренировке.15% — оптимальная частота тренировок.5% — программа тренировок.

 

Так что не пренебрегайте своим питанием и отдыхом – это самое главное для увеличения прыжка, а так же для общего самочувствия!!!

 

 



infopedia.su


Смотрите также