Похудеть за месяц: эффективная диета для бедер. Диета для бедер


Диета для бедер и ягодиц: убрать жир на попе

Подтянутые бедра и стройные ноги – мечта многих женщин, столкнувшихся с проблемой лишнего веса. Потому, как только неугодные объемы имеют место быть, женщины озадачиваются вопросом, как похудеть в бедрах и ягодицах, чтобы иметь привлекательную попу и ноги.

Все гениальное – просто

Мечта убрать лишний жир с проблемных мест для многих так и остается мечтой. Невозможность собрать волю в кулак, элементарная лень, послабления в виде вечерних перекусок и пренебрежение правилами диеты заставляют отказаться от мысли быть стройной и красивой, потому размер не просто остается неизменно большим, но даже увеличивается, что приводит и к проблемам со здоровьем, и к плохому настроению, и к заниженной самооценке.

На самом деле, большие бедра – это решаемый вопрос и распрощаться с жиром на попе реально. Огромной ошибкой многих женщин, зацикленных на теме похудения, является вера в быстрые диеты. Прислушиваясь к многочисленным советам и рекомендациям по срочному похудению, они на самом деле работают на приобретение лишних сантиметров в будущем. Кроме того, если недельные диеты и имеют успех, то это, в первую очередь, касается талии. Жир, который откладывается на ягодицах, убрать довольно проблематично. Именно поэтому времени, чтобы от него избавиться, потребуется в несколько раз больше. Вот тогда на этом этапе многие женщины опускают руки, ссылаясь на то, что уйдет много времени, а результата может не быть.

В этом случае нужно быть твердой, настойчивой и последовательной. Диета для бедер и ягодиц не принесет значительных изменений в объемах через неделю, но уже к концу первого месяца результат будет настолько впечатляющим, что каждая представительница прекрасного пола воспарит уверенностью и красотой.

Классическими рекомендациями, помогающими убрать жир на попе и ногах, будут следующие:

  1. Достаточное потребление жидкости. В сутки необходимо выпивать не менее 2-2,5 литров воды. Оптимально, если удастся увеличить эту дозу до 2,7 литров. В этом случае будет наблюдаться более эффективный распад жиров.
  2. Дробное питание мелкими порциями. Прием пищи следует разделить на 5-6 раз. При этом за один прием не стоит наедаться досыта. Это необходимо для того, чтобы организм не чувствовал между приемами пищи голода, а следовательно минимизировав порции, не будет образовываться избытка жира вследствие перенасыщения пищей.
  3. Правильное потребление калорийной пищи. Стоит дифференцировать насыщение, потребляя в утренние часы больше килокалорий и уменьшая эту цифру к вечеру. Именно утренние жиры расходуются в течение дня, а вечерние, как правило, задерживаются на всех проблемных местах, в частности, на попе.
  4. Выбирать продукты следует по принципу полезности. Это должна быть пища, обогащенная витаминами и минералами. По сути, садясь на диету, человек лишает себя привычной, вкусной еды, которую следует компенсировать полезными микроэлементами.
  5. Стоит следить за количеством потребляемых калорий. Максимальный показатель – 1300 ккал в день. Превышение этого лимита приведет к тому, что появится лишний и нежелательный жир на бедрах.

Правда, не только грамотное питание поможет быстрей и эффективней убрать лишние сантиметры, а также здоровый образ жизни, занятие спортом, массаж и принятие контрастного душа.

Правильное питание – основа основ

Уменьшить объем бедер и ягодиц возможно, если выбирать следующие продукты:

  • Овощи и фрукты. Эти полезные продукты являются настоящим кладом, который помогает утолить голод и обогатить организм полезными веществами и витаминами.
  • Каши. В крупах, равно как и в макаронах, содержатся так называемые медленные углеводы, которые помогают насытиться, тем самым не присутствует чувство голода долгое время. Следует отдать предпочтение цельнозеровым кашам, поскольку хлопья-«минутки», которые нужно заваривать в течение нескольких минут, не приносят никакой пользы организму.
  • Блюда, состоящие из мяса и рыбы нежирных сортов – курицы, говядины, трески, хека.
  • Разрешено потребление яиц. Правда, кушать их можно не больше одного на завтрак.

В свою очередь, есть ряд продуктов, которые противопоказаны при диете, помогающей убрать жир с бедер.

  1. Жареные, копченые, маринованные блюда.
  2. Соусы, майонез, кетчуп, приправы.
  3. Фаст-фуд.
  4. Сладости, мучное.
  5. Газированные и алкогольные напитки.
  6. Жирное мясо и сало.
  7. Мясные полуфабрикаты.
  8. Колбасы, сосиски.
  9. Сливочное масло, маргарин.
  10. Сметана, жирное молоко, творог.
  11. Грибы.
  12. Консервы.

Все эти продукты являются оптимальным источником скопления жиров, а также содержат «быстрые» углеводы. Все это приводит к появлению лишних сантиметров.

Примерное меню

Чтобы лучше понять, как организовать свой режим питания, можно придерживаться следующего меню на день. Несмотря на рекомендации по грамотному рациону, в меню можно вносить коррективы в соответствии со своими предпочтениями или пищевыми противопоказаниями. Но стоит помнить, что даже одна самая маленькая булочка принесет больше вреда, чем 3-4 сладких яблок.

На завтрак можно скушать 200 грамм овощного салата, заправленного оливковым маслом и сварить всмятку куриное яйцо, выпить травяной чай или какао.

Примерно через два часа организовать себе второй завтрак, на который можно съесть любой фрукт – яблоко, апельсин, банан или киви. Между вторым завтраком и обедом также необходимо сделать не менее чем полуторачасовой перерыв.

Обед должен быть многокомпонентным, но порции небольшими. На первое можно приготовить овощной суп, но который не будет содержать картофеля. На второе – отварная курица (лучше отдать предпочтение белому мясу грудки) или рыба на пару, салат из моркови, яблок, лука и капусты. Если невозможно обойтись без хлеба, то стоит хотя бы сократить его количество – один кусочек ржаного хлеба. Запить морсом.

На полдник – овощной салат или нежирный творог. Через два часа, но не позднее шести часов вечера, на ужин скушать отварную гречку или тушеные овощи. Запить обезжиренным молоком или травяным чаем. Если перед сном будет ощущаться чувство голода, то выпить стакан кефира.

Принципы диеты

Несмотря на ограничения в потреблении ряда продуктов, диету для похудения бедер можно разнообразить некоторыми элементами, которые помогут не испытывать сильный стресс организму, привыкшему к вредной и сладкой еде. Так, к примеру, в овощные салаты можно добавлять немного грецких орехов. На десерт кушать несладкие манники, поливая их джемом или свежими ягодами. Если женщина, желающая убрать жир с проблемных мест, настоящая «сладкоежка», испытывающая постоянную потребность в потреблении сладких блюд, то ей рекомендуется готовить фруктовые десерты. В такой диете нет ограничений в потреблении фруктов, потому такие микс-фруктовый салаты можно употреблять хоть три раза в день.

Садясь на диету, следует провести тщательный анализ своего здоровья. Иногда она может быть просто противопоказана по состоянию  здоровья, иногда, какие бы усилия не прилагались, генетическая предрасположенность пересиливает все старания. Хотя, безусловно, многое зависит от желания и поставленной цели.

Важно в процессе похудения не расстраивать себя каждый день тем, что объемы не уменьшаются. Порой худеющая женщина и сантиметровая лента – это два неразлучных друга. Причем использоваться она может чуть ли не каждый час. Стоит помнить, что первые результаты появятся не через и даже не через неделю. Уменьшение размеров будет наблюдаться к концу третьей недели. Поэтому сразу стоит себя настроить на длительный процесс и запастись терпением.

dietaliya.ru

Диета для бедер. Применяем всë для похудения. Комплексный подход: питание, упражнения, процедуры.

Бедра – одна из самых привлекательных зон женской фигуры, которая нередко причиняет головную боль и провоцирует развитие комплексов.

Скрыть недостатки можно, отказавшись от коротких юбок и облегающих платьев. Но каждая женщина в глубине души мечтает о стройных, подтянутых бедрах без грамма «галифе». Мечты могут воплотиться в реальность.

С природой, которая так и норовит «утеплить» деликатную зону, можно бороться.

Придется приложить усилия: рассчитывать на легкую победу не нужно. Вооружитесь терпением и усердием, боритесь с жиром вопреки соблазну съесть «маленький» кусочек пирожного. Диета для бедер вкупе со специальными упражнениями превратит ваши объемы в «90». Неисправимых фигур нет. Верните ногам красоту, которую они заслуживают.

Диета для бедер в комплексе массированной атаки на самую проблемную из зон

Можно говорить о доминирующем влиянии питания на формирование фигуры. Можно настаивать на первостепенной важности физической нагрузки.

Но только комплексный подход, который включает диету, фитнес и косметические процедуры – есть правильный ответ на вопрос «как похудеть?».

Для бедер применимы те же правила. Секретного механизма уничтожения жира в этой зоне нет.

Не существует системы питания, которая способствует локальному похудению. Этот вопрос решается в кабинете косметолога или пластического хирурга. Липосакция, кавитация, мезотерапия – эти и другие процедуры способны изъять излишек жира (или уничтожить его) с одной конкретной зоны.

Организация здорового питания – мероприятие, которое благотворно влияет на состояние всей фигуры. Скорректировать объемы «нижних 90» можно путем специальных упражнений, которые не сжигают жир локально, но подтягивают мышцы в необходимой зоне.

Не нужно заострять внимание на бедрах или животе. Работайте с телом, используя весь арсенал средств.

И все же специально для бедер существуют свои маленькие хитрости. Проблемой миллионов женщин, некрасивыми ягодицами и «галифе», занимаются не только диетологи, но и фитнес тренеры, которые разработали ряд рекомендаций по преодолению эстетического дефекта.

Эффективная диета для бедер – белки и зелень

Чтобы похудеть «ниже пояса», о жирах и быстрых углеводах придется забыть.

Исключать жиры полностью не торопитесь: ненасыщенные крайне важны и нужны нашему организму. Их недостаток не только спровоцирует ухудшение здоровья, но и скажется на состоянии кожи, которая непременно станет сухой, неэластичной, потрескавшейся. Рыбий жир, растительные масла, небольшое количество орехов должны включаться в рацион ежедневно.

От других жирных продуктов придется отказаться:

  • вместо свинины – диетическая говядина, индюшатина, филе птицы;
  • любые колбасы и продукты переработки мяса содержат огромное количество скрытого жира (даже «докторские» и «диетические»), нет ничего лучше цельного куска нежирного мяса, приготовленного на пару или гриле без масла;
  • сливочное масло на утренних бутербродах заменяем творожной намазкой с пряностями;
  • не злоупотребляем яичными желтками, а вечером их употребление и вовсе нежелательно;
  • выбираем молочные продукты с пониженным содержанием жира.

Употребляя быстрые углеводы при пышных бедрах, помните: все съеденное прямиком отправится в проблемную зону.

Отказ от сладкого (выпечки, десертов, напитков), полуфабрикатов, фастфуда, рафинированных продуктов – не рекомендация, а правило.

Между тем медленные углеводы организму нужны. Во-первых, они обеспечивают длительное насыщение. Вов-вторых, снабжают наше тело энергией. Каши из круп, цельнозерновой и отрубной хлеб, бурый рис и даже макароны твердых сортов – идеальная еда на завтрак.

И если в обеденное время еще можно позволить комбинированный вариант «белки-углеводы», то ужин при проблемных бедрах – исключительно белковый с добавлением овощей или зелени.

Некоторые злоупотребляют белками в целях достижения скорейшего результата. И забывают о том, что белковый перегруз – опасное для здоровья состояние. Ухудшается работа почек, сердечно-сосудистой системы. А при длительной белковой диете развивается ряд необратимых изменений в функционировании органов и систем.

Диета для бедер (и прочих зон) должна всегда быть сбалансированной и полноценной.

Меню

  • завтрак: мюсли со свежевыжатым соком;
  • завтрак 2: зеленые яблоки;
  • обед: запеченный на гриле лосось, бурый рис, овощной салат;
  • перекус: йогурт со злаками;
  • ужин: творожная запеканка с ягодами, мятный чай.

Диета для бедер и маленькие хитрости

Чтобы усилить эффект диеты, специалисты рекомендуют воспользоваться следующими безопасными советами:

  • при похудении «держите» калорийность в пределах 1200—1500 ккал, только дефицит энергии приводит к снижению веса и объемов;
  • питание с пониженным содержанием соли поспособствует выведению лишней жидкости, что визуально сделает вас еще стройнее;
  • питие большого количества воды (не менее 8-10 стаканов) поможет быстрее избавиться от целлюлита;антицеллюлитное действие на организм оказывает питие чая пуэр, улуна и мате, а также имбирного настоя;
  • обертывания – великолепное средство локального воздействия на проблемную зону, которое стимулирует отток жидкости, выводит токсины, улучшает качество кожи;
  • скрабирование, сухой брашинг (растирание щеткой) – эти и другие косметические процедуры стимулируют циркуляцию жидкостей и усиливают эффект от нанесения в последующем любого корректирующего крема;
  • для подтяжки мышц регулярно используйте доступный комплекс упражнений для бедер – махи вверх из положения лежа на боку, приседания, выпады вперед и в стороны;
  • сидячий образ жизни «утяжеляет» нижнюю половину туловища, ходите чаще пешком и хотя бы раз в час разминайте тело.

Бедра могут быть стройными и красивыми.

На достижение результата может понадобиться всего несколько недель, а могут потребоваться месяцы, но результат непременно будет при любых стартовых условиях. Не прячьте комплексы в корректирующее белье, начните кампанию по уничтожению жира с вашего тела уже сегодня.

slimim.com

Диета для бедер — меню, плюсы и минусы, отзывы

Ни для кого не секрет, что особенности женского организма способствуют накапливанию жира в бедрах и ягодицах. Поэтому проблема целлюлита, «ушек» на бедрах и лишних сантиметров в этой привлекательной для мужчин области знакома многим из нас. А ведь так хочется выглядеть идеально, особенно в пляжный сезон, когда купальник открывает взору все недостатки фигуры. Что же делать, чтобы избавиться от лишних сантиметров в области бедер? Ответ простой – худеть! Но худеть правильно! Вы удивитесь, но специально для этой зоны ведущие диетологи разработали уникальную методику похудения, которая носит название «диета для бедер, ног и ягодиц». Именно об этой диете мы и хотим поговорить с вами сегодня.

Особенности диеты

Диета для бедер – это методика похудения, которая включает в себя сбалансированное питание и комплекс физических упражнений. К сожалению, без физической нагрузки добиться хороших результатов в похудении этой зоны невозможно. Однако если придерживаться всех рекомендаций, то вам удастся существенно скорректировать не только область бедер, но и убрать выпирающий животик. Таким образом, эта диета подходит не только женщинам, но и мужчинам, у которых имеется пивной животик.

Продолжительность диеты для бедер составляет 14 дней. За две недели диеты вы сможете сбросить в общей сложности до 5 килограммов лишнего веса. Рацион питания диеты построен на употреблении низкокалорийной пищи с допустимой суточной нормой калорий 1200-1300. Количество приемов пищи должно составлять не менее 5 раз, при этом порции еды должны быть небольшими.

Диета для бедер предлагает питаться продуктами растительного происхождения, поэтому от сладкой, жирной и жареной пищи лучше отказаться. В ежедневном рационе должны присутствовать овощные и фруктовые салаты. Если вы начали диету в сезон арбузов, то эта ягода станет прекрасным продуктом, который отлично выведет из организма излишки воды. Алкоголь и любая жирная пища – под запретом. Также постарайтесь ограничить потребление кофе и чая, отдав предпочтение травяным настоям и чистой негазированной воде. Общее количество употребляемой жидкости в день должно составлять не менее 2-х литров. Ну и, конечно же, не забывайте о комплексе упражнений, который следует выполнять ежедневно.

Комплекс упражнений для похудения бедер:

  1. Бег на месте с высоким поднятием бедра в течение 10-15 секунд. Всего нужно выполнить три подхода.
  2. Подъем ног в стороны с плавным поднятием и опусканием ноги. Выполнить нужно 10 повторений на каждую ногу.
  3. Сжимание мячика между коленями. Сидя на стуле, сожмите резиновый мяч между коленями, удерживайте его, напрягая мышцы в течение 5 секунд, после чего расслабьте колени. Повторите упражнение 10 раз.
  4. Приседания. Выполните глубокие приседания, расположив руки за головой или скрестив их на груди. Начните с 20 приседаний, постепенно увеличивая нагрузку до 100 приседаний в день.

Меню диеты для бедер

Примерное меню диеты для бедер на один день выглядит следующим образом:

  • Завтрак: одно яйцо, сваренное всмятку, порция овощного салата с растительным маслом и соком лимона, чашка зеленого чая с ложечкой меда.
  • Второй завтрак: небольшое яблоко или апельсин.
  • Обед: овощной суп, кусочек черного хлеба, несладкий сок.
  • Полдник: порция картофеля с овощным салатом.
  • Ужин: курятина или телятина с овощами.

Плюсы и минусы диеты

Учитывая тот факт, что диета для бедер основана на принципах здорового и рационального питания, то ее эффективность и безопасность для здоровья достаточно велика. Более того, регулярные физические нагрузки, несомненно, пойдут на пользу вашей фигуре. При этом готовить какие-то особенные блюда вам не придется – рацион максимально простой.

К недостаткам этой методики следует отнести низкую калорийность рациона, которая может вызвать дефицит витаминов в организме. А это чревато возникновением головной боли, слабости и раздражительности. Поэтому на время диеты рекомендуется принимать витаминно-минеральные комплексы, чтобы избежать возможных побочных эффектов.

В целом же, диета очень интересная, поэтому попробовать ее все же стоит.

Удачи вам и прекрасных результатов!

opitanii.net

Диета для бедер отзывы | Стройнеем вместе!

Многие девушки недовольны собственными бедрами и ягодицами. Из-за особого гормонального фона жировые отложения нередко делают эту часть тела «тяжелой». Поэтому диета для бедер пользуется неизменной популярностью. Существует несколько вариантов, при этом они разнятся достаточно сильно.

Диета для бедер низкожировая

Смысл этой диеты в том, что на неделю вы полностью исключаете из рациона любые виды жиров. При этом «под нож» отправляется и полезное растительное масло, и менее полезные жиры животного происхождения. Смысл такого ограничения в том, чтобы снизить калорийность питания и подстегнуть метаболизм. Ведь белков и углеводов вы будете получать вполне достаточно, чтобы не истощить организм, и в тоже время похудеть.

Диета для бедер и ягодиц полностью исключает соль. Это поможет наладить водно-солевой баланс и избавиться от целлюлита. Вы должны выбирать гречку, овсянку и  рис, которые максимально натуральны. Очищенное зерно в диете для бедер не рекомендуется. Кроме того, разрешенный хлеб должен быть выпечен из отрубной муки с добавлением витаминов и клетчатки. Рацион составляется примерно, вы можете варьировать виды каш по собственному вкусу.

Завтрак:

200 г овсяной каши без молока и сахара, груша, чашечка чая или кофе.

Обед:

200 г гречки, овощной суп, тушеная рыба (минтай, треска, хек) с овощами.

Перекус: яблоко или апельсин.

Ужин: куриная грудка с кабачками или огурцами.

Диета для бедер сбалансированная

Эту диету изобрела Моника Гринфил, эксперт американского Cosmopolitan  в вопросах питания. Диета полностью исключает консервы, полуфабрикаты, сахар, рафинированные углеводы из белого хлеба и булочек. Калорийность рациона должна колебаться примерно в пределах от 1400 до 1600 ккал для женщины, ведущей сидячий образ жизни. Диета для бедер и ягодиц предполагает четырехразовое питание, с одним небольшим перекусом примерно в 17.00.

Диета включает ежедневное употребление красного и белого винограда. Этот фрукт, несмотря на сравнительно высокую калорийность, способен снимать тягу к сладкому. Если вы добавите виноград к диете, обогатите организм антиоксидантами, которые, в свою очередь, помогают бороться с целлюлитом. Диета для бедер от Моники Гринфил предполагает, что для питья вы будете употреблять только чистую воду, черный и зеленый чай, а также кофе в умеренных количествах.

Завтрак (8-10.00)

Грейпфрут и порция овсянки на воде.

Тост из муки грубого помола с джемом на фруктозе.

Обед:

Салат из холодного лосося и спаржи, чашка красного винограда.

Сандвич по-калифорнийски: на цельнозерновой хлеб выложить ломтик обезжиренного сыра и нарезанные кружочками ягоды белого винограда. Дополнительно можете съесть яблоко.

Сардины на тосте, апельсиновый сок.

Салат из 100 г куриной грудки, небольшого количества грецких орехов, винограда и корня сельдерея. Ломтик черного хлеба.

Ужин:

Бифштекс-гриль, салат, чашка клубники.

Куриная грудка, тушеная с апельсиновым соком и ломтиками ананаса, 200 г, овощной салат, печеная картофелина.

Порция отварной чечевицы, овощной салат с добавлением водяного кресса, обезжиренный йогурт.

Перекус: любой фрукт и 100 г йогурта или творога. Вы должны чередовать блюда, чтобы питаться разнообразно.

Мнение фитнес-тренера

На самом деле, локальное похудение, также как и быстрое похудение – миф. Если от природы ваши пропорции таковы, что бедра занимают «выдающуюся позицию», похудеть до мальчишеской фигуры вам не удастся. Худшее, что можно придумать для «уничтожения жира на бедрах» — быстрая диета.

Первый вариант достаточно спорен с точки зрения питательной ценности. От одной столовой ложки масла в сутки вы уж точно не поправитесь, но возможно намерение авторов диеты заключалось в том, чтобы вы отвыкли готовить на масле. В любом случае, придерживаться низкожировой диеты больше, чем 7 дней не стоит. Это чревато аменореей, различными проблемами с волосами, кожей и головными болями. Дело в том, что для поддержания гормонального баланса женщине необходимо небольшое количество растительных жиров.

Второй вариант – довольно сбалансированная и в то же время низкокалорийная диета. Попробовать ее стоит хотя бы потому, что она научит вас питанию в здоровом стиле. Достаточное количество белка, плюс углеводы, к тому же, действительно снимают тягу к сладкому. Единственное, что стоит иметь ввиду – переедание, даже такими здоровыми продуктами, не доведет вашу фигуру до добра. Следите за размером порций!

Ну а действительно уменьшить объем бедер поможет только грамотный аэробно-силовой тренинг в сочетании с индивидуально подобранным планом питания.

Вы сидели на диете для бедер? Поделитьсь своими впечатлениями, оставьте отзывы!

www.stroineemvmeste.ru

Диета для бедер - принципы, преимущества, рацион

Излишне объёмные бёдра являются для многих женщин причиной серьёзных огорчений. Организм большинства женщин устроен таким образом, что при уменьшении калорийности рациона и потере веса в первую очередь начинает худеть верхняя часть тела: руки, плечи, верхняя часть спины, грудь. Жировые же отложения в области талии и бёдер тают крайне медленно и неохотно.  Нередко бывает и так, что при использовании диеты женщины теряют до 5-7 кг, а объёмы бёдер и талии остаются неизменными.

Рыхлая ткань, придающая излишний объём верхней части ног и области живота, состоит, в основном, из жиров и воды. Поэтому, при желании на диете похудеть в бёдрах, рацион нужно составлять таким образом, чтобы он был, во-первых, низкокалорийным. Во-вторых, он должен содержать продукты, помогающие вывести из организма излишки воды. И, наконец, третье: рацион должен в достаточном количестве содержать вещества, стимулирующие процессы обмена веществ, витамины и минералы.

Всем этим требованиям отвечает арбузно-дынная диета, которая на сегодня является самой эффективной диетой для бёдер.

Основные принципы диеты для бёдер

Диета для похудения бёдер не должна носить авральный характер. Рассматривайте её не как разовую акцию продолжительностью несколько дней, а как переход на новую, более здоровую и сбалансированную систему питания. Только при таком подходе вы можете рассчитывать на положительный и стойкий результат.

Если вы имеете твёрдое намерение на диете похудеть в бёдрах, то соблюдение ограничений в питании обязательно следует сочетать с комплексом специальных упражнений. Это будут, прежде всего, кардиотренировки (энергичная ходьба, бег, занятия на велотренажёре, нордическая ходьба) продолжительностью 30 минут, трижды в неделю. А также – упражнения для укрепления и растягивания мышц бёдер.

Преимущества  арбузно-дынной диеты для бёдер и живота

Арбуз богат растительной клетчаткой, пектином, фолиевой кислотой. Содержит витамин С, каротин, тиамин, никотиновую кислоту, рибофлавин. Из минералов – магний, марганец, калий, железо. Жиров арбуз не содержит вовсе, белков в нём ничтожно мало – менее 1%. А углеводы составляют от 5 до 11 % и представляют собою легкоусвояемые сахара.

Дыня имеет витаминный состав примерно такой же, но каротина и витамина С в ней значительно больше, чем в арбузе. Кроме того, дыня содержит инозит. Он эффективно предотвращает выпадение волос. Минеральный состав у бахчевых культур тоже схож, но содержание железа в дыне ниже. Белков дыня содержит ещё меньше, чем арбуз – не более 0,6%. А вот сахаров в ней несколько больше – до 18%. По калорийности арбуз и дыня примерно равны и содержат 35-40ккал на 100г.

Диета для похудения бёдер, помимо арбузов и дынь, предусматривает включение в рацион большого количества различных фруктов и овощей зелёного цвета. Это позволит удовлетворить потребности организма в витаминах, макро- и микроэлементах, фитонутриентах. Рацион, с одной стороны, является низкокалорийным, а, с другой, - сбалансированным по витаминному и минеральному составу.

Диета для бёдер, в основе рациона которой - арбуз и дыня, является низкокалорийной – всего 900-1200 ккал в сутки. Но чувства голода у соблюдающих диету практически не возникает, так как пища, съедаемая за один приём, имеет значительный объём.

Диета предусматривает 4-5-разовое питание, это тоже помогает бороться с чувством голода и избегать в период диеты для бёдер дискомфорта.

Подготовительный этап диеты для похудения бёдер

Диета состоит из двух этапов. Первый, подготовительный этап имеет продолжительность порядка 7-10 дней. Если вы твёрдо намерены похудеть в бёдрах, найдите в себе силы отказаться полностью от алкоголя и кофе, от жирной, острой, копчёной и жареной пищи. Следует уменьшить употребление сладостей и выпечки, а вот ассортимент свежих овощей и фруктов в своём питании, особенно зелёного цвета, начните постепенно расширять.

Если подготовительный этап успешно пройден, можно перейти непосредственно к самой диете для бёдер.

Недельный рацион диеты для бёдер

Продолжительность основного курса диеты составляет 2 недели. Начиная с восьмого дня, недельное меню повторяется.

1 день

Завтрак. Салат из свежего огурца и болгарского перца, с соком лимона и оливковым маслом (соль – по минимуму). 2 ломтика арбуза.

Второй завтрак. 2 ломтика арбуза.

Обед. 2 картофелины, запечённые в мундире. Салат из огурца с большим количеством зелени: укроп, петрушка, кориандр, зелёный лук. 1 зелёное яблоко.

Полдник. 2 ломтика арбуза.

Ужин. Порция тушёной белокочанной капусты, ломтик ржаного хлеба. Груша, киви.

2 день.

Завтрак. Салат из свежей капусты и яблока. 2 ломтика дыни.

Второй завтрак. 2 ломтика дыни.

Обед. Варёное куриное мясо без кожицы (200-250г), порция салата из болгарского перца и огурцов, яблоко, киви.

Полдник. 2 ломтика дыни.

Ужин. Отварная стручковая фасоль, салат из авокадо и зелёного яблока.

3 день.

Завтрак. Салат из свежих огурцов с зеленью. Ломтик ржаного хлеба. 2 ломтика арбуза.

Второй завтрак. 2 ломтика арбуза.

Обед. Порция отварной рыбы, тушёная капуста, яблоко.

Полдник. 2 ломтика арбуза.

Ужин. Рагу из кабачков, лука и болгарского перца с большим количеством зелени.

4 день.

Завтрак. 1 печёная картофелина с льняным или оливковым маслом и укропом. 2 ломтика дыни.

Второй завтрак. 2 ломтика дыни.

Обед. Варёная говядина (200г), салат из капусты, огурцов и болгарского перца. 1 зелёная груша.

Полдник. 2 ломтика дыни.

Ужин. Порция овощного салата. Стакан нежирного йогурта, в йогурт вмешать столовую ложку несладких кукурузных хлопьев.

5 день.

Завтрак. Салат из болгарского перца, огурца, зелёного яблока и авокадо с оливковым маслом, лимонным соком. 2 ломтика арбуза.

Второй завтрак. 2 ломтика арбуза.

Обед. Приготовленная на пару рыба (250г), салат из свежей капусты. Зелёное яблоко, киви.

Полдник. 2 ломтика арбуза.

Ужин. Овощное рагу с цуккини, болгарским перцем, луком и зеленью. 1-2 яблока.

6 день

Завтрак. Большая тарелка салата из любых зелёных овощей,приправленных чайной ложкой оливкового масла и лимонным соком. 2 ломтика дыни.

Второй завтрак. 2 ломтика дыни.

Обед. Овощной суп-пюре из 1-2 картофелин, кабачка, лука, брокколи. Салат из болгарского перца и огурцов. 1 зелёное яблоко.

Полдник. 2 ломтика дыни.

Ужин. Отварная рыба. Киви, яблоко.

7 день

Завтрак. Фруктовый салат из зелёного яблока, киви и груши с диетическим йогуртом. 2 ломтика арбуза.

Второй завтрак. 2 ломтика арбуза.

Обед. 200 граммов любого нежирного варёного или запечённого на гриле мяса. Салат из капусты, свежие огурцы, зелень.

Полдник. 2 ломтика арбуза.

Ужин. Салат из авокадо, огурцов, болгарского перца. Порция отварной стручковой фасоли. Яблоко.

Диета для бёдер является достаточно строгой. Выход из диеты должен быть постепенным. Если хотите надолго сохранить результат, постарайтесь не менять принципиально схему питания, разнообразив его крупяными кашами и разноцветными овощами и фруктами. И помните о том, что диета для бёдер и живота лишь тогда будет эффективной, когда будет сочетаться с физическими упражнениями.

selderey.net

Диета для бедер. Диеты для тела.

 /   /  Диета для бедер

   

Диета для бедер ставит перед собой цель убрать лишний жир именно с этих мест. Даже самая стройная женщина сталкивается с проблемой в области бедер и ягодиц. Эта часть нашего тела самая труднодоступная для похудения.Женщины подвержены ожирению больше, чем мужчины, так как их жировая ткань стимулируется гормоном эстроген, который подпитывает жировые клетки проблемных зон.Диета для похудения бедер заключается в исключении практически всех жиров из питания и перехода на здоровую пищу. Плюсы диеты помимо похудения - обмен веществ не меняется и не нарушается.

Схема питания деты для бедер

Из рациона исключаются спиртное, кофе и жирная пища (жирное мясо, чипсы, пицца, сметана, шоколад, мучное, сахар, сливочное масло и т.д.). Зато фрукты приветствуются как в сыром, так и в сушенном виде. Если есть возможность, то ежедневно нужно съедать половину арбуза или дыни.Разрешенные продукты - рис, постное мясо, морепродукты, хлеб грубого помола, злаки, горох, бобы, фрукты, овощи. За день необходимо потреблять не более 25 гр. белков.

Примерное меню диеты для бедер

1. вареная картофелина, большая порция овощного салата, 150 гр. рыбы (приготовленная на гриле)2. два бифштекса с помидорами (бифштекс готовится на гриле и должен быть хорошо прожарен), 2 ст. ложки кукурузных зерен3. 1 диетический йогурт, 60 гр. несладких хлопьев

Диета для бедер 2

Существует еще одна диета для уменьшения бедер, которая позволит не только убрать с них лишний жир, но и сделать их упругими, подтянув.

Схема питания при диете для бедер

В день необходимо потреблять не менее 8 стаканов воды. Лучше чтобы это была негазированная минеральная вода. В этой диете отказ должен быть не только от продуктов, перечисленных выше, но и обязательно от чая. Строгой системы питания надо придерживаться 2 недели. Норма потребляемых калорий — 1100 для женщин, 1400 для мужчин.Хорошим дополнением к правильному питанию для похудения бедер будут физические нагрузки и упражнения. Для похудения области бедер наиболее эффективны: бег, быстрая ходьба, прыжки и приседания, коньки, скакалка, плавание, танцы и аэробика.

Для начала усвойте одно правило – утренняя зарядка для женского организма – уже стресс, поэтому можете прекратить выполнять комплекс упражнений, особенно если вы сова и не можете быть активной сразу после сна. Однако, это не значит, что можно совсем забросить спорт. Просто перенесите время для зарядки на вторую половину дня, а еще лучше – на вечернее время. Многие специалисты по похудению считают, что именно вечерние упражнения позволяют получить больший эффект в процессе поддержания себя в отличной форме. Выполняйте хотя бы стандартный комплекс – “крутите” велосипед в лежачем положении, делайте приседания, махи ногами в стороны. Даже эти нехитрые упражнения принесут заметный результат.

Идеальная фигура – ваша мечта? Тогда начинайте день со стакана обычной прохладной воды. Это позволит организму взбодрится, улучшит стимулирование пищеварение и выведение лишней жидкости. Желательно на завтрак иметь кашу или мюсли, бутерброды – не лучший вариант, оставьте их на тот случай, если уж совсем нечего поесть. По возможности откажитесь от кофе в пользу стакана свежего апельсинового сока или зеленого чая – они не только придадут необходимый тонус, но и улучшат пищеварение.

И еще один простенький рецепт – приучите себя периодически (каждые два-три часа) пить обычную воду, вскоре вы будете приятно удивлены исчезнувшими отложениями на “проблемных” местах.

Поднимаетесь домой или на работу на лифте? Забудьте о нем, и тренажерка вам уже не понадобится! Если вы любите ходить на каблуках, которые оказывают далеко не лучшее влияние на кровообращение ног и способствуют развитию целлюлита, берите с собой “сменку”. Пребывание основную часть дня в удобной обуви избавит вас от многих проблем.

Не забывайте о контрастном душе, особенно после работы. Это необходимо для стимуляции кровообращения и поддержания мышц в тонусе. Будет полезен массаж бедер жесткой мочалкой или массажером. Эффективность этих упражнений можно повысить, если предварительно нанести антицеллюлитный крем или гель для душа с экстрактом водорослей. Массаж нужно выполнять до тех пор, пока не будет покраснения кожи. Когда исчезнут бледные участки, это будет означать, что циркуляция крови улучшилась. Постоянно повторяя этот комплекс, сможете избавиться от “апельсиновой корки”. Также не бесполезно пощипывать, поглаживать и похлопывать ягодицы – это также нормализует кровобращение.

Приучитесь наносить крем для похудения на ночь – это позволит эффективнее бороться с целлюлитом на протяжении суток.

Если же вас беспокоят лишние складочки на бедрах, вам необходимо периодически выполнять комплекс несложных упражнений. Начните с 8-12 повторений, потом увеличте число до 15-30. Главное – не перенапрягать мышцы, иначе их “перекачка” будет выглядеть также не лучшим образом.

Итак, 1-е упражнение – для наружных бедерных мышц. Лягте набок, одну ногу согните, другую держите прямой. Прямую ногу поднимаем под углом 50-60 градусов, не сгибая ее. При подьеме – вдох, опускаем – выдох. Голова все это время находится на полу.

Второе упражнение – для укрепления ягодичных мышц. Встаньте на колени и локти, поставьте локти на ширину плеч, не прогибая поясницу. Выполняйте подьем одной ноги паралельно полу, выпрямляя её. При движении вверх – вдох, при движении вниз – выдох.

Укрепить внутренние мышцы бедра можно следующим упражнением – нужно стать в положение выпада, держа колено согнутой ноги над носком. Стопы должны быть параллельны. Затем, опираясь на согнутую ногу, делаем пружинящие приседы.

Следующее упражнение – для разработки задних мышц бедра. Положения сидя, стопа ставится накрест за бедро другой ноги. Положение противоположного локтя – на колене. При этом слегка сгибаем в колене вытянутую ногу.

Выполнение этих простых упражнений с постоянной периодичностью позволит вам наблюдать за тем, как бедра станут настолько привлекательными, что придется дополнять свой гардероб мини-юбками и облегающими брючками.

Страницы диет для тела

 |   |   |   |  Диета для бедер  |   |   |   |   |   |   |   |   |   |   |   |   |   |   |   |   |   |   |   |   |   |     

podiete.ru

Диета для бедер – основные правила, меню

Бедра, ягодицы и живот -  самые «проблемные» зоны, доставляющие женщинам  немало огорчений. Жировые отложения в этих местах появляются быстро – из-за физиологических особенностей организма женщины, а вот откорректировать фигуру бывает крайне сложно.

Помогает похудеть в бедрах диета, в основе которой – исключение из рациона жирных продуктов, алкоголя, сладостей, в т.ч. шоколада, мучного. Разрешается есть рис, морепродукты, злаки, нежирное мясо, грубого помола хлеб, овощи, бобовые, фрукты.

Калорийность дневного рациона: 1200 калорий для женщины и 1500 – для мужчины.

Основные правила диеты для бедер и живота

  • Продолжительность диеты для бедер - не больше 2х недель. Продолжительное ограничение жиров и белков может привести дефициту витаминов, минералов, нарушению обмена веществ.
  • По окончанию диеты важно правильно из нее выйти, и не злоупотреблять в дальнейшем мучным, сладким и жирным.
  • Норма белков в диете для похудения бедер – не больше 25г в день.
  • Питание должно дробным: три основных приема пищи и еще два или три перекуса дополнительно.
  • Нельзя забывать о достаточном употреблении воды: 30мл на один килограмм веса в день обязательно нужно выпивать - это обеспечит хорошее пищеварение.
  • Дневное меню диеты для бедер и живота должно быть разнообразным, иначе возникнет психологический дискомфорт, и сбросить вес будет проблематично.

Меню диеты для похудения бедер

Первый вариант диеты для бедер:

На завтрак можно выпить нежирный йогурт или кефир (не больше 1%), съесть какой-нибудь  фрукт и ломтик ржаного хлеба с помидором.

На обед можно сесть 200г вареного мяса курицы, овощной салат с лимонным соком, выпить чай или кофе.

На ужин можно стушить овощи. Особенно полезны брокколи, цветная капуста, помидоры, бобовые. Также можно съесть одно запеченное яблоко.

Второй вариант диеты для бедер и живота:

На завтрак можно съесть вареный картофель с отварными грибами, ржаной хлеб, выпить кофе или чай.

На обед можно запечь или хорошо прожарить мясо, съесть несколько свежих помидоров.

На ужин снова можно стушить овощи, отварить гречневую кашу.

В качестве перекусов в первой, второй половине дня во время диеты для бедер подойдет сыр, овощи и фрукты, хлебцы или хлеб грубого помола, йогурт низкой жирности, хлопья.

Чтобы похудеть в бедрах диета может быть основана на одном продукте (монодиета). Худеть таким образом лучше летом, например в сезон созревания бахчевых: арбуза и дыни. Арбуз богат клетчаткой и хорошо выводит жидкость из организма, а дыня выводит шлаки, оказывает слабительное и мочегонное действие. Для похудения на арбузе и дыне можно «сидеть» не больше недели, т.к. монодиета достаточно тяжело переносится организмом. При более продолжительной диете для бедер следует добавить в рацион вареные яйца и черный хлеб.

Летом можно использовать и такую диету для похудения бедер: употреблять без ограничения на протяжении дня овощи и фрукты зеленого  цвета: яблоки, перец болгарский, все виды капусты, огурцы, фасоль в стручках, кабачки, петрушку, листья салата, укроп и другую зелень. Исключение составляет зеленый горошек. Длится такая диета две недели, при этом один раз в неделю можно включить в дневное меню следующие продукты на выбор:

  • приготовленные на гриле грибы, одна вареная картофелина, овощной салат;
  • йогурт диетический, хлопья и салат из овощей;
  • нежирное мясо, приготовленное на гриле, вареные зерна кукурузы

Что еще нужно знать о диете для бедер

Как и в любом другом случае, только ограничение в еде не даст результата. Похудеть в бедрах диета поможет только в случае сочетания ее с физическими упражнениями. Подойдет любой вид нагрузки на ноги: приседания, прыжки со скакалкой, бег и спортивная ходьба, плавание, аэробика, танцы, лыжи и коньки.

Привести в порядок кожу после диеты для бедер, убрать с бедер и живота целлюлит помогут обертывания с шоколадом или водорослями, массаж.

Занятия спортом следует продолжать и после окончания диеты, а курсы похудения проводить периодически, один раз в один или два месяца.

pigulko.ru


Смотрите также