Диеты по типу фигуры. Диета для фигуры


Диеты по типу фигуры

Диеты по типу фигуры

Очень часто женщины недовольны не всем своим телом в целом, а только отдельными участками – неидеальный живот, полные ноги, складки на бедрах. Решить проблему с какой-то определенной зоной может диета по типу фигуры. Как узнать к какому типу относитесь вы? Разберемся.

 

 

 

 

Тип фигуры «Груша»

 

Узкие плечи и широкие бедра – это девушки с типом фигуры «груша». Их проблемные зоны – бока, бедра и ягодицы. Жир, который откладывается в этих местах, сложнее всего убирать. Также распространенной проблемой у «груш» является целлюлит. Диета для таких женщин строится на отказе от продуктов, богатых крахмалом: рис, картошка, макароны. А также «грушам» рекомендуют чаще пить томатный сок, чтобы стимулировать обмен веществ в организме.

 

Тип фигуры «Яблоко»

 

У этих дам главная проблема – лишние сантиметры в талии. Чтобы избавиться от них «яблокам» нужно полностью вывести из организма шлаки. Для этого нужно больше кушать рыбы, грецких орехов и сырых овощей.

 

Тип фигуры «Песочные часы»

 

Стройная талия, округлая грудь и попа – это женщины с типом фигуры «песочные часы». В целом эти дамы – счастливицы, потому что никаких особых проблем с фигурой у них нет. Максимум, что им рекомендуется: кушать меньше сладкого, мучного, орехов и сухофруктов.

 

Тип фигуры «Прямоугольник»

 

У этих женщин очень «мужественная» фигура – талия практически не выделяется на фоне груди и бедер. Весь жир у «прямоугольников» оседает на животе и бедрах. В первую очередь им рекомендуется больше уделять внимания белкам и жирной рыбе. А под запретом должен быть сахар.

Диета для фигуры яблоко

У людей-«яблочек» тонкие руки и ноги. И хотя у представительниц прекрасного пола внешний вид может компенсироваться за счет груди, смотрится лишний вес на подобном типе фигуры не очень эстетично. Для начала стоит понять, что людям-«яблокам» противопоказаны быстрые способы похудения. Это связано с тем, что замедляются обменные процессы, и, даже если удастся скинуть пару килограмм, они достаточно быстро вернуться, еще и с прибавкой.

Диета для фигуры перевернутый треугольник

Длинные стройные ноги, тонкая талия, большая грудь и… широкие плечи. Если это описание вам подходит, то ваш тип фигуры – перевернутый треугольник. Обычно люди-«треугольники» не склонны к набору большого веса, однако, если это все же произошло, стоит придерживаться нескольких правил, чтобы привести себя в форму.

Диета для фигуры груша

Дженифер Лопес, Шакира, Джулия Робертс, Кристина Агилера – обладательницы самых женственных и желанных мужчинами форм. Они являются представительницами фигуры типа «груша». Если у вас тонкая ярко выраженная талия, хрупкие запястья и шея, небольшая грудь, но при этом округлые бедра и сильные ноги, можете смело записывать себя в их ряды. И хотя данный тип фигуры является для мужчин эталоном женской красоты, многие дамы мечтают избавиться от излишних объемов в нижней части тела.

Диета для фигуры прямоугольник

Идеалы красоты в современном мире очень изменились – на смену аппетитным формам приходят стройные и подтянутые модели, чья фигура больше похожа на подростковую или мальчишескую. Если вас сравнивают с Кейт Мосс, Милой Йовович, Кирой Найтли, вы не имеете ярко выраженной талии, а плечи и бедра примерной одной ширины – ваш тип фигуры «прямоугольник». Конечно, на моделях с подиума и известных кинодивах нет ни грамма лишнего жира, однако, не все представительницы данного типа фигуры могут этим похвастаться.

Диета для фигуры типа "Песочные часы"

Фигура-мечта, самая соблазнительная и одна из самых желанных всеми женщинами – фигура «песочные часы». Пышная грудь, округлые бедра и при этом осиная талия – какие еще могут быть желания? Однако, даже обладательницам данного типа телосложения приходится держать себя в рамках, чтобы плавно не перейти в «яблоко» или «грушу». Как избежать не самого приятного изменения типа фигуры? Всего лишь следовать нескольким простым правилам.

fitline-sport.ru

Диеты для фигуры

В случае, когда нет особого желания, да и причин худеть полностью, можно поработать над определенными участками тела. Ниже будет представлено несколько диет для определенных частей тела, которые Вы можете выбрать лично для себя.

Диета для бедер.

Если Вы хотите сделать Ваши бедра гибкими, стройными и изящными, следует выполнять следующие рекомендации.

Из своего рациона необходимо полностью исключить жирную пищу, спиртное и кофе. Лучше всего перейти на фрукты; арбуз является одним из наилучших вариантов, так как он выводит лишнюю жидкость из организма. Ежедневно необходимо съедать ½ часть арбуза или дыни, и к этому необходимо добавить еще такие легкие закуски как:

1) Грибы, приготовленные на гриле – 150 грамм, вареный картофель – 1 шт., порция смешанного салата;

2) Бифштекс с помидорами приготовленный на гриле – 2 шт., кукурузные зерна – 2 столовые ложки;

3) Неподслащенные хлопья – 50 грамм, стакан диетического йогурта.

Помимо соблюдения данной диеты, необходимо выполнять и такие упражнения:

Лечь на спину, руки вытянуть вдоль туловища, ладонями вниз. Далее нужно поднять левую ногу вверх, немного согнуть ее в колене и перенести ее вправо, при этом коснувшись коленом пола. Вернувшись в исходное положение, колено необходимо выпрямлять медленно. То же упражнение необходимо проделать с левой ногой. Повторять такое упражнение нужно 10 раз.

Что же касается красивой фигуры, то не стоит слишком увлекаться узкими джинсами, так как они портят фигуру.

Диета для груди.

Эта диета разработана специально для тех, кто хочет иметь красивые, упругие и полные груди.

В этой части тела мышцы отсутствуют, поэтому при быстрой потере веса грудь может обвиснуть и принять не совсем красивый вид. Поэтому рекомендуется сбрасывать вес постепенно, для того, что бы избежать не очень приятных последствий, в том числе и слишком большого уменьшения груди. Приведенная ниже диета рассчитана на 1500 калорий в день.

Завтрак:

Неподслащенные хлопья – 25 грамм, необходимо развести молоком. Одно яйцо, приготовленное всмятку и тост. Всего 300 калорий.

Обед:

Сандвич с курицей и одно яблоко. Всего 400 калорий.

Ужин:

Говяжья запеканка, картофель, сваренный в мундире – 125 грамм, зеленые овощи. Всего – 450 калорий.

Для приготовления говяжьей запеканки, рассчитанной на одну порцию, необходимо: нежирный стейк – 100 грамм, смесь свежезамороженных овощей – 100 грамм, томатная паста – 2 чайные ложки, говяжий бульон – 200 мл, мука – 1 не полная чайная ложка, соль, перец.

Стейк необходимо нарезать кубиками и обвалять в муке, в которую необходимо заранее добавить приправы. Затем мясо выкладывается в жарочную посуду, и добавляются туда же овощи. Томатную пасту необходимо смешать с говяжьим бульоном и залить получившейся жидкостью мясо. Запекать данное блюдо необходимо при температуре 325 градусов в течение одного – полутора часов.

Закуска:

Одно яблоко и один шоколадный батончик. Всего – 150 калорий.

Упражнения, которые помогут держать вашу грудь в тонусе:

Лучше всего подойдет плавание, но если такой возможности нет, то данное упражнение можно заменить другим. Принимая ванную, следует делать такое упражнение: запястье левой руки необходимо сжать правой рукой, а запястье правой руки – левой, держа руки на уровне груди, нужно резко податься вперед. Если ежедневно выполнять данное упражнение по 50 раз, то через две недели Вы сможете почувствовать, что ваша грудь стала упругой.

Диета для живота.

Целью данной диеты является то, что бы Ваш живот стал упругим и плоским. Следует учесть и то, что живот должен выглядеть одинаково, когда вы лежите и когда вы стоите.

В данной диете из своего рациона необходимо исключить соль, и сократить употребление тех продуктов, от которых и растет живот, а именно: бисквиты, белый хлеб, сладости, пирожные. Для достижения положительного результата, необходимо питаться понемногу, но регулярно. В вашем ежедневном рационе должно быть достаточно апельсинов, кресс-салата, лимонного сока. Необходимо ограничить себя в употреблении кофе, а вот что касается воды, то ее нужно пить по больше.

Во время данной диеты предлагается употреблять следующие продукты:

Завтрак (один из предложенных вариантов):

1) один стакан диетического йогурта и апельсин;

2) два хрустящих хлебца и одно яйцо приготовленное всмятку.

Обед:

Курицы (без кожи) или рыбы – 250 грамм, большая порция смешанного салата.

Ужин:

Бифштекс, приготовленный на гриле – 1 шт., вареная фасоль – 75 грамм, апельсин – 1 шт.

Ужин и обед можно менять местами.

Закуски (по две ежедневно):

Тарелка постного супа, один шоколадный батончик.

Упражнения:

Необходимо сесть на стул, выпрямить спину, сдвинуть колени, ступни прижать к полу. Руки вытянуть вперед, опустить подбородок, выдохнуть, напрячь мускулы живота и медленно наклониться к полу. Вдох, выдох и возврат в исходное положение. Упражнение следует повторять 5 раз, при этом постепенно увеличивая норму.

Помимо данного упражнения довольно полезными для живота являются упражнения брюшного пресса, которые все мы знаем еще со школьных лет.

Диета для талии.

Для того что бы талия стала тонкой, чувственной и соблазнительной необходимо придерживаться как диеты так и рекомендуемых упражнений.

Из своего рациона следует исключить жирные продукты, макаронные изделия, сладости, пудинги и шоколад. Вместо этого нужно кушать побольше фруктов и пить воды.

Завтрак (выбрать один из двух предложенных вариантов):

1) домашний сыр – 100 грамм, ½ дыни среднего размера;

2) неподслащенные хлопья – 25 грамм, яблоко – 1шт.

Обед (также выбрать наиболее подходящий вариант):

1) рыба, приготовленная на гриле – 150 грамм, капуста, брокколи, ½ дыни среднего размера;

2) курица без кожи – 50 грамм, салат приготовленный из некалорийных овощей, низкокалорийный сыр – 35 грамм, хлеб из муки грубого помола – 2 ломтика.

Ужин (выбрать один вариант):

1) нежирный стейк, приготовленный на гриле – 125 грамм, горох – 50 грамм, запеченные помидоры;

2) любое холодное мясо – 75 грамм, большая порция смешанного салата;

3) свиная отбивная, приготовленная на гриле – 125 грамм, большая порция смешанного салата.

Упражнения:

Хорошими упражнениями для талии являются танцы, особенно твист. Помимо этого необходимо выполнять следующие упражнения: встать, поставить ноги на ширине плеч, руки положить на затылок. В таком положении необходимо наклониться вперед, при этом сильно повернуть туловище в сторону и нужно коснуться левым локтем правого колена. Выпрямиться, и снова проделать то же упражнение, только в данном случае необходимо правым локтем коснуться левого колена. Упражнение необходимо повторять 10 раз.

Диета для ягодиц.

Эта диета поможет добиться желаемых результатов в области ягодиц. Но также как и для других частей тела, помимо диеты обязательно нужно делать упражнения.

Главное что нужно сделать, это перейти на низкокалорийную пищу, кушать не много и в определенные часы. Помимо этого не стоит долго засиживаться за столом, так как в первую очередь лишние калории откладываются именно на ягодицах и талии. И соответственно чем больше вы кушаете, тем больше становятся ягодицы.

Наиболее оптимальным вариантом является пятиразовое питание. Вы самостоятельно можно составить себе ежедневное меню, на основе приведенного ниже примера.

Завтрак:

Яйцо, приготовленное всмятку, тосты из хлеба с отрубями и запеченные помидоры.

Обед и ужин можно чередовать:

1) порция постного супа, домашний сыр – 100 грамм, хрустящие хлебцы – 2шт.

2) куриная грудка или ножка, приготовленная на гриле (без кожи) – 1 шт., порция смешанного салата, маленькая булочка с отрубями.

3) Картофель, сваренный в мундире – 175 грамм, большая порция смешанного салата, вареная фасоль – 2 столовые ложки.

Упражнения:

Одним из лучших упражнений для ягодиц считается приседание. Выполнять данное упражнение можно при любом удобном случае по 10 раз. Даже тогда, когда вам что-то нужно достать из нижнего ящика стола, старайтесь не наклоняться, а приседать на корточки.

Второе упражнение: сидя на стуле с твердой поверхностью, следует напрячь мышцы ягодиц, а потом расслабить, снова напрячь и снова расслабить, повторять данное упражнение следует 50 раз в течение дня.

Третье упражнение: лечь на спину, поднять колени, ступни на ширине плеч, руки вытянуть вдоль туловища, ладонями вниз. Следует довольно сильно напрячь мышцы ягодиц и приподнять бедра вверх, опустить бедра, затем снова поднять – повторять 10 раз.

Диета для красивой кожи.

Проблемы с кожей возникают у всех и разные, это может быть шелушение, угри, покраснения, а причиной их возникновения может быть нехватка или избыток питательных веществ. Диетические советы, приведенные ниже, помогут Вам в борьбе за красоту.

Покраснение.

Легкий румянец на щеках выглядит довольно привлекательно, но вот что касается свекольных щек, то такой вариант не совсем в моде. Следует отметить тот факт, что некоторые напитки и продукты, такие например как копченое мясо, специи, красное вино, расширяют кровеносные сосуды, от чего соответственно краснеет лицо. Если же вы склонны к быстрому покраснению, то следует особенно внимательно относиться к тому, к каким продуктам, которые употребляете в пищу. Если Вы уже совсем не можете отказаться от острой еды, то лучше заказывайте блюда тайской кухни, без добавления карри. А также следует уменьшить количество употребляемого вина.

Угри.

Возможно, многим известен тот факт, что от картошки фри появляются угри. И вызывают их абсолютно не жир, в котором она жарилась, а непосредственно сама картошка. Что бы избавиться от угрей необходимо придерживаться диеты, которая будет в основном состоять из белков, фруктов и овощей. Желательно что бы в рационе отсутствовали такие простые углеводы как макаронные изделия, белый хлеб, рис, картофель и конфеты. Эти углеводы повышают уровень инсулина в крови, а это как утверждают исследователи, и является причиной, по которой появляются прыщи.

Рецепт: желательно вместо белых углеводов употреблять в пищу в умеренном количестве сложные углеводы, такие как: коричневый рис, хлеб из цельного зерна, макароны из твердых сортов пшеницы (в составе продукта не должно быть муки высшего сорта). Именно такие углеводы перевариваются гораздо дольше, и поэтому не провоцируют резкий выброс инсулина в кровь.

Шелушение.

Многие из нас стараются похудеть и поэтому полностью исключают жир из своего рациона. И именно это таким образом проявляется на лице. Если в день потребляется меньше чем 20 грамм жира, то организм получает не достаточно витамина А, которое необходимо для предотвращения преждевременного старения кожи. Она становится сухой, и в последствии начинает шелушиться. Для того, что бы предотвратить шелушение салат необходимо заправлять оливковым маслом и добавлять в него орехи и авокадо. Объем талии это не очень сильно испортит, но Вашему лицу это очень поможет.

Морщины и воспаления.

Рыба как таковая является источником жирных кислот Омега-3 и Омега-6, которые являются необходимыми для организма человека. Благодаря этим кислотам снижается проявление различного рода воспалительных процессов в организме, которые непосредственно ведут к закупориванию пор кожи, угрям и преждевременным морщинам. Наибольшее количество жирных кислот содержится в такой рыбе – тунец, лосось, скумбрия. Они также содержаться в фундуке, миндале и льняных семенах.

diet-log.ru

Правильное питание – идеальная фигура и крепкое здоровье

Не для кого ни секрет что соблюдение принципов правильного питания является залогом крепкого здоровья, хорошего самочувствия, безукоризненной красоты и конечно же идеальной фигуры, однако согласитесь, очень сложно придерживаться правильного сбалансированного питания когда на каждом углу подстерегает соблазн в виде различных фастфудов, булочных и ярких, привлекающих этикеток на упаковках совсем не полезных продуктов.

Правильное питание для похудения и поддержания веса не ограничивается временными рамками, в этом оно и отличается от множества разнообразных диет, его нужно соблюдать на протяжении всей жизни, оно должно войти в привычку, как обыденные повседневные вещи. Для того что бы организм не испытывал стресса необходимо плавно перестраивать свой рацион в пользу полезных и сбалансированных блюд и придерживаться принципов на которых основывается построение правильного питания, это поможет не отступить от намеченной цели.

Основные принципы правильного питания для похудения и поддержания стройной фигуры

  1. Дробное питание

    Пожалуй одним из основополагающих принципов правильного питания для похудения является именно дробное питание. Разделите свой рацион на 5-6 раз в день, интервал, между которыми должен составлять 2-3 часа. В этом случае Вы не будете испытывать угнетающего чувства голода как при жестких диетах, организму всегда будет, откуда черпать энергию. Данный правильный образ питания поможет ускорить метаболизм, что позволит улучшить работу пищеварительной системы и ускорить процесс похудения.

  2. Перекусы в графике питания

    Соблюдая правильный режим питания, главным аспектом являются перекусы между основными приемами пищи, именно в совокупности с перекусами количество приемов пищи должно быть 5-6 раз в день. За счет введения перекусов Вы сможете избавиться от чувства голода в течении дня и обеспечить здоровый аппетит во время основных приемов пищи, именно здоровый, а не зверский, после которого начинается обжорство. Для перекуса отлично подойдут овощи, фрукты или кисло-молочные продукты с низким процентом жирности.

  3. Четкий график приема пищи

    Обязательно составьте график приема пищи в зависимости от Вашего распорядка дня, это поможет организму войти в ритм правильного питания и улучшить процесс переваривания еды.

  4. Маленькие порции

    Важным аспектом правильного питания не только для снижения веса, но и для соблюдения правильного питания в целом является уменьшение порций. Зачастую люди страдающие избыточным весом заедают свои проблемы и психологические расстройства, тем самым увеличивая объем желудка снова и снова, это является одной из причин появления лишних килограммов. Вместимость среднестатистического желудка человека 250 мл, а это на секундочку, объем обычного, всем известного, граненого стакана. Вот от этого и будем отталкиваться, за один прием пищи съедайте ровно столько, сколько смогло бы поместиться в этот стакан.

  5. Счет калориям

    В среднем девушка должна потреблять 1500-2000 кКал в сутки, однако это усредненные показатели не учитывающие множество факторов, таких как вес, рост, физическую активность и другие, для более правильных показателей следует рассчитать калории потребляемые в сутки учитывая Ваши индивидуальные особенности.

  6. Водный баланс

    Составляющие правильного питания насчитывают достаточно много пунктов, однако соблюдение водного баланса является одним из главных  принципов пп. Пейте как можно больше воды, не жидкости в целом, а именно очищенной воды в первоначальном ее виде, ни в коем случае не газированной, на килограмм веса должно приходиться 30 мл воды. Чистая питьевая вода нормализует работу пищеварительной системы и ускоряет процесс обмена веществ, что так же благотворно влияет на процесс похудения.

  7. Обязательный завтрак

    Поле ночного голодания организм нужно обеспечить пищей, из которой он сможет черпать энергию, это могут быть различные каши (лучше овсянка), омлет или вареные яйца с салатом из свежих овощей. Утром, как известно обмен веществ гораздо выше, поэтому сладкоежки могут себе позволить немного сладостей именно в этот период времени.

  8. Увеличение потребления овощей и фруктов

    В ежедневном рационе должно содержаться не менее 750 г. овощей и фруктов, они богаты витаминами и минералами, а так же обладают антиоксидантными свойствами. Овощи лучше употреблять в сыром виде, в крайнем случае, приготовленным на пару, лучшим временем для их употребления считается обед или полдник. Идеальным временем для употребления фруктов в дневное время до 17.00, лучше исключить их употребление в вечернее время, так как во многих фруктах содержится большая концентрация кислот, раздражающая слизистую оболочку желудка.

  9. Разнообразие рациона

    Для того что бы четко придерживаться здорового питания не нужно зацикливаться на одних и тех же блюдах, экспериментируйте и создавайте свои кулинарные шедевры, однако не стоит забывать о калорийности блюд и об обще дозволенном количестве калорий в сутки. Так же не стоит забывать что ваша фигура напрямую зависит от того из каких продуктов Вы готовите, по этому старайтесь внимательно читать этикетки товаров, это поможет исключить из рациона вредные и высококалорийные продукты.

  10. Сладкоежкам на заметку

    Если Вы не представляете жизни без сладостей, не стоит отчаиваться, можно заменить привычные нам конфеты, печеньки и даже сахар на мед, сухофрукты, сладкие ягоды и фрукты, из меда сухофруктов и орехов можно даже приготовить домашние конфеты или другие низкокалорийные сладости, которые будут намного полезнее и не так скажутся на появлении лишних килограммов. Если же Вы все таки не желаете отказываться от привычных сладостей, то ешьте любимый шоколад в меру, не забывая о калорийности данного продукта.

  11. Зеленый  или имбирный чай

    Замените употребление кофе на зеленый или имбирный чай, они гораздо полезнее, способны улучшать процесс пищеварения, ускорять обменные процессы в организме, выводят шлаки и вредные вещества. Существует множество рецептов зеленого чая, Вам лишь остается выбрать на свой вкус.

  12. Жуйте не отвлекаясь

    Во время приемов пищи старайтесь не отвлекаться на разговоры и телепередачи, это позволит контролировать количество съеденной пищи и в меру насытить организм. Жуйте тщательно и долго, не торопитесь и не ешьте на бегу, хорошо пережеванная пища лучше усваивается.

  13. Меньше соли

    Старайтесь сокращать потребление соли до 4-5 г в сутки, однако снижать ее количество стоит постепенно, что бы не создавать стресс для вкусовых рецепторов, в противном случае еда будет казаться Вам пресной и н вкусной.

  14. Правильное мясо

    Во время правильного питания не стоит отказываться от потребления мяса, стоит лишь отдавать предпочтение не жирными его сортам, таким как телятина, мясо птицы, рыба, постная свинина.

  15. Принципы приготовления

    Во время соблюдения правильного питания для похудения стоит отдавать предпочтение готовке на пару или запекании в духовке, так же существует огромное множество рецептов для мультиварки. Альтернативой может стать варка или тушение овощей и мясных продуктов.

Соблюдая данные правила питания, Вы сможете не только добиться идеальной фигуры, но и позаботиться о состоянии своего здоровья, для того что бы было легче контролировать свой рацион в течении дня можно вести дневник питания.

 

Похожие статьи:

www.lady-grace.com.ua

Диеты для фигуры

Любая женщина хоть раз в жизни была недовольна своей фигурой. И чаще всего речь идет о конкретных частях тела. Именно с такими проблемными участками и помогают бороться диеты для фигуры. В данном разделе собраны диеты для различных проблемных зон. Но прежде, чем к ним приступать, необходимо определиться с типом телосложения.

Если ваши плечи гораздо уже бедер, то, скорее всего, вы относитесь к типу под названием «Груша». Набор веса и отложение жиров у этого типа происходит в области бедер и ног. Необходимо обратить внимание на диету для бедер и ягодиц, не забывая также про упражнения и массаж для проблемных зон.

Больше повезло дамам с фигурой «песочные часы», ведь даже при наборе веса у них остается узкая талия и симметрия между бедрами и плечами. Диета для фигуры «песочные часы» не подразумевает жестких запретов, но все же есть ограничения. Подробнее об этом вы можете прочитать в данном разделе. Кроме диеты для поддержания прекрасной формы этим женщинам необходимо заниматься танцами, йогой и плаванием.

У женщин типа «прямоугольник» плечи и бедра также находятся на одном уровне, но при этом практически нет талии, а набор веса идет в области спины и живота. Таким женщинам необходима диета для живота, а также очищающая диета. Направьте особое внимание на упражнения для брюшной группы мышц.

Что касается женщин треугольников, то это обладательницы широких плеч и узких бедер. При наборе веса бедра остаются стройными, а основное накопление жира идет в области груди. Им подойдет диета для этой области, а также очистительная диета.

0

Большинство полагает, что осень – не лучшее время для диет. Причин тому – великое множество, но далеко не все они действительно важны. Расскажем вам, как уберечься от весенней хандры и провести эти деньки с пользой для здоровья.

0

Диета каменного века вполне способна подорвать основу всей современной диетологии. В данной диете установилось правило, что лишние калории в организме не помогут быстро сбросить лишний вес.

0

Американская диета - одна из самых ведущих и значимых во всем мире. Ее придерживались такие американские модели, как Бонни и Розмари, благодаря этой диете их фигура была идеальной в течение всей карьеры.

0

С самых древних времен наши предки и не представляли, что такое диета. Она не использовалась никогда, так как считалось, что в здоровом теле - здоровый дух. Люди жили по законам природы, придерживались постов, и никакие диеты им не были нужны.

0

Самое печальное, что от длительного сидения за компьютером, отсутствия правильного питания, стрессов и нехватки отдыха страдает обмен веществ, восстановить и нормализовать который бывает очень сложно, именно поэтому стоит позаботиться о сохранении форм и здоровья заранее, для этого отлично подойдет диета для трудоголиков.

0

Эта диета создана Екатериной Миримановой, которая за полтора года смогла похудеть со ста двадцати до шестидесяти килограммов, без врачей и химических препаратов. При этом она избавилась от послеродовых растяжек и сохранила эластичность кожи. Екатерина разработала целый комплекс мероприятий по избавлению от лишнего веса, в который входят физические упражнения, диета, а также психология похудения.

0

Вегетарианские диеты в основном используют жители Индии, но в настоящее время американцы и европейцы тоже стали отдавать предпочтение растительной пище. Согласно статистике, сегодня опыт индийцев переняли более миллиона жителей Европы, отказавшись употреблять в пищу мясо и продукты животного происхождения.

0

Суп очень полезен, при этом само блюдо отличается легкостью, питательностью и простотой усвоения, что и делает его таким удобным для эффективного снижения веса. При этом голодать, или страдать от проблем со здоровьем вам не придется, так как супы могут быть разнообразными и при этом необходимо дополнять фруктами и овощами практически на любой вкус.

0

Основной принцип импульсной диеты Мизаила Гинзбурга – это эффективные разгрузки, которые могут проходить по определенному графику. Например, можно эффективно разгружаться каждый день, используя легкие завтраки, а можно использовать дни для разгрузки, однако делать это стоит не реже 2 раз в неделю.

0

Длительные диеты, спорт, активность и даже правильное питание - все это нередко не приносит результата, который вам так необходим. Однако универсальный способ, позволяющий сделать ноги красивыми и стройными, существует, и мы расскажем о нем подробнее. Итак, что нужно сделать для того, чтобы ножки были стройными?

knigadiet.ru

Диета по типу фигуры

 

Определяем тип фигуры «Груша»

 

Вы имеете узкие плечи, широкие бедра? Тогда, вероятно, тип вашей фигуры - "Груша". Ваши проблемные зоны – бока, области бедер и ягодиц. Именно с жиром, расположенным на этих областях, бороться труднее всего.

 

Людям, имеющим тип фигуры "Груша" не нужно снижать вес либо полнеть. Так как при похудении  жир будет сжигаться только в верхней части тела, что является провокатором таких страшных  заболеваний, как: нарушение работы сердечно - сосудистой системы, артрит, сахарный диабет, рак.

 

Жир, накопившийся в нижней части тела, очень трудно сбросить, т.к. кровоток в области бедер и ягодиц является менее активным, чем кровоток в области живота.

 

И, если вы похудеете, то приобретете ещё 1 проблему - целлюлит в областях бедер, ягодиц, ног.

 

Накопление жировых клеток в некоторых частях тела способствует нарушению кровообращения.  А когда кровь перестает поступать к жировым клеткам, жир начинает застаиваться, скапливаться.

 

 

 

Для удаления лишнего веса, людям, имеющим тип фигуры "Груша", нужно ввести в свой рацион такие сложные углеводы, как: злаки, чечевицу, горох, такие белки как: птица, разные виды морепродуктов, различные виды фруктов, овощей.

 

Нужно кушать поменьше калорийных блюд и пищи, содержащей крахмал (картошки, риса). Но, нельзя употреблять только нежирную пищу: многие обезжиренные продукты являются  питательными из-за большого содержания в них белков или углеводов.

 

Также, нужно заменить пакетированные соки свежими фруктами.

 

 

Улучшаем фигуру "Груша" с помощью упражнений

 

Гимнастика для ног и области ягодиц: встаем на четвереньки на пол (опорой являются согнутые в локтях руки). Спина и голова находятся на одной линии. Ногу, которую вы согнули в колене, нужно поднять, не разгибая, потом опустить, потом снова поднять. Выполняем упражнение 15 раз, при этом, нельзя касаться ногой пола. Проделываем тоже самое для другой ноги.

 

Делаем антицеллюлитный массаж: ноги и область ягодиц начинаем разминать руками либо специальным массажером по направлению снизу вверх.

 

Для того, чтобы усилить эффект, нужно применять антицеллюлитные крема.

 

 

Список продуктов, рекомендуемых для соблюдения диеты типа фигуры "Груша"

 

Для похудения употребляем за сутки не более 1500 ккал: 750 ккал - углеводы, 375 ккал - жиры, 375 ккал - белки.

 

Полезно кушать: творог 0 % жирности, нежирные виды рыбы, разные виды морепродуктов, хлеб, изготовленный из муки грубого помола, темный рис, листовой салат, разные виды зелени.

 

Для повышения упругости кожи в области бедер едим помидоры. В них содержатся биологически активные вещества, которые способствуют регенерации кожи. С помощью употребления томатного сока, можно улучшить обмен веществ в организме.

 

 

Примерный суточный рацион для людей, имеющих тип фигуры "Груша":

 

Завтракаем: двести грамм овсяных хлопьев, один небольшой банан либо яблоко, стакан сока из свежевыжатого апельсина.

 

Второй завтрак: несколько зерновых хлебцев, кусок нежирного сыра

 

Обедаем: Бутерброд, состоящий из двух тоненьких кусков хлеба, приготовленного из отрубей, одной чайной ложки лёгкого майонеза, двух тоненьких кусочков отварного мяса, одного куска обезжиренного сыра, лука - латука, томатов, моркови, сельдерея. Также можно скушать сто грамм винограда.

 

Полдничаем: съедаем один нежирный йогурт, одно небольшое яблоко.

 

Ужинаем: Либо маленький кусок филе курицы с отварной черной фасолью, салатом из томатов, также одну чашку зеленого горошка, приготовленного на пару, либо съедаем одну чашку зеленого салата и 2 стол.ложки потертого сыра, приправленные маложирным соусом, один кусок пшеничного цельнозернового хлеба.

 

На десерт: можно позволить себе скушать один кусок шоколадного пудинга без сахара.

 

Особенности питания для типа фигуры "Яблоко"

 

Если у вас жир, обычно, откладывается на областях живота и груди, а руки и ноги не полнеют  - - ваш тип фигуры - "Яблоко".

 

Наличие лишнего жира на областях груди и живота провоцирует появление таких заболеваний, как:  нарушения в работе сердца и сосудов, сахарный диабет, заболевания дыхательных путей.

 

Для уменьшения риска появления таких заболеваний, нужны: контроль за весом, правильное  питание, выполнение комплекса упражнений.

 

 

Основное правило диеты для типа фигуры "Яблоко" – снижение количества углеводов, повышающих  уровень инсулина в крови, что провоцирует появление сахарного диабета, заболеваний сердечно - сосудистой системы.

 

Людям, имеющим тип фигуры «Яблоко», нужно потреблять сложные углеводы: побольше злаков, бобовых, свежих фруктов, овощей.

 

В рацион нужно ввести: побольше продуктов, которые содержат клетчатку (бобовых, корнеплодов, отрубей).

 

Употребление животных жиров нужно уменьшить.

 

Ваш день должен начинаться с употребления каш, свежих фруктов.

 

Основными продуктами для вас должны стать: различные виды нежирного мяса, разные виды круп,  сухофрукты, также кушайте мёд, цитрусовые. Употребляйте: сою, рыбу, грецкие орехи – они являются хорошей защитой от сердечно-сосудистых заболеваний.

 

Из напитков разрешено употреблять: воду, травяные чаи, фруктовые чаи. К примеру, чай для выведения шлаков: измельчаем небольшой кусок имбиря, выжимаем из лимона сок, заливаем всё  горячей водой, добавляем перец по вкусу.

 

Для придания формы талии, нужно использовать специальные упражнения - кардио - упражнения.

Их продолжительность - сорок минут трижды в неделю.

 

Для набора мышечной массы в нижних и верхних частях тела, нужно бегать, кататься на велосипеде, плавать.

 

Также полезными являются упражнения на растяжку.

 

Тренируем и мышцы брюшного пресса. Находимся в положении "лёжа на спине", ноги сгибаем, руки находятся на затылке, локти разводим в стороны. Верхнюю часть туловища медленно поднимаем, потом опускаем, но не ложимся! делаем 15 повторов упражнения.

 

Дневная норма калорий для людей, имеющих тип фигуры "Яблоко": 1500 ккал: 600 ккал - углеводы, 525 ккал - жиры, 375 ккал - белки.

 

 

Примерный суточный рацион для людей, имеющих тип фигуры "Яблоко"

 

Завтракаем: одним яйцом, ста граммами любого вида зелени, двумя столовыми ложками сыра Моцаррелла, одним куском ветчины, куском диетического хлеба с небольшим слоем масла.

 

Второй завтрак: одно небольшое яблоко, пара грецких орехов.

 

Обедаем: съедаем сто грамм зеленого горошка, 1 томат, два куска филе курицы, одно сваренное вкрутую яйцо, одна столовая ложка сыра Фета, всё это заправляем двумя столовыми ложками Итальянского соуса, шесть зерновых крекеров.

 

Полдничаем: одной небольшой грушей, 1 кусочком нежирного сыра.

 

Ужинаем: печеная картошка в «мундире», сто грамм брокколи, приготовленной на пару с добавлением одной чайной ложки оливкового масла. Выпиваем один стакан свежевыжатого апельсинового сока.

 

На десерт: съедаем лёгкий йогурт с добавлением замороженных ягод.

 

Многие женщины хотят иметь такую фигуру, как у женщины с типом фигуры "Песочные часы" – тонкую талию, развитую грудь, широкие бедра. Некоторые не знают, что нужно корректировать и такую совершенную, женственную фигуру.

 

 

Но, и у людей с таким типом фигуры есть проблемы, которые возникают из-за малоподвижного  образа жизни, переедания - лишний вес, проявления целлюлита. Если «перевес» будет  существенным - то и у женщин с таким типом фигуры будут большие бедра, толстые ягодицы, дряблый живот, жировые отложения на руках.

 

 

 

                           

Фитнес для людей с типом фигуры "Песочные часы"

 

 

Для людей с типом фигуры «Песочные часы» подходит аэробика, равномерно загружающая верх и низ – тайбо, фитбокс, также можно заниматься плаваньем, аквааэробикой.

 

Хорошо, если тренировки будут высокоинтенсивными. Лучше трижды в неделю выполнять силовые упражнения, а потом посвящать по сорок минут кардио - упражнениям.

 

Хорошо заниматься калланетикой, Хот Айроном, круговым тренингом в тренажерном зале.

Постарайтесь, чтобы в тренировку входило по два упражнения на каждую группу мышц, нужно выстроить все свои тренировки в смешанном стиле – можно работать над ногами и верхом в один день.

 

Делайте по двадцать повторений каждого упражнения с лёгким весом либо средним весом. При этом пульс даже во время силовых тренировок нужно держать в зоне жиросжигания, не давать себе долго отдыхать.

 

 

Питание для типа фигуры "Песочные часы"

 

Нужно ограничивать размер порции еды. Использование даже одной этой мера при сочетании с занятиями фитнесом помогает сбрасывать вес.

 

Также, нужно стараться организовывать свое питание по правилам. Утром - едим углеводы и жиры, в обед - употребляем углеводы и белки, на ужин - только белки.

 

Люди, имеющие тип фигуры - "Песочные часы", могут при соблюдении диеты кушать ограниченное  количество сладких фруктов, либо нежирные сладости.

 

То есть люди, которые имеют тип фигуры "Песочные часы", могут соблюдать Средиземноморскую  диету – кушать больше овощей, умеренное количество жиров, рыбу в качестве источника протеина.

 

Но, вы похудеете лишь в том случае, если ваш лишний вес составляет не больше 20 кг. Если более 20 кг - то гормональный фон организма меняется, и ваш тип фигуры больше напоминает тип "Яблоко" или тип "Груша". Поэтому, нужно будет соблюдать другую диету.

 

 

Процедуры для похудения людей, имеющих тип фигуры "Песочные часы"

 

Для людей данного типа подходит осуществление воздействия на все тело, т.е. например, термотерапия плюс гидромассаж.

 

Хорошо действует на кожу сухое термическое воздействие сауны либо специального аппарата для похудения. Подходит ИК-сауна.

 

Также, подбирайте процедуры на расслабление, которые направлены на разогрев всего тела.

dietaload.ru

» Диета по типу фигуры

23 Сен 2015, Автор: Drug Существует четыре типы женских фигур: «груша», «яблоко», «песочные часы» и «банан». Чтобы определить индивидуальный тип, необходимо поделить обхват талии на обхват бедер. Если полученное число в интервале: 1-0,75 вы — «яблоко»;если результат в пределах 0,75-0,65,вы – «песочные часы»;0,65-0,45 — «груша»и менее 0,45 – «банан».

 

Диета для похудения для женской фигуры «ГРУША» Довольно распространённый тип женской фигуры – «груша». Проблемные места – бедра и ноги. Женщины-«груши» обычно легко набирают вес. При этом их грудь и талия не страдают, а вот ноги и бедра тут же «отвечают» на растущий аппетит.

Причиной избыточного веса является богатая крахмалом пища. Чтобы минимизировать ее вред для женской фигуры, рекомендуется есть больше свежей зелени.

Примерный рацион диеты для похудения для женской фигуры «груша»

Завтрак: 200 гр овсяных хлопьев, 1 банан или яблоко, 1 стакан свежего грейпфрутового или апельсинового сока

Второй завтрак: 2-3 зерновых хлебца и кусочек нежирного сыра

Обед: нежирный бульон с 1 кусочком мяса, салат из лука, помидора, моркови и сельдерея, 2 тонких кусочка хлеба из отрубей, 1 кусочек обезжиренного сыра, 100 гр винограда.

Полдник: 1 обезжиренный йогурт, 1 яблоко или грейпфрут.

Ужин: зеленый салат с 2 столовыми ложками нежирного тертого сыра,1 кусочек пшеничного цельнозернового хлеба.

Диета для похудения для женской фигуры «ЯБЛОКО» Женщины –»яблоки» выглядят так: у них практически отсутствует талия, большой живот, от которого сложно избавиться. Чтобы способствовать похудению, необходимо пересмотреть свой рацион в пользу каш из натуральных круп и несладких фруктов на завтрак.

Примерный рацион диеты для похудения для женской фигуры «яблоко»

Завтрак: гречневая каша с небольшим количеством соли и без масла, 1 грейпфрут, зеленый чай.

Второй завтрак: 1-2 киви, пара цельнозерновых хлебцов.

Обед: рыбный суп, овощной салат, свежий сок из зеленых яблок.

Полдник: нежирный йогурт.

Ужин: мюсли, заправленные нежирным кефиром, фруктовый салат.

Диета для похудения для женской фигуры «БАНАН» Обладательницы этого типа женской фигуры полноправно могут считать себя счастливицами. Они не испытывают проблем с лишним весом, килограммы равномерно распределяются в бедрах, в талии, в ногах и в груди.

Но у женщин с типом фигуры «банан» периодически возникает дефицит веса. Они страдают отсутствием привлекательных форм: изгибов бедер, округлых плеч и красивой груди.

Примерный рацион диеты для похудения для женской фигуры «банан»

Так как учитывать калории для представительниц этого типа фигуры – занятие бесполезное, им не возбраняется есть все, что душе угодно. Но больше всего стоит обратить внимание на орехи и сыры. И все же не злоупотреблять калорийными жирами, так как погоня за соблазнительными формами неожиданно может превратиться в накапливание лишних килограммов.песочные часы.

Диета для похудения для женской фигуры «ПЕСОЧНЫЕ ЧАСЫ»

Обладательницы этого типа женской фигуры отличаются проблемными плечами, бедрами и ногами. Рассчитывать на экспресс-похудение в данном случае неверно. Качественного результата может и не быть. А вот что действительно поможет похудеть, так это дробное питание — часто, но понемногу.

Рекомендуемые продукты: нежирная рыба, рис, киви, яблоки, апельсины, нежирный творог, овощи.

Примерный рацион диеты для похудения для женской фигуры «песочные часы»

Завтрак: 1 яйцо, 100 гр любой зелени 1 кусочек нежирного сыра, 1 кусочек диетического хлеба с тонким слоем масла.

Поздний завтрак: 1 яблоко, несколько грецких орехов.

Обед: салат из 100 гр зеленого горошка, 1 помидора, 2 кусочков куриного филе, 1 яйца , 1 ст.л. сыра Фета, заправленного 1 ч.л. оливкового масла, 6 зерновых крекеров.

Полдник: 1 груша, кусочек нежирного сыра.

Ужин: запеченный картофель в «мундире», 100 гр брокколи на пару, 1 стакан апельсинового сока.

Определяйте свой тип женской фигуры, чтобы выбрав правильную диету для похудения, худеть успешно и безошибочно.

Недавно наткнулась на просто замечательную и удивительную игрушку

Теперь маленькие проказники летают. Они работают от батареек, мои дети просто без ума от этой игрушки. Пришлось покупать через время и второго миньона, потому что малыши начали драться из-за него. Заказывала

kulinar-gotovim-doma.ru


Смотрите также