Какой должна быть диета для чистой кожи лица. Диета для лица


Диета для чистой кожи лица: полезные и вредные продукты

Диета для чистой кожи лица помогает женщинам избавиться от черных точек и прыщей, отрегулировать работу сальных желез и сделать менее заметными морщинки. Она включает в себя продукты, которые положительно влияют на кожный покров, возвращают ему упругость, эластичность и естественное сияние. Придерживаться правильного питания следует не только обладательницам проблемной кожи. Диета необходима всем без исключения, ведь без ее соблюдения даже самые современные косметические процедуры не принесут ожидаемого эффекта.

Топ-5 самых полезных продуктов для чистой и здоровой кожи

Питание для кожи лица должно обязательно включать в себя продукты, которые положительно влияют на ее состояние и предотвращают возникновение угревой сыпи и прыщей. Взяв за правило употреблять их ежедневно, женщины уже через 2-3 недели смогут значительно уменьшить количество высыпаний и улучшить цвет лица. Какие же это продукты? Их список выглядит следующим образом:

  1. Оливковое масло. В его состав в большом количестве входит токоферол (витамин E), который разглаживает мелкие морщинки и позволяет продлить молодость кожи. Кроме него в оливковом масле присутствует витамин A. Он увлажняет кожные покровы изнутри и способствует поддержанию их эластичности. Употреблять оливковое масло следует ежедневно небольшими порциями, используя в качестве заправки к готовым блюдам.
  2. Жирные сорта рыбы (тунец, лосось, семга) и морепродукты. Они являются источником полиненасыщенных жирных кислот омега-3, которые предотвращают развитие воспалительных процессов на коже, спасают ее от шелушения, сухости и преждевременного старения. Также в этих продуктах содержится цинк — минерал, который стимулирует обменные процессы в эпидермисе и борется с угревой болезнью. Для очищения кожи лица от черных точек и придания ей сияющего вида косметологи рекомендуют употреблять рыбу и морепродукты 2 раза в неделю.
  3. Орехи. Будучи щедрым источником витаминов и минералов, они помогают кожным покровам удерживать необходимую влагу, предотвращают их шелушение и развитие на их поверхности воспалительных процессов. Особенно полезен для эпидермиса миндаль. Достаточно съедать ежедневно 4-5 орешков, чтобы на собственном опыте убедиться в его волшебных свойствах.
  4. Зеленый чай. Составляя режим питания для красивой кожи лица, необходимо всегда помнить об этом продукте, ведь он является ценным источником катехинов — веществ, которые избавляют дерму от высыпаний и оказывают на нее антиоксидантное действие. Чтобы получить заметный косметический эффект, необходимо каждый день выпивать 2-3 чашки зеленого чая. Те, кому не нравится вкус этого напитка, могут заморозить его и протирать полученными кубиками лицо. Эта процедура отлично тонизирует кожу и уменьшает раздражение на ней.
  5. Вода. Она способствует обновлению клеток дермы, наполняет ее влагой и является незаменимым оружием в борьбе с акне. При обезвоживании организма кожные покровы теряют тонус, становятся сухими, на их поверхности часто развиваются воспалительные процессы. Для поддержания естественной красоты и здоровья кожи лица диетологи рекомендуют женщинам каждый день выпивать по 1,5-2 л чистой воды.

Коррекция рациона по типу кожи и содержанию полезных веществ

Диета для здоровой кожи лица не может быть одинаковой для всех. При ее составлении специалисты советуют учитывать индивидуальные особенности своей дермы. Кроме перечисленных выше продуктов обладательницам жирной кожи полезно регулярно употреблять домашнюю курятину, сою, тыкву, морковь, огурцы, брокколи, авокадо, абрикосы и грейпфруты. Их включение в рацион позволяет уменьшить выработку кожного жира и предотвратить появление высыпаний на лице.

Женщинам с сухой и нормальной кожей следует как можно чаще баловать себя овсянкой, молоком и кисломолочными продуктами, белокочанной капустой, сладким перцем, шпинатом, дынями и клубникой. Также не лишним будет съедать ежедневно по 1-2 ст. л. пророщенной пшеницы. Эти продукты поддерживают естественный баланс влаги в эпидермисе и предотвращают его преждевременное увядание.

При проблемной коже лица рекомендуется употреблять куриные яйца, кефир, чеснок, лук, листовой салат, белокочанную капусту. Эти продукты нормализуют метаболизм. Их применение — замечательная очистка организма от токсинов и шлаков, являющихся основной причиной возникновения прыщей.

Всем женщинам независимо от типа кожи рекомендуется придерживаться рационального питания, сбалансированного по количеству белков, углеводов и жиров. Белок является строительным материалом для клеток дермы, при его недостатке происходит нарушение процесса их обновления. Диета для красивой кожи лица обязательно должна включать не менее 75 г белка в сутки. Чтобы предотвратить его дефицит, женщине ежедневно нужно употреблять молочные продукты, нежирное красное мясо, курятину, индейку, рыбу. Источниками растительного белка являются орехи, проросшее зерно и соя.

Углеводы не только наполняют организм энергией, но и делают кожу более выносливой в борьбе с неблагоприятными факторами. Вместе с пищей в женский организм должно поступать не менее 90 г этих веществ каждый день. Наиболее полезны для кожи углеводы, находящиеся в гречке, овсянке, рисе (особенно коричневом и басмати), муке грубого помола, молочных продуктах, овощах и фруктах.

Правильное питание для красивой кожи немыслимо без жиров. Женщины, следящие за своей фигурой, часто ограничивают их употребление, чем ставят под угрозу свою молодость и красоту. Жиры делают кожу эластичной, поэтому полностью исключать их из рациона нельзя. Оптимальное их количество в суточном рационе взрослой женщины должно составлять 40-45 г. Благотворно на состояние кожи влияют жиры, находящиеся в морской рыбе, маслинах, авокадо, растительных маслах.

Ограничения в питании, особенности составления диеты

Диета для очищения кожи — это не только употребление полезной пищи, но и отказ от вредной еды. Чтобы забыть о прыщах и прочих неприятных проблемах с дермой лица, девушкам нужно воздерживаться от употребления:

  • сладостей;
  • кулинарных жиров;
  • жареных блюд;
  • мучных изделий;
  • консервированных продуктов;
  • копченостей;
  • фаст-фуда;
  • соли и острых специй;
  • кофе и черного чая;
  • спиртных и газированных напитков.

Если полностью исключить из ежедневного меню запрещенные продукты проблематично, их нужно постараться кушать как можно реже. Также следует отказаться от курения. Под воздействием табачного дыма дерма становится раздраженной, тонкой и сухой, приобретает желтый оттенок.

Правильное питание для здоровой кожи должно быть разнообразным и насыщенным полезными витаминами и микроэлементами. В летнюю пору женщине нужно кушать свежие овощи и фрукты. Эти продукты не только помогут ей сбросить накопившиеся за зиму лишние килограммы, но и оздоровить дерму, насытить ее полезными витаминами. Поддержать красоту помогут супы, приготовленные без использования мяса и острых специй. Такая еда благотворно влияет на работу органов пищеварительного тракта, от здоровья которых напрямую зависит внешний вид кожи.

Женщины, интересующиеся тем, каким должно быть питание для чистой кожи лица, должны стараться не переедать. Даже самые полезные продукты могут привести к ухудшению состояния эпидермиса, если употреблять их в неразумном количестве.

Очищение, увлажнение и питание кожи лица необходимо осуществлять не только изнутри, но и снаружи. Натуральные маски, приготовленные с применением оливкового масла, измельченной овсянки, свежих фруктов, овощей и прочих полезных для красоты продуктов, усилят действие диеты, вернут дерме упругость и избавят ее от прыщей и угрей. Проводить косметические процедуры женщинам следует регулярно, выбирая маски для своего типа кожи.

В заключение

Диета способна заметно улучшить внешний вид кожи лица только в том случае, если придерживаться ее на протяжении длительного времени, не позволяя себе никаких гастрономических поблажек. Первых результатов после ее начала можно ожидать уже через 2-3 недели. Коррекция рациона приведет к уменьшению количества высыпаний на лице, разгладит мелкие морщинки и вернет коже упругость.

kozha-lica.ru

Диета для очищения кожи лица от прыщей и угрей, меню на неделю, полезные витамины

Питание женщины влияет на здоровье всего организма, в том числе и на кожу. Использование кремов, скрабов и других косметических средств помогает устранить мелкие недостатки или замаскировать их. Однако избавление от прыщей и черных точек возможно, лишь если скорректировать привычный рацион.

Оглавление:

  1. Основные принципы
  2. Что можно есть и пить во время диеты?
  3. Меню на неделю
  4. Польза витаминов

Диета для очищения кожи лица не налагает жестких ограничений на питание. Она подразумевает употребление пищи, богатой витаминами и микроэлементами. Из чего состоит такая диета?

Рекомендации по питанию

Диета для проблемной кожи представляет собой комбинацию двух типов продуктов:

  • 1 группа. Способствует очищению, избавлению организма от токсинов и других веществ, полученных вместе с вредной пищей (чипсами, сухариками, газировкой) Также они помогают устранить причины появления прыщей и угрей.
  • 2 группа. Богатые витаминами и минералами, питают и насыщают кожу, дают энергию.

1. Продукты, способствующие очищению.

В первую группу входят:

  • Макаронные изделия из твердых сортов пшеницы.
  • Цельнозерновые крупы: гречка, бурый рис, овсянка, перловка, пшено.
  • Отруби, полба, пророщенная пшеница.
  • Льняное семя (масло льна также используется для улучшения фигуры, подробнее об этом здесь).

Так как здоровье желудка и кишечника напрямую влияет на цвет лица и состояние эпидермиса, то диетологи рекомендуют употреблять продукты, содержащие балластные вещества. Благодаря такой диете клетки кожи обновятся, прыщи и угри уйдут в прошлое.

2. Питающие кожу.

Максимум витаминов, омега-кислот и антиоксидантов имеется во второй группе. К ним относятся:

  • Фрукты и овощи в свежем виде.
  • Проростки пшеницы.
  • Молоко и кисломолочные продукты с низким содержанием жира.
  • Рыба и морепродукты.

Диета для чистой кожи лица подразумевает, что нельзя употреблять:

  • Сладкие блюда (мороженое, торты и пирожные, газированные напитки, молочный и белый шоколад).
  • Фаст-фуд (пирожки, самса, баурсаки, гамбургеры и картошка фри).
  • Жирные молочные продукты (сливки и сметана, сыры, сливочное масло).
  • Спиртные напитки.

Алкоголь нельзя употреблять при склонности кожи к покраснению. В остальных случаях можно пить вино (не больше 1 бокала в день).

Диета от прыщей и черных точек

Диетологи выделяют несколько продуктов, помогающих бороться с воспалительными процессами на лице и способствующих глубокому очищению кожи. К ним относят:

  • Оливковое масло. Содержит полезные ненасыщенные кислоты, витамин Е. Они продлевают молодость, делая кожу гладкой.
  • Цитрусовые. Источник витамина С. Дарят бодрость и энергию.
  • Рыба морская, куриная грудка или индейка. Морепродукты и мясо содержат большое количество белка. Он служит основным строительным материалом для клеток организма. Благодаря белку процессы обновления и очищения кожи идут быстрее.
  • Орехи грецкие, кешью, миндаль и др. — витамины Е и РР.
  • Свежие сырые овощи, особенно морковь и листовая зелень. Воздействуют на работу клеток кожи, обновляя их.
  • Печень говяжья. Содержит комплекс витаминов, влияющих на нервную систему, обмен веществ и состояние кожи.
  • Молочные продукты и яйца. Отличный источник белка для построения клеток кожи.
  • Фрукты и ягоды, особенно черника, облепиха. Богаты витаминами и минералами: С, В, Е.

Питье при борьбе с угрями и прыщами

Что пить во время диеты для чистки кожи от прыщей?

  1. Зеленый чай. Выводит свободные радикалы, омолаживает. Можно использовать его не только в питании, но и для очищения кожи, как тоник. Для этого замораживают чай и протирают льдом лицо.
  2. Чистую воду. Польза достаточного употребления жидкости очевидна. Клетки часто страдают от обезвоживания. Выпивая не менее 2 литров воды в день, человек помогает организму работать эффективнее, а очищение забившихся пор во время диеты происходит быстрее.
  3. Соки овощные и фруктовые. Цитрусовый, морковно-яблочный фреши освежают, дают необходимое питание коже.
  4. Настой шиповника. Мультивитаминный напиток, поднимает иммунитет и помогает почкам и мочевому пузырю справляться с выведением токсинов.

Семидневная диета для кожи лица 

Очистить поры кожи и избавиться от угрей поможет специальное меню на неделю. Примерный рацион:

1. Понедельник.

  • Завтрак: зеленый чай, цельнозерновая булочка, яйцо всмятку, нежирная ветчина.
  • Обед: постный борщ со свеклой, куриная грудка и картофель, сваренные на пару или тушенные, морковный салат с апельсином.
  • Ужин: рыба, запеченная в фольге, рис паровой и томатный сок.

2. Вторник.

  • Завтрак: апельсиновый сок, салат из помидоров с моцареллой или творогом, галеты.
  • Обед: бульон из курицы, отварные яйца с гречкой, гранат.
  • Ужин: паровая котлета куриная, салат из овощей, компот из сухофруктов без сахара.

3. Среда.

  • Завтрак: яичница глазунья с помидорами, зеленый чай с яблоком, долька лимона.
  • Обед: щи из свежей капусты, рыба или морепродукты с бурым рисом или полбой, помидор.
  • Ужин: салат из фруктов, творог, ломтик нежирной ветчины.

4. Четверг.

  • Завтрак: мюсли с кусочками фруктов и орехами, 1 чашка кофе, ложечка меда и галеты с сыром.
  • Обед: тыквенный суп-пюре, отварная спаржа или другие овощи, телятина, запеченная в духовке.
  • Ужин: семга или треска, овощной салат из моркови, огурцов и редиса, грейпфрутовый сок.

5. Пятница.

  • Завтрак: каша на молоке (любая кроме манной), апельсиновый сок, булочка цельнозерновая с ветчиной и сыром.
  • Обед: отварной картофель, котлеты паровые из курицы, щи из свекольной ботвы и щавеля с яйцами, мандарины.
  • Ужин: рагу из овощей, зеленый чай с лимоном.

6. Суббота и воскресенье: в эти дни можно кушать то же, что и в будни.

По отзывам косметологов такая, диета способствует очищению и питанию кожи, предотвращает раннее появление морщин, придает ей эластичность.

Витамины и их влияние на кожу

  • Витамин А. Формирует целостность клеток эпидермиса, обеспечивает его здоровье. Не разрушается при готовке, усваивается только с жирами. Наибольшее количество обнаружено в моркови и цитрусовых; в яйцах, рыбьем жире и печени.
  • Витамин С. Повышает прочность кровяных сосудов, ускоряет заживление ран на коже, способствует быстрому выведению ядов из организма. Разрушается при нагревании, хорошо сохраняется в кислой среде. Содержание витамина наибольшее в свежих овощах и фруктах, особенно в цитрусовых, шиповнике, смородине, а также в моченых яблоках и квашеной капусте.
  • Витамин Е. Омолаживает и замедляет старение, освобождает организм от канцерогенов. Разрушается под воздействием тепла и железа. Найти его можно в семечках и орехах, зеленых листовых овощах и капусте, оливковом и подсолнечном масле, печени и яйцах.
  • Витамины группы D. Регулируют функцию свертываемости крови. Способствуют нормальной работе сердца. Наибольшее количество в молоке, морской рыбе, печени трески.
  • Витамины группы B. Участвуют в обмене веществ. Максимальное содержание в дрожжах, пророщенной пшенице, грецких орехах, соевых бобах и горохе, дыне, перце, зеленых листовых овощах. А также в продуктах животного происхождения: мясе, молоке, сыре.
  • Витамин РР. Способствует очищению кожи, так как участвует в белково-углеводном обмене веществ. Разрушается при нагревании и одновременном приеме с алкоголем. Найти его можно в постном мясе и сушеных грибах, финиках и картофеле, кунжутном семени.

limelady.ru

Диета для лица: сохраним молодость и свежесть кожи надолго - Диеты - Становимся красивыми! - Статьи - Бодифлекс

Правильная диета против проблем с кожей лица

Сбалансированный рацион питания или, другими словами, диета для лица поможет решить те или иные проблемы с кожей. Ведь очень часто неправильное питание сказывается на нашей коже, и в первую очередь страдает именно лицо. Серый оттенок кожи, паутинки, звездочки, прыщи и высыпания, потеря упругости и свежести – все это «вылезает» наружу благодаря вредным продуктам, газированным и сладким напиткам или, банально, при рационе, «бедном» на питательную ценность.

Конечно же, на состояние кожи влияет не только еда и питье, но и курение, малоподвижный образ жизни, злоупотребление алкоголем, неправильный режим дня, недостаточный сон и т.д. Но около 75% проблем кожи можно решить именно с помощью правильного питания. Итак, давайте посмотрим, какой диеты для красивой кожи лица стоит придерживаться всем без исключения, а особенно женщинам.

Какой должна быть диета для красивой кожи лица

Любой план питания содержит как рекомендуемые продукты, так и те, которые употреблять нельзя или не злоупотреблять. Радует то, что добавлять мы будем больше, чем исключать. Итак:

Исключаем

Основы основ правильной диеты для лица заключаются в том, чтобы полностью исключить трансжиры – самые вредные жиры для организма и враг №1 для кожи. Они часто содержатся в большинстве пирожных, крекерах, маргарине и других твердых растительных жирах, майонезе, некоторых видах быстрых завтраков, попкорне, чипсах, консервах и полуфабрикатах. Обратите внимание: на упаковке не будет написано, что в составе есть «трансжиры», потому что их называют гидрогенизированными маслами. Если таковые есть на этикетке, старайтесь этот продукт вовсе не покупать. Также избегайте жареной пищи, так как именно в процессе жарки происходит преобразование жиров растительного и животного происхождения в трансжиры.

Естественно, исключаем мы из рациона и такие пункты, как алкоголь, газировку, сладкие напитки. Стараемся убрать или уменьшить употребление кофе.

Добавляем

Обогатить свою диету, которая улучшит кожу лица, следует такими составляющими, как:
  • Полезные жиры. Это как раз то, что должно входить в рацион питания для здоровой кожи лица. Благодаря жирам кожа будет эластичной, а значит, дольше останется молодой. В состав диеты для кожи должны входить жиры, содержащиеся в рыбе, орехах, авокадо, а также оливковое и льняное масла.
  • Белки. Они участвуют в регенерации клеток кожи, поэтому скудный на белки рацион сразу же отражается на ее внешнем виде. Из продуктов это, опять же, рыба и орехи, а также нежирные сорта мяса, морепродукты, яйца, бобовые и молочные продукты.
  • Углеводы. Из углеводов употребляйте цельнозерновой хлеб и крупы из цельного зерна, гречку, коричневый рис, овощи и фрукты.

Что же касается витаминно-минерального состава диеты для красивой и здоровой кожи лица, то он тоже очень важен, поскольку многие витамины и микроэлементы отвечают за состояние кожи.

Так: 

  • витамин А: способствует восстановлению кожи, повышает ее защитные свойства и помогает выработке коллагена;
  • витамин С: задействован в процессе обновления соединительных тканей;
  • витамин Е: заживляет кожу и предотвращает ее пигментацию;
  • витамин В5: восстанавливает кожу;
  • витамины К и Р: укрепляют сосуды, что поможет избежать таких проблем, как сосудистые звездочки на лице;
  • биотин: исключает дерматиты;
  • железо: отвечает за увлажнение кожи;
  • медь: обеспечивает естественный цвет кожи лица.
Не менее важными для кожи лица являются и такие элементы, как магний, цинк, алюминий и т.д. Поэтому обращайте внимание на продукты питания, которые содержат перечисленные компоненты, и ваша кожа будет выглядеть лучше.

А вот без воды и вовсе нельзя представить диету для лица – это ее главная составляющая. Вода повышает упругость, очищает и улучшает цвет кожи. Но «давать» коже воду лучше в чистом виде – не в чаях, компотах и фруктах, а в стакане, ничем не разбавленную. Исключением может быть добавление небольшого количества сока лимона или алое.

Проблемы кожи лица и как их «заесть»

Многие люди жалуются на то, что «заедают» свои проблемы, от чего получают лишний вес. Но в случае с кожей лица этот способ помогает, вот только «заедать» проблемы с кожей нужно правильно. 

Так, если у вас появились сосудистые звездочки на лице, то в рацион срочно нужно добавить зеленые овощи и зелень – салат, шпинат, петрушку, а также такие овощи, как морковь, брокколи, болгарский перец. В то же время, нужно исключить бобовые, шоколад, томаты, крепкий черный чай, кофе, алкоголь.

Если не придерживаться сбалансированной диеты для лица, то кожа может потерять упругость, из-за чего будет выглядеть старее. Чтобы избежать этой проблемы, включите в ваш рацион жирные сорта рыбы: лосось, палтус, скумбрия. Содержащиеся в них жирные кислоты делают кожу более эластичной и упругой. Кроме всего прочего, к диете для упругости кожи лица не помешает добавить овощи, нежирные сорта мяса, кисломолочные продукты. А вот продукты под запретом – это те же изделия из белой муки, майонез, алкоголь, газированные напитки и кофе.

Если коже не хватает железа, она не достаточно увлажнена, из-за чего теряет свежесть, бледнеет, появляются темные круги под глазами. Устранить это проблему помогут железосодержащие продукты: яйца, красное мясо, печень, листовые овощи и т.д.

Диета для очищения кожи лица

Если вы неправильно питаетесь продолжительное время, то в раз избавиться от проблем с кожей не получится, так как в организме накопилось очень много шлаков. Устранить их поможет диета для очищения кожи, которая, в первую очередь, должна быть богатой витамином В.

Это значит, что вам следует включить в свой рацион такие продукты: 

  • цельнозерновые крупы, отруби, гречка, ржаной хлеб;
  • курица, рыба, баранина;
  • зеленые овощи, свекла, репа, морковь;
  • фрукты, в том числе фреши и смузи;
  • сухофрукты и компоты из них без добавления сахара;
  • миндаль;
  • мед;
  • молоко, кефир и йогурт без добавок;
  • петрушка, сельдерей.
Кроме того, при очистительной диете для кожи лица следует исключить из рациона:
  • любые изделия из белой муки;
  • острую, копченую и жареную пищу;
  • газированные напитки, кофе, алкоголь;
  • сахар и продукты, его содержащие;
  • томатный сок.
При соблюдении этой диеты для очистки кожи лица не забывайте о достаточном потреблении чистой воды не менее 2 литров (при наличии лишнего веса минимальная суточная норма определяется из расчета 30мл на 1кг веса), а также травяных чаев без сахара. Утром натощак можно пить теплую воду с лимоном и медом. Если нет противопоказаний, можно также пить по 1 чайной ложке оливкового масла 2-3 раза в день или 1 ст.л. утром.

Постоянно придерживаясь здоровой диеты для лица, вы сможете не только избавиться от существующих проблем с кожей, но и обеспечите ее красивый и здоровый вид вопреки годам. Оставайтесь молодыми и следите за тем, что кладете на свою тарелку!

Наталья Галузинская, специально для mybodyflex.ru

www.mybodyflex.ru

Диета для лица

Лицо – это, собственно, именно то, что в человеке видно прежде всего. И потому ему уделяется больше всего внимания, тратятся тонны декоративной косметики и кремов, делаются подтяжки и различные уколы.

Тому, чтобы привести лицо в соответствие с собственными представлениями о красоте, могут помочь специальные диеты для лица. Ведь тонкое лицо убавляет несколько килограмм всему телу в целом. И потом, кому хочется иметь обвислые щеки и тройной подбородок?

Такие диеты можно условно разделить на два типа: диета для похудения лица и диета для очищения кожи. Конечно, специальные зарядки для мышц тоже никто не отменял.

Здоровый образ жизни и диета для здорового питания – это всегда хорошо. Однако есть моменты, которые способствуют тому, чтобы изменения коснулись непосредственно лица.

Особенности диеты для похудения лица

Во время этой диеты для лица следует соблюдать такие условия:

  • Необходимо пить не мене двух литров чистой воды в день, негазированной, но минеральной. При физических нагрузках ее количество должно возрастать. Это необходимо для того, чтобы организм не испытывал дефицита воды и не пытался запасти ее в виде отеков, а также для улучшения цвета и кожи лица;
  • В сутки следует съедать не меньше чем три порции овощей и фруктов, для получения витаминов, клетчатки и воды. Желательно по-возможности заменить ими выпечку и сладости;
  • Среди фруктов лучше ограничить такие, как бананы, виноград и ананасы, поскольку в них имеется избыток фруктозы. Лучше отдать предпочтение яблокам, апельсинам и грейпфрутам;
  • Соблюдая диету для лица, необходимо ограничить алкоголь в любом виде, так как он вызывает обезвоживание, а также является достаточно калорийным, не зависимо от вида;
  • Организм следует обеспечить кальцием не менее чем 1200 мг в день, это помогает избавляться от лишнего веса. Лучше всего он усваивается из молочного, сыров и творога, хорошо подойдут также рыба, орехи, сухофрукты;
  • Потребление соли должно быть ограничено, так как она удерживает воду и влияет на давление. Можно заменять ее специями;
  • Силовые упражнения и бодифлекс могут стать завершающим этапом для моделирования лица.

Упражнения для похудения лица

Конечно, нет таких продуктов, которые могли бы прямо и непосредственно подтянуть кожу или избавить от морщин. Поэтому, придерживаясь диеты для лица, очень важно исполнять упражнения, которые подтягивают мышцы. Вот некоторые из них:

  1. Растянуть губы, максимально напрягая мышцы, и произносить звуки И, А, У.
  2. Широко раскрыть рот и посильнее свернуть язык.
  3. Языком очень полезно вылизывать блюдце, это напрягает множество мышц.
  4. Для избавления от второго подбородка хорошо с открытым ртом выпячивать вперед и чуть вверх нижнюю челюсть, напрягая.
  5. Сесть перед зеркалом, попеременно втягивать и надувать щеки, вместе и по отдельности.
  6. Улыбаться по очереди каждой половиной губ, то опуская, то поднимая их уголок.
  7. Сидя прямо, смотреть на потолок при вытянутой шее. Потом поворачивать голову, глядя на потолок над правым плечом, потом повернуть голову вперед и опустить подбородок к правому плечу. Так же в левую сторону.

Тратя на эти упражнения несколько минут в день, можно увидеть результаты уже очень скоро!

Диета для очищения кожи лица

Чтобы очистить лицо, необходимо, прежде всего, употреблять продукты, в которых есть антиоксиданты. Кроме того, любые покраснения и прыщи на коже говорят о том, что не помешает заняться печенью.

Все продукты, которые человек употребляет, имеют не последнее значение для красоты лица. В диете для очищения кожи лица важно понимать, какие продукты как на него влияют.

  • Овощи и фрукты помогают бороться с морщинами;
  • Здоровые жиры в рыбе увлажняют;
  • Клубника, цитрусовые, брокколи, красный перец богаты витамином С, который помогает в производстве коллагена, а также помогают предотвратить возникновение морщин;
  • Зерновые и пшеница хороши в борьбе с угревой сыпью на лице, так как у них низкий гликемический индекс, не вызывающий всплесков инсулина, который, в свою очередь, повышает выработку гормонов, вызывающих угревую сыпь. Принимая в течение 12 недель продукты с низким ГИ в диете для лица, можно добиться заметного его очищения;
  • Овощи – листовые зеленые, красные, темно-оранжевые, например картофель, шпинат, морковь богаты бета-каротином, который в организме превращается в витамин А. Он регулирует обновление поверхностных клеток, кроме того уменьшается чувствительность к солнцу;
  • Семена подсолнечника и миндальные орехи содержат витамин Е, который помогает защитить кожу от ультрафиолета и свободных радикалов, а также сберечь увлажнение;
  • Постное мясо, цельнозерновые крупы и креветки привносят цинк, минералы и железо, что способствует обновлению верхних слоев и омоложению;
  • Вода помогает от обезвоживания и делает кожу увлажненной;
  • Скумбрия, грецкие орехи, яйца и лосось имеют в составе жирные кислоты омега-3, которые помогают снять воспаления от солнца и стрессов, а также омолаживают кожу лица.

Если ориентироваться на эти рекомендации, в соответствии с личными особенностями организма, можно составить такое меню диеты для лица, благодаря которому никакие дополнительные омолаживающие процедуры не понадобятся.

selderey.net

Диета для лица для похудения: что можно есть?

Из этой статьи читатели смогут узнать о том, какая лучшая диета для лица, для похудения. Информация будет интересна и полезна всем, кто следит за своим здоровьем и сидит на диете для лица.

Множество женщин сталкиваются с проблемой лишнего веса, и если похудеть в теле не составит труда, ведь для этого разработано множество диет, то с лицом дело обстоит несколько хуже

Располневшее лицо конечно можно скрыть под умело нанесенным макияжем и хорошо подобранной прической, но это не решает проблемы, а лишь маскирует ее. Один из радикальных способов исправить пухлые щечки и удалить лишний жир с лица – обратится к пластическим хирургам, но ведь этот процесс затянется на долгие месяцы реабилитации и восстановления. Кроме того затратная часть этого мероприятия доступна не всем представительницам слабого пола. Есть куда менее затратные способы похудеть в лице.

Гимнастика

Для того чтобы избавится от лишних жировых отложений на лице необходимо плавать. Парадоксально, но это так. Чем больше человек плавает, тем лучше становится его кровообращение, и исчезают отеки, в том числе и на лице.

Но действительно важным занятием для уменьшения объемов щек является специальная лицевая гимнастика. Главное выполнять ее регулярно и не ленится. Время, в котором ее делать, не влияет на результат, главное регулярность и упорство. Можно делать гимнастику утром, на работе или вечером перед зеркалом. Результат не заставит себя ждать, если к ней подключить еще диету. Дополнительно можно заканчивать каждый сеанс гимнастики, легким массажем лица нанося легкий увлажняющий крем нежными похлопываниями подушечек пальцев.

Диета

Для того чтобы похудеть в лице необходимы выбрать правильную схему питания, но не первую попавшуюся, а предназначенную именно для проблемной зоны. Быстрого результата, к сожалению, в таком сложном деле не увидишь, поэтому лучше запастись терпением и с точностью выполнять все предписания. Лучшая диета для лица, для похудения основана на шестидробном питании. В этом случае необходимо питаться не три раза в день, как обычно, а делить всю еду на шесть частей. При этом три основные приема пищи чередуются с тремя легкими перекусами. Но есть одно важное правило: за четыре часа до сна должен быть совершен последний перекус.

Из рациона следует исключить такие продукты как:

  • сахар,
  • соль,
  • сладкая выпечка и любые кондитерские изделия,
  • жирные мясные блюда,- картофель,
  • орешки,
  • чипсы,
  • хрен,
  • горчица,
  • кетчуп,
  • кофе,
  • чай,
  • пиво,
  • алкоголь,
  • лимонады и прочие сладкие напитки.

Обратить же свое внимание необходимо на разнообразные фрукты, овощи, сезонную зелень и растительное масло. Среди разрешенных продуктов выделяют такие:

  • свежие овощи,
  • свежевыжатые соки,
  • гречневая крупа,
  • рисовая крупа,
  • овсяная крупа,
  • сезонные фрукты,
  • вареное мясо и рыба,
  • вареные яйца,- обезжиренные молочные продукты,
  • негазированная вода.

Ну и конечно же вода! Она очень важна в любой диете, а диета для лица не является исключением. Необходимо выпивать как минимум полтора литра чистой минеральной воды без газа. Она способна очистить кожу лица и поддерживать ее в тонусе. О кофе, чае и алкогольных напитках лучше позабыть на некоторое время ради своей цели.

Для того чтобы восполнить организм необходимыми минералами и витаминами необходимо подобрать хороший витаминный комплекс для поддержания всех функций организма в норме.

Уход за лицом

Все когда-нибудь худеющие знают, что одних только диет и упражнений не достаточно для достижения наилучшего результата. Правильны уход за телом, а в данном случае за частью тела, принесет много пользы и улучшит внешний вид. Для ежедневного применения лучше заранее запастись кофейной гущей, из которой получается самый эффективный скраб для лица. Для успокоения раздраженной кожи необходимо сделать лосьон из зеленого чая, которые отлично позаботятся о коже лица после массажа кофейной гущей. Также для скраба можно использовать морскую соль

Разнообразные питательные маски, которые можно приготовить в домашних условиях, станут лучшим завершением ежедневных процедур. Если все методы выполнять регулярно, то эффект не заставит себя долго ждать.

www.kak-poxudet.ru

Диета для лица | Ты женщина, и этим ты права...

Приветствую вас, дорогие мои читатели блога ladyshelan.ru! Сегодня я расскажу вам о том, что такое диета для лица. Когда мы знакомимся с человеком, встречаем старого другу или видим любимую актрису на экране, мы в первую очередь обращаем внимание на лицо.

Красивой, ухоженной женщине совсем ни к чему второй подбородок, одного ей вполне достаточно , а от второго нужно избавляться и сделать это можно самостоятельно, важно быть настойчивой и следовать четким правилам. Кстати, дополнительную помощь в этом важном деле окажет статья «Как избавиться от двойного подбородка», там и полезная гимнастика, маски, компрессы, загляните

Все мы знаем, что тонкое лицо убавляет пару килограммов в глазах окружающих, ну, а полное – совсем наоборот. Любая диета позволяет худеть в целом, она не действует только на одну, определенную часть тела, но если следовать простым правилам, то лицо похудеет в первую очередь, исчезнет двойной подбородок, который придает не только лишние килограммы, но и добавляет возраст, кожа станет чистой и здоровой, вот это и есть диета для лица. Ну что же, шагаем дальше?

Диета для лица

Шаг 1. Без воды нет жизни

И в этом истина, если пить недостаточное количество воды, организм переходит в режим экономии и бережет драгоценную влагу, откладывая жидкость про запас, тем самым вызывая отеки лица, ног и рук. Пейте достаточное количество воды, не меньше 2-х литров в день, более подробно вы можете прочитать в статье «Как правильно пить воду» и не менее важная информация в статье «Можно ли запивать еду?»

Очень полезны негазированная минеральная вода и зеленый чай (поинтересуйтесь, чем полезен зеленый чай), а вот сладкие газированные напитки, соки, которые тоже утоляют жажду, содержат слишком много калорий.

Шаг 2. Свежие овощи и фрукты не менее трех раз в день!

А почему? Да потому что они не только содержат большое количество необходимой нашему организму жидкости, но и щедро одаривают нас клетчаткой, которая прекрасно очищает, помогает улучшить пищеварение и вызывает чувство сытости. Почитайте, что такое клетчатка и станет понятно, почему так важно ежедневно получать эти ценные волокна.

Яблочко или морковный салатик прекрасно утолят голод, и рука не потянется за кусочком торта или пирожным. Вместо пачки печенья в качестве перекуса держите на своем столе тарелку с фруктами. Все остальные полезные перекусы здесь!

Шаг 3. Отказ от алкоголя

Самый лаконичный шаг – просто откажитесь от алкоголя вообще, не важно – пиво, вино, дорогой коньяк – все это обезвоживает организм, приводит к недостатку влаги и как результат – к отекам! Кроме того, алкоголь содержит очень много калорий, скажу больше – это один из самых калорийных продуктов! Так что, диета для лица невозможна без отказа от алкоголя.

Шаг 4. Поддержите себя кальцием

Для того чтобы худеть быстрее, нужно обеспечить организму поступление дневной дозы кальция (не менее 1200 мг), к такому выводу пришли ученые. А получать его следует из натуральных продуктов, богатых кальцием: творог, молоко, сыр, орехи (миндаль, арахис), сухофрукты (совместите полезное с приятным – приготовьте конфеты из сухофруктов), а также  мягкие косточки сардин и лосося (ешьте консервы).

А вот о том, что нужно, чтобы кальций усваивался нашим организмом должным образом можно прочитать в статье «Витамины для костей».

Кстати, совсем необязательно выбирать обезжиренные продукты, ведь разумное количество животных жиров просто необходимо человеку, об этом вы можете прочитать в статье «Жиры в продуктах».

Шаг 5. Считаем калории

Диета для лица требует подсчетов, чтобы похудеть на 500 г нужно сжечь 3500калорий. Можно избавляться от 500 калорий в день, причем 250 калорий сжечь физическими нагрузками (выбирайте по душе физические нагрузки для похудения), а еще 250 калорий исключить из рациона.

На самом деле все просто, например, получасовая прогулка быстрым шагом или 20-минутная интенсивная зарядка сжигает 250 калорий, а пищевые 250 калорий можно вырезать из меню отказом от сладкого десерта.

Шаг 6. В нем вся соль

Мы уже знаем, чем вредна соль, поэтому придется уменьшить её потребление, это поможет снизить риск возникновения отеков. В избытке соль (вместе с консервантами) содержат полуфабрикаты, кроме того, не увлекайтесь в качестве замены соли соевым соусом, он точно также может привести к отекам. Много соли содержат блюда восточной кухни, мясные и рыбные консервы, сырокопченые закуски, чипсы, соленые орешки и т. п.

Шаг 7. Зарядка для лица

Диета для лица невозможна без физических усилий в прямом смысле этого слова, т.е. силовых тренировок, вес уходит, кожа становится дряблой и провисает, чтобы этого избежать – держим мышцы в тонусе, мышцы лица не исключение.

Очень полезен будет самомассаж лица и гимнастика для лица, а также гимнастика для шеи.

Не забывайте о правильном использовании косметики, чтобы избежать отеков лица и мешков под глазами утром, не оставляйте жирный крем на всю ночь, минут через 30 снимите излишки салфеткой. Более подробно о вечернем уходе вы можете прочитать в статье «Как ухаживать за кожей. Секреты ночного дозора».

Диета для лица требует всего 7 шагов, просто сделайте их, чтобы сохранить красоту и не забывайте добавлять в свой рацион продукты, продлевающие молодость!

ПОДПИШИТЕСЬ НА НОВЫЕ СТАТЬИ:

Поделись ссылкой с друзьями!

Об авторе

ladyshelan.ru

Диета для красивой кожи лица и тела

Здравствуйте, уважаемые читатели. А вы знаете, что бывает специальная диета для красивой кожи лица и тела? Дело в том, что нашей коже совсем не все равно что мы съедаем и выпиваем за день. Ведь природа умна, и для нашего самого большого органа в организме предназначен особенный режим кровоснабжения.

И в первую очередь это важно для правильного функционирования процесса терморегуляции. Клетки кожи постоянно нуждаются в различных веществах, которые мы должны ей предоставить.

Можно так сказать, что на сегодняшний день наше тело состоит из того, что мы съели на протяжении предыдущих месяцев и даже лет. Ведь в нашем организме постоянно происходят процессы обновления. И клетки строятся или восстанавливаются именно из того, что поступает к ним вместе с продуктами, которые мы употребляем.

К большому сожалению многие из нас не задумываются над тем, что внешность и красота начинаются именно с желудка и часто прячем нездоровый цвет лица под толстым слоем косметики.

У нас вошло в привычку искать красоту в косметических отделах магазина, в то время как наши предки прекрасно знали, что красоту для нашего тела, кожи и волос нужно искать в первую очередь в тарелке.

Здоровье и красота очень тесно взаимосвязаны, без одного не бывает другого. Приведу пример.

Если у нас в питании недостаток витамина А, то волосы будут выпадать, а кожа станет шершавой и сухой.

Если не будет хватать витамина В2, то могут появляться пигментные пятна и трескаться губы.

При недостатке В1 мы будем чувствовать постоянную усталость и раздражительность, периодически терпеть головные боли и наблюдать за ломкостью ногтей.И список этот можно продолжать бесконечно, поэтому, давайте лучше разбираться что с этим делать и как на практике получить из продуктов красивую кожу лица и тела, здоровые ногти и волосы.

Едим не спеша

Старайтесь не спешить при поглощении пищи за столом. За это кишечник будет вам очень благодарен, а как известно от того, в каком состоянии находится кишечник напрямую зависит наш внешний вид. Даже если вы очень сильно куда-то спешите, или очень заняты, важно пережевывать пищу медленно, наслаждаясь каждым кусочком, а не забрасывать все в желудок как в топку.

Нет перееданию

Как известно во всем должна быть мера. А еды это касается особенно. Посмотрите на полных людей, переедание еще никому не прибавило здоровья и красоты. Конечно очень тяжело бороться с желанием попробовать все те изыски, которые нам предлагают супермаркеты. Тут нужно брать всю свою волю «в кулак», как говорится, но результат того стоит.

А как часто женщины просто заедают различные жизненные проблемы чем-то вкусненьким? А мужчины частенько «запивают» свои стрессовые ситуации… Получается настоящая психологическая зависимость и в результате порочный круг: проблема — вредная еда — увеличение проблемы — еще больше вредной пищи… Бедный организм постоянно подвергается испытаниям на прочность! Что же с этим всем делать?

Разгрузочные дни

Разгрузочный день — это настоящий и долгожданный выходной для наших органов пищеварения, который помогает значительно улучшить самочувствие и внешний вид. Организму просто необходимы периодические разгрузки, которые ведут к его очищению. Такие чистки будут проходить физиологически более естественно, если они будут сопровождаться поступлением полезных веществ, витаминов и минералов.

Наиболее распространены такие варианты разгрузочных дней:

  • На яблоках. Полтора килограмма яблок, несладких, разделяем на 5 или 6 приемов. И не нужно срезать с них кожуру так как потеряется большая часть полезных веществ. Яблочный разгрузочный день один из моих любимых. Правда, я съедаю иногда около 2 килограмма яблок вместо положенных полутора)
  • Творожной день. В этом случае рекомендуется взять 500 грамм нежирного творога и разделить на 5 или 6 приемов. Только не нужно покупать творог с нулевым процентом жирности, уже есть доказанные факты, что это не полезно. В этот же день нужно выпить до 1,5 литров негазированной минеральной воды или травяного чая, только без сахара.
  • Кисломолочный разгрузочный день. Купите полтора литра кефира с жирностью 1% или 1,5%, но не 0%. За день его нужно выпить, разделив на 6 или семь порций.

Флипп-коктейли

Вы пробовали флипп-коктейли? Попробуйте приготовить. Это легко в приготовлении, вкусно и полезно. Косметологи советуют делать такие коктейли вместо традиционных разгрузочных дней, и говорят, что они особенно полезны для нашей кожи лица и всего тела. Флипп-коктейли улучшают цвет кожи, отлично тонизируют и даже имеют омолаживающий эффект.

Вот некоторые варианты приготовления таких коктейлей

Наборы компонентов

  • Состав 1. Взять 50 граммов меда и добавить в него один сырой желток. Хорошо перемешать. Добавить в эту смесь 2 столовые ложки сока из морковки, одну столовую ложку сока лимона и две чайные ложки чистой воды.
  • Состав 2. Для этого коктейля нужно взять 100 мл молока, 50 мл сока из сельдерея, выдавить сок из одного лимона и один яичный желток.
  • Состав 3. 50 мл сока из сельдерея, 100 мл сока из огурца, и 100 мл сока из морковки.
  • Состав 4. Сок из одного среднего лимона, 200 мл сока из яблока и одна столовая ложка меда.
  • Состав 5. Одна столовая ложка меда, 200 грамм сока морковки, сок из одного лимона, из одного апельсина среднего размера, и половина стакана кефира.

Как приготовить и употреблять

Все ингредиенты должны быть очень свежими. Их нужно смешать при помощи блендера или миксера. Каждый из перечисленных наборов продуктов рассчитан на одну порцию. Выпивать таких порций нужно до четырех за день, но не менее трех. Причем в течение дня можно готовить разные коктейли для большего разнообразия. Еще в них можно добавить кусочек льда.

Но, подождите, не выпивайте все до последней капельки! Смочите коктейлем ватный тампон и протрите им кожу лица. Ведь кроме употребления внутрь эти коктейли можно применять и наружно.

Как правило такие разгрузочные дни проводят один раз в неделю. Однако, если у вас имеются какие-либо хронические заболевания, лучше сначала посоветоваться со своим лечащим врачом.

Клетчатка очень важна

Очень важное место в диете для кожи лица и тела занимает клетчатка. Она просто необходима для того, чтобы кишечник хорошо работал. Чтобы оставаться здоровыми и красивыми диетологи советуют употреблять около 30 грамм клетчатки в день. И будет хорошо, если клетчатка будет поступать в организм из фруктов, овощей, бобовых, зерновых продуктов и блюд, которые приготовлены из муки грубого помола.

Польза клетчатки для организма

  • Способствует нормализации микрофлоры кишечника
  • Участвует в регулировании обмена веществ
  • Улучшает жировой и углеводный обмена
  • Предупреждает появление раковых образований
  • Улучшает функционирование кишечника
  • Помогает быстро насытится и избавиться от чувства голода

Способствует восстановлению жирового обмена, так как помогает привести в норму холестерин в крови и снизить массу тела.

Без воды и не туды, и не сюды

Клетчатка, это, конечно замечательно, но очень важно помнить, что она не будет выполнять свою функцию если организм будет испытывать недостаток воды. Ведь для того, чтобы она набухла в кишечнике, нужна жидкость.

Поэтому выпивайте в день около двух литров простой чистой воды. Сейчас идет много споров по поводу нормы потребления воды в сутки. Сложно сказать кто прав, кто нет, но мое мнение, что выпивать 1,5 -2 литра нужно. Ведь каждой клеточке нашего тела вода просто необходима. Каждую секунду внутри наших клеток проходят сложные биохимические процессы о которых мы даже не задумываемся, и которые могут происходить только в жидкой среде.

Вода помогает поддерживать эластичность кожи и тонус организма, она выводит шлаки и очищает нас изнутри.

Конечно, самая лучшая жидкость — чистая вода. Но не стоит пренебрегать и другими источниками жидкости, такими как травяные чаи, свежеприготовленные соки, минеральная вода без газа, кисломолочные продукты, различные настои и овощные отвары. Можно приготовить полезную воду с лимоном.

Например, очень полезными для питья являются отвары из шпината, морковки, петрушки, цветной капусты. Пить их нужно по сезону. Ведь у нас довольно часто есть эти отвары после приготовления различных блюд, но мы не задумываемся об их пользе и, как правило, просто выливаем в мойку.

Хочу посоветовать чай их трав, который улучшит питание кожи и будет стимулировать обмен веществ. Вот его рецепт:

Нам понадобятся лекарственные травы:

  • 40 грамм листочков земляники
  • 20 грамм листиков мелиссы
  • 20 грамм стеблей лазарки
  • 20 грамм стеблей тимьяна

Все травы смешать между собой. Затем взять одну столовую ложку этой смеси и залить стаканом кипятка. После 10 минут настаивания чай необходимо процедить. Пить чай нужно перед приемом пищи один или два раза в день.

Так же очень полезным является отвар из овса. Наши бабушки раньше пили его вместо воды, они знали, что он помогает привести в порядок вес и улучшить цвет лица. Отвар овса принимается и при некоторых заболеваниях, но об этом поговорим в другой статье. Например, моя знакомая вылечила только этим отваром из овса повышенный уровень лейкоцитов в крови и сильно увеличенные лимфоузлы, когда ей не помогали никакие аптечные лекарства.

Как видите есть довольно много полезных источников жидкости для нашего организма. Есть, конечно и такие, от которых будет скорее вред, чем польза. К ним можно отнести разные сладкие газированные напитки типа колы, растворимые напитки из пакетиков, растворимые бульонные кубики и прочие подобные концентраты. Они не имеют никакого отношения к полезной диете для красивой кожи лица и тела. Никогда не употребляйте их если хотите, как можно дольше сохранить здоровье и красоту и не давайте своим деткам.

На этом буду заканчивать, а то что-то очень большая статья получилась сегодня, но тема такая, коротко не скажешь… Желаю вам бодрости и пусть в ваших тарелках будут только полезные продукты. До встречи на страничках моего блога.

guttainfo.com


Смотрите также