Девять важнейших советов начинающим худеть. Диета для начинающих


Диета для начинающих худеть

или Диета "–3 +1"

Эта диета очень проста. Она рекомендована тем, кому противопоказаны другие разгрузочные диеты по тем или иным причинам. С помощью диеты "для начинающих худеть" вы без особых усилий начнете заметно снижать массу тела уже через 3-4 недели.

 

   Минус три в диете для начинающих худеть означает, что из рациона необходимо исключить три типа продуктов питания:

  • все хлебобулочные изделия (хлеб, печенье, пирожные, сухари, торты и т.п.)

 

 

 

  • ограничить соль в рационе (различные соленья, соленая рыба и проч.). Пищу можно приготавливать без соли, а затем немного досаливать по вкусу.

 

Плюс один –  с каждым приемом пищи употребляйте по 2-3 таблетки активированного угля. Уголь перед применением можно истолочь в мелкий порошок и размешать с небольшим количеством воды, что увеличит активную поверхность препарата. В этой диете используется свойство активированного угля адсорбировать на своей поверхности жирные кислоты.

 

 

 

Диета для начинающих худеть позволяет:

1. ограничить в рационе легкоусваиваемые углеводы, поступающие с пищей;

2. ограничить всасывание жирных кислот в желудочно-кишечном тракте;

3. уменьшить задержку жидкости в организме

 

Поскольку диета для начинающих худеть с активированным углем, осторожность нужно соблюдать при склонности к запорам, хроническом гастрите с пониженной кислотностью. Прием активированного угля совместно с лекарственными средствами уменьшает действие последних. Это особенно актуально для пациентов, получающих постоянную терапию.

Для повышения эффективности диеты, старайтесь соблюдать следующие рекомендации:

  • Старайтесь питаться дробно: чаще, но малыми порциями. Все знают, что вставать из-за стола желательно с чувством легкого голода. Ощущение дискомфорта в животе  в этом случае будет кратковременным. Нужно лишь найти в себе силы потерпеть минут 10-15;
  • Каждое утро, сразу после сна, выпивайте стакан чистой, желательно минерализованной воды. Жидкость должна быть комнатной температуры, и употреблять ее нужно не спеша, мелкими глотками. Это поможет смыть излишки слизи со стенок желудка, простимулирует кишечник, заставит проснуться секреторные клетки печени, поджелудочной железы. Спустя пол-часа, когда ваша пищеварительная система будет готова к приему пищи, можете приступать к завтраку;
  • Для правильного пищеварения важен не только вкус и запах пищи. Очень важное значение имеет сервировка стола, оформление блюда, спокойная обстановка во время трапезы. Еда перед телевизором, компьютером, совмещение ее с чтением книг и газет недопустимы. Разговоры за столом также не приветствуются: "когда я ем, я глух и нем!" Ешьте не спеша, тщательно пережевывайте пищу, в полной мере ощущая ее запах и вкус;
  • Вы достигнете еще больших результатов, если совместно с диетой для начинающих худеть повысите свою активность динамическими физическими упражнениями, среди которых наиболее эффективными являются бег, ходьба, плавание, а также катание на велосипеде и роликах летом, на лыжах и коньках – зимой. Для чего это нужно? Представьте себе, что энергия, получаемая с пищей, расходуется преимущественно на два процесса: поддержание обмена веществ и выполнение работы - умственной или физической. Все что не удалось потратить запасается впрок: в виде гликогена, который депонируется в печени и жировой ткани подкожной клетчатки и внутренних органов. Снижение веса и стройность фигуры во многом зависят от уменьшения жировой ткани. Но, чтобы жиры нашего организма начали расщепляться, необходимо свести к минимуму запасы гликогена, который всегда расходуется первым. А на это нужно время и некоторые усилия. Именно поэтому, изнуряя себя строгими диетами или даже голодая, мы не видим быстрого эффекта. 

 

Диета для начинающих худеть прекрасно подойдет для тех, кто решил похудеть, но не решается прибегнуть к более строгим диетам для снижения веса. Диета для начинающих худеть не будет вам в тягость. Она легко переносится и со временем принесет свои плоды.

В идеале, необходимо также исключить крепкие алкогольные напитки и пиво. Постараться ограничить животные жиры, которые не только депонируются в органах и тканях, но и способствуют развитию и прогрессированию атеросклероза.

Будьте терпеливы. Не крутитесь ежечасно перед зеркалом, рассматривая свою талию и живот, не запрыгивайте на весы каждый день, не высчитывайте судорожно калорийность потребляемых продуктов. Волшебного исчезновения жировых складок за неделю не произойдет. По-крайней мере, без вреда для здоровья. При необходимости, через месяц-другой, можно практиковать разгрузочные дни, которые закрепят ваши достижения.

Ежедневно соблюдая эти нехитрые правила, вы обязательно добьетесь нужного результата. Как говорил герой замечательного фильма "Чародеи", главное – "видеть цель, верить в себя и не замечать препятствий". Верьте в себя и у вас все получится!

 

 medlibera.ru

 

medlibera.ru

Диета для начинающих худеть: подробное меню по дням

Желание похудеть абсолютно естественно для людей, страдающих от лишнего веса. Что только для этого не используется: и медикаменты, и тренировки, и даже всевозможные китайские псевдопояса. Однако даже самый лучший спортсмен вряд ли сможет добиться желаемых результатов, если не будет правильно питаться. Грамотно составленная диета – первый шаг для начинающих худеть и желающих избавиться от лишних сантиметров на животе и на бедрах.

Первый вопрос для любого новичка: с чего начать? Многие почему-то уверены, что нужно искать для этого специальные благоприятные дни, а некоторые даже ориентируются на лунный календарь. Все это не нужно, начать худеть вы можете в любой удобный для себя день. Главное – правильно составить меню и строго придерживаться его, не забывая заниматься спортом. Сегодня поговорим о том, какая диета будет лучшей для начала.

Читайте также: Диета «Пять столовых ложек»

Легкая диета для начинающих

Если вы худеете впервые, то, разумеется, вам не нужна диета типа Энерджи для бодибилдеров. Достаточно простенького меню. Легкая диета для похудения – это не только хороший способ попробовать, но и отменный шанс похудеть до 5 кг. Кроме того, вы сможете избавиться от проблем с кожей, подтянуть живот, улучшить общее самочувствие.

Сама по себе диета базируется на четырехразовом питании и сравнительно небольшом ограничении пищи. В первую очередь вы будете ориентироваться на овощи и фрукты. Приблизительный список продуктов включает в себя:

  • яблоки;
  • зеленый чай;
  • салаты из овощей и фруктов;
  • перепелиные яйца;
  • постная телятина.

Реже допускается употребление орехов, изюма или небольших порций шоколада.

Придется временно позабыть о жареном, сдобе, сладком, соленьях и сахаре. Не нужна будет и жирная пища. Приблизительный срок, на протяжении которого придется придерживаться составленного меню, составляет 1 неделю. Ответить однозначно, насколько же удастся похудеть, невозможно. Во-первых, это зависит от индивидуальных особенностей организма, а также от вашей физической активности. Легкая диета станет прекрасным началом для новичков, которые пока не имеют представления о правильном меню.

Схема питания будет следующей:

  1. Позавтракать необходимо фруктами и запить их зеленым чаем. Не рекомендуется употреблять тяжелую или жирную пищу.
  2. Обед должен быть сытным. Здесь вы можете позволить себе кусочек мяса. В качестве гарнира используются овощи.
  3. В середине дня после обеда нужно перекусить. Хорошим выбором станут десерты из яблок и йогурта.
  4. Ужин также может быть сытным. Здесь мясо нужно заменить рыбой, в качестве гарнира также используются овощи.

Как видите, все очень просто. Достаточно лишь придерживаться меню – и результат вы заметите уже через неделю.

Читайте также: Диета при фосфатных камнях в почках

Диета Дюкана

Диета Дюкана – это не самый лучший выбор для начинающих, ведь разобраться в ее особенностях может быть непросто. Однако она оптимально подойдет для любого человека, который намерен серьезно озадачиться собственным здоровьем и готов на продолжительные эксперименты со своим рационом для устранения лишнего веса. Особенностью меню Дюкана является поэтапность процесса. Всего выделяют 4 шага: «Атака», «Чередование», «Закрепление» и «Стабилизация». Рассмотрим особенности каждого их них.

  1. «Атака». На этом этапе нужно кушать максимальное количество белковой пищи. Это может быть телятина пониженной жирности, белое птичье мясо, печень, язык, почки, рыба и морепродукты. Кроме того, на данном этапе рекомендуется обогатить свой рацион молокопродуктами. Ограничивается потребление только куриного белка и крабовых палочек.
  2. «Чередование». Подобный шаг получил свое название за счет постоянного чередования белковых и белково-овощных дней. Перечень белковых продуктов в данном случае аналогичен предыдущему этапу. Что касается овощей, можно есть все, исключая картошку, кукурузу, бобовые, оливки, маслины, авокадо. Также нужно съедать 2 ст. л. овсяных отрубей в день.
  3. Закрепление. Рацион остается схожим с предыдущими шагами, но со своими особенностями. В частности, добавляется по одному фрукту, кусочку нежирного сыра (не более 40 граммов) и даже жареная свинина или ягнятина. Нельзя кушать фрукты, включающие в свой состав много сахара. Также здесь добавляется «крахмалосодержащая порция» и «праздник живота». В первом случае вы сможете полакомиться вермишелью, небольшой порцией риса, гречки или печеной картошки, а во втором – потреблять что душе угодно.
  4. Последний этап – «Стабилизация». Он предусматривает выход из диеты и возвращение к полноценному режиму питания.

Читайте также: Диета при тиреотоксикозе щитовидной железы

Вариантов для начала существует немало. Мы рассмотрели лишь самый простой, а также более сложный, но длительный. Так, если вы решите худеть по диете Дюкана, то, в зависимости от требуемого результата, вам придется затратить от 67 (-5 кг) до 840 (-50 кг) дней. Существуют и другие способы похудеть. Например, кремлевская диета, предусматривающая до 40 г углеводов в сутки. Предпочтительный выбор зависит только от вас. Чтобы сделать правильный выбор, сначала посетите диетолога и проконсультируйтесь с ним, чтобы избежать проблем со здоровьем. Кроме того, не забывайте о занятиях спортом. Именно они станут отличной помощью для похудения.

dietyexpert.ru

Легкая диета для похудения: меню

Легкая диета для похуденияподразумевает отсутствие постоянного чувства голода и снижение веса одновременно. В таком случае легкая диета должна быть продолжительной.

Один из вариантов лёгкой диеты— выбрать для похудения те продукты, которые принимает ваш организм на ура, но вместе с тем они должны являться полезными и диетическими. Конечно, здесь речь не идет о шоколаде, сладостях, а то может возникнуть мысль съесть пару шоколадок за день и успокоиться.

Так известен случай, когда девушке сбросить более 10 кг помогла рыба и отварной картофель. Именно с этими продуктами ее организм переносил лишения значительно легче.

Легкая диета для похудения подразумевает систематический подход и решимость. Так например легко сбрасывает лишний вес влюбленная девушка или женщина, которая хочет доказать всему миру, а главное Ему, что она может быть красивее, лучше и желаннее.

Но если Вы не влюблены, выбрать свои продукты без консультации с диетологом Вам не представляется возможным, тогда придется положиться на легкую, но продолжительную диету.

Советы для начинающих легкую диету для похудения

  • Если Вы до определенного момента не ограничивали себя в питании, одним днем перейти на диетическую еду не получится. Отказывайтесь от вредных продуктов постепенно. Например, откажитесь в первую неделю от позднего ужина, во вторую от мучных изделий, потом от жареной картошки, копченостей и жирной пищи. Напишите себе план, исходя из того с чем Вам будет легче расстаться, с того и начинайте.
  • Пейте жидкость, особенно зеленый чай. Потеря килограммов за счет сухой диеты неэффективна на перспективу, поэтому пейте жидкость, чтобы не нарушить обмен веществ.
  • Начинайте делать упражнения, займитесь калланетикой или другим видом спорта. Это поможет потерять вес за счет физических нагрузок.
  • Завтракайте по утрам. Здоровый калорийный завтрак — залог того, что Вы долго не будете думать о еде и нездоровых перекусах.
  • Включите в свою жизнь разгрузочные дни. Это может быть однодневное голодание, дни на фруктах или кисломолочных продуктах.

После того, как Вы уменьшили свой аппетит и объем желудка можно переходить на здоровое рациональное диетическое питание.

Меню легкой диеты для похудения

Понедельник.

Завтрак: овсяная каша на молоке, хлебец с сыром, банан, зеленый чай.

Перекусить можно яблоком или выпить стакан кефира (это касается любого из дней).

Обед: вареное яйцо, овощной салат, чай.

Ужин: ½ пачки творога с ягодами, стакан молока.

Вторник.

Завтрак: гречневая каша на молоке, хлебец с сыром, апельсин и чай.

Обед: овощной салат, отварное мясо или печень, сок.

Ужин: суп овощной, йогурт.

Среда.

Завтрак: мюсли, ржаной хлеб с пастой из авокадо, банан, зеленый чай.

Обед: отварная рыба, рис, сок.

Ужин: тушеная капуста с кальмаром, чай.

Четверг.

Завтрак: геркулес на молоке, 2 тоста, апельсин или грейпфрут, зеленый чай.

Обед: отварная куриная грудка, отварная картофелина, огурец, кефир.

Ужин: ½ пачки творога, ряженка.

Пятница.

Разгрузочный день на яблоках.

Суббота.

Завтрак: фруктовый салат с йогуртом и кукурузными хлопьями, зеленый чай.

Обед: суп с мясом и овощами, молочный коктейль.

Ужин: суши или роллы, минеральная вода.

Воскресенье.

Завтрак: омлет с помидорами, сок.

Обед: рис и мясом или морепродуктами, овощной салат, зеленый чай.

Ужин: творог с фруктами, йогурт.

Придерживаясь такого режима питания можно похудеть легко и удержать вес надолго. 

Читайте также:

Специально для LadySpecial.ru - Елена

ladyspecial.ru

Диета лепестков для начинающих - меню на каждый день, отзывы потребителей: фото, видео

Вам нужны лепесточки на каждый день - и будете здоровы Загрузка...

Краткое содержание статьи:

Необходимо хорошо худеть, но Вы не уверенны, и сомневаетесь? Главное прочь волнения, существует диета полностью для ленивых людей. Именно благодаря ней Вы скидываете вес быстро и эффективно. Но как это сделать? Да, просто поиграть. Мы рассмотрим диету, которая Вам поможет. Рассмотрим именно диета лепестки в нашей статье. Этот вариант считается популярным и имеет очень хорошие отзывы. Ее меню, результаты и отзывы Вы найдете в нашей статье.

Диета лепестков для начинающих

Конечно, есть и официальный сайт, на котором есть все, что необходимо, но обо всем по порядку.

Вам нужны лепесточки на каждый день — и будете здоровы

Начнем с простого. Узнаем, что это за диета 6 лепестков диета? Диета имеет фору игры, Вам необходимо нарисовать цветок, лучше, конечно выбрать ромашку. Например, с большими лепестками. Они должны быть большими. Подписываем их каждым днем. После того, как день прошел, отрывайте листочек с лепестком. Диета 7 лепестков точно имеет лепестки, рассмотрим их.

Необходимо первый лепесточек подписать как рыба или ее можно нарисовать, а потом рисуем или пишем овощи. Третий необходимо назвать куриный, а злаки — это четвертый. Осталось два лепестка. Пятый будет фруктовый, а шестой состоит из творога. Диета имеет замечательный стимул. Вы вырезаете цветок, который нарисовали. После каждого дня листочки отрываем. Это очень удобно. Вам будет хотеться оторвать все лепестки. Благодаря этому Вы сможете разобраться со всем легко и просто. У Вас будет живой интерес.

Вам нужны лепесточки на каждый день — и будете здоровы

Вам будет хотеть довести все до конца и увидеть результат. Все, кто просидел на данной диете, имеет отличные результаты, хороший вид и потрясающую фигуру. Кроме того их самооценка повысилась. Они получили то, чего хотели. Анна Юхансон, запомните ее имя. Именно она придумала и разработала данную идею. Родом она из Швеции.

Европейские женщины просто обожают данный вариант диеты. Это хороший показатель. Вы сможете скинуть лишний вес, потерять много килограмм. А времени для этого необходимо не много. Похудеть можно на один килограмм в день. Это просто ошеломляющий результат. Есть ли еще настолько эффективная диета?

Каково меню диеты лепестков?

Перейдем к самому интересному и важному в данной диете. Это ее меню. Начнем с того, что узнаем, что же это диета лепестки меню, как правильно питаться. Мы разобрали, что первый лепесток соответствует рыбному дню. Как Вы думаете, что можно кушать? Конечно, рыбу. Рыбы может быть любая, и приготовлена по-разному. Соли можно совсем немного можно и зелени. Следующий день овощной. Кушать можно овощи.

Правильное питание для начинающих — видео

Готовим их, как любим. Отварите их, пожарьте, приготовьте на пару. Соки разрешены. Следующий день – куриный. То есть нам можно курицу. Лучше отварить, но в принципе то, как Вы ее приготовите, это не важно. Следующий день – это злаки. То есть необходимо употреблять злаковые каши. В шестой, день творога, разрешено кушать творог. Совместить можно с молоком. Но ни в коем случае не жирным молоком. Важен и седьмой день. Он — это фрукты. Диета 6 лепестков меню достаточно вкусно и разнообразно.

Результаты диеты шесть лепестков

Что касается результатов, они просто впечатляющие, она имеет просто отличные результаты. Минимальная потеря веса — три кило. Но как это объяснить. Этот вариант характеризуется тем, что есть лишь один негативный нюанс, это ее быстрота. Организм не привыкает за шесть дней и не меняет свой рацион. Но все равно дольше лучше не сидеть на ней. Просто повторяйте ее раз в полгода, и Ваш организм будет в идеальном состоянии. Это касается и Вашей фигуры.

Результаты диеты шесть лепестков

Позитивные достижения имеют отличное объяснение. Жир исчезает очень быстро, благодаря тому, что мы чередуем. Это белки и углеводы. Важно и раздельность питания. Это приводит к быстрому похудению. В рацион входи один вариант продукта, то есть худеем мы скоро. Вес увеличивается и благодаря отсутствию симбиоза.

  • Также важным плюсом является то, что Вы худеете из-за того, что у Вас каждый день попадают в организм полезные вещества. Это витамины, минералы. Это очень удобно. Сидя на данной диете, Вы ничего можете не пить, никаких витаминов, хватит всего лишь продуктов диеты. Организм худеет очень быстро благодаря тому, что Вы едите лишь разнообразные продукты. Организм не привыкает к одному и тому же продукту, именно поэтому Ваш организм худеете. Например, к монодиетам, мы привыкаем, продукт там один и тот же, организм со временем худеете медленнее. В нашей же диете питание разнообразно и организм не привыкает.

Диета 6 лепестков — отзывы потребителей

Что касается негативных отзывов, то они у тех, кто не похудел, у тех, кто не досидел всю диету и не бросил ее. Таких людей единицы, они просто не смогли выдержать. Рассмотрим и позитивные стороны. Отзывы о данной диете говорят, самочувствие улучшится, Ваш организм обновляется, становится здоровее и очищение. Вы употребляете только здоровую пищу, и это у многих становится привычкой.

Диета 6 лепестков — отзывы потребителей

Многие говорят о том, что Вы худеете быстро. Крутые результаты, многие потеряли до десяти кило своего веса. Причем для этого необходимо лишь дней шесть. К сожалению, долго нельзя сидеть на нашей диете, Вам необходимо просто нужно всего лишь потерпеть примерно полгода, и Вы сможете ее повторить. Диета лепесток отзывы говорят о том, голодать не приходится, кушаем мы вкусно, а главное его все легко готовить. На меню не нужно тратить много времени, сил, а главное средств. Оно не дорогое. Продукты доступны, и найти их легко. Многим нравится и принцип игры, Вы играете, и у Вас появляется стимул доиграть всю и не бросать.

Диета шесть каш для начинающих

Есть и похожая разновидность – это диета шесть каш. Она похожа на диету шесть лепестков. Рассмотрим ее немного. Можно сказать, что данная диета характеризируется тем, что каждый день мы кушаем кашу одного вида, а на седьмой день смешиваем их. Данная диета должна длиться около семи дней. Она очень эффективна. Скинуть можно примерно три-четыре килограмма.

Диета шесть каш

Давайте рассмотрим каждый день диеты. День первый – это каша пшеничная, второй, как и первый, пшеничная каша. День третий должен быть овсяный, едим овсяную кашу. Следующий день должен быть рисовым, пятый ячневым и шестой перловый. Каждый день необходимо перед едой утром выпить воду. Каши не мешаем, а на седьмой день едим все.

Больше недели лучше не быть на данном варианте, не сидеть.Выберите диету шесть лепестков и Вы не пожалеете, это лучший вариант. Вы будете себя чувствовать просто отлично. Если Вы любите каши, то Ваш выбор будет шесть каш. Не важно, какой из вариантов, они действенны и результативны. Это отличный способ держать себя в порядке. Просто не откладывайте, начните здесь и сейчас. Все у Вас обязательно получится. Вперед за красивой собой.

Диета лепестков для начинающих — видео

Рекомендуем прочитать:

vtrenirovke.ru

С чего начать худеть в домашних условиях? О том как правильно худеть и с чего начать

Многие люди, которые хотят изменить свою внешность к лучшему и похудеть, зачастую просто не знают с чего начинать и действуют неправильно. Они изнуряют себя жесткими диетами, хватаются за любые упражнения и только усугубляют свое положение. Вместе с тем, правильно разработанная схема, как правильно худеть, и серьезный подход к этой проблеме поможет не только избавиться от лишнего веса, но и улучшить здоровье в целом.

Правила похудения для начинающих

В первую очередь необходимо поставить себе цель. Нужно продумать, насколько вы хотите похудеть, и что конкретно для этого можете сделать. Помните, что правильная мотивация для похудения - половина успеха. Выбирайте, на что готовы пойти конкретно вы для избавления от лишних килограммов: возможно, это будут тренировки для похудения, косметические процедуры, или же - жесткая диета. Возможен постепенный переход на правильное питание - в этом случае результат будет не столь очевидным, зато безопасным для здоровья.

Затем нужно определить, каких именно изменений вы желаете и сколько килограммов хотите сбросить. После этого можно установить для себя определенный срок, например, похудеть за месяц или за два. Попробуйте расположить на видном месте фотографии, где вы нравитесь себе больше всего - доказано, что визуализация как метод достижения цели очень эффективна.

Диетологи солидарны в том, что начинающим худеть прежде всего следует пересмотреть систему питания. Необходимо сразу же исключить из рациона вредные для фигуры продукты, которые способствуют жировым отложениям и вызывают целлюлит: к ним относятся газированные напитки, алкоголь, соусы, кетчупы, копчености и другие. Основу меню должны составлять овощи, фрукты, белки, злаки и кисломолочные продукты. Будет здорово, если вы начнете вести дневник питания, чтобы заранее рассчитать калорийность ежедневного меню и суточный расход энергии исходя из своих потребностей.

Соблюдайте правила дробного питания – ваш рацион должен состоять не менее, чем из 4, а лучше - 5 трапез в сутки и состоять из небольших порций. Нельзя наедаться на ночь или заниматься физической активностью сразу после еды. Между основными приемами пищи рекомендуется делать небольшие перекусы из свежих фруктов или сухофруктов. В сутки нужно выпивать достаточное количество воды. Очень важно избегать переедания, так как это способствует растяжению стенок желудка и нарушает нормальную работу пищеварительной системы. Если поначалу контролировать аппетит трудно, на помощь придут натуральные продукты против передания. К примеру, свойства мяты перечной помогают блокировать аппетит, что, очевидно, способствует похудению.

Если через определенное время никаких результатов не наблюдается можно обратиться за помощью к врачу диетологу.

Меню для начинающих худеть

Перед тем как выбрать диету для похудения, предлагаем попробовать облегченное меню для начинающих худеть, чтобы посмотреть, как на это отреагирует организм. Вот примерное меню на день:

  • Завтрак состоит из каши (рис, гречка), нежирного сыра или творога и яйца.
  • На обед можно съесть нежирное мясо (кролик, говядина) или морепродукты и овощи с фасолью, из напитков - чай или сок.
  • В полдник можно выпить стакан кефира или простокваши с низким процентом жирности и съесть сухарики или галетное печенье.
  • На ужин подойдет кусочек курицы, творог и овощной салат, и чай или какао.

Для того, чтобы навсегда избавиться от лишних килограммов, правильное питание должно стать образом жизни. И, конечно, не забывайте о движении: физическая активность - вот лучший союзник в борьбе против лишнего веса!

Удачи!

www.sportobzor.ru

Легкая диета для похудения живота для начинающих: правила и советы

Итак, Вы – новичок в жестоком мире похудения. Ничего страшного! Ведь в избавлении от лишнего жира на животе, по сути, нет ничего сложного. От Вас потребуется только большое желание и упорство!

Легкая диета для похудения живота для начинающих: правила и советы

Если Вы решились избавиться от своего живота, то придется постараться. Для этого нужно будет умерить свой пыл в отношении еды, а также заниматься физическими упражнениями. Однако сегодня в сфере наших интересов лежит легкая диета для похудения живота для начинающих.

На самом деле, их существует много. А Вы остановитесь на той, которая наиболее оптимально подойдет Вам. Но не выбирайте монодиеты. Они подходят лишь тем, кто хочет немного «разгрузиться», на пару килограммов.

Принципы любой диеты достаточно схожие. Во-первых, это отказ от простых углеводов (сладкое, мучное). Во-вторых, это ограничение суточной калорийности. Как известно, человек худеет, если в его организм поступает меньше энергии, чем он тратит. Поэтому остановиться нужно на 1300-1500 калориях в сутки. Чтобы точнее узнать свой минимум, умножьте 24 на свой вес в килограммах. Это число и станет ответом. Что можно есть на диете?

  • Молочные продукты (желательно обезжиренные или с очень низкой долей жира): творог, кефир, йогурт, молоко, сыр.
  • Отварные куриные яйца.
  • Злаки и крупы: гречка, рис, овсянка, перловка. Варить каши стоит на молоке, без добавления сахара и сливочного масла.
  • Овощи. Их можно есть много, но забудьте о картофеле! Отдайте предпочтение кабачкам, капусте (разным ее видам), огурцам, помидорам, моркови, свекле. Все они помогут не только убрать жир с живота, но и очистить кишечник от ненужных веществ. Овощи сочетаем с мясом, крупами (но не одновременно!). Из моркови и томатов получатся отличные соки. И не забываем про салаты.
  • Фрукты. Тут стоит отказаться от бананов, винограда и других высококалорийных экзотических фруктов. Едим яблоки, груши, цитрусовые (если у Вас нет на них аллергии), ананасы. Из фруктов можно приготовить десерты, а также свежевыжатые соки, салаты.
  • Сухофрукты тоже разрешены (курага, изюм, чернослив), но в небольших количествах.
  • Мясо. Лучше брать курицу, кролика, говядину. Они менее жирные.
  • Рыба. Опять же выбираем нежирные сорта.
  • Бобовые: горох, фасоль, бобы. Лучше использовать для приготовления блюд свежие или замороженные. Откажитесь от консервированных продуктов.
  • Хлебцы и цельнозерновой хлеб. Но увлекаться ими не нужно.
  • Растительное масло. Используем его в небольших количествах, но не для жарки, а для заправки салатов.

Запрещенные продукты:

  • Избыток соли. Вместо нее используем соевый соус.
  • Макаронные изделия.
  • Картофель.
  • Сладости и сахар в чистом виде. Если хотите побаловать себя, то лучше добавьте в чай ложечку меда.
  • Белый хлеб и выпечка.
  • Полуфабрикаты (сосиски, пельмени).
  • Еда из ресторанов быстрого питания, готовые салаты из магазинов.
  • Газировка и алкоголь.
  • Майонезы и кетчупы.

Запомните, что легкая диета для быстрого похудения живота предполагает приготовление еды в домашних условиях. Все продукты должны быть максимально натуральными. Подружитесь с мультиваркой! В ней продукты можно готовить без лишних жиров (масла), а значит без лишних калорий! Также рыбу, мясо, овощи можно просто отваривать в кастрюле или запекать в фольге. Но не добавляйте соусы!

Чтобы живот начал уходить Вам стоит запомнить еще пару простых правил:

  1. Есть нужно дробно: часто, но маленькими порциями.
  2. Калорийность порций должна уменьшатся от завтрака к ужину. Перед сном можно выпить кефира или молока.
  3. Подружитесь с обычной чистой водой. Она поможет Вам не переедать.
  4. Старайтесь питаться разнообразно. Если Вы весь день будете есть, например, одни яблоки, то процесс похудения начнет замедляться.
  5. Не голодайте, иначе живот может быстро вернуться обратно.
  6. Длительность диеты будет определяться Вашими результатами. Но в любом случае есть один большой плюс: в конце концов Вы привыкнете к правильному питанию и не захотите впоследствии возвращаться к привычному рациону. 

ecozozh.ru

Девять важнейших советов начинающим худеть, Вес и фитнес, Похудение

Девять важнейших советов начинающим худеть Еще один отрывок из новой книги Инны Воловичевой «Секрет Инны Воловичевой. Как я похудела на 40 килограммов». Вот что говорит Инна о своей книге: "Полтора года назад я весила 115 кг. К середине июня я достигла желаемой цифры на весаx – 75 кг. С 54-го размера одежды перешла на 46-й. Я провела огромную работу над собой и стала красивой. Вместе с телом изменилось и мое восприятие себя и окружающего мира. Я стала уверенной в себе. Я стала сексуальной. Я ГОТОВА ПОДЕЛИТЬСЯ СЕКРЕТОМ!"

  • Девять важнейших советов начинающим худеть
  • Проблема 1
  • Проблема 2
  • Проблема 3
  • Проблема 4
  • Проблема 5
  • Проблема 6
  • Проблема 7
  • Проблема 8
  • Проблема 9
  • Девять важнейших советов начинающим худеть

    Я на своей шкуре узнала, как бороться с проблемами, когда сидишь на диете, как не сорваться, какая должна быть мотивация. В общем, еще раз читайте и настраивайтесь на борьбу! Вам предстоит нелегкая война с лишним весом, но вы ее обязательно выиграете!

    Ниже я привожу самые распространенные проблемы начинающих и способы решения этих проблем. Проблем получилось девять.

    Проблема 1

    Утром неохота готовить, ищу в холодильнике что-нибудь вкусное и, соответственно, вредное.

    Как бороться. На кухне у вас всегда должен быть «стратегический запас» каш, лучше разных. С утра забежали на кухню, схватили кастрюлю, не оглядываясь по сторонам и ни в коем случае не заглядывая в холодильник, заливаете кастрюльку водой, мгновенно ставите на плиту. Не раздумывая ни о чем, быстро готовите наивкуснейшую кашу и едите ее с удовольствием. Если вы живете одна, то не покупайте «вредные» продукты, тогда соблазнов не будет.

    Проблема 2

    В столовой на работе нет нужной еды, а коллеги едят все очень калорийное.

    Как бороться. Ходите обедать в одно и то же время, не слишком поздно, когда еще есть выбор блюд. Договоритесь с поваром или буфетчицей, чтобы вам всегда оставляли, например, легкий овощной салатик и кусочек курицы.

    Всегда можно зайти в магазин и купить там нормальную еду, но не пропускайте время приема пищи, иначе к ночи чувство голода возьмет над вами верх!

    На мой взгляд, если в столовой у вас на работе не готовят ничего диетического, стоит брать еду с собой из дома в пластиковых боксах. Сварите кусок курицы и помойте пару помидорчиков и огурчиков - это не займет много времени накануне вечером.

    Проблема 3

    Сижу на работе и очень хочу сбегать в магазин, чтобы срочно купить и съесть что-нибудь калорийное. Коллеги вокруг едят шоколадки, печенье. Навязчиво угощают сладостями.

    Как бороться. Иметь запас полезной еды в рабочем столе и вовремя его пополнять: овсяные хлопья, сухофрукты. С вечера планировать следующий день и занятия в спортзале, в зависимости от этого брать с собой еду: фрукты, овощи, йогурты, кефир.

    Не сидите голодной! Когда угощают, первое время не говорите, что вы на диете, иначе засмеют. Поблагодарите и создайте видимость еды. Если так сделать не получится, возьмите у угощающих коллег маленький кусочек и съешьте, растягивая удовольствие. Купите несколько сортов чая и пейте. Будет похоже на то, что вы тоже что-то едите.

    Проблема 4

    Ночной или вечерний жор. Аж раздирает, так есть хочется!

    Как бороться. В течение дня питаться хорошо, чтобы после 6 часов вечера не возникало зверского аппетита. Вечером не ходите на кухню. После шести можно есть только зеленые яблоки, нежирный кефир, грейпфруты.

    Сначала будет трудно, но надо перетерпеть, потом организм привыкнет.

    Раньше я плохо ела по утрам, а теперь, когда весь вечер хожу голодная, с утра бегу на кухню с диким аппетитом. Иногда действовала от противного, когда не могла отказать себе в позднем ужине. Я не говорила себе, что сижу на диете и что мне что-то нельзя, а, наоборот, говорила: «Ешь, свинья, тебе все можно, корова!»

    Это обычно срабатывает, если вам свойственно срываться и жрать по ночам.

    Проблема 5

    Домашнее застолье с гостями.

    Как бороться. Гости могут вас не понять, если вы будете сидеть за столом с листиками салата на тарелке. Признаюсь честно, на запланированных семейных торжествах и в других подобных случаях, когда неудобно отказаться от участия в мероприятии, я позволяю себе немного расслабиться, но держу себя в руках (например, ем мясные блюда, но отказываюсь от продуктов, содержащих углеводы), а после этого весь следующий день употребляю только нежирный кефир или яблоки. Кстати, если за столом кто-то начнет сокрушаться по поводу чужой диеты, переведите разговор на другую тему: заговорите о моде, погоде, кино, домино…

    Проблема 6

    Иду по улице, а вокруг много киосков с выпечкой, шоколадными батончиками, шаурмой и другой вредной «быстрой едой».

    Как бороться. Не пропускайте приемы пищи, не ешьте на ходу, а если планируете долго ходить по магазинам, возьмите с собой полезную еду. Кстати, в магазине всегда можно купить бутылку кефира или питьевого йогурта, это не дефицит.

    Старайтесь прислушиваться к организму и отличать желание «пожевать бы чего-нибудь» от «хочу шоколада так сильно, что сейчас умру, если не съем». Первое состояние нужно игнорировать (или перекусить, употребляя здоровую некалорийной еду). Во втором случае купите маленькую шоколадочку и съешьте, но не на ходу, а смакуя, спокойно, чтобы получить кайф от процесса.

    Проблема 7

    Встреча в кафе, баре, клубе с друзьями.

    Как бороться. Такие мероприятия сопровождаются приемом алкоголя и всегда перетекают в несанкционированные приступы обжорства. Если уж пошла такая пьянка, не ковыряйтесь три часа в меню, выбирая что-то некалорийное, а смело берите одно блюдо, но ешьте медленно и с удовольствием.

    Чтобы окружающие не обращали внимания на содержимое вашей тарелки, больше общайтесь. Не задавайте себе вопрос: «Все жрут, а я что, хуже всех?» Думайте о хорошем. Например, как вы будете выглядеть в новой юбочке, которая будет на пару размеров меньше, чем старая!

    Проблема 8

    Окружающие достают фразами: зачем тебе худеть, так жить нельзя, ты и так прекрасна, а потом все равно наберешь вес, не мучай себя диетами…

    Как бороться. Делите этих людей на две группы:

    1)те, кто имел лишний вес и успешно от него избавился, а также счастливые обладатели организма с хорошим метаболизмом; 2) толстые тетки, давно забившие на себя, и другие подобные «советчики».

    И ни в коем случае не оправдывайтесь! Не надо объяснять тем, кто не разделяет ваших интересов, что диета здоровая, что вы не морите себя голодом и занимаетесь спортом. Все равно не поймут! Постарайтесь перевести стрелки на другие темы.

    Советую не сообщать не слишком близким вам людям о своей диете, а на вопросы о вашем стремительном похудении отвечать кратко, не вдаваясь в подробности: «Жрать надо меньше!» Зачем тратить время на удовлетворение праздного любопытства тех, кто все равно не сядет на вашу диету? Многие интересуются схемой питания из зависти, чтобы потом за вашей спиной посмеяться над вами. Словом, меньше рассказывайте о себе, лучше тратьте время не на разговоры, а на занятия в спортзале.

    Проблема 9

    Нежелание идти в спортзал, оправдание обжорства стрессами на работе и другими проблемами.

    Как бороться. Трудности на работе, проблемы в семье и в отношениях с близкими, бытовые неурядицы отравляют жизнь. Порой кажется, что наступает конец света… Все кончено: в спортзал можно не идти, лучше махнуть на себя рукой, сесть в тоске перед телевизором и килограммами жрать сладкое. Конечно, какая разница, как выглядишь в гробу? Толстая или не совсем?

    Но дело-то в другом: до конца света еще далеко. Проблемы? Знаете, их нет только у покойников.

    Если на вас накричал шеф, значит, завтра ему будет неловко.

    Муж вовремя не вернулся с работы, а вам кажется, что у него появилась любовница? Да быть такого не может, скорее всего, он встретил старого друга и решил попить с ним пивка. Хотя если вы и дальше будете так жрать, ваш мужчина обязательно заведет себе худенькую пассию! Имейте это в виду! И быстрее беритесь за дело! Работайте над своим телом!

    Жизнь слишком коротка, чтобы тратить ее на депрессии и нелепые переживания. Мы сами творим свое настроение, так досчитайте в уме до десяти и сделайте его хорошим!

    Выберите, что для вас важнее: булки, пирожные, чипсы и копченая колбаса - или красота, новая стильная одежда и радость от того, что покупаешь то, что хочется, а не то, во что влезаешь! Когда похудеете, вернете молодость, приобретете здоровье и новые возможности обольщать мужчин. Уйдут комплексы, появится уверенность в себе, а вместе с ней и страсть в глазах любимого мужчины…

    Разве это не мотивация для того, чтобы похудеть? Вы перестанете пугаться своего отражения в зеркале, не будете стесняться встреч со старыми знакомыми, которые видели вас стройной. И в конце концов, поймете, что вы большая умница, потому что сделали все это со своим телом! Вы - наикрутейшая победительница жира во всей Вселенной!

    САМОЕ ГЛАВНОЕ: если сидеть и жаловаться на то, что ничего не помогает, искать советы в Интернете и при этом ничего не делать, похудеть не удастся! Свою жизнь мы делаем сами!

    Вспомните, сколько раз, пытаясь ограничивать себя в еде, вы доводили дело до конца? Задумайтесь, а не пора ли перестать плакать, взять себя в руки и упорно работать над собой?

    Уменьшите с завтрашнего дня обычные порции наполовину, исключите из рациона все вредные продукты (фаст-фуд, мучное, сладкое, жареное), займитесь спортом, больше двигайтесь.

    Если вы не работаете, то найдите увлечение, чтобы заполнить все свободное время и не думать о еде. Например, моя неработающая подруга Марина, сев на диету, зарегистрировалась на форуме, где помогают бездомным животным, увлеклась этим делом, стала ездить в приюты для «братьев наших меньших», покупать им (а не себе, заметьте!) еду, пристраивать через сайт кошечек и собачек в хорошие руки. Муж, кстати, от ее нового увлечения был в восторге.

    Наконец-то Маринка:

    • перестала выносить ему мозги без всяких на то причин;
    • перестала бесконтрольно жрать;
    • стала больше двигаться, у нее появились дела, в результате она часто отрывает задницу от дивана;
    • нашла новую тему для разговоров;
    • помогает кому-то, а не думает целыми днями о проблемах со своим лишним весом, мужем, домашним хозяйством…

    Скоро вы привыкнете к новому для вас образу жизни. Конечно, самое сложное - это начать.

    Советую вам первое время не говорить о том, что вы сели на диету, коллегам, соседям, знакомым, ведь вы наверняка этим никого не удивите. Скорее всего, вы много раз сообщали им подобное, но так и не доводили начатое дело до конца. Наверное, вам стыдно в очередной раз обманывать всех.

    А вот после достижения видимых результатов о диете уже можно говорить. Да и комплименты окружающих, и новая одежда меньших размеров помогут вам не «сорваться» и продолжать худеть дальше.

    www.medkrug.ru


    Смотрите также