Особенности правильного питания женщин старше сорока лет. Диета для сорокалетних


Особенности правильного питания женщин старше сорока лет

Правильное питание в элегантном возрасте поможет избежать многих проблем. Ведь с течением времени в организме женщины замедляются обменные процессы, что способно привести к возникновению лишнего веса и, как следствие, к ухудшению физического и психологического состояния.

Влияние правильного питания на здоровье женщины после сорока лет

Зачастую женщины, перешагнувшие сорокалетний рубеж, начинают стремительно набирать вес, увеличивается количество морщин, усиливается сухость кожи, появляются пигментация и отеки. Причина этому — гормональные перестройки в организме. И чтобы предупредить эти неприятные явления, женщине нужно просто немного подкорректировать свое питание.

Чтобы избежать неприятностей, связанных с ежегодной сменой гардероба в сторону увеличения размера, стоит несколько переосмыслить свой образ жизни и, в первую очередь, организовать правильное питание.

Рекомендация по питанию для поддержания нормального веса женщинам старше 40 лет — уменьшить порции еды, увеличив при этом физическую активность. Если в тридцатилетнем возрасте нужно было просто немного посидеть на строгой диете и лишние килограммы исчезали, то сейчас уже вряд ли удастся так быстро вернуть себе стройность. Чтобы сберечь красоту фигуры, придется затратить некоторые усилия. В этом возрасте начинают проявляться гормональные изменения, щитовидной железой вырабатывается меньше гормона, способствующего ускорению метаболизма. Физическая активность заметно замедляется.

Элегантный возраст — период спокойной жизни: бытовые условия уже созданы, у детей все сложилось и жизнь в общем стала уравновешенной. В это время женщине приходится расходовать меньше энергии для выполнения привычных действий. Но не стоит забывать, что жизненная активность и пища обеспечивают ощущение удобства, удовлетворения, поднимают настроение. Установлено, что эти удовольствия взаимосвязаны: чем меньше физические нагрузки, тем больше хочется есть.

Снижение физических нагрузок приводит к тому, что женщина переедает. Срабатывает старый природный механизм инстинктов. Каждое животное существует в процессе добычи и употребления пищи. Процесс добычи связан с физической активностью, а остановка говорит о том, что пища обнаружена и теперь можно приступить к ее поеданию.

У женщины состояние спокойствия на уровне подсознания принимается как команда, что рядом есть еда. И в самом деле, продукты питания в достаточном количестве находятся рядом. Для того, чтобы понять действие этого механизма, стоит сравнить свой образ жизни и питание в рабочие и выходные дни. Многие в выходные едят больше, нежели в рабочие дни, а двигаются намного меньше. По этой причине нужно стараться заниматься в свободное время физическими упражнениями.

Продукты питания, рекомендуемые для профилактики возрастных заболеваний

В сорок лет настоятельно не рекомендуется увлекаться строгими диетами с огромным количеством запретов, потому что в таком возрасте строгие ограничения приводят чаще всего к уменьшению темпов похудения. Это обусловлено снижением количества расходуемой энергии. А после этих диет вес станет увеличиваться с большей скоростью, потому как расход энергии еще некоторое время будет оставаться заторможенным. Рекомендуется просто внести в свой рацион некоторые коррективы:

  • исключить сдобную выпечку, вафли и печенье;
  • сократить количество употребляемого сахара, отказаться от употребления сладких магазинных напитков в пользу обычной воды;
  • ограничить жирность рациона путем отказа от употребления в больших объемах масла, майонеза, животных жиров;
  • отказаться от жирных сортов мяса, замещая его курицей, индейкой и нежирными сортами телятины.

Сокращение употребления жиров имеет важное значение для здоровья. Возможность расщеплять жиры уменьшается с возрастом, а при излишке жира и холестерина в еде увеличивается возможность появления атеросклероза и досрочное увядание организма.

Психологи определяют возраст сорока лет, как кризисный. Поэтому в рацион следует включить продукты питания, имеющие способность снижать возможность депрессивного состояния и резких перемен в настроении. Серотонин — гормон удовольствия в большом объеме содержат овсянка, болгарский перец и черный шоколад.

Сорокалетний возраст опасен еще и возрастающей возможностью появления всевозможных хронических болезней, в том числе и онкологических. Поэтому для профилактики этих болезней желательно употреблять лесные ягоды — чернику, клюкву, малину и бруснику.

Здоровое питание после 50 лет — залог красоты и свежести

Пятьдесят лет для женщины — не только юбилей, но и такой возраст, когда нужно делать ставку на свое здоровье.

В этот период кости понемногу теряют упругость, суставы становятся слабее, что приводит к появлению артритов и артрозов. В целях удержания в женском организме кальция желательно исключить из рациона соленую пищу, кофе, а также крепкий чай. Нужно ежедневно включать в меню правильного питания творог. Не стоит забывать и о рыбных блюдах. Жиры, содержащиеся в нужном количестве в рыбе, защищают кровеносные сосуды, а также активизируют память и улучшают мозговую активность. Потребность организма в железе к этому возрасту снижается — в сутки будет достаточно одной рыбной или мясной порции.

В день женщина должна употреблять не меньше 500 г зеленых овощей и 400 г — плодов и ягод. Необходимая организму клетчатка, достаточное количество которой содержится в этих продуктах, регулирует процесс пищеварения, снижает вероятность запоров, помогает в удалении из организма излишнего холестерина и вредных веществ, образующихся во время пищеварительного процесса.

Сберечь стройность фигуры и предупредить образование первых морщин помогут такие продукты питания, как капуста, бобовые и зеленые овощи. Дважды в неделю рекомендуется организовать себе разгрузочные дни, исключая из меню блюда из рыбных и мясных продуктов. В пятьдесят лет следует ограничить употребление мясных жирных бульонов, жареных мясных и рыбных блюд.

Продолжительные физические нагрузки невысокой интенсивности помогут сохранить хорошую фигуру и уберечь суставы от разрушений.

Противопоказаний к соблюдению основ правильного питания не существует, стоит просто учитывать индивидуальные особенности организма и исключать из меню продукты, вызывающие аллергию. И правильное питание в элегантном возрасте превратится в интересную игру, омоложение и оздоровление всего организма. 

ya-krasotka.com

Диета для женщин старше 40 лет - принципы питания, меню | complexion.ru

{"publisher":{"id":"5a7e0e557ddde8904933781b","name":"complexion.ru","nickname":{"raw":"complexion","normalized":"complexion"},"ownerUid":596264639,"statId":10489,"description":"Всё о красоте, здоровье, моде и стиле. Диеты, худеем, спорт, фитнес и любовь. СТАВИМ ЛАЙКИ И ПОДПИСЫВАЕМСЯ","externalLinks":[],"themes":[],"logo":{"id":"5a829066ad0f221403a01d4e"},"agreement":true,"itemId":"5414393501822656300","favouritesCount":247,"shouldSendReport":false},"publication":{"id":"5a8a8532168a91658bd4ce4a","publisherId":"5a7e0e557ddde8904933781b","addTime":1519027651559,"content":{"type":"article","articleContent":{"contentState":"{\"blocks\":[{\"data\":{},\"depth\":0,\"entityRanges\":[],\"inlineStyleRanges\":[{\"length\":40,\"offset\":1,\"style\":\"BOLD\"},{\"length\":40,\"offset\":1,\"style\":\"ITALIC\"},{\"length\":40,\"offset\":1,\"style\":\"UNDERLINE\"}],\"text\":\" Подписывайтесь на канал и ставьте лайк!) \",\"type\":\"unstyled\",\"key\":\"f6fna\"},{\"data\":{},\"depth\":0,\"entityRanges\":[],\"inlineStyleRanges\":[],\"text\":\"Диета для женщин после 40 лет для похудения имеет определенные особенности и отличия. В этом возрасте представительницы прекрасного пола обычно занимаются бытом и работой, ведя размеренный образ жизни. Метаболизм организма и вещественный обмен в этом возрасте начинают активно замедляться, в результате чего телосложение меняется в худшую сторону.\",\"type\":\"unstyled\",\"key\":\"5ovq5\"},{\"data\":{\"image\":{\"id\":\"5a8a859e55876b694a76729d\"}},\"depth\":0,\"entityRanges\":[],\"inlineStyleRanges\":[],\"text\":\"\",\"type\":\"unstyled\",\"key\":\"flgke\"},{\"data\":{\"image\":{\"id\":\"5a8aa9eb3c50f7f27676b991\"}},\"depth\":0,\"entityRanges\":[],\"inlineStyleRanges\":[],\"text\":\"\",\"type\":\"atomic:image\",\"key\":\"big7u\"},{\"data\":{},\"depth\":0,\"entityRanges\":[],\"inlineStyleRanges\":[],\"text\":\"\",\"type\":\"unstyled\",\"key\":\"ed3bf\"},{\"data\":{},\"depth\":0,\"entityRanges\":[],\"inlineStyleRanges\":[{\"length\":43,\"offset\":0,\"style\":\"BOLD\"}],\"text\":\"Какие диеты подходят женщинам старше 40 лет\",\"type\":\"header-two\",\"key\":\"2nh5m\"},{\"data\":{},\"depth\":0,\"entityRanges\":[],\"inlineStyleRanges\":[],\"text\":\"Придерживаться диеты после 40 лет для похудения нужно с учетом возможных хронических заболеваний, появившихся с годами. Нужно знать особенности организма и с их учетом спланировать правильный рацион. Тело взрослой дамы страдает от обезвоживания, а для покрытия основных потребностей требуется меньше энергии. Возрастают потребности в белках и кальции, а жиров и углеводов нужно немного.\",\"type\":\"unstyled\",\"key\":\"bepv5\"},{\"data\":{},\"depth\":0,\"entityRanges\":[],\"inlineStyleRanges\":[],\"text\":\"Существуют разные эффективные диеты для женщин после 40, позволяющих улучшить функциональность пищеварительной системы и снабдить организм необходимыми витаминами. Правильная микрофлора способствует замедлению гнилостных процессов и исключает возможность всасывания образующихся из-за них вредных веществ.\",\"type\":\"unstyled\",\"key\":\"7pd4a\"},{\"data\":{},\"depth\":0,\"entityRanges\":[],\"inlineStyleRanges\":[{\"length\":238,\"offset\":0,\"style\":\"ITALIC\"}],\"text\":\"Рекомендуется на диете для женщин после 40 лет в меню включить продукты с клетчаткой – бобовые, овощи, ржаной хлеб и фрукты. При затрудненной работе кишечника нужно отдавать предпочтение продуктам со слабительным эффектом: мед, чернослив.\",\"type\":\"unstyled\",\"key\":\"5jruk\"},{\"data\":{},\"depth\":0,\"entityRanges\":[],\"inlineStyleRanges\":[{\"length\":49,\"offset\":0,\"style\":\"BOLD\"}],\"text\":\"Чем полезен дробный рацион для похудения после 40\",\"type\":\"header-two\",\"key\":\"8f7dm\"},{\"data\":{},\"depth\":0,\"entityRanges\":[],\"inlineStyleRanges\":[],\"text\":\"Первая диета для похудения для женщин после 40, которую мы рассмотрим, называется дробной. Она ускоряет процессы метаболизма, не урезая калорийности рациона. Использовать ее можно долгое время, так как она безвредна. Меню должно состоять из легкой пищи и быть примерно таким:\",\"type\":\"unstyled\",\"key\":\"aoe7l\"},{\"data\":{},\"depth\":0,\"entityRanges\":[],\"inlineStyleRanges\":[],\"text\":\"на завтрак овсянка с фруктами;\",\"type\":\"unordered-list-item\",\"key\":\"54btu\"},{\"data\":{},\"depth\":0,\"entityRanges\":[],\"inlineStyleRanges\":[],\"text\":\"на перекус кефир с грейпфрутом;\",\"type\":\"unordered-list-item\",\"key\":\"ces3i\"},{\"data\":{},\"depth\":0,\"entityRanges\":[],\"inlineStyleRanges\":[],\"text\":\"в обед нежирный бульон с мясом или рыбой, овощной салат;\",\"type\":\"unordered-list-item\",\"key\":\"4mii9\"},{\"data\":{},\"depth\":0,\"entityRanges\":[],\"inlineStyleRanges\":[],\"text\":\"на перекус ломтик нежирного мяса, творог или молоко – выбирайте, что нравится;\",\"type\":\"unordered-list-item\",\"key\":\"fq9mr\"},{\"data\":{},\"depth\":0,\"entityRanges\":[],\"inlineStyleRanges\":[],\"text\":\"на ужин зеленый чай и плитка натурального горького шоколада.\",\"type\":\"unordered-list-item\",\"key\":\"5er86\"},{\"data\":{},\"depth\":0,\"entityRanges\":[],\"inlineStyleRanges\":[{\"length\":35,\"offset\":0,\"style\":\"BOLD\"}],\"text\":\"Диета на гречке для женщин после 40\",\"type\":\"header-two\",\"key\":\"5avmn\"},{\"data\":{},\"depth\":0,\"entityRanges\":[],\"inlineStyleRanges\":[],\"text\":\"Еще одна достаточно простая диета для похудения для женщин после 40 лет. Рассчитана на 14 дней и помогает сбросить до 8-10 кг. Приготавливая гречку, не добавляйте в нее соль, соусы или специи, а кушайте малыми порциями через каждые несколько часов.\",\"type\":\"unstyled\",\"key\":\"es1g7\"},{\"data\":{},\"depth\":0,\"entityRanges\":[],\"inlineStyleRanges\":[],\"text\":\"Ежедневно следует выпивать по литру кефира и съедать одно яблоко. К недостаткам данной диеты для 40-летних относят однообразие, так что аналогичная гречневая диета на месяц после 40 лет не рекомендуется. Кроме того, худеющим дамам элегантного возраста дополнительно нужно принимать витаминные комплексы.\",\"type\":\"unstyled\",\"key\":\"7obgs\"},{\"data\":{\"embedData\":{\"type\":\"yandex-direct\",\"statId\":10489,\"blockId\":\"R-I-216651-7\"}},\"depth\":0,\"entityRanges\":[],\"inlineStyleRanges\":[],\"text\":\"\",\"type\":\"atomic:embed\",\"key\":\"ZqZwKypC1qFUq2QADmXX\"},{\"data\":{},\"depth\":0,\"entityRanges\":[],\"inlineStyleRanges\":[],\"text\":\"Меню достаточно простое – все продукты наверняка есть на кухне. На завтрак и первый перекус можно съесть кашу из злаков с медом, кусочек ржаного хлеба, шоколад и чашку зеленого чая. Разрешено кушать фасоль и горох, а также можно в небольшом количестве употреблять хорошие макароны из твердых сортов пшеницы. Завтрак должен быть полноценным, обеспечивая вас нужным запасом энергии.\",\"type\":\"unstyled\",\"key\":\"f8j4d\"},{\"data\":{},\"depth\":0,\"entityRanges\":[],\"inlineStyleRanges\":[],\"text\":\"В обед и на ужин можно есть отварные или тушеные овощи с постным мясом, рыбой или морепродуктами. Дополнительно разрешены орехи и фрукты. Важно исключить из меню сахар и соль, кушать побольше зелени и добавить в рацион небольшое количество оливкового масла.\",\"type\":\"unstyled\",\"key\":\"4ar9k\"},{\"data\":{},\"depth\":0,\"entityRanges\":[],\"inlineStyleRanges\":[{\"length\":40,\"offset\":0,\"style\":\"BOLD\"}],\"text\":\"Простая диета на неделю для сорокалетних\",\"type\":\"header-two\",\"key\":\"a39ku\"},{\"data\":{},\"depth\":0,\"entityRanges\":[],\"inlineStyleRanges\":[],\"text\":\"Данная диета для 40-летней женщины более сложна в плане рациона, но ее легче перенести, так как меню более разнообразное, чем в предыдущем случае. Иногда можно встретить название диеты для тех, кому больше 40 лет - \\\"семидневка\\\". Рассмотрим варианты завтраков, обедов, ужинов и перекусов между основными приемами пищи. Начнем с завтраков, которые будут давать вам необходимую энергию при похудении женщин после 40 лет:\",\"type\":\"unstyled\",\"key\":\"etfe2\"},{\"data\":{},\"depth\":0,\"entityRanges\":[],\"inlineStyleRanges\":[],\"text\":\"салат из овощей, стакан молока, ржаной хлеб с твердым сыром;\",\"type\":\"unordered-list-item\",\"key\":\"4ufd4\"},{\"data\":{},\"depth\":0,\"entityRanges\":[],\"inlineStyleRanges\":[],\"text\":\"салат с капустой, вареное яйцо, ломтик хлеба с хорошим маслом;\",\"type\":\"unordered-list-item\",\"key\":\"dtq5f\"},{\"data\":{},\"depth\":0,\"entityRanges\":[],\"inlineStyleRanges\":[],\"text\":\"вафли, чай без сахара и какой-нибудь фрукт;\",\"type\":\"unordered-list-item\",\"key\":\"7j20q\"},{\"data\":{},\"depth\":0,\"entityRanges\":[],\"inlineStyleRanges\":[],\"text\":\"халва и чай без сахара;\",\"type\":\"unordered-list-item\",\"key\":\"ba3j5\"},{\"data\":{},\"depth\":0,\"entityRanges\":[],\"inlineStyleRanges\":[],\"text\":\"вареное яйцо, кофе с овсяным или кукурузным печеньем;\",\"type\":\"unordered-list-item\",\"key\":\"104sc\"},{\"data\":{},\"depth\":0,\"entityRanges\":[],\"inlineStyleRanges\":[],\"text\":\"нежирный творог с бананом и чай.\",\"type\":\"unordered-list-item\",\"key\":\"dl7em\"},{\"data\":{},\"depth\":0,\"entityRanges\":[],\"inlineStyleRanges\":[],\"text\":\"Обед диеты для 40-летних на 7 дней может состоять из следующих наборов продуктов и блюд:\",\"type\":\"unstyled\",\"key\":\"8lpgo\"},{\"data\":{},\"depth\":0,\"entityRanges\":[],\"inlineStyleRanges\":[],\"text\":\"щи без мяса и винегрет;\",\"type\":\"unordered-list-item\",\"key\":\"4jgl8\"},{\"data\":{},\"depth\":0,\"entityRanges\":[],\"inlineStyleRanges\":[],\"text\":\"овощной суп, постное мясо, салат с овощами;\",\"type\":\"unordered-list-item\",\"key\":\"53rrt\"},{\"data\":{},\"depth\":0,\"entityRanges\":[],\"inlineStyleRanges\":[],\"text\":\"суп с овощами и кофе с твердым нежирным сыром;\",\"type\":\"unordered-list-item\",\"key\":\"6c6u9\"},{\"data\":{},\"depth\":0,\"entityRanges\":[],\"inlineStyleRanges\":[],\"text\":\"овсянка, отварная куриная грудка, ломтик ржаного хлеба и чай;\",\"type\":\"unordered-list-item\",\"key\":\"f7mcq\"},{\"data\":{},\"depth\":0,\"entityRanges\":[],\"inlineStyleRanges\":[],\"text\":\"борщ без мяса, вареные креветки или мидии, пара огурцов и хлеб;\",\"type\":\"unordered-list-item\",\"key\":\"2e6mq\"},{\"data\":{},\"depth\":0,\"entityRanges\":[],\"inlineStyleRanges\":[],\"text\":\"постный суп, гречневая или рисовая каша, салат с томатами, чай.\",\"type\":\"unordered-list-item\",\"key\":\"bj3ed\"},{\"data\":{},\"depth\":0,\"entityRanges\":[],\"inlineStyleRanges\":[],\"text\":\"На ужин выбираем один из таких вариантов:\",\"type\":\"unstyled\",\"key\":\"26kpc\"},{\"data\":{},\"depth\":0,\"entityRanges\":[],\"inlineStyleRanges\":[],\"text\":\"овсянка с молоком и ржаным хлебом;\",\"type\":\"unordered-list-item\",\"key\":\"48oqh\"},{\"data\":{},\"depth\":0,\"entityRanges\":[],\"inlineStyleRanges\":[],\"text\":\"нежирное мясо в вареном виде, запеченные баклажаны и чай;\",\"type\":\"unordered-list-item\",\"key\":\"1p6gu\"},{\"data\":{},\"depth\":0,\"entityRanges\":[],\"inlineStyleRanges\":[],\"text\":\"каша Геркулес, яблоко и чай;\",\"type\":\"unordered-list-item\",\"key\":\"dgg37\"},{\"data\":{},\"depth\":0,\"entityRanges\":[],\"inlineStyleRanges\":[],\"text\":\"вареная индейка без шкурки (100 г), порция картофеля и кефир;\",\"type\":\"unordered-list-item\",\"key\":\"aq1s6\"},{\"data\":{},\"depth\":0,\"entityRanges\":[],\"inlineStyleRanges\":[],\"text\":\"макароны твердых сортов, рыба на гриле и йогурт;\",\"type\":\"unordered-list-item\",\"key\":\"7648n\"},{\"data\":{},\"depth\":0,\"entityRanges\":[],\"inlineStyleRanges\":[],\"text\":\"курятина, салат из капусты и моркови, чай.\",\"type\":\"unordered-list-item\",\"key\":\"b00oh\"},{\"data\":{},\"depth\":0,\"entityRanges\":[],\"inlineStyleRanges\":[],\"text\":\"Перекусы можно устраивать за пару часов до обеда и после – они позволяют предотвратить острое чувство голода, из-за которого может сорваться диета для похудения для женщины после 40 лет:\",\"type\":\"unstyled\",\"key\":\"5o72t\"},{\"data\":{},\"depth\":0,\"entityRanges\":[],\"inlineStyleRanges\":[],\"text\":\"кусочек вареной рыбы с отрубным тостом;\",\"type\":\"unordered-list-item\",\"key\":\"50nvj\"},{\"data\":{},\"depth\":0,\"entityRanges\":[],\"inlineStyleRanges\":[],\"text\":\"порция обезжиренного творога;\",\"type\":\"unordered-list-item\",\"key\":\"dam0h\"},{\"data\":{},\"depth\":0,\"entityRanges\":[],\"inlineStyleRanges\":[],\"text\":\"йогурт и овсяное печенье;\",\"type\":\"unordered-list-item\",\"key\":\"e2j72\"},{\"data\":{},\"depth\":0,\"entityRanges\":[],\"inlineStyleRanges\":[],\"text\":\"свежевыжатый сок и овсянка;\",\"type\":\"unordered-list-item\",\"key\":\"cq9fn\"},{\"data\":{},\"depth\":0,\"entityRanges\":[],\"inlineStyleRanges\":[],\"text\":\"йогурт и яблоко или другой фрукт.\",\"type\":\"unordered-list-item\",\"key\":\"7d57f\"},{\"data\":{},\"depth\":0,\"entityRanges\":[],\"inlineStyleRanges\":[],\"text\":\"Вариантов довольно много, поэтому выбирайте, какой больше понравится, и придерживайтесь основных принципов.\",\"type\":\"unstyled\",\"key\":\"6vpnq\"},{\"data\":{},\"depth\":0,\"entityRanges\":[],\"inlineStyleRanges\":[{\"length\":34,\"offset\":0,\"style\":\"BOLD\"}],\"text\":\"Ключевые ошибки худеющих старше 40\",\"type\":\"header-two\",\"key\":\"9hjm9\"},{\"data\":{},\"depth\":0,\"entityRanges\":[],\"inlineStyleRanges\":[],\"text\":\"Женщины на диете для похудения после 40 иногда допускают определенные ошибки, которые срывают процесс похудения или усугубляют ситуацию. Когда лишний вес начинает упорно нарастать, некоторые представительницы прекрасного пола начинают себя во всем ограничивать и выбирать строжайшие схемы, вплоть до голодания. Это большая ошибка, которая вредит здоровью и способствует еще большему набору массы.\",\"type\":\"unstyled\",\"key\":\"bdlrj\"},{\"data\":{},\"depth\":0,\"entityRanges\":[],\"inlineStyleRanges\":[],\"text\":\"Диеты, полностью исключающие из меню жиры, неэффективны и вредны для общего самочувствия и здоровья в целом, так как нехватка полезных жиров нарушает синтез половых гормонов. Когда их концентрация в организме снижается, климакс начинается раньше, снижается либидо и уменьшается удовольствие от половой жизни.\",\"type\":\"unstyled\",\"key\":\"2l490\"},{\"data\":{},\"depth\":0,\"entityRanges\":[],\"inlineStyleRanges\":[],\"text\":\"Не ограничивайте себя в воде и никогда не решайтесь сбрасывать лишний вес с подобными ограничениями. С их помощью можно резко похудеть за счет обезвоживания организма, но у вас отвиснет кожа на лице, груди и шее, а сброшенные килограммы обязательно вернутся.\",\"type\":\"unstyled\",\"key\":\"7gvlm\"},{\"data\":{\"embedData\":{\"type\":\"yandex-direct\",\"statId\":10489,\"blockId\":\"R-I-216651-8\"}},\"depth\":0,\"entityRanges\":[],\"inlineStyleRanges\":[],\"text\":\"\",\"type\":\"atomic:embed\",\"key\":\"l5AlNhu72EyzcAaH8Fmr\"}],\"entityMap\":{}}","videoEmbedData":[]},"embedVideoContents":[],"preview":{"image":{"id":"5a8aa9eb3c50f7f27676b991"},"title":"Диета для женщин старше 40 лет - принципы питания, меню","snippet":"Диета для женщин после 40 лет для похудения имеет определенные особенности и отличия. В этом возрасте представительницы прекрасного пола обычно занимаются бытом и работой, ведя размеренный образ жизни. Метаболизм организма и вещественный обмен в этом возрасте начинают активно замедляться, в результате чего телосложение меняется в худшую сторону.\nКакие диеты","tags":[]},"modTime":1519036912311},"titleForUrl":"dieta-dlia-jenscin-starshe-40-let-principy-pitaniia-meniu","itemId":"-5735548435981699920","publisherItemId":"5414393501822656300"},"images":{"5a8aa9eb3c50f7f27676b991":{"id":"5a8aa9eb3c50f7f27676b991","namespace":"zen_doc","groupId":175962,"imageName":"pub_5a8a8532168a91658bd4ce4a_5a8aa9eb3c50f7f27676b991","meta":{"mainColor":"#101020","origFormat":"JPEG"},"metaRaw":"","sizes":{"smart_crop_483x322":{"width":483,"height":322},"scale_2400":{"width":600,"height":600},"smart_crop_224x264":{"width":224,"height":264},"smart_crop_516x290_card":{"width":516,"height":580},"smart_crop_672x232":{"width":600,"height":207},"smart_crop_344x194":{"width":344,"height":194},"smart_crop_112x132":{"width":112,"height":132},"smart_crop_300x300":{"width":300,"height":300},"smart_crop_low_344x194":{"width":344,"height":194},"smart_crop":{"width":352,"height":216},"scale_600":{"width":600,"height":600},"smart_crop_low_blur_112x132":{"width":112,"height":132},"scale_720":{"width":600,"height":600},"smart_crop_32x18":{"width":32,"height":18},"smart_crop_336x116":{"width":336,"height":116},"smart_crop_387x455":{"width":387,"height":455},"smart_crop_408x408":{"width":408,"height":408},"smart_crop_low_blur_344x228":{"width":344,"height":228},"smart_crop_322x215":{"width":322,"height":215},"smart_crop_400x225":{"width":400,"height":225},"smart_crop_688x456":{"width":600,"height":398},"smart_crop_488x810":{"width":361,"height":600},"smart_crop_516x290":{"width":516,"height":290},"smart_crop_540x405":{"width":540,"height":405},"scale_1200":{"width":600,"height":600},"smart_crop_244x405":{"width":244,"height":405},"scale_540":{"width":540,"height":540},"smart_crop_low_112x132":{"width":112,"height":132},"scale_360":{"width":360,"height":360},"smart_crop_378x196":{"width":378,"height":196},"smart_crop_300x300_square_card":{"width":300,"height":381},"smart_crop_231x155":{"width":231,"height":155},"smart_crop_516x290_card_white":{"width":516,"height":580},"smart_crop_688x387":{"width":600,"height":338},"orig":{"width":600,"height":600},"smart_crop_352x150":{"width":352,"height":150},"smart_crop_300x300_square_card_white":{"width":300,"height":381},"smart_crop_204x204":{"width":204,"height":204},"smart_crop_344x194_card_white":{"width":344,"height":388},"smart_crop_low_blur_344x194":{"width":344,"height":194},"smart_crop_154x103":{"width":154,"height":103},"smart_crop_344x194_card":{"width":344,"height":388},"smart_crop_low_344x228":{"width":344,"height":228},"smart_crop_344x228":{"width":344,"height":228},"smart_crop_500x500":{"width":500,"height":500}}},"5a829066ad0f221403a01d4e":{"id":"5a829066ad0f221403a01d4e","namespace":"zen-logos","groupId":212539,"imageName":"pub_5a7e0e557ddde8904933781b_5a829066ad0f221403a01d4e","meta":{"mainColor":"#FEFEFE","origFormat":"JPEG"},"metaRaw":"{\"AverageBorderColor\":\"#FEFEFE\",\"ColorWizBack\":\"#FEFEFE\",\"ColorWizButton\":\"#D8D8D8\",\"ColorWizButtonText\":\"#000000\",\"ColorWizText\":\"#5A6374\",\"crc64\":\"D72664FE48D24827\",\"md5\":\"083a997c0640aadfdeab9bbbad96b2a8\",\"orig-animated\":false,\"orig-format\":\"JPEG\",\"orig-orientation\":\"1\",\"orig-size\":{\"x\":176,\"y\":176},\"processed_by_computer_vision\":true,\"processing\":\"finished\",\"r-orig-size\":{\"x\":176,\"y\":176}}","sizes":{"xh":{"width":176,"height":176},"min_m":{"width":60,"height":60},"min_xxh":{"width":160,"height":160},"orig":{"width":176,"height":176},"min_xh":{"width":120,"height":120},"h":{"width":156,"height":156},"xxh":{"width":176,"height":176},"min_h":{"width":80,"height":80},"m":{"width":104,"height":104}}},"5a8a859e55876b694a76729d":{"id":"5a8a859e55876b694a76729d","namespace":"zen_doc","groupId":57035,"imageName":"pub_5a8a8532168a91658bd4ce4a_5a8a859e55876b694a76729d","meta":{"mainColor":"#F8F8F8","origFormat":"JPEG"},"metaRaw":"","sizes":{"smart_crop_483x322":{"width":483,"height":322},"scale_2400":{"width":800,"height":450},"smart_crop_224x264":{"width":224,"height":264},"smart_crop_516x290_card":{"width":516,"height":580},"smart_crop_672x232":{"width":672,"height":232},"smart_crop_344x194":{"width":344,"height":194},"smart_crop_112x132":{"width":112,"height":132},"smart_crop_300x300":{"width":300,"height":300},"smart_crop_low_344x194":{"width":344,"height":194},"smart_crop":{"width":352,"height":216},"scale_600":{"width":600,"height":338},"smart_crop_low_blur_112x132":{"width":112,"height":132},"scale_720":{"width":720,"height":405},"smart_crop_32x18":{"width":32,"height":18},"smart_crop_336x116":{"width":336,"height":116},"smart_crop_387x455":{"width":387,"height":450},"smart_crop_408x408":{"width":408,"height":408},"smart_crop_low_blur_344x228":{"width":344,"height":228},"smart_crop_322x215":{"width":322,"height":215},"smart_crop_400x225":{"width":400,"height":225},"smart_crop_688x456":{"width":679,"height":450},"smart_crop_488x810":{"width":271,"height":450},"smart_crop_516x290":{"width":516,"height":290},"smart_crop_540x405":{"width":540,"height":405},"scale_1200":{"width":800,"height":450},"smart_crop_244x405":{"width":244,"height":405},"scale_540":{"width":540,"height":304},"smart_crop_low_112x132":{"width":112,"height":132},"scale_360":{"width":360,"height":203},"smart_crop_378x196":{"width":378,"height":196},"smart_crop_300x300_square_card":{"width":300,"height":381},"smart_crop_231x155":{"width":231,"height":155},"smart_crop_516x290_card_white":{"width":516,"height":580},"smart_crop_688x387":{"width":688,"height":387},"orig":{"width":800,"height":450},"smart_crop_352x150":{"width":352,"height":150},"smart_crop_300x300_square_card_white":{"width":300,"height":381},"smart_crop_204x204":{"width":204,"height":204},"smart_crop_344x194_card_white":{"width":344,"height":388},"smart_crop_low_blur_344x194":{"width":344,"height":194},"smart_crop_154x103":{"width":154,"height":103},"smart_crop_344x194_card":{"width":344,"height":388},"smart_crop_low_344x228":{"width":344,"height":228},"smart_crop_344x228":{"width":344,"height":228},"smart_crop_500x500":{"width":450,"height":450}}}},"customMetrikaCounter":{"counterId":47634919},"isOwner":false,"isNarrative":false,"isVideo":false,"isArticle":true,"isModerationMode":false,"isIndexable":false} {"isMobile":false,"browserEngine":"Gecko","browserEngineVersion":"33.0","browserName":"Firefox","browserVersion":"33.0","osFamily":"Linux"} {"avatarsHost":"avatars.mds.yandex.net","advHostname":"zenadservices.net","disableUploadVideo":true,"disableNarrativeCreation":false,"disableNicknamesAndDomainsChanging":false,"extendVideoHost":"zpub-upload.kaizen.yandex.ru","showAdvancedStatistic":true,"showAdvancedStatisticFromTs":1511730000000,"showAdvancedStatisticNarrative":true,"showAdvancedStatisticNarrativeFromTs":1518048000000,"autoHideFirstSlideNarrative":false} ae837e85b21c5ccaa62ada151e39108a9937402a:1519557278036 {} false

{"publishers":{"article":{"add_channel":"Подписаться на канал","back_to_feed":"Назад в ленту","edit":"Изменить","is_enjoyed_it":"Понравилось?","more_publications_from_author":"Еще публикации от {1}","share":"Поделиться","to_feed":"В ленту"},"card":{"partner_material":"партнёрский материал","stat":{"in_feed":"в ленте","show":"показ","shows":"показов","shows_2":"показа","view":"просмотр","views":"просмотров","views_2":"просмотра"}},"editor":{"click_or_drop_files":"Кликните или перетащите сюда файлы","embed_popup":{"input_placeholder":"Поддерживается:\n\nкод (Instagram, YouTube, ВКонтакте, Яндекс.Карты, Яндекс.Музыка)\nссылка (Instagram, YouTube, Twitter, Facebook, Яндекс.Карты, Яндекс.Музыка)","input_title":"Вставьте видео или публикацию в социальной сети","insert":"Добавить","invalid_input":"Неподходящая ссылка или код"},"header":{"to_list":"Редактор"},"image":{"error":"Загружено с ошибкой.","loading":"загружается..."},"image_popup":{"choose_file":"Загрузите файл","drag_area":"Перетащите изображение в эту область","or":"или","unsupported_ext":"Неподдерживаемый формат","url_label":"Вставьте ссылку на изображение","url_placeholder":"Ссылка"},"placeholder":"Текст","publish":"Опубликовать","status":{"created":"Черновик создан","draft_saved":"Черновик сохранён в","has_changes":"Есть несохраненные изменения","published":"Опубликовано"},"sure_exit":"Есть несохраненные изменения. Рекомендуем дождаться их сохранения. Вы уверены, что хотите уйти со страницы?","title":{"placeholder":"Заголовок"}},"error":{"404":{"desc":"Если вы считаете, что страницы нет по нашей вине, {{напишите нам}}.","title":"Ошибка 404. Нет такой страницы"},"500":{"desc":"Сервис временно недоступен.\nМы уже в курсе и скоро всё починим.\nПожалуйста, попробуйте обновить страницу чуть позже.","title":"Ошибка 500.\nСервис временно недоступен"},"access":{"editor":{"change_account":"Зайти под другим аккаунтом","description":"У вас нет доступа в редактор данного канала.","link_to_channel":"Перейти в редактор моего канала","reason":"Возможно, вы ошиблись каналом или зашли под другим аккаунтом.","title":"Нет доступа в редактор «{1}»"}},"desc":"Мы уже в курсе и разбираемся. Подождите немного, пожалуйста, и перезагрузите страницу.","desc_offline":"Отсутствует соединение с сервером. Проверьте подключение к Интернет.","desc_timeout":"Сетевые запросы прерывается по таймауту. Часть данных может быть потеряна.","email":{"invalid":"Некорректный адрес"},"invalid_link":"Неправильный адрес","refresh_button":"Обновить страницу","save_button":"Сохранить еще раз","server":{"code":{"invalid":"Неправильный код"},"confirmations_limit":{"exceeded":"Исчерпано число попыток"},"nickname_taken":"Адрес занят","nickname_unavailable":"Адрес недоступен","number":{"invalid":"Недопустимый формат"}},"title":"Что-то пошло не так","title_offline":"Отсутствует соединение","title_timeout":"Плохое соединение","value_too_long":"Длина не должна превышать {1} символов"},"form":{"add_phone_number":"Добавить новый номер","code_from_sms":"Код из SMS","confirm_remove_file":"Удалить файл?","enter_correct_inn":"Введите корректный ИНН","entered_incorrect_data":"Вы не ввели персональные данные.","field_max_symbols":"Максимальное число символов - {1}","fill_form":"Заполнить анкету","money":{"fill_motivation":"Пожалуйста, заполните анкету. Вы сможете вывести деньги после успешной сверки анкеты и фото документов. Будьте аккуратны при заполнении полей."},"offert_accepted":"Оферта принята.","placeholder_date":"Введите дату в формате DD.MM.YYYY","required_field":"Это поле необходимо заполнить","send_sms":"Отправить SMS","sms_confirm_and_add":"Проверить и добавить номер","sms_will_send":"На этот номер будет выслано SMS-сообщение с подтвердающим кодом"},"header":{"login":"Sign in","name_fallback":"Автор"},"login":{"about":"О платформе","editor":"редактор","social":{"fb":"Facebook","gg":"Google","other":"Ещё","tw":"Twitter","vk":"ВКонтакте"},"yandex_zen":"Яндекс Дзен"},"preferences":{"subscribed":"Вы подписаны"},"prepublish":{"all_right":"Вид публикации в ленте","desc_label":"Отредактируйте или добавьте описание","desc_placeholder":"Описание","publish":"Опубликовать","title_label":"Уточните заголовок","title_placeholder":"Заголовок"},"profile":{"desc_label":"Описание","desc_placeholder":"Введите описание","edit":{"apply_short_url":"Применить","change_short_url_to":"изменить на {1}","check_url_action":"Проверить","check_url_popup":{"hint":"Проверка может занять длительное время.","proceed":"Отправить на модерацию","title":"Модерация сайта {1}"},"create_short_url":"создать короткий адрес","link_website_popup":{"hint":"Можно привязать только один сайт. Ваш адрес в дзене будет изменен на {1}","hint_nickname":"Можно привязать только один сайт.","proceed":"Привязать сайт","title":"Подтвердите привязку сайта: {1}"},"popup":{"decline":"Отменить"},"short_url":{"available_symbols":"Буквы, цифры и подчеркивание"},"short_url_hint":{"default":"новый адрес","domain":"Доступно: "},"short_url_not_unlocked":"Для создания короткого адреса необходимо 10 тыс. просмотров в неделю","short_url_popup":{"hint":"Старый адрес нельзя будет вернуть.","proceed":"Изменить адрес","title":"Подтвердите новый адрес канала: {1}"},"website_dropdown_hint":{"on_moderation":"На модерации","requires_moderation":"Потребуется проверка"},"website_hint":{"default":"После объединения сайта и канала ваша страница в Дзене будет агрегировать все публикации, отображать общее число подписчиков, учитывать контент сайта и канала в ранжировании.","verified":"Теперь ваша страница в Дзене объединяет и ранжирует публикации канала и контент с сайта."}},"editor":{"website_hint":{"need_moderation1":"Для сайта(ов) {1} ","need_moderation2":"проверка и привязка возможна при наборе каналом 7000 дочитываний за последние семь дней. Учитываются только публикации со средним временем дочитывания не менее 40 секунд.","on_moderation1":"На модерации: {1}.","on_moderation2":"Проверка займет длительное время"}},"email":"Почта","email_placeholder":"Введите email","header_text_1":"Перед тем как опубликовать — заполните профиль и укажите телефон.","header_text_2":"Дзену нужно знать, кто вы и о чём пишете.","name_label":" Название канала","name_placeholder":"Введите название канала","profile_title":"Профиль канала","ready":"Готово","validate":{"agreement_required":"Для продолжения вы должны принять условия пользовательского соглашения","name_required":"Необходимо ввести имя"}},"publications":{"article":"Статья","become_author":"Стать автором","create":"Создать","draft":"Черновик","draft_is_invisible":"Изменения будут доступны подписчикам после сохранения вашей правки.","i_want_edit":"Перейти к редактированию","link":"Ссылка","narrative":"Нарратив","no_thanks":"Вернуться в Редактор","soon":"(скоро)","status_will_draft":"Вы переходите в режим редактирования публикации.","title_all":"Все публикации","video":"Видео","want_you_edit":"Хотите отредактировать публикацию?","your_page":"Мой канал"},"settings":{"agreement":"Я принимаю условия {{пользовательского соглашения}}","already_agreed":"вы уже согласились с условиями использования","cancel":"Отмена","change":"Изменить","choose":"Выбрать","citizenship":"Гражданство","create":"Создать","date_of_birth":"Дата рождения","description_must_not_be_emty":"Описание не должно быть пустое","drop_title":"Удалить «{1}»?","drop_without_title":"Удалить публикацию без названия?","hint_date":"Например, 21.05.1989","logout":"Выйти","name":"Имя","name_must_not_be_emty":"Имя не должно быть пустое","no":"Нет","no_link_yet":"Пока нет ссылок","passport":"Паспорт","passport_load_scan":"Загрузить отсканированные страницы паспорта","passport_photo_residence":"страницы с фотографией и пропиской","patronymic":"Отчество","phone":"Телефон","publisher_description":"Описание для Zen профиля","publisher_name":"Название канала","residence":"Место жительства","save":"Сохранить","sending":"Отправка...","surname":"Фамилия","theme":"Тема","tin":"ИНН","write_about_you":"Описание канала","yes":"Да","your_name":"Название канала"},"stream":{"header":{"k":"тыс.","m":" млн","reader":"подписчик","readers":"подписчиков","readers_2":"подписчика"},"popup":{"block":"Заблокировать канал","block_desc":"Ресурс заблокирован. Вы больше не увидите публикации от этого источника в вашей ленте.","complain":"Пожаловаться на канал","like":"Подписаться на канал","unblock":"Разблокировать","unlike":"Отписаться от канала"},"recent":"Недавние публикации","recommended":"Рекомендуемые"}}}

19.02.2018

Подписывайтесь на канал и ставьте лайк!)

Диета для женщин после 40 лет для похудения имеет определенные особенности и отличия. В этом возрасте представительницы прекрасного пола обычно занимаются бытом и работой, ведя размеренный образ жизни. Метаболизм организма и вещественный обмен в этом возрасте начинают активно замедляться, в результате чего телосложение меняется в худшую сторону.

Какие диеты подходят женщинам старше 40 лет

Придерживаться диеты после 40 лет для похудения нужно с учетом возможных хронических заболеваний, появившихся с годами. Нужно знать особенности организма и с их учетом спланировать правильный рацион. Тело взрослой дамы страдает от обезвоживания, а для покрытия основных потребностей требуется меньше энергии. Возрастают потребности в белках и кальции, а жиров и углеводов нужно немного.

Существуют разные эффективные диеты для женщин после 40, позволяющих улучшить функциональность пищеварительной системы и снабдить организм необходимыми витаминами. Правильная микрофлора способствует замедлению гнилостных процессов и исключает возможность всасывания образующихся из-за них вредных веществ.

Рекомендуется на диете для женщин после 40 лет в меню включить продукты с клетчаткой – бобовые, овощи, ржаной хлеб и фрукты. При затрудненной работе кишечника нужно отдавать предпочтение продуктам со слабительным эффектом: мед, чернослив.

Чем полезен дробный рацион для похудения после 40

Первая диета для похудения для женщин после 40, которую мы рассмотрим, называется дробной. Она ускоряет процессы метаболизма, не урезая калорийности рациона. Использовать ее можно долгое время, так как она безвредна. Меню должно состоять из легкой пищи и быть примерно таким:

  • на завтрак овсянка с фруктами;
  • на перекус кефир с грейпфрутом;
  • в обед нежирный бульон с мясом или рыбой, овощной салат;
  • на перекус ломтик нежирного мяса, творог или молоко – выбирайте, что нравится;
  • на ужин зеленый чай и плитка натурального горького шоколада.

Диета на гречке для женщин после 40

Еще одна достаточно простая диета для похудения для женщин после 40 лет. Рассчитана на 14 дней и помогает сбросить до 8-10 кг. Приготавливая гречку, не добавляйте в нее соль, соусы или специи, а кушайте малыми порциями через каждые несколько часов.

Ежедневно следует выпивать по литру кефира и съедать одно яблоко. К недостаткам данной диеты для 40-летних относят однообразие, так что аналогичная гречневая диета на месяц после 40 лет не рекомендуется. Кроме того, худеющим дамам элегантного возраста дополнительно нужно принимать витаминные комплексы.

Меню достаточно простое – все продукты наверняка есть на кухне. На завтрак и первый перекус можно съесть кашу из злаков с медом, кусочек ржаного хлеба, шоколад и чашку зеленого чая. Разрешено кушать фасоль и горох, а также можно в небольшом количестве употреблять хорошие макароны из твердых сортов пшеницы. Завтрак должен быть полноценным, обеспечивая вас нужным запасом энергии.

В обед и на ужин можно есть отварные или тушеные овощи с постным мясом, рыбой или морепродуктами. Дополнительно разрешены орехи и фрукты. Важно исключить из меню сахар и соль, кушать побольше зелени и добавить в рацион небольшое количество оливкового масла.

Простая диета на неделю для сорокалетних

Данная диета для 40-летней женщины более сложна в плане рациона, но ее легче перенести, так как меню более разнообразное, чем в предыдущем случае. Иногда можно встретить название диеты для тех, кому больше 40 лет - "семидневка". Рассмотрим варианты завтраков, обедов, ужинов и перекусов между основными приемами пищи. Начнем с завтраков, которые будут давать вам необходимую энергию при похудении женщин после 40 лет:

  • салат из овощей, стакан молока, ржаной хлеб с твердым сыром;
  • салат с капустой, вареное яйцо, ломтик хлеба с хорошим маслом;
  • вафли, чай без сахара и какой-нибудь фрукт;
  • халва и чай без сахара;
  • вареное яйцо, кофе с овсяным или кукурузным печеньем;
  • нежирный творог с бананом и чай.

Обед диеты для 40-летних на 7 дней может состоять из следующих наборов продуктов и блюд:

  • щи без мяса и винегрет;
  • овощной суп, постное мясо, салат с овощами;
  • суп с овощами и кофе с твердым нежирным сыром;
  • овсянка, отварная куриная грудка, ломтик ржаного хлеба и чай;
  • борщ без мяса, вареные креветки или мидии, пара огурцов и хлеб;
  • постный суп, гречневая или рисовая каша, салат с томатами, чай.

На ужин выбираем один из таких вариантов:

  • овсянка с молоком и ржаным хлебом;
  • нежирное мясо в вареном виде, запеченные баклажаны и чай;
  • каша Геркулес, яблоко и чай;
  • вареная индейка без шкурки (100 г), порция картофеля и кефир;
  • макароны твердых сортов, рыба на гриле и йогурт;
  • курятина, салат из капусты и моркови, чай.

Перекусы можно устраивать за пару часов до обеда и после – они позволяют предотвратить острое чувство голода, из-за которого может сорваться диета для похудения для женщины после 40 лет:

  • кусочек вареной рыбы с отрубным тостом;
  • порция обезжиренного творога;
  • йогурт и овсяное печенье;
  • свежевыжатый сок и овсянка;
  • йогурт и яблоко или другой фрукт.

Вариантов довольно много, поэтому выбирайте, какой больше понравится, и придерживайтесь основных принципов.

Ключевые ошибки худеющих старше 40

Женщины на диете для похудения после 40 иногда допускают определенные ошибки, которые срывают процесс похудения или усугубляют ситуацию. Когда лишний вес начинает упорно нарастать, некоторые представительницы прекрасного пола начинают себя во всем ограничивать и выбирать строжайшие схемы, вплоть до голодания. Это большая ошибка, которая вредит здоровью и способствует еще большему набору массы.

Диеты, полностью исключающие из меню жиры, неэффективны и вредны для общего самочувствия и здоровья в целом, так как нехватка полезных жиров нарушает синтез половых гормонов. Когда их концентрация в организме снижается, климакс начинается раньше, снижается либидо и уменьшается удовольствие от половой жизни.

Не ограничивайте себя в воде и никогда не решайтесь сбрасывать лишний вес с подобными ограничениями. С их помощью можно резко похудеть за счет обезвоживания организма, но у вас отвиснет кожа на лице, груди и шее, а сброшенные килограммы обязательно вернутся.

zen.yandex.ru

Рекомендуемые продукты для людей кому за сорок. 7 продуктов

Израильские учёные назвали семь продуктов, которые рекомендуется употреблять в пищу людям, перешагнувшим сорокалетний рубеж. Данные продукты, по мнению этих учёных из университета Хайфы, помогут избежать сердечных заболеваний, раннего климакса и остеопороза. Давайте же рассмотрим каждый продукт по отдельности…

Во-первых, рекомендуется есть побольше помидоров черри. Такие помидоры содержат в себе много ликопина, что предотвращает окислительные процессы в организме. Тем самым, употребляя помидоры черри, вы даёте организму шанс для защиты от таких заболеваний, как: рак шейки матки, рак груди, рак простаты, сердечные заболевания.

Во-вторых, надо есть побольше льняного масла. В этом масле содержатся жирные кислоты омега 3, а также лигнин. Льняное масло очень хорошо снижает уровень плохого холестерина.

В-третьих, это капуста. Капуста, надо сказать, любая: брокколи, белокочанная, савойская. В капусте содержится много полезных микроэлементов, как например: витамин К, лютеин, кальций и витамин С. Есть капусту надо три-четыре раза в неделю, а лучше – каждый день. Тем самым вы дольше сохраните своё зрение, предотвратите остеопороз, укрепите иммунитет.

В-четвёртых, надо пить клюквенный сок. В клюквенном соке в избытке содержится витамин С и другие антиоксиданты. Также данный сок имеет профилактическое действие в плане различных инфекций мочеполовых путей.

В-пятых, в рационе питания людей, перешагнувших сорокалетний рубеж, должна обязательно быть рыба. Причём рыба строго определённая: горбуша, лосось, сёмга. Употребление в пищу данной рыбы хорошо укрепляет нервную систему и помогает поддерживать половые гормоны на нормальном уровне. Также весьма неплохо было бы начать принимать рыбий жир - он очень полезный!

В-шестых, это кисломолочные продукты. В частности, это йогурт из овечьего молока и сыр. Так как эти продукты насыщенны белком и практически в них нет сахара, то употребление их поможет улучшить эластичность мышц и значительно понизить риск заболевания диабетом (народные средства от диабета). Также сыр и йогурт способны несколько притормозить процесс старения кожи.

И последний, седьмой продукт от израильских учёных для тех, кому за сорок: это грецкие орехи. Учёные рекомендуют съедать по пятьдесят грамм в день (это небольшая такая горсть), чтобы повысить защиту организма от возникновения опухолей.

Итак, семь продуктов, которые надо употреблять в пищу людям старше сорока: помидоры черри, льняное масло, капуста (любая), клюквенный сок, рыба, йогурт из овечьего молока и сыр, грецкие орехи. Небольшой такой набор, но весьма нужный. Только вот надо сказать, что не следует ограничивать свой рацион только этими продуктами. Пусть они будут как дополнение к вашему обычному рациону питания.

Также хочется сказать о питании в общем: старайтесь есть как можно более здоровую пищу – тушёная, отварная, приготовленная на пару еда намного лучше по своим качествам для организма, чем жаренная.

Также сократите потребление сдобных продуктов, продуктов из дрожжевого теста, так как углеводы, содержащиеся в них, очень сильно старят кожу, способствуют возникновению морщин и вообще делают кожу рыхлой.

Есть такое понятие, как скрытая соль. Такая соль содержится в сардельках, колбасах и сосисках. Согласитесь, что данные продукты солёные и иногда даже через чур. Употребляя скрытую соль, вы рискуете обзавестись отёками на лице и даже одутловатостью. Просто попробуйте месяц не есть колбасные изделия вообще (а лучше попробовать исключить соль из рациона) и посмотрите как это отразится на вашем лице и на самочувствии в целом. Уверен, что вам понравится!

Похожие статьи

Хотите, чтобы ваши друзья были всегда здоровы и никогда не болели? Хотите, чтобы вас окружали только здоровые и жизнерадостные люди? Если да, то порекомендуйте эту статью и весь наш сайт в целом своим друзьям в социальных сетях. Они вам за это только спасибо скажут!

www.rigardo.ru

Как питаться после сорока лет мужчине?

Многие мужчины со страхом ожидают свое сорокалетие, но все не так плохо. После сорока лет у мужчины открывается второе дыхание, добавляется жизненная энергия, поэтому так важно в этот период правильно питаться следить за фигурой и телом, чтобы в будущем предотвратить инфаркты и инсульты, от которых умирает огромное количество мужчин после сорока лет. Желательно навсегда отказаться от привычного балласта в виде сигарет, жирной пищи и алкоголя. Подобные перемены положительно скажутся на внешнем виде, в особенности это касается спортивных диет для мужчин. Давайте же разберемся, какой должна быть диета для мужчины 40 лет, и каких правил нужно придерживаться в этом возрасте.

Диета для похудения для мужчин

Диета для сорокалетнего мужчины должна быть гипокаллорийной – это основное правило. В пище не должны присутствовать легкоусвояемые углеводы и животные жиры. В этом возрасте нужно делать упор на растительную и белковую пищу – свежие овощи, молочные продукты, мясо, свежие фрукты.

Старайтесь постепенно сокращать величину порций и увеличивать количество приемов пищи.

загрузка...

Во избежание различных заболеваний сердечнососудистой системы надо употреблять в пищу, достаточное количество калия, он содержится в кураге и бананах. После сорока лет есть фаст-фуд, не рекомендуется, от него лучше вообще отказаться, как и от жирного мяса с полуфабрикатами. Их лучше заменить кашами, свежеиспеченным хлебом и макаронами. Это идеальный источник натуральных углеводов.

Сократите потребление мяса до двух-трех раз в неделю. Предпочтение надо отдавать нежирным сортам.

Приучите себя ежедневно употреблять в пищу до ста пятидесяти грамм творога и рыбы. Сократите потребление картофеля и кукурузы. Со специями также нужно быть очень осторожным, злоупотреблять ими не рекомендуется. Любая диета для мужчины 40 лет должна дополняться послеобеденным сном. Он может составлять тридцать-сорок минут. Можно даже не спать, а только лежать, закрыв глаза в полной тишине. Подобные отдыхи увеличивают продолжительность жизни на многие годы.

Спорт диета для мужчин

Ежедневный рацион спортивной диеты должен максимально насыщать организм полезными химическими веществами и калориями, которые потребуются для выполнения физических упражнений. К примеру, обыкновенные помидоры содержат ликопины – мощнейший антиоксидант, поддерживающий в норме сердечнососудистую систему и предстательную железу. Очень полезны грецкие орехи, так как они насыщены растительными стеринами и омега-3 жирными кислотами. Спортивная диета в обязательном порядке должна состоять из таких продуктов как брокколи, арбуз, устрицы и креветки. Особое внимание надо уделять кашам: овсяной, гречневой и рисовой. После тренировок можно выпивать сырым одно свежее яйцо. Это идеальный источник белка.

Диета для пресса для мужчин

Диета для пресса, прежде всего, должна быть регулярной. Это очень важно, нужно приучить организм питаться по времени. Причем количество потребляемых калорий нужно разделить на всю пищу. Как правило, для спортивного мужчины, количество ежедневно потребляемых калорий должно составлять порядка двух с половиной тысяч. Каждая съеденная порция еды на одну треть должна состоять из белков, которые можно черпать из молока, мяса и рыбы.

Придерживаясь диеты для пресса, за один раз нельзя употреблять больше двухсот грамм пищи. Количество приемов должно составлять шесть раз.

Идеальная диета для пресса состоит из пятнадцати процентов жиров, шестидесяти пяти процентов углеводов и двадцати процентов белков. Также нужно стараться выпивать за один день, по меньшей мере, два-три литра воды.

Вот список наиболее полезных продуктов для мужчины:

  • Миндаль и грецкие орехи;
  • Кисломолочные продукты;
  • Нежирное мясо;
  • Свежая зелень;

Главное помнить, что диета – это не временное увлечение, а способ жизни. Только так можно достичь определенных результатов.

yzdorov.ru

Питание женщины после 40 лет. Что можно кушать, а что уже нельзя? Советы и отзывы.

Что можно кушать, а что уже нельзя?

Советы и отзывы для женщины после 40 лет.

Как питаться женщине после сорокалетнего возраста? Что соблюдать, что игнорировать, как обращаться с продуктами питания? Ответы на все эти вопросы вы получите здесь и прямо сейчас! Советы для здоровья.

Хлеб грубых сортов:

Его как раз и нужно кушать. Но придется отказаться от сдобы. Не каждая женщина сможет сразу это сделать.

Морепродукты:

Чтобы получать достаточное количество фосфора и кальция, покупайте скумбрию. В ней найдется предостаточно таких веществ. Нужен йод – покупайте морскую капусточку. В капусте этой много йода есть!

Крупы:

С особым уважением относитесь к овсянке и к гречке. В этих крупах есть очень много витамина В. Но это еще не все витаминчики! В кашках есть селен, отвечающий за поднятие настроения, есть магний, который «убивает» нервозность, есть железо. Оно, дорогие женщины, улучшает кровообращение.

Продукты молочные:

Да! Без них вам нельзя. Потому что в молочных продуктах «живет» калий, который очень нужен организму. Кушайте творожок, пейте кефирчик.

Фрукты:

Вообще, любой фрукт для вас полезен по-своему. Эту «полезность» нужно ценить и кушать. Самый полезный фрукт для вас – банан.

Вода:

Вода – ваш самый основной напиток. Нужно употреблять ее не менее нескольких литров в сутки. Привыкайте к такому положению дел!

Сало:

Не любите продукт такой – придется полюбить! Раза два в неделю попробуйте приучить свой организм съедать это «белое соленое». Помните, что сало не должно быть сырым. Его необходимо сварить или обжаривать.

Сладости:

Вам нельзя:

  1. Очень сладкое печенье.
  2. Булочки.
  3. Сахар.
  4. Кисель.

Это все вареньицем замените или не кушайте вообще.

Соки:

Пейте их, не бойтесь, что они вам причинят бред. Они – полезны. В них нет ничего такого, что бы подорвало как-то здоровье вашего организма.

Чай (черный, зеленый):

Его пейте вместо кофе. А вот кофе вообще, кстати, вреден. Особенно тогда, когда количество выпитых чашек приравнивается к двум или к трем. Берегите себя!

Помидоры:

Этот овощ – достаточно яркий овощ. Такие и полезно вам кушать, как и многие другие овощи.

Стручковая фасоль:

Она полезна в любом виде. Замороженная или свеженькая – не принципиально, не важно. Она умеет снижать сахар в организме.

Жирные кислоты и омега – три:

Они есть, к примеру, в семге и в грецких орешках. Еще есть в сардинах. Что именно кушать из этого, а что нет – за вами выбор!

Соль:

Вообще, эту «белоснежную смерть» избегать надо бы. Но если вы не можете без нее – покупайте соль, которая содержит минимальное количество натрия. Натрий вытворяет всякие гадости: очень сильно повышает аппетит, задерживает жидкости в организме, «накапливает» вес.

Вы так разочарованы «запретах» и «разрешениях»? Не нужно тратить время на разочарования! Лучше радуйтесь получению информации и возможностям ее использовать.

Женские отзывы:

  1. Регина: О возрасте напоминают. Нехорошо как-то! Вообще, важнее – возраст души. По-крайней мере, я считаю так. И дело не в том, что в паспорте написано. Так что, девочки, будем молодеть душой!
  2. Роза: Хорошая статья. Но я так сладенькое обожаю. И сахара много кладу в чай. Без сахара невкусно как-то совсем. И не отвыкну, наверное, от него. И не хочется отказываться от вкусняшечек. Сколько жизни этой?! От нее я все привыкла брать. И По-полной.
  3. Раиса: А я – кофеманка. С самого рождения, если можно так выразиться. Не могу без кофе. И пью его больше, чем четыре чашки даже. Супруг не видит, правда. Увидел бы – заскандалил. Ненавижу скандалов. При муже кофе не пью.
  4. Янина: Булочки! Вот, что важно. И нас этого лишает возраст, оказываться. Ну и где же тогда молодость души. Вообще ни о какой молодости не думаешь, когда есть запреты хотя бы малейшие.
  5. Милана: Прочитала, но следовать советам не буду. Как-то жестко все. И про сало написано. Ненавижу сало! Противно даже читать про него (простите меня, любительницы этого продукта). Люблю ветчину, колбаску. И то – хорошую, дорогую.
  6. Кристина: Интересно…. Это меня яркость овощей заинтересовала. Читала, что и фруктов это тоже касается. А овощи я люблю, как и фрукты. Часто «запасаюсь» на рынке ими. Тяжело их везти оттуда самой, но надеяться не на кого: муж в постоянных командировках мотается. Я скучаю по нему. Просила сменить работу, но он очень полюбил деньги. И любит он их больше, чем меня.
  7. Эльвира: Я буду питаться, как и раньше, просто прислушаюсь к тому, что тут есть, что написано. Зря писать никто не станет. И игнорировать совсем такую информацию не стоило бы, дорогие! Любая информация есть для чего-то, а не просто так.
  8. Нина: Конечно! Просто вообще ничего не бывает. Только – со сложностями. Перечень продуктов не очень классный (если говорить мягко). Я бы больше написала чего-то вкусненького. А если праздник, например, нагрянет? Притворятся, что на диете сижу? Не умею притворяться. И не собираюсь.
  9. Ольга: Никто не учел, что организмы очень различаются у всех женщин. Да и не только у нас! У всех. И не пишут об этом. Жаль.
  10. Жанна: Все пишут о том, о чем считают нужным писать. И не стоит осуждать человека. Хотите – напишите сами. Читать и критиковать – проще. А вы напишите что-то оригинальное и нескучное. Тогда и говорите на счет других хорошие и нехорошие вещи.
  11. Светлана: Да тут ссора назревает! Не ссорьтесь только. А то спугнете информацию и читателей. Чего вы тут злые такие? На еду злитесь? Не надо! О ней написано так, как было нужно о ней писать. Кому не нравится – не запоминайте прочитанное и его смысл. Тут мы не для того, чтобы устраивать какие-то разборки. Не обижайтесь за резкость, но будьте вы воспитанными женщинами, а не бабами! Насмотрелась я на таких на рынке уже! Их там – тьма-тьмущая. Зачем быть такими, как они, если к лучшему стремиться всегда нужно…. Извинитесь, у кого есть совесть.
  12. Ольга: Никто не будет точно извиняться. Никто тут никому не должен ничего. Хорошая статья! Все, что я вам готова написать по этому поводу. В принципе, хорошо, что я и это написала. Еле добралась до ноутика своего. Детишки его атакуют. Не могу не разрешить. Пусть развиваются! А о возрасте я предпочитаю не вспоминать. Никогда!

ladyeve.ru

Как похудеть после 40 лет, особенности похудения после 40

Часто только в среднем возрасте женщина задумывается о том, как она выглядит. Дети уже подросли и не требуют внимания, как раньше; к сожалению, многие дамы в возрасте после 40-45 лет уже разведены, поэтому начинают задумываться о новых отношениях. Первый и самый важный момент, с которого нужно начать приведение внешности в порядок, - как похудеть после 40 лет?

Многие считают, что похудеть после 40 лет нереально; действительно, в молодом возрасте, когда обмен веществ быстрее, выработка половых гормонов интенсивнее, похудеть гораздо проще. Поэтому так важно с молодости помнить о том, что к среднему возрасту лучше избавиться от лишнего веса, вызванного беременностью, гормональными сбоями, перееданием, стрессами. Когда мы худеем после 40 лет, мотивация должна быть серьезной, так как вернуть вес малыми усилиями не получится, потребуются большой и упорный труд для придания былой стройности телу.

В этом возрасте обычно образ жизни уже сформирован, женщина имеет постоянную работу, выросшие дети не требуют прикладывания значительных физических усилий, как младенцы, на спортивные залы часто не хватает времени из-за карьерного роста, а также привычки приходя домой, укладываться на диван и проводить вечернее время за телевизором.

Если решение похудеть принято всерьез, прежде всего нужно поменять свои устои, поведенческие особенности, искоренить вредные привычки. Алкоголь и табакокурение в возрасте после 40 лет не проходят без последствий не только для работы органов и систем , но и для кожи, снижают скорость расщепления жировых отложений даже при соблюдении всех рекомендаций диетолога и тренера.  

Также необходимо избавиться от вредной привычки "заедать" проблемы на работе и дома, возникающие стрессы пирожными и тортами, кушать по ночам при бессоннице. Кстати, полноценный 7-8 часовой сон - залог успеха в борьбе с лишним весом.  

Есть еще одно важное правило - настрой на положительный результат, любовь к себе, к своему телу, забота о нем, хорошее настроение. Часто после 40 лет нерешенные проблемы и уничижительное отношение к своей собственной внешности мешают привести себя в норму, загоняя в еще большее состояние подавленности и депрессии.  

Правильное питание - залог успеха и хорошее начало в программе похудения. Хорошо подобранное меню можно составить самостоятельно, а можно обратиться за помощью к квалифицированному диетологу. Существует множество диет для уменьшения веса, главное - не торопиться и не выбирать те, которые обещают похудение за 2-3 недели на 20 кг.

Чтобы определиться с тем, как похудеть после 40 лет питание необходимо поменять в корне. Прежде всего нужно исключить из рациона вредные продукты, способствующие отложения жира - соления, маринады, жареные, жирные мясные продукты, сладкую выпечку, калорийные десерты, приправы, содержащие усилители вкуса, консервированные продукты, пищу с обилием красителей и стабилизаторов. Далее минимизировать поступление калорий в организм, заменив технологию приготовления пищи на более щадящую, сохраняющую витамины и не добавляющую калорийности - например, вместо жаренья использовать варку на пару, тушение, отваривание, запекание без добавления масла.

Салаты можно заправлять не майонезом или сметаной, а нерафинированным растительным маслом, либо самостоятельно приготовленными соусами на основе натурального йогурта и специй, лимонного сока, капли бальзамического уксуса. Рацион дня должен на 60 процентов состоять из овощей и фруктов. Ни в коем случае нельзя забывать про молочные продукты, т. к строгая вегетарианская диета может спровоцировать заболевания костной ткани, потому что в возрасте после 40 лет расход кальция увеличивается, а усвоение его организмом ухудшается. Вместо того, чтобы заваривать по утрам хлопья, лучше варить каши из цельных злаков.

Также надо учесть, что после 40-45 лет идет отложение холестерина в сосудах, поэтому жирную свинину желательно заменить на мясо кролика, телятину, индейку, куриную грудку, а яичные блюда готовить из белка.

Нельзя забывать про полноценный питьевой режим и потреблять в сутки до 1,5-2 литров жидкости, забыв про сладкие газированные напитки, и сделав упор на чистую воду, натуральные фруктовые и овощные соки, морсы, компоты, травяные чаи; потребление кофе и крепкого черного чая рекомендуется снизить до 1-2 чашек в сутки.

В особенности похудения после 40 лет физическая нагрузка наравне с питанием играет важнейшую роль. В связи с замедлением обмена веществ в этом возрасте расход калорий замедляется, следовательно необходимы занятия, интенсивно их сжигающие. Фитнес-центры предлагают особые программы для женщин после 40 лет. В начале необходимо делать разминку, которая подготовит и разогреет мышцы и связки к тренировке. Это могут быть легкие гимнастические упражнения, аэробика.

Затем идет блок кардиоупражнений, силовых занятий, причем по мере привыкания организма к нагрузкам сложность и длительность их должна возрастать. Особое внимание уделяется мышцам пресса, причем и на прямые, и на косые мышцы, бедер, ягодиц, рук. Для предплечий как нельзя кстати будут занятия с гантелями, жимы на специальных тренажерах, отжимания от пола. Идеально для общего похудения и укрепления всех мышц тела будут плавание, аквааэробика. Если по какой-то причине спортивный зал не доступен, можно выбрать вид спорта, легко осуществимый и в домашних условиях - бег, велосипед, гимнастика.

Упражнения на пресс, отжимания и приседания, например, просто выполнить дома на полу. В спортивных магазинах широк выбор тренажеров для ежедневного применения, стэп-платформ, фитболов (гимнастических мячей) . Обязательно при выборе вида спорта надо учесть имеющиеся противопоказания, так как после 40 лет обычно имеются хронические заболевания и не все виды спорта разрешены. Самыми щадящими являются занятия на фитболе, плавание, аэробика, йога. Пр наличии сердечно-сосудистых болезней от силовых упражнений придется отказаться.

Дополнительных средств к программе похудения после 40 лет довольно много. Сауна и баня помогут вывести накопившиеся шлаки и токсины, помогут справиться с проявлениями целлюлита. Использование антицеллюлитной косметики перед тренировкой способно значительно повысить эффект расщепления подкожного жира, а в домашних условиях контрастный душ, гидромассаж сделают кожу ровнее и тело более стройным по принципу "сочетая приятное с полезным".

После 40 лет многие женщины живут, следуя сформировавшимся привычкам и устоям, думая, что похудеть уже не удастся. Но 40 лет могут стать началом новой жизни, отправной точкой на пути к стройности, легкости и красоте. Ведь как приятно ловить на себе восхищенные взгляды мужчин, радоваться тому, что выглядишь на 10 лет младше, носить любую одежду, не пряча тело под безразмерными блузками, иметь всегда отличное настроение. В любом возрасте можно чувствовать себя королевой!

www.nanodieta.ru

Питание после 40 лет. Питание при климаксе.

Питание женщин после сорока лет. После 40 лет в организме женщины начинаются возрастные изменения, вырабатывается меньше гормонов и это отражается, прежде всего, на фигуре. Женщины, которые были всю жизнь стройными,  замечают прибавку в весе и начинают нелегкую борьбу за стройность.

Что же происходит на самом деле с организмом и почему запасы начинают откладываться на талии даже у тех, кто от природы не был склонен к полноте? Можно ли с этим что-нибудь поделать,  ведь женщине в любом возрасте хочется выглядеть привлекательно и уверенно.

С годами действительно вес становится сложнее контролировать, это прежде всего связано с тем, что снижается выработка экстрогенов (прозванных гормонами молодости) и на себя их функции начинает брать жировая ткань. Именно в ней начинают вырабатываться экстрогеноподобные гормоны,  которые очень важны для: красивой кожи, нормальной работы сосудов и сердца, да и вообще для всего организма в целом. Поэтому небольшое увеличение веса можно себе позволить, ведь совсем несклонных к полноте женщин по статистике всего 1-2%.

Чтобы держать вес под контролем важно правильно организовать свое питание и ни в коем случае не устраивать себе голодовки или проводить изнуряющие, жесткие диеты. Это самое вредное в плане здоровья, что может сделать с собой женщина,  хуже наверно, только обжорство. Дело в том, что если вы даже и добьетесь сидя на новомодной диете или голодая желаемых результатов, то после выхода из нее вы гарантированно наберете все потерянные килограммы, да еще и с лихвой!

Так уж заложено в нас природой, организм воспринимает голодание как опасность и начинает еще интенсивнее откладывать все съеденное про запас после выхода из голодовки или жесткой диеты. Особенно сильно организм воспринимает голод в период предменопаузы. Поэтому ни в коем случае нельзя держать себя на голодном пайке.

Правильным решением в этом случае будет пересмотреть свой рацион в пользу продуктов, употребляя которые вы не будете стремительно прибавлять в весе, которые будут полезны для здоровья и кушать которые вы будете с удовольствием.

Рассмотрим каким должно быть ежедневное питание  женщин после 40 лет.

Завтрак

Завтрак должен состоять из продуктов, которые способны не только насытить, но и поднять настроение. Потому что женщины после 40 лет часто испытывают смену настроения, в связи с изменением гормонального фона,  о котором говорилось выше.

Рассматривая варианты правильного завтрака из фруктов лучше всего отдать предпочтение бананам, а из каш – овсянке с орешками, особенно миндальными. Все эти продукты содержат гормон хорошего настроения – серотонин и способны уберечь от депрессии и перепадов настроения. Это зарядит вас с утра не только отличным настроением, но и поможет работе вашего сердца и сосудов.

К тому же каши являются питательным и энергетическим блюдом, поэтому вы легко сможете продержаться на них без булочек с чаем и кофе до обеда.

Обед

Подбирая себе рацион, необходимо учитывать, что после 40 лет существует риск развития различных заболеваний, в том числе онкологии. Продукты, которые защитят вас от рака, уже рассматривались в отдельной статье ТвоейIзюминкой. Если говорить в общем, то нужно делать упор на те продукты, в которых много антиоксидантов и витаминов: овощи, фрукты, ягоды, авокадо, брокколи, помидоры, бобовые, свежая зелень.

Про обеды с жареным картофелем, жирным мясом, торты и пирожные лучше совсем забыть. Если все-таки очень захочется, то можно иногда себе позволить, но потом провести какой-нибудь разгрузочный день. Кстати, о разгрузочных днях хочется сказать особо. Проводя один раз в неделю разгрузочный день,  вы разгрузите свою пищеварительную систему, поможете своей фигуре, при этом переносится он достаточно легко. Вы можете провести разгрузочный день, например на яблоках или моркови.

Вы можете кушать хлеб и макароны, мнение о том, что эти продукты повредят фигуре, сильно преувеличено. Макароны нужно выбирать из пшеницы твердых сотов, а хлеб – цельнозерновой. Старайтесь кушать то, что вам нравится, для этого готовя себе еду не забывайте ее приправлять специями, многие из них способствуют снижению веса, не говоря уже о том, что придают блюдам особый вкус.

Ужин

Еще один известный факт: после 40 лет пищеварительная система замедляет свою работу, снижается метаболизм. Если раньше то что съедалось вами за день полностью расходовалось организмом, то теперь может оседать на талии и боках. Это надо учитывать и не допускать обильных трапез на ночь. Если вы приходя поздно домой спешно ужинаете и сразу же ложитесь спать, то проблемы не заставят себя ждать. Вы мало того, что будете плохо спать, можете заработать себе заболевания желудка и кишечника. Ужин должен быть легким и не позднее, чем за 2 часа до сна. Это может быть например, творожное или рыбное блюдо. Рыба низкокалорийный продукт, быстро насыщает и кроме того, в ней содержатся полезные для организма Омега-3 кислоты и фосфор. Стакан кефира с кусочком цельнозернового хлеба, тоже хороший вариант полезного и здорового ужина.

Чтобы не приходить очень голодными домой, устраивайте себе на работе полдник (или первый ужин). Возьмите с собой на работу, например, бутерброд из многозернового хлеба с сыром. Либо скушайте какой-нибудь фрукт, например, сладкое яблоко (кислые сорта повышают аппетит). Таким образом вы получите здоровый витаминный перекус и стимулируете при этом работу кишечника.

И в самом конце несколько общих рекомендаций от ТвоейIзюминки:

  • купите себе весы, чтобы вы могли постоянно контролировать свой вес.
  • если вы заметили, что стали поправляться, не переживайте, уменьшите несколько калорийность своего рациона, но не ниже, чем 1200-1500 ккал в день. Главное не садиться на голодные диеты, замените их проведением  1 раз в неделю разгрузочного дня. Не забывайте про плотный завтрак по утрам.
  • ведите более активную жизнь, но помните, что если вы займетесь каким-нибудь видом спорта или начнете посещать тренажерный зал, а потом забросите его, то это тут же не самым лучшим образом отразится на вашей фигуре. Поэтому, если вы не уверены в своих возможностях, то лучше замените тренировки пешими ежедневными прогулками на свежем воздухе – не менее часа в день быстрым шагом (зимой нужно учитывать, вероятность гололеда и ходить в такие дни осторожно). Лыжи или велосипед — по сезону в выходные дни, бассейн или баня (если нет противопоказаний) — для настроения.
  • Если вы все-таки съели лишнее за праздничным столом – отправляйтесь на прогулку. Всего полчаса активной ходьбы сжигает 200 ккал, это значит,  что за полгода вы сможете попрощаться с 4,5 кг веса!

Воспринимайте этот период как переходный, не поддавайтесь панике, Помните, что вы вступили в климактерический период, когда небольшая прибавка в весе допустима. Как только отгремят  гормональные бури, худеть и держать нужный вес вам станет легче.

Еще статьи на эту тему:

Правильный завтрак — какой он?

Продукты против рака. Пирамида здорового питания.

Правильный ужин или чтобы такое съесть, чтобы быстро уснуть

Салат красоты из овсяных хлопьев

Бананы полезный экзотический фрукт

Полезное чудо-яблочко

Чем полезны сухофрукты

Орехи — их польза и целебная сила

Как избежать обострения язвы желудка

Каким должно быть питание при климаксе

tvoyaizuminka.ru


Смотрите также