Диета для похудения живота и боков для мужчин: меню на неделю. Диета для вагитних


Для похудения живота и бедер и диета

Похудеть только в одном месте не реально. Так как при сжигании калорий худеют все части тела одновременно. Чтобы процесс похудения увенчался успехом важно соблюдать определённые правила питания. Давайте подробнее рассмотрим, в чём заключается диета для живота и бедер, какие её особенности и разновидности.

Почему человек становится полным?

К полноте приводят разные причины. Чаще всего это:

  1. Малоподвижный образ жизни;
  2. Не соблюдение режима питания;
  3. Сидячая работа;
  4. Гормональные сбои в организме;
  5. Наследственность;
  6. Употребление вредной пищи в большом количестве.

Перечисленные причины приводят к накоплению жировых отложений на животе и бедрах. Кроме них человек может начать полнеть из-за стрессовых ситуаций, при которых нападет обжорство. Употребление большого количества пищи, особенно в вечернее время суток, приводит к быстрому набору веса.

Общие принципы диеты

Для похудения важно начать сбалансировано питаться. В этом помогут следующие принципы соблюдения диеты для живота и бедер:

  • Старайтесь употреблять только нежирные виды мяса. Диетическим считается говяжье мясо и курочка;
  • В ежедневное меню включите обезжиренный творог, молоко, закваски;
  • Готовьте блюда из нежирной рыбы – из леща, хека, трески;
  • Весь дневной объем пищи разделите на 4 – 5 трапез. Важно не переедать. Пусть выходя из-за стола, будет чувствоваться легкий голод;
  • Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за три часа до сна;
  • Старайтесь меньше добавлять соли при готовке блюд. Откажитесь от специй;
  • Готовьте блюда на пару;
  • Ешьте медленно, тщательно пережевывая пищу;
  • Торт, пирожные и другие мучные изделия и сладости замените более полезными продуктами. Ешьте фрукты, изюм, орехи, курагу.

Помимо соблюдения указанных принципов для похудения важно каждый день гулять пешком.

Разновидности диет для похудения

Для похудения живота и бедер существует много разных диет. Важно при их соблюдении внимательно следить за своим состоянием здоровья.

Раздельное питание

При раздельном питании с целью похудения рекомендуется употреблять пищу маленькими порциями через одинаковые промежутки времени. На протяжении дня нужно пить много жидкости. Рекомендуется употреблять свежие овощи, овощные салаты, зелень. Блюда можно заправлять растительным маслом.

Перекусывать можно только фруктами. Важно ограничить употребление соли, сахара и мучного. Под запретом алкогольные напитки, кофе и курение.

Важно каши готовить из натуральных круп. Их не стоит сочетать с белковыми блюдами. Белковые продукты лучше всего есть с овощами.

Примерное меню:

  1. Позавтракайте отварным яйцом и диетическим хлебом. Или же можно порадовать себя обезжиренным творогом с яблоком. Также в качестве завтрака подойдёт обезжиренный йогурт с апельсином;
  2. Перекусить можно двумя апельсинами, половинкой болгарского перца или же двумя зелёными яблоками;
  3. Пообедайте овощным супом с отварным яйцом. Или овощным супом с курочкой и нежирным сыром. Также пообедать разрешается тушеными овощами с нежирной рыбой;
  4. Поужинайте двумя помидорами, свежим огурцом, отварной курицей. К ужину можно приготовить отварное яйцо с фасолью и свежим огурцом. Ещё один вариант ужина – это отварная фасоль с мясом и огурчиком.

Важно при составлении меню выбрать что-то одно из трёх предложенных вариантов.

Арбузная диета

На протяжении дня нужно съесть арбуз. На 10 килограммов массы тела человека нужно съесть по килограмму арбузной мякоти. Продолжительность такой диеты для похудения бёдер и живота составляет пять дней.

После пяти дней арбузной диеты, продолжайте в течение 10 дней есть арбуз, но уже необходимо включить в рацион другие продукты.

Меню арбузной диеты на один день может быть таким:

  • Позавтракайте овсяной кашей с сыром;
  • Пообедайте овощным салатом с курицей или рыбой, приготовленной на пару;
  • Поужинайте арбузом.

Арбузная диета помогает бросить лишний вес, но при её соблюдении важно следить за своим состоянием здоровья, а также за тем как работают почки.

Исключаем хлеб из рациона

Длительность диеты без хлеба может быть любой. Важно исключить соль и алкогольные напитки. На протяжении дня есть пять раз. Между приемами пищи должно быть по три часа перерыва. Каждый день следует съедать апельсин, кресс-салат и пить лимонный сок.

В течение дня важно выпивать по два литра чистой воды. Вместо кофе пейте зелёный чай.

Под строгим запретом сладости, выпечка, белый хлеб.

Меню диеты без хлеба для похудения на один день может быть таким:

  • Позавтракайте тостом и яйцом всмятку;
  • На второй завтрак съешьте пару яблок;
  • Пообедайте овощным салатом и отварной курочкой или рыбой;
  • На полдник порадуйте себя овощным супом;
  • Поужинайте апельсином и отварной телятиной;
  • Перед сном выпейте стакан кефира.

Важный момент. Куриное или телячье мясо, а также рыбу, за один раз можно есть не больше чем по 200 грамм.

Помимо соблюдения такой диеты обязательно делайте упражнения, которые будут укреплять пресс. Заниматься спортом нужно по 15 минут в день. Можно также крутить обруч.

Диета без сахара и дрожжей

Чтобы сбросить лишний жир с живота и бедер можно соблюдать режим питания без сахара и дрожжей.

Длительность такой диеты семь дней. Важно исключить продукты, в состав которых входят дрожжи. Пить воду рекомендуется за 20 минут до трапезы или же через пару часов после еды. Любую еду строго запрещено запивать водой.

Ежедневно необходимо есть живую клетчатку, которая находится в овощах и фруктах.

После каждого утреннего пробуждения сразу нужно выпивать по стакану воды.

Примерный рацион на семь дней:

  1. Позавтракайте тремя яблоками. Пообедайте сырой белокочанной капустой. Поужинайте пятью сырыми морковками;
  2. На второй день позавтракайте четырьмя грушами. Пообедайте отварной свеклой. Поужинайте 5 болгарскими перцами;
  3. На третий день, на завтрак съешьте несколько апельсинов. Пообедайте брокколи. Поужинайте четырьмя яблоками;
  4. На четвертый день съешьте грейпфрут. Пообедайте спаржевой фасолью. Поужинайте 10 плодами чернослива;
  5. На пятый день позавтракайте 10 виноградинками. Пообедайте отварной рыбой. Поужинайте яблоком с апельсином;
  6. На шестой день съешьте 100 грамм кураги. Пообедайте четырьмя помидорами. Поужинайте любой капустой;
  7. На седьмой день позавтракайте тремя грушами, пообедайте 5 отварными морковками. Поужинайте тремя свежими огурцами.

Важно помнить, что за 20 минут до каждого приёма пищи нужно выпивать по стакану воды. Через пару часов после еды нужно пить несладкий напиток – чай или компот. При соблюдении диеты солить блюда нельзя.

Как расстаться с лишним весом без диеты?

Для похудения живота на пять сантиметров за одну неделю соблюдать строгие диеты совсем не обязательно. Важно прислушаться к следующим рекомендациям:

  1. Каждый день должен начинаться с фруктового завтрака. Делайте салат из половинки ананаса и целого грейпфрута. Также нужно выпить стакан некрепкого чая или кофе. Ананас вместе с грейпфрутом быстро расщепляют жир, вследствие чего талия становится более стройной;
  2. На протяжении дня ешьте булочки из грубого помола, фрукты и овощи;
  3. В день старайтесь выпивать не меньше двух литров воды. В неё можно добавлять измельчённый имбирь или лимонный сок;
  4. Ежедневно в течение пяти минут выполняйте массаж живота и бедер. С помощью указательного и большого пальца аккуратно оттягивайте кожу. Такой массаж ускорит течение лимфы, из-за чего лишняя жидкость начнёт быстрее выводиться;
  5. Ешьте свежую и только полезную пищу;
  6. Выполняйте физические упражнения, гуляйте много на свежем воздухе.

Такие простые рекомендации помогут сбросить лишние килограммы с области живота и бедер без соблюдения строгих диет.

Сбросить лишний жир с живота и бедер можно, если следовать всем рекомендациям диеты. Помимо диетического питания важно выполнять физические упражнения и много времени проводить на свежем воздухе. Важный момент! Перед началом соблюдения любой диеты обязательно проконсультируйтесь с доктором!

dietaliya.ru

Диета для живота, бедер и ягодиц

Диета для похудения бедер и похудения живота может быть составлена по‑разному в зависимости от твоих предпочтений и ритма жизни. Главное правило — отказ от тяжелой еды в пользу фруктов, овощей и кефира.

Живот и бедра — проблемные зоны

Жировые отложения в области живота и бедер — одна из самых популярных причин того, что женщины садятся на диету. Диета для живота, бедер и ягодиц актуальна для девушек и женщин всех возрастов, ведь из-за особенностей нашей природы жировые отложения образуются именно в этих зонах и провоцируют появление целлюлита.

Зарядка для похудения бедер и живота

Похудеть в области бедер, живота и ягодиц очень сложно, и диета обязательно должна сопровождаться физическими нагрузками. Диета для живота будет эффективна только в сочетании с физической активностью: кручением обруча-хулахупа и занятиями для пресса. Диета для бедер должна сопровождаться с обертываниями и массажем, диета для ягодиц — силовыми нагрузками (приседания и отводы ног).

Диета для живота ягодиц запрещает…

Какие ограничения в меню предполагает диета для бедер, живота ягодиц? Конечно, похудение живота невозможно без отказа от простых углеводов. Углеводы делятся на простые и сложные по тому, как они усваиваются организмом. Сложные углеводы расщепляются медленно и обеспечивают организм энергией, необходимой для активной жизнедеятельности. Сложные углеводы содержатся в кашах, бобовых, кукурузе, макаронных изделиях грубого помола.

Простые углеводы расщепляются практически сразу же после употребления и при отсутствии активных физических нагрузок остаются в виде лишних сантиметров в области живота, бедер и ягодиц. Простые углеводы — это фаст-фуд (именно поэтому он так быстро утоляет голод), хлебобулочные изделия пшеничной муки, сахар, сладкие фрукты и, кстати, молоко.

Диета для плоского живота и похудения бедер запрещает употребление всех этих продуктов. Молоко можно заменить кисломолочными продуктами. Это не только облегчит диету, но и пойдет на пользу твоему будущему прессу и ягодицам. Одной из причин лишнего веса в области живота и бедер, помимо высокой калорийности ежедневного меню, является дисбактериоз кишечника, с которыми активно борются кефир и йогурт.

Диета для боков и бедер: едим правильно

«Неправильное питание» — это не только ошибки в меню, но и режим питания. Привычка есть грязными руками или не мыть продукты перед едой приводит к тому, что кишечник загазовывается и раздувается. Диета для плоского живота, дополненная регулярным употреблением пробиотиков, принесет результаты — и внутри, и снаружи.

Диета для живота и бедер требует, чтобы ты внимательно следить за тем, как и что ты ешь. Если в твоем ежедневном рационе только здоровые и полезные продукты, это еще не гарант плоского живота. Многие из нас едят на ходу, глотают плохо разжеванную пищу, разговаривают во время еды. Это плохо, потому что таким образом ты заглатываешь воздух, который визуально увеличивает талию и живот.

Преврати процесс принятия пищи в ритуал, во время которого нельзя спешить и отвлекаться. Ты поможешь себе не только физически, но и психологически. Ведь диета для боков и бедер подразумевает довольно сильные ограничение в еде, а растягивая свой обед, ты помогаешь себе насытиться и избавиться от чувства голода.

Диета для плоского живота и пресса

Если ты мечтаешь о плоском животике, тебе не обойтись без тренировок на мышцы пресса, ведь плоский животик зависит не столько от диеты для пресса, сколько от тонуса пресса.

Натренированные верхние, нижние и косые мышцы пресса будут держать желудок или кишечник, даже если ты позволишь себе съесть лишнее. Без занятий физкультурой живот может отвиснуть даже после съеденного яблока или капустного салата, которые из-за большого содержания клетчатки имеют свойство разбухать в желудке.

Для похудения живота каждое утро качай пресс, делая упражнение по 16 раз на каждую группу мышц. Для верхнего пресса поднимай туловище (необязательно подниматься полностью и ни в коем случае не «ломай» шею), для нижнего — прижимай к груди согнутые в коленях ноги, для косых мышц пресса поднимай туловище с наклоном левого локтя и к правой коленке и наоборот или опускай ноги на весу в стороны. Уже через месяц регулярная зарядка и диета для живота дадут заметный результат!

Фото: fotoimedia/pixmac

← Нажми «Нравится»и читай нас в Facebook

www.cosmo.ru

Как питаться для похудения внутренней части бедра.

Есть особая диета для похудения внутренней части бедра. Данный рацион помогает уменьшить бедро на несколько сантиметров.

Главное — это понять, что голодать не нужно.

Да, вес на голодании снижается, но вы же не будете постоянно голодать. Именно поэтому нужно подобрать хорошее питание. Для начала нужно ограничить свой рацион, а потом, привыкнув к низкокалорийной пище, перейти на более сытную.

Особенно хорошо такое питание для недавно родивших мамочек. Специальное меню для похудения ляжек поможет вернуть былые формы и придать упругость ногам.

  • Ежедневная норма должна не превышать 1100 калорий.
  • С такой калорийностью нужно питаться 2 недели.
  • Потом повысить до 1300—1500.
  • Повторить 1100 калорий можно через 2-3 недели.
  • И так по кругу, пока не достигнете желаемых объемов бедра.

Итак, питаться нужно по 4 или 5 раз в день, строго по часам, малыми порциями.

Придется забыть про поздний ужин, но от чего только не откажешься ради стройных ног!

Полезные советы

  • Сдерживайте себя в порывах съесть сладкого или жирного. Каждый поднесенный ко рту кусок еды анализируйте. Решите, что важнее для вас: похудение ног или минута удовольствия.
  • Избегайте перекусывать любимыми лакомствами.
  • Старайтесь есть отдельно от всей семьи, заранее готовьте для себя пищу и закупайтесь предварительно нужными продуктами.
  • Избегайте чаепитий с подружками, перекусов в кафе быстрого питания, ночных посиделок в баре. Другими словами, уклоняйтесь от соблазнов, от ситуаций, в которых вы не сможете себя сдержать и забудете о нужном питании.

В рационе допускается употреблять:

  • Отварную рыбу и отварное постное мясо (постная говядина или куриная грудка).
  • Фрукты, овощи, черный ржаной хлеб, каши без заправок, кисломолочная продукция.
  • Из фруктов желательны ананасы, апельсины, лимоны, мандарины, яблоки.
  • Из напитков можно пить чистую воду и зеленый или травяной чай.

Под запрет попадают:

  • Сладости (конфеты, шоколад, сгущенка), сахар;
  • свинина;
  • торты, выпечка;
  • сало, жареная картошка, майонез;
  • фри, пицца, бананы;
  • жирная сметана и творог.

За день обязательно старайтесь выпивать 2 литра чистой воды. Последний прием пищи должен быть за 2 или 3 часа до сна — это самый важный пункт.

Обязательно выпивать за полчаса до еды по стакану или по полтора чистой родниковой воды. После еды воздерживаться от питья вообще.

Из-за строгого отказа от сладкого через несколько дней организм начнет просить сладости. Может понизиться иммунитет, ослабится деятельность сосудов. Поэтому женщинам, имеющим ишемические патологии или слабый иммунитет, на этой диете сидеть нельзя. Также нельзя сидеть кормящим мамам или беременным, женщинам, имеющим заболевания органов мочевыделительной системы или желудочно-кишечного тракта.

Как питаться для похудения внутренней части бедра — рацион на 2 недели

  • Утром — ломтик ржаного хлеба, стакан кефира и среднего размера яблоко;
  • перекус — ломтик сыра и помидор с одним ломтиком ржаного хлеба;
  • в обед — порция легкого овощного супа, салат из свежих овощей, заправленный растительным маслом и лимоном, 100 граммов отварной куриной грудки;
  • перекус — любой фрукт или овощ;
  • ужин — отварная или пропаренная цветная (белокочанная) капуста, пара отварных картофелин и порция фруктового салата.
Дополнительно можно пить соки, например алоэ для похудения, они способствует лучшему пищеварению.

Советы по питанию для внутренней части бедра, да похудения в целом

  • Чтобы было легче держать себя в руках, на первых порах вам поможет ведение пищевого дневника. В дневник записывайте все съеденные продукты и считайте калорийность рациона.
  • Предварительно составляйте план питания, расписание приемов пищи и выдерживайте между приемами 2,5-3 часа.
  • Заранее закупитесь нужными продуктами для диеты.
  • Дополнительно принимайте кальций и мультивитамины.
  • Замените белый рис на коричневый, макароны из высшего сорта муки на низший, белый хлеб на ржаной, про сахар забудьте вообще.
  • Большая ошибка — есть редко. Ешьте вовремя или начните строго по часам. Приучайте себя к дисциплине. Так вы поможете ускорить метаболизм.

Как питаться для похудения внутренней части бедра — рацион на 2-3 недели

В период восстановления после строгих ограничений нужно продолжать соблюдать некоторые принципы питания.

Есть все отварное, тушенное, запеченное или лучше всего, приготовленное в пароварке. Калорийность блюд  таким образом значительно куда ниже, в отличии от жареных.

  • Утром — натощак вода с парой капелек лимона или апельсина, потом зеленый чай или кофе без сахара. Два отварных яичных белка и салат из свежих овощей;
  • перекус — протеиновый коктейль или 2 протеиновых батончика, 3-4 грецких ореха;
  • обед — до 300 грамм пропаренной или запеченной красной рыбы, большая порция салата из овощей;
  • перекус — кофе без сахара с протеиновым батончиком или любимые фрукты, 2-3 штуки;
  • ужин — две отварных или запеченных картофелины, фрукты или овощной салат. Вместо картофеля можно отварить (запечь) куриную грудку, тогда на обед 3-4 картофелины.

Похудеть во внутренней части бедра поможет не только питание, но и специальные упражнения для ног.

Прорабатывать бедро специальными выпадами, махами и приседами нужно 3 раза в неделю, чтобы результат был заметен. При умеренном питании и еженедельных трехразовых тренировках за месяц можно похудеть на 8-10 кг. Поговорите с тренером о своем проблемном месте, пусть он вам подберет комплекс упражнений. Выполняйте эти упражнения в течении месяца-двух.

Подробней об упражнениях для ляжек читайте в статье Как похудеть в ляжках или выполняйте упражнения для ушек на бедрах в домашних условиях.

Смотрите видео, в котором рассказывается об упражнениях для внутренней части бедра. Их можно выполнять дома. Упражнение интенсивное.

slimim.com

Диета для похудения живота и боков для мужчин меню на неделю

Спортивная фигура – предел мечтания многих людей, особенно мужчин. Казалось бы, диета больше относится к епархии женщин. Но современный мир перевернул былые представления о похудении. Многие мужчины нуждаются в данном направлении не меньше женщин, ведь их также пугает вид обвисшего живота. Следует отметить, что диеты, разработанные специально для мужчин, существуют уже давно, просто они менее популярны, поскольку мужское население не столь придирчиво к своему внешнему облику. Но все же существуют среди мужского населения и те, кто находит повод для пересмотра своего ежедневного рациона.

Диета для мужчины на неделю – это все-таки экстремальное похудение и все сброшенные килограммы могут быстро вернуться, если после окончания диеты и достижения определенных результатов возвратиться к обычному режиму питания и употреблению не совсем полезных продуктов. Исследования показывают, что мужчины в отличие от женщин, способны достичь лучших результатов при соблюдении диеты. Это связано с тем, что мужчины не так подвержены срывам во время диеты. Но какой бы эффективной не была диета, прежде чем «сесть» на нее, лучше проконсультироваться с врачом-диетологом.

Достоинства диеты для похудения живота и боков для мужчин:

Мужская диета от живота помогает подтянуть фигуру, убрать лишние килограммы с живота, улучшить пищеварительную систему и обмен веществ. Добавит вам уверенности в себе и хорошее настроение.

Откуда берется большой живот?

Причина появления жира на животе у мужчин может быть разной. Все зависит от того, какой образ жизни вы ведете.

Самая распространенная причина появления жировых отложений на животе – это частое употребление пива. Дело в том, что этот алкогольный напиток содержит небольшое количество женского гормона, имеющего растительное происхождение, – эстрогена. Этот гормон, имея женскую природу, заставляет организм вырабатывать жировые отложения на бедрах и на животе. Вследствие этого и приобретается мужской пивной живот.

Fit Man Measuring His Waist

Часто к пиву прилагаются различные закуски: сухарики, чипсы, соленые орешки. Они также могут вызвать появление большого живота. В их составе содержится чрезмерное количество соли, которая способна нарушить нормальный обмен веществ, задержать воду в организме. Это приводит к отложению поступающих калорий в жировой запас. Избавиться от лишних калорий поможет мужская диета для живота.

Малоподвижный образ жизни также грозит появлением у мужчин живота. Особенно это касается водителей и офисных работников. При постоянно сидячем положении косые мышцы живота находятся в расслабленном состоянии. Их тонус утрачивается, а это приводит к появлению жира.

Если же вы ведете подвижный образ жизни, правильно питаетесь и вовсе не пьете любые алкогольные напитки, а живот все равно растет, то проблемой его появления могут стать заболевания. В этом случае нужно обратиться к врачу, чтобы он смог поставить правильный диагноз и исправить проблему.

Особенности мужской диеты

  • Успешная мужская диета для похудения строится на одном единственном правиле – уменьшении рациона питания от суточной потребности на 10 -20%. Суточная норма среднестатистического мужчины( рост 185 см, вес 80 кг, возраст 25-45 лет) при сидящем образе жизни составляет 2000-2200 ккал.
  • Необходимо весь рацион разделить на несколько приемов пищи. Небольшие, но частые трапезы помогут разогнать метаболизм и избавят от чувства голода.
  • Уделяйте внимание не самим продуктам, а их количеству и составу в своем меню. В рационе взрослого человека сбалансированным  соотношением белков, жиров и углеводов считается следующее – 1:1:4.
  •  В отличие от женской диеты, мужская включает в себя гораздо более широкий спектр продуктов и нет строгого запрета на алкоголь. Майонез, хлебобулочные изделия, жареное, копченое и жирное – это, пожалуй, единственное чему мужчине следует сказать категорическое «нет».
  • Все остальные продукты разрешены. Что касается напитков, то можно пить и кофе, и чай, и морсы, а также фруктовые и овощные соки (естественно, все без добавления сахара).

Не забывайте о тренировках и отдыхе

Целеустремленный, желающий избавиться от ненавистного живота мужчина должен понимать, что правильное питание составляет почти 80% успеха в борьбе с лишним весом. Однако не стоит забывать и об остальных 20%, равномерно разделенных на тренировки и отдых.

Свисающие бока не могут не сдаться и не исчезнуть под напором регулярных упорных тренировок и правильного питания. Регулярные занятия помогут не только сжечь лишние калории, но и поспособствуют росту мускулатуры, достойной любого уважающего себя мужчины.

Супер подборка силовых упражнений

Как сжечь жир на животе и боках мужчине Революция тела с Джиллиан Майклс «Body Revolution» Программа домашних тренировок для девушек Джиллиан Майклз программа для начинающих Beginner Shred

Видео: щадящая диета для сжигания жира у мужчин Не только женщин беспокоит проблема лишнего жира в области живота, но и представителей сильного пола. Все мужчины мечтают о кубиках пресса на животе. Как этого добиться? Необходимо начать с перемены в своем рационе питания, которые заставят живот похудеть. На видео известный тренер-диетолог Ю. Спасокукоцкий объясняет простой принцип похудения.

Видео: недельная диета для живота, бедер и боков Вам необходимо срочно похудеть на 5 кг? Это непросто, потому что придется придерживаться строгого рациона питания. Как правильно быстро худеть в области живота, расскажут диетологи в программе Е. Малышевой. Меню с диетическими блюдами из курицы и овощными салатами помогут быстро убрать живот и «ушки» на бедрах. Рецепт блюд для быстрого похудения узнайте, посмотрев видео.

stroynaya-zhizn.ru


Смотрите также