Можно ли похудеть по методу доктора Борменталя? Диета доктора борменталя


Диета доктора борменталя - бесплатно, читать, отзывы, таблицы

Основа диеты Борменталя Загрузка...

Краткое содержание статьи:

Объединение усилий и практического опыта диетологов и психотерапевтов помогло разработать и успешно внедрить эффективный метод для оздоровления и очищения организма, избавления от лишнего веса. Диета доктора Борменталя на сегодняшний день является брендом одноименных клиник. Следование методике предполагает желаемое похудение без существенного изменения рациона. Процесс восстановления нормального веса по диете для похудения доктора Борменталь не требует сложных физических нагрузок и излишних ограничений в повседневном меню.

Основа диеты Борменталя

Выдвинув в качестве девиза для похудения отсутствие всяческих запретов, разработчики инновационной методики взяли за основу психологические факторы. По мнению авторов, желающий сбросить лишние килограммы человек обязан всего лишь предпринять несколько шагов:

Основа диеты Борменталя
  • Соблюдать рекомендуемую методику и ее правила;
  • Найти и осознать причины, обусловливающие переедание.

Переедание обусловлено индивидуальными особенностями человека

Насколько уникален каждый человек, настолько индивидуальны и сопутствующие причины излишнего веса. В отличие от братьев меньших, человек зачастую принимает пищу не всегда только в состоянии голода. Различные отклонения в состоянии нервной системы, излишняя подверженность стрессам и переживаниям, ложное чувство необъяснимого страха и другие негативные факторы в повседневной жизни могут провоцировать переедание и следовательно накопление лишних килограммов.

Избыточный вес, как правило, является следствием психологических проблем и выступает предупреждением о необходимости их скорейшего разрешения. Именно внутренние факторы, зачастую, не позволяют желающим похудеть выдержать ту или иную разгрузочную диету. Для особых случаев есть диета при мочекаменной болезни, болезнь часто встречается у мужчин.

Норма калорийности – залог правильного питания

Краеугольным камнем в книге диеты Доктора Борменталя является необходимость подсчета калорий. Опираясь на результаты многолетних исследований, авторы метода похудения предлагают сократить калорийность ежедневного рациона до 1000 – 1200 ккал. Рекомендуемый коридор оптимальной нормы учитывает индивидуальный образ жизни, который присущ желающему похудеть человеку.

Норма калорийности – залог правильного питания

Нижняя планка калорийности идеально подходит для малоподвижного образа поведения, сидячей работы и отсутствия физических нагрузок. Изнуряющий физический труд, сверхактивная умственная деятельность или регулярные занятия спортом разрешают норму в 1200 ккал. И в первом и во втором случаях допускается употребление совершенно любых продуктов без ограничения. Единственным требованием диеты Доктора Борменталя, которое следует внимательно читать, является соблюдение общего объема калорийности ежедневного меню.

Правила диеты Доктора Борменталя

Призывая к подсчету ежедневно съедаемых калорий, авторы инновационной диеты акцентируют внимание желающих похудеть, что только несоблюдение оптимальной энергетической нормы может стать препятствием на пути к похудению. В качестве простых и эффективных мер для снижения излишнего и поддержания нормального веса авторский коллектив рекомендует несколько правил:

  • Ежедневный подсчет энергетической ценности продуктов является единственным условием для решения проблем с лишними килограммами;
  • Каждому приему пище должно предшествовать взвешивание продуктов;
  • По результатам взвешивания определяется количественный состав меню. С этой целью для своей диеты Доктор Борменталь разработал специальную таблицу.

Диета Доктора Борменталя и ее результаты — видео

  • Требуется ежедневный письменный учет потребляемой пищи. Для более эффективного использования диеты рекомендуется завести блокнот.
  • Регулярный анализ рациона в сопоставлении с изменениями веса позволяет исключить из повседневной пищи богатые углеводами продукты.

Низкая калорийность гарантирует нормальный вес

Диета с низкой энергетической ценностью является основой для восстановления нормального веса и поддержания его в нужном показателе. При достижении желаемых результатов не исключается возможность повышения энергетической емкости повседневного рациона, поскольку установленный предел стабилизируется и организм уже не столь подвержен накоплению излишних килограммов.

Меню и рацион диеты

Предлагая своим последователям эффективную методику похудения, которая не содержит жестких ограничений в перечне потребляемых продуктов питания, диета Доктора Борменталя содержит меню, которое необходимо соблюдать в любом случае. Авторы этого способа настойчиво рекомендуют исключить из рациона богатые углеводами мясные и молочные продукты, включая колбасу и сметану, а также сократить потребление картофеля.

Меню и рацион диеты

Те, для кого смыслом жизни стала диета Доктора Борменталя, публикуют отзывы, в которых советуют каждодневно употреблять в пищу разные белковые продукты. Должны с регулярностью чередоваться мясные и рыбные блюда, обезжиренный творог или яйца. Непременным условием диеты являются овощи и фрукты. Методика не запрещает сладости и соленья, подчеркивая необходимость соблюдения во всем разумной меры.

Особенности диеты

Говоря об оптимальной норме продуктивной ценности, разработчики популярной методики указывают на вредность нарушения коридора калорийности, причем в любую сторону. Рекомендации диетологов вкупе с психотерапевтами включают несколько простых способов, чтобы приверженцы диеты могли продлить чувство сытости:

  • Желательно употреблять в пищу только горячие продукты, а каждую трапезу завершать горячим чаем;
  • Ограничить прием сладких кисломолочных продуктов, а также специй и алкоголя, поскольку они стимулируют аппетит;
  • В течение дня нужно принимать пищу не менее 7 раз, съедая не более 200-250 г продуктов зараз;
Особенности диеты
  • Не следует есть менее чем за 4 часа до отхода ко сну;
  • Крайне благоприятным эффектом обладают разгрузочные кефирные дни, которые будут уместны 2-3 раза в месяц.

Многие поэтапные диеты предписывают наравне с соблюдением калорийности занятия физическими упражнениями или активный фитнесс. По методике Борменталя, излишняя физическая нагрузка не представляется целесообразной или необходимой. Занятия спортом или регулярная гимнастика, а также бег или ходьба относятся к дисциплинам, помогающим поддерживать физическую форму и мышечную массу.

Ограничения в диете Борменталя

Комплексная методика, разработанная при участии Доктора Борменталя, зарекомендовала себя эффективным способом для поддержания организма в тонусе и должного похудения. Реальные результаты наступают относительно скоро, позволяя сбросить до 3 кг в неделю. Имея несравненные преимущества перед другими диетами, этот метод не всегда удобен и подходит не всем:

  • Частое питание не всегда может быть доступным;
  • Постоянный подсчет калорий, записывание результатов вызывают зачастую нервные срывы;
  • Отсутствие сочетаемости диеты с тяжелым трудом и нагрузками;
  • Имеется достаточно широкий перечень медицинских противопоказаний;
  • Возрастные ограничения.

Индивидуальный подход – необходимое условие

Чтобы диета принесла результат и была приятной в исполнении в повседневной жизни, каждый, кто желает привести в норму свой вес и дать возможность организму восстановить резервы, должен вдумчиво подойти к выбору диеты или разгрузочных дней. Популярная методика не является исключением из правил.

Индивидуальный подход – необходимое условие

Доктор Борменталь диета бесплатно доступна в многочисленных интернет — ресурсах. При соблюдении элементарных правил и наставлений, а также после совета с врачом можно спокойно приступать к первым шагам оздоровления и быть уверенным, что в последствие виден гарантированный результат.

Диета доктора борменталя — видео

Рекомендуем прочитать:

vtrenirovke.ru

Диета доктора Борменталя

Навигация по статье:

О диете

Диетой доктора Борменталя стали называть эффективную методику похудения, применяемую в Центре «Доктор Борменталь». Суть диеты состоит в выработке человеком привычек есть маленькими порциями и не передать.

В основу диеты доктора Борменталя легли исследования специалистов с медицинским образованием, которые предположили и научно обосновали, что первопричины лишнего веса, чаще всего кроются в психологии. Если у человека нарушены душевная гармония и равновесие, то при стрессовых ситуациях, он прибегает к наиболее простой компенсации стресса, а именно к получению удовольствия с помощью еды, что компенсирует стрессовую ситуацию.

Достаточно, просто снизить в жизни человека стрессовые ситуации и сформировать новые пищевые привычки, чтобы вес человека начал нормализоваться.

Эксперты, которые разрабатывали данную методику похудения, остановились на психологическом настрое человека, как на основе для данной диеты. Так же эксперты утверждают, что оптимальным количеством для здорового человека является 1000-1200 килокалорий в день при малоподвижном образе жизни (офисный работник).

Человеку, который стремится избавиться от лишних килограмм, необходимо выполнить 2 основополагающих шага.

Первым шагом является разъяснение для себя причин, которые побуждают его переедать. Человек, который обнаружит свои причины неправильного питания, сможет худеть, не прилагая особых усилий.

Второй шаг – это соблюдение основных и несложных правил диеты Борменталя, в основе которых лежит ограничение по количеству калорий, употребляемых за день.

Правила

Чтобы понять суть диеты Борменталя, необходимо запомнить некоторые ее принципы.

  • Не должно быть жестких запретов на еду. Другими словами, если захотелось съесть пирожное - можно его съесть, но потом от суточной калорийности отнять калорийность этого пирожного. Такой поход позволяет человеку не чувствовать психологического дискомфорта, а следовательно, и избежать стресса, который может привести к срыву и перееданию. После того, как организм, получил желанное, его центры пищевого удовольствия дают сигнал о том, что потребность удовлетворена и в ближайшее время тяги к такому продукту не будет.
  • Суточная калорийность не должна превышать 1000-1200 ккал. Необходимо вести подсчет калорий съедаемой пищи, и вносить результаты в дневник. В начале диеты допускается уровень суточной калорийности, не превышающий 1100 ккал – для женщин, 1400 ккал – для мужчин.

    Для женщин рекомендуется суточная калорийность продуктов не менее 700 ккал в день, для мужчин – 900 ккал.

  • Питаться нужно как минимум 3-4 раза в сутки. Промежуток между приемами пищи не должен превышать 3,5 - 4 часа.
  • Калорийность каждого приема пищи относительно суточной нормы:
  • завтрак - 30%
  • ланч - 10%
  • обед - 40%
  • ужин - 20%
  • дополнительный ужин 5-10%
  • Пить чистую негазированную воду - 2 л в сутки
  • Желательно ограничить употребление простых углеводов в виде сладостей, кондитерских и макаронных изделий из высших сортов пшеницы.
  • Снизить употребление жирных, копченых, соленых, маринованных и консервированных продуктов.
  • Категорически откажитесь от сладких газированных напитков.
  • Пищу лучше готовить использую следующие виды обработки
  • варение
  • тушение
  • запекание
  • приготовление на пару
  • Порция на один прием пищи должна составлять не более 200 г. Съедать порцию необходимо медленно в течение 30 минут и выходить из-за стола с легким чувством голода.
  • Необходимо отказаться от алкоголя. Разрешается только сухое вино в небольших количествах (1-2 бокала)
  • Обязательно увеличить количество белковой пищи (рыба, морепродукты, мясо) и овощей с высоким содержанием клетчатки, несладких фруктов и кисломолочных продуктов с невысокой жирностью.
  • Для поддержания стимула продолжать диету, необходимо ежедневно контролировать параметры диеты и достигнутый результат:
  • осуществляйте ежедневный подсчет съедаемых калорий. Калорийность продуктов можно определить по таблицам калорийности.
  • ежедневно взвешивайтесь и результаты заносите в  дневник. Через 2 недели сравните результаты – если за это время не произошло существенных изменений, то уменьшите суточную калорийность на 100 ккал. Если вес снизился до желаемой цифры, то переходите к его закреплению, постепенно увеличивая суточный рацион, не забывая следить за стабильностью веса.
  • Последний ужин должен быть за 2 часа до сна, первый завтрак - сразу или в течение 1 часа после пробуждения
  • Если образ жизни включает ежедневные посещения тренажерного зала, то следует к рациону добавить 200 ккал.
  • Раз в неделю нужно сделать разгрузочный день.

Длительность

Диета продолжается до достижения желаемого результата. Обычно это 2 месяца.

Результат

Нормализация и стабилизация веса при соблюдении правил и после диеты. За 2 месяца диеты потеря в весе до 30 кг.

Психологический настрой и физиологические моменты

Что побуждает к перееданию

  • Многим людям в состоянии сытости проблемы кажутся менее значимыми, неприятности как бы отходят на второй план. Если у вас неурядицы на работе или конфликт с родственниками, вам обязательно хочется есть? В таком случае еда становится антидепрессантом, а чем больше негатива, тем больше лишнего веса.
  • Еда не бегу, перекусы между основными приемами пищи, большое количество съедаемых сладостей – все это нарушает работу ЖКТ, мешает правильному усвоению витаминов.
  • Иногда полнота бывает вызвана излишней «материнской заботой», когда мать или бабушка отождествляют понятия «полный» и «здоровый».
  • Наследственная предрасположенность. В этом случае возникают сбои в работе мозга, и человек не контролирует количество съедаемого.

Если вы подвержены эмоциональному перееданию, заведите дневник питания. Увидев, сколько орешков и сухариков вы поглощаете «на автомате», отказаться от перекусов станет проще.

Чувство ложного голода

Гипоталамус – участок головного мозга, где обрабатывается информация о поступлении в организм питательных веществ. Если у вас возникает чувство ложного голода, попробуйте обмануть себя, для этого вдыхайте аромат ванили, кофе или гвоздики — такой прием может свести на «нет» желание съесть сладкое. При недостатке эндорфинов, гормонов счастья, также возникает чувство ложного голода.

  • Возьмите себе за правило съедать йогурт, морковку или яблоко перед тем, как проглотить пирожное или слойку.
  • Не путайте голод с жаждой.
  • Определите для себя, зачем вы тянете в рот аппетитный круассан. Вы реально голодны или перенервничали после беседы с начальником? Найдите иной способ снять напряжение. Пройдитесь по парку, поболтайте с подругой, посмотрите кинокомедию.
  • Никогда не держите еду под рукой: бутерброд в сумке или конфету в кармане. Если без перекуса уж совсем никак – обезжиренный йогурт или яблоко вполне подойдут.
  • Сытость приходит примерно через 20 минут после начала трапезы, поэтому не спешите поглотить сразу все. Ешьте медленно.
  • При недостатке сна снижается уровень лептина. Именно этот гормон после еды подает мозгу сигнал о сытости.

Настраиваемся на долговременный результат

Диеты – это всегда дополнительный стресс для организма. Очень часто вскоре после диеты женщина набирает еще больше веса, чем потеряла. Вывод: правильно питаться нужно изо дня в день, а не только перед Новым годом и летним отпуском.

Возьмите лист бумаги и довольно подробно опишите, чего вы на самом деле хотите достигнуть.

  • Определите для себя - зачем вам это нужно! Ваша основная цель – похудение, не может существовать изолированно от ваших других планов. Вы надеетесь получить новую должность, страстно желаете влезть в юбку на два размера меньше вашего или хотите удивить собственного мужа великолепной фигурой? Точно зная, ради чего вы отказываетесь, терпеть лишения станет намного проще.
  • Составьте график снижения веса. Не ставьте перед собой недостижимых целей, резкая потеря большого количества килограммов чревата серьезными последствиями для организма — это и болезни ЖКТ, и нарушенный обмен веществ, усталость и подавленность. Оптимальная потеря веса – 1 кг. за неделю. Теряя больше, вы лишаете себя естественных водных запасов, а вместе с ними уходят витамины и минералы.

Образец дневника питания

Продукты, блюдо вес в граммах ккал в порции где с кем настроение
Завтрак дома с мужем отличное
рис отварной 80

264

     
курица отварная 60

82

     
чай без сахара 150

0

     

итого

  346      
Обед работа коллеги хорошее
... ... ...      
           
Всего за день   1100      

Меню

Вариант 1

Вариант 2

woman.best

Диета доктора БОРМЕНТАЛЯ – меню ПОХУДЕНИЯ на неделю

Диета доктора Борменталя считается одной из самых популярных среди женщин, стремящихся быстро избавиться от лишнего веса и при этом не ощущать голода и ухудшения самочувствия.

Концепция и правила диеты Борменталя

«Беззапретная» программа, как ее называет сам автор – оптимальный вариант для худеющих, предпочитающих самостоятельно контролировать свой рацион. Главное в методике – ликвидация причин переедания, нормализация психологического состояния женщины в нелегкий для нее период. Книга о диете доктора Борменталя – полезный источник информации о правильном питании. Низкокалорийная система основана на ежедневном подсчете съеденных калорий. Следить за своим весом помогает и специальная таблица калорийности.

Рекомендуемая норма калорий в сутки – от 1 000 до 1 200 ккал. Отклонения в большую сторону (около 200–300 ккал) допустимы при физических нагрузках или болезни.

Диета по Борменталю предполагает разнообразное меню, главное – считать калории. Предпочтение следует отдавать пище с высоким содержанием белка и клетчатки, а также несладким фруктам и кисломолочным продуктам. Программа не предполагает жестких ограничений, что положительно влияет на психоэмоциональное состояние. Можно позволить себе съесть небольшой кусочек торта, но от суточной нормы калорий следует вычесть ценность десерта.

Достоинства и недостатки диеты

Диета доктора Борменталя получила множество положительных отзывов от тысяч женщин, похудевших с помощью грамотного рациона питания.

К основным преимуществам относят:

  • самостоятельный подбор продуктов и блюд;
  • выработка собственной системы питания;
  • эмоционально устойчивое состояние во время диеты.

Кроме того, отличные результаты полностью соответствуют обещаниям разработчиков и консультантов по этой методике.

Из минусов худеющие акцентируют внимание на следующем:

  • потеря мышечного тонуса;
  • постоянная необходимость пополнять записями дневник;
  • слежение за каждой съеденной калорией;
  • временная задержка потери веса.

Поддерживать кожу и тело в порядке можно, посещая кабинет массажиста или же просто регулярно прогуливаясь по парку каждый день.

Меню диеты Борменталя на неделю

Диета Борменталя предполагает составление меню сразу на неделю или на каждый день, главное – вести дневник и работать с таблицей. Строгих рамок нет, можно выбирать блюда по своему личному предпочтению. Ниже приведен вариант питания на 7 дней, который подразумевает 5-разовый прием пищи.

День 1:

  • Завтрак: стакан чая, 2 вареных яйца, кекс, салат из морской капусты.
  • Ланч: 2 кусочка шоколада, 50 г сыра.
  • Обед: 2 картофелины отварные, 50 г рыбы, суп на грибном бульоне, салат из капусты
  • Ужин: чай, гречка с говядиной + овощи тушеные.

Любая порция салата, первого и второго блюда не должна превышать 200 г. На второй ужин можно съесть натуральный йогурт. В чай не рекомендуется добавлять сахар.

День 2:

  • Завтрак: яблоко, гречневая каша, 1 яйцо, чай.
  • Во время ланча можно съесть фруктовый салат.
  • Варианты блюд на обед: рис с курицей, картофельный суп в виде пюре, чай.
  • Ужин: салат из свежих овощей, кальмары вареные, капуста без масла тушеная, чай.
  • Второй ужин включает в себя употребление кефира или же простокваши.

День 3:

  • Завтрак: 1 белый зефир, чай, омлет с добавлением грибов и нескольких кусочков ветчины.
  • В дообеденное время можно съесть порцию мяса индейки на пару с хлебцами.
  • Вариант обеда: рис с телятиной и овощами, суп из гороха, чай.
  • На ужин: свекольный салат, рыба, потушенная с картофелем, натуральный сок.
  • До сна нужно съесть яблоко.

День 4

Раз в 7 дней обязательно нужно устраивать разгрузочный день: пить в любом объеме отвар шиповника или кефир.

День 5:

  • Первый прием пищи: каша овсяная с дольками яблок, 2 шоколадные дольки, чай.
  • Во время ланча можно съесть овощной салат с курицей.
  • Вариант обеда: рис с морской капустой, 50 г мармелада натурального, рассольник, чай.
  • Ужин: кабачки потушенные, вареная телятина, салат из огурцов с маслом, чай.
  • Перед сном выпивается стакан ряженки.

День 6:

  • Для завтрака готовится гречневая каша с морковью, мясом индейки.
  • В дообеденный период можно съесть 1 пирожное (не масляное).
  • Обед включает в себя следующее: 2 ржаных сухарика (или хлебцы), чай, рыбный суп, салат с мясом,
  • Ужин: салат из белокочанной капусты, чай, плов.
  • Перед сном – варенец (1 ст.)

День 7:

  • Завтрак: нежирная ветчина (2 кусочка), 1 помидор, яичница (2 яйца), чай.
  • Вариант ланча – бутерброд из зернового хлебца, мяса индейки и огурца.
  • Обед: 1 картофелина отварная, чай, борщ, салат из 1 яйца и пекинской капусты.
  • Ужин: гречневая лапша, йогурт питьевой, грудка на пару с цуккини.
  • Второй ужин – кефир или обезжиренный творог.

Рекомендуемые способы обработки продуктов – запекание, тушение, варка и парообработка. Порция одного блюда не должна превышать 200 г. Самые питательные блюда следует употреблять в обед и на завтрак, блюда с минимальной калорийностью – на первый и второй ужин, ланч.

Как повысить результативность похудения

В крупных городах есть клиники доктора Борменталя, где специалисты помогают быстро избавиться от ненавистных килограммов. Психологическая и моральная поддержка, составление индивидуального меню, закрепление полученных результатов – на всем этом специализируются сотрудники клиники.

В домашних условиях главное – не утратить мотивацию, для этого нужно больше общаться с людьми, посещать интересные места и секции (йога, бассейн и т.п.). Чрезмерные физические нагрузки не приветствуются.

Диетологи считают эту методику похудения эффективной, позволяющей сбросить вес: от 7 до 14 кг в месяц. После выхода из диеты важно не превышать ежедневный барьер в 1 800 ккал, и фигура останется стройной.

Читайте о вариантах «мягких» диет:

Противопоказания питания по Борменталю

Систему Борменталя можно считать программой сбалансированного питания, так как нет строгих ограничений в продуктах, уменьшается лишь суточная норма калорий.

Не рекомендована в таких случаях:

  • период беременности и лактация;
  • нарушения гормонального фона;
  • сахарный диабет любой формы проявления;
  • патологии хронического и инфекционного характера;
  • несовершеннолетний возраст;
  • нарушения менструального цикла.

Из-за упадка сил и снижения мышечной массы во время диеты худеть по рассматриваемой методике не рекомендуется спортсменам.

Отзывы и результаты испытателей

Внимание!

Если вы достигли каких-либо результатов в похудении при помощи этой диеты, присылайте свое фото (до и после) с описанием на и вскоре вы появитесь на этой странице, а о вашей личной победе узнают тысячи женщин! Кто знает, может именно ваш пример будет вдохновлять наших читательниц.

Татьяна, 36 летБорьба с весом – моя многолетняя проблема, для решения которой были испробованы разные методы.После 4 недель ведения дневника и подсчета калорий я потеряла 7 кг, а уже через месяц я скинула еще 8 кило. Рекомендую всем и надеюсь, результат останется надолго…

Лиzzа, 31 годМне лично очень приятно видеть разницу в весе на своих фото и на циферблате весов. Но как тяжело далось похудение… Я – сладкоежка и ограничить прием булочек было настоящей мукой. Похудев почти на 20 кг, чувствую себя счастливой, свежей, полной сил. Все получится, главное только захотеть!

Мила, 23 годаНикогда не сидела на диете. Из-за учебы бывало, что не ела сутками, вес снижался, а потом увеличивался почти в 2 раза. С подругами стали следовать методике Борменталя. Уже прошла неделя – минус 3 кг, пробую дальше…

Оксана, 26 летВес действительно уходит (продержалась 2 недели, сбросила 4,5 кг). Однако трудно настроить себя контролировать калории. Когда стану усидчивей и настроюсь на нужный лад, то обязательно попробую снова…

 

Вопросы по диете доктора Борменталя

Многих женщин, решивших следовать методике доктора Борменталя, интересуют вопросы, связанные с правилами питания и итоговыми результатами.

Можно ли на диете Борменталя есть шоколад?

Да, при сильном желании съесть немного сладкого разрешается. Потребность будет удовлетворена, тяга к высококалорийным продуктам немного снизится.

Можно ли пить вино?

Обязательное правило – отказ от любых алкогольных напитков. Любой из них замедляет процесс похудения почти на неделю из-за высокой калорийности и содержания сахара.

Сколько длится диета Борменталя?

Все зависит от индивидуальных особенностей организма и значения веса, который планируется сбросить. Прогресс в похудении можно заметить после 2 и 3 недели следования методике.

Сколько воды можно пить?

Оптимальный объем жидкости в сутки – 2 л. Лучше отдавать предпочтение чистой воде, чаю и натуральным сокам.

Можно ли заниматься спортом во время диеты Борменталя?

Чрезмерные нагрузки не рекомендованы. Траты калорий в условиях ужесточенного питания приведут к ухудшению самочувствия.

На сколько можно похудеть?

За месяц следования диете вполне реально избавиться от 7 до 14 лишних килограмм. Все зависит от организма и показателя лишнего веса у худющего.

Благодаря диете доктора Борменталя можно победить психологическую зависимость от еды, построить систему правильного пищевого поведения. Методика дает возможность нормализовать свой вес в период диеты, и долгое время оставаться стройным, энергичным и жизнерадостным.

wellnesso.ru

Похудение по Борменталю: худеем эффективно

Дата публикации: 08 июня 2017

Худеть и при этом особо не ограничивать себя в еде мечтают многие. Именно поэтому в 2001 году появилась методика, разработанная при совместном участии диетологов и психотерапевтов. С диетой доктора Борменталь похудение проходит легко, а исчезнувшие килограммы не возвращаются.

Что это такое?

В основе методики «доктор Борменталь» лежит теория о том, что причина появления лишних килограммов находиться внутри человека, в его психике. Найдя истоки появления непомерного аппетита, и решив эту проблему, можно похудеть. Не секрет, что многие пытаются «заесть» стресс или с помощью еды оттянуть момент принятия ответственного решения, так что с этой точки зрения такой подход выглядит разумно.

Разработана методика российскими специалистами около 20 лет назад. За это время ее опробовали многие, на ее основе во многих городах России работают клиники «Борменталь». Каждый желающий может прийти туда и пройти отбор на посещение курсов по избавлению от лишнего веса. Правда берут не всех, в первую очередь отсеивают тех, кому нет 18 лет и людей старше 60. Также эта диета не подходит больным сахарным диабетом, онкобольным, беременным и тем, кто не желает подчиняться общим правилам.

Система доктора Борменталя включает в себя посещение нескольких занятий, на которых учат:

  • Питаться рационально, так чтобы организм расходовал полученную из пищи энергию, а не «складировал» ее на боках;
  • Различать понятия «голод» и «аппетит», так как первое это потребность организма, а второе человеческая прихоть;
  • Умению находить удовольствие в окружающем мире и людях, а не в еде;
  • Самостоятельно контролировать процесс и худеть с удовольствием и без ограничений.

Для выявления причин появления лишнего веса придется пройти тест. Желающих похудеть консультируют психологи, а также проводятся групповые сеансы психотерапии. После прослушанного курса человек может самостоятельно заниматься снижением своего веса. Для контроля осуществляются регулярные встречи в клиниках. Это не дает повода «расслабится» и помогает решать возникшие проблемы по мере их поступления.

Замечено, что похудение по Борменталю более эффективен на ранних стадиях ожирения. Это не значит, что на остальных он не подействует, просто понадобиться больше времени. В среднем за неделю уходит от 1 до 3-х килограммов и это практически без ограничений в еде и минимальных физических нагрузках.

Диета Борменталя

Основное правило доктора Борменталя – за день можно съедать не более 1000-1200ккал. Подсчет должен вестись строгий. Конечно, мороки много, зато результат будет заметен уже через неделю. Расчет обязательно должен учитывать образ жизни человека. Худеющий с малой физической активностью съедает 1000 ккал, работающие на работе с физическим уклоном 1400ккал. Меню и расчеты заносятся в специальный дневник худеющего, чтобы потом можно было проанализировать, какая пища не дает снизить вес.

Кушать можно, в принципе, любые продукты, но перед началом трапезы надо сначала взвесить продукты и подсчитать калорийность. Для снижения веса по доктору Борменталю в день должно быть не менее 7-8 приемов пищи. За один раз рекомендуется съедать не более 200г. Ужинают за 4 часа до сна, но не позже. Между трапезами не должно проходить много времени, так что кушать надо маленькими порциями и часто.

По наблюдениям специалистов, хотя запретов на еду нет, все же лучше воздержаться от употребления следующих продуктов:

  • Сладких йогуртов и жирных молочных продуктов;
  • Картофеля;
  • Мучных продуктов;
  • Колбасы;
  • Алкоголь;
  • Острые специи;
  • Сахарозаменители.

Они значительно снижают эффективность диеты доктора Борменталя. Следует понять, что переедание и лишние калории приводят к избыточному весу. Достигнув результата, можно будет постепенно увеличить количество пищи.

В день обязательно надо съедать что-то из белковых продуктов. В обязательном порядке в ежедневном рационе должны присутствовать фрукты и овощи. В них много клетчатки, которая помогает быстрее насытиться, на длительное время сохраняет чувство сытости и помогает нормализировать обменные процессы. Наличие в них витамином и микроэлементов благотворно влияет на состояние кожи и волос, а так же на снижение веса.

Продлить чувство насыщенности можно и при помощи горячего чая, выпитого после приема пищи. По этим же соображениям большинство блюд должны подаваться в теплом виде. Кроме этого желательно раз в неделю устраивать разгрузочный день. Лучше с использованием экспресс-монодиет. Это может быть капустный или кефирный день.

Плюсы и минусы диеты доктора Борменталя

К плюсам относиться то, что все соблюдающие диету доктора действительно теряют вес. У кого-то быстрее, кого-то медленнее, но вес снижается у всех, кто пользуется методикой доктора Борменталя. Больших ограничений в еде не существует. Спортом заниматься не обязательно, но на этом плюсы закончились.

К сожалению недостатков больше. Хотя они и незначительные. Во-первых, это неудобство с подсчетами калорий. Особенно если человек путешествует или любит питаться в общественных местах. Конечно, можно заранее рассчитать калорийность дневного рациона и питаться согласно просчитанному меню.

Второе неудобство это несбалансированность диеты. В процессе похудения по Борменталю не ведется подсчет белков, жиров и углеводов. Недостаток одного из этих веществ может негативно сказаться на состоянии здоровья худеющего.

Третье это не сочетаемость диеты доктора Б. с физическими нагрузками. То есть, для тех, кто привык трижды в неделю посещать спортзал низкокалорийная диета не подходит, так как через некоторое время начнут уходить не только жиры, но и мышечная масса. В результате могут появиться нежелательные последствия и ухудшение общего самочувствия.

Сюда же можно добавить и противопоказания и возрастные ограничения. Так что прежде чем садиться на диету доктора Борменталя надо проконсультироваться с доктором или посетить специальную клинику. Это поможет выявить заболевания, относящиеся к противопоказаниям. В клинике подробнее объяснят методику и расскажут о трудностях, с которыми придется столкнуться. С другой стороны, если человек решил худеть и готов преодолеть все проблемы, то диета Борменталя реально поможет в снижении веса.

kaksbrositves.ru

Диета доктора Борменталя - преимущества, этапы, меню

В настоящее время диета доктора Борменталя вызывает интерес у многих женщин. Согласно отзывам о диете Борменталя, на ней без труда можно скинуть немалое количество лишних килограммов. Клиники «Борменталь» предлагают эффективное похудение без физических упражнений, голодания и запретов.

Официальная версия диеты доктора Борменталя

Похудение посредством диеты «борменталевцы» отрицают. Они утверждают, что можно избавиться от лишних килограммов, ни в чем себя не ограничивая. Огромное значение они придают психологической подготовке, которую считают неотъемлемой частью любых мероприятий, направленных на борьбу с избыточным весом. По мнению авторов данной методики, если человек понимает, какие «непищевые» причины ведут к перееданию, то сможет придерживаться практически любой диеты без каких-либо трудностей. Есть различную пищу в небольших количествах, сбрасывать вес и при этом не ограничиваться списком определенных продуктов возможно. Если лишь одно правило: необходимо считать калории.

Диета доктора Борменталя: подсчет калорий

Единственное и обязательное для выполнения правило диеты доктора Борменталя – подсчитывать калории, учитывая всё, что вы едите. Ваша первостепенная задача – подсчитывать, взвешивать, записывать и только потом есть. Ежедневный максимум калорий – 1600. Тем, кто ведет размеренный образ жизни, рекомендуют снизить калорийность суточного рациона до 1000 ккал. Вы можете есть всё, что хотите, но в обязательном порядке оставаясь в рамках дозволенного количества калорий.

Кроме подсчета калорий, данная диета предполагает проведение одного или двух разгрузочных дней каждую неделю. Не имеет значения, превысили вы калорийность питания или же строго придерживались основного правила – в любом случае нужно устраивать разгрузочные дни. Диета доктора Борменталя позволяет похудеть до нормального веса. Достигнув результата, удовлетворяющего вас, вы можете перейти к так называемой поддерживающей фазе и понемногу увеличивать калорийность пищи. Верхние пределы зависят от вашего роста и веса и определяются в индивидуальном порядке. Это значение, при котором вес не увеличивается, но и не уменьшается, то есть остается стабильным.

Этапы диеты Борменталя

В первую очередь нужно посетить диетолога, который составит программу похудения при помощи диеты доктора Борменталя, предварительно выяснив первопричину появления избыточного веса. В дальнейшем проводится психологическая подготовка: пациента обучают основам здорового питания, дают установку на нормализацию обмена веществ, учат определять истинное чувство голода, устраняют комплексы, которые имеют непосредственное отношение к еде. Помимо этого, пациент обучается специальной дыхательной технике, которая способствует похудению. После завершения курса пациент сможет обходиться без помощи специалистов. Он возвращается домой, чтобы в привычных для себя условиях протестировать методику. Спустя некоторое время, необходимо пройти контрольное обследование в клинике.

Меню диеты Борменталя

Так как данная система похудения основывается на индивидуальном подходе, универсального меню диеты Борменталя нет. Вы можете составить его самостоятельно, учитывая собственные предпочтения. Существует лишь список рекомендуемых продуктов. Человек, подготовленный психологически, осознает, что легкоусваиваемые жиры и углеводы в большом количестве вредят фигуре, поэтому отдает предпочтение более полезным продуктам.

В меню диеты Борменталя должно присутствовать мясо, фрукты, овощи, яичные белки, творог с небольшим процентом жирности. Помимо этого, рекомендуется придерживаться определенного режима питания. При этом ужинать следует не позже, чем за четыре часа до сна.

Диетологи советуют не выходить за рамки графика калорий даже после завершения диеты. Лимит составляет 1600 ккал в день. Также приветствуется регулярное проведение разгрузочных дней – на арбузах, лимонах, капусте, кефире и прочих продуктах. Лучше всего устраивать такие дни один раз в неделю.

Диета доктора Борменталя и спорт

Приверженцы диеты доктора Борменталя считают, что достаточно небольшой физической нагрузки, чтобы избавиться от лишнего веса – к примеру, они советуют чаще ходить пешком. В этой программе похудения спорту отводится исключительно общеукрепляющая и оздоровительная роль. Занятия спортом врачи клиник советуют заменить массажами и физиотерапевтическими процедурами. Главная цель этих действий заключается в том, чтобы смоделировать фигуру, подтянуть кожу и избавить вас от стресса. Если вы регулярно посещаете фитнес-зал по собственной инициативе, увеличьте калорийность суточного рациона на 200 или 300 ккал. По мнению авторов рассматриваемой диеты, именно столько расходует женщина на тренировке.

Преимущества и недостатки диеты доктора Борменталя

Основная сложность состоит в том, что питаться на 1000 ккал в день, оставаясь при этом здоровой женщиной с нормальным метаболизмом, достаточно сложно. Чтобы сохранить скорость обменных процессов, суточная калорийность вашего рациона должна составлять 1200 ккал. Более того, если человек ведет активный образ жизни, систематически тренируется и много двигается, похудение возможно даже при употреблении продуктов на 2000 ккал каждый день. Важно грамотно распределить эти калории, учитывая основной обмен и ежедневную деятельность человека, а также качество продуктов. К сожалению, диета доктора Борменталя не берет во внимание индивидуальную скорость обменных процессов. При составлении рациона сведения об основном обмене веществ пациента игнорируются. Таким образом, можно утверждать, что большой минус данного метода похудения заключается в его несбалансированности.

Достоинство диеты доктора Борменталя – ее низкокалорийность и возможность сбросить лишние килограммы. Кроме того, отзывы о диете Борменталя свидетельствуют, что для многих этот способ борьбы с лишним весом является очень комфортным с психологической точки зрения, потому как допускает употребление сладостей, пусть и в небольших количествах.

Противопоказания к диете доктора Борменталя

Использовать данную диету для похудения не рекомендуется подросткам. Несовершеннолетних не берут клиники, практикующие эту методику, в связи с их психологической и физической неподготовленностью. Помимо этого, диета доктора Борменталя противопоказана тем, у кого имеются психические расстройства, сахарный диабет, онкологические патологии, а также людям, перенесшим инфаркт, инсульт. 

selderey.net


Смотрите также