Суть и примерный рацион диеты доктора Миркина. Диета доктора миркина


Диета доктора Миркина

Диета доктора Владимира Миркина – безуглеводная, с ее помощью можно похудеть до десяти килограмм за четыре недели.

Придерживаться ее следует от месяца и более.

По своему существу, этот способ похудения не является диетой. Это – система питания, которую легко соблюдать на протяжении всей жизни.

Многие способы похудения приводят к срывам, и, как следствие, к еще большим наборам веса.

Диета доктора Миркина позволяет не отходить от намеченного плана, удерживая вес на оптимальном уровне длительный период времени.

Диета Миркина: что можно, а что нельзя

Еще один плюс диеты заключается в том, что она позволяет с легкостью избавиться от проблем, связанных со здоровьем. Ее можно назвать «диета исключений», список которой весьма прост:

— первые блюда исключают гущу и оставляют бульон, весьма полезный для пищеварения;

— вторые блюда исключают гарнир, употребляют только белковые блюда;

— третьи блюда исключают сладкое.

При соблюдении этих несложных правил лишний вес уходит с легкостью.

Доктор Миркин рекомендует исключить из рациона такие продукты, как: хлеб, макароны, крупы, сладкое, палочки из краба, консервы из рыбы, высокожирные молочные продукты, картофель, фасоль, кукурузу, бананы, финики, черешню, абрикосы, инжир, сушеные фрукты, масло.

К рекомендованным продуктам можно отнести: мясо, колбасу, птицу, куриные яйца, рыба, консервированная килька с соусе из томатов, обезжиренные молочные продукты, спаржа, салат, щавель, шпинат, свекла, перец зеленый, редиска, томаты, огурцы, цветная капуста, кольраби, грибы, лук, грейпфруты, мандарины, апельсины, арбузы, черная смородина, земляника, слива, яблоки, разведенные водой соки.

Диета имеет ряд серьезных преимуществ перед другими диетами:

1. Каждое блюдо не подлежит обязательной готовке.

2. Отсутствует чувство дискомфорта, диетой можно пользоваться «пожизненно».

3. Не только снижается вес, но и лечится атеросклероз, сердечные заболевания, сахарный диабет, артрит.

4. Одно из правил диеты – просто не переедать, поэтому чувство голода напрочь отсутствует.

5. В качестве перекусов допускается использовать немного низкоуглеводных овощей (до 100г). Это могут быть любые виды капусты, в том числе и тушеной, свеклы, редиски, болгарского перца, огурцов и помидоров.

Диета доктора Миркина: меню

На завтрак:

до 100 г белковой еды (это могут быть сардельки, творог, сыр, нежирное мясо в отварном виде, вареная или слабо прожаренная рыба, сосиски, диетические котлеты на пару, пара яиц). Дополняем завтрак чаем или чашкой кофе без сахара.

На обед:

исключаем гущу от борщей и супов, оставляем только капусту и употребляем бульон. Можно добавить до 100 г рыбы или мяса, а также до 150 г салата из свежих овощей (кроме фасоли и картофеля). Едим с небольшим кусочком порционного хлеба (1 порция = 25 г). Запиваем несладким компотом или соком.

На ужин:

до 100 г рыбы или мяса (разрешаются сосиски, котлеты, сардельки, рыба прожаренная или проваренная на пару). Дополняем ужин обезжиренным кефиром. Если чувствуется голод, то можно дополнительно съесть апельсин, мандарин или яблоко.

Основная специальность доктора Владимира Миркина – психотерапия. Именно поэтому он предложил создание ряда психологических условий для быстрого и эффективного похудения.

1. Признание личной ответственности за свои формы.

2. Истинное и сильное желание похудеть.

3. Серьезная мотивация.

4. Определение лишнего веса и планирование сроков похудения.

5. Построение новой модели отношения к еде.

6. Проделать первые шаги для нового образа жизни.

7. Укрепить волевую установку на победу при помощи самовнушения, выработать отрицательное отношение к постоянному перееданию и положительное – к диетическому образу жизни.

Исходя из вышеперечисленных принципов похудеть будет просто, если:

— есть только при действительном чувстве голода;

— класть на тарелку пищу в небольших объемах;

— растягивать время, в которое принимаем пищу;

— перед большими застольями выпивать стакан кефира для уменьшения желания съесть больше, чем необходимо;

— повесить на холодильник фотографию стройной модели для ослабевания желания перекусить;

— не есть в движении;

— пить как можно больше воды, преимущественно за пятнадцать минут до приема пищи для заполнения желудка;

— противопоказанием является только быстрое похудение, что отрицательно сказывается на балансе всех систем организма.

Автор статьи: Терехова Елена

minys-kg.ru

Диета доктора Миркина: меню, результаты, противопоказания

Диета, которая подкрепляется правильной психологической установкой, дает самые лучшие результаты. К такой методике похудения как раз и обратился врач психотерапевт Миркин Владимир Иванович, уроженец Белоруссии, кандидат медицинских наук, специалист в области лечения ожирения.

Он первым взглянул на эту болезнь с другой точки зрения, коснувшись духовной, психической, эстетической сферы человеческой жизни. Похудение по диете Миркина – это не просто какие-то ограничения в питании. Это – исчерпывающий подход, систематическая работа над собой и, в итоге, стабильный и прекрасный результат. Диета Миркина освобождает организм на 7-10 кг в месяц.

Диета доктора Миркина: рекомендации

Доктор Миркин в своей диете рекомендует построить свое питание следующим образом: не употреблять гущу из первых блюд, отказаться от гарнира во вторых блюдах, убрать углеводы из третьих блюд.

Под запрет поставлены макаронные и мучные изделия, крупы: рис, манка, гречка, геркулес, перловка, овощи- кукуруза, картофель, дозрелая фасоль. Также, он не советует употреблять в пищу высококалорийные консервы, сладости, жирные молочные продукты, сладкие фрукты - черешни, бананы, инжир, сухофрукты и орехи. Как не странно, доктор внес кедровые орехи, полезные для похудения, в этот перечень запретов.

Диета основана на употреблении блюд, которые состоят из мяса, рыбы, грибов, яиц и обезжиренных молочных продуктов. Из овощей можно брать те, которые содержат не больше 7% углеводов: зеленый горошек, стручковая фасоль, спаржа, морковь, свекла, сельдерей, салат, шпинат, помидоры, сладкий перец, огурцы, капуста редис, лук. Для приправки этих блюд разрешается сливочное масло, томатный соус. Что касается фруктов, то список разрешенных состоит из цитрусовых (как в грейпфрутовой диете), яблок, слив, черной смородины, арбузов и земляники.

Меню диеты доктора Миркина

К вашему вниманию меню, которое, как пример, предлагает доктор Миркин.

1. На завтрак скушайте100 г любой белковой пищи (творог, рыба, мясо, яйца), с кофе или чаем.

Пообедайте борщом или супом, но без гущи, со 100 граммами мяса, 130 г салата из овощей. Разрешается скушать кусочек хлеба (цельнозернового) с несладким компотом или чаем.

Ужин ваш должен состоять из100 г мяса или рыбы, чашки кефира и на десерт - одни фрукт.

2. Завтрак – 200 г обезжиренного творога, кофе с молоком.

Обед – борщ 250 г на мясном бульоне без гущи, из бульона 100 г мяса, капустный салат с луком и растительным маслом - 170 г, кусочек хлеба, сок из томатов.

Полдник – 1 стакан обезжиренного молока.

Ужин –сосисок 100 г, 1 чашка кефира или йогурта, яблоко.

3. Завтрак – колбаса проваренная 100 г, чашечка кофе.

Обед – рыбья уха, но без рыбы и картофеля, котлеты 100 г, кусочек хлеба, салат из помидоров и подсолнечного масла, сок из яблок.

Полдник – томатный сок.

Ужин – творог 210 г, чашка кефира, виноград 200 г.

Диета доктора Миркина имеет очень важные преимущества. Человеку для диеты не доводится готовить какие-то специальные блюда. Данная диета не только направлена на снижение веса, но и может облегчить состояние при заболеваниях сердечнососудистой системы, атеросклерозе, артрите, сахарном диабете и пр. Она не предлагает голодать , потому и не вызывает чувства дискомфорта.

Диета Миркина не вызывает никаких нареканий, но все же она делает ставку на употребление большого объема пищи из белка и на отречение от углеводов (даже полезных). Хотя сам доктор к противопоказаниям относит болезни пищеварительной системы, почек, печени, нарушенный обмен веществ, подагру, возраст до 18 лет, беременность и лактацию, а при занятиях фитнесом, вегетарианстве и иных противопоказания при белковых диетах – здесь нужна консультация врача-диетолога.

Диета доктора Миркина в отзывах худеющих:

Kiririel: Здравствуйте все!!!! На первый взгляд вроде диета однообразная. А ведь это не так ))) Открыв книгу по кулинарии я остолбенел от количества всяких салатов!!! А сколько разных супов!!! Ну а про различные меню мяса и рыбы молчу вообще.

Doririus: А мне диета Миркина не очень понравилась!! Только недельку выдержала. Это наверное, не мое. Буду искать другую диету, к примеру - питьевую. Попробую еще посидеть на ней.

Whisperwood: Благо диетке, худею потихоньку, я выложила ее и своей знакомой, чувствую себя здорово!!! Хочу, чтобы подруги завидовали, а мужики пускали слюни!

Похожие системы питания:

БУЧ диета - отзывы худеющих, меню, особенности системы питания

Диета Магги - отзывы, особенности методики, меню диеты

postroineem.ru

диета доктора Миркина, » На Диете

Тот, кто сумеет создать для себя 7 условий похудения, может не сомневаться в победе над килограммами.

Условие первое.ПРИЗНАТЬ ЛИЧНУЮ ОТВЕТСТВЕННОСТЬ ЗА СВОЮ ФИГУРУЕсли присутствует лишний вес, значит, есть и “состав преступления“ - переедание. Тот, кто уверяет доктора, что “ест очень мало“, доверия не вызывает. Чтобы похудеть, то есть стать свободным от этой вредной привычки, для начала надо признать свою зависимость от нее. Человек, считающий, что во всех его бедах виноват кто угодно, только не он, меняться не захочет и не сможет! Кто-то стремится возложить двойную ответственность на врача: “Я ничего не могу сделать со своим аппетитом, воздействуйте на него вы!“. Другие жалобно и в подробностях рассказывают об отягощенной наследственности, нарушениях липидпого обмена, обилии стрессовых ситуаций, полностью исключая собственное авторство в накоплении липшего жира. А непризнание лич-ной ответственности только мешает проявить активность и силу воли и делает лечение неэффективным.

Условие второе.ИСПЫТЫВАТЬ ИСТИННОЕ ЖЕЛАНИЕ НОРМАЛИЗОВАТЬ ВЕСЛюбое действие начинается с желания, и ни один способ похудения не может быть эффективным без волевого усилия! Нередко люди приходят на прием с формальным желанием - хотят снизить вес, потому что это модно или их уговорили подруги, заставил муж. При этом они абсолютно не готовы к активному участию в процессе, не стремятся во что бы то ни стало добиться результатов. Только истинное, “выстраданное“ и по-настоящему сильное желание изменить свою фигуру может стать ключом к успеху.

Условие третье.СЕРЬЕЗНЫЙ МОТИВМотивов для похудения, как правило, несколько. Необходимо их четко сформулировать и выбрать наиболее значимые для себя. Избегайте утверждений типа я хочу похудеть, потому что не хочу быть полной - обязательно расшифруйте, что стоит за словом “полнота“ применительно к вам лично. Например: “полнота - это гипертония, плохое самочувствие, снижение работоспособности“, “полнота -это утрата привлекательности, комплексы, проблемы в личной жизни, ухудшение отношений с мужем“. Определите, для кого вы хотите быть стройной. Для мужа? Для соседа? Для начальника? Если знаете точный ответ на этот вопрос, ничто не собьет вас с избранного пути!Существуют еще и так называемые оправдательные мотивы, которые могут “подбивать“ вас бросить похудение - дни рождения, праздники, неверие в успех, стрессовые ситуации и др. В результате возникает борьба мотивов - и побеждает сильнейший.

Условие четвертое.ОПРЕДЕЛИТЬ ЛИШНИЙ ВЕС И СПЛАНИРОВАТЬ СРОКИ ПОХУДЕНИЯЧтобы вычислить разницу между фактическим и идеальным весом, существует множество формул и таблиц. Наиболее известна формула Брока: нормальный вес тела (в килограммах) равен росту (в сантиметрах) минус 100. В зависимости от того, на сколько процентов реальный вес превышает идеальный, выделены четыре степени ожирения:• I - 11-24% лишнего веса• II - 25-49%• 111-50-99%• IV-100% и болееСроки похудения для каждого человека определяются его весом, возрастом, обменом веществ. Доктор Миркин предлагает свою приблизительную временную модель, которую он составил в результате многолетних наблюдений. Правда, применима она только к людям с I, II и III степенью ожирения. При нормальном весе динамика похудения замедлена, а у обладателей IV степени может быть, наоборот, ускорена.За первые 2-3 недели обычно удается избавиться от 5-7 кг, затем, как правило, наступает “мертвая зона“ (в процессе похудения их бывает несколько). Это связано с перестройкой жирового обмена, когда снижение веса может остановиться. Такой период длится около недели, а потом вы снова начнете худеть - разумеется, если не воспользуетесь “мертвой зоной“ как поводом прекратить диету!В среднем по методике доктора Миркина худеют на 8-10 кг в месяц, на 20 кг - за 2-3 месяца, на 30 кг- за 3-4 месяца, на 40 кг - за полгода, и т. д. Не нужно брать “повышенных обязательств“ и стремиться их перевыполнить, но планирование снижения веса помогает настроиться на активную работу.

Условие пятое.ПОСТРОИТЬ Н

indiet.info

Диета доктора Владимира Миркина | Новые диеты

Диета доктора Миркина, по сути, не является диетой, которой необходимо придерживаться строго неделю или месяц. Скорее всего – это система питания, которой можно следовать ни без каких ограничений в сроках. Именно она дает возможность сбросить лишний вес и не возвращаться к нему снова на протяжении длительного периода времени. Также диета Миркина позволяет наладить свое здоровье и значительно улучшить самочувствие.

Основные принципы диеты

Для достижения эффекта от диеты Владимира Миркина следует из рациона питания исключить следующие продукты:

1. Любые хлебобулочные продукты;

2. Такие крупы, как: манка, рис, гречка, кукуруза, геркулес, перловка и пшеничка;

3. Любые изделия из муки;

4. Всевозможные сладости;

5. Все фрукты сладких сортов;

6. Картофель, бобы;

7. Крабовые палочки из-за высокого содержания углеводов;

8. Бланшированные в масле рыбные консервы;

9. Сливочное масло;

10. Молочные продукты, кроме обезжиренных;

Разрешенные продукты:

1. Любое мясо и изделия из него.

2. Яйца.

3. Морская и речная рыба.

4. Консервы с добавлением томатного соуса.

5. Молокопродукты с низким процентом жирности, в том числе твердый сыр с жирностью менее 40%.

6. Любые овощи с невысокой вместимостью углеводов.

7. Все кисло-сладкие и кислые фрукты.

8. Любые соки, пополам разведенные водой для уменьшения количества углеводов.

9. Любые жиры для приготовления еды.

Диета Миркина: меню на 7 дней

Понедельник

Завтрак: обезжиренный творог – 180 г, чай – 180 г.

Обед: суп из капусты без картошки – 250 г, отварная курятина – 130 г, салат из моркови – 130 г, пшеничный хлеб – 1 кусок, апельсиновый сок – 200 г.

Ужин: вареная колбаса – 120 г, молоко кипяченое – 250 г, авокадо – 1 шт.

Вторник

Завтрак: омлет на пару из двух яиц, кофе – 200 г.

Обед: зеленый борщ без картошки – 250 г, отварная индейка – 120 г, салат из кальмаров – 100 г, хлеб – 1 кусок, компот из ягод – 200 г.

Ужин: Сыр средней жирности – 100 г, йогурт натуральный – 200 г, вишни – 100 г.

Среда

Завтрак: отварные сосиски – 120 г, чай с молоком – 200 г.

Обед: суп с рыбными фрикадельками без картошки – 250 г, кручении с овощами – 100 г, салат из капусты – 130 г, тост из хлеба, фруктовый морс – 200 г.

Ужин: обезжиренный творог – 150 г, молоко кипяченое – 250 г, мандарин – 2 шт.

Четверг

Завтрак: яичница из двух куриных яиц, салат с крабами – 100 г, чай – 180 г.

Обед: красный борщ без картошки – 250 г, бефстроганов с овощами – 130 г, салат с огурцов – 100 г, хлеб – 1 кусок, яблочно-грушевый напиток – 200 г.

Ужин: рыбное суфле с овощами – 100 г, йогурт натуральный – 180 г, яблоко – 1 шт.

Пятница

Завтрак: овощной салат – 130 г, кофе – 200 г.

Обед: окрошка без картошки – 250 г, отварная телятина – 130 г, тост из хлеба, увар из сухофруктов – 200 г.

Ужин: обезжиренный творог – 100 г, ягоды черники свежие или мороженные – 70 г, чай – 200 г.

Суббота

Завтрак: яичница из двух куриных яиц, чай каркаде – 180 г.

Обед: рыбный суп без картошки – 250 г, отбивная – 100 г, хлеб – 1 кусок, ананасовый сок – 180 г.

Ужин: салат из морепродуктов – 130 г, чай – 200 г.

Воскресенье

Завтрак: твердый сыр средней жирности – 100 г, кофе – 200 г.

Обед: окрошка без картошки – 250 г, бифштекс рубленный – 100 г, салат с перцем – 100 г, тост из хлеба, яблочный сок – 200 г.

Ужин: вареная колбаса – 100 г, йогурт натуральный – 180 г, апельсин – 1 шт.

Но следует запомнить, что все салаты при приготовлении необходимо заправлять только подсолнечным или оливковым маслом без майонеза, а чай или кофе следует пить несладким.

Во время диеты, доктор рекомендует завести дневник и записывать в него все результаты. Это поможет вам обрести уверенность в себе. Немалую роль В. Миркин уделяет самовнушению. Главное, по его словам — это настроить себя на положительный результат и поверить в собственные силы.

Диета доктора Миркина хороша тем, что у нее практически отсутствуют противопоказания и побочные эффекты. Ведь ее даже можно придерживаться тех людей, у кого имеются различные сопутствующие заболевания. Если вы действительно хотите избавиться от ожирения, то, сидя на такой диете, вы сможете сбросить до 10 кг избыточного веса в течение месяца.

Многие, кто испробовал на себе эту диету, отзываются о ней весьма положительно. Ведь данной диеты можно придерживаться продолжительное время, привыкнув к полезной пище и рационально подобранному питанию. А, достигнув желаемого веса, можно не так строго придерживаться правил этой диеты, и при этом снова не набирать лишний вес. Однако перед тем как перейти к подобному рациону питания, необходимо проконсультироваться с гастроэнтерологом по поводу тех продуктов и готовых блюд, которые разрешены в диете.

Если у вас остались какие-либо вопросы, связанные с методикой похудения В. Миркина — обязательно посмотрите видео-интервью с доктором. Здесь он детально описывает все особенности своей диеты.

 

Статья подготовлена специально для сайта novyediety.ru

Похожие записи: «Диета Геннадия Малахова«

novyediety.ru

Диета доктора Миркина: отзывы и результаты

Практически все представительницы прекрасной половины человечества стремятся поддерживать первозданную стройность и привлекательность своей фигуры, используя для этого ультрамодные диеты, регулярные тренировки в спортивном зале или же занятия фитнесом. Не все женщины могут похвастаться идеальным телом. Это обусловлено возрастными изменениями в организме, замедлением или нарушением метаболических и обменных процессов, постоянными стрессами, отсутствием правильного питания, а также перееданием.

Диета Миркина безопасна

Многочисленные отзывы дам, которые смогли похудеть и сохранить результат, говорят о том, что диета доктора Миркина, в отличие от аналоговых методов, является одной из самых эффективных и безопасных. Она основана на уникальной «методике исключений», согласно которой некоторые продукты просто несовместимы.

Диета Миркина: особенности

Нужно правильно сочетать продукты

Диетологическая методика Владимира Миркина основана на принципе исключений продуктов, которые в совокупности приводят к отложению излишков жира в глубоких слоях дермы.

Иными словами, диета врача Миркина представляет собой образ питания человека, который с особым вниманием подходит к организации своего рациона. Основной особенностью является то, что практически все продукты можно есть. Главное — правильно соблюдать последовательность их употребления и иметь четкое представление о том, какие ингредиенты можно комбинировать и объединять, а какие нельзя.

Разрешенные продукты: основные правила

Официальный список продуктов

Согласно правилам диетологической методики доктора Миркина в ежедневный рацион можно включать практически все продукты. Исключение составляют сахаристые и высокоуглеводные блюда, а также пирожные, кондитерские и мучные изделия. Для худеющих по диете Владимира Миркина был составлен перечень разрешенных продуктов. Официальный список таков:

Бесплатный курс моды и стиля! http://modastil24.ru \\\\\\\\\\\

Вы узнаете как можно похудеть используя различные ди

Хочешь похудеть Подробнее о диет в магазине - http://microur

http://bit.ly/Tde0F4 ЭФФЕКТИВНАЯ МЕТОДИКА ПОХУДЕНИЯ! ^ нажмите

Наш сайт - http://bit.ly/XX8mvN.

Хочешь стать стройной? Покупай на сайте - http://link.ac/3EWW7

Учим восточный танец с Ниной и Виной Йога для начинаю

Если использовать этот перечень в качестве основы своего ежедневного рациона, то ошеломительные результаты не заставят себя ждать. Если зайти на официальный сайт Владимира Миркина, то можно увидеть, что его азбука похудения состоит исключительно из вышеприведенных продуктов, которые необходимо комбинировать согласно рецептурным рекомендациям.

Стандартное меню на неделю – диета врача Миркина

Убираем объемы

Соблюдая простые правила, которые протестировал Владимир Миркин и собрал в своей уникальной методике, можно в минимальные сроки (примерно за 14 дней) избавиться от четырех-шести лишних килограммов, а также значительно сократить объемные параметры бедер, ягодиц и талии. Весомым преимуществом диеты является тот факт, что готовить отдельно для себя не нужно. Вы можете воплощать в жизнь свои любимые рецепты, варить или обжаривать излюбленные продукты и при этом худеть. Главное:

  • Во время приема первых блюд необходимо есть бульон. Это значит, что гущу следует полностью исключить. Благодаря насыщенности и наваристости бульона организм получит все необходимые микроэлементы, а также запасется энергией на 3-4 часа до следующего приема пищи.
  • Вторые блюда нужно есть раздельно. Это значит, что если вы едите мясо или рыбу, то их можно дополнить обычным салатом. Если же вы хотите съесть калорийный гарнир, то от мясных и рыбных деликатесов придется отказаться.
  • Десертные блюда нужно выбирать без сахара. Это могут быть молочные пудинги, желе на фруктозе или же постное печенье.
  • Во время перерывов между основными приемами пищи, если вы почувствуете сильный голод, необходимо съесть кисло-сладкий фрукт или же выпить кефир, но не более 100 миллилитров  или граммов.

Женщины и мужчины, которые придерживаются диетологической методики доктора Миркина, смогли не только достичь цели, но и удержать полученные результаты в похудении и борьбе за красивую фигуру. Об эффективности диеты свидетельствуют многочисленные фото, опубликованные людьми, которые похудели на 5-35 кг за год и продолжают совершенствовать свое тело.

aranetta.ru

ДИЕТА ДОКТОРА МИРКИНА

За два года Оксана Наумчук четыре раза сменила гардероб

Тернополянка Оксана Наумчук два года назад имела вес 130 кг, сейчас — 62. Женщина похудела благодаря диете доктора Миркина. Когда она впервые прочитала о диете, то насмешливо сказала: «Кто бы на ней сидел?» Однако скоро пани Оксана вынуждена была ею воспользоваться, чтобы спасти дочь.— В 12 лет Алинка весила 126(!) кг, через избыточный вес она не могла купить себе нормальной одежды, стеснялась выходить на улицу и почти ни с кем не дружила, — рассказывает женщина. — Я понимала, что дальше так продолжаться не может.Оксана нашла газету, позвонила врачу. И он по телефону продиктовал ей диету.— Он живет в Москве, раз в месяц принимает пациентов в своем офисе, — рассказывает Оксана. — Когда туда позвонила, ответили, что я опоздала, врач уже уехал. Тогда и попросила его номер телефона, сказали, что когда врач захочет, то сам мне позвонит. Мне повезло: на следующий день он это и сделал.

Пила воду и кефир

Диета, которую разработал доктор Миркин, заключалась в том, что через день надо было пить 1 л кефира и 1 л воды в сутки. В другие дни можно было съесть 300 г мяса, 130 г салата на обед, 250 г первых блюд без картофеля, 200—300 г фруктов, 50 г хлеба. Категорически запрещалось есть все гарниры, каши, сладости, майонез, сырокопченые колбасы.— Муж и сын диеты не соблюдали, поэтому мне приходилось им готовить привычную пищу, — говорит Оксана. — Было очень трудно удержаться, но я понимала, что не должна сдаваться. Организм «требовал» пищи, от этого очень болел живот, я даже плакала. Пыталась быстро лечь спать, чтобы не побежать к холодильнику. Сложнее всего мне было отказаться от сладостей и семечек. Раньше я могла их съесть целую гору, но в 100 г семян — до 600 килокалорий, и я перестала о них даже мечтать. Алина немного легче переносила диету.— За первый месяц я похудела на 16 кг, Алина — на 11, — продолжает Оксана. — Раз в неделю я обязательно звонила Миркину и рассказывала, как у нас дела. Когда я сообщила, что в первый месяц «избавилась» от 16 кг, он сказал, что это довольно много. Я даже расстроилась, мол, что, теперь кушать начинать?.. Через пять месяцев мы с дочкой «потеряли» более 40 кг каждая. Ежемесячно «отходило» по 6—10 кг, а затем темпы снизились: до 3—5 кг в месяц.

Во всем виноваты гормоны

Пани Оксана рассказала, что когда-то она и дочь были стройными — в их полноте виновато лечение гормональными препаратами. Когда женщина выходила замуж, она весила 66 кг. Немножко пополнела после родов, а затем — после травмы переносицы.— Я неудачно упала и разбила переносицу, — говорит женщина. — Врачи приписали мне гормональные препараты, и скоро я уже имела 115 кг. Я даже решила сесть на диету, но долго не продержалась и снова быстро набрала вес. Алинка же в шесть лет заболела острым пиелонефритом, чтобы спасти дочь, ее также лечили гормонами. Как следствие, в 12 лет — 126 килограммов. Алина сама пробовала сесть на диету. Впрочем, результата это не приносило. Доченька быстро «срывалась» и начинала есть все подряд. Когда я поняла, что самостоятельно дочь не справится, решила худеть вместе с ней.

Не узнали на границе

За два года диеты мама и дочь четыре раза сменили гардероб. Женщина говорит, что благодаря похудению у нее улучшилось здоровье. Теперь она легко, без одышки, может подняться на десятый этаж. Из-за того, что пани Оксана так резко похудела, ее перестали узнавать знакомые на улице, а однажды даже не хотели пускать через границу.— Когда мы с дочкой ехали в Москву на телепрограмму с врачом Миркиным, мне пришлось долго объяснять пограничникам, что я и есть та женщина, что на фото в паспорте, — улыбается Оксана Наумчук. — В паспорте — полнощекая блондинка, а перед ними худощавая женщина с каштановыми волосами. Хорошо, что все старые фото с собой имела, теперь их почти везде на всякий случай ношу с собой...Пани Оксана мечтает иметь вес 60 кг, однако сейчас это ей не удается. Знакомые предостерегают, что так и до анорексии не далеко. На что Оксана Наумчук только улыбается, ведь чувствует себя прекрасно.— Организм привык к такому режиму питания, — замечает женщина. — И сейчас я ничего менять не хочу. Теперь темпы похудения замедлились, за три месяца может исчезнуть лишь один килограмм. Для меня самое главное, что моя дочь вернулась к нормальной жизни, имеет много друзей. Ради такого стоит пойти на маленькие жертвы.

Диета доктора миркина

I день — кефирный1 л кефира (1%) пить 4 раза в день по одному стакану. Часы для употребления: 8.00—9.00, 12.00—13.00, 15.00—16.00, 17.00—18.00, кроме того — 1,5 л воды.II день — съедобный8.00—9.00 — чай ​​или кофе без сахара (можно кофе с молоком) +100 г мяса или рыбы (в любом виде), или 2 яиц, или сыр голландский (до 45% жирности).12.00—13.00 — 1 стакан борща (без картофеля), супа или бульона, 100 г мяса в любом виде, 130 г салата (заправленного желательно оливковым маслом), стакан несладкого компота, сока (если подслащенный, развести водой, можно взять томатный сок — он малокалорийный).17.00—18.00 — 100 г мяса, рыбы, голландского сыра или 2 яиц, 200—300 г фруктов. Если без мяса, то фруктов больше.К неразрешенным продуктам относятся крупы, картофель, майонез, сметана, макароны, сладости, выпечка.Можно кушать все фрукты, кроме бананов, черешен и абрикосов.Привлекательность диеты в том, что можно есть с общего стола и не нужно отдельно готовить для себя. Это не будет создавать для вас неудобств в гостях, а также сэкономит время. Из борща можно вынуть картофель. Мясо, сваренное для бульона, хорошо использовать для приготовления второго блюда.Все напитки, в частности минеральную воду, а также чай и кофе, разрешено употреблять, но без сахара.

Лилия ЛУКАШ.г. Тернополь.

www.zid.com.ua

Диета Миркина: все за и против

Дата публикации: 07 июня 2017

В своей системе похудения известный психотерапевт опирается на 7 постулатов. В первом постулате предлагается принять на себя полную ответственность за свой внешний вид. Доктор Миркин уверен, что лишний вес является только следствием переедания, и к пациентам, вес которых перевалил за 100 кг, но которые уверяют, что едят очень мало, доверия нет.

Прежде чем освободиться от вредной привычки и сделать шаг навстречу новой жизни, нужно сначала признать, что вы зависимы от нее. Человек, перекладывающий ответственность за то, что с ним происходит, на других, никогда не захочет и не сможет измениться.

Одни причитают и просят врачей: «Я ничего не могу с собой поделать, сделайте со мной что-нибудь вы!» Другие могут часами разглагольствовать о том, что у них отягощенная наследственность, нарушенный липидный обмен, постоянные стрессы и т. д. и т. п., полностью исключая собственную роль в деле накопления лишнего жира. А непризнание собственных «заслуг» становится непреодолимым препятствием на пути активности и силы воли, а значит, и эффективного лечения.

Второй постулат призывает по-настоящему хотеть нормализовать свой вес. Любое действие сначала прокручивается в голове, поэтому какой бы способ похудения вы ни выбрали, он не даст результата без волевого усилия. Зачастую люди обращаются к специалисту не по своей воле, на некоторых подействовала картинка в модном журнале, кого-то привела подруга, а кого-то заставил муж.

При этом они полностью абстрагируются от процесса, не принимают в нем активного участия и не стремятся к какому-то конкретному результату. Только истинное желание что-то изменить, «выстраданное» долгими ночами, может стать тем маяком в пути, к которому хочется идти.

Третий постулат означает серьезную мотивацию. К любому действию нас побуждают мотивы. В деле похудения также очень важен этот аспект, все возможные мотивы необходимо четко сформулировать. Простая фраза: «Я хочу сбросить лишний вес, потому что не хочу быть полной» не возымеет нужного действия, вы должны обозначить для себя, почему вы больше не можете позволить себе быть полной.

К примеру, «потому, что я стала себя плохо чувствовать, замучила одышка и болят ноги» или «полнота мешает мне быть счастливой, познать радость близости с мужчиной» или «потому, что я не могу выйти в свет и надеть самое любимое платье».

Определитесь для себя, для чего или для кого вы хотите обрести стройную фигуру. Если у вас есть точный ответ на заданный вопрос, вы будете идти к цели прямой дорогой.

План будущего похудения

В четвертом постулате диета доктора Миркина призывает определиться с лишним весом и спланировать сроки будущего похудения. Как узнать, сколько вы должны весить в идеале? Очень просто, нужно от собственного роста отнять 100, полученная цифра и будет отражать ваш идеальный вес. В зависимости от того, насколько превышен ваш лимит, выделяют четыре степени ожирения.

Каждый человек индивидуален. Многое зависит не только от веса, но и от возраста, а также обмена веществ. Соответственно, у людей, чей лишний вес составляет 30 и более килограмм, процесс похудения пойдет быстрее и будет более заметен, а людям с незначительным отклонением веса скинуть набранные килограммы будет тяжелее.

За период с 14 по 21 день удается скинуть от 5 до 7 кг, затем, как правило, процесс похудения останавливается, это нормально, таких «мертвых зон» бывает несколько. Это вызывается перестройкой жирового обмена, именно в этот период вес может замереть на одной отметке. Через неделю процесс похудения запустится вновь, конечно, при условии, что такая задержка не станет поводом прервать диету.

В среднем, диета доктора Миркина помогает сбросить от 8 до 10 кг в месяц, т.е. за полгода можно потерять до 40 кг. Однако доктор призывает не брать на себя непосильную нагрузку и не стараться перевыполнить план, планомерное снижение веса должно настроить на такую же планомерную работу в дальнейшем.

Пятый постулат призывает по-новому взглянуть на собственное пищевое поведение. Любая диета является краеугольным камнем похудения, ведь именно количество энергии, которое поступает с пищей, и определяет вес. С помощью психокоррекции можно удержаться и не сбиться с выбранного пути. Чтобы полученный результат оставался таковым и дальше, нужно придерживаться диеты все оставшуюся жизнь, а для этого она должна стать не диетой, а образом жизни, привычкой, доступной и простой. Психотерапевт Миркин призывает исключить жирообразующие продукты – хлебобулочные изделия, сладости и картофель.

В частности, в первом блюде (борще или супе) убирается вся гуща, в пищу можно употреблять только бульон, необходимый для пищеварения. Второе блюдо употребляется без гарнира, т.е. съедается кусочек мяса или рыбы и салат. Десерты можно употреблять только несладкие, фрукты можно есть все, кроме бананов, фиников, кураги и инжира, в этот же список попадают и орехи.

Важной составляющей диетического питания являются разгрузочные дни. Наибольшей эффективностью обладают кефирные, но не менее полезны и те, которые основаны на употреблении творога, капусты, яблок, огурцов и др. В период интенсивного снижения веса рекомендуется разгружаться подобным образом через день, в дальнейшем сидеть на капусте или яблоках можно раз в неделю.

Открыть двери в новую жизнь

Очень важно сделать шаг навстречу новой жизни это шестой постулат. Конечно, никто не спорит, что перейти от переедания к диете очень мучительно. Но доктор Миркин советует идти по пути, который призывает лучше сделать и жалеть, чем не сделать и жалеть. Но жалеть в данном случае не придется, преодолевая барьер страха перед неизвестностью, вы делаете шаг в светлое будущее, полное побед и маленьких и не очень свершений.

Для того чтобы все шло по плану, нужно постоянно внушать себе позитивные мысли (седьмой постулат), укреплять волю и вырабатывать негативное отношение к излишкам в питании. Аффирмации нужно читать по утрам и вечерам, можно и днем, когда голод заглушает все остальные чувства. Необходимо в расслабленном состоянии и с закрытыми глазами по несколько минут произносить составленные для себя фразы.

Такие сеансы самовнушения помогут выработать стойкую неприязнь к вредным блюдам и будут служить напоминанием о неприятных последствиях переедания. К примеру, можно читать такую фразу: «Я люблю себя, а значит, хочу быть стройной и красивой, чтобы мне завидовали женщины и оборачивались вслед мужчины» или «Булочки и пирожные – это отвисшие бока, целлюлит и разочарование в глазах мужа».

Благодаря позитивным формулам самовнушения можно намного легче перенести бремя диеты и разгрузочных дней. Нужно только стараться, чтобы пищевые ограничения не вызывали ассоциации с запрещенными продуктами и чувством голода, а сопровождались мыслями о новом, улучшенном качестве жизни, в котором ждут только самоуважение, восхищение коллег и друзей, хорошее самочувствие и легкость.

Меню диеты

Конкретное суточное меню можно разработать для себя самостоятельно, исходя из того, какие продукты разрешено использовать по данной системе. Миркин не запрещает питаться мясом, колбасой, птицей, яйцами, рыбой, натуральными консервами, молоком, кисломолочными продуктами, овощами, фруктами и грибами. Но необходимо полностью отказаться от хлеба и хлебобулочных изделий, макарон, круп, сладостей, ненатуральных консервов, молочных продуктов с высоким содержанием жира, картофеля, гороха, кукурузы и сухофруктов.

Три возможных варианта меню:

  • Позавтракать пачкой нежирного творога и выпить чашечку несладкого кофе с молоком. На обед приготовить борщ и съесть его с небольшим хлебцем, на второе отварить кусок мяса и приготовить порцию салата. Для заправки использовать постное масло и томатный сок.Пополдничать стаканом молока. На ужин отварить молочные сосиски в количестве 100 г, скушать одно-два яблока и выпить стакан кефира.Калорийность данного суточного рациона – 1200 Ккал.
  • Позавтракать кусочком вареной колбасы и выпить чашечку кофе. На обед сварить уху и съесть ее с одним хлебцем, на второе приготовить паровую котлету и салат из свежих овощей запить стаканом сока из яблок. Пополдничать стаканом сока из томатов. Поужинать пачкой нежирного творога, съесть небольшую кисточку винограда и выпить стакан кефира. Калорийность данного суточного рациона – 1400 Ккал.
  • Позавтракать двумя сваренными вкрутую яйцами, выпить чашку чая с молоком. На обед приготовить суп и съесть его с одним хлебцем. На второе отварить сардельки в количестве 100 г и приготовить овощной салат. Запить стаканом компота из сухофруктов. Пополдничать стаканом кефира.На ужин полакомиться кусочком сыра, съесть один апельсин или грейпфрут и выпить стакан кефира.Калорийность данного суточного рациона – 1300 Ккал.

Отзывы о данной диете

  • Тамара, 40 лет, пишет, что система реально работает, хотя по началу были сомнения, как это так – и колбасы, и сосиски можно, опять же я холодец очень люблю. Но хотите верьте, хотите нет, за неделю сбросила 1,2 кг, причем очень легко, не ощущая, что я сижу на диете. Значит, такой системы действительно можно придерживаться долго. Буду стараться и дальше.
  • Андрей, 37 лет пишет, что мне показалось, что все дело вовсе не в самой диете, а в уникальном даре доктора Миркина убеждать, мотивировать людей на борьбу с лишними килограммами. И я думаю, что большинство из них сбросили лишний вес именно благодаря всевозможным психотехникам, а сама диета тут как бы и не при чем.
  • Особенно положительные отзывы диета доктора Миркина получает от тех, кто поверил этому врачу, безоговорочно принял все его постулаты и начал жить, по-новому взглянув на мир. Так: Олеся, 33 года, пишет, что прочитала книгу доктора Миркина и поверила этому врачу. Ведь это немаловажно в любой системе похудения – поверить и принять к самому сердцу то, к чему призывает специалист. Пока мой результат 7 кг, но я верю, что приду к цели и добьюсь снижения веса на 30 кг.

kaksbrositves.ru


Смотрите также