Как правильно питаться, чтоб стать долгожителем. Диета долгожителей меню


Диета долгожителей (рацион, меню, полезные советы)

414

Хотите всегда быть здоровыми и жить долго? Воспользуйтесь рекомендациями диеты долгожителей, чтобы продлить свою молодость, сохранить красоту тела и стройность фигуры.

Ученые неоднократно делали попытки раскрыть секрет долгой жизни и «вечной» молодости. В течение многих лет изучались образ жизни долгожителей со всех уголков нашей планеты. На этот счет выдвигалось множество предположений, гипотез и теорий, рассматривались исторические, социальные, генетические и экологические факторы. Однако со временем было установлено, что всех долгожителей объединяет особое отношение к жизни, главное место в котором занимает культура питания.

Что такое диета долгожителей

Какие тайны хранит в себе диета долгожителей? Обобщив и проанализировав информацию об особенностях питания долгожителей из разных стран мира, исследователям удалось узнать причины их долголетия.

Правила питания долгожителей:

  1. 1Употреблять пищу малыми порциями, вставать из-за стола с чувством голода.
  2. 2Рацион должен строиться на сезонных продуктах местного происхождения, свойственных вашей климатической зоне. Несмотря на то, что экзотическая пища является источником витаминов и минералов, она будет полезна только в свежем виде. Привозные продукты таким качеством похвастаться не могут. Для обеспечения их сохранности во время длительной транспортировки поставщиками используется большое количество консервантов и других вредных химических веществ. Обычно долгожители питаются тем, что вырастили на собственном огороде или приусадебном участке.
  3. 3Предпочтение всегда отдается пище, которую можно съесть в сыром виде без предварительного хранения, обработки и приготовления. В меню многих долгожителей нет супов, наваристых бульонов, жирных и сложных по своему составу блюд. Они питаются преимущественно свежими фруктами, овощами, ягодами, корнеплодами. Мясо и пища животного происхождения практически отсутствует. Крупы используются только неочищенные, цельнозерновые, из них приготавливают каши, хлеб, лепешки.
  4. 4Главным ингредиентом любой трапезы должна стать свежая зелень и травы. Они способны восстанавливать полезную микрофлору кишечника и поддерживать ее в идеальном состоянии. Садовая и дикорастущая зелень не только дополняет вкус основных блюд, но и стимулирует ферментативную активность, усиливая функциональные способности пищеварительной системы.
  5. 5В национальных кухнях долгожителей немаловажное значение имеют острые специи, пряности и приправы. Они ускоряют пищеварительный процесс, налаживают оптимальную работу желудочно-кишечного тракта, регулируют уровень холестерина в крови, обеспечивают профилактику множества заболеваний. Кроме того, специи в некоторых кухнях заменяют соль, употребление которой в чистом виде у долгожителей минимальное.
  6. 6Сахар, промышленные сладости и другая кондитерская продукция должны быть удалены из рациона. Все эти «сладкие» изыски цивилизации только засоряют организм и приводят к набору лишнего веса. Потребность в сладком можно удовлетворять натуральными продуктами: медом, стевией, спелыми ягодами, фруктами и сухофруктами.
  7. 7В течение дня необходимо выпивать максимально возможное количество обычной негазированной воды (родниковой, колодезной, горной, артезианской). В качестве дополнительной жидкости приветствуются только отвары трав и полезных лекарственных растений.

Действенность этих правил проверена временем. Взяв на вооружение простые принципы питания долгожителей, вы избавитесь от многих болезней, перестанете набирать вес, всегда будете оставаться в прекрасной форме и проживете счастливую жизнь.

Читайте также:

onadiet.ru

Меню долгожителя: продукты, продлевающие жизнь

Из каких продуктов состоит меню долгожителя? Чем отличается меню долгожителя от рациона питания обычного человека?

Французский парадокс

Без всякого преувеличения Францию можно назвать самой парадоксальной страной в вопросах питания и долгожительства. Меню долгожителя этой страны настолько противоречиво, что просто диву даешься, как французы умудряются долго жить и отлично выглядеть, отдавая предпочтение жирной высококалорийной пище. Ни для кого не секрет, что они употребляют в пищу продукты, богатые холестерином, и мучные изделия, обильно приправляя все это алкоголем. На первый взгляд их рацион питания представляет собой разрушительную смесь для любого организма. Но это только на первый взгляд. Весь секрет в том, что жители этой страны принимают пищу небольшими порциями. Помимо этого, французы, в отличие от американцев, являются противниками фастфудов, а небольшая порция сыра со свежими круассанами и бокал искрящегося натурального вина позволяют не только сохранить им отличную физическую форму, но и продлевают жизнь и молодость.

Главное противоречие состоит в том, что критикуемые всеми диетологами твердые сыры составляют основу питания не только французских, но также и абхазских пастухов-долгожителей. Помимо этого, рацион горцев издавна состоял из сыра, вина и хлеба, а их продолжительности жизни можно только позавидовать.

Просто преступлением будет не упомянуть японцев, которые строго соблюдают режим питания и при этом их рацион разительно отличается от французского. Японцы отдают предпочтение низкокалорийной пище, а точнее – морепродуктам и рису. Меню долгожителя этой страны содержит очень много овощей, различных супов, рыбы, соевый творог тофу и совсем немного мяса. Средняя продолжительность жизни японских мужчин достигает 78 лет, а женщин и того выше – 86 лет. И к тому же среди жителей Страны восходящего солнца очень мало полных людей.

Основы здорового питания

Уже давно доказано, что избыточный вес снижает продолжительность человеческой жизни. Но, несмотря на это, количество тучных людей с каждым годом не уменьшается, а только увеличивается. Изменить ситуацию очень просто. Достаточно снизить потребление пищи всего лишь на 30%, при этом можно даже не менять рацион питания. А это подарит дополнительных пару лет земной жизни.

Мы еще сможет прибавить себе несколько лет жизни, если будем отдавать предпочтение низкокалорийной еде, которая замедлит процессы старения и улучшит здоровье. Из этого следует, что меню долгожителя не должно быть перегружено жирной высококалорийной пищей.

Продукты, которые продлевают жизнь

Если критически оценить сложившуюся ситуацию, то далеко не многие жители нашей страны могут позволить ежедневно баловать себя морепродуктами или натуральным вином. Меню долгожителя нашей страны может разительно отличаться от рациона долгожителей других стран, но от этого оно не станет менее полезным.

Яблоки

Мы все можем позволить себе есть яблоки. Но только не те, которые обработаны парафином, а нормальные отечественные фрукты, выросшие в наших садах. В этих плодах содержатся вещества, поддерживающие эластичность сосудов, что предупреждает развитие инфаркта миокарда и инсульта.

Помидоры

Помидоры в избытке содержат ликопин, который предотвращает развитие новообразований и снижает риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.

Мед

Да, у нас нет креветок, и мы не можем ежедневно баловать себя натуральным вином. Но у нас есть мед, а он содержит колоссальное количество антиоксидантов, которые замедляют процессы старения в нашем организме. Помимо этого, медовая терапия замечательно укрепляет иммунитет и помогает справиться с огромным количеством болезней. В меню долгожителя именно мед занимает важнейшее место.

Черная смородина 

В меню долгожителя также присутствует черная смородина. Эта ягода богата витамином С, который обладает отличным иммуностимулирующим действием. Помимо этого, она оказывает омолаживающее воздействие на клетки нашего организма, укрепляет нервную систему и стабилизирует давление.

Теги:

питание и диеты, диета, меню долгожителя,

Читайте нас в социальных сетях

Подпишитесь на обновления

yod.ua

Меню долгожителя: 10 продуктов, продлевающих жизнь

Здоровый сон, чистый воздух, солнце, физическая активность, вода и правильное питание – главные врачи человека. Питание, к слову, служит не только источником энергии, но и безопасным лекарством от многих болезней. Если при помощи пищи поддерживать в организме баланс витаминов и полезных микроэлементов, регулярно очищаться и, в целом, выбирать только здоровую еду, можно дожить до глубокой старости и при этом прекрасно себя чувствовать.

Европейские и американские ученые проверили ряд исследований, на основе которых составили список продуктов, которые реально продлевают жизнь. Что же это за продукты? Смотрим ниже.

4 5 1

Яблоки

Яблоки содержат вещества, которые поддерживают эластичность кровеносных сосудов и соответственно снижают риск инфарктов и инсультов. Кроме этого, яблоки  выводят из организма тяжелые металлы. Согласно мнению ученых, если употреблять яблоки ежедневно, можно продлить себе жизнь приблизительно на 17 лет.

Черника

В чернике присутствует рекордное количество антиоксидантов, которые нейтрализуют свободные радикалы. Свободные радикалы – это побочные продукты обмена веществ. С возрастом они накапливаются в организме и разрушают клетки. Кроме этого, черника предотвращает такие глазные болезни, как катаракта и глаукома, а также помогает восстановить работу мозга после инсульта. Если употреблять по пол стакана черники ежедневно в течение 2-3 месяцев, можно избежать сахарного диабета, астеросклероза, склероза сосудов головного мозга и сердца.

Черная смородина

Черная смородина богата витамином С, поэтому является мягким иммуностимулятором. Она омолаживает клетки, укрепляет нервную систему, поддерживает сердце и нормализует давление.

Брокколи

Главная уникальность брокколи состоит в том, что этот овощ обладает противораковым свойством, восстанавливает иммунитет и борется со свободными радикалами, которые и запускают в организме человека процессы старения.

Помидор

Помидоры богаты на ликолен – мощний актиоксидант, который способен прекратить деление раковых клеток. Кроме этого помидоры снижают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

читать также Питание и возраст: как подобрать меню?

Гранат

Гранат также содержит большое количество антиоксидантов. Он улучшает обмен веществ, кровообращение, укрепляет стенки сосудов, тем самым защищая от инсультов, инфарктов и отслоения сетчатки. Гранаты предотвращают помутнение хрусталика и развитие катаракты.

Апельсины

Всем известно, что апельсины – кладезь витамина С,А и В. Их рекомендуют при гипертонии и атеросклерозе. Апельсины снижают холестерин в крови.

Красный лук

Красный лук содержит особый антиоксидант – кверцетин, который борется с раком. Он также предотвращает закупорку артерий.

Чай

Несмотря на то, что зеленый чай считается напитком молодости, черный чай борется со свободными радикалами не менее эффективно. Считается, что выпивая две чашки в день, риск сердечных заболеваний существенно снижается.

Овсяные хлопья

Этот злак является мягким средством для очищения организма, выводит токсины и шлаки, препятствует образованию тромбов, нормализует обмен веществ и повышает иммунитет.

Источник: ХОЧУ

hochu.ua

Меню здорового питания для долгожительниц

Ученые выяснили, что на длительность жизни влияют не столько климатические условия, стрессы или генетические особенности, сколько питание. Известно, что средняя продолжительность жизни женщины в России составляет 60 лет, а мужчины живут и того меньше. Меню здорового питания поможет не только продлить жизнь. Почему россияне не входят в список долгожителей? Что же едят в Японии, Норвегии и других странах, где живут долгожители?

Японское меню

Средняя продолжительность жизни в Японии составляет 92 года. Какие продукты включает в себя меню здорового питания, которое позволяет женщинам среднего и старшего возраста выглядеть, как подростки? Рис – основной компонент японской кухни. Благодаря большому содержанию калия, употребление в пищу риса помогает предотвратить заболевания сердца. Употребление не менее популярных морепродуктов поставляет в организм йод, который обеспечивает правильное функционирование щитовидной железы. Морская рыба снижает уровень холестерина в крови. Овощи – обязательная часть рациона японцев. Среди тех из них, которые нужно включить в ежедневный рацион, первое место занимают огурцы, капуста, редька, салат, морковь.

Питание во Франции

Одна из особенностей питания во Франции – высокие требования к качеству пищи. Употребляя только качественные продукты, французы продлевают свою жизнь в среднем до 80 лет. Меню здорового питания жителей этой страны состоит из таких продуктов, как рыба, сыры, овощи, корнеплоды, зелень. Если помидор чуть помят, то француз откажется от него без сомнений. Такая жирная сладость как торт с кремом вовсе не привлекает француженок. Десерты, как правило, небольшие по объему и легкие по содержанию. Небольшими порциями отличаются популярные мясные блюда. Разумное гурманство и разнообразие пищи – такое меню снижает риск различных заболеваний.

Родина оливок

Средняя продолжительность жизни в Италии составляет 80 лет. Известная на весь мир средиземноморская диета родом как раз таки оттуда. Итальянские блюда богаты овощами, которые укрепляют иммунную систему и улучшают общее самочувствие. Меню здорового питания итальянцев богато оливками и апельсинами. Красные апельсины, которые популярны на Апеннинах, способствуют профилактике онкологических заболеваний. Тем же свойством обладают оливки. А вот пицца, которая считается традиционным итальянским блюдом, не очень полезна. Но благодаря употреблению большого числа овощей и фруктов вред от частого поедания пиццы нейтрализуется.

Швейцария

Еще одной страной долгожителей является Швейцария. В этой стране не признают замороженных продуктов, полуфабрикатов и концентратов. Меню состоит из здоровой натуральной пищи, основу которой составляют злаковые культуры. Мюсли на завтрак и на обед спасают от заболеваний желудочно-кишечного тракта, гастритов. Каша и травяной чай – любимое меню швейцарца. Употребление хорошего вина в небольших количествах предупреждает сердечно-сосудистые заболевания. Швейцарки любят иногда баловать себя таким популярным блюдом как фондю. Растопленный калорийный сыр и тяжелые мясные блюда – слабость женского пола.

Китай

Китайцы живут в среднем 73 года, потому что едят все, что движется и растет, как признаются сами долгожители. Основными продуктами китайцев являются овощи, рис, морепродукты, чечевица, соя и горох. Бобовые богаты биологически активными соединениями и растительным белком. Эти продукты являются традиционными для Китая. Но в последние годы наблюдается тенденция к переходу на продукты быстрого питания. Такая тенденция привела к распространению полноты среди женщин и мужчин. Не стоит брать пример с современных китайцев, которые употребляют в пищу большое количество масла.

Норвежское меню

Даже в высококлассных ресторанах здесь подается такое блюдо как каши. Каша – это основа норвежского меню. Каши, подслащенные медом, а не сахаром, заменяют норвежцам десерты. Вообще представительницы слабого пола в этой стране балуют себя сладостями только раз в неделю. Именно такое отношение к сладкому позволяет норвежкам слыть самыми стройными красавицами в мире. Потребление большого количества рыбы защищает сердце и сосуды от атеросклероза. Вместо сметаны здесь принято заправлять еду молоком. Минусы питания норвежцев – недостаток фруктов и овощей и злоупотребление мясными блюдами.

США

Соединенные штаты – это не только Макдональдс. Преимущество США - в разнообразии питания. Американцы пробуют меню из разных стран мира, что продлевает жизнь среднего американца до 77 лет. И все же США стоят предпоследними в списке стран долгожителей. Все дело в пищевой индустрии, ориентированной на плохо усваиваемую калорийную пищу с высоким содержанием жира. По этой причине ожирение среди женского и мужского населения здесь далеко не редкость. Причина тому заключается также в экспериментах с химией в продуктах.

Россия

Россия, к сожалению, стоит последней в списке стран долгожителей. Традиционно русское меню отличалось разнообразием, что является хорошей предпосылкой для долгих лет жизни. Молочные продукты, овощи и фрукты, всевозможные солености также продлевали жизнь русского человека. Однако со временем на столе стали появляться менее полезные продукты. Женщины все чаще выбирают вместо традиционных блюд сладкую или жирную пищу, насыщенную ароматизаторами и красителями, которая способствует полноте. Еще одна вредная привычка, о которой следовало бы забыть – злоупотребление алкоголем.

www.raut.ru

Питание долгожителей в Греции (собственное наблюдение)

Питание долгожителей в Греции

В моей практике семейного врача, людей старше 90 лет (и до 115) – долгожителей довольно много. Анализируя  характер питания долгожителей Греции и их образ жизни, предполагаю, что  главную роль играет чистая горная вода, лимоны и оливковое масло.  Я могу сравнить две популяции, горную и островную,  с которыми я проработала 5 лет в качестве семейного врача.

Горные старички работают и любят

Горный дед. Дедусе 90 лет, водит машину по горному серпантину как каскадер.  (Фото из личного архива А.Новоциду)

В обеих группах все мои долгожители вели активнейший образ жизни – пасли скот, занимались своими огородами и практически не обращались к врачам. И активно занимались любовью и после ста лет. И мужчины и женщины (если не вдовели).

В горах условия жизни более суровые, зимой температура -5*С, -10*С – обычное явление, отопления в домах нет, кроме буржуек. И тем не менее горные долгожители более древние, чем островные. Старики и старушки старше 100 лет были только в горах!

Питание в горах диетическим никак не назвать –  баранина – три раза в неделю – это общепринято. Много вина, совсем не много фруктов. Круглый год в горах есть дикая зелень, ее варят или едят в сыром виде в прикуску к мясу. Сыры в горах бараньи. Спиртное – регулярно и иногда до пьяна! Одну старушку приходилось регулярно возить в больницу, ибо она в пьяном виде ухитрялась падать и вывихивать себе то плечо, то бедро! Но в горах исключительная родниковая  вода. Из болезней в горах часты хронические обструктивные заболевания легких, но долгожители их не имеют!

Помню, пришла на прием бабушка, бодренькая, сама пришла, без палочки, жаловалась на кашель. Спрашиваю: “сколько лет?” “110” – отвечает живенько так, а внешне сроду не дала бы ей больше 75-80! “А какие лекарства принимаете?” – спрашиваю. “А никаких, только глазные капли”! Вот тебе и божий одуванчик! И она была не самая старая бабушка. Самая старая долгожительница в 115 лет кверху попой в огороде ковырялась при полуденном греческом солнце (+40*С). Это я своими глазами видела!

Долгожители на островах

На острове самой старой моей долгожительнице – 95 лет. Не смотря на то, что каждый второй (если не чаще) островной житель имеет плохую наследственность (семейную аритмию), мои дедушки и бабушки сосуществуют с этими аритмиями до глубокой старости. По рассказам и здесь еще вчера были старцы -долгожители  за сто лет, но к моему приезду вымерли.

Бабушка – островитянка, 95 лет, все по дому делает сама, имеет  аритмию последние 50 лет жизни, но вполне к ней приспособлена. (Фото из личного архива А.Новоциду)

Островитяне питаются почти исключительно рыбой и морскими продуктами – осьминогами, кальмарами, креветками. Мясо едят на пасху, рождество и так – время от времени. Пьют практически ежедневно и крепенько. Особенность такая, что летом остров высыхает и люди питаются летом куда хуже, чем зимой. Летом из фруктов только инжир и плоды кактусов, а зимой невероятно много лимонов, апельсинов, зелени, по-русски даже не знаю, как эта зелень называется, внешне она похожа на одуванчики, салат, року, ее едят сырую в салатах и вареную. Общее ее название – хорта. Начиная с февраля и по июнь хорты в питании много. Зимой также есть и другие душистые травки, которые срывают с грядки и едят в первозданном виде.  Сыр на острове козий.

Про “особое средиземноморское питание” хочу сказать – оливковое масло, оливки, виноградное вино и лимоны – вот  продукты, которые есть практически ежедневно на столе и в горах и на островах. Питание долгожителей в Греции – отнюдь не диетическое, старцы и мясо от души лопают и вином его заливают, но особенностью питания являются лимоны. Нет блюда, в которое бы не добавляли лимонный сок! И в мясо, и в рыбу, и в салат и даже в варенье!

Ну и конечно отличие в воде. Думаю, что горные старцы живут дольше, так как у них потрясающая горная вода. А на острове вода – отвратительная, но местные к ней приспособлены и, несмотря на то, что она соленая и жесткая, старые островитяне, в отличие от нового поколения, не пьют воду из бутылок, пьют свою – противную. (Кстати, я ее тоже пью, но мне она не нравится).

Никаких запоров у моих греческих  долгожителей практически нет. По крайней мере слабительными они НЕ пользуются.

Читайте и применяйте рецепты долгожителей Греции

Врач А.Новоциду

Предлагаю очень интересную и полезную лекцию, о питании

zaporpobedim.ru

Фитнес и Похудение: Индийская диета – меню для долгожителей

Индийская диета – меню для долгожителей .. Обсуждение - www.liveinternet.ru

Индийская диета – меню для долгожителей . Пятница, 06 Апреля 2012 г. 12:45 + в цитатник. Ни в одной другой стране мира нет такого количества долгожителей , как в Индии . Причем возраст многих из них не ограничивается сотней лет, а достигает 130-140 годов. В чем же секрет индийского феномена: в здешнем климате, в раскаленной докрасна земле или в традиционной индийской диете , которую современные медики называют одной из самых здоровых и

Как питаться, чтобы жить сто лет: диеты долгожителей :: JV.RU - www.jv.ru

Заглянем в меню местных долгожителей вместе с Натальей Фадеевой, к. м. н., диетологом-эндокринологом Центра семейной диетологии «МЕДЭП». Это вариант низкокалорийной растительной диеты , характерной для питания долгожителей в принципе. Рацион жителей полуострова Никойя практически не содержит калорийных животных жиров и сладостей. Овощи и фрукты — хорошая профилактика хронических заболеваний, болезней сердца и рака (в частности рака желудка).

Индийская диета , диета индийская , как худеют женщины - talia.ua

Теги: индийская диета , индийская диета меню , индийская диета женщин, индийская диета меню для долгожителей , индийская диета питание по аюрведе, диета индийская , что такое индийская диета , диета жителей индии , как. Обязательно два раза в неделю кушаем яйца. Приблизительное меню . Завтракаем. Свежевыжатым фруктовым и овощным соком, чаем + лимонная долька / молоко + без сахара, овсяными хлопьями + нежирным молоком (чашка).

Индийская диета . -7кг за 7 дней. / Диеты / Похудеть быстро - superpohudenie.com

Индийская диета основана на традиционной кухне Индии . Она полезна, питательна, и поможет Вам избавиться от 7 кг за неделю. Однако Индийская диета имеет ряд явных преимуществ. Прежде всего, она несет в себе источник легкоусвояемых углеводов, благодаря которым мы не чувствуем усталости во время диеты . Тогда как же подавляющему большинству населения Индии удается сохранять свою стройность? Все основано на их, на первый взгляд, незамысловатом питании, которое максимально точно отражено в меню Индийской диеты .

10 продуктов для долгожителей - tsalenchuk.com

Получите Бесплатно 5 Видеоуроков Легкого Похудения без Диет и Таблеток. Скрыть меню . 10 продуктов для долгожителей . Долгожители — это люди, которым свыше 100 лет. И что поразительно – это тот факт, что 39 людей по всему миру прожили до 115 лет, либо еще живы в этом возрасте! Так, возможно Вы уже читали истории долгожителей , которые обязаны своей живучести, благодаря тому, что пили один бокал пива в день, но таких людей следует рассматривать, как редкие случаи.

Индийская диета :: Диеты :: KakProsto.ru: как просто сделать всё - www.KakProsto.ru

Вот примерное меню индийской диеты на день: На завтрак съешьте несколько свежих фруктов и овощей, приготовьте любое блюдо из злаков, выпейте стакан чая с лимоном или молоком. На обед приготовьте овощной салат, йогурт, тарелку крупы или риса. Как стать долгожителем . Как удалить первые признаки простуды.

Важно! Меню индийских долгожителей подходит - bodybestclub.com

Меню индийских долгожителей подходит не всем, и нужно консультироваться с врачом, прежде чем приступить к диете по Аюрведе. Аюрведическая мудрость древности призывает к сознательному отношению к себе и своему телу. Нужно понять, как тело устроено и функционирует, усвоить обязательную взаимосвязь психики и соматики.

Диеты долгожителей со всего мира - healthystyle.info

Диеты долгожителей со всего мира. Изучая причины долголетия, ученые выдвигают множество теорий. Однако все они сходятся в одном: главный секрет долгожителей — правильное питание. Какие продукты стоит предпочесть, если хотите дожить до ста лет? В особенностях рациона питания, утверждают ученые. Заглянем в меню местных долгожителей вместе с Натальей Фадеевой, к. м. н., диетологом-эндокринологом Центра семейной диетологии «Мэдэп».

Индийская диета : меню на 7 дней, отзывы, рецепты - happy-womens.com

Индийская диета – это популярная методика похудения у тех, кто практикует Аюрведу и занимается йогой. Она основана на традиционных для Индии продуктах, которые приносят заметную пользу для организма, поэтому к ее помощи нередко прибегают известные личности. Из своего меню следует исключить мясо, кофе, соль и сахар, сладости, соусы и мучное. Омолаживающая индийская диета .

индийская диета – меню для долгожителей . | Записи с меткой - www.liveinternet.ru

Записи с меткой индийская диета – меню для долгожителей . (и еще 1 записям на сайте сопоставлена такая метка). Другие метки пользователя ↓. Ни в одной другой стране мира нет такого количества долгожителей , как в Индии . Причем возраст многих из них не ограничивается сотней лет, а достигает 130-140 годов.

индийская диета – меню для долгожителей . - Самое интересное - www.liveinternet.ru

Ни в одной другой стране мира нет такого количества долгожителей , как в Индии . Причем возраст многих из них не ограничивается сотней лет, а достигает 130-140 годов. Тем, кто легко переносит отсутствие рыбы и мяса, поскольку индийская диета предусматривает вегетарианское меню . Из чего состоит индийский завтрак?

Индийская диета – меню для долгожителей - Женский портал - lady.tsn.ua

Индийская диета – меню для долгожителей . © Getty Images/Fotobank. Леди 8 июня, 2011, 09:30 10183. Добавить в избранное. Ни в одной другой стране мира нет такого количества долгожителей , как в Индии . Причем возраст многих из них не ограничивается сотней лет, а достигает 130-140 годов. В чем же секрет индийского феномена: в здешнем климате, в раскаленной докрасна земле или в традиционной индийской диете , которую современные медики называют одной из самых здоровых и продуманных.

Индийская диета – меню для долгожителей - Женский портал - lady.tsn.ua

Индийская диета – меню для долгожителей . © Getty Images/Fotobank. Леди 8 июня, 2011, 09:30 10190. Добавить в избранное. Ни в одной другой стране мира нет такого количества долгожителей , как в Индии . Причем возраст многих из них не ограничивается сотней лет, а достигает 130-140 годов. В чем же секрет индийского феномена: в здешнем климате, в раскаленной докрасна земле или в традиционной индийской диете , которую современные медики называют одной из самых здоровых и продуманных.

Меню индийской диеты - www.wclub.ru

Меню индийской диеты позволяет получить достаточное количество всех необходимых веществ. Так, рис обеспечивает организм углеводами, витаминами группы В, многими минералами. Помимо основных продуктов, индийская диета допускает употребление многих овощей и фруктов, богатых витаминами, минералами и растительной клетчаткой. Меню индийской диеты .

Важно! Меню индийских долгожителей подходит | Фитнес - fitnes.3zs.ru

Индийской диете для похудения по Аюрведе присущи несколько принципов, главный из которых ‒ достижение гармонии тела и души с помощью оптимизации питания. Методика питания, описанная в древнем трактате, на самом деле намного продуктивнее многих новомодных изобретений в сфере диетологии. Меню индийских долгожителей подходит не всем, и нужно консультироваться с врачом, прежде чем приступить к диете по Аюрведе.

Рецепты целебных напитков долгожителей Китая, Индии , Кавказа - setmar.ru

Эликсир молодости ( индийский рецепт). В древнеиндийской мифологии существует легенда о войне между демонами и богами за девять драгоценных сокровищ, одним из которых был чеснок. Боги победили, но в битве одного из них ранили и тогда знахари приготовили эликсир из чеснока и вылечили раненное божество. 10 заповедей для долгожительства . Диета вечной молодости: ученые выяснили, что нужно есть, чтобы не стареть.

Индийская диета . Принципы, достоинства, недостатки и меню - www.inmoment.ru

Индийская диета основана на самых простых продуктах, которые популярны в Индии . В то же время их можно найти и на прилавках наших магазинов. Это рис, молоко, черный чай, овощи и масса приправ. Как же действуют все эти продукты? Принципы, достоинства, недостатки и меню индийской диеты . В поисках идеальной системы питания, которая помогла бы в борьбе с лишним весом, диетологи вновь и вновь возвращаются к традиционной еде различных стран мира.

Индийская диета , -7 кг, 7 дней. Отзывы | Меню индийской диеты - vse-diety.com

Дополняют диетический рацион различные фрукты, овощи и орехи. Сколько употреблять их, а также других продуктов, узнаем в рационе питания индийской диеты . Меню индийской диеты . 1 день Завтрак: 1 банан, стакан нежирного молока. Обед: 3 ст. л. вареного риса, немного тушеных овощей (используйте любые их виды на ваше усмотрение, но кроме картошки).

Меню долгожителей | Популярные диеты - 10diet.net

Меню долгожителей - плитка шоколада и бокал красного вина продлевают жизнь в среднем на 6 лет. Популярные диеты . Диета при язве желудка и двенадцатиперстной кишки Лечебное питание при панкреатите Диета для больных гастритом Гречневая диета Диета при остром панкреатите Лечебное питание после удаления желчного пузыря Диета - результат за 20 дней Диета на основе сельдерея Диета Боннский суп Диета - похудей за неделю.

odnako.su

Питание долгожителей, диета для долгой и здоровой жизни

Прожить долгую, насыщенную событиями жизнь и сохранить здоровье до преклонного возраста – такое достижение под силу немногим. Обычно болезни настигают уже после того, как человек перешагнет 50-летний рубеж.

Пересмотр диеты в пользу полезных продуктов поможет поддерживать все функции организма в норме и встречать каждый новый год с оптимизмом.

Антиоксиданты

Есть в организме вид частиц, называемых свободными радикалами – они склонны разрушать клетки и провоцировать развитие болезней. Их активность питает плохая экология, вредная пища, вещества, содержащиеся в некоторых лекарствах.

Свободные радикалы создают внутри организма цепные реакции, затрагивающие близлежащие ткани, повреждая клеточные мембраны и ДНК.

Антиоксиданты способны этому процессу воспрепятствовать. В рационе они должны присутствовать на постоянной основе. Найти их можно во многих продуктах, к примеру: малине, клюкве, клубнике, чернике, шпинате, капусте, репе, имбире, корице, орегано, базилике, тмине, грецких орехах, фундуке, зеленом чае.

Клетчатка

Волокнистые продукты оказывают благоприятное воздействие на течение многих процессов в организме:• поддерживают уровень сахара;• улучшают пищеварение, снижая риск дивертикулита и геморроя;• способствуют похудению;• не дают камням образовываться в почках и желчном пузыре;• уменьшают риск инсульта, инфаркта.

Найти клетчатку можно в большинстве популярных овощей (кукурузе, тыкве, сельдерее, капусте, моркови, редьке, петрушке, перце, укропе), фруктов (малине, банане, крыжовнике, апельсине, смородине), бобовых, отрубях, кашах, орехах.

Белок

В дополнение к клетчатке необходимо потреблять энергетически богатую пищу. Кроме того, белок защищает иммунную систему и помогает противостоять свободным радикалам. Участвуют белковые продукты и в построении тканей, костей, поддержке оптимального уровня кислотности.

Богатая белком диета снижает риск многих заболеваний и преждевременной смерти, служит профилактикой, в первую очередь, таких недугов, как диабет, остеопороз, некоторых видов рака и заболеваний сердца.

Главное – не злоупотреблять белковой пищей, ее перебор может оказать обратное действие, усугубив состояние здоровья. Для человека, физические нагрузки которого можно назвать умеренными, средней дневной нормой будет 100-120 г. Кто отдает спорту больше времени и сил, может откорректировать дозу в сторону повышения.

Также важно выбирать полезный белок: белое мясо вместо красного, рыба, морепродукты, фасоль, яйца, чечевица, орехи, грибы, творог, кисломолочные продукты.

Овощи

Растительная пища содержит все те элементы, которые были перечислены выше. Она необходима для нормального течения процессов пищеварения, кроветворения, защиты сосудов, поддержки уровня сахара в норме.

Кроме того, что овощи должны постоянно дополнять рацион, полезно хотя бы один из дней недели проводить исключительно на растительной диете. Во-первых, это будет хорошей подпиткой организма витаминами, во-вторых – вся энергия, сэкономленная на переваривании более тяжелой пищи, будет расходоваться на процесс очищения.

6 продуктов для еженедельной диеты

1. Бобовые

Эти продукты медленно усваиваются, а потому насыщают надолго, поставляя в организм белок, клетчатку, минералы и витамины. Самой высокой антиоксидантной активностью отличаются черные бобы, фасоль и чечевица.

Для поддержания долговременного положительного эффекта достаточно съедать 2 столовые ложки перечисленных видов бобовых в день.

2. Орехи

Кроме клетчатки и белка, содержат антиоксиданты и здоровые жиры. Максимум пользы можно извлечь из грецких орехов, миндаля, фундука и фисташек. Для поддержания здоровья достаточно одной горстки в день – около 30 граммов.

Орехи эффективно предотвращают такие недуги, как диабет, болезни сердца, органов дыхания, раковые, нейродегенеративные заболевания.

3. Зеленый чай

Многие любят напиток за свойства, способствующие похудению – зеленый чай ускоряет метаболизм и помогает избавляться от жировых отложений быстрее.

Но этим его полезность не ограничивается – благодаря полифенолам употребление чая положительно влияет на продолжительность жизни. Эти соединения поддерживают работу кровеносной системы, нормализуют выработку гормонов, препятствуют уничтожению клеток свободными радикалами и их преждевременному старению.

4. Овес

Подобно зеленому чаю, овсяная каша также должна быть в меню тех, кто стремится похудеть. Несмотря на высокую калорийность, этот продукт легко усваивается, насыщая клетчаткой, белком, медленными углеводами, позволяющими долгое время держать стабильным уровень сахара, а значит, легче контролировать аппетит.

Защищают продукты из овса и от смертельных болезней, в первую очередь, сердечно-сосудистых. А потому особенно полезны для пожилых.

5. Спаржа

Растение содержит глутатион – мощный антиоксидант. Ему под силу уменьшить влияние на организм таких факторов, как плохое питание, стрессы, нездоровая экология. Борется он и с токсинами, попадающими в организм через лекарственные средства, инфекциями, преждевременным старением и даже радиацией.

Спаржа содержит также хром – микроэлемент усиливает способность организма воспринимать инсулин, оказывает помощь при лечении поликистоза яичников. Есть в растении и витамины А, С, Е и К.

6. Авокадо

В нем также имеется значительное количество глутатиона, разрушающего канцерогенные вещества. Можно сказать, что спаржа с авокадо – чемпионы по содержанию этого антиоксиданта. Богат авокадо и волокнами, калием, полезными жирами, железом, белком, фолиевой кислотой, витаминами С, К и Е.

Еще в нем есть полифенолы, защищающие кожу от ультрафиолета, обеспечивающие поддержку работы мозга, контроль над уровнем сахара и показателями давления.

Ключевыми составляющими диеты для долгой и здоровой жизни должны стать продукты, не только помогающие поддерживать энергию, дающие насыщение, но и способные противостоять вредному воздействию различных внешних факторов.

Стройте рацион в соответствии с предложенными рекомендациями и живите долго!

www.poedim.ru


Смотрите также