Дробное питание для похудения: отзывы и советы. Диета дробное питание


Дробное питание - лучшая диета для похудения

Строгое соблюдение диеты предполагает огромную силу воли и не каждый худеющий индивид сможет выдержать хотя бы пару недель. А для того, чтобы растаявшие килограммы не вернулись обратно, ограничивать себя приходится всю жизнь.

...

Пожалуй, одной из самых щадящих методик снижения веса считается дробное питание. Основная идея в том, чтобы улучшить обмен веществ в организме за счет коротких интервалов между приемами пищи. Человек не успевает проголодаться и, как следствие, ест гораздо меньше.

Основополагающие принципы дробного питания состоят в следующем:

  1. Есть необходимо 5-7 раз за день, а максимальный промежуток между принятием пищи — в пределах трех часов, даже если отсутствует чувство голода. Сюда включаются полноценные завтрак, обед и ужин, а остальное — перекусы. 
  2. Принимать твердую пищу за один раз нужно объемом не более ладони , а жидкую — стакана. 
  3. Меню от обычного рациона не сильно отличается, но лучше всего исключить мучное и сладкое. 
  4. На завтрак желательно употреблять сложные углеводы, например, каши. 
  5. Самое важное условие для обеда: он должен быть горячим. Для этого отлично подойдут различные супы и вторые блюда. 
  6. Ужинать лучше всего также горячими блюдами, например, тушеными овощами с мясом. 
  7. В качестве перекусов отлично подойдут фрукты и овощи или салаты из них, кисломолочные продукты, творог, мюсли без сахара, цельнозерновой хлеб. 
  8. На протяжении всего дня требуется выпивать около двух литров воды. Остальные напитки сюда не входят. 
  9. Общая калорийность всей принимаемой еды должна составлять от 1200 до 1600 килокалорий. Для этого следует выбирать низкокалорийные продукты. 

Залог успешного тренинга: здоровое питание для спортсменов. Все о правильном питании в спорте.

Оказывается заниматься фитнессом можно дома и при этом успешно скидывать лишние килограммы.

С легкостью придерживаться диеты можно в течение довольно продолжительного времени, поскольку она имеет ряд плюсов:

  1. Отсутствует чувство голода, как при большинстве диет. 
  2. Сброс веса происходит медленнее, но результат держится долго. Прекращается отложение лишних килограммов. Питание по часам заставляет организм активнее сжигать и калории, и отложенный ранее жирок. 
  3. Методика дробного питания позволяет применять ее людям с хроническими болезнями. 
  4. Порции еды небольшого размера при дробном питании усваиваются лучше и не оставляют чувства тяжести на желудке. 
  5. При соблюдении принципов дробного питания легко переносится исключение из рациона сладкого, сдобы и вредных жиров. 

Дробное питание для похудения: примерное меню на неделю

Рацион лучше всего составлять заранее — это поможет правильно определить объем съедаемых продуктов и промежутки между их приемом. Приведем примерное меню на неделю, из которого нужно будет выбрать один из предложенных вариантов.

Завтрак

  1. Отварной ломтик мяса, салат из редиски с сельдереем, заправленный капелькой любого масла, 4 штуки цельнозернового крекера. 
  2. Гречка, залитая с вечера кипятком, небольшая помидорка. 
  3. Винегрет, немного паровой рыбы, крекер или хлеб. 
  4. Отваренной рис, тунец в собственном соку, цельнозерновой крекер. 
  5. Два или три яйца, тушеная цветная капуста, один кусочек бородинского хлеба. 
  6. Порция овсяной каши, парочка яиц или омлет из них, один ломтик цельнозернового хлеба. 
  7. Котлета из курицы на пару, салат из свежей капусты с сельдереем, один ломтик бородинского хлеба. 

Какая система отжиманий от пола подойдет вам лучше всего? Разберемся в этом вопросе вместе.

Что такое пилатес? Читайте у нас про гимнастику пилатес.

А чтобы узнать про калланетику, необходимо пройти сюда: http://ifeelstrong.ru/fitness/training/kallanetika-dlya-nachinayushhih.html

Первый перекус

  1. Половина бокала кефира, маленькое яблоко. 
  2. Несколько столовых ложек творога. 
  3. Два ломтика арбуза. 
  4. Две морковки. 
  5. Несколько столовых ложек творога с 6 орешками миндаля. 
  6. Апельсин. 
  7. Половина кружки кефира, пара кусочков цельнозернового крекера. 

Обед

  1. Запеченный в фольге кусочек рыбки, порция потушенных овощей, немного бородинского хлеба. 
  2. Мясо курочки, салат из болгарского перца, редиски, свежей петрушки, огурца, бородинский хлеб. 
  3. Средняя тарелка супа из овощей, немного мяса (кроме свинины), натертая свекла, хлеб. 
  4. Куриная ветчина, кашка гречневая на воде, салат из двух свежих огурцов, укропа, бородинский хлеб. 
  5. Паровая рыбка,салат из одной помидорки, пекинской капуты, заправленный растительным маслом. 
  6. Щи или борщ без добавления картошки, салат из натертой капусты с капелькой любого растительного масла. 
  7. Винегрет, паровая грудка курицы. 

Второй перекус

  1. Немножко творога, несколько штук фундука. 
  2. Половина бокала кефира. 
  3. Пара мандаринов. 
  4. Яблоко, чуть-чуть творога. 
  5. Один банан и немного йогурта. 
  6. Бокал бифидока, апельсин небольшого размера. 
  7. Несколько ложек творога, 5 штук чернослива. 

Ужин

  1. Тунец, винегрет из овощей с растительным маслом. 
  2. Немножко отварной рыбки, салат из морковки, сбрызнутый капелькой растительного масла. 
  3. Фасоль консервированная, помидорка средних размеров. 
  4. Мясо, приготовленное абсолютно любым способом, кроме жарки, тушеная свежая и кислая капуста. 
  5. Паровая рыбка, кабачки, тушеные с маленькой помидоркой, морковкой, луком и красным болгарским перцем. 
  6. Немного курочки, гречка. 
  7. Бигус с мясом и капустой. 

Третий перекус

Незадолго до сна можно выпить 200 грамм фруктового сока, кефира или бифидока.

А вы хотите избавиться от лишнего веса? Тренировки дома для похудения хороший вариант решения этого вопроса.

Возможно ли такое: ходить и худеть? А вы как думаете?

Один из примерных приемов пищи в этом видеоролике:

Дробное питание для похудения: отзывы и результаты 

  • Наталья, 24 года

    На дробном питании я уже два месяца. Пять килограммов как не бывало. Тяжело было на работе, когда коллеги постоянно перекусывали печеньками, пирожными и булочками. Я приносила с собой в ланч-боксе обед, а на перекусы — фрукты и кефир. Теперь, глядя на меня, ко мне присоединились несколько последователей.

  • Елена, 35 лет

    После вторых родов я увеличилась на 12 кг. Кормила ребенка грудью и есть хотелось постоянно. Когда вышла на работу, поправилась еще на 5 кг, поскольку работа «сидячая», а чай и кофе с конфетами через каждые час — полтора. Перепробовала разные диеты, но максимум через неделю срывалась. Два месяца питаюсь дробно. Сбросила около 6 кг и чувствую себя отлично.

  • Татьяна, 20 лет

    Честно говоря, не верила в эффект от такого метода похудения. Начала так питаться «за компанию» с соседкой по комнате. Сложно приходилось в институте: на перерывах между лекциями я все время что-то жевала, а в обед ходила в столовую и выбирала подходящее меню. Весила я 77 кг при росте 164 см, а теперь после полугода такого режима — 65 кг. Моя цель — 58 кг. Думаю, что добьюсь своего!

  • Алексей, 59 лет

    После операции доктор назначил мне дробное питание. За месяц не только почувствовал хорошо, но и скинул 4 кг. Продолжаю питаться подобным образом и сейчас. Очень доволен! 

Коротко о главном: польза бега по утрам. Заставь себя выйти на пробежку!

Оказывается за час прыжков со скакалкой сжигается 720 калорий.

Крутить обруч и худеть. Упражнения с обручем в этой статье: http://ifeelstrong.ru/womenworkouts/forwomen/uprazhneniya-s-obruchem-dlya-pohudeniya.html

Дробное питание — это не только эффективная диета и способ похудения, но и образ жизни, подходящий практически всем. Соблюдать её можно как молодым, так и людям в возрасте с многочисленными заболеваниями. Простота и универсальность такого метода позволяет придерживаться дробного питания всю жизнь без ущерба здоровью и самочувствию.

О дробном питании простым языком:

Видите неточности, неполную или неверную информацию? Знаете, как сделать статью лучше?

Хотите предложить для публикации фотографии по теме?

Пожалуйста, помогите нам сделать сайт лучше! Оставьте сообщение и свои контакты в комментариях - мы свяжемся с Вами и вместе сделаем публикацию лучше!

ifeelstrong.ru

Дробное питание для похудения, меню, отзывы, результаты

Рецепты дробного питание для похудения

Тип диеты - низкокалорийное

Убыль веса - 1-1,5 кг в неделю  

Продолжительность -  несколько месяцев /может использоваться как постоянная система питания/

Дробное питание наравне с раздельным питанием, одна из известнейших методик похудения.

Его рекомендуют не только энтузиасты похудения, но и серьезные диетологи. Поэтом сайт fotodiet.ru не смог обойти своим вниманием эту эффективную и полезную систему похудения.

Разберемся, в чем же преимущества дробного питания перед другими методиками похудения и диетами.

Преимущества и польза дробного питания:

- вам не придется значительно изменять свой рацион питания, можно употреблять привычные продукты;

- вы не будете испытывать постоянно чувство голода и ухудшение самочувствия, как это случается при использовании большинства диет;

- калорийность пищи снижается постепенно и незаметно для вашего самочувствия;

- эффект от дробного питания держится длительное время;

- перестают откладываться жиры  в проблемных областях: талия и бедра – у женщин, живот – у мужчин;

- дробное питание можно использовать не только здоровым людям, оно показано при различных хронических заболеваниях;

- дробное питание снижает уровень сахара в крови и может быть использовано даже больными с сахарным диабетом /под наблюдением врача/;

- маленькие порции пищи легче перевариваются и не перегружают ваш организм;

- дробное питания очень гибкая система похудения и может быть приспособлена к любым особенностям вашего организма; 

- дробное питание уменьшает объем желудка, это позволяет быстрей насыщаться и не переедать.

В чем же основа действия дробного питания.

Основа дробного питания для похудения – постепенно снижение суточного потребления калорий. Это происходит из-за того, что вы меняете привычную схему питания.  Вместо привычных - завтрака, обеда, ужина, вы будете принимать пищу шесть раз в день малыми порциями. В результате этого, промежуток между приемами пищи уменьшается до 4 часов. А это в свою очередь ведет к снижению аппетита.

Когда мы едим редко, наш аппетит в каждый прием пищи максимальный. При дробном питании, такого не происходит. Организм не успевает проголодаться и выработка стимулирующих аппетит гормонов приостанавливается.

В результате этого вы ощущаете сытость весь день, это приводит к снижению количества потребляемой пищи и калорий. Таким образом, вы худеете без ощущения чувства голода.

При таком режиме питания вам будет значительно легче убрать из рациона вредные продуты питания: животные жиры, сладости, сдобу; и заменить их на продукты богатые клетчаткой: каши, овощи, фрукты, растительные масла. А это еще больше ускорит процесс похудения.

Основные принципы дробного питания:

Рекомендуется 5-6 разовый прием пищи, так что бы интервал между ними составлял не более 4 часов.

Объем разовой порции должен быть не более одно стакана. Лучше всего если вы сразу подберете для себя специальную пиалу соответствующего объема.

Принимать пищу, даже если у вас нет аппетита обязательно.

Завтрак – должен быть плотным и лучше всего, если он будет состоять из углеводов – например каш.

Обед должен быть горячим – хорошо подойдут овощные супы или вторые блюда;

Ужин – то же горячий – тушеные овощи, мясное блюдо.

Для перекусов между основными примами пищи хорошо подойдут: овощные и фруктовые салаты, овощи, фрукты, зерновой хлеб, не жирный творог, хлопья и мюсли без сахара, натуральный йогурт. А вот шоколад, конфеты, кофе, орехи, фаст-фуд  для перекусов не подходят. Они калорийны и содержат большое количество сахара и жиров.

Однако, для перекусов вполне могут подойти и овощные супы и даже каши, если, конечно, для их приготовления у вас есть достаточно времени.

Старайтесь, что бы ваш суточный рацион содержал достаточное количество витамином и микроэлементов, а так же белки, жиры и углеводы. Выбирайте для дробного питания низкокалорийные продукты – это ускорит ваше похудение.

Начинать дробное питание лучше всего в выходные дни.

Можно уменьшить промежутки между приемами пищи в соответствии с вашим режимом дня.

Составляйте меню на день, это позволит легче приспособиться к дробному питанию и рассчитать количество приемов пищи и промежутки между ними.

Дробное питание, меню на неделю

 /выберите один из вариантов, меню можно менять местами, чередовать/

Завтрак:

Овощной салат, омлет (2-3 яйца), хлеб

Овощной салат, 3 ломтика постной пастрамы, хлеб

Тушеные овощи, 100 гр запеченной рыбы, хлеб

Винегрет, 100 гр тунца, хлеб

Овощной салат, 2-3 яйца, хлеб

Овощной салат, 100 гр запеченной рыбы, хлеб

Перекус

100 гр творога,  или 100 гр. йогурта в сочетании с половиной яблоко, груши или банана

Обед

Тушеные овощи 100 гр запеченной рыбы, хлеб

Овощной салат, 3 ломтика постной пастрамы, хлеб

Винегрет, 100 гр тунца, хлеб

Овощной салат, Куриная грудинка, хлеб

Омлет (2-3) яйца, Овощной салат, хлеб

Перекус

100 гр творога,  или 100 гр. йогурта в сочетании с половиной яблоко, груши или банана

Ужин

Овощной салат, 100 гр. курицы, хлеб

Овощной салат, Куриная грудинка, хлеб

Овощной салат, 3 ломтика постной пастрамы, хлеб

Тушеные овощи, запеченная рыба, хлеб

Винегрет, 100 гр тунца, Хлеб

Овощной салат, 100 гр запеченной рыбы, хлеб

Перекус

Кефир или йогурт

Отзывы. Дробное питание одна из лучших методик похудения рассчитанная на длительное время. Однако не следует ждать быстрых результатов, так как при использовании дробного питания вес снижается на много медленнее, чем при использовании быстрых диет. Однако нужный вес держится несравненно дольше.

Таким образом, можно смело сказать, что дробное питание – это универсальная система похудения, которую смело можно рекомендовать практически всем людям, независимо  от возраста, пола и сопутствующих заболеваний.

Смотрите так же: раздельное питание для похудения.

©Ника Сестринская -- специально для сайта fotodiet.ru

fotodiet.ru

Дробное питание: меню на день

Дата публикации: 07 июня 2017

Дробное питание часто еще называют дробной диетой. На самом деле оно больше относится к особому режиму принятия пищи, который позволяет уменьшить порции еды, отрегулировать режим питания и, кроме того, хорошо похудеть.

Самое главное, придерживаться его просто: нужно есть маленькими порциями 5-6 раз в день.

У дробного питания перед другими диетами имеется много преимуществ.

Вам не придется придерживаться жесткого набора продуктов. Вы можете есть то, что нравится, просто чуть в меньших количествах. Вы не будете постоянно чувствовать голод, ведь питаться при дробном питании нужно часто. А значит, у вас будет меньше шансов сорваться и наесться сверх дозволенного. Регулярное дробное питание 5-6 раз в день ускорит обмен веществ, а значит, ваш организм начнет сжигать больше калорий. Придерживаться дробного питания можно любое время. Обычно за 2-3 недели диеты формируется полезная привычка питаться правильно, которая позволяет в дальнейшем не набрать сброшенные килограммы.

Дробное питание можно разбить на 2 этапа:

  • 1 этап – привыкание;
  • 2 этап – похудение.

Первый этап

Если вы решили придерживаться дробного питания, то прежде всего приготовьте для себя миниатюрный набор посуды, из которого будете есть. С психологической точки зрения, это поможет быстрее привыкнуть к диете, ведь вы будете видеть, что тарелка полная, а значит, меньше будет соблазна подложить еще еды.

На этом этапе вам не нужно уменьшать калорийность рациона, сначала необходимо привыкнуть к небольшому размеру порций. Порция не должна превышать объем обычного стакана, т.е. около 200г.

Дробное питание должно состоять из привычных для вас блюд, продуктов и напитков. Разрешается даже сладкое или калорийное, но в малых количествах. В течение дня необходимо съесть 3 горячих блюда (завтрак, обед и ужин) и сделать 2-3 перекуса через 3 часа после основных приемов пищи.

Основные моменты, которые вы должны помнить:

  • Нельзя пропускать завтрак и он должен быть горячим (каша, омлет и т.д.).
  • Не ешьте ранее чем через 3 часа после предыдущего приема пищи. Такое время выбрано не просто так, ведь организму требуется для переваривания порядка 2,5 часов. Не нужно нарушать его работу новой порцией еды.
  • Самые калорийные приемы пищи должны приходиться на утро и обед, а вечером рекомендуется отдать предпочтение овощам и нежирному мясу или рыбе.
  • Не забывайте о потреблении чистой воды. Рекомендуемая норма для взрослого человека – 2 л в день.
  • «Добавки» запрещаются. Если вам кажется, что вы не наелись и хочется положить еще кусочек, помните о том, что мозг получает сигнал о насыщении желудка немного погодя, поэтому из-за стола следует выходить слегка голодным.
  • На этапе «привыкания» разрешается делать овощные, фруктовые или кефирные разгрузочные дни, но не чаще 2-х раз в неделю.
  • Не забывайте про физические упражнения, чтобы жир сжигался интенсивнее.

Желательно посвятить первому этапу не меньше недели. Не беспокойтесь, во время «привыкания» вы уже начнете терять вес за счет уменьшения порций.

Второй этап

Этот этап похудения предлагается начать с уменьшения калорийности рациона до 1300-1600 ккал, в зависимости от вашего веса и образа жизни. Помните: чем выше активность, тем больше калорий вы должны потреблять.

Еще один момент: придется отказаться от жирного, сладкого, мучного, копченого и консервированного (то есть вредного) в пользу здоровых продуктов. Если вам кажется, что это слишком сложно, начните постепенно: замените майонез на низкожирную сметану; сладкое замените фруктами, сухофруктами, орехами; белый хлеб на цельнозерновой; свинину на нежирное мясо птицы или рыбу. Старайтесь отдавать предпочтение свежим овощам и фруктам, бобовым, злаковым, нежирным молочным продуктам.

А вот от алкоголя придется отказаться и желательно совсем. В самом крайнем случае можно выпить полбокала сухого вина.

На этом этапе дробного питания ваш вес продолжит уменьшаться. Главное, не забывайте про воду и продолжайте делать упражнения дома или заниматься фитнесом в спорт-клубе.

Примерное меню для дробного питания

  • Завтрак: омлет из 2-х яиц и небольшого количества молока, чай без сахара.
  • Перекус: любой фрукт.
  • Обед: небольшой кусочек трески, рис, небольшой огурец, чай.
  • Перекус: бутерброд из ржаного хлеба с сыром и ветчиной.
  • Ужин: салат из свежих овощей с лимонно-масляной заправкой, 100 г тушеного мяса.
  • Перекус: стакан кефира и кусочек нежирного сыра.

kaksbrositves.ru

Дробное питание для похудения: отзывы и советы

Большинство людей понимает, что причиной избыточного веса является потребление высококалорийной пищи, поэтому решает этот вопрос путем строгого ограничения себя в еде. В основном это приводит к срывам и обратному накоплению запасов жира. Наиболее лояльным и правильным методом является дробное питание для похудения. Отзывы диетологов о таком способе снижения веса только положительные, ведь он не оказывает негативного влияния на организм, не сопровождается голодными приступами, головными болями и срывами, которые наносят двойной вред.

Дробное питание: диета или режим?

В отличие от диет, обещающих стремительное и легкое похудение, дробное питание – это режим, который должен соблюдаться на протяжении всей жизни. Это позволит не только снизить вес, но и удерживать его на определенном уровне. Насколько эффективно дробное питание для похудения? Отзывы людей, испытавших на себе этот метод, свидетельствуют о хороших результатах снижения веса и общего оздоровления организма, особенно относительно ЖКТ, печени и почек. Принцип этого метода заключается в распределении суточной нормы потребляемой пищи на 5-6 раз таким образом, чтобы между приемами было не менее 2-3 часов. Организм не перегружен пищей, успевает ее переваривать, а углеводы усваиваются и преобразуются в энергию, а не откладываются в виде жира. Более того, дробное питание активирует обменные процессы, заставляя расходовать уже отложенные жиры.

Типы дробного питания

Существует два способа приема пищи, которые подразумевают дробное питание для похудения. Отзывы об обоих методах практически одинаковые: снижение веса стабильное и без вреда для здоровья и плохого самочувствия. Первый способ – это прием пищи, так сказать, по первому зову. При первых признаках голода рекомендуется съесть небольшую порцию первого или второго блюда или же устроить перекус салатом, фруктами или кисломолочными продуктами до насыщения, но не переедания. Второй метод – это распределение всего рациона на 5-6 раз, в этом заключается дробное питание для похудения. Рецепты приготовления блюд могут не отличаться от обычных ежедневных. Достаточно сократить потребление сладкого, мучного, жирного, газированных напитков, спиртного. Обязательным условием является потребление 1,5-2 литров чистой воды. При этом чай, кофе, компоты и прочие напитки не учитываются.

Дробное питание для похудения: меню на один день

Ошибочным является мнение, что для снижения веса необходимо исключить из рациона жиры. Они необходимы для нормальной жизнедеятельности организма, для красоты и здоровья кожи и волос. Именно поэтому пополнять запасы нужно из растительных источников, употребляя, например, оливковое, тыквенное или льняное масло. При составлении меню нужно учитывать необходимость употребления белков, жиров и углеводов:

  • Завтрак: каша или мюсли, сыр, цельнозерновой хлеб, кофе или чай.
  • Перекус: йогурт или фруктовый салат.
  • Обед: суп, мясо или рыба на пару (запеченные, тушеные), овощной салат.
  • Перекус: десерт из творога, чай или кофе.
  • Ужин: омлет с овощами, рыба или мясо.
  • Перекус: кефир или йогурт.

Следуя подобному рациону, можно сбросить достаточно много лишнего веса, не ощущая при этом острого чувства голода и не доводя организм до авитаминоза.

Насколько полезно дробное питание для похудения?

Отзывы диетологов, фитнес-тренеров и врачей о таком методе снижения веса только положительные. При таком питании организм не находится в стрессовом состоянии, получает все необходимые витамины и микроэлементы. За счет медленного, но стабильного снижения веса кожа не теряет своей эластичности и остается подтянутой. Особенно полезно дробное питание для людей с проблемами работы желудочно-кишечного тракта, оно практически является лечебным.

fb.ru

Дробное питание – принципы, результаты, отзывы

Многие из нас слышали о дробном питании, но очень не многие представляют себе, что это за система, которая согласно отзывам позволяет легко избавляться от лишних килограммов. Дробное питание это не диета, как можно было бы подумать и не ограничения в рационе – это способ принятия пищи, когда она разделяется на небольшие порции и употребляется часто.

Оптимальным считается прием пищи 5-6 раз в день, причем между перекусами должно проходить не более 4-х часов. Размер порции имеет значение, поскольку если питаться большими порциями часто, то можно добиться не потери веса, а скорее, противоположного результата. Что же касается выбора рациона, то решившись применять дробное питание, желательно пересмотреть его в пользу здоровых продуктов, тогда можно будет похудеть гораздо быстрее. 

Почему дробное питание эффективно для похудения?

Как известно, многие из тех, кто страдает лишним весом, отличаются повышенным аппетитом. Желая расстаться с избыточным весом, такие люди решают есть реже и совершают большую ошибку.

Дело в том, что когда промежутки между приемами пищи достаточно большие, в организме вырабатываются особенные гормоны, стимулирующие аппетит. В результате, к тому моменту, когда нужно садиться за стол, аппетит становится просто «волчьим» и мы готовы есть все и без разбора. А вот сигнал о насыщении поступает в наш мозг только спустя 10 минут после начала трапезы. К этому моменту мы успеваем съесть гораздо больше того, что нам необходимо.  

Система дробного питания строится на том, что если промежутки между приемами пищи будут небольшими, гормоны не станут вырабатываться, и во время очередного перекуса мы съедим намного меньше, и получим меньше калорий. В результате снижается общая калорийность рациона, что приводит к потере веса. Основное преимущество дробного питания на лицо – вы можете есть все, что хотите, и при этом не испытывать чувства голода. 

Результаты дробного питания с точки зрения медицины

В отличие от многих современных диет, от которых предостерегают врачи и которые способны не столько помочь в борьбе с лишним весом, сколько спровоцировать проблемы со здоровьем, дробное питание приветствуется врачами-гастроэнтерологами.

Питаться подобным образом они рекомендуют пациентам, страдающим заболеваниями желудочно-кишечного тракта. Небольшие порции пищи, поступая в организм, легко усваиваются, при этом они способствуют поддержанию уровня сахара в крови и не перегружают органы желудочно-кишечного тракта. Таким образом, результаты дробного питания касаются не только похудения, но и улучшения здоровья.

Как происходит процесс похудения при дробном питании?

Дробное питание позволяет худеть постепенно и без вреда для здоровья. Как известно, человеческий организм имеет способность откладывать запасы на черный день. Как только мы начинаем есть реже, организм «решает», что наступили голодные времена и каждую попавшую с пищей калорию он хватает и бережно откладывает про запас. В результате вместо похудения начнется обратный процесс.

Питаясь часто небольшими порциями, мы «внушаем» своему организму, что нет необходимости в подобного рода запасах. Кроме того, придерживаясь дробного питания меню регулировать гораздо проще, поскольку легче проследить за тем, что вы едите. Ведь вы никогда не испытываете чувства дикого голода.

Меню дробного питания нужно постепенно изменять, добавляя в свой привычный рацион больше полезных продуктов. Желательно добавить в него продукты из цельного зерна, овощи и фрукты, полезные кисломолочные продукты. Сбалансированное меню дробного питания позволит снабдить организм необходимыми ему полезными веществами.

Отзывы о дробном питании

Отзывы о дробном питании самые положительные. Те, кто примерил данную систему на себя, отмечают, что процесс похудения у них происходит сам собой, без особой необходимости строго ограничивать себя в еде. Добавив физическую нагрузку, можно не сомневаться в том, что уже через несколько месяцев фигура претерпит определенные изменения к лучшему.

Согласно отзывам, дробное питание подходит абсолютно всем, вне зависимости от возраста и имеющихся заболеваний, чего нельзя сказать о многих популярных диетах. Но не стоит думать, что данная система подразумевает бесконечное поглощение пищи, у нее есть свои принципы, придерживаться которых необходимо.

Правила питания

Решив применить данную систему питания, не надейтесь на то, что 5 раз в день вы сможете побаловать себя обильной трапезой. Нужно придерживаться некоторых правил:

  • Определить объем съедаемой за раз порции очень просто – она должна помещаться в стакан. Это важно, чтобы результаты дробного питания были такими, как вы ожидаете.
  • Очень важно в течение дня употреблять горячую пищу. Особенно это касается завтрака. Он может быть достаточно плотным. Горячую пищу следует употреблять также на обед и на ужин.
  • В промежутках между основными приемами пищи можно есть все, что угодно из вашего меню, при этом строго соблюдая правило объема порции. Суточная калорийность рациона не должна превысить норму, а основной прием калорий должен приходиться на завтрак.
  • Также следует следить за тем, что вы употребляете в качестве перекусов. Забудьте про шоколадки, орешки, фаст-фуд, которые содержат много калорий, но при этом не способствуют сохранению сытости. Лучше использовать для этих целей хлеб из цельного зерна, овощи и фрукты, йогурты, мюсли и хлопья.
  • Переходить на дробное питание специалисты рекомендуют постепенно. Любые резкие изменения рациона могут негативно отразиться на вашем самочувствии. Попробовать на себе эту систему лучше на выходные, когда вы точно сможете следить за частотой приема пищи и ее объемом.                        
  • Определить оптимальный для вас перерыв между приемами пищи можно только опытным путем. У некоторых он может составлять 3 часа, у других 4 часа. Нужно выбрать тот промежуток времени, при котором вы будете чувствовать себя комфортно и не испытывать чувства голода в течение дня. А чтобы не забыть вовремя перекусить, можно использовать встроенную функцию напоминания в телефоне. 

pohudanie.net

Дробное питание - польза, меню и комментарии врачей

Мое приветствие всем. Дробное питание – как к нему прийти? Что об этом говорят диетологи, врачи, полезен ли этот образ жизни, узнаете из этой статьи.

Нюансы дробного питания

Многие думают, что принципы этой системы состоят в том, что за один раз можно есть только одно какое-то блюдо. На самом деле эта система имеет много нюансов.

Необходимо перейти от 3-х разового питания к трапезе маленькими порциями 5 или 6 раз за сутки.

При таком подходе ЖКТ начнет лучше перерабатывать пищу.Необходимо отказаться от булочек, сахара.

Только продукты с большим количеством клетчатки станут вашими надежными спутниками.Ваше меню надо будет строить так, чтобы через каждые 2-2,5 часа вы принимали пищу.

Ваша порция уменьшится (ее размер должен быть примерно с ваш кулак), а значит, уменьшится количество калорий, которые употребит ваш организм, вслед за этим уйдет лишний вес, а ведь именно похудение является желаемым результатом раздельного питания.

Питаясь через 2,5 часа, вы не будете хотеть есть, поэтому потребность съедать много за один раз у вас не возникнет. У вас будет полный завтрак, а вот обед придется разделить на три части.

Так, на второй завтрак вы съедите фрукты или немного сладкого пудинга, на обед мясо или рыба, на полдник — тарелка легкого супчика, на ужин – овощной салатик или фрукты. Основные калории придутся на первую половину дня, на вечер останутся блюда с низким содержанием калорий.

Благодаря такой тактике, ваш кишечник освободится от ненужных накоплений, организм начнет лучше работать, во всем теле появится невероятная легкость, придет в норму общее самочувствие.

Почему надо перейти на дробное питание

В первую очередь, это важно для здоровья. Но быстро перейти на новый режим питания очень сложно. Но, даже уменьшая порции, не покупая сладости, колбасу, перенеся потребление калорийной еды на первую половину дня, вы уже будете на пути к приобретению полезной привычки.

Какие продукты надо выбирать? Забудьте про мягкий белый хлеб, замените его черствым ржаным или с отрубями. Макароны выбирайте из муки грубого помола, вместо белого риса выбирайте коричневый, вместо сахара — фруктозу.

Очень скоро вы ощутите преимущество нового режима, и не захотите возвращаться к прежней жизни, особенно после того, как увидите результаты на своей талии. Причем, утраченные килограммы к вам уже не возвратятся!

Кстати, эта диета хороша не только для похудения, но и для избавления от колита, гастрита, язв в пищеварительном тракте. Желудку легче переработать небольшое количество еды, да и 6-ти разовое питание поддерживает постоянный уровень сахара в крови, а это также бережет вас от чувства голода.

Какие еще преимущества дробного питания?

Частое потребление пищи дает «понять» организму, что нет необходимости откладывать жир про запас, как это происходит при строгих диетах.

Происходит лучшее усвоение питательных веществ.Человеку легко убрать из рациона вредные продукты, перейти на полезные.Не возникает съесть больше еды, так как через 2,5 часа вы можете снова поесть.После еды не ощущается вялость, не клонит в сон.Калории не превращаются в жир.Одним словом, сплошные преимущества!

Так ли это? Смотрите видео, и получите ответы на все вопросы:

  • Сколько раз в день есть? 3 раза или 6 раз?
  • Разгоняет ли дробное питание метаболизм?
  • Сжигает ли дробное питание жир?
  • Как тратить больше калорий на дробном питании?
  • Дробное питание и эффект плацебо. Есть ли от дробного питания польза?
  • Дробное питание и спортсмены бодибилдеры. Контроль голода.
  • Дробное питание и диабет. Инсулин, уровень сахара в крови, холестерин. Как дробное питание может помочь?

Как организовать новый режим питания

Кроме разбивки приема пищи на 6 раз, очень важно, исключить из меню следующие продукты:

  • Соусы,
  • Фастфуды,
  • Полуфабрикаты,
  • Рафинированные продукты,
  • Жареные, приготовленные во фритюре,
  • Выпечку, сдобу,
  • Соки в пакетах, газированные напитки.

Поверьте, скоро вы о них забудете, как о страшном сне. Смело переходите на зеленый или травяной чай без сахара, на натуральный, вместо растворимого кофе, ограничьте капучино, а также горячий шоколад, уберете из жизни алкоголь. Правильное питание поможет похудеть и оздоровить организм.

Примерное меню

Составьте себе примерное меню на неделю и старайтесь от него не отступать. Хлеб берите только цельнозерновой, творог обезжиренный, а йогурт только натуральный.

Завтрак:

  • овсянка с мюсли и молоком или каша из отрубей, хлеб с маслом,
  • яблочко или апельсин,
  • слабый натуральный кофе или чай.

Второй завтрак:

  • яблоко или чашка йогурта, или 70-75 гр. творога, сдобренного ложечкой меда, или кусочек хлеба с сыром.

Обед:

  • Кусочек мяса плюс салат из зеленых овощей,
  • порция супа с кусочком хлеба,
  • нежирная рыба или кусочек филе курицы, запеченные овощи,

Полдник:

  • горсть сухофруктов, например, чернослива или батончик мюсли с чаем или творог или свежевыжатый сок или фрукты.

Ужин:

  • запеченная или отварная рыба, или мясо, или отварное яйцо,
  • сыр с овощным салатом или порция запеченных овощей.
  • На ночь: стакан кефира или 0, 5 стакана йогурта.

Вкусно и полезно!

Рецепты блюд:

Пюре из цветной капусты с укропом. Возьмите по 200 г отварной картошки, цветной капусты, добавьте по 1 ст. л. творога, молока, положите укроп. Все смешайте в блендере. Вкусное, низкокалорийное блюдо готово!

Холодный огуречный супчик. Очистите от кожицы 1 кг свежих огурцов, добавьте нарезанный лимон, измельчите в блендере, положите мелиссы. Когда разольете суп по тарелкам, добавьте 200 г отварных мелких креветок, затем посыпьте кунжутом.

Салат из капусты. Нашинкованную капусту, полейте рисовым уксусом (1 ч.л.), поставьте на 2 часа в холодильник. Готовое блюдо заправьте 1 ст.л. соевого соуса, добавьте 1 ч.л. кунжутного маслица, сверху присыпьте кунжутом.

Что говорят о дробном питании

Читая отзывы тех, кто уже перешел на эту систему, большая их часть сходятся на том, что похудеть действительно можно.

В самый первый месяц можно похудеть на 8 кг, потом вес будет уходить по 3-4 кг в месяц. Есть результаты, когда человек сбрасывал за два года до 50 кг. Причем, отвисание кожи не наблюдалось, правда, без зарядки здесь не обойтись.

Многие люди даже не отказывались от своих любимых продуктов, только их меньше употребляли, правда, от сладкого, жаренного, разной выпечки, все-таки пришлось отказаться.

Уважаемые друзья. Для достижения стройной фигуры надо попробовать дробное питание. Составить меню на неделю поможет эта таблица. Успехов!

anisima.ru

Дробное питание: меню на неделю

Каждый, кто сталкивается с необходимостью вернуть былой вес, в первую очередь старается смириться с тем, что придется испытывать дни лишений. Только при таком настрое главная цель оказывается лишь второстепенной, ведь впереди все равно будет маячить другая – возможность вернуться к былому рациону, как в качестве приза за усилия, несмотря на то, что он был вреден для здоровья. И все это из-за банального непонимания того, как работает собственный организм. Ведь важно обращать внимание не только на пищу, но и на то, как она употребляется.

Правила дробного питания

В первую очередь следует откинуть привычный режим в виде трехразового питания. Его главный минус в том, что приемы пищи очень отдалены друг от друга. И хотя за это время организм успевает усвоить всю пищу и потребить всю полученную энергию, однако новая порция предвидится не сразу. Известно, что чем сильнее голод, тем сильнее будет желание съесть в больших, чем обычно, количествах. Не допустить это очень просто, если разбить свой дневной рацион на равные порции, которые следует съедать через равные промежутки времени. В этом и заключается основная идея дробного питания. Организм пребывает в постоянной уверенности, что пища будет в назначенный срок и потому программа сохранения питательных веществ про запас не запускается.

При переходе на дробное питание первой проблемой будут малые порции еды на один прием. Потому сначала вас будет не отпускать желание что-нибудь съесть. Зачастую это может иметь исключительно психологический фактор из-за привычки съедать все, что на тарелке. Обмануть мозг можно весьма простым способом – поменять привычную посуду на посуду меньших размеров.

Также для начала сложно определиться, сколько нужно есть за раз того или иного продукта. Самый простой способ – это мерить продукты ладонями. Так в женской горсти может поместиться примерно 100 г, а в мужской – 150 г. Женский кулак по объему равен около 150 мл, а мужской – 200 мл. Если учесть, что желудок равен объему ваших двух кулаков, то рассчитать одну порцию не составит труда. Останется только обращать внимание на калорийность продуктов и блюд. Например, в рекомендуемых 300 г порции может содержаться больше калорий, чем эта порция должна обеспечить. Само собой, дробное питание способствует здоровью, если и употребляемая пища тоже здоровая.

Итак, переходя на дробное питание, ваш дневной рацион будет таким:

  1. завтрак;
  2. второй завтрак;
  3. обед;
  4. полдник;
  5. ужин;
  6. легкий перекус перед сном (по выбору).

Четные приемы пищи должны быть в 2 раза легче по сравнению с нечетными (основными). Завершающий перекус после ужина должен состоять из стакана кефира или йогурта, но не позднее 1,5-2 часов до сна. Между каждым приемом пищи проходит не более 3 часов.

Меню на неделю

Перейти на дробное питание будет легче, если наперед составить себе меню на неделю, прописав на каждый день состав блюд и их точное количество на каждый прием.

Дробное питание подразумевает обязательное разнообразие продуктов, которые можно варьировать по своему вкусу.

Важно! Дробное питание работает, только если сохраняется его четкий режим. Съедаться может меньше, но никак не больше установленной порции. Если по какой-то причине пропустили один из приемов, то съедать назначенную порцию во время другого приема воспрещается.

Далее приведенное меню не является обязательным, а служит образцом для составления вашего собственного, в основе которого будут, прежде всего, ваши вкусы и ваши возможности.

Понедельник:

  1. Завтрак: манная каша, творог с ягодами, грейпфрутовый сок.
  2. Второй завтрак: большое яблоко, компот без сахара.
  3. Обед: куриное филе с салатом из овощей, 2 куска хлеба.
  4. Полдник: 1 стакан йогурта, горсть ягод.
  5. Ужин: тушеные овощи с коричневым рисом.
  6. Перекус: Кефир.

Вторник:

  1. Завтрак: омлет и гречневая каша.
  2. Второй завтрак: 1 сваренное яйцо, помидор.
  3. Обед: овощной суп, хлеб.
  4. Полдник: творог, груша.
  5. Ужин: рыба на пару с овощами.
  6. Перекус: 1 стакан питьевого йогурта.

Среда:

  1. Завтрак: омлет и геркулесовая каша.
  2. Второй завтрак: горсть орехов и банан.
  3. Обед: свекольный суп с хлебом, помидор.
  4. Полдник: натуральный йогурт с ягодами.
  5. Ужин: овощной салат с отварной куриной грудинкой, хлеб.
  6. Перекус: 1 стакан простокваши.

Четверг:

  1. Завтрак: яичница, кофе, тосты.
  2. Второй завтрак: салат из овощей.
  3. Обед: грибной суп, отварная говядина, зелень.
  4. Полдник: ватрушка с творогом.
  5. Ужин: винегрет с фасолью, хлеб.
  6. Перекус: 1 стакан кефира.

Пятница:

  1. Завтрак: гречневая каша с молоком, тосты.
  2. Второй завтрак: фруктовый салат, заправленный натуральным йогуртом.
  3. Обед: тушеные овощи и индейкой на пару, зелень.
  4. Полдник: одна кружка какао.
  5. Ужин: макароны с творогом или брынзой, зелень, зеленый чай без сахара.
  6. Перекус: 1 стакан ряженки.

Суббота:

  1. Завтрак: овсяная каша с маслом, ржаные тосты, чай без сахара.
  2. Второй завтрак: грейпфрут и апельсин.
  3. Обед: фасолевый суп с хлебом, овощи.
  4. Полдник: творожная запеканка.
  5. Ужин: ризотто с курицей, зеленый или черный чай.
  6. Перекус: 1 стакан йогурта.

Воскресенье может состоять из блюд предыдущих дней по выбору.

Вода также является важной составляющей дробного питания. В день человек должен употреблять не менее 2 литров питьевой воды. При больших физических нагрузках это количество пропорционально увеличивается. Пить следует за полчаса до еды и не ранее чем через час-полтора после еды. Получается, что в перерывах между пищей выпивается примерно по 300-400 мл воды.

Форсировать уменьшение рациона при дробном питании не рекомендуется, иначе будет сложно придерживаться необходимого режима. За первую неделю следует добиться снижения размера порций в половину от ваших привычных. Вторую неделю следует продержаться на этих половинных порциях. В целом, следует с самого начала вести наблюдения за состоянием здоровья, стараясь не допускать нежелательных последствий. Дробное питание не дает сиюминутных результатов, но и достигнутый эффект будет наиболее постоянным. Со временем организм приспособится к небольшим, но частым подкреплениям, желудок вернет прежнюю форму и желание наедаться оставит вас. 

opitanii.net


Смотрите также