Как совместить диету и праздники. Диета дюкана праздник


Как пережить новогодние праздники. Советы от Дюкана

Несмотря на то, что новогодние праздники – долгожданная пора, которая сопровождается заслуженным весельем и беззаботностью, это не значит, что нужно терять бдительность в борьбе с лишним весом. Преодолеть вредные кулинарные соблазны и нежелательные последствия застолья помогут практические советы легендарного французского диетолога Пьера Дюкана. 

Неделя до праздников

1. Действовать на опережение. Время обрести стройный силуэт еще есть, но тем, кто пока не начал диету, доктор Дюкан советует подождать до конца праздников. Тем же, кто находится на этапе «Чередования», следует увеличить потребление мяса и рыбы, молочных продуктов, морепродуктов и птицы и не забывать про обезжиренную ветчину и вяленое мясо. 

2. Выпивать от 1,5 до 2 литров жидкости. Любые напитки из разрешенных – чай, кофе, травяные чаи и, конечно же, вода, если возможно – минеральная, с газом или без.

3. Пропить курс витамина C из расчета 1 грамм в день в течение 7 дней для повышения иммунитета. Усталость – плохой признак: он снижает устойчивость к праздничным искушениям.

4. Практиковать ходьбу раз в два дня не менее 30 минут: мышцы, которые регулярно сокращаются в течение получаса, не только сжигают большое количество калорий, но и продолжают сжигать их в течение последующих 48 часов – в меньшем объеме, но круглосуточно. К тому же, мышцы в движении стимулируют выработку гормонов счастья. 

5. Подготовить организм с помощью яблочного уксуса. Яблочный уксус входит в список тех традиционных лекарственных средств, чья эффективность была научно подтверждена во всем мире. 2 столовые ложки перед обедом или ужином помогают растворить белки и очистить жиры, не затрагивая при этом сахар, что позволяет облегчить снижение веса. Для людей с чувствительным желудком подойдет нейтральная пищевая добавка, которую можно приобрести в аптеке.

6. Употреблять овсяные отруби перед, во время и после праздников, потому что овсяные отруби, попадая в желудок, впитывают объем воды, в 22 раза превышающий их собственный, разбухают и растягивают стенки желудка, оказывая мощное насыщающее действие. Попадая в тонкий кишечник, они прикрепляются к питательным элементам и снижают их попадание в кровь. Неусвоенные элементы выводятся из организма естественным путем, что позволяет увеличить вывод калорий из организма, пусть и незначительно, но регулярно.

Что делать во время праздников?

1. Не налегать на орешки, фисташки, чипсы. 

2. На закуску выбирать канапе с красной рыбой или икрой.

3. В качестве основного блюда лучше отдать предпочтение рыбе или мясному блюду (кролику, птице, говядине). Для гарнира идеально подойдут овощи, разрешается по желанию немного картошки, риса или спагетти, но следует поделить порцию пополам.

4. Десерт тоже важно разделить пополам. Либо приготовить заранее, если есть возможность, какой-нибудь десерт по Дюкану.

5. Быть осторожными с алкоголем: разрешается 1 бокал красного вина или шампанского, но не больше.

6. Не просить добавки. Но если это белки основного блюда и овощи, то еще одна порция разрешена. 

7. На следующий день важно погулять хотя бы 45 минут.

8 дней после праздников

1. К концу дня 1 января совершить часовую прогулку пешком. Попытаться повторять такие променады настолько часто, насколько это возможно. Тем, кому это покажется слишком много, Пьер Дюкан рекомендует пойти хотя бы на 30-минутную пешую прогулку. Но не сокращать время ходьбы до меньше чем 20 минут.

2. Утром 2 января взять все в свои руки благодаря чистым белкам. Устроить себе фуршет с телятиной и говядиной – любые куски на выбор, кроме антрекота. Разрешена любая рыба, морепродукты и птица без кожи, кроме утки. Также важно употреблять яйца без добавления жиров, обезжиренную ветчину из индейки, курицы и вяленое мясо, все обезжиренные молочные продукты, растительные белки (тофу, сейтан) и выпивать не меньше двух литров жидкости. И все это без ограничений!

3. С 3 января разнообразить питание овощами, кроме крахмалосодержащих. Добавить в свой рацион продукты, оказывающие эффект детоксификации – артишоки, помидоры, фенхель, черную редьку и ревень, который также является овощем. Их можно употреблять как в сыром, так и готовом виде, в супе или в пюре.

4. Продолжать или начать курс приема витамина C. Необходимо принимать 1 грамм в день. К тому же, в случае эпидемии гриппа, это даст достаточно энергии, чтобы встретить приближающуюся зиму и не поддаться соблазну перекусов для компенсации холода и нехватки солнечного света.

5. Больше спать для полноценного отдыха. Научно доказано, что недосыпание или плохой сон создают благоприятные условия для появления лишних килограммов, а полноценный сон снижает желание поесть. Так как часы сна перед полуночью в два раза эффективнее, важно засыпать рано не менее двух раз в неделю, если возможно – до 22:30.

6. Отказаться от алкоголя на 7 дней. Воздержание должно быть полным в течение всей недели. Особенно важно контролировать себя в послепраздничные дни и при поздравлениях: бокал вина легко заменить, например, бокалом минеральной воды.

7. Употреблять овсяные отруби. Дюкан рекомендует приготовить лепешки, смешав полторы столовые ложки отрубей, полторы столовые ложки обезжиренного мягкого творога и один белок. Выпекать на антипригарной сковородке 3 минуты с каждой стороны. Употреблять один или два раза, в зависимости от тяжести праздничных последствий.

8. Перед каждым приемом пищи выпивать 2 столовые ложки яблочного уксуса. Это поможет подготовиться к встрече с углеводами и укротить аппетит.

Источник: vogue.ua

Лучшие рецепты и секреты похудения на нашем Telegram-канале. Подписывайся!

dukandiet.ru

Праздничные рецепты | Диета Дюкана

  • Метод
    • Суть метода
  • Этапы
    • Атака
    • Чередование (Круиз)
    • Закрепление (Консолидация)
    • Стабилизация
  • Разрешенные продукты
    • На Атаке
    • На Чередовании
    • На Закреплении
    • На Cтабилизации
    • Дополнительные продукты для каждого этапа
  • Рецепты
    • Рецепты для Атаки
    • Рецепты для Чередования
    • Закуски
    • Супы
    • Соусы и заправки
    • Выпечка
    • Десерты
    • Напитки
    • Рецепты для Закрепления
    • Рецепты для Стабилизации
  • Фитнес
    • Тренировки
    • Ходьба
  • Мотивация
  • Экспресс-метод Лестница
Диета Дюкана » Закуски » Праздничные рецепты » Рецепты » Рецепты для Атаки » Рецепты для Закрепления » Рецепты для Стабилизации » Рецепты для Чередования
  • Сочный шашлык из куриной грудки

    Закуски Праздничные рецепты Рецепты Рецепты для Атаки Рецепты для Закрепления Рецепты для Стабилизации Рецепты для Чередования
  • Паштет из куриной печени

    Закуски Праздничные рецепты Рецепты Рецепты для Атаки Рецепты для Чередования
  • Рубрики

    РубрикиВыберите рубрикуАтака  (12)Без рубрики  (3)Выпечка  (5)Гарниры  (3)Десерты  (4)Дюкан  (2)Закуски  (9)Кожа  (1)Красота  (2)Круиз  (1)Мотивация  (2)Мясо  (1)Напитки  (1)Настроение  (3)Полезное  (5)Праздничные рецепты  (2)Рецепты  (29)Рецепты для Атаки  (18)Рецепты для Закрепления  (14)Рецепты для Стабилизации  (14)Рецепты для Чередования  (26)Рыба  (4)С чего начать  (5)Сладкое  (4)Соусы и заправки  (3)Супы  (3)Тренировки  (1)Фитнес  (2)Ходьба  (1)Чередование  (3)Экспресс-метод Лестница  (1)
  • Темы

    Без допов Вазелиновое масло Гарниры Десерты Домашние тренировки Интервью Кетчуп Кожа Кофе Красота Куриная грудка Курица Лапша Лепешка из отрубей Майонез Меню на Атаке Мотивация Овощи Отруби Паштет Печень Рецепты Рис Руккола Рыба Салаты Семена чиа. Сладкое Соус Спагетти Суп Сыр Тело Трейси Андерсон Тыква Уха Фитнес Хлеб Ходьба Холодные напитки Чиа Шашлык Ширатаки Яйца маринад
  • Популярное

    • Рыбный четверг: сочная телапия для Атаки.
    • Овсяная каша дюкана для Атаки. Вся норма отрубей
    • Котлетки из баночки тунца. Для Атаки.
    • Блины Дюкана: идеально тонкие.
    • Тыквенный суп — пюре по Дюкану.
    • Заготовка: тыквенное пюре для супов и выпечки круглый год!
    • Ржаные хлебцы без допов для Атаки и прочих этапов.
    • Пироги с курицей и капустой + вариант для Атаки.
    • Лестница Дюкана или Экспресс диета — легкая версия Диеты Дюкана. + ТАБЛИЦА! +МЕНЮ!
    • Фритатта с лососем и овощами: идеальный завтрак!
  • О диете Дюкана

    • МЕТОД
      • Суть метода
    • РАЗРЕШЕННЫЕ ПРОДУКТЫ
      • Дополнительные продукты для каждого этапа
      • На Cтабилизации
      • На Атаке
      • На Закреплении
      • На Чередовании
    • ЭТАПЫ
      • Атака
      • Закрепление (Консолидация)
      • Стабилизация
      • Чередование (Круиз)
  • Свежие комментарии

    • Autor к записи Ванильное мороженое: охладись в жару
    • Ирина к записи Ванильное мороженое: охладись в жару
    • Autor к записи Ванильное мороженое: охладись в жару
    • Нат к записи «Ореховый» торт по Дюкану. Очень вкусный!
    • Мария к записи Ванильное мороженое: охладись в жару
  • Видео-рецепты

    • Паштет из куриной печени.
    • Хлеб Дюкана: без допов, без глютена.
    • Вазелиновое масло: едим и не боимся.
    • Дютелла — лучшая шоколадная паста!
    • Сыр? Сыр… Сыр!
    • Картофель фри по Дюкану.
    • Кофейный скраб от целлюлита.
    • Лепешки из отрубей по Дюкану!
    • Меню для Атаки на неделю. Подробная таблица!
    • Техника ходьбы Дюкана — оптимальная скорость сжигания калорий
    • О проекте
    • Реклама
    • Обратная связь
    • Facebook
    • ВКонтакте
    • Twitter
    • Youtube

    © 2015 dukan.by

    dukan.by

    Диета Дюкан - Диета Дюкан I Описание методики

    Насладитесь праздничным периодом года для восстановления сил, в атмосфере радости и улыбок тех, кого вы любите и цените. Праздничная эйфория и отдых помогут также выработать серотонин, «гормон счастья», который поднимет вам настроение и снизит вес. С моими наилучшими пожеланиями, я хотел бы дать вам несколько советов по похудению, диете, коучингу, продуктам, а также сделать несколько сюрпризов для Нового Года.

    Как совместить диету и праздники: следуйте советам Пьера Дюкана

    Озабочены ли вы вашим лишним весом или диетой, или ждете начала года, чтобы начать действовать, - так или иначе вы будете вынуждены столкнуться с препятстсвием под названием «праздничный стол», которое начнется 31 декабря и закончится к середине января.

    Хочу предложить вам план действий для преодоления этого периода соблазнов, чтобы не попасть в ловушку «голодных глаз».

    Этот план действий состоит из 4 этапов.

    1-ый этап: 30 декабря - подготовка к празднику

    Это день подготовки перед самим праздничным вечером. Если вы последуете моим советам, то вы встретите Новый год в прекрасном настроении и со спокойной душой. В течение всего дня вы можете питаться всеми продуктами, которые я перечислю ниже. Количество, время дня и приготовление – на ваше усмотрение, без ограничений. Все продукты ниже – для вас, и только для вас, забудьте про остальное.

    1) Нежирное мясо, говядина или телятина, филе, фофиле, ростбиф, телячья отбивная, телячий эскалоп.

    2) Все виды потрохов, печень, почки...

    3) Все виды рыбы, а также крабовые палочки, копченый лосось, консервированный тунец в собственном соку.

    4) Все морепродукты, креветки, краб, мидии, устрицы и т.д. Все морские продукты.

    5) Птица без кожи, кроме утки и гуся.

    6) Яйца.

    7) Обезжиренная ветчина из индейки или курицы, вяленое мясо, брезаола.

    8) Обезжиренные молочные продукты, йогурты, творог, - но только обезжиренные!

    9) Тофу, сейтан и темпе.

    10) 2 литра воды.

    11) 2 столовые ложки овсяных отрубей: в добавление к вашим молочным продуктам или в виде лепешки Дюкан.

    Никаких других продуктов: ни овощей, ни фруктов.

    На следующий день, 31 декабря, вернитесь к вашему обычному питанию. А за праздничным столом просто забудьте обо мне, но постарайтесь избежать хлеба между блюдами, много не пейте алкоголя, не просите добавки десерта.Также вы можете приготовить лепешки Дюкан из овсяных отрубей: 2 ст. л. овсяных отрубей + 2 ст. л. творожного йогурта и одно яйцо, немного соли. Идеально подойдут для закуски с красной рыбой или икрой. Для любителей сладкого – приготовьте сладкие лепешки с сахарозаменителем: сахарозаменитель по вкусу и 1 ст. л. обезжиренное какао , по-возможности 1%. Эту сладкую лепешку я вам разрешаю до десерта, а не как замену десерта.

    2-ой этап: пятница, 2 января

    Перед праздниками, я вам предложил один день подготовки к праздничным блюдам и новогоднему вечеру. Но так как выходные продлятся до 11 января, я хочу быть уверен, что счетчики снова на нуле!

    Для этого, в пятницу, 2 января, вам будут разрешены все продукты, богатые содержанием белков, которые я приводил выше: мясо, рыба и т.д. К ним вы должны добавить следующие овощи: помидоры, огурцы, редис, зеленая фасоль, все виды капусты, грибы, сельдерей, баклажаны... все овощи, кроме крахмалосодержащих, как картофель, рис, кукуруза, горошек, чечевица, киноа, макароны и т.д. Количество, время дня, приготовление – на ваш вкус.

    Для заправки овощей, приготовьте соус: в миске смешайте одну большую столовую ложку горчицы с 8-мью ст. ложками бальзамического уксуса, с 8-мью ст. ложками воды, одной столовой ложкой оливкового масла. Все перемешайте, и соус готов!

    3-ий этап: понедельник 12 января

    Надеюсь, что до этого дня все прошло хорошо и что, благодаря моим советам до и после праздников, вы смогли преодолеть этот праздничный период без лишних килограммов. В этот день вы можете употреблять все продукты, которые я вам разрешил 26 декабря: все продукты, богатые белками, а также овощи.

    Также я настоятельно рекомендую добавить к этим продуктам Лапшу Ширатаки.

    Для приготовления, откройте упаковку, слейте воду и промойте лапшу. Разогрейте сковороду с каплей оливкового масла, добавьте говядину, нарезанную ломтиками или пропущенную через мясорубку, а также томатный соус из свежих помидоров. Посыпьте немного разрешенным тертым сыром.

    4-ый этап: после праздников

    Я виртуально сопровождал вас все эти праздничные дни, чтобы помочь справиться с новогодними соблазнами и не набрать лишние килограммы. Надеюсь, что у вас все получилось! После праздников часто возникает желание похудеть и начать диету с нового года. Если вы решились следовать моей методике, хочу вам предложить мою помощь. Похудение – это не внезапное решение, оно приходит после долгих раздумий. Можно жить с лишним весом или ожирением и не пытаться изменить это. Но однажды, вы отчетливо понимаете, что вам нужно похудеть и, наконец, решаетесь..

    Если вы узнаете себя в этом описании, знайте, что эта мотивация не будет длиться вечно. Если вы хотите воспользоваться ей для начала диеты, нужно, чтобы ваша диета смогла принести быстрые результаты. Также вы не должны голодать и чувствовать себя некомфортно. Нужно, чтобы диета была здоровой и безопасной для вашего организма, в особенности, имела четкую и простую методику стабилизации веса. Это определение моей диеты. Я сопровождал вас в течение предыдущих 10-ти дней, чтобы вы избежали набора веса. Надеюсь, у нас с вами это получилось.

    Но это еще не все. Если вы хотите довести вашу диету до конца, то я вам предлагаю подписаться на разработанный мною онлайн-коучинг, который позволяет 90 % худеющих достигнуть их Правильного веса, 70 % - к запланированной дате и 20 % - с опозданием. Онлайн-коучинг – это ваш персональный и ежедневный план похудения. Каждое утро, я вам высылаю инструкции по питанию, физическим упражнениям и сильную поддержку и мотивацию. Каждый вечер, я вас прошу высылать мне ваш отчет за день. Этот отчет очень важен, он помогает мне составлять ваши инструкции на следующий день.

    И наконец, для улучшения ваших результатов, мы создали гамму продукции для сопровождения вашего похудения по диете Дюкан. Их эффективность очень просто доказать: сравните пищевую ценность наших продуктов - печенье, батончики, мюсли - с другими продуктами в магазинах. Сравните количество углеводов и сахара, а также жиров – цифры говорят сами за себя. Если вы хотите знать больше, посетите наши сайты онлайн-коучинг (www.dukan.ru) и интернет-магазин продуктов.

    Желаю вам замечательных праздников. С наступающим вас!

    Доктор Пьер Дюкан

    www.dukan.ru

    Как совместить диету Дюкан и праздники?

    НЕДЕЛЯ ДО ПРАЗДНИКОВ 

    Праздники - это не повод полностью терять бдительность в борьбе с лишним весом. Скоро Новый год, потом Рождество - нужно подумать о том, как защитить себя перед праздниками, не боясь их испортить.

    У вас еще есть время обрести стройный силуэт к праздникам!

    Праздники приближаются, но у вас еще есть время. Если вы еще не начали диету, подождите до конца праздников. В случае если вы находитесь на этапе чередования, делайте все как можно лучше, действуйте на опережение. Увеличьте потребление мяса и рыбы, молочных продуктов, морепродуктов и птицы и не забывайте про обезжиренную ветчину и вяленое мясо.

    Выпивайте от 1,5 до 2 литров жидкости

    Любые напитки из разрешенных: чай, кофе, травяные чаи. И, конечно же, вода, если возможно, минеральная, с газом или без.

    Пропейте курс витамина C

    Из расчета 1 грамм в день в течение 7 дней для повышения иммунитета. Усталость - плохой признак, он снижает устойчивость к праздничным искушениям.

    Практикуйте ходьбу раз в два дня не менее 30 минут

    Почему? Потому что мышцы, которые регулярно сокращаются в течение 30 минут, не только сжигают большое количество калорий, но и продолжают сжигать их в течение последующих 48 часов, в меньшем объеме, но круглосуточно. К тому же мышцы в движении стимулируют выработку эндорфинов, что лучше любых подарков от Деда Мороза!

    Подготовьте организм с помощью яблочного уксуса

    Яблочный уксус входит в список тех традиционных лекарственных средств, чья эффективность была научно подтверждена во всем мире. 2 столовые ложки перед обедом или ужином помогают растворить белки и очистить жиры, не затрагивая при этом сахар, что позволяет облегчить снижение веса. Для людей с чувствительным желудком подойдет нейтральная пищевая добавка, которую можно приобрести в аптеке.

    Употребляйте овсяные отруби перед, во время и после праздников

    Почему? Потому что овсяные отруби, попадая в желудок, впитывают объем воды, в 22 раза превышающий их собственный, разбухают и растягивают стенки желудка, оказывая, тем самым, мощное насыщающее действие. Попадая в тонкий кишечник, они прикрепляются к питательным элементам и снижают их попадание в кровь. Неусвоенные элементы выводятся из организма естественным путем, что позволяет увеличить вывод калорий из организма, пусть и незначительно, но регулярно.

    КАК БЫТЬ ВО ВРЕМЯ ПРАЗДНИКОВ?

    Если вы еще не начали диету, то подождите до конца праздников. Если все-таки вы уже начали, то следуйте нескольким советам доктора Пьера Дюкана. Сидеть на диете в Новый год, когда стол ломится от разных блюд, салата оливье и шампанского - очень сложно, ведь так хочется поесть вкусненького вместе со всеми. Что же делать? Как быть?

    1. Не налегайте на орешки, фисташки, чипсы. 2. На закуску вы можете выбрать канапе с красной рыбой или икрой. 3. В качестве основного блюда лучше выбрать рыбу или мясное блюдо (кролик, птица, говядина). Для гарнира идеально подойдут овощи, но если вы хотите немного картошки, риса или спагетти - берите, но разделите порцию НА ДВА. 4. Десерт тоже разделите НА ДВА. Либо приготовьте заранее, если есть возможность, какой-нибудь десерт по Дюкану. 5. С алкоголем нужно быть тоже осторожными: 1 бокал красного вина или шампанского, но не больше! 6. Не просите добавки! Если только белки основного блюда и овощи. 7. На следующий день обязательно погуляйте хотя бы 45 минут.

    8 ДНЕЙ ПОСЛЕ ПРАЗДНИКОВ

    1 января к концу дня совершите ЧАСОВУЮ прогулку пешком. И попытайтесь повторять этот подвиг настолько часто, насколько это возможно. Если же для вас это слишком много, перейдите на 30 минут ходьбы. Вы можете уменьшить время ходьбы до 20 минут, но это максимальные «уступки себе».

    Утром 2 января вновь возьмите все в свои руки благодаря чистым белкам. Устройте себе фуршет с телятиной и говядиной, любые куски на выбор, кроме антрекота. Вся без исключения рыба. Любые морепродукты. Любая птица без кожи, кроме утки. Яйца без добавления жиров. Обезжиренная ветчина из индейки, курицы и вяленое мясо, все обезжиренные молочные продукты. Растительные белки (тофу, сейтан). Два литра жидкости. И все это без ограничений!

    С 3 января добавьте овощи, кроме крахмалосодержащих. И особенно налегайте на продукты питания с эффектом детоксификации: артишоки, помидоры, фенхель, черная редька и ревень, который также является овощем. В сыром или готовом виде, в супе или в пюре.

    Продолжайте или начните курс приема витамина C. Необходимо принимать один грамм в день. К тому же, в случае эпидемии гриппа это даст вам достаточно энергии, чтобы встретить приближающуюся зиму и не поддаться соблазну перекусов для компенсации холода и нехватки солнечного света.

    Спите больше для полноценного отдыха. Научно доказано, что нехватка или плохой сон создают благоприятные условия для появления лишних килограммов, а полноценный сон снижает желание поесть. Так как часы сна перед полуночью в два раза эффективнее, постарайтесь засыпать рано не менее 2-х раз в неделю, если возможно, до 22:30.

    Забудьте об алкоголе на 7 дней. Не употребляйте ни капли, воздержание должно быть полным в течение всей недели. И особенно контролируйте себя в послепраздничные дни и при поздравлениях. Если Вы хотите выпить за здоровье, сделайте это с бокалом минеральной воды.

    Главное, не забывайте про овсяные отруби. Приготовьте лепешки Дюкан, смешав полторы столовые ложки отрубей, полторы столовые ложки обезжиренного мягкого творога и один белок. Выпекайте на антипригарной сковородке 3 минуты с каждой стороны. Один или два раза, в зависимости от тяжести праздничных последствий.

    Не забывайте также про яблочный уксус перед каждым приемом пищи. Это поможет вам подготовиться к встрече с углеводами и укротить аппетит.

    boutique.az

    Диета Дюкан - Диета Дюкан I Описание методики

    Каждый месяц читайте на нашем сайте новые материалы

    Это поможет Вам оставаться в курсе новостей в области питания и здоровья, а также их влияния на диету Дюкан.

    Неделя ДО праздников

    Праздники являются моментами радости и перемирия, когда мы забываем все плохое, чтобы переживать только хорошее. Но это не повод полностью терять бдительность в борьбе с лишним весом. Скоро Новый год, потом Рождество, а сегодня нужно подумать о том, что Вы можете сделать, чтобы предвосхитить события и защитить себя перед праздниками, не боясь их испортить.

    1 - У вас еще есть время обрести стройный силуэт к праздникам! Праздники приближаются, но у Вас еще есть время. Если Вы еще не начали диету, подождите до конца праздников. В случае если Вы находитесь на этапе чередования, делайте все как можно лучше, действуйте на опережение. Увеличьте потребление мяса и рыбы, молочных продуктов, морепродуктов и птицы и не забывайте про обезжиренную ветчину и вяленое мясо.

    2 - Выпивайте от 1,5 до 2 литров жидкостиЛюбые напитки из разрешенных: чай, кофе, травяные чаи, диетическая газировка. И, конечно же, вода, если возможно, минеральная, с газом или без.

    3 - Пропейте курс витамина CИз расчета 1 грамм в день в течение 7 дней, чтобы повысить свой иммунитет и не заболеть гриппом в разгар праздников, а также чтобы поднять энергетический тонус. Усталость - плохой советчик и снижает устойчивость к праздничным искушениям.

    4 - Практикуйте ходьбу раз в два дня не менее 30 минутПочему? Потому что мышцы, которые регулярно сокращаются в течение 30 минут, не только сжигают большое количество калорий, но и продолжают сжигать их в течение последующих 48 часов, в меньшем объеме, но круглосуточно. К тому же мышцы в движении стимулируют выработку эндорфинов и удовольствия, что лучше любых подарков от Деда Мороза!

    5 - Подготовьте организм с помощью яблочного уксусаЯблочный уксус входит в список тех традиционных лекарственных средств, чья эффективность была научно подтверждена во всем мире. В объеме 2 столовые ложки перед обедом или ужином он помогает растворить белки и очистить жиры, не затрагивая при этом сахар, что позволяет облегчить снижение веса. Для людей с чувствительным желудком подойдет нейтральная пищевая добавка, которую можно приобрести в аптеке.

    6 - Употребляйте овсяные отруби перед, во время и после праздниковПочему? Потому что овсяные отруби, попадая в желудок, впитывают объем воды, в 22 раза превышающий их собственный, разбухают и растягивают стенки желудка, оказывая, тем самым, мощное насыщающее действие.Попадая в тонкий кишечник, они прикрепляются к питательным элементам и снижают их попадание в кровь. Неусвоенные элементы выводятся из организма естественным путем, что позволяет увеличить вывод калорий из организма, пусть и незначительно, но каждый раз после приема пищи.

    Почему? Потому что овсяные отруби, попадая в желудок, впитывают объем воды, в 22 раза превышающий их собственный, разбухают и растягивают стенки желудка, оказывая, тем самым, мощное насыщающее действие.Попадая в тонкий кишечник, они прикрепляются к питательным элементам и снижают их попадание в кровь. Неусвоенные элементы выводятся из организма естественным путем, что позволяет увеличить вывод калорий из организма, пусть и незначительно, но каждый раз после приема пищи.

    Как быть ВО ВРЕМЯ праздника?

    Если вы еще не начали диету, то подождите конца праздников. Если все-таки вы уже начали, то следуйте нескольким советам доктора Пьера Дюкана. Сидеть на диете в Новый год, когда стол ломится от разных блюд, салата оливье и шампанского, - очень сложно, ведь так хочется поесть вкусненького вместе со всеми. Что же делать? Как быть?

    1 -  Не налегайте на орешки, фисташки, чипсы! 2 – На закуску вы можете выбрать канапе с красной рыбой или икрой. Найдите подходящую для вас идею в рубрике «Секрет похудения: закуски по Дюкану».3 – В качестве основного блюда лучше приготовить рыбу или мясное блюдо (кролик, птица, говядина). Для гарнира идеально подойдут овощи, но если вы хотите немного картошки, риса или спагетти, но разделите порцию НА ДВА.4 – Десерт тоже разделите НА ДВА. Либо приготовьте заранее, если есть возможность, какой-нибудь десерт по Дюкану.5 – С алкоголем нужно быть тоже осторожными: 1 бокал красного вина или шампанского, но не больше!6 – Не просите добавки! Если только белки основного блюда и овощи. 7 – На следующий день обязательно погуляйте хотя бы 45 минут.

    8 дней ПОСЛЕ праздников

    1 - 1 января, к концу дня, совершите ЧАСОВУЮ прогулку пешкомИ попытайтесь повторять этот подвиг настолько часто, насколько это возможно. Если же для вас это слишком много, перейдите на 30 минут ходьбы. Вы можете уменьшить время ходьбы до 20 минут, что является порогом, ниже которого вы теряете контроль над телом, испытывая огромные сложности с похудением и невозможность стабилизировать свой вес.

    2 - Утром 2 января вновь возьмите все в свои руки благодаря чистым белкамУстройте себе фуршет с телятиной и говядиной, любые куски на выбор, кроме антрекота. Вся без исключения рыба. Любые морепродукты. Любая птица без кожи, кроме утки. Яйца без добавления жиров. Обезжиренная ветчина из индейки, курицы и вяленое мясо, все обезжиренные молочные продукты. Растительные белки (тофу, сейтан). Два литра жидкости. И все это без ограничений!3 - С 3 января добавьте овощи, кроме крахмалосодержащихИ особенно налегайте на продукты питания с эффектом детоксификации: артишоки, салат маше, помидоры, фенхель, черная редька и ревень, который также является овощем. В сыром или готовом виде, в супе или в пюре.

    4 - Продолжайте или начните курс приема витамина CНеобходимо принимать один грамм в день. К тому же, в случае эпидемии гриппа это даст вам достаточно энергии, чтобы встретить приближающуюся зиму и не поддаться соблазну перекусов для компенсации холода и нехватки солнечного света.

    5 - Спите больше для полноценного отдыхаНаучно доказано, что нехватка или плохой сон создают благоприятные условия для появления лишних килограммов, а полноценный сон снижает желание поесть. Так как часы сна перед полуночью в два раза эффективнее, постарайтесь засыпать рано не менее 2-х раз в неделю, если возможно, до 22:30.

    6 - Забудьте об алкоголе на 7 днейНе употребляйте ни капли, воздержание должно быть полным в течение всей недели. И особенно контролируйте себя в послепраздничные дни и при поздравлениях. Если Вы хотите выпить за здоровье, сделайте это с бокалом минеральной воды или Кока-колы лайт!

    7 - Главное, не забывайте про овсяные отрубиПриготовьте лепешки Дюкан, смешав полторы столовые ложки отрубей, полторы столовые ложки обезжиренного мягкого творога и один белок. Выпекайте на антипригарной сковородке 3 минуты с каждой стороны. Один или два раза, в зависимости от тяжести праздничных последствий.

    8 - Не забывайте также про яблочный уксус перед каждым приемом пищиЭто поможет Вам подготовиться к встрече с углеводами и укротить аппетит.

    Команда Дюкан поздравляет вас с наступающими праздниками!

    www.dukan.ru


    Смотрите также