5 ошибок желающих выглядеть, как фитнес - модели. Диета фитнес моделей


Почему диеты фитнес моделей не работают

Существует две крайности. Первая, когда девушка находит в интернете рацион известной фитоняшки и начинает слепо его копировать. Вторая, когда сама фитоняшка, пройдя успешную подготовку к соревнованиям, продает свой план питания очарованным ее красотой девушкам. Кажется, что если придерживаться диеты фитнес модели, то станешь такой же классной как она, но на деле так происходит далеко не всегда.

Диеты фитнес моделей

  • Разрабатываются диетологом под конкретные нужды спортсменки с учетом ее цели, состояния здоровья, веса и % жира, активности и характера тренировок;
  • Рацион питания составляется на короткий отрезок времени, а то, что попадает в интернет – меню 8–12 недельной подготовки к соревнованиям без учета всех нюансов;
  • Диета у фитнес моделей идет в тесной связке со спортивными добавками (иногда фармакологией).

Если вы не соревнуетесь в той же категории, что и фитнес модель, ваш уровень активности, тренированности и сама программа тренировок далеко не такие, как у нее, и вы не готовы принимать дополнительно спортивные добавки, то ее рацион вам ничем не поможет. Тем более, чтобы похудеть вам вовсе необязательно есть тонну белка, экстремально сокращать углеводы и в качестве большинства приемов пищи рассматривать комбинацию грудка+рис+брокколи.

Развивайте правильные привычкиНет смысла сразу экстремально снижать калорийность, поскольку нет никаких научных доказательств, что более высокая скорость потери веса на начальных этапах позволит улучшить долгосрочный результат. Большинство диетящихся срываются, потому что ставят перед собой слишком сложные цели, как просушиться до отчетливых кубиков пресса при исходном весе 60 кг. Гораздо больше толку будет, если поставить цели, которые вообще никак не связаны с процентом жира. Цели, которые помогут изменить образ жизни автор Екатерина Головина. Например, готовить пищу заранее, регулярно и с удовольствием тренироваться, поддерживать активность в быту, развивать здоровые привычки. Эти цели помогут прийти в лучшую форму и не станут источником стресса.

Не доводите подсчеты до абсурдаМожно даже не заморачиваться взвешиванием еды и тщательным подсчетом калорий. Это делают фитнес-модели, поскольку для них разрабатывают строгие рекомендации по употреблению макронутриентов, новички, которые не знают, сколько съедают, и люди, испытывающие трудности с самоконтролем. Если вы не в их числе, то используйте любой более простой и доступный способ контроля над своим питанием. Подсчет калорий не может похвастаться идеальной точностью, а лишь помогает сориентироваться.

Ешьте то, что нравитсяКак долго вы сможете просидеть на диете, состоящей из продуктов, которые вы не любите? Да и кто сказал, что вы должны есть рис, если он вам не нравится? Существует масса круп, которые по своему витаминно-минеральному составу гораздо лучше риса. Ко мне обращались девушки, которые не любят яйца и не могут есть рыбу. Это нормально не любить какие-то продукты. Ненормально — не любить эти продукты и есть их, потому что их ест, например, Эшли Кальтсвассер.

Смотрите в будущее, но живите настоящимКогда вы прислушиваетесь к своему телу и развиваете у себя правильные пищевые привычки, то строите устойчивый фундамент для достижения своей фитнес-цели. Невозможно в течение нескольких недель превратиться в фитоняшку, но за это время можно достигнуть устойчивого прогресса.

Диеты фитнес моделей не работают, но они хороши для анализа состава рациона – какое место в нем занимают те или иные макронутриенты, в каком соотношении в рамках приема пищи и в целом, как распределены по времени и вокруг тренировок и т.д. Копировать их глупо, но просмотреть их иногда полезно. Особенно, взглянуть на разницу в питании наших спортсменок и западных. Она колоссальна.

Помните, что питание не должно быть слишком сложным, особенно если у вас нет цели выйти на сцену в купальнике. Пусть ваш образ жизни приносит здоровье, красоту, хорошее самочувствие и счастье, и не страшно, если в нем есть место редким вкусняшкам и хорошему вину по праздникам.

www.novafitway.ru

Правильный рацион и режим питания моделей

Загрузка...

Поделиться:

Наблюдая за супермоделями на подиумах, многие женщины увлекаются их стройными фигурами и стремятся выглядеть как эти красавицы. Мы сейчас не берем во внимание чрезмерно худых девушек, которые иногда ходят по подиуму. А вот прекрасный пример для подражания — «Ангелы» Victoria’s Secret, каждая из которых имеет женственную и вместе с тем — стройную фигуру.

Для моделей быть худыми — это работа. Поэтому именно самые успешные из них обладают передовыми и чрезвычайно действенными секретами стройности. В первую очередь, девушки обычно много занимаются в спортзале. «Ангелы», например, делают это каждый день по часу, а то и по два-три. Однако супермодели также придерживаются правильного питания и имеют собственные тайны рациона, которыми охотно делятся.

Питание фитнес моделей

Вода

Это — главный продукт для каждой супермодели. Практически любая из них всегда носит в сумочке бутылку чистой негазированной воды. А вот Эль Макферсон выпивала целых 3 литра воды в день. Интересно, что за 12:00 до важного показа модели не пьют вообще, чтобы «подсушить» тело. Но потом — сразу возвращаются к привычному рациону с большим количеством жидкости.

Зеленый чай

Супермодели  Victoria’s Secret начинают с него свой день. У них даже есть специальная диета за 2 недели до показа, где обязательный завтрак — зеленый чай и тост, жареный без масла. Зеленый чай известен своим эффектом похудения, ведь благодаря ему улучшается обмен веществ и быстрее сгорают жировые клетки.

  

Белки

Некоторые фитнес-тренеры рекомендуют добавлять в свой рацион от 30 до 40% белковой пищи. Правильно это или нет, но многие модели этого придерживаются. Они едят яйца, бобовые, много нежирных молочных продуктов, а также вареное или жареное на гриле постное мясо.

Яблоко в сумочке

День модели — абсолютно ненормированный. За сутки она может побывать на множестве показов и съемок. Соблюдать при этом нормальный режим питания очень сложно, но девушкам нельзя срываться. Поэтому, кроме уже упомянутой бутылки воды, они обычно носят с собой в сумке несколько яблок, которыми можно перекусить без вреда для здоровья.

Сытный завтрак

Немало моделей, несмотря на жесткую дисциплину в питании, позволяют себе относительно сытный завтрак. Они знают, что все калории сгорят в течение дня, зато это позволит полностью «выложиться» на тренировках.

Вегетерианство или веганство

Немало моделей не едят мяса и рыбы. Это позволяет поддерживать хорошую фигуру и избавляет от таких вредных продуктов, как бекон, жирное мясо или рыба. Некоторые модели идут еще дальше и отказываются также от яиц и молочных продуктов.

Сыроедение

Такой рацион — достаточно сомнительный с точки зрения диетологии. Он предусматривает наличие в меню только сырых продуктов — в основном овощей и фруктов. Получает при этом организм достаточное количество питательных веществ — вопрос спорный, но зато некоторым моделям такой рацион помогает сохранить стройность.

Органические продукты

Практически ни одна супермодель не станет травить себя фастфудами или некачественной пищей. Они выбирают исключительно органические продукты, особенно это касается молочных продуктов и яиц.

Зеленый смузи

Папарацци часто застают моделей за таким полезным перекусом за кулисами подиумов. Рецепты могут немного отличаться, но вот Вам для примера зеленый смузи для стройности от Миранды Керр: смешайте в блендере в примерно равных пропорциях петрушку, лимон, огурец, и шпинат.

  

Шиповник

Российская супермодель Наталья Водянова очень любит русскую кухню. А привести себя в форму после визита домой и сытных блюд ей помогает отвар шиповника. Этот напиток издавна известен, как прекрасное средство для детоксикации. Модель выпивает по стакану утром и вечером.

Это полезно узнать:

Дополнительные материалы:

К оглавлению ↑

 

 

Результаты похудения наших читательниц:

dieta-clubs.ru

программа тренировок, рекомендации по питанию

Марк Фитт (Marc Fitt)

  • Дата рождения: 10 сентября 1990
  • Рост: 178 см
  • Вес: 80 кг

FitSeven: Как ты начал заниматься спортом?Марк: Я родился в Канаде, в городе Монреаль. Без сомнения скажу, что я всегда был спортивным ребенком — когда мне исполнилось 2 года, мне подарили настоящие коньки, чтобы я поскорее начал играть в хоккей. Вообще, хоккей — это моя настоящая страсть.

Первых серьезных успехов в этом виде спорта я достиг примерно в 19 лет, и для этого мне пришлось очень много стараться. Но все меняется, и я понял, что хоккей — это не совсем то, чем мне бы хотелось заниматься, и что мне интереснее силовые тренировки.

FitSeven: А почему именно бодибилдинг?Марк: Самое важное, что дают силовые тренировки — это умение достигать поставленные цели, ведь именно ты их сначала устанавливаешь, а затем пересиливаешь себя и несмотря ни на какие сложности преодолеваешь границы своих возможностей.

За время, прошедшее с тех пор, как я серьезно занялся бодибилдингом, я сильно изменился. Без сомнения, я стал намного увереннее в себе, а также более четко понял, чего именно хочу от жизни. Сейчас моя цель — стать фитнес-моделью номер один.

FitSeven: Расскажи о своих тренировкахМарк: Я занимаюсь фитнесом шесть дней в неделю, каждый день тренируя отдельную группу мышц. Упражнения использую какбазовые, так и изолирующие, поскольку считаю, что мышцам необходимо постоянно новая нагрузка, иначе они не будут расти.

Особое внимание уделяю суперсетам и дропсетам, поскольку на практике вижу, что на меня эти техники очень хорошо действуют, стимулируя рост мышц. Но отмечу, что они требуют усиленного питания, и без наличия энергии дропсеты просто выжигают мышцы.

  • Понедельник: грудь, икры, пресс.
  • Вторник: спина, пресс.
  • Среда: ноги, икры, пресс.
  • Четверг: плечи, пресс.
  • Пятница: бицепсы, трицепсы, икры, пресс.
  • Суббота: ноги, пресс.
  • Воскресенье: отдых или икры и пресс.

FitSeven: Какие добавки ты принимаешь?Марк: Я считаю, что самый важный прием спортивных добавок —углеводное окно сразу после тренировки, поэтому мой пост-тренировочный коктейль состоит из 40 гр. протеина, 5 гр.ВСАА, 5 гр. глютамина, 5 гр.креатина и 60 гр. декстрозы для повышения усвоения.

Протеин — основной материал для строительства мышц, аминокислоты ВСАА — важнейшие элементы метаболизма, креатин полезен для улучшения энергетических процессов в мышцах, а глютамин — для более быстрого восстановления мышц.

FitSeven: Диета, наверное, тоже специальная?Марк: Начнем с того, что я на постоянной низкоуглеводной диете, хотя, как я уже упоминал, я принимаю 60 гр. дексторзы (аналог сахара) сразу после тренировки, чтобы мышцы получали энергию, а питательные вещества усваивались максимально быстро.Диета фитнес-модели:

  • Завтрак: банан, чашка овсянки, 5 яичных белков, 200 гр. натурального йогурта (обезжиренный, низкоуглеводный), 30 гр. протеина, витамины, капсула Омега-3, витамин b-100, 5 гр. глютамина.
  • Ранний обед: апельсин, горсть миндаля, 30 гр. протеина.
  • Обед: 200 гр. курицы с 60 гр. бурого риса, чашка зеленых овощей, витамины, капсула Омега-3.
  • Ранний полдник: горсть миндаля, рисовое печенье с миндальным маслом, 30 гр. протеина
  • Полдник: 200 гр. курицы с 60 гр. бурого риса, чашка зеленых овощей, витамины, капсула Омега-3, D-аспарагиновая кислота.
  • За час до тренировки: 20 гр. протеина, 2 яичных белка, чашка овсянки, яблоко и корица (плюс витамин С, Омега-3, витамины и витамин b-100).
  • Перед тренировкой: 30 гр. протеина, 15 гр. ВСАА.
  • После тренировки: 40 гр. белка, 60 гр. декстрозы, 5 гр. креатина, 5 гр. глютамина, 5 гр. ВСАА.
  • Ужин: 200 гр. курицы с 60 гр. бурого риса, чашка зеленых овощей, витамины, капсула Омега-3.
  • Средний ужин: высокопротеиновый пудинг – 200 гр. йогурта и 30 гр. протеина
  • Поздний ужин: 5 яичных белков, 20 гр. протеина, 5 гр. глютамина, 2 капсулы ZMA, 2 капсулы Омега-3.

Если же говорить о подготовке к фотосессиям, то для того, чтобы мышцы выглядели более прорисованными и сухими, за несколько дней перед съемкой я ограничиваю потребление соли и воды, а в день фотосъемки совершаю углеводную загрузку.

FitSeven: Что самое важное на пути к успеху?Марк: Серьезные тренировки — это лишь 20% успеха в создании идеального тела, 80% — это питание и спортивные добавки, ведь именно они позволяют тренироваться чаще и восстанавливаться быстрее. Кроме этого, важно иметь Большую Цель.

Важное замечание — я никогда не использовал, и никогда буду использовать стероиды или другие запрещенные химические препараты. Я считаю, что с помощью легального спортивного питания можно получить аналогичный эффект, но без риска здоровью.

***

Помните, что ежедневные силовые тренировки без соответствующего питания и приема спортивных добавок быстро приведут к перетренированности. Кроме этого не забывайте, что для каждого типа телосложения необходима своя стратегия тренинга.

fitseven.ru

Питание фитнес-модели. Курс для начинающих

Приветствую вас, мои друзья, поклонники фитнеса. Я рада возможности поделиться с вами своими диетическими рекомендациями для фитнес-моделей. Эти рекомендации создавались, с тем чтобы помочь вам прийти в хорошую физическую форму, сбросить лишний вес, достичь целей, соответствующих желаемому образу жизни. К тому же эти рекомендации могут помочь вам выглядеть как модели, которых вы видите на обложках журналов.

Дженнифер Николь Ли

Я уже 20 лет в модельном бизнесе. Последние четыре из них я посвятила преимущественно фитнес-индустрии. Я горжусь тем, что помогаю другим выглядеть и чувствовать себя наилучшим образом. Я предоставляю этим людям правильную информацию — информацию, на нахождение которой у меня ушли годы. Я очень рада тому, что вам не придется идти тем путем, которым шла я, — путем проб и ошибок — я от всего сердца предлагаю вам извлечь максимум из этой передовой программы питания, изложенной в легкодоступном формате, с тем, чтобы вы получили от нее удовольствие.

Если вы хотите питаться как фитнес-модель, то вам надо знать, что существует определенная формула, очень важный принцип, с которого все начинается, и на котором вам надо сосредоточиться: фитнес-модели едят! Они не морят себя голодом и не едят бессистемно. Суть: хотите похудеть и придать своему телу сексуальный, женственный рельеф — ешьте!

ЗавтракУтренний перекусОбедПолдникУжин
Самый важный прием пищи! Не пропускайте его, как это делала я, думая, что таким образом «срежу» лишние калории. Если вы не позавтракаете утром, то к полудню сильно проголодаетесь, и все закончится тем, что вы переедите в обед. Отсутствие утреннего приема пищи также замедлит ваш обмен веществ, а это вам не нужно. Внимание! Это очень важно! Не терпите до обеда. Между завтраком и обедом должен быть небольшой прием пищи. Ориентировочная энергетическая ценность еды для перекуса — приблизительно 200 ккал. Они помогут вам оставаться активной, держать уровень сахара в крови под контролем и воздержаться от чревоугодия в обед. Обед очень важен. Не жертвуйте обедом, чтобы больше успеть сделать или выполнить какое-нибудь поручение, потому что это верный путь к ужину с нежелательными последствиями. Если уклонитесь от обеда, то к ужину возникнет желание есть все, что попало под руку. Неоднократно обсуждая режим питания, я поняла, что послеобеденное время — самый коварный период. Я называю его «часом непреодолимых соблазнов», потому что очень легко «сорваться». Думаю, вы понимаете, о чем я: вы проголодались, и тут приходит ваш коллега, приносит печенье и все заканчивается тем, что вы сдаетесь! А вот этого делать нельзя! Не поддавайтесь искушению. Вместо этого перекусите, ориентируясь на отметку 200 ккал. Ужином мы наслаждаемся в кругу семьи или в компании близких друзей, и тут важно проявить умеренность. Вот очень важное правило: во время ужина сосредоточьте внимание на нежирных источниках белка и волокнистых источниках углеводов. Дополните их приготовленными на пару овощами, такими как брокколи, спаржа, шпинат или овощным салатом. Так вы сможете воздержаться от употребления сложных углеводов.

У фитнес-модели — завтрак королевы, обед принцессы и ужин крестьянки и еще два перекуса в течение дня: один — между завтраком и обедом, другой — между обедом и ужином. Эта изящная максима и основанный на здравом смысле подход к перекусам не позволит вам забывать о важность контроля над количеством калорий, попадающих в организм с потребляемой пищей.

Следуйте этой формуле за завтраком и обедом; за ужином избегайте цельнозерновые источники углеводов. Фитнес-модели исключают из ужина цельнозерновые источники углеводов, потому что по утрам они упражняются, чтобы избавиться от жира и нарастить мускулатуру. Если бы вы употребляли за ужином сложные углеводы, то утром, упражняясь, вам приходилось бы избавляться еще и от них. Напомню, ориентир энергетической ценности перекусов до обеда и после — 200 ккал.

ПротеиныСложные углеводыПриправыВолокнистые углеводыЗдоровые жирыНапитки
Белки яиц,фарш из индюшатины,тунец (консервированный в воде),маложирный прессованный творог,нежирный говяжий фарш,снятое (нежирное) молоко,рыба (семга, морской окунь, палтус),куриная грудка (без костей и шкуры). Киноа,овсяная каша,шелушеный рис,овсяные отруби,макаронные изделия из цельнозерновой пшеницы,сладкий картофель (батат),манная каша,бобы (фасоль пинто, черная фасоль, фасоль обыкновенная). Лук/чеснок,«бальзамическая» горчица,чили в виде порошка или пасты,нежирный майонез,уксус, лимонный сок или сок лайма,томатный соус с пониженным содержанием натрия.
Сельдерей,шпинат,брокколи,спаржа,цветная капуста,паприка,брюссельская капуста,листовой салат. Оливковое масло,грецкие орехи,авокадо,льняное масло,сафлоровое масло,несоленый арахис,несоленый миндаль,натуральное арахисовое масло. Зеленый чай,снятое (нежирное) молоко,ENDORUSH®,напиток Crystal Light,бутилированная вода,гранатовый сок.

Можно посоветовать рассмотреть: высококачественные протеиновые коктейли (например, LEAN DESSERT PROTEIN: великолепный вкус, в одной порции — 20 граммов лучшего белка, всего 7 граммов углеводов и 130 ккал), небольшие порции обезжиренного йогурта, яблоко, неполная пригоршня несоленого миндаля.

Надеюсь вам понравилась моя статья о том, как занятые современные женщины, такие как мы с вами, могут питаться с наслаждением и пользой для здоровья и выглядеть как модели на обложках журналов. Я вижу свое предназначение в том, чтобы делиться и излучать тот свет, которым моя Высшая Сила меня наделила, с тем чтобы я могла помогать окружающим осознавать и достигать те их цели, которые связаны с образом жизни. Я верю в то, что каждый заслуживает возможность сделать свою жизнь лучше. Я знаю, что если вы на практике примените изложенные в данной статье принципы и дополните их отличными упражнениями, качество вашей жизни повысится, а вы будете полны радости, здоровья, красоты... и будете безмерно благословенны.

Текст на иллюстрации. «Какой пищи следует избегать фитнес-моделям. Теперь, когда вы знаете, что есть следует, важно узнать, чего есть не следует. Вот некоторые пищевые продукты, которые фитнес-моделям употреблять запрещено: рогалики, белый хлеб, печенье, кукурузные хлопья, маца, макаронные изделия (из белой муки), картофель, рисовые лепешки, шлифованный рис, булочки, свекла, морковь, бананы, изюм, фруктовые соки, ананасы, арбузы, мед, мороженое, варенье, желе».

Источник: BSN® - The World Leader in Cutting Edge Physique and Performance Products™

www.bsnonline.ru

Марк Фитт - Как стать фитнес-моделью? | Знаменитости из мира спорта | Do4a.com

Ну вообщем запилю темку об очередной новоиспеченной звезде инета !

Марк Фитт (Marc Fitt)

  • Дата рождения: 10 сентября 1990
  • Рост: 178 см
  • Вес: 77 кг
Расскажи немного о себе

Я родился в Монреале, Канада. Честно скажу, что всегда был спортивным ребенком. Когда мне было 2 года, мне уже подарили коньки, чтобы я поскорее начал играть в хоккей. Вообще, хоккей – это моя настоящая страсть.В 19 лет я достиг серьезных успехов в этом спорте – что было, поверьте, не так уж просто. Но все меняется, и я понял, что это не совсем то, чем мне хотелось бы заниматься, и перефокусировался на силовые тренировки.А почему именно силовые, а не другой вид спорта?

Самое важное, что дают силовые тренировки – это умение слушать свое тело и самостоятельно достигать поставленных целей, ведь именно ты сам сначала устанавливаешь, а затем перешагиваешь пределы своих возможностей.Силовые тренировки учат нас ставить перед собой цель и достигать ее, что действительно добавляет уверенности. За последний год я очень изменился — я стал увереннее в себе и в том, чего хочу. Сейчас моя цель — стать фитнес-моделью номер один.Как ты тренируешься?

Я занимаюсь ежедневно и тренирую разные группы мышц каждый день. Обычно они идут в таком порядке: грудь, спина, плечи, бицепсы, трицепсы и ноги. Я люблю суперсеты и дропсеты – они мне очень помогают.После тренировки важно дать мышцам правильное питание, поэтому я готовлю такой коктейль: 40 г протеина, 5 г ВСАА, 5 г глютамина, 5 г креатина, 60 г декстрозы (простой сахар, чтобы усилить усвоение веществ).Какие еще добавки ты принимаешь?

    • Протеин: 1 порцию с завтраком, 1 порцию с обедом, 2 порции после тренировки, 1 порцию перед сном.
    • BCAA: 15 г перед тренировкой и 5 после.
    • Глютамин: 5 г утром, 5 г после тренировки, 5 г перед сном.
    • Креатин: 5 г после каждой тренировки
    • Предтренировочный комплекс
    • Витамины
    • Омега-3
    • D-аспарагиновая кислота

В чем заключается твоя диета?​

Начнем с того, что я на постоянной низкоуглеводной диете (она очень близка к кето-диете), но после тренировки я принимаю 60 г декстрозы (аналог простого сахара), чтобы питательные вещества усваивались максимально быстро.​

Кроме того, за несколько дней перед фотосъемкой я ограничиваю потребление соли и воды, чтобы мышцы выглядели более прорисованными и сухими. Скажу, что питание – не меньше 80% успеха в тренировках!​

Моя диета:​

  • Завтрак: банан, чашка овсянки, 5 яичных белков, 200 г натурального йогурта (обезжиренный, низкоуглеводный), 30 г протеина, мультивитамин, капсула Омега-3, витамин b-100, 5 г глютамина.
  • Ранний обед: апельсин, горсть миндаля, 30 г протеина.
  • Обед: 200 г курицы с 60 г бурого риса, чашка зеленых овощей, мультивитамин, капсула Омега-3.
  • Ранний полдник: горсть миндаля, рисовое печенье с миндальным маслом, 30 г протеина
  • Полдник: 200 г курицы с 60 г бурого риса, чашка зеленых овощей, мультивитамин, капсула Омега-3, D-аспарагиновая кислота
  • За час до тренировки: 20 г протеина, 2 яичных белка, чашка овсянки, яблоко и корица (плюс витамин С, омега-3, мультивитамины и витамин b-100).
  • Перед тренировкой: 30 г протеина, 15 г ВСАА
  • После тренировки: 40 г белка, 60 г декстрозы (аналог сахара – для быстрого усвоения питательных веществ), 5 г креатин-моногидрата, 5 г глютамина, 5 г ВСАА.
  • Ужин: 200 г курицы с 60 г бурого риса, чашка зеленых овощей, мультивитамин, капсула Омега-3.
  • Средний ужин: высокопротеиновый пудинг – 200 г йогрута и 30 г протеина
  • Поздний ужин: 5 яичных белков, 20 г протеина, 5 г глютамина, 2 капсулы ZMA, 2 капсулы Омега-3.

Если вы хотите изменить себя и свое тело, то все в ваших руках! Правильное питание, спортивные добавки и серьезные тренировки – это только часть успеха, вторая часть – искреннее желание измениться и добиться своей цели.​

Еще одно важное замечание – я никогда не использовал, и не буду использовать, никакие стероиды или другие химические препараты. Вам тоже не советую! Помните, что вы в состоянии добиться успеха самостоятельно, и достаточно лишь очень хотеть этого!​

 

do4a.com

Правда о фитнес-моделях или почему спортивное питание не работает

Ну кто не хочет превратиться в девушку с обложки хотя бы на один сезон! На Западе любители фитнеса даже придумали специальное занятие – охоту за диетами и тренировочными планами фитнес-моделей. Люди сайты этому посвящают, не смейтесь. У нас, правда, более популярны обычные девушки из фэшн-индустрии, зато в почете фитнес -видеоблогеры из «Лавин Фит» и «Бодирокерс». Но что роднит отечественного и зарубежного потребителя, так это вера в то, что тренировки в сочетании с кофеином, карнитином, изолятом протеина и диетой могут сделать из них ту самую девушку из блога или с обложки. Горькая правда такова, что 90% из нас, включая вашу покорную слугу, такими не быть никогда, хоть вы и скупите все спортивное питание в округе и будете есть строго по часам, а тренироваться – только по таймеру. Несправедливо?

Когда генетика решает

Я не сторонница оправдания собственного неправильного образа жизни генетикой. Мои родители и большая часть родственников, что называется, склонны к полноте, и всю жизнь следят за питанием, при этом, не напоминая людей с идеальными телами. Да что там говорить, пройдите по улицам российских городов – вы вряд ли встретите много женщин старше 50 и меньше 48 размера одновременно. Неудачная генетика у всей страны? Один мой товарищ с Мальты на полном серьезе, кстати, считает русских не подходящей для накачки, «рыхловатой» нацией, что, кстати, не мешает русской девушке быть моделью того же «Лавин Фит». Но по-настоящему определить, можете ли вы стать фитнес-моделью помогут не домыслы и оправдания, а оценка простой совокупности показателей. Ответьте на вопросы:

  • Какова окружность вашего запястья?
  • Угол между вашими нижними ребрами острый, прямой или тупой?
  • Сколько сантиметров получится, если вычесть объем талии из объема бедер?
  • Как реагируют на силовой тренинг ваши мышцы?
  • Какова жировая прослойка сейчас? Сколько сантиметров «зажимается» между пальцами на лопатке, внизу живота и с внутренней стороны бедра?

Оценить свой потенциал в «фитнес-модельном» деле довольно просто. Если ваше запястье тонкое – до 14 см, вы астеник или обладательница «смешанного» типа телосложения, когда ноги опережают в мышечном развитии и жировой массе легкий «верх». С астеническим телосложением можно приобрести легкий рельеф, и выглядеть как девушки из «Бодирокерс», но вам придется приложить колоссальные усилия – диета повышенной калорийности, сбалансированное по белку питание, просчитанные периоды восстановления вам в помощь. Самое удобное для набора мышц и сжигания жира телосложение у нормостеников, им довольно легко избавиться и от избыточного жирового слоя, и накачать мышцы. Девушкам, кстати, не придется даже ухищряться с особыми схемами силовых тренировок. Раздельный тренинг «3 по 15»  3-4 раза в неделю – то, что доктор прописал. А вот ширококостным обладательницам запястья в 16 и больше см прямая дорога в соревновательные силовые виды спорта – они, определенно, сильнее, чем большинство сверстниц от природы. Но вот сжигание и поддержание жировой прослойки на минимуме для них – непреодолимо тяжелая работа на всю жизнь.

Острый эпигастрий (угол между нижними ребрами) указывает на астеническое или смешанное телосложение, тупой – нагиперстеническое, прямой или «около того» –на нормостеническое. Разница межу талией и бедрами показывает общий «баланс» телосложения – если она менее 10 см, «делать талию» драконовскими методами, или сидеть на диетах до умопомрачения довольно бесполезно. Удел таких девушек – хорошо прорабатывать внутренние мышцы пресса, и строить красивую спину. Но до модельных параметров им, увы, не дойти.

Отклик на силовые тренировки – показатель сугубо оценочный. Кто-то начинает «пухнуть», и придется приложить значительные усилия, чтобы просушиться. Иные же обзаводятся рельефом чуть ли не с первого месяца тренировок. Вы, наверное, догадались, что эти самые девушки и манят нас с плакатов флакончиками Л-карнитина. Прослойка более 2-3 см говорит только о том, что вам пора пересмотреть свое питание и тренировочную программу. Но вот если вы занимаетесь «по правилам» и едите без «перекосов», найдя более 3 см жира следует отправиться к гинекологу-эндокринологу, а об идее «докачаться до модели» забыть, хотя бы, пока врач не подтвердит, что со здоровьем все в порядке.

Так стоит ли покупать спортивное питание

Лично я убеждена, что прием дополнительных энергетиков для не-спортсменки – очень большое зло. Часто вы просто физически не готовы заниматься – недосып, тяжелый стрессовый период, скандалы и ссоры – все это сказывается на здоровье и делает нас слабее. Надо прислушиваться к сигналам тела, и регулировать тренировочную нагрузку. Если это не лень из-за плохой погоды и отговорки, а настоящая усталость – меняйте занятия на менее интенсивные, увеличивайте периоды отдыха, но не «пинайте» себя, иначе пренебрежение обязательно отразится на здоровье.

Исключение составляет, пожалуй, только пресловутая чашечка кофе за полчаса до силовой нагрузки. Если вы нормально переносите и любите этот напиток, предпочтите его «баночной энергии».

Карнитин сам по себе – вовсе не залог отличной фигуры и прекрасного самочувствия. Если вы кушаете слишком много, его питье не приведет к «мгновенной стройности». Постарайтесь осознать это, и не злоупотребляйте. Кстати, прием более, чем 1500 мг препарата чреват повышением аппетита.

Изоляты протеина хороши, только если они качественные и у вас нет скрытой или явной аллергии на лактозу. Если же после приема коктейля вы как бы «опухаете» и вес на следующее утро увеличивается на 200 и более граммов, пить их, по крайней мере, с молочной компонентой, опять-таки не стоит. И, конечно же, надо помнить о том, что коктейль плюс несбалансированный по углеводам и калориям рацион почти всегда равно прибавка в весе.

Все это хорошо и понятно, но что делать, если быть фитнес-красоткой очень хочется, а мышцы, проклятые, не растут, и выглядите вы просто подтянутой, но не более того? Если все так, и вместе с мышцами не растут такие показатели как скорость бега, рабочие веса отягощений и количество выполняемых отжиманий, подтягиваний и растяжка – менять тренера и тренировочный план. Если же с показателями все в норме, а фигура все еще не годится для обложки фитнес-глянца – вспомнить, что есть и другие мотивы для тренировок. Сместите акценты, поучаствуйте в любительских марафонах, соревнованиях по жиму лежа, да хоть в клубных гонках на велотренажере. Покажите хороший результат, и начните, наконец, уважать себя. Большинству из нас не дано стать моделями, но вот здоровыми и спортивными – очень даже.

Елена Селиванова

fitladies.ru

5 ошибок желающих выглядеть, как фитнес - модели.

Сейчас многие девушки хотят не просто сбросить вес, а выглядеть, как фитнес - модели. Недаром людей, которые не первый год в фитнесе, уже тошнит от употребляемого не всегда к месту слова "Сушка". Но фитнес - модели выглядят так круто не только потому, что имеют низкий процент жира, но и потому что обладают отличной мышечной массой, которая, собственно и создает силуэт сексуальной женской фигуры - упругие ягодицы, стройные ноги, тонкая талия, скульптурные плечи и т. д. девушки в попытках стать фитоняшкой не до конца понимают, что нужно делать, ведутся на мифы фитнес - индустрии, поэтому и совершают одни и те же ошибки.

1. низкоуглеводные, низкокалорийные диеты и сушки.Даже у фитнес - профессионалов между циклами набора мышечной массы и сушки есть двухнедельный переходный период, смысл которого в адаптации гормональной системы к новым целям и новым условиям жизни. Девушка, которая еще вчера ела пасту, а сегодня решила убрать углеводы в лучшем случае до 1 г/кг (бывает и хуже), чтобы просушить то, чего у нее нет, рискует просто угробить свое здоровье и свести на нет весь процесс уменьшения жировой складки.С низкокалорийными диетами аналогично. Средний дефицит калорий при жиросжигании равняется 500 ккал в день. Допустим, девушка садится на диету 1200 ккал, следовательно, она должна сжигать 1700 ккал. Все бы ничего, вот только рацион 1200 ккал не сможет обеспечить все потребности тренирующегося организма в питательных веществах, которые должны помочь в жиросжигании.

Вместо этого подобная голодовка просто замедлит процесс.Не стоит забывать, что углеводы являются основным источником энергии. Только в том случае, если энергии недостаточно, то об интенсивных тренировках, которые бы помогли потратить уйму калорий и поставить гормональную систему на жиросжигающие рельсы, придется забыть.

Более того, щитовидная железа очень остро реагирует на снижение калорийности рациона, а отсутствие углеводов изменяют производство гормонов Т 3 и Т 4 (регулирующих температуру тела, защищая организм от голода. Снижаются и уровни гормона лептина. При нехватке углеводов повышается выработка кетоновых тел. это промежуточная форма метаболизма жиров. Повышается риск кетоацидоза, основные проявления которого - замедление дыхания, пульса, нарушение сердечного ритма. Недостаток белка еще больше усугубляет ситуацию, а его избыток может обернуться камнями в почках, поскольку качество употребляемого нами белка оставляет желать лучшего. Все это еще раз говорит о важности именно сбалансированного питания, в котором есть адекватное количество калорий, есть белки, есть жиры и углеводы, а не только курогрудки с брокколи, как на фотографиях у топовых моделей.

2. исключение из рациона продуктов.Это нормально, когда из рациона исключают сахар и другие простые углеводы, поскольку это помогает контролировать аппетит, стабилизировать сахар в крови и способствовать высвобождению жира из жировой клетки (для его последующего сжигания. Ненормально, когда из рациона исключают полезные продукты, как красное мясо, яйца, овощи. Овощи - важный источник витаминов, минералов и клетчатки, важной для работы ЖКТ. Красное мясо и яйца содержат витамины группы в и минералы, необходимые для нашей эндокринной системы. Особенно красное мясо, особенно женщинам, у которых потребности в железе выше, чем у мужчин.

3. неправильный выбор тренировки.Похудеть поможет любая активность, но построить мышцы - далеко не всякая. Отведение и разведение ног в многоповторном режиме - это, конечно, прекрасно, но это не поможет создать тело Wonder Woman. Можно сколько угодно любить степпер, упражнения с собственным весом, пилатес и т. д., но следует понимать, что построить мышцы можно базовыми упражнениями и силовыми тренировками. Опять же следует четко разграничивать тренировки и свои цели. Жиросжигающие тренировки предполагают совершенно иной формат работы в зале. Создание тела фитнес - модели - это долгий и поэтапный процесс, в котором без периодизации нагрузок не обойтись.

4. неправильное планирование времени.Многие тренирующиеся девушки впадают в иллюзию: "Сходила в Спортзал Поприседать и моя Работа на Сегодня Сделана". Но тренировка - это одно, а повседневная активность, которая играет немаловажную роль в расходе калорий и жиросжигании - совсем другое. Отсюда решение самой распространенной проблемы "Я Правильно Питаюсь, Тренируюсь и не Худею".

5. заблуждения о фитнес - моделях.Самой большой иллюзией является то, что жизнь фитоняшки идеальна - огромное разнообразие продуктов, спортивное питание, регулярные тренировки, крепкий сон, шикарная внешность и уйма времени на то, чтобы работать над собой. Кажется, что фитнес - модели всегда выглядят потрясающе. Достаточно посмотреть инстаграм каждой, чтобы понять, что они даже в спортзале при всем параде и всегда в отличной форме.

Но все это чушь, потому что ни одна физически здоровая и морально вменяемая девушка не сможет круглый год выглядеть так, как на сцене. Некоторые девушки поддерживают относительно сухую форму круглый год, и это им стоит больших усилий. А некоторые достигли прекрасной формы без всяких сушек и вовсе не истязают себя ими.

Кому-то проще - они работают тренерами и обладают отличной генетикой, которая позволяет без сверхчеловеческих усилий иметь относительно хороший рельеф в течение года, другим сложнее. У каждого своя жизнь, свои цели, свои условия и особенности. Это важно понимать, пытаясь догнать свой идеал. А что касается фотографий, то не забывайте, что каждый человек показывает в сети ровно столько, сколько хочет, и не более того, и у каждой удачной фотографии есть несколько неудачных дублей.

Подробнее читайте информацию о диете для мужчин http://dietyi.ru-best.com/effektivnoe-pohudenie/dieta-dlya-muzhchin

dietyi.ru-best.com


Смотрите также