Похудение за неделю с помощью фруктово-ягодной диеты. Диета фруктово ягодная


Фруктово-ягодная полезная диета

 /   /  Фруктово-ягодная диета

   

Диета похудения на фруктах и ягодах способна порадовать каждого, желающего воспользоваться ею, ведь во время ее соблюдения вы будете баловать собственный организм комплексом и витаминов, и минералов, происхождение которых является природным.

За счет низкой калорийности предложенного рациона процесс похудения будет протекать очень быстро. Особого чувства голода вы не будете испытывать, поскольку в состав данного рациона будет входить большое количество такого вещества как клетчатка.

Если вы не сомневаетесь в том, какие фрукты, а также ягоды выбрать для соблюдения этой диеты то прислушайтесь к рекомендациям специалистов, которые будут даны чуть ниже. Для того чтобы правильно соблюсти эту системы похудения рекомендуется подбирать те плоды, которые являются сезонными и произрастают в той полосе, где вы проживаете, т.е. это могут быть яблоки, сливы, абрикосы, груши, клубника, крыжовник и т.д.

Подбор для диеты сезонных плодов не случаен и объясняется тем, что за счет употребления именно такой растительной пищи (которая ко всему прочему является идеальной для каждого организма) происходит легкая переработка и полноценное усвоение.

Более того те плоды, которые вырастают в нашей полосе не являются избалованными солнечными лучами, что свидетельствует о меньшем содержании в них углеводов.

Многие диетологи склонны считать данную методику для похудения именно летней диетой. Но вы при желании можете попробовать воспользоваться ею и в зимний период. Но при этом вам придется довольствоваться теми плодами, которые являются заграничными – среди них предпочтение отдавайте апельсинам, киви и мандаринам. Старайтесь избегать употребления бананов.

Теперь настало время изучить схему этой диеты, рацион которой состоит преимущественно из фруктов и ягод. На самом деле рацион фруктово-ягодной системы похудения является не четко оговоренным. В связи с этим вам будет предложен лишь примерный вариант рациона, который может быть изменен вами с учетом того сезона в который вы начали ее соблюдать и вашими вкусовыми предпочтениями.

Для того чтобы соблюдать диету вы должны будет выбрать ровно 6 видов как фруктов, так и ягод. При этом нужно выбирать те виды, калорийность которых является невысокой.

В понедельник нужно провести разгрузку на основе натриевой минеральной воды (полтора литра). Во вторник нужно питаться лишь зелеными яблоками, количество которых должно быть равно 1,5 килограмма. В среду питайтесь либо клубникой, либо сливами, либо абрикосами (1,5 килограмма). В четверг ваш рацион должен быть представлен грушами, которых нужно взять в количестве 1-1,2 килограмма. На пятый день диеты нужно питаться либо вишней, либо черешней, либо сливами (1-1,5 килограмма). В субботу ваш рацион будет представлен дыней (800 грамм), а в воскресенье – арбузом (два килограмма).

Рацион должен быть разделен на пять-шесть равных порций. В течение дня вам разрешено пить воду, которая должна быть минеральной, столовой, а также отвары из фруктов и ягод. В эти отвары не нужно добавлять сахар. Также вы можете пить зеленый чай.

На протяжении семидневного периода соблюдения этой диеты вы будете отучаться от употребления жирной пищи. Если завершив эту программу похудения, вы тут же наброситесь вновь на пищу с высоким содержанием жира, то столкнетесь с серьезными проблемами.

Вы должны постараться в течение хотя бы следующих семи дней питаться в щадящем режиме. Отдавайте предпочтение различным кашам, пище растительного происхождения и молочным продуктам. Старайтесь отваривать продукты или готовить их на пару. Также можно тушить или запекать, но не обжаривать! Если вы хотите сохранить тот результат, которого вам удалось добиться за неделю соблюдения диеты, то ограничивайте себя в потреблении соли, а также сладостей.

Данная программа, предназначенная для похудения, имеет определенные противопоказания. Наличие любой проблемы со здоровьем служит поводом для отказа от соблюдения фруктово-ягодной диеты. Данная диета не содержит правильный баланс питательных элементов, поэтому ее следует пользоваться лишь в течение указанного периода. Этого вполне достаточно чтобы организм успел отдохнуть от тяжелой пищи, которую вы употребляли.

Страницы фруктовых диет

 |   |  Фруктово-ягодная диета  |   |   |   |   |   |   |   |   |   |   |   |   |   |   |   |   |   |   |   |   |   |   |   |   |   |   |   |   |     

podiete.ru

Фруктово-ягодная диета для похудения

Фруктово-ягодная диета – ее название говорит само за себя. Основу рациона такой диеты составляют ягоды и фрукты. Это довольно простой и, несомненно, очень вкусный способ похудения. Во время соблюдения рациона этой диеты вы просто балуете свой организм целым комплексом природных витаминов и минералов.

Поскольку рацион фруктово-ягодной диеты является низкокалорийным, то похудение наступает очень быстро, при этом вы, практически не ощущаете чувства голода, так как большое количество клетчатки тоже входит в состав данного рациона. 

Для правильного соблюдения рациона необходимо подбирать плоды, которые являются для вашей полосы проживания сезонными, и дополнять (это важно – не заменять, а именно дополнять) доступными в данный период экзотическими плодами. Сезонный подбор рациона в данном случае не является прихотью, это одно из важных и закономерных условий. Ваш организм, как и природа, переживает смену сезонов, и каждый фрукт и ягода в том, или ином времени года важен для полноценного оздоровления организма человека. Именно в свой сезон ягоды и фрукты лучше перерабатываются в кишечнике, и происходит полноценное усвоение витаминов и минералов.

Если вы самостоятельно не можете подобрать для себя фрукты и ягоды, сомневаетесь в их совместимости, тогда лучше всего обратиться к специалисту – диетологу. И врач, после полного обследования вашего организма составит вам индивидуальный рацион диеты.

Общая схема диеты на фруктах и ягоды будет выглядеть примерно так:

Для начала выберете по шесть видов фруктов и ягод, которые легко воспринимает ваш организм. Калорийность этих продуктов должна быть на низком уровне.

Поскольку, диета рассчитана не более, чем на шесть дней, начинайте придерживаться ее рациона с понедельника. Так будет удобнее следить за графиком.

 

  1. Первый день – понедельник – осуществите разгрузку своего организма с помощью натриевой минералки. Вам нужно выпить за день не менее полутора литров, а лучше два.  
  2. Второй день – вторник – за этот день вам нужно съесть полтора килограмма яблок зеленого сорта.  
  3. Третий день – среда – он может стать самым приятным диетическим днем – съешьте в среду полтора килограмма клубники (клубника может быть заменена абрикосами или сливами).  
  4. Четвертый день – четверг – груши. Их нужно съесть не мене чем килограмм за день.  
  5. Пятый день – пятница – ягоды на выбор – вишня, черешня, слива - до полутора килограмм в день.  
  6. Последний день – суббота – купите небольшую дыню (она должна быть спелой) и съешьте ее целиком в течение дня.

В воскресенье начните осторожно выходить из диеты. Началом выхода может стать самая большая ягода - арбуз. Он же и промоет ваш организм от лишних и вредных оставшихся примесей. К арбузу в воскресенье можно добавить одну порцию овсяной каши, сваренной на воде.

Каждый день делите фрукты и ягоды на пять или шесть равных частей, так же разделите по часам свой день, и принимайте пищу четко по временному графику. 

Во время диеты можно пить воду, чистую и без газа, можно пить отвары из фруктов и ягод, но, ни в коем случае не добавляйте в них сахар. Во время диеты категорически откажитесь от чая, кофе и алкогольных напитков.

На протяжении шести дней вы сможете отучить свой организм от чрезмерного употребления жирных продуктов. И если на седьмой или восьмой день начать есть жирную и калорийную пищу – вы можете столкнуться с серьезными проблемами. Поэтому выходите из диеты осторожно, постепенно добавляя в рацион привычные продукты в малых порциях.

Делать это нужно еще и для того, чтобы не нарушить пищеварительный процесс и восстановленный обмен веществ. Тогда результат диеты (вы распрощаетесь с пятью - семью килограммами лишнего веса) вы сможете удержать гораздо дольше, и не дать своему телу поправляться быстрее, чем худеть.

mamapedia.com.ua

Фруктово-ягодная диета - меню, отзывы

Фруктово-ягодная диета является методикой похудения, позволяющей обогащать организм большим количеством минералов и витаминов природного происхождения. Благодаря низкой калорийности такого питания, похудение будет происходить достаточно быстро. Кроме того, фрукты и ягоды богаты клетчаткой, а она в свою очередь поможет избежать чувства голода во время соблюдения диеты.

Какие фрукты и ягоды выбрать для диеты

Фруктово-ягодная диета пройдет наиболее эффективно и полезно, если для ее соблюдения приобретать ягоды и фрукты, созревание которых приходится на период соблюдения диеты. Также эти ягоды и фрукты должны быть из тех, которые вырастают в вашей полосе, поскольку только такая пища будет полноценно перерабатываться и усваиваться. Также стоит знать, что ягоды и фрукты, выращенные в вашей полосе, в сравнении с экзотическими ягодами и фруктами, в меньшей степени избалованы солнцем, а значит, количество углеводов в их составе ниже. Диетологи относятся к фруктово-ягодной диете, как к летней методике похудения, но многие используют эту методику в зимний период, но при этом лучше использовать заграничные плоды, такие как апельсины, киви, мандарины и другие, а вот бананы в рацион диеты включать нельзя.

Схема фруктово-ягодной диеты

Фруктово-ягодная диета не диктует строгого меню, поэтому его разработкой можно заняться самостоятельно. Но можно также воспользоваться уже готовым меню, которое пользуется большой популярностью (в зависимости от сезона, вы можете заменять фрукты и ягоды на другие):

  • Понедельник: 1,5 литра минеральной натриевой воды (это послужит разгрузкой)
  • Вторник: 1,5 килограмм яблок зеленого цвета
  • Среда: 1,5 килограмма слив, клубники или абрикосов
  • Четверг: 1000-1200 грамм груш
  • Пятница: 1-1,5 килограмма слив, черешни или вишни
  • Суббота: 800 грамм дыни
  • Воскресенье: 2 килограмма арбуза

Дневной рацион наиболее целесообразно будет разделить на 5-6 порций и съедать в течение всего дня. Пить можно воду без газа, зеленый чай и отвары ягод и фруктов.

Завершение фруктово-ягодной диеты

Фруктово-ягодная диета за неделю своего соблюдения вызывает отвыкание у нашего организма от жирной пищи, поэтому если сразу по окончанию методики скушать жареную картошку, бекон или что-либо подобное, то это приведет к появлению проблем с пищеварением. Именно поэтому по окончанию соблюдения диеты важно еще неделю кушать только молочные продукты невысокой жирности, растительную пищу и каши. Пищу в этот период можно готовить любым способом, но не обжаривать. Чтобы результат соблюдения диеты не исчез, важно ограничить свой рацион от соли и сладостей.

Противопоказания к фруктово-ягодной диете

При наличии каких-либо проблем со здоровьем, необходимо проконсультироваться с врачом, прежде чем приступать к соблюдению диеты.

Фруктово-ягодная диета не в силах обеспечить организм сбалансированным питанием, поэтому превышать сроки ее соблюдения нельзя. В частности, уже пары дней будет достаточно для того, чтобы организм мог отдохнуть от тяжелой пищи и разгрузиться.

drug.org.ru

Необыкновенно вкусная фруктово-ягодная диета | Блог о похудении. Рецепты и товары для похудения

Полезные, вкусные и питательные фрукты – настоящий дар небес для человечества и кладезь витаминов. Исключительно приятный способ похудеть – питаться в течение какого-то времени только фруктами и ягодами. При этом не беспокоясь, что чего-то недополучаете в питании, каких-либо полезных веществ. Минералы, провитамины, фруктоза, глюкоза, которые в изобилии содержатся в каждом виде фруктов и ягод, доставят каждой клетке вашего организма все необходимое для ее жизнедеятельности. Никаких ломких ногтей, серой кожи при фруктово-ягодной диете не наблюдается. А значит, фруктово-ягодная диета достаточно сбалансирована и питательна.

Во фруктах большое количество клетчатки и воды, которые наполняют желудок, но не содержат калорий. Желудок, в силу своей заполненности, не будет сигнализировать о голоде, но и лишние калории не пополнят жировые запасы организма. К тому же, клетчатка отлично промоет ваш желудочно-кишечный тракт, вынесет все камни и мусор, который вы долго там накапливали. Желудок станет работать как часы, если вы всего неделю станете придерживаться фруктово-ягодного питания.

Суть фруктово-ягодной диеты в том, чтобы есть только фрукты и разные виды ягод, дополняя рацион орехами и семечками. Чтобы похудеть, за день необходимо съедать до 2 кг фруктов или ягод. Изредка можно пить обезжиренный кефир – не больше стакана в день, есть маложирный йогурт и сыр. Если почувствуете нестерпимое желание съесть кусочек мяса – слушайте свой организм, ешьте вареную говядину иди курицу 200г в день, или пару яиц, которые тоже содержат много белка. Естественно, из питания исключается все соленое, сладкое, жирное.

Вот вода должна поступать в организм в неограниченном количестве, хотя после 6 вечера стоит ограничить количество выпитого, так как могут появиться отеки.

Есть фрукты, включать которые в питание при фруктово-ягодной диете следует очень осторожно и в небольших количествах. Это виноград, дыня, бананы, а так же все сухофрукты, содержащие в своем составе большое количество сахаридов. В соответствии с принципом этой диеты, подбирать фрукты следует индивидуально, в зависимости от типа кожи. Люди с нормальной и комбинированной кожей могут употреблять в пищу любые фрукты, с жирной – кислые, слегка недозревшие плоды, фрукты оранжевого цвета. А если у вас сухая или чувствительная кожа, то следует выбирать ярко-красные, созревшие и сладкие фрукты.

Фрукты и ягоды должны употребляться в сыром виде. Так все витамины и полезные вещества, что есть, усвоятся вашим организмом. Можно, воспользовавшись блендером, взбить вкусную фруктово-ягодную смесь в ароматный и заряжающий энергией коктейль.

Желая похудеть, стоит придерживаться фруктово-ягодной диеты неделю, затем сделать перерыв, и продолжить еще неделю питаться фруктами. За 7 дней реально снизить вес на 5-6 кг, в зависимости от питательности фруктов, которые вы употребляете. Самые калорийные фрукты и ягоды (ккал на 100 г): бананы — 90, авокадо — 223, виноград — 70, вишня – 63, финики – 281, черная смородина – 306, курага 262, нектарин — 50.

Хочется для сравнения привести калорийность обычных продуктов, потребляемых нами ежедневно (ккал на 100 г): гречка – 329, хлеб ржаной -181, белый хлеб – 209, говядина нежирная – 219, колбаса докторская — 170, минтай – 72, рис – 330, сметана 10% — 115, творог обезжиренный — 88, сыр голландский 360.

Примерное меню фруктово-ягодной диеты на неделю:

Первый день: полезно разгрузиться перед началом диеты, выпивая за день около 1.5 л минеральной воды без газа

Второй день: 1,5 кг яблок (желательно зеленых)

Третий день: 1,5 кг клубники, абрикосов или слив — по желанию

Четвертый день: 1-1,5 кг груш

Пятый день: 1-1,5 кг сливы, вишни или черешни — по желанию

Шестой день: около 1 кг дыни

Седьмой день: 1,5-2 кг арбуза

Потребляемые за день фрукты и ягоды надо делить на 5-6 равномерных приемов пищи. Из напитков при такой диете предпочтительнее будет минеральная или столовая вода без газа, зеленый чай (без сахара), ягодно фруктовые морсы и отвары также без добавления сахара.

eat-healthy.ru

Фруктово-ягодная диета.

В продолжение темы Успенского поста хочу порекомендовать меню на три дня из фруктов и ягод, чтобы не ломать голову, что же приготовить в эти строгие постные дни. Фруктово-ягодная диета станет отличным решением для таких постных дней.

Пока есть на прилавках такой обилие фруктов и ягод - ну просто невозможно не совместить приятное с полезным! Давайте продолжим разговор о  Летнем очищении организма, и сегодня наш рассказ пойдет о фруктово-ягодной диете.

Что же дают нам фрукты и ягоды? Почему  худеть на них не сложно, а даже приятно? Кому нельзя сидеть на такой фруктово-ягодной диете? И как ее разнообразить?

Обо всем этом вы узнаете, если дочитаете статью до конца. Самым терпеливым удастся получить краткое меню на три дня! Итак, начинаем сразу с

Противопоказаний фруктово-ягодной диеты:

  • садиться на такую монодиету категорически нельзя детям и тем, кому за 50!
  • если вы страдаете заболеваниями ЖКТ, особенно если сейчас эти заболевания в стадии обострения,
  • тем, кто выдерживал другую (любую) монодиету в течение последних 3 месяцев.

В любом случае, если вы не отличаетесь крепким здоровьем, или сомневаетесь, нужна ли вам такая фруктово-ягодная диета, проконсультируйтесь с врачом!

Очень часто фруктово-ягодную диету понимают очень буквально: берут 1,5 кг любых фруктов или ягод, делят их на несколько приемов и отказываются от остальной пищи. Да, в результате вы теряете 2-3 кг за два-три дня. Но это уж очень экстремальный результат.

Я считаю, что для здоровья более полезно худеть медленно и постепенно и не исключать из рациона белок, а заменить его растительным, например, соей!

Чтобы понять, насколько  полезны фрукты, давайте повторим, какие витамины они содержат:

  •  Абрикос - отлично помогает нашему мозгу, сохраняет ясность ума, прекрасно улучшает память, повышает работоспособность. Будучи антиоксидантом, абрикос очищает организм от шлаков, помогает в профилактике онкологических заболеваний, предотвращает сердечно-сосудистые недуги. Хорошо справляется абрикос с выведением из организма лишней жидкости и "плохого" холестерина. Это лучший друг щитовидной железы! Женщинам, страдающим ПМС, полезно употреблять абрикосы для снятия и уменьшения болей, а вот те, кто страдает запорами, будут приятно удивлены мягкому послабляющему эффекту абрикосов. Что касается витаминов, то их тут полный букет: В, С, а также железо, кальций, магний, калий, медь, цинк, бета-каротин, фолиевая кислота. Узнать, чем  еще полезен абрикос, а также как использовать абрикос для кожи лица и волос, вы можете здесь. А что может быть вкуснее мороженого из абрикосов?
  • Алыча (дикая слива) - содержит в себе витамины В и С, богата кальцием, магнием, натрием, фосфором, железом и калием. Из-за большого содержания клетчатки в алыче ее рекомендуют употреблять при желудочно-кишечных заболеваниях. Мягкий слабительный и мочегонный эффект, а также кровоочищающее действие позволяют говорить, что этот плод не только вкусный, но и полезный!
  • Арбуз - отлично утоляет жажду, улучшает аппетит и служит прекрасным очищающим средством. Арбузное очищение поможет вам избавиться не только от лишнего веса, но и от отеков, простимулирует деятельность ЖКТ, промоет почки, выведет излишний холестерин, наладит обмен веществ. А мед, приготовленный из арбуза, помогает при лечении онкологических больных.
  • Виноград уже прочто завоевал себе репутацию прекрасного очищающего средства для кишечника и крови от токсинов. Виноградное очищение проводится в сезон винограда многими, как с целью похудения, так и с целью общего оздоровления организма. За время очищения виноград достигается лечебный эффект при заболеваниях почек,  желчевыводящих путей, печени, желудка и кишечника. Также виноград поможет при болезнях легких и гипертонии. Антиоксиданты, которыми богат виноград, полезны не только для замедления процессов старения организма, но и помогают в профилактике сердечно-сосудистых заболеваний. Антираковая профилактика винограда тоже не подлежит сомнению. Если ваша работа сопряжена со стрессами и нервными перегрузками, то не забывайте каждый день выпивать по стакану виноградного сока. Мочегонный и желчегонный эффект виноградного сока помогает уменьшить и содержание холестерина в крови.
  • Вишня - прекрасная помощница при анемии, заболеваниях нервной системы и сердечных недугах. Вишня помогает гипертоникам снизить артериальное давление. Также хорошо известны свойства вишни очищать кровеносные сосуды и препятствовать их закупорке, а значит, служить профилактикой инфарктов, инсультов и других сердечно-сосудистых заболеваний.  Вишня препятствует накоплению в суставах солей мочевой кислоты, следовательно снимает боли в них, служит профилактикой заболеваний опорно-двигательного аппарата. Она защищает иммунную систему за счет содержания витаминов А, В, С, РР, а также фосфора, магния, кальция, калия и железа. Есть в вишне и кислоты: яблочная и лимонная. Все это позволяет ей улучшать наш аппетит и оказывать на организм мягкий очищающий эффект. Известно науке и  свойство вишни избавлять нас от бессонницы и замедлять процессы старения организма.
  • Груша - защищает от сердечно-сосудистых заболеваний. Груша полезна клетчаткой, поэтому рекомендуется для питания больных аллергическими заболеваниями и для тех. кто мечтает снизить вес. Витамины С, Е, К, железо, фолиевая кислота, цинк, калий и магний, содержащиеся в груше - стимулируют  иммунитет, снижают уровень холестерина в крови.
  • Дыня - быстро усваивается, но  требует отдельного приема пищи. Именно так дыня помогает избавиться от метеоризма и отеков, насытить организм водой и полезными сахарами.
  • Крыжовник - помогает нормализации обмена веществ, обладает слабительным эффектом, мочегонными и желчегонными свойствами. Позволяет уберечь организм от заболеваний мочеполовой системы. Если у вас понижен гемоглобин - налегайте на крыжовник! Вы также найдете в нем такие витамины, как А, В, С, Е, РР, а также медь, железо, кальций, фосфор, цинк и магний.
  • Малина- противопростудное и обезболивающее средство, хорошо останавливает кровь и предотвращает рвоту.
  • Смородина: черная - предупреждает развитие диабета и формирование злокачественных новообразований. Это отличное средство для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний. Красная - выводит плохой холестерин и действует на кишечник очищающе.
  • Персик - как никто другой активизирует защитные силы на борьбу с различными инфекциями, укрепляет иммунитет, выводит из нашего организма токсины, очищает не только ЖКТ, но и мочевыделительную систему. Персик активизирует выработку желудочного сока, поэтому переваривание тяжелой жирной пищи происходит гораздо мягче и быстрее. В персиках содержится много калия, витамина С, В, и К, а также каротина, кальция, магния, селена, железа. Вот почему рекомендуют персики больным сердечно-сосудистыми заболеваниями, онкобольным, а также людям, страдающим от болезней почек и печени. Косметические маски, приготовленные из персика вернут коже упругость и гладкость, удалят мимические морщины. Из персиков получаются и вкуснейшие десерты!
  • Слива - налегайте на нее, если страдаете мочекаменной болезнью, повышенным давлением и ревматизмом. В качестве профилактики склероза - слива дает замечательные результаты!
  • Черешня - прекрасный диетический продукт - помогает не только для улучшения аппетита и пищеварения, но и в лечении сердечно-сосудистых заболеваний, гастритах, анемии, язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки. Если у вас запоры и вялая перистальтика кишечника - налегайте на черешню! Она и организм почистит и поможет снизить вес, окажет легкий слабительный и мочегонный эффект и благотворно скажется на здоровье всего организма! Если вас беспокоит гипертония, то вам особенно рекомендована черешня - ведь особенно ягоды черных сортов препятствуют образованию атеросклеротических бляшек и помогают укрепить капилляры и стенки кровеносных сосудов.
  • Яблоко - повторим прописные истины еще раз: витамины А, В, С, Е, К, РР, Н, железо, кальций, сера, фосфор, калий, натрий, фосфор, марганец, йод и бром. Что может быть лучше для профилактики авитаминоза, гипертонии, ожирения, диабета, болезней почек, недугов желчного пузыря, любых заболеваний ЖКТ, гипертонии. Яблоки стимулируют пищеварение, выводят из организма вредные вещества, являются профилактикой геморроя и онкологических заболеваний. Клетчатка, которой богаты яблоки, помогает выводить из организма холестерин, соли тяжелых металлов. Те, кто провел хотя бы один разгрузочный день на яблоках, никогда не будет задавать вопрос: вредна ли Яблочная диета.

Правила соблюдения Фруктово-ягодной диеты:

  1. Можно применять  в течение дня любое сочетание фруктов и ягод или взять только один вид на весь день или на прием.
  2. Общая норма фруктов или ягод на день - 1,5-2 кг.
  3. Делим это общее количество на 4-6 приемов.
  4. Фруктово-ягодная диета предполагает последний прием пищи - до 19 часов.
  5. Фрукты можно есть свежими, можно приготовить из них сок или пюре. Можно запекать, припустить в небольшом количестве воды или порезать в салат. В качестве заправки для салат используйте лимонный сок с медом (или нежирный йогурт - для тех, кто не соблюдает пост).
  6. Любые специи запрещены, в том числе и соль.
  7. Сахар исключается. Если вы чувствуете недомогание, слабость и головокружение, можно добавить немного меда в каждую вашу порцию или выпить зеленый чай с медом.
  8. Если мысли о еде вас не покидают, позвольте себе кусочек сыра тофу - на завтрак (вот вам обещанные белки) или черного (лучше отрубного) хлеба - на обед. Если вы не держите пост, то перед сном допускается стакан кефира, а на второй завтрак - нежирный йогурт.
  9. На время фруктов-ягодной диеты лучше исключить кофе и черный чай, а перейти на цикорий, травяной чай или зеленый.
  10. Если вы почувствовали боль в области желудка или кишечника, прекращайте диету! А если вы переносите ее нормально, то можно провести на ней  2-3 дня, при желании можно продлить, но не более чем на неделю.
Вот, то немногое, что нужно знать о пользе фруктов, чтобы принять решение провести хотя бы один разгрузочный день на такой вкусной и полезной фруктово-ягодной диете.Выбирайте те фрукты, которые вам по вкусу или по показаниям вам необходимо их использование в своем рационе, чтобы ликвидировать авитаминоз. Ведь наше здоровье - в наших руках! Так пусть же лекарствами для нас будут такие вкусные и полезные фрукты и ягоды! Ловите момент, пока все еще возможно купить! - призывает "Живи легко!"

Оздоравливайте организм!

Будьте здоровы!

 

 

jivilegko.ru

Похудение за неделю с помощью фруктово-ягодной диеты

красота похудение диеты фруктовоягодная

С приходом лета можно позволить себе худеть вкусно. Фруктово-ягодные диеты для быстрого похудения считаются наиболее эффективными. Если питаться исключительно ягодами и фруктами, можно за неделю сбросить до семи отягощающих килограмм. 7 дней - 7 кг - это действительно чудо!

10 преимуществ фруктово-ягодных диет

  1. Любой сладкий плод обладает удивительным свойством заряжать хорошим настроением и бодростью.

  2. Как и в овощах, в них море витаминов и полезных микроэлементов.

  3. Организм очищается от лишних токсинов.

  4. Те, кто не имеет целлюлита, гарантированно не приобретет его. А те, кто страдают от неприятной “апельсиновой корочки” смогут увидеть, что она уже не так выражена.

  5. Сладкоежки получают достаточное количество органического сахара и меньше тянутся к “вредным” пирожным или шоколадкам.

  6. Насыщенные полезными веществами фрукты и ягоды укрепляют иммунитет.

  7. Еще одна особенность такой диеты – не нужно тратить время и силы - поскольку сладкие плоды долго не готовят, а вернее, вообще не готовят. Их можно и нужно есть сырыми!

  8. Состояние волос, ногтей улучшается буквально на глазах (благодаря Са), улучшается цвет лица, появляется блеск в глазах (от плодов цвета солнца), нормализуется артериальное давление (Fe содержат красные фрукты и ягоды, а также абрикос).

  9. Сезонные фруктовые “подарки” не повредят организму, даже если их есть ночью. Однако голод утоляется очень быстро, и нет нужды отрываться от сновидений, чтобы заглянуть в холодильник.

  10. Такая диета - это пропаганда дробного питания, которое часто используется для похудения.

Однако, помимо выгоды, любой метод быстрого похудения имеет свои недостатки и противопоказания.

Когда не стоит “садиться” на фруктово-ягодную диету

  1. Человеческому организму, особенно в период роста, жизненно необходим белок. Если бобовые могут полноценно заменять животные белки своими растительными, то во фруктах и ягодах они отсутствуют вообще. Только люди с крепким здоровьем могут выдержать такую диету продолжительный период. Слабое здоровье непременно встретится с белковым голоданием. А дефицит витамина В12 может возникнуть из-за отсутствия в рационе молока или продуктов из него.

  2. Когда организм активно избавляется от токсинов, могут возникнуть очень неприятные для самого человека и его окружения явления - запах из рта, налет на языке, повышенное потоотделение и прочие.

  3. В первые дни может ощущаться мышечная слабость, быстрая утомляемость. В таких случаях нужно или прекратить диету, или незамедлительно проконсультироваться с врачами.

  4. Множество фруктов и ягод могут вызывать аллергию. Когда их употребляли понемногу, аллергия могла не проявляться, зато теперь ей ничто не помешает. При первых признаках диету следует прекратить.

  5. В любых плодах содержится много кислот и витамин С в больших количествах, поэтому такая диета не рекомендуется тем, кто страдает язвенными заболеваниями, гастритами, имеет проблемы с двенадцатиперстной кишкой. Как исключение, в таких случаях допустима лишь банановая монодиета.

Виды фруктово-ягодных диет

Различают две основные разновидности таких диет - смешанную и моно.

Смешанный тип определяется употреблением разных видов плодов по отдельности, в сочетаниях друг с другом или даже с другими продуктами, которые добавляют в малых количествах.

Моно - это один вид фрукта или ягоды, который едят в течение дня (сочетать можно только с обезжиренным кефиром).

По длительности существуют трехдневные (повторять их можно каждые две недели) и семидневные диеты (проводятся раз в месяц) для похудения, быстрого или ускоренного метода.

Абрикосовая: диета для похудения самая эффективная и самая сладкая

Бархатный плод, созревающий в июле, любим многими. Спелые абрикосы так и манят отведать сочную мякоть. Именно они богаты жизненно важными для человека витаминами А и С, отвечающими за иммунную систему, рост, укрепление ногтей, волос, зрения. Эти фрукты помогают предотвратить такие серьезные заболевания, как сердечнососудистые, параличи, атеросклероз, рак. Подходят для профилактики болезней почек, улучшения функционирования кишечника. В условиях городской среды, где человек получает вред от загрязненного воздуха, уличной пыли, выхлопных газов, они должны присутствовать в рационе каждой семьи.

Для похудения соблюдают 2-5 дневную диету, которая состоит только из свежих плодов. Это могут быть салаты из абрикос, холодные супы-пюре, фреши и прочее. Воду пьют часто, но в небольших количествах. Единственное предостережение в том, что в сутки нельзя употреблять более 1,5 кг абрикос, иначе организм не успеет справиться с нагрузкой и вместо сжигания жира получится обратный эффект. Для щадящего варианта разрешено употреблять и немного кураги в разгрузочные дни.

Оптимальный результат, которого можно достичь - это избавление от 3-5 кг за 3-5 дней.

“Царская ягода”: крыжовниковая диета

О количестве и качестве микроэлементов, витаминов и органических кислот, которыми богат крыжовник, можно говорить до бесконечности. Эта ягода настолько хороша и полезна, что ее прозвали “царской”.

У ягодных диет есть особенность - они непременно включают в себя и немного низкокалорийных продуктов. Можно попробовать крыжовниковую диету из двух перемен.

1-й день: 500 г ягод употребляется в 3 приема. К завтраку добавляется кусочек хлеба с сыром, к обеду - немного нежирного творога, а на ужин 1-2 стакан кефира.

2-й день: 600 г ягод на 3 приема. Завтрак дополняет тарелка овсянки и крыжовенный компот. В обед добавляем отварную куриную грудку к ягодам, на ужин – ягоды с нежирным творогом.

В течение недели эти перемены чередуются. Максимальный эффект: минус 4-8 ненужных кг за 7 дней.

Худеть можно легко и вкусно!

www.nochnichok.ru

меню на 3, 4 и 7 дней

Ягодная диета – сезонная стратегия похудения, которая относится к числу лечебных систем питания. В состав фруктов входят пектиновые вещества, а также витамины и клетчатка, которые способствуют выведению из организма токсинов и ускорению обменных процессов. Придерживая схемы, можно не только похудеть, но и укрепить иммунную систему.

Содержание

Ягодная витаминная диета для похудения может иметь несколько вариантов меню, которое зависит от вида употребляемых фруктов.

Любая из ягод имеет свою пищевую ценность, поэтому рассмотрим каждую из них более подробно.

  • Клубника. По количеству витамина С уступает разве что смородине. Благодаря регулярному употреблению клубники можно укрепить иммунитет, а также улучшить эластичность сосудов;
  • Вишня. Содержит полезную фолиевую кислоту и витамины (С, А, В1, В6). Также в ней содержится много железа, поэтому она показана при малокровии.
  • Крыжовник. В состав крыжовника входит фолиевая кислота, калий, а также витамины А, В, С, Р. Употребляя данный продукт, можно существенно ускорить метаболические процессы в организме;
  • Малина. Богата салициловой, а также лимонной кислотой. Улучшает эластичность сосудов и способствует нормализации работы ЖКТ.
  • Черная смородина. Во фрукте содержится много каротина и витаминов группы В и С. Чтобы насытить организм необходимым количеством аскорбиновой кислоты, достаточно съедать до 30 граммов свежего фрукта.
  • Черника. Является прекрасным профилактическим средством от сердечно-сосудистых недугов, а также проблем со зрением. Содержит много яблочной и лимонной кислоты, благодаря которым можно улучшить кровообращение в организме.

Виктория – это сорт хорошо известной всем садовой земляники. Внешне она очень похожа на клубнику, поэтому их нередко путают. Однако,  эта ягода имеет другой набор полезных веществ, благодаря чему и был составлен особый тип похудения — диета на ягоде земляника виктория.

Рассчитана она всего на 4 дня, за которые можно избавиться от 2-3 кг лишнего веса.

День первый:

  • 1-й завтрак: 150-200 г свежих ягод, 1 банан и стакан обезжиренного кефира;
  • 2-й завтрак: 100-150 г земляничного пюре и 1 стакан нежирного молока;
  • Обед: 100-150 г отварной курицы со спаржей, салат из ягод и яблок, зеленый чай;
  • Полдник: 0.5 л йогурта с кусочками фруктов, 2 ст. л. кукурузных хлопьев;
  • Ужин: 300 г картошки в мундире, салат из овощей.

День второй:

  • 1-й завтрак: 150 г свежей клубники, стакан нежирного молока, 1 сухарик;
  • 2-й завтрак: 0.5 л коктейля из вишни, малины и апельсинов;
  • Обед: диетические блинчики с ягодным пюре, 1 ч. л. меда, зеленый чай;
  • Полдник: 150 г вишневой пахты;
  • Ужин: 150 г фруктового салата и 0.5 л нежирного кефира.

День третий:

  • 1-й завтрак: мюсли с земляникой, 0.5 л фруктового коктейля;
  • 2-й завтрак: стакан домашнего йогурта (кефира), 150 г фруктового пюре;
  • Обед: 100-150 г отварной курицы (без кожи), фруктовый салат и чай;
  • Полдник: 100 г апельсиново-ягодного пюре и 0.5 л нежирного йогурта;
  • Ужин: 150-200 г картошки в мундире и овощной салат.

День четвертый:

  • 1-й завтрак: 0.5 л фруктового коктейля, 2 сухарика;
  • 2-й завтрак: нежирный йогурт с кусочками фруктов, свежие фрукты;
  • Обед: 100-150 г рыбы, приготовленной на пару, овощной салат, зеленый чай;
  • Полдник: мюсли с клубникой, 0.5 л кефира;
  • Ужин: 150 г салата из любых свежих фруктов.

Данный вариант системы похудения достаточно строгий, однако дает свои результаты. Помимо указанного меню, не забывайте в день выпивать минимум 1.5 л минеральной воды.

Экспресс-стратегия похудения позволит распрощаться с 2 кг веса всего за три дня. Несмотря на достаточно радужные перспективы, система не является слишком строгой, поэтому худеющие в рацион могут включать и другие продукты, но в небольшом количестве.

Меню ягодной оздоравливающей диеты на 3 дня может выглядеть примерно так:

  • Завтрак: 2 тоста, 100-150 гр. ягод (черешня, клубника, вишня) с 1 ст. л. сметаны;
  • Обед: овощной салат или диетический овощной суп, стакан нежирного кефира;
  • Полдник: 150 гр. салата из фруктов;
  • Ужин: 100-150 гр. отварного бурого риса, 100 гр. черешни.

Пользуясь данной схемой, можно ее видоизменять. На обед можно приготовить до 100 гр. отварного постного мяса или же рыбы, если вам трудно отказаться от белковой пищи. Но употреблять сладости и спиртное при соблюдении диеты категорически не рекомендуется.

Диета, основанная на ягодах и фруктах, может соблюдаться не более 7 дней, поскольку в рационе присутствует слишком мало жиров и белков, которые необходимы организму. С ее помощью можно сбросить до 5 кг лишнего веса, если точно соблюдать все предписания.

  • Завтрак: в первой половине дня можно съесть мюсли или же овсяную кашу.
  • Обед: до 100 гр. отварного мяса или рыбы со свежими овощами. Ягоды можно употреблять в неограниченном количестве.
  • Ужин: за два часа до сна нужно выпить стакан обезжиренного йогурта.
  • Завтрак: разрешается съесть до 150 гр. нежирного творога со стаканом сока.
  • Обед: предпочтение лучше отдать овощному рагу, отварной курице и свежим ягодам на десерт.
  • Ужин: к концу дня желательно съесть до 100 гр. ягодного пюре и выпить стакан кефира.
  • Завтрак: в первой половине дня в рацион стоит включить два вареных яйца и фруктовый коктейль.
  • Обед: диетический суп и рыбные котлеты.
  • Ужин: ближе к концу дня разрешается съесть до 150 гр. фруктового салата, порцию мюсли и 0.5 л домашнего несладкого йогурта.
  • Завтрак: разрешается съесть два тоста, свежие ягоды и фруктовый коктейль.
  • Обед стоит ограничиться употреблением постного супа, овощного салата и обезжиренного молока.
  • Ужин: за три часа до сна необходимо съесть нежирный творог с несколькими ягодами и несладкий фруктовый сок.
  • Завтрак: съешьте до 150 гр. отварного бурого риса и 100 гр. любых фруктов.
  • Обед: рекомендуется приготовить до 100 гр. вареного мяса с овощным салатом.
  • Ужин: нежирный творог с любыми ягодами.
  • Завтрак: овсяные хлопья с фруктовым соком станут хорошим началом дня.
  • Обед: приготовьте овощное рагу с ягодным пудингом.
  • Ужин: на ланч и ужин съешьте до 100 гр. мюслей с клубникой и обезжиренный кефир.

Последний день желательно провести исключительно на фруктах и кефире. При этом сладкое ягоды желательно съесть до обеда, а за два часа до сна выпить стакан обезжиренного кефира.

Недельная диета на 1%-ном кефире и ягодах не богата полезными жирами, поэтому при ее соблюдении желательно употреблять капсулы с рыбьим жиром или же клетчатку с высоким содержанием Омега – 3.

Каждая из предложенных в статье стратегий похудения будет эффективной только в случае соблюдения всех правил. Чтобы ускорить процесс потери веса можно дополнительно заниматься гимнастикой, выполнять силовые упражнения или же просто устраивать вечерние прогулки на свежем воздухе.

Но поскольку система питания далека от идеальной, потому как не является сбалансированной, перед ее применением проконсультируйтесь со специалистом.

Поделитесь с друзьями ссылкой

pohudeemsami.ru


Смотрите также