Диета фунт


Диета «Минус фунт»: худеем с калькулятором и весами

Основной принцип диеты «Минус фунт»Как рассчитать необходимую калорийность индивидуально?Почему не стоит худеть больше, чем на 400 грамм в неделю?Питательная ценность продуктов при диете Минус фунтКак проходит похудение по системе «Минус фунт»

За последние пару лет диета под названием «Минус фунт» приобрела тысячи поклонников. И это неудивительно, ведь диета не требует отказываться от привычной пищи, изнурять себя разгрузочными днями или не есть после 6 вечера. Главный принцип этой диеты — есть можно все, что нравится, но с умом. Это означает, что для похудения нужно взять в руки калькулятор и кухонные весы и пересчитывать калорийность каждого блюда.

Основной принцип диеты «Минус фунт»

Если выполнять строго все правила, то можно похудеть на фунт (400 грамм) за неделю. Система питания «Минус фунт» приведет к вас к медленному, но верному снижению веса. Более того, привыкнув к этой системе, вы уже не наберете лишний вес.

Вам придется ежедневно взвешиваться, с калькулятором в руках и весами рассчитывать калорийность своего рациона, а раз в неделю анализировать результаты по несложной схеме.

Как рассчитать необходимую калорийность индивидуально?

Расчет производится по простой формуле:  (ваш рост в см – возраст) х 6 + (вес х 20) = Х ккал.

Приведем пример:

  • рост – 160 см,
  • вес – 70 кг,
  • возраст – 35 лет.

Считаем: (160 – 35) × 6 + (70 × 20) = 1940 ккал.

Еженедельное взвешивание позволяет корректировать рацион диеты. Если в течение недели вы сбросили больше 400 грамм, то не стоит радоваться — прибавьте калорийности. Ну а если вес снижается медленно, то калорийность соответственно придется сократить.

Почему не стоит худеть больше, чем на 400 грамм в неделю?

Некоторые могут разочароваться цифрой 400 грамм в неделю. Быстрые диеты, определенно, позволяют сбросить гораздо больше. Но стоит признать, что после быстрого снижения веса, он рано или быстро возвращается, а иногда и с лихвой. Почему так происходит? При жестких и быстрых диетах похудение происходит за счет мышечной массы или содержимого кишечника. Основной запас жира не расходуется. Умный человеческий организм реагирует на дефицит «топлива» , он начинает откладывать запасы жира и экономит ваши силы.  Диета «Минус Фунт» позволяет обмануть защиту организма: вес снижается медленно, но уверенно.

Питательная ценность продуктов при диете Минус фунт

Жиры. В меню должны быть как растительные, так и животные жиры. Примерные пропорции: 40% растительных и 60% животных.

Белки. Здесь в процентное соотношение белков животного и растительного происхождения делится примерно поровну.

Углеводы. Приятная новость для сладкоежек: количество простых углеводов в виде конфет и сдобных булочек просто сокращается. Если без сахара никак, то диетологи советуют пить чай и кофе без сахара, но с конфетами. Но основу белкового рациона все же должны составлять сложные углеводы.Это означает, что в меню обязательно нужно включать свежие фрукты и овощи, семечки и орехи.

Жидкость. За норму считается 2 литра, включая супы, чай, соки и другие напитки.

Соль. В чистом виде соли не должно быть больше половинки чайной ложки. Если вы употребялете колбасные изделия или консервы, то солите блюда меньше.

Как проходит похудение по системе «Минус фунт»

Первые неделя-две у вас уйдет на то, чтобы приспособиться к новой системе. Если вы все делаете правильно, то вес начнет вас покидать. Как правило, через 6-8 недель похудение начинает тормозить. Не расстраивайтесь, если у вас не получилось в какую-то неделю сбросить 400 грамм, пересчитайте еще раз свой рацион. Запустить механизм похудения снова помогут активные физические нагрузки, то есть тратьте побольше энергии. Если нет возможности ходить в фитнес зал, то занимайтесь дома: танцуйте, делайте комплекс упражнений, ходите больше пешком.

estedu.ru

Диета Минус фунт

Эта система похудения, в строгом понимании, не является диетой – она помогает человеку сформировать новое пищевое поведение. Что собой представляет диета Минус фунт, какие требования придется соблюдать?

Основные положения диеты

Исходя из названия, еженедельно нужно терять около 400 г (1 фунт = 0,45359237 кг). Диета потребует от вас еженедельной обработки результатов взвешивания (соответственно, взвешиваться нужно ежедневно). Исходя из полученных данных, вы будете корректировать калорийность рациона. При недостаточной скорости похудения (то есть, если вы похудели менее чем на 400 г) нужно уменьшать калорийность, а если ушло более 1-го фунта – немного увеличить. Для того чтобы контроль веса был максимально точным, придется приобрести электронные весы. Взвешиваться вам придется по утрам, на голодный желудок (после очищения кишечника). Данные заносите в дневник. В конце недели упорядочите их в порядке возрастания – средним весом за прошедшую неделю будет 4-я цифра, расположенная от начала или с конца списка.

Вычисление калорийности рациона

Оптимальную калорийность рациона нужно рассчитывать индивидуально. Стоит обязательно учитывать коэффициент физической активности (КФА):• Низкая физическая активность (ФА) – 1• Средняя ФА – 1.3• Высокая ФА – 1.5

Формулы расчета для женщин:• 18 — 30 лет: 240 х КФА х (0,062 х нынешний вес + 2,036)• 31 — 60 лет: 240 х КФА х (0,034 х нынешний вес + 3,538)

Формулы расчета для мужчин:• 18 — 30 лет: 240 х КФА х (0,063 х нынешний вес + 2,896)• 31 — 60 лет: 240 х КФА х (0,484 х нынешний вес + 3,653)

Если вы будете употреблять рассчитанное количество калорий, то вес останется на одном уровне. Уменьшив эту цифру, вы начнете понемногу избавляться от излишков веса.

Женщинам детородного возраста рекомендуется снижать калорийность рациона на 200 ккал на протяжении первой половины цикла, после чего следует вернуться к нормальной энергетической ценности рациона. Если женщина принимает гормональные противозачаточные средства или же вышла из детородного возраста, то снижать калорийность рациона на 200 ккал можно на протяжении всего месяца. Мужчины также должны уменьшать калорийность на постоянной основе (вплоть до достижения желаемого результата).

Во время диеты рекомендуется усилить двигательный режим. Если есть противопоказания к занятиям спортом, можно просто увеличить продолжительность пеших прогулок (на каждый сброшенный килограмм должно приходиться 300 м пешей прогулки в медленном темпе или 150 м пробежки).

Когда до оптимального результата остается похудеть на 2 кг, следует несколько замедлить темпы и увеличить калорийность. Теперь нужно еженедельно сбрасывать около 200 г. По достижении цели следует питаться, поддерживая калорийность на оптимальном уровне. Если на этапе поддержания результата вес колеблется в ту или иную сторону, следует корректировать калорийность рациона примерно на 100 ккал.

Рацион диеты

Диета, позволяющая сбрасывать фунт веса в неделю, должна оставаться сбалансированной по составу. Ежедневно нужно выпивать 1.5-2 л жидкости (калорийность напитков и бульонов должна учитываться). На этапе активного сброса веса приоритет остается за обезжиренными продуктами. Норма соли должна быть ограничена до 5-6 г в день. Необходимо существенно урезать потребление сладостей, сдобы, белого хлеба, алкоголя и консервированных продуктов. Позволительно кушать хлеб из муки грубого помола и на основе цельного зерна. Салаты следует заправлять растительным маслом (1 ст.л. в день).

Отзывы

Диета Минус фунт привлекает свободой выбора – она не имеет жестких ограничений по ассортименту блюд. Судя по отзывам, эта методика похудения обеспечивает стойкий результат – вес сохраняется на достигнутом уровне.

updiet.info

как найти свой идеальный вес и никогда не терять

Система похудения «Минус фунт» была разработана несколько лет назад новосибирским диетологом Виктором Меркатором и сразу же завоевала популярность у сторонников здорового восстановления веса. Это не быстрая диета, действие её рассчитано на месяцы. Да и диетой в общепринятом понимании её не назовёшь, это способ питания, при котором вес постепенно, но неукоснительно снижается.

Название «Минус фунт» несколько некорректное, так как нормой потери веса является 400 г, а фунт всё-таки 453,6 г, но это уже детали. Зато эти ушедшие 400 г будут жиром, а не жидкостью и мышцами, как это происходит при обычных «быстрых» диетах.

Суть метода «Минус фунт»

Всем, кто когда-либо пытался худеть, известно, что для потери веса нам необходимо тратить калорий больше, чем потребляем. Виктор Меркатор высчитал, что понижение энергетической ценности рациона на 400 ккал является идеальным для похудения.

С одной стороны, 400 килокалорий достаточно, чтобы вес неукоснительно снижался, а с другой, организм не почувствует резкого ограничения, а значит, не включит свои механизмы по сбережению и накоплению жиров.

Автор методики заверяет, что при правильном расчёте калорийности питания и строгом его соблюдении Вы будете терять около 400 г в неделю. Любителям быстрого похудения такая диета вряд ли будет интересна, а вот сторонникам здорового снижения веса однозначно подойдёт. Особенно Минус Фунт рекомендуется людям с сильным ожирением, это поможет избежать проблем со здоровьем, которые нередко случаются при резком изменении калорийности. К тому же кожа будет успевать реагировать на изменения тела, поэтому риск появления «кожаных фартуков» существенно снижается.

Как же рассчитать калорийность рациона?

В некоторых диетах необходимо знать свой текущий и идеальный вес. В Минус Фунт важны только Ваши килограммы в настоящий момент, ведь остановиться Вы можете в любое время, перестав отнимать 400 ккал от текущей нормы.

Узнаём свой настоящий вес

Для этого в течение недели каждое утро взвешивайтесь на электронных весах (они дают погрешность лишь в 100 г, механические же не настолько чувствительны) и обязательно фиксируйте данный. Да, придётся вести дневник веса и калорий. И ещё раз «да», впредь взвешиваться необходимо ежедневно.

Теперь запишите все значения от самого меньшего к самому большому, например:

64,7; 64,7; 64,9; 65; 65; 65,1; 65,2.

Центральная (четвёртая) цифра и будет вашим текущим весом.

Дальше можно переходить к расчёту нормы калорий.

Формула Минус Фунт:

[рост в см – возраст в годах] х 6 + [вес в кг х 20] = норма ккал

Объясним на наглядном примере:

Рост 172 см, возраст – 28 лет, вес – 65 кг

(172 – 28) * 6 + (65 * 20) = 2164 ккал – норма для поддержания веса

Если же Вы хотите похудеть, отнимите 400 ккал

2164 – 400 = 1764 ккал

1764 ккал в день – это норма на неделю, если вес составляет 65 кг. Когда вес измениться, необходимо будет пересчитать недельную норму заново.

Согласитесь, не так и мало, учитывая, что большинство других диет ограничили бы калорийность до 1200-1500. Таким образом эта диета не является «голодной», а значит будет совершенно спокойно переноситься организмом.

Что же можно есть, худея с Минус Фунт?

Можно всё и всегда! Если Вы привыкли кушать по вечерам, не изменяйте себе, главное, удерживайте калорийность. Конечно, общие пожелания к здоровому питанию желательно (но не обязательно) соблюдать:

  • минимум жаренного и фаст-фуда,
  • поменьше хлебобулочных изделий и сахара,
  • избегайте продуктов с газом или дрожжами,
  • дневной рацион разбейте на 5-6 приёмов.

В системе Минус Фунт основной упор делается именно на количество калорий. Строго соблюдая и верно корректирую энергетическую ценность рациона можно потерять до 21 кг жира за год.

Как корректировать калорийность, если уходит не 400 г?

Как уже говорилось, калорийность питания рассчитывается на неделю. В первые две недели особых результатов не наблюдается, так как пока только идёт перестройка организма к новому режиму питания. А вот с третьей – процесс «пойдёт». Обратите внимание, что потеря должна составлять 400 г (±50 г).

— Что же делать, если уходит меньше?

— Уменьшите калорийность своего рациона. Используйте лёгкую формулу: 100 г = 100 ккал. То есть, если Вы худеете на триста грамм вместо четырёхсот, отнимайте от недельной нормы не четыреста, а пятьсот килокалорий.

— А если теряю больше?

— Не спешите радоваться и сбавьте обороты. Не зря ведь Минус Фунт строго оговаривает 400 г. Ведь организм может обнаружить резкую потерю годами накапливаемого жира и включить режим энергосбережения. Используйте ту же формулу 100 г = 100 ккал, только наоборот. Если Вы потеряли пятьсот граммов, то на следующую неделю отнимайте от нормы всего 300 ккал.

Важно! Разница в нормах соседствующих недель не должна превышать 200 ккал, даже если при коррекции формула выдаёт иное.

Плюсы и минусы системы Минус Фунт

Достоинства Недостатки
1. Диета никак не ограничивает Вас в продуктах. Можно есть и сладкое, и жирное, и хоть колбасу с вареньем. Главное, не превышайте ежедневную норму калорий. 1. Нужно постоянно подсчитывать калории. Поэтому справочник калорийности и кухонные весы станут Вашими постоянными спутниками.
2. Есть можно в любое время, что особенно подходит любителям ночных перекусов. Также этому порадуются люди с постоянно изменяющимся графиком работы или жизнедеятельности вообще, когда нет возможности соблюдать часы приёма пищи. 2. Напольные весы, кстати, тоже должны быть всегда рядом, ведь взвешиваться нужно ежедневно.
3. Пока Вы отнимаете калории от суточной нормы, Вы будете худеть. В Минус Фунт не бывает плато. 3. Вес снижается достаточно медленно (хотя мы не считаем это минусом).
4. Постепенное снижение веса не вызовет стресса у организма, а потому отсутствует риск обострения заболеваний, не будет слабости и депрессии, и, что очень важно, обвислой кожи.
5. Благодаря лишь незначительному понижению калорийности и разрешению есть всё и всегда, диета великолепно переносится. То есть нет рисков сорваться и уйти в зажор (разве что, только Вы не совершенно безвольный и потакающий своим импульсивным желаниям человек).
6. Если после окончательного похудения Вы будете соблюдать свою ежедневную норму калорий, вес не вернётся.

На наш взгляд плюсов системы Минус Фунт достаточно, чтобы немедленно приступить к достижению своей многолетней мечты о красивом теле. А минусы совершенно несерьёзные, хотя для кого-то и будет огромной проблемой завести дневничок и каждый день вписывать туда пару цифр. Но это уже вопрос мотивации.

Каждый сам решает, сбросить ему вес за неделю, а потом набрать вдвое больше, либо худеть целый год, зато навсегда. Но прислушиваясь к своему телу и здравому смыслу: диета с постепенным снижением веса выигрывает по всем фронтам. А кто хочет сразу и всё, ответьте себе честно, Вы же как-то жили в лишнем весе все прошлые многие годы? Потерпите ещё годик, чтобы потом никогда не возвращаться к былым габаритам.

fitdiets.ru

Система «Минус фунт»

Мне уже далеко за шестьдесят. В молодости удавалось поддерживать идеальный вес на низкокалорийных диетах: набрала вес, села на диету, лишнее ушло. С возрастом стала весить 98 килограммов, а похудеть, как раньше, не удавалось. Но за последний год с небольшим сбросила 28 килограммов по новой системе нормализации веса «Минус фунт».

ОТЛИЧИЯ ОТЛИЧНЫЕ!

От  других методик система «Минус фунт» отличается тем, что позволяет равномерно худеть на 400 г в неделю (русский фунт) на довольно высокой калорийности и есть полноценные (а не обезжиренные)и разнообразные продукты, обеспечивая сбалансированное питание. Можно включить в рацион молочные продукты нормальной жирности, любые части курицы, добавлять в рацион хлеб, пироги, блины, пельмени и другую еду, запрещенную в популярных диетах. Еще одно отличие системы от низкокалорийных диет в том, что в ней нет остановки веса (диетическое плато), а благодаря сытному и разнообразному питанию срывы с «Минус фунт» практически исключены.

ФИЗКУЛЬТУРА ВАМ ЗАЧТЕТСЯСистема учитывает физическую активность худеющего, интенсивность занятий физкультурой: при любом изменении этой активности система реагирует изменением рекомендуемой калорийности питания в нужную сторону, что позволяет худеть строго целенаправленно. Это дало мне возможность похудеть, не прибегая к дополнительным занятиям физкультурой (кроме утренней зарядки). Но в будущем я собираюсь увеличить спортивную активность, что позволит поднять калорийность питания. Ведь в системе «Минус фунт» путем несложных расчетов постоянно определяется, насколько изменился вес за последнюю неделю, и вносятся необходимые коррективы. В итоге уровень обмена веществ в организме не снижается. Я избавилась от чувства слабости, мерзлявости, депрессии, нормализовалось давление.СКОЛЬКО ЭНЕРГИИ НУЖНО Чтобы начать похудение по системе «Минус фунт», необходимо вычислить по специальной формуле потребность человека в энергии. От роста сантиметрах следует отнять возраст (в полных годах), полученное значение умножить на 6 и прибавить вес (в килограммах), умноженный на 20. Это будет суточный расход энергии человека, не затрачивающего особых физических усилий на работе. Например, при росте 170 см и весе 85 кг тридцатилетний человек расходует в день: (170 - 30) х 6 + 85 х 20 = 2540 ккал. Далее желающему похудеть нужно уменьшить калорийность дневного рациона на 400 ккал, что и обеспечит ему самую оптимальную скорость похудения на 400 г в неделю.НАСТРОИМСЯ НА ПОХУДЕНИЕЗатем проводят две настроечные недели на вычисленной для вас калорийности. Калорийность продуктов определяют по таблице, которую можно легко найти в литературе. А вот продукты следует взвешивать на кухонных электронных весах с точностью +/- 1 г, а вычисленную калорийность соблюдать с точностью +/- 50 ккал с возмещением их на следующий день. Ежедневно после пробуждения нужно взвешиваться на электронных весах с точностью +/- 100 г. По результатам каждой недели вычислить типичный вес недели (ТВН), для чего все полученные значения веса выстроить по возрастающей и взять четвертое по счету. Например, при взвешивании были такие показания веса в килограммах: 84,9; 84,6; 84,5; 84,8; 84,6; 84,9; 84,7. Расположим их в порядке увеличения: 84,5; 84,6; 84,6; 84,7; 84,8; 84,9; 84,9. Четвертое значение — 84,7 кг — и будет ТВН первой недели. Так же следует вычислить ТНВ и второй настроечной недели, а потом определить их разницу.ПЕРЕХОДИМ К «ОСНОВНОМУ КУРСУ»Далее вычисляем калорийность на третью и все последующие недели по такому принципу:— если разница между двумя ТВН предыдущих двух недель была 400 г, калорийность на следующую неделю оставить прежнюю;— если эта разница больше 400 г, то есть получен отвес 500, 600 и более граммов, калорийность на следующую неделю необходимо увеличить на 100 ккал;— если разница меньше 400 г и получен отвес 300, 200, 100 граммов или привес, уменьшаем калорийность на следующую неделю на 100 ккал.

Таким образом вычисляем калорийность, пока до желаемого веса не останется два килограмма. Далее переходим в режим торможения, суть которого заключается в том, что планируемый темп похудения составляет уже не 400 г в неделю, а 200. То есть оставляем ту же калорийность, если отвес между ТВН двух последних недель составляет 200 граммов. Если отвес получен больше 200 граммов, увеличиваем калорийность на 100 ккал, а если получен отвес менее 200 граммов или привес, уменьшаем калорийность на 100 ккал.В РЕЖИМЕ ПОДДЕРЖАНИЯ После достижения желаемого веса переходим в режим его поддержания. В этом случае желаемая скорость похудения приравнивается к нолю, и тогда при каждом отклонении недельного веса в ту или иную сторону от ноля следует соответственно увеличивать или уменьшать калорийность рациона предстоящей недели на 100 ккал. Нельзя начинать худеть по системе «Минус фунт», если последнее время калорийность питания была ниже, чем рассчитанная по формуле на удержание нынешнего веса. В таком случае обмен веществ «посажен», и необходимо поднять его до расчетного, увеличивая калорийность на 100 ккал в неделю, начиная от той калорийности, на которой происходило питание в последнее время. И только после этого переходить к похудению по системе «Минус фунт», отняв 400 ккал.И пусть вас не пугает кажущаяся сложность этой системы. Очень скоро вы освоите все ее тонкости, и у вас все получится, как и у меня.Татьяна КОВЕРНИНСКАЯ, г. МоскваИсточник: ЛЕЧИТЕСЬ С НАМИ №2,2012

www.svoylekar.ru

Минус Фунт

«Минус фунт» нельзя назвать диетой – это Система, образ жизни, при котором необходимы каждодневные взвешивания и еженедельная обработка этих результатов, а так же определение нужной калорийности своего рациона питания на следующую неделю.

Главным принципом работы системы является сравнение скорости потери веса реальной с желаемой (в неделю 400 гр), соответственно, при наличии разницы между двумя цифрами необходима коррекции: в случае недостаточной скорости процесса похудения калорийность нужно будет уменьшать и наоборот.

Для взвешивания потребуются весы электронные. Метод взвешивания следующий: все семь недельных измерений необходимо упорядочить в порядке возрастания, затем взять из ряда полученных цифр четвертое с конца или начала – это и будет недельным весом. В следующую неделю проделывается все тоже самое и потом сравниваются значения.

Определить калорийность какого-либо продукта можно следующим способом: умножть вес продукта (в граммах) на калорийность 100 граммов, которая указана на упаковке продукта и результат поделить на 100.

При этом необходимо высчитать и потребность в энергии. Считпется так: рост (в сантиметрах) минус возраст (в годах), умножить на 6 и прибавить вес (в килограммах), умноженный на 20 - это суточный расход энергии человека, работающего без больших физических усилий. При употреблении в пищу продуктов питания по калорийности соответствующей затратам энергии в сутки, вес меняться не будет (плюс-минут 500 гр). Соответственно для уменьшения веса необходимо количество калорий меньше, чем нужно по затратам энергии. Темп похудения не должен быть слишком быстрым – оптимально 400 гр в неделю, т.е. рацион будет на 400 калорий меньше.

Женщинам рассчитанное количество калорий необходимо употреблять во вторую половину цикла. Это нужно по причине особенностей обменных процессов. В первую половину рацион снижается на 200 ккал. Если женщина вышла из детородного возраста или принимает гормональные противозачаточные средства, то на весь период рацион снижается на 200 ккал.

В зависимости от того сколько уходит веса, калорийность может колебаться. Если меньше 400 гр, то калорийность необходимо снизить, если больше – увеличить, если равно 400 – остается тем же.

По мере сброса веса возможно снижение обменных процессов, но этого можно избежать за счет дополнительной траты энергии. Каждому виду занятия спортом или физкультурой соответствуют свои затраты энергии в единицу времени. Например, занятиям фитнесом в течение часа соответствует 300 ккал. Дополнительные траты энергии должны составлять 20 ккал на каждый сброшенный килограмм веса. Фитнес можно заменить пешими прогулками или бегом, если нет противопоказаний. Проходить нужно по 300 м на каждый сброшенный килограмм, а пробегать 150.

Когда до желаемого веса осталось примерно 2 кг, необходимо приступить к этапу торможения. Здесь темп похудения должен составлять уже 200 гр в неделю, а не 400. Калорийность рациона следует увеличить.

Цель достигнута и на весах красуется цифра, о которой мечтали. Теперь можно остановиться и перейти к этапу поддержания веса. Скорость похудения в этом случае ноль и при каждом отклонении недельного изменения веса в ту или иную сторону от нуля следует, соответственно, увеличивать или уменьшать калорийность рациона предстоящей недели на 100 ккал.

Чем же можно питаться? Особых ограничений нет и есть можно все, конечно же в пределах разумного.

Следует соблюдать несложные правила: 1. Пейте 1,5-2 литра воды в день. Не забывайте учитывать напитки, супы и другие блюда, содержащие воду. 2. Питание должно быть разнообразным. 3. Пока необходимо вес сбрасывать, лучше употреблять продукты обезжиренные, после добавить продукты нормальной жирности. 4. Не злоупотребляйте употреблением соли. Ограничьте ее до 5-6 граммов в сутки. 5. Как можно меньше ешьте кондитерские изделия, консервированные продукты, сдобу. 6. Исключите хлеб из белой муки, но не отказывайтесь от хлеба из муки грубого помола и цельного зерна. 7. Салаты можно заправлять подсолнечным или оливковым маслом, но не более 1 ст. ложки в день. 8. В употреблении алкоголя тоже нужно знать меру – иначе процесс похудения будет снижен.

health-diet.ru

Диета Минус фунт. Как корректировать калорийность?

Диета Минус фунт является новой системой коррекции веса. Принцип питания в диете «Минус фунт» основан на балансе продуктов и рациональном питании. Основные особенности этой диеты подробно изложены в сборнике газеты «Соседи», датированной весной 2010 года. Здесь собраны основные принципы диеты. Важная особенность рациона в том, что он никак не вредит организму и не нарушает обмен веществ. При этом калорийность продуктов питания остаётся неизменной на протяжении всей диеты.

Длительность проведения диеты зависит от начального веса. Чем больше он был изначально, тем сложнее будет снизить вес. Продолжительность похудения затягивается также при различных заболеваниях, в частности при нарушениях нормального функционирования эндокринной системы. Средняя скорость снижения веса — минус 400 грамм в неделю. От этого и говорящее название диеты, ведь 400 грамм тождественны одному фунту.

 

Диета Минус фунт. Как корректировать калорийность?

Эффективность диеты заключается в четком распределении калорий. Энергетическая ценность употребляемых продуктов должна поддерживаться на уровне 400 ккал в день. Этот показатель не должен меняться, тогда результат будет заметен в ближайшее время. Скорость похудения — 0,4 кг в неделю. Таким образом, за год можно скинуть 21 кг.

Вес снижается за счет регулярного энергетического дефицита в рационе питания. В зависимости от того, как меняется вес за неделю, корректируется и калорийность меню. Так, если похудение происходит значительно быстро, превышая 1 фунт в неделю, значит рацион питания нужно энергетически увеличить. Обратная ситуация вызывает уменьшение калорийности, если вес стоит на месте и не снижается на необходимую цифру. Следует обращать внимание на индивидуальные особенности организма, его метаболизм и физическую активность и на основании этого регулировать ход диеты.

При использовании диеты «Минус фунт» взвешиваться нужно как можно чаще. Периодическая проверка веса не подойдёт, так как измерять вес тела и контролировать процесс похудения нужно постоянно. В связи с этим проводится мониторинг и обоснование статистических данных. Это уменьшает вероятность случайных сбоев системы питания.

Диета Минус фунт заключается в регулярном снижении веса и поддержании его в дальнейшем на нужном уровне. Когда вес начинает подходить к желательному результату, необходимо удерживать его за счёт баланса энергетических затрат и употребляемых калорий.

Для достижения наилучшего результата нужно ежедневно вести подсчёт калорий. Спорт и питание должны быть сбалансированы, следовательно, тратить и потреблять энергию нужно равномерно. Интересны особенности питания женщин с учетом изменения менструальных циклов при повышенном аппетите. Перед менструацией сразу после овуляции у женщины повышается в крови выделение гормона прогестерона. Это приводит к усиленному обмену веществ и повышению аппетита. Диета Минус фунт учитывает даже эти особенности, советуя увеличить калорийность продуктов питания перед менструацией на 150 ккал.

Данная система питания не ограничивает употребление каких-либо продуктов, однако настаивает на рациональном питании. Диета Минус Фунт не вредит здоровью, но перед её использованием лучше проконсультироваться с врачом.

 

«Апитонус П» — ваш помощник на диете

Для хорошего настроения и нормального самочувствия рекомендуем вам использовать с первого дня диеты препарат натурального происхождения «Апитонус П», созданный по технологии криообработки, которая полностью переносит полезные свойства каждого компонента без изменений.

Эффективность приёма «Апитонус П» будет заметна уже в первые дни использования. Вы сразу почувствуете прилив сил и бодрости, а особенно отчётливо это будет видно на контрасте с диетой.

leveton.su

Система Минус фунт – описание, отзывы

За несколько лет с момента появления в Сети система «Минус фунт» помогла сотням и тысячам людям скинуть излишний вес и обрести стройную фигуру. Диетолог из Новосибирска Виктор Меркатор, являющийся автором методики, предложил достойную систему, которая обеспечивает стабильное снижение веса, в чем и состоит ее главный плюс. При этом диета не подразумевает строгое ограничение в пище – есть можно практически все, что нравится, однако важно тщательно следить за калорийностью питания, которая рассчитывается для каждого человека отдельно при помощи онлайн калькулятора системы либо по специальной формуле.

Суть системы

По заверению автора, диета Минус фунт позволит убрать приблизительно 400-500 г лишнего веса в неделю, причем речь идет именно о жировой ткани. Ежедневно нужно взвешиваться и таким образом корректировать режим питания на следующую неделю с помощью формулы (см. далее). Если постоянно соблюдать диету, за год можно скинуть 21 кг и сохранить вес на достигнутом уровне.

Формула похудения «Минус фунт»

В первую очередь необходимо узнать свой индивидуальный суточный расход энергии. Для этого используется следующая формула, предложенная Виктором:

[рост (см) – возраст (лет)] х 6 + [вес (кг) х 20] = Х ккал.

Поясним на конкретном примере: если рост – 175 см, вес – 82 кг, а возраст – 35 лет, то в ходе вычислений получаем ( 175 – 35 ) х 6 + ( 82 х 20 ) = 2480 ккал.

На официальном сайте системы Минус фунт можно вычислить калорийность своего рациона с помощью бесплатного калькулятора.

То есть, если суточный рацион человека содержит 2480 ккал, то вес будет оставаться неизменным в данном случае. Соответственно, чтобы похудеть, нужно уменьшить калорийность питания на 400 ккал. В итоге получаем 2080 ккал – дневная калорийность питания по системе Минус фунт.

По мнению Меркатора, неважно, в какое время дня вы съедите больше: утром, в обед или вечером. Самое главное: четко придерживаться вычисленной по формуле калорийности и не отклоняться от этого значения.

Достоинства диеты

  • Система питания не является жесткой и безвредна для организма
  • Разрешается есть в вечернее время
  • Отсутствуют запрещенные продукты
  • Возможность корректировать вес при любых незначительных его изменениях

Недостатки

  • Нужно всегда подсчитывать калории
  • Нежелательно питаться в общественных местах, т.к. это может привести к увеличению веса
  • Регулярные взвешивания

Учитывая, что минусы диеты являются незначительными, а плюсы подразумевают безопасность похудения и эффективность, то можно сказать, что система Минус фунт – вполне достойный и разумный метод похудения.

Отзывы

Анна, 28 лет. За 2 года скинула 35 кг! Чувствую себя замечательно!

Елена, 34 года. Слегка похудела благодаря этой диете, но лишний вес у меня был изначально небольшой. Также улучшилось здоровье.

Рейтинг 4.6 из 5 Оценок: 1 ★★★★★

www.azbukadiet.ru


Смотрите также