Восстание гормонов: когда похудение оборачивается против вас. Диета гормональная перезагрузка


когда похудение оборачивается против вас

Независимо от того, как долго вы были на диете или как близко вы находитесь у цели, важно то, как сбалансированы ваши гормоны. На определённом этапе диеты ваше тело начинает восставать против вас. Общепринятый подход >меньше есть и больше заниматься физическими упражнениями< перестаёт работать.

Проблема в упражнениях, которые вы выполняете? Нет, возникает серьёзное нарушение функций организма и глубокая гормональная перестройка, которые приводят все ваши усилия по снижению веса к неприятным последствиям.

Это не голословные утверждения. Есть данные многолетних исследований по снижению веса, в процессе которых проведены тысячи интервью, проработаны сотни научных статей и протестировано 300 человек.

По своей сути, большинство программ, направленных на потерю веса, основаны на том, что называется «дефицит энергии». Проще говоря, сжигать нужно больше калорий, чем потреблять. На самом деле, на этом принципе построены все диеты.

Теория

Этот принцип работает для всех, кто собирается снизить процент жира в организме с 33 до 25 на любой диете. Правда в том, что в какой-то момент потеря веса доходит до точки, у кого-то раньше у кого-то позже. Через несколько успешных недель диеты прогресс останавливается.

Независимо от того, как долго вы были на диете или как близко вы находитесь у цели, важно то, как сбалансированы ваши гормоны. Когда вы находитесь в состоянии низкого поступления калорий в течение длительного периода времени, ваше тело, в конце концов, начинает восставать против вас. Это потому, что уровень лептина (гормона, подавляющего аппетит) резко падает. И так же резко БАХ! застывает потеря веса. Наступает так называемый режим голодания, когда в ответ на снижение поступления калорий, организм замедляет метаболизм, чтобы остановить потери.

К сожалению, почти каждый человек, который когда-либо пытался сидеть на диете испытал это явление. Этот эффект не ограничивается применением каких-то диковинных диет. Люди, находящиеся на «обычных» диетах тоже достигают точки, когда останавливается потеря веса.

Как только вы достигнете определенного уровня худобы, в игру вступают другие гормоны. Например, эстрогены конкурируют с тестостероном, гормоном, придающим мужчинам мускулистое обличье, а не наличие грудей. Инсулин (или, скорее, устойчивость к нему) накапливается на талии или, что хуже, вызывает метаболический синдром и угрожает сократить продолжительность жизни. И, что самое удивительное при похудении, гормон стресса кортизол покрывает мышцы живота «комком нервов», ведь именно кортизол препятствует потере жира на животе.

Вы знаете кого-нибудь, кто пытался потерять несколько финальных килограммов? Наверняка. Эти люди, скорее всего, стали жертвами своих гормонов. И даже, если они по-прежнему худеют — их жировая ткань так адаптируется, что им будет всё труднее и труднее лишиться этих последних килограммов.

Вот как гормоны влияют не только на то, как вы выглядите, а на все остальное, начиная с Вашего здоровья, краткий список:

резистентность к инсулину — первый шаг к диабету;

высокий уровень эстрогенов является фактором в развитии целого ряда онкологических заболеваний;

жир на животе (абдоминальное ожирение), в результате воздействия кортизола, приводит к нарушению обмена веществ, болезням сердца и деградации мозга.

Ну, а если этого мало, все три гормона могут привести к эректильной дисфункции у мужчин.

Эти гормоны не просто удерживают в вас жир, они могут причинить вам вред. Но если вы перепрограммируете свои гормоны, то в буквальном смысле сможете сделать апгрейд того, как вы выглядите, чувствуете себя и ощущаете свой возраст.

Итак, что же нужно, чтобы перепрограммировать ваш гормональный фон? Есть несколько естественных шагов, которые вносят существенные изменения в функции вашего организма.

Главная кнопка для гормональной перезагрузки — это сон. Всё верно, не диета или тренировки. Именно плохой сон выводит из строя ваши гормоны, которые влияют на всё — от чувства голода до эффективности нагрузок в тренажерном зале.

Правда «очень занятой жизни» в том, что 30 процентов взрослых спят менее 6 часов в сутки. Это вызывает различные гормональные проблемы, разрушающие планы по диетам и физическим упражнениям. Чтобы понять, почему меньше спать — вредно для организма, лучше начать с того, чему способствует хороший сон.

Когда вы спите от 7 до 8 часов в сутки, вы поднимаете уровень гормона роста. Он компенсирует повышение уровня кортизола, гормона стресса, который естественным образом вырабатывается у всех людей. Когда вы спите не достаточно, кортизол может начать овладевать всей вашей жизнью, и это создает порочный круг.

Высокий уровень кортизола создает перебои сна. Другими словами, вы и спите хреново, а просыпаетесь ещё хуже. Плохой сон означает, что уровень кортизола повышается ещё больше, с гарантией дальнейшего ухудшения сна. И ещё, недостаточный сон также лишает вас тестостерона, согласно исследованию, опубликованному в Журнале Американской медицинской ассоциации. И мы не говорим о незначительных изменениях:

исследователи показали, что низкое качество сна может привести к 15-процентному снижению уровня тестостерона, давая вам еще один повод сфокусироваться на отдыхе.

Что самое удивительное и пугающее — это то, что изменения с тестостероном (важный гормон для мужчин и женщин тоже) наступали почти мгновенно. Спустя всего одну неделю, исследователи отметили снижение тестостерона у испытуемых, которые стали чувствовать себя более капризными, ослабевшими и с трудом концентрирующимися. Хуже было то, что пик падения произошёл во второй половине дня и около 10 вечера. Таким образом, тестостерон достиг самого низкого уровня тогда, когда вам это нужно больше всего, чтобы сосредоточиться, работать и «трудиться» в постели.

Но пока мы собрали только вершки. Исследование, опубликованное в американском журнале биологии человека, обнаружило прямую связь между отсутствием сна, перееданием и ожирением. Многие люди думают: причина переедания при малом количестве сна, в том, что у вас появляется больше времени на то, чтобы поесть.

Настоящая причина в том, что недостаток сна изменяет гормональный уровень и работу мозга так, что это толкает вас к большему поеданию плохих продуктов, о которых вы и так знаете, что должны их избегать.

Недостаток сна также вызывает резистентность к инсулину, а это значит, что любая пища, а особенно углеводы, будет откладываться в виде жира, а не использоваться в качестве энергии или стимулировать рост мышц. С другой стороны, больший отдых способствует выработке гормона роста, который может улучшить чувствительность тканей к инсулину в соответствии с наступлением ночи. (Потому что вы не едите во сне.)

Вот простое и эффективное правило: больше спать, чтобы поднять уровень тестостерона и гормона роста, одновременно снижая уровень кортизола и инсулина.

Достаточный сон всё исправит? Нет, но он создаст условия, которые в большей степени способствуют потере жира, обуздают голод, улучшат восстановление и подготовят ваше тело к лёгкой потере веса.

Из

Оставьте нам свой e-mail

и получайте только самые интересные материалы!

Отключить рассылку вы сможете в любой момент.

xn--80aeffhqaxjeags4o.xn--p1ai

Топ-10 советов от доктора Сары Готтфрид, как восстановить гормональную систему естественным путем

Мой топ советов, как восстановить вашу гормональную систему, меняется с течением времени — на это влияют как новые научные открытия, так и проблемы, с которыми мои клиенты сталкиваются чаще всего. Вот самая последняя программа действий. Рекомендации Сары Готтфрид.

 

  1. Пользуйтесь органической помадой.

Я обожаю помаду, но она испортила мое здоровье. Недавно я проверила содержание тяжелых металлов в моей крови и была огорошена результатами: уровень свинца был высоким — преимущественно из-за моей помады. Знали ли вы, что в среднем женщина съедает 10 фунтов помады за всю свою жизнь? Убедитесь, что вы не пользуетесь помадой со свинцом. К общим симптомам отравления взрослых свинцом относятся: высокое давление, запор, боль в суставах и мышцах, ослабление памяти и головная боль. Высокий уровень свинца может способствовать образованию более сильного гормона стресса взамен более слабых, и это не идет на пользу организму. Теперь я занимаюсь выведением свинца из организма, принимая N-ацетилсистеин, и использую исключительно органические бренды вроде Afterglow, Josie Moran, Zao и Aneley. Сверяйтесь с рейтингами продуктов по руководству Skin Deep Guide от Environmental Working Group и скачайте их приложение на свой смартфон.

 

  1. Ешьте капусту брокколи.

Капуста брокколи содержит много сульфорафана, который известен, как один из наиболее сильных антиоксидантов и детоксикантов. Добавка половины чашки капусты брокколи ежедневно в ваш салат поможет восстановить эстроген и снизить риск развития рака. К тому же исследование Джонса Хопкинса показало, что сульфорафан может cпособствовать детоксикации организма от вредных веществ, содержащихся в загрязненном воздухе.

 

  1. Очистите голову.

Помните плохого парня, с которым встречались в колледже или старших классах? Вы знали, что он плохой, но все равно с ним встречались. Ваш ум играет главную роль в управлении уровнем кортизола, поэтому не рассматривайте все, как источник стресса, ведь риск, вызванный стрессом, возникает из-за вашего мировосприятия, а не самого стресса. Даже если вам кажется, что у вас нет времени, уделите 10 минут практике глубокого дыхания, медитации, йоги или отправьтесь на короткую прогулку. Небольшая передышка очистит ваш ум и напомнит вам, что вы способны с этим справиться, а вы примите решение не встречаться с кортизолом. Популярное приложение – Headspace, гимнастика для ума. Попробуйте бесплатную версию на 10 дней.

 

  1. Делайте смузи с мака.

Некоторые из вас рассказывали мне, что испытывают проблемы из-за низкого эстрогена, – это приливы, ночное потоотделение и вагинальная сухость. Большинство людей не знает, что эстроген начинает снижаться примерно в 28 лет, и существуют натуральные способы привести его в баланс. Одним из них является использование мака — травы, которая повышает уровень эстрогена, либидо и которая сокращает бессонницу, тревогу и депрессию у женщин. Дозировка составляет 200 мг в день в виде капсул или можете добавить половину столовой ложки мака-пудры в ваш смузи. Будьте осторожны: небольшого количества более чем достаточно.

 

  1. Заказывайте дикого лосося вместо бургера.

Исследования показывают, что красное мясо увеличивает уровень эстрогена и влияет на эстроболом — часть вашего микробиома (бактерии, населяющие ваш кишечник, и их ДНК), который регулирует уровень эстрогена. Недавно выяснилось, что палеодиета тормозит процесс избавления от лишнего веса для женщин: многие женщины не могут достичь индекса массы тела 23 или ниже. Лосось же насыщает кровь высококачественными белками, стабилизирующими уровень сахара в крови, питательными веществами и полезными жирными кислотами омега-3. Если вы не едите рыбу, выловленную в природной среде, три или четыре раза в неделю, то добавка омеги-3 может также помочь сократить висцеральный жир — испытания с участием людей подтвердили это. Читайте подробнее об этом в моей новой книге «Диета для восстановления гормональной системы» (The Hormone Reset Diet).

 

  1. Управляйте температурой воздуха.

Возможно, нет ничего более необходимого для помощи вашей гормональной системе, чем обеспечить идеальный восстанавливающий сон. Время для сна должно превратиться в священный ритуал, который успокаивает и умиротворяет вас: убедитесь, что термометр в комнате показывает около +17 градусов или прохладнее, потому что, согласно исследованию, это лучшая температура для предотвращения приливов и ночного потоотделения у женщин.

 

  1. Переходите на беззерновую диету.

Непереносимость глютена – действительно настоящая проблема, которая влияет не только на людей c глютеновой болезнью. Глютен связан с дисбалансом эстрогена, нарушением менструального цикла и сокращением резерва яичников. Я всем своим пациентам рекомендую исключить или сократить глютен и выбирать цельное зерно, например, бурый рис или киноа.

 

  1. Влияйте на ДНК.

Благодаря научному прорыву в последнее десятилетие стало известно, что около 80% нашего риска заболеваний зависит от того, что мы едим, как двигаемся, думаем, какие добавки используем, и только 20% зависит от генетики. Одним из лучших способов полюбить свое ДНК – получить адекватное метилирование — это такой биохимический процесс. Меня часто спрашивают, какие добавки я принимаю ежедневно, и важной добавкой, которая передает «сигналы любви» вашей ДНК и улучшает функцию вашей щитовидной железы, является мультивитамин с 5-метилтетрагидрофолатом (5-MTHF). Если вы женщина, убедитесь, что ваш мультивитамин содержит 5-метилтетрагидрофолат.

 

  1. Введите запрет на «свет экрана» после 7 вечера.

Я понимаю, что 3-й сезон «Карточного домика» недавно вышел, но чтение вашего iPad или непрерывное наблюдение за Кевином Спейси и Робин Райт снизят уровень вашего мелатонина, и вы не сможете крепко спать.

 

  1. Позвоните подруге.

Стресс подобен бензину, который пролился на уже разгоревшийся гормональный костер. Он повышает уровень кортизола, дает чрезмерную нагрузку надпочечникам и отнимает вашу энергию, радость и здоровое либидо. Высокий уровень кортизола также блокирует прогестерон, способствуя преобладанию эстрогена. Один из лучших способов вступить в борьбу с кортизолом неочевиден: увеличьте свой окситоцин, позвонив подруге, и он приведет кортизол в порядок. Согласно исследованиям, благодаря склонности заботиться и вступать в дружеские отношения короткий телефонный разговор для женщин более эффективен, чем для мужчин. Более низкий уровень кортизола способствует нормальной работе прогестерона.

Источник здесь.

 

Фото

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора.В случае проблем со здоровьем не занимайтесь самолечением, проконсультируйтесь с врачом.

Нравятся наши тексты? Присоединяйтесь к нам в соцсетях, чтобы быть в курсе всего самого свежего и интересного!

Instagram Facebook VKTelegram

organicwoman.ru

Как похудеть с помощью нормализации гормонов

Избыточный вес часто не имеет ничего общего с калориями и физическими упражнениями. Для огромного количества из нас проблема лежит в неправильной работе гормонов. Исследования до сих пор не смогли изучить как связаны лишний вес и гормоны. Но когда я увидела, как это откровение помогло моим пациентам и мне самой похудеть и почувствовать себя лучше, то решила, что это вправду может помочь большинству женщин, которые пытаются похудеть и не могут.

Лишний вес и гормоны

Вы думаете, что нарушение гормонов вызывает у вас лишний вес? Узнайте, как управлять ими и потерять до 7 килограммов с помощью диеты гормональной перезагрузки. Вы уже знаете о некотором влиянии гормонов на вес. Например, о нарушении работы щитовидной железы и дисбалансе инсулина. Но другие, менее известные из них, также могут сдерживать ваш вес, не давая похудеть.

Большое количество лептина сдерживает аппетит

Я думаю, что лептин — это гормон, который говорит: «Пожалуйста, положи вилку». При нормальных условиях он выходит из ваших жировых клеток и путешествует по крови в мозг, где сигнализирует о том, что вы сыты. Но положительное действие лептина может быть подавленно из-за большого потребления сахара в виде фруктозы, полученного вместе с фруктами и при обработке пищевых продуктов. Когда вы едите небольшое количество фруктозы — все в порядке. Но если вы съедите больше, чем рекомендуется, плюс обработаете пищевые продукты, добавив сахар, то печень не сможет справиться с фруктозой достаточно быстро, чтобы использовать ее в качестве топлива. Вместо этого ваше тело начитает преобразовывать его в жиры, отправляя их в кровоток и храня в печени и других местах на вашем животе. Чем больше фруктозы превращается в жир, тем больше ваш уровень лептина. И чем больше у вас любого гормона, циркулирующего в системе, тем устойчивее ваше тело становится к его восприятию. С лептином это означает, что ваш мозг начинает пропускать сигнал о том, что вы сыты, и вы по-прежнему хотите есть, поэтому продолжаете набирать вес.

Избыточный кортизол отражается на килограммах

Так называемый гормон стресса — кортизол может создавать проблемы для женщин, которые хотят спросить вес. Когда кортизол повышается, он призывает превращать сахар в крови в жир для долгосрочного хранения. Накопление жира было полезным свойством для выживания наших предков, когда они сталкивались со стрессовым голодом. Но сегодня это ни к чему. Очевидно, что снижение уровня стресса в вашей жизни поможет обуздать проявление гормона. Но есть еще один распространенный источник проблемы — ежедневное употребление кофе, который повышает уровень кортизола очень резко, призывая ваше тело накапливать жир, когда вам это совсем не нужно.

Неправильная работа эстрогена увеличивает жировые клетки

Эстроген – женский гормон, он также может быть ответственным за отложение жира в проблемных местах. При нормальных условиях эстроген действительно помогает удерживать вес в пределах нормы и регулирует выработку инсулина — гормона, который поддерживает количество сахара в крови. Когда эстрогена становится мало, начинается увеличение веса.

Когда вы едите, ваш уровень сахара в крови повышается. Как регулятор, инсулин снижает его, распределяя в трех разных местах в нашем теле. Когда инсулин находится в хорошем состоянии — не слишком высоко и не слишком низко — он посылает небольшое количество глюкозы  в печень и большое — в мышцы, чтобы использовать в качестве топлива, и практически не откладывается в виде жировых отложений. Когда ты здоров, поджелудочная железа производит необходимое количество инсулина, чтобы уровень сахара постепенно поднимался и опускался в пределах узкого диапазона. Когда ваш уровень эстрогена растет, клетки, которые производят инсулин, перенапрягаются, и организм может стать устойчивым к инсулину. Вот тогда инсулин начинает работать слишком активно, чтобы повысить глюкозу в печени и мышцах, повышается уровень сахара в крови и, в конечном итоге, глюкоза откладывается в виде жира. Ваши жировые ткани могут увеличиться в четыре раза, чтобы приспособиться к хранению глюкозы.

Как повышается уровень эстрогена? Мясо является основной причиной. Вы получаете намного меньше клетчатки, когда едите мясо. Исследования показали, что вегетарианцы получают в два раза больше клетчатки, чем всеядные.  Она помогает нам оставаться в форме, и мы перерабатываем избыток эстрогена в отходы. А потребление малого количества клетчатки понижает эстроген.

Мясо также содержит жир с собственным эстрогеном. Условно говоря, убитые животные были перегружены стероидами, антибиотиками и токсинами для того, чтобы увеличить их размер. Когда вы их едите, вещества освобождаются. Они могут вести себя в вашем организме как эстроген, перегружая всю вашу систему.

Неправильная работа тестостерона замедляет ваш метаболизм

Вы сталкиваетесь с поразительным количеством токсинов каждый день. В том числе с пестицидами, гербицидами, генетически модифицированными продуктами и с шести различными синтетическими гормонами в мясе. Токсины скрываются в кремах для лица, отпускаемых по рецепту лекарствах, пищевых продуктах, помадах, рыбных консервах, огнезащитных материалах в диванах и даже в воздухе, которым мы дышим. Этот список можно продолжить.

Многие виды этих токсинов, такие как пестициды, пластмассы и промышленные химические вещества ведут себя как эстроген, когда всасываются в организм. Эксперты считают, что на наш рост воздействуют токсины, поэтому так много девушек в период полового созревания взрослеют раньше, а многие мальчики проявляют женские признаки, такие как рост груди.

Все эти подделки эстрогена подавляют тестостерон в вашем теле, который имеет огромное значение для гормонального баланса и способствует работе эстрогена. Тестостерон влияет на рост мышц, что в свою очередь поддерживает обмен веществ. И, как мы уже знаем, переизбыток эстрогена повышает нечувствительность к инсулину. Это сочетание добавляет килограммы в вашем теле. Исследования, проведенные в Швеции и опубликованные в журнале Chemosphere, показали, что воздействие определенного типа пестицидов связанно с увеличением веса у каждого 9 человек в два раза после 50 лет.

И это только один вид токсина! Ваш риск прибавить в весе и заболеть от их воздействия может быть больше, чем вы думаете. Опрос, проведенный CDC, показал, что 93% населения имеет повышенные уровни бисфенола А — химического вещества, найденного в магазинных консервах, нарушающего работу эстрогена, щитовидной железы и гормонов андрогенов. Эндокринные разрушители, как было показано, вмешиваются в производство, транспорт и метаболизм большинства гормонов.

Теперь вы знаете, почему нарушенный обмен веществ влияет на ваш вес и регулярные диеты не решают проблему. Гормоны определяют, что ваше тело делает с пищей. Урегулируйте гормоны, и вы сможете похудеть без лишних усилий.

По материалам:

http://www.prevention.com/weight-loss/hormone-reset-diet

Избыточный вес часто не имеет ничего общего с калориями и физическими упражнениями. Для огромного количества из нас проблема лежит в неправильной работе гормонов. Исследования до сих пор не смогли изучить как связаны лишний вес и гормоны. Но когда я увидела, как это откровение помогло моим пациентам и мне самой похудеть и почувствовать&hellip;

Как похудеть с помощью нормализации гормонов

Как похудеть с помощью нормализации гормонов

2015-11-04

Ирина Мишина

Рейтинг статьи: Поставьте первую оценку !

загрузка...

Понравилась статья? Поделитесь в соц. сетях.

Загрузка...

minuskilo.com

Перезагрузка, инсулин: день 4-6

Это продолжение эксперимента по гормональной перезагрузке. Предыдущие посты на тему:

Итак, приближаемся ко второму интервалу — перезагрузке печально известного в последнее время инсулина, проблемы с которым современные исследователи связывают с развитием не только диабета, но и сердечно-сосудистых заболеваний, нейродегенеративными, как болезнь Альцгеймера, депрессии, артроза и даже рака.

Инсулин один из старейших известных ученым гормонов, роль которого эволюционно заключалась в том, чтобы доступные в данный момент излишки еды сохранить в виде запаса на времена её (еды) дефицита — обстоятельство, отражавшее реальность наших предков до совсем недавнего по эволюционным меркам времени.

Инсулин вырабатывается поджелудочной железой после с удовольствием съеденного нами масляного тающего во рту круассана, в ответ на повышение уровня сахара в крови выше допустимого для нормального функционирования организма. Инсулин собирает излишки сахара, разносит по клеткам для удовлетворения актуальных на данный момент энергетических нужд, а часть сохраняет “на потом” для быстрого доступа в виде гликогена в печени и мышцах.

При регулярном употреблении продуктов, вызывающих резкие колебания уровня сахара в крови — сахара, белой муки и даже большого количества сладких фруктов, места для хранения излишков сахара в мышцах и печени не остается и инсулин начинает превращать избыток сахара в жировые запасы. При этом превращается сахар в особый — так называемый висцеральный жир — тот, что откладывается в брюшной полости прямо вокруг наших внутренних органов. Это, кстати, объясняет выпирающие и обтянутые, как барабаны некоторые мужские животы — это мембрана обтягивает полостной жир.

Висцеральный жир выделяется в особую категорию жира из-за ряда особенностей и вытекающего из них повышенного риска развития практически всех хронических заболеваний. Со временем этот жир превращается в подобие особого органа — вырабатывая гормоны, провоцируя воспалительные процессы, которые затрагивают остальные внутренние органы и поддерживая цикл «жиропроизводства».  

Одновременно, постоянное выделение инсулина провоцирует клетки к уменьшению чувствительности к нему. Очень доступно объясняющий этот феномен пример, который недавно слышала по радио — представьте, что вас, белоручку, попросили порубить дров и в результате вы стесали руки. Если вы продолжите регулярно рубить дрова, мозоли на ваших руках затвердеют, образуется защитная корка.

Примерно так же происходит с реакцией клеток на инсулин в большом количестве и впоследствии приводит к тому, что клетки не получают энергии даже при высоком уровне сахара в крови из-за выработанной защитной реакции в виде низкой чувствительности — то есть, мы едим, но не насыщаем организм, направляя калории на производство еще большего количества жира…

Слышала также о поразительных результатах исследований, связывающих низкую чувствительности к инсулину с развитием нейродегенеративных заболеваний, которые многие эксперты сейчас называют «диабетом третьего типа», но об этом как-нибудь отдельно более подробно напишу.

А сейчас — долой сахар и да здравствует высокая чувствительность к инсулину!

ИНСТРУКЦИИ, ДЕНЬ 4-6: ИНСУЛИН

К правилам в секции: “Питание” из предыдущего интервала по перезагрузке эстрогена прибавляется:

Исключите весь сахар и сахарозаменители, включая сахар белый и коричневый, мед, сиропы — агавы, кленовый, рисовый и дальше по списку. Исключите рафинированные продукты и продукты с высоким содержанием сахара, как газированные напитки, соки, алкоголь и даже сладкие фрукты — вызывающие резкие скачки уровня сахара в крови. Следите за источниками скрытого сахара: в промышленных соусах типа кетчупа, других макетированных продуктах.

Ешьте каждые 4-6 часов. Если после 2-3 часов после еды у вас возникает сильное чувство голода, это знак того, что у вас пониженная чувствительность к инсулину и колебания уровня сахара в крови. При сильном голоде и головокружении, все же попробуйте избежать перекусывания — выпейте стакан воды и засеките 20 минут, посмотрите, не изменится ли самочувствие. Помедитируйте, сходите на прогулку, сделайте что-то приятное. Если состояние не улучшается, съешьте 10 миндалин или грецких орехов.

Съешьте пол стакана фруктов с гликемическим индексом ниже 55: ягод, авокадо, оливок. Исключите все сладкие фрукты, как бананы, манго, виноград и тд.

Включите в свой рацион ферментированные продукты, помогающие восстановлению здоровья микрофлоры, которое страдает от употребления большого количества сладких и рафинированных продуктов: кефир, йогурт, квашеная капуста, мисо, тофу.

Добавки, актуальные для тех, кому сложно преодолеть стремление к сладкому: аминокислоты L-tyrosine (500-100 мг) and 5-HTP (50-100 мг) за час до завтрака и обеда.

Физкультура

Прогулка и даже пробежка в комфортном темпе, к сожалению, не поможет со стабилизацией инсулина. Помогают повысить чувствительность к инсулину упражнения, в ходе которых вы тратите свой гликоген (запасенный для энергетических нужд сахар), что происходит при анаэробной нагрузке (когда энергия вырабатывается в анаэробной режиме, без участия кислорода), как высоко интенсивные силовые интервалы или интервалы быстрого бега. О пользе анаэробных нагрузок я писала здесь. 

Сара предлагает пробежку в следующем режиме:

  • 5 минут разогрев в комфортном режиме
  • 30 секунд на максимальной возможной скорости
  • 2 минуты на комфортной скорости
  • Сделать 7 интервалов

Управление стрессом/медитация

В качестве техники расслабления и снижения стресса автор предлагают так называемую методику “Слаженности”  от весьма известного Института Математики Сердца (HeartMath Institute). Использовать эту простую технику можно практически в любое время, когда понимаете, что находитесь в состоянии повышенного стресса. Инструкции к “Технике слаженности” от представителя Института:  http://www.youtube.com/watch?v=VcjPsEiohoA

yulyabogdanova.com

с 7 февраля • Гормонально-генетическая перезагрузка

С чего начать?

Для знакомства с программой предлагаем посмотреть вебинар>7 февраля в 18:30  Вводное занятие + Мастер-класс "Как сбалансировать гормональный фон питанием".

Программа основана на древних аюрведических знаниях и современных исследованиях в области диетологии и эндокринологии (получился эффективный симбиоз).

Эта программа – самоанализ и самоисследование, в результате которого участники не только исцелят свой метаболизм, заставят свою эндокринную систему работать по-новому, омолодят ткани и клетки своего организма, значительно постройнеют и помолодеют, но и получат бесценные личные знания о своём организме: что для него хорошо, что ведёт к нарушениям и проблемам. Как уже сказано выше, программа сочетает в себе древние знания индийской традиционной медицины Аюрведы о здоровье и питании и современные исследования в области эндокринологии.

Кому нужна эта программа

  • Если вы имеете проблемы с весом (в ровной степени как избыток, так и недостаток).
  • У вас когда- либо диагностировали эндокринные заболевания (диабет, преддиабет, ожирение, проблемы с щитовидной железой, половыми гормонами).
  • Ваши отношения со стрессом нельзя назвать благополучными.
  • У Вас недостаток энергии или наоборот вы настолько суетливы, что «внутренний бег» не прекращается даже когда вы легли спать.
  • И конечно же эта программа нужна людям, которые хотят разобраться в себе, понять причины своих проблем, омолодить тело, эмоции, вернуть блеск своим глазам, избавиться от хронической усталости и стресса.

Вам сюда!

За 21 день мы с Вами перезагрузим 7 основных гормонов: эстрогены, кортизол, инсулин, лептин, гормон роста и гормоны щитовидной железы. Вас ждёт 7 блоков, 7 двухчасовых встреч в центре «Фомальгаут+», состоящая из физической части и теоретической.

Специальные упражнения позволят разогнать метаболизм, разбудить его, поддержать уровень энергии, а на теоретической части мы будем подробно разбирать влияние гормонов на наше состояние, влияние питания на гормоны, осваивать методы обретения гормонального равновесия и компенсации.

Продолжительность программы

  • 7 февраля состоится вводное занятие, включающее мастер-класс "Как сбалансировать гормональный фон питанием".
  • 10 февраля начало занятий. 
  • Длительность всей программы 21 день.
Программа состоит из 9 встреч в центре из них 7 основных занятий (1 раз в три дня). Одна вводная встреча и одна заключительная на этапе выхода из программы.

На протяжении всего времени ведется ежедневная информационная он-лайн поддержка через чат Viber.

Запишитесь

Вы можете посетить 7 февраля в 18:30 вводное занятие, чтобы принять решение об участии в программе. 

Запись на программу обязательна у администратора по тел. 8 (3812) 633-655 или 8-800-200-68-99 доб. 5603 (Звонок с городского и сотового бесплатно).

Смотрите отзывы участников, прошедших Гормонально-генетическую перезагрузку:

 Смотреть другие отзывы >

Фотогалерея

omsk.fomalhaut.ru

Как сбросить гормональный вес: 3 действенных стратегии

Известно ли вам, что жесткие диеты и определенные типы упражнений на самом деле заставляют жир откладываться с повышенной скоростью? Возможно, неудачные попытки придать фигуре стройность являются результатом гормональных нарушений, поскольку именно гормоны регулируют сжигание жира на клеточном уровне. Поэтому, если контролировать сообщения и воздействие определенных гормонов, можно остановить и обратить вспять процесс накопления жира. Как сбросить гормональный вес и предотвратить его последующий набор, мы расскажем в данной статье.

Какие нарушения приводят к набору гормонального веса?

Гормоны – это крошечные химические вестники, контролирующие наш аппетит и стимулирующие (или угнетающие) метаболизм. Именно они решают, накапливать или сжигать жир. Запомните:
  1. Если в организме высокий уровень инсулина, жир будет откладываться.
  2. Если в организме высокий уровень кортизола, жир будет откладываться.
  3. Если в организме низкий уровень трийодтиронина (Т3), жир будет откладываться.
Гормоны, будто переключатели, реагируют на продукты, которые Вы поглощаете, Ваши привычки и упражнения, которыми Вы занимаетесь или не занимаетесь. Данное утверждение справедливо как для женщин, так и для мужчин. Исследователи установили, что жировые клетки у женщин в 9 раз более «упрямы», чем у мужчин. Именно поэтому женщинам труднее избавиться от ненужного гормонального веса, чем мужчинам.

3 действенных стратегии, которые помогут сбросить гормональный вес

Жесткие диеты и интенсивные упражнения не нужны для избавления от гормонального веса. Ваша задача будет заключаться в активации жиросжигающих и подавлении накапливающих жир гормонов. Именно таким способом Вам удастся избавить клетки от жира, который уютно расположился на животе, бедрах и руках. Далее мы рассмотрим три основных шага, которые помогут сбросить гормональный вес:
  • избегание ошибок в комбинировании продуктов;
  • выбор правильных упражнений;
  • режим питания для избавления от гормонального веса.

Чтобы сбросить гормональный вес, не совершайте ошибку, комбинируя продукты

Как вы представляете себе здоровый прием пищи? Что нужно кушать, чтобы подтолкнуть к действию мощные жиросжигающие гормоны? В ходе исследования длительностью 24 недели, результаты которого опубликованы в издании Annals of Internal Medicine, было установлено, что низкоуглеводный режим питания ускоряет потерю веса, снижает уровень триглицеридов в сыворотке крови и повышает уровень холестерина липопротеинов высокой плотности больше, чем низкожировая диета. Другое исследование показало, что сокращение количества употребляемых углеводов позволяет потерять в 2,2 раза больше веса, чем минимизация употребления жиров. Поэтому лучше сделать выбор в пользу низкоуглеводного питания, не отказываясь от жиров. Когда Вы переведете клетки в режим сжигания жира, Вы заметите, что лишний вес Вас покидает – это будет видно и на весах, и в зеркале.

Не все виды упражнений позволяют избавиться от гормонального веса

О пользе и важности кардиотренировок для здоровья говорят и фитнес-тренеры, и врачи. И они действительно полезны. Однако Вы удивитесь, узнав, что именно этот тип упражнений не только не способствует сжиганию жира, но и приводит к повышению уровня стрессовых гормонов, в особенности кортизола. А метаболические силовые тренировки подавляют гормон набора веса (кортизол). Исследования показывают, что длительные тренировки приносят больше вреда, чем пользы, в особенности при наличии диабета, метаболического синдрома и гипотиреоза. Сделайте выбор в пользу меаболической тренировки, чтобы избавиться от гормонального веса быстрее и эффективнее. Если заменить длительную кардиотренировку 20-минутной высокоинтенсивной метаболической, Вы сможете активировать 3 основных жиросжигающих гормона и обеспечите рост метаболически активной ткани.

Не всякая диета хороша для избавления от гормонального веса

С одной стороны, предположение о том, что употребление жира приводит к его накоплению, логично, с другой – совершенно неверно. Чтобы получать достаточное количество энергии для упражнений, ежедневной деятельности и метаболических процессов, у Вас есть два варианта – углеводы или жиры. Читайте также: Метаболическая гибкость: заставьте свое тело сжигать жир Именно эти макронутриенты дают вам энергию. Даже когда вы едите белковую пищу, организм в процессе глюконеогенеза превращает излишки аминокислот в глюкозу (углевод). Поэтому низкожировая диета приведет к тому, что вам придется есть много углеводов для получения энергии, что влечет за собой набор веса и устойчивость к инсулину, либо организм будет использовать белки для получения энергии, что приводит к потере мышечной массы и замедлению метаболизма. Исследования показывают, что сокращение количества углеводов в рационе и их замещение жирами приводит к подавлению гормонов, которые способствуют отложению жира. Поэтому употребление правильных углеводов, жиров и белков в сбалансированных количествах поможет избавиться от гормонального веса. Исходя из вышеизложенного, можно сделать вывод, что избавиться от гормонального веса реально. Главное – подходить к питанию и упражнениям с умом. Помимо этого, мы напоминаем, что индивидуальный подбор режима питания и физической активности будет наиболее выигрышным вариантом избавления от ненужных залежей жира.

Источник

sethealth.ru

ГОРМОНАЛЬНО-ГЕНЕТИЧЕСКАЯ ПЕРЕЗАГРУЗКА

Проводит: Бутолина Н.К.

Место проведения: ул. Чапаевская, 232а

ГОРМОНАЛЬНО-ГЕНЕТИЧЕСКАЯ ПЕРЕЗАГРУЗКА

7 основных проблем современного человека:

  • Не знаете что делать с постоянным недовольством, раздражением и усталостью?
  • Вы уже давно не чувствуете себя полным сил и не ощущаете комфорт внутри?
  • Вы не раз осуществляли попытки сбросить вес, но оставались не удовлетворены результатами?
  • Четко осознаете свои пищевые пристрастия, но не знаете, как справиться с этой проблемой, но чувствуете необходимость?!
  • Вы давно находитесь в состоянии стресса и не можете выйти из «замкнутого круга»?
  • У вас проблемы со сном (бессонница или сонливость)
  • Эмоциональая нестабильность не даёт вам жить полноценной жизнью?

Неужели это признаки приближающейся старости, ведь буквально каких-то 5-10 лет назад этого не было вовсе?

Проблемы усугубляются недовольством своим внешним видом:

  • Набор веса без видимых причин, целлюлит.
  • Отсутствие красивых форм и подтянутой здоровой кожи, густых волос, отёчность.

Кроме того, сложилось убеждение, что решить весь этот комплекс проблем сложно, требуется много времени, а главное дорого.

ПОЛНОЕ ОБНОВЛЕНИЕ ЗА 21 ДЕНЬ

Программа гормонально-генетической перезагрузки основана на соединении современных исследований в области диетологии и эндокринологии и практике восточной медицины.

  • Программа состоит из 7 основных занятий в группе и длится 21 день (возможно индивидуальное прохождение с куратором).
  • Ежедневная информационная он-лайн поддержка.
  • 23 ноября в 18:30 (мск) Бесплатный вебинар до программы (Зарегистрироваться).
  • Вводная встреча-презентация программы за 3 дня до старта.
  • 25 ноября в 13:00 (мск) Кулинарный мастер-класс «Перезагрузка питания» с он-лайн трансляцией.
  • Заключительная встреча на этапе выхода из программы.

За 21 день мы с Вами перезагрузим 7 основных гормонов: эстроген, тестостерон, кортизол, инсулин, лептин, гормон роста и гормоны щитовидной железы.

Нас ждет 7 блоков, 7 двухчасовых встреч в центре «Фомальгаут+», состоящих из практических занятий, теоретической части и самодиагностики:

  • специальные упражнения позволят разогнать метаболизм, разбудить его, поддержать уровень энергии,
  • на теоретической части мы будем подробно разбирать влияние гормонов на наше состояние, влияние питания на гормоны,
  • освоим методы обретения гормонального равновесия,
  • эффективные приёмы детокса в домашних условиях.

КОМУ НУЖНА ЭТА ПРОГРАММА?

  • Если ваши порции небольшие, но вам сложно сбросить вес,
  • Вы не представляете свою жизнь без кофе, мороженого, шоколада, сыра и употребляете 3 и более порции алкоголя в неделю,
  • У вас или ваших близких когда-либо диагностировали эндокринные заболевания (диабет, преддиабет, ожирение, проблемы с щитовидной железой, половыми гормонами и репродуктивной системой),
  • Если у вас частые головные боли, ощущение тумана в голове, перепады давления,
  • У Вас недостаток энергии или наоборот вы настолько суетливы, что «внутренний бег» не прекращается даже когда вы легли спать, а утром вам сложно проснуться,
  • Ваши отношения со стрессом нельзя назвать благополучными.

Более 100 человек прошли программу и отмечают:

  • Результат превзошёл ожидания, участники узнали о себе много нового, легко избавились от вредных пристрастий и приобрели новые полезные привычки
  • Вес снизился от 2,5 до 7 кг за 21 день и он продолжал снижаться по окончании
  • Ушли объёмы на 2-6 см
  • понизился сахар в крови на 2-5 ммоль/л
  • каждый участник отметил лёгкость в теле и прилив сил уже на первой неделе
  • ощущение внутреннего комфорта и радости жизни, эмоциональную стабильность
  • системность и полученные навыки работы с собой помогают сохранять результат, достигнутый в программе.

ВИДЕО-ОТЗЫВЫ 

Смотреть другие отзывы >

В процессе прохождения программы в зависимости от индивидуальных особенностей у участников могут появиться симптомы перезагрузки эндокринной системы, которых не стоит опасаться:

  • изменение температуры
  • головокружение
  • изменение артериального давления
  • изменения уровня сахара в крови
  • изменения стула
  • состояния борьбы с внутренним диверсантом, который то и дело подстрекает отказаться от этой затеи.
Под наблюдением ведущего врача в программе вам не о чем беспокоиться, вы с лёгкостью справитесь с этими состояниями.

   

ВАШ РЕЗУЛЬТАТ УЧАСТИЯ В ПРОГРАММЕ

С лёгкостью и без насилия над собой вы:

  • похудеете и приобретёте отличное настроение к Новому году
  • почувствуете уверенность в себе и собственных силах
  • избавитесь от страхов тяжёлых болезней современности
  • выработаете правильное системное питание
  • вернёте энергичность, молодость, красоту.

 ПРИГЛАШАЕМ ВАС ПРИНЯТЬ УЧАСТИЕ В БЕСПЛАТНЫХ ПРЕЗЕНТАЦИЯХ

23 ноября в 18:30 (по мск времени) пройдёт он-лайн вебинар-знакомство 

24 ноября 18:30 (местного времени) Презентация программы в городах Москва, Самара, Омск.

28 ноября 18:30 (местного времени) Презентация программы в Сочи.

ЗАПИСАТЬСЯ НА ПРОГРАММУ

28 ноября в 18:30 (местного времени) старт программы в Москве-Самаре-Омске.

30 ноября в 18:30 (местного времени) старт программы в Сочи.

Если вы уже решили принять участие в гормонально-генетической перезагрузке, запишитесь по телефонам:

8-800-200-68-99 доб. 8108991-80-08 

Звонок по России бесплатно (с городских и сотовых)

samara.fomalhaut.ru


Смотрите также