Правильное питание для идеальной кожи: 6 врачебных секретов. Диета идеальная кожа


Как нужно питаться, чтобы кожа была идеальной

Состояние нашей кожи напрямую зависит от питания. Каждая съеденная аппетитная вкусняшка оставляет свой след не только на бедрах, но и на лице. Если твоей коже не хватает питательных веществ и витаминов, никакой дорогой крем тебе не поможет. Как нужно питаться, чтобы кожа была на высоте, и какие продукты нужно исключить из рациона, тебе расскажет PEOPLETALK.

Если злоупотреблять жирной и вредной едой, очень скоро на твоем лице появятся прыщи и кожа станет более жирной. Чтобы избежать этих проблем, перейди на здоровое питание. Жареная пища, сладости, никотин и фастфуд создают только неприятности.

Начинай свое утро с каши из цельного зерна и фруктов. На обед полакомься свежими овощами, легким овощным супом и нежирным мясом, приготовленным на пару. Перекусывай сухофруктами, обезжиренным йогуртом и небольшим количеством орехов. А ужин должен быть легким, например витаминный салат и вареная рыба.

Прыщи и повышенная жирность кожи

Вредно. Простые углеводы, жирная и острая пища, полуфабрикаты.

Полезно. Богатые цинком и серой продукты – бразильский орех и овощи. Обязательно добавь в рацион лук и чеснок, а также яйца.

Сухая кожа

Вредно. Тебе необходимо отказаться от соленых и острых продуктов. Если ты хочешь привести кожу в норму, то кофе и алкоголь тебе противопоказаны. Они будут еще больше способствовать обезвоживанию.

Полезно. Большое количество воды: не менее двух литров в день. Свежие овощи и фрукты, сливочное масло в небольшом количестве, морская рыба и растительные масла.

Угревая сыпь

Вредно. Тебе необходимо свести к минимуму употребление молочных продуктов, орехов и жирного мяса. А от кофе стоит отказаться вовсе.

Полезно. Продукты, богатые цинком, калием, витаминами А, С и В. Включи в рацион рыбу, нежирный творог, капусту и много сухофруктов, особенно курагу, изюм и чернослив. Обязательно ешь овощи, фрукты и ягоды.

Неровный цвет кожи

Вредно. Жирную пищу, в особенности фастфуд, тебе необходимо забыть. Соленые и острые продукты также противопоказаны.

Полезно. Тебе необходимы богатые антиоксидантами продукты. Пей зеленый чай или травяной чай с ромашкой и включи в рацион молочнокислые продукты. При профилактике неровного цвета кожи необходимы витамины А и С. Также, возможно, твоей коже не хватает железа. Заполни холодильник бобовыми, гречкой и постным мясом. 

Потеря упругости и морщины

Вредно. Сладкая еда способствует разрушению коллагена. Тебе необходимо отказаться от сахара полностью.

Полезно. Необходимы продукты, богатые жирными кислотами Омега-3. Морская рыба, а в особенности лосось, будет способствовать выработке коллагена. Вскоре твоя кожа наполнится энергией и станет моложе. Добавь продукты с большим содержанием аминокислот, например черный кофе и зеленый чай. Также тебе необходимы фрукты и овощи, особое внимание удели помидорам.

Если переход на правильное питание никак не сказался на твоей коже, есть вероятность, что это связано с более сложными проблемами. В таком случае тебе необходимо обратиться к врачу, чтобы выявить скрытые причины проблем с кожей.

peopletalk.ru

средства и продукты, которые помогут достичь цели :: SYL.ru

Каждая девушка мечтает об идеальной коже лица, ведь она символизирует здоровье и вызывает восхищение. К тому же можно экспериментировать с макияжем. Для того чтобы кожа была чистой и здоровой, о ней необходимо регулярно заботиться. В этой статье мы расскажем вам о некоторых секретах по уходу и дадим полезные рекомендации относительно питания.

Прежде всего следует сказать, что состояние эпидермиса напрямую зависит от того, какую еду вы употребляете. Кожа отражает состояние вашего организма. Именно поэтому причину любых проблем, связанных с внешностью, следует искать в образе жизни. Поверьте, курение, недосыпание, депрессии, длительная работа за компьютером, неблагоприятная экология и неправильное питание – все это провоцирует появление морщин в раннем возрасте, прыщей и отеков.

Правильное питание

Многие девушки спрашивают, как добиться идеальной кожи лица с помощью правильного питания? Прежде всего необходимо почистить организм. Раз в неделю устраивайте себе разгрузочные дни, в которые вы будете есть только фрукты и овощи. Исключите из своего рациона мучные изделия, свинину, жирное, жареное и сладкое. И тут напрашивается вопрос: "Какие же нужно употреблять продукты для идеальной кожи лица?"

На завтрак обязательно следует готовить овсяную, гречневую и пшенную каши. Чередуйте их. В качестве десерта можете съесть обезжиренный йогурт. Промежуток между приемами пищи не должен превышать трех часов. На обед обязательно ешьте овощные супы. На полдник вы можете позволить себе маленький кусочек рыбки или куриную грудку. Вечером, если вы очень голодны, употребляйте творог. Он длительное время переваривается в организме, поэтому чувство сытости долго вас не покинет. Как известно, организм очищается в ночное время. Чтобы его не загружать, не следует есть менее чем за три часа до сна.

Обязательно балуйте себя два раза в неделю тунцом или лососем. Они содержат множество кислот Омега 3, которые благоприятно воздействуют на выработку эластина и коллагена. Регулярно употребляйте продукты, содержащие антиоксиданты. К ним относятся черника, виноград, персики, абрикосы, киви, яблоки и другие фрукты. Обязательно кушайте томаты. Они также являются мощным источником антиоксидантов и ликопина.

Диета для идеальной кожи лица

Как известно, у каждого человека свой тип кожи и, соответственно, проблемы у всех разные. Каждому нужна своя диета. Выше мы изложили общие правила питания, теперь же расскажем о каждом варианте в отдельности. Здесь вы узнаете, какую пищу следует исключить, а какую включить в рацион, чтобы приобрести красивый цвет лица и очистить его.

При воспалениях и раздражениях необходимо отказаться от рафинированных продуктов, сладостей, выпечки и сдобных изделий. Попробуйте заменить все это фруктами и медом. В них также содержится глюкоза. Употребляйте бобы, овощи, а также цельнозерновые продукты. На завтрак в обязательном порядке ешьте овсянку, грецкие орехи. На обед можете побаловать себя морепродуктами или мясом индейки. Подойдут все продукты, которые содержат цинк. Он позволяет снизить воспаление и улучшает регенерацию.

Что делать, если кожа сухая?

Как избавиться от шелушения? Исключите острое, жирное, копченое и соленое. Не рекомендуется употреблять спиртные напитки и очень крепкий кофе. Эти продукты обезвоживают кожу и организм в целом. Выпивайте ежедневно по два литра воды, ешьте продукты с высоким содержанием антиоксидантов и витаминов Е, А и В. В последнюю группу входят крупы, спаржа, молочные продукты, куриные и перепелиные яйца.

При плохом цвете лица дерматологи рекомендуют пить какао, черный, ромашковый и зеленый чай. В рацион следует включить кисломолочные продукты. Они будут стимулировать работу нервной системы. Если у вас плохой цвет лица, ешьте продукты с высоким содержанием железа (мясные субпродукты, бобы, гречка), а также витаминов А и С.

Если у вас на коже выступают сосуды, это означает, что следует отказаться от пищи, которая способствует их расширению. К ней относится жареная печень, различные маринады. Что касается напитков, исключите крепкий кофе, какао, черный чай, а также спиртное. Следует исключить жирную, горячую и острую пищу. Старайтесь есть цитрусовые, абрикосы, синие ягоды, виноград, белокочанную капусту, кинзу, зелень и шиповник.

Как избежать появления прыщей?

Прыщи появляются, когда кожа лица слишком жирная, а поры расширены. Для того чтобы избавиться от них, необходимо исключить из своего ежедневного рациона острую и жареную пищу, различные копчености, полуфабрикаты и прочие продукты, способствующие работе сальных желез. Если хотите знать, как добиться идеальной кожи лица, следуйте нашим советам. Кушайте каши, лук, белокочанную капусту, миндаль, чеснок, латук. Очень хорошо на кожу воздействует бразильский орех. Когда вы начнете употреблять все перечисленные продукты, в организме запустится процесс клеточного обновления, а сальные железы станут работать менее активно. За счет этого усилится антибактериальная защита. Не забывайте ежедневно употреблять кисломолочные продукты, поскольку они улучшают работу кишечника.

Следует отметить, что секреты идеальной кожи лица заключается не только в правильном питании. Необходимо большую часть своего времени проводить на свежем воздухе. Даже если ваш рабочий график этого не позволяет, устраивайте себе часовые прогулки по парку. Это позволит вам расслабиться после трудного дня, снять стресс и насытить кожу кислородом.

Спорт улучшает кожу!

Если вы хотите выглядеть всегда безупречно, но пока не знаете, как добиться идеальной кожи лица, мы найдем для вас выход. Занятия спортом помогут вам стать более привлекательной. Регулярные тренировки усиливают выработку коллагена, который является одним из типов соединительной ткани. Дело в том, что фибробласты – кожные клетки, которые отвечают за выработку коллагена – с годами теряют свою продуктивность. Физические упражнения увеличивают поступление кислорода и питательных веществ в клетки. Это создает прекрасные условия для выработки естественного коллагена. Если регулярно заниматься спортом, кожа приобретет красивый оттенок и станет более упругой.

Как правильно выбрать крем?

Следует отметить, что эпидермису необходимо регулярное питание, правильное увлажнение и своевременный пилинг. От правильного выбора крема зависит состояние вашего лица. Здесь вы узнаете о том, как подобрать крем для идеальной кожи лица. Также мы подскажем, какие средства лучше всего помогут устранить дефекты.

Если вы счастливая обладательница прекрасной кожи, вам необходимо поддерживать ее состояние. Постоянно увлажняйте ее. Следует выбирать средства со светоотражающими частицами. Ваша кожа будет выглядеть так, как будто она светится изнутри. Идеально подойдет Cream Idealia от Vichy и Ideal Flawless от Avon. Чтобы выровнять тон лица и добавить коже блеска, используйте крем для идеальной кожи лица с тональным эффектом Clarins Creme. Благодаря этому средству вы будете выглядеть как королева.

Маска для идеальной кожи лица

Хотите придать вашей коже свежести? Тогда вам идеально подойдет маска из овсяных отрубей. Смешайте их с соком лимона, медом, яичным белком и молоком. Перемешайте ингредиенты и нанесите на лицо. Не смывайте в течение 20 минут. Чтобы уменьшить воспаление, нанесите с помощью спонжика отвар из ромашки. Затем смойте и нанесите крем. Следует выполнять эту процедуру каждый день.

Лучшая маска для идеальной кожи лица – из оливкового масла. После его нанесения необходимо подождать 15 минут, пока оно впитается в поры. Затем следует смыть масло кипяченой водой. Эффект будет потрясающим! В масле оливы содержится множество полезных микроэлементов, которые благотворно влияют на кожу.

Увлажнение

Как достичь идеальной кожи лица? Необходимо ее регулярно увлажнять. Обязательно очищайте лицо от отмерших клеток. Раз в неделю делайте себе пилинги. В дневное время используйте средства с гиалуроновой кислотой и SPF-фильтром, который послужит хорошей основой под ваш make-up. На ночь советуем нанести оливковое масло или натуральный питательный крем. В его состав должна входить гиалуроновая кислота, позволяющая удерживать влагу на протяжении долгого времени. Если вы страдаете от жирной кожи, вам следует пользоваться кремом с добавлением ромашки или календулы. Это позволит успокоить сальные железы.

Следует отметить, что состояние кожи зависит от времени года. Зимой характерна жесткость и сухость, а в летом - интенсивное выделение жира. В зависимости от этого следует подбирать средства.

Как правильно выбрать тональный крем

Тональный крем — это средство для идеальной кожи лица. Благодаря ему вы можете скрыть практически любые изьяны. Перед его нанесением следует обязательно обработать лицо и увлажнить. Многие пренебрегают основой под тональный крем. Этого делать не стоит, поскольку она создает ровный рельеф и содержит природные витамины и экстракты, которые благотворно влияют на кожный покров. Перед тем как покупать тональный крем, выберете надежную основу под него.

Что касается непосредственно тонирующего средства, при его выборе необходимо учесть несколько факторов. Во-первых, правильно определите, к какому типу относится ваша кожа. Во-вторых, подбирайте косметику по цвету вашего лица. Тональный крем можете купить на один тон темнее, не более. Он не должен слишком выделяться на фоне ваших рук и шеи.

В случае если появилась аллергическая реакция, выберите щадящую тональную основу. Обратите внимание на её текстуру. Чтобы достичь идеальной кожи лица, в летнее время следует использовать бьюти-средства, благодаря которым она не будет задыхаться. Зимой лучше всего выбирать плотные по текстуре крема. Они будут скрывать недостатки и одновременно питать нежную кожу.

Способы нанесения тонального средства

Визажисты советуют наносить его в два этапа. Сначала при помощи губки, а затем кончиками пальцев, чтобы выровнять цвет. Благодаря этому тонирующая основа будет максимально естественно выглядеть. Можно наносить крема с помощью спонжика или большой кисти. Здесь главное - двигаться от центра лица к периферии. Проработайте переход к шее. Он не должен выделяться.

Прочитав эту статью, вы узнали, как добиться идеальной кожи лица. Используйте комплексный подход, применяя маски и кремы вместе с правильным питанием.

www.syl.ru

20 продуктов для идеальной кожи

Мы то, что мы едим — и это не просто слова. Убедиться в их правдивости не так уж сложно: нередко за проблемной кожей стоит неправильное питание. Но стоит лишь скорректировать свой рацион — и результат налицо. В нашем материале мы собрали продукты, которые позволят сэкономить на дорогостоящих кремах и визитах к косметологу. Кроме того, все они не только полезны, но и очень вкусны!

1. Крапива

ФОТОGettyImages

Контакт кожи с этим жгучим растением никак нельзя назвать приятным. Но в виде чая или в качестве ингредиента для супа оно становится настоящим эликсиром! Крапива обладает противовоспалительным эффектом, помогает успокоить кожу и борется с экземой и акне. Кроме того, это один из рекордсменов детокса — благодаря высокому содержанию антиоксидантов, главных врагов свободных радикалов.

2. Овсяное молоко

Существует теория, что исключение из пищи молочных продуктов помогает улучшить состояние кожи и избавиться от акне. Если вы решите проверить ее на себе, попробуйте заменить обычное молоко овсяным: в нем содержится клетчатка, витамин Е и фолиевая кислота, необходимые для питания кожи.

3. Темные ягоды

ФОТОGettyImages

Ягоды — богатый источник антиоксидантов, которые играют важную роль в очистке кожи. Кроме того, в них содержится большое количество волокон, что делает их идеальным перекусом во время приступа голода.

4. Перечная мята

Чашка мятного чая — это одно из тех удовольствий, после которых вас точно никогда не будет мучить чувство вины. Это растение широко известно своими целебными и успокаивающими свойствами: мята улучшает пищеварение, помогает справиться со стрессом, простудой, избавляет от головной боли и — это не шутка — значительно улучшает качество кожи. Просто попробуйте и вы обязательно почувствуете разницу!

5. Орехи

ФОТОGettyImages

Дефицит минералов, таких, как цинк и селен, нередко приводит к появлению акне. А орехи – в особенности тыквенные семечки и бразильские орехи — помогают избежать подобных неприятностей. Селен отвечает за производство в нашем организме белых кровяных телец, которые борются с инфекциями, а витамин Е, медь, магний, марганец, калий, кальций и железо незаменимы для поддержания защитных функций кожи.

6. Томаты

В помидорах содержится большое количество витамина С, участвующего в производстве коллагена, а также ликопин — красный пигмент, который не только придает цвет сочным плодам, но и стимулирует обменные процессы.

7. Фенхель

ФОТОGettyImages

Если вы до сих пор не знакомы с этим ароматным корнеплодом, то настало самое время. Он не только улучшает пищеварение, тем самым избавляя от отеков и помогая вывести из организма токсины, но также благотворно влияет на кожу и волосы. Его можно заваривать как чай и запекать — менее полезным он от этого точно не станет!

8. Красный виноград

Красный виноград – точнее, его косточки – содержит большое количество антиоксидантов и химические соединения, которые прекрасно борются с воспалительными состояниями, например, с псориазом и экземой. Также он обладает антигистаминными свойствами и помогает избавиться от аллергических реакций на коже. В пользу винограда говорит и тот факт, что он прекрасно сочетается с другими продуктами: его можно добавлять в салаты, десерты… и, разумеется, использовать в качестве простого и вкусного перекуса.

9. Свекла

ФОТОGettyImages

Cок свеклы — довольно стойкий краситель, которым можно серьезно испачкаться, но этот продукт незаменим для тех, кто борется за чистую кожу. Свекла богата витамином А, калием, натрием, кальцием, магнием и витамином Е – и этот коктейль крайне полезен для нашего эпидермиса. Помимо выведения токсинов из организма, есть у этого корнеплода другое приятное свойство: свекла также снижает уровень холестерина в крови.

10. Тофу

В тофу, который готовится из соевых бобов, содержится масса растительного белка, кальция и ненасыщенных жиров – то, что нужно при борьбе с несовершенствами кожи. Также продукт чрезвычайно богат антиоксидантами, железом, медью и марганцем.

11. Бобовые

ФОТОGettyImages

Лечение и восстановление всего организма – и кожа не является исключением — невозможно без включения в рацион белков. Ими богаты бобовые: горох, фасоль и чечевица. Помимо этого в них содержится много клетчатки, витаминов и микроэлементов, которые помогают наладить пищеварение и избавить организм от токсинов.

12. Чеснок

В чесноке содержится вещество под названием аллицин, которое, переварившись и попав в кровь, активизирует защитные функции организма и великолепно борется с вирусами и воспалениями — в том числе и кожными. Кроме того, он очень богат антиоксидантами. Чтобы получить от чеснока максимум пользы, ешьте его свежим — в салате или в горячих блюдах.

13. Кудрявая капуста

ФОТОGettyImages

Забудьте об обычной, капусте — кудрявая гораздо более полезна! В ней содержатся витамины групп А, В, С, Е и К, а также марганец, калий, кальций, железо, магний, белок и фосфор. Кроме того, она просто очень вкусная — полюбить ее будет совсем несложно.

14. Зеленый чай

Зеленый чай – это практический жидкий антиоксидант: он очищает организм изнутри, и это становится заметно и снаружи.

15. Брокколи

ФОТОGettyImages

Брокколи — излюбленный продукт тех, кто следит за своим здоровьем, но не в меньшей степени он полезен и для кожи. Содержащиеся в брокколи микроэлементы и витамины помогают сохранить здоровый цвет кожи и восстановить поврежденные ткани. Для того, чтобы получить максимум пользы от этого продукта, лучше есть сырым или приготовленным на пару.

16. Творог

Мало кто будет спорить с тем, что творог – это один из самых доступных продуктов. А тот факт, что он, благодаря большому содержанию белка и кальция, еще и крайне полезен (да, в том числе и для кожи!), заставит вас полюбить его еще сильнее.

17. Артишоки

ФОТОGettyImages

Артишоки часто используются в приготовлении косметики из-за своих мощных антиоксидантных свойств — но ничуть не хуже они работают, если употреблять их не наружно, а внутрь. В результате вы получите не только безупречное пищеварение, но и здоровую, светящуюся кожу.

18. Яйца

Яйца, а в особенности яичные желтки, богаты селеном, цинком и протеином – веществами, от которых непосредственно зависит здоровье и красота кожи.

19. Лопух

ФОТОGettyImages

Лопух (он же репейник) на протяжении многих веков известен, как лекарственное растение, помогающее заживлению ран, но не менее он полезен как продукт питания. Помимо высокого уровня кальция, калия и магния, он также хорош тем, что имеет антибактериальные и противогрибковые свойства — что крайне ценно при борьбе с угревой сыпью. Самый простой способ употреблять его внутрь – заваривать его листья в виде чая. Их вы без труда найдете в магазинах эко-продуктов, здорового питания и в зеленых аптеках.

20. Авокадо

Масло авокадо считается одним из самых полезных для человека. Половинка авокадо в день (например, на завтрак) помогает коже оставаться увлажненной и сияющей. А благодаря большому содержанию витамина С, этот зеленый фрукт предупреждает кожные воспаления.

www.elle.ru

Диета для идеальной кожи лица

Знаменитый американский дерматолог Николас Перрикон считает, что истинную причину проблем с кожей нужно искать в ежедневном рационе. Диета, предложенная Перриконом, не только улучшает состояние кожи, волос, ногтей, но и придает жизненных сил и бодрости, а также избавляет от лишних килограммов.

В отличие от большинства диет, диета Николаса Перрикона включает разнообразные и, что важно, полезные продукты.

 

Разрешенные продукты: рыба (лосось, тунец, камбала, форель), морепродукты, индейка, яйца, творог, зеленые листовые овощи, капуста, спаржа, помидоры, сладкий перец, грибы, ягоды (особенно черника и вишня), яблоки, груши, дыня, авокадо, оливки, орехи, бобовые, овес, ячмень, зеленый чай, пряности (имбирь, базилик, кайенский перец), вода.

 

Табу на: алкоголь, кофе, мучное, маринады, говядина, утиное мясо, фруктовые соки, некоторые фрукты и овощи (виноград, бананы, манго, апельсины, папайя, арбуз, изюм, кукуруза, морковь, картофель, тыква), твердый сыр, сладости, рис, фастфуд.

 

Перрикон предлагает опробовать 3- и 28-дневный циклы диеты. Их можно чередовать всю жизнь. Мы представляем вам два варианта трехдневной диеты для кожи.

 

Вариант 1

 

ЗавтракЯичница из трех яиц или 170 г лосося, приготовленного на гриле, можно копченого. Маленькая тарелка вареной овсянки, только обычной, а не быстрого приготовления. Вареная овсянка является прекрасным источником белков, углеводов, содержит низкий гликемический индекс (показывает, с какой скоростью сахар усваивается в крови). 2 дольки дыни или 1/3 стакана свежих ягод (черники, ежевики, малины, земляники). Чашка зеленого чая. Стакан негазированной минеральной воды.

 

ОбедЛосось, приготовленный на гриле. Как вариант, вы можете съесть консервированный лосось, только смешайте его с майонезом и свежим лимонным соком. Салат из латука или любой темной зелени. Приправьте его оливковым маслом и лимонным соком (если хотите). Выберите на десерт 1 киви, или несколько долек дыни, или стакан ягод, которые указаны выше. Стакан минеральной негазированной воды.

 

ПолдникОдно яблоко. 170 г вареной грудки индейки или классический йогурт. Небольшая горстка орехов (грецкие орехи или миндаль), которые являются источниками жирных кислот и фолиевой кислоты.

 

Ужин Лосось на гриле. Зеленый салат, как описано выше. Небольшая тарелка овощей на пару (спаржа, брокколи, шпинат). Ни в коем случае не корнеплоды, такие как картофель, морковь, свекла и т.д. Дыня и стакан ягод. Стакан минеральной негазированной воды.

 

Перекус перед сном 1 груша или яблоко. 60 г курицы, или ломтик грудки индейки, или классический йогурт. Небольшая горстка орехов.

 

Вариант 2

 

Выпейте перед завтраком стакан негазированной минеральной воды.

 

Завтрак2 вареных яйца или омлет со 170 г жареного или приготовленного на гриле лосося. Небольшая тарелка овсянки с добавлением 1 ст. ложки льняного семени. Кусочек дыни или 1/4 чашки свежих ягод (предпочтительно - черники). Стакан негазированной минеральной воды. Чашка зеленого или черного чая.

 

ОбедОт 120 до 180 г жареного лосося или сардин в масле. Небольшая тарелка салата латук, заправленного оливковым маслом и свежевыжатым лимонным соком (по вкусу). 2 кусочка дыни и 1/4 чашки свежих ягод. Стакан негазированной минеральной воды.

 

Полдник 1 яблоко. Йогурт. 1/4 стакана семян тыквы. Стакан негазированной минеральной воды.

 

Ужин 170 г лосося на гриле. Небольшая тарелка салата латук, заправленного оливковым маслом и свежевыжатым лимонным соком (по вкусу). Тушеные овощи (особенно ярко-зеленые овощи, такие как спаржа, брокколи, шпинат). 2 дольки дыни. Стакан негазированной минеральной воды.

 

Перекус перед сном60 г грудки индейки, приготовленной на пару или жареной.

my.goodhouse.com.ua

Правильное питание для идеальной кожи: 6 врачебных секретов

Хотите обладать идеальной кожей, но не знаете, как этого добиться? Мы хотим рассказать вам о правильном питании для идеальной кожи, которое поможет при проблемах в любом возрасте.

Пигментные пятна на коже, или гиперпигментация, могут быть спровоцированы недостатком витаминов (в частности, витамина B12).

Поэтому продукты, богатые этим витамином, — ваши лучшие помощники.

  •  Чтобы вывести пятна с кожи, вам нужны витамины C и E и антиоксиданты — такие, как эллаговая кислота и экстракт семян винограда.
  • Эти витамины можно найти в цитрусовых, клубнике, киви, гранате и помидорах.

Не проводите много времени под солнцем, иначе пигментация может значительно усилиться. Чтобы защитить свою кожу от ультрафиолетового излучения, ешьте пищу, богатую антиоксидантами.

Правильное питание против пигментных пятен включает в себя эти продукты:

  • Ягоды
  • Грейпфрут
  • Ананас
  • Сливы
  • Капуста
  • Шпинат
  • Просо

Если вы потребляете много продуктов с высоким гликемическим индексом, вы наверняка уже заметили, что они провоцируют активность сальных желез.

Поэтому кожа выделяет больше жира, чем нужно для естественного увлажнения, а это влечёт за собой сальный блеск.

Продукты по уходу за кожей могут на некоторое время скрыть блеск, но это ненадёжный результат. Лучше всего придерживаться диеты с высоким содержанием витамина А, который помогает снизить активность работы сальных желез.

Закрепить эффект и улучшить внешний вид кожи вам помогут эти продукты:

  • Курага
  • Манго
  • Морковь
  • Яичные желтки
  • Шпинат
  • Картофель

Обязательно включите их в свой рацион и сократите потребление продуктов с высоким гликемическим индексом.

Ешьте меньше белого хлеба, выпечки, картофеля и макарон, и вскоре вы забудете о проблемах с кожей.

Обязательно прочитай: Здоровая кожа: 7 пищевых привычек, которые вредят твоему лицу

Продукты с высоким гликемическим индексом также вызывают акне.

Не у всех людей с акне жирная кожа. Секрет, выделяемый сальными железами в чрезмерном количестве, закрывает поры. А бактерии в них приводят к воспалительным процессам.

Если вы хотите покончить с акне, начните с изменения своей диеты. Не забудьте включить в свой рацион продукты, богатые полиненасыщенными жирными кислотами, которые уменьшают воспаление.

Вы должны регулярно есть:

  • Фрукты
  • Овощи
  • Орехи
  • Семена льна
  • Льняное масло
  • Морские водоросли
  • Морепродукты и рыбу

Сухость кожи является признаком нехватки витамина Е и низкого уровня холестерина.

Последнее часто испытывают вегетарианцы, так как большая часть холестерина содержится именно в мясе и рыбе.

Чтобы решить проблему сухой кожи, нужно включить в диету продукты с мононенасыщенными жирами.

Ими богаты эти продукты:

  • Бобовые
  • Морские водоросли
  • Яйца
  • Соя
  • Авокадо
  • Арахис и другие орехи

Что касается рыбы, попробуйте регулярно есть такие продукты, как тунец, лосось, форель и скумбрия.

Обязательно прочитай: Сухая кожа: 4 натуральных увлажняющих средства

Морщины появляются на коже не в последнюю очередь из-за чрезмерного потребления алкоголя.

Это происходит потому, что алкогольные напитки вызывают обезвоживание. Сахар также может вызывать преждевременное старение кожи, так как глюкоза снижает эластичность эпидермиса.

Продукты, богатые антиоксидантами — ваше лучшее лекарство для омоложения кожи.

Например, регулярное потребление соевых продуктов может уменьшить количество морщин.

Мешки под глазами — не только признак недостатка сна, но также индикатор аллергии или непереносимости некоторых продуктов.

Для того, чтобы положить этому конец, необходимо выяснить, есть ли у вас аллергия, о которой вы не знаете. Здесь поможет только специальный медицинский анализ.

Не лишним будет исключить из диеты продукты, которые чаще всего провоцируют аллергию:

  • Молочные продукты
  • Мучные изделия
  • Жареный картофель и чипсы
  • Растворимый кофе
  • Полуфабрикаты
  • Искусственные подсластители

В случае, если у вас нет аллергии, причиной тёмных мешков под глазами может оказаться обезвоживание. Чтобы его избавить, пейте больше воды и избегайте кофе.

Кроме того, правильное питание для избавления от мешков под глазами должно включать в себя больше морской рыбы, тунца, яичных желтков и проса — они являются отличными источниками железа. Анемия также может оказаться причиной появления мешков под глазами.

steptohealth.ru

11 правил идеальной кожи

Желание быть красивой – естественное желание. Оно преследует девчонок уже с малых лет. Становясь старше, мы стараемся идеально выглядеть: со вкусом  одеваемся, тщательно подбираем макияж. Однако нужно помнить о том, что красота – это, прежде всего, здоровье. 

Зеркало состояния  нашего организма – это кожа.  Действительно, человек со здоровым цветом лица по-настоящему красив, даже без косметики. Что же нужно знать для того, чтобы надолго сохранить свою кожу идеальной? 

Питание и сон для идеальной кожи

 

 

  • Большое значение для идеальной кожи имеет рацион. Употребляйте ежедневно больше свежих овощей и фруктов.  Кожа нуждается в витамине А, который содержится в моркови, помидорах, в витамине Е (рыбий жир, оливковое масло),  и С (смородина, лимон, апельсин и др.). Не злоупотребляйте консервами, чипсами, жирной свининой, копченостями. Замените подсолнечное масло на оливковое.  Помните о том, что пища должна быть простой и разнообразной.
  • Очень важен для идеальной кожи полноценный отдых и сон. Ложитесь спать не позднее 23:00, т.к. именно в это время в организме активно протекают обменные процессы. В это время «действует» ночной крем для лица. Продолжительность сна должна быть не менее 7-9 часов в сутки. Не обманывайте себя: «экономя» на сне, вы «экономите» на своём здоровье. Недосыпание приводит к сбоям  нервной системы, а стресс незамедлительно отразиться на коже.
  • Не забывайте про витамины для идеальной кожи! Держите под контролем состояние своего здоровья и помогайте организму витаминными комплексами и БАДами.  К сожалению, вредная экология и другие факторы сделали свое дело. Фрукты, овощи и другие продукты не содержат достаточное количество витаминов и полезных веществ. Поэтому без «химии» нам просто не обойтись.

Очищение для идеальной кожи

 

 

Очень важный этап ухода за идеальной кожей – очищение. Умываться нужно два раза в день: сутра и перед сном. Средство для очищения кожи должно быть выбрано в соответствии с вашим типом кожи. Вода должна быть тёплой. Очень полезны для кожи контрастные умывания (теплая - холодная вода). Умываться сутра нужно потому, что во время сна на поверхности кожи накапливаются грязь, пот. Кроме того, необходимо очистить кожу от остатков макияжа, которые могли остаться на коже с вечера.  Перед сном тоже важно очистить кожу от накопившейся за целый день грязи. Только чистая кожа может полноценно отдыхать ночью.

Очень полезны для идеальной кожи физические упражнения. Они улучшает кровообращение  в крупных сосудах, а также  в мелких капиллярах, которые снабжают кожу питательными веществами и кислородом. Улучшенная циркуляция крови сделает кожу сияющей. Полезна для кожи также ходьба пешком.

НЕСКОЛЬКО ПРОСТЫХ ПРАВИЛ ИДЕАЛЬНОЙ КОЖИ

  • Для красоты и здоровья кожи ограничьте употребление алкогольных напитков, и  напитков, которые содержат кофеин.  Негативно отражается на коже употребление слишком крепкого чая.
  • По возможности старайтесь избегать стрессов. Он отрицательно сказывается на состоянии кожи  посредством увеличения  концентрации гормона бодрствования - кортизола. Он необходим человеку, но в слишком больших дозах негативно влияет на внутренние органы и, соответственно, кожу.
  • Очень вредно для кожи курение. Сигареты забирают  у вашей кожи необходимый ей для выработки  коллагена витамин С. Без него кожа быстро стареет. Монооксид углерода, который содержится в сигаретном дыме,  соединяясь с гемоглобином крови, приводит к затруднению доступа крови к внутренним органам, а значит и коже. Именно недостаток кислорода ведет к появлению сероватому  землистому оттенку кожи, свойственному курильщицам.
  • Ограничьте ваше пребывание на солнце, а перед выходом из дома летом и весной наносите на лицо крем с солнцезащитными факторами. Перед тем как идти на пляж за полчаса нанесите на тело солнцезащитный крем. Большинство экспертов считают, что одна из главных причин преждевременного старения и появления пигментных пятен - длительное воздействие солнца. Летом старайтесь не бывать на улице в самый опасный период с 10 утра до 3 часов дня.

Увлажнение идеальной кожи

 

 

Второй очень важный этап ухода за идеальной кожей – это  увлажнение. Вода - основной компонент организма человека, поэтому особенно в летнее время пейте как можно больше воды. От количества вода, поступающей в организм зависит состояние всех органов, а, следовательно, и кожи. 

Необходимое количество жидкости  зависит от нескольких факторов: веса, физической активности, потребления алкоголя и кофеиносодержащих напитков, которые  иссушают организм. Но минимальное употребление жидкости составляет  8 стаканов в сутки.

Увлажнять идеальную кожу нужно не только изнутри, но и снаружи. Используйте увлажняющие крема, лосьоны, гели. В летнее время очень полезно распылять на лицо термальную воду или обычную кипяченую.

К идеальной коже не прикасаются!

 

 

Старайтесь поменьше прикасаться к лицу. Откажитесь от привычки выдавливать прыщи или тереть глаза. Ведь на руках наших скапливается множество бактерий, которые могут вызвать воспалительные процессы. Выдавливание прыщей в юности может обернуться появлением шрамов, красных точек на лице, избавиться от которых очень сложно.

Помните, что внутренние органы влияют на состояние кожи и делают ее идеальной, если работают правильно. Поэтому не пускайте на самотек ваши болезни, а избавляйтесь от них.

Любите себя, заботьтесь о своей коже, и она надолго сохранит свою молодость, здоровье и будет идеальной всю жизнь!

Текст - Sonia

ona-znaet.ru

Диета для идеальной кожи

Состояние кожи является отражением общего состояния организма.

- Если у вас много морщинок, кожа потеряла тонус, стала менее упругой, то вам необходимо отказаться от употребления сахара и сладостей, т. к. переизбыток сахара разрушает волокна коллагена и эластина, кожа становится менее упругой, появляется много морщин.

 

Для исправления ситуации, нужно 2 раза в неделю кушать жирную морскую рыбу (лосось, тунец), содержащую большое количество Омега-3 кислот, которые способствуют выработке новых волокон коллагена и эластина.

 

Каждый день кушаем продукты, содержащие большое количество антиоксидантов, необходимых для защиты клеток кожи от разрушения.

Едим также виноград, чернику - в них много антиоксидантов. В них также есть вещества, которые препятствуют разрушению волокон дермы и способствуют выработке новых волокон коллагена.

 

Кушаем томаты — они являются источником ликопена, являющегося мощным антиоксидантом.

 

Употребляя киви, вы даёте организму возможность пополнить запасы витамина С - это мощный антиоксидант.

 

Клубника содержит большое количество эллаговой кислоты, которая защищает клетки кожи от ультрафиолетового разрушения.

- Если ваша кожа раздраженная, воспаленная, то откажитесь от употребления сладкого (выпечка, рафинированные продукты).

 

Но, нужно употреблять сложные углеводы – овощи, бобы, орехи, цельнозерновые продукты и т.д. Ведь простые углеводы быстро усваиваются организмом и повышается уровень инсулина в крови, изменяется уровень других гормонов.

 

Обладателям воспаленной кожи нужно кушать: овсяную кашу, тыквенные семечки, грецкий орех, различные виды морепродуктов, мясо индейки, продукты, содержащие цинк, который улучшает регенерацию тканей, снижает воспаление.

- Если ваша кожа сухая, то вам необходимо убрать из своего рациона жирное, острое, маринованные продукты, соленое, копченое, не пить крепкий кофе и алкогольные напитки, т. к. данные продукты обезвоживают организм и кожу.

Нужно соблюдать питьевой режим: каждый день выпивать 2 л. воды.

Чтобы кожа перестала быть сухой, вам нужно кушать продукты, содержащие антиоксиданты - свежие овощи, фрукты, продукты, содержащие много витамина А (овощи и фрукты оранжевого цвета) и Е, продукты, содержащие липиды.

 

Ежедневно вы должны кушать продукты, содержащие полезные жиры: авокадо, растительное масло, морскую рыбу, сливочное масло.

 

Потребляйте продукты, увеличивающие способность клеток кожи к удержанию влаги — продукты, имеющие в составе витамины группы В (куриное яйцо, перепелиное яйцо, различные крупы, молочные продукты, спаржа).

- Если ваша кожа шелушится, то пейте много жидкости, кушайте продукты, содержащие витамины группы В. Рекомендован также приём пивных дрожжей. Кушайте продукты, содержащие большое количество клетчатки: в организме накопилось много шлаков и токсинов.

- Если у вас хрупкие сосуды, купероз, розацеа, откажитесь от употребления пищи, способствующей резкому расширению сосудов: горячее, жирное, острое, жареное, маринады, шоколад, какао, крепкий чай, крепкий кофе, алкогольные напитки, жареная печень.

Употребляйте больше продуктов, содержащих витамин С, продукты содержащие рутин (витамин Р), он укрепляет стенки капилляров: свежая белокочанная капуста, зелень, кинза, цитрусы, виноград, синие ягоды, шиповник, абрикосы.

- Если у вас плохой цвет лица, то употребляйте продукты, содержащие антиоксиданты (черный чай, зеленый чай, какао), продукты, способствующие стимуляции работы пищеварительной системы (кисломолочные продукты, ромашковый чай и т.д.).

Потребляйте продукты, содержащие много витамина А и С.

 

Часто, плохой цвет лица, бледность говорят о наличии анемии. В этом случае употребляйте продукты, содержащие железо (гречневая каша, бобы, нежирное мясо, мясные субпродукты и др.).

- Если у вас часто бывают прыщи, расширенные поры, кожа жирная, то удалите из рациона переизбыток простых углеводов, жирное, острое, полуфабрикаты, маринады, копченое, данные продукты стимулируют работу сальных желез.

Состояние кожи улучшится, если вы будете кушать продукты, содержащие такой микроэлемент, как сера (белокочанная капуста, чеснок, лук, куриное яйцо, миндаль, салат-латук), продукты, содержащие цинк и селен (бразильский орех, чеснок). Тогда улучшится процесс обновления клеток, уменьшится активность сальных желез, кожа станет менее воспаленной, повысится антибактериальная защита кожи.

Ежедневно кушайте кисломолочные продукты: прыщи могут появляться в связи с плохой работой кишечника.

Также, рекомендуется в качестве заправки для салата использовать растительное масло, часто кушать морскую рыбу: ведь содержащиеся в ней омега-3 кислоты препятствуют развитию воспалительных процессов.

Помните, прыщи появляются из-за несбалансированного питания, неправильного ухода за лицом.

Для избавления от прыщей нужно узнать причину их появления. Для чего нужно сходить к врачу и обследоваться.

 

Все женщины хотят иметь красивую, здоровую кожу, а ведь основа здоровья кожи - правильное питание.

 

Продукты для идеальной кожи:

 

- Чистая вода. Для очищения организма, нужно пить до 2 литров в день, она помогает сохранять кожу здоровой, предотвращает появление прыщей, обновляет клетки кожи.

Каждый день умывайтесь водой с добавлением сока лимона - на один литр воды берём одну столовую ложку сока лимона.

- Оливковое масло - в нём много витамина E, продлевающего молодость кожи и витамина A, отвечающего за увлажнение кожи и эластичность. Также, оливковое масло — это натуральный здоровый источник незаменимых жирных кислот.

Протирайте им лицо, стерев остатки масла при помощи салфетки, ведь оно надолго задерживает в коже влагу, не забивая поры.

- Зелёный чай — является источником катехина, являющегося противовоспалительным химическим элементом. Зелёный чай чистит кожу от прыщей, ведёт борьбу со свободными радикалами, вредящими коже.

Для избавления от кожных высыпаний, нужно заварить зелёный чай, дать ему постоять десять минут, а потом протереть лицо ватным тампоном, намоченным в зелёном чае.

Протирайте кожу лица кубиками льда, он бодрит кожу и тонизирует.

Маска для лица из пророщенной пшеницы: берем 2 ст.л. пророщенной пшеницы, перемалываем, смешиваем с тёртой на мелкой тёрке морковкой, добавляем 1 ст.л.оливкового масла, 1 ст.л. мёда, пять капель пихтового масла. Делаем маски на протяжении недели.

- Орехи — (особенно лесной орех) содержат селен, жизненно необходимый для здоровья клеток кожи, он способен восстановить повреждённые клетки кожи, также, орехи содержат в себе омега-3 масла — для гладкости кожи, бархатистости.

- Мясо и рыба это продукты, содержащие белок. Они помогают нам в деле профилактики различных заболеваний, помогают бороться за идеальную кожу. Мясо мы запекаем, готовим на пару либо на гриле, варим.

- Брынза — в её состав входит селен, много кальция. Её употребление делает кожу бархатной, гладкой.

- Морковь - источником бета-каротина (витамин А). В ней содержится витамин C, разрушающий свободные радикалы, помогающий в борьбе со старением кожи.

- Ягоды - чёрная смородина, ежевика, черника, малина, клюква, клубника, голубика - они удерживают в норме уровень коллагена, способствующий гладкости кожи, они борются со свободными радикалами, чтобы кожа оставалась молодой. В голубике также содержится ещё витамин E, витамин C, рибофлавин.

- Гранатовый сок — в нём содержатся антоцианины, вещества укрепляющие стенки тонких кровяных сосудов, доставляющих питательные вещества к коже, он предотвращает появление сосудистых «звёздочек» на ногах.

- Также, кушайте нежирный йогурт.

- Лосось — в нём содержатся омега-6 и омега-3 жирные кислоты,

- Авокадо - восстанавливает кожу, содержит эфирные масла, витамин В.

- Манго — содержит витамин A, защищает клетки кожи, придаёт коже гладкость,

- Миндаль — содержит много витамина E, защищает кожу от преждевременного старения.

Новые статьи:

Предыдущие статьи:

dietaload.ru


Смотрите также