Диета перед выпускным балом: как быстро похудеть без вреда здоровью. Диета к выпускному


Диета перед выпускным балом: как быстро похудеть без вреда здоровью

Май – это не время не только легкого весеннего настроения, но и волнительная пора для старшеклассников. На носу экзамены, но главное — выпускной вечер! Школьники и школьницы ищут наряды для торжества, а многие – чего скрывать – быстрый способ похудеть. Ведь в этот день хочется выглядеть особенно красиво!AnySports подготовил советы, как похудеть к выпускному.

Чтобы вы не тратили силы и нервы, которые пригодятся на ЕГЭ, вам подойдет легкая диета. Как быстро похудеть к выпускному на 3-7 кг всего за неделю? Например, последовав правилу диеты, составленной на основе плана питания для сотрудников компании «GM Motors». Программа питания была разработана в сотрудничестве с несколькими медицинскими центрами США, чтобы работоспособность сотрудников. А приятным бонусом оказалось, что следуя правилам, можно похудеть быстро и легко!

Основа диеты, рассчитанной на 7 дней – это употребление продуктов неживотного происхождения, в том числе фруктов, а также большого количества воды. Есть и альтернативный вариант – с добавление мяса, если сложно сидеть на «вегетарианском» варианте.

Эта диета помогает ускорить обменные процессы в организме и вывести токсины. Второй принцип – это улучшение пищеварения и очищение кишечника. И поскольку мы говорили о выпускном наряде, то результаты вы, скорее всего, увидите не только на весах, но и на вашей талии! И как бонус – улучшится ваш внешний вид и самочувствие: большое количество потребляемых витаминов положительно влияет состояние нервной системы, волос и кожи.

Подчеркни свою красоту с курсом гимнастики для лица от Анастасии Бурдюг.

Вам необходимо строго следовать прописанному рациону, т.к. это диета. Быстро похудеть получится, если питание будет сбалансированным.

Вода – катализатор ускорения обменных процессов. Желательно пить не менее 10 стаканов чистой воды в день.

План питания на 7 дней

Первый день. Старт диеты – вы едите только фрукты. Можно есть практически все (на которые у вас нет аллергии) и в любом количестве. Исключение — виноград, бананы, а также такая экзотика как манго или личи. Рекомендовано есть арбузы и дыню, лаймы и апельсины (можно сделать напиток на их основе), яблоки, гранаты, клубнику.

Второй день. Здесь предусмотрено овощное меню. Здесь важно, чтобы овощи были сырыми или вареными. Жареное категорически исключено! На завтрак разрешается съесть вареный картофель с маслом, но это лишь единственное появление картофеля в диете. Если вы хотите сделать овощи более аппетитными, добавьте к ним щепотку орегано или базилика, заправить блюда лимоном, уксусом или чесноком.

Третий день. На этот раз можно составить меню из овощей и фруктов. Ешьте их в любом количестве (помните про исключения!) и пейте воду.

По теме:

Четвертый день. А это — праздник для любителей бананов – за день их необходимо съесть шесть штук! А также — выпить 3 стакана молока (250 мл каждый, можно заменить соевым).

Разрешен суп из любых овощей, за исключением бобовых. Их вообще нужно исключить из рациона на неделю.

Пятый день. Меню немного более разнообразное: разрешено перекусить помидорами (не более 6 штук), ростками сои или пшеницы, а также есть легкий творожный сыр или тофу. Из всего этого и из других овощей можно сварить суп.

ВАЖНО: Необходимо увеличить количество потребляемой воды с 10 до 12 стаканов в день.

Шестой день. В этот день питайтесь как в пятый день, но исключите томаты.

Седьмой день. Можете употреблять овощи, фруктовый сок, а также чашку сваренного черного риса.

Если вам сложно без мяса, если у вас большие физические нагрузки, то с 5 по 7 день можно съедать два яйца на завтрак и 80-100 грамм вареной/печеной курицы/рыбы в обед.

Употребление алкоголя строго запрещено на протяжении всей недели! Также желательно отказаться от кофеина, но если от этой привычки вам сложно отказаться, пейте только черный чай (но лучше заменить на травяные настои) или кофе без добавок. Чтобы разнообразить вкус воды, добавьте в нее лимон или другие фрукты.

Также рекомендуется делать несложные физические упражнения, заниматься растяжкой. Если вы не чувствуете сильной слабости, можете выйти на пробежку. Но слишком перегружать организм в этот период не стоит.

Выполняя эти рекомендации, можно не просто сбросить 3-5 килограмм за неделю перед выпускным, но и наладить обменные процессы в организме. Чтобы оставаться в форме после завершения диеты, важно придерживаться привычки здорового питания и включайте в свою жизнь хотя бы небольшую физическую активность – если нет времени на походы в спортзал, делайте короткую зарядку дома и больше ходите пешком.

Источник: thefitindian.com

Фото: bigstock.com

anysports.tv

Похудеть к выпускному

Подходит к завершению школьная пора, а значит скоро последний звонок и начало взрослой жизни. Но выпускной бал навсегда останется в памяти одним из самых волнительных событий. Впрочем, не в малой степени настроение от предстоящего торжества портят лишние жиры, из-за которых падает самооценка, а платье сидит нелепо.

В последние годы проблема лишнего веса у тинеджеров встала как никогда остро. Тому виной система фастфуда и современные технологии. Юноши и девушки все меньше времени проводят на улице, интернет-общение заменило спорт и прочие увлечения. Однако никто не отменял выпускной бал, и если вы желаете блистать в такой важный день, время заняться фигурой еще есть.

С чего начнем?

В первую очередь, необходимо поставить четкую и достижимую цель. Если вы хотите попасть на выпускной, а не на больничную койку после переутомления, резкого похудения и нервного напряжения, то осознайте, что красивы именно в том виде, в каком вас видят окружающие.

За оставшееся до выпускного время можно без вреда для здоровья скинуть максимум 5-7 килограммов. Все, потерянное свыше этого – уже опасность для здоровья, а энергия и силы еще понадобятся на экзаменах в ВУЗ.

Отметим также, что сидеть на жестких диетах до 18 лет противопоказано, а разгрузочные дни можно применять крайне редко. В юном возрасте похудение должно строиться на принципах снижения количества поступающих в организм калорий и повышении физических нагрузок, поэтому кроме пересмотра меню необходимо пересмотреть свой стиль жизни и записаться в тренажерный зал либо заниматься дома не менее получаса в день.

Вместе с наступление тепла появилась возможность осуществлять ежедневные пробежки по утрам или вечерам. Так нормализуется обмен веществ, кровь и ткани обогатятся кислородом, что заставит исчезать ненавистный жир.

Чего нельзя делать категорически

Чтобы не испортить себе выпускной, не нужно прибегать к строгим ограничительным диетам, а тем более применять разные препараты для похудения сомнительного свойства, которые так широко разрекламированы в Интернете и СМИ. Нам обещают быстрый сброс 3-5 килограммов, но в основе этих препаратов лежат или сильные мочегонные вещества, или настолько же сильные слабительные – вы не потеряете жиры, только обезводите организм, нанесете урон сердцу и кровеносной системе.

Эффект будет недолгим, да вот устранить колоссальный ущерб здоровью удастся нескоро. Упадок сил, обмороки и слабость вам гарантированы.

Начнем с питания

Чтобы процесс похудения был успешным, в день нужно есть несколько раз, подойдет четырех- или пятиразовое питание небольшими порциями.

Не исключайте завтрак! Это не просто прием пищи, а закон: употребленные на завтрак калории не откладываются, завтрак запускает процесс метаболизма, все потребленные вещества идут на энергию, особенно, когда надо готовиться к выпускным экзаменам. Не менее необходимым элементом рациона является обед – не отказывайтесь от жидких блюд, непременно кушайте суп, при этом можно снизить калорийность второго блюда.

Измените качество рациона питания, сделайте упор на белок. Он необходим для построения мышц и тканей. Белок должен составлять не менее 20 процентов от всего рациона – важно употреблять не только животные, но и растительные белки. Обогатите рацион молокопродуктами, сырами, бобовыми и постным мясом.

Также необходимы жиры, однако их объем не должен превышать 30 процентов, при этом основная их часть должна иметь растительное происхождение. В растительных жирах много полезных мозгу ненасыщенных кислот.

Употребляйте много овощей и фруктов. Эти некалорийные и богатые клетчаткой «друзья худеющих» помогают быстро насытиться.

А вот пустые калории, вроде выпечки, тортов, конфет, чипсов, сухариков и газировки надо исключить из питания. Переходите на здоровое питание: стройность и система фастфуда несовместимы. Употребляйте только сложные углеводы - цельнозерновые крупы, хлеб грубого помола.

Снизьте объем потребляемых специй и соли, пряностей, а продукты запекайте, отваривайте либо готовьте на пару. Жирное, жареное и пряное лучше не есть до выпускного.

Как ни странно, но в соках тоже много сахара, выпивайте не более 200 миллилитров в сутки, разбавляя их водой. Остальные напитки замените чистой водой. Ешьте мелкими порциями с маленькой тарелочки. Старайтесь насытиться и не бежать за добавкой.

Раз в неделю можно делать «разгрузку». 2-3 приема пищи замените яблоками или кефиром, однако завтрак оставьте неизменным.

Вот примерное меню на 5 дней

День первый

На завтрак приготовьте 150 граммов запеканки из творога без сахара с фруктами, запейте станом 1% кефира. На ланч можно 100 грамм творога и апельсин. На обед приготовьте суп с картофелем и овощами - 200 граммов, 100 грамм отварной курятины, компот или сок. На полдник ешьте фрукты, кроме бананов. На ужин нарежьте 200 граммов салата из овощей, добавьте растительное маслог, чай на травах.

День второй

На завтрак можно съесть 200 граммов пшенной каши с молоком,100 граммов йогурта без добавок и сахара. На ланч 3 галетных печенья, стакан 1% кефира или ряженки. В обед приготовьте 200 граммов супа с грибами, 100 грамм отварной говядины, компот или сок. На полдник съешьте омлет из двух яиц. На ужин допускается 200 граммов творога с фруктами и травяной чай.

День третий

На завтрак приготовьте на пару омлет из 2 яиц, 20 граммов сыра и кружку зеленого чая. На ланч можно съесть 100 грамм творога и одно зеленое яблоко. На обед 200 миллилитров вегетарианских щей, отварить 150 граммов филе рыбы, и выпить компот из сухофруктов. На полдник: салат из фруктов и ложки 10-процентных сливок – всего 150 граммов. На ужин отварите 200 граммов каши гречневой и выпейте черный чай на молоке.

День четвертый

На завтрак 150 граммов запеканки из творога и моркови, 1-процентный кефир - 1 стакан. На ланч вареное яйцо и чай с молоком. На обед сварите 200 граммов супа с вермишелью, паровая котлета (100 грамм) и компот, либо сок. На полдник ешьте 150 граммов фруктового йогурта и половинку небольшого банана. На ужин порежьте овощной салат с растительным маслом - 200 граммов, перед сном – травяной чай.

День пятый

На завтрак ешьте кукурузную кашу с молоком - 200 граммов и стакан 1% ряженки. На ланч: чай и бутерброд с сыром. На обед: 200 граммов мясного супа, 150 граммов тушеной капусты с фасолью и компот или сок. На полдник нарежьте овощной салат, заправьте ложкой 1% сметаны. На ужин приготовьте из двух белков омлет на пару, 30 граммов сыра и травяной чай.

В субботу и воскресенье можете вернуться к привычному рациону, но исключите: продукты с тестом; замороженные продукты и полуфабрикаты; сосиски, колбасы, сардельки; любой фаст-фуд; жареные продукты; газировки; майонез и кетчуп; консервы и маринады.

Физические нагрузки

Похудение будет более заметно, если кроме диеты изменить двигательный режим, увеличив физические нагрузки. Ежедневно делайте зарядку 30 минут, вечером или днем устраивайте пешую прогулку или занимайте дома несложными упражнениями. Неплохой нагрузкой может стать плаванье либо велосипедная езда, тренажерный зал или танцы.

Если вес нужно сбросить в проблемных зонах – с талии или ягодиц, делайте специальный комплекс упражнений для решения именно этих проблем. Всего полчаса в день – и результат виден всем вокруг!

Так что похудеть к выпускному вполне возможно. Но, чтобы вновь не набрать, постарайтесь в корне пересмотреть свой образ жизни: занимайтесь спортом, смотрите за питанием, замените компьютер активным отдыхом.

Читайте так же из рубрики "Быстрые диеты":

Кокосовая диета приобретает всю большую популярность во всем мире. И это не случайность. Кокос – ценнейший диетический продукт, содержащий огромное количество минералов и витаминов при низком содержании калорий.

Проанализировав целый спектр китайского питания, ведущие диетологи центра традиционной медицины, которые не стали слепо заимствовать средства у западной медицины, создали совершенно новую персиковую диету.

Режим питания монахов Тибета, изрядные физические нагрузки позволяют им не иметь на теле ни грамма жира и благополучно переживать вековые юбилеи. Данная диета – адаптированный под европейский образ жизни вариант питания тибетцев.

В период беременности лишний вес не обходит женщину стороной. Вся ответственность за это лежит на плечах эстрогенов, которые отвечают за задержку жидкости в организме, а также за отложение жира на спине, бедрах и ягодицах.

knigadiet.ru

Как похудеть к выпускному без вреда для здоровья

Школьный выпускной вечер бывает лишь однажды и поэтому неудивительно, что каждая девушка хочет блистать на столь важном мероприятии. Увы, лишние килограммы не всегда позволяют ощущать себя королевой бала. В идеале начать процесс похудения следовало бы как минимум за полгода, но чаще всего мысль, как похудеть к выпускному посещает, когда до торжества остались считанные недели. Но даже и в этой ситуации улучшить положение вполне возможно.

Принципы диеты перед выпускным

Прежде всего, необходимо определить цель: на сколько килограмм планируется похудеть. Не стоит ставить перед собой недостижимые задачи снизить вес на 10 кг за две недели до выпускного. Кроме обвисшей кожи, плохого настроения такие диеты ничего не принесут. В этих случаях изъяны фигуры лучше скрыть с помощью корректирующего белья и удачного фасона платья.

А вот снизить вес на 3-4 кг за несколько недель – вполне реально и безопасно для здоровья. Основой диеты должны стать принципы правильного питания, при соблюдении которых жировые накопления уходят медленно, но безвозвратно.

Как похудеть к выпускному, не нанося ущерб здоровью:

  • начинать утро со стакана воды комнатной температуры;
  • через час после пробуждения позавтракать пищей, в состав которой входят сложные углеводы, белки: творог, каши, омлет;
  • питаться часто, но небольшими порциями;
  • ограничить употребление сахара и уменьшить количество соли в рационе, так как ее избыток способствует задержке жидкости в организме;
  • отказаться от фаст-фуда, джанк-фуда, полуфабрикатов, копченостей, сладких газированных напитков;
  • не увлекаться сдобой, кондитерскими изделиями, сладостями, пакетированными соками;
  • блюда готовить посредством тушения, отваривания, запекания, но не жарить в масле, фритюре.

Меню диеты

В рационе должны преобладать крупы, кисломолочные продукты, рыба, нежирное мясо. Нельзя забывать об овощах и фруктах – источниках клетчатки, микроминералов, витаминов. В весенний период можно готовить салат из редиса с зеленым луком, с наступлением лета выбор овощей и ягод становится боле разнообразным.

Полностью отказываться от сладостей нет необходимости. Углеводы необходимы для полноценной работы головного мозга. Главное, контролировать их потребление и вредные кондитерские изделия заменить горьким шоколадом, сухофруктами, бананом. Изредка можно побаловать себя зефиром, пастилой.

Приблизительно меню диеты перед выпускным:

  • завтрак: зернистый творог с сухофруктами, зеленый чай с имбирем и медом;
  • второй завтрак; тост с мягким сыром;
  • обед: мясной бульон с куриными фрикадельками, салат из редиса;
  • полдник: грейпфрут;
  • ужин: салат из моркови и свеклы.

Физические нагрузки

Размышляя, как эффективно похудеть перед выпускным, стоит вспомнить о физической активности. Следует приучить себя к 30-40 минутной зарядке, утренней пробежке, ходьбе или любому другому виду активного отдыха. Физические нагрузки не только усилят эффективность диеты, ускорят снижение веса, но и сделают фигуру более подтянутой.

Нельзя забывать и о прессе живота, особенно если планируется облегающий наряд с оголенными боками. Уделяя 15-20 минут в день упражнениям, уже через 3 недели можно будет заметить первые результаты.

Если времени катастрофически не хватает выполнять скручивания, планки и т.д.  Можно делать «гимнастику для ленивых». Когда моете посуду, сидите за компьютером, втягивайте живот как можно сильнее, будто пытаетесь прижать его к спине. 15-20 упражнений за один подход вполне достаточно. Выполняйте 4-5 подходов в день и талия преобразится буквально за месяц.

← Архив статей Диета минус 10 кг – самые популярные программы для быстрого снижения веса Как подобрать диету – 5 критериев выбора

www.racionika.ru

Как похудеть к выпускному на 5 кг

Наверно задумываетесь, как же похудеть к выпускному? Скоро наступит Новый год и не за горами окончится учебный год – отзвенит последний звонок, и все выпускники отправятся во взрослую жизнь. Самым запоминающимся и волнительным моментом в их жизни станет выпускной вечер. Наш сайт поможет с советами по похудению.

Но настроение в ожидании будущего торжества портит лишний вес, из-за которого платье на фигуре сидит не очень удачно, да и самооценка начинает падать. Проблема похудения является довольно-таки трудно решаемой.

Проблема лишних килограммов у подростков в последнее время достаточно остро, этому способствуют современные технологии и система быстрого питания. Юноши и девушки меньше времени проводят на свежем воздухе, больше свободного время проводят сидя за компьютером и общаются с другими детьми через Интернет. Но выпускной бал никто не отменяет, если вы хотите почувствовать себя королевой в этот самый важный для вас день в жизни, поэтому вы должны заняться своей фигурой, ведь у вас еще есть много времени для этого. 

 

С чего вы можете начать похудение к выпускному?

 

Первым делом при похудении вы должны постараться выработать для себя реальную и четкую цель. Если вы не хотите провести выпускной вечер на больничной койке после сильного переутомления и резкого снижения веса, вы должны понять, что вы очень красивы и в том виде, в котором вас видят окружающие.

Чтобы не нанести вреда для своего здоровья при похудении к выпускному за последние два месяца можно сбросить около семи лишних килограмм. Все, что вы потеряете свыше этой нормы, может быть вредным для вашего здоровья, а энергия и силы вам еще могут понадобиться для сдачи вступительного экзамена в ВУЗ.

Помимо этого до восемнадцатилетнего возраста подросткам противопоказаны изнурительные тренировки и жесткие диеты. Похудение в таком возрасте должно быть построено на принципах уменьшения количества калорий, которые поступают в организм и увеличение расходов, поэтому кроме просмотра своего ежедневного рациона нужно обязательно записаться в спортзал или определиться с комплексом упражнений и регулярно их выполнять.

 

Чего нельзя делать при похудении

 

Как похудеть к выпускному и не навредить? Чтобы вы могли благополучно отпраздновать свой выпускной вечер не нужно сразу же садиться на самые строгие и ограничительные диеты, употреблять сомнительные препараты для снижения лишнего веса, которые рекламируют по телевизору и в Интернете. Они могут обещать быстрое снижение веса до 5 килограмм, но обычно в их состав входят сильные мочегонные средства или, же слабительные – лишние килограммы теряются за счет сильного обезвоживания организма.

Кроме того, эффект похудения от таких препаратов будет недолгим и может быть очень вредным для здоровья, из-за потери большого количества солей и обезвоживания организма может возникнуть упадок сил, слабость в теле и даже обмороки.

При похудении начните со своего питания. Чтобы процесс был более успешным, вы должны питаться в несколько приемов, чаще всего это 4-х или 5-ти разовое питание. Завтрак становится необходимостью, поскольку он запускает процессы метаболизма, от съеденного завтрака не откладываются калории – они обогащают наш организм необходимой энергией. Обед также становится важным элементом диеты, нужно обязательно есть суп, а калорийность вторых блюд можно снизить.

При похудении на выпускной в рационе нужно сделать упор на белок, который используется на построение тканей и мышц. Белка нужно не меньше, чем 20% в ежедневном рационе – причем это должен быт животный и растительный белок. Ежедневный рацион нужно обогащать постными сортами мяса, молочными продуктами, бобовыми. Также в питание нужно ввести свежие фрукты и овощи. Они малокалорийны, быстро насыщают организм и дают чувство сытости, поэтому ими можно легко перекусить.

Из питания нужно исключить все кондитерские изделия, конфеты, газированные напитки, сухарики и чипсы. Если вы хотите сбросить лишний вес, тогда переходите на здоровое питание. Углеводы должны поступать ваш организм в виде хлеба грубого помола и цельнозерновых круп.

Поможет в вопросе о том, как похудеть к выпускному - ограничение употребления специй, острых приправ и соли, а пищу отварить, запекать или же готовить на пару. Пряные жирные и жареные блюда желательно исключить из своего рациона. Раз в неделю можно разгружать свой организм. Можно 2-3 приема пищи заменить свежими овощами, фруктами или кефиром, но ваш ежедневный завтрак должен остаться неизменным.

diamiss.ru

Как похудеть к выпускному. Совет

Платье на выпускной нередко покупают заранее: за несколько месяцев до выпускного цены на коктейльные и вечерние платья ниже, к тому же, хочется выбрать платье без спешки и суеты. Вот только незадолго до торжества выпускницы порой обнаруживают, что с момента покупки платья поправились. И тогда встает вопрос: как похудеть к выпускному?

Предупредим сразу: в этой статье речь пойдет не о том, как похудеть радикально, быстро и при этом надолго. Мы будем говорить о методах, которые помогут вам сбросить парочку лишних килограммов и влезть в платье. Работают они в тех случаях, если платье при покупке было вам впору, а перед выпускным возникла необходимость вернуться к прежним параметрам. Нельзя покупать заведомо тесное платье в надежде похудеть, а потом вспоминать об этом за месяц до выпускного.

Для начала поговорим о том, чего делать ни в коем случае нельзя. Вам не подходит такой метод похудения, как голодание. Говоря откровенно, он вообще мало кому подходит, но в этом случае голодание особенно не рекомендовано.

Во-первых, несмотря на прощание со школой и вступление во взрослую жизнь, выпускницы физиологически остаются подростками, организму которых столь радикальные методы похудения противопоказаны. Во-вторых, выпускной вечер — это стресс для организма: танцы до рассвета и полностью здорового человека утомят, а если вы перед выпускным изнуряли себя голодом или жесткой монодиетой, рискуете упасть в обморок и рассвет встретить в больнице.

Также ни в коем случае нельзя пользоваться препаратами, обещающими быстрое и эффективное похудение. Зачастую в основе таких препаратов лежат либо мочегонные, либо слабительные средства. Потеря веса достигается не за счет сжигания жиров, а за счет обезвоживания организма. В результате вы опять-таки рискуете упасть в обморок в разгар выпускного.

Кроме того, выпускному предшествует период экзаменов. Недостаток питательных веществ в рационе снижает умственную работоспособность, поэтому жесткие диеты перед выпускным значительно снижают ваши шансы успешно сдать экзамены.

Чтобы похудеть к выпускному, нужно скорректировать свой рацион. Переходить на одни овощи, разумеется, не стоит, организму нужны питательные вещества, но необходимо отказаться от «быстрых» углеводов. «Быстрые» углеводы, как следует из названия, быстро расщепляются, превращаясь в глюкозу. Уровень сахара в крови поднимается, возникает чувство насыщения, но потом быстро возвращается чувство голода.

За несколько недель до выпускного нужно исключить из своего рациона источники «быстрых» углеводов — сладости, выпечку, газированные напитки. Источниками углеводов для вас станут крупы, макаронные изделия из цельнозерновой муки, хлеб из муки грубого помола. Также в рационе обязательно должны быть белки (бобовые, нежирные молочные продукты, постное мясо) и жиры (преимущественно растительного происхождения).

Отказаться нужно от снэков и фаст-фуда, уже упомянутых выше источников «быстрых» углеводов, жирной пищи, полуфабрикатов, майонеза и кетчупа. Ограничьте употребление специй, соли и сахара. Не кушайте жареного: пищу нужно отваривать, запекать или готовить на пару. Кушайте побольше овощей и фруктов; они станут идеальными перекусами между приемами пищи.

Ешьте небольшими порциями, но часто (четыре или пять раз в день). Ни в коем случае не пропускайте завтрак. В обед обязательно нужно кушать суп. Вы можете снизить калорийность и объем второго блюда, но от супа не отказывайтесь. Раз в неделю можно устраивать разгрузочный день, заменив два или три приема пищи фруктами или кефиром. Но даже в разгрузочные дни не отказывайтесь от завтрака и не голодайте.

Разумеется, одного изменения режима питания для похудения мало, нужны физические нагрузки. В период подготовки к экзаменам время от времени отрывайтесь от учебников и отправляйтесь на пробежку, в бассейн или в тренажерный зал (или хотя бы делайте упражнения дома). Если вам нужно сбросить вес в проблемных зонах (к примеру, талии, бедрах или ягодицах), подберите специальный комплекс упражнений.

Похудеть перед выпускным вполне реально, если только вы задались вопросом избавления от лишнего веса не за неделю до торжества. Главное — подходить к вопросу похудения разумно и не жертвовать здоровьем ради красоты.

anydaylife.com

как быстро похудеть без вреда здоровью — Рамблер/субботний

Май — это не время не только легкого весеннего настроения, но и волнительная пора для старшеклассников. На носу экзамены, но главное — выпускной вечер! Школьники и школьницы ищут наряды для торжества, а многие — чего скрывать — быстрый способ похудеть. Ведь в этот день хочется выглядеть особенно красиво!AnySports подготовил советы, как похудеть к выпускному.

Чтобы вы не тратили силы и нервы, которые пригодятся на ЕГЭ, вам подойдет легкая диета. Как быстро похудеть к выпускному на 3-7 кг всего за неделю? Например, последовав правилу диеты, составленной на основе плана питания для сотрудников компании «GM Motors». Программа питания была разработана в сотрудничестве с несколькими медицинскими центрами США, чтобы работоспособность сотрудников. А приятным бонусом оказалось, что следуя правилам, можно похудеть быстро и легко!

Основа диеты, рассчитанной на 7 дней — это употребление продуктов неживотного происхождения, в том числе фруктов, а также большого количества воды. Есть и альтернативный вариант — с добавление мяса, если сложно сидеть на «вегетарианском» варианте.

Эта диета помогает ускорить обменные процессы в организме и вывести токсины. Второй принцип — это улучшение пищеварения и очищение кишечника. И поскольку мы говорили о выпускном наряде, то результаты вы, скорее всего, увидите не только на весах, но и на вашей талии! И как бонус — улучшится ваш внешний вид и самочувствие: большое количество потребляемых витаминов положительно влияет состояние нервной системы, волос и кожи.

Подчеркни свою красоту с курсом гимнастики для лица от Анастасии Бурдюг.

Вам необходимо строго следовать прописанному рациону, т.к. это диета. Быстро похудеть получится, если питание будет сбалансированным.

Вода — катализатор ускорения обменных процессов. Желательно пить не менее 10 стаканов чистой воды в день.

План питания на 7 дней

Первый день. Старт диеты — вы едите только фрукты. Можно есть практически все (на которые у вас нет аллергии) и в любом количестве. Исключение — виноград, бананы, а также такая экзотика как манго или личи. Рекомендовано есть арбузы и дыню, лаймы и апельсины (можно сделать напиток на их основе), яблоки, гранаты, клубнику.

Второй день. Здесь предусмотрено овощное меню. Здесь важно, чтобы овощи были сырыми или вареными. Жареное категорически исключено! На завтрак разрешается съесть вареный картофель с маслом, но это лишь единственное появление картофеля в диете. Если вы хотите сделать овощи более аппетитными, добавьте к ним щепотку орегано или базилика, заправить блюда лимоном, уксусом или чесноком.

Третий день. На этот раз можно составить меню из овощей и фруктов. Ешьте их в любом количестве (помните про исключения!) и пейте воду.

По теме:

Похудеть к лету — реально!

Как не поправиться на каникулах

Как похудеть дома: простые правила

Четвертый день. А это — праздник для любителей бананов — за день их необходимо съесть шесть штук! А также — выпить 3 стакана молока (250 мл каждый, можно заменить соевым).

Разрешен суп из любых овощей, за исключением бобовых. Их вообще нужно исключить из рациона на неделю.

Пятый день. Меню немного более разнообразное: разрешено перекусить помидорами (не более 6 штук), ростками сои или пшеницы, а также есть легкий творожный сыр или тофу. Из всего этого и из других овощей можно сварить суп.

ВАЖНО: Необходимо увеличить количество потребляемой воды с 10 до 12 стаканов в день.

Шестой день. В этот день питайтесь как в пятый день, но исключите томаты.

Седьмой день. Можете употреблять овощи, фруктовый сок, а также чашку сваренного черного риса.

Если вам сложно без мяса, если у вас большие физические нагрузки, то с 5 по 7 день можно съедать два яйца на завтрак и 80-100 грамм вареной/печеной курицы/рыбы в обед.

Употребление алкоголя строго запрещено на протяжении всей недели! Также желательно отказаться от кофеина, но если от этой привычки вам сложно отказаться, пейте только черный чай (но лучше заменить на травяные настои) или кофе без добавок. Чтобы разнообразить вкус воды, добавьте в нее лимон или другие фрукты.

Также рекомендуется делать несложные физические упражнения, заниматься растяжкой. Если вы не чувствуете сильной слабости, можете выйти на пробежку. Но слишком перегружать организм в этот период не стоит.

Выполняя эти рекомендации, можно не просто сбросить 3-5 килограмм за неделю перед выпускным, но и наладить обменные процессы в организме. Чтобы оставаться в форме после завершения диеты, важно придерживаться привычки здорового питания и включайте в свою жизнь хотя бы небольшую физическую активность — если нет времени на походы в спортзал, делайте короткую зарядку дома и больше ходите пешком.

Источник: thefitindian.com  Фото: bigstock.com  Источник:AnySports.tv  Читайте также:

Календарь забегов: Москва в движении летом-2017

Как похудеть к лету: 9 советов экспертов

Очищающий смузи: рецепты для блендера

weekend.rambler.ru

Диета перед выпускным балом: как быстро похудеть

Май – это не время не только легкого весеннего настроения, но и волнительная пора для старшеклассников. На носу экзамены, но главное — выпускной вечер! Школьники и школьницы ищут наряды для торжества, а многие – чего скрывать – быстрый способ похудеть. Ведь в этот день хочется выглядеть особенно красиво!AnySports подготовил советы, как похудеть к выпускному.

Чтобы вы не тратили силы и нервы, которые пригодятся на ЕГЭ, вам подойдет легкая диета. Как быстро похудеть к выпускному на 3-7 кг всего за неделю? Например, последовав правилу диеты, составленной на основе плана питания для сотрудников компании «GM Motors». Программа питания была разработана в сотрудничестве с несколькими медицинскими центрами США, чтобы работоспособность сотрудников. А приятным бонусом оказалось, что следуя правилам, можно похудеть быстро и легко!

Основа диеты, рассчитанной на 7 дней – это употребление продуктов неживотного происхождения, в том числе фруктов, а также большого количества воды. Есть и альтернативный вариант – с добавление мяса, если сложно сидеть на «вегетарианском» варианте.

Эта диета помогает ускорить обменные процессы в организме и вывести токсины. Второй принцип – это улучшение пищеварения и очищение кишечника. И поскольку мы говорили о выпускном наряде, то результаты вы, скорее всего, увидите не только на весах, но и на вашей талии! И как бонус – улучшится ваш внешний вид и самочувствие: большое количество потребляемых витаминов положительно влияет состояние нервной системы, волос и кожи.

Подчеркни свою красоту с курсом гимнастики для лица от Анастасии Бурдюг.

Вам необходимо строго следовать прописанному рациону, т.к. это диета. Быстро похудеть получится, если питание будет сбалансированным.

Вода – катализатор ускорения обменных процессов. Желательно пить не менее 10 стаканов чистой воды в день.

План питания на 7 дней

Первый день. Старт диеты – вы едите только фрукты. Можно есть практически все (на которые у вас нет аллергии) и в любом количестве. Исключение — виноград, бананы, а также такая экзотика как манго или личи. Рекомендовано есть арбузы и дыню, лаймы и апельсины (можно сделать напиток на их основе), яблоки, гранаты, клубнику.

Второй день. Здесь предусмотрено овощное меню. Здесь важно, чтобы овощи были сырыми или вареными. Жареное категорически исключено! На завтрак разрешается съесть вареный картофель с маслом, но это лишь единственное появление картофеля в диете. Если вы хотите сделать овощи более аппетитными, добавьте к ним щепотку орегано или базилика, заправить блюда лимоном, уксусом или чесноком.

Третий день. На этот раз можно составить меню из овощей и фруктов. Ешьте их в любом количестве (помните про исключения!) и пейте воду.

По теме:

Четвертый день. А это — праздник для любителей бананов – за день их необходимо съесть шесть штук! А также — выпить 3 стакана молока (250 мл каждый, можно заменить соевым).

Разрешен суп из любых овощей, за исключением бобовых. Их вообще нужно исключить из рациона на неделю.

Пятый день. Меню немного более разнообразное: разрешено перекусить помидорами (не более 6 штук), ростками сои или пшеницы, а также есть легкий творожный сыр или тофу. Из всего этого и из других овощей можно сварить суп.

ВАЖНО: Необходимо увеличить количество потребляемой воды с 10 до 12 стаканов в день.

Шестой день. В этот день питайтесь как в пятый день, но исключите томаты.

Седьмой день. Можете употреблять овощи, фруктовый сок, а также чашку сваренного черного риса.

Если вам сложно без мяса, если у вас большие физические нагрузки, то с 5 по 7 день можно съедать два яйца на завтрак и 80-100 грамм вареной/печеной курицы/рыбы в обед.

Употребление алкоголя строго запрещено на протяжении всей недели! Также желательно отказаться от кофеина, но если от этой привычки вам сложно отказаться, пейте только черный чай (но лучше заменить на травяные настои) или кофе без добавок. Чтобы разнообразить вкус воды, добавьте в нее лимон или другие фрукты.

Также рекомендуется делать несложные физические упражнения, заниматься растяжкой. Если вы не чувствуете сильной слабости, можете выйти на пробежку. Но слишком перегружать организм в этот период не стоит.

Выполняя эти рекомендации, можно не просто сбросить 3-5 килограмм за неделю перед выпускным, но и наладить обменные процессы в организме. Чтобы оставаться в форме после завершения диеты, важно придерживаться привычки здорового питания и включайте в свою жизнь хотя бы небольшую физическую активность – если нет времени на походы в спортзал, делайте короткую зарядку дома и больше ходите пешком.

Источник: thefitindian.com

Фото: bigstock.com

Источник:AnySports.tv

Читайте также:

Календарь забегов: Москва в движении летом-2017

Как похудеть к лету: 9 советов экспертов

Очищающий смузи: рецепты для блендера

wi-fi.ru


Смотрите также