Диета на 7 дней: меню, плюсы и минусы, отзывы. Диета килограммчик меню


Диета «Килограммчик»

1 сутки:

• Набор продуктов: вареное куриное филе (200 гр.), яблоки (2 шт), апельсин (1 шт.), нежирный творог (100 гр.), нежирный йогурт (1 шт.), 1 порция овсяной каши (100 гр.). 

Съедать ровно по одному продукту раз в 1-2 часа. 

2 сутки: 

• Набор продуктов: 1 порция гречневой каши (100 гр.), грейпфрут (1 шт.), вареная говядина (200 гр.), 1 стакан нежирного кефира, чернослив (100 гр.), томаты (2 шт.) 

Съедать ровно по одному продукту раз в 1-2 часа. 

3 сутки:

• Набор продуктов: 1 стакан молока, мандарины (4 шт.), груша (1 шт.), 1 порция рисовой каши (100 гр.), болгарские перцы (4 шт.), 1 чашка зеленого чая, вареная или запеченная рыба (200 гр.) 

Съедать ровно по одному продукту раз в 1-2 часа. 

4 сутки:

• Набор продуктов: курага (100 гр.), нежирный творог (150 гр.), груши (2 шт.), вареное филе (200 гр.), капуста свежая белокочанная (200 гр.), огурцы (5 шт.) 

Съедать ровно по одному продукту раз в 1-2 часа. 

-------------------------------------------------------------------------------- 

5 сутки: 

--------------------------------------------------------------------------------•Набор продуктов: морская капуста (100 гр.), сырая морковь (4 шт.), яблоки (2 шт.), 1 порция гречневой каши (100 гр.), 2 чашки черного чая, 1 стакан молока, вареная или запеченная рыба (200 гр.) 

Съедать ровно по одному продукту раз в 1-2 часа. 

-------------------------------------------------------------------------------- 

6 сутки: 

--------------------------------------------------------------------------------•Набор продуктов: ягоды, можно замороженные (200 гр.), 1 порция пшенной каши (100 гр.), вареная или тушеная капуста брокколи (200 гр.), вареная говядина (150 гр.), апельсины (2 шт.) 

Съедать ровно по одному продукту раз в 1-2 часа. 

-------------------------------------------------------------------------------- 

7 сутки: 

--------------------------------------------------------------------------------•Набор продуктов: нежирный йогурт (2 шт.), 1 порция овсяной каши (100 гр.), изюм (100 гр.), куриный бульон (300 мл.), вареное филе (200 гр.), груши (2 шт.), яблоки (2 шт.), свекла вареная (100 гр.). 

Съедать ровно по одному продукту раз в 1-2 часа. 

В течение каждого из семи дней диеты в неограниченных количествах разрешено пить воду и жидкости, не содержащие сахара и подсластителей. 

Главное и единственное условие диеты "Килограммчик" - употребление одного из продуктов меню через каждые 1-2 часа! 

3. Соблюдение диеты. 

Постарайтесь не нарушать режим диеты. В случае, если Вы понимаете, что на определенный срок отойдёте от приведенного меню, попробуйте расписать рацион того дня, в течение которого Вы будете питаться вне правил диеты. Это поможет Вам контролировать свой аппетит и не выходить за рамки необходимой калорийности. Ни в коем случае не пропускайте ни один из приемов пищи, калорийность каждого дня диеты строго рассчитана, и уменьшать её без необходимости не нужно. 

4. Дополнительные рекомендации. 

В случае, если Вы решили соблюдать диету, являясь кормящей мамой, подробно рассмотрите меню на присутствие в нём продуктов-аллергенов для Вас и Вашего ребенка. 

Если Вы хотите заменить одно из составляющих меню, постарайтесь осуществить равноценную замену. К примеру, молочный продукт лучше заменить на продукт такого же молочного происхождения. 

5. Выход из диеты. 

Меню Диеты рассчитано на 7-мидневный курс. Повторять его Вы можете неограниченное количество раз. Рацион диеты сбалансирован, богат различными микроэлементами, необходимыми как женщинам, родившим ребенка, так и людям, следящим за своим весом. 

После того, как Вы решили отказаться от данной системы питания, постарайтесь раз в трое суток в течение двух недель устраивать разгрузочный день, фруктовый, овощной, питьевой – это не важно. Главное, такая разгрузка не позволит Вашему организму вновь облениться и обмен веществ, «наработанный» за время диеты, не замедлится вновь. Еще раз повторимся, при выходе из диеты Вам не нужно соблюдать правила дробного питания! Просто в течение первых двух недель после диеты раз в 72 часа устраивайте разгрузочные дни. Это позволит Вам сохранить сниженный вес и не набирать его в дальнейшем.

источник

medpravila.com

Диета «килограммчик»))))), диета килограммчик

Эта диета для тех, кто хочет быстро вернуться в дородовую форму!))

Нашла на сайте: superpohudenie.com/dieta-kilogrammchik-poxudet-posle-rodov/#more-1324

Методическое пособие по диете «Килограммчик».

Методическое пособие диеты составлено четко по пунктам!

1. Подготовка к режиму диеты.

В течение 3-ёх дней до того, как Вы приступите к непосредственному меню диеты, ограничьте потребление продуктов, приготовленных в процессе жарки и копчения. Перейдите на вареную, тушеную или запеченную еду. Уменьшите долю хлебных изделий в своем ежедневном рационе. Постарайтесь не перегружать пищеварительный тракт после 19 часов вечера. Что касается качества пищи, по мере возможности отдавайте предпочтение молочным и кисломолочным продуктам, фруктам, овощам, морепродуктам. Они помогут «запустить» Ваш замедленный метаболизм.

2. Меню Диеты.

Меню диеты основано на «приучении» организма к правильному, сбалансированному питанию. У женщин в послеродовый период существенно замедлен обмен веществ. Наилучшая методика, нормализующая метаболизм – система дробного питания. Согласно ей и построено меню диеты. Для каждого дня диеты Вам предлагается набор различных продуктов. Согласно принципу дробного питания Вы можете съедать по одному продукту раз в 1-2 часа. То, в какой последовательности Вы будете их есть, зависит исключительно от Вашего желания.

1 сутки:

  • Набор продуктов: вареное куриное филе (200 гр.), яблоки (2 шт), апельсин (1 шт.), нежирный творог (100 гр.), нежирный йогурт (1 шт.), 1 порция овсяной каши (100 гр.).

Съедать ровно по одному продукту раз в 1-2 часа.

2 сутки:

  • Набор продуктов: 1 порция гречневой каши (100 гр.), грейпфрут (1 шт.), вареная говядина (200 гр.), 1 стакан нежирного кефира, чернослив (100 гр.), томаты (2 шт.)

Съедать ровно по одному продукту раз в 1-2 часа.

3 сутки:

  • Набор продуктов: 1 стакан молока, мандарины (4 шт.), груша (1 шт.), 1 порция рисовой каши (100 гр.), болгарские перцы (4 шт.), 1 чашка зеленого чая, вареная или запеченная рыба (200 гр.)

Съедать ровно по одному продукту раз в 1-2 часа.

4 сутки:

  • Набор продуктов: курага (100 гр.), нежирный творог (150 гр.), груши (2 шт.), вареное филе (200 гр.), капуста свежая белокочанная (200 гр.), огурцы (5 шт.)

Съедать ровно по одному продукту раз в 1-2 часа.

5 сутки:

  • Набор продуктов: морская капуста (100 гр.), сырая морковь (4 шт.), яблоки (2 шт.), 1 порция гречневой каши (100 гр.), 2 чашки черного чая, 1 стакан молока, вареная или запеченная рыба (200 гр.)

Съедать ровно по одному продукту раз в 1-2 часа.

6 сутки:

  • Набор продуктов: ягоды, можно замороженные (200 гр.), 1 порция пшенной каши (100 гр.), вареная или тушеная капуста брокколи (200 гр.), вареная говядина (150 гр.), апельсины (2 шт.)

Съедать ровно по одному продукту раз в 1-2 часа.

7 сутки:

  • Набор продуктов: нежирный йогурт (2 шт.), 1 порция овсяной каши (100 гр.), изюм (100 гр.), куриный бульон (300 мл.), вареное филе (200 гр.), груши (2 шт.), яблоки (2 шт.), свекла вареная (100 гр.).

Съедать ровно по одному продукту раз в 1-2 часа.

В течение каждого из семи дней диеты в неограниченных количествах разрешено пить воду и жидкости, не содержащие сахара и подсластителей.

Главное и единственное условие диеты «Килограммчик» — употребление одного из продуктов меню через каждые 1-2 часа!

3. Соблюдение диеты.

Постарайтесь не нарушать режим диеты. В случае, если Вы понимаете, что на определенный срок отойдёте от приведенного меню, попробуйте расписать рацион того дня, в течение которого Вы будете питаться вне правил диеты. Это поможет Вам контролировать свой аппетит и не выходить за рамки необходимой калорийности. Ни в коем случае не пропускайте ни один из приемов пищи, калорийность каждого дня диеты строго рассчитана, и уменьшать её без необходимости не нужно.

4. Дополнительные рекомендации.

В случае, если Вы решили соблюдать диету, являясь кормящей мамой, подробно рассмотрите меню на присутствие в нём продуктов-аллергенов для Вас и Вашего ребенка.

Если Вы хотите заменить одно из составляющих меню, постарайтесь осуществить равноценную замену. К примеру, молочный продукт лучше заменить на продукт такого же молочного происхождения.

5. Выход из диеты.

Меню Диеты рассчитано на 7-мидневный курс. Повторять его Вы можете неограниченное количество раз. Рацион диеты сбалансирован, богат различными микроэлементами, необходимыми как женщинам, родившим ребенка, так и людям, следящим за своим весом.

После того, как Вы решили отказаться от данной системы питания, постарайтесь раз в трое суток в течение двух недель устраивать разгрузочный день, фруктовый, овощной, питьевой – это не важно. Главное, такая разгрузка не позволит Вашему организму вновь облениться и обмен веществ, «наработанный» за время диеты, не замедлится вновь. Еще раз повторимся, при выходе из диеты Вам не нужно соблюдать правила дробного питания! Просто в течение первых двух недель после диеты раз в 72 часа устраивайте разгрузочные дни. Это позволит Вам сохранить сниженный вес и не набирать его в дальнейшем.

www.baby.ru

меню, плюсы и минусы, отзывы

В статье рассматриваются популярные диеты минус 2, 3, 5, 7 и 10 килограммов. Приведены основные принципы, меню диет минус 2, 3, 5, 7, 10 кг.

Сегодня разработано огромное количество диет, при тщательном соблюдении которых можно за три-пять дней без вреда для здоровья сбросить 2 килограмма лишнего веса. Основными правилами диеты минус 2 кгявляются: 30-минутные прогулки на свежем воздухе и употребление двух литров воды в сутки.

  • Первый завтрак: несладкий зеленый чай.
  • Основной завтрак: свежий салат из огурцов и зелени с оливковым маслом и лимонным соком, цельнозерновой хлебец.
  • Обед: 200 грамм индюшатины или куриной отварной грудки, огуречный салат.
  • Полдник: салат (вареное яйцо и огурцы) с обезжиренным кефиром или сметаной, цельнозерновой хлебец.
  • Ужин: свежий салат (помидор, сладкий перец и огурцы) с оливковым маслом и лимонным соком.

Если вы решили избавиться от нескольких килограммов избыточного веса, то диета минус 3 кг, которая рассчитана на семь дней является самым оптимальным вариантом. Во время этой диеты эксперты в области питания рекомендуют употреблять зеленый чай, воду (в неограниченном количестве) и кефир, который обеспечивает отличную усвояемость питательных веществ.

  • Первый завтрак: 200 миллилитров горячей воды с 1 столовой ложкой лимонного сока.
  • Второй завтрак: одна чашка зеленого чая, один фрукт (на ваше усмотрение), одно сваренное вкрутую яйцо, один стакан йогурта и два хлебца с медом или джемом.
  • Обед: овощной суп, один фрукт.
  • Ужин: овощной салат с зеленью и растительным маслом, порция гречневой каши или две запеченные картофелины.

Выходить из недельной диеты минус 3 кг нужно осторожно, постепенно включая в рацион питания любимые ингредиенты (кроме жирных, острых, жаренных и соленых блюд).

Если вам в срочном порядке нужно избавиться от пяти-десяти килограммов лишнего веса, то пятидневная диета минус 5 кг является лучшей методикой похудения в категории быстрых диет.

  • Завтрак: свежий салат (две редиски и два огурца) с добавлением соли.
  • Обед: тушеный баклажан с чесноком, солью и оливковым маслом.
  • Ужин: отварная капуста кольраби (около 100 грамм) с солью.
  • Завтрак: рисовая каша (5 столовых ложек) и кедровые орешки (2 столовые ложки).
  • Обед: рисовая каша (8 столовых ложек) и 15 миндальных орешков.
  • Ужин: рисовая каша (6 столовых ложек) и 2 грецких ореха.
  • Завтрак: творог (5 столовых ложек) и 400 миллилитров воды.
  • Обед: творог (7 столовых ложек) и 600 миллилитров воды.
  • Ужин: творог (5 столовых ложек) и 400 миллилитров воды.

Если вы готовитесь к важному событию, и изо всех сил пытаетесь привести свое тело в отличную форму, то диета минус 7 кг за семь дней с легкостью поможет вам избавиться от ненавистных килограммов. Данная диета является довольно строгой, но очень эффективной. Основные способы приготовления блюд – запекание или варка. Повторять этот вариант диеты минус 7 кг можно один раз в месяц (при отсутствии противопоказаний).

  • 1 день: кефир – 500 миллилитров, вареный картофель – 400 грамм.
  • 2 день: кефир – 500 миллилитров, печеный картофель – 400 грамм.
  • 3 день: кефир – 500 миллилитров, фрукты (кроме бананов и винограда) – 400 грамм.
  • 4 день: кефир – 500 миллилитров, отварная куриная грудка – 400 грамм.
  • 5 день: кефир – 500 миллилитров, фрукты – 400 грамм.
  • 6 день: полтора литра минеральной воды без газа.
  • 7 день: кефир – 500 миллилитров, фрукты – 400 грамм.

Во время соблюдения данной диеты ни в коем случае нельзя нарушать рацион питания. Количество приемов пищи – 6 раз с двухчасовыми промежутками. Приобретенные результаты держаться на протяжении длительного периода времени.

Сегодня существует множество вариантов диет, которые обещают «уничтожить» десять килограмм избыточного веса, но самой эффективной из них является капустная десятидневная диета. Этот вариант диеты минус 10 кг считается очень полезным, так как основной ингредиент обладает минимальной калорийностью и высоким процентом клетчатки и витаминов.

  • Завтрак: негазированная вода, несладкий зеленый чай или натуральный кофе.
  • Обед: отварная говядина (курица) или нежирная рыба – 200 грамм, свежий салат из капусты (капуста нарезается соломкой), заправленный растительным маслом.
  • Ужин: одно перепелиное или половина куриного яйца, свежий салат из капусты и одно яблоко (либо другой фрукт, кроме винограда и бананов).
  • Второй ужин (за два часа до сна): 200 миллилитров 1% кефира.

В период диеты не следует употреблять мучные продукты, майонез, кетчуп, сладости, жирное мясо, хлебобулочные изделия, животные жиры, а также, копченые, жареные, острые и соленые блюда.

prostaja-dieta.logdown.com

настроение – выше, килограммов – меньше

идеальное меню

Осенью не стоит придерживаться жестких диет. Организм в депрессии из-за недостатка солнца. Однако килограммы к зиме набирает. Как составить идеальное меню? Как питаться, чтобы оставаться и стройной, и бодрой?

Общая рекомендация: пока на дворе осень, стоит чаще готовить блюда из овощей. Они богаты не только витаминами, но и клетчаткой. Их регулярное употребление — как свежих, так и запеченных — улучшает работу желудочно-кишечного тракта. Не бойтесь экспериментировать — покупайте тыкву, репу, редьку. Важно, чтобы овощи еще не лежали в хранилищах долго и не растеряли полезные вещества.

Заведите дома соковыжималку и чаще балуйте себя свежими соками. Их можно готовить не только из яблок, но и из моркови (обязательно со сливками, чтобы усваивался витамин А), свеклы, томатов.

ЗАВТРАК:ВМЕСТО ШОКОЛАДКИ — ТАРЕЛКА С КАШЕЙ!

Каши — лучший вариант для завтрака. Пшенная, рисовая, овсяная, геркулес, гречка — выбирайте на свой вкус! В крупах содержится множество полезных витаминов. Чемпионами по полезности являются овсянка и гречка. Рис лучше покупать бурый, такой, где не все зернышки отшлифованы. В неочищенном рисе — ценные витамины группы В.Во многих крупах содержатся углеводы длительного действия. Поэтому каша, как и сладости, тоже поднимает настроение. Но эффект у каши куда более длительный, чем у шоколадки.

Блюдо можно сделать более аппетитным с помощью различных добавок — запечь с тыквой, добавить изюм, яблочные дольки, курагу. С кашей можно съесть немного салата из свежих овощей, яблоко, кисточку винограда. Кашу можно чередовать с омлетами из яиц.

ОБЕД:ГЛАВНОЕ — СУП!

Ни в коем случае не пропускайте обед. В противном случае вы вряд ли сможете устоять перед желанием плотно покушать во время ужина. Главным обеденным блюдом должен стать суп. Обязательно ешьте его теплым, не холодным. Суп может быть как овощным, так и с мясом — как больше нравится. Если у вас есть склонность к гастритам, отдавайте предпочтение овощным протертым супам. При желании с помощью миксера в них можно добавлять куриное или говяжье пюре. В качестве второго лучше использовать самодельные котлеты из нежирного фарша, приготовленные на пару, отварную говядину. Сосиски и прочие магазинные полуфабрикаты желательно исключить.

Не отказывайте себе в полднике. Яблоко, банан, булочка со стаканом чая или кофе (лучше натурального) станут хорошей поддержкой до конца рабочего дня.

ПОСЛЕ ШЕСТИ ЕСТЬ МОЖНО!

Есть предубеждение, что последний прием пищи должен происходить до шести вечера. Но не каждый может себе позволить такой режим. В шесть вечера большинство из нас только-только уходит с работы. Поэтому нормально, если вы поужинаете до восьми вечера. Порция для ужина должна быть небольшой. Удачным сочетанием будет кусочек курицы, рыбы или мяса вместе с овощным гарниром.

Если вы «сова» и долго не ложитесь спать, то перебить чувство голода можно легким салатиком из капусты и моркови, стаканом кефира или ряженки (это полезно для пищеварения). Некоторые люди не любят пить кефир на ночь. Но их антипатия к этому продукту легко исчезает, если пить кефир не прямо из холодильника, а хоть немножечко подогретый — до комнатной температуры.

Кстати, тортики и пироженки на ночь вредны не только для фигуры, но и для пищеварения: это серьезная нагрузка для поджелудочной железы.

ЗАМЕНИТЕ МАЙОНЕЗ СМЕТАНОЙ!

Екатеринбург занесен в Книгу рекордов Гиннесса как город, где больше всего употребляют майонез. Но нам совсем необязательно поддерживать этот рекорд: в майонезе содержится до 90 % растительного масла, это вредно для печени и поджелудочной железы. Постарайтесь максимально заменить майонез на сметану, именно ею заправлять супы и салаты. Вкус сметаны можно сделать более «интересным», добавив в нее мелко порубленной свежей зелени. Еще один вариант заправки — свежий лимонный сок. Кетчуп — тоже не самый диетический продукт, его можно заменить самодельным пюре из свежих томатов.

ПОЛЕЗНЫЕ АНТИДЕПРЕССАНТЫ!

Если вы не можете избавиться от привычки есть конфеты и шоколадки, чтобы поднять настроение, попробуйте их заменить орешками, изюмом или курагой. Сейчас можно купить пакетики с разнообразными сухофруктами. Они оказывают тот же «антидепрессивный» эффект, но гораздо полезней.

Желаете что-либо добавить?

Скачать файл для печати в формате .pdf можно по ссылке https://vladblog.info/ideal_menu.pdf

vladblog.info


Смотрите также